ZELENÝ ČAJ - 10 výhod

Zelený čaj může přispívat k podpoře poznávání, udržení mírné hmotnosti a určité ochraně před rakovinou.

Zelený čaj je označován za jeden z nejzdravějších nápojů na světě, který může mít mnoho potenciálních zdravotních účinků.

OBSAH:

1. Zelený čaj obsahuje antioxidační sloučeniny rostlinného původu.
2. Zelený čaj může zlepšovat kognitivní funkce
3. Zelený čaj může pomoci při spalování tuků
4. Zelený čaj může snižovat riziko vzniku některých druhů rakoviny
5. Zelený čaj může chránit mozek před stárnutím
6. Zelený čaj může pomáhat chránit ústní dutinu
7. Zelený čaj může pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi
8. Zelený čaj může pomoci při prevenci srdečních onemocnění
9. Zelený čaj může pomoci zhubnout
10. Zelený čaj vám může pomoci žít déle

1. Zelený čaj obsahuje antioxidační sloučeniny rostlinného původu

Zelený čaj obsahuje typ polyfenolu zvaného katechin. Katechiny jsou antioxidanty, které pomáhají předcházet poškození buněk a poskytují další zdraví prospěšné látky.

Nejznámějším a nejhojněji zastoupeným katechinem v zeleném čaji je epigalokatechin-3-gallát (EGCG), který se podle výzkumu může podílet na zlepšování různých zdravotních stavů nebo markerů onemocnění.

2. Zelený čaj může zlepšovat kognitivní funkce

Výzkumná práce z roku 2017 zjistila, že pití zeleného čaje může mít příznivý vliv na poznávání, náladu a funkci mozku, a to pravděpodobně díky sloučeninám obsaženým v zeleném čaji, jako je kofein a L-theanin.

Studie z roku 2020 také naznačila, že zelený čaj je spojen s o 64 % nižší pravděpodobností poklesu kognitivních funkcí u dospělých ve středním a vyšším věku. K dalšímu prozkoumání tohoto účinku jsou zapotřebí další studie na lidech.

3. Zelený čaj by mohl pomoci při spalování tuků

Přehled z roku 2022 zjistil, že schopnost zeleného čaje pozitivně ovlivňovat metabolismus se zvyšuje při aerobním nebo odporovém cvičení.

Přesto Úřad pro doplňky stravy Národního institutu zdraví uvádí, že ačkoli některé studie ukazují schopnost zeleného čaje zlepšovat způsob, jakým tělo odbourává tuky, jeho celkový vliv na hubnutí bude pravděpodobně malý.

4. Zelený čaj může snižovat riziko vzniku některých druhů rakoviny

Ačkoli důkazy jsou smíšené a rozporuplné, výzkumy spojují pití zeleného čaje se sníženou pravděpodobností vzniku některých typů rakoviny, např. rakoviny plic nebo vaječníků.

V přehledu z roku 2020 se uvádí, že ačkoli experimentální výzkumy ukazují mírný příznivý účinek, vědci nemohli dospět k žádnému konzistentnímu vlivu zeleného čaje na celkovou pravděpodobnost vzniku rakoviny. Je zapotřebí dalšího kvalitního výzkumu.

5. Zelený čaj může chránit mozek před stárnutím

Studie z roku 2020 ukázala, že zelený čaj je spojen s nižší hladinou určitých markerů souvisejících s Alzheimerovou chorobou u lidí bez současných známých kognitivních problémů. Mohou za to sloučeniny jako EGCG a L-theanin.

Studie z roku 2023 však naznačuje, že nadměrné pití, tedy 13 a více šálků denně (všechny druhy čaje), může zvyšovat pravděpodobnost Alzheimerovy choroby. Klinické důkazy o tom, jak přesně zelený čaj ovlivňuje lidský mozek, chybí.

6. Zelený čaj by mohl pomoci chránit ústní dutinu

Přehled studií z roku 2021 zjistil, že pití zeleného čaje nebo užívání extraktu ze zeleného čaje by mohlo být spojeno s lepším zdravím ústní dutiny.

Většina výzkumů na toto téma však nezkoumala lidské subjekty. Ačkoli jsou výsledky slibné, je třeba provést další klinický výzkum na lidech.

7. Zelený čaj může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi

V přehledu z roku 2020 bylo zjištěno, že zelený čaj může krátkodobě pomoci snížit hladinu cukru v krvi během hladovění, ale nezdá se, že by měl vliv na hladinu cukru v krvi nebo inzulínu v dlouhodobém horizontu.

Studie provedená v roce 2021 na dospělých Číňanech rovněž naznačila o 10 % nižší pravděpodobnost úmrtí na cukrovku 2. typu u těch, kteří jej pijí denně.

Jiné přehledy nezjistily žádný vliv na žádné ukazatele hospodaření s cukrem v krvi u lidí s diabetem 2. typu, takže výsledky nejsou jednoznačné.

8. Zelený čaj může pomoci předcházet srdečním onemocněním

Nedávný přehled studií naznačuje, že pravidelné pití zeleného čaje by mohlo snížit mnoho rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je krevní tlak nebo lipidy.

Stále však chybí konzistentní a dlouhodobé důkazy v klinických studiích na lidech, které by prokázaly příčinu a účinek.

9. Zelený čaj vám může pomoci zhubnout

Několik studií ukazuje, že zelený čaj může pomoci při hubnutí.

Studie z roku 2022 zjistila, že pití čtyř a více šálků zeleného čaje denně bylo spojeno s o 44 % nižší pravděpodobností vzniku abdominální obezity, tento účinek byl však významný pouze u žen.

Nezdá se však, že by zelený čaj způsoboval nějaké změny v hladinách hormonů hladu a sytosti, které pomáhají regulovat chuť k jídlu. Existují také smíšené důkazy o snižování hmotnosti pomocí zeleného čaje obecně.

10. Zelený čaj vám může pomoci žít déle

Zelený čaj může mít ochranné látky proti rakovině a srdečním chorobám, což vám může pomoci žít déle. Výzkum z Japonska zjistil, že ti, kteří vypili pět a více šálků denně, měli menší pravděpodobnost úmrtí ze všech příčin než ti, kteří vypili jeden šálek nebo méně.

Studie z roku 2021 zjistila, že pití sedmi šálků zeleného čaje denně snižuje riziko úmrtí ze všech příčin o 62 %, a to i u lidí, kteří prodělali infarkt.

Závěr

Zelený čaj má řadu potenciálních zdravotních přínosů.

Můžete zvážit zařazení zeleného čaje do svého životního stylu způsobem, který odpovídá vašim osobním zdravotním cílům a chuťovým preferencím.