Novinky, Strana 72

Obsah:

• 1. Suché oko: Kofein může pomoci
• 2. Glaukom: Kofein může zvýšit riziko - pokud jste geneticky náchylní
• 3. Slzení očních víček: Kofein ho zhoršuje
• 4. Šedý zákal: Kofein může pomoci
• 5. Onemocnění sítnice: Kofein/káva může pomoci zpomalit progresi

Nejnovější výzkum účinků kofeinu na pět různých očních onemocnění.

V posledních letech byly titulky o kofeinu a zdraví očí přinejmenším matoucí: "Příliš mnoho kofeinu může zvyšovat riziko oslepujících očních chorob," hlásal jeden z titulků. Jiný titulek se ptal: "Co je to kofein? "Může káva chránit náš zrak?"

Není divu, že jsou obyčejní lidé zmatení.

Tuto otázku ohledně kofeinu dostáváme stále dokola.

Přibližně 90 procent lidí denně konzumuje kofein, ať už z limonád, čaje, energetických nápojů nebo kávy. Ve skutečnosti je spotřeba kávy na dvacetiletém maximu, podle Národní kávové asociace si dva ze tří lidí denně dopřejí šálek kávy. Zároveň roste počet lidí se závažnými očními chorobami, což je z velké části způsobeno stárnutím populace.

Ať už již nějakým očním onemocněním trpíte, nebo mu chcete jednoduše předcházet, je důležité vědět, jak váš kávový návyk ovlivňuje zdraví vašich očí - a co můžete udělat pro snížení rizika.

Dobrou zprávou je, že ačkoli se výzkumy liší, nezdá se, že by mírné množství kofeinu zvyšovalo riziko očních onemocnění u většiny lidí.

Skutečné riziko však závisí na řadě faktorů, včetně toho, kolik kofeinu vypijete, zda již trpíte očními problémy nebo zda jste k nim náchylní.

Obecně odborníci říkají, že jejich rada ohledně kofeinu je stejná jako u jiných aspektů vašeho zdraví: všeho s mírou.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje pro zdravé dospělé osoby maximálně 400 miligramů kofeinu denně, což jsou asi čtyři šálky kávy.

Přečtěte si další podrobnosti o výzkumu vlivu kofeinu na různá oční onemocnění:

1. Suché oko: Kofein může pomoci

Pokud trpíte suchým okem - běžným onemocněním, které se vyznačuje svěděním a podrážděním očí - možná se obáváte, že váš každodenní povzbuzující nápoj může situaci ještě zhoršit. To proto, že kofein je považován za mírné diuretikum, což znamená, že z vašeho těla vytlačí více vody.

Studie provedená v roce 2022 na 85 000 lidech a publikovaná v časopise Cornea však zjistila, že konzumace kofeinu nezvyšuje riziko suchého oka ani ho nezhoršuje.

Ve skutečnosti nejnovější výzkum odhalil, že kofein může tento stav ve skutečnosti zlepšit tím, že stimuluje žlázu, která produkuje slzy.

Dvě placebem kontrolované studie ukázaly, že účastníci, kterým byl podáván kofein, produkovali více slz než ti, kterým byla podávána pouze voda nebo jiné placebo.

2. Glaukom: Kofein může zvyšovat riziko - pokud k němu máte genetické předpoklady

Ačkoli je známo, že kofein dočasně zvyšuje oční tlak, nedávné studie naznačují, že většina lidí, kteří konzumují kofein, nemá zvýšené riziko glaukomu, oslepujícího onemocnění způsobeného příliš vysokým tlakem v oku.

Studie z roku 2021 publikovaná v časopise Ophthalmology však odhalila, že kofein zvyšuje riziko u osob s glaukomem v rodinné anamnéze nebo s genetickou predispozicí k tomuto onemocnění.

Studie ukazuje, že u těchto pacientů se riziko zvyšuje až trojnásobně, pokud konzumují kofein.

"Pokud máte vysoké genetické riziko, je možné, že omezení konzumace kofeinu vás pomůže ochránit," řekl Khawaja. "A to je opravdu zajímavé, protože se pohybujeme ve světě, kde nyní stále více zjišťujeme náš genetický kód."

Pokud máte rodinnou anamnézu a chcete vědět, zda máte zvýšené riziko glaukomu, můžete se zeptat svého lékaře na genetické vyšetření.

3.Slzení očních víček: Kofein ho zhoršuje

Většina lidí zažila chvíle, kdy se jim víčka nedobrovolně chvěla nebo cukala. Někdy může tento stav - nazývaný myokymie - trvat hodiny nebo dny.

Příliš mnoho kofeinu je častou příčinou myokymie, zejména pokud jste současně unavení nebo pod velkým stresem. Kolik kofeinu je příliš mnoho? Jako obecné vodítko používejte maximální doporučenou dávku 400 miligramů denně, kterou uvádí FDA. Únava i stres však hrají v tomto stavu roli, takže množství se může u jednotlivých osob lišit.

Dobrou zprávou je, že tento stav obvykle sám odezní, pokud snížíte spotřebu kofeinu a omezíte stres. Pokud ne, mohou pomoci léky a botoxové injekce.

4. Šedý zákal: Kofein může pomoci

Váš každodenní šálek kávy nemusí jen odstranit ranní ospalost; stále více důkazů naznačuje, že může také pomoci předcházet šedému zákalu.

Rozsáhlá studie publikovaná v časopise Clinical Ophthalmology v roce 2016 zjistila, že ti, kteří pijí více kávy, mají výrazně nižší pravděpodobnost vzniku šedého zákalu ve srovnání s těmi, kteří pijí méně.

Vědci se domnívají, že kofein pomáhá působit proti účinkům UV záření na oči. Pomáhá při oxidačním stresu, který je příčinou šedého zákalu.

5. Kofein/káva může pomoci zpomalit progresi onemocnění sítnice.

Výzkumy ukazují, že silné antioxidanty obsažené v kávě mohou také pomoci předcházet nebo zpomalit poškození sítnice způsobené stárnutím a některými chorobami.

Jedna studie, publikovaná v roce 2022 v časopise Frontiers in Pharmacology, zjistila, že kofein může potenciálně potlačit zánětlivou reakci, která způsobuje poškození sítnice v důsledku věkem podmíněné makulární degenerace a diabetické retinopatie.

V jiné studii korejští vědci zjistili, že u těch, kteří vypijí více než dva šálky kávy denně, je menší pravděpodobnost vzniku diabetické retinopatie a zrak ohrožující diabetické retinopatie.

Předpokládá se, že stejné protizánětlivé vlastnosti jsou důvodem, proč se ukázalo, že káva snižuje riziko dalších onemocnění, včetně Parkinsonovy choroby, cukrovky a Alzheimerovy choroby.

Závěr

Pokud denně konzumujete příliš mnoho kávy nebo si dopřáváte energetické nápoje s obsahem kofeinu, může dojít k náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

To způsobuje mimo jiné rozmazané vidění doprovázené nevolností, změny chuti k jídlu a zrychlený srdeční tep. Nadměrné množství kofeinu je také spojováno se záškuby očí nebo očních víček. Ačkoli to není bolestivé ani nebezpečné, může to přiměřeně znepříjemnit každodenní činnosti.

Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí se ráno neobejde bez šálku voňavé kávy. Někteří dokonce tvrdí, že se nemohou pořádně probudit, dokud si nedají první doušek.

Při konzumaci velkého množství kofeinu však mohou nastat problémy. Jeho nadbytek totiž může negativně ovlivnit váš zrak. Existuje možnost, že časem může způsobit vážnější poškození. Pokud tedy chcete o své oči řádně pečovat, je důležité udržovat příjem kofeinu na nízké úrovni.

Kromě krátkodobých účinků může mít nadužívání kofeinu i trvalé následky. Jedna studie například zjistila, že pití tří a více šálků kávy denně zvyšuje riziko vzniku glaukomu, degenerativního onemocnění očí. To způsobuje postupné poškození zrakového nervu, protože zvyšuje tlak tekutiny uvnitř oka. Toto onemocnění je však velmi nebezpečné, a proto je třeba konzumaci kofeinu omezit.

Obsah:

• Předcházejte očním chorobám zdravým životním stylem
• Dejte svým očím přednost

Máte rádi své oči? Vážíte si své schopnosti vidět, snadno se orientovat a komunikovat se světem, učit se, pracovat, komunikovat a hrát si bez zrakových překážek? Převádíte svou vděčnost do činů, které ochrání vaše oči a zrak na dlouhá léta dopředu?

Ochrana očí a zraku by měla být prioritou pro každého z nás, ať už vidíme 20/20, nebo máme zhoršený zrak.

Možná to není to nejjednodušší nebo nejpřirozenější, co děláme, ale investice do zdraví našeho zraku je jedním z největších darů, které si můžeme dát. Zde je deset způsobů, jak můžete mít své oči hned teď více rádi.

Předcházejte očním chorobám zdravým životním stylem

Zdravým životním stylem můžete předejít mnoha očním onemocněním nebo zmírnit jejich následky, když už je nemoc diagnostikována. Zdravý životní styl zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný pohyb a vyhýbání se tabáku a pasivnímu kouření.

Zdravý životní styl je důležitý zejména pro rostoucí děti. Oční a zrakové problémy v dětství mohou významně ovlivnit celkový vývoj dítěte, jeho vzdělání a kvalitu života.

1. Stravujte se pro zdraví očí

Vyvážená strava nám pomáhá dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost a celkovou pohodu. Kromě mnoha výhod pro fyzické a duševní zdraví zdravá strava předchází nemocem, jako je cukrovka a hypertenze, které mohou negativně ovlivnit zdraví očí a zraku, nebo je pomáhá kontrolovat. K udržení zdravé funkce očí a zraku přispívá také řada mikroživin.

Co nejvíce omezte konzumaci cukrů a tuků v nezdravých potravinách a zpracovaných potravinách. Vychutnávejte si je s mírou, ale dodržujte vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků. Zde jsou některé z nejdůležitějších mikroživin pro vaše oči a nejlepší zdroje jednotlivých potravin.

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Omega 3 + Omega 6 mastné kyseliny
• Lutein + zeaxantin
• Selen a zinek
• Vitamínové doplňky

Při vysokém stresu a narušení rutinního režimu v důsledku závažných životních událostí může dojít ke změně chuti k jídlu nebo k omezení času na organizované stravování. Pro ochranu fyzického a duševního zdraví, včetně očí, je obzvláště důležité plánovat dopředu.

Před náročným obdobím si připravte několik zdravých jídel a svačinek. Pokud se soustředíte na péči o nemocného příbuzného nebo o sebe, je vhodná doba požádat příbuzné a přátele, aby vám darovali zdravá jídla uvařená doma, v obchodě nebo v restauraci, a zajistili tak vám i vaší rodině dobré stravování.

2. Pijte vodu na suché oči

Pití velkého množství vody je důležité také pro zdraví očí a celkové fyzické a duševní zdraví. Většina dospělých i dětí je však chronicky nedostatečně hydratovaná. Nepijeme dost a kvalitní tekutiny, které vypijeme, nekonzumujeme dostatečně rovnoměrně během dne, aby to mělo skutečnou hodnotu. Mnoho našich oblíbených nápojů také obsahuje kofein, diuretikum, které z našeho těla odplavuje vodu.

Oko potřebuje vodu k udržení lubrikace, pohodlí a k efektivnímu fungování. Suché oko vzniká, když oko neprodukuje dostatek slz nebo správný druh slz k lubrikaci, což způsobuje podráždění, zánět a bolest. Suché oko je obzvláště rizikové pro osoby, které byly léčeny pro retinoblastom.

Snažte se denně vypít alespoň 2 litry (8 sklenic) vody. Nápoje s kofeinem (káva, čaj, sportovní nápoje, limonády atd.) dehydratují a neměly by se do tohoto celkového množství započítávat. Nejlepší je obyčejná nebo ochucená voda. Pokud je váš jídelníček velmi bohatý na ovoce, zeleninu, polévky a koktejly, možná budete chtít celkový denní cíl pro vodu trochu snížit. Mějte však na paměti, že ovocné koktejly mohou být vysoce kalorické kvůli přirozeným cukrům v ovoci a hustotě ovoce ve smoothie.

Postavte si vedle postele sklenici nebo láhev s vodou, abyste se mohli napít hned ráno, než vstanete. Věnujte několik klidných chvil pomalému pití, aby měl váš mozek čas spojit si, že pijete, a využít všech výhod. Věnujte tomu pozornost a stanovte si záměr pít pravidelně po celý den. V následujících rušných hodinách si budete potřebu pít vodu lépe uvědomovat a reagovat na ni.

Pokud zjistíte, že máte chuť na svačinu, spojte se se svým tělem a zjistěte, zda nepotřebujete napít. Dehydratace může působit jako návaly hladu a sklenice vody může často vyřešit nepříjemné pocity nekonečných chutí.

3. Milujte své oči cvičením

Cvičení nám pomáhá soustředit se, zhubnout a zpevnit svaly a může také pomoci chránit drahocenné oči. V posledních deseti letech zjistilo několik studií souvislost mezi pravidelným cvičením a snížením rizika běžných očních onemocnění, jako je šedý zákal, vlhká věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD) a zelený zákal.

Šedý zákal je zakalení čočky, které soustřeďuje světlo na sítnici. Rozmazané vidění se časem zhoršuje, jako když se díváte přes špinavé okno. Bez operace může šedý zákal způsobit vážnou ztrátu zraku.

Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD) postihuje makulu, část sítnice, která kontroluje centrální vidění a umožňuje oku vidět jasně. Centrální vidění je nezbytné pro činnosti, jako je čtení, řízení, zaostřování na předměty a rozpoznávání tváří. AMD je progresivní onemocnění a možnosti léčby jsou omezené.

Glaukom způsobuje hromadění tekutiny a zvýšený tlak v oku, který poškozuje zrakový nerv, což vede ke zhoršení vidění a možné slepotě.

Konkrétně bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení snižuje nitrooční tlak a zvyšuje průtok krve zrakovým nervem a sítnicí. Cvičení může také předcházet dalším zdravotním potížím, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, které mají komplikace ohrožující zrak, nebo je pomáhá kontrolovat.

Výzkum také poukazuje na alarmující nárůst krátkozrakosti u dětí, která vyžaduje korekční brýle. Trendy naznačují, že do roku 2050 bude krátkozrakých téměř 50 % světové populace. Hra venku je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko, že vaše děti budou potřebovat brýle na předpis, a také zpomalit zvyšující se míru krátkozrakosti u dětí.

Hra na přirozeném slunečním světle pomáhá dětem používat oči jinak a soustředit se spíše na vzdálenost než na předměty zblízka, jako je obrazovka, výtvarný projekt, kniha nebo hra. Odborníci doporučují denně 1-2 hodiny hry venku na přirozeném slunečním světle, které podporují zdraví očí, rozvoj zraku a celkové zdraví.

Cvičení pro oči nevyžaduje velké časové ani finanční investice. Krev vám rozproudí svižná 30minutová procházka. Pokud ji budete vykonávat pět dní v týdnu, snadno dosáhnete 150 minut pohybu týdně, které doporučuje Světová zdravotnická organizace.

Co třeba jízda na kole, plavání, běhání nebo tanec. I aktivní práce na zahradě nebo v domácnosti jsou kvalitním cvičením. Pusťte si tedy oblíbenou hudbu nebo poutavou knihu a vyčistěte pavučiny s vědomím, že přitom pečujete sami o sebe.

Udělejte si z pohybu prioritu pro své oči a celkovou pohodu. Mnoho lidí říká, že na cvičení nemá čas, ale péče o oči, tělo a mysl by měla být jednou z našich každodenních priorit. Naplánujte si čas na pravidelné každodenní cvičení, které vás bude bavit. Najděte si nejvhodnější aktivitu a nejvhodnější čas pro svůj rozvrh a zavažte se, že budete cvičit alespoň 3 až 5krát týdně.

