Novinky, Strana 39

Obsah:

• Imunitní systém
• Vrozený imunitní systém
• Získaný imunitní systém
• 10 způsobů, jak posílit imunitní systém
• Boj s infekcemi a nemocemi v této bezprecedentní době

Imunitní systém

Imunitní systém je tvořen sítí bílkovin a buněk, které chrání tělo před vnějšími útočníky, jako jsou plísně, bakterie, viry a toxiny. Bez silného imunitního systému budou lidé náchylní k různým nemocem a onemocněním, protože jsou denně vystaveni patogenům.

Tato síť buněk dokáže rozpoznat vlastní buňky od těch, které jsou tělu cizí a pocházejí z vnitřku těla. V rané fázi se imunitní systém naučí ignorovat vlastní bílkoviny a vypořádat se pouze s cizími buňkami tím, že detekuje bílkoviny na všech buněčných površích.

Jakmile imunitní systém zjistí průnik, začne jednat prostřednictvím tzv. imunitní odpovědi.

Vrozený imunitní systém

Vrozený imunitní systém, známý také jako přirozená nebo genetická imunita, je typ imunity, se kterou se člověk rodí. Přirozený imunitní systém se skládá z bariér, které udržují cizorodé částice mimo tělo a zabraňují jejich šíření.

Tento systém zahrnuje:

• Fyzické bariéry - kůže, dýchací cesty, řasy a další tělesné ochlupení.
• Obranné mechanismy - slzy, hlen, pot a žaludeční kyseliny.
• Obecná imunitní reakce - zánět (přivádí imunitní buňky do místa infekce a zvyšuje průtok krve do dané oblasti), komplement (označuje patogeny k likvidaci) a další nespecifické buněčné reakce.

Přítomnost antigenů aktivuje vrozenou imunitní odpověď. Jelikož je odpověď systému vždy obecná a nespecifická, je cílem všeho cizího a nespecifického.

Získaný imunitní systém

V průběhu života se u člověka vyvíjí získaný imunitní systém, protože je vystaven různým antigenům. Imunita vzniká, když si systém vybuduje obranu proti specifickému antigenu.

Imunita může pocházet z:

• Vakcíny
• vystavení nemoci nebo infekci
• protilátky od jiné osoby

10 způsobů, jak posílit imunitní systém

Pro správné fungování imunitního systému je nezbytný zdravý životní styl. Dodržováním správných zdravotních zásad bude tělo lépe fungovat a bude schopno se chránit před různými nemocemi a onemocněními. Zde je deset (10) způsobů, jak posílit svůj imunitní systém:

Dopřejte si správné množství odpočinku

Odpočinek souvisí s imunitou. Když mají lidé špatné spánkové návyky, jsou náchylnější k nemocem. Chcete-li zlepšit spánek, zkuste omezit čas strávený u obrazovky tím, že odložíte zařízení hodinu před spaním. To znamená vyhnout se používání počítačů, telefonů a televize.

Řiďte se úrovní stresu

Stres a úzkost ovlivňují zdraví imunitního systému. Obě emoce podporují zánět, který způsobuje nerovnováhu ve funkci imunitních buněk. Výzkumy navíc naznačují, že dlouhodobý psychický stres může vést k potlačení imunitní reakce.

Zůstaňte aktivní

Mírné cvičení může posílit imunitní systém. Studie zjistily, že mírné cvičení může zvýšit účinnost vakcín.

Úroveň cvičení se u jednotlivých osob liší. Za intenzivní cvičení se považuje cokoli, co přesahuje 60 % tepové frekvence člověka. Mírné cvičení zahrnuje 150 minut týdně lehké turistiky, rychlé chůze, plavání, rovnoměrné jízdy na kole a běhu.

Přijměte opatření k prevenci infekce

Způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je vyhnout se setkání s infekcemi. Onemocnění lze předejít správnými návyky osobní hygieny, jako je důkladné mytí rukou, zakrývání úst při kašli nebo kýchání a nesdílení osobních předmětů nebo jídelního náčiní.

Mezi další způsoby, jak se vyhnout onemocnění, patří dodržování zásad bezpečnosti potravin, dodržování bezpečnostních opatření při cestování, prevence infekcí způsobených poraněním a bodnutím hmyzem a kontrola populace hlodavců v domácnosti nebo v její blízkosti.

Udržujte aktuální stav všech doporučených očkování

Vakcíny jsou vyrobeny z oslabených částí nebo verzí patogenů způsobujících onemocnění nebo obsahují biologické konstrukce, které dostatečně vyvolávají nebo vytvářejí imunitní reakci. Po injekčním podání si tělo vytvoří imunitu proti skutečnému onemocnění. Proto je nejlepší udržovat aktuální stav doporučených vakcín, jako jsou vakcíny proti spalničkám, tetanu a COVID-19.

Jezte potraviny posilující imunitu

Existuje několik potravin, které mohou posílit imunitu. Patří mezi ně luštěniny, semena, ořechy, zelenina a ovoce. Česnek je známým posilovačem imunity. Potraviny bohaté na antioxidanty snižují hladinu stresu a posilují imunitní systém.

Na druhou stranu některé potraviny imunitní systém také oslabují. Patří mezi ně slané potraviny, jako je rychlé občerstvení a chipsy, zpracované a uzené maso a vysoce rafinované sacharidy, jako je sladké pečivo a bílá rýže, mohou negativně ovlivnit imunitní systém.

Jezte více potravin bohatých na probiotika

Některé potraviny obsahují dobré bakterie zvané probiotika. Když probiotika osídlí trávicí trakt, mohou pomoci imunitním buňkám rozlišovat mezi zdravými a škodlivými buňkami. Příkladem probiotických potravin jsou kimči, jogurt, nakládaná zelenina, miso a kombucha.

Moudré doplňování potravin

Žádný doplněk stravy nedokáže vyléčit COVID-19. Většina lidí užívá doplňky stravy, aby posílila imunitní reakci organismu a vybudovala si ochranu proti rozšířenému onemocnění. Mezi vitaminy a minerály, které pomáhají posilovat imunitní systém, patří vitamin C, vitamin D a zinek.

Vitamin C je antioxidant, který zvyšuje tvorbu buněk, což pomáhá chránit tělo před infekcí. Vitamin D má zase imunoregulační a protizánětlivé vlastnosti, které jsou pro funkci imunitního systému nezbytné. A konečně zinek stimuluje specifické imunitní buňky.

Omezte příjem alkoholu

Pokud má člověk oslabenou imunitu, je nejlepší se alkoholu zcela zdržet, protože jakákoli snaha o zlepšení zdraví může pomoci snížit riziko onemocnění.

Po zpocení se osprchujte

Pokud necháte pot zaschnout na pokožce, umožňujete bakteriím, aby se množily. To nejenže vyvolává vznik akné, ale také podporuje růst plísní. Pokud má navíc člověk na kůži oděrky, je pravděpodobnější, že se dané místo infikuje. S ohledem na to by si lidé měli zvyknout po cvičení se sprchovat.

Bojujte proti infekcím a nemocem v tomto nebývalém období

Dobrý zdravotní stav nebyl v době pandemie nikdy důležitější. Jak bylo uvedeno výše, existuje řada způsobů, jak posílit imunitu. Abyste předešli jakýmkoli onemocněním, musíte se starat o svůj imunitní systém a dělat vše pro jeho posílení.

Obsah:

• Příčiny bolesti žaludku
• 12 domácích prostředků proti bolesti žaludku
• Tipy pro prevenci bolesti žaludku
• Běžné alergie a nesnášenlivosti způsobující bolesti žaludku

Bolest žaludku je bolest, kterou někdo pociťuje kdekoli mezi hrudníkem a třísly.

Tato bolest může mít různou intenzitu a postihovat různé oblasti břicha, např.

• slepé střevo
• játra
• žlučník
• žaludek
• slinivka břišní
• střeva

Bolest žaludku může mít různou intenzitu a různé příčiny.

Příčiny bolesti žaludku

Bolest žaludku může být způsobena běžnějšími příčinami, jako je nadýmání, špatné trávení, zácpa a průjem. Bolest břicha může být také způsobena infekčními onemocněními, jako je chřipka.

Mezi méně časté příčiny patří např:

• zápal plic
• infarkt myokardu nebo srdeční infarkt
• zaškrcená kýla
• peritonitida, infekce žaludeční sliznice
• střevní obstrukce
• zánět slepého střeva
• zánět slinivky břišní
• ledvinové kameny
• cysty na vaječnících

12 domácích prostředků proti bolesti žaludku

Existuje několik oblíbených domácích prostředků k léčbě zažívacích potíží. Některé z nich mohou pomoci zmírnit žaludeční potíže i z jiných zdrojů, například při syndromu dráždivého tračníku.

1. Pití vody

Tělo potřebuje vodu, aby mohlo účinně trávit a vstřebávat živiny z potravin a nápojů. Dehydratace ztěžuje trávení a snižuje jeho účinnost, což zvyšuje pravděpodobnost žaludečních potíží.

Pití vody navíc může pomoci snížit pálení žáhy.

Výhody a nevýhody

Pití vody může pomoci při trávení a zabránit dehydrataci.

Někteří lidé však mohou na pití vody během dne zapomínat. Někteří navíc mohou dávat přednost chuti jiných nápojů.

Výrobky, jako jsou lahve na vodu a zvýrazňovače chuti, mohou pití vody během dne zpříjemnit a zpříjemnit.

2. Vyhýbání se ležení

Vyhýbání se ležení může zabránit tomu, aby se zažívací potíže změnily v pálení žáhy.

Když je tělo ve vodorovné poloze, je pravděpodobnější, že se kyselina v žaludku bude pohybovat dozadu a nahoru, což může způsobit pálení žáhy.

Proto by se lidé s podrážděným žaludkem měli vyhnout ležení nebo chození do postele alespoň několik hodin, dokud nepřejde.

Výhody a nevýhody

Vyhýbání se ležení může být dobrým prostředkem, pokud člověk vykonává činnosti denního života.

Tento prostředek však může být nevhodný, pokud někdo pociťuje bolest žaludku v době odpočinku nebo spánku.

3. Zázvor

Zázvor může pomoci snížitdůvěryhodný zdroj nevolnosti a zvracení u lidí, kteří jsou těhotní, nebo u těch, kteří podstupují chemoterapii.

Jedinci s podrážděným žaludkem by mohli zkusit přidávat zázvor do jídla nebo ho pít ve formě čaje. Některá zcela přírodní zázvorová piva mohou také obsahovat dostatek zázvoru na zklidnění podrážděného žaludku.

Zázvorový čaj je běžně k dostání v supermarketech a na internetu.

Výhody a nevýhody

Výzkum naznačuje, že zázvor může pomoci snížit nevolnost u těhotných žen.

