Obsah:

• Proč cvičit pro zmírnění bolesti kloubů?
• Nejlepší cviky proti bolesti kloubů
• Čeho se vyvarovat při bolestech kloubů
• Tipy na cvičení při bolestech kloubů
• Všechno je lepší než nic

Možná si myslíte, že pokud jde o úlevu od bolesti kloubů - ať už kyčlí, kolen, kotníků nebo ramen -, nejlépe funguje odpočinek a relaxace. To nemůže být dále od pravdy. Cvičení může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli své chronické bolesti kloubů, bez ohledu na její příčinu.

„Pokud budete bolest kloubů léčit neustálým odpočinkem, budete slábnout, a to bolest kloubů jen zhorší. „To může spustit začarovaný kruh odpočinku a další bolesti a slabosti.“

Pokud tedy čtete tento článek a trápí vás konkrétní bolest způsobená artritidou, starým zraněním nebo jen procesem stárnutí - máme pro vás tipy, které vám pomohou začít.

Proč cvičit, abyste si ulevili od bolesti kloubů?

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat svaly kolem kloubů silné, snižuje riziko úbytku kostní hmoty a pomáhá udržovat otoky kloubů na uzdě. Důsledné cvičení může pomoci promazávat kloubní chrupavky, což může pomoci snížit ztuhlost a bolest. Pravidelné cvičení vám může pomoci udržet pružnost a sílu, což může oddálit operaci postiženého kloubu nebo se jí vyhnout.

„Zůstaňte aktivní a udržujte si sílu, protože pokud oslabíte, bolest kloubů se zvýší,“

Cvičení má navíc řadu dalších výhod, ať už se jedná o lepší spánek, zvýšení energie, zlepšení nálady a snížení úzkosti. Může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol a pomáhá předcházet cukrovce, srdečním chorobám, osteoporóze a rakovině tlustého střeva. Může udržet bystrou mysl a udržet vás déle nezávislými ve vyšším věku. Jednoduše řečeno, pravidelné cvičení má více výhod než nečinnost.

Nejlepší cvičení proti bolesti kloubů

Podle doktora Shirleyho je při chronické bolesti kloubů dlouhodobě nejlepší volbou cvičení s nízkou zátěží. Nejlepší cvičení s nízkou zátěží pro vás závisí na tom, co rádi děláte. Pokud vás určitý typ cvičení baví, je pravděpodobnější, že zůstanete důslední a silní, abyste předešli ztuhlosti a bolesti.

„Chůze je skvělá, ale stacionární kolo je moje oblíbená věc pro lidi s bolestmi kolen způsobenými artritidou,“ říká doktorka Shirleyová. „Vodní aerobik nebo dokonce chůze ve vodě je také skvělé cvičení s nízkou zátěží.“

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které mohou pomoci zmírnit bolest kyčlí.

Mezi další příklady cvičení s nízkou zátěží patří např.

• Jízda na kole
• Eliptický stroj
• Golf
• Pěší turistika (vybírejte si rovné, téměř rovné stezky)
• Pilates
• Veslování
• Protahování
• Plavání
• Tai chi
• Chůze
• Jóga

Čeho se vyvarovat při bolestech kloubů

Vyhnout se věcem, které bolest kyčlí zhoršují, je stejně důležité jako ji zmírnit. Zde je několik tipů, jak se vyhnout bolesti kyčlí a jak jí předcházet:

• Cvičení s váhou
• Běhání
• Klečení
• Zánětlivé potraviny
• Příliš časté sezení

Tipy na cvičení při bolestech kloubů

Začněte pomalu

„Jde o to, abyste naslouchali svému tělu, zjistili, co snesete, a věděli, jaký je váš výchozí bod podle toho, jak aktivní jste byli v minulosti, a pak se postupně propracovali k větší aktivitě.

Pomalý postup může zajistit, že se nebudete příliš namáhat, nezpůsobíte si zranění nebo se nebudete zbytečně fyzicky a psychicky zatěžovat. Příliš mnoho a příliš brzy může způsobit, že se vám cvičení bude zdát nedosažitelné, zatímco postupný začátek vám může zajistit, že ho do svého života zařadíte dlouhodobě.

„Když někdo cvičí jednou a řekne, že ho koleno ničí, a už se k němu nevrátí, tehdy opravdu zdůrazňuji, že v podstatě znovu učíte své tělo, jak má takovou zátěž snášet. „Zátěž při cvičení musíte zavádět postupně, aniž byste to přeháněli.“

Obecně doktor Shirley říká, že cvičení při bolestech kloubů zahrnuje začátek s aktivitou, jako je běhání na běžeckém pásu, po dobu 5 až 10 minut pro méně aktivní osoby až 15 až 20 minut pro aktivnější osoby, v závislosti na vaší aktuální úrovni kondice. Poté každý den přidávejte minuty, dokud se nepřiblížíte 30 minutám. Až vaše tělo vydrží 30 minut aktivity, můžete zkusit nový cvičební cíl, například přidat odpor, abyste zvýšili tepovou frekvenci.

Pokud trpíte bolestmi kloubů, nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu poradit se svým lékařem. Ten může přizpůsobit plán na základě postiženého kloubu, vašeho aktuálního zdravotního stavu a typu cvičení, které vás baví.

Při cvičení byste měli naslouchat míře své bolesti, zejména v počátečních fázích. Může se stát, že tato cvičení vaše příznaky na začátku mírně zesílí. Postupem času by však měly být snazší a při pravidelném cvičení mohou pomoci zlepšit pohyb v kloubu.

Vyhněte se cvikům s vysokou zátěží

Při bolestech kloubů vám nejvíce prospěje cvičení s nízkou zátěží. Cvičení s nízkou zátěží je pro klouby šetrnější díky pomalejšímu, jemnějšímu a plynulejšímu pohybu. Cvičení s vysokou intenzitou je pro klouby náročnější. Může sem patřit běh (i jogging), tenis, lyžování, dřepy s výskokem, crossfit/boot campy a další.

„Věcem, kterým se chcete vyhnout, jsou vysoce intenzivní, jako je zumba nebo jumping jacks apod. „Hlubokému ohýbání kolen, jako jsou dřepy nebo hluboké shyby v kyčlích, jinak bolest ještě zhorší.“

Chronická bolest kloubů může znamenat, že máte základní obtíže, se kterými žijete. Cvičení může pomoci ji zmírnit, ale nechcete to přehánět. Pokud máte aktivní vzplanutí bolesti kloubů, při kterém je váš kloub oteklý nebo horký, má smysl si vzít den nebo dva odpočinku na zotavení. Vědět, kdy vyhledat péči při bolesti, znamená věnovat pozornost signálům vašeho těla.

„Chronická bolest způsobená artritidou je tupá, bolestivá, pulzující bolest. „Pokud máte ostrou bolest, bolest, která vám brání nést váhu, nebo se vaše chronická základní bolest výrazně zvyšuje, jsou to chvíle, kdy byste měli přijít alespoň na vyšetření.“

Cokoli je lepší než nic

Pokud žijete s bolestí kloubů, může být těžkou psychickou překážkou zašněrovat si boty a začít se hýbat s vědomím, že můžete pociťovat určité nepohodlí. Udělejte, co můžete - a bude to pro vás přínosem.

„Cvičení, bez ohledu na to, jaké snesete, pro vás bude mnohem lepší než se trápit drobnými bolestmi, které pramení z problémů s koleny, kyčlemi nebo jinými klouby. „I když nemůžete cvičit denně třikrát nebo čtyřikrát týdně, musíte něco dělat, protože udržování síly skutečně zabrání zhoršování problémů.“

Ať už nyní žijete s bolestmi kloubů, nebo ne, jakékoliv cvičení je lepší než žádné cvičení.

„Bez ohledu na to, kde teď začínáte, pokud je vám 40, 50 let, chcete dělat něco dobrého, abyste si udrželi sílu a váhu, zůstali zdraví.

Obsah:

• Pochopení kolagenu a jeho role v těle
• Co je hydrolyzovaný kolagen?
• Jaké jsou výhody kolagenu?
• Jaké další složky bych měla hledat v kolagenovém doplňku?

Ve snaze o nestárnoucí krásu a celkovou pohodu je tu rostoucí trend, který upoutal pozornost nadšenců do krásy i jedinců, kteří dbají o své zdraví: poživatelné doplňky stravy s kolagenem.

Kolagen, nejrozšířenější bílkovina v našem těle, hraje klíčovou roli při udržování pevnosti, pružnosti a mladistvého vzhledu naší pokožky, vlasů a nehtů. Ačkoli je na trhu k dispozici několik různých zdrojů, značnou pozornost si získaly dvě populární možnosti - hovězí kolagen a mořský kolagen.

V tomto blogu se budeme zabývat výhodami zařazení požitého kolagenu do každodenní rutiny a důvody, proč se stal změnou hry pro ty, kteří chtějí zvýšit svou přirozenou krásu zevnitř.

Porozumění kolagenu a jeho úloze v těle

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v těle a hraje důležitou roli při udržování zdravých kloubů, pružnosti pokožky a podpoře růstu svalů. Slouží jako klíčový stavební prvek našich kostí, kůže, svalů, šlach a chrupavek a poskytuje potřebnou strukturu pojivovým tkáním.
Ačkoli existuje celkem 28 typů kolagenu, je třeba poznamenat, že doplňky stravy se z velké části zaměřují na typy 1, 2 a 3 vzhledem k jejich převaze v těle.

• Typ I: Jedná se o nejběžnější a nejrozšířenější typ kolagenu v těle, který tvoří primární strukturální složku různých pojivových tkání včetně kůže, šlach, kostí, vazů a zubů.
• Typ II: Kolagen typu II se nachází především v chrupavkách, kde zajišťuje pevnost a pružnost, takže je nezbytný pro zdraví kloubů. Je také nesmírně důležitý pro udržení strukturální integrity kloubů a prevenci jejich opotřebení.
• Typ III: Tento typ kolagenu má podobné vlastnosti jako typ I a často se nachází ve tkáních vedle něj. Je součástí různých pojivových tkání včetně kůže, svalů a cév.

S přibývajícím věkem naše tělo produkuje méně kolagenu, což může vést k tvorbě vrásek, povadlé kůži a bolestem kloubů. Výzkum ukázal, že jeho hladina se začíná snižovat od 25 let věku, což vede k vážným důsledkům pro naši pokožku. Poté dochází v průběhu desetiletí k postupnému úbytku kolagenu.
Když se hladina kolagenu začne snižovat, jeho struktura se stává křehčí a lámavější, což oslabuje strukturální podporu pokožky. Pokožka ztrácí objem a pevnost a začíná se ztenčovat a vrásnit. Proto se mnoho lidí obrací ke kolagenovým doplňkům, aby zlepšili své zdraví a vzhled.

Co je hydrolyzovaný kolagen?

Pojem „hydrolyzovaný kolagen“ se v poslední době dostal do popředí zájmu díky své zvýšené účinnosti. V podstatě vzniká procesem zvaným „hydrolýza“, při kterém se kolagenová vlákna rozkládají na menší kolagenové řetězce, často označované jako „kolagenové peptidy“.

Tyto menší fragmenty jsou jako superhrdinové kolagenu díky své pozoruhodné schopnosti být snadno absorbovány a využity vaším tělem. Jakmile jsou tyto peptidy přijaty, mohou se rychle pustit do práce - ať už jde o zlepšení hydratace vaší pokožky, redukci vrásek, nebo dokonce o pomoc při hladkém pohybu vašich kloubů.

