Novinky, Strana 32

Obsah:

• Co je celulitida?
• Co je kolagen?
• Kolagen a celulitida.
• Jak užívat kolagen na celulitidu
• Další tipy pro přirozené snížení celulitidy

Sociální média a časopisy vás možná falešně přesvědčily, že zadní strana nohou, hýždě a břicho by měly být hladké a bez nevzhledné celulitidy.

Pro většinu žen (a dokonce i pro některé muže) to není realita.

Mnozí tráví spoustu času a úsilí snahou zbavit se těchto běžných dolíčků, které se objevují na kůži a nazývají se celulitida.

I když je celulitida zcela normální, a to i u žen s normální hmotností, možná vás přesto zajímá, zda můžete její hrudkovitý vzhled zmenšit.

Existuje tedy něco, co můžete udělat pro zlepšení vzhledu své pokožky?

Pojďme to zjistit.

Kolagen je pro vaši pokožku skvělý - ale může skutečně snížit výskyt celulitidy?

Co je to celulitida?

Celulitida je tukové klubko pod kůží, které se tlačí skrz pojivové tkáně, což vede ke vzhledu „tvarohu“, kterému se někteří snaží vyhnout.

Pojivové tkáně jsou kůže a svaly, které pomáhají udržovat tělo vcelku.

Tento hrudkovitý nebo dolíčkovitý vzhled se běžně vyskytuje v oblasti hýždí, stehen a břicha, kde je nejvíce tělesného tuku.

Celulitida se nejčastěji vyskytuje u žen.

Ve skutečnosti má celulitidu v určité míře více než 85 % žen.

Je to dáno fyzickou strukturou pojivové a svalové tkáně žen v těchto oblastech těla a větším procentem tělesného tuku ve srovnání s muži.

Může se také zhoršovat s věkem, protože se začíná zhoršovat pružnost kůže a pevnost pojivové tkáně.

Ženy s větším množstvím tělesného tuku mohou mít celulitidu častěji, ale může se vyskytovat i u žen s normální tělesnou hmotností.

Není známkou špatného zdravotního stavu nebo jiných problémů, je prostě součástí života ženy.

Ačkoli se celulitidy nemůžete zcela zbavit, pomoc při udržování zdravé pojivové tkáně může pomoci snížit její výskyt s věkem.

K tomu slouží kolagen.

Co je kolagen?

Kolagen je tělesná strukturální bílkovina.

Nachází se v kůži, kloubech, vazech a šlachách.

S přibývajícím věkem začínáme kolagen ztrácet rychlostí přibližně 1 % ročně a naše tělo je méně efektivní v nahrazování ztraceného kolagenu.

Ztráta kolagenu časem vede k tvorbě vrásek, suchosti související s věkem a dokonce i ke zhoršování vzhledu celulitidy.

Existuje mnoho způsobů, jak zpomalit úbytek kolagenu související s věkem, ale nelze jej zcela zastavit.

Zdravá strava s dostatkem bílkovin, antioxidantů a vitaminu C může pomoci chránit stávající kolagen.

Pomoci může také ochrana pokožkypřed poškozením sluncem, protože UV paprsky urychlují rozpad kolagenu.

Užívání doplňků stravy s kolagenními peptidy může také pomoci tělu chránit kolagen, který má, což může zlepšit vzhled celulitidy nebo zabránit jejímu zhoršování v průběhu času.

Kolagen a celulitida.

Zatímco o účincích kolagenu na vrásky existuje značné množství výzkumů, o tom, jak doplňky stravy s kolagenem ovlivňují vzhled celulitidy, existuje pouze jedna studie.

V této randomizované klinické studii z roku 2015 vědci hodnotili vliv kolagenových peptidů na celulitidu u žen s normální i nadváhou.

Všech 105 účastnic bylo ve věku 24 až 50 let. Po dobu 6 měsíců dostávaly 2,5 gramu kolagenních peptidů nebo placebo.

Výzkumníci hodnotili stupeň celulitidy, zvrásnění kůže a hustotu kůže po 3 a 6 měsících.

U žen s normální hmotností kolagen výrazně snížil celulitidu a zvrásnění kůže na stehnech. Zvýšil také hustotu kůže.

Účinek kolagenu byl pozorován i u žen s nadváhou, ale výsledky nebyly tak výrazné.

Přestože se jedná pouze o jednu malou studii, výsledky jsou slibné.

Vzhledem k dalším výhodám kolagenu při vráskách a suchosti jsou kolagenové peptidy skvělým doplňkem vaší kosmetické rutiny.

Jak užívat kolagen na celulitidu

Chcete-li využít sílu kolagenu, nejlepším kolagenovým práškem na celulitidu (a pokožku) je výrobek, který obsahuje typy 1 a 3.

Tyto typy kolagenu se nacházejí především v kůži, zatímco typ 2 se nachází především v kloubech.

Protože kolagen je pojivová bílkovina, vyrábí se z kůže, kostí a zvířecích kůží.

Kolagen typu 1 a 3 se obvykle nachází v hovězím (kravském) nebo kuřecím zdroji.

V současné době není kolagen z rostlinných zdrojů na trhu dostupný (i když se na něm pracuje!).

Většina kolagenových výrobků na trhu neobsahuje neporušenou kolagenovou bílkovinu, protože je velmi těžko stravitelná.

Místo toho obsahují kolagenové peptidy, což jsou rozložené části bílkoviny, které tělo dokáže strávit a vstřebat.

Optimální dávka kolagenu nebyla stanovena, i když existují obecná doporučení, kolik kolagenu denně užívat.

V uvedené studii byly zjištěny příznivé účinky na celulitidu již při 2,5 g kolagenních peptidů denně.

Mnoho výrobků na trhu obsahuje 15 až 20 gramů.

V současné době není jasné, co je pro celulitidu optimální.

Jak již bylo řečeno, užívání kolagenních peptidů nemá žádné významné vedlejší účinky.

Někteří lidé uvádějí určité žaludeční potíže, ale to je neobvyklé.

Vždy se poraďte se svým lékařem, co je pro vás nejlepší.

Skvělou zprávou je, že kolagenové peptidy lze velmi snadno přidat do vaší rutiny.

Většinou se jedná o prášky bez příchutě, které se zcela rozpustí ve vámi zvoleném nápoji.

Jejich přidání do ranní kávy, čaje nebo smoothie je skvělým způsobem, jak podpořit zdraví vaší pokožky a pomoci snížit výskyt celulitidy.

Další tipy pro přirozené snížení celulitidy

Přestože se celulitidy nemůžete zcela zbavit, část z ní je prostě geneticky podmíněná, můžete pro zlepšení vzhledu své pokožky udělat mnoho.

Zde je několik dalších věcí, které mohou kromě kolagenových doplňků pomoci:

• Silový trénink. Cviky, které zpevňují boky, stehna a hýždě, jako jsou výpady a dřepy, mohou pomoci snížit výskyt celulitidy.
• Plastická chirurgie. Plastická operace pomocí laseru nebo liposukce může být účinná pro snížení vzhledu celulitidy, ale může být také bolestivá a nákladná.
• Masáž. Některé masážní techniky, například lymfodrenáž, mohou zlepšit vzhled celulitidy.
• Udržování zdravé hmotnosti. Čím více tuku v těle máte, tím více se celulitida objevuje. Ačkoli celulitidu mají i ženy s normální hmotností, udržování zdravého tělesného tuku může pomoci snížit její výskyt. Přírodní doplněk stravy na hubnutí může pomoci urychlit hubnutí.
• Lokální krémy. Existuje několik krémů, které dočasně vypínají pokožku a snižují tak výskyt celulitidy, ale nejedná se o trvalé řešení.
• Zvlhčování. Když se kožní buňky dehydratují, celulitida může vypadat hůře. Snažte se denně vypít alespoň 8 až 11 šálků vody, abyste zůstali hydratovaní.
• Jezte méně soli a rafinovaných sacharidů. Konzumace méně zpracovaných potravin může pomoci snížit zadržování vody a záněty, což může zlepšit vzhled vaší pokožky.
• Radikální sebepřijetí. Celulitida je součástí života. Zdravý životní styl může pomoci, ale radikální přijetí svého těla s jeho boulemi a hrbolky vám také pomůže cítit se lépe.

S celulitidou se potýká většina žen. Není známkou špatného zdravotního stavu ani toho, že byste měli zhubnout. Cvičení, hydratace, zdravá strava, antioxidanty a denní dávka oblíbených kolagenových peptidů mohou pomoci snížit její výskyt, ale nemusí vám zajistit dokonale hladkou pokožku, o které sníte. Zaměřte se raději na vytváření zdravých návyků a lásku k sobě, celulitidě obecně.

Obsah:

• Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad?
• Typy kolagenu
• Odkud získáváme kolagen ve stravě?
• Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu
• Bolesti zad při cvičení
• Rady, pokud máte bolesti zad

Každý hledá doplněk stravy, který by mu pomohl při bolestech zad, a přestože doplňky stravy mohou pomoci, než si povíme o tom, jak by kolagen pomohl při bolestech zad, chceme upozornit, že je třeba provádět důkladné posilovací cvičení, abyste z jakéhokoli léčebného doplňku měli maximální užitek!

Co je kolagen a jak vám může pomoci při bolestech zad

Kolagen je jednou z nejrozšířenějších bílkovin v lidském těle a bylo zjištěno, že má zvláštní význam v oblastech, jako je kůže, svaly, šlachy, kloubní chrupavky a páteřní ploténky. Vzhledem k tomu, že poranění bederní ploténky, hernie a výhřezy, patří mezi nejčastější příčiny bolestí zad, kdybychom mohli svému tělu poskytnout zdroje potřebné k obnově této poškozené struktury, určitě bychom to chtěli! Za zvláštní zmínku také stojí, že chrupavka ve facetových kloubech je typ známý jako hyalinní chrupavka, je to podobná chrupavka, jakou najdeme v kolenních a kyčelních kloubech. Obě mají vysokou koncentraci kolagenu, konkrétně kolagenu typu 2, a to v rozsahu 90 % celkového kolagenu v těchto kloubech.

Kolagen je v podstatě lepidlo, které drží tyto struktury pohromadě, a v oblastech, jako je pleť a kosmetické přípravky, je kolagen oblíbeným doplňkem stravy. Od našich členů slýcháme příběhy o zvýšené tloušťce vlasů po rutinním užívání kolagenu na záda a klouby, přičemž zejména některé dámy zmiňují, že to považují za pozitivní a nečekaný přínos.

Druhy kolagenu

V těle existují tři typy kolagenu, které se nazývají 1, 2 a 3. Typ 1 se nejčastěji vyskytuje v kůži, šlachách, chrupavkách a kostech, typ 2 se nachází v hyalinní chrupavce našich kloubů, která jim dodává pevnost, a také uvnitř páteřních plotének, které poskytují páteři tlumení. Typ 3 se podílí na podpoře zdraví svalů a tepen.

V případě hyalinní chrupavky hraje důležitou roli kolagen, kterého s přibývajícím věkem tělo produkuje méně, v důsledku čehož mohou naše klouby začít slábnout. Záněty a zranění mohou tento proces ještě více rozproudit a snížit kvalitu a zdraví kloubů, stejné problémy vznikají při poranění plotének v dolní části zad. Proto je přiměřeně důležité věnovat čas práci na získání správného množství těchto základních živin pro obnovu.

Extrémní význam této živiny v úloze našeho uzdravování nelze podceňovat, uvážíme-li, že bolesti zad se často týkají plotének a facetových kloubů, stejně jako okolních vazů, které vyžadují dostatek kolagenu, aby měly normální zdravou strukturu.

Odkud kolagen ve stravě získáváme?

