Zdravé klouby a kosti

Obsah:

• Běžná onemocnění kostí a kloubů a jejich příčiny
• 10 tipů pro udržení zdravých kloubů a kostí

Zdravé klouby a kosti jsou nezbytné pro celkovou pohodu a pohyb. Naše klouby a kosti hrají důležitou roli v podpoře našeho těla a umožňují nám volně se pohybovat a účastnit se více aktivit. Riziko onemocnění kloubů a kostí se však zvyšuje s věkem nebo náročnou fyzickou aktivitou. Dobrou zprávou je, že zdraví kloubů a kostí můžeme zlepšit pomocí různých účinných technik a postupů.

V tomto blogu se budeme zabývat 10 tipy pro udržení zdravých kloubů a kostí, které zahrnují vše od cvičení a výživy až po životní návyky a preventivní opatření. Zařazením těchto nápadů do každodenní rutiny můžete pečovat o své klouby a kosti, zlepšit flexibilitu a žít aktivní a zdravý život. Než se však ponoříme do jednotlivých tipů, podívejme se na některé běžné potíže související s kostmi a klouby.

Nejčastější onemocnění kostí a kloubů a jejich příčiny

• Osteoporóza - Jedná se o nejčastější typ artritidy, který postihuje miliony lidí na celém světě. Je způsobena rozpadem chrupavky v kloubech, což způsobuje bolest, ztuhlost a zánět. K těmto zlomeninám může dojít kdekoli, obvykle však v kyčelním kloubu, páteři a zápěstí.
• Zlomenina - Zlomenina je zlomení kosti způsobené náhlým nebo extrémně intenzivním tlakem nebo silou. Patří sem pády, přímé fyzické nárazy a úrazy při sportu.
• Skolióza - Skolióza je abnormální zakřivení páteře, jehož výsledkem je tvar písmene S nebo C. Tato porucha se často objevuje v období růstu dítěte před pubertou, přičemž případy jsou obvykle diagnostikovány v prvních sedmi letech.
• Pagetova choroba - Pagetova choroba je dlouhodobé onemocnění, které mění způsob odbourávání a dorůstání kostí. Způsobuje nadměrné odbourávání a obnovu, což má za následek větší a měkčí kosti, než je obvyklé.
• Dna- Dna je typ zánětlivé artritidy, která se vyznačuje extrémní bolestí a je způsobena nadbytkem kyseliny močové v těle. V kloubech a okolních tkáních těla se tvoří krystalky kyseliny močové. Toto onemocnění obvykle postihuje vždy jeden kloub, nejčastěji ten, který spojuje palec u nohy.

10 tipů, jak si udržet zdravé klouby a kosti

1. Dodržujte pravidelný pohybový režim -Cvičeníje jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet kosti, svaly a klouby v dobré kondici. Pravidelné cvičení jakéhokoli druhu pomůže udržet vaše kosti a klouby zdravé.

• Přednost by měla mít posilovací a silová cvičení, která pomáhají pěstovat silnější kosti nebo působí proti zhoršování stavu kostí s věkem.
• Cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole, může zvýšit pružnost kloubů, aniž by je příliš zatěžovalo.

2. Udržujte si zdravou hmotnost - nadváhanebo obezita vytváří na klouby větší tlak. Je to proto, že vaše klouby musí více pracovat, aby udržely vaši váhu. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, může i malé snížení hmotnosti pomoci minimalizovat kloubní potíže.

• Regulací hmotnosti kombinací pravidelné aktivity a vyvážené stravy můžete zmírnit napětí v kloubech a podpořit zdravější kosti.

3. Cvičte správné držení těla -Pokududržujeme správnou polohu a správné držení těla, přenášíme váhu a napětí rovnoměrně do celého kosterního systému. Tím se snižuje zatížení konkrétních kloubů a kostí, což omezuje jejich předčasné trhání a poškození.

Správné držení těla navíc udržuje naše klouby na optimálních místech, což jim umožňuje hladký a efektivní pohyb. Pokud se nehrbíme a nehrbíme, snižujeme pravděpodobnost vzniku kloubních a kostních poruch, jako je nesprávné postavení, artritida a chronické bolesti.

