Novinky, Strana 48

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Co jsou to probiotika?
• Vliv probiotik na zdraví trávicího traktu
• Vliv probiotik na hubnutí
• Vznik psychobiotik
• Další zdravotní přínosy probiotik
• COVID-19 a probiotika
• Bezpečnost a nežádoucí účinky probiotik
• Výběr probiotik
• Závěr

Bakterie ve vašem těle údajně převyšují počet tělesných buněk v poměru 10:1. Nedávná studie však uvádí, že tento poměr je blíže k 1:1 .

Podle těchto odhadů ve vás žije 39-300 bilionů bakterií. Ať už je přesnější jakýkoli odhad, je to rozhodně velké číslo.

Velká část těchto bakterií se nachází ve vašich střevech a většina z nich je zcela neškodná. Některé jsou užitečné a malý počet může způsobit onemocnění.

Správné složení střevních bakterií je spojeno s mnoha zdravotními přínosy, včetně následujících:

• hubnutí
• lepší trávení
• zlepšení funkce imunitního systému
• zdravější pokožka
• snížení rizika některých onemocnění

Probiotika, což je určitý druh přátelských bakterií, jsou při konzumaci zdraví prospěšná.

Často se užívají jako doplňky stravy, které pomáhají osídlit střeva dobrými mikroorganismy.

Tento článek se zabývá zdravotními přínosy probiotik.

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou po požití zdraví prospěšné.

Vědecká komunita se však často neshoduje na tom, jaké jsou jejich přínosy a které kmeny bakterií jsou za ně zodpovědné.

Probiotika jsou obvykle bakterie, ale jako probiotika mohou fungovat i některé druhy kvasinek. Zkoumají se i další střevní mikroorganismy, včetně virů, hub, archeí a helmintů.

Probiotika můžete získat z doplňků stravy i z potravin připravených bakteriální fermentací.

Mezi probiotické potraviny patří jogurt, kefír, kysané zelí, tempeh a kimči. Probiotika by se neměla zaměňovat s prebiotiky, což jsou sacharidy - často vláknina -, které pomáhají vyživovat přátelské bakterie, které se již ve střevech nacházejí.

Výrobky, které obsahují prebiotika i probiotika, se označují jako synbiotika. Synbiotické výrobky obvykle kombinují přátelské bakterie spolu s určitou potravou pro bakterie (prebiotiky), a to vše v jednom doplňku stravy.

Nejběžnějšími probiotickými bakteriemi jsou Lactobacillus a Bifidobacteria. Dalšími běžnými druhy jsou Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia a Bacillus.

Každý rod zahrnuje různé druhy a každý druh má mnoho kmenů. Na etiketách najdete probiotika označená konkrétním kmenem (který zahrnuje rod), druhem, případným poddruhem a alfanumerickým kódem kmene.

Bylo zjištěno, že různá probiotika řeší různé zdravotní problémy. Výběr správného typu - nebo typů - probiotik je proto zásadní.

Některé doplňky stravy, známé jako širokospektrá probiotika nebo multiprobiotika, kombinují různé druhy v jednom výrobku.

Ačkoli jsou důkazy slibné, je třeba provést další výzkum zdravotních přínosů probiotik. Někteří vědci varují před možnými negativními účinky "temné strany" probiotik a nabádají k opatrnosti a přísné regulaci.

SHRNUTÍ
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství posilují zdraví. Existuje mnoho různých druhů a můžete je získat z potravin nebo doplňků stravy.

Význam mikroorganismů pro vaše střeva

Komplexní společenství mikroorganismů ve střevech se nazývá střevní flóra, střevní mikrobiota nebo střevní mikrobiom.

Střevní mikrobiota zahrnuje bakterie, viry, houby, archea a helminty - přičemž převážnou většinu tvoří bakterie. Vaše střevo je domovem složitého ekosystému 300 až 500 druhů bakterií.

Většina střevní flóry se nachází v tlustém střevě, které je poslední částí trávicího traktu.

Překvapivě se metabolické aktivity vaší střevní flóry podobají aktivitám orgánů. Z tohoto důvodu někteří vědci označují střevní flóru jako "zapomenutý orgán" .

Vaše střevní flóra plní mnoho důležitých zdravotních funkcí. Produkuje vitaminy, včetně vitaminu K a některých vitaminů skupiny B.

Přeměňuje také vlákninu na tuky s krátkým řetězcem, jako je butyrát, propionát a acetát, které vyživují střevní stěnu a plní mnoho metabolických funkcí.

Tyto tuky také stimulují imunitní systém a posilují střevní stěnu. To může pomoci zabránit vstupu nežádoucích látek do vašeho těla a vyvolat imunitní reakci .

Vaše střevní flóra je velmi citlivá na vaši stravu a studie ukazují, že nevyvážená střevní flóra je spojena s mnoha nemocemi.

Předpokládá se, že mezi tato onemocnění patří obezita, cukrovka 2. typu, metabolický syndrom, srdeční onemocnění, rakovina tlustého střeva a konečníku, Alzheimerova choroba a deprese .

Probiotika a prebiotické vlákniny mohou pomoci tuto rovnováhu napravit a zajistit optimální fungování vašeho "zapomenutého orgánu".

SHRNUTÍ
Vaše střevní flóra se skládá ze stovek druhů mikroorganismů. Tyto mikroorganismy vykonávají řadu důležitých tělesných funkcí.

Vliv probiotik na zdraví trávicího traktu

Vliv probiotik na zdraví zažívacího traktu byl široce zkoumán.

Důkazy naznačují, že probiotické doplňky mohou pomoci při léčbě průjmu spojeného s antibiotiky .

Když lidé užívají antibiotika, zejména dlouhodobě, často trpí průjmem - a to i dlouho poté, co infekce odezněla.

Je to proto, že antibiotika zabíjejí mnoho přirozených bakterií ve střevech, čímž mění rovnováhu ve střevech a umožňují rozvoj škodlivých bakterií.

Probiotika mohou také pomoci v boji proti syndromu dráždivého tračníku (IBS), což je běžná porucha trávení, protože snižují plynatost, nadýmání, zácpu, průjem a další příznaky.

Výzkumy účinnosti probiotické suplementace při léčbě IBS se různí. Nedávný přehled uvádí, že sedm studií prokázalo zlepšení IBS při užívání probiotik, ale čtyři studie toto zlepšení neprokázaly.

Výzkum naznačuje, že největší zlepšení u IBS zřejmě přinášejí probiotické doplňky s více kmeny, zejména pokud se užívají déle než 8 týdnů.

O probiotické léčbě IBS toho však stále není mnoho známo. Otázky, jako jsou tyto, ještě nebyly zodpovězeny:

• Které příznaky IBS se při užívání probiotik zlepšují?
• Která probiotika nebo probiotické směsi jsou nejúčinnější?
• Jaké dávky a délka léčby probiotiky jsou nejlepší?
• Vyžadují různé typy IBS různou probiotickou léčbu?

Vědci považují první výsledky probiotické léčby IBS za slibné, ale tvrdí, že jsou zapotřebí další rozsáhlé studie, aby zdravotníci mohli s jistotou předepisovat probiotickou léčbu IBS.

Některé studie také zaznamenaly přínos probiotické suplementace proti zánětlivým střevním onemocněním, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. I v tomto případě vědci uvádějí, že je třeba provést další výzkum, než bude možné potvrdit účinnost této léčby.

Probiotika mohou také pomoci v boji proti infekcím způsobeným bakterií Helicobacter pylori, která je jedním z hlavních faktorů vzniku žaludečních vředů a rakoviny.

Pokud máte v současné době zažívací potíže, které se vám nedaří překonat, možná byste měli zvážit doplněk stravy s probiotiky. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou být účinná proti různým zažívacím problémům, včetně průjmů spojených s antibiotiky a IBS.

Vliv probiotik na hubnutí

Některé výzkumy naznačují, že lidé s obezitou mají jiné střevní bakterie než ti, kteří jsou štíhlí .

Výzkum ukazuje souvislost mezi střevními mikroby a obezitou u kojenců i dospělých. Ukazuje také, že mikrobiální změny ve střevech jsou faktorem rozvoje obezity v dospělosti.

Mnozí vědci se proto domnívají, že střevní bakterie jsou důležité pro určení tělesné hmotnosti .

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, zdá se, že některé probiotické kmeny pomáhají při hubnutí.

Přesto vědci doporučují opatrnost při vyvozování unáhlených závěrů s tím, že stále existuje mnoho neznámých.

Mezi tyto neznámé patří např:

• konkrétní kmeny probiotik, které se mají používat
• dávkování a délka léčby
• dlouhodobé účinky léčby
• interakce mezi věkem, pohlavím, zdravotním stavem a životním stylem.

V jedné studii užívalo 210 osob s centrální obezitou, která je charakterizována nadbytkem břišního tuku, denně probiotikum Lactobacillus gasseri. Účastníci během 12 týdnů ztratili v průměru přibližně 8,5 % břišního tuku.

Když účastníci přestali probiotikum užívat, během 4 týdnů se jim břišní tuk opět vrátil.

Důkazy také naznačují, že Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis mohou pomáhat při hubnutí a prevenci obezity - i když je zapotřebí dalšího výzkumu .

SHRNUTÍ
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé důkazy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou pomáhat při hubnutí.

Vzestup psychobiotik

V posledním desetiletí výzkum ukázal, že střevo a mozek jsou propojeny v systému zvaném osa střevo-mozek. Tato osa propojuje centrální a střevní nervový systém, přičemž centrální nervový systém řídí trávení.

Některé výzkumy ukazují, že určité mikroby ve střevech mohou prostřednictvím této osy ovlivňovat mozek ve zdraví i v nemoci. Tyto bakterie jsou součástí nově vznikajícího oboru zvaného "psychobiotika" .

Výzkum naznačuje, že psychobiotika mohou pomoci při léčbě kognitivních a neurologických poruch, jako je autismus, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Které mikroby to jsou a jak působí na mozek, je předmětem mnoha současných výzkumů.

Někteří vědci naznačují, že pro některé lidi může být doplňování určitých kmenů probiotik vhodnější než užívání psychotropních léků ke zvládání psychického stresu, osamělosti a smutku, které provázejí současnou pandemii COVID-19.

SHRNUTÍ
První výzkumy slibují, že určité střevní bakterie zvané psychobiotika mohou pomoci při léčbě kognitivních a neurologických poruch, jako je autismus, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Další zdravotní přínosy probiotik

Existuje mnoho dalších výhod probiotik. Mohou pomoci při následujících onemocněních:

• Záněty: Probiotika snižují systémový zánět, který je hlavní příčinou mnoha onemocnění.
  
• Deprese a úzkost: Bylo prokázáno, že probiotické kmeny Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum snižují příznaky úzkosti a deprese u lidí s klinickou depresí.
  
• Cholesterol v krvi: Bylo prokázáno, že některá probiotika snižují celkový a LDL (špatný) cholesterol, i když výzkumy zůstávají kontroverzní.
  
• Krevní tlak: Probiotika mohou také způsobit mírné snížení krevního tlaku.
  
• Imunitní funkce: Některé probiotické kmeny mohou zlepšovat imunitní funkce, což může vést ke snížení rizika infekcí, včetně těch, které způsobují nachlazení .
  
• Zdraví kůže: Existují důkazy, že probiotika mohou být užitečná při akné, růžovce a ekzémech, jakož i při dalších kožních onemocněních.
  
• Proti stárnutí. Ačkoli je výzkum velmi omezený, existují důkazy o tom, že probiotika mají potenciál prodloužit život tím, že zvyšují schopnost buněk replikovat se.

To je jen malý výsek z přínosů probiotik, protože probíhající studie naznačují širokou škálu možných zdravotních účinků.

SHRNUTÍ
Kromě potenciálních účinků na hubnutí, trávení a neurologické poruchy mohou probiotika zlepšit zdraví srdce, funkci imunitního systému a příznaky deprese a úzkosti.

COVID-19 a probiotika

Někteří vědci navrhli, že zlepšení střevního mikrobiomu prostřednictvím probiotických doplňků a stravy může být strategií v boji proti infekci novým koronavirem SARS-CoV-2 a její léčbě. Tuto infekci může způsobit COVID-19, což je zkratka pro koronavirové onemocnění 2019.

Je známo, že COVID-19 narušuje imunitní obranu organismu prostřednictvím "cytokinové bouře" nadměrného množství zánětlivých cytokinů. Předpokládá se, že je hlavní příčinou špatného zdravotního stavu a dokonce i úmrtí.

Jelikož bylo prokázáno, že střevní flóra posiluje imunitní systém a bojuje proti zánětu, vědci se domnívají, že probiotické doplňky stravy mohou pomoci urychlit zotavení z koronaviru potlačením nebo omezením této "cytokinové bouře".

Lidé s COVID-19 také hlásili gastrointestinální příznaky, jako je průjem, nevolnost, zvracení, bolesti břicha a ztráta chuti k jídlu.

Někteří vědci vyslovují teorii, že by probiotika mohla pomoci předcházet koronaviru tím, že blokují receptor pro angiotenzin konvertující enzym (ACE), jehož prostřednictvím vstupuje patogen SARS-CoV-2 do těla, aby napadl buňky trávicího traktu.

Další navrhovaná souvislost mezi COVID-19 a probiotiky se týká takzvané osy "střevo-plíce". Jedná se o systém komunikace a interakce mezi střevní a plicní tkání, která probíhá prostřednictvím mikroorganismů lidského mikrobiomu.

Je známo, že nerovnováha střevní flóry je spojena s plicními onemocněními a infekcemi dýchacích cest. Výzkumníci předpokládají, že náprava těchto nerovnováh může podpořit optimální zdraví plic, což by mohlo pomoci chránit před patogeny, jako je SARS-CoV-2.

Další výzkumy naznačují, že doplňování probiotik může obecně podpořit protivirovou aktivitu a zlepšit tak imunitní, plicní a protizánětlivé reakce, což by mohlo pomoci odstranit infekci SARS-CoV-2.

Všechny tyto hypotézy jsou zatím v teoretické fázi. Podle vědců je k jejich potvrzení zapotřebí dalších studií.

