Novinky, Strana 38

Obsah:

• Trávení tuků
• Co se děje po strávení tuků?
• Které tuky jsou nejhůře stravitelné?
• Zlepšení trávení tuků
• Doplňky stravy pro trávení
• Shrnutí

Trávení tuků začíná ještě před vstupem potravy do žaludku, chemické trávení začíná v ústech. Tělo pokračuje v trávení tuků při průchodu potravy trávicím traktem.

Tuky z potravy jsou tráveny enzymy v různých fázích trávicího procesu. Část z nich je okamžitě využita na energii a část je uložena na později. Když je potřeba další energie, tělo odbourá uložené tuky.

Ačkoli se tukům v průběhu let dostalo špatné pověsti, ve skutečnosti jsou pro vaše zdraví nezbytné. Tuk podporuje řadu tělesných funkcí a dodává tělu potřebnou energii.

Tuk také pomáhá tělu vstřebávat důležité vitaminy a dodává tělu esenciální mastné kyseliny, které regulují záněty, zlepšují zdraví mozku a další.

Doba, za kterou se tuk stráví, se u jednotlivých osob a u mužů a žen liší.

V 80. letech minulého století vědci zjistili, že průměrná doba přechodu od jídla k vyloučení stolice je asi 40 hodin. Celková doba přechodu činila v průměru 33 hodin u mužů a 47 hodin u žen.

Trávení tuků trvá déle než trávení ostatních potravin a tato doba se liší v závislosti na druhu tuku. Tuky ve stravě se skládají z:

• nasycené tuky
• trans-tuky
• mononenasycené mastné kyseliny
• polynenasycené mastné kyseliny, včetně omega-3 mastných kyselin.

Trans- a nasycené tuky jsou považovány za nezdravé tuky a zvyšují hladinu LDL cholesterolu.

Trávení tuků

Lipidy nejsou rozpustné ve vodě, což znamená, že je voda nemůže vstřebat ani rozložit. Většina tělesných trávicích enzymů je založena na vodě, takže tělo musí používat speciální enzymy, aby se tuky rozložily v celém trávicím traktu.

Tělo začíná štěpit tuky v ústech pomocí enzymů ve slináchDůvěryhodný zdroj. Žvýkáním se zvětšuje povrch potravy, což umožňuje enzymům účinnější štěpení potravy. Nejdůležitějšími chemickými látkami, které napomáhají trávení tuků v ústech, jsou jazyková lipáza a fosfolipidy, které mění tuky na malé kapičky.

Zatímco část trávení tuků probíhá v žaludku, většina tohoto procesu se odehrává ve střevech.

K dalšímu kroku trávení tuků dochází, když žaludeční lipáza v žaludku dále štěpí tuky. Se stahováním žaludku se tento proces zintenzivňuje. Žaludek dokáže přeměnit téměř 30 % tuku na diglyceridy a mastné kyseliny přibližně do 2-4 hodin po jídle.

Obsah žaludku včetně diglyceridů a mastných kyselin pak putuje do tenkého střeva. Játra uvolňují žluč, která obsahuje lecitin, žlučové soli a emulgátory, které pomáhají tuky dále štěpit.

Žluč se přichytí na tuky a emulgátory zvětší jejich povrch, což usnadní působení trávicích enzymů.

Enzymy pak štěpí mastné kyseliny. Lipáza ze slinivky břišní dále štěpí tuky na monoglyceridy a mastné kyseliny. Žluč opět zachycuje tuky a pomáhá je přesunout do drobných vláskovitých výběžků střev. Tyto výběžky, nazývané mikrovesely, pomáhají dopravovat tuky do buněk trávicího systému.

Odtud musí tělo tuk vstřebat. Za tímto účelem se rozložené složky tuku přeskupí do triacylglycerolů. Ty se mohou spojit s cholesterolem, fosfolipidy a bílkovinami a vytvořit lipoproteiny. Lipoproteiny vstupují do lymfatického systému a tělo je poté uvolňuje do krevního oběhu.

Vzhledem k tomu, že trávení tuků vyžaduje řadu enzymů, mohou tento proces a v důsledku toho i vstřebávání ovlivnit různé podmínky. Poruchy jater, syndrom tenkého střeva a problémy s tenkým střevem mohou tělu ztížit trávení a vstřebávání tuků. Z tohoto důvodu se u některých lidí s těmito stavy může vyskytnout tuková stolice.

Co se děje po strávení tuku?

Po strávení tuků putují mastné kyseliny lymfatickým systémem a poté krevním řečištěm do zbytku těla, kde jsou využity nebo uloženy pro energii, obnovu buněk a růst. Váš lymfatický systém také absorbuje mastné kyseliny, které pomáhají v boji proti infekcím.

Tuková neboli tuková tkáň přijímá triglyceridy z chylomikronů. Každý chylomikron se zmenší a nakonec zůstane zbytek, který je bohatý na cholesterol a je přijímán játry.

Které tuky jsou nejhůře stravitelné?

Studie z roku 2018 naznačuje, že tuhé tuky - tedy ty, které jsou při pokojové teplotě pevné, jako je například máslo - jsou pro tělo hůře stravitelné než tukové kapičky.

Studie použila model lidského trávicího systému, aby zjistila, jak rychle dokáží enzymy tyto dva typy tuků rozložit. Model trávicího traktu rozkládal tuhé tuky přibližně o polovinu rychleji. Toto zjištění naznačuje, ale neprokazuje, že tuhé tuky mohou představovat větší problémy s trávením. Je však důležité poznamenat, že studie se nezabývala přímo lidmi a použila pouze jeden typ tukové emulze.

Typ tuku není jediným faktorem, který určuje, jak obtížně se potravina tráví. Některé potraviny, například smažené, jsou pro organismus hůře stravitelné a častěji způsobují zažívací problémy.

Trávicí potíže mohou být v některých případech také důsledkem citlivosti na potraviny, proto si lidé s trávicími potížemi v minulosti mohou zkusit vést potravinový deník, aby sledovali svůj jídelníček a příznaky.

Zlepšení trávení tuků

Účinné trávení tuků je pro celkové zdraví velmi důležité, protože tělo potřebuje tuky k plnění mnoha svých funkcí. Účinné trávení tuků může dokonce hrát roli při udržování přiměřené tělesné hmotnosti. Lidé mohou zlepšit trávení tuků:

• Studie z roku 2018 provedená důvěryhodným zdrojem zjistila,že typická západní strava s vysokým obsahem tuků může podporovat rozvoj bakterií ve střevech, které způsobují, že člověk vstřebává více tuků, což může vést k nárůstu hmotnosti.
• Konzumace zdravých tuků: Lidé by se měli snažit zařadit do svého jídelníčku zdravé tukyDůvěryhodný zdroj, jako je avokádo, ořechy, kokosový olej a ryby. Měli by také snížit příjem zpracovaných tuků, červeného masa a smažených potravin.
• Léčba zdravotních problémů: Je důležité léčit všechny chronické nebo dlouhodobé zdravotní problémy, zejména ty, které ovlivňují játra a trávicí systém. Problémy s těmito orgány mohou tělu ztížit trávení živin, včetně tuků.
• Ochrana zdraví jater: Játra produkují žlučové soli, které hrají klíčovou roli při trávení tuků. Lidé mohou pomoci chránit svá játra omezením konzumace alkoholu a zdržením se rekreačního užívání drog.

Ačkoli někteří zastánci přírodní a alternativní medicíny tvrdí, že užívání některých trávicích enzymů nebo doplňků stravy může zlepšit trávení tuků, neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by toto tvrzení potvrzovaly.

Doplňky stravy na trávení

Doplňky stravy obsahující trávicí enzymy jsou stále populárnější, i když je třeba provést další výzkum jejich účinnosti. Bylo však prokázáno, že mohou přinést slibné výsledky nejen při nedostatku enzymů.

Tyto doplňky stravy mohou obsahovat mnoho různých enzymů, které pomáhají rozkládat konkrétní potraviny.

Například lipáza pomáhá při trávení tuků, zatímco amyláza pomáhá rozkládat sacharidy, bromelain a papain. Bromelain a papain jsou enzymy, které pomáhají štěpit bílkoviny. Nacházejí se v ananasu a papáji.

Studie Trusted Source z roku 2013 ukázala, že papain může pomoci trávení a zmírnit příznaky, jako je nadýmání a zácpa, u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) .

Jak bylo uvedeno výše, k dalšímu zkoumání doplňků stravy na trávení tuků je ještě zapotřebí další výzkum. Před užíváním doplňků stravy určených ke zlepšení trávení tuků se vždy poraďte se svým lékařem.

Shrnutí

Trávení tuků je složitý proces, který vyžaduje čas a funkční játra, slinivku břišní, žaludek a tenké střevo, jakož i řadu trávicích enzymů.

Lidé, kteří se obávají, že špatně tráví nebo vstřebávají tuky, by měli navštívit lékaře, protože žádná domácí léčba nemůže spolehlivě zlepšit trávení tuků.

Obsah:

• 10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům během těhotenství
• K jakým změnám dochází v trávicí soustavě během těhotenství?
• Závěrečné myšlenky

Během těhotenství se ve vašem těle odehrává několik fyzických a emocionálních aspektů. Zatímco očekávání nového miminka přináší mnoho radostí, jiné zážitky činí proces těhotenství skličujícím a nepříjemným, například bolesti žaludku na počátku těhotenství. S tím souvisí několik komplikací, jako např.

• Nevolnost
• Pálení žáhy
• Poruchy trávení
• Zácpa

Tyto problémy vznikají mimo jiné v důsledku hormonální nerovnováhy, dalšího tlaku na břicho a změn ve stravování. Naštěstí můžete podniknout určité kroky, které vám pomohou zlepšit zdraví vašeho zažívacího traktu během těhotenství.

K jakým změnám dochází v trávicím systému během těhotenství?

Těhotenské hormony mohou ovlivnit trávicí systém. Hormon progesteron, který způsobuje uvolnění hladkého svalstva, často způsobuje uvolnění a zpomalení trávení v žaludku a tenkém a tlustém střevě. Ovlivněn je také žlučník se zpožděným vyprazdňováním. To může zvýšit pravděpodobnost tvorby žlučových kamenů. Mnoho zažívacích potíží v těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti (nevolnost nebo zvracení), zácpa a pálení žáhy, souvisí s uvolněným tonusem a zpomalenou činností trávicího systému.

Rostoucí děloha může sama o sobě ovlivňovat trávicí systém. Jak děloha roste, může tlačit na části trávicího traktu nebo je dokonce blokovat. To může vést ke zpomalení pohybu potravy a zácpě. Zvýšené množství tekutin, pravidelné cvičení a zvýšení obsahu vlákniny ve stravě jsou některé ze způsobů, jak zácpě předcházet. Před užitím jakéhokoli léku na tento stav se vždy poraďte se svým lékařem.

U mnoha žen dochází během těhotenství ke změnám chuti k jídlu, jako např.

• Zvýšený hlad
• Snížená chuť k jídlu
• Chuť na jídlo
• nevolnost a zvracení

U několika žen se objeví pica, vzácná chuť jíst jiné věci než jídlo. Patří sem věci jako hlína, hlína, led, syrová rýže, mouka, škrob nebo uhlí. Chuť na jídlo může poukazovat na nedostatek živin, například na nedostatek železa v těle.

