Účinky koenzymu Q10

Obsah:

• Co je koenzym Q10?
• Jaké jsou účinky CoQ10?
• Potravinové zdroje CoQ10
• Jaké jsou vedlejší účinky CoQ10?
• Dávkování CoQ10
• Závěr

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný vaším tělem, který může zabránit poškození buněk spojenému se stárnutím a některými nemocemi.

Hladina CoQ10 ve vašem těle se může s věkem a užíváním některých léků snižovat. Zdravá strava nebo doplněk stravy mohou pomoci zvýšit hladinu CoQ10. Před užíváním doplňků stravy s obsahem CoQ10 se poraďte se svým lékařem.

Tento článek pojednává o možných přínosech CoQ10, dávkování a zdrojích CoQ10.

Co je koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) je sloučenina, kterou si tělo vytváří samo. Písmena Q a 10 označují skupiny chemických látek, které se v koenzymu Q10 nacházejí. Je známý také pod následujícími názvy:

• Q10
• vitamin Q10
• Ubichinon
• Ubidekarenon

Tělo využívá CoQ10 k výrobě energie potřebné k růstu a udržení zdraví buněk. Využívá CoQ10 také jako antioxidant k ochraně buněk před chemickými látkami zvanými volné radikály.

CoQ10 se nachází ve většině tělesných tkání a nejhojněji je zastoupen v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní.

Jaké jsou účinky CoQ10?

Díky protizánětlivým a antioxidačním účinkům CoQ10 jsou jeho účinky prospěšné pro:

• Zdraví srdce
• Krevní tlak
• Degenerativní poruchy mozku
• Diabetes a diabetická neuropatie
• Migrény
• Stárnutí kůže
• Plodnost
• Sportovní výkonnost

Může zlepšit zdraví srdce

Přínosy CoQ10 byly zkoumány u některých srdečních onemocnění (kromě standardní léčby), včetně:

• srdeční selhání
• ateroskleróza (tukové usazeniny v tepnách)
• koronární onemocnění srdce (tukové usazeniny v tepnách přivádějících krev do srdce)

CoQ10 může být prospěšný pro srdeční buňky. Tyto buňky mají vysoké energetické nároky a nízké hladiny CoQ10 je ovlivňují.

CoQ10 může také podporovat zdraví srdce tím, že snižuje oxidační stres.

V přehledu osob se srdečním selháním bylo zjištěno, že suplementace CoQ10 vedla ke zlepšení srdeční funkce, menšímu počtu hospitalizací a snížení rizika úmrtí.

Systematický přehled z roku 2018 však dospěl k závěru, že účinky CoQ10 na specifické kardiovaskulární rizikové faktory, jako je krevní tlak, dyslipidemie a kontrola hladiny cukru v krvi, nebyly působivé a že současné důkazy nepodporují rutinní užívání CoQ10 u osob s ischemickou chorobou srdeční.

Může snižovat zánět

Vědci zaznamenali smíšené výsledky týkající se vlivu suplementace CoQ10 na biomarkery zánětu (látky, které se měří za účelem diagnostiky a léčby onemocnění).

Například systematický přehled 17 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 dospěl k závěru, že CoQ10 významně snižuje hladinu C-reaktivního proteinu (CRP), interleukinu 6 (IL-6) a tumor nekrotizujícího faktoru-α (TNF-α) v krvi.

V další metaanalýze vědci vyhodnotili devět randomizovaných kontrolovaných studií, ve kterých byly podávány doplňky stravy v množství od 60 miligramů (mg) do 500 mg CoQ10. Pozorovali významný účinek CoQ10 na IL-6 a TNF-α u lidí s chronickými onemocněními, který by mohl snížit zánět. Uvedli však, že je zapotřebí provést další dobře navržené studie s větším vzorkem.

Systematický přehled z roku 2019 však dospěl k závěru, že suplementace CoQ10 nezlepšuje zánětlivé biomarkery.

K úplnému pochopení toho, zda suplementace CoQ10 snižuje zánět v těle, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snižovat krevní tlak

CoQ10 může podporovat rozšíření cév zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého.

Metaanalýza osob s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a vysokou hladinou cholesterolu ukázala, že suplementace CoQ10 po dobu čtyř až 24 týdnů snižuje systolický krevní tlak o 10 až 21 milimetrů rtuti (mmHg), nikoli však diastolický krevní tlak.

K určení vztahu mezi CoQ10 a krevním tlakem jsou zapotřebí další studie.

