Novinky, Strana 44

Meditace přináší mnoho výhod. Přestože je dobře známá jako technika pro snížení stresu a úzkosti, výzkumy ukazují, že může také pomoci zlepšit náladu, podpořit zdravý spánek a kognitivní schopnosti.

Meditace je navyklý proces tréninku mysli, který umožňuje soustředit se a přesměrovat myšlenky.

Obliba meditace roste s tím, jak stále více lidí objevuje její četné zdravotní přínosy.

Můžete ji využít ke zvýšení uvědomění si sebe sama a svého okolí. Mnoho lidí v ní nachází způsob, jak snížit stres a rozvíjet koncentraci.

Lidé si pomocí této praxe také osvojují další prospěšné návyky a pocity, jako je pozitivní nálada a nadhled, sebekázeň, zdravý spánek, a dokonce i zvýšená tolerance bolesti.

V tomto článku najdete přehled 12 zdravotních přínosů meditace.

1. Snižuje stres

2. Zvládá úzkost

3. Podporuje emoční zdraví

4. Zvyšuje sebevědomí

5. Prodlužuje dobu pozornosti

6. Může snížit ztrátu paměti související s věkem

7. Může vytvářet laskavost

8. Může pomoci v boji proti závislostem

9. Zlepšuje spánek

10. Pomáhá zvládat bolest

11. Může snižovat krevní tlak

12. Dostupné kdekoli

1. Snižuje stres

Snížení stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé zkoušejí meditaci.

Jeden přehled dospěl k závěru, že meditace splňuje svou pověst snižování stresu.

Za normálních okolností způsobuje psychický a fyzický stres zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu. Ten způsobuje mnoho škodlivých účinků stresu, například uvolňování zánětlivých chemických látek zvaných cytokiny.

Tyto účinky mohou narušovat spánek, podporovat depresi a úzkost, zvyšovat krevní tlak a přispívat k únavě a zastřenému myšlení.

V osmitýdenní studii meditační styl zvaný "meditace všímavosti" snížil zánětlivou reakci způsobenou stresem.

Kromě toho výzkum ukázal, že meditace může také zlepšit příznaky nemocí souvisejících se stresem, včetně syndromu dráždivého strěva, posttraumatické stresové poruchy a fibromyalgie.

2. Zvládá úzkost 

Meditace může snížit hladinu stresu, což se projevuje menší úzkostí.

Metaanalýza zahrnující téměř 1 300 dospělých osob zjistila, že meditace může snížit úzkost. Pozoruhodné je, že tento účinek byl nejsilnější u osob s nejvyšší úrovní úzkosti .

Jedna studie také zjistila, že 8 týdnů meditace pomohlo snížit příznaky úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou, spolu se zvýšením pozitivního sebehodnocení a zlepšením reaktivity na stres a zvládání stresu.

Jiná studie na 47 lidech s chronickou bolestí zjistila, že absolvování 8týdenního meditačního programu vedlo v průběhu jednoho roku k výraznému zlepšení deprese, úzkosti a bolesti.

Některé výzkumy navíc naznačují, že různá cvičení všímavosti a meditace mohou snížit úroveň úzkosti .

Bylo například prokázáno, že jóga pomáhá lidem snižovat úzkost. To je pravděpodobně způsobeno přínosem jak meditačního cvičení, tak fyzické aktivity .

Meditace může také pomoci zvládat úzkost související s prací. Jedna studie zjistila, že zaměstnanci, kteří po dobu 8 týdnů používali aplikaci pro meditaci všímavosti, měli ve srovnání s kontrolní skupinou lepší pocit pohody a menší stres a pracovní vypětí.

3. Podporuje emoční zdraví 

Některé formy meditace mohou vést ke zlepšení sebepojetí a pozitivnějšímu pohledu na život.

Například jeden přehled léčby, kterou absolvovalo více než 3 500 dospělých, zjistil, že meditace zlepšila příznaky deprese .

Podobně přehled 18 studií zjistil, že u osob, které absolvovaly meditační terapii, se snížily příznaky deprese ve srovnání s osobami v kontrolní skupině .

Jiná studie zjistila, že lidé, kteří absolvovali meditační cvičení, měli méně negativních myšlenek v reakci na sledování negativních obrázků ve srovnání s lidmi v kontrolní skupině.

Kromě toho mohou zánětlivé chemické látky zvané cytokiny, které se uvolňují v reakci na stres, ovlivňovat náladu a vést k depresi. Z přehledu několika studií vyplývá, že meditace může snižovat depresi také tím, že snižuje hladinu těchto zánětlivých chemických látek.

4. Zvyšuje sebevědomí 

Některé formy meditace vám mohou pomoci lépe porozumět sobě samým, což vám pomůže rozvinout se ve své nejlepší já.

