Novinky, Strana 17

Obsah:

• 10 potravin, které podporují zdravá střeva
• 7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zásobte se potravinami, které pomáhají dobrým bakteriím prospívat - váš mozek, kůže a všechny ostatní části těla vám poděkují!

Vyvážený střevní mikrobiom je nezbytný pro optimální trávení, vstřebávání živin a vylučování. Podporuje také zdravou zánětlivou reakci a udržuje náš imunitní systém silný. V překladu.

Mnoho nemocí lze ve skutečnosti vysledovat zpět k nerovnováze střev - jak se tedy ujistit, že ty naše jsou v dobré kondici?

Začněte tím, že budete jíst potraviny, které dokážou střeva opravit a posílit. Doplňte také zdroje pre- a probiotik, abyste měli dostatek dobrých bakterií.

Probiotika si představte jako zdravé střevní bakterie, zatímco prebiotika (nestravitelná vláknina) jsou potravou pro probiotika. Stejně jako my, i probiotika potřebují ke své správné práci palivo.

Pojďme se podívat, jak některé z těchto účinných potravin mohou pomoci uzdravit naše střeva, pomoci při trávení a vytvořit zdravý ekosystém, abychom mohli vypadat a cítit se co nejlépe!

10 potravin, které podporují zdravá střeva

1. Kysané zelí

Kysané zelí je kvašené zelí, které dodává tělu množství dobrých bakterií. Vysoký obsah vlákniny v zelí bojuje proti nadýmání a zažívacím potížím tím, že udržuje trávicí systém v hladkém chodu.

Profesionální tip: Hledejte raději čerstvé kysané zelí než konzervované.

2. Kysané zelí byste měli upřednostnit před chřestem.

Chřest funguje jako prebiotikum. Obsahuje vysoké množství nestravitelné vlákniny inulinu, která vyživuje zdravé bakterie, jako jsou bifidobakterie a laktobacily. Chřest má také vysoký obsah vitaminů skupiny B a antioxidantů bojujících proti zánětům.

Profesionální tip: Zkuste ho jíst syrový s dalšími chlebovými plackami a dipy, abyste dosáhli maximálních prebiotických účinků.

3.Ananas

Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který působí jako pomocník při trávení a pomáhá rozkládat bílkoviny z velkých molekul potravy na menší peptidy.

Studie naznačují, že bromelain působí proti bolesti a zánětu v celém těle (zejména v tkáních dutin) a snižuje vylučování prozánětlivých cytokinů, které mohou poškozovat sliznici střev.

Profesionální tip: Miluji konzumaci celého ananasu a jeho přidávání do koktejlů a šťáv, jako je tato zelená šťáva, pro posílení imunity!

Složení

• 5 velkých listů kapusty
• 5 velkých římských listů
• 1 hrst petrželové natě
• 2 šálky ananasu nakrájeného na kostičky
• 1/3 okurky
• oloupaný zázvor o délce 2 palce
• 1 oloupaný citron

Pokyny

• Všechno ovoce a zeleninu opláchněte.
• Ananas nakrájejte a 2 šálky dejte stranou.
• Nakrájejte 1/3 okurky.
• Z kořene zázvoru odřízněte 2 cm dlouhý špalíček a oloupejte ho.
• Oloupaný citron rozkrojte na polovinu.
• Všechny ingredience vložte do odšťavňovače.

4. Cibule

Syrová cibule je skvělým zdrojem prebiotik a obsahuje kvercetin (silný antioxidant), který bojuje proti škodlivým volným radikálům v těle. Cibule také obsahuje chrom (který zvyšuje produkci inzulínu) a vitamin C (podporuje silný imunitní systém).

Profesionální tip: Nakrájejte cibuli na kostičky a přidejte ji do salátů, dresinků a omáček nebo ji nakrájejte do salátů či zeleninových burgerů.

5. Česnek

Syrový česnek je další vynikající prebiotickou potravinou s vysokým obsahem inulinu, který podporuje dobré bakterie ve střevech.

Česnek je nabitý řadou živin včetně manganu, vitaminu B6, vitaminu C, selenu a mnoha účinných látek, jako je například alicin. Alicin je účinná látka bojující proti nemocem, která vzniká při drcení nebo sekání česneku.

Profesionální tip: Přidejte syrový česnek do guacamole, hummusu, omáček a dresinků, jako je tento krémový tahini dresink.

Složení

• 1/4 šálku tahini
• 2 polévkové lžíce. Dijonská hořčice
• 2 stroužky česneku
• 1/4 šálku filtrované vody
• šťáva z 1 citronu
• 2 polévkové lžíce. výživné droždí
• černý pepř a chilli vločky (nepovinné)
• čerstvá zelená salátová zelenina

Pokyny

• Smíchejte ingredience ve vysokorychlostním mixéru a rozmixujte je při vysokých otáčkách dohladka.
• Nalijte na zeleninu a vychutnejte si ji!

6. Vývar z kostí

Kostní vývar pomáhá léčit sliznici střev, což následně podporuje funkci imunitního systému a zdravou zánětlivou reakci.

Kostní vývar obsahuje různé minerály a léčivé látky, jako je želatina, kolagen a aminokyseliny prolin, glutamin a arginin, které pomáhají uzavřít střevní výstelku, snižují propustnost, bojují proti zánětům a posilují imunitní systém.

Profesionální tip: Uvařte si velkou dávku této lahodné zeleninové polévky s vývarem z kostí a zabalte si ji k obědu nebo na popíjení během dne.

7. Stačí doušek jablečného octa ke svačině nebo jídlu s polévkou z kostí.

Jablečný ocet nám pomáhá rozkládat a trávit potravu tím, že stimuluje trávicí šťávy a zvyšuje produkci žaludeční kyseliny.

Má také antivirové a antimikrobiální vlastnosti, omezuje růst bakterií, které nechceme, aby žily v trávicím traktu, a pomáhá zbavit tělo přebytečných kvasinek.

Tyto důležité role podporují zdravý mikrobiom a imunitní systém.

8. Kimchi

Proces kvašení zeleniny používané k výrobě kimči nejen zvýrazňuje jeho chuť, ale také produkuje živé a aktivní probiotické kultury, které podporují integritu střev.

Tato korejská příloha dodává velké množství vlákniny a silných antioxidantů a přirozeně detoxikuje organismus.

Profesionální tip: Zařaďte tuto pochoutku do svého příštího oběda nebo večeře. Rýže plus zelenina plus kimči se rovná vynikající večeři!

9.Zázvor

Zázvor pomáhá zklidnit a uvolnit žaludek, zmírnit nevolnost a zmírnit střevní potíže. Nejenže je přirozeným zdrojem vitaminu C, hořčíku, draslíku, mědi a manganu, zázvor také napomáhá trávení a pomáhá předcházet nadýmání.

Profesionální tip: Přidáním oloupaného zázvoru do čajů a koktejlů získáte extra chuť.

10. Zázvor dodá zázvoru šťávu a dodá mu další šmrnc.

Zelená pampeliška je jednou z nejvíce detoxikačních potravin a je plná živin, vlákniny, antioxidantů a prebiotik, které nám pomohou udržet se silnými a zdravými.

Tato zelená listová pampeliška, plná vitaminů A a K, vápníku a železa, je jedním z mých oblíbených doplňků silných detoxikačních zelených šťáv, které bojují proti zánětům.

Začněte některé z těchto potravin zařazovat do svého denního režimu. Zdravé tělo a mysl začínají silnými střevy!

7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zdraví svých střev můžete zlepšit a obnovit změnou životního stylu a stravy. Zvažte vyzkoušení jedné nebo více z následujících možností, jak přirozeně zlepšit zdraví střev:

1. Snižte hladinu stresu

Chronická vysoká úroveň stresu zatěžuje celé vaše tělo včetně střev. Je to proto, že vaše tělo při stresu uvolňuje určité hormony. Vysoká hladina těchto hormonů ovlivňuje vaše tělo a může ohrozit zdraví vašich střev.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří:

• meditace
• procházky
• masáže
• trávení času s přáteli nebo rodinou
• rozptylování esenciálních olejů
• omezení příjmu alkoholu
• smích
• cvičení jógy
• trávení času s domácím mazlíčkem

1. dostatek spánku

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může mít vážný dopad na zdraví vašich střev, což může přispět k dalším problémům se spánkem.

Snažte se upřednostnit alespoň 7-8 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci lékař.

1. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace mohou snížit pravděpodobnost vzniku obezity a cukrovky a také vám pomohou lépe si vybírat potraviny.

To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržet vaše střeva zdravá.

1. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody může souviset se zvýšenou rozmanitostí bakterií ve střevech, i když záleží také na zdroji vody.

Jedna studie z roku 2022 také zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli méně druhů bakterií, které mohou způsobovat infekce trávicího traktu.

Udržování hydratace celkově prospívá vašemu zdraví a může pomoci předcházet zácpě. Může to být také snadný způsob, jak podpořit zdravá střeva.

1. Užívejte prebiotika nebo probiotika

Ačkoli výzkumyTruststed Source stále probíhají, přidání prebiotika nebo probiotického doplňku stravy může pomoci zlepšit zdraví vašich střev. Prebiotika poskytují „potravu“ určenou k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie.

Probiotika by neměli užívat lidé, kteří trpí závažným onemocněním nebo mají oslabený imunitní systém. Také ne všechny probiotické doplňky jsou kvalitní nebo zdraví prospěšné.

Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku stravy, který vám pomůže zlepšit vaše zdraví, se nejlépe poraďte s odborníkem.

1. Zkontrolujte, zda nemáte potravinovou intoleranci

Potravinovou intoleranci můžete mít, pokud se u vás objevují příznaky jako např.

• Nadýmání
• bolesti břicha
• průjem
• nadýmání
• nevolnost
• únava
• kyselý reflux

Můžete zkusit vyřadit běžné spouštěcí potraviny a zjistit, zda se vaše příznaky zlepší. Pokud dokážete identifikovat a vyhnout se potravině nebo potravinám, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve zdraví vašeho trávení.

1. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných, sladkých a vysokotučných potravin, které jíte, může vést ke zlepšení zdraví střev.

Ke zdravému střevnímu mikrobiomu pravděpodobně přispěje také konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem mikroživin zvaných polyfenoly, které jsou přítomny v:

• Zelenina
• ovoci
• kávě
• čaji
• víno

Obsah:

• 8 vědecky podložených výhod kolagenu
• Má užívání kolagenových doplňků nějaké nevýhody?
• Potraviny bohaté na kolagen
• Kolik kolagenu potřebujete?
• Shrnutí

Kolagen je bílkovina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Pomáhá při tvorbě kůže, kostí a chrupavek. S přibývajícím věkem se však produkce kolagenu v těle snižuje.

Kolagenové doplňky ve formě tablet, tekutin nebo prášku se obvykle vyrábějí z hydrolyzovaných nebo kolagenových peptidů, malých kousků živočišného kolagenu. Přestože výzkum stále probíhá, někteří odborníci naznačují, že přidání kolagenového doplňku nebo konzumace potravin bohatých na kolagen může podpořit zdraví kůže, nehtů, kloubů, svalů a kostí.

8 vědecky podložených výhod kolagenu

1. Může zlepšit zdraví pokožky

Vzhledem k tomu, že s věkem se kolagen z těla vyčerpává, výzkum naznačuje, že doplňování kolagenu může zvýšit pružnost pokožky a zvýšit její hydrataci.

Jiná studie zjistila, že užívání kolagenových doplňků po dobu čtyř až 24 týdnů může bojovat proti stárnutí tím, že redukuje vrásky a zlepšuje elasticitu a hydrataci. Kolagenové doplňky mohou také pomoci tělu produkovat více elastinu, bílkoviny, díky níž je pokožka pružnější a odolnější.

2. Může zmírnit bolesti kloubů

Studie ukazují, že konzumace kolagenu může pomoci zmírnit bolesti kloubů a další příznaky související s artritidou. Každodenní užívání kolagenového doplňku může také vyvolat růst kolagenu v kloubní chrupavce, což v konečném důsledku zpomaluje postup osteoartrózy (degenerativní onemocnění způsobující úbytek kloubní chrupavky).