Může podporovat zdraví mozku

Příčina Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby není známa, ale oxidační stres může být jedním z faktorů, které k ní přispívají. Předpokládá se, že snížením oxidačního stresu suplementace CoQ10 snižuje progresi těchto onemocnění.

Jen málo klinických studií testovalo CoQ10 na Parkinsonovu nebo Alzheimerovu chorobu a výsledky byly rozporuplné a většinou neuspokojivé. Není známo, zda CoQ10 dokáže u člověka proniknout přes hematoencefalickou bariéru a uplatnit své účinky.

Může zlepšit diabetes

CoQ10 je antioxidant, který snižuje oxidační stres, takže jeho suplementace může pomoci snížit inzulinovou rezistenci u lidí s cukrovkou.

Trvale vysoká hladina cukru v krvi způsobuje oxidační stres a vede k inzulínové rezistenci. Inzulín je hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi. Při inzulínové rezistenci jej tělo nevyužívá efektivně, což vede k vysoké hladině cukru v krvi. Inzulínová rezistence je klíčovou součástí diabetu 2. typu.

Studie naznačují, že doplňky CoQ10 mohou zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a HDL cholesterolu a snížit hladinu triglyceridů u lidí s diabetem 2. typu. Studie se však týkaly pouze malého počtu osob, takže tato zjištění je třeba brát s rezervou.

Neexistuje dostatek důkazů pro to, aby poskytovatelé zdravotní péče mohli doporučit užívání doplňků CoQ10 při diabetu.

Pokud máte cukrovku a chcete vyzkoušet CoQ10, poraďte se nejprve se svým poskytovatelem zdravotní péče. Možná budete muset zvlášť pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi. Buďte připraveni upravit své léky na cukrovku, abyste neskončili s hypoglykémií (nízkou hladinou cukru v krvi).

Může zmírnit migrény

Migréna je opakující se typ bolesti hlavy, která způsobuje silnou pulzující bolest nebo pocit tepání. U lidí, kteří trpí migrénou, byly zaznamenány nízké hladiny CoQ10.

Přehled osob trpících migrénou ukázal, že suplementace CoQ10 po dobu nejméně šesti týdnů snižuje četnost a trvání migrén. Nesnížil však bolestivost migrény.

Může zlepšit prevenci nebo léčbu rakoviny

Teoreticky může CoQ10 díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhat při prevenci rakoviny.

Bylo provedeno několik preklinických studií (výzkum prováděný v laboratoři nebo na zvířatech s cílem zjistit, zda je pravděpodobné, že určitý lék, postup nebo léčba budou užitečné i u lidí) s následujícími výsledky:

• Studie na zvířatech zjistily, že CoQ10 posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti některým infekcím a typům rakoviny.
• CoQ10 pomohl ochránit srdce studijních zvířat, kterým byl podáván protinádorový lék doxorubicin, antracyklin, který může způsobit poškození srdečního svalu.

Studie na lidech (klinické studie) prokázaly:

• CoQ10 pomohl ochránit srdce před škodlivými vedlejšími účinky doxorubicinu.
• Ve třech malých studiích CoQ10 u pacientek s rakovinou prsu se ukázalo, že některým pacientkám léčba pomohla.
• Vzhledem k malým velikostem vzorků, způsobu provedení studií a množství uváděných informací však není jasné, zda byl přínos způsoben CoQ10 nebo něčím jiným. Je třeba provést další klinické studie.

Může zlepšit zdraví plic

Studie o účincích CoQ10 a plicních onemocněních jsou omezené a většinou zahrnují studie na zvířatech.

Předpokládá se, že CoQ10 může zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Zánět i oxidační stres mohou negativně ovlivňovat funkci plic a výkonnost dýchacích svalů u lidí s CHOPN. Vzhledem k tomu, že CoQ10 má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, může funkci plic u lidí s CHOPN pomáhat.

Ve studiích na potkanech CoQ10 snížil fibrózu plic (zjizvení tkáně kolem vzdušných vaků v plicích) způsobenou léčbou metotrexátem. Není známo, zda by CoQ10 měl stejné účinky i u lidí.

Může zpomalit stárnutí kůže

Některé důkazy naznačují, že CoQ10 aplikovaný na kůži (v krémech nebo sérech) může pomoci v boji proti viditelným známkám stárnutí, takže je možné, že mohou pomoci i doplňky stravy. Důvodem může být to, že snižuje množství volných radikálů, které mohou způsobovat vrásky na kůži.