Jaké jsou výhody kolagenu?

Požité kolagenové doplňky nabízejí pohodlný a účinný způsob, jak doplnit hladinu kolagenu v našem těle. Dodáváním potřebných aminokyselin a peptidů tyto doplňky stimulují syntézu kolagenu, čímž pomáhají zlepšovat pružnost pokožky a snižovat výskyt vrásek.
Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace kolagenových doplňků potenciálně:

• zvýšit hydrataci pokožky, což vede k mladistvější, pružnější a zářivější pleti
• udržovat zdraví a pevnost našich vlasů tím, že vyživují vlasové folikuly a zlepšují prokrvení vlasové pokožky, čímž zabraňují řídnutí, lámání a vypadávání vlasů
• podpoří přirozené regenerační procesy v těle, čímž podpoří rychlejší hojení ran a jizev.

Když už tedy víme něco málo o kolagenu, pojďme si porovnat dva hlavní typy kolagenových doplňků na trhu: hovězí a mořský.

Rozdíl mezi hovězím a mořským kolagenem

S boomem kolagenových doplňků se do popředí dostaly dva hlavní zdroje: hovězí a mořský kolagen. Každý typ nabízí odlišné výhody, které jsou vhodné pro dosažení různých wellness cílů.
Hovězí kolagen, který se získává z hovězí kůže, je již po desetiletí základem kosmetického a wellness průmyslu. Jeho obliba pramení z jeho výjimečné biologické dostupnosti a všestrannosti. Hovězí kolagen je bohatý na kolagen typů I a III, které jsou velmi podobné kolagenu obsaženému v lidské kůži. Tato strukturální podobnost umožňuje hovězímu kolagenu bezproblémovou integraci do kolagenové matrice našeho těla a podporuje omlazení zevnitř.

Jednou z klíčových výhod hovězího kolagenu je jeho široká škála přínosů:

• zlepšuje pružnost pokožky
• snižuje výskyt vrásek
• posiluje vlasy a nehty
• podporuje zdraví kloubů
• podporuje zdraví střev

Mořský kolagen se naopak získává z rybích šupin a kůže a skládá se především z kolagenu typu I, který se hojně vyskytuje i v lidské kůži. Jeden z významných přínosů mořského kolagenu spočívá v jeho potenciálu podporovat zdraví pokožky. Pravidelné užívání doplňků stravy s mořským kolagenem může podpořit hydrataci, pevnost a pružnost pokožky.

Kromě toho je známo, že mořský kolagen obsahuje esenciální aminokyseliny, včetně glycinu a prolinu, které podporují přirozenou produkci kolagenu v těle.

Jaké další složky bych měl v kolagenovém doplňku hledat?

Věděli jste, že účinnost kolagenových doplňků může být zvýšena zařazením některých dalších složek? Pokud hledáte nejlepší výsledky v boji proti příznakům stárnutí, je nutné se poohlédnout nejen po kolagenu a zvážit dobře sestavený doplněk, který využívá sílu synergických složek.

Kyselina hyaluronová: pro hydrataci a zpevnění pleti

Kyselina hyaluronová je látka přirozeně se vyskytující v našem těle, která je známá svou schopností zadržovat vlhkost. V kombinaci s kolagenem mohou být výsledky skutečně transformační. Kyselina hyaluronová působí tak, že přitahuje a zadržuje vodu, čímž podporuje hydrataci pleti, její plnost a snižuje výskyt jemných linek a vrásek. Když hledáte kolagenový doplněk, vyberte si takový, který obsahuje kyselinu hyaluronovou, aby poskytoval pleti komplexní výživu zevnitř.

Vitamin C: katalyzátor kolagenu

Vitamin C, který je často oslavován pro své vlastnosti posilující imunitu, hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu. Tento nezbytný vitamin je kofaktorem při syntéze kolagenu a pomáhá při tvorbě bílkovinné struktury. To může vést ke zlepšení pružnosti pokožky, redukci vrásek a celkovému zlepšení zdraví pleti. Vyhledejte doplňky stravy, které obsahují kyselinu askorbovou nebo jiné biologicky dostupné formy vitaminu C, abyste maximalizovali účinek posilující tvorbu kolagenu.

Zinek: pomáhá obnově pokožky a hojení ran

Zinek přispívá ke schopnosti těla opravovat poškozenou pokožku a tkáně a napomáhá syntéze kolagenu, čímž podporuje přirozené hojivé procesy v těle. Pokud hledáte nejen kosmetické účinky, ale také celkové zdraví a regeneraci pokožky, zvažte kolagenový doplněk s přidaným zinkem.

Antioxidanty: ochrana proti volným radikálům

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou způsobit oxidační stres a poškození našich buněk, včetně těch, které jsou zodpovědné za tvorbu kolagenu. Zahrnutí antioxidantů do kolagenového doplňku může pomoci bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů, zachovat integritu kolagenu a podpořit zdravou pokožku. Složky, jako jsou vitaminy E a A, mohou podpořit váš kolagenový režim.

Obsah:

• Proč je kolagen pro pleť důležitý?
• Přínosy kolagenu
• Co způsobuje úbytek kolagenu?
• Co se stane, když nemáte dostatek kolagenu?
• Druhy kolagenu pro pleť
• Jak chránit kolagen
• Jak získat více kolagenu

Věděli jste, že kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle?

Kolagen hraje zásadní roli v mnoha tělesných systémech včetně kloubů, kostí a samozřejmě i vaší pokožky. Kolagen se s věkem přirozeně rozkládá, ale ne každý se s tenkou kůží a vráskami s nadšením smíří.

Jaký význam má kolagen pro pleť? Jak kolagen ovlivňuje projevy stárnutí? A hlavně, co můžete udělat pro ochranu a doplnění kolagenu?

Odpovědi na všechny tyto a další otázky najdete v našem podrobném průvodci kolagenem pro pleť.

Proč je kolagen pro pleť důležitý?

Kolagen je strukturální bílkovina, která se nachází ve vašich pojivových tkáních, šlachách, kůži, kostech a chrupavkách. Poskytuje těmto oblastem oporu a pevnost a pomáhá při obnově tkání, buněčné komunikaci, migraci a imunitní reakci vašeho těla.

Kolagen hraje velmi důležitou roli ve zdraví a funkci celého vašeho těla. Kromě toho, že kolagen poskytuje zásadní vnitřní podporu, má také významné přínosy pro pokožku.

Kolagen a elastin jsou důležité bílkoviny zodpovědné za to, že vaše pokožka je pružná a „napnutá“. Kolagen se vytváří po celý život, ale s věkem přirozeně ubývá. Hladina elastinu dosahuje vrcholu v děloze a s věkem pomalu klesá.

Představte si pokožku malého batolete a představte si, jak je jemná, pružná a pevná. Miminka mají tak nádhernou pokožku, protože jejich produkce kolagenu je na vrcholu a hladina elastinu je stále vysoká!

Výhody kolagenu

Kolagen dodává pokožce sílu a pevnost. Udržování vysoké hladiny kolagenu v těle je klíčové pro podporu strukturálního zdraví a prevenci známek stárnutí pleti. Užívání kolagenových doplňků, používání kolagenové péče o pleť a ochrana pleti mohou:

• zlepšit pružnost pokožky
• zlepšit hydrataci pokožky
• zlepšit průtok krve
• hojit rány a předcházet vzniku jizev
• předcházet vzniku strií a redukovat je
• Snižuje viditelnou celulitidu
• Redukuje tmavé skvrny
• Podporuje sebevědomí a snižuje úzkostné stavy

Co způsobuje úbytek kolagenu?

Ke ztrátě kolagenu může vést stárnutí, špatná strava a některá autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupus. Nejčastější příčinou úbytku kolagenu je věk.

Přibližně po 25. roce života začíná tělo zpomalovat tvorbu kolagenu, i když tato funkce nikdy zcela nezaniká, jako je tomu v případě elastinu. Tento přirozený úbytek kolagenu vede k tenké pokožce a vráskám, které se s věkem dále prohlubují.

Jiné příčiny úbytku kolagenu jsou lépe ovlivnitelné. Například lidé, kteří kouří cigarety, mají více předčasných známek stárnutí v důsledku oslabení kolagenu a suché pokožky. Nadměrné pití alkoholu také zpomaluje tvorbu kolagenu a omezuje schopnost pokožky obnovovat se.

Kromě vyhýbání se cigaretám a alkoholu byste měli dbát také na svůj jídelníček. Sladké, zpracované potraviny způsobují glykaci, která brání kolagenu v plné interakci s vašimi buňkami.

Největším nepřítelem zdravé a pevné pleti je slunce. Kdykoli jdete ven nebo sedíte na slunném místě, měli byste používat opalovací krém a sluneční brýle, abyste si chránili obličej. Sluneční záření a UV paprsky rozkládají kolagen, což způsobuje hyperrychlé stárnutí pokožky.

Co se stane, když nemáte dostatek kolagenu?

Kolagen je jednou z nejdůležitějších bílkovin ve vašem těle a téměř každý tělesný systém kolagen potřebuje. Když nemáte dostatek kolagenu, pravděpodobně se u vás projeví některé negativní účinky.

Stárnutí je bohužel nevyhnutelné, takže všichni lidé mohou očekávat, že se na jejich vzhledu projeví určité změny. Předčasné a výrazné známky stárnutí jsou však klasickou známkou toho, že potřebujete ve svém těle více kolagenu.

Když kolagen dosáhne extrémně nízké hladiny, můžete mít jeho nedostatek. Nedostatek kolagenu je závažný problém, který je třeba okamžitě řešit. Mezi příznaky nedostatku kolagenu mohou patřit:

• suchá pokožka
• Slabá, tenká kůže
• povadlá kůže a vrásky
• lámavé vlasy
• lámavé nehty
• ztuhlé klouby

V závažných případech, například v důsledku autoimunitních poruch, může nedostatek kolagenu způsobit extrémnější problémy. Závažné problémy způsobené nedostatkem kolagenu mohou zahrnovat:

• svědivé a bolestivé vyrážky
• bolesti kloubů a svalů
• vředy v ústech
• otevřené rány na těle
• citlivá, loupající se pokožka hlavy
• vypadávání vlasů
• studené a necitlivé končetiny

Pokud máte podezření, že byste mohli mít závažný nedostatek kolagenu, je důležité, aby váš stav posoudil lékař. Mohlo by se jednat o autoimunitní onemocnění. Ve většině případů však lze nedostatku kolagenu předcházet a řešit jej vlastními silami.

Typy kolagenu pro pokožku

V lidském těle je ve skutečnosti známo asi 28 typů kolagenu. Nejrozšířenější je kolagen typu 1, který tvoří až 90 % veškerého kolagenu vyskytujícího se v lidském těle i u zvířat. Tento typ kolagenu lze snadno získat z řady živočišných i rostlinných zdrojů.

Pokud jde o hledání vhodného zdroje kolagenu nebo doplňku stravy, existuje mnoho možností. Výzkum ukázal, že téměř každý typ kolagenu je skvělý pro vaši pokožku, klouby a celkové zdraví!

Živočišný kolagen

Kolagen se nevyskytuje pouze u lidí. Všichni živí živočichové potřebují kolagen pro podporu svého těla a strukturálních systémů. Některé části těla obsahují více kolagenu než jiné a lidé mohou získat značné množství kolagenu jednoduše tím, že tyto živočichy konzumují.