Větší dávky zázvoru však mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je plynatost, pálení žáhy, zažívací potíže a břišní potíže.

Na trhu je k dispozici mnoho různých výrobků obsahujících zázvor, které mohou pomoci zvládnout nevolnost. Patří mezi ně zázvorový čaj, zázvorové žvýkačky, zázvorová lízátka a zázvorové doplňky stravy.

4. BRAT dieta

Lékaři mohou lidem s průjmem doporučit dietu BRAT (Bananas, Rice, Applesauce and Toast).

Potraviny BRATT mohou snížit počet střevních pohybů a pomoci zmírnit průjem.

Protože jsou tyto potraviny nijaké, neobsahují látky, které dráždí žaludek, hrdlo nebo střeva. Tato dieta proto může zmírnit podráždění tkání způsobené kyselinami ve zvratcích.

Mnohé z potravin obsažených v dietě BRAT mají také vysoký obsah živin, například draslíku a hořčíku, a mohou nahradit ty, které někdo ztrácí průjmem a zvracením.

Výhody a nevýhody

Dieta BRAT může pomoci zpevnit stolici a snížit průjem a dehydrataci. Může pomoci snížit žaludeční křeče způsobené řídkou stolicí.

Tato dieta však nemusí být vhodná z dlouhodobého hlediska, protože lidé nemusí prostřednictvím potravin v této dietě získat všechny živiny, které potřebují.

5. Vyhýbání se kouření a pití alkoholu

Kouření a alkohol mohou vyvolatzdravotní problémy a další onemocnění trávicího traktu, jako je například gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Výhody a nevýhody

Zanechání kouření a snížení konzumace alkoholu zlepšuje kvalitu života a snižuje riziko některých zdravotních problémů, například rakoviny.

Vyhýbání se kouření a pití alkoholu však může být náročné a jednotlivci mohou potřebovat další podporu.

6. Vyhýbání se těžko stravitelným potravinám

Výzkum naznačuje, že následující potraviny mohou zvyšovat riziko zažívacích potíží:

• Tučné nebo kyselé potraviny
• pšeničné výrobky
• kořeněné potraviny
• tučné potraviny

Klady a zápory

Vyhýbání se těžko stravitelným potravinám může pomoci uvolnit žaludek a snížit nepříjemné pocity a bolest.

Vyhýbání se silně konzervovaným potravinám však může být obtížnější pro lidi, kteří nemají čas shánět čerstvější potraviny, nebo pro ty, kteří žijí v potravinové poušti. Potravinové pouště jsou oblasti, kde mají jednotlivci omezený přístup k výživným a cenově dostupným potravinám.

7. Jedlá soda

Někteří zdravotníci naznačují, že jedlá soda může pomoci zmírnit pálení žáhy a zažívací potíže tím, že snižuje kyselost žaludku.

Výhody a nevýhody

Ačkoli tento domácí prostředek může pomoci při podrážděném žaludku, nemusí mít příjemnou chuť. Navíc konzumace příliš velkého množství jedlé sody může vést k:

• mělké nebo zpomalené dýchání
• svalové záškuby
• svalové křeče
• průjem
• zvracení
• podrážděnost

8. Fíky

Fíky obsahují látky, které působí jako projímadla, zmírňují zácpu a podporují zdravý pohyb střev. Fíky také obsahují sloučeniny, které mohou pomoci zmírnit zažívací potíže.

Výhody a nevýhody

Pokud však lidé trpí také průjmem, měli by se konzumaci fíků vyhnout kvůli projímavým účinkům této potraviny.

Fíky jsou k dostání v několika formách, jako jsou fíkové listy, potraviny a pasta.

9.Šťáva z aloe

Aloe vera může pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku a kolitidy, i když důkazy o těchto přínosech jsou slabé a potřebují další výzkum.

Klady a zápory

Zdravotníci uvádějí, že pití šťávy z aloe vera může přinést několik výhod, včetně úlevy od následujících příznaků GERD:

• Pálení žáhy
• plynatost a říhání
• nevolnost a zvracení
• regurgitace kyseliny a jídla

Požití aloe vera však může způsobit bolesti břicha a křeče.

Šťáva z aloe vera je běžně dostupná na trhu.

10. Bazalka

Bazalka obsahuje látky, které mohou snižovat plynatost. Její listy také obsahují vysoké množství kyseliny linolové, která má protizánětlivé účinky.

Výhody a nevýhody

Bazalku lze obvykle zakoupit v obchodech s potravinami, zahradnictvích a na internetu.

Ti, kteří žijí v potravinových pouštích, se však mohou spolehnout na internetové obchody, pokud je pro ně obtížné sehnat čerstvou bazalku.

11. Lékořice

Výrobky, které obsahují kořen lékořice, mohou pomociZdroj důvěry zmírnit zažívací příznaky. Odborníci si však nejsou jisti, jakou roli lékořice v těchto výrobcích hraje.

Někdo s podrážděným žaludkem by mohl zkusit pít čaj z kořene lékořice několikrát denně, dokud se jeho příznaky nezlepší.

Klady a zápory

Čaje z kořene lékořice jsou běžně dostupné na internetu, ale je možné si je připravit i doma smícháním 1 nebo 2 lžiček prášku z kořene lékořice s vroucí vodou.

Lékořice však může způsobit nežádoucí účinky, jako je zvýšení krevního tlaku a snížení hladiny draslíku. To může být nebezpečné zejména pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo s onemocněním ledvin či srdce.

12. Rýže

Obyčejná rýže může být prospěšná pro osoby s bolestmi žaludku způsobenými syndromem dráždivého tračníku nebo jinými stavy, které mohou způsobovat časté průjmy, spolu s dalšími potravinami s nízkým obsahem FODMAP.

Rýže je také součástí diety BRAT, kterou mohou doporučit lékaři.

Výhody a nevýhody

Rýže je běžně dostupná v mnoha obchodech s potravinami a často patří mezi cenově dostupnější potraviny.

Existují však určité důkazyDůvěryhodný zdroj, že konzumace bílé rýže může zvyšovat riziko metabolického syndromu. Toto riziko se však může zvýšit při pravidelné nebo časté konzumaci a nemusí se týkat těch, kteří konzumují bílou rýži jako pomoc při bolestech žaludku.

Tipy pro prevenci bolesti žaludku

Následující tipy mohou pomoci předcházet bolestem žaludku:

• jezte pomaleji
• jíst méně tučných nebo zpracovaných potravin
• zjištění potravinových intolerancí a alergií
• pít více vody
• snížení stresu, pokud je to možné
• pravidelné cvičení

Pokud však bolest žaludku sama od sebe neodezní nebo pokud bolest narušuje kvalitu života, měl by člověk navštívit kvalifikovaného zdravotníka, který ho vyšetří a ošetří.

Běžné alergie a nesnášenlivosti, které způsobují bolesti žaludku

Potravinové alergie a intolerance mohou způsobovat bolesti žaludku a nadýmání. Příklady běžných alergií nebo nesnášenlivostí jsou následující:

• Mléko
• arašídy
• stromové ořechy
• sója
• pšenice
• korýši a měkkýši
• ryby
• vejce
• lepek

Obsah:

• Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?
• Posílení imunity pomocí vitaminu D
• Posílení imunity pomocí zinku
• Posílení imunity pomocí probiotik
• Posílení imunity prebiotiky
• Posílení imunity pomocí ořechů a semínek
• Posilujte imunitu ovocem a zeleninou
• Posilujte imunitu spánkem
• Posilujte imunitu cvičením
• Posílení imunity snížením stresu

S nástupem nového školního roku a návratem dětí do školních lavic mají rodiče s blížícím se obdobím chřipek a nachlazení vždy velké obavy o imunitu.

Miminka a batolata však stále potřebují určité živiny a vitaminy, které jim pomohou posílit imunitní systém a ochránit je před všemi dalšími bacily, s nimiž se setkají ve třídě nebo doma.

Znalost nejlepších potravin, které pomáhají posilovat imunitu, vám pomůže při plánování jídel pro vaše dítě, ať už se jedná o jídlo nebo odpolední svačinu.

Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?

V některých případech mohou být doplňky stravy pro děti posilou imunity. Jedná se o doplňky stravy, které jsou ověřené nezávislými prodejci. To znamená, že se k nim dostala další strana, která tento vitamin zkontrolovala a ověřila jeho kvalitu.

Obecně však skutečně propagujeme potraviny, nikoliv doplňky stravy.

Existují však případy, kdy doplňky stravy mají smysl. „Možná se potýkáte s vybíravým jedlíkem nebo se snažíte svému dítěti dodat potřebné živiny prostřednictvím stravy. V těchto případech mohou doplňky stravy pomoci.

Posílení imunity pomocí vitaminu D

Přestože vaše děti mohou většinu vitaminu D získat nasáváním slunečních paprsků, je to v chladných měsících a během školního roku těžší, když používají opalovací krém. Potraviny, které poskytují nejvyšší množství vitaminu D, také nejsou na typickém dětském jídelníčku. Patří mezi ně tučné ryby (například pstruh, losos, tuňák a sardinky) a houby.

Obohacené potraviny, jako je mléko, jogurt, pomerančový džus a nemléčné alternativy mléka (např. sójové nebo mandlové mléko), poskytují přibližně 5 až 25 % doporučeného denního množství vitaminu D.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, takže se nejlépe vstřebává, když se přijímá s tukem. Mějte to na paměti, když vaše děti konzumují vitamin D. Pokud potravina již přirozeně obsahuje tuk (například tučné ryby a plnotučné mléko), není to problém. Pokud jej potravina neobsahuje (například pomerančový džus nebo některé mléčné alternativy), budete chtít, aby ji děti kombinovaly s jídlem nebo svačinou obsahujícím tuk.

Jsou potřeba doplňky stravy s vitaminem D?

Pokud je hladina vitaminu D v krvi vašeho dítěte nižší než normální, může být doplněk zapotřebí. O parametrech normálního rozmezí však nepanuje shoda. Obecně se má za to, že děti mají nedostatek vitaminu D, pokud je jeho hladina v krvi nižší než 20. Některé zdravotnické údaje však uvádějí, že za bezpečné se považuje cokoli nad 12,5, zatímco jiné říkají, že hodnoty pod 30 jsou považovány za nedostatečné.

Pokud máte obavy, že hladina vitaminu D u vašeho dítěte je nízká, doporučuje Zumpano nechat si udělat krevní test. Na základě výsledků můžete s pediatrem vašeho dítěte určit nejlepší další kroky, včetně toho, jaká dávka doplňků vitaminu D by mohla mít smysl.

Posílení imunity pomocí zinku

Jedním z nejdůležitějších minerálů, které mohou pomoci imunitnímu systému vašeho dítěte, je zinek, říká Zumpano. „Obvykle se nachází v potravinách obsahujících bílkoviny. Ústřice, červené maso a drůbež tedy patří k nejlepším zdrojům.“

Dobrým zdrojem zinku jsou podle ní také fazole a ořechy, i když živočišné potraviny dodávají tohoto minerálu více.