Například meditace sebeuvědomění se výslovně zaměřuje na to, aby vám pomohla lépe porozumět sobě samým a tomu, jaký máte vztah k lidem kolem sebe.

Jiné formy vás naučí rozpoznat myšlenky, které mohou být škodlivé nebo sebezničující. Jde o to, že když si lépe uvědomíte své myšlenkové vzorce, můžete je nasměrovat do konstruktivnějších vzorců.

Jeden přehled 27 studií zjistil, že cvičení tai chi může být spojeno se zlepšením sebeúčinnosti, což je termín označující víru člověka ve vlastní schopnosti nebo kompetence překonat problémy.

V jiné studii 153 dospělých, kteří po dobu 2 týdnů používali meditaci, uvedlo, že se u nich snížil pocit osamělosti a zvýšil se sociální kontakt ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.

Kromě toho může zkušenost s meditací kultivovat kreativnější schopnosti řešení problémů.

5. Prodlužuje dobu pozornosti

Meditace všímavosti jako by posilovala vaši pozornost. Pomáhá zvyšovat sílu a výdrž vaší pozornosti.

Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační kazetu, měli lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s lidmi v kontrolní skupině.

Podobná studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, dosahovali lepších výsledků při řešení vizuálních úkolů a měli větší rozsah pozornosti než lidé bez zkušeností s meditací.

Jeden přehled navíc dospěl k závěru, že meditace může dokonce zvrátit vzorce v mozku, které přispívají k bloudění myslí, obavám a špatné pozornosti.

I krátké meditační sezení každý den vám může prospět. Jedna studie zjistila, že meditace trvající pouhých 13 minut denně zlepšila po 8 týdnech pozornost a paměť.

6. Může snížit ztrátu paměti související s věkem 

Zlepšení pozornosti a jasnosti myšlení může pomoci udržet vaši mysl mladou.

Kirtan Kriya je metoda meditace, která kombinuje mantru nebo zpěv s opakovanými pohyby prstů, abyste soustředili své myšlenky. Studie na lidech se ztrátou paměti související s věkem ukázaly, že zlepšuje výkon v neuropsychologických testech.

Kromě toho byly v přehledu nalezeny předběžné důkazy, že několik stylů meditace může u starších dobrovolníků zvýšit pozornost, paměť a rychlost myšlení .

Kromě boje proti běžné ztrátě paměti související s věkem může meditace alespoň částečně zlepšit paměť u pacientů s demencí. Může také pomoci zvládat stres a zlepšit zvládání stresu u osob pečujících o rodinné příslušníky s demencí.

7. Může vytvářet laskavost 

Zejména některé druhy meditace mohou zvýšit pozitivní pocity a jednání vůči sobě i ostatním.

Metta, druh meditace známý také jako meditace milující laskavosti, začíná rozvíjením laskavých myšlenek a pocitů vůči sobě samému.

Praxí se lidé učí rozšiřovat tuto laskavost a odpuštění směrem ven, nejprve k přátelům, pak ke známým a nakonec k nepřátelům.

Jedna studie na 100 dospělých osobách, které byly náhodně zařazeny do programu zahrnujícího meditaci láskyplné laskavosti, zjistila, že tyto přínosy jsou závislé na dávce.

Jinými slovy, čím více času lidé strávili týdenní meditační praxí metta, tím více pozitivních pocitů zažívali.

Jiná studie na 50 vysokoškolských studentech ukázala, že praktikování meditace metta třikrát týdně zlepšilo po 4 týdnech pozitivní emoce, mezilidské vztahy a porozumění druhým.

Zdálo se, že tyto přínosy se s praktikováním meditace milující laskavosti také časem kumulují.

8. Může pomoci v boji proti závislostem

Mentální disciplína, kterou si můžete osvojit prostřednictvím meditace, vám může pomoci překonat závislosti tím, že zvýší vaši sebekontrolu a uvědomění si spouštěčů návykového chování.

Výzkumy ukázaly, že meditace může lidem pomoci naučit se přesměrovat pozornost, zvládat emoce a impulzy a zvýšit porozumění příčinám, které je vyvolávají.

Jedna studie na 60 osobách léčených pro poruchu způsobenou užíváním alkoholu zjistila, že praktikování transcendentální meditace bylo po 3 měsících spojeno s nižší úrovní stresu, psychického stresu, touhy po alkoholu a užívání alkoholu.

Meditace vám také může pomoci kontrolovat touhu po alkoholu. Přehled 14 studií ukázal, že meditace pomohla účastníkům snížit emoční a záchvatovité přejídání.

9. Zlepšuje spánek

Téměř polovina populace se někdy potýká s nespavostí.

Jedna studie porovnávající meditační programy zjistila, že lidé, kteří meditovali, zůstali déle spát a zlepšila se závažnost jejich nespavosti ve srovnání s těmi, kteří měli kontrolní podmínku bez meditace.

