Novinky, Strana 7

Obsah:

• Co způsobuje bolest kloubů?
• Jaké jsou příznaky bolesti kloubů?
• Jak se diagnostikuje bolest kloubů?
• Jak se léčí bolest kloubů?
• Kolagenové možnosti léčby bolesti kloubů
• Jak kolagen působí na klouby?
• Jaké jsou vyhlídky pro lidi s bolestmi kloubů?

Klouby jsou části těla, kde se stýkají kosti. Klouby umožňují pohyb kostí vaší kostry. Mezi příklady kloubů patří např:

• ramena
• kyčle
• lokty
• kolena

Bolest kloubů znamená nepohodlí, bolest a bolestivost kteréhokoli z tělesných kloubů. Bolesti kloubů jsou častým problémem. Obvykle nevyžaduje návštěvu nemocnice.

Někdy je bolest kloubů důsledkem nemoci nebo zranění. Častou příčinou bolesti kloubů je také artritida. Může však být způsobena i jinými stavy nebo faktory.

Co způsobuje bolest kloubů?

Artritida

Jednou z nejčastějších příčin bolesti kloubů je artritida. Dvě hlavní formy artritidy jsou osteoartritida (OA) a revmatoidní artritida (RA).

Osteoartritida se nejčastěji vyskytuje u dospělých nad 40 let. Postupuje pomalu a má tendenci postihovat běžně používané klouby, jako např.

• zápěstí
• ruce
• kyčle
• kolena

Bolest kloubů způsobená OA je důsledkem rozpadu chrupavky, která slouží jako tlumič nárazů a odpružení kloubů.

Druhou formou artritidy je revmatoidní artritida (RA). Postihuje častěji ženy než muže.

Postupem času může deformovat a oslabovat klouby. RA způsobuje bolest, zánět a hromadění tekutiny v kloubech, protože imunitní systém těla napadá membránu, která klouby vystýlá.

Další příčiny

Bolest kloubů může být způsobena:

• burzitida nebo zánět tlumících polštářků kolem kloubů.
• lupus
• dna
• některá infekční onemocnění, jako jsou příušnice, chřipka a hepatitida.
• chondromalacie čéšky neboli rozpad chrupavky v kolenním kloubu.
• zranění
• tendinitida nebo zánět šlachy
• infekce kosti nebo kloubu
• přetěžování kloubu
• rakovina
• fibromyalgie
• osteoporóza
• sarkoidóza
• zakřivení

Jaké jsou příznaky bolesti kloubů?

V některých případech bolest kloubů vyžaduje návštěvu lékaře. Pokud neznáte příčinu bolesti kloubů a máte další nevysvětlitelné příznaky, měli byste se objednat na vyšetření.

Lékaře byste měli navštívit také v případě, že:

• je oblast kolem kloubu oteklá, zarudlá, citlivá nebo teplá na dotek
• bolest přetrvává tři dny nebo déle
• máte horečku, ale žádné jiné příznaky chřipky

Na pohotovost jděte, pokud máte některý z následujících příznaků:

• jste utrpěli vážný úraz.
• Kloub se zdá být deformovaný.
• Otok kloubu se objeví náhle.
• Kloub je zcela nepohyblivý.
• Máte silnou bolest v kloubu.

Jak se diagnostikuje bolest kloubů?

Váš lékař pravděpodobně provede fyzikální vyšetření. Rovněž vám položí řadu otázek týkajících se bolesti kloubů. To může pomoci zúžit okruh možných příčin.

K identifikaci poškození kloubů souvisejícího s artritidou může být zapotřebí rentgenové vyšetření kloubů.

Pokud má lékař podezření na jinou příčinu, může nařídit krevní test k odhalení některých autoimunitních poruch. Může také požádat o vyšetření sedimentační rychlosti k měření úrovně zánětu v těle nebo o kompletní krevní obraz.

Jak se léčí bolest kloubů?

Domácí léčba

Lékaři považují OA i RA za chronická onemocnění. V současné době není k dispozici léčba, která by zcela odstranila bolesti kloubů spojené s artritidou nebo zabránila jejich návratu. Existují však způsoby, jak bolest zvládat:

• Může pomoci používání lokálních prostředků proti bolesti nebo užívání nesteroidních protizánětlivých léků, které snižují bolest, otok a zánět.
• Zůstaňte fyzicky aktivní a dodržujte fitness program zaměřený na mírné cvičení.
• Před cvičením se protáhněte, abyste udrželi dobrý rozsah pohybu v kloubech.
• Udržujte svou tělesnou hmotnost ve zdravém rozmezí. Tím snížíte zatížení svých kloubů.
• Pokud vaše bolest není způsobena artritidou, můžete zkusit užívat volně prodejné protizánětlivé léky, chodit na masáže, dopřát si teplou koupel, často se protahovat a dostatečně odpočívat.

Lékařská léčba

Možnosti léčby budou záviset na příčině vaší bolesti. V některých případech bude lékař muset odebrat tekutinu nahromaděnou v oblasti kloubu, aby vyšetřil, zda se nejedná o infekci nebo dnu či jiné příčiny bolesti kloubů. Může také doporučit chirurgický zákrok, který by kloub nahradil.

Další nechirurgické metody léčby mohou zahrnovat změnu životního stylu nebo léky, které mohou potenciálně způsobit, že vaše RA přejde do remise. V případě RA bude lékař nejprve řešit zánět. Jakmile RA přejde do remise, vaše léčba se zaměří na přísné dodržování podmínek, aby nedocházelo ke vzplanutí.

Možnosti kolagenu při bolestech kloubů

Účinky kolagenu na klouby jsou dobře prozkoumány. Kolagen zvyšuje integritu chrupavky - pružné struktury, která chrání klouby, a jeho klesající množství v chrupavce s věkem je spojováno s osteoartrózou. Kolagen užívaný pro klouby může zmírnit příznaky již existující degenerace, omezit tvorbu nových lézí a snížit bolest kloubů. Doplněk kolagenu na klouby je třeba užívat minimálně po dobu 3-6 měsíců.

Nejen vápník a vitamin D3 jsou zodpovědné za zdravé a silné kosti. Nezapomínejte na kolagen - důležitou složku kostí. Jeho doplňování po dobu alespoň 3 měsíců je spojeno s nižším rizikem osteomalacie, osteoporózy a zlomenin kostí.

Jak kolagen působí na klouby?

Kolagen je velká bílkovina a vzhledem k jeho velikosti a složité struktuře neexistuje způsob, jak by se kolagen přijatý v potravě nebo doplňku stravy mohl přímo vstřebat do kloubů nebo kůže. Kolagen, stejně jako ostatní bílkoviny, se v trávicím traktu tráví částečně na volné aminokyseliny a částečně na kolagenní peptid Pro-Hyp, který se skládá ze dvou aminokyselin - prolinu a hydroxyprolinu. Jsou vysoce biologicky dostupné, konkrétně se dobře vstřebávají z krve do cílových tkání. Proto suplementace kolagenem zajišťuje, že je v těle větší množství aminokyselin, které mohou být využity k výstavbě kloubů, kostí a kůže. Kolagenním peptidům jsou navíc přisuzovány jedinečné funkce, které u jiných bílkovin nejsou k dispozici. Rozhodující vliv na klouby a redukci vrásek má kolagenní dipeptid Pro-Hyp, který zvyšuje tvorbu kožních buněk a hraje obzvláště důležitou roli při stimulaci buněk, které syntetizují nová kolagenní vlákna. Kolagen pak působí na klouby, kůži, kosti a další orgány tím, že dodává tělu stavební kameny pojivové tkáně a zároveň stimuluje tvorbu kolagenu a obnovu poškozených tkání.

Jaké jsou vyhlídky pro lidi s bolestmi kloubů?

Bolesti kloubů jsou často důsledkem poškození způsobeného běžným opotřebením. Může však být také příznakem infekce nebo potenciálně vysilující RA.

Pokud máte nevysvětlitelné bolesti kloubů, měli byste navštívit lékaře, zejména pokud po několika dnech samy nezmizí. Včasné zjištění a diagnostika mohou umožnit účinnou léčbu základní příčiny vašich potíží.

Obsah:

• Kolagen a kolagenové peptidy: Jak rozumět kolagenu a kolagenovým peptidům?
• Jakou roli hraje kolagen ve zdraví pleti?
• Typy a funkce kolagenu v kůži
• Co jsou kolagenní peptidy?
• Z čeho se kolagenní peptidy získávají?
• Přínosy lokálního kolagenu pro zdraví pleti
• Přínosy kolagenních peptidů pro zdraví pokožky
• Je rozdíl mezi kolagenem a kolagenními peptidy?
• Jak si vybrat mezi kolagenem a kolagenními peptidy

Pochopte rozdíly mezi kolagenem a kolagenními peptidy. Zjistěte, která forma je pro vaši pleť nejlepší a jak podporují pružnost a redukují vrásky.

Kolagen hraje zásadní roli pro pleť a celkové zdraví, protože podporuje strukturu pojivové tkáně, vazů, svalů a kostí v celém těle. Ale pokud jde konkrétně o vaši pokožku, možná vás zajímá, jaký je rozdíl mezi kolagenem a kolagenními peptidy.

Považujte tento článek za svého průvodce kolagenem a kolagenními peptidy. Probereme si, v čem se jednotlivé typy kolagenu liší, odkud pocházejí, jakou roli hrají v péči o pleť, jaké jsou výhody jejich používání a jak je implementovat do své rutiny.

Porozumění kolagenu a kolagenovým peptidům

Než se dostaneme ke specifikům kolagenových peptidů versus kolagenu, dotkněme se toho, co to vlastně jsou.

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně nachází v těle. Díky němu jsou kosti, šlachy, pojivová tkáň a kůže silné a odolné. S přibývajícím věkem tělo přestává kolagen produkovat, což se může projevit jak navenek (na kůži), tak uvnitř, například křehkými kostmi, sníženou svalovou hmotou a bolestmi kloubů.

Existují způsoby, jak ztracený kolagen doplnit, přičemž do hry vstupují přípravky pro lokální péči o pleť a doplňky stravy obsahující kolagenové peptidy.

Jakou roli hraje kolagen ve zdraví pokožky?

Lidské tělo obsahuje více kolagenu než jakákoli jiná bílkovina. Tyto esenciální aminokyseliny jsou potřebné pro normální tvorbu kožních buněk, obnovu tkání a zdravou imunitní reakci na poškozenou kůži nebo dermatitidu (zánět kůže).

Typy a funkce kolagenu v kůži

Přestože v současné době vědci znají 28 typů kolagenu, přibližně 90 % kolagenu v lidském těle je stejného typu (známého jako typ I).

Kolagen typu I je poměrně hustý a dodává pokožce strukturu, pevnost a pružnost. Typy II a III se nacházejí především v chrupavkách, kloubech, svalech, orgánech a tepnách. Typy IV a V jsou však přítomny v několika vrstvách kůže.

Co jsou kolagenní peptidy?

Kolagenní peptidy, někdy nazývané hydrolyzovaný kolagen, jsou malé, snadno stravitelné kousky kolagenu z živočišných zdrojů. Po požití jsou menší peptidy v těle rozloženy procesem známým jako hydrolýza.