Například kůže, klouby a kosti zvířat obsahují velké množství živin posilujících kůži, včetně kolagenu. Kostní vývar a kostní dřeň, želatina a vepřová kolena jsou některé z běžných způsobů, jak lidé konzumují kolagen živočišného původu.

Hromadu těchto zvířecích částí sice na talíři často neservírujeme, ale živočišný kolagen lze konzumovat i jinými způsoby. Nemáte chuť na další vepřová kolena? Živočišný kolagen snadno najdete také v doplňcích stravy a přípravcích pro péči o pleť.

Mořský kolagen

Ne všechen kolagen pochází ze suchozemských zvířat. Ryby a mnozí mořští bezobratlí, například medúzy, také poskytují jeden z nejlepších kolagenů pro pokožku. Někteří lidé se rozhodnou užívat mořský kolagen z náboženských, ekologických nebo osobních důvodů.

Mořský kolagen je kolagen získaný z ryb, medúz a dalších vodních živočichů. Mořský kolagen, běžně označovaný také jako rybí kolagen, se dodává v práškové, tabletové, tekuté a lokální formě. Mořský kolagen se do těla vstřebává podobně jako kolagen ze suchozemských živočichů.

Rostlinný kolagen

Některé kolagenové výrobky nejsou vhodné pro vegany, kteří se vyhýbají používání jakýchkoli složek živočišného původu. Naštěstí jsou k dispozici alternativy kolagenu rostlinného původu pro ty, kteří cítí obavy o dobré životní podmínky zvířat a životní prostředí.

Kolagen z živočišných zdrojů se ve skutečnosti do těla nevstřebává snadno. Místo toho tělo rozkládá živočišný kolagen na jeho esenciální aminokyseliny a tyto aminokyseliny využívá k tvorbě nových bílkovin.

Cílem doplňků stravy a lokálních složek s kolagenem rostlinného původu je poskytnout stejné esenciální aminokyseliny jako živočišný kolagen. Tyto aminokyseliny mohou pocházet z jakéhokoli rostlinného zdroje bílkovin, jako je sója, luštěniny, čočka, ořechy, semena a houby. Výrobky s práškem ze sněžných řas jsou vynikajícími přírodními kolagenovými posilovači pro lidi, kteří se vyhýbají živočišným produktům.

Jak chránit svůj kolagen

Určitému úbytku kolagenu s věkem se nelze vyhnout, ale můžete tento proces zpomalit a omezit množství změn, které vaše tělo vykazuje. Ochrana přirozeného kolagenu ve vašem těle je klíčem k prevenci viditelných známek stárnutí pleti. Naštěstí existuje několik jednoduchých preventivních opatření, kterými můžete zajistit, aby hladina kolagenu zůstala co nejvyšší.

Zůstaňte hydratovaní

Pití většího množství vody je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou pleť obecně udělat. Voda je pro tělo jako motorový olej, zajišťuje komunikaci mezi buňkami, vstřebávání vitaminů a snadný transport všeho. Kromě pití velkého množství vody hydratujte svou pleť i zevně pomocí každodenního hydratačního krému a nočního krému.

Vyhýbejte se slunci

Pobyt na slunci je pro pleť z mnoha důvodů hrozný; vysušuje kožní bariéru, poškozuje buňky a rozkládá kolagen a elastin. Po rozpadu těchto vláken může trvat dlouho, než pokožka znovu získá pružnost a vláčnost. Dbejte na to, abyste každý den používali ochranný faktor SPF 30 nebo vyšší, a vyhýbejte se dlouhému sezení na slunci.

Přestaňte kouřit

Mnoho lidí kouří cigarety, aby se uvolnili, ale tabákové výrobky mohou vaši pokožku ničit a způsobovat větší stres. Toxiny obsažené v cigaretách poškozují kolagen a elastin, zhoršují krevní oběh, způsobují hyperpigmentaci a další. Pokud jste kuřák, kterému záleží na jeho pleti, je nutné, abyste užívání cigaret omezili.

Chraňte se před znečištěním

Věděli jste, že znečištěné ovzduší může poškodit kolagen vaší pleti? Znečišťující látky v ovzduší způsobují záněty a vytvářejí v pokožce volné radikály, které rozkládají kolagen a způsobují problémy s vráskami a ochabováním. Nemůžete se vždy vyhnout oblastem se silně znečištěným ovzduším, například městským centrům, ale můžete svou pleť chránit každodenním mytím, peelingem a používáním ochranného hydratačního krému a opalovacího krému.

Jezte více antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, třešně a tmavá listová zelenina, jsou skvělé pro posílení pleti a celkového zdraví. Antioxidanty neutralizují volné radikály a zabraňují odcizení kolagenu. Potraviny s antioxidanty často poskytují také dodatečnou hydrataci a vitamin C, takže se zásobte potravinami bohatými na antioxidanty!

Podpora zdravé pleti

Používejte přípravky péče o pleť, které chrání přirozenou kožní bariéru a podporují udržování kolagenu. Složky jako retinol, vitaminy C a E a další působí na zdraví pokožky a podporují přirozenou tvorbu kolagenu ve vašem těle.

Jak získat více kolagenu

Ochrana kolagenu, který v současné době máte, je důležitá, ale ke zlepšení pružnosti vaší pleti příliš nepomůže, pokud již máte kolagenu nedostatek. Kromě výše uvedených ochranných opatření doplňujte kolagen z těchto užitečných zdrojů.

Přírodní zdroje kolagenu

Hladinu kolagenu můžete do jisté míry zvýšit i bez použití speciálních doplňků stravy nebo koncentrovaných krémů. Vybírejte si tvrdší kusy masa, jako jsou hovězí steaky a bůček, a do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí, rybí kůže a želatina.

Pokud maso nejíte nebo raději tyto kusy masa nekonzumujete, poohlédněte se po potravinách bohatých na aminokyseliny. Potraviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, luštěniny, tofu a tempeh, poskytují stavební kameny pro to, aby si vaše tělo vytvořilo více vlastního kolagenu. Kolagen vyžaduje také živiny, jako je zinek, vitamin C a vitamin E, takže se ujistěte, že splňujete své denní doporučené množství!

Kolagenové doplňky pro pleť

Sledovat příjem kolagenu potravou se může zdát jako práce na plný úvazek. Naštěstí může být zvýšení hladiny kolagenu mnohem snazší pomocí perorálních doplňků stravy. Léčení pokožky zevnitř je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dlouhodobé zdraví pokožky a udržení kolagenu!

Obsah:

• Jak zvládnout bolest kolena doma
• 14 domácích prostředků proti bolesti kolen
• Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Jak zvládnout bolest kolena doma

Mezi způsoby, jak zvládnout bolest kolene doma, patří cvičení, používání kolenní ortézy, dietní opatření a regulace hmotnosti. Pomoci může také aromaterapie a CBD olej.

Mnoho krátkodobých problémů s kolenem nepotřebuje žádnou pomoc lékařů a lidé si při zotavování často mohou pomoci sami.

Domácí prostředky mohou pomoci i při mnoha dlouhodobých problémech s bolestí kolena.

Léčba bolesti kolen bude do jisté míry záviset na příčině problému. Následující jednoduché prostředky však mohou pomoci při mnoha formách bolesti kolen.

14 domácích prostředků proti bolesti kolen

Fyzická aktivita

Kolennímu kloubu mohou prospět cviky na posílení horní části stehen.

Cvičení může oddálit rozvoj osteoartrózy (OA), která je jednou z nejčastějších příčin bolesti kolene.

Fyzická aktivita zlepšuje zdraví chrupavčité tkáně bez ohledu na to, zda člověk trpí OA.

Cvičení také posiluje způsob, jakým tělo podporuje klouby. Posilování svalů nohou je pro kolena obzvláště prospěšné.

Lidé s bolestmi kloubů mohou mít prospěch z aktivit, jako je vodní aerobik, protože kolena jsou při nich málo namáhána.

Posilovací cvičení

Jednotlivci mohou spolupracovat s fyzioterapeutem, který určí nejlepší cviky a programy pro jejich potřeby.

Posilování svalů horní části nohy - čtyřhlavého svalu stehenního - prostřednictvím cvičení může pomoci chránit kolenní kloub. Tyto svaly se nacházejí po stranách a vpředu stehen.

Zde je několik způsobů, jak tyto svaly posílit:

• Narovnejte a zvedněte nohu vleže nebo vsedě.
• Postavte se jednou nohou na schod, pak druhou, opět sešlápněte a opakujte sešlápnutí.
• Sedněte si na židli, pak se postavte a opakovaně sedejte po dobu jedné minuty. Provádějte to pomalu, kontrolovaně a nepoužívejte ruce jako oporu.
• Držte se židle a dřepujte, dokud kolena nezakryjí špičky nohou. Tento úkon proveďte desetkrát.

Držení těla a opora

Mezi opatření, která mohou pomoci minimalizovat zátěž kolen, patří např:

• vyhýbání se nízkým židlím a pohovkám, do kterých se „zaboříte“.
• v případě potřeby si sedněte na polštář, který zvýší úroveň vašeho sezení.
• kontrola správného držení těla při sezení bez hrbení nebo předklonu.
• nošení podpůrné obuvi a vyhýbání se botám s lomenou klenbou, protože mohou způsobit abnormální sílu kolen a jejich opotřebení
• vyhýbání se dlouhému sezení a dlouhým obdobím bez pohybu, protože bez pohybu mohou klouby ztuhnout a být bolestivé

Snížení hmotnosti a dieta

Středomořská dieta může lidem pomoci udržet si zdravou hmotnost a může mít protizánětlivé účinky.

Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko bolesti kolen.

Nadměrná hmotnost přidělává kloubům více práce. Její snížení pomáhá snížit dlouhodobou bolest kolen, včetně bolesti způsobené artritidou.

Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje zánět v celém těle a ovlivňuje kolena.

Správné stravování pomáhá při udržování hmotnosti.

Zdravá strava znamená vyváženou stravu, která je:

• vysoký obsah ovoce, zeleniny a vlákniny
• nízký obsah masa, živočišných a jiných tuků

Nadace pro artritidu doporučuje stravu středomořského typu, která je bohatá na čerstvé produkty.

Léky

Nesteroidní protizánětlivé a další léky mohou pomoci při bolestech kolen způsobených artritidou. Některé z nich musí být podávány v ordinaci lékaře, ale některé lze užívat doma, a to buď na lékařský předpis, nebo bez něj.

Masáž

Masáž, včetně automasáže, může ulevit od bolesti kolene.

Asociace masérů doporučuje následující postupy.

Měly by se provádět vsedě s koleny směřujícími dopředu a chodidly položenými na podlaze.

1. Sevřete ruce volně v pěst a oběma rukama 10krát poklepejte na horní, dolní a střední část stehna. Opakujte třikrát.
2. Vsedě s chodidly naplocho na podlaze položte patu ruky na horní část stehna a posuňte ji až ke koleni, poté ji uvolněte. Opakujte pětkrát. Totéž proveďte na vnější a vnitřní straně stehna.
3. Přitiskněte čtyři prsty do tkáně kolene a pětkrát jimi pohybujte nahoru a dolů. Opakujte po celém obvodu kolene.
4. Položte dlaň na horní část stehna, sjeďte po stehně dolů, přes koleno a zpět na vnější stranu stehna.

Masáž stehenních svalů bude mít na koleno blahodárný vliv.

Současné pokynyDůvěryhodný zdroj nedoporučuje masáž jako léčbu OA kolene, protože neexistuje dostatek důkazů, které by potvrdily, že pomáhá zmírnit příznaky. Masáž však může přinést jiné výhody, například zvládání stresu.