4. Přestaňte kouřit pro svůj zrak

Negativní zdravotní účinky kouření tabáku jsou dobře zdokumentovány. Všeobecně známými účinky jsou rakovina, onemocnění srdce a plic, ale kouření poškozuje tkáně celého těla, včetně očí. Kuřáci jsou vystaveni výrazně vyššímu riziku vážné ztráty zraku nebo slepoty.

Kouření může zhoršovat následky onemocnění, jako je diabetická retinopatie, Gravesova choroba a suché oko, a zvyšuje riziko vzniku onemocnění ohrožujících zrak. Dvě z nejčastějších příčin slepoty, šedý zákal a věkem podmíněná makulární degenerace (AMD), se častěji vyskytují u lidí, kteří v minulosti kouřili. Ve srovnání s nekuřáky je u kuřáků dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku AMD a je pravděpodobnější, že se u nich rozvine v mladším věku.

Kouření také mění schopnost těla získávat nebo vstřebávat mikroživiny z potravy. Kuřák nebo pasivní kuřák tak bude mít pravděpodobně nižší množství vitaminů a minerálů potřebných k udržení celkového zdraví očí a celkového zdraví.

Kouření také ohrožuje zrak vašeho dítěte. Děti narozené ženám, které během těhotenství kouřily, mají vyšší pravděpodobnost:

• narodí předčasně, což zvyšuje riziko retinopatie nedonošených, závažného očního onemocnění, které může způsobit trvalou slepotu nebo ztrátu zraku.
• V dětství se u nich vyvine bakteriální meningitida. Meningitida je otok tkání kolem mozku, který může způsobit oční infekce a další komplikace ohrožující zrak.
• Zrak dětí ohrožuje také pasivní kouření. Výzkum naznačuje, že poškození očí způsobené pasivním kouřením se u dětí může projevit již v 6 letech.

Vyhýbání se tabákovému kouři všeho druhu, včetně pasivního kouření, je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit své oči a celkové zdraví. Pokud již kouříte, přestat kouřit je jedním z nejlepších způsobů, jak investovat do dlouhodobého zdraví svého i svého okolí.

Chraňte své oči

Zdravý životní styl může pomoci předcházet některým očním onemocněním a udržet si celkově dobrý zdravotní stav, ale je také důležité chránit naše oči. Sluneční záření, infekce a dlouhodobé vystavení obrazovkám mají kumulativní účinek a nehody mohou oko nečekaně poškodit. Přijímejte každodenní opatření, abyste tyto účinky minimalizovali, a mějte své oči rádi.

5. Dbejte na hygienu líčení očí

Pokud nosíte make-up, je nezbytné dodržovat správnou hygienu a bezpečnost. Špatně udržované výrobky nebo nesprávné používání oční kosmetiky mohou způsobit problémy, jako je vysychání povrchu oka a alergické reakce. Dopřejte svým očím přestávku od kosmetiky, kdykoli se cítí nebo vypadají podrážděné, a vždy vyhledejte očního lékaře. Zde je několik klíčových rad pro bezpečnost a hygienu líčení.

Vybírejte správné produkty:

• Vyhněte se pudrovým očním stínům, u kterých je větší pravděpodobnost, že se dostanou do oka a způsobí podráždění. Místo toho používejte krémové oční stíny a pečlivě a pravidelně čistěte aplikátory.
• Vyhněte se tužkám na oči, protože mohou poškrábat okraj oka, což může vést k infekci. Místo toho zvolte měkké tekuté oční linky.
• Vyhněte se řasence s vlákny, protože drobná vlákna mohou oči podráždit.
• Nikdy nepoužívejte testery v obchodě, protože zvyšují riziko infekce, a ze stejného důvodu nikdy nesdílejte líčidla, a to ani se sestrou nebo nejlepší kamarádkou. Bakterie se mohou nepozorovaně přenést na štětce a aplikátory i na samotný výrobek.
• Nepoužívejte oční make-up po uplynutí doby použitelnosti, protože konzervační látky ztrácejí svou účinnost a bakterie se mohou začít množit. To je důležité zejména u výrobků s krémovým složením, jako je korektor, řasenka a oční stíny.
• Pravidelně a důkladně čistěte štětce na líčení: existuje mnoho přípravků, ale jednoduchým a levným postupem je dezinfikovat štětce 99% izopropylalkoholem a otřít je papírovou utěrkou.
• Před nanesením make-upu si nasaďte kontaktní čočky, abyste se ujistili, že částečky make-upu nekontaminují váš slzný film - zvyšuje to riziko infekce.
• Nenanášejte make-up v linii řas: nanášení make-upu podél vnitřního víčka nebo "vodní linie" blokuje olejové žlázy, které vylučují tekutinu chránící rohovku - průhlednou přední část oka. Navíc hrozí, že se bakterie dostanou přímo do oka.
• Nikdy se nelíčete za chůze, jako spolujezdec v autě nebo při řízení - dokonce ani když sedíte v dopravní zácpě.
• Riziko náhodného poranění oka je vysoké a při řízení je vysoké i riziko, že rozptýlením způsobíte zranění ostatním.
• Před spaním odstraňte veškerý make-up, zejména oční make-up. Make-up se může během spánku přenést do očí a způsobit podráždění a infekci.
• Před odlíčením si vyjměte kontaktní čočky, abyste předešli jejich poškození a zbytečnému nepohodlí.

6. Noste sluneční brýle

Intenzivní ultrafialové sluneční záření může časem poškodit vaše oči a vést k onemocněním, jako je šedý zákal a zelený zákal. Abyste své oči před tímto škodlivým slunečním zářením ochránili, noste sluneční brýle se 100% ochranou proti UVA a UVB záření a/nebo klobouk se širokou krempou. Neřiďte se jen jasem slunce nebo tím, jak stylově vypadá ochrana proti slunci ve vašem oblečení. Zde je několik bodů, které je třeba zvážit:

• Oči každého člověka potřebují ochranu před sluncem, bez ohledu na věk. Nejvíce ohroženy jsou děti, protože tráví více času venku, ale jen málo z nich nosí sluneční brýle a škodlivé účinky slunečního záření se kumulují.
• UV paprsky mohou pronikat skrz mraky a mraky mohou také způsobovat oslnění, které zvyšuje únavu očí. Proto naše oči potřebují ochranu před sluncem v zamračených dnech stejně jako za jasné oblohy.
• UV paprsky se mohou odrážet od sněhu, písku a vody, proto jsou sluneční brýle v těchto prostředích obzvláště důležité.
• Větší čočky a zavírací sluneční brýle poskytují lepší ochranu než menší čočky a otevřené obroučky.
• Ne všechny sluneční brýle poskytují 100% ochranu před UVA a UVB zářením - před nákupem pečlivě zkontrolujte štítek a v případě nejasností se zeptejte prodejce.
• Pokud si nejste jisti, jaké sluneční brýle jsou pro vás vhodné nebo kdy byste je měli nosit, abyste ochránili své oči, požádejte o radu svého očního lékaře.
• Investujte do dobrých slunečních brýlí, mějte je po ruce v tašce nebo u klíčů od vchodu a noste je s hrdostí každý den. Pomohou vám chránit oči před zátěží a škodlivými účinky UV záření a sníží riziko vzniku onemocnění poškozujících zrak v pozdějším věku.

7. Předcházejte poraněním očí

Úrazy očí jsou celosvětově hlavní příčinou ztráty zraku, které lze předcházet, zejména u dětí. Ochrana očí je obzvláště důležitá, pokud již došlo ke ztrátě zraku v důsledku retinoblastomu nebo jiného očního onemocnění.

Existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste předešli úrazům očí a ochránili oči svých dětí i své vlastní. Řiďte se těmito praktickými radami, jak chránit oči a zrak při každodenních i prázdninových činnostech.

8. Zjistěte, jak ošetřit poranění očí

Oko je velmi citlivý orgán a vyžaduje zvláštní péči. K úrazům může dojít nečekaně, i když se jim snažíme ze všech sil předcházet. Buďte připraveni na neočekávané události, abyste snížili riziko trvalého poškození očí - naučte se, jak správně a s jistotou ošetřit poranění očí, a vždy vyhledejte rychlou odbornou lékařskou péči.

9. Snižte digitální namáhání očí

Obrazovky jsou dnes v našem životě všudypřítomné, ale je důležité snížit denní čas strávený u obrazovky a dělat pravidelné přestávky, abyste se vyhnuli syndromu počítačového vidění. Mezi příznaky patří únava očí, bolest hlavy, rozmazané vidění, suché oči a bolest krku a ramen.

Bylo prokázáno, že nadměrné používání gadgetů a práce zblízka zvyšuje riziko krátkozrakosti (myopie), zejména u dětí. Proto je obzvláště důležité zvyšovat u dětí povědomí o správné oční hygieně, pracovat s nimi na tom, aby co nejvíce omezily čas strávený u obrazovky, a nabízet jim zajímavé alternativy, které podporují používání očí na dálku, jako jsou nápadité a objevné hry a sporty venku.

Efektivně pracovat a minimalizovat příznaky:

• Dělejte si pravidelné přestávky, abyste si odpočinuli a znovu zaostřili zrak.
• Uplatňujte pravidlo 20-20-20: za každých 20 minut strávených používáním obrazovky se na 20 sekund zaměřte na něco vzdáleného 20 metrů.
• Vytvořte ergonomické prostředí, abyste si udrželi správné držení těla a omezili muskuloskeletální příznaky.
• Věnujte pozornost poloze obrazovky vzhledem k poloze vašeho sezení, abyste mohli pohodlně pracovat a nenamáhali si oči ani krk a záda.
• Upravte nastavení jasu obrazovky, kontrastu a velikosti textu, abyste viděli obsah jasněji a pohodlněji a snížili únavu očí.
• Pečlivě vyberte a umístěte osvětlení, abyste omezili oslnění obrazovky.
• Zmírněte příznaky suchých očí častějším mrkáním a v případě potřeby použitím dalších lubrikačních kapek.
• Používejte cvičení ke snížení únavy očí.

10. Objednejte se na oční vyšetření

Naplánujte si pravidelné oční vyšetření a komplexní oční vyšetření a pochopte rozdíl mezi nimi.

Vyšetření zraku je relativně krátký proces, který může poukázat na problém se zrakem nebo potenciální problém, který vyžaduje další vyšetření očním lékařem nebo optometristou. Screening zraku nemůže diagnostikovat konkrétní onemocnění.

Komplexní screening zraku zahrnuje podrobnou anamnézu vašeho zdravotního stavu a rodinné anamnézy, abyste porozuměli rizikovým faktorům, a následnou kontrolu zraku, síly očí a jejich zdraví. Budou použity rozšiřující oční kapky, aby měl odborník jasný pohled na vaše oko.

Komplexní oční vyšetření se netýká pouze zdraví očí a zraku. Oční specialista může odhalit včasné příznaky potenciálně závažných problémů, které se skrývají hluboko v těle.

Ujistěte se, že oční vyšetření je součástí běžných lékařských prohlídek vašich i vašich blízkých. Každý by měl po celý život pravidelně absolvovat oční prohlídky. Vzhledem ke změnám životního stylu a nárůstu práce kolem dnešních dětí je důležité, aby pravidelné rutinní oční prohlídky absolvovaly také děti a dospívající.

Upřednostněte své oči

Doufáme, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste dnes a denně podnikali kroky k lásce ke svým očím. Při příležitosti letošního Světového dne zraku si dejte závazek, že si necháte zkontrolovat zrak! Cílem IAPB je inspirovat jeden milion lidí, aby si nechali zkontrolovat zrak. Zavažte se k #LoveYourEyes ještě dnes a pomozte jim dosáhnout milionového cíle.

Obsah:

• 11 lehce stravitelných potravin
• Komu mohou tyto potraviny pomoci?
• Potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže
• Závěr

Někteří lidé mají zdravotní problémy, které jim ztěžují trávení mnoha potravin. Mezi potraviny, které jsou lépe stravitelné, patří toasty, bílá rýže, banány, vejce, kuřecí maso, losos, želatina, jablečná omáčka a ovesné vločky.

Mezi příznaky trávicích problémů patří reflux kyselin, nadýmání nebo bolesti břicha. Mohou být způsobeny mnoha příčinami, včetně syndromu dráždivého tračníku (IBS), refluxu, těhotenství, příliš rychlého jídla, léků a chirurgických zákroků na trávicím traktu.

Tělo potřebuje řadu živin, včetně vlákniny, bílkovin a tuků. V některých formách však mohou být tyto živiny obtížně stravitelné.

V tomto článku se podíváme na 11 snadno stravitelných potravin, které přispívají ke zdravé výživě a zároveň zabraňují zažívacím potížím.

11 snadno stravitelných potravin

1. Toasty

Toasty jsou snadněji stravitelné než chléb, protože část sacharidů se během opékání rozkládá. Toasty mohou pomoci snížit nevolnost a pálení žáhy, ale ne všechny toasty jsou stejné.

Celozrnný chléb je zdravější než bílý, ale má vysoký obsah vlákniny a pro některé lidi může být obtížné ho jíst.

Pokud má člověk potíže s trávením celozrnného toastu, je prvním krokem vyzkoušet obyčejný bez másla. Pro lepší chuť volte místo krémových pomazánek, jako jsou ořechová másla, ovocná želé.

Obohacený bílý chléb je možností, pokud někdo nesnáší celozrnné výrobky. V závislosti na druhu mohou poskytnout dva plátky obohaceného bílého chleba:

• 140 kalorií
• 29 gramů (g) sacharidů
• 4 g bílkovin
• 1 gram vlákniny
• 60,2 miligramů (mg) vápníku
• 1,44 mg železa
• 60,2 mikrogramů (mcg) kyseliny listové

Pro některé lidi mohou být nejlepší volbou tenké plátky obyčejného bílého toastu bez pomazánky. Ti, kteří nesnášejí pšenici nebo lepek, mohou zvolit bezlepkový nebo bezlepkový chléb.

2. Bílá rýže

Rýže je dobrým zdrojem energie a bílkovin, ale ne všechny obiloviny jsou snadno stravitelné. Rýže s vysokým obsahem vlákniny, například hnědá rýže, může přispívat k zažívacím potížím, včetně průjmu, nadýmání a plynatosti.

Pokud hledáte obilovinu, která je nenáročná na trávicí systém, může být bílá rýže lepší volbou než hnědá, černá nebo červená rýže. Obohacená bílá rýže má přidané vitamíny a minerály, které zvyšují její výživovou hodnotu.

Půl šálku dlouhozrnné suché hnědé rýže poskytuje:

• Rýže obsahuje: 300 kalorií
• 64 (g) sacharidů
• 6 g bílkovin
• 2 g vlákniny
• 2,88 (mg) železa

Půl šálku obohacené, suché, středně velké bílé rýže obsahuje:

• 337 kalorií
• 74 g sacharidů
• 6,6 g bílkovin
• 1,2 g vlákniny
• 4 mg železa

Přidání olejů a jiných zdrojů tuku do rýže může také ztížit její trávení. Nejlepší je vybrat si rýži obyčejnou a přidávat přísady opatrně, dokud nezjistíte, které jsou nejvhodnější.

3. Banány

Banány poskytují sacharidy, vlákninu, draslík a mnoho dalších vitaminů a minerálů. Většina lidí je dokáže dobře strávit.

Dodávají také tekutiny, což je důležité pro lidi s průjmem nebo zácpou.

Středně velký banán o hmotnosti 118 g obsahuje:

• 88,4 g vody
• 105 kalorií
• 1,29 g bílkovin
• 3,07 g vlákniny
• 27 g sacharidů, z toho 14,4 g cukru
• 5,9 mg vápníku
• 31,9 mg hořčíku
• 422 mg draslíku

Čím je banán zralejší, tím více sacharidů se přemění na cukr. Lidé s diabetickou dietou mohou sacharidy a cukr z banánů započítat do denního výpočtu.