Posilujte imunitu pomocí probiotik

Zumpano říká, že je také důležité poskytnout dětem dobrý zdroj probiotik. „Naše střeva využívají obrovské množství bakterií. Některé z nich jsou zdravé a některé ne a probiotika pomáhají vytvořit lepší rovnováhu mezi zdravými a nezdravými bakteriemi.“

Zumpano upozorňuje, že nejenže spousta jogurtů obsahuje probiotika, ale je to také oblíbená potravina u dětí.

Dodává, že dobrým zdrojem jsou i fermentované potraviny. Mezi ně patří např:

• Kefír.
• Kysané zelí.
• Kyselé okurky.
• Miso.

Jablečný ocet je také dobrým způsobem, jak zařadit probiotika do stravy.

Posílení imunity pomocí prebiotik

Kromě toho byste měli zajistit, aby vaše děti dostávaly prebiotika. Prebiotika jsou rostlinné vlákniny, které stimulují růst dobrých bakterií. Výbornými zdroji prebiotik jsou např:

• Zelené banány nebo plantejny.
• Kořen jicamy.
• Sladké brambory.
• Chřest.

Plantain, plantain, plantain, plantain, zelenina, plantain, zelenina ze stravy, plantain, zelenina ze stravy.

Kyselina alfa-linolenová (ALA), což je rostlinná forma omega-3 mastných kyselin, prokazatelně bojuje proti nemocem, říká Zumpano. Mezi vhodné formy ALA patří:

• Vlašské ořechy.
• Dýňová semínka.
• Konopná semínka.
• Chia semínka.
• Mletá lněná semínka.

Zumpano považuje ořechy a semínka za energetické potraviny také kvůli mnoha živinám, které poskytují. Zmiňme jen některé z nich:

• Bílkoviny.
• Vláknina.
• „Dobré“ tuky, jako jsou mono- a polynenasycené tuky.
• Draslík.
• Hořčík.
• Zinek.
• Měď.
• Mangan.
• vitamíny E, B6, B12 a A.

Posílení imunity pomocí ovoce a zeleniny

Možná to zní dost obecně, ale tyto potraviny jsou vždy dobrou podporou. Ovoce a zelenina poskytují řadu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a nemocemi.

Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří např:

• bobule.
• Zelená zelenina, například brokolice.
• Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta, hlávkový salát a hořčice.

„Tyto silné potraviny obsahují mnoho vitamínů a živin, například vitamíny A, C, E, B2, B6, K, draslík, foláty, hořčík, draslík a zinek,“ říká Zumpano.

Klíčový pro posílení imunity je samozřejmě vitamin C, který je obsažen v řadě citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony, limetky a grapefruity. „Výborným zdrojem vitaminu C jsou také jahody,“ dodává.

Posilujte imunitu spánkem

Nejsou to jen potraviny, které mohou vašim dětem pomoci zůstat zdravé po celý školní rok. Zumpano říká, že pro děti jsou zásadní správné spánkové návyky.

„Dobrý a klidný spánek je pro děti klíčový,“ říká. „Spánek je čas, kdy naše tělo odpočívá, regeneruje se a uzdravuje. Je důležitou součástí udržování našeho imunitního systému v co nejlepší kondici.“

Posilujte imunitu cvičením

Cvičení je důležité také proto, že fyzická aktivita může pomoci udržet tělo odolné a lépe bojovat s infekcemi. „Ujistěte se, že vaše děti udržují své tělo v pohybu,“ radí Zumpano.

Posilujte imunitu snížením stresu

Dalším způsobem, jak pomoci dětem být zdravé, je minimalizovat stres a úzkost, což je sice vzhledem k probíhající pandemii a jejímu dopadu na děti vysoký úkol . Od obav z onemocnění až po stres z odloučení od kamarádů, je toto období pro děti náročné a informovanost může pomoci.

„Hluboké dýchání, meditace a komunikace mohou pomoci identifikovat zdroje úzkosti a stresu,“ říká Zumpano. „Promluvte si s dětmi o způsobech, jak můžete společně minimalizovat negativní pocity, které mohou v tomto nejistém období mít.“

Obsah:

• Potraviny, kterým se vyhnout
• Je banán dobrý na žaludeční infekci?
• Je jogurt dobrý na žaludeční nevolnost?
• Je zmrzlina dobrá na překrvení
• Které ovoce je dobré při bolestech žaludku
• Závěr

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdravého trávicího systému. Spokojený žaludek vede ke spokojenému dni. Žaludeční potíže navíc mohou změnit život v utrpení. Pokud jste někdy zažili nepříjemné pocity podrážděného žaludku, víte, jak mohou narušit váš každodenní režim. Tento blog představuje komplexního průvodce potravinami, kterým se vyhnout a které jíst, když se váš žaludek necítí nejlépe.

Potraviny, kterým se vyhnout

Je nezbytné dávat pozor na to, co jíte, kdykoli máte podrážděný žaludek. Některé potraviny mohou nepříjemné pocity ve střevech zhoršit a situaci ještě zhoršit. Níže jsou uvedeny některé z potravin, kterým je třeba se při žaludečních potížích vyhnout.

Kořeněná jídla

Kořeněná jídla mohou chutnat lahodně, ale pro váš citlivý žaludek mohou být špatná. Ohnivé koření může podráždit sliznici žaludku, což vede k větším potížím a bolesti. Pokud trpíte žaludeční nevolností, je lepší se po určitou dobu vyhnout kořeněným jídlům.

Smažená a tučná jídla

Ačkoli smažená a tučná jídla mohou být chutnými pochoutkami, mohou být pro váš žaludek náročná, zejména když je již rozrušený. Těžké tuky v těchto jídlech zpomalují trávení, což způsobuje, že se cítíte ještě nepříjemněji a nadýmáte se. Je lepší se těmto potravinám vyhnout, dokud se váš žaludek nebude cítit lépe.

Sycené nápoje

Tyto perlivé nápoje se mohou zdát osvěžující, ale bublinky mohou způsobit problémy v břiše. Sycené nápoje mohou vést k nadýmání a plynatosti, takže se váš žaludek bude cítit nafouknutý a nepříjemně. Prozatím se držte neperlivých, nesycených nápojů.

Kofein a alkohol

Kofein a alkohol mohou škodit sliznici žaludku, zejména pokud je již podrážděná. Tyto látky mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny, což vede k pálení žáhy nebo refluxu. Nejlepší je kofeinové a alkoholické nápoje omezit nebo se jim vyhnout, dokud se váš žaludek nezklidní.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, jsou chutné a plné vitaminu C, ale pro váš citlivý žaludek mohou být příliš kyselé. Vysoká kyselost těchto plodů může vyvolat pálení žáhy nebo kyselý reflux a způsobit nepříjemné pocity a bolest. Dokud se váš žaludek nebude cítit lépe, vybírejte si méně kyselé ovoce.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny často obsahují aditiva, konzervační látky a umělé přísady, které mohou narušit křehkou rovnováhu vašeho žaludku. Tyto potraviny mohou být hůře stravitelné a mohou vést k nadýmání a nepříjemným pocitům. Místo toho se zaměřte na přírodní a zdravé potraviny, aby si váš žaludek odpočinul.

Mléčné výrobky (pro některé)

Pro některé lidi mohou být mléčné výrobky problematické, zejména pokud trpí intolerancí laktózy. Intolerance laktózy může vést k nadýmání, křečím a průjmu. Pokud máte podezření, že by vaše žaludeční potíže mohly způsobovat mléčné výrobky, zkuste je na nějakou dobu vyřadit a uvidíte, zda se vaše příznaky zlepší.
Vyhýbání se těmto potravinám a výběr šetrných, snadno stravitelných potravin může pomoci vašemu žaludku rychleji se uzdravit a zotavit. Nezapomeňte poslouchat své tělo a jíst rozumně. Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, abyste zjistili všechny základní problémy a dostali správnou léčbu. Pečujte o své břicho a ono se postará o vás!

Je banán vhodný při žaludeční infekci?

Banány jsou pro mnohé ovocem, které se používá při žaludečních potížích. Jejich mírný obsah vlákniny napomáhá trávení, aniž by způsoboval další podráždění. Vysoký obsah draslíku pomáhá doplnit ztracené elektrolyty při zvracení nebo průjmu. Kromě toho jsou banány přírodním antacidem. Mohou zmírnit pálení žáhy a reflux kyselin.
Snadno stravitelná vláknina: Podporuje pravidelnou stolici, aniž by zatěžovala žaludek.
Bohaté na draslík: Pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů při žaludečních infekcích.

Je jogurt vhodný při žaludeční nevolnosti?

Jogurt obsahuje dobré bakterie, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Pomáhají udržovat rovnováhu ve střevech po žaludečních potížích nebo při užívání antibiotik, která narušují přirozené bakterie. Tyto dvě složky patří mezi nejdůležitější pro zdravá střeva.
Probiotika: Podporují zdravé střevní prostředí a napomáhají trávení.
Zklidňující účinek: Zmírňují záněty a nepříjemné pocity při žaludečních potížích.

Zmrzlina je vhodná při překrvení

Navzdory tomu, co byste možná očekávali, může být zmrzlina uklidňující pochoutkou při refluxu nebo pálení žáhy. Chladná teplota a krémová konzistence pomáhají obalit jícen a poskytnout dočasnou úlevu. Nejedná se však o univerzální lék a u některých lidí může jejich příznaky zhoršit.

Které ovoce je vhodné při bolestech žaludku

Když vás bolí žaludek, některé druhy ovoce mohou být jako superhrdinové, kteří přicházejí na pomoc! Dvěma úžasnými druhy ovoce při bolestech žaludku jsou papája a zázvor.

Papája: Toto barevné ovoce je nejen chutné, ale také skvělé pro vaše břicho. Obsahuje totiž látku zvanou papain, která pomáhá břichu lépe trávit potravu. Papája také bojuje proti zánětům v břiše, díky čemuž se cítíte lépe. Kromě toho obsahuje spoustu vlákniny, která dělá vašemu bříšku radost, protože vám pomáhá pravidelně kakat.

Zázvor: Možná jste už slyšeli o zázvoru, když jste nemocní. No je dobrý i pro vaše bříško! Zázvor obsahuje speciální látku zvanou gingerol, která pomáhá zmírňovat záněty a bolesti v bříšku. Je také úžasný na zastavení nevolnosti a zvracení, takže se celkově cítíte lépe.
Jíst papáju a zázvor je snadné. Papáju si můžete dát jako svačinu nebo ji smíchat s jiným ovocem. Ze zázvoru si můžete uvařit čaj nebo ho přidat do jídla, aby vás chutně povzbudil.
Pamatujte, že ačkoli tyto plody mohou pomoci při některých břišních potížích, nejsou zázračné. Pokud vás břicho stále hodně nebo dlouhodobě bolí, je nejlepší navštívit lékaře. Vždy o sebe pečujte, dobře jezte a naslouchejte svému tělu. Jen tak můžete zůstat šťastní a zdraví!