Jedna studie doporučuje opatrnost a naznačuje, že ne všechny probiotické kmeny budou mít stejné účinky. Klade si otázku, zda může suplementace probiotiky změnit střevní mikrobiom natolik, aby dokázal bojovat proti COVID-19.

SHRNUTÍ
Některé současné výzkumy naznačují, že zlepšení střevního mikrobiomu pomocí probiotických doplňků a stravy může pomoci při léčbě infekce SARS-CoV-2, která způsobuje COVID-19. Výzkumy jsou předběžné a je zapotřebí mnohem více údajů a klinických studií.

Bezpečnost a vedlejší účinky probiotik

Probiotika jsou obecně dobře snášena a jsou považována za bezpečná pro většinu lidí. Předpisy se však u jednotlivých probiotik liší, proto je třeba být při výběru výrobku opatrný.

Výběr probiotik

Když se setkáte s velkým výběrem dnes dostupných probiotik, můžete se cítit zahlceni. Nejste v tom sami. Výběr může být obtížný.

Po celém světě se probiotika obvykle prodávají jako složky potravin, léky nebo doplňky stravy. Ačkoli Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje každou z těchto oblastí různým způsobem, většina potravin a doplňků stravy nevyžaduje schválení před uvedením na trh.

V důsledku toho některé společnosti využívají humbuk kolem probiotik k prodeji doplňků stravy, které označují jako probiotické, a uvádějí tvrzení, která nejsou podložena důkazy.

Předpisy týkající se probiotik se ve světě značně liší, takže objednávání online z jiných zemí je riskantní. Neregulované potraviny, kosmetiku a doplňky stravy lze v zahraničí snadno sehnat, ale jejich bezpečnost není potvrzena.

Hledání společností, které dodržují osvědčené postupy, například testování třetí stranou, vám může pomoci najít vysoce kvalitní doplňky stravy.

Nejlepší možností je informovat se o možnostech výběru u svého poskytovatele zdravotní péče nebo požádat o návrhy. Ten vám může doporučit výrobky, o kterých ví, že jsou bezpečné a účinné.

Závěr

Udržování zdravých střev je víc než jen užívání probiotických doplňků.

Stejně důležitá je každodenní strava a pohyb, protože střevní bakterie ovlivňuje mnoho faktorů životního stylu.

Probiotické doplňky stravy však mohou nabídnout širokou škálu výhod s malými vedlejšími účinky. Pokud máte zájem o zlepšení zdraví svých střev, možná by stálo za to je vyzkoušet.

Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že zkoušíte správné kmeny ve správném množství, a abyste se vyhnuli případným vedlejším účinkům.

Možná vás zajímá, zda by probiotika mohla prospět konkrétnímu onemocnění, kterým trpíte. Pokud ano, můžete si přečíst Globální pokyny Světové gastroenterologické organizace. Jsou v něm uvedena probiotika, stavy a doporučené dávkování.

Při nasazování probiotik se vždy doporučuje opatrnost. Ujistěte se, že používáte renomovaný produkt, začněte pomalu a nechte si dobře poradit od důvěryhodného lékaře.

Obsah:

• 11 probiotických potravin, které jsou extrémně zdravé
• Probiotické potraviny mohou být neuvěřitelně zdravé

Přidání probiotik do jídelníčku může mít mnoho zdravotních výhod. Jogurt je jedním z nejlepších zdrojů probiotik. Mezi další zdroje probiotik patří kysané zelí, miso, tempeh a další.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají při konzumaci zdraví prospěšné účinky. Tyto prospěšné bakterie poskytují tělu a mozku nejrůznější silné benefity. Mohou:

• zlepšit zdraví zažívacího traktu
• snižovat depresi
• podporovat zdraví srdce
• posilovat imunitu
• Některé důkazy naznačují, že mohou dokonce zlepšit vzhled vaší pleti.

Jedním z oblíbených způsobů jejich získávání je konzumace probiotik ve formě doplňků stravy, ale můžete je získat také z fermentovaných potravin.

11 probiotických potravin, které jsou mimořádně zdravé

1. Jogurt

Jogurt je jedním z nejlepších zdrojů probiotik. Vyrábí se z mléka fermentovaného probiotiky, zejména bakteriemi mléčného kvašení a bifidobakteriemi.

Mezi zdraví prospěšné účinky spojené s konzumací jogurtu patří:

• zlepšení zdraví kostí, srdce a trávicího traktu
• snížení rizika cukrovky
• snížení rizika rakoviny prsu a tlustého střeva
• lepší kontrola tělesné hmotnosti

Jogurt může být navíc vhodný pro osoby s nesnášenlivostí laktózy. Bakterie totiž přeměňují část laktózy na kyselinu mléčnou, která jogurtu dodává kyselou chuť.

Mějte však na paměti, že ne všechny jogurty obsahují živá probiotika. Zpracování může někdy živé bakterie zničit. Z tohoto důvodu si vybírejte jogurty s aktivními nebo živými kulturami.

Pozor také na vysoké množství přidaného cukru, a to i v případě, že je označen jako "nízkotučný" nebo "odtučněný".

SHRNUTÍ
Probiotický jogurt je spojován s řadou zdraví prospěšných účinků a může být vhodný pro osoby s intolerancí laktózy. Nezapomeňte si vybrat jogurt s aktivními nebo živými kulturami.

2. Kefír

Kefír je fermentovaný probiotický mléčný nápoj. Vyrábí se přidáním kefírových zrn do kravského nebo kozího mléka.

Kefírová zrna nejsou obilná zrna, ale kultury bakterií mléčného kvašení a kvasinek, které vypadají trochu jako květák.

Předpokládá se, že slovo "kefír" pochází z tureckého slova "keyif", což znamená dobrý pocit po jídle.

Kefír je skutečně spojován s řadou zdraví prospěšných látek. Může zlepšovat zdraví kostí, pomáhat při zažívacích potížích a chránit před infekcemi. Kefír může být také dobrou volbou pro lidi, kteří nesnášejí laktózu.

Kefír obsahuje několik hlavních kmenů přátelských bakterií a kvasinek, což z něj ve srovnání s jogurtem činí rozmanitější a účinnější zdroj probiotik.

SHRNUTÍ
Kefír je fermentovaný mléčný nápoj. Je lepším zdrojem probiotik než jogurt a lidé s intolerancí laktózy mohou kefír často pít bez problémů.

3. Kysané zelí

Kysané zelí je nadrobno nakrájené zelí, které prošlo fermentací bakteriemi mléčného kvašení. Je to tradiční potravina oblíbená v mnoha zemích, zejména ve východní Evropě.

Kysané zelí má kyselou, slanou chuť. Lidé ho často používají do klobás nebo jako přílohu. Ve vzduchotěsné nádobě se dá skladovat několik měsíců.

Kromě probiotických vlastností je kysané zelí bohaté na vlákninu a také na vitaminy C a K. Má také vysoký obsah sodíku a obsahuje železo a draslík.

Kysané zelí obsahuje také antioxidanty lutein a zeaxantin, které jsou důležité pro zdraví očí.

Dbejte na to, abyste si vybrali nepasterizované kysané zelí. Pasterizace totiž zabíjí živé a aktivní bakterie.

SHRNUTÍ
Kysané zelí je jemně nakrájené kvašené zelí. Je bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty. Určitě si vybírejte nepasterizované značky, které obsahují živé bakterie.

4. Tempeh

Tempeh je fermentovaný sójový výrobek, který tvoří pevné placičky. Tempeh pochází z Indonésie a stal se celosvětově populární jako vysoce proteinová náhražka masa. Lidé jeho chuť popisují jako oříškovou, zemitou nebo houbovou.

Proces fermentace má překvapivé účinky na jeho nutriční profil.

Sójové boby mají obvykle vysoký obsah kyseliny fytové, rostlinné sloučeniny, která zhoršuje vstřebávání minerálních látek, jako je železo a zinek.

Fermentace však množství kyseliny fytové snižuje, což může zvýšit množství minerálů, které může vaše tělo z tempehu vstřebat.

Fermentací se také získá část vitaminu B12, což je živina, kterou sója neobsahuje. Vitamin B12 obvykle získáváte z živočišných produktů, takže tempeh je pro vegetariány skvělou náhradou.

SHRNUTÍ
Tempeh je fermentovaný sójový výrobek, který slouží jako oblíbená vysokoproteinová náhrada masa. Obsahuje dostatečné množství vitaminu B12, což je živina, která se nachází především v živočišných produktech.

5. Kimchi

Kimči je fermentovaná kořeněná korejská příloha. Hlavní složkou je obvykle zelí, ale může se připravovat i z jiné zeleniny.

Kimči se ochucuje směsí koření, jako jsou červené chilli vločky, česnek, zázvor, šalotka a sůl.

Obsahuje Lactobacillus kimchii a další bakterie mléčného kvašení, které mohou prospívat zdraví zažívacího traktu.

Kimči vyrobené ze zelí má vysoký obsah některých vitaminů a minerálních látek, včetně vitaminu K, riboflavinu (vitamin B2) a železa.

SHRNUTÍ
Kimči je kořeněná korejská příloha, která se obvykle vyrábí z fermentovaného zelí. Bakterie mléčného kvašení, které obsahuje, mohou být prospěšné pro zdraví trávicího traktu.

6. Miso

Miso je japonské koření. Tradičně se vyrábí kvašením sójových bobů se solí a houbou zvanou koji.

Miso lze také vyrobit smícháním sójových bobů s dalšími přísadami, jako je ječmen, rýže a žito. Tato pasta se nejčastěji používá do polévky miso, která je v Japonsku oblíbeným snídaňovým pokrmem.

Miso je obvykle pikantní. Můžete ji koupit v mnoha variantách, například bílou, žlutou, červenou a hnědou.

Miso je dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny. Má také vysoký obsah různých vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin včetně vitamínu K, manganu a mědi.

Některé výzkumy naznačují, že miso může také chránit před rakovinou, obezitou a vysokým krevním tlakem. Může také pomáhat při pravidelné hladině cholesterolu.

SHRNUTÍ
Miso je fermentovaná sójová pasta a oblíbené japonské koření. Je bohatá na několik důležitých živin a může snižovat riziko vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny.

7. Kombucha

Kombucha je fermentovaný nápoj z černého nebo zeleného čaje oblíbený v mnoha částech světa, zejména v Asii.

Některé výzkumy naznačují, že kombucha může snižovat riziko rakoviny, cukrovky a dalších onemocnění.

Jiní vědci však upozorňují, že neexistuje dostatek kvalitních důkazů, které by tyto přínosy potvrdily, a že je třeba provést klinické studie na lidech.

Přesto, vzhledem k tomu, že kombucha je fermentována pomocí bakterií a kvasinek, má pravděpodobně zdravotní účinky související s jejími probiotickými vlastnostmi.

SHRNUTÍ
Kombucha je fermentovaný čajový nápoj. Někteří lidé tvrdí, že má širokou škálu zdravotních přínosů, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

8. Je třeba provést další výzkum

Pickles (známé také jako okurky) jsou okurky konzervované v roztoku soli a vody.

Nechávají se po určitou dobu kvasit pomocí vlastních přirozeně se vyskytujících bakterií mléčného kvašení. Tímto procesem se zvýší jejich kyselost.

Nakládané okurky jsou skvělým zdrojem zdravých probiotických bakterií, které mohou zlepšit zdraví trávicího traktu. Mají také nízký obsah kalorií a jsou dobrým zdrojem vitaminu K, který je nezbytnou živinou pro srážlivost krve.

Mějte na paměti, že okurky mají také vysoký obsah sodíku.

Je důležité si uvědomit, že okurky vyrobené z octa neobsahují živá probiotika.

SHRNUTÍ
Nakládané okurky jsou okurky konzervované ve slané vodě a fermentované. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitaminu K. Nakládané okurky vyrobené z octa však nemají probiotické účinky.

9. Tradiční podmáslí

Termín "podmáslí" ve skutečnosti označuje řadu fermentovaných mléčných nápojů. Existují dva hlavní druhy podmáslí: tradiční a kultivované.

Tradiční podmáslí je jednoduše zbytková tekutina z výroby másla. Pouze tato verze obsahuje probiotika. Někteří mu říkají "babiččino probiotikum".

Tradiční podmáslí se konzumuje především v Indii, Nepálu a Pákistánu.

Kultivované podmáslí, které se běžně vyskytuje v amerických supermarketech, obecně žádné probiotické účinky nemá.

Podmáslí má nízký obsah tuku a kalorií, ale obsahuje několik důležitých vitamínů a minerálů, např.

• vitamin B12
• riboflavin
• vápník
• fosfor

SHRNUTÍ
Tradiční podmáslí je fermentovaný mléčný nápoj, který se konzumuje především v Indii, Nepálu a Pákistánu. Kultivované podmáslí, které lze nalézt v amerických supermarketech, obvykle nemá žádné probiotické účinky.

10. Natto

Natto je další fermentovaný sójový výrobek, podobně jako tempeh a miso. Obsahuje bakteriální kmen Bacillus subtilis.

Natto je základem japonské kuchyně. Lidé ho obvykle míchají s rýží a podávají k snídani. Má charakteristické aroma, kluzkou strukturu a výraznou chuť.

Natto je bohaté na bílkoviny a vitamin K2, který je důležitý pro zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Například japonská studie z roku 2020 zjistila, že pravidelná konzumace natto snižuje riziko zlomenin při osteoporóze u žen po menopauze.

SHRNUTÍ
Natto je fermentovaný sójový výrobek, který je základem japonské kuchyně. Obsahuje vysoké množství vitaminu K2, který může zlepšit hustotu kostí a zdraví srdce.

11. Některé druhy sýrů

Přestože většina druhů sýrů je fermentovaných, neznamená to, že všechny obsahují probiotika. Proto je důležité hledat na etiketách potravin slova "živé kultury" nebo "aktivní kultury".

Polotvrdé sýry, jako je čedar, mozzarella nebo gouda, a také tvaroh mohou obsahovat vyšší množství probiotik než jiné druhy sýrů, které zrají delší dobu. Výrobci sýrů zkoumají nové metody ochrany probiotických bakterií během procesu zrání.