Může zlepšit plodnost

Plodnost se v průběhu času obecně mění. Důkazy o tom, že CoQ10 může zlepšovat plodnost, zatím nejsou potvrzeny. Některé důkazy naznačují, že CoQ10 může zvýšit pohyblivost spermií, jejich koncentraci a zlepšit kvalitu vajíček. Dosavadní výzkumy však nejsou dostatečné k tomu, aby bylo možné CoQ10 doporučit jako prostředek podporující plodnost.

Může zlepšit sportovní výkonnost

Několik malých studií naznačuje, že by mohl oddálit únavu a zlepšit regeneraci během cvičení.

Systematický přehled 19 studií z roku 2023 dospěl k závěru, že užívání 30 mg až 300 mg CoQ10 zvyšuje antioxidační aktivitu a anaerobní výkon a zároveň snižuje markery spojené s oxidačním stresem a poškozením jater u sportovců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Může zlepšit PCOS

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální porucha, která postihuje osoby s problémy s vaječníky. PCOS způsobuje hormonální nerovnováhu a problémy s metabolismem a plodností.

Jedna studie zjistila, že CoQ10 zlepšuje inzulinovou rezistenci, zvyšuje hladinu pohlavních hormonů a zlepšuje krevní lipidy u lidí s PCOS.28 K potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí další studie.

Potravinové zdroje CoQ10

CoQ10 se přirozeně nachází v těle, v některých potravinách a jako doplněk stravy.

Mezi nejbohatší potravinové zdroje CoQ10 patří např:

• Maso
• Ryby
• Ořechy
• Některé oleje

CoQ10 se v mnohem menším množství nachází také v mléčných výrobcích, zelenině, ovoci a obilovinách. Podle studií je průměrný denní příjem CoQ10 5,4 mg u mužů a 3,8 mg u žen.

Jaké jsou nežádoucí účinky CoQ10?

Suplementace CoQ10 je považována za bezpečnou a dobře snášenou, ale mezi nežádoucí účinky mohou patřit bolesti břicha nebo žaludeční potíže.

Tyto příznaky se mohou objevit při dávkách vyšších než 1 200 mg denně.

Mezi další hlášené nežádoucí účinky CoQ10 patří:

• Pálení žáhy
• Nevolnost
• Závratě
• Průjem
• nespavost

Kdo by neměl užívat CoQ10?

Děti mladší 18 let by neměly užívat CoQ10 jinak než pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Dávkování přípravku CoQ10

Neexistuje žádný doporučený denní příjem (DRI) ani doporučená denní dávka (RDA). Pro zdravé dospělé osoby se však obvyklá dávka pohybuje v rozmezí 30 mg až 100 mg denně. O vhodné dávce pro vás se poraďte se svým lékařem.

CoQ10 je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s tuky. Některé doplňky stravy jsou sestaveny s ohledem na tuto skutečnost, aby se maximalizovala absorpce. Může se také lépe vstřebávat s jídlem. Řiďte se pokyny výrobce uvedenými na etiketě.

Dávky CoQ10 používané ve studiích zahrnují:

• Migrény: 30 mg až 800 mg denně po dobu 8 až 12 týdnů.
• Statinové bolesti svalů: 50 mg dvakrát denně po dobu 4 až 12 týdnů.
• Vysoký krevní tlak: 100 mg až 150 mg denně po dobu 4 až 24 týdnů.
• Diabetes: 100 mg až 200 mg denně po dobu osmi až 24 týdnů

CoQ10 je obecně bezpečný a dobře snášený, ale vyhněte se konzumaci více než 1 200 mg CoQ10 denně. Toto množství je naštěstí mnohem vyšší než běžně užívané dávky.

Závěr

Koenzym Q10 může pomoci při některých zdravotních potížích, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a migrény. Doplňky stravy by se však neměly používat k léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Pravidelně navštěvujte svého lékaře, který vám poradí, jak svůj zdravotní stav zvládnout.

CoQ10 může způsobovat mírné nežádoucí účinky a negativně interagovat s některými léky.

Neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování. Ve studiích se dávky pohybovaly od 50 mg do 800 mg denně. Pokud zvažujete užívání doplňků stravy s obsahem CoQ10, poraďte se se svým lékařem, abyste určili pro vás vhodnou dávku. Při nákupu doplňků stravy hledejte výrobky, jejichž kvalita byla nezávisle testována.