3. Může zabránit úbytku kostní hmoty

Kolagenové doplňky mohou prospět osteoporóze (úbytku kostní hmoty a hustoty kostních minerálů) tím, že zmírňují příznaky, jako je ztuhlost a bolest.

Většina výzkumů se však týká účastníků s vyšším rizikem osteoporózy, jako jsou ženy po menopauze (ty, které prošly menopauzou, tedy obdobím, kdy se zastaví menstruační cyklus). Proto je zapotřebí více důkazů, které by potvrdily potenciální přínosy pro kosti v širší populaci.

4. Může zvýšit svalovou hmotu

Kolagenové doplňky mohou podporovat svalové bílkoviny, jako je kreatin, které nabízejí palivo pro svaly a mohou zlepšovat svalovou hmotu. V jedné studii došlo u mužů užívajících kolagenové doplňky ke zvýšení svalové hmoty a síly a ke zlepšení složení těla po cvičení.

Jiný výzkum naznačuje, že kombinace odporového (silového) tréninku s kolagenovými doplňky byla úspěšnější při zvyšování svalové síly než samotný odporový trénink.

5. Může podporovat zdraví srdce

Kolagen může podporovat tepny, což jsou cévy, které přenášejí krev ze srdce do těla, a zabraňuje jejich oslabení a zúžení.

Výzkum také zjistil, že užívání kolagenového doplňku dvakrát denně po dobu šesti měsíců zlepšilo u účastníků hladinu prospěšného cholesterolu (HDL) lipoproteinu o vysoké hustotě (HDL) a snížilo ztuhlost tepen. Pro podporu užívání kolagenových doplňků v rámci prevence srdečních onemocnění je však zapotřebí dalšího výzkumu. .

6. Může zlepšit zdraví střev

Kolagen se skládá z aminokyselin, jako je glycin a glutamin, které podporují sliznici trávicího traktu a celkové zdraví střev. Kolagenové doplňky mohou chránit střevní bariéru před bakteriemi a jinými škodlivými mikroorganismy. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, každodenní doplňování kolagenu může u zdravých dospělých žen pomoci snížit nadýmání a další zažívací příznaky.

7. Může posilovat vlasy a nehty

Kolagen obsahuje aminokyseliny jako keratin, které tvoří vlasy, nehty a kůži. Pokud jde o růst vlasů, výzkum je zatím omezený, i když jedna studie zjistila, že užívání kolagenových doplňků po dobu 12 týdnů vedlo u účastnic k menšímu lámání vlasů.

Kolagenové doplňky mohou pomoci při syndromu lámavých nehtů, kdy nehty zesílí a začnou se loupat. Jedna studie ukázala, že užívání 2,5 gramu kolagenových doplňků denně po dobu 24 týdnů vedlo k růstu nehtů a zlepšení jejich vzhledu.

8. Může pomoci podpořit hubnutí

I když se výzkum kolagenu a hubnutí teprve objevuje, odborníci začínají chápat, jak může protein podpořit pocit plnosti a spokojenosti.

Protože pocit sytosti může vést k menšímu příjmu potravy a může vést ke snížení hmotnosti, vědci zkoumají, jak může pomáhat užívání doplňků stravy s mořským kolagenem. Zjistili, že každodenní užívání kolagenového doplňku po dobu 12 týdnů může snížit hmotnost tělesného tuku a procento tuku.

Kolagen se v těle přirozeně vytváří konzumací dostatečného množství bílkovin a výživných potravin, jako jsou ořechy, brokolice, brambory a celozrnné výrobky. Vyhýbání se alkoholu, kouření a vystavování se slunečnímu záření může také zvýšit produkci kolagenu.

Má užívání kolagenových doplňků nějaké nevýhody?

Kolagenové doplňky jsou obecně bezpečné pro většinu zdravých dospělých, pokud se užívají v množství 10 miligramů denně nebo méně po dobu 5 měsíců. Při tomto množství bylo hlášeno jen málo vedlejších účinků nebo žádné.

Ačkoli jsou vzácné, mezi nejčastější nežádoucí účinky patří:

• Nadýmání
• Průjem
• Pálení žáhy
• zažívací potíže
• Nevolnost

Lidé, kteří často nekonzumují mořské produkty nebo jsou alergičtí na korýše, by měli kontrolovat etikety kolagenových produktů. Některé kolagenové doplňky pocházejí z bílkovin ryb a korýšů. Tato alergie může způsobit příznaky, jako je vyrážka, žaludeční křeče, průjem nebo ucpaný nos.

Potraviny bohaté na kolagen

Na kolagen je přirozeně bohatých několik druhů potravin. Zvýšení příjmu některých potravin bohatých na bílkoviny může pomoci přirozeně zvýšit hladinu kolagenu.

Mezi potenciální možnosti stravy patří např:

• Hovězí maso.
• Kostní vývar: Živočišné kosti jsou bohatým zdrojem kolagenu.
• Kuřecí maso: Zejména kuřecí chrupavky
• Ryby: Známé jako mořský kolagen
• Vepřové kůže: Vyrábí se z vepřových kůží.

Odborníci také doporučují konzumovat potraviny s vysokým obsahem aminokyselin, které produkují kolagen, jako jsou glycin, prolin a hydroxyprolin. Mezi tyto potraviny patří vejce, mléčné výrobky, luštěniny (např. fazole, čočka a hrách) a sója.

Kolik kolagenu potřebujete?

Většina výzkumů naznačuje, že 2,5 až 15 gramů kolagenového doplňku denně je bezpečné a ideální, zejména kvůli potenciálním přínosům pro zdraví pokožky.

Pokud jde o vstřebávání kolagenu ze stravy, doporučené množství se může lišit v závislosti na věku, celkovém zdravotním stavu a dalších faktorech. Před přidáním kolagenového doplňku nebo zvýšením příjmu kolagenu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.

Shrnutí

Kolagen je přirozeně se vyskytující bílkovina, která pomáhá podporovat kůži, chrupavky, kosti a pojivové tkáně. Během procesu stárnutí se produkce kolagenu snižuje. Některé výzkumy naznačují, že kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro vaši pokožku, vlasy, nehty, klouby, kosti a další.

I když je zapotřebí více důkazů, kolagenové doplňky jsou k dispozici v práškové, tekuté a kapslové formě. Kolagenové doplňky nejsou federálně regulovány. Pokud chcete přidat kolagen do svého jídelníčku, zvažte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Obsah:

• Co je to kolagen?
• Jak kolagen pomáhá při bolestech kolen?
• Pomáhá kolagen při artritidě?
• Závěr

Vaše kolena už několik týdnů (možná i měsíců) vysílají jasné signály, že něco není v pořádku - bolí vás ráno, hned po tréninku, a dokonce i předtím, než ulehnete pod peřinu.

Když se snažíte vzpomenout, kdy vás naposledy nic nebolelo, máte pocit, jako byste si vybavovali vzpomínky z dětství: rozmazané a nedosažitelné. Pak ale narazíte na kolagenové doplňky stravy a jejich příslib zmírnění bolesti kloubů. Zaujme vás to.

Ale... jste také skeptičtí. Může přimíchání odměrky kolagenového prášku do ranní ovesné kaše (nebo vyklopení dvou tablet) skutečně sloužit jako „lék“ na bolest kolen? Pojďme to zjistit.

Co je kolagen?

Kolagen je jedním z tzv. strukturálních proteinů. Strukturální bílkoviny jsou všechny bílkoviny, které slouží především jako lešení v buňkách a tkáních těla. Na rozdíl od ostatních bílkovin nepůsobí jako enzymy, ale mají za úkol dávat buňkám a tkáním jejich tvar a napětí. Udržují struktury pružné, ale zároveň jim poskytují určitou pevnost. Vedle kreatinu a elastinu je kolagen jednou z nejdůležitějších strukturálních bílkovin v těle.

Jak kolagen pomáhá při bolestech kolen?

Kolagen (konkrétně kolagen typu 2) tvoří tzv. kloubní chrupavku, tkáň, která pokrývá konce kostí v kloubech a umožňuje jejich hladký vzájemný pohyb. Jediný problém? Tento „tlumič nárazů“ má tendenci s věkem a opakovaným používáním (např. nadměrnou fyzickou aktivitou vysoké intenzity) degradovat, což zvyšuje pravděpodobnost kontaktu kosti na kost. A to se často projeví celkovým nepohodlím v oblasti kolene.

Otázka, která z toho přirozeně vyplývá, by tedy měla znít: „Existuje nějaký způsob, jak doplnit kolagen, který se nachází mezi klouby?“. No, název této části prozrazuje, že ano, existuje - a to v podobě kolagenových doplňků stravy. Vezměme si například tuto studii z roku 2008 publikovanou v časopise Current Medical Research and Opinion. Výzkumníci zjistili, že u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou (v kolenou), kterým byl podáván doplněk stravy s hydrolyzátem kolagenu, došlo k výraznému zlepšení bolesti kloubů, pohyblivosti a zánětu ve srovnání se sportovci zařazenými do skupiny s placebem.

Novější studie publikovaná v roce 2021 v časopise Nutrients tato zjištění podporuje. Výzkumníci zde rovněž dospěli k závěru, že perorální podávání bioaktivních kolagenních peptidů vedlo k významnému snížení bolesti kloubů související s aktivitou u mladých, aktivních účastníků, kteří trpěli nepříjemnými pocity v kolenních kloubech.

A co ostatní klouby?

Skvělé. Kolagenové doplňky jsou tedy pro kolenní klouby opravdu užitečné. Ale co všechny ostatní klouby ve vašem těle (zajímavost: v těle dospělého člověka je 360 kloubů)? Zde je odpověď: ano, kolagenové doplňky mají rozsáhlé, příznivé účinky na všechny klouby - jeho úleva při bolestech kloubů se neomezuje pouze na kolena. Studie totiž soustavně ukazují, že kolagenové doplňky pomáhají snižovat celkovou bolest kloubů ve všech oblastech těla. Ale počkejte chvíli. Jak se požitý kolagen dostane mezi klouby?

Vědci předpokládají, že doplňkový kolagen se může hromadit v chrupavce a stimulovat tkáně k produkci kolagenu. Jinými slovy: doplňování řekněme 15 gramů kolagenních peptidů denně by mohlo vést k odpovídajícímu mnohonásobnému zvýšení ochranné meziobratlové chrupavky!

Pomáhá kolagen při artritidě?

A nyní poslední bod: pomáhá kolagen při artritidě? Výzkum naznačuje, že skutečně může. Například tento přehled pěti studií z roku 2019 na více než 500 lidech s osteoartrózou - publikovaný v časopise International Orthopedics - zjistil, že užívání přibližně 10 gramů kolagenu denně po dobu průměrně 24 týdnů vedlo k významnému zlepšení ztuhlosti a bolesti kloubů, které si sami udávali. Mnoho dalších menších studií provedených v minulosti poukazuje na stejný závěr a tato studie z roku 2016 publikovaná v časopise The Eurasian Journal of Medicine není výjimkou. Výzkumníci zjistili, že když pacienti s osteoartrózou kolene dostávali paracetamol a kolagen, došlo u nich k významnému zlepšení bolesti kloubů, funkce a kvality života.

Suplementace kolagenem je nejen potenciálně prospěšná při léčbě osteoartrózy. Podobná zjištění přinesl i výzkum účinků perorálního kolagenu na revmatoidní artritidu (onemocnění, které vzniká, když imunitní systém chybně napadá zdravé buňky a způsobuje bolestivé otoky zejména kloubů rukou, zápěstí a kolen). Jednou z nejvýznamnějších studií je studie z roku 2009 publikovaná v časopise Arthritis Research & Therapy. Tato dvojitě zaslepená studie zahrnující více než 500 osob s revmatoidní artritidou zjistila, že perorální podávání kolagenu pomáhá snižovat bolest, ranní ztuhlost, počet citlivých kloubů a počet oteklých kloubů.

Na okraj: je důležité poznamenat, že ačkoli kolagenové doplňky mohou pomoci zlepšit zdraví kloubů u lidí s artritidou, nejsou „lékem“. Současná literatura zdůrazňuje jejich slibný přínos, ale vždy je dobré poradit se s licencovaným lékařem, pokud máte podezření, že trpíte (nebo jste trpěli) artritidou.