Sýry jsou vysoce výživné a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Je také bohatý na důležité vitaminy a minerální látky, včetně:

• vitamíny A, B6, B12, D a K.
• vápník
• jód
• hořčík
• draslík
• fosfor
• selen
• zinek

Mírná konzumace mléčných výrobků, jako je sýr, může dokonce snížit riziko srdečních onemocnění a osteoporózy.

SHRNUTÍ
Probiotika obsahují pouze některé druhy sýrů - včetně sýrů čedar, mozzarella a gouda. Sýry jsou velmi výživné a mohou být prospěšné pro zdraví srdce a kostí.

Probiotické potraviny mohou být neuvěřitelně zdravé

Existuje mnoho velmi zdravých probiotických potravin, které můžete jíst.

Patří mezi ně mnoho druhů fermentované sóji, mléčných výrobků a zeleniny. Zde uvádíme 11 z nich, ale existuje jich mnohem více.

Pokud nemůžete nebo nechcete jíst žádnou z těchto potravin, můžete také užívat probiotický doplněk stravy. Před užíváním jakéhokoli nového doplňku se nezapomeňte poradit se zdravotníkem.

Probiotika z potravin i doplňků stravy mohou mít silný vliv na vaše zdraví.

Obsah:

• Přínosy očních cvičení
• Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení
• Další tipy pro zlepšení zraku

Víme, že cvičení svalů je prospěšné pro naše zdraví. A co oční cviky pro zlepšení zraku?

Přestože na astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost, jinak známé jako refrakční vady, neexistují žádná účinná oční cvičení, oční cvičení mohou pomoci při optimalizaci zrakových schopností.

Bylo prokázáno, že terapie zraku, což je druh fyzikální terapie očí, zlepšuje některé stavy související s vyrovnáním očí a zaostřením. Během zrakové terapie je pacientovi předepsán soubor očních cvičení mimo jiné i na šilhavé oko. Přestože pečující oftalmolog může poskytnout více pokynů, jak používat oční cviky, existují některá cvičení na oční svaly, která lze provádět doma.

Ačkoli bych neočekával, že tato oční cvičení rychle zlepší vidění, s pílí mohou postupně pomoci s problémy se zaostřováním a únavou očí.

Přínosy očních cvičení

Oční cvičení, tradičně ve formě zrakové terapie, mohou pomoci zajistit efektivní spolupráci obou očí.

Existují běžné příznaky, které mohou naznačovat, že oční posilovací cvičení mohou být užitečná. Patří mezi ně přeskakování řádků nebo slov při čtení, zavírání očí, únava očí a bolest hlavy.

Zraková terapie může řešit problémy s otáčením očí (strabismus) a šilháním (amblyopie), sledováním pohybů očí (sakadická dysfunkce) a týmovou prací očí (konvergentní nedostatečnost). Ukázalo se, že cvičení na líné oko je obzvláště užitečné při nápravě tohoto stavu, zejména pokud je zachyceno včas.

Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení

Palming

Palming je jógové oční cvičení, které navrhuje uvolnit svaly kolem očí, a tím snížit únavu očí.

Při palmování začněte třením rukou o sebe, abyste je zahřáli. Zavřete oči a položte dlaň každé ruky na odpovídající lícní kost. Položte dlaň na každé oko a pět minut zhluboka dýchejte.

Mrkání

Když trávíme čas u digitálních zařízení, frekvence našeho mrkání se zpomaluje. To může způsobit vysušení očí, které pak působí zrnitě, zrnitě a unaveně.

Pokud si najdete čas na pozorné mrkání, můžete obnovit slzný film. Mžourání pumpuje olejové žlázy v očních víčkách a stimuluje jejich lubrikační sekreci. Pomáhá také rozptýlit slzy kolem očí.

Mhouření očí může spočívat v tom, že zavřete oči, uděláte dvouvteřinovou pauzu a znovu je otevřete. Se zavřenýma očima lze vědomě pevně stisknout oční víčka, aby se dodatečně stimulovaly mazové žlázy.

Tlačení tužkou

Tlačení tužky se běžně používá k nácviku pohybu očí směrem k sobě nebo jejich sbližování při pohledu na blízký předmět.

Tlačení tužkou provádíte tak, že držíte tužku na délku paže a přitom máte nasazenou nejlepší korekci zraku na blízko. Soustřeďte se na špičku gumy. Pokud je na gumě písmeno, soustřeďte se na něj, aby bylo čitelné. Nyní pomalu pohybujte tužkou směrem k nosu a udržujte gumu nebo písmeno v jedné poloze a zaostřené. Jakmile se zdvojí, opět ji odtáhněte od očí. Tento postup několikrát opakujte.

Zaostřování na blízko a na dálku

Střídavé zaostřování na blízko a na dálku pomáhá trénovat váš zaostřovací systém, aby se vhodně zapojoval a uvolňoval.

Držte palec 10 cm od obličeje a zaostřujte 15 sekund. Případně můžete držet blízký předmět s písmenem, abyste lépe zapojili systém zaostřování. Po patnácti vteřinách přesuňte pohled na cíl vzdálený 6 metrů (20 stop) a opět podržte zaostření po dobu 15 vteřin. Vraťte se k palci. Postup několikrát zopakujte.

Obrázek 8

Sledování předmětu očima může být pro někoho náročné. K procvičení této dovednosti můžete cvičit osmičky.

Vyberte si bod na podlaze vzdálený od sebe 10 stop. Pomocí očí sledujte pomyslnou osmičku. Pokračujte 30 sekund a poté změňte směr.

Pravidlo 20-20-20

Když používáme oči pro práci zblízka, může se naše zaostřovací soustava unavit. Naše oči mohou být také suché. Pravidelné přestávky mohou pomoci tuto zátěž zmírnit.

Pravidlo 20-20-20 si snadno zapamatujete. Každých 20 minut práce zblízka se na 20 sekund podívejte na cíl vzdálený 20 stop. Nyní se můžete vrátit k činnosti zblízka.

Brock String

Brockovu strunu vyvinul Frederick Brock ze Švýcarska, průkopník v oblasti zrakové terapie. Lze ji použít pro různá cvičení k tréninku zrakového systému.

Chcete-li Brockovu šňůru upravit, uvažte na obou koncích šňůry smyčku. Jednu smyčku připevněte ke klice dveří. Umístěte tři korálky. K tomu budete chtít umístit vzdálenostní korálek nejblíže ke klice. Prostřední korálek by měl být ve vzdálenosti 2-5 stop od vás. Blízký korálek by měl být 6 palců od vašeho nosu. Učenou šňůrku držte přímo pod nosem.

S Brockovou šňůrkou lze provádět sekvenci cvičení, která trénují sledování očí, vyrovnávání a zaostřování.

Barevná karta

Sudová karta trénuje otočení očí směrem k blízkému předmětu nebo jejich sbíhání při pohledu na něj.

Na začátku držte barelovou kartu rovnoběžně s nosem tak, aby byly kruhy vodorovně zarovnané a největší kruhy byly nejdále od nosu. Zavřete každé oko. Jedno oko bude vidět červené kruhy, zatímco druhé zelené. Podle potřeby je upravte tak, aby každé oko vidělo stejnou část karty a nedocházelo k naklánění. Nyní zaměřte oči na kruhy, které jsou od vás nejdále. Oba obrazy by se měly překrývat a vytvořit jeden červeno-zelený kruh. Po 5 sekundách přesuňte pohled na prostřední kruh. Nakonec přesuňte pohled na nejmenší kruh, který je vám nejblíže. Je důležité si uvědomit, že kruhy, na které se nezaměříte, se budou zdát zdvojené; to je normální. Po dokončení jednoho cyklu uvolněte oči. Měli byste se dopracovat k dokončení 10 cyklů a udržet pohled na každém ze tří kruhů po dobu 10 sekund.

Další tipy pro zlepšení zraku

Přírodní způsoby zlepšení zraku a zdraví očí
Můžete sami podniknout kroky ke zlepšení zdraví očí a předejít ztrátě zraku:

• Nekuřte.
• Jezte zdravou, vyváženou stravu s tmavě zelenou listovou zeleninou a rybami s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.
• Pravidelně cvičte.
• Používejte ochranné brýle při činnostech, které mohou být pro vaše oči nebezpečné, jako jsou práce na zahradě, sport nebo opravy v domácnosti.
• Před manipulací s kontaktními čočkami si umyjte ruce.
• Používejte sluneční brýle s 99% nebo 100% ochranou proti UVA a UVB záření.
• Osoby, které hodně pracují s počítačem, by měly zvážit počítačové brýle, které chrání jejich zrak během dlouhých dnů práce před obrazovkou.

Zdraví očí lze zlepšit také léčbou chronických onemocnění, jako je cukrovka. Čím dříve podniknete kroky ke zlepšení svého zdraví, tím lépe.

Lidé s diabetem 1. nebo 2. typu jsou více ohroženi několika očními chorobami, jako je šedý zákal, diabetický makulární edém a diabetická retinopatie.

Přibližně u 33 % lidí s diabetem ve věku 40 let a více se již objevily příznaky diabetické retinopatie. Riziko oslepnutí však lze snížit o 95 %, pokud je diabetická retinopatie včas odhalena a léčena.

OBSAH:

• Dva typy makulární degenerace oka
• Kdo je ohrožen makulární degenerací oka
• Diagnostika věkem podmíněné makulární degenerace
• Léčba věkem podmíněné makulární degenerace
• Jak co nejlépe využít svůj zrak, který máte
• Otestujte si svůj zrak pomocí Amslerovy mřížky
  
  

Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD) je problém se sítnicí. Vzniká poškozením části sítnice zvané makula.

Při AMD dochází ke ztrátě centrálního vidění. Nevidíte jemné detaily, ať už se díváte na něco blízkého nebo vzdáleného. Periferní (boční) vidění však bude stále normální. Představte si například, že se díváte na hodiny s ručičkami. Při onemocnění AMD vidíte čísla na hodinách, ale ručičky ne.

AMD je velmi časté onemocnění. Je hlavní příčinou ztráty zraku u lidí ve věku 50 let a více.

Dva typy makulární degenerace očí

Suchá AMD

Tato forma je poměrně častá. Přibližně 80 % (8 z 10) lidí, kteří mají AMD, má suchou formu. Suchá AMD vzniká, když se části makuly s věkem ztenčují a rostou v nich drobné shluky bílkovin, kterým se říká drúzy. Lidé se suchou formou AMD mohou mít drúzy, pigmentové abnormality nebo geografickou atrofii (oblast úbytku buněk v sítnici). Pomalu ztrácíte centrální vidění.

Vlhká AMD

Tato forma je méně častá, ale mnohem závažnější. Vlhká AMD vzniká, když pod sítnicí rostou nové, abnormální krevní cévy. Tyto cévy mohou propouštět krev nebo jiné tekutiny, což způsobuje zjizvení makuly. U vlhké AMD ztrácíte zrak rychleji než u suché AMD.

Mnoho lidí si neuvědomí, že mají AMD, dokud se jim vidění velmi nerozostří. Proto je důležité pravidelně navštěvovat očního lékaře. Ten může vyhledat časné příznaky AMD dříve, než se u vás objeví problémy se zrakem.

Kdo je ohrožen makulární degenerací očí

Pravděpodobnost vzniku AMD je vyšší, pokud:

• jíte stravu s vysokým obsahem nasycených tuků (obsažených v potravinách, jako je maso, máslo a sýry)
• máte nadváhu
• kouříte cigarety
• je vám více než 50 let
• máte hypertenzi (vysoký krevní tlak).
• máte v rodině výskyt AMD

Dalším rizikovým faktorem pro vznik AMD je onemocnění srdce a vysoká hladina cholesterolu. Zvýšené riziko vzniku AMD mají také běloši.

Diagnostika věkem podmíněné makulární degenerace

Během očního vyšetření vás může oftalmolog požádat o zobrazení Amslerovy mřížky. Tato mřížka vám pomůže všimnout si všech rozmazaných, zkreslených nebo prázdných míst ve vašem zorném poli. Oftalmolog se také podívá do vašeho oka speciální čočkou. Může zjistit, zda jsou na vaší sítnici a makule nějaké změny.

Oftalmolog vám do oka vpraví rozšiřující kapky, které rozšíří zornici. To mu umožní podívat se přes speciální čočku na vnitřek vašeho oka.

Optická koherenční tomografie (OCT) je další způsob, jak se blíže podívat na sítnici. Přístroj skenuje sítnici a poskytuje velmi podrobné snímky sítnice a makuly.

Váš lékař může provést fluoresceinovou angiografii, aby zjistil, co se děje s vaší sítnicí. Do žíly, obvykle v paži, se vstříkne žluté barvivo (tzv. fluorescein). Barvivo prochází vašimi cévami. Speciální kamera pořídí snímky vaší sítnice, jak barvivo prochází jejími cévami. Tím se ukáže, zda vám pod sítnicí rostou nové abnormální cévy.

Optická koherenční tomografie (OCTA) je další způsob, jak se blíže podívat na cévy v sítnici a pod ní. Je podobná fluoresceinové angiografii, ale nepoužívá barvivo.

Léčba věkem podmíněné makulární degenerace

Léčba suché formy AMD

V současné době lze léčit pouze suchou formu AMD s geografickou atrofií. K dispozici jsou dva nové léky: pegcetacoplan a avacincaptad pegol. Jeden z nich se vstřikuje do oka, aby zpomalil atrofii. Doufejme, že se tím oddálí ztráta zraku.

Na drúzy neexistuje žádná léčba. Lidem s velkým množstvím drúz nebo těžkou ztrátou zraku však může pomoci užívání některé kombinace doplňků stravy. Rozsáhlá studie ukázala, že lidé s určitými drúzami mohou zpomalit suchou AMD, pokud budou denně užívat tyto vitaminy a minerály:

• vitamín C
• vitamín E
• lutein
• zeaxantin
• zinek
• Měď

Váš oční lékař vám řekne, zda jsou vitamíny a minerály doporučeny pro vaši suchou formu AMD, protože ne pro všechny formy jsou doplňky prospěšné. Beta-karoten by neměli užívat kuřáci, protože zvyšuje riziko rakoviny plic.

Potraviny prospěšné pro oči

Bylo prokázáno, že tmavá listová zelenina, žluté ovoce a zelenina, ryby a vyvážená strava bohatá na živiny jsou pro lidi s AMD prospěšné.

