Stres a váš imunitní systém

Obsah:

• Souvislost mezi stresem a imunitním systémem
• Příznaky oslabení imunitního systému v důsledku stresu
• Jak zvládat stres a předcházet nemocem
• Závěr o stresu a vaší imunitě

Stres může ovlivnit váš imunitní systém mnoha způsoby - od nevolnosti přes přibývání na váze až po ekzémy.

Pro většinu z nás je stres součástí života. Může trvat i několik hodin, například v období před závěrečnou zkouškou. Nebo může být dlouhodobější, například když pečujete o nemocného blízkého člověka.

Ať už je příčina jakákoli, nikdo nemá rád stres. Může však stres skutečně způsobit nemoc?

Stručná odpověď: ano. Kromě toho, že stres může způsobit ekzémy, nechtěné přibírání na váze a nevolnost, může dokonce oslabit váš imunitní systém. „Eliminace nebo úprava různých stresorů ve vašem životě je nezbytná pro ochranu a posílení imunitní reakce.

Souvislost mezi stresem a imunitním systémem

Věřte tomu nebo ne, ale stres není jen špatný. Ve skutečnosti je akutní stres tou částí, která nás pomáhá chránit a činí nás ostražitějšími.

Když se začnete cítit ve stresu, způsobí to, že vaše tělo začne produkovat více stresového hormonu kortizolu. V krátkých dávkách může kortizol posílit vaši imunitu omezením zánětu. „Ale postupem času, když se vaše tělo dostane do chronického stresu, si může zvyknout na příliš velké množství kortizolu v krvi. A to otevírá dveře dalším zánětům.

Chronický stres navíc snižuje počet lymfocytů v těle - bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcemi. Čím nižší je hladina lymfocytů, tím více jste ohroženi viry, včetně běžného nachlazení a oparu. Tehdy se u vás může začít projevovat „nemoc vyvolaná stresem“. Váš imunitní systém se začne cítit slabší, takže nedokáže tak dobře bojovat s infekcemi a nemocemi.

Vysoká hladina stresu může také způsobit depresi a úzkost, což může rovněž vést k vyšší hladině zánětu. Dlouhodobě vysoká hladina zánětu svědčí o přetíženém a unaveném imunitním systému, který vás nedokáže správně chránit.

Další stavy, které úzce souvisejí se stresem

Chronický zánět může být doprovázen nezvládnutou vysokou hladinou stresu, která může přispívat k rozvoji a progresi mnoha onemocnění imunitního systému, jako jsou např.

• Artritida.
• Fibromyalgie.
• Lupus.
• Lupénka.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD).

Při trvalém, dlouhodobém stresu se mohou objevit také kardiovaskulární problémy, včetně zrychleného srdečního rytmu a srdečních onemocnění, a také žaludeční vředy. Budete také více ohroženi cukrovkou 2. typu, některými druhy rakoviny a duševním úpadkem.

V tuto chvíli si možná říkáte: „ To je ale seznam přidružených onemocnění!“. Jistě, stres může být sám o sobě dost stresující. Smyslem těchto informací však není, abyste se stresovali ještě více. Zkuste ji spíše vnímat jako důvod, proč upřednostnit své zdraví a věnovat čas a prostor tomu, abyste se zaměřili na zlepšení technik zvládání stresu.

Příznaky oslabení imunitního systému v důsledku stresu

Někteří lidé, kteří jsou ve stresu, se v rámci zvládání stresu uchylují k nezdravým návykům, včetně kouření, pití alkoholu a dokonce i užívání drog. Mezi další příznaky oslabeného imunitního systému patří:

• Zduření lymfatických uzlin
• Mírné nachlazení
• časté opary
• Trpí chronickým onemocněním

Jak zvládat stres a předcházet nemocem

Strategie snižování stresu nejenže poskytnou vaší mysli odpočinek, ale mohou také zmírnit tlak, který stres vyvíjí na váš imunitní systém.

„Můžete podniknout kroky ke snížení krátkodobého i dlouhodobého stresu,“ ujišťuje doktor Calabrese.