Banány patří mezi ovoce s vysokým obsahem FODMAP. Dieta FODMAP rozděluje potraviny do kategorií podle toho, jak působí na lidi s IBS. Ovoce s vysokým obsahem FODMAPs mohou lidé s IBS hůře snášet než ovoce s nízkým obsahem FODMAPs, jako jsou jahody a hroznové víno. Banány mohou u lidí s IBS způsobovat nadýmání, křeče a další příznaky.

4. Jablečné pyré

Ovoce je součástí zdravé stravy a je bohaté na živiny a antioxidanty. Vláknina v ovoci však může vést k zažívacím potížím.

Vaření pomáhá vlákninu rozkládat, takže je snadněji stravitelná. Z tohoto důvodu může být jablečná omáčka lépe stravitelná než nevařené jablko.

Jablečná omáčka také obsahuje pektin, rozpustnou vlákninu, která může pomoci při léčbě některých typů průjmu.

V závislosti na druhu jablek může šálek neslazeného jablečného pyré poskytnout 244 g:

• 215 g vody
• 102 kalorií
• 27,5 g sacharidů
• 22,9 g cukru
• 2,68 g vlákniny
• 181 mg draslíku
• 7,32 mcg kyseliny listové
• 4,88 mg sodíku

Lidé, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, musí počítat s obsahem cukru v jablečném pyré.

Jablka a jablečná omáčka obsahují fermentovatelné sacharidy, které vyživují střevní bakterie, ale ty mohou zhoršovat příznaky IBS.

Příprava jablečného pyré

V tomto návodu se dozvíte, jak si doma připravit jablečné pyré:

1. Oloupejte jablka, odstraňte jádřince a nakrájejte je na plátky.
2. Vložte je do hrnce se lžící vody, jen tolik, aby se jablka neslepila.
3. Přikryjte a vařte na mírném ohni asi 15 minut za občasného míchání.
4. Rozmačkejte nebo sceďte, abyste odstranili nežádoucí hrudky.
5. Podávejte teplé nebo studené.

Výhodou domácí výroby jablečného pyré je, že si lidé mohou být jisti, že je čerstvé a neobsahuje žádné přídatné látky.

5. Vejce

Vařená, pošírovaná nebo míchaná vejce se snadno připravují, jedí i tráví. Jsou vhodná pro lidi, kteří se zotavují ze žaludeční virózy nebo nevolnosti.

Bílek obsahuje méně tuku a je lépe stravitelný, ale mnoho lidí s trávicími problémy snese i žloutek.

Velké vařené nebo pošírované vejce poskytuje širokou škálu živin, mj:

• 77 kalorií
• 4,72 g tuku
• 214 mg sodíku
• 6,24 g bílkovin
• 28 mg vápníku
• 98,5 mg fosforu
• 117 mg cholinu

Při míchání vajec přidávejte spíše nízkotučné mléko než smetanu nebo máslo, protože živočišné tuky mohou být pro některé lidi obtížně snášeny.

Je důležité všechna vejce zcela uvařit, protože syrová vejce představují riziko otravy salmonelou.

6. Sladké brambory

Sladké brambory jsou směsí rozpustné a nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina zvyšuje počet dobrých bakterií ve střevech, což přispívá ke zdravému trávicímu systému. Nerozpustná vláknina zkracuje dobu trávení a podporuje pravidelnost. Odstranění slupky také podporuje hladší trávení.

Sladké brambory obsahují také draslík, elektrolyt, který se při špatném trávení ztrácí.

Šálek rozmačkaných sladkých brambor o hmotnosti 255 g obsahuje:

• 250 kalorií
• 59,2 g sacharidů
• 76,5 mg vápníku
• 191 mg sodíku

Lidé, kteří trpí IBS, si musí dávat malé porce, aby se jejich příznaky nezhoršily, protože sladké brambory jsou mírným zdrojem FODMAPs.

7. Kuřecí maso je dobrým zdrojem FODMAPs.

Kuřecí maso je zdrojem libových bílkovin, které pomáhají tělu zotavit se. Kuřecí maso také poskytuje mnoho minerálních látek a vitaminů skupiny B.

Kuřecí maso bývá lehce stravitelné. Neobsahuje také žádnou vlákninu, takže je dobrou volbou pro lidi s trávicími problémy, jako je například IBS.

Pečené nebo grilované kuře bez kůže je zdravou volbou, protože obsahuje nejméně tuku.

100 g porce kuřecích prsou bez kůže připravených v páře poskytuje:

• obsahuje: 11650 kalorií
• 31 g bílkovin
• 3,57 g tuku
• 256 g draslíku
• 4 mcg kyseliny listové

Lidé by měli dbát na úplnou tepelnou úpravu kuřete, aby se snížilo riziko otravy salmonelou.

8. Losos

Losos obsahuje bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a širokou škálu minerálních látek a vitaminů skupiny B. Pečení lososa bez přidání tuku nebo oleje napomůže jeho snadné stravitelnosti.

Porce 100 g pečeného lososa bez přidaného tuku poskytuje:

• 160 kalorií
• 25,82 g bílkovin
• 5,54 g tuku
• 9 mg vápníku
• 462 mg draslíku
• 5 mcg kyseliny listové

Během těhotenství je důležité lososa plně tepelně upravit a vybírat pouze lososa, který pochází z ověřeného zdroje. Velké tučné ryby mohou obsahovat vysoké množství rtuti, ale losos má obvykle nízký obsah rtuti.

Syrový losos je hůře stravitelný než vařený. Ve vzácných případech může obsahovat malé parazity, kteří mohou způsobit anisakidózu. Mezi příznaky této infekce patří bolesti břicha, nevolnost, zvracení a průjem.

9. Želatina

V nemocnicích se po operaci často podávají želatinové dezerty. Želatina neobsahuje vlákninu ani olej a je snadno stravitelná. Může pomoci zvládnout dehydrataci. Slazená želatina může také dodat energii.

Výživová hodnota želatinových pokrmů se liší a závisí na jejich dalších složkách, ale 100g porce typické sklenice želatinového dezertu může poskytnout:

• Pokud se jedná o želatinu, obsahuje 385 kalorií.
• 15,4 g bílkovin
• 84,6 g cukru

Želatina je složka živočišného původu a není vhodná pro vegany nebo vegetariány.

Agar-agar pochází z mořských řas a tvoří podobnou strukturu jako želatina. Želatina obsahující agar-agar může dodávat energii a tekutiny, ale obsahuje méně bílkovin.

10. Krekry se solí

Někteří lidé zjistili, že obyčejné slané krekry pomáhají zmírnit nevolnost, například v těhotenství. Mohou být také snadno stravitelné.

Slané krekry poskytují energii a některé živiny.

Nabízí 14 gramů krekrů nebo 5 krekrů:

• 60,1 kalorií
• 1 g bílkovin
• 130 mg sodíku

Lidé, kteří pravidelně konzumují slané krekry, by měli zvážit obsah sodíku, zejména pokud jsou ohroženi vysokým krevním tlakem nebo kardiovaskulárním onemocněním.

Lidé, kteří trpí IBS nebo drží dietu s nízkým obsahem FODMAP, by se měli poohlédnout po bezlepkové alternativě slaných krekrů.

11. Ovesné vločky

Slané krekry jsou vysoce zpracovanou potravinou. Z dlouhodobého hlediska mohou lidé vyzkoušet ovesné vločky, protože jsou méně zpracované, ale jsou také dobrým zdrojem energie.

Její příprava s vodou sníží obsah tuku. Pro ochucení lze přidat trochu medu.

1 šálek nebo 81 g běžných syrových ovesných vloček bez přidaného tuku obsahuje:

• 307 kalorií.
• 10,7 g bílkovin
• 5,28 g tuku
• 54,8 g sacharidů
• 8,18 g vlákniny

Ovesné vločky také poskytují:

• minerální látky, jako je vápník, železo, hořčík, fosfor a draslík.
• vitamíny skupiny B včetně kyseliny listové
• vitamín K

Ovesné vločky také neobsahují lepek, takže jsou vhodnější volbou pro osoby s citlivostí na lepek.

Komu mohou tyto potraviny pomoci?

Lidé s různými zdravotními problémy mohou mít potíže s trávením některých potravin.

Mezi tyto stavy a zdravotní faktory patří např:

• gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• viry a infekce, které postihují trávicí trakt
• zánětlivá onemocnění, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• chirurgický zákrok při zažívacích potížích
• těhotenství
• alergie a přecitlivělost, jako je intolerance laktózy nebo citlivost na glukózu.

Potraviny, které mohou způsobovat zažívací potíže

Některé potraviny a složky mohou u různých lidí způsobovat zažívací potíže.

Mezi příklady patří např:

• Pálivé potraviny a pálivé papriky
• Tučná jídla včetně červeného masa
• Smažené potraviny, jako jsou hranolky a cibulové kroužky.
• Kyselé potraviny včetně pomerančů, rajčat a grapefruitů.
• Umělá sladidla a cukerné alkoholy.
• Přejídání může také vést k zažívacím potížím, nadýmání a bolestem břicha.

Závěr

Trávicí potíže mohou být důsledkem chronických zdravotních potíží, jako je GERD nebo syndrom dráždivého tračníku, dočasných zdravotních problémů, jako je infekce trávicího traktu, nebo citlivosti na určité potraviny.

Lidé, kteří často trpí zažívacími problémy bez jasné příčiny, by měli navštívit odborníka, který jim pomůže problém vyřešit. Může se jednat o skrytý zdravotní problém, kterému je třeba věnovat pozornost.

Začněte svou cestu ke zdravému trávení s Hisbiotix!

Představujeme vám Hisbiotix, revoluční probiotika, která přinášejí harmonii do vašeho zažívání. S 10 miliardami živých organismů a pěti jedinečnými kmeny, Hisbiotix je navržen tak, aby podporoval vaše trávení a zlepšoval váš celkový pocit pohody. Ideální nejen pro každodenní péči o trávicí systém, ale také pro ty, kteří trpí histaminovou nebo laktózovou intolerancí.

Nepromeškejte šanci na lepší trávení a zdravější život. Vyzkoušejte Hisbiotix ještě dnes a objevte rozdíl, který může přinést.

Obsah:

• Co je to trávení?
• Tipy pro zdravé trávení
• Často kladené otázky
• Závěr

Trávicí soustava označuje orgány, které přijímají potravu a rozkládají ji. Trávení popisuje složitý proces, díky němuž se živiny obsažené v potravě dostávají do těla a jeho buněk.

Potrava obsahuje všechny živiny, které lidské tělo potřebuje ke zdraví, ale velké, složité sloučeniny je vážou. Během trávení tělo tyto sloučeniny rozkládá na menší části. Díky tomu se dostanou do buněk a poskytnou jim energii a další prospěšné látky.

Tento článek vysvětluje, jak tělo tráví potravu od okamžiku, kdy se dostane do úst, až po okamžik, kdy tělo opustí. Navrhuje také několik tipů pro zdravé trávení a jak rozpoznat problémy.

Co je to trávení?

Lidský trávicí trakt, nazývaný také trávicí trubice, je u dospělého člověka dlouhý přibližně 9 metrů.

Skládá se z:

• ústa neboli dutina ústní
• jícnu
• žaludku
• tenkého střeva
• tlustého střeva
• konečník

Kromě toho tyto orgány podporují trávení, například tím, že žvýkají nebo přidávají enzymy a další sekrety, které umožňují tělu vstřebávat živiny:

• zuby
• jazyk
• slinné žlázy
• játra
• slinivka břišní
• žlučník

Tyto orgány společně zajišťují mechanické zpracování, vylučování enzymů a žluči, které pomáhají rozkládat sloučeniny, a vylučování odpadních látek.

Mezi pojmy popisující tyto funkce patří:

• požití, které zahrnuje žvýkání a polykání
• vylučování látek, které umožňují účinný pohyb potravy a živin v těle.
• pohánění, při kterém svaly posouvají obsah střevního kanálu dopředu
• trávení, rozklad potravy, například žvýkáním a vylučováním
• vstřebávání živin, ke kterému dochází především v tenkém střevě
• vyprazdňování a močení, odstraňování odpadních látek konečníkem nebo močovým měchýřem.

Ústa

Trávení začíná ještě předtím, než se potrava dostane do úst.

Když člověk ucítí vůni jídla nebo na jídlo pomyslí, slinné žlázy začnou produkovat sliny.

Jakmile se potrava dostane do úst:

• Sliny ji zvlhčují.
• Zuby a jazyk ji mechanicky rozmělní.
• Enzym obsažený ve slinách, slinná amyláza, ji rozkládá na škrob.
• Žvýkáním a trávením amylázou se potrava změní na malou kulatou kapku nebo bolus. Díky tomu ji člověk může snadno spolknout.

Jícen

Po polknutí se bolus dostane do jícnu, kde jej gravitace a svalové kontrakce pomáhají přesunout do žaludku procesem zvaným peristaltika.

Peristaltika je pomalé stahování hladkých svalů podél trávicího systému a v jeho okolí.

Jak se bolus pohybuje jícnem, tyto stahy ho posouvají směrem k žaludku.

Žaludek

Bolus vstupuje do žaludku skrze prstencovitý sval zvaný dolní jícnový svěrač. Tento svěrač se uvolní a umožní bolusu vstoupit do žaludku.

V žaludku probíhají následující procesy:

• Potrava je dočasně uložena v žaludku.
• Buňky v žaludku vylučují žaludeční šťávy. Mezi ně patří kyselina chlorovodíková, která udržuje pH žaludku v rozmezí 1,5-2,0.
• Žaludek má tři svalové vrstvy, které vyplivují a promíchávají jeho obsah.
• Tyto procesy mění potravu na hustou kaši známou jako chymus.

Kyselina chlorovodíková je nezbytná pro:

• ničení mikroorganismů, jako jsou bakterie
• štěpení bílkovin a rostlinných vláken
• aktivaci pepsinu, enzymu, který pomáhá trávit bílkoviny

Kyselina však může poškodit sliznici žaludku, a proto některé buňky produkují hlen, který sliznici chrání před poškozením.

Žaludek nevstřebává mnoho živin z chymu do krevního oběhu, proto se chymus dostává do tenkého střeva přes pylorický svěrač.

Tenké střevo

Tenké střevo je dlouhé asi 6 m a vstřebává asi 90 % živin z potravy do krevního oběhu.

Má tři části:

• Dvanáctník: Dvanáctník přijímá chymus ze žaludku a trávicí enzymy z jater a slinivky břišní.
  
• Jejunum: Zde probíhá většina chemického trávení a vstřebávání.
  
• Ileum: obsahuje ileocekální chlopeň, svěrač, kterým potrava prochází do tlustého střeva.

Po úplném rozkladu potravy se živiny vstřebávají do klků a dostávají se do krevního oběhu.

Villi jsou drobné, prstům podobné výběžky, které lemují stěny tenkého střeva. Uvnitř klků se nacházejí drobné kapiláry zvané mlékovody. Díky zvětšení jejich povrchu villi maximalizují vstřebávání živin.

Tlusté střevo

Nestrávená potrava a živiny nyní přecházejí do tlustého střeva neboli tračníku. Tento materiál nyní tvoří stolice.

Tlusté střevo je přibližně 2 m dlouhé a skládá se z:

• slepé střevo, vak, kterým prochází potrava z tenkého střeva.
• vzestupného tračníku
• příčného tračníku
• sestupného tračníku
• esovité střevo

Z tlustého střeva tělo vstřebává vodu a elektrolyty.

Potrava prochází tlustým střevem pomalu, aby tělo mohlo vstřebat vodu, a triliony důvěryhodných zdrojů střevních bakterií rozkládají veškerou nestrávenou potravu.

Poté peristaltika posouvá výkaly směrem ke konečníku.