Léčba vlhké formy AMD

Pro pomoc při léčbě vlhké formy AMD existují léky zvané anti-VEGF. Léčba anti-VEGF pomáhá snížit počet abnormálních krevních cév v sítnici. Zpomaluje také případné úniky krve z cév. Tento lék se vstřikuje do oka velmi tenkou jehlou.

K léčbě některých typů vlhké AMD lze použít také laserovou operaci. Oční chirurg zasvítí laserovým paprskem na abnormální krevní cévy. Tím se sníží počet krevních cév a zpomalí se jejich únik.

O způsobech léčby AMD se poraďte se svým očním lékařem.

Jak co nejlépe využít zrak, který máte

Pokud máte AMD, můžete se naučit, jak co nejlépe využít svůj zrak. Často můžete stále vykonávat mnoho svých oblíbených činností pomocí speciálních pomůcek pro slabozraké. Ty mohou zahrnovat různé druhy zvětšovacích pomůcek, ruční počítače, elektronické předměty a další.

Můžete se také naučit, jak používat postranní vidění, aby vám pomohlo při vykonávání činností. Specialista na rehabilitaci zraku vás může naučit, jak to funguje. Může vám také pomoci najít mnoho služeb a pomůcek na podporu slabého vidění.

Požádejte svého očního lékaře, aby vám pomohl najít specialistu na rehabilitaci zraku ve vašem okolí. Cílem je naučit se nové způsoby, jak být co nejvíce samostatný.

Otestujte si svůj zrak pomocí Amslerovy mřížky

AMD způsobuje, že se váš zrak v průběhu času mění. Když k těmto změnám dojde, nemusíte si jich všimnout. Změny vidění však musíte zachytit co nejdříve. Jejich včasná léčba může pomoci zpomalit nebo zastavit další ztrátu zraku.

Ke sledování svého vidění byste měli každý den používat Amslerovu mřížku. Můžete použít jednu z níže uvedených.

Návod k použití Amslerovy mřížky najdete zde:

• Amslerovu mřížku mějte na místě, kde ji budete mít každý den na očích. Mnoho lidí má Amslerovu mřížku na dveřích ledničky nebo na zrcadle v koupelně.
• Při dobrém světle se na mřížku dívejte ze vzdálenosti asi 12 až 15 palců. Nezapomeňte si nasadit brýle na čtení, pokud je běžně používáte.
• Zakryjte si jedno oko. Nezakrytým okem se dívejte přímo na bod uprostřed mřížky. Všimněte si, zda některá z čar nevypadá ohnutá nebo zvlněná. Zjistěte, zda některá část mřížky nevypadá rozmazaně, nezřetelně nebo neostře.
• Nyní si zakryjte druhé oko a znovu si stejným způsobem vyzkoušejte vidění.
• Pokud si všimnete, že některé čáry nebo části mřížky vypadají zvlněně, rozmazaně nebo nejasně, ihned zavolejte očního lékaře.
  

Takto může vypadat Amslerova mřížka s rozmazanými, zvlněnými liniemi nebo nejasnými oblastmi.

OBSAH:

• Jak vypadá dvojité vidění?
• Příčiny dvojitého vidění
• Příčiny binokulárního dvojitého vidění
• Příčiny monokulárního dvojitého vidění
• Dočasné dvojité vidění
• Diagnostika dvojitého vidění
• Léčba dvojitého vidění
• Často kladené otázky
• Závěr

Dvojíté vidění neboli diplopie je oční problém, který způsobuje, že člověk vidí dva různé obrazy téhož objektu.

Jeden z obrazů je slabší a nazývá se "obraz ducha". Lidé si diplopii často pletou s rozmazaným viděním.

Diplopie může postihovat jedno nebo obě oči. U monokulární diplopie přetrvává dvojitý obraz, i když je druhé oko zavřené. Příčina je často v oku a je nepravděpodobné, že by byla způsobena neurologickým problémem.

Osoba s binokulární diplopií vidí dva obrazy pouze tehdy, když jsou obě oči otevřené. Příčinou mohou být závažnější stavy. Diplopie může být horizontální, vertikální nebo obě (diagonální).

Každý rok je diplopie příčinou přibližně 850 000 návštěv zdravotníků. Přibližně 95 % z nich je ambulantních a nezávažných, zatímco přibližně 16 % je potenciálně život ohrožujících.

Jak vypadá dvojité vidění?

To, co člověk s diplopií vidí, závisí na typu, který má.

• Horizontální: Dvojí obraz se zobrazuje vedle sebe.
  
• Vertikální: Jeden obraz se zobrazuje nad druhým.
  
• Diagonální: Obrazy jsou od sebe posunuty horizontálně i vertikálně.

Špatné zarovnání způsobující dvojité vidění může být snadno patrné. Někdy však nemusí být viditelné a může se objevit, když lidé pohybují očima určitým směrem.

Člověk může mít dvojité vidění a nevědět o tom. Mozek nebere v úvahu obrazy z jednoho oka (potlačení), aby odstranil špatně zarovnané obrazy.

Příčiny dvojitého vidění

Každé oko si vytváří vlastní obraz prostředí. Mozek spojuje zobrazení z každého oka a vnímá je jako jeden jasný obraz. K vytvoření hloubkového vjemu musí oči spolupracovat.

Cokoli, co tento proces narušuje, může způsobit diplopii. Může jít o poškození nervů nebo svalů.

Některá onemocnění mohou oslabit svaly pohybující očima a způsobit dvojité vidění. Poškození svalů, které pohybují očima, nebo nervů, které řídí pohyb očí, může způsobit dvojité vidění.

Poškození určitých částí oka, jako je čočka nebo rohovka, může rovněž způsobit diplopii.

Příčiny binokulárního dvojitého vidění

Častou příčinou binokulárního dvojitého vidění je šilhání nebo strabismus.

K tomuto stavu dochází, když oči nejsou správně srovnané. U dětí je strabismus poměrně častý. Tento stav však nemusí vždy vést k dvojitému vidění.

Šilhání způsobuje, že se oči dívají mírně odlišnými směry.

Tento stav může být způsoben tím, že postižené oko má následující obtíže:

• jsou ochrnuté nebo slabé
• mají omezený pohyb
• jsou příliš silné nebo příliš aktivní
• nervy ovládající oční svaly mají abnormality

Někdy se může šilhání vrátit v pozdějším věku u lidí, kteří šilhali v dětství. V některých případech může léčba šilhání způsobit také dvojité vidění. K tomu dochází proto, že mozek potlačil signály z jednoho oka ve snaze zabránit dvojitému vidění.

Mezi další stavy, které mohou způsobit dvojité vidění, patří:

• Porucha funkce štítné žlázy: Štítná žláza se nachází na krku a produkuje hormon zvaný tyroxin. Změny funkce štítné žlázy mohou ovlivnit vnější svaly, které ovládají oko. Patří sem Gravesova oftalmopatie, při níž se může zdát, že oči vyčnívají, protože se za okem hromadí tuk a tkáň.
  
• Cévní mozková příhoda nebo tranzitorní ischemická ataka: při cévní mozkové příhodě nebo tranzitorní ischemické atace se krev nedostává do mozku v důsledku překážky v cévách. To může postihnout cévy zásobující mozek nebo nervy ovládající oční svaly a způsobit dvojité vidění.
  
• Aneurysma: Aneurysma je vyklenutí cévy, které může tlačit na nerv očního svalu.
  
• Konvergenční nedostatečnost: Při tomto onemocnění spolu oči správně nespolupracují. Příčina není známa, ale předpokládá se, že je způsobena abnormální neuromuskulární kapacitou (nervové ovládání funkce svalů).
  
• Diabetes: Diabetes je stav, který se vyskytuje v souvislosti s cukrovkou: Diabetes může postihnout cévy, které zásobují sítnici v zadní části oka. Může také ovlivnit nervy, které ovládají pohyby očních svalů.
  
• Myasthenia gravis: Myasthenia gravis může způsobit slabost svalů, včetně těch, které ovládají oči.
  
• Nádory mozku a rakovina: Nádor nebo výrůstek za okem může bránit volnému pohybu nebo poškodit zrakový nerv.
  
• Roztroušená skleróza (SM): SM postihuje centrální nervový systém, včetně nervů v očích.
  
• Černé oko: Zranění může způsobit nahromadění krve a tekutiny v okolí oka. To může způsobit tlak na oko samotné nebo na svaly a nervy v jeho okolí a způsobit tak černé oko.
  
• Úraz hlavy: Fyzické poškození mozku, nervů, svalů nebo očnice může omezit pohyb oka a jeho svalů.

Příčiny monokulárního dvojitého vidění

Pokud se dvojité vidění projevuje zakrytím jednoho oka, ale druhého ne, hovoří o tom oční specialisté jako o monokulárním dvojitém vidění.

Monokulární dvojité vidění je méně časté než binokulární dvojité vidění.

Následující stavy mohou způsobit monokulární dvojité vidění nebo naopak:

• Astigmatismus: Rohovka neboli průhledná vrstva v přední části oka má nepravidelný tvar. Při astigmatismu má rohovka na svém povrchu dvě křivky podobné fotbalovému míči, místo aby byla dokonale kulatá jako basketbalový míč.
  
• Suché oko: Při suchém oku oko neprodukuje dostatečné množství slz nebo příliš rychle vysychá.
  
• Keratokonus: Jedná se o degenerativní oční onemocnění, které způsobuje ztenčení rohovky a její kuželovitý tvar.
  
• Abnormality sítnice: Například při makulární degeneraci se pomalu ztrácí střed zorného pole a někdy dochází k otoku, který může způsobit dvojité vidění na jednom oku.
  
• Šedý zákal: Katarakta se vyskytuje u více než poloviny lidí v USA ve věku 80 let a více. Někdy může způsobit dvojité vidění na jednom oku.

Dočasné dvojité vidění

Dvojité vidění může být někdy dočasné. Někdy může být způsobeno intoxikací alkoholem a léky, jako jsou benzodiazepiny, opioidy nebo některé léky proti záchvatům. Dočasné dvojité vidění může být také způsobeno poraněním hlavy, například otřesem mozku.

Dočasné dvojité vidění může být také způsobeno extrémní únavou nebo namáháním očí. Pokud se správné vidění rychle nevrátí, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.

Diagnostika dvojitého vidění

Diagnostika dvojitého vidění může být pro očního lékaře náročná, protože existuje mnoho možných příčin.

Americká oftalmologická akademie doporučuje, aby se odborník v prvním kroku zeptal, zda je dvojité vidění monokulární nebo binokulární.

Pokud je dvojité vidění monokulární, je pravděpodobnější, že problém je spíše v oku než v nervech. Je pravděpodobné, že bude méně závažný.

Diagnostika u dětí

Děti nedokážou vždy vyjádřit, co vidí, což může ztížit diagnostiku.

Mezi fyzické příznaky dvojitého vidění patří:

• mžourání nebo zúžení očí, aby viděly
• zakrývání jednoho oka rukou
• neobvyklé otáčení hlavy
• dívání se na předměty spíše ze strany než dopředu

Léčba dvojitého vidění

Léčba dvojitého vidění obvykle závisí na příčině.

Léčba monokulárního dvojitého vidění

Léčba se liší podle toho, co je příčinou monokulárního dvojitého vidění, včetně:

Astigmatismus: korekční brýle nebo kontaktní čočky mohou často působit proti zakřivení a korigovat průchod dopadajícího světla do oka.

Laserová operace: tato léčba zahrnuje změnu tvaru rohovky pomocí laseru.

Šedý zákal: Chirurgický zákrok je obvykle nejlepším řešením. Operace odstraní šedý zákalNejspolehlivější zdroj a příčina dvojitého vidění. Mezi komplikace patří infekce, bolest a případně přetrvávající rozmazané nebo dvojité vidění, ale rychlá léčba je obvykle dokáže vyřešit.

Suché oko: Pokud oči neprodukují dostatek slz nebo vysychají příliš rychle, mohou se zanítit a bolet. To může mít za následek dvojité vidění. Předepsání očních kapek nahrazujících slzy často příznaky zmírní.

Léčba binokulárního dvojitého vidění

V závislosti na příčině se léčba binokulárního dvojitého vidění liší. Mezi léčebné postupy patří:

• nošení brýlí
• oční cvičení
• nošení neprůhledných kontaktních čoček
• nošení náplastí na oči
• chirurgický zákrok na očních svalech, který upraví jejich polohu

U některých typů diplopie může být do očních svalů vstříknut botulotoxin (botox), aby zůstaly uvolněné.

Lidé by však měli zůstat při léčbě botoxem obecně opatrní, protože existují některé kontraindikace. Ve studii z roku 2019 byly mezi kontraindikace zařazeny nervosvalové poruchy, jako je myasthenia gravis a amyotrofická laterální skleróza (ALS).

K vyrovnání obrazu z jednotlivých očí může pomoci také hranol vložený do brýlí. Prizma může být nalepená (dočasná) nebo trvale vyřezaná do čoček. Nalepovací hranoly jsou obvykle vyhrazeny pro dočasnou diplopii nebo při zkoušení různých sil hranolu před pořízením trvalého.

Oční cvičení

Cvičení nemohou vyléčit mnoho stavů, které způsobují dvojité vidění. Některá cvičení však mohou pomoci při nedostatečné konvergenci.

Studie z roku 2017 zjistila, že terapie zraku zlepšila problémy se zrakem, včetně nedostatečné konvergence, u lidí s problémy se zrakem způsobenými otřesem mozku.

Zraková terapie je zrakový program předepsaný optometristou. Zahrnuje oční cvičení určená k rozvoji nebo zlepšení zrakových schopností člověka, např.

plynulá konvergence

• Zaměření na detailní cíl, jako je tenká tyčinka nebo drobný text v časopise.
• Držte předmět na délku paže a ve výšce očí.
• Snažte se udržet obraz co nejdéle jako jediný obraz.
• Pomalým, rovnoměrným způsobem přibližujte cíl k nosu.
• Když se z jednoho obrazu stanou dva obrazy, oči přestaly spolupracovat. Intenzivně se soustřeďte na to, aby se tyto obrazy opět spojily. Jakmile se spojí, přibližte cíl k nosu.
• Když se vám nepodaří obrazy opět spojit, vraťte ruku do původní polohy a začněte cvičení znovu.
• Typický rozsah sbližování je 10 cm od nosu. Snažte se udržet obraz jako jeden obraz až do hranice 10 cm.