Pokud jde o příjem kolagenu ve stravě, složky nebo konkrétní kolagen budou pocházet z konzumace živočišných produktů, pojivová tkáň z kusů masa, které konzumujeme, bude obsahovat různá množství a typy kolagenu, takže je pravděpodobné, že pokud splňujete svou denní potřebu bílkovin, budete mít v rámci tohoto příjmu dostatek kolagenu. V rostlinách se kolagen bohužel nevyskytuje, takže ti, kteří dodržují dietu bez živočišných produktů, budou muset tuto skutečnost obejít a doplnit ji tak či onak, o čemž si povíme o něco později.

Úloha bílkovin při tvorbě kolagenu

Kolagen je bílkovina, a to nejhojněji zastoupená v těle, a stejně jako všechny bílkoviny se skládá z aminokyselin - stavebních kamenů. Tělo aminokyseliny využívá při štěpení bílkovin ze stravy k tvorbě kolagenu, který naše tělo potřebuje. Touto cestou se vydá, pokud dodržujete dietu, která se vyhýbá potravinám živočišného původu. Pokud přijímáte správné množství bílkovin ze stravy, vaše tělo bude aminokyseliny štěpit a obnovovat tak, jak potřebuje.

Pravděpodobně víte, že vitamin C hraje roli při stavbě kolagenu z těchto aminokyselin, jedna z těchto potřebných aminokyselin, prolin, se nachází v dobrém množství ve vaječných bílcích a mléčných výrobcích, stejně jako v houbách a chřestu. Druhá, glycin, se nachází ve vepřovém a kuřecím mase a v želatině. Měď je rovněž nezbytnou mikroživinou pro fungování procesu a nachází se hlavně v orgánových masech a také v kešu oříšcích. Obecně platí, že pokud budete získávat bílkoviny z kvalitních a plnohodnotných druhů, budete mít dostatečný přísun všech aminokyselin potřebných nejen pro tvorbu kolagenu, ale i pro všechny potřeby organismu.

Na tomto místě je třeba zdůraznit, že nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů obecně narušuje přirozenou schopnost organismu uzdravovat se, takže je logické, že pokud se vaše tělo snaží uzdravit, je opravdu důležité se těmto druhům potravin vyhnout. Přestavba poraněného místa může trvat dlouho a v případě bolesti zad jsou poraněná místa často oblastmi, které jsou na začátku poměrně špatně prokrvené. Proto je třeba dbát na to, abyste se vyhýbali zbytečným činnostem nebo potravinám, které by mohly proces ještě více zpomalit.

Hojení trvá dlouho, a přestože bolest může někdy pominout rychleji, než se předpokládalo, proces hojení a zotavování často probíhá bez přítomnosti bolesti, takže může být lákavé spěchat s návratem k určitým činnostem dříve, než jste připraveni. To může vést ke komplikacím a dalšímu poškození struktury, která napoprvé nedokončila proces hojení!

Bolest zad během cvičení

Při cvičení můžete pociťovat nepohodlí a někdy i bolest. Tento pocit je normální a měl by se uklidnit několik minut po skončení cvičení. Není to známka toho, že si ubližujete. Cvičení pomůže bolest zmírnit a může vám pomoci bolest zad lépe zvládat.

I když se můžete přetěžovat a provádět namáhavé cvičení, je důležité to nepřehánět. Pokud máte bolesti, se kterými si během aktivity nebo po ní nevíte rady, budete muset navštívit lékaře. Klíčové je začít mírně a postupně zvyšovat množství vykonávané aktivity.

Lidé často přestávají cvičit, když jejich bolest zad ustoupí. Pokud však přestanete cvičit, veškeré zlepšení, kterého jste dosáhli, během několika týdnů zmizí. Proto je důležité, abyste pokračovali v pravidelném cvičení a nepřestali, když bolest odezní a vy se cítíte lépe.

Pokud budete mít někdy s cvičením problémy, je vhodné navštívit svého praktického lékaře nebo požádat o doporučení k fyzioterapeutovi, který vám poradí s cvičením na míru. Pokud jste členem posilovny, mohou tam být osobní trenéři, kteří vám mohou poskytnout odborné rady. Nezapomeňte je informovat o svém zdravotním stavu.

Rady, pokud máte bolesti zad

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, úlevy a dlouhodobého zotavení, měly by být doplňky stravy právě takové. I když je kolagen důležitou složkou, nebude dobře využit, pokud nebudete dodržovat rehabilitační strategii. Správné cvičení a protahování ve správný čas umožní vašemu tělu přijímat tolik potřebné živiny a dát kolagenu dobrou práci, posílit a zahojit ploténky a poškozené zádové tkáně.

Budování svalů v okolí dále pomáhá chránit oblast během remodelace a posilování, tedy v době, kdy již nemusí být přítomna bolest. Dlouhodobý postup prostřednictvím správných cviků založených na odporu, doma nebo v posilovně, umožní vašemu tělu obnovit tyto struktury, které byly poškozeny nebo degenerovány.

Někteří budou v pokušení vydat se cestou páteřních injekcí proti bolesti zad. Tento specifický postup má nezamýšlené důsledky zejména na vazy a šlachy, které oslabuje. S vědomím, že tomu tak je, lze úlohu dostatečného příjmu kolagenu považovat za ještě důležitější!

Obsah:

• Co může způsobovat bolest kolen?
• ZELENÁ ZELENINA
• OŘECHY, SUCHÉ OVOCE A SEMENA
• KOŘENOVÁ ZELENINA
• RYBÍ OLEJ
• KOSTNÍ BROTY
• PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ
• Z RANĚNÍ
• ČERSTVÉ OVOCE
• STUFF
• MLÉČNÉ VÝROBKY
• Jak mohu předcházet bolesti kolen?
• Závěr

Bolesti kolen jsou jedním z nejčastějších problémů v moderním světě. Zde přicházíme s potravinami, které vám pomohou získat úlevu od bolesti kolen. Bolest kolen postihuje všechny věkové skupiny lidí příčiny mohou být různé. vyžaduje kombinaci léků a vyvážené stravy, pokud člověk trpí závažnými kostními onemocněními, jako je artritida, revmatoidní artritida, osteoartritida, dna ( zadržování kyseliny močové v koleni ), těžká zranění a bolesti vznikající v důsledku těžkých cvičení a tréninků. Podívejme se na 10 nejlepších potravin, které pomáhají předcházet bolestem kolen.

Co může způsobovat bolest kolen?

• Bursitida. Burza je váček obsahující malé množství tekutiny, který se nachází pod kůží nad kloubem. Pomáhá zabránit tření při pohybu kloubu. Nadměrné používání, pády nebo opakované ohýbání a klečení mohou burzu v horní části kolene podráždit. To vede k bolesti a otoku. Lékaři tomu říkají prepatelární burzitida. Můžete ji také slyšet pod názvem „kazatelské koleno“.
• Vykloubené koleno. To znamená, že se vaše čéška posune z pozice, což způsobí bolest a otok kolene. Váš lékař to může nazývat „vykloubený kolenní kloub“.
• Syndrom iliotibiálního pásu. Iliotibiální (IT) pásek je část pevné tkáně, která vede od kyčelního kloubu k vnější straně kolene. Při nadměrné aktivitě se může časem zanítit. To způsobuje bolest na vnější straně kolena. Často se vyskytuje u běžců při jízdě z kopce.
• Trhlina menisku. Někdy může zranění kolene způsobit natržení chrupavky. Tyto drsné hrany mohou uvíznout v kloubu a způsobit bolest a otok. Mnohokrát se stává, že lidé mají při aktivitě pocit „chytání“ v kloubu.
• Osgood-Schlatterova choroba. Toto onemocnění se vyskytuje v mládí, kdy se kosti a další části kolene stále mění. Může způsobit bolestivý hrbol pod kolenem v místě, kde se šlacha od čéšky spojuje s holenní kostí. Bolest v této oblasti často způsobuje nadměrná námaha při cvičení a podráždění v místě na spodní straně kolene zvaném tibiální tuberkulus. Bolest může časem přicházet a odcházet. Obzvláště častá je u dospívajících chlapců a dívek.
• Osteoartróza. Jedná se o typ artritidy, která se „opotřebovává“. Je hlavní příčinou bolesti kolen po 50. roce života. Toto onemocnění způsobuje, že kolenní kloub při aktivitě bolí nebo otéká. Klouby postižené osteoartrózou mohou být také na začátku dne ztuhlé.

ZELENÁ ZELENINA

Zelená zelenina je na prvním místě seznamu potravin, které pomáhají zmírnit bolest kolen. Zelená zelenina je pro lidský organismus důležitá. Při bolestech kolen se však za nejúčinnější považuje zelenina z čeledi zelných. Patří sem listová zelenina, jako je rukola, hořčice, rukola atd. která vypadá jako zelí, ale není to zelí. Patří do stejné čeledi jako fialové zelí, můžete sem zařadit také brokolici a květák, protože obecně blokují enzym, který způsobuje otoky kolenních kloubů.

OŘECHY, SUCHÉ PLODY A SEMENA

V seznamu potravin, které pomáhají předcházet bolesti kolen, jsou ořechy na druhém místě. Ořechy, suché plody a semena, jako jsou mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, arašídy a pistácie, jsou bohaté na vápník, hořčík a omega-3, které zabraňují zánětům v pojivových tkáních kolene. Často jste slyšeli o tom, že lidé po těžkém tréninku užívají proteinový prášek, který je drahý i balený, místo toho si ho můžete vyrobit pouhým opražením všech suchých plodů, ořechů a semínek dohromady jejich smícháním do jemného prášku, který dodá větší sílu a podporuje správnou regulaci hmotnosti.

KOŘENOVÁ ZELENINA

Potraviny jako kořenová zelenina nám také pomáhají získat úlevu od bolesti kolen. Patří sem veškerá ostrá zelenina, kterou používáme v každodenním životě, jako je česnek, zázvor, cibule a kurkuma, které mají protizánětlivé účinky a také posilují imunitní systém, snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Správným používáním těchto druhů zeleniny se brzy setkáte s bolestí kolen. A významné výsledky má i u pacientů s osteoporózou. Kromě toho také snižují pravděpodobnost srdečních onemocnění a demence.

RYBÍ OLEJ

Rybí olej je známý tím, že je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, díky nimž nejen mizí jakýkoli zánět, ale také se snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických chorob. Rybí olej můžete používat v potravinách na zmírnění bolesti kolen. Odborníci na zdraví doporučují zařadit do jídel tuňáka a lososovité ryby, protože nejenže zabraňují zánětům kloubů, ale také podporují funkci mozku. Na trhu je k dispozici také mnoho doplňků stravy s rybím olejem.

KOSTNÍ BRÁNA

Vývar z kostí se používá nejen jako základ pro vaření, ale má i mnoho dalších výhod, protože je bohatý na vápník, aminokyseliny a glukosamin. Vařením kostí z kuřete nebo masa se vylučuje viskózní tekutina, která působí jako stejná tekutina přítomná uvnitř kolena. Někteří vědci se domnívají, že také pomáhá při růstu chrupavky. nejenže snižuje pocit pálení, ale také zázračně provádícelulární hojení artritidy a osteoporózy.

PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ

Další potravinou, která přichází na náš seznam, abychom se vyhnuli bolesti kolen, je panenský olivový olej. Je dalším zdrojem omega-3 mastných kyselin. Které snižují ztuhlost stehenních svalů, zánět kloubů a tvorbu kostní tkáně a brzdí obnovu kostí. Panenský olivový olej je nenasycená mastná kyselina, která je bohatým zdrojem omega-3, je prospěšná nejen pro kosti, ale i pro některá neurologická onemocnění.

