Novinky, Strana 12

Obsah:

• Jak se rozhodnout mezi kontaktními čočkami a brýlemi?
• Výhody kontaktních čoček
• Nevýhody kontaktních čoček
• Výhody brýlí
• Nevýhody brýlí
• Můžete nosit brýle i kontaktní čočky?
• Jsou předpisy pro kontaktní čočky stejné jako pro brýle?
• Závěr

Obojí má své výhody i nevýhody, ale nakonec je to osobní rozhodnutí, které můžete učinit pouze vy.

Pokud jste krátkozraký nebo dalekozraký, pravděpodobně jste již zvažovali, zda byste měli ke korekci zraku používat brýle nebo kontaktní čočky.

Pokud tedy jde o kontaktní čočky a brýle, je jedno lepší než druhé?

Obě možnosti mají své výhody i nevýhody. Brýle se snadno používají a nevyžadují žádnou zvláštní péči ani čištění, zatímco kontaktní čočky nabízejí výhody, jako je snadnější pohyb při sportu nebo jiných aktivitách a lepší periferní vidění.

Kontaktní čočky vyžadují speciální čištění a péči, zatímco brýle mohou být při některých činnostech překážkou.

Jak se rozhodnout, co je pro vás to pravé?

Jak se rozhodnout mezi kontaktními čočkami a brýlemi?

Zda se rozhodnete pro kontaktní čočky nebo brýle, záleží na vás a na faktorech, jako je váš životní styl, osobní styl a preference.

Když byly kontaktní čočky poprvé vyvinuty, byly k dispozici pouze jako tvrdé čočky. Dnešní tvrdé čočky, tzv. plynopropustné, jsou mnohem dokonalejší. Lze je nosit až rok bez nutnosti výměny, pokud se o ně správně pečuje.

Lidé, kteří se rozhodnou pro tvrdé čočky, mají obvykle oční potíže, které jim brání v nošení měkkých čoček. Mohou mít nepravidelný tvar oka nebo onemocnění zvané keratokonus, které způsobuje ztenčení rohovky.

Naprostá většina pacientů (přibližně 90 % až 95 %) volí měkké čočky. Měkké kontaktní čočky jsou obvykle tenčí, lehčí a pohodlnější než tvrdé čočky. Výrobci čoček mohou používat silikon-hydrogelový materiál, který umožňuje větší přístup kyslíku do oka. Měkké kontaktní čočky se vyrábějí ve třech variantách:

• Měsíční kontaktní čočky: vyjměte čočky a vložte je na noc do dezinfekčního roztoku. Opakujte po dobu 30 dnů a poté je vyhoďte.
• Dvoutýdenní jednodenní čočky.
• Jednodenní čočky: Každý den si nasaďte nový pár čoček.

Brýle existují již po staletí a postupem času se vyvíjely a používaly modernější vzory a materiály. Co se týče brýlí, existují dva různé typy:

• Jednodenní brýlové čočky: Čočky používané v jednodenních brýlích korigují vidění na jednu vzdálenost a mohou korigovat krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus.
• Multifokální čočky: Multifokální čočky jsou k dispozici v různých typech, které mohou řešit problémy s viděním na několik různých vzdáleností. Mezi několik typů patří bifokální čočky a progresivní doplňkové čočky (PAL), které korigují vzdálenost a pomáhají při čtení.

K výrobě většiny brýlových čoček se obvykle používají plastové nebo polykarbonátové materiály. Bývají lehké a mohou být opatřeny určitými vrstvami, které pomáhají snižovat oslnění a odrazy.

Výhody kontaktních čoček

Přemýšlíte o vyzkoušení kontaktních čoček? Uvádíme následující výhody:

• Poskytují lepší periferní vidění. Výhodou kontaktních čoček je, že sedí přímo na oku a pohybují se s ním. Z tohoto důvodu jsou kontaktní čočky skvělou volbou pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, jako jsou sportovci, kteří se nechtějí obávat, že jim do brýlí narazí letící předměty a způsobí jim zranění očí, a plavci, kteří vidí v bazénu s běžnými brýlemi.
• Je obtížné je poškodit. Další výhodou kontaktních čoček oproti brýlím je, že je neztratíte z dohledu ani je nepoškodíte tím, že si na ně sednete nebo na ně šlápnete.
• Existují různé možnosti, které vyhovují vašim potřebám. Sami se můžete rozhodnout, který typ kontaktních čoček vám vyhovuje nejvíce. Dobrou volbou mohou být jednorázové jednodenní čočky. Výhodou čerstvého denního páru je menší pravděpodobnost vysychání, alergií a infekcí.
• Nejsou na obličeji vidět. Je těžké poznat, že nosíte kontaktní čočky, takže mohou být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí vypadat přirozeně nebo chtějí vylepšit svůj make-up.

Nevýhody kontaktních čoček

Nošení kontaktních čoček má však i některé nevýhody. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:

• Existuje možnost infekce. Kdykoli si něco nasadíte na oko nebo do jeho blízkosti, vystavujete se riziku. Největším rizikem je infekce oka. U jednodenních čoček je riziko infekce nejnižší, protože každý den používáte nový pár. U ostatních typů čoček dodržujte správné hygienické postupy.
• Vyžadují čištění. Nutnost čistit a skladovat čočky nemusí být pro vás a váš životní styl ideální. Musíte je každý večer čistit roztokem na kontaktní čočky a uchovávat je v pouzdře, což může být obtížné sledovat.
• Vyžadují, abyste se dotýkali svého oka. Některým lidem může chvíli trvat, než si zvyknou na nasazování a vyndávání kontaktních čoček z oční bulvy (ano, musíte se oční bulvy dotýkat!).
• Někdy mohou rozmazat vidění. Pokud máte astigmatismus, jsou čočky obvykle navrženy tak, aby se příliš nepohybovaly, ale v některých případech může být vidění rozmazané, pokud se čočky otáčejí.
• Mohou způsobovat suchost a podráždění. Někteří lidé mohou při nošení čoček pociťovat suchost a podráždění očí.

Výhody brýlí

Pokud jde o brýle, existuje mnoho výhod, jako např.

• Snadno se používají. Stačí si je nasadit na obličej a můžete vyrazit. Nevyžadují ani velkou péči - k otření prachu nebo šmouh můžete použít hadřík z mikrovlákna.
• Dodávají se v mnoha stylech a barvách. Můžete si najít pár, který podtrhne vaši osobnost a osobní styl.
• Není třeba je často vyměňovat. Pokud se váš předpis nemění každý rok, není třeba brýle měnit.
• Nezvyšují riziko očních infekcí. Brýle se nedotýkají vašich očí, takže nepředstavují zvýšené riziko oční infekce.

Nevýhody brýlí

Možná budete chtít zvážit následující nevýhody nošení brýlí:

• Mohou zkreslovat vaše vidění. Pokud máte astigmatismus nebo silný předpis, může být vaše zorné pole s brýlemi zkreslené.
• Mohou zvyšovat hmotnost vašeho obličeje. Také se vám nemusí líbit, jak brýle působí na obličeji - váha obrouček a čoček může způsobovat tlak na nosní můstek a uši.
• Za určitých podmínek se mohou zamlžovat nebo špinit. Čočky brýlí se také mohou za určitých podmínek zamlžit nebo zašpinit, například venku v dešti nebo ve špinavém či prašném prostředí.
• Nemusí být vhodné pro sport nebo určité aktivity. Brýle mohou při některých činnostech spadnout z obličeje nebo se snadněji rozbít.

Můžete nosit brýle i kontaktní čočky?

Ano. Mnoho lidí má brýle a kontaktní čočky, které mohou střídat. To se může hodit v závislosti na vašem životním stylu.

Například můžete upřednostňovat nošení brýlí během dne, když jste v práci. Pak se ale můžete rozhodnout přejít na kontaktní brýle, když pracujete nebo se setkáváte s přáteli.

Mnoho lidí nosí jak kontaktní čočky, tak brýle. Líbí se jim flexibilita, kdy mají obě možnosti v závislosti na činnosti, kterou právě vykonávají. Vždy je také dobré mít záložní brýle, i když nosíte převážně kontaktní čočky. Takto můžete nosit brýle, pokud se vám stane, že dostanete oční infekci nebo z nějakého důvodu nemůžete nosit kontaktní čočky. Je také dobré dát svým očím občas pauzu od kontaktních čoček, zejména na konci dne.

Jsou předpisy pro kontaktní brýle stejné jako pro brýle?

Ne. předpis pro kontaktní čočky a brýle se liší, protože kontaktní čočky sedí přímo na oku. Při očním vyšetření vám tedy optometrista provede jiná měření pro brýle a jiná pro kontaktní čočky.

Například předpis na kontaktní brýle obsahuje další informace/měření, jako např.

• Základní zakřivení (BC): zakřivení kontaktních čoček, které pomáhá čočkám pohodlně sedět na oku.
• Průměr (Dia): Jedná se o šířku vašich kontaktních čoček.

Váš kontaktní předpis bude také obsahovat sílu vaší korekce zraku, značku a typ čoček a také datum expirace.

Při nákupu kontaktních čoček váš optometrista přizpůsobí tvar a zakřivení vašeho oka čočkám. Díky tomu se pod čočku dostanou slzy, které oku dodávají živiny a kyslík.

Váš optometrista vás také zaškolí, jak čočky aplikovat a jak o ně pečovat.

Závěr

Jsou kontaktní čočky lepší než brýle? Na tuto otázku neexistuje jediná správná odpověď. Kontaktní čočky i brýle jsou dobrou volbou pro ty, kteří potřebují pomoc s korekcí zraku.

Pokud jde o cenu, částka, kterou za jednu z těchto možností utratíte, může záviset na tom, jak často budete muset kontaktní čočky nebo brýle měnit, a na dalších faktorech, jako jsou vlastnosti, materiály, povrchové úpravy a to, zda máte složitější problémy se zrakem.

Rozhodnutí, zda upřednostnit kontaktní čočky před brýlemi (nebo nosit obojí), však záleží na vás a na tom, co je pro váš životní styl nejrozumnější.

Při rozhodování, zda jsou pro vás nejlepší brýle nebo kontaktní čočky, vám nejlépe pomůže komplexní oční vyšetření. Oční lékař pak může posoudit váš zrak a zdraví očí a probrat vaše individuální potřeby. Můžeme vám nastínit, které možnosti brýlí a kontaktních čoček by pro vás mohly být nejlepší, ale konečné rozhodnutí je nakonec na vás.

Obsah:

• Jak výživa ovlivňuje zdraví očí?
• Nejlepší potraviny pro zdraví očí
• Potraviny škodlivé pro zdraví očí

Strava založená na ovoci, zelenině a zdravých tucích je pro váš zrak jednoznačně prospěšná.

Dobře se podívejte, co máte na talíři při příštím jídle. To, co uvidíte, může rozhodnout o tom, jak dobře se vám... No, VIDĚT později v životě.

Vaše strava totiž může v průběhu let výrazně ovlivnit váš zrak. Důsledný výběr potravin s živinami šetrnými k očím může být ochranou před očními chorobami souvisejícími s věkem, jako je věkem podmíněná makulární degenerace (AMD), glaukom a další problémy.

Na druhou stranu, pokud do svého jídelníčku zařadíte méně kvalitní potraviny, můžete mít při vyšetření zraku problémy s přečtením obrovských písmen v horní části tabulky.

Jak výživa ovlivňuje zdraví očí?

Stárnutí není k vašim očím šetrné. S přibývajícím věkem pravděpodobně zaznamenáte změny ve svém zraku. Může být například obtížnější číst drobný text nebo vidět věci zblízka. Často také hůře vidíte při slabém osvětlení nebo při řízení v noci.

Toto pomalé zhoršování podporuje opotřebení způsobené oxidačním stresem ve vašem těle. Je to neuvěřitelně složitý proces, který probíhá na molekulární úrovni za účasti volných radikálů (původců potíží) a antioxidantů (stabilizátorů).

Pokud máte nerovnováhu s příliš velkým množstvím volných radikálů, vaše tělo se rychleji opotřebovává - a to se týká i vašich očí. Existují však věci, které můžete udělat, abyste tento proces zpomalili.

To nás přivádí ke stravě.

Nejlepší potraviny pro zdraví očí

Studie ukazují, že zdravá strava může zpomalit postup problémů se zrakem souvisejících s věkem. Dr. Lin doporučuje dodržovat středomořskou dietu, osvědčený stravovací plán, který se zaměřuje na plnohodnotné potraviny a zdravé tuky.

Potraviny, které jsou vhodné pro zrak, často obsahují vitaminy a živiny, jako např.

• Antioxidanty
• vitamín A
• vitamín C
• vitamín E
• Omega-3 mastné kyseliny
• Zinek

Zde je více než 40 potravin, které splňují některá z těchto kritérií.

Oranžově zbarvené ovoce a zelenina

Při výběru oblíbené barvy by se všechny oči měly zaměřit na oranžovou - alespoň při určování některých nejlepších potravin pro udržení zraku.

Důvodem je betakaroten, pigmentová živina, která je mnohem víc než jen přírodní potravinářské barvivo. Vaše tělo přeměňuje betakaroten na vitamin A, antioxidant, který chrání oční sítnici.

Vitamín A také pomáhá očím zůstat mazané a zabraňuje tak jejich škodlivému vysychání.

Jak důležitý je vitamin A pro vaše oči? Řekněme to takto: Jeho nedostatek může způsobit xeroftalmii a vést ke slepotě.