Váš ortoped vám může poskytnout pomůcku známou jako skórovací karta, která vám s těmito kroky pomůže.
Sbližování skoků

Skoková konvergence

• Zvolte si cíl podobný cvičení plynulé konvergence.
• Začněte cíl ve vzdálenosti 20 cm od nosu.
• Umístěte svůj pohled na cíl na 5 až 6 sekund.
• Přibližně na 2 až 3 sekundy přesuňte pohled na pevný předmět vzdálený přibližně 3 metry (m).
• Přepněte pohled zpět na bližší cíl.
• Tento postup může osoba opakovat a postupně přibližovat cíl, dokud není schopna zaostřit na předmět, když je vzdálen 10 cm, aniž by došlo k dvojitému vidění.

Účinnost těchto cvičení je omezena především na léčbu nedostatečné konvergence. Pokud se příznaky nezlepší, měla by osoba navštívit lékaře k dalšímu vyšetření.

Často kladené otázky

Níže jsou uvedeny odpovědi na některé z otázek, které lidé často kladou ohledně dvojitého vidění.

Měl bych kvůli dvojitému vidění navštívit neurologa?

Osoba, u které se náhle objeví dvojité vidění, by měla kontaktovat svého lékaře. Pokud zdravotník nemůže určit příčinu dvojitého vidění, může dotyčnou osobu odeslat k neurologovi, který provede další vyšetření a testy.

Je dvojité vidění varovným signálem?

Neurooftalmologové (lékaři, kteří se zabývají problémy se zrakem souvisejícími s nervovým systémem) uvádějí, že náhlý výskyt dvojitého vidění je jedním ze tří příznaků červené vlajky, které naznačují, že osoba může vyžadovat vyšetření neurooftalmologem.

Dalšími dvěma příznaky červené vlajky jsou bolest hlavy doprovázená ztrátou zraku a ztráta zraku, u které byly vyloučeny jiné oční příčiny.

Jaký nedostatek způsobuje dvojité vidění?

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit problémy se zrakem, jako je dvojité vidění. Mezi další nedostatky vitamínů, které mohou způsobit dvojité vidění, patří vitamín C a vitamín D.

Závěr

Diplopie je oční onemocnění, které se může vyskytnout z různých příčin. Může být dočasná, ale může také signalizovat závažnější stav.

Léčba diplopie závisí na její příčině. Po důkladném zhodnocení diplopie může oční lékař doporučit nejvhodnější léčbu.

Obsah:

• Struktura kloubu
• Přirozený proces stárnutí
• Rizikové faktory osteoartrózy
• Léčba osteoartrózy
• Závěr

Celoživotní chůze, cvičení a pohyb se mohou podepsat na chrupavce - hladké, lesklé, bílé pojivové tkáni, která pokrývá konce kostí.

Degenerace této chrupavky může vést k artritidě a vyústit v chronický zánět kloubů.

Osteoartritida (OA) je nejčastější formou artritidy. OA se také běžně označuje jako degenerativní onemocnění kloubů.

Podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) trpí OA více než 32,5 milionu dospělých, což z ní činí jednu z hlavních příčin invalidity u dospělých.

Struktura kloubu

Chrupavka tlumí konce kostí a umožňuje jejich hladký a snadný pohyb proti sobě.

Klouby obklopuje membrána zvaná synovie, která produkuje hustou tekutinu, jež pomáhá udržovat chrupavku zdravou.

Vaše synovie může být zanícená a ztluštělá, protože chrupavka se opotřebovává. To může vést k zánětu a způsobit, že se ve vašich kloubech nahromadí další tekutina, což vede k otokům.

Klouby nejčastěji postižené OA jsou vaše:

• Kolena
• kyčle
• ruce
• chodidla
• páteř

Když se chrupavka dále zhoršuje, může se stát, že základní kosti nebudou mít dostatečné odpružení od chrupavky.

Když se povrchy kostí dostanou do přímého kontaktu, obvykle dochází k další bolesti a zánětu, který se projeví v kloubech a okolních tkáních.

Jak se vaše kosti o sebe dále obrušují a třou, začnou na nich růst osteofyty neboli kostní ostruhy, které jsou jedním z nejčastějších nálezů u kloubů s OA.

Přirozený proces stárnutí

Čím jste starší, tím častěji pociťujete mírnou bolestivost nebo bolest, když:

• se postavíte
• stoupáte do schodů
• cvičení

Vaše tělo se přirozeně nezotavuje tak rychle jako dříve.

S věkem se také přirozeně zhoršuje stav chrupavky a ztuhlost, zejména po dlouhém sezení nebo ležení, je jedním z nejčastějších příznaků u lidí žijících s OA.

Jak se přirozené tlumiče nárazů vašeho těla opotřebovávají, vaše klouby jsou méně schopné absorbovat nároky, které na ně náš život klade.

S věkem se také snižuje svalový tonus a pevnost kostí, což dále ztěžuje a zatěžuje vaše tělo při plnění fyzicky náročných úkolů.

Rizikové faktory osteoartrózy

Častým rizikovým faktorem pro vznik OA je věk. Podle CDC se odhaduje, že do roku 2040 bude mít 26 % populace ve věku 18 let a více lékařem diagnostikovanou formu artritidy.

Téměř 50 procent osob starších 65 let však uvedlo, že jim lékař sdělil, že mají artritidu.

Mezi další faktory, které zvyšují pravděpodobnost vzniku onemocnění, patří např.

Hmotnost

Nadváha může způsobit další zátěž:

• Klouby
• chrupavky
• Kosti

Tato zátěž může postihnout zejména kolena a kyčle a znamená, že můžete být méně fyzicky aktivní. Pravidelná fyzická aktivita, například každodenní procházka, může výrazně snížit pravděpodobnost vzniku OA.

Rodinná anamnéza

Genetika může zvyšovat pravděpodobnost vzniku OA. Pokud máte rodinné příslušníky, kteří žijí s tímto onemocněním, můžete mít zvýšené riziko vzniku OA.

Pohlaví

Podle CDC se většina typů artritidy vyskytuje častěji u žen, včetně osteoartrózy.

Zaměstnání

Některá zaměstnání zvyšují riziko vzniku OA, např.

• Stavebnictví
• zemědělství
• úklid
• maloobchod

Lidé vykonávající tato povolání při své práci intenzivněji používají své tělo, což vede k většímu opotřebení kloubů.

OA se může vyvinout také u mladších, aktivnějších lidí. Často je však důsledkem úrazu, například sportovního zranění nebo nehody. Anamnéza úrazu nebo nehody může zvýšit pravděpodobnost pozdějšího vzniku OA.

Léčba osteoartrózy

OA nelze vyléčit. Cílem léčby je naopak zvládnout bolest a omezit všechny přispívající faktory, které mohou příznaky OA zhoršovat.

Prvním krokem v léčbě OA je snížení bolesti. Toho se často dosahuje kombinací:

• léky
• cvičení
• fyzikální terapie

Léčba OA je často přizpůsobena životnímu stylu člověka a spouštěčům, které způsobují bolest a bolestivost. K dispozici je celá řada možností léčby. Mezi ně patří např:

Léky

Někteří lidé žijící s OA mohou k léčbě bolesti potřebovat volně prodejné léky.

Příkladem jsou paracetamol (Tylenol) a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen (Advil, Motrin).

Injekce

Steroidní injekce mohou pomoci snížit bolest v postižených kloubech. Neměly by se však používat opakovaně, protože mohou časem způsobit další poškození kloubů.

Glukokortikoidní injekce

Lidem s OA kolen nebo kyčlí Americká revmatologická společnost (ACR) a Nadace pro artritidu (AF) důrazně doporučují injekce glukokortikoidů do kloubů. Glukokortikoid je druh kortikosteroidu.

Glukokortikoidní injekce do kloubů jsou pro osoby s OA rukou doporučovány pouze podmíněně, protože chybí důkazy o jejich účinku na ruce.

Mezi glukokortikoidy schválené FDA patří např:

• triamcinolon acetonid (Zilretta)
• methylprednisolon (Depo-Medrol)
• betamethason (Celestone Soluspan)

Další typy injekcí

Studie kdysi vyzdvihovaly přínos injekcí kyseliny hyaluronové (gelu) do kolenního kloubu a tyto injekce se stále velmi často používají při OA kolene. Přehled výzkumů z roku 2019 však jejich účinnost zpochybnil.

Injekce kyseliny hyaluronové jsou schváleny FDA pouze pro použití v kolenním kloubu a obvykle se nepoužívají pro jiné artritické klouby.

Podávání injekcí kyseliny hyaluronové u kloubů na jiných místech, jako je kloub ruky nebo kyčelní kloub, by bylo příkladem off-label použití léku.

OFF-LABEL POUŽITÍ PŘÍPRAVKU

O off-label použití léku se jedná tehdy, když se lék, který je schválen Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pro jeden účel, používá pro jiný účel, který dosud nebyl schválen.

Lékárník však přesto může lék k tomuto účelu použít. Je to proto, že FDA reguluje testování a schvalování léků, ale nikoli to, jak lékaři používají léky k léčbě svých pacientů.

Lékař vám tedy může předepsat lék způsobem, který považuje za nejlepší pro vaši péči.

ACR a AF nyní podmíněně nedoporučují podávat injekce kyseliny hyaluronové lidem, kteří žijí s OA kolene nebo OA v prvním karpometakarpálním (CMC) kloubu.

Váš první CMC kloub se nachází v blízkosti palce.

ACR a AF důrazně nedoporučují podávat tyto injekce lidem žijícím s OA kyčelního kloubu.

Experimentálně byly použity jiné injekce, například injekce plazmy bohaté na destičky (PRP) a injekce kmenových buněk.

Chirurgický zákrok

Chirurgický zákrok je obvykle vyhrazen pro osoby s těžkou a vyčerpávající OA.

Osteotomie je operace, při níž se kost upraví odříznutím a následnou repozicí. Tento typ operace se někdy provádí v okolí kolenního kloubu, aby pomohl zvládnout bolestivé příznaky OA.

Někdy se k léčbě těžce poškozených kloubů provádí kostní fúze (artrodéza). Artrodéza kyčelního nebo kolenního kloubu se provádí zřídka, ale fúze může být provedena u jiných kloubů, např:

• prsty
• zápěstí
• kotníky

U těžce postižených kyčelních a kolenních kloubů může totální náhrada kloubu (artroplastika) přinést dlouhodobou úlevu od bolesti a výrazné zlepšení životního stylu.

Změny životního stylu a domácí prostředky k léčbě OA

Některé jednoduché úpravy životního stylu, které ulehčí vašim kostem a kloubům, vám mohou pomoci zvládnout bolest a zmírnit příznaky. Tyto úpravy mohou zlepšit funkci i kvalitu života.

Mezi tyto možnosti patří např:

Cvičení

Cvičení s nízkou zátěží může pomoci posílit svaly a udržet kosti silné. Cvičení také zlepšuje pohyblivost kloubů.

Vyhněte se cvičení s vysokou zátěží, jako jsou např.

• Tenis
• běh
• skákání

Zvažte raději cvičení s nízkou intenzitou nárazů, jako jsou např:

• golf
• plavání
• jóga
• jízda na kole

Všechna tato cvičení jsou pro vaše klouby šetrnější.

Terapie teplem nebo chladem

Při bolestech kloubů si přikládejte teplé nebo studené obklady. To může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.

Pomocné pomůcky

Používání pomocných pomůcek může pomoci odlehčit artritickým kloubům a poskytnout jim oporu. Mezi příklady patří např:

• ortézy
• dlahy
• hole

Odpočinek

Odpočinek od bolestivých kloubů může pomoci zmírnit bolest a snížit otok.

Snížení hmotnosti

Podle Tuftsovy univerzity může snížení hmotnosti již o 5 kg pomoci zmírnit příznaky OA, zejména u velkých kloubů, jako jsou kolena a kyčle.

Závěr

Je zcela běžné, že s přibývajícím věkem pociťujeme určitou bolestivost a bolest kloubů - zejména když:

• při stání
• při chůzi do schodů
• při cvičení

Je také možné, že degenerace chrupavky může časem vést k zánětu a OA.

Existují však léčebné postupy i změny životního stylu, které mohou pomoci snížit bolest a zvládnout další příznaky.

Pokud máte OA, je vždy dobré poradit se s lékařem a prozkoumat možnosti léčby.

Obsah:

• KLOUBY NA PALCI
• KLOUBOVÉ SPOJE
• KOLENNÍ KLOUBY
• RAMENNÍ KOSTI
   

Klouby na rukou se skládají z chrupavky, která pokrývá kosti. Chrupavka je hladký povrch, který umožňuje klouzání. Pokud je chrupavka zdravá, dochází k tlumicímu efektu chrupavky, která absorbuje a vyrovnává síly v kloubu. Naše klouby mají obvykle plášť z pevné, ale pružné vláknité tkáně, která pomáhá držet klouby pohromadě, a vnitřní výstelku ze synovie. Synovie má několik funkcí, mimo jiné pomáhá dodávat tekutinu k mazání kloubu. Právě tvrdá vláknitá tkáň bývá často při podvrtnutí kloubu poškozena.

Když hovoříme o kloubech ruky, máme na mysli palmární neboli volární plochu (strana dlaně), dorzální plochu (hřbet ruky), radiální stranu (směrem k palci) a ulnární stranu (směrem k malíčku).

KLOUBY NA PALCI

Interfalangeální kloub (IP)

Palec má pouze dvě falangy (kosti), takže má pouze jeden kloub. Interfalangeální kloub (IP) palce je podobný distálnímu interfalangeálnímu kloubu (DIP) prstů. IP kloub palce se nachází na špičce prstu těsně před začátkem nehtu. Koncová šlacha natahovače palce vychází ze svalu extenzor pollicis longus. Radiální a ulnární kolaterální vazy jsou důležité pro zajištění stability špičky prstu při stlačení.