Aromaterapeutické produkty

Esenciální oleje mohou pomoci snížit bolest.

Studie publikovaná v roce 2008 naznačila, že masáže olejem obsahujícím zázvor a pomeranč zlepšují bolest a funkci kolen se středně silnou až silnou bolestí způsobenou osteoartrózou.

V jedné studii vědci zjistili, že aplikace masti obsahující skořici, zázvor, muškátový květ a sezamový olej má podobný účinek na bolest, ztuhlost a pohyblivost jako používání salicylátové masti.

Ochrana, odpočinek, led, komprese a elevace (PRICE)

Používejte kompresi k podpoře kolena a zmírnění bolesti.

Odpočinek, led, komprese a elevace mohou pomoci při léčbě mírné bolesti kolene, která je důsledkem poranění měkkých tkání, například podvrtnutí.

Ochrana se týká ochrany kolena před dalším zraněním, například přerušením činnosti, která ho způsobila.

Odpočinek může snížit riziko dalšího zranění a poskytnout tkáním čas na zotavení. Nedoporučuje se však zastavit veškerý pohyb, protože to může vést ke ztuhlosti a časem ke svalové slabosti.

Led může pomoci snížit otok a zánět. Měl by být zabalen do látky a přikládán několikrát po dobu 20 minut první den zranění. Nikdy neaplikujte led přímo na kůži, protože to může vést k dalšímu poškození.

Komprese například kolenní ortézou může zvýšit úroveň komfortu. Podpěra nebo obvaz by měly být pevné, ale ne těsné.

Elevace nebo udržování nohy ve zvýšené poloze podpoří krevní oběh a sníží otok. V ideálním případě by mělo být koleno nad úrovní srdce.

Teplo a chlad

Teplo a chlad mohou být účinné při léčbě bolesti dolní části zad a doporučují se ke zmírnění bolesti kloubů, která je důsledkem artritidy.

• Teplo uvolňuje svaly a zlepšuje promazávání, což vede ke snížení ztuhlosti. Používejte láhev s horkou vodou nebo horkou podložku.
• Led zabalený v látce může snížit bolest, zánět a otok.

Někteří lidé mohou ráno používat teplo ke zlepšení pohyblivosti a později během dne ke snížení otoků.

Před použitím jakéhokoli horkého předmětu se ujistěte, že jste ho vyzkoušeli, zejména pokud se jedná o starší osobu nebo osobu, která nemůže snadno komunikovat.

Podnebí

Často se má za to, že chladnější klima bolest zhoršuje.

Výsledky studií to nepotvrzují, i když život v příjemném klimatu může bolest psychicky usnadnit. Může také poskytovat snazší možnosti k dosažení zdravějšího životního stylu.

V roce 2014 vědci zjistili, že - spíše než samotné počasí - může citlivost na počasí u starších lidí s osteoartrózou ovlivnit to, jak prožívají bolest kloubů.

Citlivost na počasí častěji uváděli lidé z jižní Evropy, ženy a osoby s vyšší mírou úzkosti, a ti s vyšší mírou citlivosti častěji uváděli zvýšenou bolest, zejména za vlhkého nebo deštivého a chladného počasí.

Výsledky studie nepotvrdily rozšířený názor, že se bolest zhoršuje v chladnějším podnebí.

Akupunktura

Studie z roku 2017, které se zúčastnilo 570 osob, prokázala, že akupunktura může pomoci lidem s osteoartrózou kolenního kloubu.

Účastníci absolvovali buď 23 skutečných, nebo 23 předstíraných akupunkturních sezení po dobu 26 týdnů, nebo 6 akupunkturních sezení po dobu 12 týdnů.

Ti, kteří podstoupili pravou akupunkturu, dosáhli ve srovnání s ostatními vyššího skóre v hodnocení bolesti a funkčnosti.

Výzkumníci došli k závěru:

„Zdá se, že akupunktura jako doplňková léčba osteoartrózy kolenního kloubu přináší lepší funkci a úlevu od bolesti ve srovnání s falešnou akupunkturou a vzdělávacími důvěryhodnými kontrolami.“

Tai chi

Tai chi je forma meditačního cvičení a přínosy samotného cvičení jsou popsány výše.

Roční studie na 204 účastnících s osteoartrózou kolene dospěla k závěru, že tai chi může mít podobný, ne-li větší přínos ve srovnání se standardní fyzikální terapií. Průměrný věk účastníků byl 60 let.

Po 12 týdnech bylo v obou skupinách zaznamenáno zlepšení primárních výsledných skóre, které pokračovalo po celou dobu programu.

Kromě toho došlo také k významnému zlepšení příznaků deprese a fyzických aspektů kvality života u těch, kteří absolvovali tai chi, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali standardní fyzikální terapii.

Jablečný ocet a další potraviny při bolestech kolene

Podle některých zdrojů má jablečný ocet (ACV) protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit artritidu a jiné druhy bolesti.

Chybí však vědecké důkazy, které by to potvrzovaly. Nadace pro artritidu označuje ACV za „potravinový mýtus“.

Mezi další oblíbené rady pro léčbu artritidy patří např:

• Jíst kolagen, želatinu nebo pektin a syrové potraviny.
• Vyhýbání se mléčným výrobkům, kyselým potravinám a zelenině z čeledi lilkovitých, jako jsou rajčata, brambory a lilek.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že jsou užitečné nebo dokonce doporučené.

Obsah:

• Co je to bolest v krku (cervikalgie)?
• Jak vypadá bolest krku?
• Možné příčiny bolesti krku
• Jak se diagnostikuje bolest krku?
• Jak se bolest krku zvládá nebo léčí?
• Co mohu udělat pro zmírnění bolesti krku doma?

Bolest krku neboli cervikalgie může v závislosti na příčině trvat několik dní až let. Mezi nejčastější příčiny patří fyzická námaha, špatné držení těla, psychický stres, osteoartróza, stenóza páteře, hernie disku, skřípnutý nerv, nádory a další zdravotní stavy.

Co je to bolest krku (cervikalgie)?

Bolest šíje, někdy nazývaná cervikalgie, je bolest v oblasti páteře pod hlavou nebo kolem ní. Váš krk se také nazývá krční páteř. Bolest šíje je častým příznakem mnoha různých zranění a zdravotních stavů.

Můžete mít axiální bolest krku (pociťovanou hlavně v krku) nebo radikulární bolest krku (bolest, která vyzařuje do jiných oblastí, například do ramen nebo paží). Může být akutní (trvá několik dní až šest týdnů) nebo chronická (trvá déle než tři měsíce).

Pokud se neléčí, může bolest krku narušovat vaše každodenní aktivity a snižovat kvalitu vašeho života.

Naštěstí většina příčin bolesti krku není závažná a zlepšuje se konzervativní léčbou, jako jsou léky proti bolesti, cvičení a zvládání stresu.

Jak vypadá bolest krku?

Někteří lidé popisují bolest jako:

• Přetrvávající bolest.
• Bodavá nebo pálivá bolest.
• Vystřelující bolest, která se šíří z krku do ramen nebo paží.

Další příznaky

Bolest krku může zahrnovat i další příznaky, jako jsou:

• Bolest hlavy.
• Ztuhlost krku, ramen a horní části zad.
• Nemožnost otočit krk nebo zaklonit hlavu.
• Pocit necitlivosti nebo brnění (špendlíky a jehly) v pažích nebo rukou.

Koho postihuje bolest krku?

Bolest šíje je běžná a postihuje 10 až 20 % dospělých.

Možné příčiny bolesti krku

Bolest krku může být důsledkem fyzických změn souvisejících s přetížením, zraněním nebo stárnutím, nebo může souviset se stresem.

Jaké jsou možné příčiny bolesti krku?

Bolest šíje má mnoho možných příčin, včetně:

• Stárnutí: S přibývajícím věkem může přirozené opotřebení způsobit, že se části krční páteře zhoršují nebo degenerují, což způsobuje bolest. Degenerativní onemocnění, jako je osteoartróza (opotřebení kloubní chrupavky) a spinální stenóza (zúžení prostor v páteři), mohou vést k bolestem krku. V průběhu času může stres a opakované pohyby způsobit oslabení plotének v páteři, což vede k herniaci nebo vyhřeznutí ploténky.
• Fyzická zátěž: Nadměrná zátěž krčních svalů při opakovaných nebo namáhavých činnostech může vést ke ztuhlosti a bolesti. Špatné držení těla, slabé břišní svaly a vyšší tělesná hmotnost mohou ovlivnit nastavení páteře a přispět k bolestem krku. Častou příčinou bolesti krku je například dlouhodobé namáhání krku při sledování obrazovky počítače.
• Psychický stres: namáhání krčních svalů z důvodu stresu může vést k bolestem a ztuhlosti krku. Mnoho lidí, kteří tyto svaly napínají ve stresu nebo rozrušení, si to neuvědomuje, dokud je nezačne bolet krk.
• Úraz: Nehoda a další zranění mohou poškodit svaly, vazy, ploténky, obratle a nervové kořeny v míše a vést k bolesti krku. Častým zraněním, které způsobuje bolest krku, je úraz bičem při autonehodě.
• Výrůstky: Útvary včetně nádorů, cyst a kostních výrůstků mohou vyvíjet tlak na nervy v krku a způsobovat bolest.
• Další zdravotní stavy: Bolest krku je příznakem mnoha zdravotních stavů včetně meningitidy, revmatoidní artritidy a rakoviny.

Jak se diagnostikuje bolest krku?

K diagnostice příčiny bolesti v krku stačí poskytovateli zdravotní péče obvykle pouze anamnéza a fyzikální vyšetření. Poskytovatel zdravotní péče nejprve vyloučí závažné příčiny bolesti krku, jako je tlak na míchu, myelopatie, infekce nebo rakovina.

• Anamnéza: Lékař se zeptá na předchozí zranění krku, která mohla způsobit úraz bičem nebo hernii disku. Může se zeptat na práci nebo jiné činnosti, které by mohly zatěžovat váš krk. Bude se ptát na vaši bolest, včetně toho, kdy začala, kde se nachází, jak dlouho trvá a jak je intenzivní.
• Fyzikální vyšetření: Váš poskytovatel zkontroluje nastavení hlavy a krku a bude pozorovat rozsah pohybu při pohybu krkem. Prohmatá váš krk a podpůrné svaly a zkontroluje, zda nejsou citlivé a zda nemají známky napětí.
• Ke zjištění příčiny bolesti krku obvykle není třebaprovádět zobrazovací vyšetření. Lékař však může pořídit snímky vnitřní strany krku, pokud má podezření na vážné zranění nebo pokud trpíte silnou bolestí, která se nelepší.
• Rentgenové snímky: Rentgenové snímky mohou ukázat problémy s kostmi nebo měkkými tkáněmi, které mohou způsobovat bolest krku. Rentgenové snímky mohou ukázat problémy s vyrovnáním krční páteře, zlomeniny a posunuté ploténky a mohou odhalit artritidu.
• Magnetická rezonance (MRI): MRI může ukázat problémy s míchou, nervy, kostní dření a měkkými tkáněmi. Může ukázat, zda se ploténka posunula z místa, známky infekce a útvary, které mohou způsobovat bolest krku, například cystu nebo nádor.
• Počítačová tomografie (CT): CT vyšetření může být použito, pokud není k dispozici vyšetření magnetickou rezonancí. Může ukázat kostní ostruhy a známky poškození kostí.