Závěr

Ale co ti, kteří mají zájem o kolagenové doplňky stravy, aby si ulevili od každodenních kloubních potíží? No, směle do toho jděte. Možná to není lék na zdravotní potíže, jako je artritida, ale na základě výzkumu je pravděpodobné, že pomůže a podpoří celkové zdraví kloubů. Pokud hledáte kolagenový doplněk, který funguje, vyzkoušejte Coloxio complex. Jeho složení obsahuje peptidy prvotřídní kvality, dále je doplněn vitaminem C a kyselinou hyaluronovou - třemi účinnými složkami, které doplní příznivé účinky kolagenu na klouby. Nebudete litovat. Slibujeme, že budete.

Obsah:

• Co je ranní průjem?
• Příčiny ranního průjmu
• Léčba ranního průjmu
• Komplikace ranního průjmu
• Závěr

Co je ranní průjem?

Ranní průjem může být způsoben přechodnými stavy, jako je těhotenství nebo infekce. Pokud se vyskytuje často, může být ranní průjem příznakem zdravotního problému, například IBS.

Občasný záchvat řídké ranní stolice je normální. Pokud se však ranní průjem objevuje pravidelně po dobu několika týdnů, je na čase diagnostikovat problém.

Ranní průjem můžete mít, aniž byste se jinak cítili nemocní, a zároveň nemusíte pociťovat žádné jiné příznaky. Kromě řídké stolice a častějšího vyprazdňování však mohou být přítomny i další příznaky:

• bolesti břicha nebo křeče
• nevolnost a zvracení
• horečka
• nadýmání
• krev ve stolici

Pokud se u vás často vyskytuje ranní průjem, je důležité zjistit, co je jeho příčinou.

Může se jednat o příznak chronického zdravotního problému, například syndromu dráždivého tračníku (IBS). Nebo se může jednat o bakteriální infekci či jednoduše o stravu, kterou je třeba změnit.

Příčiny ranního průjmu

Některé příčiny ranního průjmu jsou chronické, což znamená, že se jedná o dlouhodobé zdravotní problémy. Jiné jsou dočasné, například těhotenství.

Mezi nejčastější příčiny ranního průjmu patří např:

IBS

IBS je jednou z hlavních příčin ranního průjmu. Jedná se o problém s tlustým střevem. Kromě průjmu mohou příznaky IBS zahrnovat:

• nadýmání
• nadýmání
• zácpa
• křeče v břiše
• hlen ve stolici

Není jasné, co je příčinou IBS. Vědci vědí, že stres, změny denního režimu a některé potraviny mohou vyvolat ranní průjem a další příznaky.

Zánětlivé onemocnění střev

Zánětlivé střevní onemocnění (IBD ) je vlastně souhrnné označení pro několik chronických střevních onemocnění, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy. Obě tato onemocnění jsou charakterizována zánětem trávicího traktu.

U Crohnovy choroby se zánět může šířit ze sliznice trávicího traktu do okolní tkáně. Ulcerózní kolitida způsobuje vředy podél sliznice tlustého střeva.

Obě tato onemocnění mají společné příznaky, mezi které patří:

• průjem (často ráno)
• bolesti břicha
• neúmyslný úbytek hmotnosti
• únava

infekce

Neléčené bakteriální nebo virové infekce mohou způsobit ranní průjem a další související příznaky.

Rotavirus je jednou z několika virových infekcí, které způsobují průjem. Je vysoce nakažlivá a častější u dětí mladších 5 let.

Salmonela je běžná bakteriální infekce, která může způsobit ranní průjem. Bakteriální infekce, které způsobují řídkou stolici, obvykle vznikají po konzumaci kontaminovaných potravin nebo vody.

Alkohol

Pití alkoholu večer předtím může vyvolat ranní průjem.

Alkohol zvyšuje rychlost pohybu svalů v tlustém střevě, které vylučují stolici. To brání vstřebávání vody do tlustého střeva, což může mít za následek průjem.

Výzkumy naznačují, že alkoholické nápoje, jako je pivo a víno, které mají vysoký obsah siřičitanů, mohou zhoršovat příznaky IBS.

Kouření

Kouření cigaret je hlavním rizikovým faktorem Crohnovy choroby, stejně jako mnoha dalších problémů ovlivňujících zdraví orgánů. Může zhoršovat příznaky Crohnovy choroby.

Výzkumy však nejsou jednoznačné v tom, zda kouření cigaret může způsobit průjem.

Studie naznačují, že nikotin ovlivňuje mikroorganismy v trávicím traktu, ale je třeba provést další výzkum.

Léky

Některé druhy léků uvádějí průjem jako častý nežádoucí účinek. S průjmem jsou spojována zejména některá antibiotika.

Pokud si lék vezmete před spaním, zůstává lék v těle celou noc a může mít za následek ranní průjem.

Užití volně prodejného projímadla může následující ráno způsobit průjem.

Stres a úzkost

Žaludeční nevolnost a další příznaky, které mohou doprovázet stres, mají tendenci během spánku mizet. Pokud se však probudíte soustředěni na stresovou situaci, může následovat ranní průjem.

Trávicí trakt má vlastní typ nervového systému, který reaguje na stresové hormony uvolňované tělem. Možná jako způsob odstraňování toxinů z těla zrychlují stresové hormony pohyb v tlustém střevě, což může způsobit průjem.

Pokud trpíte úzkostí, což jsou pocity obav, neklidu nebo strachu, které nesouvisejí s konkrétní situací, může to způsobit chronické záchvaty ranního průjmu.

Kofein

Pití kávy, čaje nebo horké čokolády s kofeinem po ránu může způsobit průjem.

Kofein, zejména v kávěDůvěryhodný zdroj, je stimulant, který zvyšuje množství žaludeční kyseliny a uvolňuje svaly v trávicím traktu, což může mít za následek řídkou stolici.

Potravinová alergie nebo nesnášenlivost

Kromě příznaků, jako je kopřivka, svědění a pocit sevřeného hrdla, může být ranní průjem způsoben také alergií na potraviny, jako je pšenice, arašídy nebo vejce.

Tyto příznaky jsou vyvolány, když bílkoviny v těchto potravinách způsobí abnormální reakci imunitního systému.

Nesnášenlivost laktózy nebo lepku může rovněž způsobit průjem a příznaky zahrnující plynatost a nadýmání. Na rozdíl od alergie dochází k potravinové intoleranci tehdy, když tělo není schopno strávit nebo metabolizovat určitou složku potraviny.

Někteří lidé, kteří netrpí potravinovou alergií nebo intolerancí, mohou pociťovat ranní průjem po konzumaci kořeněných jídel nebo jídel obsahujících velké množství olejů nebo umělých přísad.

Léčba ranního průjmu

Úspěšná léčba ranního průjmu závisí na jeho příčině. Léčba může zahrnovat kombinaci změny stravy a léků.

Změna stravy

Pro identifikaci potravin, které vyvolávají IBS, může být užitečné vést si potravinový deník. V závislosti na spouštěčích zvažte, zda se vyhnout potravinám, jako jsou např.

• potraviny a nápoje s vysokým obsahem plynů, včetně sycených nápojů, syrového ovoce a některé zeleniny, jako je brokolice a květák
• chléb, obiloviny, těstoviny a další potraviny obsahující lepek

• potraviny obsahující FODMAP, což je některý z několika typů sacharidů včetně fruktózy a laktózy.

Léky

Biologické léky blokují chemické látky, které způsobují střevní zánět. Tento novější typ léčby podle přehledu z roku 2020 dramaticky změnil léčbu IBD.

Některé z těchto léků se podávají injekčně, zatímco jiné vyžadují intravenózní (nitrožilní) infuzi pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Pokud je příčinou vašeho ranního průjmu nebo je zodpovědný za vzplanutí IBS stres, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o způsobech, jak se lépe vyrovnat se stresem ve vašem životě.

Prevence ranního průjmu

Když znáte příčinu svého ranního průjmu, můžete podniknout potřebné kroky, které vám pomohou předcházet jeho budoucím epizodám.

Předcházet vzplanutí IBS znamená například snížit stres nebo lépe zvládat reakce na stresové situace.

Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

• poradenství
• tréninkem všímavosti
• biofeedback
• progresivními relaxačními technikami zaměřenými na duševní a svalovou relaxaci

Můžete se také chtít vyhnout známým spouštěčům v podobě jídla. Prevence IBD vyžaduje změny ve stravování, například omezení mléčných výrobků a konzumaci více nízkotučných potravin namísto potravin s vysokým obsahem tuku. Možná bude nutné začít jíst menší a častější jídla.

Pokud se domníváte, že spouštěčem je alkohol, zvažte, zda alkohol nepít nebo jej omezit a zjistěte, zda to bude mít účinek.

Komplikace ranního průjmu

Nejčastější komplikací průjmu je dehydratace. Ta může představovat vážné zdravotní riziko, zejména pro starší dospělé a malé děti.

Dehydratace je také obzvláště závažným problémem, pokud máte oslabený imunitní systém.

Závěr

Pokud je příčinou vašeho ranního průjmu dočasný stav, například těhotenství nebo infekce, kterou lze úspěšně léčit léky, jsou vaše vyhlídky obecně dobré.

Pokud problém souvisí s něčím, jako je strava, užívání alkoholu nebo kouření, vaše vyhlídky budou záviset na tom, zda jste schopni změnit životní styl, abyste předešli budoucím problémům.

Pokud je však příčinou chronické onemocnění, jako je IBS nebo IBD, možná budete muset na svůj stav myslet každý den.

Může být nutná kombinace změny stravy, léků a úpravy životního stylu. Budoucím vzplanutím příznaků se možná nevyhnete. Doporučuje se však, abyste se snažili dodržovat svůj léčebný plán a pokud možno budoucí epizody omezit.

Zvažte spolupráci se svým lékařem a nahlaste jakékoli změny svého zdravotního stavu. Není důvod snášet nepohodlí, pokud jsou k dispozici možnosti léčby.

Obsah:

• Jogurt může pomoci při prevenci nebo léčbě průjmu
• Obsahují všechny jogurty probiotika?
• Které druhy jogurtů jsou považovány za bohaté na probiotika?
• Jogurt může u některých lidí způsobit průjem
• Závěr

V závislosti na příčině průjmu může konzumace jogurtu zmírnit nebo zhoršit vaše příznaky. Také ne všechny jogurty mohou mít stejný účinek.

Průjem je běžný a obvykle krátkodobý stav, který se u mnoha lidí vyskytuje několikrát do roka.

Je definován jako zvýšená frekvence stolic s nejméně 3 řídkými nebo tekutými stolicemi během 24 hodin.

Průjem může být způsoben řadou faktorů a některé potraviny - například jogurt - jej mohou buď zmírnit, nebo zhoršit.

Tento článek se zabývá vlivem jogurtu na průjem.

Jogurt může pomoci předcházet průjmu nebo jej léčit

Některé druhy jogurtů obsahují přátelské bakterie, známé také jako probiotika, které mohou pomoci předcházet průjmu nebo jej léčit.

Průjem související s infekcí

Studie ukazují, že konzumace probiotik v týdnech před cestou může snížit riziko cestovatelského průjmu až o 15 %.

Z přehledu 63 randomizovaných kontrolovaných studií dále vyplývá, že probiotika mohou zkrátit dobu trvání průjmu způsobeného bakteriální, virovou nebo parazitární infekcí přibližně o 25 hodin.

Stejný přehled uvádí, že u osob, kterým byla podávána probiotika, byla v průměru o 59 % nižší pravděpodobnost, že se u nich vyskytne průjem trvající 4 a více dní, a že měly méně stolic za den ve srovnání s osobami, kterým probiotika podávána nebyla.

Průjem související s podáváním antibiotik

Dalším častým spouštěčem průjmu jsou antibiotika. Narušují rovnováhu střevních bakterií a umožňují množení škodlivých bakterií způsobujících průjem.

Studie uvádějí, že užívání probiotik spolu s antibiotiky může pomoci snížit riziko průjmu až o 51 %.