Z

Experimentálně byla v celých zrnech nalezena bílkovina, která zabraňuje otokům kloubů. Patří sem bílá pšenice, oves, ječmen a bílá rýže. Jsou bohaté na vlákninu a jsou také užitečné pro trávení. Lepší variantou při artritidě by bylo připravovat chapattis, palačinky, dosy a chléb z pšeničné mouky, ovsa, ječmene a quinoy jednotlivě nebo jejich smícháním.

ČERSTVÉ VEJCE

jsou bohatým zdrojem antioxidantů. Některé druhy ovoce vykazují obrovský účinek na lidi trpící artritidou, osteoporózou a bolestmi kolen. Ovoce jako jablko, které je bohaté na vlákninu, se může setkat s bolestmi kloubů. Rajčata ano patří do kategorie ovoce bohatého na lykopen. Vařená rajčata by se měla konzumovat denně, protože mají více lykopenu než syrová, je to dobrý zdroj antioxidantů.

Dalším ovocem je ananas díky bohatému obsahu bromelainu ananas snižuje obrovské bolesti při osteoporóze a revmatoidní artritidě. Borůvky jsou bohaté na flavonoidy, které blokují zánětlivé podněty přicházející z mozku. Ovoce chrání kosti a konzumace jejich slupek zajistí maximální účinek na celé tělo.

ZDROJE

Na trhu je mnoho luštěnin, které jsou pravidelnou součástí každodenního jídla. Jsou bohaté na železo, vápník, draslík, bílkoviny a vlákninu. Působí jako analgetika a mají protizánětlivé účinky. Některé druhy fazolí, jako je sója, cizrna a ledvinové boby, jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které snižují pocit pálení v okolí kolene, což je hlavní příznak tvorby kolagenu.

MLÉČNÉ VÝROBKY

Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a vitamin D. Pravidelná konzumace nízkotučných mléčných výrobků vede ke zlepšení hustoty kostí a zvyšuje obsah vápníku v našich kostech. Snižuje zarudnutí v okolí kolene. Denní konzumace nízkotučných mléčných výrobků je pro pacienty s osteoartrózou užitečná a tyto potraviny nám pomáhají zmírnit bolesti kolen.

Jak mohu předcházet bolesti kolen?

Přestože nemůžete zabránit všem zraněním, můžete podniknout tyto kroky ke snížení jejich pravděpodobnosti.

• Pokud pociťujete bolest kolene, přestaňte cvičit.
• Pokud chcete zintenzivnit cvičení, vždy to dělejte postupně.
• Před fyzickou aktivitou a po ní si nohy protáhněte.
• Používejte chrániče kolen, abyste předešli burzitidě, zejména pokud musíte často klečet.
• Noste boty, které dobře padnou a poskytují dostatečnou oporu.
• Pravidelným protahováním a posilováním udržujte stehenní svaly silné.
• Pokud máte nadváhu, pokuste se shodit několik kilogramů, abyste méně zatěžovali všechny klouby včetně kolen.

Závěr

Je velmi důležité přijímat vyváženou stravu, zejména v případě onemocnění kostí, jako je artritida, revmatoidní artritida, dna, osteoporóza atd. Protože nám příroda dala do vínku řadu potravin bohatých na vitaminy a minerály, které nejenže zmírňují příznaky problémů souvisejících s kostmi, ale jsou také prospěšné pro celkové zdraví, užívejte tyto potraviny, abyste se vyhnuli bolestem kolen.

Obsah:

• Pochopení pigmentace kůže
• Kolagen a glutathion: mocné duo
• Jak doplňky stravy s glutathionem pomáhají při pigmentaci
• Jak kolagenové doplňky pomáhají při pigmentaci
• Kombinace kolagenu a glutathionu pro dosažení optimálních výsledků
• Závěr

V posledních letech se v kosmetickém a wellness průmyslu prudce zvýšila obliba doplňků stravy zaměřených na zlepšení zdraví pleti. Mezi nimi se kolagen a glutathion staly klíčovými hráči v úsilí o zářivou a rovnoměrnou pleť. Tento blog se zabývá tím, jak může zařazení kolagenu a glutathionu do každodenní rutiny pomoci kontrolovat pigmentaci a zajistit vám zářivý a mladistvý vzhled.

Porozumění pigmentaci pleti

Než se ponoříme do výhod kolagenu a glutathionu, je nezbytné pochopit, co je to pigmentace pleti a co způsobuje její nepravidelnosti. Pigmentaci kůže určuje melanin, přirozený pigment produkovaný buňkami zvanými melanocyty. Melanin nejenže dodává naší pokožce barvu, ale také ji chrání před škodlivými účinky UV záření.

Produkce melaninu však může být narušena několika faktory, což vede k hyperpigmentaci nebo nerovnoměrnému tónu pleti. Mezi nejčastější příčiny patří např:

1. Vystavení slunečnímu záření:

UV záření ze slunce je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které přispívají k problémům s pigmentací kůže. Když je naše pokožka vystavena UV záření, spustí se produkce melaninu jako ochranná reakce. Melanin pohlcuje UV záření, čímž snižuje riziko poškození DNA v kožních buňkách. Chronické vystavování se slunečnímu záření však může vést k nadprodukci a nerovnoměrnému rozložení melaninu, což vede ke vzniku slunečních a stařeckých skvrn.

Mechanismus:

Proces začíná absorpcí UVB a UVA záření kůží. Tato energie vede k aktivaci enzymu tyrosinázy v melanocytech, který katalyzuje produkci melaninu z aminokyseliny tyrosinu. Postupem času se tato zvýšená produkce melaninu může hromadit v určitých oblastech a způsobit viditelnou pigmentaci, jako jsou sluneční lentigy (sluneční skvrny) a pihy.

2. Hormonální změny:

Hormonální změny mohou také významně ovlivnit produkci melaninu, což vede ke stavům, jako je melasma. Melasma se vyznačuje tmavými, vybledlými skvrnami na kůži, často na obličeji. Vyskytuje se častěji u žen a často souvisí s těhotenstvím, užíváním orální antikoncepce a hormonální substituční terapií.

Mechanismus:

Hormonální změny zvyšují aktivitu melanocytů díky estrogenu a progesteronu, které mohou zvýšit produkci tyrozinázy, a tím zvýšit syntézu melaninu. Přesný mechanismus je složitý a zahrnuje různé růstové faktory a signální dráhy, které zvyšují produkci melaninu, což vede k hyperpigmentaci v lokalizovaných oblastech.

3. Zánět:

Zánět je dalším klíčovým faktorem, který může způsobit problémy s pigmentací. K pozánětlivé hyperpigmentaci (PIH) dochází, když kůže po zánětlivé reakci nadměrně produkuje melanin. Ta může být důsledkem stavů, jako je akné, ekzém, lupénka nebo fyzické trauma kůže.

Mechanismus:

Při zánětu se v kůži uvolňují zánětlivé mediátory, jako jsou prostaglandiny a cytokiny. Tyto látky mohou stimulovat melanocyty k větší produkci melaninu. Kromě toho může zánětlivý proces poškodit bazální vrstvu epidermis, kde se nacházejí melanocyty, což způsobí abnormální ukládání melaninu v horních vrstvách kůže. To vede ke vzniku tmavých skvrn a fleků, které mohou přetrvávat dlouho po odeznění původního zánětu.

4. Stárnutí:

S přibývajícím věkem prochází naše kůže několika změnami, které mohou vést k nerovnoměrnému rozložení melaninu a vzniku tmavých skvrn. Ve stárnoucí kůži se snižuje počet melanocytů, ale ty, které zůstávají, mají tendenci se zvětšovat a produkovat melanin nepravidelněji. Výsledkem jsou oblasti hyperpigmentace běžně označované jako stařecké nebo jaterní skvrny.

Mechanismus:

Stárnutí ovlivňuje schopnost kůže obnovovat se a udržovat rovnoměrné rozložení melaninu. Úbytek kolagenových a elastinových vláken oslabuje strukturu kůže, zatímco snížená obměna buněk zpomaluje odstraňování pigmentových buněk. Kumulativní vystavování se slunečnímu záření v průběhu let navíc tyto účinky zhoršuje, což vede k výrazné a úporné pigmentaci.

Kolagen a glutathion: silné duo

Co je glutathion?

Glutathion je silný antioxidant, který se přirozeně vytváří v našich buňkách. Skládá se ze tří aminokyselin: cysteinu, glutaminu a glycinu. Glutathion hraje klíčovou roli při detoxikaci organismu, podpoře imunitního systému, a co je pro naši diskusi nejdůležitější, při zdraví pokožky a kontrole pigmentace.

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle, tvoří přibližně 75 % suché hmotnosti naší kůže. Zajišťuje strukturální podporu, pevnost a pružnost pokožky. S přibývajícím věkem však produkce kolagenu přirozeně klesá, což vede k tvorbě vrásek, ochabování a ztrátě pevnosti.

Jak doplňky stravy s glutathionem pomáhají při pigmentaci

• Silné antioxidační vlastnosti

Glutathion je známý svými antioxidačními vlastnostmi. Neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres, který může způsobit poškození pleti a nerovnoměrnou pigmentaci. Tím, že glutathion chrání pokožku před oxidačním poškozením, pomáhá udržovat čistou a rovnoměrnou pleť.

• Inhibuje tvorbu melaninu

Jedním z nejvýznamnějších přínosů glutathionu při kontrole pigmentace je jeho schopnost inhibovat tvorbu melaninu. Glutathion působí tak, že přeměňuje eumelanin (který je zodpovědný za tmavší odstíny pleti) na feomelanin (který je zodpovědný za světlejší odstíny pleti). Tento proces pomáhá zesvětlit tmavé skvrny a snížit celkovou pigmentaci.

• Detoxikuje pokožku

Glutathion také podporuje detoxikační procesy v těle, což může mít pozitivní vliv na pleť. Tím, že pomáhá odstraňovat toxiny a nečistoty, pomáhá glutathion podporovat čistší a zdravější pleť a snižuje výskyt problémů s pigmentací.

Jak kolagenové doplňky pomáhají při pigmentaci

• Zvyšuje pružnost a pevnost pokožky

Jednou z hlavních výhod kolagenových doplňků je jejich schopnost zlepšovat pružnost a pevnost pokožky. Doplněním hladiny kolagenu pomáhají tyto doplňky obnovit strukturu pokožky, která je díky tomu pružnější a méně náchylná k poškození vlivem prostředí, které může vést k problémům s pigmentací.

• Zvyšuje hydrataci pokožky

Kolagen také pomáhá udržovat hydrataci pokožky. Dobře hydratovaná pokožka je méně náchylná k vysušování a šupinatění, což může zhoršovat problémy s pigmentací. Udržováním hydratace pleti přispívají kolagenové doplňky k rovnoměrnějšímu tónu a struktuře pleti.

• Podporuje obnovu pokožky

Kolagen hraje důležitou roli v přirozeném procesu obnovy pleti. Podporuje výměnu kožních buněk, čímž časem pomáhá blednout tmavé skvrny a hyperpigmentace. Tento proces obnovy je klíčem k udržení mladistvého a rovnoměrného vzhledu pleti.

Kombinace kolagenu a glutathionu pro optimální výsledky

Ačkoli jsou kolagen a glutathion účinné samy o sobě, jejich kombinace může přinést ještě výraznější výhody pro kontrolu pigmentace a celkové zdraví pleti. Zde se dozvíte, jak můžete tyto doplňky stravy zařadit do své každodenní rutiny pro dosažení optimálních výsledků:

• Výběr správných doplňků stravy

Hledejte doplňky stravy, které obsahují hydrolyzované kolagenové peptidy, protože ty se do těla lépe vstřebávají. V případě glutathionu zvažte produkty s vitaminem C, které zlepšují vstřebávání a účinnost. Při výběru doplňků stravy s kolagenem a glutathionem je důležité vybírat vysoce kvalitní výrobky renomovaných značek.

