Obsah:
- Dodržujte vyváženou stravu
- Zůstaňte hydratovaní
- Vyvarujte se zranění
- Pravidelné prohlídky
- Omezte opakované pohyby
- Udržujte správné držení těla
- Umírněná konzumace alkoholu
- Dodržujte správnou ergonomii
- Používejte podpůrnou obuv
- Zajistěte dostatečný příjem vitaminu D
- dodržujte středomořskou dietu
- Zvažte některé doplňky stravy
- Udržujte si pozitivní přístup
Ačkoli může být zvládání artritidy náročné, existují proaktivní kroky, které lze podniknout ke snížení jejího výskytu a zmírnění příznaků. V tomto obsáhlém článku se budeme zabývat klíčovými strategiemi a volbou životního stylu, které mohou pomoci předcházet artritidě a zlepšit zdraví kloubů.
Cílem tohoto článku je poskytnout praktický návod lidem, kterým hrozí vznik artritidy, nebo těm, kteří již s tímto onemocněním žijí. Přijetím navrhovaných úprav životního stylu mohou čtenáři aktivně minimalizovat pravděpodobnost vzniku artritidy a lépe zvládat její dopad na každodenní život.
Dodržujte vyváženou stravu
Klást důraz na potraviny bohaté na živiny
Upřednostňujte konzumaci široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Tyto potraviny bohaté na živiny poskytují důležité vitaminy, minerály, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví kloubů.
Například zařazení potravin bohatých na vitamin C, jako jsou citrusové plody, bobulovité ovoce a papriky, může pomoci při syntéze kolagenu a chránit chrupavky před poškozením.
Stejně tak zařazení zdrojů omega-3 mastných kyselin, jako jsou tučné ryby (např. losos, makrela), chia semínka a vlašské ořechy, může pomoci snížit zánět kloubů.
Udržujte si zdravou hmotnost
Snažte se dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost, abyste snížili nadměrnou zátěž kloubů, zejména kloubů nesoucích váhu, jako jsou kolena a kyčle.
Abyste dosáhli cílů v oblasti regulace hmotnosti, zaměřte se na kontrolu porcí, vyvážené stravování a zařazení pravidelné fyzické aktivity do denního režimu.
Omezte zánětlivé potraviny
Snižte spotřebu zpracovaných potravin, sladkých pochutin, rafinovaných sacharidů a nasycených tuků. Tyto potraviny mohou přispívat k zánětům v těle a potenciálně zhoršovat příznaky artritidy. Místo toho volte protizánětlivé potraviny, jako je listová zelenina, olivový olej, ořechy a semínka. Tyto potraviny mohou pomoci snížit systémový zánět a podpořit zdraví kloubů.
Například nahrazení rafinovaného bílého pečiva celozrnnými alternativami, jako je quinoa nebo hnědá rýže, může poskytnout další vlákninu a živiny a zároveň minimalizovat zánět.
Konzultace se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem může poskytnout individuální vedení a podporu při sestavování vhodného dietního plánu přizpůsobeného individuálním potřebám a podmínkám.
Vybírejte celé, nezpracované potraviny
Zaměřte se na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, které se co nejvíce blíží svému přirozenému stavu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, ořechy a semena. Celé potraviny jsou bohaté na základní živiny, vitaminy, minerály a vlákninu, které mohou pomoci snížit zánět, podpořit zdravou hmotnost a zlepšit celkové zdraví kloubů.
Zvolte si například čerstvé jablko místo zpracované jablečné šťávy, vychutnejte si domácí zeleninový smažák místo balených mražených jídel a místo sladkého ochuceného jogurtu zvolte obyčejný jogurt s čerstvými bobulemi.
Zůstaňte hydratovaní
Pijte hodně vody
Dbejte na to, abyste během dne přijímali dostatečné množství vody a zůstali hydratovaní. Obecně se doporučuje vypít alespoň osm sklenic vody denně (přibližně 2 litry nebo půl galonu).
Potřeba hydratace se může lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, úroveň aktivity, podnebí a individuální zdravotní stav. Je důležité naslouchat signálům svého těla a podle potřeby zvýšit příjem vody.