Jejich účinnost však může částečně záviset na vašem věku. Podle výzkumu mohou být probiotika nejúčinnější u dětí a mladších dospělých - méně však u lidí starších 64 let.

Průjem související s jinými nemocemi

V neposlední řadě mohou probiotika zmírnit průjem způsobený poruchami trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo ulcerózní kolitida (UC).

SHRNUTÍ

Některé jogurty obsahují probiotika, což jsou prospěšné bakterie, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají předcházet různým typům průjmu nebo je léčit.

Obsahují všechny jogurty probiotika?

Bakterie se přirozeně vyskytují ve všech fermentovaných mléčných výrobcích, včetně jogurtu.

Při výrobě jogurtu se do mléka přidávají specifické bakteriální kultury, které pomáhají přeměnit cukry na kyselinu mléčnou. Tímto procesem kvašení vzniká jogurt.

Aby mohly být bakterie považovány za probiotika, musí být živé a schopné poskytovat zdraví prospěšné látky. Zákysové bakteriální kultury, které se používají k výrobě jogurtu, nejsou samy o sobě považovány za probiotika, protože často nepřežijí trávení, a proto neposkytují tělu žádné léčivé účinky.

Někteří výrobci jogurtů však do svých výrobků přidávají jiné probiotické kmeny, které odolávají trávení.

Mezi tyto kmeny, které jsou účinné při prevenci nebo léčbě průjmu, patří Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus a Saccharomyces boulardii.

Které druhy jogurtů jsou považovány za bohaté na probiotika?

Odborníci doporučují, že aby jogurt poskytoval střevní benefity, musí splňovat dvě podmínky:

• poskytovat více než 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) probiotik v jedné porci.
• obsahovat probiotické kmeny, které jsou schopné přežít kyselé podmínky v lidském střevě.

Přesto jen málo výrobců jogurtů uvádí, které probiotické kmeny použili, natož počet CFU v jedné porci.

Výzkumy navíc ukazují, že velká část jogurtů obsahuje kmeny, které nejsou uvedeny na etiketě. Navíc až 33 % komerčních výrobků obsahuje méně CFU, než je nutné.

Tyto faktory ztěžují výběr správného jogurtu pouze na základě etikety potraviny.

SHRNUTÍ

Jogurty mohou obsahovat různé druhy a množství probiotik. Chcete-li předejít průjmu, vyberte si takový, který obsahuje prospěšné probiotické kmeny a alespoň 10 miliard CFU v jedné porci. Pokud je to možné, vybírejte jogurty, které byly testovány třetí stranou.

Jogurt může u některých lidí způsobit průjem

Jogurt obsahuje laktózu, mléčný cukr, který až dvě třetiny lidí nedokážou strávit. Lidé s intolerancí laktózy mají často průjem v důsledku konzumace potravin bohatých na laktózu, včetně jogurtu.

Některé důkazy však naznačují, že potraviny bohaté na probiotika mohou usnadnit trávení laktózy a zmírnit nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem.

Pokud tedy po konzumaci běžného mléčného jogurtu pociťujete průjem, jednou z možností je nahradit jej na probiotika bohatou variantou mléčného nebo nemléčného jogurtu.

Pokud však víte, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, může být nejjednodušší se mléčnému jogurtu zcela vyhnout.

SHRNUTÍ

Lidé s intolerancí laktózy mohou mít po konzumaci mléčného jogurtu průjem. Pokud je to váš případ, zvolte raději rostlinný jogurt.

Závěr

Jogurty bohaté na probiotika mohou chránit před několika typy průjmů, včetně cestovatelského průjmu a průjmů způsobených infekcemi, antibiotiky, IBS a Crohnovou chorobou.

Nejsilnějších účinků dosáhnete, když si vyberete jogurt s 10 miliardami CFU nebo více v jedné porci a také probiotické kmeny Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus nebo Saccharomyces boulardii.

Pokud však trpíte intolerancí laktózy, může jogurt způsobit průjem. V takovém případě zvolte jogurt rostlinného původu bohatý na probiotika.

Obsah:

• Co je to syndrom dráždivého tračníku?
• Co jsou to probiotika?
• Jak probiotika působí při IBS?
• Mohou probiotika zlepšit příznaky IBS?
• Měli byste užívat probiotika, pokud máte IBS?

Probiotika jsou v současné době žhavým tématem, zejména pro lidi se syndromem dráždivého tračníku (IBS).

IBS je chronické onemocnění, které způsobuje bolesti břicha a změny střevních návyků.

Mnoho lidí užívá probiotika v naději, že vyrovnání střevních bakterií zlepší jejich příznaky.

Tento článek pojednává o nejnovějším výzkumu probiotik pro léčbu IBS, včetně konkrétních kmenů a příznaků.

Co je to syndrom dráždivého tračníku?

Syndrom dráždivého tračníku je chronické onemocnění charakterizované bolestí nebo nepříjemnými pocity v břiše, jakož i nadýmáním, plynatostí, zácpou a průjmem.

Postihuje 7-21 % lidí na celém světě a na Západě je třikrát častější u žen než u mužů, i když v Asii tento rozdíl není tak velký.

Přesné příčiny IBS nejsou známy. Mezi předpokládané příčiny však patří změny v motilitě trávicího traktu, infekce, interakce mezi mozkem a střevy, přemnožení bakterií, citlivost na potraviny, malabsorpce sacharidů a střevní záněty.

Konzumace určitých potravin může vyvolat příznaky a stres je může zhoršit.

IBS je diagnostikován, pokud máte bolesti břicha alespoň jeden den v týdnu po dobu tří měsíců a navíc alespoň dva z následujících příznaků: bolest spojená s vyprazdňováním, změna frekvence stolice nebo změna vzhledu stolice.

Kromě toho existují čtyři podtypy IBS, které souvisejí s typem stolice, která se vyskytuje nejčastěji:

• IBS-D: převažuje průjem
• IBS-C: převažuje zácpa
• IBS-M: střídání průjmu a zácpy
• IBS-U: nespecifikovaný, pro osoby, které nespadají do žádné z výše uvedených kategorií.

Pro osoby, u nichž se onemocnění objeví po infekci, byl navržen další podtyp, známý jako „postinfekční“ IBS. Tento podtyp může postihovat až 25 % osob s IBS.

Léčba všech podtypů zahrnuje medikaci, zlepšení stravy a životního stylu, vyloučení FODMAP a laktózy a užívání probiotik.

FODMAP jsou špatně stravitelné typy molekul sacharidů, které se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách. Mohou způsobovat gastrointestinální příznaky, jako je plynatost a nadýmání, což může IBS zhoršovat.

SHRNUTÍ

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je chronické onemocnění charakterizované bolestmi břicha a změnami ve vyprazdňování. Jeho příčiny nejsou dosud známy, ale mohou souviset s interakcí mezi mozkem a střevy, přemnožením bakterií, infekcí, zánětem a přecitlivělostí.

Co jsou to probiotika?

Váš trávicí systém se hemží prospěšnými bakteriemi známými jako střevní flóra a ty hrají klíčovou roli pro vaše zdraví.

Střevní flóra se však někdy může z různých důvodů dostat z rovnováhy, což umožňuje přemnožení škodlivých bakterií.

Probiotika jsou živé bakterie nebo kvasinky, které se nacházejí v potravinách a doplňcích stravy. Jsou bezpečné, podobné přirozené střevní flóře a poskytují zdraví prospěšné účinky.

Lidé je používají k podpoře zdravé, vyvážené střevní flóry. Mohou poskytovat mnoho zdravotních výhod, například podporovat hubnutí, zlepšovat zdraví srdce, zlepšovat trávení a posilovat imunitní systém.

Mezi běžné probiotické potraviny patří jogurt, kysané zelí, tempeh, kimči a další fermentované potraviny.

Kromě toho mezi běžné probiotické kmeny obsažené v doplňcích stravy patří Lactobacillus a Bifidobacterium.

SHRNUTÍ

Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které mohou lidé konzumovat na podporu a podporu rovnováhy přirozených bakterií v těle. Mezi běžné zdroje patří jogurty, fermentované potraviny a doplňky stravy.

Jak probiotika působí při IBS?

V poslední době proběhlo mnoho výzkumů, které zkoumaly, jak lze probiotika využít k léčbě a zvládání IBS.

Příznaky IBS souvisejí s určitými změnami střevní flóry. Například lidé s IBS mají ve střevech nižší množství bakterií Lactobacillus a Bifidobacterium a vyšší množství škodlivých bakterií Streptococcus, E. coli a Clostridium.

Kromě toho až 84 % pacientů s IBS trpí přemnožením bakterií v tenkém střevě, což může vést k mnoha jejich příznakům.

Není však jisté, zda je tato změna příčinou nebo důsledkem IBS. Také některé léky používané k léčbě příznaků IBS mohou poškozovat zdravé bakterie žijící ve střevě.

Změny střevní flóry mohou ovlivnit příznaky IBS tím, že zvyšují zánět, zvyšují citlivost na plyny ve střevě, snižují imunitní funkci a mění pohyblivost trávicího traktu.

Bylo navrženo, aby probiotika zlepšila příznaky:

• potlačují růst bakterií způsobujících onemocnění
• posílením bariérových funkcí imunitního systému
• pomáhají v boji proti zánětu
• zpomalují pohyb střev
• snižují tvorbu plynů tím, že vyrovnávají střevní flóru
• snižují citlivost střev na hromadění plynů

Ne všechna probiotika jsou však stejná. Pojem „probiotikum“ ve skutečnosti zahrnuje mnoho různých kmenů a typů bakterií a kvasinek. Jejich zdravotní účinky se liší v závislosti na typu.

SHRNUTÍ

Nerovnováha střevní flóry může přispívat k příznakům IBS. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu několika způsoby, mimo jiné potlačením růstu škodlivých bakterií, snížením zánětu a zpomalením trávicího systému.

Mohou probiotika zlepšit příznaky IBS?

Komplexní přehled z roku 2016 dospěl k závěru, že není jasné, jak účinná jsou probiotika při léčbě IBS. Jako důvod uvádí malý rozsah studií a nedostatek konzistentních údajů.

Několik studií však ukázalo, že konkrétní probiotika mohou mít potenciál zaměřit se na konkrétní příznaky. Zvláště slibná se ukázala probiotika ze skupin Bifidobacterium, Lactobacillus a Saccharomyces.

Celkové zlepšení příznaků

V přehledu Britské dietetické asociace (BDA) hodnotilo 29 studií celkové zlepšení symptomů a 14 z nich prokázalo pozitivní výsledek u 10 různých probiotik .

Například 214 pacientů s IBS bylo ve studii léčeno probiotikem L. plantarum 299v. Po čtyřech týdnech hodnotilo 78 % pacientů probiotikum jako dobré nebo vynikající pro zlepšení příznaků, zejména bolesti a nadýmání.

Tato zjištění potvrdila i další studie v Polsku. Další dvě menší studie se stejným probiotickým kmenem však žádný pozitivní účinek nezjistily.

Německá studie o probiotické tekutině se dvěma kmeny známé pod názvem Pro-Symbioflor také ukázala slibné výsledky. V této studii bylo 297 pacientů léčeno po dobu osmi týdnů a došlo u nich k 50% snížení celkových příznaků, včetně bolesti břicha.

Symprove je mezitím probiotikum se čtyřmi kmeny, které bylo testováno na 186 pacientech ve Velké Británii. Bylo zjištěno, že po 12 týdnech léčby došlo ke snížení celkové závažnosti příznaků.

Bylo také prokázáno, že kapsleBifidobacterium infantis 35624 mírně snižují bolesti, nadýmání a problémy se střevními návyky u všech podtypů IBS.

Ačkoli jsou některé z těchto výsledků slibné, mezi jednotlivými studiemi existují určité rozpory. U většiny kmenů navíc existuje pouze jedna studie prokazující jejich účinnost. K potvrzení výsledků je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Předběžný výzkum identifikoval 10 probiotických kmenů, které mohou pomoci zlepšit celkové příznaky IBS. Výsledky však nebyly konzistentní a většina kmenů má za sebou pouze jednu malou studii. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

Bolesti břicha

Bolest břicha je jedním z hlavních příznaků IBS. Často se vyskytuje v dolní části nebo v celém břiše a ustupuje po vyprázdnění.