Existuje také mnoho výhod peptidů pro pokožku. Proto můžete kolagenové peptidy často najít v přípravcích pro lokální péči o pleť. Místo živočišných zdrojů však obvykle obsahují krátké řetězce aminokyselin, které tvoří různé peptidy, například palmitoyltripeptid, měďnatý tripeptid, palmitoyl oligopeptid, trifluoroacetyltripeptid-2 nebo karnosin.

Z čeho jsou kolagenní peptidy odvozeny?

Kolagenní peptidy, které najdete ve formě doplňků stravy (hydrolyzovaný kolagen), se obvykle získávají z živočišných zdrojů, jako je hovězí maso (beef) nebo vepřové maso (pork). Můžete získat také mořský kolagen, který pochází z kůže nebo šupin ryb.

Pokud jde tedy o hydrolyzované kolagenové peptidové doplňky stravy, ve skutečnosti neexistují žádné veganské možnosti. Své pokožce však můžete pomoci produkovat více kolagenu používáním produktů péče o pleť bohatých na peptidy, které pomáhají zlepšit známky stárnutí a podporují pružnost pokožky.

Výhody lokálního kolagenu pro zdraví pleti

Co vlastně kolagen dělá pro zdraví pleti? Mezi výhody produktů péče o pleť s obsahem kolagenu patří:

• zvýšení pružnosti a pevnosti pleti
• podpora hydratace pleti
• redukce vrásek a jemných linek

Tohle byste měli vědět.

Zvýšení pružnosti a pevnosti pleti

Pokožka může ztrácet pevnost a pružnost v důsledku přirozeného procesu stárnutí a faktorů životního prostředí, jako je znečištění nebo kouření. To může mít za následek ochabnutí, zmenšení objemu nebo krepovaný vzhled.

Jedním ze způsobů nápravy je používání přípravků péče o pleť s obsahem peptidů. Tyto složky syntetizující kolagen mohou pomoci pleti vypadat a cítit se plnější a obnovit její mladistvý vzhled. Zařazením peptidů proti stárnutí do rutinní péče o pleť se můžete účinně zaměřit na jemné linky a vrásky a podpořit tak hladší a mladistvější vzhled pleti.

Podpora hydratace pleti

Zařazením peptidů do péče o pleť jí můžete pomoci produkovat více kolagenu a elastinu a zároveň jí během noci poskytnout potřebnou hydrataci. Kromě řešení problému suché pleti tak můžete pleti navrátit ztracený objem a vaše pleť bude okamžitě vypadat plnější a svěžejší.

Redukce vrásek a jemných linek

Každodenní používání hydratačního krému a nekomedogenního opalovacího krému je nezbytné pro udržení hladké a pružné pleti. S věkem však může pleť začít ztrácet část své přirozené struktury, když se zpomalí tvorba kolagenu, což může mít za následek vznik jemných linek a hlubších vrásek.

Používáte-li přípravky péče o pleť, které podporují syntézu kolagenu, můžete pomoci zvrátit a předcházet těmto velmi častým projevům stárnutí.

Výhody kolagenových peptidů pro zdraví pleti

A co kolagen, který konzumujete prostřednictvím perorálních doplňků stravy? Mezi výhody hydrolyzovaných kolagenních peptidů pro zdraví pleti mohou patřit:

• lepší vstřebatelnost a biologická dostupnost
• stimulace tvorby kolagenu
• podpora kožní bariéry a regenerace

Přečtěte si, abyste získali přehled.

Lepší vstřebatelnost a biologická dostupnost

Hydrolyzovaný kolagen je považován za vysoce biologicky dostupnou formu kolagenu, což znamená, že jej tělo snadno vstřebá a využije podle potřeby. Protože je tento typ doplňku stravy rozložen na malé fragmenty, můžete jej rychle strávit, aby bílkovina mohla začít plnit svou funkci.

Stimulace tvorby kolagenu

Po vstupu do vašeho trávicího systému se hydrolyzované kolagenní peptidy vážou na fibroblasty (buňky tvořící pojivové tkáně). Tím se stimuluje tvorba nového kolagenu spolu s elastinem (další bílkovinou obsaženou v kůži) a kyselinou hyaluronovou, která hydratuje pokožku a zabraňuje ztrátě objemu.

Podporuje obnovu a regeneraci pokožky

Bylo prokázáno, že kolagenové peptidy (konkrétně hydrolyzované peptidy mořského kolagenu) obnovují poškozenou tkáň a řeší tak poškození způsobené sluncem a podporují proces hojení poškozené nebo jinak narušené pokožky.

Je rozdíl mezi kolagenem a kolagenními peptidy?

Pojem kolagen může označovat mnoho věcí. V nejjednodušším smyslu se však jedná o nejrozšířenější tělesnou bílkovinu, která tvoří strukturu pojivové tkáně, vazů, chrupavek a kůže.

Když se mluví o kolagenních peptidech, obvykle se tím myslí hydrolyzovaný kolagen, tedy jeho stravitelná verze, kterou lze konzumovat prostřednictvím doplňků stravy, například proteinového prášku.

V některých případech se kolagenní peptidy mohou vztahovat k peptidům v péči o pleť. Tyto přípravky na podporu kolagenu obsahují řetězce aminokyselin, které jsou často nazývány „stavebními kameny bílkovin“ - včetně kolagenů, jednoho z hlavních typů bílkovin v kůži.

Účinnost pro zdraví pleti

Jak hydrolyzované kolagenové peptidy, tak lokální přípravky podporující tvorbu kolagenu mohou být skvělé pro celkové zdraví pokožky. Pro podporu zdravé a mladistvé pleti zevnitř může být dobré používat obojí.

Dávkovací formy a snadnost použití

Kolagenové doplňky stravy lze nalézt v mnoha formách, od proteinových prášků, žvýkaček a žvýkacích tablet až po tyčinky, tekutiny a hotové nápoje. Kolagenový prášek najdete dokonce i v kávě. A někteří lidé kvůli kolagenu jednoduše popíjejí vývar z kostí.

V původní formě může být kolagen těžko stravitelný, takže výrobky z hydrolyzovaného kolagenu ho pro vaše tělo snáze vstřebávají. V seznamu složek je obvykle uveden jako hydrolyzát kolagenu.

Výběr vhodného kolagenového doplňku pro vás je většinou otázkou osobních preferencí a chuti. Důrazně však doporučujeme začínat s užíváním kolagenních peptidů pomalu, abyste se vyhnuli nepříjemným vedlejším účinkům a přílišné stimulaci tvorby kolagenu.

Jak si vybrat mezi kolagenem a kolagenními peptidy

Jak přípravky pro lokální péči o pleť, které podporují tvorbu kolagenu, tak doplňky stravy s kolagenními peptidy mohou pro vaši pleť udělat zázraky. A nemusíte si nutně vybrat jeden nebo druhý.

Pokud používáte kvalitní výrobky s důvěryhodnými, vědecky podloženými složkami a dáváte pozor na možné vedlejší účinky, máte vyhráno.

Obsah:

• Co jsou kolagenní peptidy?
• Co kolagenové peptidy dělají?
• Druhy kolagenu a kolagenových doplňků
• Nežádoucí účinky/rizika užívání kolagenních peptidů
• Jak užívat kolagenní peptidy
• Škodí kolagenním peptidům teplo?
• Závěr

Každodenní užívání kolagenních peptidů může pomoci v boji proti známkám stárnutí.

Celebrity přísahají, že přidávání kolagenových peptidů do každodenních koktejlů je udržuje mladé a okouzlující. Ale co to vlastně kolagenní peptidy jsou? A je tato zdánlivá fontána mládí dostupná i pro nás ostatní?

Registrovaná dietoložka Beth Czerwony, RD, LD, vysvětluje, co jsou kolagenové peptidy a co mohou udělat pro vaše tělo.

Co jsou kolagenní peptidy?

„Kolagenní peptidy jsou doplněk stravy, který může vašemu tělu pomoci nahradit ztracený kolagen,“ říká Czerwonyová. Jsou to malé, snadno stravitelné formy kolagenu, bílkoviny, která se přirozeně vyskytuje ve vašem těle.

Proč je ale kolagen důležitý?

Kolagen hraje důležitou roli ve zdraví vaší kůže, kostí a pojivových tkání, udržuje vaše klouby silné, zajišťuje pružnost vaší pokožky a pomáhá chránit vaše orgány i plnit další funkce. Jednoduše řečeno, kolagen drží vaše tělo pohromadě.

Od 20 let věku však vaše tělo začíná kolagen ztrácet. Do 40 let věku pravděpodobně ztratíte asi 1 % kolagenu ročně a menopauza tento úbytek urychluje, což přispívá ke vzniku vrásek, ztuhlých kloubů, opotřebovaných chrupavek a úbytku svalové hmoty.

Co dělají kolagenové peptidy?

I když nejsme všichni obdařeni genetikou Jennifer Anistonové, můžeme využít potenciální výhody kolagenových peptidů, na které přísahá. Hvězda uvedla, že si každé ráno přidává odměrku do svého smoothie, aby si udržela mladistvou pleť a pružné tělo.

Užívání kolagenových peptidů - známých také jako hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenový hydrolyzát - může pomoci předcházet nežádoucím zdravotním problémům tím, že doplní některé zásoby kolagenu v těle. Červená vysvětluje, co mohou kolagenové doplňky udělat pro vaše tělo, od pokožky až po zdraví střev.

1. Může pomoci udržet pružnost pokožky

Není žádným tajemstvím, že s přibývajícím věkem je naše pokožka matnější a vrásčitější. Kolagenové peptidy však mohou stárnoucí pleti podat pomocnou ruku. „Pomáhají zpevnit a vypnout pokožku, abyste vypadali o něco mladší,“ říká Red.

Studie ukazují, že kolagenové peptidy mohou skutečně zpomalit známky stárnutí tím, že udržují pokožku hydratovanou, což zabraňuje tvorbě vrásek.

2. Mohou zmírnit bolest kloubů

Začínají vám vrzat klouby? Přirozený kolagen ve vašem těle udržuje klouby pružné, což znamená, že s poklesem produkce kolagenu se zvyšuje pravděpodobnost vzniku kloubních problémů, jako je například osteoartróza.

„Kolagenové peptidy mohou pomoci chránit vaše vazy a šlachy,“ říká Red, “takže stojí za vyzkoušení pro každého, kdo má artritické bolesti nebo kdo hodně cvičí.“ Ve studiích bylo prokázáno, že kolagenní peptidy výrazně snižují bolesti kloubů u sportovců, starších osob a lidí s degenerativním onemocněním kloubů.

3. Pomáhá posilovat kosti a svaly

Osteoartróza samozřejmě není jediným onemocněním, které může přijít se stárnutím. Rizikem je osteoporóza, která oslabuje kosti.

Vaše kosti jsou tvořeny především kolagenem, takže když se produkce kolagenu v těle sníží, kosti slábnou a jsou náchylnější ke zlomeninám. Studie ukazují, že užívání kolagenních peptidů může být užitečné při léčbě a prevenci osteoporózy.