Nápoje, jako je káva a čaj, mohou přispět k hydrataci, ale jejich nadměrná konzumace může mít diuretické účinky. Vyvažujte je obyčejnou vodou, abyste splnili své hydratační cíle.
Zařaďte do jídelníčku hydratační potraviny
Zařaďte do svého jídelníčku hydratační potraviny s vysokým obsahem vody. Výbornou volbou je ovoce a zelenina, například meloun, okurky, jahody, pomeranče a hlávkový salát. Tyto potraviny zajišťují nejen hydrataci, ale nabízejí i další výhody, jako je vláknina, vitaminy, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví a funkci kloubů.
Například osvěžující salát s plátky okurky a listy hlávkového salátu může zajistit hydrataci a zároveň dodat jídlu křupavost a živiny.
Dbejte na rovnováhu elektrolytů
Udržujte zdravou rovnováhu elektrolytů v těle, protože hrají klíčovou roli v hydrataci a funkci svalů. Mezi elektrolyty patří minerály, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík.
Konzumace potravin bohatých na elektrolyty může pomoci podpořit hydrataci. Příkladem jsou banány, kokosová voda, jogurtový špenát a mandle.
V případě nadměrného pocení v důsledku fyzické aktivity nebo horkého počasí zvažte doplnění elektrolytů přírodními nebo komerčně dostupnými elektrolytovými nápoji, které zajistí optimální hydrataci.
Naslouchejte potřebám hydratace svého těla, zejména během horkého počasí nebo intenzivní fyzické aktivity. Pokud máte specifické problémy nebo zdravotní potíže, poraďte se se zdravotníkem, který vám doporučí individuální hydrataci.
Vyhněte se zraněním
Cvičte cviky šetrné ke kloubům
Provádějte cvičení s nízkou zátěží, která minimalizují zatížení kloubů a zároveň přinášejí kardiovaskulární a muskuloskeletální výhody. Mezi tyto aktivity patří plavání, jízda na kole, rychlá chůze a tai-či.
Zařaďte cvičení zaměřená na sílu, stabilitu a ohebnost kloubů. Například jóga nebo pilates mohou zlepšit sílu jádra a rovnováhu, čímž se sníží riziko pádů a zranění kloubů.
Je důležité přizpůsobit cvičení individuálním schopnostem a omezením a poradit se se zdravotníkem nebo kvalifikovaným odborníkem na cvičení, abyste zajistili vhodný výběr a techniku cvičení.
Při provádění pohybových aktivit dodržujte bezpečnostní opatření
Při sportovních a rekreačních aktivitách dodržujte bezpečnostní opatření, abyste minimalizovali riziko poranění kloubů. To zahrnuje nošení vhodného ochranného vybavení, jako jsou helmy, chrániče kolen nebo zápěstí, a také používání správné techniky a dodržování pravidel a předpisů.
Před fyzickými aktivitami se dostatečně zahřejte, abyste svaly a klouby připravili na cvičení. Provádějte protahovací cvičení, abyste zlepšili ohebnost kloubů a rozsah pohybu a snížili tak pravděpodobnost podvrtnutí nebo natažení.
Naslouchejte svému tělu a vyvarujte se nadměrného vypětí. V případě potřeby odpočívejte, zejména pokud cítíte bolest nebo únavu, abyste zabránili přetěžování kloubů a minimalizovali riziko zranění.
Pravidelné prohlídky
Včasné odhalení a zásah
Pravidelné prohlídky umožňují zdravotníkům posoudit individuální rizikové faktory, rodinnou anamnézu a časné příznaky artritidy. Prostřednictvím fyzických vyšetření, přezkoumání anamnézy a vhodných diagnostických testů mohou odhalit potenciální varovné signály nebo stavy předcházející artritidě.
Odhalením artritidy nebo souvisejících onemocnění v počátečních stadiích mohou poskytovatelé zdravotní péče zavést preventivní opatření, jako je úprava životního stylu, cvičební programy a vhodné léky, které mohou oddálit nebo zabránit progresi onemocnění.