Sedm typů probiotik bylo spojeno se zlepšením příznaků bolesti břicha.

Bylo zjištěno, že kmen L. plantarum snižuje četnost i závažnost bolestí břicha ve srovnání s placebem.

Jedna studie zkoumala kvasinky S. cerevisiae, známé také jako Lesaffre. Po osmi týdnech léčby došlo k významnému snížení bolesti u 63 % osob v testované skupině a u 47 % osob ve skupině s placebem.

V jiné studii účastníci po dobu osmi týdnů pili probiotický roztok složený z B. bifidum, B. lactis, L. acidophilus a L. casei . Jejich bolest se snížila o 64 % ve skupině s probiotiky a o 38 % ve skupině s placebem.

Ačkoli je tento výzkum pozitivní, většina studií o probiotikách nezjistila příznivý vliv na bolest. K potvrzení výsledků u těchto kmenů jsou zapotřebí další studie.

Je také zajímavé, jak velký vliv měl v těchto studiích zřejmě placebo efekt. Placebo efekt je, když lidé během studie pociťují pozitivní účinek, i když užívají pouze placebo. Tento jev je běžně pozorován ve výzkumu IBS.

SHRNUTÍ

Bolest břicha je hlavním příznakem IBS. Bylo zjištěno, že sedm probiotických kmenů pomáhá snižovat bolest. K potvrzení výsledků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Nadýmání a plynatost

Nadměrná produkce plynů a zvýšená citlivost mohou u IBS způsobovat nepříjemné nadýmání a plynatost.

V přehledu BDA z roku 2016 pouze dvě studie zjistily, že probiotika konkrétně snižují nadýmání, a pouze jedna zjistila, že snižují plynatost.

Bylo zjištěno, že kmen L. plantarum snižuje četnost a závažnost příznaků nadýmání ve srovnání s placebem.

V další studii byl pacientům podáván šípkový nápoj smíchaný s ovesnou polévkou fermentovanou L. plantarum. U testované skupiny došlo k výraznému snížení plynatosti a bolesti břicha se snížily jak u testované skupiny, tak u skupiny s placebem.

Jiná studie zjistila, že u účastníků s IBS se po čtyřech týdnech užívání doplňku stravy se čtyřmi kmeny obsahujícími B. lactis, L. acidophilus, L. bulgaricus a S. thermophilus snížilo nadýmání břicha.

Pokud je vaším hlavním problémem při IBS nadměrná plynatost a nadýmání, může některá z těchto probiotik vaše příznaky zlepšit. Je však třeba provést další studie.

SHRNUTÍ

Bylo zjištěno, že kmen L. plantarum snižuje nadýmání břicha i plynatost. Další doplněk stravy se smíšeným kmenem vedl rovněž ke snížení plynatosti. Celkově však jen málo studií prokázalo, že probiotika zlepšují plynatost a nadýmání.

Průjem

Přibližně u 15 % lidí s IBS se vyskytuje forma s převahou průjmu .

Zatímco u průjmů spojených s infekcemi bylo provedeno mnoho výzkumů, o účincích probiotik na neinfekční typy průjmů, jako je tomu u IBS, je toho známo méně.

Bylo zjištěno, že jedno probiotikum známé jako Bacillus coagulans zlepšuje řadu příznaků, včetně průjmu a frekvence stolice. Dosavadní studie však byly malé, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Probiotické kvasinky Saccharomyces boulardii byly rovněž zkoumány pro léčbu IBS s převažujícím průjmem. Jedna studie však zjistila, že zlepšuje střevní návyky a snižuje zánět, jiná studie však žádné zlepšení nezjistila.

U lidí s IBS bylo testováno probiotikum s více kmeny známé jako VSL#3, u kterého bylo zjištěno, že zpomaluje činnost střev a snižuje plynatost. Ve studii zaměřené konkrétně na osoby s IBS s převažujícím průjmem však nebylo zjištěno, že by zlepšilo pohyb střev.

Další probiotikum s více kmeny nazvané Duolac 7 bylo testováno na 50 pacientech po dobu osmi týdnů. Bylo zjištěno, že výrazně zlepšilo konzistenci stolice a došlo k celkovému zlepšení příznaků ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Celkově se použití probiotik k léčbě průjmu při IBS nezdá být příliš účinné, protože zlepšení bylo prokázáno pouze v několika malých studiích.

SHRNUTÍ

Zatímco použití probiotik k léčbě infekčních průjmů je dobře zdokumentováno, o jejich použití při průjmech v rámci IBS existuje méně důkazů. B. coagulans a S. boulardii , stejně jako některé vícekmenové přípravky, mohou mít pozitivní účinek, ale je třeba provést více studií.

Zácpa

Nejčastější formou IBS je typ s převažující zácpou, který postihuje téměř polovinu všech lidí s tímto onemocněním.

Studie zabývající se IBS s převažující zácpou se snažily zjistit, zda probiotika mohou zvýšit frekvenci střev a zmírnit související příznaky.

V jedné studii dostávali účastníci jedno ze dvou vícekmenových probiotik, z nichž jedno obsahovalo L. acidophilus a L. reuteri a druhé L. plantarum, L. rhamnosus a L. lactis.

Léčba těmito probiotiky vedla k častějšímu vyprazdňování a zlepšení konzistence stolice.

Ve studii na dětech s IBS léčba probiotikem B. lactis a prebiotikem inulinem snížila zácpu, nadýmání a pocity plnosti. Je však třeba poznamenat, že u některých pacientů s IBS může inulin příznaky zhoršit .

Kromě toho bylo zjištěno, že S. cerevisiae snižuje bolest a příznaky nadýmání u IBS s převahou zácpy. K potvrzení této skutečnosti je však zapotřebí dalších studií.

Stejně jako u většiny ostatních diskutovaných příznaků jsou sice některé z těchto výsledků slibné, ale dosavadní studie byly malé. Nebyl proveden dostatečný výzkum, který by potvrdil, zda probiotika skutečně prospívají lidem se zácpou při IBS.

SHRNUTÍ

IBS s převahou zácpy je nejčastější formou tohoto onemocnění. ProbiotikaB.lactis, S. cerevisiae a některá vícekmenová probiotika prokázala pozitivní účinky. Je však třeba provést další studie.

Měli byste užívat probiotika, pokud máte IBS?

Navzdory některým slibným výzkumům je na obecná doporučení ohledně užívání probiotik při IBS příliš brzy.

Ačkoli bylo prokázáno, že některé kmeny mají příznivý vliv na jeden nebo dva příznaky, je nepravděpodobné, že by většina probiotik způsobila zlepšení.

Probiotika jsou však bezpečná a představují relativně levnou potenciální možnost léčby IBS. U některých lidí, zejména u těch se specifickými příznaky, také zabírají.

• Výběr probiotika založeného na důkazech: Vyberte si probiotikum, které je podloženo výzkumem.
• Vyberte si probiotikum na základě svých příznaků: Vyberte si kmeny, které jsou vhodné pro vaše problémy.
• Užívejte správnou dávku: Používejte dávkování doporučené výrobcem.
• Zůstaňte u jednoho kmene: Vyzkoušejte jeden kmen po dobu nejméně čtyř týdnů a sledujte své příznaky.

Obsah:

• Omega-3 mastné kyseliny pro zdraví pokožky
• Kyselina gama-linolová (GLA) pro zdraví pokožky
• Probiotika pro zdraví pokožky
• Karotenoidy pro zdraví pokožky
• Kurkuma (kurkumin) pro zdraví pokožky
• Flavonoidy pro zdraví pokožky
• Resveratrol pro zdraví pokožky
• Multivitamín pro zdraví pokožky
• Kolagen pro zdraví pokožky

Výběr zdravé stravy je důležitý pro celkové zdraví. Bylo zjištěno, že protizánětlivá strava nebo strava středomořského typu zlepšuje mnoho aspektů zdraví, zejména ve vztahu k zánětlivým onemocněním. Kromě toho bylo prokázáno, že strava s nízkým glykemickým indexem/nízkou glykemickou zátěží má významný přínos nejen pro celkové zdraví, ale také pro zlepšení některých kožních onemocnění a zpomalení projevů stárnutí.

Doplňky stravy pro kůži mohou poskytnout další podporu při prevenci onemocnění a/nebo minimalizaci účinků chronických onemocnění. Následující diskuse upozorňuje na některé doplňky stravy, které se ukázaly jako zvláště prospěšné pro kůži.

Omega-3 mastné kyseliny pro zdraví pokožky

Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny snižují produkci zánětlivých látek a inzulinu a látek souvisejících s inzulinem, které přispívají ke zhoršování stavu kůže. Tyto esenciální mastné kyseliny se ukázaly jako užitečné při specifických kožních onemocněních, jako jsou ekzémy, lupénka, akné a rakovina kůže. Zánětlivé markery, které jsou potlačovány omega-3 mastnými kyselinami, ovlivňují kolagen a další strukturální bílkoviny, které fungují jako podpora kůže a podkladových tkání. Tímto způsobem mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci zpomalit výskyt vizuálních známek stárnutí.

V ideálním případě by omega-3 mastné kyseliny měly pocházet z potravin, jako jsou tučné ryby (losos, makrela a sardinky), lněná semínka a vlašské ořechy. Pokud to není možné, mohou být užitečné doplňky stravy. Další informace naleznete v části věnované tukům v přehledu Plnohodnotné potraviny a nápoje pro celkové zdraví.

Kyselina gama-linolová (GLA) pro zdraví pokožky

GLA je omega-6 polynenasycená mastná kyselina, která má protizánětlivé účinky. Nachází se v brutnákovém oleji, oleji z pupalky dvouleté, konopném oleji a oleji z černého proudu. Bylo prokázáno, že je potenciálně užitečná při atopické dermatitidě (ekzému). Výzkumy jsou však rozporuplné. Celkově je GLA bezpečná. Nejčastější jsou gastrointestinální nežádoucí účinky, které jsou obecně reverzibilní. Při současném užívání s jinými léky na ředění krve může být zvýšené riziko krvácení.

Probiotika pro zdraví kůže

Bylo prokázáno, že specifické kmeny probiotik omezují poškození kůže ultrafialovým zářením (Lactobacillus johnsonii) a snižují citlivost kůže a prodlužují dobu regenerace po fyzickém poškození (Lactobacillus paracasei). Probiotika mají potenciální přínos u řady kožních onemocnění včetně atopické dermatitidy (zejména pokud je matka užívá v období perinatálního období a kojení), růžovky a akné. Zdá se, že strava hraje důležitou roli při podpoře zdravé střevní mikroflóry a účinky doplňkových probiotik mohou být optimalizovány dodržováním rostlinné stravy.

Bylo také prokázáno, že probiotika zlepšují hojení gastrointestinálních vředů i infikovaných kožních ran prostřednictvím různých navrhovaných mechanismů. Vzhledem k rostoucí míře rezistence je to slibná oblast pro vývoj nové léčby kožních infekcí.

Existuje mnoho kmenů probiotik a porovnávání studií je náročné, protože studie používají různé kmeny a různé koncentrace probiotik. Další výzkum pomůže objasnit konkrétní dávky a kmeny, které jsou pro zdraví kůže nejpravděpodobněji užitečné.

Karotenoidy pro zdraví kůže

Karotenoidy jsou pigmentové molekuly tvořené rostlinami, které mají silné antioxidační vlastnosti. Beta-karoten a lykopen jsou dva z nich, které jsou spojovány se zdravím pokožky.

Beta-karoten je považován za provitamin, protože se v těle přeměňuje na vitamin A. Několik studií zjistilo snížený výskyt mnoha druhů rakoviny u lidí, kteří pravidelně konzumují potraviny bohaté na betakaroten, ale studie zabývající se skutečnou hladinou betakarotenu v krvi a jeho suplementací u lidí s rakovinou kůže přínos neprokázaly. U některých lidí (silných kuřáků) může být suplementace riziková, ačkoli u zdravých lidí se zdá být prospěšná. Potraviny bohaté na betakaroten jsou základem protizánětlivé stravy a stravy středomořského typu. Tyto potraviny mají vysoký obsah dalších antioxidantů a také vlákniny, které jsou prospěšné pro mnoho aspektů zdraví.