4. Vyvážená strava -výběrpotravin, které podporují hustotu kostí, pevnost pojivové tkáně a snižují záněty, vám pomůže vyhnout se zraněním a chránit klouby během dlouhého aktivního života. Ke zdravým kostem a kloubům přispívají potraviny, jako jsou ryby, červené maso, zelená zelenina, ořechy, fazole a čočka. Tyto potraviny obsahují množství vápníku, které vaše tělo potřebuje.

5. Nevynechávejte vitamin D -Stejně jakoje důležité jíst vyváženou stravu, je nezbytné umožnit tělu přijímat i vitamin D. Hlavním důvodem je to, že vaše tělo potřebuje vitamin D ke vstřebávání vápníku. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří tučné ryby, jako je losos, bílé ryby a tuňák. Kromě toho jsou dobrým zdrojem vitaminu D také houby, vejce a obohacené potraviny, jako je mléko a obiloviny. Kromě příjmu vitaminu D je prospěšné také vystavování těla rannímu slunečnímu záření.

6. Okamžitě přestaňte kouřit -„Kouření škodí celkovému zdraví“ je známý fakt, který nelze popřít. Tato škodlivost zahrnuje vliv na vaše kosti a klouby, které hrají hlavní roli při pohybu vašeho těla. Kouření snižuje hustotu kostí, zvyšuje pravděpodobnost zlomenin a narušuje jejich obnovu. Přestat kouřit zlepšuje zdraví kostí a snižuje pravděpodobnost vzniku kloubních poruch.

7. Omezte příjem alkoholu -Alkoholmůže poškozovat zdraví kostí a kloubů mnoha způsoby. Může způsobit problémy se vstřebáváním vápníku a vitaminu D, které jsou potřebné pro zdraví kostí. Alkohol může také poškodit buňky, které tvoří nové kosti, a zvýšit tak riziko zlomenin. Kromě toho může pití alkoholu přispívat ke vzniku zánětu, který může zvyšovat bolest kloubů. Z těchto důvodů se obecně doporučuje užívat alkohol s mírou pro optimální zdraví kostí a kloubů.

8. Dostatek spánku -Spánekje zásadní pro celkovou pohodu a hraje také významnou roli ve funkci kostí a kloubů. Během spánku tělo produkuje hormony, které pomáhají při tvorbě a obnově kostí. Kromě toho spánek pomáhá při snižování zánětu, který může kosti a klouby poškozovat. Při nedostatku spánku se v těle zvyšují zánětlivé markery. Tyto markery mohou způsobit degeneraci kostí a kloubů a také zhoršit bolest.

Spánek pomáhá regulovat metabolismus těla. Při nedostatku spánku se metabolismus zpomaluje. To může mít za následek přibývání na váze, což představuje další zátěž pro kosti a klouby.

9. Používání nesprávných svalů pro určité práce -Přinošení něčeho těžkého nebo provádění jakéhokoli těžkého úkolu byste měli zdědit chytré techniky. Když příliš zatěžujete malé svaly, doplatí na to vaše klouby. Pokud například potřebujete otevřít těžké dveře, použijte rameno místo prstů.

Když něco zvedáte z podlahy, pokrčte kolena a tlačte silnými svaly nohou. Když něco přenášíte, držte to těsně v rukou, abyste si nenamáhali prsty.

10. Užívejte další doplňky stravy -Kroměvýše uvedeného vápníku a vitaminu D existuje několik dalších doplňků stravy, které můžete užívat pro udržení zdravých kostí a kloubů. Pokud se jimi chcete zabývat, je vždy vhodné se nejprve poradit s lékařem.

• Vitamin K2- Vitamin K2 pomáhá dodávat vápník do kostí. Nedostatek vitaminu K2 může vést k nízké hustotě kostí a zvýšit riziko zlomenin.
• Hořčík- Hořčík pomáhá tělu využívat vitamin D a vápník. Nedostatek hořčíku může přispívat ke vzniku osteoporózy. Dostatečná hladina hořčíku může snížit riziko zlomenin a podpořit hojení.
• Kolagen - Kolagen je základní bílkovina, která hraje roli ve všech oblastech, od struktury kůže přes srážení krve až po zdraví kostí. Hydrolyzovaný kolagen může zvýšit hustotu kostí a pomoci při osteoporóze.