Pokud se například u jedince objeví ztuhlost nebo otok kloubů, včasné vyhledání lékařské péče během kontrolních vyšetření může pomoci určit příčinu a zahájit vhodné zákroky, které zabrání dalšímu poškození kloubů.
Individuální léčebné plány
Pravidelná kontrolní vyšetření umožňují vypracovat individuální léčebné plány na základě specifických potřeb daného jedince, jeho příznaků a vývoje jeho onemocnění. Zdravotníci mohou vyhodnotit účinnost současné léčby, upravit dávkování léků nebo podle potřeby doporučit alternativní léčbu.
Pravidelným sledováním příznaků artritidy a zdraví kloubů mohou poskytovatelé zdravotní péče provádět nezbytné úpravy léčebných plánů, a zajistit tak optimální léčbu bolesti a zlepšení funkcí jedinců žijících s artritidou.
Pravidelné prohlídky například umožňují sledovat aktivitu onemocnění u jedinců s revmatoidní artritidou, což zdravotníkům umožňuje předepsat vhodné chorobu modifikující antirevmatické léky (DMARDs) nebo biologickou léčbu ke kontrole zánětu a prevenci poškození kloubů.
Průběžné vzdělávání a podpora
Pravidelné kontroly poskytují zdravotnickým pracovníkům příležitost vzdělávat jednotlivce v oblasti prevence artritidy, strategií léčby a technik sebepéče. Mohou nabídnout poradenství ohledně cvičebních programů, technik ochrany kloubů, regulace hmotnosti a asistenčních pomůcek pro zlepšení každodenního fungování.
Při těchto kontrolách mohou jedinci získat emocionální podporu, strategie zvládání a zdroje, které jim pomohou zvládat problémy spojené s životem s artritidou. Mohou se také dozvědět o nejnovějších pokrocích v léčbě artritidy a případně se zapojit do klinických studií nebo výzkumných studií.
Při pravidelných kontrolách mohou zdravotníci například poradit s cvičením šetrným ke kloubům, které je vhodné pro lidi s artritidou, jako je vodní terapie nebo cvičení s rozsahem pohybu.
Omezte opakované pohyby
Dělejte pravidelné přestávky
Při činnostech, které zahrnují opakované pohyby, jako je psaní na klávesnici, používání ručního nářadí nebo práce na montážní lince, dělejte pravidelné přestávky, aby si vaše klouby mohly odpočinout a zotavit se. Dlouhá období opakovaných pohybů přerušujte protahovacími cviky nebo jinými aktivitami, které zapojují různé svalové skupiny. To pomůže zmírnit zátěž kloubů a předejít zraněním z přetížení.
Pokud například trávíte hodně času psaním na počítači, dělejte si každých 30 minut krátké přestávky, abyste si protáhli prsty, zápěstí a ramena. Zvažte zařazení cviků na ruce nebo používání ergonomického vybavení, abyste minimalizovali zátěž.
Rozmanitost činností
Vyhněte se nadměrnému opakování stejných pohybů tím, že své činnosti zpestříte a zařadíte do nich různé pohyby. Provádějte různá cvičení nebo úkoly, při kterých se zapojují různé svalové skupiny, abyste rozložili zátěž na všechny klouby a minimalizovali riziko vzniku přetěžovacích zranění.
Pokud například při práci provádíte opakované pohyby rukama, vyvažte je činnostmi, které zahrnují pohyby nohou, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. To pomáhá předcházet přetěžování kloubů a podporuje celkové zdraví kloubů.
Kromě toho zvažte střídání činností během dne nebo delegování úkolů na různé části těla, abyste předešli přetěžování konkrétních kloubů.
Udržujte správné držení těla
Cvičte zarovnání páteře
Udržujte správné držení páteře, abyste podpořili správné držení těla a minimalizovali zatížení kloubů. Dbejte na to, aby přirozené křivky páteře - krční, hrudní a bederní - byly udržovány v optimální poloze.
Seďte a stůjte vzpřímeně s uvolněnými rameny, mírně podsazenou bradou a zapojenými břišními svaly, které podpírají páteř. Vyhněte se hrbení nebo nadměrnému natahování hlavy.