10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům v těhotenství

Zde je 10 proveditelných kroků, kterými můžete předejít žaludečním problémům během těhotenství:

Jezte malá, pravidelná jídla
Během těhotenství váš žaludek produkuje více kyseliny a může být citlivější. Když jíte velká jídla, vytváříte tlak na žaludek a střeva, což zvyšuje riziko bolesti žaludku v raném těhotenství. Abyste se vyhnuli potížím s citlivým zažíváním, jezte pravidelně malá jídla. Každých několik hodin byste měla něco sníst, abyste zajistila stabilní hladinu cukru v krvi a abyste vy i vaše dítě měli stálý přísun živin.

Jezte potraviny bohaté na živiny
Některé potraviny mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a vlákniny, které pomáhají podporovat růst a trávení vašeho dítěte. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a rostlinných bílkovin se zdravými tuky. Celozrnné obiloviny pomáhají vyživovat prospěšné bakterie a zároveň podporují váš potravinový odpad. Vynechejte sladké svačiny nebo rafinované sacharidy.

Zůstaňte hydratovaní
Dostatečná hydratace je nezbytná nejen pro správné trávení, ale také pro prevenci zácpy během těhotenství. Měla byste se snažit vypít denně přibližně osm až deset sklenic vody a konzumovat hydratační potraviny, jako je ovoce a zelenina. Správná hydratace může také pomoci změkčit stolici, usnadnit pravidelné vyprazdňování a snížit riziko zácpy. Pokud nemáte rádi chuť obyčejné vody, můžete si ji doplnit čerstvým ovocem nebo si dopřát bylinkové čaje, například mátový nebo zázvorový, které mohou podpořit trávení.

Vyhýbejte se spouštěcím potravinám
Některé potraviny a nápoje mohou během těhotenství zhoršovat žaludeční potíže. Kořeněná, tučná a kyselá jídla, stejně jako kofeinové a sycené nápoje mohou přispívat k pálení žáhy, zažívacím potížím a nevolnosti. Vyhýbejte se potravinám, které vašemu tělu způsobují komplikace. Zvažte, zda se nenaučit vést si potravinový deník, abyste mohli sledovat své příznaky, a zda se poradit s registrovaným dietologem o individuálních dietních doporučeních.

Rozumné stravování
Rozumné stravování vyžaduje věnovat pozornost signálům hladu a sytosti vašeho těla a zároveň si vychutnat každé sousto. Pomalé a rozvážné stravování snižuje riziko přejídání. Příliš rychlé jídlo zatěžuje trávicí systém, což vede ke zvýšenému riziku žaludečních potíží. Jezte proto pomalu a nezapomeňte jídlo co nejvíce rozžvýkat, abyste si ho mohli vychutnat bez rozptylování. Vyhněte se také jídlu při pohledu na chytrý telefon nebo sledování televize.

Zvládejte stres
Těhotenství je vzrušující, ale také poměrně stresující období. Vysoká míra stresu může výrazně ovlivnit zdraví vašeho trávicího traktu. Může ještě zhoršit stavy, jako jsou zažívací potíže nebo syndrom dráždivého tračníku. Chcete-li snížit stres a zajistit správné trávení, osvojte si postupy snižující stres, jako je hluboké dýchání, prenatální jóga, meditace nebo jakékoli jemné cvičení. Vyberte si cvičení, při kterých se cítíte uvolněně a šťastně, a cvičte je denně. Věnujte se také aktivitám péče o sebe, které vás baví a těší, a vyhledejte osobní podporu partnera, příbuzných nebo přátel.

Zůstaňte aktivní
Pravidelná fyzická aktivita může usnadnit trávení a odstranit zácpu během těhotenství. Provádějte nenáročná cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga, abyste rozhýbala své tělo a zlepšila funkci střev. Před zahájením fyzické aktivity v těhotenství se poraďte se svým lékařem, naslouchejte svému tělu a nikdy se nepřepínejte. Většinu dní v týdnu se snažte cvičit alespoň 30 minut při střední intenzitě. Zařaďte fyzické aktivity, které vás baví a při kterých se cítíte dobře.

Zvažte užívání probiotik
Probiotika jakožto zdraví prospěšné bakterie pomáhají udržovat vyvážené prostředí ve střevní flóře a mohou pomoci zmírnit zažívací problémy, včetně zácpy nebo průjmu. Poraďte se se svým poskytovatelem prenatální péče o užívání probiotického doplňku stravy nebo konzumujte přírodní potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurt, kefír, kysané zelí nebo miso.

Spěte na levém boku
Spaní na levém boku během těhotenství vám může pomoci lépe trávit. Spaní na levém boku také snižuje riziko pálení žáhy a refluxu. Gravitace totiž zabraňuje zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu. To může snížit noční nepohodlí a zlepšit kvalitu spánku. Při spánku na boku používejte polštáře, abyste si vyvýšili břicho a nohy. Možná budete chtít experimentovat s různými polohami spánku, abyste zjistili, která je pro vás nejpohodlnější.

Závěrečné myšlenky

Žaludeční potíže jsou v těhotenství téměř nevyhnutelné, ale dodržováním výše uvedených kroků a aktivním přijímáním opatření můžete minimalizovat nepříjemnosti s nimi spojené a postarat se o zdraví svého trávicího systému. Orientace v zažívacích problémech během těhotenství se tak stane hladší a snesitelnější.

Nezapomeňte však zůstat v kontaktu se svým lékařem, abyste zjistila, co pro vás může být vhodné, a upřednostněte svou celkovou pohodu. Předcházení zažívacím potížím vám pomůže soustředit se na přípravu a sbližování s novým miminkem.

Obsah:

• Funkce imunitního systému
• Potraviny, které posilují imunitní systém
• Doplnění stravy
• Čaje na posílení imunity
• Vytvoření cvičebního plánu
• Dopřejte si kvalitní spánek

Přiznejme si to. Nikdo není rád nemocný. Může způsobit velké poruchy v pracovním i osobním životě a má nepříznivý vliv na vaši psychiku.
Ačkoli se nemoc může často zdát nevyhnutelná, existují způsoby, jak své tělo na případný nápor vetřelců lépe připravit? Ano i ne. Zázračnou pilulku na imunitu nikde nenajdete, ale poradíme vám, jak můžete svůj imunitní systém posílit přirozenou cestou.

Funkce imunitního systému

Je snadné podcenit, jak mocné je vaše tělo. Každý den váš imunitní systém pracuje jako obranný mechanismus, který udržuje bakterie a viry pod kontrolou - buď zabraňuje novým infekcím, nebo bojuje se stávajícími nemocemi.

Váš imunitní systém má mnoho nedílných součástí. Například lymfatické orgány uvolňují bílé krvinky zvané lymfocyty, které pomáhají regulovat imunitní systém. Tato reakce způsobuje zánět, podobně jako když se vám na těle vytvoří strup a oteče, když se poškrábete na ruce.
Obecně je tato reakce akutní nebo krátkodobá a váš imunitní systém se vrátí do normálu. Dlouhodobý zánět však může ovlivnit vaše zdraví a ztížit tělu obranu proti běžným nemocem. Můžete být také náchylní k dalším chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina.
Kde hraje roli jídlo? Abyste udrželi své tělo ve špičkové kondici, potřebujete vitaminy, minerály a další živiny. Imunitní systém můžete poškodit nesprávným výběrem stravy - rafinované cukry, rafinované sacharidy, zpracované a balené potraviny a některé tuky (zejména transmastné kyseliny) mohou způsobovat záněty.

Tyto potraviny mohou vyvolat C-reaktivní protein (CRP), který upozorňuje vaše tělo na zánětlivé ohrožení. Mnoho zpracovaných a rafinovaných potravin také neobsahuje důležité vitaminy a minerály. Strava s nízkým obsahem železa nebo vitaminů A, C a D může vést ke snížené tvorbě bílých krvinek.
Uvidíte, že budeme odkazovat na potraviny, které mají protizánětlivé nebo antioxidační účinky. Obecně platí, že přírodní protizánětlivé látky mohou pomoci udržet zánět pod kontrolou a omezit příznaky, když jste nemocní. Antioxidanty vás chrání před volnými radikály a mohou také opravit buňky a tkáně, které se poškodily během zánětlivé reakce.

Potraviny, které posilují imunitní systém

Jako vodítko pro konzumaci potravin, které vám umožní vytvořit si zdravé stravovací návyky, můžete použít Zdravotní talíř Harvardské univerzity. Obecně byste se měli zaměřit na 50 % ovoce a zeleniny, 25 % celozrnných výrobků a 25 % libového masa a bílkovin.
Zde je několik běžných příkladů skupin potravin, ze kterých můžete vybírat.
Ovoce a zelenina:

• Listová zelenina (hlávkový salát, kapusta, špenát a mangold)
• Křížatá zelenina (brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák)
• Rajčata
• Jablka
• Citrusové plody (grapefruity a pomeranče)
• bobuloviny (ostružiny, borůvky a maliny)

Celozrnné produkty:

• Celozrnné obiloviny
• Ječmen
• Quinoa
• Oves
• Hnědá rýže

libové maso a bílkoviny:

• Mořské plody
• Drůbež
• Fazole (luštěniny, čočka a hrách)
• Ořechy (mandle a vlašské ořechy)

Mnoho druhů ovoce a zeleniny, zejména bobulovité ovoce, listová zelenina a brukvovitá zelenina, mají vysoký obsah antioxidantů. Kapusta, jedna z nejoblíbenějších superpotravin, se může pochlubit také omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mořských plodech, ořeších a některých druzích zeleniny, pomáhají snižovat zánět. Přidejte si k snídani do jogurtu nebo ovesné kaše chia semínka, lněná semínka nebo vlašské ořechy. Místo tučnějšího hovězího a vepřového masa zvolte pečeného nebo v páře připraveného lososa. Jiné druhy mořských plodů, například ústřice, obsahují velké množství zinku, který pomáhá regulovat imunitní systém.

Místo másla a dalších olejů s vysokým obsahem nasycených a transmastných tuků vařte na olivovém nebo řepkovém oleji. Nebojte se přidávat bylinky a koření. Bazalka, skořice, kari, oregano, rozmarýn, tymián a kurkuma mohou pomoci snížit zánět.
Zde jsou další příklady způsobů, jak můžete posílit svou imunitu prostřednictvím stravy.

Česnek

Ano, česnek je základem mnoha pokrmů, ale věděli jste, že má zdraví prospěšné účinky? Česnek uvolňuje alicin, když na něj působíte nějakým třením, například krájením nebo žvýkáním. Tato sloučenina síry má antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci chránit vaše buňky a produkovat více bílých krvinek.

Zázvor

Zázvor je podobný česneku v tom, že není primární potravinou, ale jeho přidání do jídla nebo nápojů může podpořit váš imunitní systém v boji proti infekcím. Používání zázvoru k léčebným účelům se datuje již tisíce let. Když zázvor nevaříte, zkuste ho přidat do čaje.