• Načasování a konzistence

Důslednost je klíčová, pokud jde o pozorování výsledků užívání kolagenových a glutathionových doplňků. Zařaďte je do své každodenní rutiny a buďte trpěliví, protože může trvat několik týdnů až měsíců, než zaznamenáte výrazné zlepšení vzhledu své pleti.

• Ochrana před sluncem

Klíčem k prevenci problémů s pigmentací je ochrana pokožky před sluncem. Denně používejte širokospektrální opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším, a to i v zamračených dnech. Při dlouhodobém pobytu venku noste ochranné oblečení, klobouky a sluneční brýle.

• Zdravá strava

Strava bohatá na antioxidanty, vitaminy a minerály může podpořit zdraví pokožky a snížit pigmentaci. Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, ořechů a semínek. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou citrusové plody, jahody a papriky, mohou zvýšit produkci kolagenu a zvýšit hladinu glutathionu.

• Hydratace

Hydratace je pro udržení zdravé pleti zásadní. Pijte během dne hodně vody, abyste udrželi pokožku hydratovanou a odplavovali z ní toxiny.

• Péče o pleť

Důsledná péče o pleť může doplnit účinky kolagenu a doplňků s glutathionem. Používejte jemné čisticí prostředky, pravidelně provádějte peeling, abyste podpořili výměnu kožních buněk, a používejte séra a hydratační krémy, které obsahují složky, jako je vitamin C, niacinamid a kyselina hyaluronová.

Závěr

Zařazení kolagenu a glutathionu do každodenního režimu může být účinnou strategií pro kontrolu pigmentace a dosažení zářivé a mladistvé pleti. Pokud pochopíte jedinečné výhody těchto doplňků a zkombinujete je s dalšími postupy zdravého životního stylu, můžete podniknout významné kroky ke zlepšení zdraví a vzhledu své pleti.

Nezapomeňte, že ačkoli doplňky stravy mohou přinášet významné výhody, jsou nejúčinnější ve spojení s holistickým přístupem k péči o pleť a wellness. Chraňte svou pokožku před sluncem, dodržujte zdravou stravu, hydratujte ji a důsledně o ni pečujte, abyste maximalizovali výsledky svého úsilí o kontrolu pigmentace.

S trpělivostí a vytrvalostí vám doplňky stravy s kolagenem a glutathionem pomohou dosáhnout rovnoměrné a zářivé pleti, po které jste vždy toužili. Vydejte se na cestu za lepším zdravím pleti a užívejte si sebevědomí, které s sebou přináší bezchybná pleť.

Obsah:

• Úloha kolagenu během těhotenství
• Typy kolagenu a jejich přínosy
• Těhotenství a bílkoviny
• Přírodní zdroje kolagenu
• Jak zařadit kolagen do své rutiny?
• Kolagen pro snížení bolesti kloubů
• Jaké životní návyky poškozují kolagen?
• Mohu zjistit, zda se hladina kolagenu v mém těle snižuje?
• Přínosy kolagenu po těhotenství

Kolagen je základní bílkovina. Během těhotenství podporuje tvorbu kolagenu mnoho fyzických změn. Ten pomáhá udržovat pružnost pokožky a snižuje riziko vzniku strií. Pomáhá posilovat klouby a vazy, čímž podporujetělo po celé toto období. Doplňování kolagenu, ať už prostřednictvím potravin, procedur nebo doplňků , může těhotným ženám pomoci udržet si zdraví a pohodu.

Úloha kolagenu během těhotenství

Kolagen je během těhotenství nezbytný pro podporu děložního čípku, který musí zůstat uzavřený, aby se předešlo riziku nedonošenosti. S blížícím se termínem se děložní čípek stává pružnějším, aby usnadnil porod, a kolagen pomáhá tuto pružnost udržovat.

Tato životně důležitá bílkovina také pomáhá snižovat bolesti kloubů, které jsou během těhotenství a po porodu běžné. Podporuje také kvalitní spánek, který je pro těhotné ženy nezbytný .

Kolagen hraje také klíčovou roli ve zdraví kůže, vlasů a nehtů. Pomáhá posilovat vlasy a nehty, které jsou často oslabeny hormonálními změnami.

Během těhotenství se kůže výrazně roztahuje, aby se přizpůsobila rostoucímu dítěti. Kolagen tento proces podporuje tím, že umožňuje pokožce zůstat pružnou a odolnou. Při nedostatku pružnosti kůže se často objevují strie. Kolagen posiluje strukturu kůže a zlepšuje její pružnost a pevnost. To pomáhá předcházet vzniku strií a udržovat hladkou a zářivou pokožku.

Těhotným ženám proto velmi prospívá přítomnost kolagenu v péči o zdravou pokožku, vlasy a nehty.

Druhy kolagenu a jejich přínosy

Existuje několik typů kolagenu, z nichž každý má pro tělo specifické přínosy.

• Kolagen typu I je v lidském těle nejrozšířenější. Nachází se hlavně v kůži, kostech, šlachách a vazech a přispívá k pevnosti a zpevnění pokožky.
• Kolagen typu II se nachází v chrupavkách a pomáhá udržovat zdraví kloubů, snižuje bolesti kloubů, které se často vyskytují během těhotenství a po porodu.
• Kolagen typu III se nachází v kůži, svalech a cévách a spolu s kolagenem typu I podporuje pružnost kůže.
• Mořský kolagen, získávaný z ryb, je zvláště prospěšný pro těhotné ženy. Snadno se vstřebává do těla a pomáhá zlepšovat pružnost pokožky, čímž snižuje riziko vzniku strií. Mořský kolagen podporuje tvorbu přirozeného kolagenu v těle, což pomáhá udržovat zdravou a zářivou pokožku po celou dobu těhotenství.

Těhotenství a bílkoviny

Kolagen je především bílkovina.

To je skvělá zpráva pro budoucí maminky, protože během těhotenství je nutné zajistit dostatek bílkovin, protože plod roste a vyvíjí se. Bílkoviny jsou totiž prospěšné nejen pro plod, ale mimo jiné také pro funkci dělohy a vývoj a růst svalů.

Bílkoviny jsou samozřejmě poněkud obecný pojem a mohou mít různou podobu - například rostlinné a živočišné bílkoviny mají odlišný profil aminokyselin, přičemž živočišné bílkoviny obsahují aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže přirozeně vytvořit.

Přírodní zdroje kolagenu

Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu kolagenu ve svém těle, můžete konzumovat potraviny bohaté na kolagen, jako je losos, kuřecí maso a vejce, mléčné výrobky, olejnatá semena, sušené ovoce atd. Tyto potraviny poskytují aminokyselinypotřebné pro tvorbu kolagenu.

Pro syntézu kolagenu je nezbytný také vitamin C. Zařaďte do svého jídelníčku citrusové plody, bobulovité ovoce, papriky a zelenou listovou zeleninu, které podporují tvorbu kolagenu. Vyvážená strava pomáhá udržet zdravou pokožku, vlasy a nehty během těhotenství.

Jak zařadit kolagen do své rutiny?

Konzumujte kolagenové doplňky stravy

Kolagenové doplňky nabízejí těhotným ženám mnoho výhod . Pomáhají udržovat pružnost pokožky, čímž snižují riziko vzniku strií. Mezi různé typy dostupných doplňků patří hydrolyzovaný kolagen, kolagenní peptidy a kolagen v prášku. Tyto formy se snadno vstřebávají do těla, čímž se maximalizují jejich přínosy.

Pro plné využití všech výhod kolagenu se doporučuje dodržovat přiměřenou denní dávku.

Kolagen pro snížení bolesti kloubů

Kolagen má také příznivé účinky na bolest kloubů. Během těhotenství mohou ženy pociťovat bolesti kloubů v důsledku hormonálních změn a přírůstku hmotnosti. Kolagen pomáhá udržovat zdraví kloubů tím, že podporuje chrupavku.

Jaké životní návyky kolagen poškozují?

Snižte riziko poškození kolagenu tím, že se vyhnete těmto životním návykům.

Mezi návyky, které poškozují kolagen, patří kouření, nadměrné vystavování UV záření, konzumace cukru a sacharidů.

Vyhněte se těmto faktorům, které mohou snižovat hladinu kolagenu ve vašem těle:

• Kouření. Kouření snižuje tvorbu kolagenu. Poškozuje kolagen a elastin, což vede ke vzniku vrásek a pomalému hojení ran. Nikotin zužuje cévy v blízkosti povrchu kůže, čímž zabraňuje přístupu kyslíku a živin k pokožce.
• Konzumace nadměrného množství cukru a rafinovaných sacharidů. Cukr se váže na bílkoviny a vytváří konečné produkty pokročilé glykace. Tyto molekuly poškozují okolní bílkoviny a způsobují oslabení kolagenu, jeho vysychání a křehkost.
• Vystavení ultrafialovému záření. Příliš mnoho slunečního záření snižuje produkci kolagenu a způsobuje jeho rychlejší rozpad. Ultrafialové sluneční záření způsobuje vrásky. Vyhýbejte se nadměrnému vystavování slunečnímu záření a používejte opalovací krém (SPF 30 nebo vyšší), kdykoli jste venku.

Mohu poznat, že se hladina kolagenu v mém těle snižuje?

Kolagen nelze změřit - například v krevním testu - ale existují známky toho, že hladina kolagenu ve vašem těle klesá. Mezi tyto známky a příznaky patří:

• Vrásčitá, krepovaná nebo povadlá kůže.
• Povislá kůže kolem očí a v obličeji.
• Zmenšující se, slábnoucí svaly a bolesti svalů.
• Tužší, méně pružné šlachy a vazy.
• Bolesti kloubů nebo osteoartritida v důsledku opotřebení chrupavek.
• Ztráta pohyblivosti v důsledku poškozených nebo ztuhlých kloubů.
• Gastrointestinální problémy v důsledku ztenčení sliznice trávicího traktu.
• Problémy s průtokem krve.

Přínosy kolagenu po těhotenství

Po těhotenství, v období po porodu, je kolagen i nadále důležitý při pomoci novopečeným maminkám zotavit se a udržet si dobrou kondici. Zařazení kolagenu do každodenního režimu může přispět k optimálnímu zdraví kloubů během těhotenství i po něm.

Ten pomáhá obnovit pružnost pokožky po porodu, redukovat strie a podporovat celkové zdraví. Hydrolyzovaný mořský kolagen také umožňuje lepší hojení.

Kolagen poskytuje během těhotenství mnoho výhod, od pokožky až po zdraví nehtů a vlasů . Zařazení kolagenu do vaší rutiny pomáhá udržovat pružnou pokožku. Pečujte o sebe !

Obsah:

• Hydrolyzovaný a nedenaturovaný kolagen
• Proč užívat kolagenové doplňky?
• Co říká výzkum
• Co byste ještě měli vědět

Výzkum naznačuje, že mohou být prospěšné pro osteoartritidu a zdraví kostí. Přečtěte si, na co se zaměřit.

Kolagen je lepidlo, které drží tělo pohromadě. Tato důležitá bílkovina dodává strukturu a podporu pojivovým tkáním včetně kůže, kostí, vazů, šlach a chrupavek, které chrání vaše klouby.

Je tvořen třemi aminokyselinami - často kombinací glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Typy kolagenu se liší podle toho, jak jsou molekuly uspořádány a kde se kolagen v těle používá. Vědci identifikovali 28 typů kolagenu, ale do doplňků stravy se obvykle dostává čtyři nebo pět typů.

• Typ I - zdaleka nejběžnější - se nachází v kůži, zubech, kostech, šlachách a vazech.
• Typ II tvoří asi 90 % kolagenu v chrupavkách.
• Typ III se nachází ve střední vrstvě kůže (dermis), svalech a cévách.
• Typ IV tvoří tenkou vrstvu tkáně podporující buňky v ledvinách, plicích, střevech a očích.
• Typ V je ve vlasech a na povrchu buněk.