Kolagen také tvoří až 10 % svalové tkáně, takže kolagenové peptidy mohou být užitečné i pro osoby se sarkopenií (úbytkem svalové hmoty).

Druhy kolagenu a kolagenových doplňků

Kolagenní peptidy se dodávají ve formě tablet i prášku a obvykle se vyrábějí z hovězího (beef) nebo vepřového (pork) masa. K dispozici jsou také doplňky s mořským kolagenem - vyráběné z rybí kůže nebo šupin.

Náš veganský kolagen si můžete zakoupit ZDE.

Nežádoucí účinky/rizika užívání kolagenových peptidů

Dobrá zpráva: Kolagenové kolagenové látky se mohou vyskytovat v různých oblastech, např: Pokud nejste alergičtí na jejich složky, nejsou známy žádné vedlejší účinky užívání kolagenových peptidů. Stejně jako u všeho ostatního pečlivě kontrolujte etiketu, ale pokud nemáte žádné alergie, měli byste kolagenové peptidy v pohodě vyzkoušet.

Červená říká, že v nejhorším případě nemusí fungovat - ale žádné skutečné riziko nehrozí. „Je třeba provést další výzkum celkového přínosu kolagenních peptidů, ale je dobře zdokumentováno, že ve správných dávkách vám neublíží,“ říká. „Takže pokud máte pocit, že vám prospívají, jděte do toho.“

Studie ukazují, že můžete bezpečně užívat 2,5 až 15 gramů kolagenních peptidů denně. Nezapomeňte si přečíst etiketu na kolagenových peptidech, abyste zjistili, kolik jich dostanete na jednu odměrku, a správně dodržujte pokyny k dávkování, abyste si je mohli přidávat do kávy, koktejlů a proteinových koktejlů. Jedna až dvě odměrky (nebo polévkové lžíce) jsou obvykle standardem.

Jak užívat kolagenové peptidy

„Užívejte je tak, jak vám to nejlépe vyhovuje, abyste správně nastartovali svůj den,“ říká Red.

Kolagenové peptidy by se po navlhčení neměly změnit na gumovité nebo gelovité, což znamená, že zmizí ve vašich denních nápojích, aniž by se změnila jejich chuť nebo konzistence (i když jsou k dispozici i ochucené verze). Pokud zjistíte, že se ty vaše lepí - zejména ve studených tekutinách - možná budete chtít vyzkoušet jinou značku.

Je teplo pro kolagenové peptidy škodlivé?

Možná jste slyšeli, že teplo má na kolagenové peptidy negativní vliv, ale teplo na ně nemá vliv, pokud nejsou opravdu velmi horké - přesněji 300 stupňů Fahrenheita nebo více.

Kolagenní peptidy tedy rozhodně nezahřívejte v troubě na pizzu. Pokud je však jen vkládáte do horkého šálku kávy, nemusíte se obávat.

Závěr

• Kolagenní peptidy jsou doplňkem stravy, který může pomoci doplnit v těle kolagen, což je bílkovina, která se nachází ve vlasech, kůži, nehtech, kostech, kloubech a pojivových tkáních.
• Kolagen hraje důležitou roli ve zdravých vlasech, kůži a nehtech. Udržuje také silné klouby a chrání vnitřní orgány. Přirozený kolagen v těle však začíná ubývat koncem 20. a začátkem 30. roku života.
• Kolagenové peptidy mohou zlepšit hydrataci a pružnost pokožky, podpořit zdravé vlasy, zlepšit růst nehtů, chránit kloubní chrupavky, napomáhat regeneraci svalů, posílit kosti, podpořit lepší kvalitu spánku a zlepšit kognitivní funkce.

Obsah:

• Co jsou kolagenní peptidy?
• Co je kolagen?
• Proč je doplňování kolagenu důležité?
• Co dělají kolagenní peptidy pro tělo?
• Druhy kolagenu a kolagenových doplňků
• Jaký je rozdíl mezi kolagenem a kolagenními peptidy?
• Kolagenní peptidy a kyselina hyaluronová: co je lepší?
• Jsou kolagenové doplňky účinné?

Klíčové poznatky

• Kolagenní peptidy jsou doplňkem stravy, který může pomoci doplnit v těle kolagen, což je bílkovina, která se nachází ve vlasech, kůži, nehtech, kostech, kloubech a pojivových tkáních.
• Kolagen hraje důležitou roli ve zdravých vlasech, kůži a nehtech. Udržuje také silné klouby a chrání vnitřní orgány. Přirozený kolagen v těle však začíná ubývat koncem 20. a začátkem 30. roku života.
• Kolagenové peptidy mohou zlepšit hydrataci a pružnost pokožky, podpořit zdravé vlasy, zlepšit růst nehtů, chránit kloubní chrupavky, napomáhat regeneraci svalů, posílit kosti, podpořit lepší kvalitu spánku a zlepšit kognitivní funkce.

Co jsou kolagenní peptidy?

Kolagenní peptidy, nazývané také kolagenní hydrolyzát, jsou typem snadno stravitelného hydrolyzovaného kolagenu. Jedná se o doplňky stravy nebo kolagenové doplňky, které mohou pomoci doplnit zásoby kolagenu v těle.

Co je to kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina, která se přirozeně nachází v mnoha tkáních v celém lidském těle, zejména ve vlasech, kůži, nehtech, kostech, kloubech a pojivových tkáních. Přibližně 30 % bílkovin v těle tvoří kolagen.

Kolagen hraje důležitou roli při tvorbě zdravých vlasů, kůže a nehtů. Udržuje také silné klouby a chrání vnitřní orgány.

Tělo si kolagen vytváří z živin získaných ze zdravé a vyvážené stravy. Mezi potraviny, které podporují tvorbu kolagenu v těle, patří vývar z kostí, ryby, kuřecí maso, vejce, citrusové plody, tropické ovoce a bobulovité ovoce. Nejlepší je získávat kolagen ze stravy. Pokud toho však nejste schopni, může vám pomoci doplňování kolagenu.

Proč je doplňování kolagenu důležité?

Od konce 20. a začátku 30. roku života se přirozená syntéza kolagenu ve vašem těle začíná snižovat. Ve 40 letech můžete mít o 25 % méně kolagenu než ve 20 letech. Po 40. roce věku se tvorba kolagenu dramaticky snižuje a k jeho úbytku dochází rychlostí 1 % ročně. Produkovaný kolagen je méně kvalitní než kolagen, který vaše tělo produkovalo, když jste byli mladší. U žen může menopauza tento proces urychlit.

Tento úbytek kolagenu je zodpovědný za viditelné známky stárnutí, jako jsou vrásky a jemné linky, povadlá pleť a suchá pokožka. Snížená tvorba kolagenu vede také k vypadávání vlasů, lámavosti nehtů, zpomalenému růstu nehtů, kloubnímu nepohodlí, ztuhlosti kloubů, opotřebení kloubních chrupavek, snížení svalové hmoty a opožděné svalové regeneraci.

Co dělají kolagenní peptidy pro tělo?

ZLEPŠUJÍ PRUŽNOST A HYDRATACI POKOŽKY

Kolagenní peptidy mohou zlepšit hydrataci a pružnost pokožky tím, že zvyšují množství kolagenu dostupného v těle. Studie prokázaly, že peptidy a aminokyseliny, jako je hydroxyprolin, se po užití kolagenového hydrolyzátu objevují v krvi a mají příznivé účinky na stav pokožky a kloubů.

PODPORA ZDRAVÝCH VLASŮ A NEHTŮ

Kolagenní peptidy mohou hrát důležitou roli při podpoře zdravých vlasů a jejich růstu. Mohou také zlepšit růst nehtů a zmírnit příznaky lámavosti nehtů.

PODPORA ZDRAVÍ KLOUBŮ

Kolagenní peptidy pomáhají chránit kloubní chrupavky a podporují zdraví šlach a vazů i celkové zdraví tkání. Podpora kloubů kolagenními peptidy může snížit riziko degenerativních onemocnění kloubů, jako je osteoartróza.

POSILUJÍ SVALY A KOSTI

Kolagen je hojně zastoupen ve svalech a kostech. Užívání doplňků stravy s kolagenními peptidy může napomáhat regeneraci svalů, posilovat kosti a potenciálně předcházet osteoporóze (onemocnění spojené se slabými kostmi, při kterém existuje vysoké riziko zlomenin kostí) nebo ji léčit.

ÚČINKY NA SPÁNEK, KOGNITIVNÍ FUNKCE, ZÁNĚT A ENDOKRINNÍ FUNKCE

Studie na fyzicky aktivních mužích s potížemi se spánkem zjistila, že suplementace kolagenními peptidy byla spojena s lepší kvalitou spánku a zlepšením kognitivních funkcí. Nebyly však zjištěny žádné rozdíly v endokrinních funkcích, zánětu nebo únavě.

Druhy kolagenu a kolagenových doplňků

Existuje především pět typů kolagenu, které se přirozeně vyskytují v těle:

• Kolagen typu I tvoří 90 % kolagenu v těle a nachází se v kůži, kostech, vazech a šlachách.
• Kolagen typu II se nachází v kloubních chrupavkách.
• Kolagen typu III se nachází v tepnách, svalech a vnitřních orgánech.
• Kolagen typu IV se nachází v kůži.
• Kolagen typu V se nachází v oku, kůži, vlasech a placentě.

Jaký je rozdíl mezi kolagenem a kolagenními peptidy?

Kolagen je přirozeně se vyskytující bílkovina, kterou si tělo vytváří z živin v potravinách.

Kolagenní peptidy jsou malé kousky kolagenní bílkoviny živočišného původu. Výrobci doplňků stravy tento kolagen hydrolyzují trávením s vodou, aby z něj vyrobili pilulky a prášky určené k lidské spotřebě.

Kolagenní peptidy jsou tedy v podstatě kolagen z živočišných zdrojů, který byl rozložen na menší peptidy nebo aminokyseliny. Kolagenní peptidy se používají jako doplněk kolagenu, protože tělo nedokáže vstřebat veškerý kolagen.

Kolagen obsahuje aminokyseliny, jako jsou glycin, prolin, lyzin, treonin, hydroxyprolin a isoleucin.

Perorální kolagenový doplněk si můžete zakoupit ve formě kolagenového prášku nebo tablet. Tyto kolagenní peptidy nebo hydrolyzovaný kolagen obvykle obsahují 2 - 3 aminokyseliny a vstřebávají se do vašeho těla prostřednictvím trávicího traktu.

Kolagenní peptidy a kyselina hyaluronová: co je lepší?

Jak kolagenové peptidy, tak kyselina hyaluronová jsou důležité pro zdraví pokožky, ale mají rozdílné úlohy a přínosy. Kyselina hyaluronová je typ sacharidové nebo cukerné molekuly se silnými hydrofilními vlastnostmi. To znamená, že přitahuje a váže na sebe vodu, a proto je pro hydrataci pokožky klíčová.

Kolagen je naproti tomu bílkovina, která funguje jako lešení nebo matrice a poskytuje strukturální podporu pokožce. Kolagenové peptidy a kyselina hyaluronová mohou společně působit na udržení zdravého a mladistvého vzhledu vaší pleti.

