Novinky, Strana 50

OBSAH:

• Co je to artritida kyčelního kloubu?
• Typy a příčiny artritidy kyčelního kloubu
• Příznaky artritidy kyčelního kloubu
• Rizikové faktory artritidy kyčelního kloubu
• Jak se diagnostikuje artritida kyčelního kloubu?
• Léčba artritidy kyčelního kloubu

Artritida kyčelního kloubu je poškození chrupavky kyčelního kloubu. Jedná se o běžné onemocnění, které může být bolestivé a časem se zhoršuje, což ovlivňuje vaši pohyblivost a kvalitu života.

CO BYSTE MĚLI VĚDĚT
Existuje několik typů artritidy kyčelního kloubu, včetně osteoartritidy, revmatoidní artritidy, psoriatické artritidy a posttraumatické artritidy.

Příčiny artritidy kyčelního kloubu se liší v závislosti na typu. Nejčastější příčinou je opotřebení kyčelního kloubu související s věkem.

Příznaky artritidy kyčelního kloubu mohou zahrnovat bolest v kyčelním kloubu nebo v jeho blízkosti, ztuhlost, slyšitelné cvakání při pohybu kyčelním kloubem a slabost.

Přestože artritida kyčelního kloubu je obvykle chronické onemocnění, existují léčebné postupy, které pomáhají zmírnit příznaky a omezit další poškození. Pokud se kvalita vašeho života zhorší, může vám dlouhodobou úlevu přinést operace, například výměna kyčelního kloubu.

Co je to artritida kyčelního kloubu?

Artritida kyčelního kloubu je poškození chrupavky kyčelního kloubu. Kyčelní kloub je kulový kloub s koulí na vrcholu stehenní kosti (hlavice stehenní kosti). Koule je od jamky (acetabula) oddělena chrupavkou. Chrupavka působí jako kluzný povlak mezi koulí a jamkou, který umožňuje kouli hladké klouzání a otáčení při pohybu nohy. Labrum, silná chrupavka, která lemuje vnější okraj jamky, zajišťuje stabilitu.

Když je chrupavka v kyčelním kloubu poškozená, zdrsní. Ztenčení chrupavky zužuje prostor mezi kostmi. V pokročilých případech dochází k tření kosti o kost a jakýkoli pohyb může způsobit bolest a ztuhlost. Pokud dochází ke tření v jakémkoli místě mezi kostmi, může to vést také k tvorbě kostních výrůstků - kostních výrůstků na okrajích kosti, které mění její tvar.

Schéma znázorňující normální kyčelní kloub ve srovnání s kyčelním kloubem s artritidou, který má poškozenou chrupavku

Typy a příčiny artritidy kyčelního kloubu

Osteoartróza kyčelního kloubu

Osteoartróza je degenerativní onemocnění kloubu, což znamená, že způsobuje postupné poškození kloubu. Jedná se o nejčastější formu artrózy kyčelního kloubu, která může postihnout i jiné klouby. Osteoartróza kyčelního kloubu je obvykle způsobena opotřebením spojeným se stárnutím a časem se zhoršuje. Rozpad chrupavky vede k bolesti a zánětu.

Osteoartróza kyčelního kloubu se může u některých lidí rozvinout rychleji kvůli nepravidelnému tvaru kostí tvořících kyčelní kloub. Pokud například koule a jamka kyčelního kloubu k sobě dokonale nepřiléhají (stav vedoucí k impingementu kyčelního kloubu), mohou se o sebe třít, což nakonec vede k osteoartróze. K tomu může dojít také u lidí s dysplazií kyčelního kloubu, kteří mají kyčelní jamku příliš mělkou na to, aby udržela kouli stehenní kosti. To způsobuje abnormální zatížení chrupavky a její předčasné opotřebení.

Fáze osteoartrózy kyčelního kloubu

• Stádium 1: Menší opotřebení kyčelních kloubů a malé kostní výrůstky, často s malou nebo žádnou bolestí.
  
• Stádium 2: Chrupavka se začíná rozpadat a na rentgenových snímcích jsou často viditelné kostní ostruhy. Mezi příznaky patří bolest, nepohodlí a ztuhlost kyčelního kloubu. Toto stadium se také nazývá mírná osteoartróza kyčelního kloubu.
  
• Stádium 3: Chrupavka se začíná rozpadat a mezera mezi kyčelními kostmi se zužuje. Běžné činnosti, jako je chůze, klečení nebo dřepování, způsobují bolest a otok. Toto stadium se také nazývá středně těžká osteoartróza kyčelního kloubu.
  
• Stádium 4 (nejzávažnější stádium): chrupavka je téměř zničena, což způsobuje chronický zánět. Bolest a ztuhlost jsou pociťovány téměř neustále.

Revmatoidní artritida kyčle

Revmatoidní artritida (RA) je onemocnění, které je výsledkem útoku imunitního systému na zdravou tkáň v kloubech, včetně kyčelního kloubu. Způsobuje zánět synoviální membrány, obalu obklopujícího kyčelní kloub. Zánětlivé buňky uvolňují látky, které časem rozkládají chrupavku kyčelního kloubu. RA obvykle nejprve postihuje menší klouby, jako je zápěstí a prsty, a v kyčelním kloubu se může projevit až ve chvíli, kdy vyvolá příznaky.

Psoriatická artritida kyčelního kloubu

Psoriatická artritida je typ artritidy, který se může vyvinout u lidí s lupénkou, autoimunitním kožním onemocněním, které může rovněž způsobit zánět kloubů, včetně kyčelního kloubu. Neléčený zánět může časem vést k poškození kloubů. Psoriatická artritida kyčelního kloubu je chronické onemocnění. Může se vyvinout před nebo po objevení charakteristických kožních příznaků lupénky.

Poúrazová artritida kyčelního kloubu

Poranění nebo úraz kyčelního kloubu, například zlomenina kyčle, může vést k rozvoji artritidy v pozdějším věku. Úrazy, jako jsou pády, sportovní zranění a autonehody, mohou poškodit chrupavku. I když se samotný úraz může zhojit, poškození chrupavky a jakékoli změny v nastavení nebo anatomii kyčelního kloubu mohou po letech vést k artritidě.

Artritida kyčelního kloubu v důsledku avaskulární nekrózy

K vaskulární nekróze dochází, když kost ztratí přívod krve a začne se rozpadat. V kyčelním kloubu může avaskulární nekróza vzniknout v hlavici stehenní kosti (kulová část kyčelního kloubu). Odumíráním kostní tkáně se stehenní kost zhroutí a ztratí svůj tvar, což nakonec vede k těžké artritidě kyčelního kloubu.

Příznaky artritidy kyčelního kloubu

Příznaky artritidy kyčelního kloubu mohou být stálé nebo se mohou zhoršovat. Mezi běžné příznaky artritidy kyčelního kloubu patří:

• Bolest v kyčelním kloubu nebo v jeho blízkosti, která se může zhoršovat při určitých pohybech a cvičeních.
• Chrupavka se opotřebovává nerovnoměrně, a pokud určitý pohyb tuto oblast více zatěžuje, bolest se zvyšuje. Při artritidě kyčelního kloubu je bolest pociťována především v tříslech a příležitostně v oblasti vnějšího stehna a horní části hýždí. Bolest se může zhoršit po delším stání nebo chůzi nebo po období odpočinku (ranní probuzení).
• Ztuhlost v kyčli ztěžuje pohyb kyčlí nebo rotaci nohy. To může ztěžovat každodenní činnosti, jako je oblékání ponožek a obouvání.
• Krepitus je slyšitelné praskání, vrzání, cvakání nebo praskání, které slyšíte při pohybu poraněným kyčelním kloubem.
• Oslabení kyčelního kloubu je často důsledkem snížené aktivity. Artritida kyčelního kloubu může způsobit, že se kvůli bolesti budete méně hýbat, čímž se kloub ještě více oslabí a vaše příznaky se zhorší.

Rizikové faktory artritidy kyčelního kloubu

• Věk. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že máte opotřebovanou chrupavku v kyčelním kloubu.
  
• Nadměrná hmotnost. Nadváha nebo obezita představuje pro kyčelní kloub další zátěž.
  
• Zranění. Vážný úraz, například zlomenina kyčelního kloubu nebo natržení labrální kosti, může po letech způsobit artritidu.
  
• Přetěžování. Práce a sporty, které vyžadují fyzicky opakované pohyby, jež zatěžují kyčelní kloub, mohou zvýšit riziko vzniku osteoartrózy.
  
• Pohlaví. Ženy po menopauze mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy kyčelního kloubu než muži. Revmatoidní artritida postihuje více ženy než muže.
  
• Strukturální nebo vývojové abnormality. Nepravidelně tvarované kosti tvořící kyčelní kloub, například při dysplazii kyčelního kloubu a impingementu, mohou vést k abnormálnímu zatížení chrupavky.
  
• Autoimunitní spouštěče. Zatímco příčiny revmatoidní artritidy a psoriatické artritidy nejsou známy, spouštěče autoimunitních onemocnění jsou předmětem aktivního zkoumání. Předpokládá se například, že jedním ze spouštěčů psoriázy je infekce.
  
• Genetika. Některá autoimunitní onemocnění, která vedou k artritidě kyčlí, se mohou vyskytovat v rodinách.
  
• Další zdravotní stavy. Lidé s cukrovkou, vysokou hladinou cholesterolu, hemochromatózou (vysoká hladina železa v krvi) a nedostatkem vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy.

Jak se diagnostikuje artritida kyčelního kloubu?

Váš lékař může ke zjištění, zda máte artrózu kyčelního kloubu, použít následující diagnostické nástroje:

• anamnézu a fyzikální vyšetření
• krevní testy na genetické markery a/nebo protilátky proti RA
• rentgenové snímky ke zjištění úbytku chrupavky

Na rentgenovém snímku nevidíte chrupavku, ale vidíte prostor mezi kostmi kyčelního kloubu. Pokud se zužuje, může to znamenat, že došlo ke ztrátě chrupavky. Rentgenové snímky také zobrazují kostní ostruhy a cysty, které vznikají v důsledku osteoartrózy. Zobrazení kyčelního kloubu magnetickou rezonancí není obvykle k diagnostice artritidy potřeba.

Léčba artritidy kyčelního kloubu

Možnosti léčby artrózy kyčelního kloubu se liší v závislosti na typu a stadiu onemocnění, vašem věku, intenzitě bolesti a dalších faktorech. Přestože lékaři nemohou zvrátit úbytek chrupavky, existují způsoby, jak zlepšit bolest a zabránit dalšímu poškození.

Nechirurgická léčba artritidy kyčelního kloubu

• Úprava aktivit může pomoci zmírnit bolestivé vzplanutí. Vyhněte se činnostem, které artritidu kyčelního kloubu zhoršují, jako je běh, skákání a další cvičení s vysokou zátěží.
• Úprava životního stylu, například snížení hmotnosti, může pomoci snížit zátěž kyčelního kloubu.
• Cvičení při fyzioterapii mohou pomoci zlepšit sílu kyčelního kloubu. Klíčem ke zvládnutí příznaků artritidy kyčelního kloubu je provádět cvičení a aktivity s nízkou zátěží, jako je plavání a jízda na kole, a zůstat fyzicky aktivní.
• Vyhřívací polštářky mohou pomoci zmírnit zánět kyčelního kloubu.
• Léky a injekce, jako jsou injekce kortikosteroidů, injekce kyseliny hyaluronové, injekce plazmy bohaté na krevní destičky, vitamínové a minerální doplňky a imunosupresivní nebo biologické léky, mohou pomoci zvládnout bolest a zánět. Které léky budou nejlépe fungovat, závisí na typu artritidy.
• Pomůcky pro chůzi, jako je hůl nebo chodítko, poskytují podporu při chůzi.

Chirurgická léčba artritidy kyčelního kloubu

Postup artritidy kyčelního kloubu a účinnost různých nechirurgických léčebných postupů se liší. Pokud nechirurgické možnosti nepřinášejí požadovanou úlevu od bolesti a kvalita vašeho života se zhoršuje, je možná na čase zvážit chirurgické možnosti, jako je např.

Operace náhrady kyčelního kloubu neboli artroplastika kyčelního kloubu je zákrok, při kterém se jeden nebo oba konce poškozeného kyčelního kloubu nahradí umělými implantáty.
Sloučení kyčelního kloubu je zákrok, při kterém se kosti kyčelního kloubu spojí dohromady. Dříve se jednalo o standardní chirurgickou léčbu artritidy kyčelního kloubu, než byla dostupná operace náhrady, ale nyní se jedná o léčbu poslední instance, protože vážně ovlivňuje pohyblivost.

Obsah:

• Proč dochází ke ztuhlosti kloubů?
• Co způsobuje ztuhlost kloubů?
• Jak najít úlevu při ztuhlosti kloubů
• Přírodní prostředky na zmírnění bolesti
• Léky na ztuhlé klouby

S přibývajícím věkem se ztuhlost kloubů stává pro mnoho lidí realitou. Roky používání se mohou na kloubech, svalech a kostech podepsat, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu.

Proč dochází ke ztuhlosti kloubů?

Mnoho lidí pociťuje ztuhlost kloubů hned po probuzení. Několikahodinové ulehnutí ke spánku snižuje množství tekutiny, což ztěžuje pohyb kloubů hned ráno.

Ztuhlost kloubů může být mírná a ovlivnit vaši pohyblivost jen na krátkou dobu každé ráno nebo po delším sezení. Ztuhlost může být také závažnější a ovlivňovat vaši pohyblivost.

