Vitamíny na vlasy: co jsou a fungují?

Obsah:

• Co jsou vitamíny na vlasy?
• Které živiny pomáhají zdraví vlasů?
• Jaké vitaminy jsou důležité pro vlasy
• Doporučení pro vaše vlasy
• Závěr

Mnoho kultur na celém světě považuje vlasy za znak krásy a zdraví.

Bohužel pro mnoho lidí je pěstování zdravých vlasů výzvou. To vedlo k rozšíření doplňků stravy na vlasy na trhu.

Přestože jsou vlasové vitaminy a doplňky často označovány za tajemství zdravých vlasů, skeptici tvrdí, že pro jejich používání chybí vědecké důkazy. Možná vás tedy zajímá, co jsou vlasové vitaminy a zda fungují.

V tomto článku se podíváme na vlasové vitaminy, jejich účinnost a na to, zda se vyplatí je koupit.

Co jsou vlasové vitaminy?

Vitamíny na vlasy jsou doplňky stravy s údajným přínosem pro zdraví vlasů. Oblíbené značky například tvrdí, že jejich produkty mohou zlepšit růst, lesk, tloušťku a sílu vlasů.

Na trhu je řada výrobků, z nichž mnohé obsahují podobné složky, včetně biotinu, vitaminů C a E, kolagenu, kyseliny listové a omega-3 mastných kyselin. Mohou také obsahovat přísady, jako je ashwagandha a ženšen, o nichž se někteří lidé domnívají, že mohou vlasy posílit.

Přestože jsou tyto výrobky velmi populární, většinou je podporují placené celebrity a influenceři a jen zřídka odborníci na zdraví.

SHRNUTÍ

Vitamíny na vlasy jsou doplňky stravy, které obsahují propagované živiny, díky nimž máte zdravé vlasy.

Které živiny pomáhají zdraví vlasů?

Zdraví vlasů závisí na řadě faktorů, jako je věk, genetika, hladina hormonů, zdravotní stav, strava, stres a vlasová léčba. Proto je obtížné určit hlavní příčinu nebo příčiny jakýchkoli problémů.

Mezi příznaky nezdravých vlasů patří nápadné vypadávání nebo řídnutí vlasů, nedostatečný růst, suchost, slabost, lámavost a matnost.

V mnoha případech může zdravé vlasy podpořit zlepšení stravy a životního stylu. Zejména dostatek těchto klíčových živin může zlepšit zdraví a celistvost vašich vlasů:

• Proteiny
• vitamín A
• vitamín B12
• vitamín C
• vitamín D
• vitamín E
• Biotin (B7)
• železo
• selen
• zinek

Pro růst vlasů jsou nezbytné zejména bílkoviny, které jsou hlavní stavební složkou vlasů. Nedostatek živin, jako jsou vitaminy skupiny B, železo a vitaminy C a D, je navíc spojen s vypadáváním vlasů, špatným růstem vlasů a jejich slabostí.

Zvýšené vypadávání vlasů a slabé, nezdravé vlasy mohou být také způsobeny dietami s extrémně nízkým obsahem kalorií a tuků, jako jsou některé redukční diety, a také dietami, které vylučují celé skupiny potravin, jako je veganská strava.

Pokud máte podezření na nějaké základní příčiny vypadávání nebo nedostatečného růstu vlasů, je důležité spolupracovat s dermatologem nebo jiným lékařem, abyste je identifikovali.

SHRNUTÍ

Mezi živiny důležité pro zdravé vlasy patří bílkoviny, vitaminy skupiny B, vitaminy A, C a D a minerály, jako je železo, selen a zinek. Kromě toho je strava s nízkým obsahem kalorií nebo tuků spojována se slabými a nezdravými vlasy.

Účinnost vitaminů na vlasy

Navzdory rozšířenému používání vitaminů a doplňků stravy pro vlasy existuje jen málo klinických údajů, které by potvrzovaly jejich schopnost léčit poruchy vlasů.

Ačkoli některé živiny jsou spojovány s lepším zdravím vlasů, většina studií ukázala, že doplňky stravy na vlasy jsou účinné pouze u lidí, jejichž problémy s vlasy jsou způsobeny existujícím nedostatkem živin.