Představte si například svislou čáru procházející uchem, ramenem, kyčlí a kotníkem. Snažte se srovnat tělo podél této pomyslné linie a udržujte neutrální a vyvážené držení těla.
Podpora zdraví kloubů
Udržujte správné držení těla, abyste podpořili zdraví kloubů a snížili riziko vzniku artritidy. Správné držení těla snižuje nadměrné zatížení kloubů, zejména kloubů nesoucích váhu, jako jsou kolena, kyčle a páteř.
Minimalizací zatížení kloubů může udržování správného držení těla pomoci předcházet opotřebení kloubů, degeneraci chrupavek a vzniku artritidy.
Například při dlouhodobém sezení používejte polohovací židli se správnou bederní opěrkou, abyste zachovali přirozené zakřivení dolní části zad a snížili zatížení páteřních plotének a facetových kloubů.
Zapojte svaly tělesného jádra
Posilování svalů jádra těla, včetně břišních a zádových svalů, může přispět k správnému držení těla. Silné jádro těla zajišťuje stabilitu a zlepšuje posturální kontrolu, čímž snižuje riziko hrbení se nebo osvojení si špatných posturálních návyků.
Věnujte se cvičení zaměřenému na svaly jádra těla, například pilates nebo specifickým cvikům na posílení břicha a zad, které vám doporučí zdravotník nebo kvalifikovaný odborník na cvičení.
Mírná konzumace alkoholu
Dodržujte zásady střídmého pití alkoholu
Dodržujte pokyny pro střídmou konzumaci alkoholu, které doporučují omezit příjem alkoholu na mírnou míru. Ve Velké Británii to znamená maximálně 14 jednotek týdně rozložených do několika dnů pro muže i ženy.
Umírněnost je klíčová, protože nadměrná konzumace alkoholu může mít negativní dopad na zdraví kloubů, zvyšovat zánět a přispívat k dalším zdravotním problémům. Je nezbytné konzumovat alkohol s mírou a vyhnout se nárazovému pití nebo nadměrnému dennímu příjmu.
Například rozložení konzumace alkoholu na celý týden, dny bez alkoholu a sledování počtu jednotek mohou jednotlivcům pomoci zachovat střídmost a minimalizovat potenciální škody.
Zvažte umírněné pití červeného vína
Zejména umírněná konzumace červeného vína je spojována s potenciálními zdravotními přínosy díky obsahu polyfenolů, včetně resveratrolu. Resveratrol má protizánětlivé vlastnosti a může mít ochranné účinky na zdraví kloubů.
Je však důležité poznamenat, že důkazy týkající se přímých účinků červeného vína nebo resveratrolu na prevenci artritidy jsou stále omezené. Neměly by sloužit jako důvod k tomu, abyste začali pít alkohol, pokud nepijete alkohol nebo máte zdravotní potíže, které užívání alkoholu kontraindikují.
Pokud se rozhodnete konzumovat červené víno, dělejte to s mírou a poraďte se se zdravotníkem, abyste se ujistili, že je to v souladu s vašimi celkovými zdravotními cíli a zdravotním stavem.
Upravte svou spotřebu alkoholu
Při rozhodování o konzumaci alkoholu zvažte individuální faktory, jako je celkový zdravotní stav, užívání léků a osobní tolerance. Někteří jedinci mohou být citlivější na účinky alkoholu nebo mohou mít specifické zdravotní potíže, které jeho užívání kontraindikují.
Je důležité si uvědomit, že alkohol by nikdy neměl být považován za primární léčbu artritidy nebo za náhradu jiných úprav životního stylu či lékařských zákroků.
Dodržujte správnou ergonomii
Vytvořte si dobře navržený pracovní prostor
Vytvořte si dobře navržený pracovní prostor, který podporuje správné držení těla, vyrovnání kloubů a pohodlí. Uspořádejte svůj pracovní stůl, židli, počítač a další vybavení tak, abyste zajistili optimální ergonomii.
Nastavte výšku židle tak, aby chodidla spočívala na podlaze a kolena svírala úhel 90 stupňů. Monitor počítače umístěte do úrovně očí, abyste si nenamáhali krk, a používejte ergonomickou klávesnici a myš, abyste minimalizovali nepohodlí zápěstí a rukou.