Prebiotika a probiotika

Zdraví střev je klíčem k mikrobiální stravě. Probiotika a prebiotika pomáhají nahradit dobré bakterie, které vaše tělo ztrácí při boji s infekcemi. Probiotika si představte jako živé bakterie, které pomáhají vašemu trávicímu systému, zatímco prebiotika jsou vlákniny, které poskytují probiotikům potravu.
Řecký jogurt a další fermentované potraviny obsahují velké množství probiotik. Probiotika najdete také v kimči, kysaném zelí, kefíru a kombuchách. Prebiotika obsahuje také mnoho běžných potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka (bez slupky), banány a fazole.

Vitamíny C a D

Vitamín C je důležitý antioxidant, který může pomoci zvládat infekce tím, že zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Oblíbenými zdroji vitaminu C jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Možná vás překvapí, že se nachází také v zelenině. Neváhejte si na talíř naložit papriku, brokolici, růžičkovou kapustu a květák.
Vitamín D nenajdete zastoupený v tolika potravinách, ale i tak může pomoci zdraví imunitního systému tím, že snižuje záněty. Nejlepší volbou jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo makrela. Vitamin D se přidává do mnoha komerčních mléčných výrobků a malé množství vitaminu D obsahují také sýry, houby a vaječné žloutky. Vaše kůže také vstřebává vitamin D ze slunečního záření, proto využívejte vyšších teplot venku.

Doplňte svou stravu

V obchodě ve vašem okolí nebo ve vašem oblíbeném internetovém obchodě pravděpodobně najdete stovky doplňků stravy, které tvrdí, že dělají zázraky pro váš imunitní systém. Tyto doplňky mohou pomoci, pokud jich máte nedostatek, ale přirozené potraviny zůstávají nejlepším způsobem, jak vstřebat klíčové vitaminy a minerály. Doplňky stravy s vitaminem D jsou stále oblíbené, protože je obtížnější získat jejich denní množství potravou. Můžete užívat 600 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D. Cokoli nad tuto hodnotu může být ve skutečnosti škodlivé.

Doplňky stravy z černého bezu se začaly hojně propagovat pro své možné léčebné využití. Zatím není známo, jak jsou bezinky účinné, ale jsou plné antioxidantů, které by mohly pomoci vašemu imunitnímu systému. Existuje několik druhů černého bezu. Nejčastěji se pro léčebné účely používá černý bez (Sambucus nigra), který pochází z Evropy. Na rozdíl od jiných bobulí, které se konzumují syrové, může konzumace bezinek v nezralé nebo syrové formě způsobit zažívací potíže. Proto se výrobky z černého bezu běžně prodávají ve formě tablet, žvýkaček, sirupů a čajů.

Čaje na posílení imunity

Čaje jsou oblíbené již tisíce let, a to především pro své zdraví prospěšné účinky. Náš průvodce základy čajů vám osvěží informace o druzích čajů a jejich využití.
Všechny formy čaje pocházejí z rostliny Camellia sinensis. Tato rostlina obsahuje polyfenoly, což jsou mikroživiny, které mohou posílit imunitní systém, zlepšit zdraví srdce a snížit hladinu cholesterolu.

Matcha, druh zeleného čaje, je v poslední době stále populárnější. Matcha je bohatý na polyfenoly a má vysoký obsah vlákniny, která napomáhá trávení.
Držte se přírodních forem čaje a vyhýbejte se čajům s přidanými příchutěmi nebo cukry. I když latté z čaje matcha může chutnat dobře, jeho přínos pro zdraví může být zanedbatelný, pokud je plné mléčných výrobků a cukru.

Vytvořte si cvičební plán

Žijeme v neustálém stresu, i když si to neuvědomujeme. Negativní myšlenky přispívají k úzkostem, depresím a dalším psychickým problémům, ale také ovlivňují váš imunitní systém. Při stresu vaše tělo produkuje hormon, který vede ke zvýšené hladině kortizolu. Krátkodobě kortizol pomáhá bojovat proti zánětům, ale chronická produkce kortizolu může časem skutečně vést k zánětům.

Často si myslíme, že cvičení má výhradně zdravotní účinky, ale může také pomoci při zvládání stresu. Snažte se třikrát až pětkrát týdně 30 minut cvičit. K dosažení tohoto cíle ani nepotřebujete posilovnu. Využijte pobytu venku a projděte se po okolí nebo si udržujte společenský odstup pěší turistikou či procházkou v přírodě. Vyzkoušejte doma kardiovaskulární nebo silový trénink, abyste si zvýšili tepovou frekvenci. Podívejte se na tyto tipy, jak zůstat aktivní, když jste doma.

Do své rutiny můžete také zařadit meditaci nebo jógu. Jóga má dvojí přínos: uvolňuje vaše tělo a zároveň zvyšuje svalovou sílu a pružnost, které potřebujete k fungování na vysoké úrovni. Podívejte se na tento seriál o všímavosti s odbornicí na meditaci Sarah McLeanovou, kde najdete tipy a techniky. Mnoho místních studií jógy nyní nabízí virtuální lekce.

Dobře se vyspěte

Dobrý spánek nám nezanechává jen pocit nabití a svěžesti do dalšího dne. Stabilní spánkový režim s řádným odpočinkem může také pomoci posílit váš imunitní systém.

Vaše tělo během spánku produkuje cytokiny, které pomáhají regulovat imunitu a záněty. Některé cytokiny jsou potřebné k boji proti infekci při nachlazení nebo chřipce. Jakýkoli nepravidelný spánkový režim může snížit produkci těchto cytokinů i protilátek. Snažte se spát alespoň osm hodin. Pokud máte děti, mohou potřebovat devět až více než deset hodin spánku v závislosti na jejich věku.

Obsah:

• Co je to žaludek?
• Jak žaludek spolupracuje se zbytkem trávicího traktu?
• Anatomie žaludku
• Jaké stavy a poruchy ovlivňují žaludek?
• Jak si mohu udržet zdravý žaludek?
• Závěr

Žaludek je svalový orgán, který tráví potravu. Je součástí gastrointestinálního traktu (GIT). Když žaludek přijímá potravu, stahuje se a produkuje kyseliny a enzymy, které potravu rozkládají. Když žaludek potravu rozloží, předá ji do tenkého střeva.

Trávicí soustava se skládá z trávicího traktu - úst, jícnu, žaludku, tenkého a tlustého střeva a konečníku.

Žaludek je nejrozsáhlejší částí trávicí soustavy. Tento orgán leží mezi jícnem, který je nad ním, a tenkým střevem, které je pod ním. Žaludek je velký, svalnatý a dutý orgán s velkou schopností pojmout potravu. Tento orgán pojme přibližně 2 až 3 litry potravy a funguje jako mixér a zásobárna potravy.
Z klinického hlediska jsou důležité žaludeční poruchy, jako jsou žaludeční vředy a rakovina žaludku, vzhledem k jejich výskytu a možným komplikacím, zejména bolesti a krvácení. Z chirurgického hlediska se žaludek často využívá při zákrocích, jako je gastrektomie při rakovině, bariatrická chirurgie při obezitě a léčba vředové choroby. Účinná léčba onemocnění žaludku je nezbytná pro udržení celkového zdraví trávicího traktu a prevenci závažných komplikací. Pochopení anatomie a fyziologie žaludku je klíčem k léčbě různých onemocnění trávicího traktu.

Co je žaludek?

Žaludek je orgán ve tvaru písmene J, který tráví potravu. Produkuje enzymy (látky, které vytvářejí chemické reakce) a kyseliny (trávicí šťávy). Tato směs enzymů a trávicích šťáv rozkládá potravu tak, aby mohla projít do tenkého střeva.

Žaludek je součástí gastrointestinálního traktu (GIT). Trávicí trakt je dlouhá trubice, která začíná v ústech. Vede do konečníku, kde stolice (bobky) opouští vaše tělo. Trávicí trakt je klíčovou součástí vaší trávicí soustavy.

Jaká je funkce žaludku?

Úkolem žaludku je trávit potravu a posílat ji do tenkého střeva. Má tři funkce:

• Dočasně uchovává potravu.
• Stahováním a uvolňováním míchá a rozkládá potravu.
• Produkovat enzymy a další specializované buňky k trávení potravy.

Jak žaludek spolupracuje se zbytkem trávicího traktu?

Každá část trávicího traktu rozkládá potravu a tekutiny a odvádí je do těla. Během trávicího procesu tělo vstřebává živiny a vodu. Odpadní produkty trávení pak vylučujete tlustým střevem.

Potrava prochází trávicím traktem v několika krocích:

1. Ústa: při žvýkání a polykání posunuje jazyk potravu do krku. Dýchací trubici kryje malý kousek tkáně zvaný epiglottis. Epiglottis zabraňuje dušení.
2. Jícen: Hltan se pohybuje směrem z úst do úst a z úst do úst: Potrava putuje dutou trubicí zvanou jícen. V dolní části se uvolní jícnový svěrač, aby potrava mohla projít do žaludku (svěrač je prstencovitý sval, který se stahuje a uvolňuje).
3. Žaludek: Žaludek produkuje trávicí šťávy a rozkládá potravu. Zadržuje potravu, dokud není připravena k vyprázdnění do tenkého střeva.
4. Tenké střevo: Potrava se mísí s trávicími šťávami ze střeva, jater a slinivky. Stěny střeva absorbují živiny a vodu z potravy a odpadní produkty posílají do tlustého střeva.
5. Tlusté střevo: Vaše tlusté střevo přeměňuje odpadní produkty na stolici. Vytlačuje stolici do konečníku.
6. Konečník : Konečník je spodní část vašeho tlustého střeva. Uchovává stolici do doby, než se vyprázdníte.

Anatomie žaludku

Kde se nachází žaludek?

Žaludek se nachází v horní části břicha na levé straně těla. Horní část žaludku se napojuje na chlopeň zvanou jícnový svěrač (sval na konci jícnu). Dolní část žaludku se napojuje na tenké střevo.

Jak velký je váš žaludek?

Velikost žaludku se u jednotlivých lidí liší. Žaludek se při naplnění zvětšuje a při vyprázdnění vyprazdňuje. Z tohoto důvodu se velikost žaludku může lišit v závislosti na tom, jak nedávno a kolik jste toho snědli.

Jaké jsou části anatomie žaludku?

Váš žaludek má pět odlišných částí:

• Kardie je horní část žaludku. Obsahuje srdeční svěrač, který zabraňuje cestě potravy zpět do jícnu.
• Fundus je zaoblená část vedle kardie. Nachází se pod bránicí (kopulovitý sval, který pomáhá dýchat).
• Tělo (corpus ) je největší část žaludku. V těle se váš žaludek stahuje a začíná míchat potravu.
• Předsíň (antrum) se nachází pod tělem. Zadržuje potravu do doby, než je žaludek připraven ji poslat do tenkého střeva.
• Předsíň (pylorus) je spodní část vašeho žaludku. Jeho součástí je pylorický svěrač. Tento prstenec tkáně řídí, kdy a jak se obsah vašeho žaludku přesune do tenkého střeva.

Jaká je struktura žaludku?