Metakarpofalangeální kloub (MP)

MP kloub je místo, kde se setkává kost ruky zvaná metakarpální kost s kostmi prstů zvanými falangy. Jedna kost prstu se nazývá záprstní kost. Klouby MP jsou důležité pro činnosti spojené se silovým i špetkovým úchopem; jsou místem, kde se prsty pohybují vzhledem k ruce. MP kloub umožňuje především ohýbání a natahování palce. Loketní kolaterální vaz MP kloubu palce je důležitý pro stabilizaci palce při většině činností při štípání a často dochází k jeho poranění.

Karpometakarpální kloub (CMC)

CMC kloub palce má největší rozsah pohybu. V kloubu palce lze palec ohýbat a natahovat, pohybovat palcem směrem od ruky a k ruce a otáčet palcem v trapézovém kloubu. Dva velmi důležité vazy jsou dorzální a volární zobákové vazy. Abductor pollicis longus a brevis pomáhají pohybovat palcem směrem od ruky. Adductor pollicis pomáhá pohybovat palcem směrem k ruce. CMC kloub palce je jednou z nejčastějších oblastí ruky a zápěstí, kde vzniká artritida. Chirurgická léčba artritidy kloubu často zahrnuje odstranění trapézového svalu nebo znovuvytvoření kloubu. Mezi častá poranění tohoto kloubu patří Bennettova zlomenina a Rolandova zlomenina.

INDEXOVÝ PALEC

Distální interfalangeální kloub (DIP)
DIP kloub prstu se nachází na špičce prstu, těsně před začátkem nehtu. Mezi časté problémy tohoto kloubu patří Malletův prst, Jerseyův prst, artritida, slizniční cysty a zlomeniny. Ukazováček je náchylnější ke vzniku artritidy kvůli síle stlačení, ke kterému dochází v průběhu života.

Proximální interfalangeální kloub (PIP kloub)
PIP kloub je první kloub prstu a nachází se mezi prvními dvěma kostmi prstu. PIP kloub umožňuje ohýbání a natahování prstu. Po úrazu snadno ztuhne. Mezi častá zranění patří podvrtnutí, zlomeniny, vykloubení, artritida a přetržení extenzorové šlachy (vedoucí k Boutonniérově deformaci) a hyperextenzi (labutí krk).

Metakarpofalangeální kloub (MCP kloub)
MP kloub je místo, kde se setkává kost ruky zvaná záprstní kost s kostmi prstů zvanými články prstů. Jedna kost ruky se nazývá záprstní kost. MP klouby jsou důležité pro činnosti spojené se silovým úchopem i s tisknutím; jsou místem, kde se prsty pohybují vzhledem k ruce. MP klouby umožňují ohýbat a ohýbat prsty, natahovat prsty a spojovat prsty k sobě. Prsty můžete snadněji natáhnout, když jsou narovnané, a ne ohnuté, protože postranní vazy jsou při natažení prstů volnější. Mezi časté problémy v MCP kloubu patří artritida a poranění postranních vazů.

Karpometakarpální kloub (CMC kloub)
Ukazovákový CMC kloub má jen málo pohybu; poskytuje ruce pevnější a stabilnější radiální sloupec. Zranění a problémy s tímto kloubem jsou vzácné. Příležitostně může být bolest kloubu způsobena bosáží CMC.

STŘEDNÍ PRST

Distální interfalangeální kloub (DIP kloub)
DIP kloub prstu se nachází na špičce prstu, těsně před začátkem nehtu. Mezi časté problémy v tomto kloubu patří Malletův prst, Jerseyův prst, artritida, slizniční cysty a zlomeniny.

Proximální interfalangeální kloub (PIP kloub)
PIP kloub je první kloub prstu a nachází se mezi prvními dvěma kostmi prstu. PIP kloub umožňuje ohýbání a natahování prstu. Po úrazu snadno ztuhne a má velmi omezený pohyb do stran. Mezi častá zranění patří podvrtnutí, zlomeniny, vykloubení, artritida, natržení extenzorové šlachy (vedoucí k Boutonniérově deformaci) a hyperextenze (labutí krk).

Metakarpofalangeální kloub (MCP kloub)
MP kloub je místo, kde se setkává kost ruky zvaná záprstní kost s kostmi prstů zvanými články prstů. Jedna kost ruky se nazývá záprstní kost. MP klouby jsou důležité pro činnosti spojené se silovým úchopem i s tisknutím; jsou místem, kde se prsty pohybují vzhledem k ruce. MP klouby umožňují ohýbat a ohýbat prsty, natahovat prsty a spojovat prsty k sobě. Prsty můžete snadněji natáhnout, když jsou narovnané, a ne ohnuté, protože postranní vazy jsou při natažení prstů volnější.
Mezi časté problémy v MCP kloubu patří artritida a poranění postranních vazů. MCP kloub prostředního prstu je nejčastějším prstem (může se vyskytnout na kterémkoli prstu), kde dochází k poranění radiálního sagitálního pásu. To má za následek přetržení šlachy natahovače na malíkové straně ruky.

Karpometakarpální kloub (CMC kloub)
CMC kloub prostředního prstu je málo pohyblivý. Zranění a problémy s tímto kloubem jsou vzácné. Příležitostně může být bolest kloubu způsobena bosáží CMC.

PRSTNÝ PRST

Distální interfalangeální kloub (DIP kloub)
DIP kloub prstu se nachází na špičce prstu, těsně před začátkem nehtu. Mezi časté problémy v tomto kloubu patří Malletův prst, Jerseyův prst, artritida, slizniční cysty a zlomeniny.

Proximální interfalangeální kloub (PIP kloub)
PIP kloub je první kloub prstu a nachází se mezi prvními dvěma kostmi prstu. PIP kloub umožňuje ohýbání a natahování prstu. Po úrazu snadno ztuhne a má velmi omezený pohyb do stran. Mezi častá zranění patří podvrtnutí, zlomeniny, vykloubení, artritida, natržení extenzorové šlachy (vedoucí k Boutonniérově deformaci) a hyperextenze (labutí krk).

Metakarpofalangeální kloub (MCP kloub)
MP kloub je místo, kde se setkává kost ruky zvaná záprstní kost s kostmi prstů zvanými články prstů. Jedna kost ruky se nazývá záprstní kost. MP klouby jsou důležité pro činnosti spojené se silovým úchopem i s tisknutím a jsou místem, kde se prsty pohybují vzhledem k ruce. MP klouby umožňují ohýbat a ohýbat prsty, natahovat prsty a spojovat prsty k sobě. Prsty můžete snadněji natáhnout, když jsou narovnané, a ne ohnuté, protože postranní vazy jsou při natažení prstů volnější. Mezi časté problémy v MCP kloubu patří artritida a poranění postranních vazů.

Karpometakarpální kloub (CMC kloub)
CMC kloub prsteníku má mnohem větší pohyblivost než kloub ukazováku nebo prostředníku. To umožňuje ruce měnit svůj tvar a přizpůsobovat se uchopování předmětů různých velikostí a tvarů. Protože je tento kloub pohyblivější, je u něj větší pravděpodobnost zlomeniny nebo vykloubení. V tomto kloubu se obvykle nevyskytuje CMC bossing.

MALÝ PALEC

Distální interfalangeální kloub (DIP kloub)
DIP kloub prstu se nachází na špičce prstu těsně před začátkem nehtu. Mezi časté problémy v tomto kloubu patří Malletův prst, Jerseyův prst, artritida, slizniční cysty a zlomeniny.

Proximální interfalangeální kloub (PIP kloub)
PIP kloub je první kloub prstu a nachází se mezi prvními dvěma kostmi prstu. PIP kloub umožňuje ohýbání a natahování prstu. Po úrazu snadno ztuhne. Mezi častá zranění patří podvrtnutí, zlomeniny, vykloubení, artritida, natržení extenzorové šlachy (vedoucí k Boutonniérově deformaci) a hyperextenze (labutí krk).

Metakarpofalangeální kloub (MCP kloub)
MP kloub je místo, kde se setkává kost ruky zvaná záprstní kost s kostmi prstů zvanými články prstů. Jedna kost ruky se nazývá záprstní kost. MP klouby jsou důležité pro činnosti spojené se silovým úchopem i s tisknutím a jsou místem, kde se prsty pohybují vzhledem k ruce. MP klouby umožňují ohýbat a ohýbat prsty, natahovat prsty a spojovat prsty k sobě. Prsty můžete snadněji natáhnout, když jsou narovnané, a ne ohnuté, protože postranní vazy jsou při natažení prstů volnější. Mezi časté problémy v MCP kloubu patří artritida a poranění postranních vazů.

Karpometakarpální kloub (CMC kloub)
CMC kloub malíčku má ze všech kloubů prstů kromě palce nejvíce pohybu. Díky tomu je ruka pružnější. Díky tomu může ruka měnit svůj tvar a přizpůsobovat se uchopování předmětů různých velikostí a tvarů. Protože je tento kloub pohyblivější, je u něj větší pravděpodobnost zlomeniny nebo vykloubení, zejména při nárazu na tvrdý předmět. Bosování CMC je problém, který se u tohoto kloubu obvykle nevyskytuje.

KLOUBY

RADIOKARPÁLNÍ KLOUB
Radiokarpální kloub se skládá z vřetenní kosti, jedné z kostí předloktí, a první řady zápěstních kůstek, které se skládají z lopatky, měsíčku a trojkloubí. V první řadě zápěstních kostí je také čtvrtá kost, která se nazývá pisiform, ale ta není spojena s vřetenní ani loketní kostí. Zlomeniny zápěstí, které postihují kloubní plochu, jsou častými úrazy zápěstí. Jedním z nejčastějších vazů, které se podílejí na podvrtnutí zápěstí, je lopatkový vaz.

LOKETNÍ KLOUB
Ulnokarpální kloub zahrnuje loketní kost, jednu z kostí předloktí, a dále lunatální a triquetrum. Poranění ulnokarpálního kloubu je časté při podvrtnutí. Zlomené zápěstí (zlomenina), které se zhroutí a nakloní, může způsobit, že loketní kost je delší než vřetenní kost, což způsobuje další přetížení a bolest i poté, co se zlomenina zahojí a přestane bolet. Někteří lidé, kteří se narodili s loketní kostí delší než vřetenní kost nebo u kterých se vyvinula loketní kost delší než vřetenní kost, mohou mít bolesti nebo dokonce syndrom ulnokarpálního impingementu (naražení). U osoby s loketní kostí kratší než vřetenní kost může být také vyšší pravděpodobnost vzniku Kienbockovy choroby.

DISTÁLNÍ RADIOULNÁRNÍ KOST
Distální radioulnární kloub se nachází na zápěstí, kde se setkávají dvě kosti předloktí. Nestabilita nebo bolest v distálním radioulnárním kloubu může být někdy náročným problémem pro léčbu.

SKAFOTRAPEZIOTRAPEZOIDNÍ KLOUB (STT)
Scaphotrapeziotrapezoidní kloub se nachází na základně palce v zápěstí. Tvoří ho tři zápěstní kosti, lopatka, trapéz a trapéz. Při pohybu zápěstí se lopatka v tomto kloubu otáčí. Tento kloub může být artritický. Léčba artritidy tohoto kloubu může zahrnovat odstranění lopatky, odstranění trapézové kosti a části trapézu nebo artrodézu (známou také jako fúze).

KOLENNÍ KLOUBY

ULNOHUMERÁLNÍ KLOUB
Ulnohumerální kloub vzniká spojením pažní a loketní kosti. Tento kloub je zodpovědný za ohýbání a natahování lokte. Ulnohumerální artritida může způsobovat bolest a ztěžovat ohýbání a narovnávání lokte. To může způsobit, že je bolestivé a obtížné přiložit ruku k ústům, umýt si vlasy nebo přiložit telefon k uchu.

RADIOCAPITAL
Radiokapitální kloub je tvořen spojením vřetenní kosti a hlavice, která je součástí kosti pažní. Problémy s radiokapitálním kloubem často vedou k cvakání a bolesti při rotaci lokte.

PROXIMÁLNÍ RADIOULNÁRNÍ KLOUB
V tomto kloubu dochází k pronaci a supinaci, což je akt otáčení dlaně ruky nahoru a dolů. Zlomeniny hlavice vřetenní kosti často narušují těsné spojení mezi oběma kostmi v proximálním radioulnárním kloubu, což vede k bolesti a ztrátě pohyblivosti.

RAMENNÍ KOSTI

GLENOHUMERÁLNÍ
Glenohumerální kloub je spojením pažní kosti, kosti ramenní a části lopatky zvané glenoid. Glenoid je mělký kalich, který se připojuje k pažní kosti. Ramenní kloub má velké množství pohybů, včetně ohýbání a natahování, pohybu směrem od těla, pohybu směrem k tělu a reciprokého pohybu (rotační typ pohybu). Mezi časté problémy tohoto kloubu patří ztuhlost, vykloubení, natržení labry, burzitida, natržení rotátorové manžety, zánět nebo natržení dlouhé hlavy šlachy bicepsu, subakromiální impingement, zlomeniny proximálního humeru a artritida.

AKROMIOKLAVIKULÁRNÍ (AC)
AC kloub je menší kloub spojený s ramenem. Akromiový kloub je součástí lopatky (lopatky) a klíční kosti (nazývané také klíční kost). AC kloub je místo, kde se lopatka a klíční kost spojují. Existují tři hlavní vazy, akromioklavikulární, korakoakromiální a korako-klavikulární. Tento kloub se podílí na zvedání a spouštění ramene a na pohybu ramene dopředu a dozadu. Oddělení AC je častým poraněním tohoto kloubu, ke kterému dochází při pádu nebo přímém úderu do ramene. Mnoho odloučení ramenního kloubu se zhojí bez operace, ale u některých může být nutný chirurgický zákrok za účelem rekonstrukce korakoakromiálních nebo korakoklavikulárních vazů. Častá je také osteoartróza, která se někdy léčí chirurgicky.

