.png){kind=logo}
Obsah:
- Nejlepší doplňky proti únavě
- Důležité varování před únavou
- Závěr
Máte problém ráno vstát z postele? Cítíte se během dne ospalí nebo se zdá, že únava ovlivňuje vaši práci? Pokud ano, pak je tento průvodce určen právě vám.
Možná se vám uleví, když zjistíte, že existuje překvapivé množství přírodních složek, které údajně podporují zdravou hladinu energie.
A co víc, na rozdíl od mnoha volně prodejných řešení jsou některé z nejlepších doplňků stravy proti únavě prokazatelně bezpečné a účinné již desítky let.
Kde tedy začít, pokud jde o nejlepší doplňky stravy proti únavě?
Nejlepší doplňky stravy proti únavě
Rhodiola
Rhodiola rosea (často známá jednoduše jako „rhodiola“) je krátce kvetoucí rostlina, která roste planě v arktických oblastech světa. Jako rostlinný lék se používá již po generace, nejčastěji ke zvládání mírné úzkosti a ztráty spánku, která ji často doprovází. Vedle toho však mnohé studie zjistily, že přiměřená dávka rhodioly může pomoci snížit pocit duševní únavy.
Skvělého příkladu se zúčastnilo 100 dobrovolníků, kteří trpěli neustálou únavou. Každému z nich bylo předepsáno 400 mg rhodioly denně a pravidelně se podrobovali testům, které měřily míru jejich duševní a fyzické únavy.
Již po jednom týdnu léčby se u nich začalo projevovat zlepšení, které se v průběhu osmitýdenního výzkumu zvyšovalo. Vědci, kteří výzkum vedli, dospěli k závěru, že rodiola je „účinnou léčbou pro lidi trpící dlouhodobou nebo chronickou únavou“.
To však není zdaleka jediný pozitivní výsledek. Jiná skupina výzkumníků se rozhodla provést tzv. metaanalýzu. Při takovém šetření se kombinují a porovnávají výsledky mnoha předchozích studií. Vzhledem k velkému objemu použitých výsledků je známo, že takové studie přinášejí mimořádně přesná zjištění. V důsledku toho je „metaanalýza“ často označována za „zlatý standard“ vědeckého zkoumání. Tato konkrétní metaanalýza zkoumala širokou škálu doplňků stravy a bylinných přípravků, o nichž se tvrdí, že snižují únavu, aby posoudila, jak přesvědčivé jsou důkazy.
Pokud jde o rodiolu, její výsledky ukázaly „přesvědčivé vědecké důkazy“, že může vést ke „zlepšení pozornosti, kognitivních funkcí a duševní výkonnosti“. A co víc, už nemusíte jezdit do Arktidy, abyste si uvařili vlastní bylinky. Místo toho jsou nyní u specializovaných dodavatelů po celé zemi k dostání pečlivě vyčištěné doplňky stravy obsahující rodiolu.
Acetyl L-karnitin
Acetyl L-karnitin je doplněk stravy nejčastěji spojovaný s fitness průmyslem. Studie například prokázaly, že správné dávkování může podpořit zlepšení fyzické výkonnosti. Mnoho fitness nadšenců se také domnívá, že l-karnitin může urychlit hubnutí, pokud se používá ve spojení s vhodným cvičebním programem a dietou s kontrolovaným množstvím kalorií.
Ještě zajímavější však je, že některé studie také prokázaly, že l-karnitin může přispět ke snížení únavy a zlepšení vytrvalosti. Tento účinek se zdá být obzvláště silný u starších osob, které mohou mít přirozený nedostatek v důsledku snížené syntézy v těle.
Jedna studie rozdělila 66 starších lidí do dvou stejně velkých skupin. Jedna polovina dobrovolníků dostávala 2 gramy l-karnitinu denně, zatímco druhá polovina dostávala placebo. Byla provedena řada studií, které se zabývaly vším možným od výkonnosti při cvičení až po krevní testy. V souladu s předchozími výzkumy se ve skupině s l-karnitinem zlepšila rychlost chůze, hladina cholesterolu a tělesného tuku. Významnější však byly „významné rozdíly“ v míře psychické i fyzické únavy.
Ženšen
Ženšen je název doplňků stravy, které se získávají z kořene rostliny Panax. Ženšen se již léta používá jako tradiční bylinný lék a je považován za jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy na celém světě. Částečným důvodem této popularity jsou pověstné kognitivní účinky.
Za účelem testování účinku ženšenu na únavu byla dobrovolníkům v rámci fascinující studie po dobu 12 týdnů podávána buď sibiřská ženšenová směs, nebo placebo. Před zahájením studie i po jejím skončení každý účastník vyplnil dotazníky určené k posouzení psychické pohody a kvality spánku.
Vědci, kteří studii vedli, ve zprávě o jejích výsledcích uvedli, že skupina užívající ženšen se „výrazně zlepšila“ v řadě různých ukazatelů, včetně bdělosti, uvolnění a chuti k jídlu. Naproti tomu u skupiny užívající placebo k žádnému takovému zlepšení nedošlo.
Vitamin D
Historicky je vitamin D nejvíce spojován s udržováním silné kostry. Hlavní úlohou vitaminu D je napomáhat vstřebávání vápníku ze stravy; jednoho z nejdůležitějších minerálů pro zdraví kostí.