V některých případech je ztuhlost kloubů doprovázena bolestí a zánětem. To může způsobit, že chůze, stání nebo zatěžování kloubů je bolestivé.

Ne všechny ztuhlé klouby jsou důsledkem věku. Ztuhlost kloubů může být způsobena i mnoha dalšími onemocněními. Patří mezi ně artritida, lupus a burzitida. Pohyblivost kloubů mohou ovlivnit také faktory životního stylu, včetně stravy a regulace hmotnosti.

Přečtěte si další informace o možných příčinách a léčbě.

Co způsobuje ztuhlost kloubů?

1. Revmatoidní artritida (RA)

Nejčastější příčinou bolesti kloubů je artritida. Přibližně 15 milionů lidí s artritidou uvádí, že pociťují silné bolesti kloubů.

Revmatoidní artritida (RA) je jednou z nejčastějších forem artritidy, která postihuje více než 1,5 milionu lidí.

Její příznaky se obvykle objevují mezi 30. a 60. rokem života.

RA je chronické zánětlivé onemocnění. Jedná se rovněž o autoimunitní onemocnění. To znamená, že váš imunitní systém napadá zdravé části těla, například výstelku kloubů. To způsobuje zánět, bolest a ztuhlost. Časem může také způsobit deformaci kloubů a erozi kostí.

Mezi nejčastější příznaky RA patří:

• bolest kloubů
• ztuhlost kloubů
• otoky kloubů

RA nelze vyléčit, takže její příznaky nelze zcela odstranit. Lze je zvládnout pomocí léků a další léčby. Jakmile však nemoc pokročí, lze jí jen málo zabránit.

2. Osteoartróza (OA)

Další běžnou formou artritidy je osteoartróza (OA). OA se někdy nazývá degenerativní artritida. Postihuje téměř 32,5 milionu lidí. Nejčastěji se vyskytuje u lidí starších 50 let.

Tento typ artritidy je výsledkem opotřebení kloubů. Chrupavka, tenká tkáň, která chrání kosti v kloubech, se používáním opotřebovává. Časem již chrupavka nedokáže kosti chránit.

OA může postihnout jakýkoli kloub v těle, ale nejčastěji postihuje:

• Kolena
• kyčle
• prsty
• krk
• záda

Jak OA postupuje, může začít způsobovat i jiné příznaky než jen ztuhlost. Patří mezi ně:

• Bolest
• otok
• praskání při pohybu kloubu

Se zhoršujícím se stavem se mohou objevit kostní ostruhy. V pokročilých stadiích OA chrupavka prakticky mizí. Kost se tře o ostatní kosti v kloubu. To může způsobovat extrémní bolest, ztuhlost a invaliditu.

Léčba OA může pomoci. Účinná může být léčba životního stylu, například cvičení, které snižuje hmotnost a tlak na klouby. Kromě toho lze podávat léky na zmírnění obrovské bolesti, jako např.

• léky proti bolesti
• paracetamol
• nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
• opioidy

V závažných případech může být nutná operace náhrady kloubu.

3. Lupus

Lupus je autoimunitní onemocnění jako RA. Vaše tělo napadá samo sebe, včetně orgánů a tkání. Lupus, který napadá vaše klouby, může způsobovat ztuhlost, bolest a otoky.

Lupus je obtížné diagnostikovat, protože jeho příznaky napodobují mnoho jiných onemocnění. Stanovení diagnózy lupusu může trvat několik měsíců, než testy vyloučí jiné onemocnění.

Stejně jako RA je lupus chronický. Jakmile se u vás jednou objeví, budete pravděpodobně pociťovat příznaky onemocnění po zbytek života. Lék neexistuje, ale léčba účinně zmírňuje a kontroluje příznaky. Mezi léčebné postupy patří např:

• Benlysta (belimumab): biologická léčba užívaná spolu s dalšími léky, která pomáhá zabránit autoreaktivním B buňkám (základní příčina lupusu), aby zůstávaly v těle příliš dlouho.
• Saphnelo (anifrolumab): lék na předpis, který blokuje aktivitu interferonu typu 1, který hraje hlavní roli v tom, jak lupus ovlivňuje lidské tělo.
• Lupkynis (voclosporin): další lék na předpis, který se váže na kalcineurinové bílkoviny v těle a pomáhá snižovat zánět v ledvinách.

Mezi další potenciální možnosti léčby patří hydroxychlorochin, kortikosteroidy a k potlačení příznaků lupusu může být předepsán také přechod na zdravější životní styl.

4. Bursitida

Burzitida jsou malé váčky naplněné tekutinou, které chrání kosti, vazy a svaly v kloubech. Bursitida se u vás vyvine, když se tyto váčky zanítí. Tento stav může způsobit ztuhlost a bolest postiženého kloubu.

Bursitida může postihnout jakýkoli kloub, ale nejčastěji se vyskytuje u velkých kloubů, jako jsou např.

• loket
• rameno
• kyčelní kloub

Mezi další častá místa patří např:

• koleno
• kotník
• palec u nohy

Bursitida je často dočasná a její léčba spočívá v několikatýdenním klidu postiženého kloubu. To může znamenat, že budete muset omezit fyzickou aktivitu a nechat kloub po určitou dobu v klidu, aby se burzy zotavily a aby se odstranila ztuhlost.

Zdravotnický pracovník vás může požádat, abyste prováděli cvičení, která uleví od některých bolestí při burzitidě.

Perorální nesteroidní antirevmatika, jako je ibuprofen a naproxen, nebo lokální nesteroidní antirevmatika, jako je diklofenak, mohou také pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.

5. Dna

Na rozdíl od některých jiných možných příčin ztuhlosti kloubů přichází dna náhle. Může se objevit během spánku, takže klouby jsou bolestivé zejména po probuzení.

Silné, náhlé epizody bolesti a citlivosti kloubů charakterizují dnu. Dna může postihnout jakýkoli kloub. Palec na noze je často prvním kloubem, u kterého se příznaky objeví.

Dna je typem artritidy. Častěji postihuje mužeSpolehlivý zdroj než ženy, ale riziko dny u žen se zvyšuje po menopauze. Většina lidí se bude s obdobími příznaků dny vyrovnávat po zbytek života, ale příznaky jsou léčitelné.

6. Rakovina kostí

Toto onemocnění je zřídka příčinou bolesti a ztuhlosti kloubů, ale je možné. Lidé s rakovinou kostí mohou pociťovat bolesti kloubů nebo kostí. Můžete také pociťovat otok nebo citlivost v blízkosti kosti.

Ne každý bude mít bolesti, takže rakovina kostí může postupovat a začít způsobovat další příznaky dříve, než je odhalena.

Rakovina je léčitelná, ale výsledek závisí na několika faktorech. Mezi tyto faktory patří velikost, umístění a typ nádoru.

Mezi možnosti léčby rakoviny kostí patří ozařování, chemoterapie a operace. Kromě toho imunoterapie (imunoonkologie), novější možnost léčby, využívá inhibitory kontrolních bodů, jako je Keytruda (pembrolizumab), k posílení imunitní odpovědi proti rakovinným buňkám.

Jak najít úlevu od ztuhlosti kloubů

Nejlepší způsob úlevy od ztuhlosti kloubů závisí na tom, co ji v první řadě způsobuje. Pokud ztuhlost trvá déle než 30 minut po probuzení nebo pokud se příznaky zhoršují, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Diagnostika základního problému vám a vašemu lékaři pomůže určit nejlepší způsob, jak ztuhlost zmírnit a zastavit další související příznaky.

Horký nebo studený obklad

Obě extrémní teploty mohou být pro ztuhlé klouby prospěšné.

Několikrát denně přikládejte na ztuhlý kloub studený obklad nebo ledový obklad po dobu 15 až 20 minut. To může pomoci snížit zánět nebo otok a usnadnit pohyb kloubu. Může také znecitlivit receptory bolesti, takže budete cítit menší bolest.

Teplo je pro klouby a svaly rovněž léčivé. K uvolnění svalů a zvýšení krevního oběhu použijte vyhřívací polštářek, láhev s horkou vodou nebo teplou vodu ze sprchy či vany.

Volně prodejné léky

Mnoho mírných příznaků bolesti kloubů lze zmírnit volně prodejnými léky. Nejčastěji používanými léky na artritidu jsou NSAID. Mezi běžné názvy NSAID patří aspirin, ibuprofen a naproxen.

Steroidy

Pokud zánět a otok kloubu způsobují ztuhlost kloubu, mohou být možností léčby steroidy. Otok a zánět jsou u artritidy běžné.

Kortikosteroidy zmírňují zánět. Když se sníží zánět, sníží se i bolest a ztuhlost kloubu.

Steroidy nemusí být prospěšné pro osoby s pokročilou artritidou. V některých případech může být úleva krátkodobá a budoucí injekce steroidů nemusí být tak účinné.

Cvičení

Cvičení a fyzikální terapie mohou pomoci zvýšit pohyblivost kloubů, a tím snížit jejich ztuhlost.

Je to také skvělý způsob, jak zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Přenášení nadbytečných kilogramů může zvýšit riziko onemocnění, která způsobují bolest a ztuhlost kloubů.

Pokud si nejste jisti, jak začít cvičit, nebo máte problémy s pohybem, poraďte se se svým lékařem nebo vyškoleným fyzioterapeutem. Cvičení je snadný způsob, jak zmírnit bolest a ztuhlost, ale pokud před zahájením cvičebního plánu nepřijmete opatření, můžete některé stavy zhoršit.

Přírodní prostředky pro zmírnění bolesti

Doplňkové a alternativní terapie mohou být také slibné pro zmírnění ztuhlých kloubů. Zde jsou dva doplňky stravy, které mohou pomoci.

Doplňky stravy s rybím olejem

Ve studii klinických studií z roku 2018 vědci zjistili, že užívání rybího oleje v kombinaci se středomořskou stravou má potenciál snížit zánět.

Rybí olej obsahuje nenasycené tuky kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Pomoci by mohlo také přidání rybích pokrmů do týdenního jídelníčku, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny.

Obvyklá dávka doplňků stravy s rybím tukem je 250 až 500 miligramů (mg) denně. Měli byste si přečíst etikety na lahvičkách, abyste zjistili, kolik miligramů omega-3 je v každém doplňku.

Národní institut zdraví (NIH) doporučuje maximálně 3 gramy (3 000 mg) kombinované dávky EPA a DHA denně.

Před užíváním doplňků stravy s rybím olejem se určitě poraďte se svým lékařem. Tyto doplňky mohou interferovat s jinými léky.

Lněné semínko

Lněná semínka obsahují další typ omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-linolenovou (ALA). Stejně jako EPA a DHA může ALA pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky ztuhlosti kloubů.

Mleté lněné semínko obsahuje určité množství ALA, ale lněný olej jí obsahuje více. Lněný olej je k dostání v kapslích nebo v lahvičce. Neexistuje žádné průměrné denní doporučení. V jedné kapsli lněného oleje nebo unci mletého lněného semínka je často asi 500 mg.

Lněná semínka se melou nebo drtí, aby se uvolnily zdravé tuky. Vaše tělo nedokáže rozložit a zpracovat celá lněná semínka, takže nepřijímáte žádné zdravé tuky.

OBSAH:

• Cvičení při bolestech kyčlí
• Často kladené otázky
• Závěr

Bolest kyčlí může mít různé příčiny, od drobného poranění až po chronický zánět. V mnoha případech může mírné cvičení a protahování kyčlí pomoci zmírnit bolest a obnovit pohyblivost.

Existuje mnoho možných příčin bolestí kyčlí, od natažení svalů a zranění až po artritidu a další zánětlivá onemocnění.

V tomto článku popisujeme 14 cviků, které mohou pomoci posílit kyčle, zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit bolest kyčlí.

Cviky na flexibilitu a sílu jsou klíčem ke zmírnění bolesti kyčlí. Přestože tyto cviky mohou způsobit dočasné nepohodlí, neměly by bolest vyvolat ani zhoršit. Pokud cvičení způsobuje bolest, přestaňte ho provádět nebo zkuste jít pomalejším či mírnějším tempem.

Lidé, kteří nedávno podstoupili výměnu kyčelního kloubu, by se měli před prováděním níže uvedených cviků poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Cviky proti bolesti kyčlí

Cviky 1-4

První čtyři cviky protahují svaly kolem kyčelního kloubu, což může pomoci snížit ztuhlost a zlepšit pohyblivost kloubu.

Tyto cviky by se měly provádět, když člověk pociťuje nejmenší bolest a ztuhlost. Vhodná doba pro jejich provádění je po teplé sprše nebo koupeli, kdy jsou svaly nejvíce uvolněné.

Začněte s jedním nebo dvěma cviky denně, třikrát týdně. Pokud vám to vyhovuje, zkuste provádět několik cviků jednou denně.

Cviky 5-14

Cílem těchto cviků je posílit kyčelní svaly, aby lépe podporovaly kyčelní kloub, což může pomoci zmírnit bolest.

Odporový trénink je forma cvičení pro rozvoj svalové síly. Při odporovém tréninku člověk používá buď nízká závaží, nebo váhu svého těla, aby vytvořil odpor, proti kterému svaly pracují.

Lidé, kteří pociťují bolest nebo nepříjemné pocity v kyčelním kloubu déle než hodinu po těchto cvičeních, by měli odpovídajícím způsobem snížit počet opakování.