Zdroje potravin: listová zelenina, mrkev, sladké brambory, sladká paprika, sušené meruňky, hrášek, brokolice, dýně, meloun.

Lykopen je silný antioxidant a bylo zjištěno, že má silné fotoprotektivní vlastnosti. Nejvyšší koncentraci lykopenu mají rajčata a výrobky z nich, přičemž jeho koncentrace se vařením zvyšuje. Dobrým zdrojem lykopenu je také meloun a růžový grapefruit.

Kurkuma (kurkumin) pro zdraví pokožky

Kurkumin je hlavní účinnou složkou kurkumy. Má silné antibakteriální, protizánětlivé a protirakovinné účinky. Bylo prokázáno, že kurkumin zlepšuje hojení ran, lupénky a rakoviny kůže, a existují důkazy, že jeho protizánětlivé vlastnosti by mohly být užitečné při jakémkoli zánětlivém onemocnění kůže.16 Kurkuma byla zkoumána u různých kožních onemocnění a u více než poloviny z nich byl prokázán přínos. V této oblasti je třeba ještě vykonat další práci, aby se objasnilo vhodné použití byliny, míra prospěšnosti, kterou lze očekávat, a mechanismy, jimiž kurkuma vede ke zlepšení kožních onemocnění.

Flavonoidy pro zdraví kůže

Flavonoidy tvoří velkou skupinu ochranných molekul, které jsou syntetizovány rostlinami. Jsou to silné antioxidanty a mají schopnost regulovat dráhy zapojené do buněčných procesů, jako je růst, diferenciace a smrt buněk. Příznivé účinky na rakovinu zahrnují omezení zánětu, inhibici proliferace abnormálních buněk a blokování pronikání rakovinných buněk do normální tkáně. Mezi potraviny bohaté na flavonoidy patří červené, modré a fialové bobulovité ovoce, červené a fialové hrozny, švestky, červená a žlutá cibule, zelený a černý čaj, jablka, tmavá čokoláda, čerstvá petržel, kapusta, brokolice a citrusové plody.

Doporučení.

Resveratrol pro zdraví pokožky

Resveratrol je sloučenina přirozeně produkovaná rostlinami, která chrání před infekcí bakteriemi a plísněmi. Vykazuje inhibiční aktivitu transkripčních faktorů a enzymů zapojených do zánětlivých drah. Bylo také prokázáno, že inhibuje řadu lidských nádorových buněk včetně melanomu a potlačuje faktory, které umožňují šíření nádorových buněk do dalších tkání. Ačkoli studie na lidech jsou omezené, zdá se, že doplňování potravy je bezpečné. Resveratrol je koncentrován ve slupkách hroznů a v nejvyšších koncentracích se nachází ve víně a výrobcích z hroznů. Mezi další zdroje patří bobulovité ovoce (borůvky, ostružiny, brusinky), arašídy (vařené mají nejvyšší obsah, syrové arašídy a arašídové máslo mají nižší obsah) a kořeny křídlatky japonské (Polygonum cuspidatum) .

Multivitamín pro zdraví kůže

Existují důkazy, že vitamín A, komplex vitamínů skupiny B, vitamín C, vitamín D, vitamín E, biotin a minerály chrom, železo, selen a zinek hrají důležitou roli při udržování zdraví pokožky. Další doplňky mohou být užitečné při specifických kožních onemocněních. Přestože podrobný popis účinků jednotlivých vitaminů a minerálů na kůži přesahuje rámec tohoto dokumentu, je rozumné pravidelně užívat multivitamín, který obsahuje 100 % denní hodnoty většiny vitaminů a minerálů, zejména pro ty, kteří mají omezený přístup k potravinovým zdrojům těchto důležitých živin.

Kolagen pro zdraví pokožky

Doplňky stravy s kolagenem se v posledních letech staly populárními a existuje řada neoficiálních důkazů o jejich prospěšnosti. Existuje několik vysoce kvalitních studií zaměřených na krátkodobou suplementaci kolagenem (8 až 24 týdnů), které prokazují pozitivní účinky na hojení ran a snížení známek stárnutí, zejména v oblasti elasticity, hustoty kolagenu v dermis a hydratace pokožky. Vzhledem k tomu, že se jedná o neregulovaný doplněk stravy, je třeba být při výběru výrobku obezřetný. Je důležité zvážit zdroj a kontrolu kvality třetí stranou.

Obsah:

• Doplňky pro zdravou pleť, co říká věda
• Jsou tedy doplňky stravy nezbytné pro zdravou pleť?
• Mohou doplňky stravy způsobit kožní problémy?
• Závěr:

Udržení zdravé a zářivé pleti je pro mnoho lidí prioritou, a proto je průmysl péče o pleť na vzestupu po celém světě.

Přestože však používání produktů péče o pleť, jako jsou hydratační krémy, séra a oční krémy, může pomoci zlepšit vzhled vaší pleti, významnou roli ve zdraví pleti hraje také vaše strava a životní styl.

Zatímco dodržování zdravé stravy s vysokým obsahem potravin bohatých na živiny je klíčem ke zdravé pleti, někteří lidé se ptají, zda mohou doplňky stravy - včetně vitaminů, minerálů a mastných kyselin, jako je rybí tuk - zlepšit vzhled pleti.

V tomto článku vysvětlím, co říká věda o používání doplňků stravy pro zdraví pleti, a vyvrátím několik běžných mýtů o péči o pleť.

Doplňky stravy pro zdravou pleť, co říká věda

1. Kolagen

Pokud si každé ráno nábožně přidáváte do kávy odměrku kolagenu nebo denně popíjíte kolagenový doplněk v naději, že podpoří zdraví vaší pleti, nejste sami.

Kolagenové doplňky patří mezi nejoblíbenější doplňky prodávané směrem k těm, kteří chtějí zdravější pleť.

Vědci stále zkoumají, jak kolagenové doplňky ovlivňují pokožku, ale existují určité důkazy, že mohou pomoci zlepšit některé aspekty zdraví pokožky, včetně hloubky vrásek, pružnosti a hydratace.

Vědci však upozorňují, že ačkoli některé studie prokázaly, že kolagenové doplňky stravy mají na pleť příznivý vliv, mediální a marketingová tvrzení jsou často přehnaná.

Ačkoli tedy kolagenové doplňky v žádném případě nejsou fontánou mládí, pravidelné užívání kolagenu může pomoci zlepšit některé aspekty zdraví pokožky. Kolagenové doplňky jsou navíc bezpečné a nebyly u nich zjištěny žádné vedlejší účinky.

2. Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny)

Podle rozruchu ve světě zdraví a wellness není mnoho věcí, které by rybí tuk bohatý na omega-3 mastné kyseliny nedokázal. Bylo prokázáno, že omega-3 prospívají zdraví mnoha způsoby, například posilují zdraví srdce a zmírňují bolesti kloubů.

Mohou však zlepšit vzhled vaší pleti?

Omega-3 tuky hrají důležitou roli ve funkci kůže a jejich nedostatečný příjem může negativně ovlivnitTrustový zdroj vaší kůže a dokonce způsobit kožní onemocnění.

Výzkum naznačuje, že doplňky stravy s omega-3 mohou prospívat lidem s kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida, lupénka, akné a kožní vředy. Doplňky stravy s omega-3 mohou také pomáhat chránit před rakovinou kůže.

Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že by doplňky stravy s omega-3 zlepšovaly skutečný vzhled pokožky, kromě toho, že pomáhají odstraňovat akné.

Ačkoli tedy doplňky omega-3 mohou být dobrou volbou při kožních onemocněních, jako je akné a lupénka, a mohou prospívat zdraví srdce, mozku a dalším onemocněním, neexistuje dostatek důkazů, které by podporovaly jejich užívání, pokud je vaším jediným cílem zlepšení vzhledu pokožky.

3. Vitamin C

Vitamin C je pro zdravou pokožku nezbytný, protože je klíčový pro tvorbu kolagenu a pomáhá chránit pokožku před UV zářením.

Proto nedostatek vitaminu C vede ke zhoršenému hojení ran, problémům s tvorbou kolagenu a dalším negativním účinkům na pokožku.

Mnoho lidí používá lokální ošetření vitaminem C ke zlepšení vzhledu své pleti, ale může být pro pleť prospěšné i užívání doplňků stravy s vitaminem C?

Existují určité důkazy o tom, že užívání doplňků vitaminu C pomáhá zvyšovat tvorbu kolagenu. Výzkumy navíc naznačují, že vyšší příjem vitaminu C ve stravě může být spojen s lepším vzhledem pleti.

Některá zjištění také naznačují, že doplňky vitaminu C mohou zlepšit aspekty vzhledu pleti, včetně vrásek a suchosti, pokud jsou užívány společně s dalšími živinami, jako je kolagen a zinek.

K posouzení účinnosti vitaminu C na zlepšení vzhledu pleti při jeho samostatném užívání je zapotřebí více dobře navržených studií.

Nicméně doplňky vitaminu C jsou bezpečné a mohou mít další přínosy pro imunitní systém, kognitivní funkce a kardiovaskulární zdraví.

Kromě toho jsou vhodným nápadem pro osoby, které mají tendenci přijímat ve stravě menší než dostatečné množství vitaminu C, jako jsou starší lidé.

4. Biotin

Biotin je vitamin skupiny B, který je jednou z hlavních složek většiny doplňků stravy na vlasy, kůži a nehty.

Ačkoli mnoho lidí přísahá na biotin pro zářivou pleť a silné vlasy, neexistují žádné důkazy o tom, že by doplňky stravy s biotinem prospívaly pleti, vlasům nebo nehtům nebo zlepšovaly vzhled pleti - pokud tedy nemáte skutečně nedostatek biotinu.

Nedostatek biotinu je vzácný a doplňky stravy s biotinem obvykle nejsou potřeba u celkově zdravých lidí, kteří se stravují vyváženě. Je to proto, že biotin se nachází v několika potravinách, například ve vejcích a ovsu, a je také produkován střevními bakteriemi.

Doplňky biotinu nejenže nejsou potřeba ke zlepšení zdraví pokožky, ale mohou také narušit důležité laboratorní testy, jako jsou například testy funkce štítné žlázy. Tato interference může být nebezpečná, zejména v naléhavých situacích.

Pokud tedy nemáte důvod biotin doplňovat, neutrácejte peníze za biotinové doplňky v naději na zlepšení vzhledu vaší pleti.

5. Doplňky stravy obsahující více živin

Multivitamíny mohou být užitečné pro lidi, kteří nezískávají dostatek mikroživin stravou, ale potřebují je pro zdraví pokožky?

Některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy obsahující směsi vitaminů, minerálů a dalších složek mohou pomoci zlepšit běžné kožní problémy, jako je suchost a mdlost - alespoň u některých lidí.

Studie z roku 2019, které se zúčastnilo 50 žen ve věku 35-65 let, zjistila, že u těch, které po dobu 12 týdnů užívaly doplněk stravy obsahující směs vitaminů, minerálů, mastných kyselin a dalších složek, došlo ve srovnání se skupinou, která užívala placebo, k výraznému zlepšení mdloby, suchosti, pigmentace a celkového vzhledu pleti.

Užívání multivitamínů by také mohlo zlepšit vzhled pleti u lidí, kteří mají nedostatek nebo nedostatečný příjem některých živin, které ovlivňují zdraví pleti, jako je vitamin C, vitamin A, některé vitaminy skupiny B a zinek.

6. Probiotika

Probiotika se běžně užívají na podporu zdraví střev, které je důležité pro zdravou pokožku.

Dysbióza - nerovnováha ve společenství mikrobů žijících ve střevech - může vést k vážným kožním problémům. Dysbióza je totiž spojována s onemocněními, která postihují kůži, jako je akné a růžovka.

Probiotické doplňky stravy mohou pomoci obnovit zdravou rovnováhu střevních bakterií a bylo prokázáno, že podporují lidi s onemocněním, jako je akné a dermatitida. „Vyvážení“ střev však není tak jednoduché jako každodenní užívání probiotik.