Zde je jen několik užitečných taktik, jak snížit stres a posílit imunitní systém:

Meditace a všímavost

Meditace třikrát až čtyřikrát týdně dokáže při snižování hladiny stresu zázraky. Nemusí to trvat dlouho - stačí 10 až 15 minut, abyste si našli klidnou chvilku sami se sebou. Meditace snižuje hladinu kortizolu a tlumí záněty. Mindfulness lze praktikovat i během každodenního života.

Pozitivní myšlení

Důkazy ukazují, že lidé, kteří věří, že se jim daří lépe, si skutečně vedou lépe než ti, kteří jsou ve stejné fyzické kondici, ale nejsou tak pozitivně naladěni. Výzkum také ukazuje, že negativita, úzkost a nepřátelství ovlivňují imunitní systém.

Trávte čas s rodinou a přáteli

Trávení času s přáteli a rodinou může pomoci zvládat stres a další emocionální problémy. Studie prokázaly, že ženám, které tráví více času s rodinou, přáteli a dětmi, pomáhá uvolňovat oxytocin, přirozený prostředek proti stresu.

Upravte svůj jídelníček

Další významnou součástí našeho celkového zdraví je strava, kterou jíme. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu s ovocem, bílkovinami, obilovinami a vitamíny, abyste udrželi svůj imunitní systém v dobré kondici. Stejně tak můžete zkusit zařadit do jídelníčku potraviny, jako jsou ryby, bobulovité ovoce a celozrnné obiloviny, které prokazatelně pomáhají zdraví mozku. Spánek má také velký vliv na hladinu stresu, takže se ujistěte, že to, co jíte, vám pomáhá relaxovat před spánkem.

Cvičte jógu

Cvičení jógy snižuje hladinu stresových hormonů a zklidňuje nervový systém, čímž snižuje záněty. Hluboké dýchání pomáhá zvyšovat odolnost vůči infekcím. Obrácené jógové pozice pomáhají cirkulaci tekutin v lymfatickém systému a filtrování toxinů.

Navíc existuje tolik druhů jógových lekcí a cvičení, že si každý najde něco pro sebe. V závislosti na vaší úrovni a na tom, jaký druh stresu prožíváte, zde je několik typů jógy, které stojí za zvážení:

• Jóga pro začátečníky.
• Jóga pro léčení traumat.
• Jóga před spaním.
• Jóga na cesty.
• Hot jóga.
• Energizující jóga.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku vás může vystavit riziku vyššího stresu a oslabení imunitního systému. Proto je důležité dbát na to, abyste každou noc spali doporučenou dobu - přibližně sedm až devět hodin, pokud jste dospělý člověk. Také uklidňující ranní a noční režim vám pomůže mít během dne vyrovnaný rytmus, což může pomoci snížit stresory, které vám mohou stát v cestě.

Zjistěte, jaké jsou vaše stresory a jak je řešit

Přestože stres zažíváme všichni, vztah každého z nás k němu je jiný. Sami víte, co vás nejčastěji stresuje, proto může být užitečné tyto spouštěče identifikovat, vést si o nich deník a vytvořit si relaxační plán, jak se při jejich příštím výskytu uklidnit.

Závěr o stresu a vaší imunitě

Nezapomeňte, že stres v akutních situacích může být zdraví prospěšný a ochranný, takže nám jenom neškodí. Jde o chronický stres, který se snažíme zvládat. Naslouchejte svému tělu a všímejte si, zda je stres, který pociťujete, trvalý nebo situační. Ať tak či onak, existují taktiky, jak se s ním vyrovnat.

Stres produkuje hormon kortizol, který může krátkodobě posílit vaši imunitu omezením zánětu. Časem si však vaše tělo zvykne na příliš velké množství kortizolu v krvi, což vytváří podmínky pro další záněty a může potlačit schopnost vašeho imunitního systému bojovat s útočníky.

Pokud nezvládáte hladinu stresu, může chronický zánět vést k rozvoji a progresi mnoha onemocnění imunitního systému.

Pokud máte pocit, že se vaše hladina stresu ani po změně životního stylu nezlepšuje, určitě se poraďte se svým lékařem, jak vám může pomoci.