Jsou kolagenové doplňky účinné?

Kolagenové doplňky jsou doplňky stravy a nebyly studovány pomocí velkých randomizovaných kontrolovaných studií. Nejsou také regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Jinými slovy, výrobci kolagenových doplňků nejsou povinni prokázat, že jejich výrobky jsou bezpečné nebo účinné, nebo že dělají to, co uvádějí na etiketě.

Několik studií zjistilo, že kolagenové peptidy mohou zlepšit hydrataci a pružnost pokožky a také zmírnit bolest kloubů a zlepšit jejich funkci u lidí s osteoartrózou.

Je důležité si uvědomit, že pokud užíváte kolagenní peptidy ve formě prášku nebo tablet, nemůžete si vybrat, kde ve vašem těle skončí. Kolagenní peptidy můžete užívat pro mladistvý lesk vaší pokožky, ale vaše tělo je může využít i jinde. S výběrem nejlepšího doplňku stravy s kolagenními peptidy pro vaše problémy vám může pomoci zdravotník.

JE V POŘÁDKU UŽÍVAT KOLAGENNÍ PEPTIDY KAŽDÝ DEN?

Ano, kolagenové peptidy je v pořádku užívat každý den, pokud dodržujete doporučené dávkování uvedené na obalu.

Obsah:

• Co je rybí tuk?
• S čím omega-3 mohou a nemohou pomoci
• Přínosy omega-3 pro vlasy
• Jak používat rybí olej pro růst vlasů?
• Kolik rybího oleje byste měli užívat?
• Závěr

Rybí olej je běžně užívaný doplněk stravy bohatý na omega-3 mastné kyseliny a další důležité živiny. Předpokládá se, že podporuje celkové zdraví.

Zastánci přírodní medicíny používají rybí olej k léčbě různých příznaků, od duševních poruch až po chronická onemocnění.

Vzhledem k tomu, že se předpokládá, že omega-3 v rybím tuku pomáhají regulovat přirozené funkce organismu, zastánci rybího oleje předpokládají, že může také:

• vyvolat růst vlasů
• podporovat pevnost vlasů
• vyživovat vlasové folikuly

Přečtěte si další informace o možných přínosech rybího oleje pro vlasy a o tom, jak ho používat.

Co je rybí olej?

Podle Harvardovy univerzity utratí Američané za volně prodejný rybí olej ročně více než 1 miliardu dolarů.

Rybí olej je olej nebo tuk, který se získává z rybí tkáně. Je to jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy díky vysoké koncentraci omega-3 mastných kyselin.

Naše tělo potřebuje omega-3 mastné kyseliny ke správnému fungování, ale nedokážeme si je sami syntetizovat. Abychom tyto živiny získali, musíme je konzumovat prostřednictvím stravy a doplňků stravy.

Rybí tuk obsahuje kromě omega-3 také řadu tuků a esenciálních vitaminů.

S čím omega-3 mohou a nemohou pomoci

Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví omega-3:

• nesnižují riziko srdečních onemocnění
• mohou snižovat hladinu triglyceridů
• mohou snižovat příznaky revmatoidní artritidy
• mohou zpomalit postup věkem podmíněné makulární degenerace

Studie omega-3 prokázaly buď neprůkazné, nebo negativní výsledky u dalších onemocnění, včetně:

• Alergie
• atopický ekzém
• cystická fibróza
• diabetes
• zánětlivé střevní onemocnění (IBD), jako je ulcerózní kolitida nebo Crohnova choroba.
• intermitentní klaudikace
• nealkoholické ztukovatění jater
• osteoporóza

Přínosy omega-3 pro vlasy

Mnoho lidí konzumuje ryby nebo doplňky stravy s rybím tukem na podporu růstu vlasů a prevenci jejich vypadávání, což naznačuje, že omega-3 obsažené v rybím tuku:

• dodává vlasovým folikulům a vlasové pokožce základní bílkoviny a živiny.
• zabraňuje zánětu vlasových folikulů - faktoru, který může přímo přispívat k vypadávání vlasů
• podporuje krevní oběh v pokožce hlavy, což může vyvolat růst vlasů

Přestože v současné době není k dispozici dostatek klinických výzkumů, které by tato tvrzení plně potvrdily, existují pozitivní výzkumy, např:

• studie z roku 2015 uvádí, že u žen užívajících doplněk stravy s rybím olejem došlo k výraznému zvýšení růstu vlasů a snížení jejich vypadávání.
• Studie z roku 2018 naznačila, že když byl extrakt z fermentovaného rybího oleje (FFO) získaný z makrely obecné lokálně aplikován myším, významně stimuloval růst vlasů.
• Studie z roku 2015 naznačila, že u žen došlo ke snížení vypadávání vlasů a zvýšení hustoty vlasů, když užívaly antioxidační doplněk spolu s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami.

Obhájci rybího oleje neoficiálně naznačují, že lokální aplikace rybího oleje může pomoci dodat vlasům lesk a živost a také je učinit zdravějšími.

Pokud se rozhodnete aplikovat rybí olej přímo na pokožku hlavy, mějte na paměti, že rybí olej může mít pro vás nebo pro ostatní nepříjemný zápach.

Jak používáte rybí olej pro růst vlasů?

Jednou z jednodušších metod, jak přidat rybí olej do svého jídelníčku, je zařadit do svého jídelníčku více tučných ryb, včetně:

• Losos
• makrely
• sleďů

Běžným, bezzápachovým způsobem, jak zařadit rybí olej do svého zdravotního režimu, je užívání doplňků stravy.

Používejte je pouze podle pokynů a před zavedením nového vitaminu nebo doplňku do svého denního režimu se nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Kolik rybího oleje byste měli užívat?

Lékař vám poradí, jaké množství rybího oleje je vhodné pro váš aktuální zdravotní stav. Vezme přitom v úvahu všechny léky a další doplňky stravy, které případně užíváte.

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin lze denně bezpečně konzumovat až 5 000 mg doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami.

Bezpečnostní opatření

Doplňky stravy s rybím olejem jsou obecně považovány za bezpečné. Nežádoucí účinky doplňků stravy s omega-3 jsou obvykle mírné a zahrnují:

• zápach z úst
• rybí pachuť
• nevolnost
• bolest hlavy
• zažívací potíže
• průjem
• vyrážka

Závěr

Ačkoli to není prokázáno, rybí tuk může mít pozitivní vliv na růst vlasů.

Užívání doplňku stravy s rybím olejem a lokální ošetření vlasů rybím olejem může podpořit zdraví vlasů a pomoci při příznacích řídnutí vlasů. K potvrzení těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Před zařazením rybího oleje nebo jakýchkoli nových doplňků stravy do svého denního režimu se určitě poraďte se svým lékařem.

Obsah:

• Tipy na posílení nehtů
• Jaké účinky má kolagen na nehty?
• Přínosy kolagenu pro vaše nehty
• Závěr

Změna životního stylu a stravy může pomoci posílit vaše nehty. Hydratace, užívání biotinu a vyhýbání se některým chemickým látkám jsou jen některé z věcí, které můžete vyzkoušet.

Dobrou zprávou je, že vždy můžeme změnit svůj životní styl a návyky, které nám pomohou posílit nehty a dostat je tam, kde bychom je chtěli mít.

Tipy na posílení nehtů

Zde je 12 tipů, které můžete použít k posílení nehtů v krátkém čase.

1. Užívejte doplněk stravy s biotinem

Biotin, známý také jako vitamin H a vitamin B7, je jedním z vitaminů skupiny B. Protože je rozpustný ve vodě, tělo ho neukládá, takže je třeba zajistit, abyste ho konzumovali denně.

Biotin může pomoci posílit vlasy a nehty. Pomáhá také správnému fungování nervového systému těla.

Najdete ho v potravinách, jako je např:

• sardinky
• vařená vejce
• luštěniny

Můžete také zvážit užívání doplňku stravy s vitaminy skupiny B.

Než začnete užívat doplněk stravy s biotinem, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.

2. Minimalizujte vystavení vodě

Přílišné namáčení ve vodě může způsobit, že vaše nehty budou slabé a lámavé. Při mytí nádobí noste rukavice a během koupele se snažte držet ruce mimo vodu.

Samozřejmě není vždy možné se ponoření rukou vyhnout, ale je třeba na to myslet.

3. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody je pro dobré zdraví nezbytné a zdraví nehtů není výjimkou. Bez dostatečné vlhkosti mohou být nehty křehké a snadno se lámou a odlupují. Pití dostatečného množství vody jim pomáhá udržet si vlhkost a zůstat pevné.

4. Dbejte na svůj jídelníček

Dbejte na to, abyste jedli nutričně bohatou a pestrou stravu, a užívejte multivitamín s minerály. Strava s nedostatkem důležitých vitamínů a minerálů může ovlivnit celé vaše tělo - včetně nehtů. Zvažte zařazení doplňků stravy, které jsou spojovány se zlepšením zdraví pokožky, jako např.

• Zinek
• vitamín A
• vitamin B12
• železo

Výzkum z roku 2019 také naznačuje, že kolagenové peptidy, které prokazatelně zlepšují zdraví nehtů a pokožky, můžete do své každodenní stravy zařadit konzumací potravin s vysokým obsahem bílkovin. Do svého jídelníčku můžete zařadit následující zdroje bílkovin:

• libové hovězí maso
• vepřové maso
• vejce
• čočka
• arašídy
• drůbež
• černé fazole

Před zahájením užívání nových doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Mohou totiž ovlivňovat všechny léky na předpis, které užíváte, a představovat další rizika.

5. Dávejte si pozor na výrobky, které používáte

Lak na nehty a odlakovač na nehty

Mnoho laků na nehty nebo přípravků na odlakovávání nehtů obsahuje drsné chemické látky, které mohou vaše nehty skutečně oslabit. Odlakovači na nehty, který obsahuje aceton, byste se měli vyhýbat, protože může poškodit nehty.

Hledejte netoxické laky na nehty a produkty na namáčení, stejně jako odlakovače bez acetonu.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) varuje před dalšími potenciálně škodlivými chemickými látkami, které se nacházejí v každodenních výrobcích pro péči o nehty.

Prostředky na mytí rukou a čisticí prostředky

Pokud používáte dezinfekční prostředky na ruce, snažte se je nedostávat na nehty a používejte je s mírou. Sanitární prostředky na bázi alkoholu vysušují nehty (a ruce), což vede k lámavosti nehtů.

Při úklidu v domácnosti používejte gumové rukavice. Mnoho čisticích prostředků nebo čisticích ubrousků obsahuje chemikálie, které mohou oslabit nehty. Rukavice vám pomohou vyhnout se kontaktu s těmito chemikáliemi.

Šampon

Pokud používáte šampon, který vysušuje nebo odstraňuje olej (tj. je určen pro mastné vlasy), může vysušovat nehty a způsobit jejich oslabení nebo lámavost.

Zkuste na několik týdnů změnit šampon a uvidíte, zda zaznamenáte rozdíl.