Strava, životní styl, spánek a úroveň stresu jsou jen některé z mnoha faktorů, které ovlivňují zdraví střev.

Pokud máte akné nebo jiné kožní onemocnění, kterému by probiotika mohla prospět, zvažte možnost požádat svého dermatologa o doporučení.

Pokud žádným kožním onemocněním netrpíte, ale máte zájem podpořit svá střeva a zlepšit tak vzhled své pleti, je důležité si uvědomit, že probiotické doplňky stravy nejsou vhodné nebo nezbytné pro každého.

Před užíváním probiotik je nejlepší nechat si poradit od zdravotnického pracovníka, například registrovaného dietologa - zejména pokud máte problémy s trávicím traktem nebo zdravotní potíže, které ovlivňují váš imunitní systém.

Ať už se jedná o osvědčený režim péče o pleť, frekvenci mytí vlasů nebo kosmetiku, na kterou jste zvědaví, krása je osobní záležitost.

Proto se spoléháme na různorodou skupinu spisovatelů, pedagogů a dalších odborníků, kteří se s vámi podělí o své tipy na vše od způsobu použití produktů až po nejlepší pleťovou masku pro vaše individuální potřeby.

Doporučujeme pouze to, co máme opravdu rádi, takže pokud v obchodě uvidíte odkaz na konkrétní výrobek nebo značku, vězte, že náš tým ji důkladně prozkoumal.

Jsou tedy doplňky stravy nezbytné pro zdravou pleť?

I když doplňky stravy mohou pomoci zlepšit některé stavy pleti, například akné, a jsou nezbytné pro lidi, kteří nezískávají nebo nemohou získat dostatek živin ze stravy, obvykle nejsou pro zdraví pleti nezbytné.

Pravdou je, že pokud jde o péči o pleť, doplňky stravy nemohou nahradit výživnou stravu.

Pokud jste celkově zdraví a chcete o svou pleť jednoduše pečovat zevnitř, podívejte se na svůj jídelníček a zjistěte, co vám v něm možná chybí.

Pokud si chcete udržet zdraví své pleti, snažte se co nejlépe:

• udržujte optimální hydrataci
• jíst hodně ovoce a zeleniny
• zařazujte do jídel a svačin zdravé zdroje tuků a bílkovin
• omezte konzumaci potravin, které jsou spojovány se špatným stavem pleti, jako jsou sladké a vysoce zpracované potraviny

Výzkumy například naznačují, že zdravá strava s vysokým obsahem rostlinných potravin, jako je ovoce, může přispět ke zlepšení zdraví a vzhledu pokožky a může podpořit její zdravé stárnutí.

Ovoce a zelenina spolu s dalšími rostlinnými a živočišnými potravinami bohatými na živiny totiž obsahují sloučeniny, které chrání před poškozením buněk. Tyto sloučeniny mohou pomáhat udržovat zdraví pokožky.

Klíčem k udržení zdraví pokožky je také vyhýbání se cigaretovému kouři a nadměrné konzumaci alkoholu.

Mohou doplňky stravy způsobit kožní problémy?

Zatímco některé doplňky stravy mohou pomoci zlepšit některé aspekty zdraví a vzhledu pokožky, jiné mohou mít opačný účinek.

Studie ukazují, že doplňky stravy, jako jsou některé vitaminy skupiny B, produkty z mořských řas s vysokým obsahem jódu a syrovátkové bílkoviny, mohou ve skutečnosti vyvolat nebo zhoršit akné.

Bylo také prokázáno, že doplňky stravy z mořských řas mohou vyvolat dermatitidu, protože obsahují vysoké koncentrace minerálu jódu, který může stimulovat aktivitu enzymů spojených s dermatitidou.

Pokud jste nedávno začali užívat nějaký doplněk stravy a zaznamenali jste změny na své pokožce, obraťte se na odborníka, který vám poradí.

SUMMARY

Ačkoli doplňky stravy mohou být v určitých situacích užitečné nebo nezbytné, obvykle nejsou nutné k udržení zdravé pokožky u lidí, kteří se obecně správně stravují. Některé doplňky stravy navíc mohou vyvolat kožní problémy, jako je dermatitida a akné.

Závěr

Studie ukazují, že doplňky stravy, jako je kolagen, vitamin C a multivitaminy, mohou pomoci zlepšit některé aspekty vzhledu pokožky, například hydrataci a vrásky, zatímco probiotika a omega-3 by mohly být užitečné pro osoby s kožními problémy, jako je akné.

Ačkoli některé doplňky stravy mohou zlepšit některé aspekty zdraví pokožky, doplňky stravy obvykle nejsou nezbytné k udržení zdravé pokožky, a to ani s přibývajícím věkem.

Pokud máte zájem pečovat o svou pleť zevnitř, je nejlepší zaměřit se na dodržování stravy bohaté na živiny s vysokým obsahem rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina.

Důležitými kroky jsou také hydratace, dostatek spánku, vyhýbání se cigaretám a omezení konzumace alkoholu.

Obsah:

• Co je zelený čaj?
• Výhody zeleného čaje pro vlasy
• Jak používat zelený čaj na vlasy
• Jak používat výrobky ze zeleného čaje
• Závěr

Pití zeleného čaje a používání výrobků na vlasy, které ho obsahují, může snížit riziko vypadávání vlasů a dokonce podpořit jejich opětovný růst.

Zelený čaj se užívá již po staletí a je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě.

Mnoho společností, které se ohánějí léčivými nápoji, začalo přidávat zelený čaj do svých výrobků, zejména do těch, které tvrdí, že díky němu budou vaše vlasy zdravější.

Možná vás však zajímá, zda je zelený čaj pro vaše vlasy skutečně prospěšný.

V tomto článku se dostaneme k podstatě zeleného čaje a jeho potenciálním přínosům pro zdravé vlasy.

Co je zelený čaj?

Čajové lístky pocházejí z rostliny Camellia sinensis. V závislosti na způsobu zpracování čajových lístků může vzniknout zelený, černý, bílý nebo oolong čaj.

Zelený čaj se vyrábí z čerstvých čajových lístků, které se suší a vystavují slunečnímu světlu, aby se zabránilo oxidaci a fermentaci, což má za následek charakteristickou chuť zeleného čaje.

Některé druhy zeleného čaje lze zpracovávat různými metodami. Například zelený čaj matcha se vyrábí z čajových lístků, které jsou před sklizní zastíněny z 90 %, což vede k bohatší chuti a vyššímu obsahu antioxidantů.

Zelené čaje jsou známé tím, že jsou bohaté na antioxidanty. Většina antioxidantů v zeleném čaji pochází ze sloučenin známých jako flavonoly, zejména z typu známého jako katechiny.

Nejrozšířenějším a nejúčinnějším katechinem v zeleném čaji je epigalokatechin galát (EGCG), který je spojován se sníženým rizikem srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.

Vzhledem k bohatému obsahu antioxidantů se zelený čaj a výtažky z něj používají i k dalším účelům, například jako prevence vypadávání vlasů a zlepšení jejich zdraví.

SHRNUTÍ

Zelený čaj se vyrábí z čerstvých sušených čajových lístků, což vede k vyšší koncentraci antioxidantů, jako je epigalokatechin galát (EGCG). EGCG může snižovat riziko srdečních onemocnění, rakoviny a vypadávání vlasů.

Výhody zeleného čaje pro vlasy

Zelený čaj se přidává do mnoha výrobků pro péči o vlasy pro své údajné výhody. Zde jsou uvedeny některé potenciální výhody zeleného čaje pro vlasy.

Může zabránit vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů postihuje mnoho mužů a žen na celém světě a má různé příčiny, jako je stres, strava, autoimunitní onemocnění a hormonální změny.

Hormonální vypadávání vlasů, známé jako androgenní alopecie, postihuje ve Spojených státech přibližně 50 milionů mužů a 30 milionů žen. Ve skutečnosti se 50 % mužů a 25 % žen ve věku 50 let a více setká s určitým stupněm hormonálně podmíněného vypadávání vlasů.

Při vypadávání vlasů dochází ke změně přirozeného cyklu růstu vlasů. Cyklus zahrnuje tři fáze - androgenní (růst vlasů), katagenní (přechodná fáze) a telogenní (vypadávání vlasů).

Dva hormony, testosteron a dihydrotestosteron, mohou snížit fázi růstu vlasů a zvýšit jejich vypadávání. Některé výzkumy ukázaly, že EGCG může inhibovat účinky těchto hormonů na vlasy a zpomalit jejich vypadávání.

V pilotní studii financované společností užívalo 10 účastníků s androgenní alopecií po dobu 24 týdnů doplněk stravy s názvem Forti5. Na konci studie se u 80 % účastníků výrazně zlepšil růst vlasů.

Doplněk však obsahoval nezveřejněné množství extraktu ze zeleného čaje, melatoninu, vitaminu D, omega-3, omega-6, beta-sitosterolu a sójových izoflavonů. Proto je obtížné zjistit, zda extrakt ze zeleného čaje vedl k těmto zlepšením.

V jedné studii došlo u myší, které dostávaly lokální léčbu zeleným čajem bohatým na EGCG, k výrazně menšímu vypadávání vlasů než u těch, které tuto léčbu nedostávaly.

Zdá se, že EGCG snižuje vypadávání vlasů vyvolané testosteronem tím, že prodlužuje androgenní fázi růstu vlasů a zpomaluje telogenní fázi, která vede k jejich vypadávání.

Podporuje růst vlasů

Zelený čaj může podporovat zdravý růst a obnovu vlasů.

V jedné malé studii vědci přidávali na pokožku hlavy tří účastníků s alopecií lokální extrakt EGCG získaný ze zeleného čaje. Po čtyřech dnech se u účastníků výrazně zvýšila aktivita růstu vlasů.

Zdálo se, žeEGCG zvyšuje růst vlasů tím, že stimuluje vlasové folikuly a zabraňuje poškození kůže a vlasových buněk.

Kromě toho ve studii vypadávání vlasů na myších vědci zjistili, že u 33 % zvířat, která konzumovala extrakt ze zeleného čaje, došlo po 6 měsících k opětovnému růstu vlasů, zatímco u žádné myši v kontrolní skupině nedošlo ke zlepšení.

V současné době však není známo, jak rychle nebo účinně podporuje vlasová kúra ze zeleného čaje růst vlasů u lidí, zejména u těch, kteří nemají hormonálně podmíněné vypadávání vlasů.

Zlepšený přísun živin

Vlasy jsou součástí mnohem většího systému zvaného integumentární systém, který zahrnuje nehty, kůži, vlasy a doplňkové struktury. Vlasy vlastně vyrůstají přímo z kůže, ze které jsou během své růstové fáze prokrvovány a vyživovány.

V malé studii na 15 účastnících vědci zjistili, že konzumace doplňků stravy obsahujících extrakt ze zeleného čaje po dobu 12 týdnů zvýšila průtok krve a přísun kyslíku do pokožky o 29 % ve srovnání s kontrolní skupinou.

V jiné skupině téže studie pilo 30 účastníků po dobu 12 týdnů 4 šálky (1 litr) zeleného čaje. Ve srovnání s kontrolní skupinou došlo u skupiny se zeleným čajem k výraznému zlepšení hydratace pokožky.

Růst vlasů do značné míry souvisí se zásobováním pokožky kyslíkem a živinami. Špatný krevní oběh může totiž vést k vypadávání vlasů. Pití zeleného čaje proto může zvýšit přísun těchto živin do pokožky hlavy a zlepšit růst vlasů.

SHRNUTÍ

Epigalokatechin galát (EGCG) obsažený v zeleném čaji může zabránit vypadávání vlasů tím, že inhibuje aktivitu hormonů, které vyvolávají vypadávání vlasů, a podporuje opětovný růst vlasů stimulací vlasových folikulů.

Jak používat zelený čaj na vlasy

Vzhledem k vlastnostem zeleného čaje a extraktu ze zeleného čaje podporujícím růst vlasů je mnoho přípravků na vlasy obsahuje jako hlavní složku. Můžete je zakoupit online nebo ve většině maloobchodních prodejen.