Typy I a III jsou nejlepší pro kůži; typ II je specifický pro bolesti kloubů.

Kolagen typu X, který se nachází v kostech a kloubních chrupavkách, je potenciálním biomarkerem osteoartrózy(biologickým ukazatelem, že se jedná o toto onemocnění). Ve studiích měli lidé s osteoartrózou (OA) častěji vysoké hladiny tohoto typu kolagenu.

Hydrolyzovaný a nedenaturovaný kolagen

Existují dva hlavní typy kolagenových doplňků:

• Hydrolyzovaný kolagen (nazývaný také kolagenní peptidy nebo kolagenní hydrolyzát). Tento typ kolagenu se snadněji vstřebává a využívá ve vašem těle. Často je ve formě prášku a rozpouští se v tekutinách, jako jsou koktejly a káva. Kvalita hydrolyzovaného kolagenu do značné míry závisí na způsobu jeho zpracování.
• Nedenaturovaný kolagen typu II (UC-II). Nedenaturovaný kolagen nebyl rozložen ani vystaven působení tepla, kyselin a enzymů. Téměř vždy se získává z chrupavky kuřecích prsních kostí, zatímco hydrolyzovaný kolagen může pocházet z různých živočišných zdrojů, včetně kůží, kopyt, kostí a šupin krav, prasat nebo ryb.

Proč užívat kolagenové doplňky?

Vaše tělo vytváří kolagen, když rozkládá bílkoviny, které jíte, na aminokyseliny. Problémem je, že tento proces se s věkem zpomaluje. Kolagenu začíná ubývat mezi 25. a 30. rokem života a po 40. roce věku se ztrácí rychlostí přibližně 1 % ročně. Ve věku 80 let má vaše tělo jen zlomek kolagenu, který mělo v mládí. Kouření, pití alkoholu, příliš mnoho slunce, málo pohybu a spánku tento úbytek urychlují. Stejně jako menopauza a autoinflamatorní formy artritidy, jako je revmatoidní artritida a lupus. Nejenže tělo vytváří méně kolagenu, ale jeho kvalita není tak vysoká jako u mladších jedinců. Kolagenové doplňky, jejichž roční prodej v USA dosahuje 2 miliard dolarů, jsou prodávány s cílem pomoci obnovit mladistvě hladkou pokožku a pružné klouby bez bolesti. Ačkoli tyto doplňky nejsou fontánou mládí, mají kosmetické a zdravotní výhody.

Co říká výzkum

Kolagenové doplňky byly zkoumány jako léčba mnoha problémů včetně stárnutí kůže, hojení ran, OA, RA, zdraví kostí (osteoporózy) a vysoké hladiny cholesterolu. Výsledky většiny studií byly přinejmenším mírně pozitivní, i když některé studie nebyly dostatečně kvalitní.

• Zdraví kůže. O kolagenu se nejvíce hovoří v souvislosti s jeho omlazujícím účinkem na pokožku. Nedávný přehled a metaanalýza 19 studií zahrnujících více než 1 000 osob se zabývala vlivem kolagenu na zdraví pokožky a hojení ran a v obou případech zjistila vynikající výsledky. Kolagenové doplňky užívané po dobu tří měsíců výrazně zlepšily hydrataci, pružnost a hustotu pokožky. Mnoho dalších studií, z nichž některé byly staré několik desetiletí, mělo podobné výsledky. Jedna randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2018 srovnávala denní dávku 1 000 mg kolagenních peptidů s placebem. Po 12 týdnech měli uživatelé kolagenu nejen pružnější a hydratovanější pleť, ale také méně vrásek. Stejně zářivé výsledky zaznamenala i 90denní studie tekutého rybího kolagenu. Žádná ze studií nezaznamenala žádné vedlejší účinky, ačkoli někteří uživatelé kolagenu v reálném světě si stěžovali na žaludeční potíže.
• Osteoartritida. Kolagen byl podrobně zkoumán jako potenciální léčba OA. Kvalita výzkumu se liší, ale většina zjištění je pozitivní.
• Jedna malá observační studie zjistila, že hydrolyzovaný kolagen s názvem Promerim významně snižuje bolest a ztuhlost u lidí s OA kolenního kloubu. Pacienti však byli sledováni pouze po dobu jednoho měsíce a nebyla zde žádná kontrolní skupina.
• Robustnější randomizovaná studie srovnávala 40 mg kolagenu UC-II denně s glukosaminem plus chondroitinem a s placebem. Po šesti měsících měli lidé užívající UC-II výrazně menší bolest a ztuhlost a lepší funkci než ostatní dvě skupiny.
• Analýza 41 studií na zvířatech a lidech, včetně 25 klinických studií, zjistila, že kolagen prospívá OA a napomáhá obnově chrupavky bez ohledu na dávku, typ nebo značku kolagenu.
• Revmatoidní artritida. Kolagen působí protizánětlivě, takže vědci usuzují, že může pomáhat RA a dalším zánětlivým formám tohoto onemocnění. Jasné důkazy o tom, že tomu tak je, zatím neexistují, především kvůli nedostatku dobře provedených studií.
• Osteoporóza. Kosti jsou z velké části tvořeny kolagenem, ale není jisté, zda kolagen dokáže obnovit ztracené kosti. K ukončení pochybností přispěla jednoroční randomizovaná kontrolovaná studie na více než 100 postmenopauzálních ženách s nízkou hustotou kostních minerálů (BMD), která uvádí, že 5 gramů kolagenních peptidů denně významně zvýšilo BMD v oblasti páteře a horní části stehen ve srovnání s placebem. U těch, které užívaly kolagenové doplňky, se také významně snížil vysoký krevní tlak.

Co byste ještě měli vědět

Kolagen pochází z potravin, takže i když nedosáhnete velkolepých výsledků, neuškodí vám. Nicméně zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu:

• Pokud jste vegetariáni nebo vegani, uvědomte si, že kolagen je vždy získáván ze zvířat. Můžete si koupit rostlinné produkty, které obsahují živiny potřebné pro tvorbu kolagenu, například vitamin C a zinek, ale rostliny kolagen neobsahují.
• Nejlepší množství kolagenu závisí na zdroji, vaší peněžence a na tom, čeho se snažíte dosáhnout. Držte se přibližně 40 mg UC-II denně; studie hydrolyzovaného kolagenu používaly 2,5 až 15 gramů denně, ale někteří odborníci si myslí, že lepší může být více.
• Jako dobré zdroje kolagenu jsou uváděny kostní vývar a želatina. Kvalita komerčních kostních vývarů se však liší a to, co se často prodává jako kostní vývar, jím být nemusí. (V seznamu složek by měl být uveden ocet.) Čistá neochucená želatina je vařená, méně pevná forma kolagenu a její použití je obtížnější.
• Nezávislá organizace ConsumerLab, která testuje a hodnotí doplňky stravy, zjistila, že většina kolagenových výrobků obsahuje přesně to, co je uvedeno na etiketě. Pouze u jednoho bylo zjištěno, že obsahuje kontaminující látku, toxický kov kadmium.
• Myslete na kolagenové doplňky jako na celoživotní závazek. Jak stárnete, vaše tělo spotřebovává kolagen stejně rychle nebo rychleji, než ho dokážete nahradit.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Může kolagen prospět lidem s osteoporózou?
• Jak funguje?
• Jak užívat kolagenové peptidy
• Léčba osteoporózy
• Návyky, které pomáhají udržovat zdraví kostí
• Jaké potraviny jsou bohaté na kolagen?
• Za jak dlouho se dostaví výsledky užívání kolagenových doplňků?
• Shrnutí

Kolagen hraje důležitou roli při tvorbě kostní hmoty. Doplňování kolagenu může pomoci zlepšit hustotu kostí a zpomalit osteoporózu.

Kolagen je bílkovina, která se nachází v celém těle. Podporuje mnoho důležitých procesů, včetně tvorby kostí.

Kolagenní peptidy jsou typem živočišného kolagenu rozloženého do stravitelnější formy. Lidé je mohou užívat jako doplněk stravy.

Osteoporóza je způsobena změnami struktury kostí a úbytkem hustoty kostních minerálů a kostní hmoty. Tyto změny způsobují oslabení kostí a zvyšují riziko zlomenin.

Tento článek pojednává o možných přínosech kolagenu při osteoporóze. Pojednává také o léčbě osteoporózy a tipech pro udržení zdraví kostí.

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v těle. Je hlavní složkou pojivových tkání, které tvoří několik částí těla, včetně šlach, vazů, kůže a svalů. Má mnoho důležitých funkcí, mimo jiné zajišťuje strukturu kůže a zpevňuje kosti.

Kolagen můžete získat z potravin, jako jsou vepřové kůže a vývar z kostí, ale oblíbené jsou také kolagenové doplňky stravy. Většina z nich je hydrolyzovaná, což znamená, že kolagen byl rozložen, aby se lépe vstřebával.

Tyto doplňky se dodávají hlavně ve formě prášku, ale jsou k dispozici i v kapslích. Druhy kolagenu obsažené v doplňcích stravy se liší - některé obsahují jeden nebo dva druhy, zatímco jiné až pět.

Může kolagen prospět lidem s osteoporózou?

Kolagen může být prospěšný pro osoby s osteoporózou. Studie z roku 2018 zkoumala účinky konkrétních kolagenních peptidů na zdraví kostí u 131 osob po menopauze se sníženou hustotou kostních minerálů.

Výzkumníci měřili účinky užívání 5 gramů (g) kolagenních peptidů denně po dobu 12 měsíců ve srovnání s placebem. Sledovali změny hustoty kostního minerálu v krčku stehenní kosti, což je oblast, kde se stehenní kost spojuje s kyčelní kostí a páteří.

Výsledky ukázaly, že kolagenní peptidy zvýšily hustotu kostních minerálů a zlepšily kostní markery, což naznačuje snížení úbytku kostní hmoty a zvýšení její tvorby.

Na tuto studii vědci navázali další, menší studií v roce 2021. Ta se zabývala dlouhodobými účinky stejných kolagenních peptidů u 31 osob po menopauze. Účastníci pocházeli z léčebné a placebové skupiny původní studie.

Vědci zjistili, že denní příjem 5 g kolagenních peptidů po dobu 4 let významně zvýšil hustotu kostních minerálů. U účastnic se během čtyřletého období rovněž nevyskytly žádné zlomeniny.

Přečtěte si více na našem blogu o osteoporóze.

Jak to funguje?

Kolagen je bílkovina, kterou produkuje tělo. Je nezbytnou součástí mnoha tělesných procesů. S přibývajícím věkem se schopnost těla produkovat kolagen snižuje přibližně o 1 % až 1,5 % ročně.

Zdá se, že kolagenní peptidy podporují zdraví kostí, protože kolagen je nepostradatelným zdrojem kostní hmoty. Kolagenní peptidy mohou pomáhat při mineralizaci kostí, což je proces, který kosti posiluje a zpevňuje.

Kolagenní peptidy mohou také pozitivně ovlivňovatSvěřený zdroj chrupavky, šlachy a vazy, protože peptidy mohou stimulovat tvorbu elastinu a některých typů kolagenu.

Kolagen hraje důležitou roli při vývoji kostí. Pomáhá podporovat procesy, které umožňují tvorbu kostí a osteoblastů. Osteoblasty jsou buňky potřebné pro růst kostí.

Jak užívat kolagenní peptidy

Lidé mohou užívat kolagenní peptidy jako doplněk stravy, často ve formě prášku. Lidé mohou prášek přidat do tekutiny a vypít ji. Kolagenové doplňky jsou k dispozici také ve formě kapslí a tablet.