Konečník

Jak se natrávená potrava přesouvá do konečníku, nervy ve stěně konečníku známé jako receptory protažení zjistí, kdy je komora plná, a stimulují touhu vyprázdnit se.

Vyprazdňování zahrnuje dva typy svalových pohybů.

První se děje automaticky a člověk jej nemůže ovládat. Jedná se o uvolnění hladkých svalů vnitřního análního svěrače.

Druhý může člověk ovládat a jedná se o vědomé uvolnění kosterních svalů zevního análního svěrače. Pokud chce člověk oddálit vyprazdňování, může se vyhnout uvolnění svalů, aby se stolice přesunula zpět do tlustého střeva.

Čím déle výkaly zůstávají v tlustém střevě, tím více vody tělo vstřebává. To může vést k suché, tvrdé stolici, zácpě a případně k impakci. Z tohoto důvodu by se měl člověk vyprázdnit co nejdříve.

Osoba by měla vyhledat lékařskou pomoc, pokud se nemůže vyprázdnit po dobu přibližně 3 dnů nebo pokud má bolesti břicha nebo konečníku nebo krvácí.

Tipy pro zdravé trávení

Mezi způsoby, jak si udržet zdravé trávení, patří:

• Pít hodně vody
• dodržování vyvážené stravy s dostatkem ovoce, zeleniny, vlákniny a celých potravin.
• pokud možno se vyhýbat pozdní návštěvě toalety
• pravidelné cvičení
• dodržování pravidel hygieny potravin, jako je mytí rukou a tepelná úprava masa, vajec a ryb před jejich konzumací.
• vyhledání lékařské pomoci, pokud se změní obvyklé trávicí nebo toaletní návyky.

Často kladené otázky

Zde jsou odpovědi na některé otázky, které lidé často kladou ohledně trávení.

Jaké jsou fáze trávicího systému?

Během trávení prochází potrava následujícími fázemi:

• Ústa
• jícnem
• žaludek
• tenké střevo
• tlusté střevo nebo tlusté střevo
• konečník
  

Jak probíhá trávení krok za krokem?

Nejdříve zuby, jazyk a sliny přemění potravu na bolus, který je dostatečně malý a tekutý, aby prošel jícnem.

Poté se bolus dostane do žaludku, kde se působením svalů, kyselin a enzymů změní na kaši zvanou chymus. Chymus se dostává do tenkého střeva.

Zde se vstřebává asi z 90 %. Živiny se dostávají do krevního oběhu kapilárami ve střevních klcích. Odtud živiny putují k různým tělesným buňkám. Zbylá potrava přechází do tlustého střeva nebo tlustého střeva.

Tělo vstřebává vodu, když potrava prochází do konečníku a je připravena k vyprázdnění.

Jak si mohu udržet zdravé trávení?

Mezi tipy patří např:

• pít hodně vody
• jíst pestrou stravu s velkým množstvím čerstvé zeleniny a celých potravin.
• zavedení pravidelných střevních návyků
• vyhledání lékařské pomoci při jakýchkoli nevysvětlitelných změnách v trávení nebo střevních návycích.

Závěr

Trávicí systém pohybuje potravou v těle a rozkládá ji tak, aby se živiny mohly vstřebat do krevního oběhu, kde je buňky mohou využít pro energii, růst a obnovu tkání a další účely.

Trávení zahrnuje několik orgánů a systémů, řadu chemických látek a peristaltiku, automatické pohyby svalů, které posouvají potravu do další fáze.

Každý, kdo si všimne změn v normálních trávicích procesech, by měl vyhledat lékařskou pomoc, protože to může znamenat zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.

Obsah:

• Léčba vypadávání vlasů u mužů
• Tipy pro péči o vlasy ke snížení jejich vypadávání
• Příčiny vypadávání nebo řídnutí vlasů u mužů
• Závěr

Léčba vypadávání vlasů u mužů je různá, od transplantace vlasů a laserů až po léky, jako je minoxidil a finasterid. Pokud hledáte nejúčinnější možnost, přečtěte si naše tipy rozdělené podle výhod, nevýhod a ceny.

Vypadávání vlasů nelze vždy zabránit a může být způsobeno buď genetikou, nebo životním prostředím. Existují však léčebné postupy a prostředky, které mohou pomoci tento proces zpomalit.

Než se vydáte na nákup doplňků stravy a speciálních tonik, zjistěte, které z nich se osvědčily při prevenci nebo léčbě řídnutí vlasů u mužů.

Léčba vypadávání vlasů u mužů

Léky na předpis a volně prodejné léky

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv schválil dva léky pro léčbu mužské plešatosti:

• Minoxidil
• Finasterid
• Kombinace minoxidilu a finasteridu

Transplantace vlasů

Dva nejoblíbenější postupy transplantace vlasů jsou transplantace folikulární jednotky a extrakce folikulární jednotky.

Mějte na paměti, že oba zákroky transplantace vlasů jsou považovány za chirurgický zákrok, takže mohou být nákladné a mohou způsobovat určitou míru nepohodlí.

Existují také určitá rizika, včetně infekcí a jizvení. K dosažení požadovaného výsledku může být nutné podstoupit více zákroků transplantace vlasů.

Transplantace folikulární jednotky (FUT)

FUT je "klasičtější" metoda. Zahrnuje odstranění části kůže, obvykle ze zadní části vlasové pokožky, kde se nachází velké množství vlasů. Chirurg pak z tohoto pruhu kůže odebere folikuly. Nakonec jsou vlasové folikuly znovu vloženy do části pokožky hlavy, kde dochází k vypadávání vlasů.

Extrakce folikulární jednotky (FUE)

Při FUE chirurg odebere vlasové folikuly přímo z pokožky hlavy a transplantuje je do bezvlasých částí pokožky hlavy. Přímá implantace vlasů (DHI) je upravená verze této techniky, při níž se k dokončení zákroku používá specializovaný nástroj.

Laserové ošetření

Předpokládá se, že laserová léčba pomáhá snižovat zánět ve folikulech, který brání opětovnému růstu u některých typů vypadávání vlasů, jako je například alopecie areata. U jiných typů vypadávání vlasů přehled z roku 2013 naznačuje, že léčba nízkoúrovňovou laserovou terapií (LLLT) může zvýšit růst vlasů prostřednictvím jiných mechanismů.

Existuje pouze omezený počet studií, které potvrzují účinnost léčby vypadávání vlasů laserem. Nicméně přehled z roku 2015naznačuje, že LLLT je bezpečná a účinná, pokud se používá k léčbě vypadávání vlasů u mužů. Podle přehledu 2019Trusted Source je stále zapotřebí dalšího výzkumu LLLT.

Změny životního stylu

Přestat kouřit

Pokud jste kuřák, pravděpodobně jste slyšeli o negativních účincích kouření na plíce. Věděli jste ale, že kouření může souviset s vypadáváním vlasů? Studie provedená v roce 2020 na 1000 mužích zjistila, že většina z těch, kteří kouřili, měla určitý stupeň vypadávání vlasů ve srovnání s méně než polovinou účastníků, kteří nekouřili.

Pokud kouříte, může přestat kouřit pomoci snížit vypadávání vlasů.

Masáž pokožky hlavy

Masáže jsou nejen příjemné, ale mohou také pomoci při vypadávání vlasů. Masáž pokožky hlavy stimuluje vlasové folikuly.

V malé studii z roku 2016 měli zdraví japonští muži, kteří každý den po dobu 24 týdnů absolvovali 4 minuty masáže pokožky hlavy, na konci studie silnější vlasy.

Výzkum z roku 2019 také ukázal, že masáže pokožky hlavy byly spojeny s vlastním zlepšením hustoty vlasů.

Vyvážená strava

Vyvážená strava může pomoci udržet vaše vlasy zdravé. Je důležité, abyste do svého jídelníčku zahrnuli různé druhy zeleniny, ovoce, celozrnné výrobky, nenasycené tuky a libové bílkoviny. Pomáhá také omezení sladkostí.

Přehled literatury z roku 2018 naznačuje souvislost mezi některými vitaminy a minerály obsaženými v potravinách a zdravými vlasy. Zvažte přidání těchto potravin do svého jídelníčku:

• potraviny bohaté na železo, včetně libového hovězího masa, fazolí, zelené listové zeleniny, obilovin obohacených železem a vajec.
• potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, tuňák, lněná semínka, vaječné žloutky,
• konopná semínka a vlašské ořechy.
• potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, libové maso a mořské plody.

Důležitou součástí vyvážené stravy je také pití velkého množství vody.

Snižte stres

Stres může mít nepříznivé účinky na organismus včetně vlasů a může vést k jejich vypadávání.

Mezi strategie na snížení stresu patří:

• pravidelná fyzická aktivita, například cvičení
• poslech hudby
• cvičení jógy
• meditace
• dostatek spánku

Přírodní léčebné prostředky

Oleje

Některé důkazy ze studie na myších z roku 2014 naznačují, že mátový olej může pomoci při růstu vlasů. Rozmarýnový olej se také tradičně používá ke zvýšení prokrvení vlasové pokožky.

Studie z roku 2013 naznačila, že extrakt z listů rozmarýnu zlepšuje růst vlasů u myší.

Obecně se doporučuje také kokosový, ricinový a olivový olej. Podle přehledu výzkumu z roku 2020 jsou však jejich přínosy pro růst vlasů omezené.

Saw palmetto

Saw palmetto je rostlina s malými bobulemi.

Ačkoli výzkum schopnosti saw palmetta léčit vypadávání vlasů je nedostatečný, podle přehledu z roku 2020 může pomáhat při růstu vlasů a zároveň mít málo vedlejších účinků.

Biotin

Biotin je vitamin, který se přirozeně nachází v potravinách, jako jsou ořechy, sladké brambory, vejce, cibule a oves.

Existují určité důkazy, že užívání biotinu může pomoci zpomalit vypadávání vlasů, ale většina výzkumůDůvěryhodný zdroj byla provedena u žen s nedostatkem biotinu. Chybí však důkazyTruststed Source potvrzující, že suplementace biotinem má skutečně významný účinek u zdravých jedinců.

Cibulová šťáva

Malá studie z roku 2014 ukázala, že použití cibulové šťávy jako lokální léčby vedlo k výrazně většímu obnovení růstu než samotná voda z kohoutku u lidí s nerovnoměrnou alopecií areata. Je třeba provést další výzkum u osob s vypadáváním vlasů mužského typu.

Bhringraj

Bhringraj (Eclipta alba), nazývaný také nepravá sedmikráska, je druh z čeledi slunečnicovitých. V ájurvédské medicíně je známá jako bylina podporující růst vlasů.

Studie na potkanech z roku 2008 ukázala, že výtažky z této byliny vedly k lepšímu růstu vlasů než minoxidil. K potvrzení těchto účinků u lidí je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zelený čaj

Dalším údajným bylinným prostředkem proti vypadávání vlasů je zelený čaj.

Ve studii na myších z roku 2005 se polyfenolické sloučeniny obsažené v zeleném čaji ukázaly jako slibný přírodní prostředek proti vypadávání vlasů. Na lidech však nebyly provedeny žádné studie, které by tyto účinky potvrdily.

Ibišek 

Ibišek čínský (Hibiscus rosa-sinensis) se běžně prodává v Indii pro růst vlasů. Studie na myších z roku 2003 prokázala pozitivní účinky na vlasové folikuly, ale na lidech nebyly provedeny žádné studie.

Tipy pro péči o vlasy ke snížení jejich vypadávání

Buďte k vlasům šetrní

Při česání nebo úpravě vlasů se snažte být co nejšetrnější. Neustálé kroucení, stáčení nebo tahání za vlasy může vést k jejich vypadávání.

Pokud se obáváte řídnutí vlasů, možná byste se měli vyhnout následujícím činnostem:

• pevným účesům, jako jsou copy, copánky, drdoly a drdoly
• chemickým přípravkům používaným k trvalému a rovnému účesu
• horké kulmy nebo žehličky na vlasy
• odbarvování vlasů

Pokud na vlasy používáte chemické látky nebo odbarvovače, vyhledejte pomoc vyškoleného odborníka. Nepokoušejte se o to sami doma.

Příčiny vypadávání nebo řídnutí vlasů u mužů

Vypadávání vlasů může být způsobeno:

• Genetika a rodinná anamnéza: pokud vaši příbuzní trpí vypadáváním vlasů, je pravděpodobnější, že se objeví i u vás. Mužská plešatost neboli androgenetická alopecie je genetické onemocnění, při kterém muži postupně ztrácejí vlasy. Může se projevovat pomalým ustupováním vlasů nebo řídnutím vlasů na temeni hlavy.
  
• Léky: Některé zdravotní potíže, například hormonální problémy nebo autoimunitní onemocnění, způsobují vypadávání vlasů. Například problémy se štítnou žlázou, infekce vlasové pokožky nebo trichotillomanie (porucha trhání vlasů) mohou vést k řídnutí vlasů nebo plešatění. Autoimunitní onemocnění zvané alopecia areata vzniká, když imunitní systém napadá vlasové folikuly, což vede k plešatění.
  
• Léky a léčba: Vypadávání vlasů je možným vedlejším účinkem několika léků používaných k léčbě onemocnění, jako je rakovina, deprese, dna, srdeční choroby a artritida.
  
• Stres: Chronický stres nebo stresující události mohou vést k dočasnému řídnutí vlasů.
  Mužská plešatost, známá také jako androgenetická alopecie, je dědičný znak. Medline Plus uvádí, že postihuje více než polovinu mužů starších 50 let. Na vypadávání vlasů však může mít vliv i stres nebo jiná autoimunitní onemocnění, například alopecie areata.

Typická ztráta vlasů je přibližně 50 až 100 vlasů denně. Obvykle tato ztráta není viditelná, protože na místo ztracených vlasů dorůstají nové. K vypadávání vlasů a plešatosti dochází, když vlasy vypadávají příliš rychle nebo když nové vlasy přestanou růst.

V závislosti na příčině vypadávání vlasů můžete zaznamenat pomalé řídnutí vlasů nebo náhlou plešatost. Vypadávání vlasů může postihnout pouze vlasy na hlavě nebo celé tělo.

Způsoby prevence vypadávání vlasů

Pokud jste si začali všímat řídnutí vlasů nebo máte v rodině mužskou plešatost, nemusíte být schopni vypadávání vlasů zcela zastavit. Můžete ji však zpomalit nebo jí předejít.

Zvažte vyzkoušení těchto tipů, které vám pomohou zabránit vypadávání vlasů u mužů:

• Najděte způsoby, jak snížit úroveň stresu.
• Podpořte své celkové zdraví výživnou stravou a fyzickou aktivitou.
• Vyhýbejte se účesům, které tahají vlasy.
• Používejte vlasové přípravky, které podporují prevenci vypadávání vlasů.
• Vyhněte se kouření.
• Vyzkoušejte masáže pokožky hlavy.

Poraďte se s odborníkem, zda vypadávání vlasů nezvyšují nějaké léky nebo zdravotní potíže.

Závěr

Existuje několik způsobů léčby vypadávání vlasů, které můžete vyzkoušet. Patří mezi ně volně prodejné léky a léky na předpis, vlasové implantáty a domácí prostředky.

Nejprve se poraďte s lékařem. Ten vám pomůže určit příčinu vypadávání vlasů a nejlepší možnosti léčby.

Obsah:

• Co je to jogurt a jak se vyrábí?
• 6 vědecky podložených zdravotních přínosů přírodního jogurtu
• Jogurt nemusí být pro každého
• Jak si vybrat ten nejlepší jogurt pro vaše zdraví
• Závěr

Konzumace 1 šálku jogurtu vám zajistí téměř polovinu denní potřeby vápníku. Obsahuje také další důležité živiny.

Lidé konzumují jogurt již stovky let.

Je velmi výživný a jeho pravidelná konzumace může posílit několik aspektů vašeho zdraví. Bylo například zjištěno, že jogurt snižuje riziko srdečních onemocnění a osteoporózy a pomáhá také při regulaci hmotnosti.