Ve vzácných případech může lékař nařídit další vyšetření, včetně:

• Elektrodiagnostické testy: tyto testy zjišťují funkci vašich nervů a reakci svalů. Testy zahrnují studie vedení nervů a vzácně i myelogram, pokud je magnetická rezonance kontraindikována.
• Laboratorní testy: Tyto testy mohou lékaři pomoci odhalit jiné příčiny bolesti krku než poranění pohybového aparátu, například infekce, revmatologická onemocnění nebo rakovinu. Testy zahrnují mimo jiné kompletní krevní obraz (CBC), vyšetření moči a markery zánětu.

Jak se bolest krku léčí nebo ošetřuje?

Cílem léčby je zmírnit vaši bolest a zlepšit pohyb v krku. Většina příčin bolesti krku se nakonec zlepší a lze ji zvládnout doma. Váš poskytovatel vám navrhne léčbu, která zvládne vaše příznaky, včetně:

• Léky proti bolesti a svalová relaxancia: Léky včetně nesteroidních protizánětlivých léků, které zmírňují bolest a zánět krku, a svalová relaxancia, která napomáhají hojení krčních svalů, jsou běžnou léčbou první volby při bolesti krku.
• Fyzikální terapie: Můžete spolupracovat s fyzioterapeutem nebo kondičním trenérem a naučit se cviky a pohyby, které posilují svaly a šlachy v krku a zlepšují pružnost.
• Transkutánní elektrická stimulace nervů (TENS): Přístroj TENS aplikuje na vaši kůži v blízkosti nervů elektrický proud o nízké úrovni, aby narušil signál bolesti způsobující nepříjemné pocity. Před použitím přístroje TENS se vždy poraďte se svým lékařem.
• Injekce steroidů: injekce v blízkosti nervových kořenů mohou zmírnit zánět a ulevit od bolesti.
• Alternativní terapie: Váš lékař vám může doporučit akupunkturu ke zmírnění bolesti nebo masáž,která může pomoci uvolnit stažené svaly, které přispívají k vašim potížím. Můžete navštívit osteopata nebo chiropraktika, který vám srovná páteř.
• Chirurgický zákrok: Většina příčin bolesti krku nevyžaduje chirurgický zákrok. Přesto můžete potřebovat operaci, pokud se jeden nebo více obratlů v páteři posunuly z místa nebo vyvíjejí tlak na nervy.

Pokud je vaše bolest silná, možná budete muset spolupracovat s odborníkem na páteř nebo bolest.

Co mohu udělat pro zmírnění bolesti krku doma?

Kromě užívání léků proti bolesti můžete doma podniknout kroky ke zmírnění bolesti krku, např:

• Tepelná terapie: Na bolestivou oblast přikládejte horkou sprchu nebo horký ručník či nahřívací polštářek (na nejnižší stupeň) na 15 minut každých několik hodin. Teplo uvolňuje svaly a podporuje průtok krve.
• Terapie chladem: Každých několik hodin přikládejte na 15 minut studený obklad nebo sáček se zmrzlou zeleninou (zabalený do tenkého ručníku, který chrání pokožku). Chlad stahuje cévy, čímž snižuje zánět a otok. Chlad používejte místo tepla bezprostředně po zranění.
• Cvičení: Postupujte podle pokynů svého lékaře, který vám doporučí cviky na krk, které můžete vyzkoušet, abyste zmírnili bolest krku a zlepšili rozsah pohybu. Cviky nezkoušejte, pokud máte vážné zranění krku nebo skřípnutý nerv.
• Techniky snižování stresu: Všímavost, meditace, dechová cvičení a jóga mohou pomoci uvolnit napětí v těle, které může přispívat k bolesti krku.
• Přestaňte kouřit: Kouření poškozuje strukturu kostí, urychluje degenerativní onemocnění plotének a zpomaluje hojení.

Obsah:

• Mýtus 1. Existuje pouze jeden typ kolagenu.
• Mýtus 2. Kolagenové nápoje a prášky jsou méně účinné
• Mýtus 3. Jsem příliš mladý na to, abych se staral o svou pleť
• Mýtus 4. Kolagen obsahuje všechny esenciální aminokyseliny
• Mýtus 5. Neexistují žádné veganské nebo vegetariánské možnosti
• Mýtus 6. Kolagen je jen momentální trend

Pravda nebo lež? S malou pomocí dvou odborníků na výživu vyvracíme šest běžných mýtů o kolagenu pro vaši pleť, vlasy a klouby.

Někteří lidé přísahají na kolagenové koktejly, kolagenové tablety a kolagenové gely, zatímco jiní na ně zatím nedají dopustit. Ať už jste superfanoušek, nebo skeptik, nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete plně informováni, a proto jsme požádali dva odborníky na výživu - Alexe Thompsona a Alexe Glovera - aby nám pomohli roztřídit fakta o kolagenu od výmyslů o kolagenu.

Mýtus 1. Existuje pouze jeden typ kolagenu.

„To není pravda!“ říká Alex Thompson. Ve skutečnosti existuje v těle mnoho různých typů kolagenu - podívejme se na tři z nich:

• Kolagen typu I je nejběžnějším typem kolagenu v těle a možná si ho vybavíte, pokud jde o vaši pokožku, vlasy a nechty. Pomáhá udržovat pokožku pružnou a zdravou. Nachází se ve vašich šlachách, orgánech a kostech.
• Kolagen typu II souvisí se zdravím vašich kloubů. Je hlavní složkou chrupavek a je důležitý také ve vaší pojivové tkáni, páteřních ploténkách a očích.
• Typ III se nachází ve vašich střevech, útrobách, děloze a kostní dřeni. Je důležitý pro počáteční fáze hojení ran, dokud není nahrazen typem I.

Každý typ kolagenu má jiné vlastnosti, což znamená, že typ kolagenu, který si vyberete, může mít také jiné účinky na vaše tělo.

Někteří lidé se rozhodnou užívat určitý typ kolagenu v závislosti na svých cílech. Například naše pokožka je až z 90 % tvořena kolagenem typu I, který je nejhojněji zastoupen v mořském kolagenu (z ryb). Pokud byste tedy chtěli podpořit svou pleť užíváním kolagenu, volba mořského kolagenu by byla potenciálně nejvhodnější.

Ne všechny typy kolagenů však byly zkoumány ve stejném rozsahu. Vědci zatím na základě větších spolehlivých klinických důkazů neurčili, jak účinně se kolagen vstřebává a využívá v našem těle, pokud je užíván jako doplněk stravy.

Hovězí kolagen se vyrábí z krav (nebo méně často z buvolů a bizonů). Má vysoký obsah kolagenu typu I i typu III a je podobnější našemu lidskému kolagenu než mořské zdroje. Jeho biologická dostupnost, tj. snadnost, s jakou se vstřebává do těla, je však o něco nižší.

Můžete získat také veganský kolagen, který se získává z rostlinných zdrojů. „Tyto veganské alternativy obsahují různé jednotlivé aminokyseliny, které jsou vyráběny synteticky,“ vysvětluje náš Alex.

Ukazuje se tedy, že kolagen není jen kolagen. A přestože vám může prospět jakýkoli druh kolagenu, vyplatí se rozhodnout, který je pro vás nejlepší.

Mýtus 2. Kolagenové nápoje a prášky jsou méně účinné

Kolagenové nápoje si získaly popularitu pro své potenciální přínosy, ale důkazy zůstávají poněkud neprůkazné.

Hotové kolagenové nápoje však umožňují potenciálně velmi pohodlně posílit vaši pleť.

Tyto nápoje obsahují hydrolyzovaný kolagen, což znamená, že kolagen byl rozložen na menší molekuly, díky čemuž se snáze vstřebává do krevního oběhu. Hydrolyzovaný kolagen je ve farmaceutickém průmyslu velmi vyhledávaný díky svým slibným účinkům na pleť a biokompatibilitě.

Dalším zdrojem hydrolyzovaného kolagenu je kolagenový prášek, který je určen k přimíchání do potravin nebo nápojů. A je dobré vědět, že hydrolyzované kolagenové nápoje a prášky jsou stejně účinné jako kolagenové tablety a žvýkací tablety.

Jaký je tedy názor odborníků? Alex Thompson říká: „Perorální suplementace je nejúčinnější pro zlepšení pleti pomocí kolagenu. Lokální aplikace kolagenu má skvělé hydratační účinky, ale samotný kolagen pružnost pokožky nezlepší. Je to proto, že není schopen plně proniknout do vrstvy kůže, aby se pak usadil ve struktuře kůže. Perorální suplementace však přináší obě výhody.“

Mýtus 3. Jsem příliš mladý na to, abych se staral o svou pleť

Kůže je důležitý orgán a všichni o ni musíme pečovat prostřednictvím účinného používání opalovacích krémů a zdravé stravy. Ale pokud jde o boj proti stárnutí, je třeba říci, že na to není třeba myslet příliš brzy. Zde je důvod, proč...

Vrcholu tvorby kolagenu dosahujeme před dvacátým rokem života, takže opravdu není potřeba ho doplňovat. Předpokládá se však, že poté ztrácíme 1 % kolagenu každý rok - proto by možná stálo za to vyzkoušet to ve 20 letech.

Profylaktické užívání kolagenu od této doby může pomoci minimalizovat účinky stárnutí na kůži, vlasy a klouby - i když samozřejmě na tělo každého člověka působí věk jinak rychle. To může záviset na genetice, stravě, kouření, vystavení UV záření a dalších faktorech.

Před prvním užíváním jakýchkoli nových doplňků stravy se určitě poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás vhodné.

Mýtus 4. Kolagen obsahuje všechny esenciální aminokyseliny

„Technicky vzato, kolagen přispěje do celkového fondu aminokyselin vašeho těla. Není však považován za kompletní bílkovinu,“ vysvětluje další odborník na výživu Alex Glover. „Ačkoli kolagen obsahuje 19 různých aminokyselin, chybí mu jedna z devíti esenciálních (tryptofan).“

Kompletní bílkoviny - takové, které najdete v proteinovém prášku nebo v mase - jsou nejlepší pro nabírání svalové hmoty a regeneraci mezi tréninky.

Alex pokračuje: „Z tohoto důvodu je nejlepší nespoléhat se na kolagen jako na primární zdroj bílkovin ve stravě. Aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu jsou v jiném poměru než ty, které jsou zodpovědné za budování svalů a regeneraci po tréninku.

“ Přesto může být kolagen skvělým doplňkem, pokud po cvičení pociťujete bolesti kloubů.

Studie trvající 24 týdnů zjistila, že sportovci užívající tekutý hydrolyzovaný kolagen pociťovali po cvičení menší bolesti kloubů než jejich placebo skupina. Závěrem lze říci, že není vhodné používat kolagenové doplňky jako hlavní zdroj bílkovin. Podle nového výzkumu by však mohl být případně užitečný při podpoře péče o klouby a kosti, kterou potřebujete k udržení zdraví.

Pamatujte, že pro celkové zdraví je ideální vyvážená strava s různými zdroji bílkovin. Před vyzkoušením nových doplňků stravy se vždy poraďte se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Mýtus 5. Neexistují žádné veganské nebo vegetariánské možnosti

No... ano i ne. Jak nám řekl Alex Thompson: „Veganský kolagen je v této fázi velmi teoretický, má za sebou solidní teorii, ale nejsem si vědom žádného výzkumu, který by ho srovnával s tradičnějšími mořskými nebo hovězími zdroji.“

Setkáváme se také s „kolagenovými boostery“, což jsou rostlinné doplňky stravy, které obsahují všechny složky, jež naše tělo potřebuje k výrobě dalšího kolagenu. Kolagenové boostery nejsou technicky vzato formou kolagenu, ale poskytují našemu tělu „recept“ na to, aby si kolagen vyrábělo a podporovalo jeho produkci samo.