Závěr

Když vaše břicho není v nejlepší kondici, rozumný výběr potravin může mít zásadní vliv na vaši cestu k uzdravení. Držte se lehce stravitelných, uklidňujících potravin, jako jsou banány a jogurt, které vám pomohou žaludek uzdravit. Vyhněte se kořeněným, tučným a zpracovaným potravinám, které mohou potíže zhoršit. Nezapomeňte, že je nezbytné naslouchat svému tělu a poskytnout mu výživu, kterou potřebuje. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, je nezbytné vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Vyvážený a ohleduplný přístup ke stravování vám vydláždí cestu ke spokojenějším a zdravějším střevům a ke spokojenějším vám!

Obsah:

• Přírodní prostředky na žaludeční nevolnost
• Některé potraviny zhoršují žaludeční nevolnost
• 7 tipů, jak se vyhnout zažívacím potížím při citlivém žaludku

Podrážděný žaludek můžete zklidnit pitím některých nápojů, včetně heřmánkového čaje, a konzumací potravin s nízkým obsahem vlákniny.

Bolesti žaludku jsou tak časté, že je někdy zažije každý. Existují desítky důvodů, proč vás může bolet žaludek. Většina příčin není závažná a příznaky rychle pominou. Řešení většinou nemusíte hledat dále než ve své kuchyni.

Přírodní prostředky na žaludeční nevolnost

Aktivní uhlí

Aktivní uhlí se již léta používá k léčbě řady různých potíží. Ačkoli to může znít zvláštně, mnoho lidí například přísahá na používání zubní pasty s aktivním uhlím, která jim pomáhá získat bělejší úsměv.
V rámci tohoto článku jsou však k dispozici také vědecké důkazy o tom, že aktivní uhlí může sloužit jako prospěšný domácí lék na zažívací potíže.

Hořké látky a soda

Bar je pravděpodobně tím posledním místem, kde byste hledali úlevu od nevolnosti, ale mnoho lidí přísahá na pět nebo šest kapek koktejlové hořké vody rozmíchané ve sklenici studeného toniku, sody nebo zázvorového piva.

Většina běžných značek hořkých koktejlů obsahuje směs bylin, jako je skořice, fenykl, máta a zázvor. Možná právě tyto složky pomáhají některým lidem zmírnit nevolnost.

Zázvor

Již od starověku se lidé obraceli k zázvoru jako k léku na vše od bolesti až po nevolnost. Není to jen babská povídačka. Studie z věrohodného zdroje prokázaly, že zázvor může být velmi účinným prostředkem proti některým typům žaludečních potíží.

Zázvor, jako přírodní protizánětlivý prostředek, je k dispozici v mnoha formách, z nichž všechny mohou pomoci. Žvýkačky a doplňky stravy se zázvorem se užívají snadno, zatímco jiní lidé dávají přednost zázvoru ve formě nápoje. Vyzkoušejte zcela přírodní zázvorové pivo nebo nasekejte čerstvý kořen zázvoru a připravte si čaj.

Heřmánkový čaj

Šálek dobrého heřmánkového čaje může pomoci zmírnit bolest podrážděného žaludku tím, že působí protizánětlivě. Tyto protizánětlivé vlastnosti pomáhají uvolnit žaludeční svaly, což může snížit bolest křečí a křečí.

BRAT dieta

Každý rodič batolete zná dietu BRAT (Bananas, Rice, Applesauce and Toast), která uklidňuje podrážděný žaludek. Může pomoci při nevolnosti nebo průjmu.

BRAT obsahuje potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem pojiv. Žádná z těchto potravin neobsahuje sůl ani koření, které mohou příznaky zhoršit. Tato nevýrazná dieta je vhodná pro případy, kdy se cítíte špatně, ale přesto potřebujete něco sníst. Zkuste si opéct toasty - předpokládá se, že ohořelý chléb snižuje nevolnost.

Máta peprná

Máta peprná je často uváděna jako užitečný prostředek proti nevolnosti a žaludeční nevolnosti, protože mentol v jejích listech je přírodní analgetikum, tj. prostředek proti bolesti.

Vyzkoušejte:

• uvařte si šálek mátového nebo peprmintového čaje.
• čichání výtažku z máty peprné
• cucat mátové bonbony
• žvýkat samotné listy

To by mělo udržet žaludeční nevolnost na uzdě a zmírnit pocity nevolnosti.

Jablečný ocet

Pokud ho dokážete strávit, zkuste užívat tuto kyselou spižírenskou surovinu po lžičkách, abyste neutralizovali žaludeční nevolnost. Je příliš silný? Smíchejte polévkovou lžíci s šálkem vody a lžičkou medu a pomalu popíjejte.

Kyseliny v jablečném octu mohou pomoci snížit trávení škrobu, což umožní škrobu dostat se do střev a udržet zdravé bakterie ve střevech. Někteří lidé užívají polévkovou lžíci každý den jako preventivní opatření.

Ohřívací polštářek

Když se necítíte dobře, může vás uklidnit vyhřívací polštářek nebo láhev s horkou vodou, takže se uvelebte na elektrické dece a uklidněte se, dokud vaše příznaky nepřejdou.

Teplo na břiše odvede vaši pozornost od případných křečí nebo bolesti a teplo může pomoci uvolnit svaly a snížit nevolnost. Nenechávejte ji však zapnutou příliš dlouho, protože nadměrným používáním si můžete poškodit kůži.

Mátový olej

Mátový olej se již po staletí používá k léčbě žaludečních a střevních potíží. Mátový olej má antimikrobiální, protizánětlivé, antioxidační, imunomodulační a anestetické vlastnosti, které mohou pomoci při střevních potížích. Mátový olej dokáže uvolnit bolestivé svalové stahy podél trávicí trubice.

Eukalyptový olej, který se nachází v parní masáži

Vapor rub obsahuje složky, které mohou při potírání břicha poskytnout uklidňující účinek. Obsahuje eukalyptový olej, který bojuje proti bakteriím, zlepšuje imunitní systém a snižuje zánět. Obsahuje také mentol, kafrový olej a muškátový olej, které se používají ke zmírnění bolesti.

Sportovní nápoje a limonády bez kofeinu

Zvracení a průjem při žaludeční nevolnosti mohou způsobit dehydrataci. Sportovní nápoje s elektrolyty jsou nejlepší prevencí dehydratace. Pokud máte problémy s udržením tekutin, zkuste cucat kostky ledu a pít malé doušky vody. Můžete také pít nealkoholické limonády, jako je Sprite, 7UP nebo zázvorové pivo.

Dávejte pozor, abyste se vyhnuli limonádám s kofeinem, protože kofein může žaludeční potíže zhoršit. Sycení z limonád nadýmá žaludek a také zvyšuje jeho vnitřní tlak. Kombinace vyššího tlaku a účinků kofeinu zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyselin.

Některé potraviny zhoršují žaludeční nevolnost

Někteří lidé s chronickou žaludeční nevolností jsou citlivější na určité potraviny:

• Nealkoholické nápoje mohou zhoršovat příznaky refluxu kvůli obsahu kofeinu a sycení oxidem uhličitým.
• Mléčné výrobky: Pacienti s intolerancí laktózy by se měli vyhýbat mléčným výrobkům.
• Kořeněná jídla: Příliš mnoho kořeněných jídel může rozrušit žaludek a vést k zácpě nebo průjmu.
• Smažená jídla: Smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků, které se v žaludku rozkládají mnohem déle a zpomalují trávení.
• Alkohol: Pití nadměrného množství alkoholu dráždí střeva, což může způsobit bolesti žaludku, nevolnost a zvracení.
• Léky proti bolesti

Lidé se syndromem dráždivého tračníku by se měli vyhýbat některým potravinám, které zvyšují plynatost, zejména fazolím, luštěninám, cibuli, celeru, chřestu, květáku, rozinkám, meruňkám, švestkám, růžičkové kapustě, pšenici, preclíkům a bagelům.

7 tipů, jak se vyhnout zažívacím potížím s citlivým žaludkem

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se zažívacím potížím nebo podrážděnému žaludku.

• Jezte pomalu a dbejte na to, abyste jídlo řádně rozžvýkali.
• Jezte menší a častější jídla.
• Během dne pijte hodně tekutin.
• Vyhněte se jídlu nebo svačinám pozdě večer.
• Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala rozpustnou vlákninu.
• Identifikujte konkrétní spouštěče a odstraňte je ze svého jídelníčku.
• Dodržujte nevýraznou stravu bez nadměrného používání koření.

Bolest žaludku má mnoho podob a může se pohybovat od občasné bolesti až po tupou, bodavou bolest břicha, která zůstává stálá.

Obsah:

• Kolagen poskytuje aminokyseliny, které lze využít k tvorbě vlasů.
• Kolagen pomáhá bojovat proti poškození vlasových folikulů
• Kolagen může zabránit řídnutí vlasů spojenému se stárnutím
• Kolagen může pomoci zpomalit šedivění
• Kolagen lze snadno zařadit do jídelníčku
• Závěr

Kolagen může pomoci zlepšit stav vašich vlasů tím, že jim dodává aminokyseliny a pomáhá v boji proti poškozeným vlasovým folikulům. Může také zpomalit řídnutí a šedivění.

Kolagen je nejhojnější bílkovinou v těle a pomáhá vytvářet šlachy, vazy a kůži.

Tělo si kolagen vytváří samo, ale můžete ho získat také z doplňků stravy a potravin, jako je například vývar z kostí.

Může mít různé zdravotní účinky, například podporuje zdravé a silné vlasy.

Zde je 5 důkazy podložených způsobů, jak může kolagen zlepšit stav vašich vlasů.

Kolagen poskytuje aminokyseliny, které lze využít k tvorbě vlasů

Vlasy jsou tvořeny především bílkovinou keratinem.

Vaše tělo používá k tvorbě keratinu několik aminokyselin - některé z nich se nacházejí v kolagenu.

Když konzumujete kolagen a další bílkoviny, vaše tělo je rozkládá na aminokyseliny, které se pak používají k tvorbě nových bílkovin a sloučenin.

Existuje 11 neesenciálních aminokyselin, které si vaše tělo dokáže vytvořit, a 9 esenciálních, které musíte získat ze stravy. Kolagen se skládá především ze 3 neesenciálních aminokyselin: prolinu, glycinu a hydroxyprolinu.