Zde je několik způsobů použití zeleného čaje na vlasy:

• Šampon. Používejte denně šampon obsahující extrakt ze zeleného čaje. Dbejte na to, abyste většinu šamponu nanesli ke kořínkům a na pokožku hlavy a jemně ji drhněte.
• Kondicionér. Aplikujte kondicionér nebo masku na vlasy se zeleným čajem na kořínky, hřebeny a konečky vlasů. Nechte působit 3-10 minut nebo po dobu uvedenou v návodu výrobce.
• Domácí oplachování vlasů. Přidejte 1-2 sáčky zeleného čaje do vroucí vody a nechte 5 minut louhovat. Po vychladnutí naneste tekutinu na vlasy na konci sprchování.

Kromě toho můžete zkusit vypít 1-2 šálky (240-480 ml) zeleného čaje denně, abyste tělu poskytli dobrý zdroj antioxidantů.

SHRNUTÍ

Některé šampony, kondicionéry a masky na vlasy se vyrábějí se zeleným čajem nebo extraktem ze zeleného čaje. Nezapomeňte tyto produkty aplikovat na kořínky vlasů a pokožku hlavy, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Můžete také každý den vypít 1-2 šálky (240-480 ml) zeleného čaje, abyste zvýšili příjem antioxidantů.

Jak používat výrobky ze zeleného čaje

Výrobky na vlasy ze zeleného čaje se objevují všude a jejich nákladová efektivita závisí na tom, jak je používáte.

Vlasové folikuly se prokrví a vyživí, což podpoří růst vlasových vláken. Když vlasové vlákno (stonek) vyroste z vlasového folikulu, přestane dostávat přísun živin.

Pití zeleného čaje proto neovlivní sílu vlasů, které již máte. Ovlivní pouze nové vlasy, které se tvoří ve vlasovém folikulu. Některé vlasové přípravky sice mohou prameny vlasů hydratovat a vyživovat, ale nezpůsobí jejich růst.

Pokud používáte masku na vlasy nebo šampon, nezapomeňte je nanést ke kořínkům a na pokožku hlavy, protože tak se přípravek dostane k vlasovým folikulům. Také při používání šamponu nezapomeňte vlasy jemně drhnout, abyste nepoškodili kořínky.

SHRNUTÍ

Většina lidí si může bez obav dopřát až 3 - 4 šálky (710 - 950 ml) zeleného čaje denně, ale před užíváním doplňků stravy ze zeleného čaje byste se měli poradit se zdravotníkem. Pro dosažení nejlepších výsledků navíc přidávejte vlasové přípravky ze zeleného čaje přímo do pokožky hlavy a ke kořínkům.

Závěr

Zelený čaj je nápoj bohatý na antioxidanty, který se užívá po celém světě.

Jeho pití a používání vlasových přípravků, které ho obsahují, může snížit riziko vypadávání vlasů a dokonce podpořit jejich opětovný růst.

V obchodech nebo na internetu je k dispozici mnoho vlasových přípravků se zeleným čajem , ale pro dosažení nejlepších výsledků je nezapomeňte aplikovat na pokožku hlavy a kořínky. Vlasy můžete také opláchnout uvařeným zeleným čajem po umytí šamponem a úpravě vlasů.

Pokud raději zůstanete u pití zeleného čaje, klidně si dopřejte až 3-4 šálky (710-950 ml) denně.

Obsah:

• 13 důvodů, proč přidat jojobový olej do své péče o pleť
• Jak používat jojobový olej
• Možné vedlejší účinky a rizika jojobového oleje
• Závěr

Jojobový olej je jemný olej, který můžete nanášet přímo na pokožku. Může mít několik zdraví prospěšných účinků, včetně hydratace pokožky a působení jako antioxidant.

Jojoba je statná vytrvalá rostlina, která roste v Severní Americe. Nejenže se jí daří v drsném pouštním podnebí, které by mohlo zahubit většinu živých organismů, ale také produkuje ořech s mnoha léčivými vlastnostmi.

Z ořechů jojoby se vyrábí olej. Jojobový olej je dostatečně jemný, aby se dal použít jako nosný olej pro míchání s jinými esenciálními oleji. Můžete ho také používat samostatně.

Mnoho lidí používá jojobový olej jako součást péče o pleť. A existují pro to dobré důvody. Existuje mnoho důkazů podporujících používání čistého jojobového oleje jako prostředku proti akné, suché pokožce a nesčetným dalším kožním potížím.

Přečtěte si další informace o výhodách používání jojobového oleje pro vaši pleť.

13 důvodů, proč přidat jojobový olej do své péče o pleť

Je hydratační

Jojobový olej je hydratační složka. To znamená, že působí tak, že přitahuje vodu do vrchní vrstvy pokožky, čímž pomáhá udržovat pokožku hydratovanou. To může pomoci předcházet bakteriálním infekcím, akné a lupům.

Působí antibakteriálně

Jojobový olej obsahuje antimikrobiální a protiplísňové vlastnosti. Ačkoli laboratorní testy zjistily, že jojobový olej nezabíjí všechny typy bakterií nebo plísní, zabíjí některé bakterie a plísně, které mohou způsobovat salmonelu, infekci E. coli a kandidu.

Je antioxidantem

Jojobový olej obsahuje přírodní formy vitaminu E. Tento vitamin působí na pokožku jako antioxidant. To znamená, že jojobový olej může pomoci vaší pokožce bojovat proti oxidačnímu stresu způsobenému každodenním působením znečišťujících látek a dalších toxinů.

Je nekomedogenní

Ačkoli je jojobový olej rostlinná látka, jeho složení je natolik podobné oleji (kožnímu mazu), který vaše tělo přirozeně produkuje, že vaše pokožka nepozná rozdíl.

Díky tomu je méně pravděpodobné, že se bude na vaší pokožce hromadit a ucpávat póry, což vede k menšímu výskytu akné a méně závažným problémům.

Je hypoalergenní

Na molekulární úrovni je jojobový olej vosk. Přestože se může vstřebávat do pokožky, jeho vosková povaha mu umožňuje vytvořit na povrchu uklidňující těsnění.

Na rozdíl od jiných rostlinných éterických olejů jojobový olej obvykle nedráždí. Alergická reakce se objevuje jen zřídka.

Pomáhá regulovat tvorbu kožního mazu

Jojobový olej reguluje tvorbu kožního mazu, protože je velmi podobný mazu, který vaše tělo produkuje přirozeně.

Když jojobový olej nanesete na pokožku, vaše pleť se zklidní a hydratuje. To vysílá signál vašim vlasovým a potním folikulům, že vaše pokožka nepotřebuje další kožní maz k hydrataci.

Díky tomu vaše pleť nevypadá mastně a pomáhá předcházet akné způsobenému ucpanými póry.

Pomáhá podporovat syntézu kolagenu

Antioxidanty obsažené v jojobovém oleji mohou pomoci vašemu tělu produkovat kolagen. Kolagen je bílkovina, která se nachází v kůži a kloubech a také v částech těla tvořených chrupavkami.

Hladina kolagenu se s věkem snižuje. To je jeden z důvodů, proč se s věkem mění struktura vašeho obličeje. Přinejmenším jedna studie spojila antioxidanty aplikované na pokožku se zlepšením syntézy kolagenu.

Mohou pomoci urychlit hojení ran

Jojobový olej je slibnou ingrediencídůvěryhodným zdrojem při stimulaci hojení ran. Předběžný výzkum ukazujeDůvěryhodný zdroj, že jojobový olej podporuje spojování kožních buněk poté, co byly odděleny škrábnutím nebo řezem.

To může být také důvodem jeho schopnosti hojit akné a jizvy po akné. Tyto vlastnosti hojení ran by mohly souviset s koncentrací přírodního vitaminu E v jojobovém oleji .

Může pomoci zklidnit ekzémy, lupénku a další vysušující kožní onemocnění.

Jojobový olej má protizánětlivé a hojivé vlastnosti. Lokální aplikace může pomoci zmírnit suchost, šupinatění, svědění a související příznaky.

Lidem se zánětlivými kožními onemocněními, jako je lupénka a ekzém, může jojobový olej obzvláště pomoci.

Může pomoci zmírnit spáleniny od slunce

Jojobový olej je oblíbenou složkou některých přírodních opalovacích krémů. Jedna studie naznačuje, že vitamin E v kombinaci s dalšími antioxidanty může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem. Jojobový olej obsahuje oba tyto vitaminy.

Poškození sluncem může způsobit dehydrataci a šupinatění pokožky. Jojobový olej obnovuje vitamín E, dodává pokožce vlhkost a podporuje její hojení, čímž tyto příznaky spálení od slunce zmírňuje.

Může pomoci při léčbě akné

Nejméně jedna klinická studie naznačuje, že jojobový olej může pomoci udržet akné na uzdě. Jojobový olej má zklidňující protizánětlivé látky, hojivé vlastnosti, je hydratační a je přírodním antimikrobiálním prostředkem.

Tyto vlastnosti naznačují, že jojobový olej by vám mohl pomoci vyhnout se výronům a také podpořit hojení mírného akné.

Může pomoci snížit výskyt jemných linek a vrásek.

Oxidační stres může souviset s výskytem jemných linek a vrásek. Neexistuje žádný výzkum, který by přímo spojoval jojobu s léčbou vrásek a jemných linek, ale bylo prokázáno, že jiné rostlinné produkty s antioxidačními vlastnostmi zlepšují pružnost pokožky.

To znamená, že antioxidační síla jojobového oleje může při použití na pleť pomoci zpomalit projevy stárnutí.

Může pomoci minimalizovat výskyt jizev

Odborníci na zdraví již dlouho doporučují vitamin E, který pomáhá při vzniku jizev. Výzkum, zda funguje - a pokud ano, do jaké míry -, stále probíhá.

Pokud chcete vyzkoušet vitamin E jako prostředek proti jizvám, může se při hojení osvědčit jojobový olej.

Přirozené hojivé vlastnosti jojobového oleje v kombinaci s obsahem vitaminu E by mohly minimalizovat výskyt jizev.

Jak používat jojobový olej

Na rozdíl od některých jiných éterických olejů není třeba jojobový olej ředit a lze jej aplikovat přímo na pokožku.

Před prvním použitím jojobového oleje nebo jakéhokoli kosmetického přípravku byste měli provést náplasťový test, abyste se ujistili, že nejste alergičtí. Náplasťový test můžete provést podle následujících kroků:

• Na vnitřní stranu předloktí naneste tři nebo čtyři kapky jojobového oleje.
• Místo zakryjte obvazem a počkejte 24 hodin.
• Odstraňte obvaz a zkontrolujte kůži pod ním. Pokud se neobjeví žádné známky kopřivky, zarudnutí nebo podráždění, jste v pořádku.

Způsob použití jojobového oleje závisí na požadovaném výsledku. Můžete jej použít jako balzám na rty ke zklidnění suchých a popraskaných rtů nebo jej můžete před spaním nanést na celý obličej jako sérum proti stárnutí.

Jojobový olej můžete také smíchat s dalšími přírodními složkami bojujícími proti akné do DIY masky zlepšující akné, jak to udělali účastníci jedné studie.

Na rozdíl od většiny ostatních složek je jojobový olej bezpečný pro použití v okolí očí, což z něj dělá oblíbený olejový odličovač.

Možné vedlejší účinky a rizika jojobového oleje

Vzhledem k tomu, že jojobový olej je hypoalergenní, je jeho lokální použití obecně považováno za bezpečné.

Existují však vzácné případy, kdy jojobový olej způsobil alergickou reakci. Mezi příznaky patřila kopřivka a svědění.

Abyste se těmto nežádoucím účinkům vyhnuli, nezapomeňte před použitím jojobového oleje provést náplasťový test (popsaný výše).

Závěr

Jojobový olej má řadu léčivých vlastností, díky nimž může být účinný při léčbě kožních onemocnění, jako je akné, ekzém a lupénka.

Jeho výhod můžete využít, pokud ho budete používat jako čisticí prostředek, hydratační krém nebo prostředek na ošetření skvrn. Obvykle jej lze použít kdekoli na těle, včetně obličeje, aniž by se musel ředit.

Pokud se u vás objeví vyrážka nebo jiná alergická reakce, přestaňte jej používat.