Stres a vaše střeva

Obsah:

• Zánětlivé onemocnění střev
• Syndrom dráždivého tračníku
• Gastroezofageální refluxní choroba
• Peptická vředová choroba
• Všechny poruchy trávení
• Jak zvládáte stres?
• Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

Nepřiměřené termíny. Uvíznutí v dopravní zácpě. Příliš mnoho práce a málo času na její vykonání. Většina z nás zná tyto druhy každodenního stresu, při kterých se nám rozbuší srdce, zrychlí dech a zvedne žaludek. Samozřejmě i samotné zažívací potíže mohou být zdrojem úzkosti. Studie ukazují, že velká stresující událost, která již dávno pominula, může ovlivnit vaše střeva i nyní. Stres také způsobuje, že se mnozí z nás přejídají a pijí příliš mnoho alkoholu, což obojí ovlivňuje naše střeva.

Jaký je skutečný dopad stresu na naše střeva? Mnohé studie ukazují, že stresující životní události jsou spojeny s nástupem příznaků nebo zhoršením příznaků několika zažívacích onemocnění, včetně zánětlivých střevních onemocnění (IBD), syndromu dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageální refluxní choroby (GERD) a vředové choroby žaludku.

Zánětlivé onemocnění střev

U zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, studie dospěly k závěru, že chronický stres, nepříznivé životní události a deprese mohou u pacientů zvyšovat riziko recidivy. Tato studie identifikovala různé mechanismy, kterými stres ovlivňuje systémové i gastrointestinální imunitní a zánětlivé reakce. Autoři uvádějí, že převedení těchto poznatků do terapeutických intervencí založených na snižování stresu zůstává výzvou, protože klinické studie zkoumající účinky stávajících technik snižování stresu na IBD neprokázaly slibné výsledky.

Syndrom dráždivého tračníku

V prospektivní kohortové studii téměř 600 osob, jejichž gastroenteritida byla způsobena bakterií Campylobacter, vědci zjistili, že schopnost pacienta vyrovnat se se stresem před infekcí byla klíčovým faktorem toho, zda se u něj vyvinul IBD. U osob s vyšší mírou vnímaného stresu, úzkosti a negativního pohledu na nemoc v době infekce bylo riziko vzniku IBS vyšší. Naopak se zdálo, že deprese a perfekcionismus riziko IBS nezvyšují.

Gastroezofageální refluxní choroba

V jedné studii provedené v lékařském centru Women's Health Medical Center vědci zaznamenali, že u pacientů, kteří byli vystaveni akutnímu stresu, nebyla zaznamenána zvýšená frekvence výskytu refluxu. V praxi však u chronicky úzkostných pacientů docházelo během stresové události častěji ke zhoršení příznaků. Jinými slovy, jejich postoj ovlivňoval vnímání závažnosti příznaků.

Vředová choroba peptická

Většina vředů vzniká v důsledku infekce bakterií zvanou Helicobacter pylori (H. pylori) . Na rozdíl od starých názorů nezpůsobuje vředy ani konzumace kořeněných jídel, ani život ve stresu. Bakterie H. pylori oslabují ochrannou sliznici jícnu, žaludku nebo dvanácterníku, což pak umožňuje pronikání kyseliny do citlivé sliznice pod ní. Kyselina i bakterie sliznici dráždí a způsobují vředy. Některé důkazy však naznačují, že přetrvávající stres vede k zánětu sliznice, a tím umožňuje žaludečním šťávám dráždit citlivou žaludeční sliznici pod ní.

Všechny zažívací potíže

Stres zvyšuje motilitu střev a vylučování tekutin. To je důvod, proč můžete během stresové události nebo po ní dostat záchvat průjmu nebo opakované nutkání na močení. Stres může zpomalit vyprazdňování žaludečního obsahu a zároveň urychlit průchod materiálu střevy. tato kombinace činností vede k bolestem břicha a změně střevních návyků. Akutní psychický stres navíc snižuje práh bolesti člověka.

Jak zvládáte stres?