6. Pokud je to možné, vyhněte se používání gelových nebo akrylových nehtů.

Ačkoli jsou tyto materiály inzerovány jako snadná alternativa pro ty, kteří mají problémy s růstem nehtů, jejich časté používání může způsobit odlupování nehtů , což je oslabuje. Pokud je však chcete používat, nezapomeňte si mezi jednotlivými aplikacemi nehtů udělat přestávku.

Vystavení ultrafialovému (UV) záření, které je nutné k aplikaci gel laku, bylo označeno za rizikový faktor vzniku rakoviny, i když je třeba provést další výzkum.

Vystavení také stárne pokožka, což podporuje zdravé nehty.

7. Dopřejte svým nehtům přestávku od lakování

Stejně tak, i když lak na nehty vypadá hezky, vaše nehty potřebují dýchat. Neustálé používání laku, a to i netoxického, může vaše nehty oslabit.

Po zhruba týdenním nošení laku odstraňte lak pomocí odlakovače bez acetonu a poté nechte nehty týden bez laku.

8. Nechte si nehty kratší

Dlouhé nehty se častěji lámou a zachytávají o věci, zatímco u kratších nehtů je menší pravděpodobnost, že se budou štěpit, lámat nebo štěpit, což pomáhá udržovat jejich pevnost.

9. Nepoužívejte nehty jako nástroj

Místo toho použijte polštářky prstů k otevření plechovky s minerálkou nebo použijte kancelářskou sponku, abyste dosáhli na něco v malém prostoru. Používání nehtů jako nástroje může způsobit jejich lámání a štěpení, což může vést k oslabení nehtů.

10. Používejte na nehty krém

Po odstranění laku na nehty nebo pokud se vám zdá, že nejsou dostatečně hydratované, hydratujte nehty krémem na ruce. Můžete to udělat pokaždé, když si myjete ruce.

11. Změňte způsob pilování nehtů

Pilování nehtů pohybem tam a zpět jako pilkou může ve skutečnosti oslabit vaše nehty. Místo toho je pilujte jedním směrem.

Pozor si dávejte také na boční strany nehtů, protože přílišné pilování může nehty oslabit.

12. Poraďte se se svým lékařem

Pokud jste během několika týdnů vyzkoušeli několik věcí a nezaznamenali jste na svých nehtech žádnou změnu, navštivte dermatologa nebo jiného odborníka na péči o nehty. Ten se může na vaše nehty podívat a položit vám otázky týkající se vaší rutiny a celkového zdravotního stavu.

V případě potřeby vám může předepsat léčbu nehtů na předpis, která vám pomůže nehty posílit.

Jaké účinky má kolagen na nehty?

Nehty jsou z velké části tvořeny bílkovinou zvanou keratin, která je zodpovědná za jejich strukturu a pevnost. Klíčovou roli při tvorbě a udržování nehtů však hraje také kolagen. Kolagen je vláknitá bílkovina, která se nachází v celém těle a je nezbytnou součástí kůže, kostí, šlach a samozřejmě i nehtů.

Kolagen v nehtech přispívá k jejich pružnosti a pevnosti. Působí jako jakési „lepidlo“, které drží keratinové buňky pohromadě a zabraňuje tomu, aby se nehty staly křehkými a snadno se lámaly. Kromě toho je kolagen důležitý také pro hydrataci nehtů, která je nezbytná, aby se zabránilo jejich vysychání a lámavosti.

Výhody kolagenu pro vaše nehty

Nyní, když už do hloubky víme, co je kolagen a jak ovlivňuje zdraví nehtů, je čas přejít ke všem konkrétním výhodám, které tato bílkovina našim nehtům poskytuje.

Silnější nehty

Doplňování kolagenu typu I může výrazně posílit vaše nehty, takže jsou méně náchylné k lámání nebo štěpení. To je zvláště prospěšné, pokud máte lámavé nehty nebo pokud podstupujete procedury, které vaše nehty oslabují, jako je časté používání laků na nehty nebo drsných chemických látek.

Pružnější nehty

Kolagen také dodává nehtům pružnost a chrání je před poškozením nárazem. Pružné nehty se méně lámou nebo ohýbají, což je nezbytné pro jejich udržení v dobrém stavu.

Více vlhkosti

Pro zdravé nehty je nezbytná dostatečná vlhkost a kolagen pomáhá vlhkost udržovat. Zabraňuje tak vysychání a lámavosti, díky čemuž nehty vypadají zdravě a živě.

Stimuluje růst

Pokud toužíte po delších nehtech, kolagen může být vaším spojencem. Stimuluje růst nehtů, takže se můžete v mžiku těšit z delších a silnějších nehtů.

Zlepšuje celkový vzhled

Kolagen nejen posiluje nehty, ale také zlepšuje jejich celkový vzhled. Můžete si všimnout hladších nehtů, které jsou méně náchylné k povrchovým nerovnostem.

Závěr

Naše nehty mohou ostatním vysílat mnoho zpráv a slabé nebo lámavé nehty ve vás mohou vzbuzovat sebevědomí. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro posílení a zlepšení svých nehtů.

Pokud jste vyzkoušeli různé prostředky a nic nepomáhá, navštivte svého lékaře. Tenké nebo lámavé nehty mohou být způsobeny základním onemocněním a pouze léčba příčiny umožní, aby vaše nehty opět zesílily.

Obsah:

• 10 přírodních tipů pro růst vlasů
• Co způsobuje vypadávání vlasů?
• Co stimuluje přirozený růst vlasů?
• Mohu používat přírodní metody obnovy růstu vlasů s jinými léčebnými postupy?
• Závěr

V závislosti na příčině vypadávání vlasů vám mohou některé léčebné postupy pomoci obnovit přirozený růst vlasů. Mezi ně mohou patřit masáže pokožky hlavy a používání aloe vera nebo esenciálních olejů, jako je kokosový a citronový olej.

10 tipů pro přirozený růst vlasů

K vypadávání vlasů dochází přirozeně a může postihnout každého. Každý den může vypadnout 50 až 100 vlasů.

To se nemusí zdát mnoho, protože na hlavě máte 100 000 vlasových folikulů a vlasy obvykle dorůstají.

V závislosti na příčině však může docházet k rychlejšímu vypadávání vlasů. V některých případech je vypadávání vlasů trvalé.

Samotná ztráta vlasů nemusí mít přímý fyzický dopad na vaše zdraví, ale emocionální zátěž může být značná.

Přečtěte si více informací o 10 tipech na přírodní léčbu, které vám pomohou vlasy obnovit.

1. Masáž pokožky hlavy

Masáž vlasové pokožky pomocí vlasových olejů a masek stimuluje pokožku hlavy a může zlepšit tloušťku vlasů.

Napínání při masáži by mohlo podpořit růst a tloušťku vlasů v buňkách dermální papily, které se nacházejí u základny vlasového folikulu. Tyto buňky hrají klíčovou roli v cyklu regenerace a růstu vlasů.

Studie z roku 2019 ukázala, že masírování pokožky hlavy zlepšuje růst vlasů, průtok krve a zdraví pokožky hlavy u lidí. Masáž pokožky hlavy může také pomoci zmírnit stres a napětí, což jsou dvě emoce, které mohou způsobovat vypadávání vlasů.

K masáži pokožky hlavy používejte konečky prstů, nikoli nehty. Pohybujte se po pokožce hlavy malými kroužky a vyvíjejte lehký až střední tlak. Pro masáž není stanovena žádná konkrétní doba. Ve výše uvedené studii však byla každá masáž pokožky hlavy prováděna denně po dobu 4 minut po dobu 24 týdnů.

2. Aloe vera

Aloe vera může pomoci při léčbě vypadávání vlasů. Některé neoficiální důkazy naznačují, že aloe vera může pomoci tím, že:

• zklidnění pokožky hlavy
• vyživuje vlasy
• snižuje tvorbu lupů
• odblokování vlasových folikulů

Autoři přehledu z roku 2022 však uvádějí, že studie na zvířatech jsou omezené. Je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Čistý gel z aloe vera můžete aplikovat na pokožku hlavy několikrát týdně. Můžete také používat šampon a kondicionér, které obsahují aloe vera.

3. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, tzv. kyselinu laurovou, které pronikají dovnitř vlasového stvolu a snižují vypadávání bílkovin z vlasů.

Studie z roku 2021 také zjistila, že kokosový olej aplikovaný na pokožku hlavy může obohatit mikrobiom pokožky hlavy, díky čemuž jsou pokožka hlavy a vlasové folikuly zdravější.

Kokosový olej můžete používat před nebo po umytí vlasů, v závislosti na typu vašich vlasů. Pokud se vaše vlasy mají tendenci mastit, můžete ho nechat působit přes noc nebo několik hodin před mytím.

Vmasírujte kokosový olej do pokožky hlavy a do celých vlasů. Pokud jsou vaše vlasy suché, můžete jej použít i jako kúru bez oplachování.

4. Viviscal

Viviscal je přírodní doplněk stravy pro růst vlasů, který může podpořit růst vlasů u lidí s řídnoucími vlasy.

Obsahuje kombinaci látek bohatých na minerály:

• žraločího prášku a prášku z korýšů
• organického oxidu křemičitého
• vitaminu C (získaného z třešně acerola)
• biotinu
• zinek

Tyto složky pomáhají regenerovat nové buňky a posilovat ty stávající.

Abyste viděli výsledky, je třeba užívat tablety dvakrát denně po dobu nejméně 6 měsíců.

5. Rybí olej

Doplňky stravy s rybím tukem jsou plné živin, jako jsou bílkoviny a omega mastné kyseliny.

Studie z roku 2015 zjistila, že užívání doplňku stravy s omega olejem spolu s antioxidanty pomáhá zlepšit hustotu, průměr a vypadávání vlasů.

Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci snížit zánět a posílit imunitu. Ty by mohly pomoci podpořit cyklus růstu vlasů a zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Před zavedením doplňků stravy se poraďte se zdravotníkem a dodržujte dávkování doporučené výrobcem.

6. Ženšen

Užívání doplňků stravy s ženšenem může pomoci podpořit růst vlasů tím, že stimuluje vlasové folikuly. Ginsenosidy jsou aktivní složky ženšenu a předpokládá se, že jsou zodpovědné za pozitivní účinek ženšenu na vlasy.

Vždy užívejte doplňky stravy podle pokynů a nezapomeňte si ověřit možné vedlejší účinky.

7. Cibulová šťáva

Pokud zvládnete zápach cibulové šťávy, možná zjistíte, že její přínosy stojí za to.

Studie z roku 2014 zjistila, že cibulová šťáva může pomoci podpořit růst vlasů a léčit nerovnoměrnou alopecii. Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém tělo napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů v různých částech těla.

Předpokládá se, že cibulová šťáva také zlepšuje krevní oběh. Studie na zvířatech z roku 2015 prokázala zlepšení keratinocytárního růstového faktoru, který je důležitým prostředníkem vývoje a růstu vlasových folikulů.

Chcete-li použít cibulovou šťávu, rozmixujte několik cibulí a vymačkejte šťávu. Šťávu naneste na pokožku hlavy a vlasy a nechte ji působit alespoň 15 minut. Poté pokračujte šamponem.