1. Zvedání kolen

Provádění zdvihů kolen:

• Lehněte si na záda a natáhněte obě nohy rovně podél podlahy.
• Levou nohu držte rovně a pravé koleno přitahujte k hrudníku.
• Obě ruce položte na horní část kolena a pomozte si ho přitáhnout k hrudníku.
• Vydržte protažení po dobu 10 sekund.
• Uvolněte koleno a opatrně spusťte nohu zpět na podlahu.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát pro každé koleno.

2. Vnější rotace v kyčlích

Provádění zevní rotace v kyčlích:

• Sedněte si na podlahu s oběma nohama nataženýma dopředu.
• Pokrčte nohy v kolenou a přitiskněte chodidla k sobě.
• Položte si ruku na každé koleno a jemně je obě tlačte směrem k podlaze. Tlačte na kolena tak dlouho, dokud nebudou natažená, ale netlačte na ně silněji, než je příjemné.
• Vydržte 10 sekund a poté uvolněte.
  Protažení opakujte 5 až 10krát.

3. Dvojitá rotace boků

Provádění dvojité rotace v kyčlích:

• Lehněte si na záda. Poté pokrčte kolena a přibližte je k tělu, dokud nebudete mít chodidla naplocho na podlaze.
• Jemně otáčejte kolena doleva a spouštějte je směrem k podlaze. Otočte hlavu doprava a ramena držte blízko podlahy.
• V této poloze setrvejte 20 až 30 sekund.
• Pomalu vraťte hlavu a kolena do výchozí polohy.
• Opakujte na opačné straně.

4. Protažení boků a dolní části zad

Proveďte protažení boků a dolní části zad:

• Vleže na zádech pokrčte kolena a přibližte je k tělu, dokud nebudou chodidla rovně na podlaze.
• Pomocí rukou přitáhněte obě kolena k hrudníku.
• Zhluboka se nadechněte a s každým výdechem přibližujte kolena k ramenům.
• Pokračujte tak daleko, jak je to pohodlné, a poté v této poloze setrvejte 20-30 sekund. Dýchejte normálně.

5. Prohněte se v bocích

Proveďte ohnutí v kyčelním kloubu:

• Stoj vzpřímený.
• Natáhněte jednu ruku do strany a opřete se o pevný povrch, například o zeď, stůl nebo židli.
• Pomalu zvedejte pravé koleno do úrovně boků nebo tak daleko, jak je to pohodlné, a levou nohu nechte rovnou.
• V této poloze setrvejte jen vteřinu a poté položte levou nohu zpět na podlahu.
• Opakujte s levým kolenem.
• Proveďte 5 až 10 opakování tohoto cviku.

6. Protažení v kyčlích

Proveďte extenzi v kyčlích:

• Stůjte vzpřímeně s rovnýma nohama a chodidly na šířku ramen.
• Natáhněte obě ruce před sebe a přidržte se židle, stolu nebo zdi.
• Pravou nohu držte rovně a levou zvedejte dozadu, aniž byste pokrčili koleno.
• Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste si způsobili nepohodlí, poté pevně stiskněte hýždě a setrvejte v této poloze 5 sekund.
• Toto protažení opakujte 5 až 10krát na každou nohu. Chcete-li zvýšit odpor, zkuste si na nohy připevnit malá závaží.

7. Abdukce v kyčlích

Provádějte cviky na abdukci kyčlí:

• Stoj vzpřímený.
• Natáhněte levou ruku do strany a přidržte se něčeho pevného, například židle, stolu nebo zdi.
• Začněte s chodidly u sebe a zvedněte pravou nohu na pravou stranu. Levou nohu držte rovně a vyhněte se rotaci kyčlí.
• V této poloze setrvejte 5 sekund a poté nohu pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Toto cvičení proveďte 5 až 10krát na jedné noze a poté opakujte na druhé straně.

8. Cvičení s patou na hýždích

Provádění cviku s patou na hýždě:

• Postavte se vzpřímeně s rovnýma nohama a chodidly na šířku ramen. Držte se židle, stolu nebo stěny jako opory.
• Pokrčte levé koleno a zvedněte patu směrem k levé hýždi, špičkou chodidla k podlaze.
• Dbejte na to, aby pravá noha zůstala rovná a kolena byla v jedné rovině.
• Pomalu nohu spouštějte a vraťte se do výchozí polohy.
• Cvik opakujte na opačné straně.
• Snažte se provést 5 až 10 opakování na každé noze.

9. Mini dřep

Provádění mini dřepů:

• Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
• V případě potřeby se přidržte židle, stolu nebo zdi jako opory.
• Udržujte rovná záda a jemně spouštějte tělo pokrčením kolen, dokud nebudou nad konečky prstů. Chodidla by měla zůstat na zemi.
• V této poloze setrvejte několik sekund, poté pomalu narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
• Tyto mini dřepy opakujte 5 až 10krát.

10. Cvičení pro čtyřhlavý sval stehenní s krátkým obloukem

Provádění cviků na krátký oblouk čtyřhlavého stehenního svalu:

• Lehněte si na záda a pod pravé koleno si položte polštář nebo srolovaný ručník.
• Posuňte levou nohu dozadu směrem k hýždím a pokrčte koleno.
• Pomalu zvedejte pravou nohu z podlahy, přičemž zadní část pravého kolena držte přitisknutou k polštáři nebo ručníku.
• V této poloze setrvejte 5 sekund a poté opatrně spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
• Proveďte 5-10 zdvihů na jedné noze a poté přejděte na opačnou nohu.

11. Cvičení pro čtyřhlavý sval stehenní

Provádění cviků pro čtyřhlavý sval stehenní:

• Lehněte si na záda a po celou dobu cvičení držte nohy rovně.
• Zatlačte zadní části obou kolen k podlaze a pokrčte obě nohy přitažením špiček k tělu.
• V této poloze vydržte 5 sekund a poté se uvolněte.
• Proveďte 5 až 10 opakování.

12. Přemostění

Provádění přemosťovacího cviku:

• Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu. Ruce držte po stranách těla dlaněmi dolů. V případě potřeby si podložte krk a hlavu malým polštářkem, abyste si mohli poskytnout oporu.
• Pomalu zvedejte pánev a dolní část zad nahoru. Dbejte na to, aby ramena a horní část těla zůstaly na podlaze.
• V této poloze setrvejte 5 sekund.
• Postupně spouštějte záda a pánev směrem k podlaze, přičemž začněte v horní části páteře. Rolujte páteří dolů, dokud celá záda opět nebudou ležet na podlaze.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.

13. Stoj na židli

Provádějte ve stoji na židli:

• Postavte židli tak, aby se opěradlem opírala o stěnu.
• Posaďte se na přední část židle, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Zkřižte paže a každou ruku položte na protilehlé rameno.
• Otočte se v bocích a opřete se do židle.
• Horní část těla opět předkloňte a pak se pomalu postavte. Záda, ramena a hlavu udržujte rovně.
• Pomalu se posaďte zpět a vraťte se do původní polohy.
• Pro začátek opakujte tento cvik 4-6krát, pak postupně zvyšujte počet opakování až na 12.

14. Cvičení na břicho

Provádění cviků na břicho:

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu.
• Obě ruce si položte pod spodní část zad.
• Zaměřte se na břišní svaly a stáhněte pupek směrem dolů.
• Vydržte 20 sekund a poté se uvolněte.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.

Často kladené otázky

Níže uvádíme několik často kladených otázek týkajících se protahování při bolestech kyčlí.

Měli byste si protahovat kyčelní kloub, pokud vás bolí?

NHS doporučuje jemná protahovací cvičení kyčelního kloubu, která pomáhají zmírnit bolest kyčelního kloubu. Pokud však má člověk bolest kyčle doprovázenou teplotou, otokem a kůže kolem kyčelního kloubu změnila barvu, měl by s protahováním přestat a okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Jak protáhnout bolavý kyčelní kloub?

Po zranění je důležité bolavý kyčelní kloub protahovat, aby se obnovil pohyb a síla. Podpoříte tím hojení tkání a pomůžete člověku znovu se hýbat. K prospěšným protahovacím cvikům při bolestech kyčelního kloubu patří zvedání kolen, zevní rotace v kyčelním kloubu a flexe v kyčli.

Závěr

Jemné protahování a cvičení v oblasti kyčlí mohou pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost a posílit svaly. Na výběr je mnoho cviků, ale lidé mohou experimentovat, aby našli ty, které jim nejlépe vyhovují, a poté tyto cviky zařadit do své rutiny.

Člověk může také spolupracovat s fyzioterapeutem a sestavit si individuální cvičební plán, který bude vyhovovat jeho potřebám.

Lidé se silnou, přetrvávající nebo zhoršující se bolestí kyčlí by měli navštívit lékaře. Je důležité zastavit nebo omezit všechna cvičení, která způsobují nebo zhoršují bolest kyčlí.

OBSAH:

• Jak jóga pomáhá zmírnit stres a úzkost?
• Co říkají výzkumy o józe proti stresu?
• Jak používat jógové dýchání ke zmírnění stresu
• Jógové pozice pro zmírnění stresu
• Jógová meditace pro zmírnění stresu
• Tipy, jak používat jógu ke zmírnění stresu
• Závěr

Obliba jógy stále roste, protože lidé poznávají její fyzické a duševní výhody. Rozvoj osobní praxe jógy může pomoci předcházet stresu a snižovat jej, což je běžný cíl lidí, kteří chtějí dosáhnout pozitivního růstu a zaměřit se na sebezdokonalování.

Kromě fyzických pozic může vaše cvičení jógy zahrnovat také dýchání, meditaci a relaxační techniky, jako je jóga nidra. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o přínosech jógy, které zmírňují stres, a o tom, jak můžete cvičení využít ke zlepšení své pohody.

Jak jóga pomáhá zmírnit stres a úzkost?

Jóga podporuje duševní a fyzické uvolnění, které pomáhá snižovat stres a úzkost. Fyzické pozice podporují flexibilitu, uvolňují napětí a zmírňují bolest.

Jógové pozice vám pomohou uvolnit fyzické blokády, například svalové uzly, což pomáhá uvolnit emoce a napětí. Podporují také uvolňování endorfinů zlepšujících náladu, což jsou hormony dobré nálady, které mohou pozitivně ovlivnit to, jak zvládáte stres.

Soustředění na přítomný okamžik během cvičení jógy zlepšuje vaše vědomí, zvyšuje koncentraci a soustředí mysl.

Když si uvědomíte pomíjivost svých tělesných vjemů, myšlenek a pocitů, může pro vás být snazší zbavit se připoutanosti k pozitivním, negativním i neutrálním zážitkům. Můžete se také naučit pěstovat pocity, jako je láska, radost a mír.

Co říkají výzkumy o józe proti stresu?

Množství vědeckých důkazů potvrzuje přínos jógy pro zmírnění stresu.

Podle studie z roku 2018 měla jóga pozitivní výsledky u žen, které cvičily hatha jógu třikrát týdně po dobu 4 týdnů. Po 12 sezeních u nich došlo k výraznému snížení stresu, deprese a úzkosti.

Tyto výsledky naznačují, že jóga může být doplňkovým lékem a může snížit potřebu léků na předpis. Je třeba provést podrobnější studie, které by prozkoumaly dlouhodobou roli jógy při léčbě stresu, deprese a úzkosti.

Malá studie z roku 2020 na dospělých mužích naznačila, že jógová protažení snižují hladinu kortizolu a mají pozitivní vliv na aktivitu parasympatiku, který podporuje relaxaci.

V jiné studii z roku 2020 vědci zjistili, že u lidí, kteří 30 dní cvičili jedenáctiminutovou meditaci jóga nidra, se snížila hladina stresu, zlepšila se jejich celková pohoda a zlepšila se kvalita jejich spánku.

Cvičení jógy nidry také zvýšilo všímavost a snížilo negativní emoce. Tyto přínosy zůstaly stejné i po 6 týdnech sledování.

Jak používat jógové dýchání ke zmírnění stresu

Dechová cvičení, v sanskrtu známá jako pránájáma, vás naučí uvolnit se, regulovat dech a zhluboka dýchat. To pomáhá snižovat stres a zklidňovat tělo i mysl. Dechové techniky mohou také zlepšit kvalitu vašeho spánku a podpořit všímavost.

Dechová cvičení můžete provádět během cvičení jógy nebo když se chcete během dne zaměřit na relaxaci. Tyto techniky jsou také užitečné, když prožíváte nepříjemné emoce nebo obtížné situace.

Mezi několik oblíbených druhů pránájámy patří např:

• střídavé dýchání nosními dírkami (nadi shodhana)
• dýchání ujjayi
• ohnivé dýchání (kapalabhati)
• lví dýchání (simhasana)
• dech sitali
• bzučivý včelí dech (bhramari)

Jógové pozice pro uvolnění stresu

Pro odbourání stresu můžete začít s následujícími jógovými pozicemi.

Pozice Cat-cow

Tato pozice vám umožní propojit dech s pohyby a zároveň zklidnit mysl a uvolnit stres. Dovolte svému dechu, aby provázel každý pohyb.

• Začněte v pozici na stole.
• Zápěstí si položte pod ramena a kolena pod boky.
• Při nádechu obraťte pohled ke stropu a nechte břicho, aby se pohybovalo směrem k podložce, a prohněte přitom záda. Toto je pozice krávy.
• Při výdechu přitáhněte bradu k hrudníku a ohněte páteř ke stropu jako kočka.
• Pokračujte v pohybu mezi těmito dvěma polohami po dobu 1 minuty.

