Trávení v těhotenství

Obsah:

• 10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům během těhotenství
• K jakým změnám dochází v trávicí soustavě během těhotenství?
• Závěrečné myšlenky

Během těhotenství se ve vašem těle odehrává několik fyzických a emocionálních aspektů. Zatímco očekávání nového miminka přináší mnoho radostí, jiné zážitky činí proces těhotenství skličujícím a nepříjemným, například bolesti žaludku na počátku těhotenství. S tím souvisí několik komplikací, jako např.

• Nevolnost
• Pálení žáhy
• Poruchy trávení
• Zácpa

Tyto problémy vznikají mimo jiné v důsledku hormonální nerovnováhy, dalšího tlaku na břicho a změn ve stravování. Naštěstí můžete podniknout určité kroky, které vám pomohou zlepšit zdraví vašeho zažívacího traktu během těhotenství.

K jakým změnám dochází v trávicím systému během těhotenství?

Těhotenské hormony mohou ovlivnit trávicí systém. Hormon progesteron, který způsobuje uvolnění hladkého svalstva, často způsobuje uvolnění a zpomalení trávení v žaludku a tenkém a tlustém střevě. Ovlivněn je také žlučník se zpožděným vyprazdňováním. To může zvýšit pravděpodobnost tvorby žlučových kamenů. Mnoho zažívacích potíží v těhotenství, jako jsou ranní nevolnosti (nevolnost nebo zvracení), zácpa a pálení žáhy, souvisí s uvolněným tonusem a zpomalenou činností trávicího systému.

Rostoucí děloha může sama o sobě ovlivňovat trávicí systém. Jak děloha roste, může tlačit na části trávicího traktu nebo je dokonce blokovat. To může vést ke zpomalení pohybu potravy a zácpě. Zvýšené množství tekutin, pravidelné cvičení a zvýšení obsahu vlákniny ve stravě jsou některé ze způsobů, jak zácpě předcházet. Před užitím jakéhokoli léku na tento stav se vždy poraďte se svým lékařem.

U mnoha žen dochází během těhotenství ke změnám chuti k jídlu, jako např.

• Zvýšený hlad
• Snížená chuť k jídlu
• Chuť na jídlo
• nevolnost a zvracení

U několika žen se objeví pica, vzácná chuť jíst jiné věci než jídlo. Patří sem věci jako hlína, hlína, led, syrová rýže, mouka, škrob nebo uhlí. Chuť na jídlo může poukazovat na nedostatek živin, například na nedostatek železa v těle.

10 kroků, jak se vyhnout žaludečním problémům v těhotenství

Zde je 10 proveditelných kroků, kterými můžete předejít žaludečním problémům během těhotenství:

Jezte malá, pravidelná jídla
Během těhotenství váš žaludek produkuje více kyseliny a může být citlivější. Když jíte velká jídla, vytváříte tlak na žaludek a střeva, což zvyšuje riziko bolesti žaludku v raném těhotenství. Abyste se vyhnuli potížím s citlivým zažíváním, jezte pravidelně malá jídla. Každých několik hodin byste měla něco sníst, abyste zajistila stabilní hladinu cukru v krvi a abyste vy i vaše dítě měli stálý přísun živin.

Jezte potraviny bohaté na živiny
Některé potraviny mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a vlákniny, které pomáhají podporovat růst a trávení vašeho dítěte. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a rostlinných bílkovin se zdravými tuky. Celozrnné obiloviny pomáhají vyživovat prospěšné bakterie a zároveň podporují váš potravinový odpad. Vynechejte sladké svačiny nebo rafinované sacharidy.

Zůstaňte hydratovaní
Dostatečná hydratace je nezbytná nejen pro správné trávení, ale také pro prevenci zácpy během těhotenství. Měla byste se snažit vypít denně přibližně osm až deset sklenic vody a konzumovat hydratační potraviny, jako je ovoce a zelenina. Správná hydratace může také pomoci změkčit stolici, usnadnit pravidelné vyprazdňování a snížit riziko zácpy. Pokud nemáte rádi chuť obyčejné vody, můžete si ji doplnit čerstvým ovocem nebo si dopřát bylinkové čaje, například mátový nebo zázvorový, které mohou podpořit trávení.