STERNOKLAVIKULÁRNÍ KLOUB (SC)
Sternoklavikulární kloub je spojení hrudní kosti a klíční kosti. V kloubu je uložena kloubní ploténka z fibrochrupavky. Pohyb tohoto kloubu umožňuje klíční kosti pohyb nahoru a dolů a dopředu dozadu. V této oblasti kloubu nejsou žádné šlachy. Zadní (zadní) vykloubení SC kloubu může být vážným poraněním a ohrožuje životně důležité struktury, jako je srdce, aorta, horní dutá žíla, jícen a průdušnice. Může dojít také k přednímu (frontálnímu) vykloubení, které je často méně závažné, ale může způsobit bolest a cvakání.

OBSAH:

• Tvorba kolagenu se s věkem zpomaluje
• Hlavní výhody kolagenu pro muže
• Jaký je nejlepší kolagen pro muže?
• Kolik kolagenu byste měli užívat?

Mnoho mužů si pochopitelně myslí, že kolagen je určen pouze pro ženy, protože je spojován s vlasy, pokožkou, nehty, pleťovými vodami, elixíry a kosmetikou.

No... zamyslete se znovu.

Tento článek ukazuje 7 z mnoha výhod, které kolagen nabízí mužům, včetně:

• Zdraví srdce
• Vypadávání vlasů
• Mužská pleť
• Zdraví střev
• Metabolismus
• Svalová hmota
• Klouby

V našem článku o kolagenu se snažíme vyvrátit nedorozumění a dezinformace, které téma kolagenu obklopují, zejména ty, které tvrdí, že kolagen je pouze pro ženy. Jak moc se mýlí! Kolagen je pro muže stejně jako pro ženy!

Ať už jsme muži, ženy nebo nebinární, všichni jsme lidé. To znamená, že jsme všichni tvořeni přibližně z 25 % bílkovinami, všichni stárneme a od dvaceti let se hladina kolagenu postupně snižuje. Jinými slovy, výhody pro muže užívající kolagenový proteinový doplněk jsou stejně bohaté a týkají se všech bez ohledu na pohlaví.

Než se však vrhneme přímo na všechny šťavnaté výhody, pojďme se v rychlosti podívat na několik základních informací.

Tvorba kolagenu se s věkem zpomaluje

Ve skutečnosti může tvorbu snižovat několik faktorů, nejen věk. Patří mezi ně např:

• vystavení UV záření
• kouření
• konzumace příliš velkého množství cukru
• špatný životní styl
• nedostatek pohybu nebo příliš mnoho pohybu

Všechny tyto faktory přispívají k nižší hladině, a proto jsou důležité doplňky stravy.

Hlavní výhody kolagenu pro muže

1. Kolagen může pomoci chránit zdraví mužského srdce

Obsahuje totiž dvě složky, které by mohly přispívat ke zdraví srdce:

Aminokyselina zvaná prolin, která působí na odstraňování tuku nebo plaku, který se usazuje v tepnách, a na kontrolu krevního tlaku.
arginin, další aminokyselinu, která může napomáhat krevnímu oběhu tím, že rozšiřuje tepny a uvolňuje cévy.
Kromě toho, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, malá studie na vzorku skupiny užívající kolagenní tripeptid po dobu šesti měsíců zaznamenala snížení ztuhlosti tepen a snížení "špatného" cholesterolu.

2. Kolagen při vypadávání vlasů u mužů

Pokud jde o naše vlasy, specifickou bílkovinou odpovědnou za udržování jejich struktury a kvality je keratin. Jak stárneme a keratinu ubývá, vlasy jsou často tenčí, slabší a někdy i hrubší. Kolagen obsahuje 18 aminokyselin ve velmi snadno vstřebatelné formě a některé z těchto aminokyselin jsou životně důležité pro tvorbu keratinu, takže jeho doplňování může být klíčem k udržení optimálního stavu vlasů.

A co plešatění?

Je to téma, které může být pro mnoho mužů problémem. Vypadávání vlasů.

Jak již bylo zmíněno, keratin pomáhá udržovat vlasy silné a podporuje jejich růst. Pokud však půjdeme ještě o krok dál, studie v Japonsku zjistila, že snížení množství určitého typu kolagenu XVII v blízkosti stonků vlasových folikulů souvisí s vypadáváním vlasů. Studie zkoumala myši ve věku, kdy jim obvykle začínají vypadávat vlasy. Zjistila, že u těch, kterým chyběl typ XVII, se poškozené kmenové buňky změnily v kožní buňky, které se od těla oddělily jako lupy, což přispělo ke zmenšení vlasových folikulů a nakonec k vypadávání vlasů.

Na základě skutečnosti, že aminokyseliny jsou nezbytné pro stimulaci a podporu vlasových folikulů a tvorby keratinu, má proto smysl zajistit, aby vaše strava obsahovala kvalitní zdroj těchto bílkovin, a potenciálně tak zabránit vypadávání vlasů a udržet si zdravou hlavu.

3. Kolagen pro mužskou pokožku

Kolagen se nachází ve škáře kůže, kde rostou nové buňky. Pomáhá nahrazovat staré a odumřelé kožní buňky. Celkový obsah na jednotku plochy povrchu kůže se však snižuje přibližně o jedno procento ročně. Když k tomu dojde, pokožka slábne, a je proto náchylnější k tvorbě jemných linek a vrásek.

Užívání kolagenových doplňků (a jejich kombinace se zdravým životním stylem - například konzumací kvalitních potravin, pitím velkého množství vody, cvičením, menším stresem, minimalizací toxinů, používáním přírodních opalovacích krémů) proto může pomoci udržet jejich hladinu a lépe bránit pleť před tímto zhoršováním.

4. Syndrom děravého střeva

V podstatě může pomoci tím, že udržuje střevní stěny pevné, čímž snižuje možnost jejich úniku toxinů do krevního oběhu a také ztráty životně důležitých živin ze žaludku.

5. Kolagen a metabolismus

Pravděpodobně jste už slyšeli o glycinu? Je to velmi důležitá aminokyselina přítomná v kolagenu a zodpovědná za budování svalové tkáně a zlepšování její hmotnosti, která pak pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii.

6. Kolagen a svalová hmota

Studie na malém vzorku mužů ukazuje slibné výsledky, pokud jde o kolagen stimulující produkci bílkovin potřebných pro růst svalů. Tato konkrétní studie se zaměřila na starší muže, kteří kombinovali doplňky stravy s odporovým tréninkem. Kdo tedy potřebuje hodiny a hodiny v posilovně...?

7. Kolagen a klouby

Vydávají vaše kosti na hodině pánského spinningu slyšitelné zvuky? Připadají vám vaše klouby s každou další zimou čím dál ošidnější?

Kolagen typu II se nachází v chrupavkách, kostech a vazech spolu s mnoha dalšími částmi těla. Pomáhá při růstu a obnově chrupavčité tkáně a také zmírňuje záněty a bolesti kloubů. Když je hladina kolagenu typu II snížená, zvyšuje se zánět kloubů, citlivost kloubů a příznaky vrzání.

Rostoucí počet lékařských důkazů "poskytuje opodstatnění" pro užívání doplňků stravy osobami trpícími osteoartrózou.

Jaký je nejlepší kolagen pro muže?

No, my se domníváme, že je to kolagen v prášku Coloxio Complex .proč? Protože používáme pouze 100% čisté složky a 100% čistý hydrolyzovaný kolagen.

Všechny naše výrobky obsahují certifikovaný kolagen.

Kolik kolagenu byste měli užívat?

Doporučujeme denní dávku 6,57 g, což je jeden sáček kolagenu.

Přesto jsme každý jiný a někteří lidé mohou potřebovat více kvůli cvičebnímu režimu. Jiní mohou potřebovat méně ze zdravotních nebo jiných osobních důvodů.

Klíčem je důslednost a vytrvalost, takže stačí užívat svou dávku každý den a být trpělivý, abyste dosáhli výsledků. Kolagen je bílkovina a bílkoviny jsou stavební kameny, které naše tělo používá k hojení, růstu, opravám a omlazování. Někdy to, k čemu naše tělo bílkoviny potřebuje, není navenek vždy vidět. Může zvýšit hustotu kostí, zlepšit pevnost a pružnost vazů a optimalizovat zdraví mozku, srdce a dalších orgánů. Kolagenové bílkoviny se nemusí projevovat jen ve vlasech, kůži nehtech a svalech!

Pokud jde o způsob užívání kolagenu, naše prášky jsou navrženy tak, aby vám poskytly maximální svobodu a flexibilitu. Můžete ho užívat najednou, například ve smoothie nebo džusu, nebo si ho můžete rozložit na celý den. Do ranní kávy, kaše, polévky nebo dokonce do večerního jídla. Boloňské špagety jsou u našeho týmu oblíbené. Je naprosto flexibilní a všestranná a navržená tak, aby vyhovovala vašim chutím a potřebám.

A nakonec buďte trpěliví.

Může trvat až 8-12 týdnů, než se projeví přínosy, protože naše tělo se často léčí zevnitř, ale někteří naši zákazníci hlásí změny během několika dní.

OBSAH:

• Co je kolagen?
• Co je kolagenový prášek?
• Co se děje, když užíváte kolagen každý den
• Co hledat v kolagenovém prášku
• Závěr

Kolagen si našel cestu do mnoha našich jídel, nápojů a každodenních rutin, od posypání ranní kávy přes přidání odměrky do energetického smoothie až po prosté užívání doplňku.

Podle společnosti Grand View Research se nezdá, že by jeho popularita měla v dohledné době klesat, protože hodnota celosvětového trhu s kolagenem v roce 2022 přesáhne 9 miliard dolarů a každoročně dále poroste.

Tento módní doplněk stravy jsou technicky vzato malé kousky bílkovin vyrobené ze zvířecího kolagenu a výrobky se ohánějí některými vznešenými sliby, jako je redukce vrásek a zlepšení zdraví kloubů. Co se však skutečně stane, když tento doplněk stravy denně zařadíte do svého jídelníčku?

V tomto článku se dozvíte více o tom, co je kolagen a zda jsou tvrzení spojená s jeho užíváním skutečně platná.

Co je kolagen?

Naše tělo se skládá z mnoha různých bílkovin a mezi ně patří i různé typy kolagenu. Kolagen se skládá především ze tří aminokyselin - prolinu, glycinu a hydroxyprolinu - a nachází se v naší pojivové tkáni, kůži, chrupavkách a kostech.

Co je kolagen v prášku?

Stejně jako lidé má i mnoho dalších živočichů ve svém těle velké množství kolagenu. Kolagenový prášek se vyrábí z kolagenu získaného z různých živočichů, podle toho, který druh si člověk vybere.

Hovězí kolagen pochází z kravského kolagenu, vepřový kolagen z vepřového a mořský kolagen z rybí kůže, šupin a částí těl. Bez ohledu na to, z jakého zvířete kolagenová bílkovina pochází, je zpracována na prášek bez chuti.

Tento prášek se používá jako doplněk stravy a obvykle se přidává do koktejlů, kávových nápojů, krémů, tyčinek, čokolád a řady dalších potravin a receptů.

Co se stane, když budete kolagen užívat každý den

Stejně jako mnoho jiných doplňků stravy, i mnozí výrobci kolagenových doplňků doporučují, aby je lidé užívali každý den, a vznešeně slibují zdravěji vypadající pleť, zdravé klouby a mnoho dalšího, pokud budete dodržovat pokyny na etiketě.

Co se ale skutečně stane, když budete kolagen užívat každý den? Zde je několik věcí, které můžete pozorovat, i když výsledky se mohou u jednotlivých lidí lišit. Jen mějte na paměti, že některé údaje potvrzující tyto výsledky je třeba dále ověřit, takže si uvědomte, že kolagen nebude zázračným lékem na neduhy každého člověka.

Po odporovém tréninku můžete zaznamenat lepší regeneraci

Kolagen není kompletní bílkovina, protože mu chybí esenciální aminokyselina tryptofan. Nicméně některé důkazy, jako například přehled z roku 2022, naznačují, že doplnění může zvýšit regeneraci, pokud je spojeno s odporovým tréninkem. Byl také spojen se snížením bolesti a zlepšením síly u těch, kteří také cvičí odporový trénink.

Mohlo by docházet k menšímu stárnutí pokožky

Postupem času ztrácíte kolagen, což může mít za následek tenčí, sušší nebo méně pružnou pokožku. Podle přehledu z roku 2021 je užívání kolagenu každý den po dobu 90 dnů spojeno s lepší hydratací a pružností ve srovnání s těmi, kteří kolagen nedoplňují. Kromě toho se u uživatelů kolagenu může vyskytovat méně vrásek na pleti.

Můžete mít silnější kosti

Podle Úřadu pro prevenci nemocí a podporu zdraví trpí osteoporózou odhadem 10 milionů lidí starších 50 let, což zdůrazňuje, jak důležité je zaměřit se na zdraví kostí, abyste si je udrželi silné co nejdéle.

Kolagen ovlivňuje pevnost a strukturu vašich kostí. A podle studie zveřejněné v roce 2018 může užívání některých kolagenních peptidů pomoci zvýšit hustotu kostních minerálů u žen po menopauze a snížit úbytek kostní hmoty.

Můžete zlepšit růst svých vlasů

Vaše vlasy se skládají z bílkoviny zvané keratin. A tato bílkovina se vyrábí z aminokyselin, které se přirozeně nacházejí v kolagenu.

Požívání kolagenu proto může tělu dodat aminokyseliny potřebné k výrobě keratinu. Podle studie z roku 2022 může užívání kolagenu pomoci těm, kteří potřebují další podporu při obnově vlasů nebo prevenci jejich vypadávání. K potvrzení tohoto vztahu je však zapotřebí více dobře navržených klinických studií na lidech, protože v mnoha studiích byli použiti hlodavci.

Rány se mohou hojit rychleji

Vzhledem k tomu, že kolagen je součástí kůže, může jeho dostatečné množství napomáhat hojení ran. Randomizovaná kontrolovaná klinická studie z roku 2020 zjistila, že doplňky stravy na bázi hydrolyzovaného kolagenu mohou pomoci urychlit hojení ran u lidí s popáleninami na 20 až 30 % povrchu těla a zkrátit jejich pobyt v nemocnici.

Mohli byste snížit bolest kloubů

Systematický přehled z roku 2021 zjistil, že u lidí, kterým bylo podáváno 5 g až 15 g kolagenních peptidů denně, se snížila bolest a funkce kloubů ve srovnání s těmi, kteří kolagen neužívali. Denní užívání tohoto doplňku může pomoci lidem trpícím bolestmi kloubů. Ne u každého však dojde ke snížení bolesti kloubů a k pochopení přesných mechanismů je zapotřebí dalšího výzkumu.