Mořský, hovězí, vepřový a kuřecí kolagen bohužel nikdy nemůže být veganský nebo vegetariánský. Některé zdroje kolagenu si můžete dopřát v závislosti na svých požadavcích; například pescatariáni a ti, kteří dodržují halal dietu, mohou mít mořský kolagen.

Pokud však dodržujete halal dietu, mějte na paměti, že je možné, aby výrobci přidávali příchutě obsahující alkohol - to je však neobvyklé.

Mýtus 6. Kolagen je jen momentální trend

Obliba kolagenu rozhodně nevykazuje známky zpomalení. Ale bez ohledu na to, zda je populární, nebo ne, je pro vaše tělo stále stejně užitečný.

Kolagen se těší prudkému nárůstu zájmu, protože si stále více uvědomujeme jeho potenciální přínosy. A péči o pleť se věnujeme více než kdy jindy - 51 % z nás si kupuje nový produkt péče o pleť jednou měsíčně nebo častěji. Je tedy jen přirozené, že rostoucí zájem o dobré stárnutí je spojen s novými poznatky o prospěšnosti kolagenu - i když výzkum kolagenu probíhá již desítky let.

Kolagen se vytváří a ztrácí od počátku lidské existence. I když se může zdát, že vás na sociálních sítích předbíhají influenceři popíjející kolagenové koktejly, není to jen krátkodobý trend a může na něm být něco pravdy! Kolagen hraje v našem těle přirozenou roli a je tu i nadále.

Obsah:

• Co jsou kolagenová vlákna?
• Hlavní výhody kolagenových vláken
• Vyvrácení mýtů a mylných představ týkajících se kolagenových vláken
• Často kladené otázky týkající se kolagenových vláken

V posledních letech zaznamenaly nechirurgické procedury omlazení obličeje, jako je botox a výplně, výrazný nárůst popularity. Snaha o mladistvou a zářivou pleť vedla mnohé k hledání inovativních řešení. Kolagenové stimulační nitě, nejnovější nechirurgická možnost, jak dosáhnout revitalizované pleti, si získaly široké uznání pro své pozoruhodné výsledky.

Tyto nitě, známé také jako lifting kolagenovými nitěmi, jsou navrženy tak, aby zvyšovaly produkci kolagenu v pokožce, což v konečném důsledku vede k pevnější a hladší pleti. V tomto blogu vám poskytneme ucelený pohled na kolagenová vlákna a jejich účinnost při řešení vrásek a jemných linek.

Co jsou kolagenová vlákna?

Kolagenová vlákna jsou nechirurgickou kosmetickou procedurou určenou k pozvednutí a vypnutí pleti. Klíčovou roli hraje kolagen, důležitá bílkovina zodpovědná za strukturu a pružnost pokožky. Při tomto ošetření se do pokožky šikovně zavádějí biokompatibilní rozpustná vlákna, která stimulují tvorbu kolagenu. Tato zvýšená produkce kolagenu účinně řeší problémy, jako jsou vrásky a jemné linky.

Jak lifting kolagenovými vlákny funguje?

Kolagenový vláknový lifting nabízí okamžité výsledky vypnutí a zvednutí pokožky. Vložení těchto vláken vytvoří v kůži podpůrný rámec. Jak se vlákna postupně rozpouštějí, spouští se tvorba kolagenu, což vede ke zlepšení pleti. Tento zákrok je ideální pro jedince, kteří hledají nechirurgický lifting obličeje.
S pochopením toho, jak kolagen stimulující vlákna fungují, prozkoumejme četné výhody, které poskytují.

Hlavní výhody kolagenových nití

Nechirurgický lifting obličeje:

Kolagenová vlákna představují nechirurgickou alternativu k tradičnímu chirurgickému faceliftu, účinně vypínají povislou kůži a redukují výskyt vrásek a jemných linek.

U pacientů se mohou vyskytnout dočasné otoky, modřiny nebo zarudnutí, které obvykle ustoupí během několika dnů až týdne, což umožňuje rychlý návrat k běžným činnostem.

Okamžité výsledky:

Okamžitý liftingový a vypínací efekt bezprostředně po zákroku: Poskytují viditelné zlepšení ihned po zákroku.

Přirozeně vypadající výsledky:

Kolagenová vlákna přinášejí jemné a přirozeně vypadající vylepšení a zajišťují, že obličej vypadá svěže, aniž by vypadal příliš napjatě nebo nepřirozeně.

Personalizovaný postup:

Kolagenová vlákna lze přizpůsobit konkrétním problémům úpravou počtu a umístění vláken tak, aby bylo dosaženo požadovaných výsledků.

Dlouhotrvající účinky:

Přestože se nitě samy rozpustí pod kůží, poskytují dlouhodobé zlepšení kvality a textury pleti, přičemž výsledky vydrží 12 až 18 měsíců nebo déle.
Stojí za zmínku, že kolagenové nitě lze kombinovat s dalšími nechirurgickými zákroky, jako jsou dermální výplně a resurfacingové procedury, a dosáhnout tak komplexních výsledků.
Účinnost ošetření kolagenovými nitěmi závisí na stavu pokožky a na odborných znalostech lékaře. Při podstupování zákroku s kolagenovými nitěmi se určitě poraďte s certifikovaným odborníkem.
Nyní vyvraťme některé běžné mýty a mylné představy o kolagenových nitích.

Vyvrácení mýtů a mylných představ týkajících se kolagenových nití

Zákrok s kolagenovými nitěmi je bolestivý

Tolerance bolesti se může u jednotlivých pacientů lišit. Zákrok s kolagenovými nitěmi je obecně dobře snášen, přičemž lékaři často používají lokální anestezii, aby minimalizovali nepříjemné pocity. Použití lokálního anestetika zajišťuje, že ošetřovaná oblast je během zákroku znecitlivělá, což zvyšuje celkový komfort pacientů.

Účinky zákroku s kolagenovými vlákny jsou trvalé

Kolagenová vlákna se časem zcela rozpustí, ale stimulace kolagenu, ke které dojde, má na pokožku dlouhodobé účinky.

Kolagenové nitě jsou určeny pouze pro starší osoby

Ačkoli si mnozí spojují kolagenové nitě především s léčbou vrásek, procedura nabízí výhody pro lidi různých věkových skupin. Ačkoli se kolagenové nitě, často známé jako lícní nitě, běžně používají k řešení příznaků stárnutí, mohou sloužit také jako preventivní ošetření stárnoucí pleti, takže jsou cennou volbou pro třicátníky nebo dvacátníky.

Kolagenové nitě jsou rizikové

Stejně jako jiné kosmetické zákroky s sebou kolagenové nitě nesou určitá potenciální rizika, jako jsou dočasné nepohodlí, otoky, modřiny a zarudnutí. Je však důležité poznamenat, že tento zákrok je obecně považován za bezpečný a veškerá související rizika jsou obvykle zvládnutelná a dočasná.
Nyní, když jsme se zabývali mýty o kolagenových stimulačních nitích, přejděme k nejčastějším otázkám, které lidé ohledně tohoto zákroku mají.

Často kladené otázky o kolagenových nitích

Kdo je vhodným kandidátem na lifting kolagenovými vlákny?

Ideálním kandidátem na lifting kolagenovými vlákny je obvykle jedinec, který vykazuje počáteční známky stárnutí obličeje, přičemž většina kandidátů spadá do věkového rozmezí 30 až 55 let. Je však velmi důležité konzultovat svou vhodnost pro tento zákrok s lékařem, protože individuální faktory a cíle se mohou lišit.

Jsou po zákroku nějaké prostoje?

Kolagenové nitě obvykle znamenají minimální prostoje, takže se pacienti mohou krátce po zákroku vrátit ke svým běžným činnostem.

Co mohu očekávat během konzultace?

Během konzultace lékař zhodnotí vaši pleť, poskytne vám vyčerpávající vysvětlení zákroku a probere s vámi výsledky před a po zákroku, abyste jasně pochopili, co můžete očekávat.

Jak dlouho zákrok trvá?

Doba trvání procedury kolagenového navlékání se liší v závislosti na ošetřované oblasti a počtu potřebných nití. Obvykle zákrok trvá od 30 minut do 1 hodiny.

Obsah:

• DOPLŇKY STRAVY PRO KLOUBY BĚŽCŮ
• Potraviny pro zdravé klouby
• JAK PODPOŘIT ZDRAVÍ KLOUBŮ PŘI BĚHU
• Jak přirozeně posílit klouby?
• Závěr
  
  

• Užívání doplňků stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kyselina hyaluronová a další, může pomoci podpořit zdravé klouby.
• Klouby při běhu podpoří také protahování, běh na měkčím povrchu a nepřešlapování.

Jako běžec zatěžujete klouby každým krokem. Časem může tento opakovaný náraz vést k nepohodlí kloubů a dokonce ke zranění.
Naštěstí je k dispozici řada vitaminů a doplňků stravy, které vám umožní pokračovat ve vaší vášni pro běhání bez obav.

Klouby jsou neocenitelnou součástí našeho pohybového aparátu a umožňují nám vykonávat každodenní činnosti bez omezení. Aby byly naše klouby zdravé a funkční, je důležité věnovat pozornost jejich výživě. V tomto článku se podíváme na význam zdraví kloubů, příčiny kloubních problémů a na to, jak správná výživa může podpořit a udržet naše klouby v dobré kondici.

V tomto článku se podíváme na to, jaké jsou podle vědy nejlepší doplňky stravy pro klouby běžců, a probereme, jak mohou prospět celkovému zdraví vašich kloubů.

DOPLŇKY STRAVY PRO KLOUBY BĚŽCŮ

OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod, mimo jiné pomáhají regulovat produkci molekul, které mohou ovlivňovat zdraví kloubů.
Omega-3 mastné kyseliny si tělo nedokáže vytvořit samo a musí pocházet z potravinových zdrojů nebo doplňků stravy.

GLUKOSAMIN

Glukosamin je přírodní sloučenina, která se nachází v těle a hraje klíčovou roli při tvorbě a udržování zdravé chrupavky - pružné pojivové tkáně, která tlumí klouby a pomáhá jejich hladkému pohybu.
Glukosamin může přispět k podpoře zdravých kloubů tím, že podporuje buňky zvané chondrocyty, které pomáhají udržovat strukturu chrupavky.

KYSELINA HYALURONOVÁ

Kyselina hyaluronová je přirozený zvlhčovač vašeho těla, látka přirozeně se vyskytující v těle, která se ve vysokých koncentracích nachází v kůži, očích a kloubech.
Kyselina hyaluronová hraje klíčovou roli při udržování zdraví kloubů tím, že je promazává. Je také součástí synoviální tekutiny, která poskytuje mazací polštář mezi kostmi. S přibývajícím věkem se přirozená produkce kyseliny hyaluronové v těle snižuje, proto je užívání doplňků stravy snadným způsobem, jak podpořit zdraví kloubů.