Dětská pozice

Dětská pozice pomáhá vytvořit vnitřní soustředění a obnovit energii. Podporuje také duševní a fyzické uvolnění.

Pro větší oporu si podepřete čelo, trup nebo stehna polštářem.

• Z pozice v kleče přitáhněte kolena k sobě nebo mírně od sebe.
• Posaďte se na paty.
• Při předklonu se předkloňte v bocích a opřete čelo o podložku.
• Natáhněte ruce před sebe nebo vedle nohou.
• Nechte trup klesnout do stehen.
• Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na uvolnění těla.
• V této poloze setrvejte až 5 minut.

Nohy nahoře na stěně

Pozice Nohy nahoře na zdi poskytuje hluboké uvolnění a zároveň podporuje tok lymfy a krevní oběh.

Posaďte se na podlahu čelem ke stěně, tělem co nejblíže ke stěně.
Lehněte si na záda a chodidla položte na zeď s rovnými koleny.
Boky položte vedle zdi nebo několik centimetrů od ní.
Ruce položte podél těla nebo si jednu ruku položte na břicho a druhou na hrudník.
V této poloze setrvejte až 15 minut.

Pozice mrtvoly

Během této pozice se soustřeďte na hluboké dýchání, abyste zklidnili svou mysl a uvolnili napětí.

• Lehněte si rovně na záda, chodidla jsou o něco širší než boky.
• Špičky nohou mějte rozložené do stran.
• Ruce položte vedle těla v úhlu 45 stupňů.
• Vyrovnejte hlavu, krk a ramena s páteří.
• Zhluboka dýchejte a nechte své tělo zcela uvolnit.
• V této poloze setrvejte 10 až 20 minut.

Jógová meditace pro uvolnění stresu

Meditaci můžete cvičit samostatně nebo ji zařadit jako součást své ásanové rutiny. Mezi meditační pozice patří sezení na židli nebo na podlaze. Meditovat můžete také ve stoje, při chůzi a vleže.

Experimentujte sami s několika druhy meditace nebo vyhledejte vedení učitele, který vám pomůže vytvořit strukturovanou a konzistentní rutinu. Jakmile si vytvoříte meditační praxi, držte se jí po určitou dobu, místo abyste ji pravidelně měnili.

Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je meditační praxe vedená učitelem, kterou provádíte osobně s učitelem nebo prostřednictvím nahrávky. Podporuje hlubokou relaxaci, zmírňuje stres a pomáhá vám lépe spát.

Jóga nidra je fantastickou možností, když jste příliš unavení na cvičení ásan (pohyb v pozicích) nebo meditaci vsedě, ale přesto chcete věnovat čas své jógové rutině.

Tipy pro využití jógy ke zmírnění stresu

Jóga může být velmi účinná, když se snažíte zklidnit své tělo a mysl. Chcete-li ji co nejlépe využít ke zmírnění stresu, mějte na paměti tyto tipy.

Zbavte se při cvičení jógy negativních emocí

Při cvičení jógy se určitě objeví negativní myšlenky. Můžete cvičit uvědomění, přijetí a odpoutání, abyste si vytvořili pozitivní mentální vzorce. To vám může pomoci mít méně negativních myšlenek a být jimi méně ovlivňováni.

Naučte se soustředit na přítomný okamžik a věnujte pozornost myšlenkám, které se objevují a odcházejí, což vám pomůže rozpoznat jejich pomíjivost.

Kdykoli se přistihnete, že se ztrácíte ve svých myšlenkách - ať už jsou pozitivní, nebo negativní - vraťte pozornost zpět ke svému dechu a tělu. Časem si můžete vypěstovat návyk odpoutávat se od pozitivních i negativních stavů mysli.

Využívejte techniky k odbourání stresu mimo podložku

Chcete-li zvládnout stres mimo podložku, podívejte se na svůj rozvrh a životní styl a zjistěte, kde můžete udělat změny. Může to být například více volna, vytvoření plánu zdravého stravování nebo trávení více času v přírodě.

Přestože jóga může přinést obrovské výhody, je důležité si uvědomit, že i tak budete zažívat životní vzestupy a pády. Je přirozené, že zažíváte širokou škálu pocitů a emocí.

Pokud zjistíte, že cvičení jógy ve vašem životě vyvolává více stresu, poraďte se s instruktorem, který vám pomůže vytvořit sestavu přizpůsobenou vašim potřebám. A jako vždy se před zahájením jakékoli jógové rutiny poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Závěr

Jóga, meditace a dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak snížit stres, doplnit energii a zlepšit celkovou pohodu. Užijte si proces objevování technik a cvičení, které vám nejvíce prospívají.

OBSAH:

• Co je to bolest bederní páteře?
• Osm cviků na bolest dolní části zad
• Závěr

Bolesti dolní části zad můžete zmírnit pomocí jógových pozic a dalších cviků, včetně protahování kolen k hrudníku a cviku Cat-Cow.

Bolesti dolní části zad mohou být vysilující a bolestivé.

Zůstat fyzicky aktivní je pravděpodobně nejúčinnější a nejlevnější způsob, jak ji zmírnit nebo jí předcházet.

Zde je osm jednoduchých protahovacích cviků pro zmírnění bolesti dolní části zad.

Co je to bolest bederní páteře (dolní části zad)?

Bolest dolní části zad se u vás může objevit v důsledku poškození pohybového aparátu v oblasti bederní páteře. Váš pohybový aparát umožňuje pohyb a zajišťuje formu, oporu a stabilitu. Zahrnuje:

• Svaly
• kosti
• šlachy
• vazy
• ostatní pojivové tkáně

Mezi další svaly, které hrají důležitou roli při udržování zakřivení páteře, patří hamstringy (umístěné na zadní straně stehen) a ohybače kyčlí. Kontrakce těchto svalů může rovněž způsobovat bolesti dolní části zad.

Menší bolesti dolní části zad se obvykle zlepší během několika dnů nebo týdnů. Bolest dolní části zad se považuje za chronickou, pokud trvá 12 týdnů nebo déle.

Bolest dolní části zad můžete snížit a předcházet jí tím, že:

• pravidelnou fyzickou aktivitou a protahováním
• vyhýbání se přetížení nebo nárazům do zad, například nošení těžkých předmětů.
• udržováním mírné hmotnosti
• nošením pohodlné, dobře padnoucí obuvi
• pokud kouříte, přestaňte kouřit

V tomto článku najdete osm cviků proti bolestem dolní části zad, které vyžadují minimální nebo žádné vybavení.

Osm cviků na bolest dolní části zad

1. Protahování od kolena k hrudníku

Protahování od kolena k hrudníku může pomoci prodloužit dolní část zad a zmírnit tak napětí a bolest.

Jak provádět protažení od kolena k hrudníku:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
• Oběma rukama uchopte pravou dolní končetinu a propleťte prsty nebo sevřete zápěstí těsně pod kolenem.
• Zatímco levá noha zůstává rovně na zemi, jemně přitahujte pravé koleno k hrudníku, dokud neucítíte mírné protažení v dolní části zad.
• Držte pravé koleno blízko hrudníku po dobu 30 až 60 sekund a dbejte na uvolnění nohou, boků a spodní části zad.
• Uvolněte pravé koleno a vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte kroky 2 až 4 s levou nohou.
• Opakujte 3x pro každou nohu.
• Pro ztížení tohoto protažení současně přitáhněte kolena k hrudníku na 15 až 20 sekund. Tento postup proveďte 3krát, přičemž každé opakování oddělte 30 sekundami odpočinku.

2. Rotace trupu

Rotace trupu může pomoci uvolnit napětí v dolní části zad. Procvičuje také svaly jádra včetně břišních svalů, zádových svalů a svalů kolem pánve.

Provádění rotace trupu:

• Lehněte si na záda a zvedněte kolena k hrudníku tak, aby vaše tělo bylo v poloze, jako byste seděli na židli.
• Plně roztáhněte paže do stran a položte je dlaněmi dolů na podlahu.
• Kolena držte u sebe a ruce opřete o podlahu, jemně přetočte obě pokrčená kolena na pravý bok a vydržte 15 až 20 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte krok 3 na levou stranu a vydržte 15-20 sekund.
• Opakujte 5-10krát na každou stranu.

3. Cat-Cow

Cat-Cow je jógová pozice, která pomáhá zvýšit flexibilitu a uvolnit napětí ve spodní části zad a v jádru těla.

Jak provádět pozici Cat-Cow:

• Klekněte si na ruce a kolena s koleny na šířku boků. To je výchozí pozice.
• Vyhněte se prohnutí zad tím, že pupek přitáhnete k páteři a hlavu necháte klesnout dopředu. To je kočičí část protažení.
• Vydržte 5-10 sekund. Měli byste cítit jemné protažení v dolní části zad.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Zvedněte hlavu, nechte pánev klesnout dopředu a prohněte záda směrem k podlaze. Toto je kravská část protažení.
• Vydržte 5-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Cvičení kočičí kráva opakujte 15 až 20krát.
• Tento pohyb můžete provádět také na židli s nohama naplocho na podlaze a rukama na kolenou. Tato modifikace vám může pomoci propašovat do práce několik protahovacích cviků.

4. Protahování hamstringů v sedě

Zatažené hamstringy jsou považovány za častý faktor přispívající k bolestem a zraněním dolní části zad. Tímto pohybem protáhnete hamstringy, abyste uvolnili napětí a uvolnili zatuhlou páteř. Pokud máte bolesti v bederní oblasti, můžete zkusit provádět tento strečink s ručníkem, abyste bolest snížili.

Proveďte upravenou verzi protažení hamstringů vsedě s použitím ručníku:

• Sedněte si na podlahu a jednu nohu natáhněte před sebe.
• Kolem spodní části chodidla na patě si přivažte standardní ručník.
• Mírně se předkloňte v bocích a přitáhněte břicho ke stehnům.
• Záda držte rovně a ručník uchopte, abyste si pomohli přiblížit břicho k nohám.
• Protahujte se, dokud neucítíte mírné napětí v dolní části zad a v zadní části nohou.
• Vydržte 10 sekund, 30 sekund odpočívejte a opakujte 3krát.
• Napětí při tomto protažení můžete zvýšit nebo snížit tím, že ručník uchopíte blíže nebo dále od nohou.
• Jakmile se časem stanete pružnějšími, můžete prodloužit dobu, po kterou budete protahování držet, nebo zkrátit dobu mezi jednotlivými opakováními.

5. Naklánějte pánev

Náklon pánve je účinný způsob, jak uvolnit zatuhlé zádové svaly a udržet pružnost.

Provedení záklonu pánve:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a plochýma nohama. Ruce můžete držet u základu hlavy (jako když se chystáte provést výpad vsedě) nebo je můžete mít po stranách. Přirozené zakřivení páteře zvedne dolní část zad mírně nad podlahu.
• Jemně prohněte spodní část zad a vystrčte břicho ven, čímž stabilizujete jádro těla.
• Vydržte 5-10 sekund a poté se uvolněte.
• Zatlačte pánev mírně ke stropu a zároveň stáhněte břišní a hýžďové svaly. Přitom byste měli cítit, jak se spodní část zad tlačí do podlahy (pánev by neměla opustit podlahu).
• Vydržte 5-10 sekund a poté se uvolněte.
• Začněte s 10 - 15 opakováními denně a postupně se propracujte k 25 - 30 opakováním.

6. Rotace ve flexi

Rotace ve flexi pomáhá protahovat spodní část zad a hýždě.

Provádění rotace ve flexi:

• Lehněte si na pravý bok s oběma nohama rovně.
• Pokrčte levou nohu a zahákněte chodidlo za pravé koleno.
• Pravou rukou uchopte levé koleno.
• Levou ruku položte za krk.
• Pomalu otáčejte horní částí těla dozadu tak, aby se levá lopatka dotýkala podlahy. Měli byste cítit mírné protažení v dolní části zad.
• Opakujte rotaci 10krát, každé protažení vydržte 1-3 sekundy a poté pomalu vystupte z rotace.
• Opakujte kroky 1 až 6 na levé straně.

7. Podpěrný most

K provedení podpůrného mostu použijte pěnový válec nebo pevný polštář. Tento pohyb pomáhá dekompresi dolní části zad prostřednictvím podpůrné výšky.

Provádění podpůrného mostu:

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
• Zvedněte boky a položte pod ně pěnový válec nebo pevný polštář.
• Plně uvolněte tělo do opory podlahy a pěnového válce nebo pevného polštáře.
• Vydržte 30-60 sekund a opakujte 3-5krát, mezi jednotlivými sériemi si odpočiňte 30-60 sekund.

8. 30 vteřin, 30 vteřin pro břišní flop.

Podobně jako podpůrný most, i břišní flop dekomprimuje spodní část zad prostřednictvím podpůrného tahu. Tentokrát použijete srolovaný ručník nebo deku.

Jak provádět břišní flop:

• Ručník nebo deku srolujte podélně a položte vodorovně před sebe.
• Lehněte si předním bokem přes ručník nebo deku tak, abyste do ní tlačili kyčelními kostmi.
• Zcela uvolněte své tělo. Hlavu můžete otočit na obě strany.
• V této poloze setrvejte 1 - 2 minuty a opakujte 1 - 3krát, mezi jednotlivými sériemi odpočívejte 30 - 60 sekund.