Váš žaludek se skládá z několika vrstev svalů a dalších tkání:

• Sliznice je vnitřní výstelka žaludku. Když je žaludek prázdný, má sliznice malé hřebínky (rugae). Když je žaludek plný, sliznice se rozšíří a rýhy se zploští.
• Podsliznice obsahuje pojivovou tkáň, krevní cévy, lymfatické cévy (součást lymfatického systému) a nervové buňky. Pokrývá a chrání sliznici.
• Muscularis externa je primární svalstvo žaludku. Má tři vrstvy, které se při rozkladu potravy stahují a uvolňují.
• Serosa je vrstva blány, která pokrývá žaludek.

Jaké stavy a poruchy ovlivňují váš žaludek?

Onemocnění trávicího traktu mohou ovlivnit váš žaludek. Příznaky onemocnění trávicího traktu můžete mít jen za určitých okolností, například pálení žáhy během těhotenství. Nebo můžete mít chronické (dlouhodobé) onemocnění.

Mezi běžné nemoci, které ovlivňují váš žaludek, patří např:

• Žaludeční vředy: Žaludeční vředy: Eroze sliznice žaludku, která může vést k bolesti a krvácení.
• Gastritida: Zánět žaludku.
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): GERD: Když se obsah žaludku dostane do jícnu a způsobí pálení žáhy nebo kašel.
• Gastroparéza: Poškození nervů, které ovlivňuje svalové stahy žaludku.
• Poruchy trávení (dyspepsie): Nepříjemné pocity, bolest nebo pálení v horní části žaludku.
• Peptická vředová choroba: Vředy (boláky) buď v žaludku, nebo v první části tenkého střeva (dvanáctníku).
• Rakovina žaludku: Když v žaludku nekontrolovaně rostou rakovinné buňky.

Jak si mohu udržet zdravý žaludek?

Můžete změnit svůj životní styl, abyste si udrželi zdravý žaludek a trávicí systém. Můžete:

• Pít alkohol pouze s mírou.
• Denně vypít alespoň 50 uncí vody v závislosti na úrovni vaší aktivity a velikosti.
• Denně sníst 25 až 35 gramů vlákniny v závislosti na vašem věku a pohlaví.
• Pravidelně cvičte.
• Omezte příjem zpracovaných potravin.
• Zvládejte stres pomocí zdravých strategií zvládání stresu, jako je například meditace.
• Přestaňte kouřit nebo používat tabákové výrobky.

Závěr

Žaludek je svalový orgán v horní části břicha. Je součástí vašeho trávicího traktu. Během trávení se žaludek stahuje, uvolňuje a produkuje kyseliny, které pomáhají rozkládat potravu. Velikost žaludku se může měnit v závislosti na tom, kdy a kolik toho sníte. Svůj žaludek a trávicí systém můžete udržovat zdravé tím, že budete jíst zdravé potraviny, cvičit a zvládat stres.

Obsah:

• Co způsobuje špatné trávení?
• Další příčiny špatného trávení
• Domácí prostředky proti zažívacím potížím
• Co používat na pročištění žaludku
• Shrnutí

Domácí prostředky, jako je strava a změna životního stylu, mohou zlepšit trávení. Lékaři často spojují špatné trávení s několika faktory, jako je onemocnění trávicího traktu nebo stres.

Občasné zažívací problémy jsou běžné a jejich možné příčiny mohou sahat od poruch trávení až po konkrétní potraviny. Příznaky, jako jsou křeče v břiše nebo změny stolice, obvykle časem pominou, ale některé jednoduché domácí prostředky mohou nepříjemné pocity zmírnit.

Tento článek pojednává o možných příčinách špatného trávení, způsobech, jak trávení zlepšit, jak si pročistit žaludek a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Co způsobuje zažívací potíže?

Níže jsou uvedeny příklady možných příčin špatného trávení.

Onemocnění trávicího traktu

Nemoci, které postihují trávicí nebo zažívací trakt, mohou způsobovat špatné trávení. Mezi několik běžných příznaků onemocnění trávicího traktu patří:

• pálení žáhy
• zažívací potíže (dyspepsie)
• nadýmání
• zácpa

syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je běžná porucha trávení. Příznaky IBS trpí 10 až 15 % dospělých.

U lidí s IBS dochází ke změnám ve vyprazdňování v reakci na stresory. Mezi tyto stresory mohou patřit těžké zážitky v raném věku, psychické problémy nebo bakteriální infekce.

Zánětlivé onemocnění střev (IBD)

Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba jsou dvě formy IBD. Zjistěte, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

Ulcerózní kolitida (UC) je způsobena abnormálními reakcemi imunitního systému. Toto onemocnění způsobuje zánět a vředy sliznice tlustého střeva.

Crohnova choroba je další onemocnění trávicího traktu, které postihuje více než 500 000 lidí. U lidí s Crohnovou chorobou dochází k podráždění a zánětu v celém trávicím traktu.

Další příčiny špatného trávení

• Zpracované potraviny: Potraviny, které jsou vysoce zpracované, jako jsou mražená jídla nebo párky v rohlíku, mohou negativně ovlivnit trávení. Tyto potraviny mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat zánět, což může způsobovat špatné trávení.
• Potravinová intolerance: potravinová intolerance může způsobit potíže s trávením některých potravin a následné reakce, jako je nadýmání nebo průjem.
• Léky.

• Nedostatečná hydratace: Pokud člověk nepije dostatek vody, může to vést k zažívacím potížím, jako je zácpa. Nedostatek tekutin může způsobit ztvrdnutí stolice a snížení počtu střevních pohybů.
• Stres: Zvýšená hladina stresu může také negativně ovlivnit trávení. Nadměrný stres nebo úzkost mohou v některých případech vést k zánětům nebo průjmům. Stres může zhoršit příznaky IBS nebo IBD.
• Diabetes: V případě, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění IBS, je třeba počítat s tím, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění.

Lidé, kteří mají příznaky špatného trávení, by se měli poradit s lékařem, aby zjistil, co je může způsobovat.

Domácí prostředky proti zažívacím potížím

Osoby, které mají závažné nebo přetrvávající problémy s trávením, by se měly poradit s lékařem. Při mírných zažívacích potížích však může problémy zmírnit několik domácích prostředků.

Uvolněte

Mnoho lidí zažívá žaludeční potíže před zkouškou nebo významnou událostí, ale trvalý stres může ovlivnit spojení mezi mozkem a střevy a způsobit přetrvávající problémy.

Mezi fyzickým a duševním zdravím existuje souvislost , a snížení stresu může mít pozitivní vliv na obě oblasti. Americká psychologická asociace doporučuje tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

• mít dobrou podpůrnou síť
• pravidelné cvičení
• dostatek spánku

V náročném dni může být lákavé spěchat s jídlem, ale to může způsobit zažívací potíže a žaludeční nevolnost. Najděte si čas na odpočinek, zejména před jídlem a po něm.

Pijte mátový čaj

Mátový čaj je domácím prostředkem proti nevolnosti a zažívacím potížím. Připravte si jednoduchý mátový čaj:

• Odložte si 5 až 10 lístků máty peprné nebo máty kopinaté.
• Převařte 1 šálek vody a nechte ji mírně vychladnout.
• Listy zalijte vodou a nechte 3 až 5 minut louhovat.
• Podle potřeby přidejte plátek citronu nebo malé množství medu.

Vědci zjistili, že olej z listů máty peprné může krátkodobě zmírnit příznaky IBS - včetně bolesti žaludku. K úplnému pochopení vědeckých poznatků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Cvičení

Mírné cvičení může pomoci podpořit zdravé trávení. Vzpřímená a aktivní poloha umožňuje gravitaci, aby pomohla posunout potravu trávicím systémem. Například pomalá procházka kolem bloku může zmírnit nadýmání a snížit pocit plnosti.

Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do svalů v trávicím systému, což pomáhá posouvat potravu trávicím traktem.

Snížení nadýmání

Plynatost může vznikat z polykání vzduchu při jídle nebo pití. Tělo také produkuje plyn při trávení potravy. Uvězněný plyn ve střevech může způsobit nadýmání a žaludeční nevolnost.

Mít určité množství plynu je zdravé, ale některé činnosti způsobují, že člověk polyká více vzduchu než obvykle, což může zvýšit množství plynu v těle. Mezi takové činnosti patří např:

• žvýkání žvýkaček
• pití sycených nápojů
• příliš rychlé jídlo
• nošení špatně padnoucí zubní protézy

Některé potraviny vytvářejí při průchodu trávicím systémem více plynu. Patří mezi ně:

• brokolice
• fazole
• cibule
• jablka
• jogurt

Jemné tření břicha může pomoci rozhýbat plyny v těle, což může pomoci snížit žaludeční nevolnost a nadýmání.

Vyzkoušejte kvašené potraviny

Mikroorganismy, jako jsou bakterie, částečně nebo úplně rozkládají fermentované potraviny. Tyto mikroorganismy působí na konzervaci potravin a mohou také prospívat zdraví střev.

Bakterie se přirozeně vyskytují ve střevech. Některé z nich pomáhají trávit potravu, jiné však mohou způsobit zažívací potíže, pokud se v těle vyskytují v příliš velkém množství. Kvašené potraviny obsahují bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravý trávicí systém.

Mezi fermentované potraviny patří např:

• probiotický jogurt
• kváskový chléb
• kysané zelí
• kefír
• miso

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci zlepšit trávení. Do budoucna je třeba provést studie, které by zjistily více o tom, jak fermentované potraviny ovlivňují střevní mikrobiom.

Jezte více vlákniny

Vláknina má celou řadu zdravotních přínosů, od snižování hladiny cholesterolu až po snižování rizika srdečních onemocnění. Může také pomoci zlepšit trávení tím, že reguluje pohyb střev.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří např:

• celozrnné výrobky
• čerstvé ovoce a zelenina
• sušené ovoce
• ořechy a semena
• fazole

Měli bychom také pít hodně tekutin, aby vláknina vstřebala dostatek vody a snadno prošla trávicím systémem.

Vést si potravinový deník

Některé potraviny a nápoje vyvolávají zažívací potíže. Tyto spouštěče se mohou u jednotlivých osob lišit a vedení potravinového deníku může pomoci při identifikaci viníků.

Dělejte si poznámky po jídle, svačinách a nápojích a zvýrazněte všechny následující zažívací problémy. Poté zkuste potenciálně problematické potraviny a nápoje ze svého jídelníčku vyřadit a sledujte, zda se příznaky zlepší.

Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravování může člověku poradit odborník na výživu. Stravovací deník také pomůže zdravotníkům lépe porozumět situaci, aby mohli nabídnout konkrétnější rady.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Ačkoli lidé reagují na různé potraviny různě, některé potraviny a nápoje běžně způsobují zažívací potíže.

Mezi příklady patří např:

• zpracované potraviny
• koření
• smažené potraviny
• kyselé potraviny, jako je ocet a citrusové plody, například pomeranče.
• sladidla, jako je fruktóza
• alkohol
• kofein

Omezení jejich příjmu může pomoci zlepšit trávení.

I rychlé občerstvení a hotová jídla mají vysoký obsah cukru, soli a nasycených tuků. Ty mohou být pro tělo hůře stravitelné a způsobovat problémy, jako je zácpa a plynatost.