Tyto oranžově zbarvené výrobky se doporučují ke zvýšení příjmu beta-karotenu:

• Sladké brambory
• Mrkev
• máslová dýně
• Kantalupy
• Meruňky
• Mango

Citrusové plody

Citrusové plody jsou plné vitaminu C - ale vzhledem k tomu, jak moc tato základní živina pomáhá vašim očím, by se možná mělo psát jako vitamin SEE.

To proto, že vitamin C je také antioxidant, který zabraňuje škodlivým volným radikálům poškozovat oči, upozorňuje doktor Lin. Může chránit před problémy se zrakem, jako je šedý zákal (zákal očí) a AMD.

Dostatek vitaminu C můžete tělu dodat prostřednictvím citrusových plodů, jako jsou např.

• pomeranče
• mandarinky
• Grapefruity
• Citrony
• Limety

Zelená zelenina

Pokud jde o zdravé stravování, Zumpano často radí lidem „jíst duhu“ - pojďme si tedy povědět něco o potravinách, které jsou zelené. Mnoho zelených listů a další zeleniny obsahuje lutein a zeaxantin, dva antioxidanty důležité pro zdraví očí.

Mezi dobré zdroje luteinu a zeaxanthinu patří např:

• zelí
• hlávkové zelí
• hlávkový salát
• špenát
• růžičková kapusta
• Brokolice
• Hrášek

Bobule

Začínáte si všímat tématu zeleniny? Jak si asi dokážete představit, pokud se stravujete pro zdraví očí, těžko uděláte chybu s jakýmkoli ovocem nebo zeleninou. Mezi bobulovité ovoce bohaté na vitamíny a antioxidanty, které posilují zrak, patří:

• borůvky
• Ostružiny
• brusinky
• Maliny
• Jahody

Ryby

Dnešní úlovky na místním trhu obvykle obsahují omega-3 mastné kyseliny, „zdravé“ tuky s mnoha výhodami. Omega-3 potřebuje každá buňka vašeho těla. (Ano, jsou opravdu tak důležité.)

Pokud jde o vaše oči, mořské omega-3 mohou snížit riziko vzniku AMD. Existují dokonce slibné zprávy, které ukazují, že mohou pomoci snížit suchost očí způsobenou digitálním namáháním očí.

Pokud chcete zvýšit množství omega-3 ve své stravě, doporučujeme tyto ryby:

• Divoký losos
• Sleď obecný
• Tuňák obecný
• Pstruh jezerní
• Ančovičky
• Tuňák obecný
• Síh jezerní (sladkovodní)
• Sardinky

Fazole

Fazole jako takzvané „hudební ovoce“ mají určitý vztah k uším (a nosu). Luštěniny si však zaslouží pozornost i kvůli tomu, co dělají pro vaše oči.

Luštěniny obsahují hodně zinku, který podporuje tvorbu pigmentu melaninu, jenž chrání oči a udržuje sítnici zdravou. Vědci tvrdí, že přidání zinku do stravy může snížit riziko vzniku AMD a ztráty zraku.

Mezi fazole a luštěniny bohaté na zinek patří např:

• černé fazole
• červené fazole
• Bílé fazole
• čočka
• cizrna
• Černooký hrách
• arašídy (a arašídové máslo)

Ořechy a semena

Ořechy a semínka jsou sice malé, ale díky obsahu omega-3 a vitaminu E jsou velmi prospěšné pro oči. (Pozor na velikost porce, protože ořechy a semínka mohou být také vysoce kalorické.)

Mezi ořechy a semínka prospěšné pro oči patří:

• mandle
• Kešu ořechy
• Chia semínka
• lněná semínka
• slunečnicová semínka
• Vlašské ořechy

Vejce

Ať už máte vejce rádi připravená jakkoli, prokážete svým očím službu. Vejce jsou vynikajícím zdrojem vitaminů A a E a již zmíněných antioxidantů luteinu a zeaxantinu.

Potraviny škodlivé pro zdraví očí

Co byste tedy měli omezit nebo čemu se vyhnout, abyste udrželi své oči v co nejlepší kondici? Zde je několik příkladů.

• Tučnější maso. Co škodí vašemu srdci, škodí i vašim očím. Je to proto, že maso a zpracované maso s vysokým obsahem nasycených tuků, které ucpávají tepny, může zanechat pod sítnicí usazeniny, které podporují makulární degeneraci.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Strava s vysokým obsahem sodíku může oslabit cévy v očích, což může nakonec poškodit sítnici a ovlivnit vidění.
• Sladké potraviny. Trvale zvýšená hladina cukru v krvi může také poškodit cévy v očích (proto mají lidé s cukrovkou dvakrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní zeleným zákalem).
• „Bílé potraviny“ s vysokým obsahem sacharidů. Přemíra bílého chleba a pečiva, jako jsou bagety, oplatky, krekry, sušenky a krekry, může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, které se časem může podepsat na vašem zraku.
• Smažená jídla. Zatížení talíře mastnými smaženými potravinami může zvýšit množství volných radikálů v těle, které přispívají ke vzniku AMD a dalších očních problémů.
• Alkohol. Studie ukazují, že nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko vzniku šedého zákalu a AMD.

Zde se opravdu nejedná o žádné překvapení. Všechny potraviny, kterým se obvykle chcete vyhnout v zájmu celkového zdraví a prevence nemocí, platí i pro vaše oči. To podporuje koncept zdravého stravování podporujícího zdraví celého těla.

Obsah:

• Jak často byste měli chodit na oční vyšetření?
• Proč jsou oční prohlídky tak důležité
• Souvislost mezi zdravím očí a dalšími zdravotními potížemi

Oční prohlídky se doporučují jednou ročně, zejména pokud máte rizikové faktory, jako je ztráta zraku, cukrovka nebo oční onemocnění v rodině.

Pokud nenosíte brýle ani kontaktní čočky (naštěstí pro vás!), můžete mít pocit, že si oči nemusíte nechávat kontrolovat příliš často. Koneckonců vidíte dobře. Proč se obtěžovat?

Ale i pro lidi s viděním 20/20 jsou pravidelné oční prohlídky nezbytné. Vaše oči jsou důležitou součástí vašeho těla a oční vyšetření může odhalit mnoho - nejen o zdraví vašich očí, ale o vašem celkovém zdraví.

Zdraví vašich očí není odděleno od zdraví zbytku vašeho těla.

Jak často byste měli chodit na oční prohlídky?

Myslíte si, že nepotřebujete navštívit očního lékaře? Přemýšlejte znovu. Doporučuje se, aby dospělí ve věku od 19 do 64 let jednou ročně podstoupili oční vyšetření, a to i lidé, kteří nemají žádné problémy se zrakem.

Pokud je vám méně než 40 let, vidíte 20/20 a nemáte žádné rizikové faktory pro oční onemocnění, můževám oční lékař říci, že nemusíte chodit každý rok. Řiďte se jeho pokyny, jak často se máte vracet. Základní oční vyšetření však budete potřebovat i po 40. roce věku, protože tehdy se často začínají projevovat časné příznaky onemocnění a změn zraku.

A pokud máte rizikové faktory pro oční onemocnění? Pokud ano, měli byste si nechat provést základní vyšetření očních chorob dříve. Mezi rizikové faktory pro oční onemocnění patří např:

• nošení brýlí nebo kontaktních čoček
• Zdravotní potíže, které mohou mít vliv na vaše oči, jako je cukrovka nebo hypertenze.
• Předchozí operace očí nebo úraz oka
• Známá rodinná anamnéza očního onemocnění

Pokud máte rizikové faktory pro oční onemocnění, měli byste pravidelně navštěvovat svého očního lékaře na celkové oční prohlídky.

Proč jsou oční prohlídky tak důležité

Pravidelné oční prohlídky mohou pomoci zachytit problémy se zdravím očí dříve, než začnou ovlivňovat váš zrak.

Zde je několik běžných očních onemocnění, která lze včas zachytit díky očnímu vyšetření:

• Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD). Toto oční onemocnění, které postihuje centrální vidění, je hlavní příčinou ztráty zraku u lidí ve věku 65 let a starších. Včasná diagnóza a léčba však mohou zabránit další ztrátě zraku.
• Šedý zákal. Když se bílkoviny v oční čočce začnou rozkládat, mohou se vytvořit zákalky, které ovlivňují vidění.
• Retinopatie související s cukrovkou. Toto onemocnění poškozuje cévy v oku, což může oční lékař odhalit dříve, než ovlivní vaše vidění. "Můžeme vidět oblasti krvácení a otoku na sítnici nebo abnormálně se vyvíjející cévy. To jsou charakteristické znaky poškození oka souvisejícího s cukrovkou.
• Plovoucí vody. S přibývajícím věkem se tekutina v očích mění na rosolovitou konzistenci, což může způsobit, že vidíte klikaté čáry, nitky nebo skvrny. Plovoucí skvrny nejsou vždy nebezpečné, ale za určitých okolností mohou být známkou toho, že se v oku děje něco vážného.
• Glaukom. Jedná se o souhrnný termín pro kategorii očních onemocnění, ke kterým dochází při poškození zrakového nervu, obvykle v důsledku zvyšujícího se tlaku uvnitř oka. Glaukom může způsobit trvalou ztrátu zraku, ale včasná diagnóza a léčba vám mohou pomoci zrak zachovat.

Mnohdy můžeme vidět věci v oku dříve, než se projeví zrakovými příznaky. Vždy je nejlepší zachytit jej v raném stádiu.

Souvislost mezi zdravím očí a dalšími zdravotními potížemi

Pravidelné oční prohlídky nechrání jen vaše oči. Mohou také pomoci chránit vaše celkové zdraví.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu nebo cukrovka, je důležité snažit se je zvládat, protože projevy všech těchto onemocnění můžeme vidět na oku.

Někdy je zdravotní stav vašich očí první známkou toho, že něco není v pořádku jinde ve vašem těle. Oční vyšetření může odhalit některé zdravotní problémy ještě dříve, než si je uvědomíte.

Běžné oční prohlídky mohou odhalit řadu zdravotních problémů. Jsou důležitá nejen pro zdraví očí, ale také pro zjištění, zda se nevyskytují další problémy, kterým je třeba věnovat pozornost.

Podívejme se na několik stavů, které mohou mít vliv na vaše oči, spolu s tím, jak může včasné odhalení pomoci zachovat váš zrak a chránit vaše celkové zdraví.

Diabetes

Nezvládnutá cukrovka může mít na zdraví vašich očí neblahý vliv. Můžete mít pokročilou retinopatii související s diabetem a ani o tom nevíte, zejména v počátečních stádiích onemocnění.

Cukrovka může způsobit, že se uvnitř oka rozrostou abnormální cévy a začnou krvácet. Dr. Rachitsky říká, že když lidé s cukrovkou přijdou na oční vyšetření, často zjistí, že mají krvácení nebo otok oka, který vyžaduje léčbu, jako jsou injekce, laserové ošetření a dokonce i operaci, aby si zachovali zrak.

Pravidelné prohlídky mohou zabránit tomu, abyste se dostali do tohoto pokročilého stádia.

Pokud máte cukrovku, je nezbytné, abyste chodili na pravidelné kontroly k očnímu lékaři, i když nemáte žádné příznaky. Díky pohledu do oka jsme schopni odhalit oční onemocnění související s cukrovkou dříve, než se u vás začnou projevovat příznaky.

Hypertenze

Vysoký krevní tlak může ovlivnit průtok krve v očích, což může poškodit váš zrak. Tento typ poškození může být skutečně prvním příznakem toho, že máte vysoký krevní tlak (hypertenzi).

Mnohé z drobných cévních změn, které vznikají v důsledku vysokého krevního tlaku, ovlivňují váš zrak až ve velmi pozdním stadiu onemocnění, kdy se začnou objevovat problémy se zrakem. Pravidelný screening je tedy klíčový.

Zánětlivé stavy

Chronická zánětlivá onemocnění mohou rovněž způsobit zánět očí. Patří sem stavy jako např:

• Crohnova choroba
• zánětlivé střevní onemocnění (IBD)
• Lupus
• roztroušená skleróza
• Ulcerózní kolitida

Zánětlivá onemocnění mohou vést k uveitidě, zánětu střední části oka (tzv. uvey). Pokud se uveitida neléčí, může způsobit trvalé poškození oka.

Obsah:

• Co jsou to doplňky stravy, vitamíny, minerály a patentované směsi?
• Živiny v potravinách vs. vitamínové a minerální doplňky stravy
• Kdo potřebuje doplňky stravy?
• Regulace doplňků stravy
• Testování třetí stranou
• Závěr

Doplňky stravy jsou výrobky, které lidé používají k doplnění živin nebo jiných látek do svého těla.

Na trhu existuje celá řada doplňků stravy, od jednotlivých vitamínů a minerálů až po směsi živin a bylin, o nichž se tvrdí, že poskytují konkrétní zdravotní výhody.

Vzhledem k omezené regulaci však není vždy jasné, které doplňky jsou kvalitní, ani které jsou plýtváním penězi nebo dokonce potenciálně nebezpečné.

Co jsou doplňky stravy, vitaminy, minerály a patentované směsi?

Doplňky stravy jsou výrobky, které se užívají ústy a obsahují „složku stravy“, jako jsou vitaminy, minerály, byliny a rostlinné látky, aminokyseliny, enzymy, probiotika, antioxidanty nebo jiné živiny.

Doplňky stravy, které jsou k dispozici v mnoha formách včetně kapslí, žvýkacích tablet, tinktur, prášků a tekutin, jsou obvykle prodávány jako snadný a účinný způsob, jak posílit své fyzické nebo duševní zdraví.