Závěr

Pravidelná fyzická aktivita a protahování mohou pomoci snížit bolesti dolní části zad a zabránit jejich návratu.

Protažení zahrnující svaly, jako jsou břišní svaly a hamstringy, může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad. Rotace trupu, náklon pánve a podpora mostu jsou jen některé pohyby, které můžete vyzkoušet ke zmírnění přetrvávající bolesti.

OBSAH:

• Jaké jsou zdravotní účinky zázvoru?
• 11 zdravotních přínosů přidání zázvoru do jídelníčku
• Rizika a vedlejší účinky zázvoru
• Často kladené otázky
• Závěr

Zázvor může mít díky svým protizánětlivým, protijaderným a dalším vlastnostem řadu zdraví prospěšných účinků. Může vám pomoci zhubnout, zvládnout artritidu, zmírnit menstruační příznaky a další.

Zázvor pochází z kvetoucí rostliny pocházející z jihovýchodní Asie. Dodává chuť sladkým i slaným pokrmům a má řadu zdraví prospěšných účinků. Patří do čeledi Zingiberaceae a je blízce příbuzný kurkumě, kardamomu a galangalu.

Jako koření se běžně používá oddenek (podzemní část stonku). Často se nazývá kořen zázvoru nebo jednoduše zázvor.

Zázvor lze používat čerstvý, sušený, v prášku nebo ve formě oleje či šťávy. Najdeme ho v mnoha receptech i ve zpracovaných potravinách, domácích prostředcích a kosmetice.

Jakých je 11 zdravotních přínosů zázvoru?

Zde je 11 zdravotních přínosů zázvoru, které jsou podloženy vědeckým výzkumem.

1. Obsahuje gingerol, který má silné léčivé účinky.

Zázvor má dlouhou historii používání v různých formách tradiční a alternativní medicíny. Používá se například na podporu trávení, zmírnění nevolnosti a v boji proti chřipce a nachlazení.

Jedinečné aroma a chuť zázvoru pochází z jeho přírodních silic, z nichž nejdůležitější je gingerol.

Gingerol je hlavní bioaktivní složkou zázvoru. Je zodpovědná za mnoho léčivých vlastností zázvoru.

Podle výzkumů má gingerol silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Například může pomoci snížit oxidační stres, který je důsledkem příliš velkého množství volných radikálů v těle.

SHRNUTÍ
Zázvor má vysoký obsah gingerolu, látky se silnými protizánětlivými a antioxidačními účinky.

2. Může léčit ranní nevolnost a jiné formy nevolnosti.

Zázvor může být účinný proti nevolnosti, včetně nevolnosti související s těhotenstvím, běžně známé jako ranní nevolnost.

Zázvor může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení u lidí podstupujících některé typy operací a může také pomoci snížit nevolnost související s chemoterapií.

Ačkoli je obecně bezpečný, před užíváním většího množství zázvoru se raději poraďte s lékařem, pokud jste těhotná.

Zázvor nemusí být během těhotenství vhodný pro osoby, které se blíží porodu, a pro ty, které v minulosti přišly o těhotenství nebo měly vaginální krvácení. Nevhodný může být také pro osoby s poruchami krvácení.

SUMMARY
Denní užívání zázvoru může pomoci předcházet ranním nevolnostem a dalším typům nevolností.

3. Může pomoci při hubnutí

Podle studií na lidech a zvířatech může zázvor hrát roli při hubnutí.

Jeden přehled z roku 2019 dospěl k závěru, že suplementace zázvorem významně snižuje tělesnou hmotnost, poměr pasu k bokům a poměr boků u lidí s nadváhou nebo obezitou.

Schopnost zázvoru ovlivňovat hubnutí může být způsobena určitými mechanismy, například jeho potenciálem snižovat zánět.

SHRNUTÍ
Podle studií na zvířatech a lidech může zázvor přispět ke zlepšení měření souvisejících s hmotností. Mezi ně patří tělesná hmotnost a poměr pasu a boků.

4. Může pomoci při osteoartróze

Osteoartróza (OA) zahrnuje degeneraci kloubů, která vede k příznakům, jako je bolest a ztuhlost kloubů.

Jeden přehled dospěl k závěru, že zázvor může pomoci snížit bolest a invaliditu. Účastníci studie užívali 0,5 až 1 gram zázvoru denně po dobu 3 až 12 týdnů v závislosti na studii. Většina z nich měla diagnózu OA kolenního kloubu.

Jiné výzkumy však nezjistily důkazy o stejných účincích.

Mnozí však léčbu přerušili, protože jim zázvor nechutnal nebo protože jim dráždil žaludek.

SHRNUTÍ
Některé studie naznačují, že zázvor může pomoci zmírnit příznaky osteoartrózy, zejména osteoartrózy kolene.

5. Může snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat rizikové faktory srdečních onemocnění.

Některé výzkumy naznačují, že zázvor může mít antidiabetické vlastnosti.

Ve studii z roku 2015 užívalo 41 osob s cukrovkou 2. typu 2 gramy zázvorového prášku denně.

Přehled z roku 2022 zjistil významné snížení hladiny cukru v krvi nalačno a HbA1c u lidí s diabetem 2. typu po užívání zázvorových doplňků.

Přehled zkoumal výsledky 10 studií, v nichž účastníci užívali 1 200-3 000 miligramů (mg) denně po dobu 8-13 týdnů.

Výsledky nenaznačily, že by doplňky stravy se zázvorem ovlivňovaly lipidové profily.

Po 12 týdnech:

• jejich hladina cukru v krvi nalačno byla o 12 % nižší
• hladina hemoglobinu A1c (HbA1c) byla nižší o 10 %.
• poměr apolipoproteinu B k apolipoproteinu A-I byl nižší o 28 %.
• hladina malondialdehydu (MDA) byla nižší o 23 %.

Vysoký poměr apolipoproteinu B k apolipoproteinu A-I a vysoké hladiny malondialdehydu (MDA) mohou být způsobeny oxidačním stresem, vedlejším produktem oxidačního stresu. Oba jsou rizikovými faktory srdečních onemocnění.

Jednalo se však o jednu malou studii a k potvrzení těchto výsledků je zapotřebí dalšího výzkumu.

V přehledu z roku 2019 byly rovněž nalezeny důkazy o tom, že zázvor může snižovat HbA1c u osob s diabetem 2. typu, ale autoři nedospěli k závěru, že by mohl snižovat hladinu cukru v krvi nalačno.

SHRNUTÍ
Zázvor může snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat různé rizikové faktory srdečních onemocnění u lidí s diabetem 2. typu.

6. Může pomoci při léčbě chronických zažívacích potíží

Zázvor může pomáhat zvládat zažívací potíže tím, že urychluje průchod potravy žaludkem.

O funkční dyspepsii hovoříme tehdy, když má člověk zažívací potíže - s příznaky, jako je bolest břicha, nadýmání, pocit přílišné plnosti, říhání a nevolnost - bez jasné příčiny. Často se vyskytuje u syndromu dráždivého tračníku (IBS).

V jedné studii vědci zjistili, že konzumace přípravku ze zázvoru a artyčoků před hlavním jídlem výrazně zlepšila příznaky zažívacích potíží u lidí s funkční dyspepsií ve srovnání s užíváním placeba.

SHRNUTÍ
Zdá se, že zázvor urychluje vyprazdňování žaludku, což může prospívat lidem s poruchami trávení a souvisejícími žaludečními potížemi.

7. Může zmírnit menstruační bolesti

Zázvor může pomoci zmírnit dysmenoreu, známou také jako menstruační bolest.

Některé výzkumy naznačují, že zázvor je při tlumení menstruačních bolestí účinnější než paracetamol/kofein/ibuprofen (Novafen).

Je však třeba provést další studie.

SHRNUTÍ
Zázvor může být proti menstruační bolesti stejně účinný jako některé léky.

8. Může pomáhat snižovat hladinu cholesterolu

Vysoká hladina LDL (špatného) cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

V přehledu 26 studií z roku 2022 vědci zjistili, že konzumace zázvoru významně snižuje triglyceridy a LDL cholesterol a zároveň zvyšuje HDL cholesterol. Účinné byly dokonce i dávky nižší než 1 500 mg denně.

Zařadit tak vysoké dávky zázvoru do jídelníčku však může být obtížné, zejména pokud vám zázvor nechutná.

SHRNUTÍ
Existují určité důkazy o tom, že zázvor může významně snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

9. Může přispět ke snížení rizika vzniku rakoviny

Zázvor může mít protirakovinné účinky díky gingerolu a různým dalším antioxidačním a protizánětlivým sloučeninám.

Existují určité důkazy, že tyto sloučeniny mohou pomáhat snižovat riziko rakoviny trávicího traktu, jako je rakovina tlustého střeva, slinivky břišní a jater.

V jedné studii užívalo 20 osob s vysokým rizikem rakoviny tlustého střeva a konečníku 2 g zázvoru denně po dobu 28 dnů. Na konci studie vykazovala sliznice střev účastníků méně rakovinotvorných změn, než se očekávalo.

Většina studií týkajících se zázvoru a rizika rakoviny se však netýkala lidí.

SHRNUTÍ
Zázvor obsahuje gingerol, který má zřejmě ochranné účinky proti rakovině. Je však třeba provést další studie.

10. Může zlepšovat funkci mozku a chránit před Alzheimerovou chorobou

Některé výzkumy naznačují, že 6-shogaol a 6-gingerol - sloučeniny obsažené v zázvoru - mohou pomáhat předcházet degenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza.

Oxidační stres a chronický zánět mohou být klíčovými faktory Alzheimerovy choroby a úbytku kognitivních funkcí souvisejících s věkem.

Některé studie na zvířatech z důvěryhodného zdroje naznačují, že antioxidanty a bioaktivní sloučeniny v zázvoru mohou potlačovat zánětlivé reakce, které se vyskytují v mozku. To může pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí.

SHRNUTÍ
Studie na zvířatech naznačují, že zázvor může chránit před poškozením mozku souvisejícím s věkem.

11. Může pomáhat v boji proti infekcím

Díky antimikrobiálním vlastnostem zázvoru by mohl být užitečný v boji proti bakteriálním a plísňovým infekcím.

Laboratorní studie zjistily, že může být účinný proti:

Staphylococcus aureus (S. aureus), který je zodpovědný za řadu onemocnění.
Escherichia coli (E. coli), která způsobuje střevní infekce.
Candida albicans (C. albicans), která způsobuje plísňové infekce v ústech, pochvě atd.
Je však třeba provést další studie.

SHRNUTÍ
Zázvor může pomáhat v boji proti škodlivým bakteriím a plísním, což by mohlo snížit riziko infekcí.

Přidání zázvoru do stravy

Pokud chcete přidat zázvor do svého jídelníčku, můžete tak učinit prostřednictvím toho, co jíte a pijete. Zde je několik receptů, které můžete vyzkoušet:

• Kuřecí maso se zázvorem
• Kuře na česneku a zázvoru s koriandrem a mátou
• Pikantní kuře s pomerančem a zázvorem
• kuře s citronem a zázvorem
• čerstvý zázvorový čaj
• čaj z kořene zázvoru
• malijský zázvorový džus

Rizika a vedlejší účinky zázvoru

Konzumace zázvoru je pro většinu lidí v mírném množství bezpečná.

Ve velkých dávkách však může u některých lidí vyvolat následující příznakyDůvěryhodný zdroj:

• břišní potíže
• pálení žáhy
• průjem
• podráždění úst a krku

Během těhotenství a kojení je pravděpodobně bezpečný, ale nejlépe je nejprve se poradit se zdravotníkem.

Často kladené otázky

Kterých pět zdraví prospěšných účinků má zázvor?

Zázvor má mnoho možných zdravotních přínosů. Může například pomáhat snižovat nevolnost, řídit hubnutí, snižovat hladinu cholesterolu, chránit nervové funkce a snižovat riziko vzniku rakoviny.

Jaký vitamin zázvor obsahuje?

Jedna čajová lžička syrového zázvoru obsahuje 0,1 miligramu (mg)Zdroj vitaminu C. Obsahuje také malé množství vápníku, hořčíku a dalších minerálních látek.

Kdo by se měl zázvoru vyhnout?

Zázvor je pravděpodobně bezpečný pro většinu lidí, kteří ho mohou užívat s mírou. Neexistují žádné důkazy o tom, že by jeho užívání během těhotenství nebo kojení nebylo bezpečné, ale je lepší se nejprve poradit se zdravotníkem.

Závěr

Zázvor obsahuje živiny a bioaktivní látky, které mohou mít řadu příznivých účinků na vaše tělo a mozek.

Může pomoci zvládat nevolnost, předcházet infekcím, snižovat riziko vzniku rakoviny a další.

K potvrzení těchto přínosů zázvoru je však zapotřebí dalšího výzkumu.

OBSAH:

• 17 potravin a nápojů při střevní chřipce
• Potraviny a nápoje, kterým se vyhnout
• Závěr

Při virové gastroenteritidě vám mohou některé potraviny a nápoje pomoci udržet výživu a uklidnit žaludek. Patří mezi ně kostky ledu, čiré vývary a nevýrazné potraviny, jako jsou banány.

Vědecky se žaludeční chřipka nazývá virová gastroenteritida. Jedná se o vysoce nakažlivou infekci, která postihuje žaludek a střeva.

Norovirus má za následek přibližně 21 milionů případů ročně. Mezi běžné příznaky patří nevolnost, zvracení, průjem, žaludeční křeče a bolesti břicha.