CURCUMIN

Kurkumin je účinnou složkou kurkumy, na antioxidanty bohatého člena rodiny zázvorů. Kurkumin je vynikajícím doplňkem na podporu kloubů pro běžce.
Kurkumin pomáhá kloubům tím, že působí jako antioxidant a pomáhá bojovat proti volným radikálům, které se v těle přirozeně hromadí. Volné radikály mohou vést k oxidačnímu stresu, který je negativně spojen se zdravím kloubů.
Kurkuma je vysoce dostupným zdrojem kurkuminu, ale má nízkou biologickou dostupnost - to znamená, že tělo obtížně vstřebává všechny prospěšné látky kurkuminu. Z tohoto důvodu je při hledání doplňku stravy s kurkuminem důležité vybrat takový, jehož složení zajišťuje vyšší biologickou dostupnost.

Potraviny pro zdravé klouby

Abychom zajistili příjem těchto důležitých živin, můžeme do svého jídelníčku zařadit potraviny, které je obsahují:

1. Ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
2. Červené papriky jsou bohaté na vitamin C, který je důležitý pro syntézu kolagenu v kloubech.
3. Brokolice: Obsahuje vitamin K, který je důležitý pro zdravé kosti a chrupavky.
4. Mandle: jsou dobrým zdrojem vitaminu E a obsahují také zinek a glukosamin.
5. Tmavě zelená listová zelenina: Obsahuje vitamin K a další antioxidanty.

JAK PODPOŘIT ZDRAVÍ KLOUBŮ PŘI BĚHU

Doplňky stravy jsou jen jedním z kroků k lepšímu zdraví kloubů. Podívejme se na několik dalších způsobů, jak chránit klouby při běhu.

PŘESTAŇTE SE PŘETĚŽOVAT
Zlepšení běžecké formy je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví kloubů. Přílišná pronace je běžecká chyba, při které se sportovec dotýká země příliš daleko před svým těžištěm.
Místo toho se snažte, aby chodidla dopadala pod tělo, což umožní všem svalům absorbovat náraz a chrání klouby.
Můžete se zkusit nahrát při běhu na běžeckém pásu, abyste posoudili svou formu, nebo se přidejte k běžecké skupině, která se na formu zaměřuje.

POSILUJTE SVALY
Zdravé klouby jsou obklopeny svaly, které je udržují na místě. Silový a silový trénink může pomoci podpořit hustotu kostí a pohyblivost kloubů.
Silné hýžďové svaly, boky a svaly jádra těla také pomohou udržet tělo při běhu v rovině a zlepší vaši formu.

STŘÍDÁNÍ BĚŽECKÝCH POVRCHŮ
Věděli jste, že beton je tvrdší než asfalt? Proto mnoho běžců raději běhá po rameni než po chodníku.
Nejlepší volbou pro běh jsou polní cesty, ale můžete zkusit i běh po dráze - pokud měníte směr, abyste se neustále neotáčeli jen na jednu stranu.

DŮKLADNĚ SE PROTÁHNĚTE
Protahování je součástí běhu! Pravidelné protahování pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů tím, že zvyšuje rozsah pohybu v kloubech. Pomáhá také snižovat svalové napětí, které může klouby dodatečně zatěžovat.
Při protahování podporujete tok synoviální tekutiny, která promazává klouby a pomáhá snižovat tření. To může pomoci zabránit degeneraci kloubů a udržet jejich zdraví v průběhu času.
Protahování před a po běhu může také pomoci zahřát svaly a připravit tělo na fyzickou aktivitu, čímž se sníží riziko zranění.

NEIGNORUJTE DROBNÁ ZRANĚNÍ
Je důležité nebagatelizovat zdánlivě drobná zranění. Mnoho typů zranění může způsobit dlouhodobou strukturální nebo biomechanickou nerovnováhu a vést k degeneraci kloubů, která se projeví až po letech.

Jak přirozeně posilovat klouby?

Přeslička rolní: Přeslička rolní je obzvláště bohatá na antioxidační flavonoidy a minerály, zejména oxid křemičitý, které podporují remineralizaci a obnovu chrupavek.
Harpagofyt: Harpagofyt, známý také jako „ďáblův dráp“, byl po staletí používán národy Afriky k úlevě pro své četné příznivé účinky na klouby.
Bambus: Stonek bambusu má obzvláště vysoký obsah křemíku, který je součástí kostí a chrupavek, a zvyšuje tak odolnost pojivové tkáně.
Kopřiva: Přirozeně obsahuje křemík. Kopřiva, používaná po staletí pro své četné blahodárné účinky, prospívá kostem a zmírňuje kloubní potíže. Pomáhá také odstraňovat toxiny schopné „ucpávat“ klouby.
Vitamin C: Bez vitaminu C by naše tělo nebylo schopno syntetizovat kolagen v kloubech. Vitamín C je silný antioxidant, odstraňuje volné radikály, a proto chrání chondrocyty před oxidačním stresem.

ZÁVĚR

Užívání doplňků stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, kyselina hyaluronová, glukosamin, kurkumin, jsou skvělým způsobem, jak podpořit zdraví kloubů při běhu.
Nezapomeňte také dbát na formu, důsledně se protahovat a nosit kvalitní běžeckou obuv, abyste dlouhodobě optimalizovali zdraví kloubů.

Obsah:

• Na co si dát pozor u kolagenových doplňků?
• Jak můžete zkontrolovat složení kolagenových doplňků?
• Jakou formu kolagenu byste měli vyzkoušet?
• Vyplatí se užívat kolagenové doplňky?
• Něco málo o našich kolagenových doplňcích stravy

Klíčové poznatky

• Tvorba kolagenu klesá s věkem a faktory životního stylu, jako je vystavování se slunci a nedostatek spánku.
• Existuje téměř 30 druhů kolagenu. Typy I a III se obvykle prodávají pro zdraví kůže a svalů, zatímco typ II je určen pro zdraví kloubů.
• Odborníci tvrdí, že kolagenové peptidy a hydrolyzovaný kolagen mohou být lepší pro trávení a vstřebávání, zejména pro lidi, kteří pociťují nadýmání z běžných kolagenových doplňků.

Kolagenové doplňky jsou uváděny na trh jako řešení pro snížení známek stárnutí a pro posílení zdraví vlasů, pokožky, nehtů a kloubů. Ačkoli některé výzkumy tato tvrzení podporují, důkazy jsou stále omezené a často pocházejí ze studií financovaných doplňkovým průmyslem .

Podle několika studií je konzumace 2,5 až 10 gramů kolagenu denně považována za bezpečnou. Vzhledem k obrovskému množství kolagenových výrobků však může být náročné určit, které z nich jsou účinné.

Kolagen je důležitá bílkovina, která se přirozeně nachází v pojivových tkáních, kostech, svalech a chrupavkách. Faktory, jako je stárnutí, strava, kouření, nedostatek spánku a sluneční záření, mohou snižovat produkci kolagenu, což způsobuje tvorbu vrásek na pokožce.

Dermatologický chirurg s dvojí certifikací a odborný asistent , řekl společnosti Verywell, že kolagenové doplňky mají „čistý přínos pro zlepšení zdraví kůže, vlasů a nehtů“.

„Nemyslím si, že je potřeba obrovské množství, protože většina z nás nakonec konzumuje relativně vyváženou stravu,“ řekl Soleymani, který pomáhal vyvinout přípravek na ochranu před sluncem vyrobený z kolagenových peptidů.

Na co si dát pozor u kolagenového doplňku stravy

Existuje téměř 30 typů kolagenu, ale nejrozšířenější jsou typy I-V. Na etiketách doplňků se někdy zdůrazňují typy I a III pro zdraví kůže a svalů nebo typ II pro zdraví kloubů.

Ginger Hultinová, MS, RDN, integrativní registrovaná dietoložka, říká, že nejlepší je hledat doplněk stravy, který obsahuje více typů kolagenu.

Doplňky stravy s kolagenem pocházejí především z živočišných zdrojů, jako je kuřecí, vepřové (prase), hovězí (kráva) a mořské (mořské plody). Potravinové alergie nebo dietní omezení související s košer, halal, veganskou nebo vegetariánskou stravou mohou diktovat, který doplněk je pro vás nejvhodnější.

Ve zprávách se objevily obavy z odlesňování a násilí na původních obyvatelích v souvislosti s výrobou hovězího kolagenu. K dispozici jsou alternativní možnosti, například rostlinné a veganské kolagenové produkty. Tyto produkty však neobsahují skutečný kolagen, ale spíše prekurzory, jako je vitamin C, které pomáhají tělu produkovat vlastní kolagen, vysvětlil Hultin.

„Buďte detektivem na etiketě a zjistěte, co přesně kolagen obsahuje - je to skutečný kolagen, jsou to prekurzory kolagenu a přidává se do doplňku něco?“ Hultin řekl.

Některé doplňky stravy jsou prodávány jako „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „kolagenní peptidy“, což jsou menší fragmenty kolagenní bílkoviny. Podle Soleymaniho je hydrolyzovaný kolagen často dražší, ale může se v těle lépe vstřebávat. Pro lidi, kteří pociťují plynatost nebo nadýmání z kolagenových doplňků, může být hydrolyzovaný kolagen výhodnou alternativou.

Jak můžete zkontrolovat složení kolagenových doplňků?

Mnoho lidí užívá kolagenové doplňky, aniž by pociťovali jakékoli negativní vedlejší účinky.

Existují však obavy z přítomnosti těžkých kovů v některých kolagenových doplňcích.

Na rozdíl od léků nejsou doplňky stravy před uvedením na trh předem schváleny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti.

Pokud se chcete ujistit, že doplňky stravy skutečně obsahují to, co je uvedeno na etiketě, můžete se poohlédnout po výrobcích s ověřením třetí stranou od organizací, jako jsou USP, ConsumerLabs nebo NSF.

Většina kolagenových doplňků však postrádá ověření třetí stranou a transparentnost ohledně složek obsažených ve výrobcích, říká doktorka Rajani Katta, certifikovaná dermatoložka a členka klinické fakulty na Baylor College of Medicine.

„Pokud získáváte kolagen ze zdrojů mořských plodů, jak víte, že tyto mořské plody neobsahují vysoké množství těžkých kovů, jako je rtuť? Tato netransparentnost je velmi závažná,“ uvedla Katta pro Verywell.

Jakou formu kolagenu byste měli vyzkoušet?

Kolagenové doplňky stravy se dodávají v různých formách, včetně prášků, žvýkacích tablet, tekutin a kapslí. Není však jasné, která forma je nejúčinnější nebo jak velká dávka je potřeba, aby se projevily přínosy.

„Pokud jde o zdraví kůže a kloubů, není ve skutečnosti známo žádné množství, které byste měli konzumovat,“ řekl Soleymani. „Nemyslím si, že vaše tělo může reálně vstřebat více než 20 až 30 gramů najednou.“

Chcete-li z kolagenového doplňku vytěžit co nejvíce, hledejte výrobky, které obsahují i další složky podporující pleť, jako je elastin, kyselina hyaluronová a vitamin C.

„Při výběru doplňku stravy hledejte u těchto značek správnou výrobní praxi,“ uvedla Soleymaniová. „A pak se poohlédněte po takovém, který má víceúčelový přístup, což znamená další složky, které skutečně optimalizují zdraví pokožky, nejen kolagen.“

Vyplatí se užívat kolagenové doplňky?

Zhruba od 25 let věku se obsah kolagenu v našem těle snižuje rychlostí přibližně 1,5 %, takže do 40 let věku se jeho hladina sníží o neuvěřitelných 30 %.

Vědci zkoumají kolagen již od počátku 70. let 20. století. Některé studie naznačují, že určité typy kolagenních peptidů jsou účinné na klouby a pomohly mnoha lidem trpícím zánětlivými střevními problémy. Mnoho lidí užívá kolagen na pleť a často uvádějí jeho výhody, ale kolem kolagenových doplňků a jejich přínosu pro kůži, klouby a další struktury je stále mnoho kontroverzí.