Mezi další důležité definice, kterým je třeba při pohledu na doplňky stravy rozumět, patří:

• Vitamíny. Vitamíny jsou základní živiny, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování a udržení zdraví. Mnohé z nich pomáhají regulovat životně důležité metabolické funkce včetně růstu, nervové činnosti a trávení.
• Vitamíny rozpustné v tucích. Tyto vitaminy se rozpouštějí v tucích a mohou se ukládat ve vašem těle. Patří mezi ně vitaminy A, D, E a K.
• Vitamíny rozpustné ve vodě. Tyto vitaminy se rozpouštějí ve vodě a tělo je neukládá. Patří mezi ně vitamin C a vitaminy skupiny B.
• Minerály. Minerály jsou anorganické prvky, které jsou nezbytné pro specifické tělesné funkce, jako je růst, zdraví kostí a rovnováha tekutin.
• Vlastní směs. Vlastní směs je jedinečná kombinace složek vytvořená výrobcem doplňků stravy. Z etikety je často obtížné zjistit, kolik jednotlivých složek směs obsahuje.

U většiny zdravých jedinců je možné přijímat všechny potřebné vitaminy a minerály pouze stravou. Existují však určité stavy, léky a okolnosti, kdy mohou být doplňky stravy potřebné k uspokojení výživových potřeb.

Přesto je klíčovým bodem, když hovoříme o doplňcích stravy, že jsou určeny k doplnění - nikoliv k nahrazení - živin nebo jiných látek ve stravě.

To znamená, že i když užíváte doplněk stravy, je stále důležité konzumovat pokud možno pestrou a vyváženou stravu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy jsou výrobky obsahující složky, jako jsou vitaminy, minerální látky a rostlinné látky. Užívá se ústy k podpoře nebo zlepšení některého aspektu zdraví.

Živiny v potravinách vs. vitamínové a minerální doplňky stravy

Nejlepším způsobem, jak si zajistit potřebu vitamínů a minerálů, je konzumace rozmanitých potravin.

Různé potraviny totiž obsahují různá množství a kombinace živin. Například citrusové plody jsou známé vysokým obsahem vitaminu C, zatímco listová zelenina je vynikajícím zdrojem vitaminu K.

Kromě vitaminů a minerálních látek obsahují potraviny také další důležité živiny, včetně bílkovin, zdravých tuků a vlákniny - všechny tyto látky jsou nezbytné pro celkové zdraví a optimální fungování organismu.

Kromě toho jsou zejména potraviny rostlinného původu bohaté na antioxidanty a fytochemikálie, což jsou dvě skupiny sloučenin, které jsou spojovány s prospěšnými účinky na snižování zánětů a ochranu před chronickými onemocněními.

Naproti tomu doplňky stravy neposkytují stejné výživové výhody. Protože jsou určeny k doplnění - nikoliv k nahrazení - zdravé stravy, poskytují obvykle pouze koncentrované množství konkrétních živin.

Jedna observační studie na 30 899 dospělých osobách ve Spojených státech zjistila, že dostatečný příjem určitých živin prostřednictvím potravinových doplňků byl spojen se sníženým rizikem úmrtí na srdeční onemocnění i úmrtí z jakékoli příčiny.

Konzumace stejných živin ve formě doplňků stravy však riziko úmrtí na srdeční onemocnění ani na jinou příčinu nesnížila.

Jedincům s nedostatkem živin nebo osobám se zvýšeným rizikem nedostatku živin, jako jsou těhotné ženy, může být prospěšné užívat doplňky stravy podle doporučení lékaře.

SHRNUTÍ

Plnohodnotné potraviny obsahují více než jen vitaminy a minerální látky. Pestrá a vyvážená strava poskytuje i další základní živiny a důležité rostlinné sloučeniny pro zdraví. Doplňky stravy jsou určeny k doplnění chybějících živin.

Kdo potřebuje doplňky stravy?

Obecně platí, že užívání vitaminových a minerálních doplňků není nutné pro zdravé dospělé osoby s dostatečným příjmem těchto živin. Ačkoli je výhodnější získávat tyto základní živiny stravou, někteří s tím mohou mít potíže.

Existují také případy, kdy mohou být doplňky vhodné. Mezi osoby, kterým mohou doplňky stravy prospět, patří např:

• těhotné nebo kojící ženy
• výlučně nebo částečně kojené děti
• dospělí nebo děti s diagnostikovaným nedostatkem živin
• osoby se stavy způsobujícími špatné vstřebávání živin
• osoby, které podstoupily bariatrickou operaci, např. žaludeční bypass.
• dospělí nebo děti s omezeným přístupem k jídlu
• někteří vegani a vegetariáni

Některé nedostatky živin jsou také častější, například vitaminu D.

Na rozdíl od jiných vitaminů je obtížné získat dostatek vitaminu D pouze ze stravy. Přestože si tělo může vitamin D vytvářet vystavením slunečnímu záření, odhaduje se, že miliarda lidí na světě má nízkou hladinu tohoto vitaminu.

Rizikovými faktory pro nedostatek vitaminu D jsou časté používání opalovacích krémů, život daleko na sever nebo na jih od rovníku, pobyt v uzavřených prostorách a tmavší pleť.

Navíc starší dospělí nemusí být při syntéze vitaminu D tak efektivní kvůli biologickým změnám v kůži, ke kterým přirozeně dochází s věkem.

Proto se běžně doporučují doplňky stravy s vitaminem D.

Pokud máte obavy, zda získáváte dostatek vitaminů a minerálů pouze z potravy, poraďte se se svým lékařem, který vám individuálně doporučí typ doplňku, který můžete potřebovat, a také vhodnou dávku.

Kromě toho, ačkoli se v těhotenství a někdy i v době kojení doporučují prenatální vitaminy, tyto skupiny obyvatel by se měly vyhnout rostlinným doplňkům, pokud lékař neurčí jinak.

Doplňky stravy pro děti

Zdravé děti jsou obecně schopny uspokojit své výživové potřeby pouze prostřednictvím pestré stravy.

Existují však určité věkové skupiny a okolnosti, pro které lze doplňky stravy doporučit.

SUMMARY

Ačkoli doplňky stravy nejsou pro zdravé dospělé a děti obecně nezbytné, některým skupinám obyvatelstva mohou doplňky stravy prospívat. Před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte s lékařem.

Regulace doplňků stravy

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nehodnotí účinnost, bezpečnost ani kvalitu doplňků stravy - ani složek v nich obsažených - před jejich uvedením na trh.

To je důležité si uvědomit, protože to znamená, že neexistuje žádná záruka, že výrobek obsahuje to, co uvádí. Kromě toho může výrobek v různých šaržích dokonce obsahovat různé množství složek.

Nejlepším způsobem, jak zajistit kvalitu výrobku, je vyhledat takový, který byl certifikován společností třetí strany.

Testování třetí stranou

Testování třetí stranou není zákonem vyžadováno.

Někteří výrobci doplňků stravy se však dobrovolně rozhodnou testování podstoupit, aby prokázali svůj závazek vyrábět vysoce kvalitní výrobky.

Většina výrobků, které byly certifikovány některou z těchto třetích stran, byla testována na jednu nebo více z následujících vlastností :

• Doplněk stravy obsahuje to, co je uvedeno na etiketě, a v uvedeném množství.
• Výrobky jsou standardizovány mezi jednotlivými šaržemi.
• Doplněk neobsahuje škodlivé množství kontaminantů nebo jiných potenciálních kontaminantů léčiv.
• Výrobek neobsahuje žádné nedeklarované složky.

SUMMARY

Vitamínové a minerální doplňky podléhají poměrně omezené regulaci ze strany FDA. Chcete-li zajistit bezpečnost a správnost výrobku, hledejte doplňky stravy, které byly certifikovány nezávislou testovací organizací.

Závěr

Doporučuje se, aby zdraví jedinci uspokojovali své výživové potřeby především prostřednictvím stravy.

Existují však případy, kdy mohou být doplňky stravy vhodné, např. při nedostatku živin, stavech způsobujících malabsorpci, nedostatečném přístupu k potravinám a v určitých životních fázích, např. v těhotenství.

Vzhledem k tomu, že doplňky stravy podléhají poměrně omezené regulaci ze strany FDA, může být matoucí zjistit, které doplňky stravy jsou bezpečné a účinné.

Při nákupu vitaminů a dalších doplňků stravy hledejte produkty, které byly testovány třetí stranou a obsahují bezpečné množství vitaminů a minerálních látek.

Vzhledem k možným interakcím a obavám o bezpečnost se před užíváním jakýchkoli vitaminů nebo doplňků vždy poraďte se svým lékařem - zejména pokud jste těhotná, kojíte, užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní potíže či podezření na ně.

Obsah:

• 11 přírodních vitamínů a doplňků stravy, které vám dodají energii
• Závěr

Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku jsou nejlepšími způsoby, jak si udržet přirozenou hladinu energie.

Ne vždy je to však možné, zvláště při vyvažování životních nároků.

Naštěstí existuje mnoho doplňků stravy, které můžete použít ke zvýšení své energie.

11 přírodních vitamínů a doplňků stravy, které vám mohou dodat energii

Ashwagandha

Ašvaganda je jednou z nejdůležitějších léčivých bylin v indické ájurvédě, jednom z nejstarších léčebných systémů na světě.

Předpokládá se, že ašvagandha zvyšuje energii tím, že zvyšuje odolnost organismu vůči fyzickému a psychickému stresu.

V jedné studii bylo u lidí, kterým byla podávána ašvaganda, zjištěno významné zlepšení několika ukazatelů stresu a úzkosti ve srovnání s lidmi, kterým bylo podáváno placebo. Měli také o 28 % nižší hladinu kortizolu, hormonu, který se zvyšuje v reakci na stres.

Tato zjištění byla podpořena přehledem pěti studií zkoumajících účinky ašvagandy na úzkost a stres.

Všechny studie ukázaly, že ti, kteří užívali extrakt z ashwagandhy, dosáhli lepších výsledků v testech měřících stres, úzkost a únavu.

Kromě zlepšení duševní únavy a stresu výzkum naznačuje, že ashwagandha může také zmírnit únavu související s cvičením.

Studie na elitních cyklistech ukázala, že ti, kteří užívali ashwagandhu, byli schopni jezdit na kole o 7 % déle než ti, kteří dostávali placebo.

Výzkum navíc naznačuje, že doplňky stravy obsahující ashwagandhu jsou bezpečné a mají nízké riziko vedlejších účinků.

SHRNUTÍ

Předpokládá se, že ašvaganda snižuje duševní a fyzickou únavu, a tím zvyšuje hladinu energie.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je bylina, která roste v některých chladných, horských oblastech. Je hojně využívána jako adaptogen, přírodní látka, která zvyšuje schopnost organismu vyrovnat se se stresem.

V jedné studii vědci shromáždili a analyzovali výsledky 11 studií, které zkoumaly účinky rhodioly na fyzickou a psychickou únavu u více než 500 lidí.

Z těchto 11 studií jich 8 prokázalo, že rhodiola může zvýšit fyzickou výkonnost a zmírnit duševní únavu. Nebyla také zjištěna žádná závažná bezpečnostní rizika spojená s doplňky stravy obsahujícími rodiolu.

Další přehled došel k závěru, že rodiola má nízké riziko nežádoucích účinků a může být užitečná pro zmírnění fyzické a duševní únavy.

Rhodiola by také měla pomáhat při depresích, které jsou často spojeny s únavou.

Dvanáctitýdenní studie srovnávala antidepresivní účinek rodioly s běžně předepisovaným antidepresivem.

Bylo zjištěno, že rodiola zmírňuje příznaky deprese, ale ne tak účinně jako sertralin.

Rhodiola však způsobovala méně nežádoucích účinků a byla lépe snášena než sertralin.

SHRNUTÍ

Předpokládá se, že rodiola zvyšuje schopnost organismu přizpůsobit se stresu tím, že zmírňuje fyzickou a duševní únavu. Může také pomoci zmírnit únavu u lidí s depresí.

Vitamin B12

Spolu s dalšími vitaminy skupiny B pomáhá vitamin B12 přeměňovat přijatou potravu na energii, kterou mohou buňky využít.

Udržuje také zdravé nervy a krevní buňky vašeho těla a pomáhá předcházet anémii, která může způsobovat vaši slabost a únavu.

Vitamin B12 se přirozeně nachází v různých živočišných bílkovinách, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Mnoho potravin je také obohaceno vitaminem B12, což umožňuje většině lidí pokrýt potřebu vitaminu B12 vyváženou stravou obsahující potraviny bohaté na vitamin B12.

Přesto mohou být některé skupiny obyvatel ohroženy nedostatkem vitaminu B12, který vzniká, když ho tělo nedostává dostatek nebo není schopno potřebné množství vstřebat.

V důsledku toho mohou doplňky stravy obsahující vitamin B12 u některých lidí zvýšit hladinu energie.

Mezi osoby, které mohou být ohroženy nedostatkem, patří např:

• Starší lidé: Přibližně 10-30 % dospělých starších 50 let má problémy se vstřebáváním vitaminu B12 z potravy. Je to proto, že produkují méně žaludeční kyseliny a bílkovin, které jsou potřebné pro správné vstřebávání.
• Vegani: Vegetariáni a vegani jsou ohroženi nedostatkem vitaminu B12, protože živočišné potraviny jsou jediným přirozeným zdrojem tohoto vitaminu ve stravě.
• Lidé s poruchami trávení: Stavy, které ovlivňují trávicí trakt, jako je celiakie a Crohnova choroba, mohou narušit schopnost těla vstřebávat vitamin B12.