Pokud máte střevní chřipku, určité potraviny a nápoje mohou pomoci zklidnit váš žaludek, zabránit dalším komplikacím a pomoci vám rychleji se zotavit.

17 potravin a nápojů při žaludeční chřipce

1. Nejčastější komplikací střevní chřipky je dehydratace.

Když máte žaludeční chřipku, může být obtížné udržet cokoli v těle, včetně vody a dalších tekutin. Ačkoli je hydratace při tomto viru klíčová, příliš mnoho pití najednou může zhoršit nevolnost a zvracení.

Cucání kostky ledu je skvělým začátkem, protože vám zabrání v příliš rychlé konzumaci tekutin. Může vám pomoci zadržet tekutiny a zůstat lépe hydratovaní v počátečních fázích žaludeční chřipky.

2. Čiré tekutiny
Průjem a zvracení jsou běžnými příznaky střevní chřipky. Mohou rychle vést k dehydrataci, pokud nenahradíte ztracené tekutiny.

Čiré tekutiny obsahují hlavně vodu, některé obsahují i cukr. Jsou obvykle lépe stravitelné než nápoje, jako je pomerančový džus a mléko, které se za čiré tekutiny nepovažují.

Mezi čiré tekutiny patří např.

• voda
• vývar
• perorální rehydratační roztoky
• bylinné čaje nebo čaje bez kofeinu
• čiré ovocné šťávy, jako je jablečná, brusinková a hroznová šťáva
• sportovní nápoje
• kokosová voda

Nezapomeňte, že ovocné šťávy a sportovní nápoje mohou mít velmi vysoký obsah cukru, proto je důležité vyvarovat se pití příliš velkého množství těchto nápojů najednou. Vyvarujte se také jejich podávání kojencům a malým dětem bez odborného vedení, protože mohou zhoršit průjem.

3. Elektrolytové nápoje
Elektrolyty jsou skupinou elektricky nabitých minerálů, které napomáhají důležitým tělesným funkcím, jako je regulace krevního tlaku a svalová kontrakce.

Nahrazení ztracených tekutin a elektrolytů je základem léčby střevní chřipky.

Při prvním výskytu průjmu a zvracení zdravotníci často doporučují perorální rehydratační roztoky, zejména pro kojence a děti. Ty obsahují vodu, cukr a elektrolyty ve specifickém poměru, který je snadno stravitelný.

Další možností, jak doplnit tekutiny a elektrolyty, jsou sportovní nápoje, které však obvykle obsahují více cukru. Vědci naznačují, že při léčbě dehydratace dospělých mohou být stejně účinné jako perorální rehydratační roztoky.

4. Mátový čaj
Mátový čaj může pomoci zmírnit příznaky žaludeční chřipky. Už jen vůně máty peprné může snížitTruststed Zdroj nevolnost.

V jedné studii z roku 2014, které se zúčastnilo 26 osob, které po operaci trpěly nevolností, pomohlo čichání mátového oleje při provádění hlubokých dechových cvičení zmírnit nevolnost.

Ačkoli studie o prospěšnosti mátového čaje konkrétně při žaludeční chřipce chybí, jeho vyzkoušením můžete jen málo ztratit. Mátový čaj je přinejmenším potenciálním zdrojem tolik potřebných tekutin při žaludeční chřipce.

5. Zázvor
Zázvor se běžně používá ke zmírnění nevolnosti, která je hlavním příznakem střevní chřipky.

Ačkoli výzkumy týkající se zázvoru konkrétně pro nevolnost způsobenou střevní chřipkou chybí, studie zjistily, že zázvor pomohl zmírnit nevolnost způsobenou těhotenstvím, léčbou rakoviny a nevolností z pohybu.

Zázvor je k dostání čerstvý, jako koření nebo jako přísada do čajů, zázvorového piva a cukrovinek.

Koncentrované množství zázvoru lze nalézt v sirupech, kapslích a tinkturách. Koncentrovaným zdrojům je však lepší se vyhnout, protože zázvor může ve vysokých dávkách způsobit průjem.

Místo toho zkuste nastrouhat čerstvý kořen zázvoru do polévky nebo si ho uvařte jako čaj, který vám uleví od nevolnosti, pokud máte žaludeční chřipku.

6. Polévky na bázi vývaru
Gastroenterologové doporučují vývar a polévky na bázi vývaru jako první volbu, pokud máte průjem a přecházíte zpět na stravování.

Polévky na bázi vývaru mají velmi vysoký obsah vody, což může pomoci s hydratací během střevní chřipky.

Jsou také vynikajícím zdrojem sodíku, elektrolytu, který se může při častém zvracení a průjmu rychle vyčerpat.

Například 1 šálek (240 ml) typické kuřecí polévky s nudlemi obsahuje přibližně 90 % vody a poskytuje přibližně 32 % průměrné denní hodnoty (ADV) sodíku.

7-10. Banány, rýže, jablečná omáčka a toasty
Banány, rýže, jablečná omáčka a toasty jsou základem diety BRAT. Zdravotníci tyto nevýrazné potraviny doporučují při žaludečních potížích, protože jsou relativně šetrné.

Pamatujte, že samotná BRAT dieta nedodá vašemu tělu všechny živiny, které potřebuje.

Pediatrická akademie doporučuje, aby se děti vrátily k běžné stravě odpovídající jejich věku, jakmile se zavodní.

Přesto jsou banány, rýže, jablečná omáčka a toasty bezpečnou volbou při žaludeční chřipce.

11-13. Suché cereálie, krekry a preclíky
Suché potraviny, jako jsou cereálie, obyčejné krekry a preclíky, jsou také jednou z možností. Protože neobsahují koření, mají nízký obsah tuku a vlákniny, jsou nenáročné na žaludek.

Skládají se také z jednoduchých sacharidů, které vaše tělo snadno a rychle stráví.

Tyto rafinované obiloviny jsou navíc často obohaceny o důležité vitaminy a minerální látky, které vám mohou pomoci přiblížit se splnění denní potřeby živin během žaludeční chřipky.

14. Obyčejné brambory
Nevýrazné potraviny, jako jsou obyčejné vařené brambory, jsou při střevní chřipce skvělou volbou.

Obyčejné brambory jsou měkké, mají nízký obsah tuku a skládají se ze snadno stravitelných škrobů. Jsou také plné draslíku, jednoho z hlavních elektrolytů, které se ztrácejí při zvracení a průjmu.

Pouhá 1 střední brambora, tedy 167 gramů (g), dodá přibližně 12 % draslíku.

Vyhněte se přidávání příloh s vysokým obsahem tuku, jako je máslo, sýr a zakysaná smetana. Ty mohou průjem zhoršit. Místo toho zvažte ochucení brambor špetkou soli, protože během střevní chřipky může dojít k vyčerpání sodíku.

15. Vejce
Vejce jsou výživnou volbou při střevní chřipce.

Pokud jsou připravena s minimem přidaného tuku, mléčných výrobků a koření, jsou vejce nenáročná na žaludek.

Jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, 6 g na jedno velké vejce, a poskytují další živiny, jako jsou vitaminy skupiny B a selen, což je minerál důležitý pro imunitní systém.

Vyhněte se smažení vajec na oleji, másle nebo sádle, protože vysoký obsah tuku může zhoršit váš průjem.

16. Nízkotučná drůbež a maso
Vaše tělo může při střevní chřipce lépe snášet libovou drůbež a maso než varianty s vysokým obsahem tuku. Mezi příklady libových variant patří např:

• kuřecí a krůtí maso bez kůže a bílého masa.
• extra libové mleté kuřecí, krůtí a hovězí maso
• uzeniny s nízkým obsahem tuku (lunch meat), jako je kuřecí, krůtí maso a šunka
• velmi libové kusy hovězího masa, jako je svíčková a kulatý steak.
• vepřové kotlety s odřezaným tukem.

Vyhněte se smažení masa a raději ho pečte, opékejte nebo grilujte, abyste udrželi nízký obsah tuku a předešli žaludečním potížím.

17. Ovoce
Při střevní chřipce je doplňování tekutin nejvyšší prioritou.

Nápoje nejsou jedinou možností hydratace. Mnohé ovoce totiž obsahuje 80 až 90 % vody. Níže jsou uvedeny některé druhy ovoce s nejvyšším obsahem vody:

• vodní meloun
• jahody
• meloun
• broskve

Ovoce také poskytuje řadu vitamínů a minerálů, jako je draslík a vitamíny A a C.

Mnoho celých plodů však obsahuje velké množství vlákniny, takže jsou obtížně stravitelné. Vařené ovoce, například jablečná omáčka, může být lépe snášeno.

Potraviny a nápoje, kterým se vyhněte

Některé potraviny a nápoje mohou zhoršit nevolnost, zvracení, průjem a další příznaky žaludeční chřipky. Zvažte, zda se vyhnout následujícím potravinám:

• Nápoje s kofeinem: Kofein může zhoršit kvalitu spánku, což může ztížit zotavení. Káva stimuluje trávení a může zhoršitprůjem.
  
• Potraviny s vysokým obsahem tuku a smažená jídla: Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou hůře stravitelné a mohou vést k průjmu, nevolnosti a zvracení.
  
• Kořeněná jídla: Kořeněná jídla mohou u některých lidí vyvolat nevolnost a zvracení.
  
• Sladké potraviny a nápoje: Vysoký obsah cukru může zhoršit průjem, zejména u dětí.
  
• Mléko a mléčné výrobky: Při onemocnění střevní chřipkou mají někteří lidé problémy s trávením laktózy, cukru obsaženého v mléce a mléčných výrobcích. V některých případech může tento nežádoucí účinek trvat až měsíc nebo déle.

Závěr

Při střevní chřipce může být obtížné udržet v sobě jídlo a nápoje.

Kostky ledu, čiré tekutiny a elektrolytové nápoje jsou dobrým začátkem. Mohou vám pomoci doplnit tekutiny a elektrolyty.

Dokud nesnesete běžnou stravu, jsou bezpečnější volbou nevýrazné potraviny, jako jsou polévky, rafinované obiloviny a obyčejné brambory. Lépe stravitelné mohou být také vejce a neslazená jablečná omáčka.

Pokud necháte své tělo odpočívat, budete se hydratovat a vyzkoušíte některé z potravin uvedených v tomto seznamu, může vám to pomoci rychleji se zotavit.

OBSAH:

• Je používání kokosového oleje a dalších olejů na pleť a vlasy bezpečné?
• Jak používat přírodní oleje na obličej a tělo
• Oleje na vaření vs. nerafinované oleje: Je v tom rozdíl?
• Jak používat esenciální oleje pro kosmetické účely
• Kde začít s přírodními oleji pro péči o pleť

Přírodní oleje, jako je kokosový olej, olej z bambuckého másla a olivový olej, se pro péči o pleť a vlasy používají již po staletí. Generace za generací je chválí pro jejich různé hydratační, ochranné a antibakteriální vlastnosti.

Navzdory rozvoji moderního kosmetického a wellness průmyslu jsou tyto zdánlivě jednoduché látky často přehlíženy. V posledním desetiletí však zaznamenaly opětovný rozmach, protože se lidé snaží najít cenově dostupné a účinné produkty bez přídatných látek.

Je bezpečné používat kokosový olej a další oleje na pleť a vlasy?

Používání přírodních olejů k péči o pleť a vlasy je známo již po staletí. Používaly je například civilizace ve starověkém Egyptě, zatímco starořečtí atleti si potírali pokožku olivovým olejem, snad aby jejich pleť při soutěžích vypadala zářivěji.

Dr. Rajani Katta, certifikovaný dermatolog, říká, že máme "staleté zkušenosti", které dokazují, že je neobvyklé, aby přírodní oleje - včetně kokosového, olivového a slunečnicového - způsobovaly alergické reakce.

"Myslím, že jedním z důvodů, proč se přírodní oleje opět dostaly do popředí, je hledání hydratačních přípravků, které A) nezpůsobují alergické reakce, B) neobsahují tolik chemických látek, které způsobují alergické reakce, a C) jsou cenově výhodné," říká.

Dr. Katta přesto radí, abyste se ujistili, že je váš režim vhodný pro vaši pleť - zejména pro obličej.

Říká například, že pokud je vaše pleť náchylná k akné, zvažte používání přírodních olejů k hydrataci pouze těla a před použitím nových olejů na obličej se poraďte se svým dermatologem. Typ pleti, ať už suchá, mastná, smíšená nebo citlivá, může hrát významnou roli v tom, jak mohou produkty péče o pleť ovlivnit vaši pleť.

Dalším faktorem, který je třeba zvážit před použitím přírodních olejů, je, jak brzy po jejich použití plánujete být na slunci. "Pokud je používáte na obličej, rozhodně bych byla velmi opatrná," vysvětluje Katta. "Vzhledem k tomu, že se jedná o oleje, je to zesílený účinek použití záření na pokožku obličeje."

Jedním ze způsobů, jak se při používání přírodních olejů vyhnout poškození pokožky sluncem, je nanášet je v různou denní dobu. Ráno zvažte nanesení tenké vrstvy na pokožku (měla by se vstřebat asi za 15 minut, říká Katta). V noci, kdy nejste vystaveni slunci, neváhejte olej nanést hojně. Pokud ho pokožka nevstřebá, zjistíte, že jste ho nanesli příliš mnoho, upozorňuje Katta.