V posledních desetiletích však odborníci začali chápat, že vitamin D má na organismus mnohem širší spektrum účinků, než se dříve předpokládalo. Vědecká komunita například stále častěji odhaluje souvislosti mezi příjmem vitaminu D a sezónní afektivní poruchou (SAD). Sezónní afektivní porucha je dobře známá porucha, jejíž příznaky mohou zahrnovat únavu a dokonce i depresi. SAD je nejčastěji spojována se zimními měsíci, kdy je sluneční záření (a tedy i stav vitaminu D) obvykle nejnižší.
Rozumné používání opalovacích krémů a obrovské množství času, které mnozí z nás tráví v interiéru - a to i v letních měsících - však znamená, že nedostatek vitaminu D je teoreticky možný kdykoli během roku. Pokud patříte k lidem, kteří přes týden pracují v uzavřených prostorách a nevycházejí pravidelně na slunce, je možné, že nedostatek vitaminu D přispívá k vašemu pocitu únavy. V takovém případě vám může pomoci levný doplněk stravy, který vás přirozeně nabije energií.
Železo
Rozsáhlé studie prokázaly, že nízká hladina železa v těle je spojena s častějším výskytem „neustálé únavy“. Tento vztah je pravděpodobně způsoben klíčovou úlohou železa při tvorbě červených krvinek. Červené krvinky roznášejí kyslík a živiny po celém těle a zajišťují, aby vaše buňky dostaly všechny živiny, které potřebují. Nízká hladina železa v těle může vést k tomu, že se vaše buňky budou snažit získat potřebné živiny. Není proto divu, že nedostatek železa může vést k únavě a vyčerpání.
Další výzkumy také ukázaly, že zvýšení příjmu železa - buď prostřednictvím doplňků stravy, nebo stravy bohaté na železo - může být v takových situacích prospěšné. Jedna taková analýza dospěla k závěru, že doplňky „zlepšují duševní zdraví a snižují únavu“.
Ačkoli teoreticky může nedostatkem železa trpět kdokoli, nejčastěji se vyskytuje u vegetariánů a veganů (protože maso může být bohatým zdrojem železa) a u žen v období menopauzy. Pokud máte pochybnosti, zvažte, zda po dobu několika měsíců nevyzkoušíte doplněk železa, abyste zjistili, zda se začnete cítit lépe.
Komplex vitaminů skupiny B
Ačkoli nedostatek mnoha různých vitaminů a minerálů může vést k vyčerpání, vitaminy skupiny B jsou pravděpodobně jedny z nejznámějších. EFSA, regulační orgán pro doplňky stravy prodávané v Evropě, schválil tvrzení, že vitaminy B2, B6 a B12 přispívají k normálnímu metabolismu, který zajišťuje energii.
Jak jsme již viděli, zdravé červené krvinky jsou klíčové pro roznášení potřebných živin po těle. Je proto zajímavé, že tyto vitaminy také různým způsobem podporují vstřebávání železa, tvorbu červených krvinek, a proto mohou přispívat ke snížení únavy a vyčerpání. Užívání doplňku stravy s komplexem vitaminů skupiny B je skvělým způsobem, jak si všechny tyto vitaminy zaškrtnout v jedné praktické tabletě.
Kofein
Asi nikoho nepřekvapí, že kofein je na našem seznamu nejlepších doplňků stravy proti únavě. Všichni jsme přece zažili, jak nás silná káva dokáže po ránu nakopnout. Není to jen vaše představivost, ale mnoho studií prokázalo překvapivě účinné výsledky. Například sportovci, kteří měli za úkol jezdit na kole do vyčerpání, dokázali zlepšit svůj výkon o 14 % pouhou konzumací 5 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti.
Podobně bylo prokázáno, že pouhé 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti zlepšily přesnost řízení při simulované jízdě na dlouhé vzdálenosti. Nejzajímavější je tvrzení, že účinky kofeinu „jsou často nejvíce patrné při snížené bdělosti“. Jinými slovy, čím více se cítíte unavení, tím větší účinky pravděpodobně pocítíte.
Důležité upozornění na únavu
Než ukončíme tuto příručku, je důležité upozornit, že únava a vyčerpání mohou být příznaky základního zdravotního stavu. Ačkoli tedy existují dobré vědecké důkazy, že zde uvedené doplňky stravy mohou v mnoha případech pomoci, je důležité, abyste se nezaměřovali pouze na ně na úkor odborné lékařské rady.
Pokud se pravidelně potýkáte s nižší hladinou energie a nejste si jisti její příčinou, doporučujeme vám vždy před investicí do doplňků stravy promluvit si se svým lékařem, aby vám pomohl identifikovat případné nediagnostikované zdravotní problémy.
Závěr
Jak jsme viděli, existuje řada doplňků stravy, které mohou pomoci v případech únavy. Samozřejmě ne všechny doplňky budou fungovat u každého a dopad, který pocítíte, se bude pravděpodobně lišit v závislosti na dávkování i použitých složkách.
Za předpokladu, že jste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže, proč nevyzkoušet jeden nebo dva z těchto doplňků ještě dnes a nezjistit, které jsou pro vás nejúčinnější?