Co hledat v kolagenovém prášku

Stejně jako všechny doplňky stravy nejsou ani kolagenové doplňky regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Proto je rozumné vybírat si takové varianty kolagenových doplňků, které jsou testovány třetí stranou a vytvořeny společnostmi, které dodržují správnou výrobní praxi.

Rovněž byste se měli vyhnout možnostem, které obsahují zbytečná plnidla nebo cukry. A pokud užíváte multivitamín nebo jiný doplněk stravy, ujistěte se, že vámi vybraný kolagenový doplněk neobsahuje další přidané živiny, abyste se vyhnuli nadměrné suplementaci.

Existují různé typy kolagenu, přičemž nejběžnější jsou typy I, II a III. Pro lidi zaměřené na přínosy zdravého stárnutí bude pravděpodobně nejlepší volbou kolagen typu I nebo kombinace kolagenu typu I a III. Pro ty, kteří hledají výhody pro zmírnění bolesti, se obvykle používá kolagen typu II.

Závěr

Kolagenové doplňky stravy získaly na popularitě. A vzhledem k potenciálním přínosům, jako je zdravěji vypadající pokožka, zdravé kosti a rychlejší hojení ran, je snadné pochopit, proč si tento doplněk nachází cestu do mnoha výrobků a receptů.

Ačkoli jsou dostupné údaje slibné, pokud jde o to, jak mohou kolagenové doplňky pomoci lidem žít zdravěji, dokud nebudeme mít k dispozici více dobře navržených studií zaměřených na tento doplněk, nemůžeme předpokládat, že nás jeho každodenní užívání obdaruje menšími bolestmi kloubů a superpevnými kostmi.

Pro lidi, kteří chtějí prozkoumat užívání kolagenových doplňků, neexistují žádné zjevné zásadní nevýhody jejich užívání, pokud jsou užívány podle pokynů výrobce, obsahují kvalitní složky a jsou testovány třetí stranou. Jejich užívání pravděpodobně ničemu neublíží a může pomoci! Nejlépe uděláte, když se poradíte se svým lékařem, který vám dá individuální pokyny k užívání doplňků stravy.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Co dělá kolagen pro pleť?
• Způsoby, jak zvýšit obsah kolagenu
• Často kladené otázky
• Závěr

Různé přístupy mohou pomoci zvýšit nebo obnovit kolagen. Patří mezi ně doplňky stravy, změny v jídelníčku a lékařské zákroky.

Kolagen je bílkovina, která může pomoci udržet hladký vzhled pokožky. S přibývajícím věkem a dalšími faktory dochází ke snižování hladiny kolagenu, pokožka ztrácí pružnost a mohou se tvořit vrásky.

Tělo produkuje kolagen přirozeně, ale jeho množství a kvalita s věkem klesá. Jedním z důsledků tohoto jevu jsou linky a vrásky na pokožce.

Zde se dozvíte, co je to kolagen, jak ovlivňuje pokožku a jaká ošetření mohou pomoci při jeho posilování.

Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenějším typem bílkoviny v těle a klíčovou složkou pokožky.

Nachází se v mnoha tkáních včetně svalů, kostí, šlach, cév a trávicího systému. Hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně hojení ran.

Nízká hladina kolagenu se vyskytuje u závažných zdravotních stavů, jako jsou např.

kurděje, které vznikají z nedostatku vitaminu C a vedou k:

• slabost
• anémii
• pomalé hojení ran

osteogenesis imperfecta, genetické onemocnění, které má za následek slabé kosti.

Ehlers-Danlosův syndrom, který vzniká, když tělo nedokáže účinně produkovat kolagen, což vede k různým příznakům.

Co dělá kolagen pro kůži?

Když je hladina kolagenu vysoká, kůže je jemná, hladká a pevná. Kolagen pomáhá kožním buňkám obnovovat se a regenerovat. Hladina i kvalita kolagenu ovlivňují stav pokožky.

Jak člověk stárne, jeho tělo produkuje méně určitých typů kolagenu a kvalita kolagenu v těle se snižuje.

To může vést k:

• ztrátě pružnosti kůže a dalších pojivových tkání
• linky, vrásky a ochabnutí kůže
• ztuhlost kloubů

S přibývajícím věkem dochází ke změnám ve struktuře kolagenu, které oslabují vazby mezi jednotlivými vrstvami kůže. To může být důvodem, proč se u lidí objevují vrásky a další příznaky spojené se stárnutím kůže.

Způsoby posílení kolagenu

Mnoho lidí hledá způsoby, jak zvýšit obsah kolagenu v kůži, aby zastavili tvorbu vrásek a dalších příznaků stárnutí kůže. Zde jsou některé možnosti, které vědci prozkoumali.

1. Kolagenové doplňky stravy

Lidé užívají kolagenové doplňky pro zdraví kloubů a kůže.

Přehled z roku 2021 dospěl k závěru, že doplňky s hydrolyzovaným kolagenem po dobu 90 dnů mohou redukovat vrásky a zlepšovat pružnost a hydrataci pokožky.

Autoři přehledu z roku 2020 navíc zjistili, že kolagenové peptidy v doplňcích stravy přímo ovlivňují kolagenové struktury v těle známé jako fibroblasty.

2. Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je sloučenina, která pomáhá podporovat tvorbu kolagenu.

Ve studii z roku 2014 vědci ošetřovali rány u myší buď vodou, nebo kyselinou hyaluronovou. Rány, které byly ošetřeny kyselinou hyaluronovou, se zlepšily více než rány ošetřené vodou. V kůži kolem těchto ran byly také vyšší hladiny obou typů kolagenu.

Dermální výplně, jejichž cílem je redukovat vrásky na kůži, často obsahují kyselinu hyaluronovou. Výzkum v roce 2020 zjistil, že kombinace kyseliny hyaluronové a purifikovaného polynukleotidu pomáhá zvýšit množství a kvalitu kolagenu v kůži a zvýšit její pružnost.

Autoři studie z roku 2021 nalezli důkaz, že kapsle s kyselinou hyaluronovou mohou také zlepšovat hydrataci.

Při používání kyseliny hyaluronové by lidé měli dodržovat pokyny uvedené na obalu, protože může mít vedlejší účinky, jako např:

• bolest
• svědění
• modřiny
• otoky

U tmavých odstínů pleti může oblast ztmavnout nebo získat narůžovělý či našedlý nádech. Světlá kůže může zčervenat.

Ošetření obsahující kyselinu hyaluronovou jsou k dispozici jako:

• injekce
• lokální krémy a masti
• doplňky stravy, například v kapslích.

3. Vitamin C

Vitamín C je nezbytnýdůvěryhodný zdroj pro tvorbu kolagenu. Nedostatek vitaminu C může vést k nízké hladině kolagenu, což může mít za následek potenciálně závažné onemocnění známé jako kurděje.

Mezi příznaky kurdějí patří:

• problémy s dásněmi
• kožní příznaky
• problémy s hojením ran

Lidské tělo si nedokáže vitamín C vytvořit, takže ho lidé musí získávat ze stravy.

Mezi potravinové zdroje patří:

• Citrusové plody
• zelená nebo červená paprika
• jahody
• brokolice

Pokud má člověk nízkou hladinu vitaminu C, může mu lékař doporučit doplňky stravy.

Mnohé firmy zabývající se péčí o pleť přidávají vitamin C do svých ochranných krémů. Výzkumy naznačují, že lokální aplikace mohou pomoci chránit pokožku před slunečním zářením a pigmentačními změnami. Chybí však důkazy, které by potvrdily, že to funguje, nebo které složení je nejpravděpodobněji účinné.

4. Gel z aloe vera

Lidé často používají gel z aloe vera k ošetření pokožky po spálení sluncem nebo ke zmírnění vyrážek.

Ve výzkumné studii z roku 2015 vědci podávali lidem výtažek z gelu aloe vera zvaný Aloe sterols, který užívali perorálně.

Po 8 týdnech si vědci všimli, že účastníci, kteří užívali steroly z aloe vera:

• došlo k lepší hydrataci kůže na rukou
• jejich vrásky byly méně hluboké
• hladina kyseliny hyaluronové a kolagenu se téměř zdvojnásobila

Vědci dospěli k závěru, že aloe přispívá k růstu buněk, které prospívají pokožce.

Lidé mohou používat produkty obsahující aloe jako lokální krém nebo gel nebo jako orální doplněk stravy.

5. Ženšen

Ženšen je rostlina s širokou škálou možných zdravotních přínosů.

Starší studie z roku 2012 zjistila, že ženšen zvyšuje množství kolagenu v krevním řečišti.

Ženšen má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Vědci také uvádějí, že by mohl pomáhat předcházet stárnutí kožních buněk.

Výsledky laboratorního výzkumu z roku 2020 naznačují, že červený ženšen může snižovat tuhost fibroblastů, které jsou součástí struktury kolagenu. Autoři dospěli k závěru, že může pomoci zlepšit pružnost pokožky.

Lidé mohou ženšen užívat v čaji, tinkturách a doplňcích stravy.

6. Antioxidanty

Antioxidanty pomáhají chránit tělo před volnými radikály, což jsou molekuly, které tělo produkuje během metabolismu.

Vystavení chemickým látkám, jako jsou ty v tabákovém kouři, může do těla vnést i volné radikály.

Různé antioxidanty mohou pomoci chránit a omlazovat pokožku, například tím, že podporují tvorbu kolagenu. Antioxidanty jsou obsaženy v mnoha potravinách rostlinného původu.

Podle staršího výzkumu z roku 2013 mohou antioxidanty obsažené v následujících potravinách a nápojích prospívat pokožce:

• borůvky
• zelený čaj nebo epigalokatechin-3-gallát, účinná látka v zeleném čaji
• yerba maté
• extrakt z lékořice
• extrakt z moruše
• extrakt z granátového jablka
• extrakt z kávy
• astragalus
• skořice
• esenciální oleje z bazalky, oregana a tymiánu

7. Retinol a další karotenoidy

Karotenoidy, jako je retinol a betakaroten, jsou antioxidanty, které mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky. Jsou to deriváty vitaminu A.

Výzkumy uvádějí, že lokální retinoidy mohou pomáhat chránit pokožku před slunečním zářením tím, že zabraňují UV paprskům rozkládat kolagen.

Mezi potravinové zdroje vitaminu A patří:

• Hovězí játra
• sladké brambory
• špenát
• dýně
• mrkev

Podle Akademie dermatologie může používání krému nebo pleťové vody s obsahem retinolu mírně zlepšit strukturu pleti. Neproniká však dostatečně hluboko, aby vypnul povadlou pleť.

8. Světelná terapie

Terapie červeným světlem a další druhy světelné terapie mohou zvýšit růst kolagenu a zlepšit vrásky a pružnost pokožky.

Autoři výzkumného článku z roku 2013 dospěli k závěru, že terapie červeným světlem může být rychlým a bezpečným způsobem, jak zvýšit obsah kolagenu v pokožce.

V roce 2021 zkoumali jiní vědci v laboratoři účinek červeného světla v kombinaci s blízkým infračerveným světlem na kožní buňky. Zjistili, že stimuluje produkci kolagenu a elastinu. To by mohlo pomoci předcházet vráskám a dalším změnám na kůži, které jsou běžně spojeny s vyšším věkem.

Mnoho dermatologů nabízí světelnou terapii, ale k dispozici jsou i přístroje pro domácí použití. Před investicí do zařízení pro domácí použití je nejlepší požádat o radu odborníka.

9. Ochrana pokožky před vlivy prostředí

Povětrnostní podmínky a některé životní návyky mohou ovlivnit úroveň a kvalitu kolagenu v pokožce. Odborníci tvrdí, že vystavení UV záření poškozuje kolagen v kůži podobně jako stárnutí.

Mezi tipy, jak předcházet poškození pokožky v důsledku nízké hladiny kvalitního kolagenu, patří např:

• Chránit pokožku před slunečním zářením, například používáním opalovacího krému a oblečení, které zakrývá obličej a tělo.
• nošení slunečních brýlí, které chrání pokožku kolem očí
• vyhýbání se kouření, protože chemické látky obsažené v tabáku mohou ovlivnit tvorbu kolagenuTrusted Source
• omezit příjem kofeinu, protože kofein může snižovat schopnost těla produkovat kolagen.

Často kladené otázky

Níže odpovídáme na některé z otázek, které si lidé o kolagenu nejčastěji kladou.

Zbavují pleťové krémy obsahující kolagen vrásek?

Mnoho produktů péče o pleť obsahuje kolagen.

Podle společnosti Research 2020 může hydrolyzovaný kolagen v krémech a dalších lokálních produktech hydratovat pokožku, zatímco perorální kolagenové doplňky mohou pomoci zvýšit obsah kolagenu v těle. Společně mohou pomoci vyhladit pokožku a redukovat vrásky.

Mohou nějaké přírodní metody zvýšit obsah kolagenu?

Konzumace potravin obsahujících vitamin C a antioxidanty, vyhýbání se kouření, omezení příjmu kofeinu a ochrana pokožky před slunečním zářením mohou pomoci zachovat kolagen nebo zvýšit jeho produkci.

Způsobuje kolagen vypínání pokožky?

U mladších lidí tělo produkuje více kvalitního kolagenu. Vysoká hladina kvalitního kolagenu zlepšuje pružnost pokožky.

S přibývajícím věkem tělo produkuje méně kolagenu, takže se pokožka zdá být volnější.

Přípravky péče o pleť mohou napomáhat vypínání pokožky, ale pravděpodobně nemají výrazný účinek.

Závěr

Kolagen je látka, kterou tělo přirozeně produkuje. Pro jeho produkci jsou nezbytné genetické faktory a živiny, jako je vitamin C.

Mezi funkce kolagenu patří udržování hladké a pružné pokožky, udržování pružnosti kloubů a umožnění hojení ran.

Zvýšit produkci kolagenu může pomoci řada produktů a chemických látek, ale není dostatek důkazů, které by prokázaly, že všechny z nich přinesou výrazný rozdíl.