Pokud například trávíte značnou část času prací na počítači, zvažte použití stojanu na monitor, ergonomické židle s nastavitelnými prvky a podložky pod klávesnici, abyste si udrželi neutrální polohu a snížili zátěž kloubů.
Dělejte mikrokroky a protahujte se
Zařaďte do své pracovní rutiny pravidelné mikropřestávky, abyste předešli dlouhodobému statickému držení těla a svalové únavě. Zhruba každých 30 minut si udělejte krátkou přestávku, abyste se postavili, protáhli a změnili polohu těla.
Využijte tento čas k provedení jednoduchých protahovacích cviků pro krk, ramena, zápěstí a záda. Protahování zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svalové napětí a pomáhá udržovat pružnost kloubů.
Můžete například jemně otáčet krkem ze strany na stranu, otáčet rameny dopředu a dozadu nebo provést protažení zápěstí natažením paže a jemným stažením prstů.
Používejte správnou mechaniku těla
Při každodenních činnostech dodržujte správnou mechaniku těla, abyste minimalizovali zátěž kloubů a snížili riziko vzniku nadměrných zranění. Ať už zvedáte, přenášíte nebo provádíte jakýkoli fyzický úkon, používejte své tělo správně, abyste předešli nadměrnému namáhání kloubů.
Při zvedání těžkých předmětů ohýbejte kolena a zvedejte je nohama, nikoli zády. Vyhněte se kroucení nebo nepříjemnému protahování, protože to může přetěžovat klouby.
Pokud například přenášíte nákup, rozložte váhu rovnoměrně mezi obě ruce a použijte batoh nebo vozík, abyste minimalizovali zatížení kloubů.
Konzultace s ergonomy, ergoterapeuty nebo zdravotníky může poskytnout individuální doporučení a pokyny, jak optimalizovat ergonomii pro konkrétní pracovní prostředí a činnosti.
Používejte podpůrnou obuv
Vyberte si obuv s dostatečnou oporou
Vyberte si obuv, která poskytuje nohám dostatečnou oporu, odpružení a stabilitu. Hledejte obuv s prvky, jako je podpora klenby, tlumení nárazů a pevná pata.
Správná opora klenby pomáhá rovnoměrně rozložit váhu těla na celá chodidla a snižuje tak zatížení kloubů. Tlumicí prvky pomáhají absorbovat síly nárazu při chůzi nebo jiných aktivitách, čímž minimalizují zatížení kloubů.
Zvažte například obuv se zabudovanou podporou klenby nebo používejte ortopedické vložky, které poskytují dodatečnou oporu a odpružení, podporují správné nastavení chodidla a snižují riziko poškození kloubů.
Zajistěte správné přizpůsobení a pohodlí
Ujistěte se, že vám boty správně padnou a pohodlně se nosí. Špatně padnoucí obuv může vést k deformacím chodidla, abnormálním vzorcům chůze a zvýšené zátěži kloubů.
Vybírejte obuv s dostatečným prostorem pro prsty, abyste předešli tlaku na prsty a možným deformacím. Ujistěte se, že bota dobře přiléhá k patě a středu chodidla, aby byla stabilní.
Při zkoušení bot se například ujistěte, že mezi koncem nejdelšího prstu a špičkou boty je prostor široký jako palec. Projděte se a ujistěte se, že bota nezpůsobuje nepohodlí nebo oděrky.
Zvažte specifickou obuv pro artritidu
V některých případech mohou mít lidé s artritidou prospěch ze specifických typů obuvi určených pro jejich potřeby. Obuv s prvky, jako je větší hloubka, široké boxy na prsty nebo nastavitelné zapínání, se může přizpůsobit oteklým kloubům nebo deformitám nohy spojeným s artritidou.
Kromě toho mohou mít jedinci s artritidou chodidel nebo kotníků prospěch ze stabilizační obuvi nebo obuvi s vahadlovou podrážkou, která zlepšuje mechaniku chůze a snižuje bolest kloubů při chůzi.
Například jedinci s revmatoidní artritidou mohou využít boty s pružným svrškem nebo zapínáním na háčky a smyčky, které se přizpůsobí otoku kloubů a zajistí přizpůsobení.