Co je jogurt a jak se vyrábí?

Jogurt je oblíbený mléčný výrobek, který se vyrábí bakteriálním kvašením mléka.

Bakterie používané k výrobě jogurtu se nazývají "jogurtové kultury", které fermentují laktózu, přírodní cukr obsažený v mléce. Při tomto procesu vzniká kyselina mléčná, látka, která způsobuje srážení mléčných bílkovin a dodává jogurtu jeho jedinečnou chuť a strukturu.

Jogurt lze vyrobit ze všech druhů mléka. Odrůdy vyrobené z odstředěného mléka se považují za odtučněné, zatímco plnotučné mléko se považuje za plnotučné.

Obyčejný jogurt bez přidaných barviv je bílá hustá tekutina s pikantní chutí. Většina komerčních značek však obsahuje přidané složky, jako je cukr a umělá aromata.

6 vědecky podložených zdravotních přínosů přírodního jogurtu

1. Je bohatý na důležité živiny

Jogurt obsahuje některé z téměř všech živin, které vaše tělo potřebuje.

Je známo, že obsahuje velké množství vápníku, minerálu potřebného pro zdravé zuby a kosti. Pouhý jeden kelímek poskytuje 49 % denní potřeby vápníku.

Má také vysoký obsah vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B12 a riboflavinu, které mohou chránit před srdečními chorobami a některými vrozenými vadami neurální trubice.

Jeden šálek poskytuje také 28 % denní dávky fosforu, 10 % hořčíku a 12 % draslíku. Tyto minerály jsou nezbytné pro řadu biologických procesů, jako je regulace krevního tlaku, metabolismus a zdraví kostí.

Jednou z živin, kterou jogurt přirozeně neobsahuje, je vitamin D, ale běžně se jím obohacuje. Vitamin D podporuje zdraví kostí a imunitního systému a může snižovat riziko některých onemocnění, včetně srdečních chorob a deprese.

SHRNUTÍ
Jogurt poskytuje téměř všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Má obzvláště vysoký obsah vápníku, vitaminů skupiny B a stopových minerálů.

2. Má vysoký obsah bílkovin

Jogurt poskytuje úctyhodné množství bílkovin, přibližně 12 gramů.

Je prokázáno, že bílkoviny podporují metabolismus tím, že zvyšují energetický výdej, tedy počet kalorií, které během dne spálíte .

Dostatek bílkovin je důležitý také pro regulaci chuti k jídlu, protože zvyšuje produkci hormonů, které signalizují pocit sytosti. To může pomoci snížit počet celkově zkonzumovaných kalorií, což je prospěšné pro regulaci hmotnosti.

V jedné studii z roku 2014 měli účastníci, kteří si dali jogurtovou svačinu, menší hlad a při večeři zkonzumovali o 100 kalorií méně než ti, kteří si dali svačinu s nižším obsahem bílkovin a stejným obsahem kalorií.

Účinky jogurtu na podporu sytosti jsou ještě výraznější, pokud jíte řecký jogurt, tedy velmi hustý druh, který byl scezen. Ten obsahuje více bílkovin než běžný jogurt, a to 20 gramů na 7 uncí (200 gramů).

Řecký jogurt může potenciálně ovlivnit kontrolu chuti k jídlu a oddálit pocit hladu více než jiné mléčné výrobky, například plnotučné nebo odstředěné mléko .

SHRNUTÍ
Jogurt, zejména řecký, má velmi vysoký obsah bílkovin. Bílkoviny jsou užitečné pro kontrolu chuti k jídlu a hmotnosti.

3. Některé druhy mohou prospívat zdraví trávicího traktu

Některé druhy jogurtů obsahují živé bakterie nebo probiotika, které byly buď součástí zákysové kultury, nebo byly přidány po pasterizaci. Ty mohou při konzumaci prospívat zdraví zažívacího traktu.

Mnoho jogurtů bylo pasterizováno, což je tepelná úprava, která ničí prospěšné bakterie v nich obsažené. Dokonce i některé druhy jogurtů, které jsou označeny jako obsahující "živé, aktivní kultury", často vykazují určitý úbytek probioTrustovaného zdroje v důsledku různých teplot skladování a dalších faktorů. Přesto je stále nejlepší volbou pro nejúčinnější probiotika kontrolovat etiketu a hledat ty, které obsahují živé, aktivní kultury.

Bylo prokázáno, že některé druhy probiotik obsažené v jogurtech, jako jsou bifidobakterie a laktobacily, zmírňují nepříjemné příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), což je častá porucha postihující tlusté střevo.

Jeden systematický přehled se zabýval několika studiemi, v nichž lidé s IBS pravidelně konzumovali fermentované mléko nebo jogurt, které obsahovaly bifidobakterie. Po 2 až 8 týdnech zjistili, že v 50 % studií na toto téma došlo k výraznému zlepšení symptomatických bolestí břicha spojených s IBS.

Jiná studie zjistila, že jogurt obsahující bifidobakterie zlepšil zažívací příznaky a kvalitu života související se zdravím u žen, které měly menší zažívací příznaky.

Kromě toho několik studií zjistilo, že probiotika mohou chránit před průjmy a zácpou spojenými s užíváním antibiotik.

SHRNUTÍ
Některé druhy jogurtů obsahují probiotika, která mohou podporovat zdraví trávicího traktu tím, že zmírňují příznaky běžných gastrointestinálních poruch, jako je nadýmání, průjem a zácpa.

4. Může posílit váš imunitní systém

Pravidelná konzumace jogurtu - zejména pokud obsahuje probiotika - může posílit váš imunitní systém a snížit pravděpodobnost nákazy choroboplodnými zárodky.

Je známo, že probiotika potenciálně snižují zánět, který je spojován s řadou zdravotních potíží od virových infekcí po střevní poruchy.

Výzkumy ukazují, že v některých případech mohou probiotika také pomoci snížit výskyt, trvání a závažnost běžného nachlazení.

Kromě toho se na účincích jogurtu na posílení imunity částečně podílejí také hořčík, selen a zinek, stopové minerály, o nichž je známo, že hrají roli ve zdraví imunitního systému.

Jogurty obohacené o vitamin D mohou imunitní systém dále posilovat. Byl zkoumán potenciál vitaminu D v prevenci nemocí, jako je nachlazení a chřipka.

SHRNUTÍ
Jogurt obsahuje probiotika, vitaminy a minerální látky, které mohou posilovat imunitní systém a předcházet některým onemocněním.

5. Může být prospěšný pro zdraví srdce

Obsah tuku v jogurtu je jedním z důvodů, proč je jeho zdravotní hodnota často kontroverzní. Obsahuje převážně nasycené tuky s malým množstvím mononenasycených mastných kyselin.

Dříve se mělo za to, že nasycené tuky způsobují srdeční choroby, ale současný výzkum ukazuje, že je to složitější. Přesto jsou ve Spojených státech stále oblíbené odtučněné a nízkotučné druhy jogurtů.

Při diskusi o zdravotní prospěšnosti nasycených tuků je důležité mít na paměti, odkud pocházejí nebo jaké druhy tuků je nahrazují.

Strava obsahující nasycené tuky z plnotučných mléčných výrobků, jako je jogurt, nepřinese stejné výsledky jako nasycené tuky ze zpracovaných potravin z rychlého občerstvení. Chybí jasné důkazy o tom, že tuky v jogurtu jsou zdraví škodlivé. Ve skutečnosti může být v některých ohledech zdraví srdce prospěšný, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

Některé výzkumy ukazují, že příjem nasycených tuků z plnotučných mléčných výrobků zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol, což může chránit zdraví srdce. Jiné studie zjistily, že konzumace jogurtů snižuje celkový výskyt srdečních onemocnění.

Kromě toho mohou mléčné výrobky, jako je jogurt, pomáhat snižovat vysoký krevní tlak, který je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Zdá se, že účinky jsou nejvýraznější u osob, u kterých již byl vysoký krevní tlak diagnostikován.

SHRNUTÍ
Bez ohledu na obsah tuku se zdá, že jogurt prospívá zdraví srdce tím, že zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol a snižuje krevní tlak.

6. Může podporovat regulaci tělesné hmotnosti

Zejména řecký jogurt má několik vlastností, které mohou pomoci při regulaci hmotnosti.

Pro začátek má vysoký obsah bílkovin, které spolu s vápníkem působí na zvýšení hladiny hormonů snižujících chuť k jídlu, jako jsou peptid YY a GLP-1.

Několik studií navíc zjistilo, že konzumace jogurtu je spojena s nižší tělesnou hmotností, procentem tělesného tuku a obvodem pasu.

Jeden přehled zjistil, že konzumace plnotučných mléčných výrobků, včetně jogurtu, může snížit výskyt obezity. To je v rozporu s tím, co se dříve předpokládalo o souvislosti mezi plnotučnými mléčnými výrobky a nárůstem hmotnosti.

Jiné studie zjistily, že ti, kteří jedí jogurt, mají tendenci se celkově stravovat lépe než ti, kteří jogurt nejedí. To je částečně způsobeno vyšším obsahem živin ve srovnání s relativně nízkým obsahem kalorií.

SHRNUTÍ
Jogurt má vysoký obsah bílkovin, které velmi zasytí, a může celkově zlepšit váš jídelníček. Oba tyto aspekty pomáhají při regulaci hmotnosti.

Jogurt nemusí být pro každého

Někteří lidé musí být při konzumaci jogurtu opatrní, protože může mít nežádoucí účinky, zejména u lidí s intolerancí laktózy nebo s alergií na mléko.

Nesnášenlivost laktózy

K intoleranci laktózy dochází, když v těle chybí laktáza, enzym potřebný ke štěpení laktózy, cukru obsaženého v mléce. Po konzumaci mléčných výrobků to vede k různým zažívacím příznakům, jako jsou bolesti břicha a průjem. Lidé s intolerancí laktózy se proto musí jogurtům vyhýbat.

Někteří lidé s intolerancí laktózy jej však mohou tolerovat. Část laktózy se při výrobě rozkládá a probiotika mohou pomoci s jejím trávením .

Pokud trpíte intolerancí laktózy, může být otázkou pokusu a omylu zjistit, zda vám konzumace jogurtu vyhovuje.

Alergie na mléko

Mléčné výrobky obsahují kasein a syrovátku, což jsou bílkoviny, na které jsou někteří lidé alergičtí. V těchto případech mléko způsobuje reakce od kopřivky a otoků až po život ohrožující anafylaxi.

Z tohoto důvodu je lepší se jogurtu vyhnout, pokud máte alergii na mléko.

Přidaný cukr

Mnoho druhů jogurtů obsahuje vysoké množství přidaného cukru, zejména ty, které jsou označeny jako nízkotučné. Nadměrný příjem cukru je spojován s několika zdravotními problémy, včetně cukrovky a obezity.

Proto je důležité číst etikety potravin a všímat si, kdy je přidaný cukr uveden ve složení.

SHRNUTÍ
Jogurt může mít nepříznivé účinky pro osoby s intolerancí laktózy nebo alergií na mléko. Mnoho druhů také obsahuje vysoké množství přidaného cukru, který může přispívat k některým zdravotním problémům.

Jak si vybrat nejlepší jogurt pro své zdraví

Obyčejné, neslazené druhy jsou dobrou volbou, protože obsahují minimum složek bez přidaného cukru. Lze je smíchat s dalšími výživnými složkami, jako jsou ořechy, semínka a ovoce.

Zda si vyberete nízkotučný nebo plnotučný jogurt, je vaše osobní volba. Plnotučné druhy sice obsahují více kalorií, ale jsou bohaté na živiny a mohou více zasytit při chuti na jídlo i při pocitu hladu.
Vyhledávejte také jogurty, které obsahují živé a aktivní kultury, abyste si zajistili přísun zdraví prospěšných probiotik.

SHRNUTÍ
Nejlepší jogurty pro vaše zdraví obsahují méně přidaných složek a žádný přidaný cukr. Zaměřte se na značku, která obsahuje živé a aktivní kultury.

Závěr

Jogurt je bohatý na živiny a při pravidelné konzumaci může posílit vaše zdraví. Může také pomoci snížit riziko některých onemocnění a zároveň prospívá zdraví trávicího traktu a regulaci hmotnosti.

Nezapomeňte si však jogurt vybírat s rozmyslem. Pro dosažení maximálního přínosu pro zdraví vybírejte obyčejné, neslazené druhy, které obsahují probiotika.

OBSAH:

• Je užívání probiotik v těhotenství bezpečné?
• Výhody užívání probiotik v těhotenství
• Měla byste užívat probiotika během těhotenství?
• Závěr

Těhotenství může být vzrušujícím obdobím plným nových zkušeností a poznatků, zejména pokud jde o stravu a doplňky stravy.

Pokud jste však těhotná a cítíte se zahlcena obrovským množstvím dostupných informací, vězte, že nejste sama.

Pravděpodobně jste zjistili, že na webových stránkách věnovaných zdraví a wellness existuje mnoho protichůdných informací. Navíc mnoho lidí - přátel, rodiny, spolupracovníků nebo dokonce cizích lidí - se může cítit oprávněno říkat vám svůj osobní názor na to, co je v těhotenství bezpečné a co ne.

Je pochopitelné, pokud jste kvůli tomu opatrní při přidávání nových potravin a doplňků stravy, včetně probiotik.

Tento článek pojednává o nejnovějších výzkumech bezpečnosti užívání probiotik v těhotenství, což vám umožní učinit informované rozhodnutí při výběru doplňků stravy v těhotenství.

Je užívání probiotik v těhotenství bezpečné?

Probiotika jsou živé organismy, které se nacházejí v některých potravinách a nápojích, jako je jogurt, kefír, tempeh a kombucha. Můžete je také užívat ve formě doplňků stravy.

Užívání určitého množství může přinést zdravotní výhody, jako je zlepšení zdraví trávicího traktu a snížení rizika srdečních onemocnění .

Výzkum ukázal, že většina kmenů probiotik, včetně Lactobacillus a Bifidobacterium, je bezpečná pro dlouhodobé užívání.

Někteří vědci však zkoumají, zda nadměrné užívání probiotických doplňků nemůže vést k přenosu genů odolných vůči infekčním patogenům, rezistenci vůči antibiotikům a dalším negativním zdravotním důsledkům .

Bez ohledu na to si můžete být jisti, že studie zjistily, že užívání probiotických doplňků během těhotenství je bezpečné a není spojeno s nežádoucími následky.

Zaprvé, velký přehled z roku 2018, který zahrnoval 49 publikací, zjistil, že užívání probiotických doplňků během těhotenství není spojeno se zvýšeným rizikem předčasného porodu nebo jiných nepříznivých výsledků těhotenství u matek nebo dětí .

Stejně tak mnoho dalších studií ukazuje, že užívání probiotik je dobře snášeno, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Přehled z roku 2020 hodnotící bezpečnost probiotik v těhotenství a u novorozenců zjistil nežádoucí účinky ve 3 z 21 zahrnutých studií. Přitom všechny 3 hlášené nežádoucí účinky byly způsobeny užíváním probiotik u kojenců, nikoliv během těhotenství.

Dva z těchto případů se týkaly bakteriální infekce v krevním řečišti kojenců s nízkou porodní hmotností, zatímco poslední případ se týkal použití probiotik u kojence s nízkou porodní hmotností po operaci.

Přehled nakonec dospěl k závěru, že probiotika se zdají být bezpečná pro těhotné ženy a předčasně narozené děti, ale upozornil, že je třeba provést další výzkum - zejména u nejzranitelnějších skupin obyvatelstva, jako jsou děti s nízkou porodní hmotností.

Pokud jste těhotná a zvažujete užívání probiotik, doporučujeme vám, abyste se nejprve poradila se svým zdravotnickým pracovníkem a ujistila se, že jsou pro vás a vaše dítě tou správnou volbou.