Neexistují však žádné důkazy, které by naznačovaly, že doplňování vitaminu B12 - nebo jakéhokoli jiného vitaminu skupiny B - může zvýšit energii u lidí, kteří mají dostatečné množství tohoto vitaminu.

SHRNUTÍ

Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě energie. Stárnutí, vyřazení živočišných produktů ze stravy a onemocnění trávicího traktu mohou přispívat k nízké hladině B12 a způsobovat únavu a slabost.

Železo

Tělo potřebuje železo k tvorbě hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do orgánů a tkání v celém těle.

Bez dostatečné hladiny železa nemohou červené krvinky účinně přenášet kyslík do tělesných tkání.

To má za následek anémii z nedostatku železa, při které se můžete cítit unavení a slabí.

Mezi příčiny anémie z nedostatku železa patří:

• Strava chudá na železo: Maso a mořské plody patří k nejbohatším zdrojům železa ve stravě. Z tohoto důvodu je potřeba železa u veganů 1,8krát vyšší než u lidí, kteří jedí maso.
• Ztráta krve: Více než polovina železa v těle se nachází v krvi. Proto může ztráta krve v důsledku silné menstruace nebo vnitřního krvácení jeho hladinu dramaticky snížit.
• Těhotenství: Těhotné ženy potřebují dvakrát více železa, aby podpořily normální růst plodu. Bohužel přibližně u poloviny těhotných žen se vyvine anémie z nedostatku železa.

V těchto případech může být nutná suplementace železa, aby se upravil jeho nedostatek a zabránilo se komplikacím spojeným s anémií z nedostatku železa, včetně únavy.

Protože však nadměrný příjem železa představuje zdravotní rizika , poraďte se se svým lékařem, zda jsou pro vás doplňky železa vhodné.

SHRNUTÍ

Červené krvinky potřebují železo, aby mohly přenášet kyslík do tkání vašeho těla. Bez železa je přísun kyslíku do celého těla omezen, což může mít za následek extrémní únavu. Strava s nízkým obsahem železa, nadměrná ztráta krve a těhotenství mohou zvýšit potřebu železa.

Melatonin

Melatonin je přírodní hormon, který hraje roli při spánku. Je produkován a uvolňován v závislosti na denní době - večer stoupá a ráno klesá.

Doplňování melatoninu může být účinným způsobem, jak zmírnit nespavost, poruchu spánku, která postihuje přibližně 30 % dospělých na celém světě.

Chronická nespavost může způsobovat neustálou únavu a nedostatek energie. Mezi příznaky patří potíže s usínáním nebo udržením spánku, příliš časné probouzení a špatná kvalita spánku.

U osob s chronickým únavovým syndromem bylo prokázáno, že doplňky stravy s melatoninem zlepšují koncentraci a energii a zároveň snižují únavu.

Zajímavé je, že snížená sekrece melatoninu souvisí se stárnutím, Alzheimerovou chorobou, cukrovkou 2. typu, rakovinou a vysokým krevním tlakem.

V současné době však není jasné, zda užívání doplňků stravy s melatoninem může pomoci snížit únavu u lidí s těmito chorobami.

Zdá se, že doplňky melatoninu jsou bezpečné. Navíc nezpůsobují, že by vaše tělo produkovalo méně melatoninu, a nejsou spojeny s abstinenčními příznaky ani závislostí.

SHRNUTÍ

Melatonin je důležitý hormon, který hraje roli ve spánku. Doplňky stravy s melatoninem mohou být účinným způsobem, jak zmírnit nespavost, což vede ke zlepšení bdělosti a snížení únavy.

CoQ10

CoQ10, což je zkratka pro koenzym Q10, je přirozeně produkován v těle. CoQ10 se vyskytuje v několika formách, včetně ubichinonu a ubichinolu. V těle jsou všudypřítomné, což znamená, že se nacházejí ve všech buňkách.

Všechny buňky obsahují CoQ10, i když nejvyšší hladiny jsou v srdci, ledvinách a játrech. Buňky využívají CoQ10 k produkci energie a ochraně před oxidačním poškozením.

Když se hladina CoQ10 sníží, buňky vašeho těla nemohou produkovat energii, kterou potřebují k růstu a udržení zdraví, což může přispívat k únavě.

Ryby, maso a ořechy obsahují CoQ10, ale ne v dostatečném množství, aby se jeho hladina v těle výrazně zvýšila.

Proto mohou být doplňky stravy s CoQ10 lepším řešením pro snížení únavy u lidí, kteří mají jeho klesající nebo nízkou hladinu.

Hladina CoQ10 se snižuje s věkem a může být nízká u lidí se srdečním selháním, některými druhy rakoviny, cukrovkou 2. typu nebo u lidí, kteří užívají statiny, což je skupina léků používaných ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Je však nepravděpodobné, že by doplňky stravy s CoQ10 zvyšovaly energii u lidí s dostatečnou hladinou tohoto enzymu.

Studie na lidech i zvířatech navíc naznačují, že doplňky CoQ10 jsou v přiměřených dávkách bezpečné.

Studie ukazují, že jedna z několika forem CoQ10, známá jako ubichinol, je účinnější při zvyšování hladiny CoQ10 u starších mužů.

SHRNUTÍ

CoQ10 je živina, kterou buňky vašeho těla potřebují k výrobě energie. Stárnutí, některá onemocnění a léčba statiny jsou spojovány s nízkou hladinou CoQ10, která může zvyšovat pocit únavy. Doplňky stravy s obsahem CoQ10 mohou pomoci tento stav upravit.

Kreatin

Kreatin je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v červeném mase, vepřovém mase, drůbeži a rybách. Ve vašem těle působí jako zdroj rychlé energie.

Adenosintrifosfát (ATP) je energetickou měnou života. Když vaše tělo využívá ATP k získávání energie, ztrácí fosfátovou skupinu a stává se z něj adenosindifosfát.

Proto když vaše tělo potřebuje rychlý zdroj energie, kreatin propůjčí svůj fosfát ADP a stane se ATP.

To vám dodá energii, kterou potřebujete pro vysoce intenzivní, krátkodobá cvičení, jako např:

• Krátké sprinty, jako je sprint na 100 metrů, nebo přerušované sprinty při sportech, jako je fotbal nebo kopaná.
• Krátké, silné výpady, jako je hod na cíl nebo skok do dálky.
• Aktivity, které vyžadují velké množství síly, například vzpírání.

SHRNUTÍ

Doplňování kreatinu zvyšuje energetické zásoby vašeho těla. Toto zvýšení energie vám umožní trénovat intenzivněji a déle.

Citrulin

Název „citrulin“ pochází z názvu Citrullus vulgaris, což je latinské označení melounu, ze kterého byl poprvé izolován.

Citrulin působí na zvýšení oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý působí jako vazodilatátor, způsobuje rozšíření vnitřních svalů cév, čímž zvyšuje krevní oběh.

Díky tomu se krev, kyslík a živiny dostanou do všech částí těla. Pokud je však schopnost produkovat oxid dusnatý omezena, může dojít k fyzické slabosti a nedostatku energie.

Doplňky stravy s obsahem citrulinu jako prekurzoru oxidu dusnatého proto mohou podpořit hladinu energie tím, že zvýší dostupnost kyslíku a živin pro tělesné buňky.

Citrulin hraje také roli v cyklu močoviny a pomáhá odstraňovat amoniak z těla. Produkce amoniaku je hlavním faktorem, který přispívá k únavě vyvolané intenzivním cvičením.

Citrulin proto může snížit únavu spojenou s intenzivním cvičením, což vám umožní cvičit déle.

V jedné studii lidé, kteří užívali citrulin, dokončili cyklistický test o 1,5 % rychleji než ti, kteří užívali placebo. Skupina užívající citrulin také pociťovala menší únavu a rychlejší regeneraci.

V jiné studii umožnilo užívání doplňků stravy s citrulinem lidem cvičit o 12 % déle a o 7 % intenzivněji ve srovnání s placebem.

Bezpečnost citrulinu je také dobře známá, a to i ve velkých dávkách.

SHRNUTÍ

L-citrulin produkuje v těle oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy, což umožňuje zvýšený přísun živin a kyslíku do buněk vašeho těla. To může přispět ke snížení únavy a hraje roli při tvorbě energie.

Prášek z červené řepy

Prášek z červené řepy se vyrábí ze zeleniny červené řepy a obsahuje vysoké množství dusičnanů.

Podobně jako L-citrulin produkují dusičnany v těle oxid dusnatý, který uvolňuje cévy a zvyšuje průtok krve a přísun kyslíku.

To umožňuje tělu efektivněji produkovat energii, zejména pokud jde o cvičení.

Několik analýz studií naznačuje, že doplňování červené řepy prodlužuje dobu, za kterou se sportovci během cvičení unaví.

V některých případech umožnilo užívání doplňků z červené řepy lidem cvičit o 25 % déle ve srovnání s užíváním placeba.

Je to proto, že dusičnany obsažené v červené řepě snižují množství kyslíku potřebného pro cvičení při různých intenzitách.

Čím méně kyslíku ke cvičení potřebujete, tím méně se budete cítit unavení a tím déle budete moci cvičit.

Kromě toho, protože dusičnany zvyšují produkci oxidu dusnatého v těle, může suplementace červenou řepou také snížit vysoký krevní tlak.

Barevné pigmenty v červené řepě, ačkoli jsou neškodné, mohou zbarvit vaši moč nebo stolici do červena.

SHRNUTÍ

Červená řepa obsahuje sloučeninu zvanou dusičnan, která uvolňuje cévy. Při užívání jako doplňku stravy může červená řepa zvýšit přísun kyslíku do celého těla, což vám umožní déle cvičit.

Tyrosin

Tyrosin je aminokyselina, kterou vaše tělo přirozeně produkuje. Nachází se ve většině potravin s vysokým obsahem bílkovin, včetně kuřecího masa, vajec a mléčných výrobků.

Tyrosin je důležitý pro tvorbu neurotransmiterů, což jsou chemické látky, které přenášejí zprávy ve vašem mozku.

Předpokládá se, že během psychicky a fyzicky náročných činností dochází k poklesu těchto neurotransmiterů, což může negativně ovlivnit koncentraci a hladinu energie.

V mnoha studiích bylo zjištěno, že doplňky stravy s tyrosinem pomáhají zvyšovat bdělost a hladinu energie. Mohou také pomoci obnovit paměť a jasnost u lidí s nedostatkem spánku.

V současné době výzkumy naznačují, že tyrosin je prospěšný pouze pro lidi, kteří mají nízké zásoby neurotransmiterů v důsledku stresových nebo kognitivně náročných situací.

Kromě toho se ukázalo, že suplementace tyrosinem je bezpečná.

SHRNUTÍ

Suplementace tyrosinem může pomoci obnovit hladinu neurotransmiterů v těle, a tím přispět ke zlepšení duševního poznávání a hladiny energie.

Kofein s L-theaninem

Kofein se běžně konzumuje pro své energetické vlastnosti ve formě kávy, čaje, kakaových nápojů, energetických nápojů a limonád.

Mnoho lidí však kofein omezuje nebo se mu zcela vyhýbá, protože po počátečním přílivu energie může vést k podrážděnosti, nervozitě, neklidu a pádům.

Kombinace L-theaninu s kofeinem jako doplňku stravy však může být snadným způsobem, jak se těmto vedlejším účinkům vyhnout.

L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v čaji a některých houbách. Předpokládá se, že podporuje relaxaci, aniž by zvyšovala ospalost.

V několika studiích bylo prokázáno, že kombinace kofeinu a L-theaninu zlepšuje paměť a reakční dobu a navíc snižuje únavu a duševní vyčerpání.

Souhrnně tyto výsledky naznačují, že přidání L-theaninu vám může pomoci získat stejné energetické účinky kofeinu bez nežádoucích vedlejších účinků.

Přestože je L-theanin dobře snášen, doporučuje se omezit příjem kofeinu na méně než 400 mg denně. To odpovídá 3 až 5 šálkům kávy.

SHRNUTÍ

Kombinace kofeinu s L-theaninem je účinným způsobem, jak zlepšit hladinu energie a zároveň snížit negativní vedlejší účinky a nervozitu.

Závěr

Život se může podepsat na vaší energetické hladině.

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro udržení energie, včetně vyvážené stravy, dostatku spánku a pravidelného cvičení.

Pro mnoho lidí však tyto věci nejsou možné neustále.

V takovém případě existuje mnoho doplňků stravy a vitamínů, které vám pomohou zvýšit energii, když ji nejvíce potřebujete. Některé fungují lépe pro zvýšení energie během cvičení, zatímco jiné mohou být nejlepší, když potřebujete rychlé povzbuzení.

Všechny doplňky stravy uvedené v tomto seznamu mají navíc při správném užívání dobře stanovený bezpečnostní profil.

Přesto nezapomeňte, že je stále nejlepším postupem poradit se s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda je pro vás užívání těchto doplňků bezpečné.

Obsah:

• Co je to zinek?
• Úloha zinku v těle
• Zdravotní přínosy zinku
• Příznaky nedostatku zinku
• Potravinové zdroje zinku
• Závěr

Zinek je základní živina, která se nachází v různých rostlinných a živočišných potravinách a v doplňcích stravy. Hraje klíčovou roli ve zdraví kůže, funkci imunitního systému a růstu buněk a může chránit před akné, záněty a dalšími nemocemi.

Zinek může účinně snižovat záněty, posilovat imunitní systém, snižovat riziko onemocnění souvisejících s věkem, urychlovat hojení ran a zlepšovat příznaky akné.