Například studie z roku 2016, které se zúčastnilo 541 žen s vypadáváním vlasů, zjistila, že 38 % z nich mělo nedostatek biotinu. Výzkumníci vyslovili teorii, že zbývající případy vypadávání vlasů byly způsobeny nedostatkem jiných živin nebo stavy, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo ženská plešatost.

Podobně studie z roku 2013 ukázala, že ženy s vypadáváním vlasů měly výrazně nižší hladinu železa než ženy bez vypadávání vlasů.

Nedostatek živin běžně přidávaných do vitamínů na vlasy - jako je biotin a vitamin C - je však vzácný. Navíc je nepravděpodobné, že by užívání těchto živin při jejich nedostatku zlepšilo růst nebo vzhled vlasů.

Navíc kvůli riziku nežádoucích vedlejších účinků doplňků stravy se železem je ve většině zemí k získání vysokých dávek tohoto minerálu nutný lékařský předpis. Proto se železo obvykle přidává pouze v nízkých dávkách nebo vůbec.

Kromě toho existuje jen málo důkazů, že doplňky stravy proti vypadávání vlasů obsahující živiny, jako je železo, biotin, vitaminy skupiny B, vitamin C, zinek, selen a kyselina listová, zlepšují zdraví nebo růst vlasů. Některé doplňky stravy mohou vypadávání vlasů dokonce zhoršovat nebo způsobovat toxicitu živin .

Namísto užívání jakýchkoli doplňků na podporu růstu vlasů se snažte spolupracovat s odborníkem, abyste zjistili všechny základní příčiny vypadávání vlasů a prozkoumali nedostatky, které lze léčit pomocí stravy, pečlivě vybraných doplňků nebo obojího.

SHRNUTÍ

Navzdory jejich širokému používání a popularitě podporují používání vlasových vitamínů ke zlepšení růstu vlasů, prevenci jejich vypadávání nebo léčbě jiných vlasových onemocnění pouze omezené vědecké důkazy.

Doporučení pro vaše vlasy

Místo nákupu drahých vitamínů na vlasy se zaměřte na zdravou stravu, která zahrnuje různé druhy barevné zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky. Zajistíte si tak přísun živin, které vaše tělo potřebuje pro správný růst vlasů.

Kromě toho se nezapomeňte zaměřit na další oblasti svého zdraví, včetně dostatku spánku, zvládání stresu a pravidelného cvičení. Když vaše tělo dobře funguje, může lépe podporovat nepodstatné funkce, jako je zdravý růst vlasů.

Pokud žádná z těchto úprav životního stylu nepomůže, obraťte se na odborníka, který vám pomůže identifikovat další možné základní problémy.

SHRNUTÍ

Pro většinu zdravých lidí jsou vitaminy na vlasy zbytečné. Místo toho se zaměřte na výživnou stravu, zvládání úrovně stresu, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Pokud máte podezření na jiné základní problémy, poraďte se s odborníkem.

Závěr

Dosud žádné klinické studie neprokázaly, že by vitaminy a vlasové doplňky podporovaly růst vlasů, zabraňovaly jejich vypadávání nebo zlepšovaly jiné aspekty zdravých vlasů, jako je suchost, lesk a hustota.

Ve vzácných případech, kdy je špatný stav vlasů způsoben nedostatkem živin, může užívání doplňků zlepšit kvalitu vlasů. Vypadávání vlasů je také spojováno se stravou s nízkým obsahem kalorií, tuků nebo bílkovin, jejíž zvýšení příjmu může pomoci.

U většiny zdravých lidí však užívání doplňků stravy pro vlasy pravděpodobně nepřinese žádný užitek. Místo toho se zaměřte na pestrou stravu, která obsahuje převážně plnohodnotné, minimálně zpracované potraviny, abyste tělu dodali živiny potřebné k tvorbě zdravých vlasů.

Ačkoli může být lákavé kupovat vitamíny na vlasy, je lepší investovat peníze a čas jinam. Máte-li podezření na skryté příčiny problémů s vlasy, zvažte konzultaci s lékařem.