Jak používat přírodní oleje na obličej a tělo

"Při používání přírodních olejů musíte opravdu rozlišovat mezi obličejem a tělem," říká Katta. "Nedoporučuji tyto typy olejů na akné, už jen proto, že by oleje mohly ucpat póry a akné zhoršit. Ale pro stejnou osobu, která má akné na obličeji, by byl kokosový olej skvělým hydratačním prostředkem na tělo."

Zjistit, kolik oleje vyhovuje vašim potřebám, může vyžadovat trochu pokusu a omylu. Ačkoli neexistuje žádný výzkum o množství oleje, které by se mělo používat jako hydratační krém, vaše pokožka vám řekne, kdy už je dost. Pokud se vám zdá příliš mastná, znamená to, že se nevstřebala celá.

Kuchyňské oleje vs. nerafinované oleje: Je v tom rozdíl?

Mnoho lidí má v kuchyňské skříňce olivový, kokosový nebo slunečnicový olej. Lze však stejné oleje, ze kterých vaříte, použít i na obličej?

Ne vždy, říká Katta. Například kokosový olej můžete používat jak na vaření, tak na kosmetické účely (pokud s ním vaříte, mějte na paměti, že má vysoký obsah nasycených tuků), ale v obou případech můžete použít jiný typ kokosového oleje.

"Typ kokosového oleje, se kterým obvykle vaříte, je rafinovaný a má vyšší kouřový bod [než nerafinovaný kokosový olej], takže je o něco lepší pro vaření při vyšších teplotách, ale abyste ho rafinovali, můžete z něj odstranit některé chemické látky, které mohou mít ve skutečnosti prospěšné vlastnosti," říká. Z tohoto důvodu Katta doporučuje extra panenské, za studena lisované, organické, nerafinované oleje pro péči o vlasy a pleť namísto rafinovanějších produktů.

Jak používat esenciální oleje pro kosmetické účely

Esenciální oleje jsou koncentrované rostlinné extrakty získané mechanickým lisováním nebo destilací, které si zachovávají přirozenou vůni a chuť svého zdroje.
Katta říká, že oleje jako tea tree, arganový a citronový olej vyvolávají alergické reakce častěji než olivový a kokosový olej. "Tea tree olej si získal pověst skvělého druhu antibakteriální, protiplísňové složky. Tyto vlastnosti má, ale musíte ho používat opravdu velmi opatrně," říká Katta.

Upozorňuje, že v některých případech mohou být účinky tea tree oleje na pokožku nebezpečné. "Nikdy bych ho nepoužívala na otevřenou kůži, protože jsem viděla, že lidé měli alergické reakce, když ho použili například na praskliny na kůži od ekzému."

Přestože Katta radí lidem s velmi citlivou pokožkou, aby esenciální oleje na kůži nikdy nepoužívali, říká, že pro většinu lidí by jejich použití mělo být bezpečné - pokud se používají správně. Nosný olej například slouží jako neutrální základ pro esenciální olej, který se před použitím nebo vařením zředí.
"Musíte je ředit poměrně málo," říká. "Můžete použít několik kapek v nosném oleji, například kokosovém, a pro většinu lidí to bude pravděpodobně v pořádku," říká.

Katta varuje, že některé oleje mohou mít větší riziko negativních vedlejších účinků než jiné. "Pokud máte citlivou pokožku nebo ekzémy, viděla jsem hodně reakcí na věci, jako je hřebíčkový olej, skořicový olej, levandulový olej, citronový olej. To jsou některé z mých největších obav, pokud jde o esenciální oleje, které mohou vyvolat alergické reakce."

Kde začít s přírodními oleji pro péči o pleť

Před použitím jakýchkoli olejů na pleť je důležité získat doporučení od svého lékaře. Pro začátek však uvádíme některé z nejoblíbenějších typů přírodních olejů:

1. Kokosový olej

Kokosový olej se snadno vstřebává do pokožky a je známý pro své mnohé zdraví prospěšné účinky, včetně účinků vitamínů E a K, stejně jako protiplísňových a antibakteriálních vlastností. Jediná velká výjimka? Spolu s kakaovým máslem může kokosový olej způsobovat vyrážky. "Obecně je kokosový olej skvělou volbou téměř pro každého, jen pokud máte mastnou pleť a jste náchylní k akné, nepoužívala bych ho na obličej," říká Katta.

V jedné studii vědci zjistili, že kokosový olej lépe hydratuje pokožku než olivový olej, pokud se používá v nosiči. Pro péči o obličej nebo pleť určitě hledejte nerafinovaný kokosový olej lisovaný za studena.

2. Olivový olej

Olivový olej obvykle nevyvolává alergické reakce, říká Katta, ale pro dosažení nejlepších výsledků si určitě vyberte extra panenský druh. Olivový olej obsahuje vitaminy A, D, E a K a některé výzkumy nabízejí vědecké důkazy o jeho potenciálu jako hydratačního prostředku.
Díky své těžké konzistenci je skvělou volbou pro aplikaci na celé tělo, říká Katta. Můžete vyzkoušet i čisticí prostředek nebo kostku mýdla s olivovým olejem, abyste si vyčistili pokožku, která se nevysušuje.

Olivový olej však nemusí být nejlepším obličejovým olejem pro lidi se sklonem k akné. 8 Jiné nekomedogenní oleje, například slunečnicový, světlicový a jojobový, jsou pro lidi s akné lepší volbou, protože neucpávají póry.

3. Slunečnicový olej

Slunečnicový olej je široce dostupný, má vysoký obsah vitaminu E a snadno se vstřebává do pokožky, což z něj činí vynikající volbu jako přírodního hydratačního přípravku. Jedna studie zjistila, že u kojenců slunečnicový olej lépe chrání kožní bariéru a ve srovnání s olivovým olejem nezpůsobuje ani nezhoršuje atopickou dermatitidu (formu ekzému).

4. Bambucké máslo

Bambucké máslo, které se získává z ořechů afrického bambuckého stromu, je látka podobná loji, která se obvykle nachází v tuhé formě, ale při tělesné teplotě taje a někdy se používá jako hydratační krém a vlasový přípravek, říká Katta a dodává, že se nesetkala s tím, že by na něj její pacienti měli alergické reakce. Nerafinované organické bambucké máslo lze také kombinovat s olivovým nebo kokosovým olejem, aby se vytvořila hladší textura pro aplikaci.

5. Jojobový olej

Jojoba pochází z Mexika a amerického jihozápadu, kde se její oleje získávaly ze semen a používaly v léčitelství u indiánských kmenů. "Ani na [jojobový] olej jsem nezaznamenala mnoho alergických reakcí. Neviděla jsem ho tak populární [jako některé jiné přírodní oleje], takže s ním prostě nemám moc zkušeností," říká Katta.

Vědci zjistili, že jojobový olej může mít mimo jiné protizánětlivé účinky a účinky na hojení ran.

6. Mandlový olej

Mandlový olej, který se vyrábí z lisovaných syrových mandlí, je plný zdraví prospěšných látek, jako je vitamin E, zinek, bílkoviny a draslík. Má lehčí strukturu než olivový olej a bambucké máslo, což mnozí považují za atraktivní při použití na obličej. Katta však říká, že sladký mandlový olej může vyvolat alergické reakce, takže doporučuje vyhnout se mu, pokud máte citlivou pleť.

7. Olej z hroznových semínek

Olej z hroznových semínek, který obsahuje vitamin E a esenciální mastné kyseliny, je ve srovnání s ostatními přírodními oleji lehký. Má také antioxidační, antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti.
Na základě svých zkušeností Katta říká, že hroznový olej se na pleť používá méně často než jiné oleje, ale je optimistická ohledně jeho možného využití pro tento účel. "Na hroznový olej jsem nezaznamenala žádné alergické reakce," říká. "Rozhodně má hodně fytochemikálií, které mají také antioxidační účinky, takže je to docela zajímavé."

8. Šípkový olej

Olej ze semen divoké šípkové růže zaznamenal prudký nárůst popularity a stále častěji se objevuje v produktech péče o pleť, které mají hydratační účinky a působí proti stárnutí.

Přehledová studie uvádí, že esenciální mastné kyseliny a antioxidanty v tomto oleji, včetně provitaminu A, poskytují "poměrně vysokou ochranu proti zánětům" a oxidačnímu poškození pokožky a že olej ze šípkových semínek vykazuje slibné výsledky při použití ke zmírnění zánětlivých kožních onemocnění, jako je ekzém.

OBSAH:

• Domácí prostředky pro kudrnaté vlasy
• Produkty, které mohou vašim vlasům pomoci
• Tipy, jak předcházet krepatění vlasů
• Závěr

Některé domácí prostředky, včetně jablečného octa a kokosového oleje, spolu s produkty, jako je kondicionér na vlasy, mohou snížit krepatění vlasů. Některé úpravy, například tepelný styling, mohou krepaté vlasy ještě zhoršit.

I když je kudrnaté vlasy obtížné zkrotit, není to nemožné.

Krepatění je způsobeno suchými vlasy, kterým chybí vlhkost. Paradoxně vlhké a mokré počasí krepaté vlasy spíše zhoršuje.

Je to proto, že suché vlasy se snaží absorbovat vlhkost ze vzduchu, což způsobuje, že se vlasová kutikula neboli vnější vrstva zvětšuje, místo aby ležela rovně. Kutikula se skládá z překrývajících se šupinek, které se na vlhkém vzduchu oddělují a zvedají. Díky tomu vlasy vypadají kudrnatě.

Cokoli, co vlasy vysušuje, může krepatění ještě zhoršit. Patří sem šampony, které jsou zásadité, a výrobky, jako jsou stylingové gely obsahující alkohol. Stylingové nástroje, které používají teplo, mohou také vlasy vysušovat a způsobovat krepatění.

Chcete-li dosáhnout hladšího vzhledu vlasů, existují domácí prostředky, které mohou obnovit vlhkost a pomoci snížit krepatění. Další výhodou je, že zvýšená vlhkost může také pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů.

Domácí prostředky pro vlasy

1. Jablečný ocet

Zdravé vlasy mají kyselou hladinu pH, která se pohybuje mezi 4,5 a 5,5 stupně. Když je pH rovnováha vlasů v tomto rozmezí, kutikuly zůstávají uzavřené a ploché. Když jsou vlasy příliš zásadité, mohou se kutikuly otevřít, což způsobuje krepatění.

Jablečný ocet je alfa hydroxykyselina, která je mírně kyselá. Z tohoto důvodu neoficiální důkazy naznačují, že při lokální aplikaci může být prospěšný pro zkrocení krepatých vlasů, ale je třeba provést další výzkum.

Jablečný ocet může také pomoci odstranit zbytky produktů, díky čemuž mohou vlasy vypadat lesklejší. Jako bonus má jablečný ocet antibakteriální a protiplísňové vlastnosti. Může pomáhat snižovat tvorbu lupů, ale žádná studie to zatím nepotvrdila.

Jak používat jablečný ocet na vlasy:

• Smíchejte 1/3 šálku organického jablečného octa s 1 litrem teplé vody.
• Nalijte si na vlasy tolik, kolik potřebujete. Zbytek můžete uschovat na pozdější použití nebo jej použít celý, v závislosti na tloušťce a délce vašich vlasů.
• Směs nechte na vlasech působit 1 až 3 minuty.
• Opláchněte studenou vodou.
• Vysušte na vzduchu.
• Používejte jednou nebo dvakrát týdně.
• Jablečný ocet může mít silný zápach, který by však měl opláchnutím zmizet.

2. Kokosový olej

Kokosový olej má vysoký obsah kyseliny laurové. Při aplikaci na vlasy se kokosový olej snadno vstřebává a může pomoci doplnit vlhkost a snížit ztrátu bílkovin.

Použijte malé množství kokosového oleje buď jako přípravek před mytím, nebo po mytí, abyste zvýšili vlhkost a omezili krepatění vlasů. Použití:

• Vložte malé množství organického kokosového oleje do dlaní. Jemně jej vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy.
• Nechte působit 15 minut.
• Umyjte vlasy šamponem, abyste odstranili kokosový olej.
• Malé množství kokosového oleje můžete ve vlasech ponechat i po umytí šamponem nebo jej nechat ve vlasech přes noc jako masku.

Pokud kokosový olej používáte jako noční kúru, použijte pod hlavu starý povlak na polštář nebo měkký ručník, abyste zabránili vzniku olejových skvrn.

3. Arganový olej

Arganový olej je bohatý na hydratační látky, jako je kyselina olejová a kyselina linolová. Obsahuje také antioxidanty, jako je vitamin E.

Mnoho uživatelů arganového oleje věří, že má ochranné účinky na vlasy před teplem, které produkují například stylingové přípravky nebo slunce. Pro tato tvrzení však neexistují žádné vědecké důkazy.

Arganový olej používejte ve snaze omezit krepatění vlasů:

• Aplikujte několik kapek na mokré vlasy před jejich úpravou.
• Dbejte na to, abyste olej rovnoměrně rozetřeli po celých vlasech, od pokožky hlavy až po konečky. Můžete použít hřeben nebo kartáč, který vám pomůže rozptýlit ho od kořínků ke konečkům, nebo si vlasy pročešte prsty.
• Dávejte pozor, abyste použili jen malé množství oleje. Pokud to přeženete, mohou vaše vlasy vypadat nebo být mastné.
• Arganový olej můžete použít také na suché vlasy mezi úpravami.