SHRNUTÍ
Užívání probiotických doplňků stravy se zdá být bezpečné, pokud jste těhotná nebo kojíte, ačkoli vědci se shodují, že k potvrzení tohoto tvrzení jsou zapotřebí rozsáhlejší a kvalitní studie.

Výhody užívání probiotik v těhotenství

Možná jste tento článek našli, protože jste slyšeli, že užívání probiotik během těhotenství je spojeno se zdravotními výhodami.

To je podloženo výzkumem. Předpokládá se totiž, že tyto doplňky stravy mohou zlepšit některé aspekty zdraví matky, snížit riziko komplikací v těhotenství a prospět novorozencům.

Mohou být prospěšné pro zdraví střev

Udržování zdravých střevních bakterií je vždy důležité, a to i v těhotenství. Některé důkazy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může být jedním ze způsobů, jak zlepšit složení střevních bakterií a zdraví trávicího traktu.

Jedna studie z roku 2020 na 49 těhotných ženách s obezitou zjistila, že ty, které užívaly probiotický doplněk s více kmeny od průměrně 17. týdne těhotenství až do porodu, měly zvýšenou rozmanitost střevních bakterií ve srovnání s těmi, které užívaly placebo.

Konkrétně měla probiotická skupina více prospěšných bakterií laktobacilů, bifidobakterií a S. salivarius.

Vysoká bakteriální rozmanitost je známkou zdravého střeva, zatímco nízká bakteriální rozmanitost je spojena s negativními zdravotními důsledky, jako jsou metabolické poruchy. Přesto je v této oblasti zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snižovat riziko předčasného porodu a dalších komplikací v těhotenství

Je slibné, že užívání probiotických doplňků může pomoci chránit před předčasným porodem a dalšími komplikacemi v těhotenství.

Přehled z roku 2020, který zahrnoval 18 randomizovaných kontrolních studií, zjistil, že délka těhotenství byla významně delší u těch, které užívaly probiotické doplňky stravy, než u těch, které dostávaly placebo.

Přehled také zjistil, že u těch, které užívaly probiotika, se významně snížilo riziko úmrtí a nekrotizující fasciitidy, vzácné, ale život ohrožující infekce, která se může vyskytnout během těhotenství.

Mohou snížit riziko ekzému u kojenců

Pokud jste těhotná, užívání probiotik může pomoci snížit riziko ekzému - onemocnění charakterizovaného zarudlou a svědivou kůží - u vás i vašeho dítěte.

Například přehled z roku 2020 spojuje probiotické doplňky stravy s významným snížením rizika vzniku ekzému během těhotenství.

Kromě toho přehled 28 studií z roku 2019 spojil užívání probiotik během těhotenství a po něm s významně sníženým rizikem ekzému u kojenců a dětí.

Světová organizace pro alergie proto doporučuje užívání probiotik u těhotných žen a kojenců s alergickým onemocněním v rodinné anamnéze.

V kombinaci to naznačuje, že užívání probiotických doplňků může pomoci předcházet ekzému u těhotných osob a dětí. Nicméně dostupné důkazy jsou považovány za nekvalitní a k potvrzení těchto potenciálních přínosů je zapotřebí dalšího výzkumu.

Může snižovat depresi a úzkost

Možná zkoumáte probiotické doplňky stravy, protože jste slyšeli, že mohou snižovat riziko nebo léčit příznaky deprese a úzkosti během těhotenství a po něm.

Bohužel, i když se předpokládá, že některé kmeny probiotik mohou mít tyto účinky, ne všechny studie se na tom shodují.

Ve studii z roku 2017, které se zúčastnilo 380 žen, vedlo užívání probiotika s názvem Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) od 14.-16. týdne těhotenství do 6 měsíců po porodu k významně nižší míře deprese a úzkosti ve srovnání s placebem.

Nicméně studie byla financována výrobcem doplňku stravy, což mohlo výsledky ovlivnit .

Zajímavé je, že studie 2021, které se zúčastnilo 40 těhotných žen, zjistila, že užívání vícedruhového probiotického doplňku od 26.-30. týdne těhotenství do porodu nemělo žádný vliv na příznaky deprese nebo úzkosti.

Studie z roku 2020 také ukázala, že probiotická léčba Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis BB12 neměla žádný vliv na výsledky duševního zdraví těhotných žen.

Závěrem lze říci, že existují jen omezené důkazy o tom, že probiotika mohou snížit depresi a úzkost během těhotenství nebo po něm.

Prožívání deprese nebo úzkosti během těhotenství nebo po něm není neobvyklé a nemusíte tímto náročným obdobím procházet sama. Obraťte se na důvěryhodného zdravotníka, který vám může pomoci a co nejdříve vám zajistit správnou péči.

Může zlepšit metabolické zdraví matky.

Pokud jste těhotná, je důležité zůstat zdravá, abyste snížila riziko komplikací a vzniku některých zdravotních problémů po porodu.

Probiotické doplňky stravy mohou naštěstí pomoci snížit hladinu cukru a inzulínu v krvi v těhotenství, což by mohlo zlepšit zdravotní stav a snížit riziko komplikací.

Přehled z roku 2018, který zahrnoval 12 randomizovaných kontrolovaných studií, zjistil, že užívání probiotik během těhotenství snižuje hladinu cukru a inzulínu v krvi .

V přehledu 4 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 na 288 ženách s těhotenskou cukrovkou - charakterizovanou zvýšenou hladinou cukru v krvi během těhotenství - probiotika významně snížila inzulinovou rezistenci, ačkoli hladinu cukru v krvi nesnížila.

Výzkumníci naznačili, že by to mohlo pomoci lidem s gestačním diabetem snížit potřebu užívat léky snižující hladinu cukru v krvi později v těhotenství .

Mnoho dalších studií také ukázalo, jak mohou probiotické doplňky prospět hladině inzulínu a cukru v krvi, pokud jsou užívány během těhotenství.

Studie z roku 2017 navíc naznačila, že léčba přípravkem HN001 během těhotenství může snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky, zejména u žen starších 35 let a u těch, které již dříve tímto onemocněním trpěly.

Tato zjištění jsou slibná, ale mějte na paměti, že výzkum v této oblasti stále probíhá.

Je pochopitelné, že máte zájem užívat probiotické doplňky stravy, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi nebo inzulínu, ale je důležité se nejprve poradit se svým zdravotníkem, abyste se ujistili, že je to ten nejlepší přístup.

SHRNUTÍ
Užívání probiotických doplňků během těhotenství je spojováno s několika výhodami, včetně snížení rizika těhotenských komplikací a snížení hladiny cukru a inzulínu v krvi.

Měli byste užívat probiotika během těhotenství?

Nyní, když víte, že užívání probiotik během těhotenství je obecně bezpečné a může mít určité zdravotní přínosy, se pravděpodobně ptáte, zda byste je měla užívat. Odpověď zní: záleží na tom.

Pro některé mohou být doplňky stravy během těhotenství prospěšné.

Pokud jste například před těhotenstvím užívala probiotika ke zlepšení příznaků gastrointestinálních onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo Crohnova choroba, je pravděpodobně dobré v jejich užívání pokračovat.

Kromě toho mohou být tyto doplňky užitečné, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi a inzulinovou rezistenci nebo pokud se ve vaší rodině vyskytla alergická onemocnění.

Ačkoli některé studie naznačují, že probiotika mohou snížit některé komplikace v těhotenství, důkazy nejsou dostatečně silné na to, aby je bylo možné doporučit všem těhotným ženám.

Pro většinu lidí nejsou nezbytná

Ačkoli některým lidem může užívání těchto doplňků stravy během těhotenství prospět, pro většinu lidí nejsou nezbytné.

Pro podporu zdraví matky a plodu jsou důležitější jiné doplňky stravy - včetně kvalitních prenatálních doplňků stravy a doplňků stravy obsahujících omega-3 mastné kyseliny.

Nejdůležitější však zůstává užívání nutričně bohaté a plnohodnotné stravy a zdravý životní styl.

Dbejte například na to, abyste jedla dostatek potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby, čočka, zelenina a ovoce, a zdravých zdrojů tuků, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, avokádo, ořechy a semínka, a dodala tak tělu potřebné živiny.

Kromě toho, i když většina lidí nemusí během těhotenství užívat probiotické doplňky stravy, pravděpodobně vám i tak prospěje konzumace potravin přirozeně bohatých na probiotika, jako je kimči, kefír, miso a kysané zelí.

Kromě toho může přidání potravin bohatých na prebiotika - vlákniny, které pomáhají vyživovat dobré bakterie ve střevech - jako jsou artyčoky, česnek, cibule a chřest, do vašeho jídelníčku podpořit celkové zdraví vašeho trávicího systému. Jelikož jsou tyto potraviny bohaté na vlákninu, mohou také pomoci předcházet zácpě.

Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět a máte otázky ohledně toho, jaké doplňky stravy můžete užívat, doporučujeme vám poradit se se zkušeným zdravotníkem, například se svým gynekologem nebo registrovaným dietologem, který se specializuje na výživu v těhotenství.

Ti vám mohou poskytnout doporučení šitá na míru a pomoci vám zjistit, které doplňky stravy odpovídají vaší stravě, životnímu stylu a celkovému zdravotnímu stavu. Pokud vám navíc doporučí probiotický doplněk, mohou vám poradit, které konkrétní kmeny mohou být nejúčinnější.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou v těhotenství přinášet určité výhody, ale ne vždy jsou nezbytná. Často postačí dobře sestavený jídelníček a zdravý životní styl, ale nezapomeňte na jakékoli obavy upozornit svého zdravotníka.

Závěr

Probiotika jsou oblíbené doplňky stravy, které je bezpečné užívat, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Jejich užívání během těhotenství je totiž spojováno s výhodami, jako je méně těhotenských komplikací, snížení rizika ekzémů u dětí a zlepšení markerů metabolického zdraví u nastávajících matek.

Přesto nejsou probiotika nezbytná nebo vhodná pro všechny těhotné ženy. Proto doporučujeme, abyste se v případě zájmu o vyzkoušení probiotických doplňků během těhotenství obrátila na svého zdravotnického pracovníka.

Ještě jedna věc: Pokud byste chtěli do svého jídelníčku zařadit více probiotik, aniž byste museli užívat doplňky stravy, zastavte se u tohoto článku, kde se dozvíte více o tom, které potraviny mají přirozeně vysoký obsah probiotik.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Co jsou to probiotika?
• Vliv probiotik na zdraví trávicího traktu
• Vliv probiotik na hubnutí
• Vznik psychobiotik
• Další zdravotní přínosy probiotik
• COVID-19 a probiotika
• Bezpečnost a nežádoucí účinky probiotik
• Výběr probiotik
• Závěr

Bakterie ve vašem těle údajně převyšují počet tělesných buněk v poměru 10:1. Nedávná studie však uvádí, že tento poměr je blíže k 1:1 .

Podle těchto odhadů ve vás žije 39-300 bilionů bakterií. Ať už je přesnější jakýkoli odhad, je to rozhodně velké číslo.

Velká část těchto bakterií se nachází ve vašich střevech a většina z nich je zcela neškodná. Některé jsou užitečné a malý počet může způsobit onemocnění.

Správné složení střevních bakterií je spojeno s mnoha zdravotními přínosy, včetně následujících:

• hubnutí
• lepší trávení
• zlepšení funkce imunitního systému
• zdravější pokožka
• snížení rizika některých onemocnění

Probiotika, což je určitý druh přátelských bakterií, jsou při konzumaci zdraví prospěšná.

Často se užívají jako doplňky stravy, které pomáhají osídlit střeva dobrými mikroorganismy.

Tento článek se zabývá zdravotními přínosy probiotik.

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou po požití zdraví prospěšné.

Vědecká komunita se však často neshoduje na tom, jaké jsou jejich přínosy a které kmeny bakterií jsou za ně zodpovědné.

Probiotika jsou obvykle bakterie, ale jako probiotika mohou fungovat i některé druhy kvasinek. Zkoumají se i další střevní mikroorganismy, včetně virů, hub, archeí a helmintů.

Probiotika můžete získat z doplňků stravy i z potravin připravených bakteriální fermentací.

Mezi probiotické potraviny patří jogurt, kefír, kysané zelí, tempeh a kimči. Probiotika by se neměla zaměňovat s prebiotiky, což jsou sacharidy - často vláknina -, které pomáhají vyživovat přátelské bakterie, které se již ve střevech nacházejí.

Výrobky, které obsahují prebiotika i probiotika, se označují jako synbiotika. Synbiotické výrobky obvykle kombinují přátelské bakterie spolu s určitou potravou pro bakterie (prebiotiky), a to vše v jednom doplňku stravy.

Nejběžnějšími probiotickými bakteriemi jsou Lactobacillus a Bifidobacteria. Dalšími běžnými druhy jsou Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia a Bacillus.

Každý rod zahrnuje různé druhy a každý druh má mnoho kmenů. Na etiketách najdete probiotika označená konkrétním kmenem (který zahrnuje rod), druhem, případným poddruhem a alfanumerickým kódem kmene.

Bylo zjištěno, že různá probiotika řeší různé zdravotní problémy. Výběr správného typu - nebo typů - probiotik je proto zásadní.

Některé doplňky stravy, známé jako širokospektrá probiotika nebo multiprobiotika, kombinují různé druhy v jednom výrobku.

Ačkoli jsou důkazy slibné, je třeba provést další výzkum zdravotních přínosů probiotik. Někteří vědci varují před možnými negativními účinky "temné strany" probiotik a nabádají k opatrnosti a přísné regulaci.

SHRNUTÍ
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství posilují zdraví. Existuje mnoho různých druhů a můžete je získat z potravin nebo doplňků stravy.

Význam mikroorganismů pro vaše střeva

Komplexní společenství mikroorganismů ve střevech se nazývá střevní flóra, střevní mikrobiota nebo střevní mikrobiom.

Střevní mikrobiota zahrnuje bakterie, viry, houby, archea a helminty - přičemž převážnou většinu tvoří bakterie. Vaše střevo je domovem složitého ekosystému 300 až 500 druhů bakterií.

Většina střevní flóry se nachází v tlustém střevě, které je poslední částí trávicího traktu.

Překvapivě se metabolické aktivity vaší střevní flóry podobají aktivitám orgánů. Z tohoto důvodu někteří vědci označují střevní flóru jako "zapomenutý orgán" .

Vaše střevní flóra plní mnoho důležitých zdravotních funkcí. Produkuje vitaminy, včetně vitaminu K a některých vitaminů skupiny B.

Přeměňuje také vlákninu na tuky s krátkým řetězcem, jako je butyrát, propionát a acetát, které vyživují střevní stěnu a plní mnoho metabolických funkcí.

Tyto tuky také stimulují imunitní systém a posilují střevní stěnu. To může pomoci zabránit vstupu nežádoucích látek do vašeho těla a vyvolat imunitní reakci .

Vaše střevní flóra je velmi citlivá na vaši stravu a studie ukazují, že nevyvážená střevní flóra je spojena s mnoha nemocemi.

Předpokládá se, že mezi tato onemocnění patří obezita, cukrovka 2. typu, metabolický syndrom, srdeční onemocnění, rakovina tlustého střeva a konečníku, Alzheimerova choroba a deprese .

Probiotika a prebiotické vlákniny mohou pomoci tuto rovnováhu napravit a zajistit optimální fungování vašeho "zapomenutého orgánu".

SHRNUTÍ
Vaše střevní flóra se skládá ze stovek druhů mikroorganismů. Tyto mikroorganismy vykonávají řadu důležitých tělesných funkcí.

Vliv probiotik na zdraví trávicího traktu

Vliv probiotik na zdraví zažívacího traktu byl široce zkoumán.

Důkazy naznačují, že probiotické doplňky mohou pomoci při léčbě průjmu spojeného s antibiotiky .