Prolin je také hlavní složkou keratinu. Konzumace kolagenu bohatého na prolin by tedy měla vašemu tělu poskytnout stavební kameny potřebné pro tvorbu vlasů.

Studie o účincích kolagenu na vlasy na lidech však chybí, takže je obtížné zjistit, zda tato bílkovina podporuje růst vlasů.

SHRNUTÍ

Kolagen je bohatý na aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě keratinu, bílkoviny, z níž se tvoří vlasy. Přesto chybí studie na lidech o využití kolagenu k podpoře růstu vlasů.

Kolagen pomáhá bojovat proti poškození vlasových folikulů

Kolagen může působit jako antioxidant a bojovat proti poškození způsobenému volnými radikály.

Volné radikály jsou sloučeniny, které vznikají v těle v důsledku stresu, znečištěného ovzduší, kouření, špatného stravování, alkoholu a dalších vlivů prostředí. Příliš mnoho volných radikálů může poškodit vaše buňky, bílkoviny a DNA.

Výzkumy ukazují, že volné radikály mohou poškozovat také vlasové folikuly. Protože obranyschopnost těla proti volným radikálům s věkem klesá, jsou starší lidé k poškození vlasů obzvláště náchylní .

Pro boj s volnými radikály a podporu zdravých vlasů potřebuje vaše tělo antioxidanty.

Několik studií na zkumavkách ukázalo, že kolagen - zejména z rybích šupin - může mít silnou antioxidační aktivitu.

Jedna studie zjistila, že mořský kolagen je schopen bojovat proti čtyřem různým volným radikálům, zatímco jiná studie pozorovala, že tato bílkovina může být účinnějším antioxidantem než známá sloučenina obsažená v čaji.

Přesto mějte na paměti, že výzkum byl prováděn pouze na izolovaných buňkách v laboratořích. Antioxidační potenciál kolagenu ve vašem těle je tedy nejasný.

SHRNUTÍ

Vlasové folikuly mohou být poškozeny volnými radikály. Kolagen může působit jako antioxidant, který může bojovat proti volným radikálům a zabránit poškození vlasů, ale výzkum je omezený.

Kolagen může zabránit řídnutí vlasů spojenému se stárnutím.

Kolagen tvoří 70 % dermis, střední vrstvy kůže, která obsahuje kořínky jednotlivých vlasů.

Kolagen přispívá zejména k pružnosti a pevnosti pokožky. S přibývajícím věkem vaše tělo produkuje kolagen méně efektivně a doplňuje buňky v dermis. To může být jedním z důvodů, proč vlasy časem řídnou.

Dodávání kolagenu vašemu tělu proto může pomoci udržet zdravou dermis a zabránit řídnutí vlasů.

Jedna osmitýdenní studie na 69 ženách ve věku 35-55 let zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků výrazně zlepšilo pružnost pokožky ve srovnání s placebem.

Další 12týdenní studie na více než 1000 dospělých osobách zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků zlepšilo množství této bílkoviny v kůži a snížilo známky stárnutí kůže .

Vzhledem k tomu, že vlasy vyrůstají z kůže, může potenciál kolagenu působit proti účinkům stárnutí kůže přispět k lepšímu růstu vlasů a snížení jejich řídnutí. Výzkum vlivu kolagenu na řídnutí vlasů však není k dispozici.

SHRNUTÍ

Protože kolagen chrání vrstvu kůže, v níž se nacházejí vlasové kořínky, může přispívat k prevenci vypadávání a řídnutí vlasů souvisejícího s věkem - výzkum těchto účinků však v současné době není k dispozici.

Kolagen může pomoci zpomalit šedivění

Díky svým antioxidačním vlastnostem může být kolagen schopen bojovat proti poškození buněk a zpomalovat šedivění.

Na šedivění vlasů související s věkem má velký vliv genetika, ale svou roli může hrát i poškození buněk, které produkují barvu vlasů, volnými radikály.

S přibývajícím věkem přirozeně odumírají buňky produkující pigment melanin, který dodává vlasům barvu. Volné radikály, které vznikají v důsledku špatné stravy, stresu a znečišťujících látek v životním prostředí, však mohou také poškozovat buňky produkující melanin.

Bez dostatečného množství antioxidantů, které bojují proti poškození volnými radikály, mohou vaše vlasy začít šedivět. Jedna studie na zkumavce zjistila, že antioxidační aktivita vlasových folikulů u šedivých vlasů je mnohem nižší než u vlasových folikulů, které stále obsahují pigment .

Protože bylo prokázáno, že kolagen ve zkumavkách bojuje proti volným radikálům, teoreticky může pomoci zabránit poškození buněk, které produkují barvu vlasů. V důsledku toho může zabránit předčasnému šedivění nebo zpomalit šedivění související s věkem.

Výzkum antioxidačních účinků kolagenu u lidí však v současné době chybí.

SHRNUTÍ

Poškození buněk produkujících barvu vlasů volnými radikály může do určité míry urychlit šedivění. Protože kolagen může působit jako antioxidant, může být schopen proti tomuto poškození bojovat a zpomalovat šedivění.

Snadné zařazení kolagenu do stravy

Kolagen můžete do svého jídelníčku přidat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

Jelikož tvoří pojivovou tkáň savců, nachází se v kůži, kostech a svalech kuřecího, hovězího, vepřového a rybího masa.

Vývar ze zvířecích kostí obsahuje jak kolagen, tak želatinu, což je vařená forma kolagenu. Tento vývar z kostí lze popíjet jako nápoj nebo použít jako základ pro polévky.

Kromě toho může konzumace potravin s vysokým obsahem vitaminu C zvýšit přirozenou produkci kolagenu v těle. Výborným zdrojem tohoto vitaminu jsou pomeranče, papriky, růžičková kapusta a jahody.

V neposlední řadě lze kolagen užívat ve formě doplňkových tablet nebo prášku. Většina kolagenových doplňků je hydrolyzovaná, což znamená, že jsou již rozložené a snadněji se vstřebávají .

Kolagenový prášek je bez chuti a zápachu a lze jej přidávat do koktejlů, kávy a jiných teplých nebo studených tekutin. K dispozici jsou také ochucené varianty.

Podle současných výzkumů se zdá, že kolagenové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné. Některé zprávy však naznačují, že doplňky stravy mohou způsobovat přetrvávající pachuť, žaludeční potíže nebo pálení žáhy .

SHRNUTÍ

Kolagen se nachází v potravinách, jako jsou vývary z kostí a maso zvířat, včetně kůží. K dispozici jsou také kolagenové doplňky, z nichž mnohé obsahují již rozložený kolagen, který se tak lépe vstřebává.

Závěr

Kolagen může podporovat zdravé vlasy různými způsoby.

Za prvé, vaše tělo může být schopno využít aminokyseliny obsažené v kolagenu k tvorbě vlasových bílkovin a posílení pokožky, která obsahuje vlasové kořínky. Může také zabránit poškození vlasových folikulů a šedivění.

Výzkum účinků kolagenu na lidské vlasy je však omezený.

Pokud máte zájem vyzkoušet kolagen pro zlepšení vlasů, zvažte kostní vývar nebo doplňky stravy, které lze přimíchat do jídla nebo nápojů.

Obsah:

• Proč lidé jedí a pijí kolagen?
• Jaké druhy kolagenu konzumujeme?
• Funguje konzumace a pití kolagenu?
• Závěr

Kolagen byl kdysi známý hlavně jako injekce na vyplnění rtů a zjemnění vrásek. Wellness průmysl však našel chutnější a méně bolestivý způsob doplňování. Kolagenové prášky, tyčinky, čokolády, žvýkací a tekuté doplňky a kapsle jsou některé z produktů, které tvrdí, že zvyšují hladinu kolagenu v těle a udržují příznaky stárnutí na uzdě.

Pokud vás tato zdánlivě chutná fontána mládí láká, položme si otázku... Co je to kolagen a pomáhá jeho konzumace nebo pití skutečně vaší pokožce a kloubům?

Proč lidé jedí a pijí kolagen?

Kolagen je lepidlo, které drží vaše tělo pohromadě. Máme mnoho typů kolagenu, ale většinu tvoří kolagen typu I, který je hlavní strukturální bílkovinou v kůži.

Kolagen typu I dodává kůži tvar a pevnost, ale ve věku kolem 20 let se začíná rozpadat rychleji, než ho tělo dokáže nahradit. Podle konzultantky dermatoložky Dr. Anjali Mahto začíná v tomto věku kůže ztrácet tloušťku a pevnost rychlostí přibližně 1,5 % ročně.

Kolagen je již dlouho oblíbenou složkou pleťových krémů, ale je otázkou, zda dokáže proniknout do epidermis (vnější vrstvy kůže). Kolagenové injekce upadly v nemilost, protože nevydrží tak dlouho jako některé alternativní výplně a jsou spojeny s komplikacemi, jako jsou alergické reakce.

Kolagen typu II je klíčovou složkou chrupavky, která obklopuje klouby, takže se také tvrdí, že kolagen by mohl pomoci zlepšit stavy bolesti kloubů, včetně artritidy. Dokonce se proslýchá, že by mohl pomoci i těm, kteří mají defekty kostí, jež by mohly být způsobeny stárnutím.

Za účelem zlepšení stavu kloubů i kůže se v obchodech objevuje stále více jedlých výrobků obsahujících kolagen.

Často se do nich přidávají aromata a sladidla, aby byly atraktivnější. Můžete si také koupit neochucený kolagenový prášek, který se přimíchává do šťáv, koktejlů, polévek a dokonce i do kávy.

Další výhody

Vzhledem k tomu, že kolagen tvoří velkou část těla, má jeho užívání jako doplňku stravy řadu potenciálních výhod.

Mnohé z nich však nebyly důkladně prozkoumány. Pouze několik studií naznačuje, že kolagenové doplňky stravy mohou působit na:

• vlasy a nehty
• celulitidu
• zdraví střev
• hubnutí

Celkově je v těchto oblastech zapotřebí více důkazů.

Jaké druhy kolagenu konzumujeme?

Většina kolagenových doplňků pochází ze zvířat, zejména z prasat, krav a ryb.

Složení doplňků stravy se liší, ale obvykle obsahují kolagen typu I, II, III nebo směs těchto tří typů.

V těchto třech hlavních formách je lze nalézt i na trhu:

• Hydrolyzovaný kolagen. Tato forma, známá také jako hydrolyzát kolagenu nebo kolagenní peptidy, je rozložena na menší bílkovinné fragmenty zvané aminokyseliny.
• Želatina. Kolagen v želatině je pouze částečně rozložen na aminokyseliny.
• Syrová. V surové - neboli nedenaturované - formě zůstává kolagenní bílkovina neporušená.
  Některé výzkumy ukazují, že hydrolyzovaný kolagen může být z těchto dvou druhů kolagenu tělem vstřebáván nejúčinněji.