Existuje mnoho typů kolagenů, ale typ 1 se nejčastěji vyskytuje v kostech, šlachách a vazech a typ 2 se nachází v chrupavkách.

Kolagenní peptidy pocházejí ze zvířat včetně krav, prasat a ryb. Neexistuje dostatek důkazů ze spolehlivého zdroje, abychom věděli, který typ kolagenního peptidu je při osteoporóze nejpřínosnější. Účinky se mohou lišit v závislosti na typu a různých podmínkách. Jejich účinek může být také pozměněn výrobními procesy.

Podle přehledu z roku 2019 se bezpečné a účinné množství kolagenových doplňků pohybuje v rozmezí od 2,5 g do 15 g kolagenu denně. Z výzkumu společnostiTrusted Source vyplývá, že kolagenní peptidy jsou obecně bezpečným a dobře snášeným doplňkem stravy.

Další informace o kolagenových doplňcích naleznete na našem blogu.

Léčba osteoporózy

Léčba osteoporózy může zahrnovatTrusted Source změny životního stylu včetně:

• konzumace velkého množství ovoce a zeleniny
• přijímání dostatečného množství kalorií vzhledem k věku, výšce a hmotnosti člověka
• dostatek vápníku, vitaminu D a bílkovin
• pravidelné cvičení, včetně silového a odporového tréninku, ale vyhýbání se silným nárazovým cvičením
• vyhýbání se kouření a pasivnímu kouření
• umírněné pití alkoholu, pokud je to vhodné
• absolvování všech pravidelných lékařských prohlídek

návyky, které pomáhají udržovat zdraví kostí

Některé stravovací návyky a životní styl mohou pomoci udržet zdraví kostí a předcházet osteoporóze. Patří mezi ně:

• každodenní fyzická aktivita
• vyvážená a výživná strava
• vyhýbání se kouření nebo případné zanechání kouření
• případné omezení konzumace alkoholu

Dostatečný příjem vápníku a vitaminu D je rovněž důležitý pro podporu zdraví kostí, ačkoli se neprokázalo, že by doplňování těchto látek významně snižovalo riziko zlomenin.

V dětství a dospělosti může k posílení kostí přispět cvičení. Zvláště účinný může být silový a odporový trénink. U starších dospělých může cvičení pomoci zlepšit rovnováhu, pohyblivost a funkci a snížit riziko pádů.

Jaké potraviny jsou bohaté na kolagen?

Kolagen se nachází v živočišných produktech nebo se z nich získává. Mezi potraviny, které kolagen obsahují, patří např:

• Želatina
• vývar z kostí
• živočišné pojivové tkáně
• kuřecí kůže
• prasečí kůže
• hovězí maso
• rybí

Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu. Existuje mnoho potravin s vysokým obsahem vitaminu C, například citrusové plody, brokolice, jahody a mnoho dalších.

Za jak dlouho se dostaví výsledky užívání kolagenových doplňků?

Náhrada kolagenu je pomalý proces. Většina studií používá minimálně 8 týdnů k posouzení účinků kolagenu na zdraví kůže a zmírnění bolesti kloubů, ale jiné studie používají delší dobu, například 12 měsíců, k posouzení zdraví kostí.

Shrnutí

Osteoporóza způsobuje úbytek kostní hmoty a hustoty kostních minerálů. Kolagen je základní složkou kostní hmoty a výzkum naznačuje, že kolagenní peptidy mohou pomoci zlepšit hustotu kostních minerálů.

Lidé mohou denně užívat 2,5 g až 15 g kolagenu. Doplňky stravy se dodávají ve formě prášku, kapslí a tablet.

V prevenci a léčbě osteoporózy je důležitá vyvážená, výživná strava a některé další životní návyky. Lékař vám také může předepsat některé léky, které pomáhají osteoporózu léčit.

Obsah:

• Výhody kolagenu při hubnutí
• Jak používat kolagen na hubnutí
• Co je kolagen?
• Jak mi kolagen pomáhá zhubnout?
• Jak mi kolagen pomáhá udržet si váhu?
• Jak mohu používat kolagen na hubnutí?

Věděli jste, že kolagen je sytící prášek, který a může pomoci podpořit hubnutí? Byla studována charakteristická struktura kolagenních peptidů a bylo zjištěno, že ve srovnání s některými bílkovinami - včetně syrovátky a sóji - poskytují ve stejném množství větší sytící schopnost. Jedinečný profil aminokyselin kolagenu také umožňuje napomáhat při potlačování chuti k jídlu a podporovat štíhlou tělesnou hmotnost. Více informací o přínosech kolagenu pro hubnutí a důvodech, proč byste mohli uvažovat o kolagenu pro hubnutí, najdete níže. Možná budete překvapeni výhodami kolagenu při hubnutí!

Výhody kolagenu při hubnutí

Zhubnout může být těžké a udržet si váhu může být ještě těžší. Naštěstí mnoho studií prokázalo, že kolagen může pomoci. Nejenže vám kolagen pomůže zhubnout, ale může vám také pomoci vyrovnat se s některými vedlejšími účinky hubnutí, včetně zajištění toho, aby vaše tělo zůstalo silné a udrželo integritu vaší pokožky poté, co jste shodili několik kilogramů. Níže najdete pět způsobů, jak může být kolagen při hubnutí, jeho udržení a dobrém vzhledu docela užitečný. Některé z výhod kolagenu v prášku vás možná dokonce překvapí!

Kolagen poskytuje plnost na rozdíl od jiných bílkovin

Konkrétně výzkum ukázal, že kolagenové peptidy jsou dokonce sytější než některé proteinové prášky. V jedné klinické studii bylo zjištěno, že kolagen je o 40 % sytější než stejné množství syrovátky, kaseinu nebo sóji a jedinci po konzumaci kolagenu zkonzumovali při dalším jídle o 20 % méně než jedinci, kteří konzumovali jiné typy bílkovin. To znamená, že zkonzumovali o 20 % méně kalorií, což podpořilo hubnutí, protože spotřebovali méně energie. Mnoho lidí používá oroteinové prášky na podporu sytosti, ale mnoho těchto proteinových výrobků může být plných plnidel a dalších nepřirozených přísad pro chuť. Kolagen je skvělý, protože ve své čisté podobě neobsahoval žádná sladidla ani jinak. Čistý kolagen vám pomůže zůstat sytí a spokojení, aniž byste do svého těla zaváděli další neprospěšné látky. Když se cítíte plnější a po delší dobu, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete při dalším jídle přejídat. Spotřeba menšího množství energie je jedním z klíčů k hubnutí.

Kolagen může pomoci potlačit chuť k jídlu

Užitečnou výhodou kolagenu při hubnutí je, že může pomoci potlačit chuť k jídlu. Jiná studie mezi obézními a diabetickými pacienty zjistila, že příjem hydrolyzovaného kolagenu stimuluje uvolňování sytících hormonů do krve. Po konzumaci kolagenu měli pacienti sníženou chuť k jídlu, což vedlo ke snížení celkového příjmu potravy . Tito pacienti s diabetem byli schopni zhubnout tím, že jedli méně, protože kolagenová bílkovina hrála důležitou roli při snižování jejich chuti k jídlu. Samotné potlačení hormonů hladu vám přímo nepomůže zhubnout. Usnadní vám však chuť na jídlo nebo podlehnutí chutím, protože necítíte tak silnou touhu jíst. Hubnutí je už tak dost těžké, tak proč si neusnadnit dodržování redukční diety?

Kolagen může pomoci udržet svalovou hmotu

Jak stárneme, naše tělo ztrácí svalovou hmotu a často ji nahrazuje tukem. Tento úbytek svalové hmoty souvisí s nadměrným vylučováním dusíku močí a zvýšenou potřebou bílkovin ve stravě u starších lidí. Výzkum ukázal, že suplementace kolagenem při hubnutí může účinně pomáhat stárnoucím jedincům udržet svalovou hmotu a zachovat dusíkovou rovnováhu. Ve studii mezi 71letými ženami prokázali pacienti, kteří doplňovali kolagenní peptidy, lepší udržení svalové hmoty a dusíkové rovnováhy než pacienti, kteří dostávali syrovátkové doplňky. Vyšší svalová hmota pomáhá při hubnutí, protože tělo rychleji spaluje kalorie. Udržení svalové hmoty je samozřejmě důležité při stárnutí, ale je důležité i obecně, pokud jde o hubnutí a udržení zdraví. Pokud chceme zůstat aktivní, abychom si udrželi silné tělo, musíme také zajistit, aby tělo předcházelo zraněním a bolestem. Bylo zjištěno, že arginin, což je aminokyselina obsažená v kolagenu, pomáhá podporovat celkovou sílu u dospělých mužů. Bylo také zjištěno, že podporuje regeneraci! To je důležité, abychom zůstali aktivní a na správné cestě ke snížení hmotnosti a jejímu udržení.

Kolagen může pomoci při vyhlazování celulitidy

Tím, že kolagen posiluje dermisovou vrstvu naší kůže, hraje také důležitou roli při skrývání celulitidy. Celulitida se stává viditelnější, když se naše kůže napíná, ztenčuje a ochabuje. Kolagen tvoří 70 % naší kůže, což dokazuje, že je velmi důležitou složkou těla. Tvoří také 90 % našich pojivových tkání. Je proto logické, že doplňky stravy s kolagenem klinicky prokazatelně zvyšují expresi kolagenu v kůži a zlepšují její pružnost a tloušťku, což je důležité pro ukrytí tukových buněk, které se nacházejí pod kůží.

Jak používat kolagen při hubnutí

Zavedení kolagenu do každodenní rutiny je mnohem jednodušší, než si možná myslíte. Kolagenové produkty jsou dnes široce dostupné a mají mnoho podob. Kolagen můžete získat například z vývaru z kostí, ale pro mnohé je jednodušší používat místo něj kolagenové doplňky stravy. Nejoblíbenějším způsobem, jak přidat kolagen do svého jídelníčku, je použití kolagenních peptidů, což jsou hydrolyzované molekuly kolagenu v práškové formě, které lze vstřebat do téměř jakékoli tekutiny, teplé nebo studené! Kolagen může pomoci udržet plnost a podpořit hubnutí. Může potlačit chuť k jídlu, pomoci vám udržet štíhlou tělesnou hmotnost a skrýt nepříjemnou celulitidu, která se objevuje při hubnutí. Pouhá jedna až dvě odměrky denně vám mohou pomoci ozdravit tělo, zhubnout a udržet si váhu - a nikdy není pozdě začít!

Co je to kolagen?

Kolagen je jedinečná bílkovina, která se specializuje na obnovu. Tvoří většinu naší pojivové tkáně, kostí a kůže a je nejrozšířenější bílkovinou v našem těle. S přibývajícím věkem kolagen ztrácíme, a proto se na nás projevují známky stárnutí. Pravidelná konzumace kolagenu vám může prospět v mnoha ohledech, včetně podpory střev, budování silných kostí a kloubů a samozřejmě vám pomůže zhubnout!

Jak mi kolagen pomáhá zhubnout?

Kolagen vám může pomoci zhubnout tím, že pomáhá potlačovat chuť k jídlu a zajišťuje plnost. Kolagen je jednou z nejsytějších bílkovin, což vám může pomoci cítit se sytí a při dalším jídle sníst méně. Potlačení chuti k jídlu je klíčem k usnadnění cesty k hubnutí.

Jak mi kolagen pomáhá udržet si váhu?

Bylo prokázáno, že kolagen pomáhá lidem udržovat svalovou hmotu, zejména svalovou hmotu štíhlého těla. Udržení svalové hmoty je při hubnutí a regulaci hmotnosti velmi důležité. To znamená, že když zhubnete, je pravděpodobnější, že si tento úbytek hmotnosti udržíte po delší dobu. To je koneckonců cílem hubnutí!