Zinek je živina, která hraje v těle mnoho důležitých rolí.

Vzhledem k tomu, že vaše tělo zinek přirozeně nevyrábí, musíte jej získávat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

Co je zinek?

Zinek je považován za esenciální živinu, což znamená, že si ho vaše tělo nedokáže vyrobit ani uložit.

Z tohoto důvodu jej musíte neustále získávat prostřednictvím stravy.

Zinek je potřebný pro mnoho procesů ve vašem těle, včetně:

• expresi genů
• enzymatické reakce
• funkce imunitního systému
• syntézu bílkovin
• syntézu DNA
• hojení ran
• růst a vývoj

Zinek se přirozeně vyskytuje v celé řadě rostlinných a živočišných potravin.

Potraviny, které tento minerál přirozeně neobsahují, jako jsou snídaňové cereálie a tyčinky, jsou často obohacovány syntetickými formami zinku.

Můžete také užívat doplňky stravy se zinkem nebo vícesložkové doplňky stravy, které zinek dodávají.

Zinek se také přidává do některých pastilek a dalších přírodních prostředků proti nachlazení pro jeho roli v imunitní funkci.

SHRNUTÍ

Zinek je základní minerál, který si vaše tělo samo nevytváří. Napomáhá růstu, syntéze DNA, funkci imunitního systému a dalším činnostem.

Úloha zinku ve vašem těle

Zinek je životně důležitý minerál, který vaše tělo využívá nesčetnými způsoby.

Ve skutečnosti je zinek druhým nejrozšířenějším stopovým minerálem ve vašem těle - hned po železe - a je přítomen v každé buňce.

Zinek je nezbytný pro činnost více než 300 enzymů, které pomáhají při metabolismu, trávení, nervové činnosti a mnoha dalších procesech.

Kromě toho má zásadní význam pro vývoj a funkci imunitních buněk.

Tento minerál je také nezbytný pro zdraví pokožky, syntézu DNA a tvorbu bílkovin.

Kromě toho na zinku závisí růst a vývoj organismu, protože hraje roli při růstu a dělení buněk.

Zinek je také nezbytný pro chuťové a čichové vjemy. Protože jeden z enzymů důležitých pro správnou chuť a čich závisí na této živině, může nedostatek zinku snížit schopnost vnímat chuť nebo čich.

SHRNUTÍ

Zinek je nezbytný pro růst a dělení buněk, funkci imunitního systému, enzymové reakce, syntézu DNA a tvorbu bílkovin.

Zdravotní přínosy zinku

Výzkumy ukazují, že zinek má mnoho zdraví prospěšných účinků.

Posiluje imunitní systém

Zinek pomáhá udržovat váš imunitní systém silný.

Jelikož je nezbytný pro funkci imunitních buněk a buněčnou signalizaci, jeho nedostatek může vést k oslabení imunitní reakce.

Doplňky stravy se zinkem stimulují specifické imunitní buňky a snižují oxidační stres.

Některé starší výzkumy navíc naznačují, že doplňky zinku významně snižují riziko infekcí a podporují imunitní odpověď u starších dospělých.

Urychluje hojení ran

Zinek se běžně používá v nemocnicích k léčbě popálenin, některých vředů a dalších poranění kůže.

Vzhledem k tomu, že tento minerál hraje klíčovou roli v syntéze kolagenu, funkci imunitního systému a zánětlivé reakci, je nezbytný pro správné hojení.

Ve skutečnosti se poměrně velké množství - asi 5 % - obsahu zinku v těle nachází v kůži.

Zatímco nedostatek zinku může zpomalit hojení ran, doplňování zinku může u lidí s ranami urychlit jejich zotavení.

Například ve 12týdenní studii na 60 lidech s diabetickými bércovými vředy, kteří dostávali 50 mg zinku denně, došlo k významnému zmenšení velikosti vředů ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.

Může snižovat riziko některých onemocnění souvisejících s věkem

Zinek může významně snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je zápal plic, infekce a věkem podmíněná makulární degenerace (AMD).

Zinek může zmírnit oxidační stres a zlepšit imunitní reakci zvýšením aktivity T-buněk a přirozených zabíječských buněk, které pomáhají chránit tělo před infekcemi.

U starších osob, které doplňují zinek, byla v některých starších studiích prokázána lepší reakce na vakcínu proti chřipce, snížené riziko zápalu plic a zvýšená duševní výkonnost.

Ve studii z roku 2013, které se zúčastnilo více než 4 200 osob, navíc užívání denních doplňků stravy s antioxidanty - vitaminem E, vitaminem C a betakarotenem - a 80 mg zinku snížilo ztrátu zraku a významně snížilo riziko pokročilého onemocnění AMD.

Může pomoci při léčbě akné

Akné je běžné kožní onemocnění, které podle odhadů postihuje až 9,4 % světové populace.

Akné je způsobeno obstrukcí žláz produkujících olej, bakteriemi a zánětem.

Studie naznačují, že lokální i perorální léčba zinkem může účinně léčit akné tím, že snižuje zánět, potlačuje růst bakterií P. acnes a tlumí činnost mazových žláz.

Lidé s akné mají obvykle nižší hladinu zinku. Doplňky stravy proto mohou pomoci zmírnit příznaky.

Snižuje zánět

Zinek snižuje oxidační stres a snižuje hladinu některých zánětlivých proteinů v těle.

Oxidační stres vede k chronickému zánětu, který přispívá k celé řadě chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a duševní úpadek.

Ve studii provedené v roce 2010 na 40 starších dospělých osobách užívajících 45 mg zinku denně došlo k většímu snížení zánětlivých markerů než ve skupině užívající placebo.

SHRNUTÍ

Zinek může být účinný při snižování zánětů, posilování imunity, snižování rizika onemocnění souvisejících s věkem, urychlování hojení ran a zlepšování příznaků akné.

Příznaky nedostatku zinku

Ačkoli je závažný nedostatek zinku vzácný, může se vyskytnout u lidí se vzácnými genetickými mutacemi, u kojených dětí, jejichž matky nemají dostatek zinku, u lidí závislých na alkoholu a u všech, kteří užívají některé léky potlačující imunitu.

Mezi příznaky závažného nedostatku zinku patří poruchy růstu a vývoje, opožděná pohlavní dospělost, kožní vyrážky, chronické průjmy, zhoršené hojení ran a poruchy chování.

Mírnější formy nedostatku zinku jsou častější, zejména u dětí v rozvojových zemích, kde je strava často chudá na základní živiny.

Odhaduje se, že 2 miliardy lidí na světě trpí nedostatkem zinku v důsledku nedostatečného příjmu potravy.

Protože nedostatek zinku zhoršuje imunitní systém a zvyšuje pravděpodobnost infekce, předpokládá se, že nedostatek zinku je každoročně příčinou více než 450 000 úmrtí dětí mladších 5 let.

Mezi osoby ohrožené nedostatkem zinku patří:

• lidé s gastrointestinálními onemocněními, jako je Crohnova choroba
• vegetariáni a vegani
• těhotné nebo kojící osoby
• starší kojenci, kteří jsou výhradně kojeni
• lidé se srpkovitou anémií
• lidé s podvýživou, včetně lidí s anorexií nebo bulimií
• osoby s chronickým onemocněním ledvin
• osoby s poruchou způsobenou užíváním alkoholu

Mezi příznaky mírného nedostatku zinku patří průjem, snížená imunita, řídnutí vlasů, zhoršená chuť nebo čich, suchá kůže, problémy s plodností a zhoršené hojení ran.

Nedostatek zinku se obtížně zjišťuje pomocí laboratorních testů vzhledem k přísné kontrole hladiny zinku v těle. Proto můžete mít nedostatek zinku, i když testy ukazují jeho normální hladinu.

Kromě výsledků krevních testů berou lékaři při určování, zda potřebujete doplňky stravy, v úvahu i další rizikové faktory, jako je nedostatečný příjem potravy a genetika.

SHRNUTÍ

Mezi rizikové faktory nedostatku zinku patří nedostatečný příjem potravy, špatné vstřebávání, alkoholismus, genetické mutace a pokročilý věk.

Potravinové zdroje zinku

Mnoho živočišných a rostlinných potravin je přirozeně bohatých na zinek, což umožňuje většině lidí přijímat dostatečné množství zinku.

Mezi potraviny s nejvyšším obsahem zinku patří např:

• měkkýši: ústřice, krabi, škeble, mušle, humři a slávky.
• maso: hovězí, vepřové, jehněčí a bizoní maso
• drůbež: krůtí a kuřecímaso
• ryby: platýs, sardinky, losos a mořský jazyk
• Luštěniny: cizrna, čočka, černé fazole, ledvinky atd.
• Ořechy a semena: dýňová semínka, kešu ořechy, konopná semínka atd.
• Mléčné výrobky: mléko, jogurt a sýr.
• Vejce
• Celozrnné produkty: oves, quinoa, hnědá rýže atd.
• Některé druhy zeleniny: houby, zelí, hrášek, chřest a červená řepa.

Živočišné produkty, jako je maso a korýši, obsahují velké množství zinku ve formě, kterou vaše tělo může snadno vstřebat.

Mějte na paměti, že zinek obsažený v rostlinných zdrojích, jako jsou luštěniny a celozrnné obiloviny, se vstřebává méně účinně kvůli jiným rostlinným sloučeninám, které vstřebávání brání.

Ačkoli mnoho potravin má přirozeně vysoký obsah zinku, některé potraviny - například snídaňové cereálie a tyčinky - jsou zinkem obohaceny.

SHRNUTÍ

Zinek se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou korýši, maso, drůbež a mléčné výrobky, a přidává se do dalších potravin, jako jsou snídaňové cereálie a tyčinky.

Závěr

Zinek je nezbytný pro syntézu DNA, funkci imunitního systému, metabolismus a růst.

Může snižovat záněty a riziko některých onemocnění souvisejících s věkem.

Většina lidí splňuje denní dávku 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy prostřednictvím stravy, ale starší lidé, lidé dodržující omezující diety a lidé s onemocněními, která brání vstřebávání zinku, mohou potřebovat doplňky stravy.

Vzhledem k tomu, že vysoké dávky doplňků zinku mohou vést k nebezpečným nežádoucím účinkům, je důležité dodržovat doporučení a užívat doplňky pouze v nezbytných případech.

Obsah:

• Co se stane, když máte málo vitaminu B12?
• Jak se zjišťuje a léčí nedostatek vitaminu B12?
• Často kladené otázky
• Závěr

Ačkoli se tento vitamin nachází v mnoha potravinách, nedostatek a nedostatečnost vitaminu B12 jsou poměrně časté. Příznaky nízké hladiny B12 mohou být různé, od fyzických až po psychické.

Vitamin B12 je základní živina, kterou tělo potřebuje pro procesy, jako je syntéza DNA, tvorba energie a funkce centrálního nervového systému.

Studie naznačují, že až 20 % lidí starších 60 let má nedostatek tohoto vitaminu. Často je to způsobeno omezeným příjmem stravy, malabsorpcí, zdravotními potížemi nebo užíváním léků, které B12 vyčerpávají.

Vzhledem k tomu, že schopnost vstřebávat B12 z potravy se s věkem snižuje, je jeho nedostatek častější u starších osob. To však neznamená, že u dětí a mladších dospělých, včetně těhotných a kojících žen, nemůže dojít k nedostatku B12.

Nedostatek B12 je často nesprávně diagnostikován, často kvůli nedostatečnému laboratornímu vyšetření nebo proto, že příznaky nejsou specifické.

Co se stane, když máte málo vitaminu B12?

Přečtěte si o devíti nejčastěji uváděných příznacích spojených s nedostatkem vitaminu B12 a o tom, jak se tento nedostatek diagnostikuje a léčí.

Únava

Pokud máte nízký nebo nedostatečný obsah vitaminu B12, pravděpodobně se budete cítit unavení.

Buňky vašeho těla potřebují B12 ke správnému fungování. Nedostatečná hladina B12 proto může snížit normální tvorbu červených krvinek, což může zhoršit dodávku kyslíku.

Konkrétně může nedostatek B12 způsobit megaloblastickou anémii. Tento stav vede k tvorbě velkých, abnormálních a nezralých červených krvinek a k poruše syntézy DNA.

Bledá nebo žlutá kůže

Podobně jako stav zvaný anémie z nedostatku železa může anémie související s nedostatkem B12 způsobit, že vaše kůže bude bledá v důsledku nedostatku plně vyzrálých, zdravých červených krvinek v těle.

Nedostatek B12 může také způsobit stav zvaný žloutenka, při kterém vaše kůže a oční bělmo získávají žlutavou barvu v důsledku vysokých hladin bilirubinu.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy patří mezi nejčastěji hlášené příznaky související s nedostatkem B12 u dospělých i dětí.

Studie provedená v roce 2019 na 140 osobách, z nichž polovina trpěla migrénami, zjistila, že účastníci s migrénami měli výrazně nižší hladinu B12 v krvi. U osob s nejvyšší hladinou B12 byla pravděpodobnost výskytu migrény o 80 % nižší než u účastníků s nejnižší hladinou B12.

Výzkum nadále zkoumá, zda léčba B12 může u některých lidí zlepšit příznaky migrény.

Depresivní příznaky

Nedostatek B12 je spojen s vyšším rizikem deprese.

Nízká hladina B12 může způsobit zvýšenou hladinu aminokyseliny obsahující síru zvané homocystein. Ta může přispívat k rozvoji deprese tím, že zvyšuje oxidační stres, poškození DNA a zánik buněk v těle.

