Zdraví kloubů

Obsah:

• Co jsou to klouby?
• Běžné kloubní potíže
• Potraviny a zdraví kloubů
• Vitamíny a doplňky stravy pro zdraví kloubů
• Cvičení pro zdraví kloubů
• Jak zvládnout bolest kloubů
• Často kladené otázky

Co jsou to klouby?

Klouby jsou místa v těle, kde se stýkají dvě nebo více kostí. Klouby se skládají z několika různých typů pojivové tkáně. Tato tkáň spojuje kosti a umožňuje pohyb.

Některé klouby jsou velké - například kolenní a ramenní klouby - a hodně se pohybují. Jiné klouby - například klouby mezi kostmi lebky - se nepohybují vůbec.

Existují tři hlavní typy kloubů:

• Synoviální klouby zahrnují kolenní, kyčelní a loketní klouby. Tyto klouby umožňují největší pohyby vašeho těla. Jsou tvořeny chrupavkou, tekutinou a vazy.
• Chrupavčité klouby se nacházejí v pánvi a žebrech. Tyto klouby se nepohybují příliš často - nebo vůbec - ve srovnání se synoviálními klouby. Jsou tvořeny chrupavkou.
• Vláknité klouby jsou ty, které se nacházejí v lebce. Mají vláknitou pojivovou tkáň a obvykle se nepohybují nebo se pohybují velmi málo.

Běžné kloubní potíže

Artritida je obecný termín, který popisuje stav postihující jeden nebo více kloubů. Běžnými příznaky jakéhokoli typu artritidy jsou:

• Bolest kloubů
• Snížená pohyblivost
• Otoky
• nestabilita

Existují různé typy a příčiny artritidy. Nejčastější je osteoartróza. Je pravděpodobnější ve vyšším věku, kdy se chrupavka v kloubu časem rozpadá.

Mezi další typy artritidy patří:

• Dna
• Revmatoidní artritida
• Psoriatická artritida
• Artritida způsobená autoimunitními onemocněními, jako je lupus a sklerodermie.
• Artritida způsobená infekcí, například boreliózou.
• Artritida způsobená zánětlivým onemocněním střev

Existují i další onemocnění, která postihují struktury, jako jsou šlachy a vazy, v kloubu nebo jeho okolí. Tato onemocnění se od artritidy liší. Neovlivňují samotný kloub, ale mohou způsobovat podobné příznaky. Mezi příklady patří např:

• Bursitida
• Zánět šlach
• Fibromyalgie
• Zlomeniny
• Podvrtnutí

Potraviny a zdraví kloubů

Potraviny, které jsou součástí protizánětlivé stravy, mohou být pro vaše klouby prospěšné.

Středomořská dieta a dieta DASH jsou běžnými příklady diet, které přirozeně obsahují velké množství těchto potravin. Nemusíte však dodržovat konkrétní dietu, abyste z ní měli prospěch. Zkuste přidat další protizánětlivé potraviny, jako např.

• Ovoce a zelenina
• celozrnné obiloviny
• libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež
• zdravé tuky, například olivový olej

Můžete zkusit omezit potraviny, které zvyšují zánět:

• Cukr
• zpracované maso, jako jsou lahůdky a párky v rohlíku.
• Rafinované sacharidy, jako je bílé pečivo.
• nasycené a transmastné tuky

Protizánětlivá strava má výhody i mimo zdraví kloubů. Může pomoci snížit riziko dalších běžných onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. Tyto změny tedy mohou přinést mnoho výhod.

Vitamíny a doplňky stravy pro zdraví kloubů

Na trhu existuje mnoho vitaminů a doplňků stravy pro zdraví kloubů. Při výběru vitaminů a doplňků stravy je důležité mít na paměti, že tyto výrobky nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) jako léky. Pokud se tedy chystáte užívat nějaký vitamin nebo doplněk stravy, je dobré se o něm poradit se svým lékařem a zjistit možné nežádoucí účinky nebo interakce s jinými léky.