Co používat k pročištění žaludku

Člověk může používat různé dietní metody, které mu pomohou vyčistit žaludek a snížit zažívací problémy.

Diety

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořitDůvěryhodné zdraví střev, je dodržování vyvážené stravy. Mnohé studie zjistily, že nevyvážená strava může způsobit nebo zhoršit zažívací problémy.

Určité dietní plány mohou pomoci řešit zdraví trávicího traktu. Například středomořská dieta může pomoci zvládnout zažívací potíže, jako je IBS. Tato dieta klade důraz na zdravé tuky z ryb, olivový olej, celozrnné výrobky a zeleninu.

Doplňky stravy a čaje

Doplňky stravy a čaje mohou také pomoci pročistit trávicí systém. Jedním z nejlepších přírodních doplňků na podporu zdraví trávicího traktu je zázvor. Výzkum ukázal, že zázvor může pomoci snížit nevolnost a zánět. Pravidelná konzumace zázvoru může dokonce zabránit vzniku vředů a nádorů.

Jedinci, kteří se potýkají s trávicími problémy, mohou zkusit přidat zázvor do svého denního režimu. Vaření čerstvého zázvoru jako čaje s citronem a medem může zklidnit žaludek a zmírnit zánět. Nebo zkuste přidat čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Heřmánkový čaj dodává antioxidanty a snižuje nadýmání . Čaj s heřmánkem a medem může pomoci přirozeně vyčistit žaludek. Člověk by se však měl rozhodně poradit s lékařem, aby se ujistil, že je pro něj nová dieta nebo doplněk stravy vhodný.

Shrnutí

Trávicí problémy mohou být důsledkem stresu nebo zažívacích potíží.

Mírné zažívací potíže mohou dobře reagovat na domácí léčbu, jako je přidání nebo vyřazení určitých potravin ze stravy, cvičení a vedení potravinového deníku. Závažnější problémy však mohou vyžadovat lékařskou pomoc.

Každý, kdo má nové nebo neočekávané zažívací potíže, by se měl poradit s lékařem, který stanoví diagnózu a vhodnou léčbu jeho příznaků.

Obsah:

• Porozumění trávení
• Výhody zpomalení trávení
• 5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení
• Možné problémy a jejich řešení
• Složky trávení
• Pořadí potravin, které přirozeně podporují trávení
• Příznaky zrychleného trávení
• Úloha stresu při trávení
• Nemoci související s rychlým trávením
• Změny životního stylu pro zlepšení trávení
• Závěr

Trávení, při kterém harmonicky pracuje žaludek, tenké a tlusté střevo, hraje klíčovou roli pro naše zdraví. Přestože si většina lidí spojuje rychlé trávení s efektivitou, člověk může chtít z různých důvodů tento proces zpomalit.
Pochopení základů trávení je důležité - od získávání každé gramáže živin z potravy, kterou konzumujeme, až po řešení příznaků některých zdravotních problémů.

Porozumění trávení

Náš trávicí systém je složitá cesta od úst až po konečník, kde se potrava mění na živiny podporující život. Játra, žlučník a slinivka břišní hrají svou podpůrnou roli a vylučují žluč a další důležité enzymy. Na rychlost pohybu těchto strávených látek naším traktem má vliv mnoho faktorů, od typu konzumované potravy až po náš zdravotní stav.

Výhody zpomalení trávení

• Lepší vstřebávání živin: Pomalejší trávení zajišťuje tělu dostatek času na získání důležitých živin z potravy. Tenké střevo, které je za toto vstřebávání zodpovědné, funguje optimálně, když nespěchá.
• Zlepšení zdraví střev: Pomalejší trávení podporuje příznivé prostředí pro prospěšné bakterie. Tyto bakterie pomáhají při rozkladu některých potravin a produkují důležité vitaminy.
• Delší pocit sytosti: Pomalé trávení zaměstnává žaludek na delší dobu, což přirozeně omezuje přejídání. To je výhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout a udržet si vyváženou stravu.
• Stabilizovaná hladina cukru v krvi: Rychlé trávení může způsobit náhlý vzestup hladiny cukru v krvi, což vede k energetickým kolapsům. Zpomalení tohoto procesu pomáhá udržovat stálé uvolňování energie.

5 osvědčených způsobů, jak účinně zpomalit trávení

Metoda 1: Vláknina - přírodní brzda trávení

Vláknina, kterou naše tělo nestráví, působí jako katalyzátor zpomalující trávení. Dodává objem, a tím usnadňuje hladší pohyb střev. Rozpustná a nerozpustná vláknina jsou dva základní typy vlákniny. Zatímco obiloviny a fazole se mohou pochlubit první z nich, mnoho druhů zeleniny je bohatých na druhou. Základem je zařadit do jídelníčku směs obou typů vlákniny.

Metoda 2: Rozumné stravování - více žvýkejte, pomaleji trávte

Proces trávení začíná v ústech. Sliny štěpí sacharidy a usnadňují tak práci žaludku a střevům. Více žvýkání znamená rozbití potravy na menší částice a podporuje pomalejší cestu traktem. Rozumné stravování, které zahrnuje vychutnávání každého sousta, bezděčně podporuje důkladné žvýkání a nabízí bonus v podobě bohatšího kulinářského zážitku.

Metoda 3: Hydratace - role vody při zpomalování trávení

Ačkoli to může znít neintuitivně, voda může trávení zpomalit. Pomáhá vláknině se roztahovat a dodává nestráveným látkám větší objem. Pití dostatečného množství vody během dne zajišťuje harmonickou rovnováhu. Hydratace je neopěvovaným hrdinou při trávení, od pomoci při zácpě až po snížení nadýmání.

Metoda 4: Načasování jídla - záleží také na tom, kdy a co je důležité.

Vnitřní hodiny neboli cirkadiánní rytmus našeho těla ovlivňuje naše trávení. Stravování v souladu s tímto rytmem může přirozeně zpomalit proces trávení. Pravidelné intervaly mezi jídly zabraňují přetěžování trávicího systému a podporují plynulejší a pomalejší trávení.

Metoda 5: Probiotika - posílení zdraví střev pro kontrolované trávení

Probiotika, prospěšné bakterie v našich střevech, hrají při trávení komplexní roli. Pomáhají při štěpení složitých potravin, čímž zajišťují důkladnou extrakci živin. Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je kvašená zelenina a některé mléčné výrobky, může nepřímo ovlivnit rychlost trávení.

Potenciální problémy a řešení

Na rozdíl od výhod rychlého metabolismu má pomalejší trávení svou hodnotu. Existuje však mnoho mylných představ. Jedním z častých mýtů je, že pomalé trávení vede k přibírání na váze, což vyvracejí výše uvedené výhody. Další obavou je, že pomalé trávení může vést k zácpě. To je sice možné, ale lze to zmírnit konzumací stravy bohaté na vlákninu a udržováním hydratace.

Složky trávení

Každá složka našeho trávicího systému, od žaludku až po konečník, má specializovanou funkci. Zatímco žaludek používá k rozkladu potravy kyselinu, játra produkují žluč, která pomáhá při trávení tuků.
Slinivka břišní vylučuje enzymy, které pomáhají štěpit sacharidy, tuky a bílkoviny v tenkém střevě. Tento krásně koordinovaný proces je klíčový pro přežití, protože přeměňuje potravu na energii a odpadní produkty.

Zařazení potravin, které přirozeně podporují trávení

Několik potravin může přirozeně optimalizovat trávení. Například papája obsahuje enzym papain, který je známý tím, že podporuje trávení.
Naopak zázvor se tradičně používá ke zmírnění podráždění trávicího traktu, ke stimulaci tvorby slin a k potlačení žaludečních stahů při průchodu potravy a tekutin trávicím traktem. Zařazení těchto potravin do jídel může prospět lidem trpícím syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo podobnými stavy.

Příznaky rychlého trávení

Rychlé trávení může mít za následek příznaky, jako je průjem, žaludeční křeče a nevolnost. Proti těmto účinkům bychom mohli konzumovat banány, rýži, jablečnou omáčku a toasty - BRAT dieta je známá svým uklidňujícím účinkem na žaludek. Jakékoli přetrvávající příznaky je však třeba konzultovat se zdravotníkem.

Úloha stresu při trávení

Stres, který je nevyhnutelnou součástí moderního života, hluboce ovlivňuje trávení. Při stresu naše tělo odvádí energii od trávicích procesů. Chronický stres může vést k různým problémům, jako je nadýmání, plynatost, průjem nebo dokonce zácpa. Cvičení všímavosti, hluboké dýchání a pravidelná fyzická aktivita mohou výrazně zmírnit nepříznivé účinky stresu na trávení.

Nemoci související s rychlým trávením

Rychlé trávení může být někdy ukazatelem základních zdravotních problémů. Nemoci, jako je Crohnova choroba nebo zánětlivé onemocnění střev, mohou způsobovat rychlý průchod potravy trávicím traktem. Pokud je pomalé trávení doprovázeno dalšími příznaky, jako je úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici, je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Změny životního stylu pro zlepšení trávení

Životní styl hraje významnou roli ve zdraví našeho trávení. Například pravidelné cvičení může zlepšit dobu průchodu střevem. Omezení příjmu kofeinu a alkoholu, známých stimulantů trávení, může rovněž pomoci dosáhnout vyrovnané rychlosti trávení.

Závěr

Trávení, tedy způsob, jakým tělo získává energii z potravy, není univerzální proces. Pokud pochopíme jeho nuance a přizpůsobíme tomu své návyky, můžeme plně využít jeho potenciál pro naše zdraví. Ať už je to díky vláknině, uvědomělému stravování nebo pochopení přirozených rytmů našeho těla, zvládnutí umění rychlosti trávení nabízí mnohostranný přínos pro naši pohodu.

Obsah:

• Jak se vypořádat s nadýmáním u novorozence?
• Běžné příčiny nadýmání u novorozenců
• Domácí rady při nadýmání u novorozence
• Které potraviny způsobují nadýmání u kojených dětí?

Jak si poradit s nadýmáním u novorozence?

Vyrovnat se s nafouklým bříškem může být náročné, zejména pokud jste novopečený rodič. Všichni víme, jak moc novorozenci pláčou - pláč se zintenzivňuje, pokud máte nadýmavé dítě. Úkolem rodičů je tedy pomoci uvolnit nafouklé bříško miminka. Jak to ale udělat? A existují nějaké zaručené způsoby, jak se plynatému miminku zcela vyhnout? V tomto článku se naštěstí dozvíte, jak nadmutému bříšku miminka ulevit a jak mu předcházet. Dozvíte se také o nejlepším způsobu odříhnutí miminka, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům v bříšku.
Přitom výběr spolehlivého pediatra je pro zdraví vašeho miminka velmi důležitý. Pokud tedy máte jakékoli otázky a obavy týkající se nadýmání miminka, obraťte se na odborníka.
Když už jsme u toho, zde jsou nejlepší tipy, co dělat, když má miminko těžké bříško.