Vyhýbejte se spouštěcím potravinám
Některé potraviny a nápoje mohou během těhotenství zhoršovat žaludeční potíže. Kořeněná, tučná a kyselá jídla, stejně jako kofeinové a sycené nápoje mohou přispívat k pálení žáhy, zažívacím potížím a nevolnosti. Vyhýbejte se potravinám, které vašemu tělu způsobují komplikace. Zvažte, zda se nenaučit vést si potravinový deník, abyste mohli sledovat své příznaky, a zda se poradit s registrovaným dietologem o individuálních dietních doporučeních.

Rozumné stravování
Rozumné stravování vyžaduje věnovat pozornost signálům hladu a sytosti vašeho těla a zároveň si vychutnat každé sousto. Pomalé a rozvážné stravování snižuje riziko přejídání. Příliš rychlé jídlo zatěžuje trávicí systém, což vede ke zvýšenému riziku žaludečních potíží. Jezte proto pomalu a nezapomeňte jídlo co nejvíce rozžvýkat, abyste si ho mohli vychutnat bez rozptylování. Vyhněte se také jídlu při pohledu na chytrý telefon nebo sledování televize.

Zvládejte stres
Těhotenství je vzrušující, ale také poměrně stresující období. Vysoká míra stresu může výrazně ovlivnit zdraví vašeho trávicího traktu. Může ještě zhoršit stavy, jako jsou zažívací potíže nebo syndrom dráždivého tračníku. Chcete-li snížit stres a zajistit správné trávení, osvojte si postupy snižující stres, jako je hluboké dýchání, prenatální jóga, meditace nebo jakékoli jemné cvičení. Vyberte si cvičení, při kterých se cítíte uvolněně a šťastně, a cvičte je denně. Věnujte se také aktivitám péče o sebe, které vás baví a těší, a vyhledejte osobní podporu partnera, příbuzných nebo přátel.

Zůstaňte aktivní
Pravidelná fyzická aktivita může usnadnit trávení a odstranit zácpu během těhotenství. Provádějte nenáročná cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga, abyste rozhýbala své tělo a zlepšila funkci střev. Před zahájením fyzické aktivity v těhotenství se poraďte se svým lékařem, naslouchejte svému tělu a nikdy se nepřepínejte. Většinu dní v týdnu se snažte cvičit alespoň 30 minut při střední intenzitě. Zařaďte fyzické aktivity, které vás baví a při kterých se cítíte dobře.

Zvažte užívání probiotik
Probiotika jakožto zdraví prospěšné bakterie pomáhají udržovat vyvážené prostředí ve střevní flóře a mohou pomoci zmírnit zažívací problémy, včetně zácpy nebo průjmu. Poraďte se se svým poskytovatelem prenatální péče o užívání probiotického doplňku stravy nebo konzumujte přírodní potraviny bohaté na probiotika, jako jsou jogurt, kefír, kysané zelí nebo miso.

Spěte na levém boku
Spaní na levém boku během těhotenství vám může pomoci lépe trávit. Spaní na levém boku také snižuje riziko pálení žáhy a refluxu. Gravitace totiž zabraňuje zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu. To může snížit noční nepohodlí a zlepšit kvalitu spánku. Při spánku na boku používejte polštáře, abyste si vyvýšili břicho a nohy. Možná budete chtít experimentovat s různými polohami spánku, abyste zjistili, která je pro vás nejpohodlnější.

Závěrečné myšlenky

Žaludeční potíže jsou v těhotenství téměř nevyhnutelné, ale dodržováním výše uvedených kroků a aktivním přijímáním opatření můžete minimalizovat nepříjemnosti s nimi spojené a postarat se o zdraví svého trávicího systému. Orientace v zažívacích problémech během těhotenství se tak stane hladší a snesitelnější.

Nezapomeňte však zůstat v kontaktu se svým lékařem, abyste zjistila, co pro vás může být vhodné, a upřednostněte svou celkovou pohodu. Předcházení zažívacím potížím vám pomůže soustředit se na přípravu a sbližování s novým miminkem.