4. Avokádo

Avokádo není jen módní přílohou k toastům. Toto super ovoce je plné výživných složek, z nichž některé mohou pomoci posílit vaše vlasy, například vitaminy A a E.

Je také plné vlhkosti, která může pomoci hydratovat vlasy a zkrotit jejich krepatění.

Zkuste si doma vyrobit tuto avokádovou masku na vlasy:

• Rozmačkejte zralé, středně velké avokádo.
• Smíchejte se 2 až 4 lžícemi kokosového oleje, dokud nevznikne hladká konzistence podobná masce. Neměla by být řídká.
• Masku naneste na pokožku hlavy a vlasy.
• Vlasy zakryjte plastovou čepicí nebo ručníkem. Masku nechte působit 20 až 30 minut.
• Vlasy důkladně umyjte šamponem, abyste masku odstranili.
• Tuto masku na vlasy používejte jednou až dvakrát týdně.

5. Vejce

Vejce mají vysoký obsah nasycených tuků, biotinu a vitaminů. Neexistuje mnoho důkazů, které by spojovaly vejce s redukcí krepatění, ale někteří lidé věří, že vaječná maska může vlasy učinit zdravějšími, lesklejšími a bez krepatění.

Tuto kúru nepoužívejte, pokud jste na vejce alergičtí.

Jak si vyrobit vaječnou masku na vlasy:

• Dvě vejce vyšlehejte do pěny.
• Vajíčkovou směs naneste na vlasy a pokožku hlavy.
• Přikryjte vlasy plastovou čepicí.
• Masku nechte působit 15 minut.
• Vlasy důkladně umyjte šamponem.
• Tuto kúru můžete střídat kombinací jednoho vejce s kokosovým nebo arganovým olejem.
• Používejte stejným způsobem, jednou nebo dvakrát týdně.

Produkty, které mohou vašim vlasům pomoci

Výrobky, které si vyberete, mohou pomoci nebo bránit krepatění vlasů. Vždy hledejte výrobky pro péči o vlasy, které obsahují prospěšné složky, a vyhněte se těm, které obsahují alkohol nebo drsné čisticí prostředky, jako je laurylsulfát sodný.

Níže uvádíme několik produktů, které mohou pomoci omezit krepatění vlasů.

Sérum na vlasy

Vlasové sérum pokrývá vlasy, dodává jim lesk a chrání je před vlhkostí. Vlasové sérum neléčí poškození, ale může pomoci chránit vlasy před povětrnostními vlivy a pomoci jim udržet vlhkost.

Při výběru séra hledejte takové, které je hydratační.

Bezoplachový kondicionér

Bezoplachové kondicionéry se používají po umytí vlasů šamponem a aplikují se stejným způsobem jako jakýkoli kondicionér. Rozdíl je v tom, že kondicionér na vlasech ponecháte, místo abyste jej opláchli.

Bezoplachový kondicionér může pomoci dodat vlasům hebkost a vlhkost a udržet je bez krepatění.

Budete si chtít koupit kondicionér, který je speciálně vyvinutý pro ponechání ve vlasech.

Maska na vlasy

Masky na vlasy mohou vlasům poskytnout megadávky prospěšných složek, které pomohou udržet vlasy vyživené, hydratované a bez krepatění.

Hledejte takovou, která neobsahuje sulfáty.

Tipy pro prevenci krepatění vlasů

Péče o vlasy znamená péči o sebe. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je zajistit si zdravou a vyváženou stravu. Nesprávná výživa může vést k matným vlasům nebo dokonce k jejich vypadávání.

Zde jsou další tipy pro zlepšení zdraví vašich vlasů a snížení jejich krepatění:

• Nepoužívejte příliš mnoho šamponu. Příliš časté mytí vlasů je může vysušit a způsobit jejich krepatění a neupravenost. I mastným vlasům je třeba dopřát mezi jednotlivými mytími odpočinek.
• Ztlumte teplo. Teplo a krepatění jdou ruku v ruce. Vlasy myjte a oplachujte ve studené nebo teplé vodě.
• To platí i pro styling. Nepoužívejte nejvyšší nastavení stylingových nástrojů. Před stylingem nebo fénováním vlasy vždy chraňte krémem proti krepatění nebo uhlazujícím krémem.
• Chraňte vlasy před vlhkostí. Nemůžete zůstat uvnitř pokaždé, když prší nebo je vlhko, ale můžete své vlasy před těmito vlivy chránit. Když je vlhkost vysoká, zakrytí vlasů může ztížit jejich absorpci vlhkosti ze vzduchu. Noste klobouk nebo šátek. Pomoci mohou také neoplachovací séra.
• Eliminujte krepatění vlasů, aniž byste museli eliminovat pohyb. Pokud máte kudrnaté vlasy, cvičení může váš účes rychle zničit. Při sportování uvnitř i venku a při plavání si vlasy zakryjte baseballovou čepicí nebo šátkem.
• Péče o vlasy je prioritou. Používání týdenních masek a produktů určených k redukci krepatění může pomoci udržet hladký vzhled bez ohledu na počasí nebo aktivitu.

Závěr

Kudrnaté vlasy jsou důsledkem suchých vlasů, které se snaží získat vlhkost ze vzduchu. Krepatění vlasů můžete omezit používáním domácích produktů určených k tomuto účelu. Existují také výrobky, které lze zakoupit v obchodě.

OBSAH:

• Přínosy masáže hlavy
• Některé další výhody masáže hlavy
• Jak provádět masáž hlavy
• Jaké jsou nejlepší oleje pro masáž hlavy?
• Co můžete očekávat od profesionální masáže hlavy
• Závěr

Masáž hlavy je úžasný pocit. Kromě smyslového požitku může masáž hlavy zmírnit příznaky bolesti hlavy, snížit stres a možná i podpořit růst vlasů.

A to nejlepší na tom všem? Masáž se můžete naučit provádět doma. Nebo můžete navštívit maséra, pokud chcete profesionální masáž hlavy.

Přečtěte si další informace o výhodách masáže hlavy, o tom, jak ji můžete provádět sami a co můžete očekávat, pokud si necháte udělat profesionální masáž.

Výhody masáže hlavy

Sarah Monrealová, licencovaná masérka, říká, že přínosy masáže hlavy závisí na typu masáže hlavy, kterou podstoupíte.

Nabízí například kraniálně-sakrální masáž. Jedná se o jemnou masážní techniku, která se zaměřuje na centrální nervový systém hlavy, páteře a křížové kosti.

Tento typ masáže hlavy se často používá pro:

• uvolnění napětí
• zmírnění migrény a bolesti hlavy
• snížení stresu
• podporu relaxace

Monreal však upozorňuje, že i méně specializované masáže, které si můžete provádět doma, mohou pomoci snížit stres a napětí, upravit pokožku hlavy a zlepšit krevní oběh v oblasti hlavy a krku.

Několik dalších výhod masáže hlavy

Podporuje růst vlasů

Pokud vám řídnou vlasy nebo už nejsou tak husté, jako bývaly, možná byste měli zvážit masáž pokožky hlavy.

V malé studii z roku 2016 zaznamenali účastníci po 24 týdnech každodenních masáží pokožky hlavy nárůst tloušťky vlasů.

Snižuje krevní tlak

Není žádným tajemstvím, že masáž pokožky hlavy může pomoci odbourat stres z celého dne a podpořit pocit uvolnění.

Studie z roku 2016 také zjistila, že 15- i 25minutové masáže pokožky hlavy mohou u účastnic snížit systolický i diastolický krevní tlak.

Autoři studie se domnívají, že to může být způsobeno tím, že masáž pokožky hlavy může pomoci podpořit krevní oběh, což má pozitivní vliv na uvolnění cév a krčních svalů.

Snižuje příznaky tenzních bolestí hlavy

Tenzní bolesti hlavy běžně způsobují bolesti hlavy a krku a bolesti za očima. Tyto typy bolestí hlavy často vyvolávají svalové kontrakce.

Asociace masérů uvádí, že masáž hlavy může pomoci snížit intenzitu, trvání a četnost tenzních bolestí hlavy. To může být způsobeno uvolňujícím účinkem, který má masáž hlavy na svaly na krku.

Jak provádět masáž hlavy

Krása masáže hlavy spočívá v tom, že ji můžete provádět sami. Stačí vám k tomu jen konečky prstů. Masážní olej je volitelný.

Pokud chcete, můžete místo konečků prstů použít masážní přístroj na pokožku hlavy. Tyto nástroje mají podobu kartáčů nebo ručních gumových masérů. Masážním nástrojem si můžete masírovat celou pokožku hlavy stejným způsobem jako konečky prstů.

Chcete-li si provést masáž pokožky hlavy, postupujte podle následujících kroků:

• Posaďte se do pohodlného křesla. Pokud používáte olej, nezapomeňte si kolem krku a na židli položit ručník, aby se zachytily případné kapky.
• Začněte vyvíjet lehký až střední tlak na hlavu konečky prstů nebo masážním nástrojem. Pokud používáte oleje, namočte konečky prstů do oleje a poté pokračujte v masáži.
• Malými krouživými pohyby přejíždějte po pokožce hlavy.
• Masírujte alespoň 5 minut a dbejte na to, abyste pokryli celou hlavu.
• Olej můžete smýt šamponem.

Masáže pokožky hlavy jsou také dobrým způsobem, jak se spojit se svým partnerem. Zkuste si navzájem udělat domácí masáž pokožky hlavy podle těchto tipů:

• Nechte partnera ležet nebo sedět v pohodlném křesle. Pokud používáte esenciální oleje, začněte s malým množstvím. Ponořte do oleje konečky prstů.
• Soustřeďte se na pomalé, jemné tahy na partnerově hlavě a přejděte k lehkým krouživým pohybům po celé hlavě.
• Pomocí palců mu jemně masírujte také krk.

Jaké jsou nejlepší oleje pro masáž hlavy?

Přestože můžete masáž hlavy provádět i bez oleje, může se vám líbit vůně a další výhody použití esenciálních olejů.

Ačkoli můžete použít jakýkoli olej podle vlastního výběru, zdá se, že některé esenciální oleje se k této relaxační masáži hodí lépe.

Rádi používáme esenciální oleje, kdykoli je to možné . dva z našich oblíbených esenciálních olejů pro masáž hlavy jsou levandulový olej a mátový olej, ale pokud dáváte přednost, můžete zvolit i kokosový olej.

Kathy Sadowski, mistryně aromaterapie a registrovaná aromaterapeutka, říká, že pokud chcete k masáži hlavy použít olej, jsou dobrou volbou jojobový nebo sladký mandlový, protože neucpávají póry.

U esenciálních olejů je třeba dbát na to, aby byl olej před použitím na pokožku zředěn. Abyste předešli podráždění, smíchejte před použitím na hlavu několik kapek esenciálního oleje s nosným olejem, například kokosovým nebo jojobovým.

Před použitím esenciálních olejů na větší plochu pokožky je také důležité provést náplasťový test, abyste zjistili, jak bude vaše pokožka reagovat. Zde je návod, jak to udělat:

• Umyjte si předloktí jemným mýdlem bez parfemace a poté ho osušte.
• Na malý kousek kůže na předloktí naneste několik kapek zředěného esenciálního oleje.
• Místo překryjte obvazem a nechte ho 24 hodin zaschnout. Pokud se u vás objeví jakékoli známky alergické reakce, jako je vyrážka, podráždění nebo nepříjemné pocity, okamžitě obvaz odstraňte a místo omyjte vodou a mýdlem.
• Přestaňte esenciální olej používat. Pokud se do 24 hodin neobjeví žádné podráždění, je pravděpodobně použití esenciálního oleje bezpečné.
• Pokud jste těhotná nebo kojíte, měla byste si přečíst pokyny pro těhotné od Mezinárodní federace profesionálních aromaterapeutů (IFPA), abyste se vyhnula olejům, které by mohly způsobit problémy.

Co můžete očekávat od profesionální masáže hlavy

Nechat si udělat masáž hlavy je snadné a zároveň cenově velmi dostupné. Někdy však můžete chtít, aby tuto práci provedl profesionál.

Pokud máte zájem o profesionální masáž hlavy, měli byste před objednáním termínu vědět několik věcí.

"Když vyhledáte profesionální kraniálně-sakrální masáž, můžete očekávat velmi uklidňující a uvolňující masáž," říká Monreal. Během sezení se masér zaměří na lehké tahy na celou lebku a krk.

Monreal říká, že může také jemně manipulovat s kostmi lebky a páteře, aby normalizoval tok mozkomíšního moku v centrálním nervovém systému.

"Normálnější tok této tekutiny pomůže zvýšit přirozenou schopnost vašeho těla se samo uzdravit," vysvětluje.

Monreal říká, že profesionální masáž může trvat přibližně 45 minut až hodinu. "Během celého sezení budete s masérem komunikovat, abyste se ujistili, že jsou vaše potřeby řešeny vhodně a efektivně," říká.

Závěr

Masáž hlavy nabízí řadu výhod, ať už ji provádíte vlastními prsty, nebo vám ji poskytne profesionál.

Masáž hlavy může pomoci zmírnit stres a snížit napětí. Může také zmírnit migrénu nebo bolest hlavy, snížit krevní tlak, zlepšit prokrvení hlavy a krku a podpořit růst vlasů.

Před použitím esenciálních olejů se ujistěte, že jsou zředěné, a před použitím na větší ploše pokožky proveďte náplasťový test. Pokud jste těhotná nebo kojíte, nezapomeňte si přečíst, jakým druhům olejů se vyhnout.