Běžné příčiny nadýmání u novorozenců

Než se ponoříme do tipů, jak se vypořádat s nadmutým bříškem miminka, pojďme si říci, proč máte plynaté miminko. Miminko obvykle vylučuje plyny asi třináctkrát až jednadvacetkrát denně. Pamatujte si tedy, že mít plynaté miminko je normální a očekávané.
Existuje mnoho možných příčin, které mohou vést k plynatosti miminka. Například tím, že kojenci často polykají vzduch (při jídle, cucání dudlíku nebo pláči), zvětšuje se jim bříško. Kromě toho se dítě může nadýmat, když se přejídá, má zácpu nebo je krmeno ve špatné poloze. Mnoho novorozenců může mít také nesnášenlivost a alergii na některé přípravky nebo složky mateřského mléka. Kromě toho se trávicí systém kojence stále vyvíjí a učí se zpracovávat potravu a plyny.
Celkově, pokud má vaše dítě tvrdý žaludek, pamatujte, že je to normální. I když nafouklé bříško samo zmizí, může vašemu dítěti způsobovat nepohodlí, které vede k zesílenému pláči.

Domácí rady pro nadmutého novorozence

Umožnit dítěti lézt na bříšku může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost.

Jednoduché domácí prostředky mohou pomoci uklidnit miminko a případně pomoci bublinkám plynu rychleji opustit tělo.

Pomoci může poloha dítěte tak, aby mělo hlavičku nad bříškem.

Tyto další metody mohou pomoci uvolnit plyny u dítěte:

krouživé pohyby nožičkami

Člověk může dítě položit na rovná záda a zvedat mu nohy s pokrčenými koleny. Pohyb nohou do kruhu může pomoci dítěti uvolnit zachycené plyny.

Zvedání hlavy

Zvedání hlavy dítěte nad břicho může uvolnit plyn, stejně jako jeho držení ve vzpřímené poloze, aby se od něj odrazil.

Jízda autem

Pokud vaše dítě rádo jezdí autem, může mu pomoci jízda v autě. Jemné houpání může zmírnit bolest a dítě uklidnit.

Zavinování

Novorozencům a malým dětem může při nadýmání pomoci zavinování. Ne všem dětem se to však líbí.

Změňte vybavení

Často se stává, že nesprávné vybavení způsobí plynatost dítěte. Pokud například krmíte své dítě z láhve, mohlo by být prospěšné vyzkoušet jiný typ láhve a kombinaci dudlíku. Odborníci doporučují používat měkké dudlíky, protože ty se přizpůsobí ústům a rtům vašeho dítěte. Zabráníte tak náhodným proudům vzduchu při jídle dítěte.
Dbejte také na to, aby mléko teklo postupně a pomalu, aby mělo dítě dostatek času na polknutí. V opačném případě se dítě pravděpodobně přejídá a dochází k nafukování žaludku.
Pokud krmíte dítě z láhve, dbejte na to, aby nezačalo pít mléko příliš rychle. Pokud dítě dopije do pěti minut, pravděpodobně polyká hodně vzduchu. V takových případech je nejlepší přejít na dudlík se stabilnějším a pomalejším průtokem.

Houpání obličejem dolů

Lze zkusit houpat dítě v náručí, ale obličejem dolů místo obličejem nahoru. Důležité je podepřít hlavičku dítěte a mírně ji zvednout, přičemž je třeba dbát na to, aby nic nezakrývalo obličej nebo nos dítěte.

Masáž břicha

Jemné masírování bříška dítěte může zmírnit plynatost. Lze vyzkoušet jemné tlačení ve směru nebo proti směru hodinových ručiček a nechat se vést reakcemi dítěte.

Pravidelně odříhávejte dítě

Neexistuje jediný „nejlepší způsob odříhnutí dítěte“. Dělejte to, co vám vyhovuje. Nejlépe je však odříhnout dítě během kojení a po skončení jídla. Snažte se neodříhávat dítě během krmení. Místo toho počkejte, až si dítě udělá přestávku.
Pokud to neuděláte, může se miminko rozrušit a propuknout v pláč. Pravděpodobně tak při tom spolkne přebytečný vzduch. Vždy používejte polohu na odříhnutí, která je pro dítě i pro vás nejpohodlnější. K uvolnění plynů může pomoci také lehká masáž.

Rozptýlení

Starší kojenci mohou plakat více od bolesti, když se nudí. Člověk se může pokusit odvést pozornost dítěte od bolesti způsobené plyny tím, že:

• zpěvem
• tancem
• nabízením hraček
• interaktivní hrou

trávením času na bříšku

Děti mohou mít prospěch z pobytu na bříšku, když jsou vzhůru a pod dohledem. Čas na bříšku spočívá v tom, že se dítě položí na bříško a nechá se pohybovat.

Tím se mohou uvolnit zachycené plyny. Posiluje se tím také svalstvo horní části těla a dítě se povzbuzuje ke zvedání hlavičky.

Podávání kapek proti plynatosti

Některým dětem pomáhají simetikonové kapky proti plynatosti, které lze bezpečně podávat až 12krát denně, pokud rodiče nebo pečovatelé dodržují dávkování uvedené na lahvičce.

Z přehledu studií z roku 2015 však vyplývá, že tyto kapky nemusí být při snižování pláče nebo plynatosti lepší než placebo.

Probiotické doplňky stravy

Výzkum naznačuje, že probiotický doplněk může dětem s kolikou pomoci tím, že vyrovná jejich střevní mikroorganismy. Přehled z roku 2019 zjistil, že u dětí, které dostávaly probiotika, se zkrátila denní doba pláče.

Vědci však nestanovili bezpečnost probiotických doplňků pro kojence a neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly vhodné dávkování pro kojence nebo které probiotikum může fungovat nejlépe.

Pokud domácí prostředky nezabírají a nadýmání kojence je velmi silné, je třeba se před podáváním probiotik kojenci poradit s pediatrem.

Věnujte pozornost stravě svého dítěte

Některé potraviny mohou způsobovat žaludeční potíže. Před změnou jídelníčku dítěte se nezapomeňte poradit s odborníkem.
Vaše dítě může nadýmat z různých potravin, proto je důležité dávat pozor, čím dítě krmíte.
Pokud své dítě kojíte, budete také chtít dávat pozor na svůj jídelníček. Na druhou stranu, některé přípravky mohou také způsobovat plynatost vašeho dítěte. V takovém případě zkuste změnit značku. Profesionální rada: Mnoho kvalitnějších značek umělé výživy tvrdí, že zabraňují plynatosti.

Které potraviny způsobují nadýmání u kojených dětí?

Jak již bylo zmíněno, pokud své dítě kojíte, možná budete chtít omezit nebo zcela vyloučit konzumaci následujících potravin. Patří mezi ně např:

• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a otruby.
• Ovoce, jako jsou švestky, hrušky, sušené švestky a broskve.
• Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony.
• Zelená a brukvovitá zelenina, jako jsou artyčoky, růžičková kapusta, brokolice, zelí a chřest.
• Škrobové potraviny, jako jsou těstoviny a kukuřice.
• Čokoláda, kofein a sycené nápoje.
• Mléčné výrobky.

Obsah:

• Co je ovulace?
• Kdy ovulace způsobuje nadýmání?
• Kdy ovulace způsobuje nadýmání a přibývání na váze
• Jak dlouho trvá ovulační nadýmání?
• Jak dlouho trvá ovulační nadýmání
• Ovulační nadýmání vs. předmenstruační nadýmání
• Tipy pro zvládání silného nadýmání během ovulace

Ovulace je klíčovoufází menstruačního cyklu, kterou provází řada tělesných a hormonálních změn. Mezi těmito změnami se nadýmání objevuje jako nenápadný, ale pozoruhodný signál, který může ženy nutit k zamyšlení nad jeho původem a významem. Cílem tohoto článku je objasnit podrobnosti nadýmání souvisejícího s ovulací a poskytnout cenné informace těm, kteří se snaží s jistotou a porozuměním orientovat ve svém reprodukčním zdraví.

Co je to ovulace?

Ovulací se rozumí proces, při kterém se z jednoho z vaječníků uvolní zralé vajíčko, které je tak k dispozici pro oplodnění spermií. Obvykle k ní dochází uprostřed menstruačního cyklu. V důsledku toho se doba ovulace může lišit v závislosti na délce menstruačního cyklu jedince. Ovulace je iniciována a regulována hormonálními změnami, především výrazným zvýšením luteinizačního hormonu (LH), který spouští uvolnění vajíčka z vaječníku. Po uvolnění vajíčko putuje vejcovodem, kde může být oplodněno spermií. Pokud je vajíčko oplodněno, putuje do dělohy, kde se uhnízdí a vyvine se v těhotenství. Naopak pokud k oplodnění nedojde, neoplodněné vajíčko se vstřebá do těla. U některých žen může ovulace způsobit jednostrannou bolest břicha. Tato bolest se nazývá Mittelschmerzova bolest a obvykle trvá několik minut až jeden či dva dny. Může to být tupá nebo ostrá bolest a může být spojena s mírným vaginálním výtokem nebo krvácením.

Kdy ovulace způsobuje nadýmání?

Jednou z hlavních příčin ovulačního nadýmání jsou hormonální změny, ke kterým dochází během ovulace a po ní. Hormonální změny mohou způsobit chaos ve vašem trávicím traktu. Vzestup LH a zvyšující se hladina estrogenu mohou v těle zadržovat více vody. To může způsobit změny v oblasti břicha, které vedou k nadýmání nebo pocitu plnosti.

Ovulační nadýmání a přibývání na váze

Během měsíčního cyklu může mnoho žen přibrat na váze v důsledku plnějších prsou a ovulačního nadýmání. Toto přibývání na váze během ovulace je způsobeno zadržováním vody, ke kterému dochází v reakci na změnu hladiny hormonů. Ženy mohou mít během ovulace chuť na slaná a tučná jídla, což vede k zadržování vody a nakonec k nadýmání a přibývání na váze během ovulace.

Jak dlouho nadýmání při ovulaci trvá?

Zadržování tekutin způsobené hormonálními změnami během ovulace obvykle trvá jen několik dní. V případech, kdy se nadýmání během několika dní nezlepší, by ženy měly navštívit lékaře, protože může být důsledkem jiných zdravotních potíží (endometrióza, PCOS, cysty na vaječnících).

Další příznaky ovulace

Ačkoli je nadýmání běžným příznakem ovulace, existuje řada dalších běžných příznaků, které mohou ženy pociťovat, jako např.

• Změny bazální tělesné teploty (BBT) : BBT se může po ovulaci mírně zvýšit. Ženy si mohou zkontrolovat BBT pomocí teploměru a porovnat teploty s předchozími měřeními provedenými ve stejnou denní dobu. Teplotu je třeba měřit před ranním vstáváním;
• Změny vaginálního výtoku : ženy si mohou všimnout zvýšeného vaginálního výtoku, který se vyznačuje průhledností, táhlostí a vlhkou strukturou Výtok může být přítomen ve spodním prádle nebo může být patrný při utírání po použití toalety;
• Změny polohy děložního čípku: během ovulace bývá děložní čípek měkký, vyvýšený, otevřený a vlhký. Rozlišit polohu děložního čípku během ovulace od ostatních fází menstruačního cyklu však může být bez dostatečné praxe obtížné.