Studie provedená v roce 2020 na 132 dětech a dospívajících, 89 s depresí a 43 bez deprese, zjistila, že účastníci s depresí měli nižší hladinu B12 a vyšší hladinu homocysteinu ve srovnání s účastníky bez deprese.

Kromě příznaků deprese může nízká nebo nedostatečná hladina B12 vést k dalším duševním onemocněním, včetně psychóz a poruch nálady.

Gastrointestinální problémy

Nedostatek B12 může také způsobovat průjem, nevolnost, zácpu, nadýmání, plynatost a další gastrointestinální příznaky.

Tyto problémy mohou postihnout dospělé i děti.

Potíže se soustředěním a duševní poruchy

Protože nedostatek B12 negativně ovlivňuje centrální nervový systém, mohou se lidé s nízkou nebo nedostatečnou hladinou B12 cítit zamlženě a mít problémy se soustředěním a plněním úkolů.

Mnoho studií spojuje nízkou hladinu B12 se zhoršenými mentálními funkcemi u starších dospělých.

Studie naštěstí ukazují, že duševní poruchy související s nízkou hladinou B12 se mohou léčbou B12 zlepšit.

Například ve studii z roku 2020 dostávalo 202 osob s mírnou duševní poruchou a nízkou nebo normální hladinou B12 a zvýšenou hladinou homocysteinu po dobu 3 měsíců substituční léčbu B12.

Po ukončení léčby 84 % účastníků uvedlo významné zlepšení příznaků, jako je špatná koncentrace, poruchy paměti a zapomnětlivost.

Bolest a zánět úst a jazyka

Glositida je lékařský termín, který označuje zanícený, červený a bolestivý jazyk. Může být způsobena nedostatkem B12.

U lidí s tímto nedostatkem se glositida může vyskytovat společně se stomatitidou, která se vyznačuje vředy a zánětem v ústech.

Ačkoli jsou glositida a stomatitida časté u lidí s anémií související s nedostatkem B12, mohou se vyskytnout i bez anémie a mohou být známkou časného nedostatku B12.

Parestézie v rukou a nohou

Mnoho dospělých a dětí s nedostatkem B12 uvádí, že pociťují parestézie, pálení nebo píchání v určitých částech těla, např. v rukou a nohou.

Tento příznak nedostatku B12 se bohužel překrývá s příznaky souvisejícími s diabetickou neuropatií - poškozením nervů způsobeným vysokou hladinou cukru v krvi, které může způsobovat bolest a necitlivost končetin.

Lidé s cukrovkou užívající metformin jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku nedostatku vitaminu B12, protože tento lék může snižovat vstřebávání vitaminu B12 v těle.

Nedostatek B12 tak může být u lidí s diabetem chybně diagnostikován jako periferní neuropatie.

Mnozí odborníci proto doporučují, aby lidé užívající metformin podstupovali pravidelné vyšetření na nedostatek vitaminu B12.

Další příznaky a symptomy nedostatku B12

Kromě výše uvedených příznaků může nedostatek vitaminu B12 vést k následujícím projevům:

• Svalové křeče a svalová slabost: Nedostatek vitaminu B12 negativně ovlivňuje motorickou a senzorickou funkci nervů, což může způsobovat svalové křeče a slabost.
• Zhoršená koordinace: Ataxie neboli zhoršená rovnováha a koordinace je neurologický příznak, který může být způsoben nedostatkem vitaminu B12. Osoba s nedostatkem B12 může mít potíže s chůzí a udržením rovnováhy.
• Poruchy erekce: Muži s nedostatkem B12 mohou mít poruchy erekce v důsledku zvýšené hladiny homocysteinu v těle.
• Poruchy zraku: nedostatek B12 může způsobit poruchy zraku, pravděpodobně v důsledku poškození zrakového nervu.

Jak se nedostatek B12 zjišťuje a léčí?

Vzhledem k tomu, že příznaky nedostatku vitaminu B12 nejsou pro toto onemocnění specifické, může zůstat neodhaleno nebo být nesprávně diagnostikováno.

Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, je důležité probrat je se zdravotnickým pracovníkem.

To je obzvláště důležité, pokud:

• držíte restriktivní dietu, například veganskou dietu
• je vám více než 60 let
• jste těhotná nebo kojíte
• máte zdravotní potíže, které mohou snižovat hladinu B12 ve vašem těle
• užíváte léky, které snižují hladinu B12, jako je metformin nebo inhibitory protonové pumpy.

Kromě zjištění vašich příznaků a fyzikálního vyšetření může zdravotnický pracovník vyloučit nedostatek B12 objednáním různých krevních testů.

Pokud je u vás diagnostikována příliš nízká hladina B12, zdravotník vám doporučí nejvhodnější léčbu.

Často kladené otázky

Jaký je nejrychlejší způsob nápravy nedostatku vitaminu B12?

Léčba nedostatku vitaminu B12 obvykle zahrnuje perorální doplňky stravy nebo injekce.

Jaká je hlavní příčina nedostatku vitaminu B12?

K nedostatku vitaminu B12 obvykle dochází proto, že nejíte dostatek potravin bohatých na B12, jako jsou ryby a korýši, maso z orgánů a vejce.

Častý je například u lidí, kteří dodržují veganskou stravu. Kromě toho mohou nedostatek vitaminu B12 způsobit také některé zdravotní potíže a léky.

Jaké jsou 4 fáze nedostatku vitaminu B12?

Mezi 4 stadia nedostatku vitaminu B12 patří:

• Stupeň 1: snížená hladina vitaminu B12 v krvi.
• Stupeň 2: nízká hladina vitaminu B12 v buňkách spolu s metabolickými abnormalitami.
• Stupeň 3: neurologické a psychologické příznaky, jako je úzkost, zmatenost, problémy s rovnováhou atd.
• Stupeň 4: makrocytární anémie - velmi velké červené krvinky.

Závěr

Nedostatek vitaminu B12 může způsobovat celou řadu příznaků včetně únavy, bolestí hlavy, deprese, bledé nebo žluté kůže, duševních poruch a bolesti a zánětu v ústech a na jazyku.

Mnoho příznaků způsobených nízkou hladinou B12 není specifických pro nedostatek B12, což může způsobit, že tento stav zůstane neodhalen.

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je důležité navštívit zdravotnického pracovníka, abyste podstoupili příslušná vyšetření a dostali správnou léčbu.

Obsah:

• Co je to nachlazení?
• Seznam prostředků, které ovlivňují délku trvání nachlazení
• Prevence nachlazení
• Shrnutí

Odpočinek, pití tekutin a léky vám pomohou zotavit se z nachlazení. Další prostředky, jako je vitamin C, zinek a probiotické nápoje, mohou také pomoci dříve zmírnit příznaky.

Na nachlazení zatím neexistuje žádný lék, ale vyzkoušením některých slibných doplňků stravy a správnou péčí o sebe můžete zkrátit dobu, po kterou jste nemocní.

Co je to nachlazení?

Nachlazení je onemocnění, které postihuje nos a krk. Většinou je neškodná, ale nemusí tomu tak být. Běžné nachlazení způsobují mikroby zvané viry.

Dospělí mohou mít často dvě nebo tři nachlazení ročně. Kojenci a malé děti mohou mít nachlazení častěji.

Většina lidí se z nachlazení zotaví za 7 až 10 dní. U lidí, kteří kouří, mohou příznaky trvat déle. Při běžném nachlazení obvykle nepotřebujete lékařskou péči. Pokud se vaše příznaky nezlepší nebo pokud se zhorší, navštivte svého lékaře.

Seznam prostředků, které ovlivňují délku trvání nachlazení

Vitamin C

Užívání doplňku stravy s vitaminem C pravděpodobně nachlazení nezabrání. Studie však ukazují, že může zkrátit trvání nachlazení a zmírnit jeho závažnost. Národní institut zdraví upozorňuje, že k dosažení tohoto přínosu je třeba pravidelně užívat přibližně 200 miligramů (mg) vitaminu C. Je nepravděpodobné, že by pomohl, pokud již máte příznaky nachlazení.

Vitamin C můžete získat také prostřednictvím potravin.

Zde je klíč: nečekejte, až pocítíte příznaky: užívejte doporučenou dávku každý den. Užívání vitaminu C při začátku nachlazení nemusí mít velký vliv na to, jak se cítíte nebo jak dlouho nachlazení trvá.

Zinek

Téměř tři desetiletí výzkumu nachlazení a zinku přinesla smíšené výsledky, ale přehled studií z roku 2017 naznačil, že pastilky se zinkem vám mohou pomoci překonat nachlazení rychleji než bez něj. V průměru se doba trvání nachlazení zkrátila o 33 %, což by mohlo znamenat překonání nachlazení alespoň o několik dní dříve.

Tyto pastilky můžete začít užívat, jakmile se u vás objeví první příznaky.

Pokud užíváte antibiotika, penicilamin na artritidu nebo některá diuretika, poraďte se před užíváním zinku se svým lékařem. Tato kombinace by mohla snížit účinnost vašich léků nebo zinku.

Echinacea

Přehled studií z roku 2019 naznačuje, že užívání echinacey může mírně snížit pravděpodobnost vzniku nachlazení. Bylinný doplněk z třapatky nachové je k dispozici ve formě tablet, čaje a extraktu.

Někteří lidé, kteří užívají echinaceu, uvádějí nežádoucí vedlejší účinky, jako je nevolnost a průjem. Než vyzkoušíte echinaceu, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nebude ovlivňovat jiné léky nebo doplňky stravy, které užíváte.

Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví uvádí, že konkrétní účinek echinacey na imunitní systém může záviset na bakteriích přítomných v rostlině, které se mohou lišit v závislosti na složení půdy a místě pěstování.

Sirup z černého bezu

Černý bez je tradičním prostředkem používaným v boji proti nachlazení v mnoha částech světa.

Ačkoli je výzkum omezený, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená studie z roku 2016 na 312 cestujících letadlem ukázala, že ti, kteří užívali doplňky stravy z černého bezu, významně zkrátili dobu trvání a závažnost nachlazení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Z přehledu výzkumu z roku 2021 vyplývá, že užívání doplňků stravy z černého bezu může mírně zkrátit dobu trvání a závažnost nachlazení a chřipky. Autoři upozorňují, že je třeba provést ještě další kvalitní studie.

Sirup z černého bezu se vaří a koncentruje. Nezaměňujte ho se syrovými bobulemi, semeny a kůrou černého bezu, které mohou být toxické.

Šťáva z červené řepy

Studie z roku 2019 sledovala 76 studentů s rizikem nachlazení během stresujícího období závěrečných zkoušek. U těch, kteří sedmkrát denně vypili malé množství šťávy z červené řepy, se projevilo méně příznaků nachlazení než u těch, kteří ji nepili. Ve studii tento prostředek pomohl zejména studentům s astmatem.

Protože šťáva z červené řepy má vysoký obsah dusičnanů, zvyšuje v těle produkci oxidu dusnatého, který vás může chránit před infekcemi dýchacích cest.

Pokud máte sklon k ledvinovým kamenům, dejte si pozor na červenou řepu, která obsahuje šťavelany. Ty jsou známy tím, že přispívají k tvorbě ledvinových kamenů.

Meditace

Podle zdroje může snížení stresu a zlepšení duševního zdraví prostřednictvím pravidelné meditace pomoci chránit před nachlazením a jinými infekcemi dýchacích cest.

Pokud chcete začít meditovat, může vám k nastartování procesu pomoci aplikace pro meditaci s průvodcem.

Probiotika

Zdraví vašich střev může ovlivnit váš imunitní systém. Jedna placebem kontrolovaná studie z roku 2021 zjistila, že u dospělých osob se sklonem k nachlazení snížilo každodenní užívání probiotického doplňku stravy počet nachlazení a opakovaných nachlazení, které účastníci během tří let prodělali. Účastníci v probiotické skupině také méně často užívali léky proti nachlazení, když byli nemocní.

Probiotické bakterie se liší výrobek od výrobku, proto se podívejte na etiketu, abyste věděli, jaký výrobek kupujete.

Zavlažování nosu

Vyčištění nosních dutin pomocí výplachu nosu může pomoci zmírnit příznaky nachlazení.

Můžete použít přístroje, které obsahují:

• volně prodejný nosní sprej s obsahem soli
• rozprašovač.

Odpočinek

Ačkoli může být lákavé pokusit se posílit svůj imunitní systém cvičením, pravděpodobně bude nejlepší se na několik dní uklidnit. Podle výzkumu z roku 2015 totiž platí, že pokud se den co den dostatečně nevyspíte, můžete zvýšit svou náchylnost k nachlazení.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste si při nachlazení dopřáli více odpočinku.

Med

Med obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci posílit vaši imunitní funkci, včetně antimikrobiálních sloučenin.

Pokud máte vy nebo vaše dítě problém se dobře vyspat a překonat tak nachlazení, vyzkoušejte med, který je jedním z nejspolehlivějších prostředků na léčbu příznaků nachlazení. Přehled výzkumů z roku 2021 ukázal, že lžíce medu před spaním může dětem pomoci lépe spát, protože snižuje noční kašel. Může také pomoci zklidnit bolest v krku.

Med nedávejte dětem mladším 12 měsíců, protože může způsobit botulismus.

Volně prodejné léky

Příznaky nachlazení, jako je kašel, kýchání, rýma, ucpaný nos, bolest v krku a bolest hlavy, mohou ztěžovat fungování během dne a noční odpočinek.