Přesto se všechny formy kolagenu během trávení rozkládají na aminokyseliny, které se pak vstřebávají a využívají k výrobě kolagenu nebo jiných bílkovin, které vaše tělo potřebuje .

Ve skutečnosti nemusíte užívat kolagenové doplňky, abyste si vytvořili kolagen - vaše tělo to dělá přirozeně pomocí aminokyselin z jakékoli bílkoviny, kterou sníte.

Přesto některé studie naznačují, že užívání kolagenových doplňků může zvýšit jeho produkci a nabídnout jedinečné výhody.

Funguje konzumace nebo pití kolagenu?

Někteří odborníci na výživu se ke kolagenovým doplňkům staví pozitivně. „Za normálních okolností bych jako odborník na výživu doporučovala především potraviny a ne doplňky stravy, ale kolagen je výjimkou, protože většina studií, které naznačují jeho přínos, byla provedena spíše s doplňky stravy než s potravinami,“ říká odbornice na výživu Fiona Hunterová. Dodává, že doplňky stravy mohou nabízet kolagen ve formě, kterou tělo snáze vstřebává.

Existují studie, které potvrzují účinnost konzumace hydrolyzovaného kolagenu typu I na zlepšení charakteristických znaků stárnutí pleti tím, že vyvolávají tvorbu kolagenu, redukují vrásky a zlepšují elasticitu pleti a zvyšují hydrataci a hustotu kolagenu v pleti.

Jak však vysvětlila Dr. Ophelia Veraitch, konzultantka v oboru dermatologie, tyto studie nemusí být zcela spolehlivé. „Na světě existuje jen velmi malý počet silných laboratoří zabývajících se kmenovými buňkami kůže a žádná z nich nepublikovala práci, která by uváděla, že požití kolagenových doplňků může vést k cyklování kmenových buněk v kůži.“ Jinými slovy, kolagen se neintegruje do kmenových buněk, které budou produkovat kolagen v místech, kde je ho zapotřebí.

V současné době také existuje jen málo výzkumů, které by prokazovaly, že by kolagenové doplňky mohly zlepšit bolest kloubů.

Mahto k tomu dodává: V současné době se ve výzkumu kolagenu používá několik typů kolagenu, např. „Existuje jen málo důkazů o účinnosti konzumace kolagenu na lidskou kůži mimo laboratoř, přičemž existuje jen málo spolehlivých důkazů o tom, že kolagen přežije trávení, přejde do krevního oběhu a dostane se do kůže. Většinu studií na lidech provedli lidé, kteří výrobky prodávají, takže může docházet ke zkreslení.“

Veraitch dále říká: „Je to jeden z největších sporných bodů v kosmetickém průmyslu. Je pravda, že s přibývajícím věkem kolagenu ubývá. Rozpadá se a my produkujeme méně kolagenu. Ale bohužel tím, že kolagen přijímáme, jde jedním koncem dovnitř a druhým ven. Tento kolagen neintegrujeme do oblastí, kde se kolagen ztrácí.“

Mahto se přitom nedomnívá, že by kolagenové doplňky byly škodlivé, zejména v dostupných dávkách.

Ačkoli zdravý životní styl nemůže zabránit ztrátě kolagenu, nezdravé životní návyky jsou prokázanými faktory předčasného stárnutí pleti.

Dr. Mahto doporučuje jíst pestrou, vyváženou stravu s omezeným množstvím cukru, který je spojován s předčasným stárnutím pleti. Doporučuje také pravidelné cvičení, používání opalovacích krémů a nekouření.

Veraitch souhlasí. „Pokud byste měli udělat jedinou věc, abyste ochránili svou pleť a pomohli svému vzhledu ve stáří, stačí investovat do dobrého opalovacího krému. Je sice levný, ale stačí se jím natírat každý den,“ říká.

Závěr

Kolagenové doplňky mají několik údajných výhod.

Vědecké důkazy o používání kolagenových doplňků ke zmírnění vrásek a zmírnění bolesti kloubů spojené s osteoartritidou jsou slibné, ale je třeba provést kvalitnější studie.

Kolagenové doplňky nebyly příliš studovány z hlediska budování svalové hmoty, zlepšování hustoty kostí a dalších přínosů. Ve všech oblastech je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

Pokud chcete kolagen vyzkoušet, můžete si koupit doplňky stravy v místních specializovaných obchodech nebo online, ale nezapomeňte se o tom nejprve poradit se svým lékařem.

Obsah:

• Co je to bolest ramene?
• Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti ramene?
• Jak mohu zmírnit bolest ramene?
• Jaké jsou možné komplikace nebo rizika neléčené bolesti ramene?
• Lze bolesti ramene předcházet?
• Závěr

Bolest ramene je velmi častým příznakem. Můžete mít bolest v levém rameni, v pravém rameni nebo v obou ramenech. Léčba závisí na příčině. Mírnou bolest můžete léčit doma, ale při silnější, náhlé nebo dlouhodobé bolesti byste měli vyhledat lékařské ošetření.

Co je to bolest ramene?

Bolest ramene je běžný příznak s mnoha různými příčinami. Bolest, nepohodlí nebo bolestivost můžete mít kdekoli od ramen až po prsty. Můžete mít bolest levého ramene, pravého ramene nebo obou ramen. Můžete také pociťovat svědění, necitlivost nebo otok. Bolest ramene může začít náhle nebo se rozvíjet postupně.

Bolest ramene může vzniknout v důsledku celkového opotřebení nebo nadměrného používání. Může být také způsobena zraněním nebo skřípnutím nervu. Bolest ramene mohou způsobovat i některé zdravotní potíže, například artritida. Příčiny bolesti ramene mohou souviset s mnoha různými částmi těla, včetně vašeho:

• Svaly.
• Vašich kostí.
• Šlachy.
• Vazy.
• Nervy.
• Žíly.
• Klouby.
• Kůže.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti ramene?

Příčiny bolesti ramene jsou velmi rozmanité, od úrazů až po závažné zdravotní potíže, které vyžadují okamžitou léčbu.

Zranění způsobená přetížením

Jednou z nejčastějších příčin bolesti ramene je přetěžování. Existuje mnoho různých typů zranění z přetížení, včetně:

• Bursitida: Bursitida je onemocnění, ke kterému dochází, když burzy - váčky naplněné tekutinou, které zajišťují tlumení mezi svaly, kostmi a tkáněmi - otékají, což způsobuje bolest a nepohodlí.
• Natržení rotátorové manžety: Jedná se o bolestivé poranění rotátorové manžety, skupiny šlach a svalů, které udržují stabilitu ramenního kloubu. Tento typ natržení způsobuje bolest ramene a někdy i nemožnost rameno používat.
• Tendinitida: Tendinitida (neboli zánět šlach) je bolestivý stav, který vzniká při zánětu šlach mezi kostmi a svaly. Může se vyskytnout na mnoha různých místech, včetně bicepsu (zánět šlach bicepsu) a zápěstí (zánět šlach zápěstí nebo de Quervainova šlacha).
• Tenisový loket (laterální epikondylitida) nebo golfový loket (mediální epikondylitida): oba tyto stavy mohou nastat, když se šlachy v lokti přetíží. Tento stav může vést k zánětu, degeneraci a natržení.

Traumatická zranění

K traumatickým poraněním ramene může dojít v důsledku úrazů, jako jsou autonehody nebo pády.

• Zlomenina ramenního kloubu: ke zlomenině ramenního kloubu dochází, když si zlomíte horní kost ramene (pažní kost). Pokud si zlomíte pažní kost, budete mít bolesti horní části paže a možná bude nutná operace.
• Zlomenina lopatky: zlomenina lopatky je typem zlomeniny zápěstí. Vznikne, když si zlomíte lopatku, což je malá kost poblíž základny palce.
• Smithova zlomenina: Smithova zlomenina je dalším typem zlomeniny zápěstí. Může k ní dojít, když spadnete na zápěstí, když je ohnuté dovnitř k tělu.
• Boxerská zlomenina: boxerská zlomenina je typ zlomeniny ruky. Vznikne, když si zlomíte krček páté záprstní kosti, která spojuje malíček se zápěstím.

Další zranění

Ruku si můžete poranit mnoha dalšími způsoby, např:

• Syndrom karpálního tunelu: Syndrom karpálního tunelu je stav, který vzniká při stlačení středového nervu v zápěstí, což může způsobit bolest a necitlivost celé ruky.
• Vymknutí: Vymknutí je zranění, ke kterému dojde, když si natáhnete nebo natrhnete vazy kolem kloubu. Můžete si natáhnout vazy v zápěstí, lokti nebo rameni.
• Poranění ramenního pletence: K poranění ramenního pletence dochází při náhlém poškození ramenního pletence, sítě nervů, která se táhne od míchy na krku až k rukám.

Artritida

Artritida je bolestivé onemocnění, které způsobuje ztuhlost a zánět kloubů. Existuje více než 100 typů artritidy a mnohé z nich mohou postihnout paže, zápěstí a ruce.

• Osteoartritida: Osteoartritida je typ artritidy, který vzniká, když se chrupavka vystýlající klouby začne opotřebovávat, což způsobuje, že se kosti o sebe třou.
• Revmatoidní artritida: Revmatoidní artritida je typ artritidy, ke kterému dochází, když váš imunitní systém napadne tkáně vystýlající vaše klouby. Často postihuje prsty, ruce a zápěstí.
• Psoriatická artritida: Psoriatická artritida je typ zánětlivé artritidy. Je spojena s kožním onemocněním zvaným lupénka.

Nemoci související se srdcem

Bolest ramene, zejména bolest levé ruky, může někdy pocházet z onemocnění souvisejících se srdcem, jako jsou např.

• Angina pectoris: Angina pectoris je stav, kdy máte bolest na hrudi, protože vaše srdce potřebuje více krve bohaté na kyslík. Může být příznakem srdečního onemocnění, například srdeční choroby. Bolest na hrudi způsobená anginou pectoris může vyzařovat do ramen.
• Hluboká žilní trombóza (HŽT): Hluboká žilní trombóza může nastat, když máte v některé z hlubokých žil krevní sraženinu. Ta může bránit správnému průtoku krve.
• Srdeční infarkt (infarkt myokardu ): K srdečnímu infarktu dochází, když se zastaví průtok krve do vašeho srdce nebo je nižší než obvykle. Jedná se o závažný zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Další stavy

Mezi další stavy, které mohou způsobovat bolest ramene, patří např:

• Skřípnutý nerv: Skřípnutý nerv znamená, že okolní tkáň stlačuje jeden z vašich nervů. To může způsobit bolest, brnění a necitlivost v různých částech těla, včetně rukou.
• Syndrom hrudního vývodu: Syndrom hrudního vývodu vzniká, když něco stlačuje cévy nebo nervy v horní části hrudníku nebo v dolní části krku. To může vyzařovat do ramen a způsobovat bolest v horní části paže.
• Hernie disku: Hernie krční páteře je trhlina nebo netěsnost v jednom z disků, které se nacházejí mezi obratli. Pokud k ní dojde v oblasti krční páteře (krku), může vést k bolesti paže.
• Syndrom naražení ramene: Pokud vás při zvedání paže bolí rameno, může se jednat o syndrom naražení ramene. Při tomto stavu se horní vnější okraj lopatky třepí o rotátorovou manžetu pod ní.