Kromě výše uvedených příznaků existuje seznam dalších příznaků ovulace:

• Citlivost prsou : Zvýšená hladina estrogenu může způsobit, že prsní tkáň je citlivější a jemnější.
• Mírné křeče nebo bolest na jedné straně břicha nebo pánve: Při uvolňování vajíčka a jeho pohybu vejcovodem mohou ženy pociťovat nepříjemné pocity nebo bolest na jedné straně břicha (mittelschmerz).
• Lehké špinění: malé množství krvácení během ovulace související s hormonálními změnami a změnami sliznice dělohy.
• Nadýmání břicha: zvýšené zadržování vody, které vede k nadýmání v oblasti břicha.
• Zvýšený smysl pro chuť a čich: změny hormonů mohou ovlivnit smysly, což může vést k větší citlivosti na chuť a čich.
• Zvýšená sexuální touha : hormonální změny mohou zvýšit sexuální touhu, která je považována za biologickou součást reprodukčního mechanismu těla na podporu páření.

Je důležité zmínit, že nadýmání během ovulace může být způsobeno zdravotními potížemi, jako je cysta na vaječnících, endometrióza nebo syndrom polycystických vaječníků (PCOS). V těchto případech se ženy musí poradit s poskytovatelem zdravotní péče.

Ovulační nadýmání vs. předmenstruační nadýmání

Nejvhodnějším způsobem, jak si žena může ověřit, zda se u ní nadýmání objevuje během ovulace, je sledovat, kdy se nadýmání objevuje během měsíčních menstruačních cyklů. Podle American Pregnancy Association se nadýmání během ovulace může objevit uprostřed jejího menstruačního cyklu mezi 11. a 14. dnem procesu. Nadýmání se může objevit před menstruací, známé jako PMS (premenstruační syndrom), nebo po ovulaci. Může začít týden před začátkem menstruačního cyklu a může trvat až týden po skončení menstruačního cyklu.

Kromě nadýmání existuje seznam dalších doplňkových příznaků PMS:

• Únava; hormonální změny mohou přispívat k pocitu únavy.
• Bolest hlavy; někteří jedinci pociťují bolesti hlavy v důsledku změn hladin hormonů.
• Bolesti pánve; uvolňování prostaglandinů, které se podílejí na děložních kontrakcích, může vést k bolestem pánve.
• Výkyvy nálad; hormonální výkyvy mohou způsobit výkyvy nálad a podrážděnost.
• Citlivost nebo otok prsou; zvýšené hladiny estrogenů mohou vést ke zvýšené citlivosti a citlivosti prsní tkáně.
• Průjem; měnící se hladiny hormonů mohou ovlivnit trávicí systém a vést k průjmu.
• Skvrnitá pleť; hormonální změny mohou ovlivnit produkci oleje v kůži, což může mít za následek akné nebo skvrnitou pleť.
• Křeče v břiše; uvolňování prostaglandinů může způsobit stažení dělohy, což vede ke křečím v břiše.
• Změny sexuální touhy nebo chuti k jídlu; hormonální změny v kombinaci s psychologickým dopadem PMS mohou ovlivnit sexuální touhu i chuť k jídlu.

Tipy, jak se vypořádat se silným nadýmáním během ovulace

Existuje několik tipů, které mohou ženy využít ke zmírnění nadýmání během ovulace:

• Pijte během dne hodně vody;
• Cvičte relaxační techniky;
• Omezit konzumaci zpracovaných potravin;
• Omezení příjmu soli snížením množství zpracovaných a nezdravých potravin, které ženy konzumují;
• Užívání doplňku stravy s hořčíkem může pomoci při příznacích nadýmání. Před užíváním tohoto doplňku je však vhodné poradit se s lékařem;
• Pravidelné měsíční sportovní cvičení může také pomoci při zvládání nadýmání během ovulace;
• Snažte se jíst stravu s nízkým obsahem FODMAP neboli fermentovatelných sacharidů. Potraviny s vysokým obsahem FODMAPs znamenají fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, sacharidy s krátkým řetězcem (cukry), které se v tenkém střevě špatně vstřebávají.

Obsah:

• Je nadýmání příznakem menopauzy?
• Co způsobuje nadýmání během menopauzy?
• Může HRT pomoci zmírnit nadýmání během menopauzy?
• Jak zastavit nadýmání v menopauze?
• Jaké doplňky stravy můžete užívat při nadýmání v menopauze?
• Jak dlouho trvá nadýmání v menopauze?

Nadýmání je častým příznakem žen v menopauze. Často se objevuje na počátku perimenopauzy, i když se u jednotlivých žen liší, přesto se s tímto příznakem častěji setkávají ženy po menopauze. Nadýmání v menopauze je obvykle způsobeno hormonálními výkyvy, které jsou nezbytné pro udržení zdraví trávicího systému. S poklesem estrogenu dochází k několika zažívacím problémům, které pak způsobují nadýmání, nevolnost a zácpu.

Ačkoli je HRT nejoblíbenější léčbou, pokud jde o hormonální změny, musíte se před užíváním těchto léků nejprve poradit se svým lékařem, protože způsobují také nadýmání, což je známý vedlejší účinek této léčby. Chcete-li tomuto příznaku menopauzy lépe porozumět, přečtěte si článek, ve kterém se o něm dozvíte více.

Je nadýmání příznakem menopauzy?

Nadýmání je gastrointestinální problém, který se pravděpodobně vyskytuje v časných perimenopauzálních stadiích a je považován za příznak menopauzy. Výzkumná studie Korejské národní univerzity Souletotoj naznačila, že se předpokládá, že k nadýmání přispívají hormonální změny a také ovlivnění pohyblivosti střev a zvýšené vnímání pocitů vycházejících ze střev.

Pocit nadýmání je často charakterizován nadměrným nahromaděním plynu, vzduchu nebo tekutiny v žaludku. Jedinec může pociťovat pocit stísněnosti v břiše, tlak nebo pocit plnosti, který může, ale nemusí být doprovázen výrazně zvětšeným břichem.

Pochopení souvislosti mezi menopauzou a nadýmáním je prvním krokem při řešení těchto obtíží. Abychom do problematiky pronikli hlouběji, prozkoumejme, co nadýmání během menopauzy způsobuje, a objevme možné prostředky, které tento příznak účinně zmírní.

Co způsobuje nadýmání během menopauzy?

Nadýmání během menopauzy je způsobeno poklesem estrogenu a progesteronu, což zpomaluje proces trávení potravy procházející trávicím traktem, proces zvaný peristaltika. Toto zpomalené trávení potravy může způsobit nadýmání, ucpávání střev a nevolnost.

Estrogen hraje důležitou roli v mnoha biologických funkcích, zejména v trávicím a zažívacím traktu. Podle studie, kterou provedli Mathieu Meleine a Julien Matricon, řídí pohlavní hormony, jako je estrogen, náchylnost žen ke stresu, který uvolňuje kortizol. Kortizol ovlivňuje počet dobrých bakterií ve střevech, což činí jedince náchylným k syndromu dráždivého tračníku (IBS), a to způsobuje nadýmání, žaludeční křeče a zácpu.

Pochopení základních příčin, které přispívají k nadýmání v menopauze, je důležité pro jeho správné zvládnutí a prozkoumání možných nápravných opatření. Tyto poznatky otevírají vědcům dveře ke zkoumání, zda je hormonální substituční terapie (HRT) vhodnou volbou pro snížení nadýmání během menopauzy.

Může HRT pomoci zmírnit nadýmání během menopauzy?

HRT je primárně předepisována ke zvládání příznaků menopauzy a některým ženám může skutečně pomoci zmírnit nadýmání. Na rozdíl od tzv. účinného léku je však nadýmání běžným vedlejším účinkem užívání hormonální substituční terapie (HRT) .

Na základě výzkumu provedeného v Affiliated Hospital of Zunyi Medical University of China mají ženy po menopauze, které nikdy neužívaly hormonální terapii, nižší refluxní příznaky, jako je nadýmání, ve srovnání s ženami, které již HRT užívaly nebo ji stále podstupují. Podle nich existuje přímý vztah mezi rizikem nadýmání při zvýšené dávce estrogenu a délkou užívání.

Je nezbytné si uvědomit, že HRT nemusí být vhodná pro každého jedince vzhledem k jejím možným rizikům a vedlejším účinkům. Obraťte se na tým OMC, abychom posoudili, zda je HRT vhodnou volbou při léčbě vašeho stavu. Pro účinné zvládnutí nadýmání v menopauze je nezbytné zvážit různé alternativy léčby, včetně změny životního stylu a alternativních terapií.

Jak zastavit nadýmání v menopauze?

Pro mnoho žen, které procházejí touto přechodnou fází, je zastavení a účinné zvládání nadýmání v menopauze výzvou. Změny životního stylu mohou pomoci tyto nepříjemné pocity zmírnit. V této části se budeme zabývat mnoha způsoby, jak zastavit nadýmání v menopauze. Zde je seznam možných opatření:

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná aktivita, například chůze nebo jóga, napomáhá trávení a minimalizuje pravděpodobnost nadýmání. Kromě toho cvičení pomáhá snižovat stres, který může nadýmání během menopauzy zhoršovat, a zlepšuje celkovou pohodu. Na základě výzkumu Autonomní univerzity v Barceloně se i při pouze mírné fyzické aktivitě zlepšuje odchod střevních plynů a snižují se příznaky nadýmání.

Zlepšete svou hydrataci

Voda je pro vaše tělo nezbytnou složkou. Nadýmání je způsobeno zácpou, která je vyvolána dehydratací. Navíc, ačkoli se to může zdát protichůdné, vaše tělo uvolňuje tekutiny, které nepotřebuje, když konečně získá potřebnou hydrataci. Snažte se denně zkonzumovat alespoň osm osmipalcových sklenic vody.

Udržujte zdravou vyváženou stravu

Nadýmání zvládněte pomocí vyvážené stravy. Vybírejte si potraviny, které mohou pomoci snížit zánět a zadržování tekutin a také zlepšit zdraví střev. Potraviny bohaté na vlákninu pomohou snížit zácpu a draslík pomůže tělu udržet zdravou hladinu tělesných tekutin. Mezi tyto potraviny patří chřest, jablka, avokádo, banány, okurky a oves. V neposlední řadě se vyvarujte konzumace příliš velkého množství potravin, které způsobují plynatost, jako jsou sycené nápoje, fazole a brukvovitá zelenina.

Správné zvládání stresu a úzkosti

Neustálý tlak by mohl zhoršit příznaky menopauzy, jako je nadýmání. Stres a úzkost mohou narušit křehkou rovnováhu trávení. Stres u některých jedinců zpomaluje trávení, což způsobuje nadýmání, nepohodlí a zácpu, zatímco u jiných trávení zrychluje, což způsobuje průjem a časté návštěvy toalety. Chcete-li zmírnit nadýmání a zlepšit celkovou pohodu, vyzkoušejte postupy snižující stres, jako je hluboké dýchání, meditace nebo všímavost.

Jezte menší jídla

Nadýmání je často způsobeno přejídáním. Menší porce by měly zmírnit pocit plnosti. Konzumace těžkých a tučných jídel může způsobit pocit nadýmání. Tuky se tráví déle než bílkoviny nebo sacharidy, takže udržují žaludek plný po delší dobu.