Existují dva extrémy: někteří lidé zvládnou velké rozrušení bez mrknutí oka, zatímco jiné rozruší sebemenší odchylka od jejich běžného režimu. Je důležité si uvědomit, že v malých dávkách může být stres prospěšný. Může vám dodat tolik potřebnou vzpruhu, motivovat vás k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší a zůstali soustředění a bdělí. Problémy se hromadí pouze tehdy, když je stres neustálý.
Konkrétní příznaky a symptomy stresu se u jednotlivých lidí liší, ale potenciál poškodit vaše zdraví, emocionální pohodu a vztahy s ostatními je reálný. Stres ovlivňuje mysl, tělo a chování mnoha způsoby kromě zdraví zažívacího traktu, včetně výkyvů hmotnosti, bolestí hlavy a svalů, změn nálad a změněných duševních funkcí.
Musíte si najít vlastní způsob, jak se se stresem ve svém životě vyrovnat. Abyste snížili celkovou úroveň stresu, možná by stálo za to naplánovat si některé události předem. Pokud pochopíte, jak se se stresem vyrovnáváte, můžete provést změny v životním stylu, které sníží vaši hladinu stresu, pomohou vám lépe se se stresem vyrovnat a rychleji se zotavit ze stresujících událostí.

Tipy, jak snížit úzkost nebo obavy a zmírnit stres

• Staňte se lepším dýchačem. Stres může způsobit povrchní dýchání, což znamená, že vaše tělo nedostává dostatek kyslíku k plnému uvolnění. Naučte se dýchat pomaleji a zhluboka z břicha. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je představit si, že máte za pupíkem malý plážový míč, který pomalu nafukujete a vyfukujete.
• Dávejte si pozor na svou samomluvu. Velkou část úzkosti si způsobujeme sami, což znamená, že se často bojíme nejhorších scénářů nebo přeceňujeme drobné události.
• Sledujte své negativní myšlenky a zjistěte, jak často se obáváte například ztráty zaměstnání nebo chyb. Pokud zjistíte, že jste posedlí, zkuste negativní myšlenku nahradit pozitivní, ale realistickou. Například místo myšlenky: „Vím, že se mi během prezentace něco nepovede,“ si řekněte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“ Vždycky si říkejte: „Ať se stane cokoli, zvládnu to.“
• Buďte fyzicky aktivní. Cvičení je známým prostředkem ke snížení napětí a může pomoci zmírnit příznaky. Paradoxem je, že namáhavé cvičení s velkým stresem může vyvolat příznaky GERD, proto nezapomeňte cvičení zvyšovat pomalu a průběžně vyhodnocovat toleranci svého těla.
• Staňte se lepším správcem času. Mnozí z nás podceňují dobu, kterou nám zabere nějaká činnost, což znamená, že často nestíháme. Zkuste si po dobu jednoho týdne vést time managementový deník, abyste získali lepší představu o tom, kolik času vám různé úkoly skutečně zaberou, a pak se naučte stanovit si priority tak, abyste nejdříve udělali ty nejdůležitější věci. Dobrým pravidlem je dát si na splnění úkolu o 20 % více času, než si myslíte, že potřebujete.
• Naučte se říkat ne. Když si myslíte, že „zvládnete všechno“, vytváříte zbytečný tlak. Naučte se stanovovat hranice. Zdvořile - ale rozhodně - odmítněte další povinnosti nebo projekty, na které nemáte čas nebo energii navíc. Necítíte se povinni dlouze a podrobně vysvětlovat proč. Ve většině případů postačí prosté: „Rád bych vám pomohl, ale nemám čas.“.
• Udělejte si čas sami na sebe. Naše mysl a tělo vyžadují určité zpestření, jinak bude náš přetížený nervový systém pokračovat ve zrychleném tempu až do dalšího dne. Zkuste si každý týden vzít alespoň jeden den volna a dělat něco, co vás opravdu baví, ať už je to cokoli. Určitě do něj zahrňte věci, jako je dostatek spánku, praktikování víry, klidná koupel, poslech hudby, hra s domácím mazlíčkem, rozhovor s přáteli nebo cokoli, co vám přináší potěšení.
• Pořádně se zasmějte. Smích je přirozeným prostředkem proti stresu, který pomáhá snižovat krevní tlak, zpomaluje srdeční a dechovou frekvenci a uvolňuje svaly. Jak si lechtáte svou legrační kost? Sledujte komedie, smějte se s přítelem a snažte se na život dívat z té lepší stránky.
• Pečlivě si vybírejte jídlo. Některé potraviny mohou hladinu stresu zvyšovat, jiné ji naopak pomáhají snižovat. Obecně se zdá, že tučné, sladké a/nebo zpracované potraviny u většiny lidí stres zvyšují, zatímco libové maso, celozrnné výrobky a čerstvé ovoce a zelenina stres snižují. Vybírejte si potraviny s rozvahou a kromě toho, že snížíte stres, vás za to bude vaše tělo milovat!