Když lidé užívají antibiotika, zejména dlouhodobě, často trpí průjmem - a to i dlouho poté, co infekce odezněla.

Je to proto, že antibiotika zabíjejí mnoho přirozených bakterií ve střevech, čímž mění rovnováhu ve střevech a umožňují rozvoj škodlivých bakterií.

Probiotika mohou také pomoci v boji proti syndromu dráždivého tračníku (IBS), což je běžná porucha trávení, protože snižují plynatost, nadýmání, zácpu, průjem a další příznaky.

Výzkumy účinnosti probiotické suplementace při léčbě IBS se různí. Nedávný přehled uvádí, že sedm studií prokázalo zlepšení IBS při užívání probiotik, ale čtyři studie toto zlepšení neprokázaly.

Výzkum naznačuje, že největší zlepšení u IBS zřejmě přinášejí probiotické doplňky s více kmeny, zejména pokud se užívají déle než 8 týdnů.

O probiotické léčbě IBS toho však stále není mnoho známo. Otázky, jako jsou tyto, ještě nebyly zodpovězeny:

• Které příznaky IBS se při užívání probiotik zlepšují?
• Která probiotika nebo probiotické směsi jsou nejúčinnější?
• Jaké dávky a délka léčby probiotiky jsou nejlepší?
• Vyžadují různé typy IBS různou probiotickou léčbu?

Vědci považují první výsledky probiotické léčby IBS za slibné, ale tvrdí, že jsou zapotřebí další rozsáhlé studie, aby zdravotníci mohli s jistotou předepisovat probiotickou léčbu IBS.

Některé studie také zaznamenaly přínos probiotické suplementace proti zánětlivým střevním onemocněním, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. I v tomto případě vědci uvádějí, že je třeba provést další výzkum, než bude možné potvrdit účinnost této léčby.

Probiotika mohou také pomoci v boji proti infekcím způsobeným bakterií Helicobacter pylori, která je jedním z hlavních faktorů vzniku žaludečních vředů a rakoviny.

Pokud máte v současné době zažívací potíže, které se vám nedaří překonat, možná byste měli zvážit doplněk stravy s probiotiky. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou být účinná proti různým zažívacím problémům, včetně průjmů spojených s antibiotiky a IBS.

Vliv probiotik na hubnutí

Některé výzkumy naznačují, že lidé s obezitou mají jiné střevní bakterie než ti, kteří jsou štíhlí .

Výzkum ukazuje souvislost mezi střevními mikroby a obezitou u kojenců i dospělých. Ukazuje také, že mikrobiální změny ve střevech jsou faktorem rozvoje obezity v dospělosti.

Mnozí vědci se proto domnívají, že střevní bakterie jsou důležité pro určení tělesné hmotnosti .

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, zdá se, že některé probiotické kmeny pomáhají při hubnutí.

Přesto vědci doporučují opatrnost při vyvozování unáhlených závěrů s tím, že stále existuje mnoho neznámých.

Mezi tyto neznámé patří např:

• konkrétní kmeny probiotik, které se mají používat
• dávkování a délka léčby
• dlouhodobé účinky léčby
• interakce mezi věkem, pohlavím, zdravotním stavem a životním stylem.

V jedné studii užívalo 210 osob s centrální obezitou, která je charakterizována nadbytkem břišního tuku, denně probiotikum Lactobacillus gasseri. Účastníci během 12 týdnů ztratili v průměru přibližně 8,5 % břišního tuku.

Když účastníci přestali probiotikum užívat, během 4 týdnů se jim břišní tuk opět vrátil.

Důkazy také naznačují, že Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis mohou pomáhat při hubnutí a prevenci obezity - i když je zapotřebí dalšího výzkumu .

SHRNUTÍ
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé důkazy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou pomáhat při hubnutí.

Vzestup psychobiotik

V posledním desetiletí výzkum ukázal, že střevo a mozek jsou propojeny v systému zvaném osa střevo-mozek. Tato osa propojuje centrální a střevní nervový systém, přičemž centrální nervový systém řídí trávení.

Některé výzkumy ukazují, že určité mikroby ve střevech mohou prostřednictvím této osy ovlivňovat mozek ve zdraví i v nemoci. Tyto bakterie jsou součástí nově vznikajícího oboru zvaného "psychobiotika" .

Výzkum naznačuje, že psychobiotika mohou pomoci při léčbě kognitivních a neurologických poruch, jako je autismus, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Které mikroby to jsou a jak působí na mozek, je předmětem mnoha současných výzkumů.

Někteří vědci naznačují, že pro některé lidi může být doplňování určitých kmenů probiotik vhodnější než užívání psychotropních léků ke zvládání psychického stresu, osamělosti a smutku, které provázejí současnou pandemii COVID-19.

SHRNUTÍ
První výzkumy slibují, že určité střevní bakterie zvané psychobiotika mohou pomoci při léčbě kognitivních a neurologických poruch, jako je autismus, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Další zdravotní přínosy probiotik

Existuje mnoho dalších výhod probiotik. Mohou pomoci při následujících onemocněních:

• Záněty: Probiotika snižují systémový zánět, který je hlavní příčinou mnoha onemocnění.
  
• Deprese a úzkost: Bylo prokázáno, že probiotické kmeny Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum snižují příznaky úzkosti a deprese u lidí s klinickou depresí.
  
• Cholesterol v krvi: Bylo prokázáno, že některá probiotika snižují celkový a LDL (špatný) cholesterol, i když výzkumy zůstávají kontroverzní.
  
• Krevní tlak: Probiotika mohou také způsobit mírné snížení krevního tlaku.
  
• Imunitní funkce: Některé probiotické kmeny mohou zlepšovat imunitní funkce, což může vést ke snížení rizika infekcí, včetně těch, které způsobují nachlazení .
  
• Zdraví kůže: Existují důkazy, že probiotika mohou být užitečná při akné, růžovce a ekzémech, jakož i při dalších kožních onemocněních.
  
• Proti stárnutí. Ačkoli je výzkum velmi omezený, existují důkazy o tom, že probiotika mají potenciál prodloužit život tím, že zvyšují schopnost buněk replikovat se.

To je jen malý výsek z přínosů probiotik, protože probíhající studie naznačují širokou škálu možných zdravotních účinků.

SHRNUTÍ
Kromě potenciálních účinků na hubnutí, trávení a neurologické poruchy mohou probiotika zlepšit zdraví srdce, funkci imunitního systému a příznaky deprese a úzkosti.

COVID-19 a probiotika

Někteří vědci navrhli, že zlepšení střevního mikrobiomu prostřednictvím probiotických doplňků a stravy může být strategií v boji proti infekci novým koronavirem SARS-CoV-2 a její léčbě. Tuto infekci může způsobit COVID-19, což je zkratka pro koronavirové onemocnění 2019.

Je známo, že COVID-19 narušuje imunitní obranu organismu prostřednictvím "cytokinové bouře" nadměrného množství zánětlivých cytokinů. Předpokládá se, že je hlavní příčinou špatného zdravotního stavu a dokonce i úmrtí.

Jelikož bylo prokázáno, že střevní flóra posiluje imunitní systém a bojuje proti zánětu, vědci se domnívají, že probiotické doplňky stravy mohou pomoci urychlit zotavení z koronaviru potlačením nebo omezením této "cytokinové bouře".

Lidé s COVID-19 také hlásili gastrointestinální příznaky, jako je průjem, nevolnost, zvracení, bolesti břicha a ztráta chuti k jídlu.

Někteří vědci vyslovují teorii, že by probiotika mohla pomoci předcházet koronaviru tím, že blokují receptor pro angiotenzin konvertující enzym (ACE), jehož prostřednictvím vstupuje patogen SARS-CoV-2 do těla, aby napadl buňky trávicího traktu.

Další navrhovaná souvislost mezi COVID-19 a probiotiky se týká takzvané osy "střevo-plíce". Jedná se o systém komunikace a interakce mezi střevní a plicní tkání, která probíhá prostřednictvím mikroorganismů lidského mikrobiomu.

Je známo, že nerovnováha střevní flóry je spojena s plicními onemocněními a infekcemi dýchacích cest. Výzkumníci předpokládají, že náprava těchto nerovnováh může podpořit optimální zdraví plic, což by mohlo pomoci chránit před patogeny, jako je SARS-CoV-2.

Další výzkumy naznačují, že doplňování probiotik může obecně podpořit protivirovou aktivitu a zlepšit tak imunitní, plicní a protizánětlivé reakce, což by mohlo pomoci odstranit infekci SARS-CoV-2.

Všechny tyto hypotézy jsou zatím v teoretické fázi. Podle vědců je k jejich potvrzení zapotřebí dalších studií.

Jedna studie doporučuje opatrnost a naznačuje, že ne všechny probiotické kmeny budou mít stejné účinky. Klade si otázku, zda může suplementace probiotiky změnit střevní mikrobiom natolik, aby dokázal bojovat proti COVID-19.

SHRNUTÍ
Některé současné výzkumy naznačují, že zlepšení střevního mikrobiomu pomocí probiotických doplňků a stravy může pomoci při léčbě infekce SARS-CoV-2, která způsobuje COVID-19. Výzkumy jsou předběžné a je zapotřebí mnohem více údajů a klinických studií.

Bezpečnost a vedlejší účinky probiotik

Probiotika jsou obecně dobře snášena a jsou považována za bezpečná pro většinu lidí. Předpisy se však u jednotlivých probiotik liší, proto je třeba být při výběru výrobku opatrný.

Výběr probiotik

Když se setkáte s velkým výběrem dnes dostupných probiotik, můžete se cítit zahlceni. Nejste v tom sami. Výběr může být obtížný.

Po celém světě se probiotika obvykle prodávají jako složky potravin, léky nebo doplňky stravy. Ačkoli Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje každou z těchto oblastí různým způsobem, většina potravin a doplňků stravy nevyžaduje schválení před uvedením na trh.

V důsledku toho některé společnosti využívají humbuk kolem probiotik k prodeji doplňků stravy, které označují jako probiotické, a uvádějí tvrzení, která nejsou podložena důkazy.

Předpisy týkající se probiotik se ve světě značně liší, takže objednávání online z jiných zemí je riskantní. Neregulované potraviny, kosmetiku a doplňky stravy lze v zahraničí snadno sehnat, ale jejich bezpečnost není potvrzena.

Hledání společností, které dodržují osvědčené postupy, například testování třetí stranou, vám může pomoci najít vysoce kvalitní doplňky stravy.

Nejlepší možností je informovat se o možnostech výběru u svého poskytovatele zdravotní péče nebo požádat o návrhy. Ten vám může doporučit výrobky, o kterých ví, že jsou bezpečné a účinné.

Závěr

Udržování zdravých střev je víc než jen užívání probiotických doplňků.

Stejně důležitá je každodenní strava a pohyb, protože střevní bakterie ovlivňuje mnoho faktorů životního stylu.

Probiotické doplňky stravy však mohou nabídnout širokou škálu výhod s malými vedlejšími účinky. Pokud máte zájem o zlepšení zdraví svých střev, možná by stálo za to je vyzkoušet.

Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že zkoušíte správné kmeny ve správném množství, a abyste se vyhnuli případným vedlejším účinkům.

Možná vás zajímá, zda by probiotika mohla prospět konkrétnímu onemocnění, kterým trpíte. Pokud ano, můžete si přečíst Globální pokyny Světové gastroenterologické organizace. Jsou v něm uvedena probiotika, stavy a doporučené dávkování.

Při nasazování probiotik se vždy doporučuje opatrnost. Ujistěte se, že používáte renomovaný produkt, začněte pomalu a nechte si dobře poradit od důvěryhodného lékaře.

Obsah:

• 11 probiotických potravin, které jsou extrémně zdravé
• Probiotické potraviny mohou být neuvěřitelně zdravé

Přidání probiotik do jídelníčku může mít mnoho zdravotních výhod. Jogurt je jedním z nejlepších zdrojů probiotik. Mezi další zdroje probiotik patří kysané zelí, miso, tempeh a další.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při konzumaci zdraví prospěšné účinky. Tyto prospěšné bakterie poskytují tělu a mozku nejrůznější silné benefity. Mohou:

• zlepšit zdraví zažívacího traktu
• snižovat depresi
• podporovat zdraví srdce
• posilovat imunitu
• Některé důkazy naznačují, že mohou dokonce zlepšit vzhled vaší pleti.

Jedním z oblíbených způsobů jejich získávání je konzumace probiotik ve formě doplňků stravy, ale můžete je získat také z fermentovaných potravin.

11 probiotických potravin, které jsou mimořádně zdravé

1. Jogurt

Jogurt je jedním z nejlepších zdrojů probiotik. Vyrábí se z mléka fermentovaného probiotiky, zejména bakteriemi mléčného kvašení a bifidobakteriemi.

Mezi zdraví prospěšné účinky spojené s konzumací jogurtu patří:

• zlepšení zdraví kostí, srdce a trávicího traktu
• snížení rizika cukrovky
• snížení rizika rakoviny prsu a tlustého střeva
• lepší kontrola tělesné hmotnosti

Jogurt může být navíc vhodný pro osoby s nesnášenlivostí laktózy. Bakterie totiž přeměňují část laktózy na kyselinu mléčnou, která jogurtu dodává kyselou chuť.

Mějte však na paměti, že ne všechny jogurty obsahují živá probiotika. Zpracování může někdy živé bakterie zničit. Z tohoto důvodu si vybírejte jogurty s aktivními nebo živými kulturami.

Pozor také na vysoké množství přidaného cukru, a to i v případě, že je označen jako "nízkotučný" nebo "odtučněný".

SHRNUTÍ
Probiotický jogurt je spojován s řadou zdraví prospěšných účinků a může být vhodný pro osoby s intolerancí laktózy. Nezapomeňte si vybrat jogurt s aktivními nebo živými kulturami.

2. Kefír

Kefír je fermentovaný probiotický mléčný nápoj. Vyrábí se přidáním kefírových zrn do kravského nebo kozího mléka.

Kefírová zrna nejsou obilná zrna, ale kultury bakterií mléčného kvašení a kvasinek, které vypadají trochu jako květák.

Předpokládá se, že slovo "kefír" pochází z tureckého slova "keyif", což znamená dobrý pocit po jídle.

Kefír je skutečně spojován s řadou zdraví prospěšných látek. Může zlepšovat zdraví kostí, pomáhat při zažívacích potížích a chránit před infekcemi. Kefír může být také dobrou volbou pro lidi, kteří nesnášejí laktózu.

Kefír obsahuje několik hlavních kmenů přátelských bakterií a kvasinek, což z něj ve srovnání s jogurtem činí rozmanitější a účinnější zdroj probiotik.

SHRNUTÍ
Kefír je fermentovaný mléčný nápoj. Je lepším zdrojem probiotik než jogurt a lidé s intolerancí laktózy mohou kefír často pít bez problémů.

3. Kysané zelí

Kysané zelí je nadrobno nakrájené zelí, které prošlo fermentací bakteriemi mléčného kvašení. Je to tradiční potravina oblíbená v mnoha zemích, zejména ve východní Evropě.

Kysané zelí má kyselou, slanou chuť. Lidé ho často používají do klobás nebo jako přílohu. Ve vzduchotěsné nádobě se dá skladovat několik měsíců.

Kromě probiotických vlastností je kysané zelí bohaté na vlákninu a také na vitaminy C a K. Má také vysoký obsah sodíku a obsahuje železo a draslík.

Kysané zelí obsahuje také antioxidanty lutein a zeaxantin, které jsou důležité pro zdraví očí.

Dbejte na to, abyste si vybrali nepasterizované kysané zelí. Pasterizace totiž zabíjí živé a aktivní bakterie.

SHRNUTÍ
Kysané zelí je jemně nakrájené kvašené zelí. Je bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty. Určitě si vybírejte nepasterizované značky, které obsahují živé bakterie.