Pokud máte v úmyslu užívat kolagen pro pleť nebo jiné účely, ujistěte se alespoň, že se jedná o mořský nebo rybí kolagen kvůli jeho menší molekulární struktuře, a také se ujistěte, že je kolagen hydrolyzovaný, což zajišťuje jeho využití v organismu.

Něco málo o našich kolagenových doplňcích stravy

V našem internetovém obchodě nabízíme 4 druhy kolagenu.

Coloxio Complex: co by vás mělo na tomto doplňku stravy nejvíce zajímat? Vysoká vstřebatelnost a využitelnost. Obsah kolagenních peptidů - 5000 miligramů v jednom sáčku - je velmi vysoký i ve srovnání s jinými kolagenními doplňky na trhu. Balení obsahuje 30 praktických sáčků, které si můžete snadno vzít s sebou, ať už cestujete kamkoli. Z každého sáčku si můžete kdykoli během dne namíchat lahodný nápoj.

Coloxio Gold: je to náš výrobek s nejvyšším obsahem kolagenních peptidů! Množství 6000 miligramů v jednom sáčku je neobvykle vysoké i ve srovnání s ostatními kolagenovými doplňky na trhu. Jednoduše přidejte náš prášek Coloxio Gold do vody, jakéhokoli ochuceného nápoje nebo jídla a začněte vypadat a cítit se mladší díky jeho účinkům na zvrácení věku! Každý sáček Coloxio Gold je obohacen o hydrolyzovaný kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitamin C, zinek a selen.

Activegen Collagen: Přípravek s jedinečnou kombinací účinných látek, které mají příznivý vliv na zlepšení pružnosti a hydratace pokožky. Doplněk stravy s kolagenními peptidy a vitaminem C ve formě prášku, který si můžete vychutnat namíchaný jako lahodný nápoj s citrusovou příchutí. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu a správné funkci kostí, chrupavek a pokožky. Proto je kombinace kolagenních peptidů a vitaminu C opravdu účinným duem!

Coloxio: co by vás mělo na tomto doplňku stravy Coloxio nejvíce zajímat? Vysoká vstřebatelnost a využitelnost. Vysoký obsah kolagenních peptidů (3 000 miligramů v jednom sáčku) a vitaminu C 160 mg spolu s kyselinou hyaluronovou 50 mg a prvky, jako je zinek nebo selen, tvoří skvělý koktejl pro vaši krásu a zdravý pohyb bez bolesti. Balení obsahuje 30 praktických sáčků, které si můžete snadno vzít s sebou na cesty. A kdykoli během dne si můžete namíchat lahodný nápoj s osvěžující citrusovou příchutí.

Prohlédněte si naši nabídku kolagenů a vitamínů ZDE.

Obsah:

• Příčiny pálení v koleni
• Pálení v koleni v noci
• Léčba pálení v koleni
• Osteoartróza v koleni
• Závěr

Vzhledem k tomu, že koleno je jedním z nejaktivněji používaných kloubů v lidském těle, není bolest v tomto kloubu neobvyklou stížností. Ačkoli bolest kolene může mít mnoho podob, pálení v koleni může být indikátorem různých problémů.

Pálení může zdánlivě zasahovat celé koleno, ale často ho pociťujete v určité oblasti - nejčastěji za kolenem a před kolenem (podkolenní jamka). U některých se pocit pálení soustředí po stranách kolene.

Příčiny pálení v koleni

Bolest je subjektivní jev, proto je důležité umět co nejpřesněji popsat typ bolesti, kterou pociťujete, protože to lékaři napoví o zdroji problému.

Bolest vzniká, když speciální nervy, zvané nociceptory, detekují poškození tkáně.

Bolest je normální reakcí těla na zranění, jejímž cílem je potlačit pohyb, aby se zabránilo dalšímu poškození tkáně.

Bolest může být popsána jako mírná nebo silná, pálivá, bolestivá nebo bodavá. Může být trvalá nebo přerušovaná a zhoršovat se při používání kloubu. To vše jsou ukazatele, které lékaři pomohou při stanovení diagnózy.

Existuje několik příčin pálení v koleni. Místo, kde pálení pociťujete, má hodně společného s tím, co problém způsobuje.

Bolest v přední části kolene

• Nadměrné namáhání šlachy kolenního kloubu v přední části kolene, těsně pod čéškou, se projevuje pocitem pálení v přední části kolene (zánět šlachy).
• Silná bodavá bolest a otok v přední části kolene může být způsobena částečně vykloubeným čéškou. Čéška normálně klouže v drážce v přední části stehenní kosti, ale v důsledku náhlého vykloubení nebo nárazu může vyklouznout.
• Chondromalacie čéšky je stav způsobený změknutím a poškozením chrupavky na spodní ploše čéšky. Příznakem je mřížkovitý pocit na spojení čéšky a stehenní kosti. Někdy může být tato bolest způsobena nestabilním lalokem povrchové chrupavky, který lze vyléčit jednoduchou operací klíčovou dírkou a chondroplastikou.
• Opakované pohyby kolene mohou vést k hromadění tekutiny v burzách, což má za následek bolest a otok přední části kolene (tzv. koleno služky).

Bolest v zadní části kolene

• Ostrá bodavá bolest v zadní části kolene může být běžně způsobena zánětem šlach hamstringů, který je způsoben zánětem šlach spojujících hamstringy s kolenem. Častou příčinou je nadměrné používání a bolest se při dalším používání stává výraznější.
• Otok a napětí za kolenem může být způsobeno zánětem hamstringové burzy (Bakerova cysta). Často je to způsobeno jinou mechanickou abnormalitou v koleni, která produkuje nadměrné množství tekutiny.
• Bolest zadní části kolene může být také způsobena natržením zadní části menisku.

Bolest na vnější straně kolene

• Pálení bolesti na vnější (laterální) straně kolene může být způsobeno syndromem iliotibiálního pásu. Iliotibiální pás je vaz, který vede podél vnější strany stehna k vnější straně kolena a který se může zanítit a podráždit.
• Natržení jednoho ze dvou menisků může způsobit bolest, otok a pocit, že se koleno vybočuje nebo blokuje.
• Pocit pálení na straně kolena může znamenat tlak na menisky a někdy může být způsoben cystou naplněnou tekutinou.

Bolest na vnitřní straně kolene

• Bolest na vnitřní (mediální) straně kolene může být způsobena podrážděním záhybu tkáně (mediální plosky) v důsledku zranění nebo nadměrného používání. Jedná se o velmi častý a nedostatečně diagnostikovaný jev, protože na magnetické rezonanci není vždy vidět.
• Problémy s meniskem (viz výše) mohou postihnout i vnitřní stranu kolena. Uvolněná chrupavka bude samozřejmě bolet i zde.

Pálení v koleni v noci

Někteří lidé pociťují zvýšenou bolest kolene v noci. To může být způsobeno řadou příčin:

• Během spánku se zvětšují cévy, což způsobuje tlak na nervy.
• Přemýšlení o své fyzické bolesti bez rozptýlení během dne má za následek její zvýšení, což je způsobeno psychicky.
• Hormonální signály se během spánku snižují, což umožňuje, aby se do mozku dostalo více signálů bolesti.

Pálení při léčbě kolene

Léčba pálení v koleni závisí na příčině.

Pokud je diagnostikováno částečné natržení kolenních vazů, může léčba zahrnovat:

• cvičení na posílení svalů
• ochrannou kolenní ortézu, která se používá při cvičení
• omezení činností, které by mohly způsobit další poškození

Úplné přetržení kolenních vazů může vyžadovat chirurgické odstranění.

První fáze léčby natržení chrupavky je nechirurgická a může zahrnovat:

• cvičení na posílení svalů, například monitorovaná fyzikální terapie nebo domácí cvičební program
• úlevu od bolesti, obvykle protizánětlivé léky
• injekce do kolene

U těch, jejichž situace se nezlepší ani konzervativnější léčbou, je další fází operace. Existuje několik možností chirurgického zákroku, včetně:

• chondroplastika kolene. Poškozená chrupavka se vyhladí, aby se snížilo tření kloubu.
• Odstranění kolenní chrupavky. Odstraní se uvolněné části chrupavky a kloub se propláchne fyziologickým roztokem (výplach).
• Transplantace osteochondrálního autotransplantátu. Nepoškozená chrupavka je odebrána z oblasti, která není zatěžována, a přenesena do poškozené oblasti.
• Implantace autologních chondrocytů. Odebere se kousek chrupavky, kultivuje se v laboratoři a vloží se zpět do kolena, kde z něj vyroste zdravá náhradní chrupavka.

Osteoartróza kolene

Osteoartrózu nelze zvrátit, takže to nejlepší, co lze udělat, je léčit příznaky, což může zahrnovat:

• léčbu bolesti pomocí volně prodejných léků
• fyzikální a pracovní terapie
• injekce

Nakonec může být nutná operace náhrady kloubu (artroplastika).

Chondromalacie

Chondromalacie, známá také jako běžecké koleno, je poškození chrupavky. Počáteční léčba chondromalacie zahrnuje:

• led ke snížení otoku po cvičení
• úlevu od bolesti pomocí volně prodejných léků
• odpočinek pro kolenní kloub, který zahrnuje vyvarování se dřepování a klečení
• vyrovnání kolenní čéšky pomocí ortézy, pásky nebo návleku ke sledování kolenní čéšky

Pokud počáteční nechirurgická léčba selže, může vám lékař navrhnout artroskopickou operaci, při níž se znovu srovnají nestabilní chrupavčité destičky a trochleární drážka (drážka na vrcholu stehenní kosti).

Patellofemorální bolestivý syndrom

V mírných případech se léčí:

• odpočinkem pro koleno, který zahrnuje vyhýbání se chůzi do schodů a klečení.
• volně prodejné léky proti bolesti
• rehabilitační cvičení, včetně cviků pro čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a abduktory kyčelního kloubu.
• podpůrné ortézy

V závažnějších případech může lékař doporučit artroskopii, chirurgický zákrok, při kterém se odstraní úlomky poškozené chrupavky.

Zánět patelární šlachy

Zánět patelární tendinitidy je běžné nadměrné zranění šlachy, která spojuje čéšku (koleno) s holenní kostí. Obvykle se léčí pomocí:

• odpočinkem, zejména vyvarováním se běhání a skákání
• ledem ke snížení otoku
• léčbou bolesti volně prodejnými léky proti bolesti
• cvičení zaměřené na svaly nohy a stehna
• protahování k prodloužení svalové a šlachové jednotky kolene
• řemínek na čéšní šlachu k rozložení síly ze šlachy na řemínek

ITBS

ITBS je opakované zranění kolene, které se vyskytuje hlavně u běžců. Přestože v současné době neexistuje jeho definitivní léčba, běžcům se obvykle doporučuje dodržovat následující čtyřkrokový program:

1. Přestaňte běhat.
2. Křížový trénink s cvičením bez nárazů, jako je jízda na kole a běhání v bazénu.
3. Masírujte kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy a iliotibiální pás.
4. Posilujte jádro těla, hýžďové svaly a oblast kyčlí.

Závěr

Pálivá bolest v koleni může znamenat problém s kloubem nebo měkkými tkáněmi v okolí kolene, jako jsou vazy a šlachy. Pokud se zdá, že pálivá bolest kolene souvisí s určitou oblastí kolene - přední, zadní nebo boční - můžete zúžit možné příčiny bolesti.