Zajistěte dostatečný příjem vitaminu D
Dostatečné vystavení slunečnímu záření
Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitaminu D a vystavování pokožky slunečnímu záření může tělu pomoci vitamin D produkovat. Snažte se trávit čas venku na slunečním světle, zejména v poledne, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Vystavujte velké plochy pokožky, jako jsou ruce, nohy a obličej, slunečnímu záření po dobu přibližně 10 až 30 minut v závislosti na typu pokožky, ročním období a zeměpisné poloze. Přijímejte opatření na ochranu před sluncem, abyste se vyhnuli nadměrnému vystavení a spálení.
Například procházka na čerstvém vzduchu během polední pauzy nebo pobyt na slunné zahradě mohou poskytnout příležitost k příjmu přirozeného vitaminu D ze slunce.
Jezte potraviny bohaté na vitamin D
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které jsou přirozeně bohaté na vitamin D nebo jsou jím obohacené. Výborným zdrojem vitaminu D jsou tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Mezi další zdroje vitaminu D patří obohacené mléčné výrobky, vaječné žloutky a obohacené obiloviny.
Zvažte zařazení těchto potravin bohatých na vitamin D do svého jídelníčku, abyste zvýšili celkový příjem vitaminu D. Pokud máte specifická dietní omezení nebo obavy, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem o individuálních dietních doporučeních.
Například konzumace grilovaného lososa jako hlavního jídla nebo přidání obohaceného mléka do ranních cereálií může pomoci zvýšit příjem vitaminu D.
Zvažte doplňky vitaminu D
Pokud se vám nedaří získat dostatek vitaminu D ze slunečního záření nebo z potravinových zdrojů, zvažte doplňky vitaminu D. Doplňky vitaminu D jsou dostupné bez lékařského předpisu a mohou pomoci překlenout rozdíl mezi příjmem potravy a optimální hladinou vitaminu D.
O vhodném dávkování a délce užívání doplňků vitaminu D se poraďte se zdravotnickým pracovníkem na základě vašich individuálních potřeb, stávajícího zdravotního stavu a aktuální hladiny vitaminu D.
Doplňky vitaminu D mohou být například prospěšné pro osoby, které se omezeně vystavují slunečnímu záření, pro osoby s tmavší pletí nebo pro osoby žijící v oblastech s nižším vystavením slunečnímu záření.
Dodržujte středomořskou dietu
Důraz na potraviny rostlinného původu
Zařaďte do jídel různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, vitaminy, minerály a vlákninu, které mohou pomoci snížit zánět a podpořit celkové zdraví. Snažte se jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, vybírejte si celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo, a do jídelníčku zařazujte luštěniny, jako je čočka a cizrna.
Jako přílohu si dopřejte pestrý salát, například se zeleninovou směsí, rajčaty, okurkami a olivami, nebo do hlavního jídla zařaďte různé druhy pečené zeleniny.
Zařaďte zdravé tuky
Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, například olivový olej, ořechy, semínka a tučné ryby, například lososa. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit příznaky artritidy.
Jako hlavní olej na vaření používejte olivový olej, ke svačině si dejte hrst ořechů nebo semínek a alespoň dvakrát týdně jezte tučné ryby.
Olivovým olejem si například pokapejte saláty nebo ho použijte při vaření, svačte hrst mandlí nebo vlašských ořechů nebo si připravte grilované filety z lososa s přílohou dušené zeleniny.
Omezte zpracované potraviny a červené maso
Omezte spotřebu zpracovaných potravin, sladkých nápojů a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Tyto potraviny jsou často spojovány se zvýšeným zánětem a mohou přispívat k rozvoji nebo progresi artritidy. Omezte příjem červeného masa a vybírejte si libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, luštěniny a tofu. Snížení konzumace červeného masa může pomoci snížit příjem nasycených tuků a potenciálně snížit riziko vzniku artritidy.
Nahraďte například zpracované svačiny čerstvým ovocem, místo sladkých nápojů volte vodu nebo bylinkový čaj a místo zpracovaného masa volte rostlinné zdroje bílkovin, jako je čočka nebo cizrna.