Jak mohu zmírnit bolest ramene?

Pokud máte mírnou bolest ramene, například bolest z přetížení, můžete provést metodu RICE. Zkratka RICE znamená:

• R - Rest: Od počívejte, jak jen můžete.
• I - Ice (led): Přikládejte led na postiženou oblast po dobu 15 minut.
• C - Komprese: Jemně si ruku zabalte do obvazu.
• E - elevace: Zvedněte ruku nad srdce.

Můžete také zkusit jemně protahovat a masírovat svaly ruky.

Pokud si myslíte, že máte zlomenou ruku nebo zápěstí, můžete zkusit dát ruku do dlahy, abyste ji udrželi v klidu, dokud se vám nedostane lékařského ošetření. Chcete-li zmírnit jiné typy bolesti ramene, poraďte se se svým lékařem.

Jaké jsou možné komplikace nebo rizika neléčené bolesti ramene?

Bolest ramene vám může ztížit vykonávání běžných denních činností. Pokud metoda RICE a volně prodejné léky proti bolesti nepomáhají, měli byste navštívit poskytovatele zdravotní péče a nechat se ošetřit. Pokud léčbu nevyhledáte, mohou některé příčiny bolesti ramene vést k vážnému poškození tkáně, které bude později vyžadovat rozsáhlejší léčbu, například operaci.

Lze bolesti ramene předcházet?

Některým formám bolesti ramene můžete předejít tím, že si před a po jakékoli fyzické aktivitě nezapomenete protáhnout ramenní svaly. A zkuste změnit typ fyzické aktivity, kterou vykonáváte. Pokud provádíte stále stejné pohyby, svaly ramene se mohou opotřebovat. Při pestré rutině je menší pravděpodobnost, že se zraníte. Mezi další způsoby, jak můžete předcházet některým typům bolesti ramen, patří např:

• Cvičení správného držení těla: Snažte se nehrbit ramena dopředu, když stojíte nebo sedíte. To může mít vliv i na vaše krční a ramenní svaly.
• Dělání přestávek: Při provádění opakujících se úkolů, při kterých používáte paže, zápěstí a ruce, si občas udělejte přestávku, abyste snížili riziko zranění.
• Uvolnění úchopu: Když držíte rukojeť, tužku nebo cokoli jiného, nedržte ji pevněji, než je nutné k dokončení úkolu.
• Udržujte ruce v teple: Při nízkých teplotách noste rukavice, abyste si chránili ruce při provádění úkolů, které je mohou ohrozit.

Závěr

Bolest ramene je běžný příznak, který může mít mnoho různých možných příčin. Může se jednat o mírnou bolest, která ustoupí při masáži a použití léků proti bolesti. Nebo může být vážná a ztěžovat vám vykonávání běžných činností. Bolest rukou může být také příznakem závažného zdravotního stavu, například srdečního infarktu. Proto je důležité brát bolest rukou vážně. Pokud máte jakoukoli bolest ruky doprovázenou bolestí na hrudi nebo jinými příznaky srdečního infarktu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Obsah:

• Co je to bolest kolen?
• Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kolena?
• Jak se léčí bolest kolene?
• Jak lze předcházet bolesti kolen?
• Závěr

Bolest kolene je velmi častým příznakem, který může být důsledkem různých příčin, od dočasného zranění až po chronické onemocnění, jako je artritida. Bolest kolene můžete obvykle léčit doma pomocí odpočinku a volně prodejných léků. Pokud jste utrpěli zranění nebo vás koleno bolí déle než několik dní po sobě, navštivte lékaře.

Kde v koleni pociťujete bolest, závisí na tom, která část kolene je podrážděná nebo zraněná.

Co je to bolest kolene?

Bolest kolene je bolest nebo nepříjemný pocit, který pociťujete v kolenním kloubu nebo jeho okolí .

Klouby jsou místa ve vašem těle, kde se stýkají dvě kosti. Kolenní kloub spojuje vaše stehno s dolní končetinou. Je to místo, kde se stehenní kost (stehenní kost)setkává s holenní kostí (holenní kost).

Koleno je největší kloub ve vašem těle a při pohybu absorbuje a nese velkou část vaší váhy. Proto je to jeden z nejčastěji poraněných kloubů. Bolest kolene může být dočasným, krátkodobým problémem, ale také chronickým (dlouhodobým) problémem, který vyžaduje diagnostiku a léčbu poskytovatelem zdravotní péče.

Místo, kde pociťujete bolest kolene, obvykle závisí na tom, která část nebo části kloubu jsou poškozeny. Můžete pociťovat bolest:

• V blízkosti povrchu nad nebo za kolenem (obvykle se jedná o problém se svaly, šlachami nebo vazy).
• Hlouběji uvnitř kolena (bolest, která vychází z kosti nebo chrupavky).
• Ve více částech kolena nebo nohy. Bolest kolene se někdy může šířit (vyzařovat) do jiných oblastí. Můžete pociťovat bolest na jedné straně, která někdy vychází jakoby ze zadní části kolene. Bolest může také vyzařovat do oblastí kolem kolena, jako je holeň nebo stehno.

Bolest kolene může přicházet a odcházet. Můžete například pociťovat bolest při pohybu nebo ohýbání kolena, která se zlepší, když si odpočinete. Někteří lidé také pociťují bolest v různých denních dobách. Větší bolest můžete pociťovat hned ráno, když se probudíte. Časté je také pociťovat bolest kolene v noci, zejména pokud jste byli dříve během dne fyzicky aktivní.

Bolest kolene můžete obvykle léčit doma tím, že si dáte pauzu od fyzické aktivity a užijete volně prodejné léky proti bolesti. Pokud pociťujete bolest, která je natolik silná, že ovlivňuje váš každodenní život nebo vám ztěžuje pohyb, navštivte lékaře. Pokud bolest kolene trvá déle než několik dní a nezlepšuje se, navštivte svého lékaře.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kolena?

Mezi nejčastější příčiny bolesti kolena patří:

• Přetěžování.
• Artritida.
• Zranění.

Přetížení

Fyzická aktivita, cvičení, sport a fyzická práce mohou kolenní kloub zatěžovat. Provádění stejných opakujících se pohybů (například časté skákání nebo práce na rukou a kolenou) může způsobit bolest kolene.

Bolest kolene je příznakem běžných problémů spojených s přetěžováním, včetně:

• Patellofemorální bolest (PFPS nebo běžecké koleno).
• Osgood-Schlatterova choroba (koleno skokana) - pouze u dětí a dospívajících.
• Zánět šlach (zejména zánět šlach kolenního kloubu).
• Burzitida (zejména prepatelární burzitida).

Artritida

Artritida způsobuje bolest a zánět kloubů. Artritida kolene je častá. Způsobuje příznaky, jako je bolest, otok a ztuhlost. Bolest kolene může být způsobena několika typy artritidy, včetně:

• Osteoartritida.
• Revmatoidní artritida.
• Posttraumatická artritida.

Zranění

Jakékoli zranění, které poškodí kolenní kloub, může způsobit bolest. Mezi zranění kolene mohou patřit:

• Poranění způsobená opakovaným namáháním.
• Sportovní zranění.
• Úrazy, jako jsou pády nebo autonehody.

Mezi nejčastější zranění, která způsobují bolest kolene, patří:

• Podvrtnutí kolene.
• Hyperextenze kolene.
• Přetržení kolenních vazů.
• Přetržení menisku.
• Zlomeniny kostí (zlomeniny kostí).
• Vykloubení.

Jak se léčí bolest kolene?

Jakou léčbu bolesti kolene potřebujete, závisí na tom, co ji způsobuje. Lékař vám navrhne léčbu na základě závažnosti bolesti a její příčiny.

Metoda RICE při bolesti kolene

Bolest kolena můžete obvykle léčit doma pomocí metody RICE:

Odpočinek: Přestaňte s fyzickou aktivitou, která bolest způsobila, abyste zabránili zhoršení zranění.

Led: První den po zranění přikládejte každou hodinu na 15 až 20 minut ledový obklad nebo studený obklad. Po jednom dni můžete led aplikovat každé tři až čtyři hodiny. Nepřikládejte led přímo na kůži (ledový obklad zabalte do ručníku nebo žínky).

Komprese: Komprese pomáhá snížit průtok krve poraněným kolenem a snižuje otok. Přiložte kompresní obvaz nebo si koleno ovažte. Váš lékař vám ukáže, jak kompresní zábal bezpečně aplikovat a nosit.

Elevace: Udržujte koleno ve výšce nad úrovní srdce. Koleno můžete podepřít polštáři, dekami nebo polštáři.

Kolenní ortézy

Kolenní ortéza koleno podpírá a drží ho na místě. Kolenní ortézy fungují tak, že udržují koleno v rovné linii. Obvykle jsou vyrobeny z pevného plastu nebo kovu s polštářky a popruhy, které obepínají koleno a nohu. Váš lékař vám řekne, jaký typ ortézy potřebujete a jak často byste ji měli nosit.

Fyzikální terapie

Pokud máte artritidu nebo se zotavujete ze zranění, může vám lékař doporučit fyzikální terapii. Fyzioterapeut vám ukáže protahování a cviky, které posilují svaly kolem postiženého kolena. Tím se zlepší vaše stabilita a může dojít ke zmírnění bolesti.

Operace kolene

Většina lidí s bolestí kolene nebude potřebovat operaci. Lékař vám ji však může navrhnout, pokud je bolest silná a jiná léčba nepomohla. Operaci můžete potřebovat k opravě poškozeného vazu, zlomené kosti nebo pokud máte těžkou artritidu.

Artroskopie kolene je nejčastějším typem operace kolene. Chirurg provede několik malých řezů (incizí) v kůži kolem vašeho kolena a poté zavede do kolenního kloubu speciální nástroj zvaný artroskop. Součástí artroskopu je kamera a světlo, které umožňují chirurgovi vidět a opravit poškození uvnitř vašeho kolene.

Možná budete potřebovat náhradu kolenního kloubu (artroplastiku). Chirurg vám nahradí kolenní kloub umělým implantátem (protézou). Lékař vám může doporučit náhradu kolenního kloubu, pokud bolest a další příznaky vašeho kolene ovlivňují vaši schopnost stát, chodit a pohybovat se. Váš chirurg navrhne buď celkovou náhradu kolenního kloubu, nebo částečnou náhradu kolenního kloubu. Který typ operace potřebujete, závisí na tom, co způsobuje vaši bolest a které části kolena jsou poškozeny.