Volně prodejné léky proti nachlazení mohou pomoci zmírnit příznaky. Mohou zahrnovat např:

• dekongestiva
• léky proti bolesti
• léky na potlačení kašle
• antihistaminika

Před podáním jakéhokoli volně prodejného léku dítěti byste se měli poradit se svým pediatrem.

Hodně tekutin

Při snaze zbavit se nachlazení je vždy prospěšné pít hodně tekutin. Nejenže vás hydratují, ale mohou také uvolnit prokrvení hrudníku a nosních dírek, abyste mohli dýchat. Mezi možnosti patří např:

• horký bylinný čaj
• voda
• kuřecí polévka

Lékaři obvykle doporučují vyhýbat se kofeinu a alkoholu, protože vás mohou dehydratovat a mohou narušit spánek a odpočinek, které potřebujete k zotavení.

Prevence nachlazení

• Myjte si ruce. Myjte si ruce dobře a často vodou a mýdlem po dobu alespoň 20 sekund. Pokud mýdlo a vodu nemáte k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu s obsahem nejméně 60 % alkoholu. Učte své děti důležitosti mytí rukou. Snažte se, aby se neumytýma rukama nedotýkaly očí, nosu nebo úst.
• Čistěte a dezinfikujte. Čistěte a dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte. Patří sem kliky dveří, vypínače světel, elektronika a kuchyňské a koupelnové desky. To je obzvláště důležité, když je někdo z rodiny nachlazený. Často myjte dětské hračky.
• Zakrývejte si kašel. Kýchejte a kašlete do kapesníků. Použité kapesníky ihned vyhoďte a poté si umyjte ruce. Pokud nemáte kapesník, kýchejte nebo kašlete do ohbí lokte a poté si umyjte ruce.
• Nepodělte se s ostatními. Nesdílejte sklenice na pití ani příbory s ostatními členy rodiny.
• Držte se dál od lidí s nachlazením. Vyhýbejte se blízkému kontaktu s kýmkoli, kdo je nachlazený. Pokud je to možné, držte se dál od davu lidí. Snažte se nedotýkat se očí, nosu a úst, když jste v davu lidí.
• Prostudujte si pravidla vašeho centra péče o děti. Vyhledejte zařízení péče o děti s dobrými hygienickými návyky a jasnými zásadami ohledně ponechávání nemocných dětí doma.
• Dbejte na sebe. Dobře jezte, cvičte a dostatečně spěte, abyste zůstali zdraví.

Shrnutí

Při prvních příznacích nachlazení se většina z nás chce ujistit, že nachlazení a další příznaky co nejrychleji odezní.

Pokud budete pravidelně užívat vitamin C, mohou příznaky nachlazení odeznít dříve a existuje určitá vědecká podpora pro vyzkoušení dalších přírodních prostředků.

Nejlepší způsob, jak se rychle zbavit nachlazení, je odpočívat, pít hodně tekutin a léčit příznaky volně prodejnými léky.

Obsah:

• Co je to artroplastika?
• Co pomáhá léčit artroplastika?
• Jak se mám na artroplastiku připravit?
• Co se děje během artroplastiky?
• Jaké jsou výhody a nevýhody náhrady kloubu?
• Jaká je doba rekonvalescence po artroplastice?
• Léčba bolesti po artroplastice
• Shrnutí

Artroplastika je operace, při které se nahrazuje celý kloub nebo jeho část. Chirurg nahradí opotřebovanou nebo poškozenou kost a chrupavku v přirozeném kloubu protetickým implantátem. Rekonvalescence po artroplastice obvykle trvá nejméně několik měsíců. Doba vaší rekonvalescence bude záviset na tom, který kloub je třeba nahradit.

Kolena jsou jedním z nejčastějších kloubů, které chirurgové nahrazují artroplastikou.

Co je to artroplastika?

Artroplastika je chirurgický zákrok, při kterém se nahrazuje část nebo celý kloub. Lékaři ji také nazývají operace náhrady kloubu nebo náhrada kloubu.

Chirurg odstraní opotřebované nebo poškozené části vašeho přirozeného kloubu a nahradí je umělým kloubem ( protézou) vyrobeným z kovu, plastu nebo keramiky.

Typy artroplastik

Artroplastikou lze nahradit jakýkoli velký kloub, včetně vašeho:

• kyčelní klouby.
• Kolenní klouby.
• Ramenní klouby.
• Kotníky.
• Lokty.
• Zápěstí.
• Prsty.
• Prsty na nohou.

Chirurg navrhne buď celkovou, nebo částečnou náhradu kloubu:

• Totální náhrada kloubu (totální artroplastika ): Při totální náhradě kloubu vám chirurg nahradí všechny části kloubu protézou.
• Částečná náhrada kloubu (částečná artroplastika ): Částečná náhrada kloubu je přesně to, jak zní. Chirurg vám nahradí pouze některé části kloubu. Někteří poskytovatelé zdravotní péče ji někdy označují jako obnovení kloubu.

Co pomáhá artroplastika léčit?

Poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit operaci náhrady kloubu, pokud máte závažné příznaky, které se nezlepšují po vyzkoušení nechirurgické léčby, jako je změna aktivity, fyzikální terapie nebo léky. Mezi příznaky, kvůli kterým můžete potřebovat artroplastiku, mohou patřit:

• Bolest kloubů.
• Ztuhlost nebo snížený rozsah pohybu (jak moc můžete kloubem pohybovat).
• Omezená pohyblivost (potíže s fyzickým pohybem kvůli vašemu postiženému kloubu).
• Otok.
• Nestabilita.

Artritida je nejčastějším důvodem, proč lidé potřebují artroplastiku. Většina lidí, kteří se rozhodnou pro náhradu kloubu, má osteoartrózu, ale mohou ji potřebovat i někteří lidé s revmatoidní artritidou.

Poskytovatel zdravotní péče vám může navrhnout artroplastiku, pokud jste utrpěli zlomeninu(zlomeninu kosti) v kloubu nebo pokud máte poúrazovou artritidu. Úraz, který způsobí zlomeninu nebo poúrazovou artritidu, může zahrnovat:

• Pády nebo jiné vážné úrazy.
• Dopravní nehody.
• Sportovní úrazy.

Jak se mám připravit na artroplastiku?

S přípravou na operaci vám pomůže váš ošetřující lékař nebo chirurg. Možná budete potřebovat:

• Lékařské vyšetření, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro operaci.
• Krevní testy.
• Elektrokardiogram (EKG) ke kontrole stavu vašeho srdce.
• Zubní vyšetření ke snížení rizika infekce po operaci.
• Zobrazovací vyšetření, včetně rentgenových snímků. Možná budete potřebovat také vyšetření magnetickou rezonancí (MRI) nebo počítačovou tomografií (CT).

Informujte svého lékaře a chirurga o všech lécích a volně prodejných doplňcích stravy, které užíváte. Možná bude nutné, abyste je před operací přestali užívat.

Chirurg vám řekne, kdy byste měli den před operací přestat jíst a pít. Většina lidí se musí osm hodin před operací vyvarovat jídla a pití. Váš chirurg vám řekne, které léky je bezpečné užívat s douškem vody ráno v den operace.

Co se děje během artroplastiky?

V den operace vám bude podáno anestetikum, které znecitliví vaše tělo a zajistí, že nebudete cítit bolest. Anesteziolog vám podá buď celkové anestetikum, které vás během operace uspí, nebo regionální anestetikum, které znecitliví oblast kolem kloubu, který má být nahrazen. Pokud potřebujete regionální anestezii, může Vám podat další léky, které Vás uspí.

Během výměny kloubu vám chirurg:

• odstraní poškozenou chrupavku a kost.
• Vloží kloubní protézu.
• Vloží další protetické části, aby obnovil vaši přirozenou tkáň. Může například použít distanční podložky, které napodobují přirozenou chrupavku.
• Upraví tvar kostí kolem vašeho kloubu tak, aby se do něj vešla nová protéza (pokud je to nutné).

Roboticky asistovaná náhrada kloubu

Některé typy artroplastik lze provádět jako roboticky asistované kloubní náhrady. To neznamená, že zákrok automaticky provádí robotický chirurg - jedná se o speciální techniku, která asistuje vašemu chirurgovi. Během roboticky asistované artroplastiky bude váš chirurg používat speciální počítač, který bude během operace navádět své chirurgické nástroje. Studie zjistily, že roboticky asistované kloubní náhrady mohou být přesnější a bezpečnější při umísťování protetických implantátů.

Chirurgové nejčastěji využívají robotickou asistenci při výměně větších kloubů, jako jsou kyčelní a kolenní klouby.

Jak dlouho trvá artroplastika?

Artroplastiky obvykle trvají od začátku do konce několik hodin. Záleží na tom, který z vašich kloubů je třeba vyměnit a zda se jedná o celkovou nebo částečnou náhradu kloubu.

Co se děje po artroplastice?

Po operaci budete převezeni na pooperační pokoj. Operační tým na vás bude několik hodin dohlížet, aby se ujistil, že se z anestezie dostanete bez komplikací. Budou také sledovat vaše životní funkce a úroveň bolesti.

Někteří lidé, kteří podstoupí operaci náhrady kloubu, jdou domů ještě týž den. Možná budete muset zůstat v nemocnici přes noc nebo několik dní. Váš chirurg vám řekne, kdy je pro vás bezpečné jít domů.

Jaké jsou výhody a nevýhody náhrady kloubu?

Pro většinu lidí výhody náhrady kloubu výrazně převažují nad riziky. Artroplastika je závažná operace, a to znamená, že vždy existuje možnost, že se u vás vyskytnou komplikace. Mnoho lidí, kteří podstoupili náhradu kloubu, však pociťuje velké a znatelné zlepšení každodenních aktivit - zejména pokud dlouho žili v bolestech.

Některé zdravotní potíže mohou zotavení po artroplastice ztížit. Promluvte si se svým chirurgem o své anamnéze. Sdělte mu, zda máte:

• Hemofilii.
• Diabetes: - Máte cukrovku.
• Jiná autoimunitní onemocnění (např. lupus).

Promluvte si se svým lékařem nebo chirurgem o rizicích spojených s náhradou kloubu. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je pro vás artroplastika vhodná.

Výhody artroplastiky

Artroplastika je bezpečný a účinný zákrok, který pomáhá lidem získat zpět pohyblivost a zmírňuje dlouhodobou bolest. Většina lidí, kteří podstoupí náhradu kloubu, má zvýšenou kvalitu života, protože se mohou lépe pohybovat s menší bolestí.

Komplikace artroplastiky

Někteří lidé, kteří podstoupili operaci náhrady kloubu, stále pociťují bolest a další příznaky v postiženém kloubu. Mezi vzácné komplikace patří např:

• Krevní sraženiny.
• Infekce uvnitř kloubu nebo v místě operace.
• Poškození nervů (včetně poklesu nohy).
• Poškození krevních cév.
• Problémy s protetickým implantátem, včetně jeho opotřebení nebo příliš brzkého uvolnění.
• Zjizvená tkáň uvnitř vašeho kloubu.
• Snížený rozsah pohybu a ztuhlost.

Chirurg vám sdělí, co můžete po operaci očekávat a jak můžete snížit pravděpodobnost komplikací.

Je důležité, abyste dodržovali pokyny chirurga a fyzioterapeuta týkající se rekonvalescence a abyste po operaci nekulhali. Neobvyklý nebo nepřirozený pohyb může způsobit zánět šlach nebo burzitidu.

Jak dlouho trvá výměna kloubu?

Výměna kloubu obvykle trvá dlouho. Mnoho lidí, kteří podstoupí kloubní náhradu, s ní žije po zbytek života.

Je to vzácné, ale někteří lidé potřebují v budoucnu další operace téhož kloubu. Váš chirurg vám řekne, co můžete očekávat.

Jaká je doba rekonvalescence po artroplastice?

Záleží na tom, který kloub byl nahrazen. Rekonvalescence po artroplastice obvykle trvá nejméně několik měsíců. Tělo každého člověka reaguje na operaci náhrady kloubu jinak.

Doba vaší rekonvalescence bude záviset na několika faktorech, včetně:

• Který kloub byl nahrazen.
• Zda jste podstoupili totální nebo částečnou artroplastiku.
• Úroveň vaší aktivity před operací.
• Váš věk.
• Jakékoli další zdravotní potíže, které máte.

Váš chirurg vám poskytne individuální plán rekonvalescence, ale obecně byste měli:

• Ledování kloubu: Ledování kloubu několikrát denně po dobu 20 minut pomůže zmírnit bolest a otok.
• Zvedejte kloub : Udržujte kloub co nejčastěji nad úrovní srdce. Když ležíte, můžete jej podepřít polštáři nebo polštáři.
• Udržujte řez v čistotě a zakrytý: Pečlivě dodržujte pokyny chirurga pro péči o řez, abyste předešli infekcím. Zeptejte se svého chirurga, kdy má vyměnit obvaz v místě řezu a kdy je bezpečné se sprchovat nebo koupat.
• Domácí cvičení: Chirurg vám doporučí cviky, které můžete provádět co nejdříve po operaci. Ukáže vám, jak provádět pohyby a cviky, abyste posílili svaly kolem kloubu a předešli ztuhlosti. Cviky provádějte tak často, jak vám chirurg doporučí. Pomohou vám v rekonvalescenci a zajistí, že váš kloub znovu získá svou funkci.
• Fyzikální terapie: Po operaci budete až několik měsíců spolupracovat s fyzioterapeutem. Pomůže vám začít se bezpečně pohybovat. Lidé, kterým byla provedena náhrada kolenního kloubu, by měli začít s pohybem co nejdříve po operaci. Váš chirurg vám před odchodem domů po artroplastice poskytne instrukce, jak bezpečně pohybovat kloubem.
• Vyvarujte se pohybů, které mohou způsobit vykloubení: všechny nově nahrazené klouby mají dočasně zvýšené riziko vykloubení (zejména kyčelní a ramenní klouby). Možná se budete muset až šest měsíců po artroplastice vyhýbat určitým polohám těla nebo pohybům, které mohou způsobit vykloubení. Váš chirurg nebo fyzioterapeut vám řekne, co je bezpečné a jakým pohybům se máte během rekonvalescence vyhnout.