Jak mohu kolagen používat při hubnutí?

Kolagen můžete snadno zařadit do svého jídelníčku konzumací kolagenových výrobků. Existuje mnoho možností, od vývaru z kostí až po různé kolagenové doplňky. Velmi doporučujeme používat kolagenové peptidy, protože se nejsnáze vstřebávají téměř v jakékoli teplé nebo studené tekutině! Dále jsou kolagenové peptidy potravinářské kvality organické, geneticky nemodifikované a rychle se vstřebávají do krevního oběhu, což zaručuje rychlejší výsledky. Jedna nebo dvě odměrky denně a už za několik týdnů budete sklízet ovoce!

Obsah:

• Jak funguje růst vlasů?
• 7 vědecky podložených důvodů, proč užívat kolagen pro růst vlasů
• Zkontrolujte množství kolagenu ve svém doplňku stravy
• Vyberte si hydrolyzovaný kolagen
• Kolagen může pocházet pouze z živočišné tkáně.

Kolagen pro růst vlasů je v boji proti vypadávání vlasů stále populárnější. Co však říkají studie o skutečné účinnosti kolagenu pro růst vlasů - a měli byste ho vyzkoušet i vy?

Vypadávání vlasů se může projevovat různými způsoby. Možná vaše linie vlasů vypadá jinak, než si pamatujete. Možná si všimnete dalších vlasů v odtoku ve sprše, ve vysavači nebo dokonce ráno na polštáři.

Příčiny vypadávání vlasů mohou být různé, od přirozeného stárnutí přes nemoci až po stres! Bez ohledu na to, proč dochází k vypadávání vlasů, jedna věc je vždy stejná: chcete, aby to přestalo.

Vypadávání vlasů může být frustrující a může ovlivnit vaše sebevědomí. Nemusíte však zoufat. Na trhu je dnes mnoho metod obnovy růstu vlasů a jednou z nich je kolagen.

Jak ale kolagen pomáhá při růstu vlasů a jak vůbec funguje?

Pojďme se na to podívat.

Jak funguje růst vlasů?

Abychom zjistili, jak může kolagen pro růst vlasů pomoci při vypadávání vlasů, podívejme se především na to, jak vlasy rostou.

Možná jste slyšeli, že viditelné vlasy na hlavě jsou tvořeny „mrtvými“ buňkami. To je napůl pravda, ale tato formulace může být zavádějící.

Koneckonců, pokud jsou mrtvé, jak vlasy rostou?

Vaše vlasy začínají pod kůží, ve střední vrstvě kožní tkáně. Tato vrstva se nazývá „dermis“ a právě v ní se nacházejí vlasové folikuly.

Vlasové folikuly udržují vlasy ukotvené v kůži a napojují se na drobné krevní cévy, které udržují růst vlasů prostřednictvím živin a hormonů. Závit každého folikulu je vyživován těmito krevními cévami a vytváří živé buňky, které se dělí a tvoří váš vlas.

Když se tyto živé buňky v cibulce vytvoří, slepí se a ztvrdnou. Když se jich nahromadí více, vlasy se vytlačí z kůže. To se děje v milionech vlasových folikulů po celém těle!

Co je to tedy kolagen, kde se v těle nachází a jak se kolagen podílí na růstu vlasů?

Kolagen je nejběžnější bílkovinou v lidském těle a nachází se všude, od krevních žil až po kožní buňky a samozřejmě vlasy. Produkce kolagenu a růst vlasů jsou propojeny dvěma způsoby: prostřednictvím folikulu v pokožce a prostřednictvím buněk v samotném vlasu.

Vaše vlasové folikuly mají na starosti produkci vlasů, ale nevytvářejí vlasy 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. I u lidí bez vypadávání vlasů se tělo řídí cyklem růstu vlasů. Každý folikul roste několik měsíců až několik let, podle toho, kde se v těle nachází.

Po skončení růstové fáze se vlasové folikuly nacházejí ve fázi přechodu. V této fázi se folikul a vlas oddělí od krevních cév a přestane růst. Toto období trvá přibližně 2 až 4 týdny a poté vlasy vypadnou.

Po vypadnutí vlasu přejde tento folikul do klidové fáze. Během klidové fáze se buňky začnou pomalu hromadit a vytvářet nové vlasy. Pokud máte problém s vypadáváním vlasů, vaše folikuly s tímto procesem tvorby vlasů bojují. Pomáhá však kolagen při vypadávání vlasů?

V čem je kolagen užitečný?

7 vědecky podložených důvodů, proč užívat kolagen pro růst vlasů

Zde je sedm důvodů, proč byste měli vyzkoušet doplňování kolagenu pro růst vlasů:

Kolagen prospívá vaší pokožce

Vaše pokožka, v níž se nacházejí vlasové folikuly, je tvořena přibližně ze 70 % kolagenem.

Bohužel, hladina kolagenu začíná přirozeně klesat v polovině 20. let, takže abyste udrželi krok s poptávkou, možná budete potřebovat doplňkový kolagen pro růst vlasů.

Zajištění dostatečného množství kolagenu v těle znamená zdravější pokožku. Zdravější vrstvy pokožky znamenají, že vaše tělo může vynakládat energii na výživu vlasových folikulů.

Kolagen poskytuje esenciální a neesenciální aminokyseliny

Druhým místem, kde můžete najít výhody kolagenu pro vlasy, je samotný vlasový stvol.

Vlasy jsou z velké části tvořeny keratinem. Keratin je bílkovina složená z 18 aminokyselin a kolagen pro růst vlasů obsahuje některé ze stejných aminokyselin.

Aminokyseliny jsou buněčné „stavební kameny“, které vaše tělo používá k výrobě bílkovin, jež drží tkáň (a vlasy) pohromadě. Existují dva typy aminokyselin: „esenciální“ a „neesenciální“.

Kolagen obsahuje převážně „neesenciální“ aminokyseliny, ale to neznamená, že pro vás není nezbytný. Znamená to jen, že vaše tělo si může přeskládat jiné aminokyseliny, aby si ho vyrobilo, zatímco esenciální aminokyseliny si vaše tělo vyrobit nedokáže a musí je přijímat stravou.

Přeskupení aminokyselin ve vašem těle k vytvoření kolagenu vyžaduje spoustu energie a materiálu. Proto je pro mnoho lidí kolagen pro růst vlasů tak užitečný.

Představte si to takto. Pravděpodobně máte právě teď v kuchyni ingredience na výrobu zmrzliny, ale máte na to čas a energii? Samozřejmě že nemáte. Navíc možná nemáte úplně všechny ingredience. Je mnohem pohodlnější vzít si předem připravenou vaničku zmrzliny!

Pokud jde o kolagen pro růst vlasů, platí to samé. Vaše tělo dokáže přeskupit aminokyseliny, aby vytvořilo kolagen, a ten pak přeskupit, aby vytvořilo keratin.

To však neznamená, že vaše tělo má zdroje na to, aby to udělalo právě v tuto chvíli, nebo že ho dokonce dokáže vytvořit dostatek, což může přispívat k vypadávání vlasů. Proto je kolagen jedním z nejlepších doplňků stravy proti vypadávání vlasů.

Kolagen snižuje oxidační stres

Přínosy kolagenních peptidů pozorovaly stovky lidí a hrály roli v mnoha laboratorních studiích. V jedné takové laboratorní studii bylo prokázáno, že kolagen snižuje oxidační stres.

„Oxidační stres“ zahrnuje širokou škálu vnějších vlivů, které ovlivňují zdraví pokožky a vlasů, včetně poškození sluncem, kouření a špatné stravy. Oxidační stres přímo poškozuje bílkoviny, a proto byl ve studii k jeho léčbě použit kolagen.

Jiná studie, která byla provedena pouze v laboratoři, zjistila, že kolagen je v poskytování antioxidantů lepší než čaj. Tyto antioxidanty pomohly snížit nebo zvrátit stárnutí u kaprů, kteří jím byli léčeni. Ryby nyní nemají vlasy, takže je těžké říci, zda by se účinky kolagenu proti stárnutí rozšířily i na bujné lidské vlasy.

Proto přichází na řadu poslední fáze výzkumu, tzv. klinický výzkum. V klinických studiích se vědci snaží přenést věci z laboratoře na skutečné lidi. Klinická studie může trvat 10 let i déle, v závislosti na tom, co vědci zkoumají.

Kolagen může snížit počet šedivých vlasů

Užívání kolagenu pro růst vlasů může také pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů. Antioxidační vlastnosti kolagenu mohou snížit počet šedivých vlasů, protože oxidační stres je jedním z faktorů, které přispívají k šedivění.

Vědecký výzkum účinků kolagenu na celkové zdraví vlasů je slibný. Jedna klinická studie zjistila výrazný růst vlasů u žen, které užívaly doplněk stravy obsahující kolagen poté, co zaznamenaly vypadávání vlasů.

Doplněk stravy s kolagenem může zvýšit produkci kolagenu

Existuje specifický typ buněk, nazývaný „fibroblast“, který je rozhodující pro produkci kolagenu. Několik studií zaznamenalo, že užívání hydrolyzovaného kolagenu - například kolagenu pro růst vlasů - může zvýšit počet fibroblastů v kůži. To vede k celkově zdravější pokožce, nehtům a vlasům.

Tekutý kolagen pro růst vlasů je účinnější než šampony

Některé šampony, kondicionéry nebo masky na vlasy obsahují kolagen a tvrdí, že podporují růst vlasů. Je tu jen jeden problém: Vaše tělo nedokáže kolagen účinně zpracovat.

Nezapomeňte, že kolagen se vytváří a zpracovává v dermis, pod vnější vrstvou kůže. Aplikace kolagenu na vlasový stvol znamená, že se kolagen nikdy nedostane do dermis. To znamená, že i když vaše tělo část kolagenu vstřebá, protein bude mít malý nebo žádný účinek.

Používání těchto šamponů a masek na vlasy by bylo trochu jako potírání čela ibuprofenem, abyste si vyléčili bolest hlavy. Jistě, je to bolest a ano, ibuprofen může pomoci při bolesti hlavy, ale takto to nefunguje. Kolagen pro růst vlasů musíte užívat vnitřně, aby ho vaše tělo dokázalo zpracovat.

Vaše tělo nedokáže zpracovat kolagen prostřednictvím vlasového stvolu. Pokud chcete vidět výhody kolagenu pro vlasy, budete chtít užívat doplňkový tekutý kolagen pro růst vlasů. Tímto způsobem může vaše tělo skutečně využít kolagen, který mu podáváte.

Kolagen má zdravotní přínosy pro celé tělo

Mnoho lidí, kteří začnou užívat kolagen pro růst vlasů, se ptá: „Jak dlouho trvá, než kolagenové doplňky začnou fungovat?“.

To může záviset na mnoha různých faktorech, včetně vašeho věku a dalších zdravotních potíží. Ale i když kolagen pro růst vlasů nepřináší okamžité výsledky, přínosy kolagenu pro ženy a muže jsou obrovské.

Lidé, kteří kolagen užívají pravidelně, často pozorují zdravější, jasnější pleť a silné, zdravé nehty.

Lidé s bolestmi kloubů zjišťují, že kolagen pomáhá snižovat jejich bolest a zvyšuje jejich pružnost.

Lidé, kteří se léčí po nemoci nebo zranění, často zjišťují, že kolagen urychluje hojení ran.

Neoficiální důkazy o kolagenu jsou všude, zejména v recenzích kolagenových výrobků. Roste také počet vědeckých studií, které to potvrzují. Má to smysl, protože užívání kolagenových výrobků dodává tělu stavební kameny, které potřebuje k vytvoření silných a zdravých vlasů.