8. Rozmarýnový olej

Autoři přehledu 2020 uvádějí, že rozmarýnový olej může pomoci stimulovat růst nových vlasů a zabránit jejich vypadávání.

Studie z roku 2015 také zjistila, že rozmarýnový olej může být při léčbě androgenní alopecie stejně účinný jako minoxidil.

Smíchejte několik kapek rozmarýnového oleje do nosného oleje, například arganového nebo jojobového, a před opláchnutím jej vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy. Tento postup můžete provádět několikrát týdně.

Několik kapek rozmarýnového oleje můžete také denně přidávat do šamponu a kondicionéru. Vyvarujte se však používání esenciálních olejů přímo na pokožku a vždy je přimíchejte do nosného oleje nebo šamponu.

9. Geraniový olej

Geránium je vonná rostlina, která pochází z jižní Afriky. Geraniový olej je koncentrovaný olej získaný z jejích listů.

Studie na zvířatech z roku 2017 zjistila, že geraniový olej podporuje růst vlasů a zvyšuje krevní oběh u myší.

Smíchejte tři kapky geraniového esenciálního oleje s osmi kapkami nosného oleje. Aplikujte jej přímo na vlasy. Několik kapek můžete také přidat do šamponu a kondicionéru.

10. Citronový olej

Studie na zvířatech z roku 2016 zjistila, že citronový olej může pomoci udržet zdravou pokožku hlavy a podpořit růst vlasů. Stejně tak přehled z roku 2021 naznačuje, že kyselina sinapová, bioaktivní chemická látka obsažená v citronech, může pomáhat podporovat růst vlasů.

Čerstvou citronovou šťávu naneste na pokožku hlavy a vlasy 15 minut před mytím šamponem. Citronový esenciální olejmůžete také použít zředěný v nosném oleji jako součást masky na vlasy.

Co způsobuje vypadávání vlasů?

Vypadávání vlasů může mít několik příčin, např:

• Genetika
• autoimunitní onemocnění
• stres
• hormonální nerovnováha
• onemocnění štítné žlázy
• nedávná operace
• onemocnění
• poškození vlasů barvou na vlasy a barvami na vlasy
• stavy vlasové pokožky
• tahání za vlasy
• nošení těsných účesů
• nedostatek vitamínů

Co stimuluje přirozený růst vlasů?

Neexistuje žádný konkrétní způsob, jak dosáhnout rychlejšího růstu přirozených vlasů. Můžete však vyzkoušet kombinaci metod, jako jsou např:

• masírování pokožky hlavy
• užívání doplňků stravy, například rybího oleje
• vyzkoušet akupunkturu
• vyzkoušet aromaterapii
• jíst výživnou stravu
• vyzkoušení esenciálních olejů

Mohu používat přírodní metody obnovy růstu vlasů s jinými léčebnými postupy?

Přirozený růst vlasů často vyžaduje vícenásobný přístup. To znamená, že k dosažení nejlepších výsledků může být nutné kombinovat různé přístupy. Před kombinací různých metod obnovy růstu vlasů se poraďte s odborníkem, abyste se ujistili, že neexistují žádné obavy nebo možné kontraindikace.

Závěr

Některé přírodní léčebné postupy vám mohou pomoci rychle a zdravě obnovit růst vlasů. Je však důležité mít na paměti, že léčba může trvat několik měsíců, než se dostaví viditelné výsledky. Buďte při léčbě kreativní a kombinujte je podle vlastního uvážení.

Pokud u vás tyto přírodní metody nefungují, poraďte se s lékařem o lécích nebo procedurách.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Je kolagen dobrý pro růst vlasů?
• Jak je kolagen dobrý pro růst vlasů?
• Jak dlouho trvá, než kolagen zlepší růst vlasů?
• Rizika a vedlejší účinky kolagenu na vlasy
• Který typ kolagenu je pro růst vlasů nejlepší?
• Kolagen smíchaný s biotinem na vlasy: funguje to?
• Osvědčené alternativy kolagenu, které mohou pomoci růstu vlasů

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle. Tato vlákna hrají důležitou roli při podpoře zdraví našich šlach, kostí, pojivové tkáně, a dokonce i našich vlasů.

Kolagenové doplňky se staly oblíbenou domácí léčbou artritidy, stárnutí kůže a osteoporózy. V poslední době jsou kolagenové doplňky propagovány jako řešení vypadávání vlasů. Pomáhá však užívání kolagenových doplňků růstu vlasů?

V tomto odborném přehledu analyzujeme vědecké důkazy a žádáme naše lékaře, aby se vyjádřili k tomu, zda je kolagen skutečným lékem na vypadávání vlasů.

Co je kolagen?

Kolagen je bílkovina, která tvoří pojivové tkáně, jako je kůže, chrupavky a kosti, a také tvoří struktury, které drží buňky a tkáně pohromadě. Hojně se vyskytuje ve většině živých organismů, včetně lidského těla.

V živém světě existuje 28 typů kolagenu, z nichž každý má trochu jinou strukturu a funkci. Některé se nacházejí ve složení pojivových tkání, jiné tvoří tenké sítě vláken, které podpírají měkké orgány a tkáně, další pomáhají ukotvit buňky nebo jim poskytují pevný základ atd.

Vaše tělo si vytváří vlastní kolagen, ale potřebuje k tomu vitamin C. Proto je pro podporu zdraví vlasů důležité jíst dostatek potravin bohatých na vitamin C. Získávání živin ze stravy je pro vaše vlasy obecně prospěšnější než užívání vitaminových doplňků.

Kolagen používaný v doplňcích stravy obvykle pochází z přírodních zdrojů (např. z různých tkání získaných z hospodářských zvířat nebo ryb). V kosmetickém průmyslu se nejčastěji studují hovězí (získaný z hovězího dobytka) a mořské (získané z ryb) typy kolagenů.

Je kolagen vhodný pro růst vlasů?

Používání kolagenových doplňků pro vlasy může mít určité výhody, i když existuje pouze omezený počet studií, které přímo zkoumaly souvislost mezi jejich používáním a růstem vlasů. Některé studie zjistily, že mořské kolagenové peptidy by se mohly používat k prevenci vypadávání vlasů a ke stimulaci růstu vlasových folikulů u lidí s alopecií.

Existuje několik typů kolagenu, z nichž každý plní v těle jiné funkce. Jiné studie prokázaly, že nedostatek některých typů kolagenu může mít za následek vypadávání vlasů. Nedostatek kolagenu VI může ovlivnit cyklus vlasových folikulů, takže cílené působení na kolagen VI může být prospěšné při řešení narušeného růstu vlasů. Kromě toho může nedostatek kolagenu XVII vést k vypadávání vlasů a šedivění.

Odborníci však upozorňují, že většina výzkumu kolagenových doplňků byla zcela nebo částečně financována průmyslovými odvětvími, která by mohla mít z pozitivního výsledku prospěch. Proto je důležité pečlivě zvažovat zdroje.

Jak kolagen pomáhá růstu vlasů?

Ačkoli nebylo jednoznačně prokázáno, že kolagen může pomoci růstu vlasů, existují tři potenciální způsoby, jak vám kolagen může pomoci získat zdravé vlasy

• Regulace cyklu růstu vlasů
• Boj proti oxidačnímu stresu
• Podpora syntézy kolagenu v pokožce

Podívejme se na mechanismy, které stojí za kolagenem a růstem vlasů, abychom zjistili, jak můžete tyto výhody využít pro svou pokožku i vlasy.

1. Mořský kolagen může regulovat cyklus růstu vlasů

Výzkumná práce z roku 2024 odhaluje, že doplňování mořského kolagenového peptidu může regulovat cyklus růstu vlasů a udržet vaše vlasy déle v anagenní (růstové) fázi. Mořský kolagen pochází z ryb a skládá se z menších řetězců molekul (peptidů), které jsou pro lidský trávicí systém snadněji stravitelné a vstřebatelné. Tento typ kolagenu by mohl pomoci snížit nadměrné vypadávání vlasů u stavů, jako je chronický telogenní výpad a androgenetická alopecie.

Tento účinek byl však zatím pozorován pouze in vitro a týká se pouze mořského kolagenu, protože hovězí odrůda stejné vlastnosti nevykazuje. Pokud tedy uvažujete o užívání doplňků stravy, ověřte si, jaký typ kolagenu obsahují.

2. Kolagen může pomoci snížit oxidační stres a stárnutí vlasů

Kolagenní peptidy (zejména mořská odrůda) mohou stimulovat funkci přirozených antioxidačních systémů těla. To znamená, že mohou nepřímo pomáhat snižovat oxidační stres ve vlasech, díky čemuž jsou odolnější vůči lámání. Oxidační stres může kromě poškození vlasů souviset také s předčasným šedivěním a řídnutím vlasů.

3. Kolagenové doplňky podporují syntézu kolagenu

Užívání kolagenových doplňků může podpořit syntézu kolagenu ve vlasové pokožce a udržovat správnou strukturu pojivové tkáně. To napomáhá tvorbě a udržování malých krevních cév ve vlasové pokožce, díky čemuž se ke kořínkům vlasů dostává více kyslíku a živin. Tyto dodatečné zdroje mohou vést ke snížení vypadávání vlasů a zlepšení jejich růstu.

Jak dlouho trvá, než kolagen zlepší růst vlasů?

Žádné nezávislé vědecké studie nezkoumaly, za jak dlouho se u kolagenových doplňků zlepší struktura nebo růst vlasů. Je však pravděpodobné, že jakýkoli účinek kolagenu se projeví až po několika měsících.

Jedna studie provedená na doplňku stravy obsahujícím hydrolyzovaný kolagen a vitamin C odhalila u 140 účastníků, většinou žen, po 12 týdnech každodenního užívání doplňku téměř 28% nárůst počtu vlasů ve srovnání s placebem. Je však třeba mít na paměti, že od té doby nebyla hlášena žádná podobná zjištění a většina autorů této studie byla v době jejího zveřejnění zaměstnána u společnosti vyrábějící doplněk stravy.

Délka cyklu růstu vlasů je u každého jiná a obvykle trvá tři až sedm let. Vaše folikuly stráví většinu této doby v anagenní (růstové) fázi, takže může nějakou dobu trvat, než se účinky kolagenu na růst vlasů projeví:

Rizika a nežádoucí účinky kolagenu na vlasy

Výzkum naznačuje, že vedlejších účinků a rizik užívání kolagenu je málo. Jedná se o relativně bezpečný doplněk stravy, který může vyzkoušet většina lidí, i když o jeho prospěšnosti se stále diskutuje.

Některé typy kolagenu se však vyrábějí z ryb, korýšů a vajec. Pokud jste na tyto složky alergičtí, vyhněte se kolagenovým doplňkům z nich získaným.

Některé typy kolagenu mohou být také nevhodné pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou dietu.

Náš veganský kolagen můžete zakoupit ZDE.

Který typ kolagenu je nejlepší pro růst vlasů?

K dispozici je několik typů kolagenu včetně kolagenového prášku, kolagenových peptidů a kolagenového proteinu. Prášky jsou obvykle určeny k rozmíchání v nápoji, zatímco jiné lze užívat ve formě tablet.