Léčba bolesti po artroplastice

Po operaci budete pociťovat bolest, zejména v prvních týdnech rekonvalescence. Budete pociťovat bolest ze samotné operace a bolest, jak se vaše tělo začne hojit.

Váš chirurg vám doporučí kombinaci léků proti bolesti na předpis, volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID ) - pokud je pro vás jejich užívání bezpečné - a paracetamolu, které vám uleví od bolesti. Chirurg vám řekne, kolik jednotlivých typů léků můžete užívat každý den nebo po určitou dobu.

Pokud máte pocit, že pociťujete příliš velkou bolest, nebo pokud se obáváte jakýchkoli komplikací způsobených užíváním léků proti bolesti, poraďte se se svým chirurgem.

Co mohu udělat doma, abych si usnadnil/a rekonvalescenci?

Požádejte svého chirurga nebo fyzioterapeuta o radu, jak se po operaci bezpečně pohybovat doma. Mohou vám ukázat, jak se bezpečně pohybovat:

• Projděte se a pohybujte se.
• Posaďte se a vstaňte.
• Choďte na toaletu.
• Koupejte se nebo sprchujte.
• Oblékat se.
• Chodit po schodech.

Kdy se mohu po artroplastice vrátit do práce nebo do školy?

Jak dlouho budete muset vynechat práci nebo školu, závisí na tom, jak moc vaše práce nebo jiné činnosti zatěžují postižený kloub. Většina lidí potřebuje několik týdnů odpočívat doma. Váš chirurg vám řekne, kdy je návrat do práce nebo do školy bezpečný.

Souhrn

Rozhodnutí podstoupit artroplastiku (operaci náhrady kloubu) je velké rozhodnutí. Než se rozhodnete pro náhradu kloubu, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem a chirurgem. U většiny lidí, kteří podstoupí artroplastiku, dojde k výraznému zlepšení kvality života. Náhrada kloubu může zmírnit příznaky, jako je bolest, ztuhlost a obtíže s pohybem.

Po operaci budete potřebovat čas na posílení svalů a uzdravení těla. Postupujte pomalu a nespěchejte s rekonvalescencí. Promluvte si s chirurgem nebo fyzioterapeutem o svých pohybových cílech a o tom, jakých aktivit byste se chtěli po výměně kloubu účastnit.

Obsah:

• Co je to burzitida?
• Jaké jsou příznaky burzitidy?
• Co je příčinou burzitidy?
• Rizikové faktory bursitidy
• Jak se bursitida diagnostikuje?
• Jaký je nejlepší způsob léčby bursitidy?
• Jak mohu bursitidě předcházet?
• Další často kladené otázky
• Shrnutí

Bursitida je bolestivý otok, obvykle v okolí kloubů. Často se vyskytuje v oblasti ramen, loktů, kolen a chodidel. Je pravděpodobnější, že ji dostanete, pokud máte zaměstnání nebo koníček, který vaše klouby hodně zatěžuje.

Co je to burzitida?

Bursitida je bolestivý otok malého vaku naplněného tekutinou, který se nazývá burza. Burzy (množné číslo slova bursa) vyplňují prostory kolem kostí a dalších tkání. Jsou jako bublinkový obal, který chrání struktury v celém těle. Burzy vyplňují prostory mezi kostmi a va:

• Svaly.
• Šlachy.
• Kůže.

K burzitidě dochází, když je burza podrážděná a oteklá. Nejčastějšími příčinami burzitidy jsou nadměrné používání a příliš velký tlak na burzu. Bolest ze zanícené bursy se může objevit náhle nebo se může časem stupňovat.

Typy burzitidy

V těle se nachází více než 150 burz. Bursitida může postihnout kteroukoli z nich. S největší pravděpodobností se burzitida rozvíjí v kloubech, které používáte k opakovaným pohybům, nebo v místech, na která vyvíjíte velký tlak, včetně toho vašeho:

• Vaše ramena (subakromiální burzitida).
• Loktech (olekranonová burzitida - někdy nazývaná horníkův loket nebo barfistický loket).
• Kolena (prepatelární burzitida - koleno služky).
• Chodidla (zejména v blízkosti paty, palce nebo chodidla).
• Kyčle (iliopektineální nebo trochanterická burzitida).
• Hýždě (ischiální burzitida nebo tkalcovská burzitida).

Poskytovatelé zdravotní péče mohou různé typy burzitidy označovat specifickým názvem, ale všechny mají stejný problém - otok v burze a jejím okolí.

Jaké jsou příznaky burzitidy?

Nejčastějšími příznaky burzitidy jsou:

• Bolest, zejména při pohybu postiženou částí těla.
• Omezený rozsah pohybu (jak moc můžete pohybovat danou částí těla).
• Otok.

Pokud máte infekci, která způsobuje bursitidu, můžete mít další příznaky, včetně:

• Zbarvení nebo zarudnutí kůže.
• Pocit tepla nebo horka.
• Horečka.
• Zimnice.

Co způsobuje bursitidu?

Opakující se pohyby - například při nadhazování baseballu nebo zvedání těžkých krabic v práci - běžně způsobují zánět bursy. Může ji způsobit i pobyt v polohách, které vyvíjejí tlak na určitou část těla (např. klečení).

Je to méně časté, ale burzitida může být způsobena také zraněním a infekcí.

Mezi činnosti, které mohou vést k zánětu burs, patří např:

• Tesařství.
• Zahradnické práce a hrabání.
• Malování.
• Špatné držení těla nebo špatně umístěný kloub či kost (v důsledku rozdílné délky nohy, kostní ostruhy nebo artritidy v kloubu).
• Drhnutí.
• Lopatování.
• Hraní sportů, jako je tenis, golf a baseball.
• Hra na hudební nástroj.

Rizikové faktory pro vznik burzitidy

Bursitida se může vyskytnout u každého. Mezi lidi, u kterých je vyšší pravděpodobnost jejího vzniku, patří např:

• Sportovci.
• Lidé, kteří vykonávají fyzickou nebo manuální práci.
• Hudebníci.

Lidé s určitými zdravotními problémy mají vyšší riziko vzniku burzitidy, včetně:

• Artritida (zejména zánětlivá artritida, jako je dna a psoriatická artritida).
• Diabetes.
• Onemocnění štítné žlázy.

Jak se bursitida diagnostikuje?

Poskytovatel zdravotní péče diagnostikuje burzitidu pomocí fyzikálního vyšetření. Zeptá se vás na vaše příznaky a vyšetří oblast kolem postižené části těla. Sdělte svému poskytovateli, co jste dělali předtím, než jste si poprvé všimli příznaků, a zda vaše práce nebo koníček vyžaduje opakované pohyby.

Jaká vyšetření se provádějí k diagnostice burzitidy?

Váš lékař může k diagnostice burzitidy použít některá vyšetření, např:

• rentgenové vyšetření k vyloučení jiných onemocnění.
• Ultrazvuk nebo magnetickou rezonanci ( MRI) k odhalení zduřelých burs.
• Krevní test k vyhledání infekce.
• Aspiraci (odběr vzorku tekutiny) postižené burzy, pokud se domnívají, že je infikovaná.

Jaký je nejlepší způsob léčby burzitidy?

K léčbě burzitidy obvykle stačí klid. Vyhněte se činnostem nebo polohám, které burzu dráždí.

Přestávka od činností, které tuto část těla zatěžují, jí poskytne čas na zhojení a zabrání dalšímu zranění. Zeptejte se svého lékaře, jak dlouho budete muset odpočívat a vyhýbat se fyzickým aktivitám.

Poskytovatel vám může navrhnout domácí léčbu ke snížení bolesti a otoku, zatímco se burza hojí:

• poraněnou oblast vyvýšit.
• Užívejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen nebo paracetamol. Bez porady s lékařem neužívejte léky proti bolesti déle než 10 dní po sobě.
• Ledujte postižené místo. Několikrát denně přikládejte na oblast na 15 minut studený obklad nebo ledový obklad zabalený do tenkého ručníku.
• Aplikujte teplo (například nahřívací polštářek nebo láhev s horkou vodou zabalenou v ručníku). Lékař vám může doporučit střídání ledu a tepla.
• Noste dlahu, závěs nebo ortézu, abyste zraněné místo podepřeli.

Většina případů burzitidy se zhojí sama pomocí odpočinku a domácí léčby. Váš lékař vám však může doporučit další možnosti léčby, včetně:

• Antibiotika, pokud máte infekci.
• Fyzikální terapii ke zvýšení rozsahu pohybu.
• Ergoterapii, abyste se naučili pohybovat způsobem, který danou oblast nezatěžuje.
• Kortikosteroidní injekce ke zmírnění zánětu a bolesti.
• Chirurgický zákrok k resekci (odstranění) burzy, pokud ostatní léčba není účinná a pokud máte příznaky po dobu šesti měsíců nebo déle.

Jak mohu burzitidě předcházet?

Nejlepším způsobem, jak bursitidě předcházet, je vyhnout se přílišnému zatěžování těla. Chcete-li bursitidě předcházet:

• Naučte se správnému držení těla nebo technice sportovní či pracovní činnosti.
• Uvolněte se při nových cvičeních nebo činnostech, abyste předešli zranění.
• Vyvarujte se příliš dlouhého sezení nebo klečení. Tyto polohy vyvíjejí na klouby velký tlak.
• Při klečení nebo opírání se o lokty používejte polštáře a podhlavníky.
• Dělejte si přestávky, pokud vykonáváte opakující se činnosti.

Další nejčastější dotazy

Jak dlouho burzitida obvykle trvá?

Bursitida má obvykle krátké trvání. Většina lidí se vyléčí během několika týdnů. Řiďte se doporučeními svého lékaře a neobnovujte fyzickou aktivitu, dokud se burza nezhojí. I když se vaše bolest zlepší, vyvíjení tlaku nebo zatěžování burzy před jejím úplným zhojením zvyšuje riziko jejího opětovného poranění.

Budu muset během zotavování z burzitidy vynechat práci nebo školu?

Pokud opakované pohyby, které jsou součástí vaší práce nebo studia, způsobují zánět bursy, možná budete muset během rekonvalescence vynechat práci nebo školu. Informujte svého ošetřujícího lékaře o své obvyklé rutině a on vám vysvětlí, které její části musíte upravit nebo přerušit, zatímco si budete odpočívat od poškozené burzitidy.

Co se stane, když se burzitida neléčí?

Čím déle budete na poškozenou burzu vyvíjet tlak nebo ji dodatečně zatěžovat, tím déle bude trvat její zotavení. Zvyšuje se také riziko vzniku chronické burzitidy (burzitida, která se objevuje a mizí ve stejné oblasti).

Chronická burzitida

Bursitidu můžete dostat vícekrát ve stejné oblasti. Pokud se u vás bursitida opakuje, považuje se za chronické (dlouhodobé) onemocnění. Bursitida může přicházet a odcházet. Stejný druh podráždění, který způsobil původní zánět, může vyvolat novou epizodu. Opakovaná vzplanutí mohou poškodit burzu a snížit vaši pohyblivost v daném kloubu.

Jaký je rozdíl mezi burzitidou a artritidou?

Jak artritida, tak burzitida postihují vaše klouby. Bursitida je obvykle krátkodobý problém, který je způsoben nadměrným používáním nebo nadměrným zatížením burzy kolem některého z vašich kloubů. Nevytváří dlouhodobé poškození, pokud danou oblast nadále nezatěžujete.

Artritida vzniká, když se chrupavka v kloubu časem rozpadne. Artritida je obvykle dlouhodobé onemocnění, které budete muset zvládat po zbytek života.

Jaký je rozdíl mezi burzitidou a tendinitidou?

Burzitida i tendinitida jsou bolestivé stavy, které vznikají, když se tkáň ve vašem těle podráždí a otéká. Bursitida je zánět v jedné nebo více burzách.

Tendinitida je zánět nebo podráždění šlachy. Šlachy jsou části pojivové tkáně mezi svaly a kostmi. Zánět šlach může být akutní (krátkodobý) nebo chronický (dlouhodobý).

Provádění opakované činnosti může způsobit jak burzitidu, tak tendinitidu - například provádění stejného pohybu při sportu nebo časté používání stejné části těla při fyzické práci.

Shrnutí

Bursitida je bolestivá a může být frustrující zjistit, že práce nebo koníček, který vás baví, způsobil ve vašem těle zranění. Dobrou zprávou je, že burzitidě lze obvykle předcházet. Prvním krokem je zjistit, které pohyby podráždění způsobily.

Váš lékař vám pomůže najít léčbu, která umožní zraněné burzy zahojit, a řešení, která v budoucnu burzitidě zabrání. S rekonvalescencí nespěchejte - odpočívejte tak dlouho, jak vám doporučí váš ošetřující lékař. Může být nepříjemné vynechat sport nebo činnost, kterou jste zvyklí dělat každý den, ale je důležité dopřát tělu všechen čas, který potřebuje k uzdravení.