Existuje dlouhý seznam vitamínů a doplňků stravy zkoumaných pro zdraví kloubů, včetně:

• rybí tuk
• SAM-e
• kurkumin (kurkuma)
• glukosamin a chondroitin
• vápník a vitamin D
• vitamíny A, C, E a K

Neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že by konkrétní vitaminy nebo doplňky stravy pomáhaly celkovému zdraví kloubů nebo příznakům artritidy. V závislosti na vašich potřebách však můžete zjistit, že určitý vitamin nebo doplněk je užitečný. Například chondroitin sulfát se nedoporučuje při osteoartróze kolen nebo kyčlí, ale může pomoci při bolesti při osteoartróze rukou.

Cvičení pro zdraví kloubů

Pokud trpíte artritidou, může vám bolest kloubů ztěžovat pohyb. Cvičení se však lidem s artritidou doporučuje. Pravidelný pohyb pomáhá zvládat bolest a zlepšuje pohyblivost kloubů. Udržování silných svalů pomáhá při posilování a udržování rovnováhy a časem předchází pádům a zraněním.

Odborníci doporučují, aby se dospělí s artritidou každý týden zaměřili na 150 minut aerobního cvičení střední intenzity. Pro posílení svalů je také vhodné dvakrát týdně provádět silový trénink. Silné svaly podporují vaše klouby.

Pokud jste dosud necvičili, nemusíte s tímto množstvím začínat hned. Délku a intenzitu můžete postupně zvyšovat.

Přesto mohou příznaky artritidy cvičení ztěžovat. Možná zjistíte, že aktivity s nízkou zátěží vám to trochu usnadní. Patří mezi ně aktivity, jako např:

• Chůze
• Jízda na kole
• Plavání
• Vodní aerobik
• Skupinové cvičení
• Tanec

Jak zvládnout bolest kloubů

Život s bolestí kloubů může být frustrující, ale existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci:

• Zdravý životní styl: Cvičení, zdravá strava a užívání některých vitamínů nebo doplňků stravy (pokud jsou pro vás vhodné) vám mohou pomoci zvládnout bolest kloubů.
• Léky: Mezi léky patří volně prodejné léky i léky na předpis. Některé z nich jsou ve formě tablet. Jiné jsou lokální - aplikované na kůži - ve formě krémů, gelů nebo náplastí. Pomoci mohou také injekce léků do kloubu.
• Fyzikální a ergoterapie: Léčba u licencovaného fyzioterapeuta nebo ergoterapeuta může pomoci zlepšit vaši sílu a pohyblivost a zároveň snížit bolest. To vám může pomoci zůstat aktivní a usnadnit provádění každodenních činností.
• Operace náhrady kloubu: Někdy je operace nejlepším způsobem léčby bolesti kloubů a zlepšení pohyblivosti.

Možná budete muset vyzkoušet několik z těchto možností - nebo použít několik možností dohromady - dokud nenajdete to, co pomáhá nejvíce, ale úleva je možná.

Často kladené otázky

Jaké potraviny vyvolávají artritidu?

Když máte artritidu, to, co jíte, může mít vliv na to, jak se vaše klouby cítí. Například potraviny s vysokým obsahem purinů vyvolávají dnu, takže vyhýbání se těmto potravinám může zabránit vzplanutí. Pokud trpíte revmatoidní artritidou, může konzumace stravy středomořského typu pomoci při bolestech kloubů tím, že sníží zánět. Může také pomoci při osteoartritidě a dokonce omezit přibývání na váze, které může osteoartritidu zhoršit.

Co je nejlepší na bolest kloubů?

To nejlepší na bolest kloubů závisí na tom, co ji způsobuje - a co vám nejlépe vyhovuje. Existují různé způsoby léčby osteoartrózy kyčle, kolene a ruky, které lze použít samostatně nebo v kombinaci. Mezi ně patří například cvičení, perorální NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) a snížení hmotnosti. U revmatoidní artritidy a psoriatické artritidy mohou pomoci léky na předpis, jako jsou chorobu modifikující antirevmatika (DMARDs) nebo biologické léky.

Jak můžete přirozeně promazávat klouby?

Kromě výše uvedených tipů pro zdraví kloubů existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si klouby dobře promazali. Před cvičením věnujte několik minut zahřátí svalů a kloubů. Během cvičení nebo po něm, když je vaše tělo zahřáté, je také dobré věnovat nějaký čas protahování. A protože jsou vaše klouby mazány tekutinou, nezapomeňte se dobře hydratovat.