Tato praktická opatření hrají důležitou roli při snižování nadýmání během menopauzy a jeho prevenci. Poskytují holistický a přirozený přístup k léčbě tohoto běžného menopauzálního stavu. V další části se podíváme na to, jak mohou doplňky stravy pomoci při menopauzálním nadýmání.

Jaké doplňky stravy můžete užívat při menopauzálním nadýmání?

Doplňky stravy mohou být prospěšným doplňkem vašeho léčebného plánu, pokud jde o kontrolu nadýmání v menopauze. Některé látky se ukázaly jako slibné při snižování příznaků nadýmání v této fázi života.

V doplňcích stravy hledejte organické složky a vyhněte se těm, které obsahují syntetické látky nebo plnidla. Zázvor, máta peprná, fenykl a heřmánek jsou některé běžné přírodní sloučeniny, na které se zaměřte. Bylo prokázáno, že tyto látky pomáhají zmírnit nadýmání a zklidnit trávicí trakt.

Pokud hledáte volně prodejné přípravky, dobrou volbou jsou probiotika, která můžete získat jako doplněk stravy. Podle systematického přehledu týkajícího se účinků probiotik na nadýmání bylo naznačeno, že probiotika mohou zmírnit gastrointestinální příznaky a také zabránit průjmu vyvolanému antibiotiky.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je nutné poradit se s praktickým lékařem, který potvrdí, že jsou bezpečné a vhodné pro vaše jedinečné potřeby. Závažnost nadýmání v perimenopauzální i postmenopauzální fázi bude diskutována v další části, která osvětlí rozdíly a překážky, s nimiž se ženy mohou potýkat.

Jak dlouho trvá nadýmání během menopauzy?

Doba trvání nadýmání během menopauzy se může u jednotlivých žen značně lišit. Zatímco u některých je nadýmání přechodným příznakem, který trvá několik měsíců, u jiných se jedná o chronický stav, který trvá roky.

Přestože je považováno za příznak menopauzy, zvažte užívání HRT jako možnost, jak výskyt tohoto problému s trávicím traktem zastavit. Musíte také vzít na vědomí, že užívání HRT vám může způsobit i mírné nadýmání. Nežádoucí účinky HRT mohou trvat 6 až 8 týdnů, což je skutečnost zjištěná NHS.

Je však důležité si uvědomit, že nadýmání během menopauzy je často příznak, který se časem a správnými opatřeními na jeho zvládnutí zlepší. Pochopení pravděpodobného trvání nadýmání může ženám dodat klid při procházení touto životní etapou.

Obsah:

• Zánětlivé onemocnění střev
• Syndrom dráždivého tračníku
• Gastroezofageální refluxní choroba
• Peptická vředová choroba
• Všechny poruchy trávení
• Jak zvládáte stres?
• Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

Nepřiměřené termíny. Uvíznutí v dopravní zácpě. Příliš mnoho práce a málo času na její vykonání. Většina z nás zná tyto druhy každodenního stresu, při kterých se nám rozbuší srdce, zrychlí dech a zvedne žaludek. Samozřejmě i samotné zažívací potíže mohou být zdrojem úzkosti. Studie ukazují, že velká stresující událost, která již dávno pominula, může ovlivnit vaše střeva i nyní. Stres také způsobuje, že se mnozí z nás přejídají a pijí příliš mnoho alkoholu, což obojí ovlivňuje naše střeva.

Jaký je skutečný dopad stresu na naše střeva? Mnohé studie ukazují, že stresující životní události jsou spojeny s nástupem příznaků nebo zhoršením příznaků několika zažívacích onemocnění, včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD), syndromu dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageální refluxní choroby (GERD) a vředové choroby žaludku.

Zánětlivé onemocnění střev

U zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, studie dospěly k závěru, že chronický stres, nepříznivé životní události a deprese mohou u pacientů zvyšovat riziko recidivy. Tato studie identifikovala různé mechanismy, kterými stres ovlivňuje systémové i gastrointestinální imunitní a zánětlivé reakce. Autoři uvádějí, že převedení těchto poznatků do terapeutických intervencí založených na snižování stresu zůstává výzvou, protože klinické studie zkoumající účinky stávajících technik snižování stresu na IBD neprokázaly slibné výsledky.

Syndrom dráždivého tračníku

V prospektivní kohortové studii téměř 600 osob, jejichž gastroenteritida byla způsobena bakterií Campylobacter, vědci zjistili, že schopnost pacienta vyrovnat se se stresem před infekcí byla klíčovým faktorem toho, zda se u něj vyvinul IBD. U osob s vyšší mírou vnímaného stresu, úzkosti a negativního pohledu na nemoc v době infekce bylo riziko vzniku IBS vyšší. Naopak se zdálo, že deprese a perfekcionismus riziko IBS nezvyšují.

Gastroezofageální refluxní choroba

V jedné studii provedené v lékařském centru Women's Health Medical Center vědci zaznamenali, že u pacientů, kteří byli vystaveni akutnímu stresu, nebyla zaznamenána zvýšená frekvence výskytu refluxu. V praxi však u chronicky úzkostných pacientů docházelo během stresové události častěji ke zhoršení příznaků. Jinými slovy, jejich postoj ovlivňoval vnímání závažnosti příznaků.

Vředová choroba peptická

Většina vředů vzniká v důsledku infekce bakterií zvanou Helicobacter pylori (H. pylori) . Na rozdíl od starých názorů nezpůsobuje vředy ani konzumace kořeněných jídel, ani život ve stresu. Bakterie H. pylori oslabují ochrannou sliznici jícnu, žaludku nebo dvanácterníku, což pak umožňuje pronikání kyseliny do citlivé sliznice pod ní. Kyselina i bakterie sliznici dráždí a způsobují vředy. Některé důkazy však naznačují, že přetrvávající stres vede k zánětu sliznice, a tím umožňuje žaludečním šťávám dráždit citlivou žaludeční sliznici pod ní.

Všechny zažívací potíže

Stres zvyšuje motilitu střev a vylučování tekutin. To je důvod, proč můžete během stresové události nebo po ní dostat záchvat průjmu nebo opakované nutkání na močení. Stres může zpomalit vyprazdňování žaludečního obsahu a zároveň urychlit průchod materiálu střevy. tato kombinace činností vede k bolestem břicha a změně střevních návyků. Akutní psychický stres navíc snižuje práh bolesti člověka.

Jak zvládáte stres?

Existují dva extrémy: někteří lidé zvládnou velké rozrušení bez mrknutí oka, zatímco jiné rozruší sebemenší odchylka od jejich běžného režimu. Je důležité si uvědomit, že v malých dávkách může být stres prospěšný. Může vám dodat tolik potřebnou vzpruhu, motivovat vás k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší a zůstali soustředění a bdělí. Problémy se hromadí pouze tehdy, když je stres neustálý.
Konkrétní příznaky a symptomy stresu se u jednotlivých lidí liší, ale potenciál poškodit vaše zdraví, emocionální pohodu a vztahy s ostatními je reálný. Stres ovlivňuje mysl, tělo a chování mnoha způsoby kromě zdraví zažívacího traktu, včetně výkyvů hmotnosti, bolestí hlavy a svalů, změn nálad a změněných duševních funkcí.
Musíte si najít vlastní způsob, jak se se stresem ve svém životě vyrovnat. Abyste snížili celkovou úroveň stresu, možná by stálo za to naplánovat si některé události předem. Pokud pochopíte, jak se se stresem vyrovnáváte, můžete provést změny v životním stylu, které sníží vaši hladinu stresu, pomohou vám lépe se se stresem vyrovnat a rychleji se zotavit ze stresujících událostí.

Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

• Staňte se lepším dýchačem. Stres může způsobit povrchní dýchání, což znamená, že vaše tělo nedostává dostatek kyslíku k plnému uvolnění. Naučte se dýchat pomaleji a zhluboka z břicha. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je představit si, že máte za pupíkem malý plážový míč, který pomalu nafukujete a vyfukujete.
• Dávejte si pozor na svou samomluvu. Velkou část úzkosti si způsobujeme sami, což znamená, že se často bojíme nejhorších scénářů nebo přeceňujeme drobné události.
• Sledujte své negativní myšlenky a zjistěte, jak často se obáváte například ztráty zaměstnání nebo chyb. Pokud zjistíte, že jste posedlí, zkuste negativní myšlenku nahradit pozitivní, ale realistickou. Například místo myšlenky: „Vím, že se mi během prezentace něco nepovede,“ si řekněte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“ Vždycky si říkejte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“
• Buďte fyzicky aktivní. Cvičení je známým prostředkem ke snížení napětí a může pomoci zmírnit příznaky. Paradoxem je, že namáhavé cvičení s velkým stresem může vyvolat příznaky GERD, proto nezapomeňte cvičení zvyšovat pomalu a průběžně vyhodnocovat toleranci svého těla.
• Staňte se lepším správcem času. Mnozí z nás podceňují dobu, kterou nám zabere nějaká činnost, což znamená, že často nestíháme. Zkuste si po dobu jednoho týdne vést time managementový deník, abyste získali lepší představu o tom, kolik času vám různé úkoly skutečně zaberou, a pak se naučte stanovit si priority tak, abyste nejdříve udělali ty nejdůležitější věci. Dobrým pravidlem je dát si na splnění úkolu o 20 % více času, než si myslíte, že potřebujete.
• Naučte se říkat ne. Když si myslíte, že „zvládnete všechno“, vytváříte zbytečný tlak. Naučte se stanovovat hranice. Zdvořile - ale rozhodně - odmítněte další povinnosti nebo projekty, na které nemáte čas nebo energii navíc. Necítíte se povinni dlouze a podrobně vysvětlovat proč. Ve většině případů postačí prosté: „Rád bych vám pomohl, ale nemám čas.“.
• Udělejte si čas sami na sebe. Naše mysl a tělo vyžadují určité zpestření, jinak bude náš přetížený nervový systém pokračovat ve zrychleném tempu až do dalšího dne. Zkuste si každý týden vzít alespoň jeden den volna a dělat něco, co vás opravdu baví, ať už je to cokoli. Určitě do něj zahrňte věci, jako je dostatek spánku, praktikování víry, klidná koupel, poslech hudby, hra s domácím mazlíčkem, rozhovor s přáteli nebo cokoli, co vám přináší potěšení.
• Pořádně se zasmějte. Smích je přirozeným prostředkem proti stresu, který pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje srdeční a dechovou frekvenci a uvolňuje svaly. Jak si lechtáte svou legrační kost? Sledujte komedie, smějte se s přítelem a snažte se na život dívat z té lepší stránky.
• Pečlivě si vybírejte jídlo. Některé potraviny mohou hladinu stresu zvyšovat, jiné ji naopak pomáhají snižovat. Obecně se zdá, že tučné, sladké a/nebo zpracované potraviny u většiny lidí stres zvyšují, zatímco libové maso, celozrnné výrobky a čerstvé ovoce a zelenina stres snižují. Vybírejte si potraviny s rozvahou a kromě toho, že snížíte stres, vás za to bude vaše tělo milovat!