Zkontrolujte množství kolagenu ve svém doplňku stravy

To je jedna z největších věcí, na kterou je třeba se při nákupu tekutého kolagenu pro růst vlasů zaměřit. Jak se výhody kolagenu stávají známějšími, stále více lidí se snaží na popularitě kolagenu vydělat - obvykle na úkor zákazníka.

Stále více studií dochází k závěru, že kolagen pomáhá růstu vlasů. Ve vědecké studii se vždy měří konkrétní množství potřebné k dosažení výsledku. Takto je lze replikovat v laboratoři i mimo ni.

Problém je, že ne všichni prodejci se obtěžují kontrolovat množství kolagenu potřebné k dosažení výsledku (nebo hůře, je jim to jedno).

V průměru je potřeba 10 až 15 gramů kolagenu, aby doplněk stravy přinesl viditelný rozdíl.

To znamená, že jakýkoli doplněk, který se prodává v „miligramech“ (mg), vám pravděpodobně moc nepomůže. Kolagen pro růst vlasů sice hrdě hlásá, že v jedné dávce je 3 000 MG kolagenu, ale to jsou pouze 3 gramy - asi ¼ množství, které pravděpodobně potřebujete k dosažení pozoruhodných výsledků.

Vyberte si hydrolyzovaný kolagen

Další věcí, které byste měli věnovat pozornost, je, zda je váš doplněk hydrolyzovaný. Hydrolyzovat znamená rozložit molekulu pomocí vody. Proč je to u kolagenu pro růst vlasů důležité? A co je hydrolyzovaná kolagenová bílkovina?

Bílkovina (v jakékoli formě) je přirozeně velká molekula. Když přijmete kolagenovou bílkovinu, vaše tělo ji musí rozložit na menší aminokyseliny, aby ji mohlo využít. To vyžaduje čas a energii, takže „obyčejný“ protein je pro vaše tělo o něco těžší využít.

Přestože vám rozklad nehydrolyzovaného kolagenu neublíží, bude vašemu tělu trvat déle, než tento typ bílkovin vstřebá a využije. To může také vést k tomu, že se budete cítit nepříjemně plní nebo se vám nepodaří vstřebat větší část bílkovin, takže přijdou nazmar.

Hydrolyzovaný kolagenový protein rozkládá přirozeně se vyskytující kolagen na menší aminokyseliny. Díky tomu je pro vaše tělo mnohem rychlejší a snadněji vstřebatelný a stravitelný.

Ještě lépe je hledat doplněk stravy s nanohydrolyzovaným kolagenem, který prošel procesem hydrolýzy několikrát - takže molekuly jsou rozděleny na méně než 1 % své původní velikosti! Tyto doplňky jsou pro vaše tělo mimořádně snadno vstřebatelné a využitelné.

Hledejte kolagen z přírodních zdrojů

V neposlední řadě je důležitý i zdroj kolagenu.

Kolagen může pocházet pouze z živočišné tkáně.

A stejně jako u všech bílkovin živočišného původu je rozdíl mezi masem krmeným trávou a obilím. Stejný rozdíl platí i pro kolagenové výrobky, které si kupujete.

Zvířata krmená trávou mají maso s přirozeně vyšším obsahem vitamínů a minerálů a kvalitnější bílkoviny. To se promítá do vašeho kolagenu pro růst vlasů, protože kolagen je bílkovina.

Když hledáte doplněk stravy, podívejte se, odkud kolagen získávají. Nejlepší kolagen bude pocházet z hovězího masa krmeného trávou nebo z ryb ulovených ve volné přírodě. Pokud váš doplněk stravy neuvádí, odkud kolagen pochází, možná je na čase se ho vzdát ve prospěch kvalitnější a transparentnější varianty.

Obsah:

• Co dělá kolagen pro pleť
• Co způsobuje úbytek kolagenu?
• Zdroje kolagenu
• Je pro vás kolagen prospěšný?
• Jak zařadit kolagen do rutiny hydratace pleti?
• Přijměte kolagen pro hydratovanou a zdravou pleť s Coloxio Gold

Věděli jste, že kolagen - bílkovina nejčastěji spojovaná s pružnou a mladistvou pletí - má méně známou sílu? Přestože je kolagen známý svými vlastnostmi proti stárnutí, ve skutečnosti mění pravidla hry i v oblasti hydratace! To je pro vaši pleť skvělá zpráva, protože kolagen nejenže pomáhá bojovat proti vráskám, ale také pomáhá udržovat vlhkost v pleti.

Co kolagen dělá pro pleť

Jednoduše řečeno, kolagen lze považovat za lešení naší pokožky, které je zodpovědné za její pevnost a pružnost. S přibývajícím věkem však naše schopnost udržovat a produkovat kolagen přirozeně klesá, což může vyvolat příznaky stárnutí pleti, jako jsou jemné linky a vrásky, ztráta hydratace a pomalejší hojení ran.

Dobrou zprávou je, že doplňování kolagenu může pomoci tyto ztracené zásoby doplnit, zvýšit hydrataci pokožky a snížit viditelné projevy stárnutí.

Kolagen podporuje hydrataci a pružnost pokožky

Vzhledem k tomu, že kolagen slouží jako základní stavební prvek různých tkání v celém těle - včetně našich kostí, svalů a šlach -, dává smysl, že tvoří také nedílnou síť vláken v dermis, hlubší vrstvě pokožky. Tato složitá struktura pomáhá přitahovat a zadržovat molekuly vody, které následně dodávají pokožce pružný a mladistvý vzhled. Když je pokožka dobře hydratovaná a dokáže si tuto hydrataci udržet, přispívá to také k tomu, že je pokožka „pružnější“, vláčnější a pružnější.

Ačkoli je přirozený úbytek kolagenu s věkem nevyhnutelný, udržováním zásob kolagenu v pokožce v co největší míře (prostřednictvím potravin a doplňků stravy) můžeme přispět ke snížení výskytu a vzhledu jemných linek, vrásek, suchosti a povadlosti pokožky způsobené úbytkem kolagenu.

Kolagen podporuje obnovu a regeneraci pokožky

Kolagen hraje důležitou roli také při podpoře přirozených procesů obnovy a regenerace pokožky. Jako klíčová složka extracelulární matrix poskytuje strukturální podporu kožním buňkám a pomáhá udržovat jejich integritu a odolnost. Stimuluje také tvorbu nových kožních buněk, čímž napomáhá regeneraci poškozených nebo stárnoucích tkání.

Zařazením kolagenu do každodenní rutiny prostřednictvím doplňků stravy nebo výrobků péče o pleť můžete zvýšit schopnost obnovy a regenerace pokožky, což povede ke zdravější a odolnější pleti.

Co způsobuje úbytek kolagenu?

Ke ztrátě kolagenu může vést stárnutí, špatná strava a některá autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupus. Nejčastější příčinou úbytku kolagenu je věk.

Přibližně po 25. roce života začíná tělo zpomalovat tvorbu kolagenu, i když tato funkce nikdy zcela nezaniká, jako je tomu v případě elastinu. Tento přirozený úbytek kolagenu vede k tenké pokožce a vráskám, které se s věkem dále prohlubují.

Jiné příčiny úbytku kolagenu jsou lépe ovlivnitelné. Například lidé, kteří kouří cigarety, mají více předčasných známek stárnutí v důsledku oslabení kolagenu a suché pokožky. Nadměrné pití alkoholu také zpomaluje tvorbu kolagenu a omezuje schopnost pokožky obnovovat se.

Kromě vyhýbání se cigaretám a alkoholu byste měli dbát také na svůj jídelníček. Sladké, zpracované potraviny způsobují glykaci, která brání kolagenu v plné interakci s vašimi buňkami.

Největším nepřítelem zdravé a pevné pleti je slunce. Kdykoli jdete ven nebo sedíte na slunném místě, měli byste používat opalovací krém a sluneční brýle, abyste si chránili obličej. Sluneční záření a UV paprsky rozkládají kolagen, což způsobuje hyperrychlé stárnutí pokožky.

Zdroje kolagenu

Před přidáním kolagenového doplňku do své každodenní rutiny je nezbytné porozumět různým dietním a doplňkovým zdrojům kolagenu, abyste rozeznali nejlepší možnost pro vás a vaše potřeby.

Dietní zdroje kolagenu

Vyvážená strava nepochybně hraje klíčovou roli při udržování zdraví pokožky, včetně tvorby a udržování kolagenu. Mezi potraviny bohaté na kolagen patří vývar z kostí, kuřecí kůže, ryby a vaječné bílky, zatímco potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou citrusové plody, bobulovité ovoce a papriky, dále podporují syntézu kolagenu tím, že napomáhají produkci enzymů, které kolagen vytvářejí. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších, také přispívají ke zdravé pokožce tím, že snižují záněty a zlepšují funkci kožní bariéry - jsou tedy dokonalým doplňkem potravin bohatých na kolagen.

Kolagenovédoplňky stravy.

Pro další optimalizaci zdraví pokožky nabízejí vhodné a účinné řešení kolagenové doplňky stravy.

Jak jsme se však již zmínili, doplňky stravy se dodávají v různých formách, z nichž každá nabízí jedinečné výhody, proto je vždy nezbytné provést průzkum. Mezi nejoblíbenější zdroje kolagenu, které lze nalézt v doplňcích stravy, patří např:

• Mořský kolagen: získává se z rybích šupin a kůže, je snadno vstřebatelný a pochází z vedlejších rybích produktů, což z něj činí ekologickou volbu.
• Hovězí kolagen: získává se z krav a je bohatý na kolagen typu I a III, který je nezbytný pro strukturu a pružnost pokožky. Jeho bohatý aminokyselinový profil podporuje syntézu kolagenu, pomáhá hydratovat pokožku a snižuje známky stárnutí.
• Kolagenní peptidy: hydrolyzované formy kolagenu, nabízejí pozoruhodnou biologickou dostupnost a snadné vstřebávání do těla.

Nejste si jisti, který kolagen je pro vaši pleť nejlepší? Přečtěte si více na našem blogu.

Je pro vás kolagen vhodný?

Pokud uvažujete o kolagenovém doplňku, je důležité se nejprve poradit se svým praktickým lékařem, zejména pokud již trpíte nějakým onemocněním nebo máte nějaká dietní omezení.

Kolagen je však obecně považován za bezpečný a může se pochlubit mnoha výhodami nejen pro naši pleť - ale také pro naše celkové zdraví a pohodu. Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst našeho průvodce typy kolagenu, doplňky stravy a jejich přínosy na našem blogu.

Jak zařadit kolagen do rutiny hydratace pleti

Začlenit kolagen do každodenní rutiny hydratace pleti je snadné. Začněte výběrem kolagenového doplňku, který odpovídá vašim preferencím - ať už jde o prášek, kapsle nebo tekutinu. Prášky a tekutiny si můžete přidat do ranního koktejlu, kávy nebo čaje nebo je zamíchat do jogurtu či ovesné kaše a připravit si tak výživnou snídani, zatímco kapsle nebo žvýkací kolagenové produkty si můžete dopřát na cestách - kdekoli a kdykoli.

Důležité je být důsledný - snažte se zařadit kolagenový doplněk do své každodenní rutiny vnitřní krásy, abyste dosáhli maximálního prospěchu.

Příjem kolagenu pro hydratovanou a zdravou pleť s Coloxio Gold

Na své cestě za zářivější a hydratovanější pletí nepřehlížejte potenciál kolagenu. Doplněním přirozené hladiny kolagenu v pokožce můžete zvýšit zadržování vlhkosti, zlepšit pružnost a bojovat proti známkám stárnutí.

Máme pro vás řadu kolagenových produktů navržených tak, aby bez problémů zapadly do vaší každodenní rutiny.