Kolagenové proteiny se skládají z větších molekul než peptidy. To znamená, že střevům trvá déle, než kolagen stráví a vstřebají, takže pokrok může být pomalejší. A protože trávení kolagenu trvá dlouho, může se stát, že se značná část doplněného proteinu nevstřebá, a přijde tak nazmar. Mořský kolagen má však menší peptidové molekuly, které lze strávit rychleji.

Většinou byly mořské kolagenové peptidy studovány jako stimulátor růstu vlasů a mnoho studií bylo provedeno na zvířatech nebo in vitro, zřídka na lidských účastnících. Pokud tedy plánujete vyzkoušet kolagen na vlasy, je dobré s nimi začít - mějte však na paměti, že nejsou osvědčeným prostředkem pro růst vlasů.

Kolagen smíchaný s biotinem na vlasy: funguje to?

Některé kolagenové doplňky obsahují biotin na vlasy, další doplněk, o kterém se často tvrdí, že je prospěšný pro udržení zdravých vlasů. Stejně jako kolagen je biotin pro růst vlasů nezbytný. Nedostatek této živiny může vést k mužské plešatosti.

Obecně je však lepší získávat potřebné množství biotinu ze stravy než z doplňků stravy. Neexistují žádné důkazy o tom, že by kombinace této živiny a kolagenu ve formě doplňků (nebo užívání samotného biotinu) pomohla podpořit růst vlasů.

I když kolagen v kombinaci s biotinem nemusí být pro růst vlasů nijak zvlášť účinný, existuje mnoho dalších vědecky ověřených způsobů léčby vypadávání vlasů, které můžete vyzkoušet.

Osvědčené alternativy kolagenu, které mohou pomoci růstu vlasů

Pokud se potýkáte s řídnutím vlasů, zde jsou uvedeny některé z nejběžnějších léčebných postupů a terapií, které mohou pomoci omezit vypadávání vlasů a stimulovat jejich opětovný růst v závislosti na typu alopecie, kterou trpíte:

Minoxidil

Minoxidil je vazodilatátor, což znamená, že pomáhá rozšiřovat cévy a zvyšovat průtok krve. To pomáhá dodávat více kyslíku a živin do vlasových folikulů, čímž jim poskytuje zdroje potřebné k růstu a prosperitě.

Díky tomuto mechanismu účinku je přípravek Minoxidil univerzální a účinný při různých stavech vypadávání vlasů, jako je mužská nebo ženská plešatost, telogenní efluvium a alopecia areata.

Finasterid

Tento lék je jedním z nejčastěji předepisovaných léků pro léčbu vypadávání vlasů při mužské plešatosti. Finasterid působí tak, že účinně snižuje hladinu mužského hormonu zvaného dihydrotestosteron (DHT ) v krvi. Tento hormon je zodpovědný za vypadávání vlasů při androgenní alopecii.

Ačkoli některé studie naznačují, že finasterid může být účinný i proti ženské plešatosti, obvykle se nedoporučuje ženám před menopauzou, protože může způsobit vrozené vady a hormonální nerovnováhu.

Kortikosteroidy

Pokud trpíte autoimunitním onemocněním, jako je alopecie nebo lupénka vlasové pokožky, může vám tricholog doporučit steroidní krém proti vypadávání vlasů. Kortikosteroidy pomáhají zmírnit zánět, který způsobuje vypadávání vlasů. Zatímco mírnější formy těchto onemocnění lze úspěšně léčit lokálně, pokročilejší mohou vyžadovat intralezionální injekce steroidů proti vypadávání vlasů.

Transplantace vlasů

Pokud jste vyzkoušeli léky na růst vlasů bez výrazného zlepšení nebo jednoduše hledáte dlouhodobou léčbu alopecie, může být řešením transplantace vlasů.

Operace obnovy vlasů je obecně bezpečná, účinná a nevyžaduje hospitalizaci. Protože se provádí v lokální anestezii, jste během zákroku při vědomí, ale necítíte žádnou bolest. Chirurg vám odebere zdravé vlasové folikuly ze zadní části hlavy (kde vlasy nejsou postiženy androgenní alopecií) a transplantuje je do plešatých oblastí.

S dnešní technologií je trvalá transplantace vlasů nejblíže k vyléčení plešatosti.

Obsah:

• Zdravotní přínosy kolagenu
• Druhy kolagenu a jejich použití
• Nežádoucí účinky kolagenu
• Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?
• Shrnutí

Lidské tělo přirozeně vytváří kolagen, ale postupem času se produkce této bílkoviny zpomaluje. Někdo proto může zkusit užívat doplňky stravy. Přestože jsou však kolagenové doplňky stravy obecně bezpečné, mohou způsobovat nežádoucí účinky.

Kolagen je bílkovina zodpovědná za pružnost pokožky. Hraje také roli ve zdraví kloubů a kostí. Je to jedna z nejhojněji zastoupených bílkovin u savců.

Když se produkce kolagenu v těle člověka zpomalí, začne jeho kůže ztrácet část své schopnosti odrážet se zpět do tvaru, což mnozí nazývají „pružnost“. V tomto procesu se začnou tvořit vrásky.

Přestože některé potraviny, jako například vývar z kostí, kolagen obsahují, lidé, kteří chtějí mít pleť bez vrásek nebo mít jiné zdraví prospěšné účinky, často sahají po doplňcích stravy, aby zvýšili příjem kolagenu.

Zdravotní přínosy kolagenu

Lidé mohou zvýšit příjem kolagenu užíváním doplňků stravy.

Mnoho lidí užívá kolagenové doplňky stravy, aby do své stravy přidali více kolagenu.

Většina kolagenových doplňků prochází procesem hydrolýzy. To znamená, že výrobce rozložil kolagen v doplňcích stravy na peptidy, díky čemuž je pro tělo snadněji vstřebatelný a využitelný.

Kolagenové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí a prášků. Mnohé z nich lze zakoupit online.

Zda jsou kolagenové doplňky účinné, závisí na tom, k čemu člověk kolagen používá.

Existuje několik potenciálních zdravotních výhod, které kolagenové doplňky nabízejí. Vědci však ještě plně neprozkoumali všechny údajné přínosy.

Mezi potenciální zdravotní přínosy kolagenových doplňků však patří např:

• lepší zdraví pokožky

Někteří lidé, kteří užívají kolagenové doplňky, chtějí zlepšit vzhled a celkové zdraví své pokožky.

Mnozí se domnívají, že kolagenové doplňky mohou pomoci snížit účinky stárnutí například tím, že dodají pokožce vlhkost, omezí vrásky a zlepší její pružnost.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které tato tvrzení potvrzují. Například ve studii v časopise Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, několik žen pilo směs obsahující různé vitaminy, minerály, hydrolyzovaný kolagen a kyselinu hyaluronovou.

Studie ukázala, že ve srovnání s kontrolní skupinou se u žen, které tuto směs pily, výrazně snížila hloubka vrásek. Výrazně se také zlepšila hydratace a pružnost pokožky účastnic.

Další podobná studie v časopise Skin Pharmacology and Physiology se zabývala účinky kolagenových doplňků na pleť žen.

V této studii ženy užívaly po dobu 8 týdnů buď kolagenový doplněk, nebo placebo. Po těchto 8 týdnech měly ženy, které užívaly doplněk stravy, větší pružnost a vlhkost.

Existují také tvrzení, že kolagen může pomoci předcházet kožním onemocněním, jako je akné. Tato tvrzení však zatím nejsou podložena vědeckými důkazy.

• Zlepšení zdraví kloubů

S přibývajícím věkem se klouby začínají zhoršovat. Zejména houbovitá chrupavka kloubů se začíná opotřebovávat.

Existují určité důkazy, které naznačují, že kolagenové doplňky mohou pomoci obnovit nebo zabránit zhoršování stavu chrupavek v kloubech.

Co říkají studie?

Jeden z přehledů výzkumu kolagenových doplňků zjistil, že užívání hydrolyzovaných kolagenových doplňků pomáhá podporovat zdraví kloubů a potenciálně obnovit část hustoty kostí u lidí s osteoporózou a osteoartrózou.

Přehled také ukázal, že pomáhá snižovat bolest kloubů.

• Zvýšení svalové hmoty

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zvýšit svalovou hmotu.

Co říkají studie?

Malá studie na 53 mužích odhalila pozitivní účinky užívání kolagenových doplňků při cvičení. Účastníci studie užívali denně 15 gramů (g) kolagenu nebo placebo tablety.

Účastníci se věnovali pravidelnému cvičení po dobu 12 týdnů. Na konci tohoto období se u těch, kteří užívali kolagenové doplňky, projevil nárůst svalové hmoty a síly, který byl výrazně výraznější než u těch, kteří užívali placebo tablety.

Výzkumníci vyslovili teorii, že kolagen pomáhal stimulovat produkci bílkovin zodpovědných za růst svalů.

Přestože je tato studie slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně určit pozitivní účinky, které může mít kolagen na růst svalů.

• Zabraňuje úbytku kostní hmoty

Kolagen tvoří významnou část struktury kostí a pomáhá udržovat kosti silné.

Jak člověk stárne a tvorba kolagenu se zpomaluje, kosti mohou slábnout, protože člověk ztrácí kolagen potřebný k udržení pevných a podpůrných kostí.

To může vést ke vzniku onemocnění, jako je osteoporóza.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zabránit zhoršování hustoty a pevnosti kostí.

Například v jedné malé studii užívaly ženy po dobu 1 roku buď vápník, nebo vápník a kolagenové doplňky.

Výzkumníci zjistili, že ženy, které užívaly vápník a kolagen, měly nižší hladinu bílkoviny zodpovědné za odbourávání kostí v krvi.

K úplnému prokázání účinků kolagenu na podporu silných kostí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

• Podporuje zdraví srdce

Užívání doplňků stravy s kolagenem může také přispět k podpoře zdravého kardiovaskulárního systému.

Co říkají studie?

V malé studii na 30 účastnících polovina z nich užívala 16 g kolagenního tripeptidu po dobu 6 měsíců. U této skupiny došlo k významnému snížení arteriální ztuhlosti a snížení hladiny lipoproteinu o nízké hustotě neboli „špatného“ cholesterolu.

Snížení arteriální ztuhlosti může pomoci podpořit zdraví srdce. K prokázání účinků kolagenu na podporu zdraví srdce je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Další potenciální přínosy kolagenu

Kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro růst nehtů.

Existují také tvrzení, že kolagen může poskytovat další zdravotní výhody. Tato tvrzení však nejsou podložena vědeckým výzkumem.

Mezi další potenciální věci, při kterých může kolagen pomáhat, patří např:

• udržování zdravých střev
• udržování zdravé hmotnosti
• snížení úzkosti
• zlepšení nálady
• podpora zdravého růstu nehtů a vlasů

Druhy kolagenu a jejich použití

Kolagenové doplňky se vyrábějí v různých typech. Při výběru typu kolagenu by si člověk měl vybrat doplněk, který nejlépe podporuje jeho cíle.