Chirurg vám řekne, co můžete očekávat a jak dlouho bude trvat vaše rekonvalescence.

Jak mohu bolesti kolene předcházet?

Bolesti kolene nemusíte být vždy schopni zabránit, zejména pokud je způsobena zraněním, které nemůžete naplánovat. Nemusíte být také schopni zabránit artritidě a dalším zdravotním problémům.

Nejlepším způsobem, jak bolesti předcházet, je zůstat v bezpečí, když jste fyzicky aktivní. Při sportování nebo jiných fyzických aktivitách:

• Noste vhodné ochranné pomůcky.
• Pokud vás během fyzické aktivity nebo po ní bolí koleno, „nehrajte přes bolest“.
• Dopřejte tělu čas na odpočinek a zotavení po intenzivní aktivitě.
• Před sportováním nebo cvičením se protáhněte a zahřejte.
• Po fyzické aktivitě se ochlaďte a protáhněte.

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Dbejte na to, aby ve vašem domě a na pracovišti nebyl nepořádek, o který byste mohli vy nebo ostatní zakopnout.
• Vždy používejte vhodné nástroje nebo vybavení v domácnosti, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.
• Pokud máte potíže s chůzí nebo zvýšené riziko pádu, používejte hůl nebo chodítko.

Závěr

Bolest kolen je tak častá, že ji během svého života pocítil téměř každý. To však neznamená, že musíte žít v neustálé bolesti. Pokud vás bolest kolen trápí natolik, že musíte změnit svůj denní režim, navštivte lékaře. Pomůže vám najít léčbu, která vás vrátí k tomu, co máte rádi.

Důvěřujte svým instinktům a poslouchejte své tělo. Lidé se někdy domnívají, že bolest kolen je jen součástí stárnutí nebo nevyhnutelným vedlejším účinkem jejich zaměstnání nebo činností. Bolest můžete pociťovat jednou za čas, ale neignorujte ji, pokud jste byli bez bolesti déle než několik dní v řadě.

Obsah:

• Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?
• Cvičení pro starší dospělé
• Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést
• Rady pro mladé a dospělé ve středním věku
• Artritida a proč je tak častá
• Proč je sarkopenie důležitá?
• Může naše duševní zdraví ovlivnit bolest kloubů?
• Souvisí strava a bolest kloubů?
• Jaké potraviny bych měl/a jíst více?

S přibývajícím věkem se naše svalová hmota začíná zmenšovat. To může způsobit zvýšený tlak na naše klouby a zvýšit riziko bolesti kloubů a onemocnění, jako je například artritida. Naštěstí se bolestivým kloubům můžeme vyhnout bez ohledu na věk.

Jak věk ovlivňuje bolest kloubů?

Naše klouby jsou postupem času tužší a méně ohebné, protože se snižuje množství mazací tekutiny uvnitř kloubů. Chrupavka se také ztenčuje a vazy se zkracují a ztrácejí část své pružnosti.

Degenerativní onemocnění kloubů, jako je osteoartróza, dále přispívají k bolestem kloubů, protože tato onemocnění jsou u starších lidí častější. Je to proto, že tkáň, která chrání konce našich kostí v kloubech, se začne časem vlivem opakovaného pohybu rozpadat.

Tato onemocnění se obvykle vyvíjejí po mnoho let a postupně se zhoršují, což způsobuje bolest, ztuhlost a otoky.

Co může zhoršit bolesti kloubů související s věkem?

• Nadváha
• Volba životního stylu
• Strava
• Genetika
• Pohlaví (u žen po menopauze je dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu bolesti kloubů)
• Povolání
• Předchozí fyzické trauma
• Kosterní abnormality

Cvičení pro starší dospělé

Nejúčinnějším cvičením pro starší osoby s bolestmi kloubů je jakékoli cvičení, které je nenáročné a podporuje pohyblivost.

S přibývajícím věkem je důležité zaměřit se na aktivity, které jsou šetrné ke kloubům. Pokud bolesti kloubů přetrvávají i ve vyšším věku, možná budeme muset upustit od sportů s vysokou zátěží a od cvičení s těžkými váhami. To může být obtížné, zejména pokud jste celý život vášnivě cvičili. Pokud se vám to zdá, zkuste změnit zaměření z výkonnosti na dlouhověkost.

Upřednostněte flexibilitu a funkční sílu, která nás udržuje v pohybu. Mezi skvělá cvičení, která senioři s bolestmi kloubů dobře snášejí, patří nordic walking, plavání, vodní aerobik, stacionární kola a crossové trenažéry, tai-chi a jóga.

Další změny, které můžete s přibývajícím věkem provést

Kromě přizpůsobení a osvojení si nového cvičebního režimu je důležité podívat se na to, jak naše chování a životní styl mohou ovlivnit zdraví našich kloubů.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti může výrazně snížit zátěž našich kloubů, zejména v oblastech, které nesou váhu, jako jsou kolena a kyčle.

Důležitý je také promyšlený pohyb a správné držení těla, protože správná mechanika těla může pomoci odlehčit kloubům. Pokud již léta mlčky trpíte bolestmi zad nebo kolen, je načase nechat se vyšetřit.

Jste-li kuřák nebo pravidelně konzumujete alkohol, můžete přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu, což může podpořit zdraví kloubů, protože tyto návyky mohou přispívat k zánětům a poškození chrupavek.

Rady pro dospělé mladého a středního věku

Když jsme mladí, může být obtížné představit si budoucnost, ve které budeme trpět bolestmi kloubů, ztuhlostí a problémy s pohyblivostí. Je důležité problémy včas předvídat a léčit, abychom se vyhnuli nutnosti vážné léčby ve stáří.

Pokud jste ve středním věku a zajímá vás, co můžete udělat pro omezení kloubních problémů v pozdějším věku, nehledejte dál.

• Lehké až středně těžké cvičení : Cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují hladinu stresu a zabraňují bolestem kloubů.
• Časem se přizpůsobte: přizpůsobte své cvičení tak, aby zahrnovalo kombinaci kardio, silového, stabilizačního a pohybového tréninku.
• Pohyb bez námahy : plavání a jóga jsou skvělá cvičení s nízkou zátěží, která můžete začít provozovat i po padesátce.
• Udržujte se v pohybu: udržování aktivity i ve vyšším věku je spojeno se sníženým rizikem problémů s bolestmi kloubů
• Posilujte svaly: sarkopenie a postupný úbytek svalové hmoty s věkem může klouby dodatečně zatěžovat a zatěžovat.
• Pečujte o své duševní zdraví: stres může vyvolat bolesti kloubů, proto zůstaňte pozitivní a pečujte o sebe po psychické stránce.

Artritida a její časté příčiny

U 50 % dospělých nad 65 let byla diagnostikována artritida.

Artritida je onemocnění, které způsobuje zánět a ztuhlost kloubů. Dva nejčastější typy artritidy u starších dospělých jsou osteoartritida a revmatoidní artritida.

Starší lidé jsou artritidou postiženi častěji kvůli kumulativnímu opotřebení, kterým klouby v průběhu času procházejí. Přirozená schopnost těla opravovat poškozenou kloubní tkáň se s věkem snižuje, což ztěžuje opravu poškození a hojení postižených míst.

Proč je sarkopenie důležitá?

Sarkopenie je lékařský název pro nedobrovolný úbytek kosterní svalové hmoty s věkem.

S přibývajícím věkem je normální očekávat celkový pokles síly a funkční svalové kapacity. Výzkumy ukazují, že existuje silná souvislost mezi sarkopenií a nemocemi, jako je revmatoidní artritida.

Je to proto, že když se zmenšuje velikost svalů, mají naše klouby za úkol převzít zátěž. Co tedy můžeme proti sarkopenii dělat? Nejlepším způsobem, jak časem minimalizovat úbytek svalové hmoty, je udržovat pravidelný pohybový režim.

Neexistuje žádný lék ani zázračný doplněk stravy, který by sarkopenii zabránil, ale postupný trénink založený na odporu a udržování rutiny zvedání závaží vám může pomoci udržet si svalovou hmotu až do vysokého věku.

Lze sarkopenii zvrátit?

Výzkum naznačuje, že úbytek svalové hmoty můžete zvrátit pomocí diety a cvičení bez ohledu na váš věk. Behaviorální faktory to mohou ztěžovat, ale nic vám nebrání udržovat a budovat svalovou hmotu i ve vyšším věku.

Je genetika důležitým faktorem?

Genetika může způsobit, že někteří lidé jsou náchylnější k bolestem kloubů souvisejícím s věkem. Naše DNA může ovlivnit strukturu, pevnost a integritu našich kloubů a může mít vliv na to, jak naše tělo reaguje na zánět.

Pokud se bolesti kloubů vyskytují ve vaší rodině, může to být způsobeno dědičným genem. Příčinou mohou být také faktory životního stylu v podobě škodlivých sklonů k chování, které jsme zdědili po rodičích a starších členech rodiny.

Může mít bolest kloubů vliv na naše duševní zdraví?

Duševní zdraví a bolesti kloubů se překrývají.

Přestože špatné duševní zdraví nemůže způsobit bolest kloubů, není mýtem, že bolest vnímáme jinak, když se necítíme psychicky dobře.

Pokud se navíc cítíme sklesle, je méně pravděpodobné, že se budeme věnovat pozitivním aktivitám, které mohou naši bolest zmírnit. Cvičení nás méně láká a nejsme tak ochotni trávit čas s ostatními.

Souvisí strava a bolest kloubů?

Čím jsme starší, tím těžší může být udržet pravidelný pohybový režim. To může vést k nárůstu hmotnosti, což dále snižuje naši motivaci ke cvičení.

Vyvážená strava znamená, že jídlo, které jíte, obsahuje všechny správné živiny, které vaše tělo potřebuje k ochraně kloubů před poškozením.

Jaké potraviny bych měl jíst více?

Pokud chcete upravit svůj jídelníček tak, abyste zlepšili zdraví kloubů, zvažte upřednostnění potravin bohatých na omega 3. Patří mezi ně losos, tuňák, makrela a sleď. Pokud maso nebo ryby nejíte, jsou skvělým přírodním zdrojem omega 3 ořechy a semena.

Souvislost mezi nedostatkem vápníku a bolestmi kloubů je dobře prozkoumána. Vápník je důležitý pro zdraví a hustotu kostí. Pokud si myslíte, že ho máte nedostatek, zkuste pít více mléka a jíst více brokolice a jogurtů.

A konečně, zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže udržet svalovou hmotu potřebnou k odlehčení kloubů. Mezi potraviny, které byste měli upřednostnit, patří tofu, vejce, červené maso, ořechy a semínka a kuřecí maso.