Zvažte některé doplňky stravy
Omega-3 mastné kyseliny
Zvažte užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami, jako je rybí olej nebo olej z mořských řas. Omega-3 mastné kyseliny, konkrétně EPA a DHA, mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit zánět a bolest kloubů spojenou s artritidou. Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami jsou k dispozici v kapslích nebo v tekuté formě. Hledejte doplňky stravy, které pocházejí z vysoce kvalitních zdrojů a byly testovány na čistotu a účinnost.
Glukosamin a chondroitin
Glukosamin a chondroitin jsou běžně používané doplňky stravy k léčbě artritidy. Glukosamin se podílí na tvorbě a obnově chrupavky, zatímco chondroitin pomáhá udržovat strukturu a pružnost chrupavky.
Tyto doplňky se často užívají společně a u některých lidí mohou pomoci zmírnit příznaky artritidy, zlepšit funkci kloubů a zpomalit progresi onemocnění.
Je důležité si uvědomit, že účinnost glukosaminu a chondroitinu se může u jednotlivých osob lišit a může trvat několik týdnů nebo měsíců soustavného užívání, než se projeví potenciální přínosy.
Vitamin C a vitamin E
Zvažte doplnění vitaminu C a vitaminu E, které mají antioxidační vlastnosti, jež pomáhají snižovat oxidační stres a zánět v těle.
Vitamin C se podílí na syntéze kolagenu, který je klíčovou složkou kloubních tkání, zatímco vitamin E působí jako vychytávač volných radikálů a chrání buňky před poškozením.
Tyto vitaminy lze získat vyváženou stravou, která zahrnuje ovoce, zeleninu a ořechy, ale doplňky stravy mohou být užitečné pro osoby s nízkým příjmem stravy nebo specifickými výživovými potřebami.
Udržujte si pozitivní přístup
Cvičte se v soucitu se sebou samým a přijímání
Buďte k sobě laskaví a praktikujte soucit se sebou samým. Přijměte omezení a výzvy, které může artritida přinést, a soustřeďte se na to, co můžete udělat, místo abyste se zabývali tím, co nemůžete. Uznávejte a ctěte své emoce, dovolte si je cítit a vyjadřovat. Vyhledejte podporu přátel, rodiny nebo podpůrných skupin, abyste se podělili o své zkušenosti a získali povzbuzení.
Například místo toho, abyste se cítili frustrovaní z toho, že nemůžete dělat určité činnosti, oslavujte malá vítězství a úspěchy na této cestě.
Pěstujte si podpůrnou síť
Obklopte se pozitivní a podpůrnou sítí přátel, rodiny nebo jednotlivců, kteří chápou a soucítí s vaší situací. Sdílejte se svou podpůrnou sítí své zkušenosti, výzvy a vítězství. V případě potřeby vyhledejte povzbuzení, radu a ujištění.
Zapojte se do aktivit nebo se připojte k podpůrným skupinám, kde se můžete spojit s ostatními, kteří mají podobné zkušenosti. Budování pocitu sounáležitosti a podpory může mít pozitivní vliv na vaši emocionální pohodu.
Zapojte se do technik snižování stresu
Zařaďte do své každodenní rutiny techniky snižování stresu. Najděte si činnosti, které vám přinášejí radost, klid a uvolnění. Prozkoumejte praktiky všímavosti, cvičení hlubokého dýchání, meditaci nebo se věnujte koníčkům a činnostem, které vám zvednou náladu. Používání technik snižování stresu může pomoci snížit hladinu stresových hormonů, podpořit pocit klidu a zlepšit celkovou emoční pohodu.
K pozitivní náladě může přispět například pobyt v přírodě, cvičení jógy nebo tai-či, poslech uklidňující hudby nebo kreativní činnosti.
Nezapomeňte, že je normální prožívat s artritidou různé emoce a udržovat si pozitivní přístup neznamená popírat nebo potlačovat negativní emoce. Znamená to přistupovat k výzvám s odolností, vyhledat podporu, když je potřeba, a soustředit se na možnosti a radosti, které život stále přináší.
.png){kind=logo}