Níže jsou uvedeny nejběžnější typy kolagenu, které člověk může najít v obchodech nebo na internetu:

• Typ 1: Jedná se o jeden z nejběžnějších typů přítomných v lidském těle a pomáhá podporovat zdravou pokožku.
• Typ 2: Tento typ je přítomen hlavně v chrupavkách a může pomáhat podporovat zdraví kloubů.
• Typ 3: Tento typ také pomáhá podporovat zdraví pokožky tím, že zlepšuje její pružnost.
• Typ 5: Tento typ pomáhá podporovat růst placenty u těhotných žen.
• Typ 10: Tento typ se rovněž nachází v chrupavkách a pomáhá podporovat zdraví a vývoj kostí.

Většina doplňků stravy obsahuje několik z těchto a případně i dalších typů kolagenu.

V mnoha případech je kolagen také hydrolyzovaný. Díky hydrolýze je kolagen pro tělo lépe vstřebatelný.

Nežádoucí účinky kolagenu

Kolagenové doplňky stravy mohou způsobovat mírné vedlejší účinky na trávení.

Užívání kolagenových doplňků podle pokynů zdravotníka je obecně bezpečné.

Člověk by se měl vždy poradit se svým lékařem, než začne užívat nové doplňky nebo zvýší užívání jakéhokoli stávajícího doplňku.

Obecně jsou nežádoucí účinky kolagenových doplňků mírné a mohou zahrnovat:

• průjem
• celkový pocit těžkosti v žaludku
• vyrážky

Jinak by pro většinu dospělých osob nemělo užívání kolagenových doplňků představovat žádné významné zdravotní riziko.

Je kolagen vhodný pro vegany a vegetariány?

Většina kolagenových doplňků není vhodná pro vegany nebo vegetariány. Výrobci mají tendenci je vyrábět s použitím živočišných kostí a bílkovin.

Některé veganské a vegetariánské varianty kolagenu jsou však k dispozici. Veganské varianty nemusí být dostupné všude, ale mnohé jsou k dispozici online.

Kolagenové doplňky lze užívat i při dodržování keto dietního plánu. Podobně jako u veganských variant se člověk může poohlédnout po kolagenovém doplňku, který je speciálně zaměřen na podporu keto diety.

Náš veganský kolagen si můžete zakoupit zde.

Shrnutí

Mnoho lidí zná kolagen pro jeho roli při podpoře zdraví a vitality pokožky. Může však pomáhat i v dalších oblastech zdraví, jako je zdraví kostí, kloubů a srdce.

Lidé mohou konzumovat kolagenové doplňky, které zakoupí v mnoha internetových i místních obchodech, a obvykle mohou najít typ, který vyhovuje jejich specifickým stravovacím potřebám.

Pro většinu lidí by užívání kolagenových doplňků nemělo mít žádné závažné účinky ani zdravotní následky.

Obsah:

• Co jsou probiotika?
• Použití probiotik v kombinaci s antibiotiky
• Měl/a bych užívat probiotika při užívání antibiotik?

Probiotika mohou být schopna kompenzovat negativní účinky antibiotik.

• Antibiotická léčba bakteriálních infekcí může snížit množství a rozmanitost střevních bakterií, což může vést k těžkým průjmům a gastrointestinálním příznakům.
• Předchozí studie naznačují, že užívání probiotik může snížit riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik.
• Nedávná studie, která přezkoumává údaje z randomizovaných kontrolovaných studií, naznačuje, že užívání probiotik by mohlo pomoci zabránit změnám v rozmanitosti a složení střevní mikroflóry souvisejícím s léčbou antibiotiky nebo je zmírnit.

Nedávný systematický přehled publikovaný v časopise Journal of Medical Microbiology naznačuje, že podávání probiotik by mohlo zabránit nebo zmírnit negativní účinky antibiotik na složení a diverzitu střevní mikroflóry a zároveň snížit riziko průjmu spojeného s podáváním antibiotik.

Hlavní autorka studie, Dr. Elisa Marroquín, uvedla, že studie by mohla pomoci zmírnit obavy zdravotníků ze současného předepisování probiotik při léčbě antibiotiky.

Přestože existují obavy ze změny původního složení střevní mikroflóry užíváním probiotik během léčby antibiotiky, na základě dostupných důkazů u lidí doporučujeme zdravotníkům, aby při předepisování antibiotik nadále doporučovali probiotika.

Průjem spojený s antibiotiky

Ačkoli jsou antibiotika účinná proti potenciálně život ohrožujícím patogenním bakteriím, mohou také narušit složení a funkci střevní mikroflóry. Konkrétně může užívání antibiotik snížit rozmanitost a početnost střevních bakterií a umožnit patogenním bakteriím infikovat se nebo se množit.

Tyto změny střevní mikroflóry související s antibiotiky mohou vést k průjmům a dalším gastrointestinálním příznakům přibližně u 5-35 % pacientů. Ačkoli příznaky průjmu spojeného s antibiotiky jsou obvykle mírné a samy se omezují, závažné případy jsou spojeny s přerušením podávání antibiotik a zvýšením morbidity a mortality.

Kromě toho důkazy ze studií na zvířatech také naznačují, že narušení složení střevní mikroflóry v důsledku užívání antibiotik by mohlo mít trvalé následky, jako je zvýšené riziko obezity a alergií.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, obvykle patřící do rodů Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces, které při perorálním užívání vyvolávají příznivé zdravotní účinky.

Studie prokázaly, že současné podávání probiotik s antibiotiky může snížit riziko průjmu spojeného s antibiotiky.

Studie také naznačují, že probiotické mikroorganismy mohou inhibovat růst patogenních nebo škodlivých bakterií, produkovat metabolity, které mění složení střevní mikroflóry, modulovat lidský imunitní systém a chránit integritu střevní bariéry.

Studie zkoumající vliv současného podávání probiotik na změny ve složení střevní mikroflóry vyvolané antibiotiky navíc přinesly smíšené výsledky.

Byly přezkoumány předchozí studie

Současná studie zahrnovala údaje z randomizovaných klinických studií hodnotících účinek antibiotik a probiotik, ať už izolovaně, nebo při jejich společném podávání, na složení střevní mikrobioty ve stolici a gastrointestinální symptomy.

Do přehledu bylo zahrnuto 22 studií zahrnujících buď samotná antibiotika (n=11), nebo probiotika (n=11) a sedm studií zahrnujících užívání probiotik v kombinaci s antibiotiky.

Mezi studiemi zahrnujícími současné podávání probiotik s antibiotiky se léčba antibiotiky pohybovala od 3 do 14 dnů, přičemž většina studií zahrnovala 7denní léčbu. Léčba probiotiky se pohybovala od 28 dnů do 6 měsíců.

Ve všech 11 studiích zahrnujících antibiotika jako samostatnou intervenci byly pozorovány změny ve složení střevní mikrobioty a snížení diverzity mikrobioty, tj. celkového počtu typů mikrobiálních druhů přítomných ve střevě.

Použití probiotik v kombinaci s antibiotiky

Ze sedmi studií, které zahrnovaly užívání probiotik v kombinaci s antibiotiky, pět studií zaznamenalo snížení průjmu a dalších gastrointestinálních příznaků. Čtyři z těchto studií zjistily, že suplementace probiotiky zabránila snížení mikrobiální diverzity způsobené antibiotiky.

Naopak tři studie neprokázaly žádný vliv současného podávání probiotik na diverzitu mikrobioty. Ve dvou z těchto tří studií výzkumníci poznamenali, že krátká doba trvání léčby antibiotiky mohla způsobit omezené změny ve střevní mikrobiotě, což mohlo mít za následek malý, nepozorovatelný účinek probiotik.

Kromě toho všechny čtyři studie, které uváděly údaje o složení střevní mikrobioty, zjistily, že současné užívání probiotik s antibiotiky pomohlo obnovit výchozí nebo předantibiotické složení mikrobioty.

Například užívání antibiotik bylo spojeno se snížením počtu střevních bakterií patřících do fylogenetického rodu Firmicutes a zvýšením počtu bakterií z fylogenetického roduProteobacteria.

Bakterie z fylu Firmicutes se podílejí na fermentaci nestrávené vlákniny a obvykle mají příznivé účinky na lidské zdraví. Naopak nadbytek proteobakterií je spojen s nerovnováhou ve složení střevní mikroflóry a chorobnými stavy.

Používání probiotik spolu s antibiotickou léčbou dokázalo zmírnit, ale ne zcela zvrátit změny ve fylagiích Firmicutes a Proteobacteria. Stejně tak společné podávání probiotik s antibiotiky pomohlo obnovit i hladiny dalších bakterií spojených se zdravím střeva.

Studie zkoumající účinek izolovaných probiotik přinesly smíšenější výsledky, přičemž pouze čtyři z jedenácti studií zaznamenaly zvýšení diverzity střevního mikrobiomu. Tyto výsledky mohly být způsobeny zařazením subjektů s již zdravým složením střevní mikrobioty, což omezilo vliv probiotik.

Měl/a bych užívat probiotika při užívání antibiotik?

Dr. Marroquin uvedl, že jejich výzkum dále podporuje užívání probiotik ke zmírnění negativních účinků antibiotik na složení střevního mikrobiomu a trávicího systému.

„Kromě našich zjištění výzkum také ukázal, že přidání probiotik během antibiotické intervence chrání střevní bariéru a imunitní systém hostitele, pomáhá při eradikaci infekcí a snižuje výskyt bakterií rezistentních vůči antibiotikům,“ uvedl Dr. Marroquin.

Od této chvíle a na základě výzkumu na lidech není důvod vynechávat probiotické intervence během užívání antibiotik, protože by se tím pacienti mohli připravit o ochranné účinky, které probiotika mohou v tomto klíčovém období poskytnout.

Dr. Marroquín také poznamenal, že většina studií, které uváděly příznivé účinky současného podávání probiotik, se týkala pokračování v podávání probiotik přibližně týden po ukončení podávání antibiotik.

Prodloužení užívání probiotik po ukončení léčby antibiotiky tak může být nezbytné k zajištění ochranných účinků probiotik na zdraví střevní mikroflóry a gastrointestinální symptomy.

Dr. Bradley Johnston, profesor na Texas A&M University, řekl: „Problém je v tom, že se antibiotika používají i v jiných zemích: „Marroquin a jeho kolegové zmapovali rozmanitost návrhů studií, probiotických intervencí a výsledků mikrobiomu, zaznamenali rozsáhlou variabilitu napříč 29 studiemi, identifikovali mezery ve znalostech a navrhli oblasti pro budoucí výzkum.“

„Důsledky pro klinickou praxi vycházející z této studie jsou velmi omezené na základě variability návrhů studií, populací a intervencí a omezení biochemických výsledků [složení střevního mikrobiomu] pro rozhodování pacientů a rodin. Navíc, i když pacienti nemají tendenci zajímat se o biochemické výsledky, výsledky studie poskytují větší podnět ke zvážení užívání probiotik při předepisování antibiotik,“ dodal Dr. Johnston.

„Stále neznáme dávkování, frekvenci, délku intervence a bakteriální složení, které by bylo pro probiotické intervence během léčby antibiotiky nejvýhodnější. Proto je v této oblasti velmi potřebný další výzkum.“