4. Tempeh

Tempeh je fermentovaný sójový výrobek, který tvoří pevné placičky. Tempeh pochází z Indonésie a stal se celosvětově populární jako vysoce proteinová náhražka masa. Lidé jeho chuť popisují jako oříškovou, zemitou nebo houbovou.

Proces fermentace má překvapivé účinky na jeho nutriční profil.

Sójové boby mají obvykle vysoký obsah kyseliny fytové, rostlinné sloučeniny, která zhoršuje vstřebávání minerálních látek, jako je železo a zinek.

Fermentace však množství kyseliny fytové snižuje, což může zvýšit množství minerálů, které může vaše tělo z tempehu vstřebat.

Fermentací se také získá část vitaminu B12, což je živina, kterou sója neobsahuje. Vitamin B12 obvykle získáváte z živočišných produktů, takže tempeh je pro vegetariány skvělou náhradou.

SHRNUTÍ
Tempeh je fermentovaný sójový výrobek, který slouží jako oblíbená vysokoproteinová náhrada masa. Obsahuje dostatečné množství vitaminu B12, což je živina, která se nachází především v živočišných produktech.

5. Kimchi

Kimči je fermentovaná kořeněná korejská příloha. Hlavní složkou je obvykle zelí, ale může se připravovat i z jiné zeleniny.

Kimči se ochucuje směsí koření, jako jsou červené chilli vločky, česnek, zázvor, šalotka a sůl.

Obsahuje Lactobacillus kimchii a další bakterie mléčného kvašení, které mohou prospívat zdraví zažívacího traktu.

Kimči vyrobené ze zelí má vysoký obsah některých vitaminů a minerálních látek, včetně vitaminu K, riboflavinu (vitamin B2) a železa.

SHRNUTÍ
Kimči je kořeněná korejská příloha, která se obvykle vyrábí z fermentovaného zelí. Bakterie mléčného kvašení, které obsahuje, mohou být prospěšné pro zdraví trávicího traktu.

6. Miso

Miso je japonské koření. Tradičně se vyrábí kvašením sójových bobů se solí a houbou zvanou koji.

Miso lze také vyrobit smícháním sójových bobů s dalšími přísadami, jako je ječmen, rýže a žito. Tato pasta se nejčastěji používá do polévky miso, která je v Japonsku oblíbeným snídaňovým pokrmem.

Miso je obvykle pikantní. Můžete ji koupit v mnoha variantách, například bílou, žlutou, červenou a hnědou.

Miso je dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny. Má také vysoký obsah různých vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin včetně vitamínu K, manganu a mědi.

Některé výzkumy naznačují, že miso může také chránit před rakovinou, obezitou a vysokým krevním tlakem. Může také pomáhat při pravidelné hladině cholesterolu.

SHRNUTÍ
Miso je fermentovaná sójová pasta a oblíbené japonské koření. Je bohatá na několik důležitých živin a může snižovat riziko vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny.

7. Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj z černého nebo zeleného čaje oblíbený v mnoha částech světa, zejména v Asii.

Některé výzkumy naznačují, že kombucha může snižovat riziko rakoviny, cukrovky a dalších onemocnění.

Jiní vědci však upozorňují, že neexistuje dostatek kvalitních důkazů, které by tyto přínosy potvrdily, a že je třeba provést klinické studie na lidech.

Přesto, vzhledem k tomu, že kombucha je fermentována pomocí bakterií a kvasinek, má pravděpodobně zdravotní účinky související s jejími probiotickými vlastnostmi.

SHRNUTÍ
Kombucha je fermentovaný čajový nápoj. Někteří lidé tvrdí, že má širokou škálu zdravotních přínosů, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

8. Je třeba provést další výzkum

Pickles (známé také jako okurky) jsou okurky konzervované v roztoku soli a vody.

Nechávají se po určitou dobu kvasit pomocí vlastních přirozeně se vyskytujících bakterií mléčného kvašení. Tímto procesem se zvýší jejich kyselost.

Nakládané okurky jsou skvělým zdrojem zdravých probiotických bakterií, které mohou zlepšit zdraví trávicího traktu. Mají také nízký obsah kalorií a jsou dobrým zdrojem vitaminu K, který je nezbytnou živinou pro srážlivost krve.

Mějte na paměti, že okurky mají také vysoký obsah sodíku.

Je důležité si uvědomit, že okurky vyrobené z octa neobsahují živá probiotika.

SHRNUTÍ
Nakládané okurky jsou okurky konzervované ve slané vodě a fermentované. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitaminu K. Nakládané okurky vyrobené z octa však nemají probiotické účinky.

9. Tradiční podmáslí

Termín "podmáslí" ve skutečnosti označuje řadu fermentovaných mléčných nápojů. Existují dva hlavní druhy podmáslí: tradiční a kultivované.

Tradiční podmáslí je jednoduše zbytková tekutina z výroby másla. Pouze tato verze obsahuje probiotika. Někteří mu říkají "babiččino probiotikum".

Tradiční podmáslí se konzumuje především v Indii, Nepálu a Pákistánu.

Kultivované podmáslí, které se běžně vyskytuje v amerických supermarketech, obecně žádné probiotické účinky nemá.

Podmáslí má nízký obsah tuku a kalorií, ale obsahuje několik důležitých vitamínů a minerálů, např.

• vitamin B12
• riboflavin
• vápník
• fosfor

SHRNUTÍ
Tradiční podmáslí je fermentovaný mléčný nápoj, který se konzumuje především v Indii, Nepálu a Pákistánu. Kultivované podmáslí, které lze nalézt v amerických supermarketech, obvykle nemá žádné probiotické účinky.

10. Natto

Natto je další fermentovaný sójový výrobek, podobně jako tempeh a miso. Obsahuje bakteriální kmen Bacillus subtilis.

Natto je základem japonské kuchyně. Lidé ho obvykle míchají s rýží a podávají k snídani. Má charakteristické aroma, kluzkou strukturu a výraznou chuť.

Natto je bohaté na bílkoviny a vitamin K2, který je důležitý pro zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Například japonská studie z roku 2020 zjistila, že pravidelná konzumace natto snižuje riziko zlomenin při osteoporóze u žen po menopauze.

SHRNUTÍ
Natto je fermentovaný sójový výrobek, který je základem japonské kuchyně. Obsahuje vysoké množství vitaminu K2, který může zlepšit hustotu kostí a zdraví srdce.

11. Některé druhy sýrů

Přestože většina druhů sýrů je fermentovaných, neznamená to, že všechny obsahují probiotika. Proto je důležité hledat na etiketách potravin slova "živé kultury" nebo "aktivní kultury".

Polotvrdé sýry, jako je čedar, mozzarella nebo gouda, a také tvaroh mohou obsahovat vyšší množství probiotik než jiné druhy sýrů, které zrají delší dobu. Výrobci sýrů zkoumají nové metody ochrany probiotických bakterií během procesu zrání.

Sýry jsou vysoce výživné a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Je také bohatý na důležité vitaminy a minerální látky, včetně:

• vitamíny A, B6, B12, D a K.
• vápník
• jód
• hořčík
• draslík
• fosfor
• selen
• zinek

Mírná konzumace mléčných výrobků, jako je sýr, může dokonce snížit riziko srdečních onemocnění a osteoporózy.

SHRNUTÍ
Probiotika obsahují pouze některé druhy sýrů - včetně sýrů čedar, mozzarella a gouda. Sýry jsou velmi výživné a mohou být prospěšné pro zdraví srdce a kostí.

Probiotické potraviny mohou být neuvěřitelně zdravé

Existuje mnoho velmi zdravých probiotických potravin, které můžete jíst.

Patří mezi ně mnoho druhů fermentované sóji, mléčných výrobků a zeleniny. Zde uvádíme 11 z nich, ale existuje jich mnohem více.

Pokud nemůžete nebo nechcete jíst žádnou z těchto potravin, můžete také užívat probiotický doplněk stravy. Před užíváním jakéhokoli nového doplňku se nezapomeňte poradit se zdravotníkem.

Probiotika z potravin i doplňků stravy mohou mít silný vliv na vaše zdraví.

Obsah:

• Přínosy očních cvičení
• Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení
• Další tipy pro zlepšení zraku

Víme, že cvičení svalů je prospěšné pro naše zdraví. A co oční cviky pro zlepšení zraku?

Přestože na astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost, jinak známé jako refrakční vady, neexistují žádná účinná oční cvičení, oční cvičení mohou pomoci při optimalizaci zrakových schopností.

Bylo prokázáno, že terapie zraku, což je druh fyzikální terapie očí, zlepšuje některé stavy související s vyrovnáním očí a zaostřením. Během zrakové terapie je pacientovi předepsán soubor očních cvičení mimo jiné i na šilhavé oko. Přestože pečující oftalmolog může poskytnout více pokynů, jak používat oční cviky, existují některá cvičení na oční svaly, která lze provádět doma.

Ačkoli bych neočekával, že tato oční cvičení rychle zlepší vidění, s pílí mohou postupně pomoci s problémy se zaostřováním a únavou očí.

Přínosy očních cvičení

Oční cvičení, tradičně ve formě zrakové terapie, mohou pomoci zajistit efektivní spolupráci obou očí.

Existují běžné příznaky, které mohou naznačovat, že oční posilovací cvičení mohou být užitečná. Patří mezi ně přeskakování řádků nebo slov při čtení, zavírání očí, únava očí a bolest hlavy.

Zraková terapie může řešit problémy s otáčením očí (strabismus) a šilháním (amblyopie), sledováním pohybů očí (sakadická dysfunkce) a týmovou prací očí (konvergentní nedostatečnost). Ukázalo se, že cvičení na líné oko je obzvláště užitečné při nápravě tohoto stavu, zejména pokud je zachyceno včas.

Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení

Palming

Palming je jógové oční cvičení, které navrhuje uvolnit svaly kolem očí, a tím snížit únavu očí.

Při palmování začněte třením rukou o sebe, abyste je zahřáli. Zavřete oči a položte dlaň každé ruky na odpovídající lícní kost. Položte dlaň na každé oko a pět minut zhluboka dýchejte.

Mrkání

Když trávíme čas u digitálních zařízení, frekvence našeho mrkání se zpomaluje. To může způsobit vysušení očí, které pak působí zrnitě, zrnitě a unaveně.

Pokud si najdete čas na pozorné mrkání, můžete obnovit slzný film. Mžourání pumpuje olejové žlázy v očních víčkách a stimuluje jejich lubrikační sekreci. Pomáhá také rozptýlit slzy kolem očí.

Mhouření očí může spočívat v tom, že zavřete oči, uděláte dvouvteřinovou pauzu a znovu je otevřete. Se zavřenýma očima lze vědomě pevně stisknout oční víčka, aby se dodatečně stimulovaly mazové žlázy.

Tlačení tužkou

Tlačení tužky se běžně používá k nácviku pohybu očí směrem k sobě nebo jejich sbližování při pohledu na blízký předmět.

Tlačení tužkou provádíte tak, že držíte tužku na délku paže a přitom máte nasazenou nejlepší korekci zraku na blízko. Soustřeďte se na špičku gumy. Pokud je na gumě písmeno, soustřeďte se na něj, aby bylo čitelné. Nyní pomalu pohybujte tužkou směrem k nosu a udržujte gumu nebo písmeno v jedné poloze a zaostřené. Jakmile se zdvojí, opět ji odtáhněte od očí. Tento postup několikrát opakujte.

Zaostřování na blízko a na dálku

Střídavé zaostřování na blízko a na dálku pomáhá trénovat váš zaostřovací systém, aby se vhodně zapojoval a uvolňoval.

Držte palec 10 cm od obličeje a zaostřujte 15 sekund. Případně můžete držet blízký předmět s písmenem, abyste lépe zapojili systém zaostřování. Po patnácti vteřinách přesuňte pohled na cíl vzdálený 6 metrů (20 stop) a opět podržte zaostření po dobu 15 vteřin. Vraťte se k palci. Postup několikrát zopakujte.

Obrázek 8

Sledování předmětu očima může být pro někoho náročné. K procvičení této dovednosti můžete cvičit osmičky.

Vyberte si bod na podlaze vzdálený od sebe 10 stop. Pomocí očí sledujte pomyslnou osmičku. Pokračujte 30 sekund a poté změňte směr.

Pravidlo 20-20-20

Když používáme oči pro práci zblízka, může se naše zaostřovací soustava unavit. Naše oči mohou být také suché. Pravidelné přestávky mohou pomoci tuto zátěž zmírnit.

Pravidlo 20-20-20 si snadno zapamatujete. Každých 20 minut práce zblízka se na 20 sekund podívejte na cíl vzdálený 20 stop. Nyní se můžete vrátit k činnosti zblízka.

Brock String

Brockovu strunu vyvinul Frederick Brock ze Švýcarska, průkopník v oblasti zrakové terapie. Lze ji použít pro různá cvičení k tréninku zrakového systému.

Chcete-li Brockovu šňůru upravit, uvažte na obou koncích šňůry smyčku. Jednu smyčku připevněte ke klice dveří. Umístěte tři korálky. K tomu budete chtít umístit vzdálenostní korálek nejblíže ke klice. Prostřední korálek by měl být ve vzdálenosti 2-5 stop od vás. Blízký korálek by měl být 6 palců od vašeho nosu. Učenou šňůrku držte přímo pod nosem.

S Brockovou šňůrkou lze provádět sekvenci cvičení, která trénují sledování očí, vyrovnávání a zaostřování.

Barevná karta

Sudová karta trénuje otočení očí směrem k blízkému předmětu nebo jejich sbíhání při pohledu na něj.

Na začátku držte barelovou kartu rovnoběžně s nosem tak, aby byly kruhy vodorovně zarovnané a největší kruhy byly nejdále od nosu. Zavřete každé oko. Jedno oko bude vidět červené kruhy, zatímco druhé zelené. Podle potřeby je upravte tak, aby každé oko vidělo stejnou část karty a nedocházelo k naklánění. Nyní zaměřte oči na kruhy, které jsou od vás nejdále. Oba obrazy by se měly překrývat a vytvořit jeden červeno-zelený kruh. Po 5 sekundách přesuňte pohled na prostřední kruh. Nakonec přesuňte pohled na nejmenší kruh, který je vám nejblíže. Je důležité si uvědomit, že kruhy, na které se nezaměříte, se budou zdát zdvojené; to je normální. Po dokončení jednoho cyklu uvolněte oči. Měli byste se dopracovat k dokončení 10 cyklů a udržet pohled na každém ze tří kruhů po dobu 10 sekund.

Další tipy pro zlepšení zraku

Přírodní způsoby zlepšení zraku a zdraví očí
Můžete sami podniknout kroky ke zlepšení zdraví očí a předejít ztrátě zraku:

• Nekuřte.
• Jezte zdravou, vyváženou stravu s tmavě zelenou listovou zeleninou a rybami s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.
• Pravidelně cvičte.
• Používejte ochranné brýle při činnostech, které mohou být pro vaše oči nebezpečné, jako jsou práce na zahradě, sport nebo opravy v domácnosti.
• Před manipulací s kontaktními čočkami si umyjte ruce.
• Používejte sluneční brýle s 99% nebo 100% ochranou proti UVA a UVB záření.
• Osoby, které hodně pracují s počítačem, by měly zvážit počítačové brýle, které chrání jejich zrak během dlouhých dnů práce před obrazovkou.

Zdraví očí lze zlepšit také léčbou chronických onemocnění, jako je cukrovka. Čím dříve podniknete kroky ke zlepšení svého zdraví, tím lépe.

Lidé s diabetem 1. nebo 2. typu jsou více ohroženi několika očními chorobami, jako je šedý zákal, diabetický makulární edém a diabetická retinopatie.

Přibližně u 33 % lidí s diabetem ve věku 40 let a více se již objevily příznaky diabetické retinopatie. Riziko oslepnutí však lze snížit o 95 %, pokud je diabetická retinopatie včas odhalena a léčena.