Získání dovedností v meditaci vám může pomoci ovládnout nebo přesměrovat spěchající nebo závodní myšlenky, které často vedou k nespavosti.

Kromě toho vám může pomoci uvolnit tělo, uvolnit napětí a uvést vás do klidného stavu, ve kterém s větší pravděpodobností usnete.

10. Pomáhá zvládat bolest 

Vaše vnímání bolesti souvisí s vaším duševním stavem a ve stresových podmínkách může být zvýšené.

Některé výzkumy naznačují, že začlenění meditace do vaší rutiny by mohlo být prospěšné pro kontrolu bolesti.

Například jeden přehled 38 studií dospěl k závěru, že meditace může snížit bolest, zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí s chronickou bolestí.

Velká metaanalýza studií zahrnující téměř 3 500 účastníků dospěla k závěru, že meditace je spojena se snížením bolesti.

Meditující a nemeditující osoby pociťovaly stejné příčiny bolesti, ale meditující osoby vykazovaly větší schopnost zvládat bolest.

11. Může snížit krevní tlak

Meditace může také zlepšit fyzické zdraví tím, že snižuje zátěž srdce.

Vysoký krevní tlak časem ztěžuje srdci pumpování krve, což může vést ke špatné funkci srdce.

Vysoký krevní tlak také přispívá k ateroskleróze neboli zužování tepen, což může vést k srdečnímu infarktu a mrtvici.

Metaanalýza 12 studií ukázala, že meditace pomáhá snižovat krevní tlak. Účinnější byla u starších dobrovolníků a u těch, kteří měli před studií vyšší krevní tlak.

Jeden přehled dospěl k závěru, že několik typů meditace vede k podobnému zlepšení krevního tlaku.

Zdá se, že meditace kontroluje krevní tlak částečně tím, že uvolňuje nervové signály, které koordinují srdeční činnost, napětí cév a reakci "bojuj nebo uteč", která zvyšuje bdělost ve stresových situacích.

12. Dostupné kdekoli 

Lidé praktikují mnoho různých forem meditace, z nichž většina nevyžaduje specializované vybavení ani prostor. Na cvičení vám stačí jen několik minut denně.

Pokud chcete začít meditovat, zkuste si vybrat formu meditace podle toho, co od ní chcete získat.

Existují dva hlavní styly meditace:

Meditace všímavosti

Tento styl zaměřuje vaši pozornost na jeden objekt, myšlenku, zvuk nebo vizualizaci. Klade důraz na to, aby vaše mysl nebyla rozptylována. Meditace se může zaměřit na dýchání, mantru nebo uklidňující zvuk.

Meditace s otevřeným pozorováním

Tento styl podporuje rozšířené vnímání všech aspektů vašeho okolí, myšlenkových procesů a pocitu sebe sama. Může zahrnovat uvědomění si potlačených myšlenek, pocitů nebo impulzů.

Pokud vám běžné pracovní a domácí prostředí neumožňuje trvale trávit čas o samotě, zvažte absolvování kurzu. Může také zvýšit vaše šance na úspěch tím, že vám poskytne podpůrnou komunitu.

Případně zvažte, zda si nenastavit budík o několik minut dříve, abyste využili ranního klidu. To vám může pomoci vytvořit si trvalý návyk a umožní vám to pozitivně začít den.

Závěr 

Meditace je něco, co může pro zlepšení svého duševního a emocionálního zdraví dělat každý.

Můžete ji praktikovat kdekoli, bez speciálního vybavení nebo členství.

Případně jsou široce dostupné meditační kurzy a podpůrné skupiny.

Existuje také množství různých stylů, z nichž každý má jiné silné stránky a přínosy.

Vyzkoušení stylu meditace vhodného pro vaše cíle je skvělým způsobem, jak zlepšit kvalitu svého života, i když na ni máte jen několik minut denně.

Na této stránce se dočtete:

• Jaké jsou příznaky demence?
• Co způsobuje demenci?
• Jaké jsou různé typy demence?
• Jak se demence diagnostikuje?
• Kdo může demenci diagnostikovat?

Demence je ztráta kognitivních funkcí - myšlení, paměti a uvažování - do té míry, že narušuje každodenní život a činnosti člověka. Někteří lidé s demencí nedokážou ovládat své emoce a může se změnit jejich osobnost. Demence má různou závažnost, od nejlehčího stádia, kdy teprve začíná ovlivňovat fungování člověka, až po nejtěžší stádium, kdy musí být člověk v základních denních činnostech, jako je například stravování, zcela závislý na ostatních.

Demence postihuje miliony lidí a s přibývajícím věkem je stále častější (asi třetina všech lidí ve věku 85 let a více může trpět nějakou formou demence), ale není běžnou součástí stárnutí. Mnoho lidí se dožívá 90 let nebo více bez jakýchkoli příznaků demence.

Existuje několik různých forem demence, včetně Alzheimerovy choroby, která je nejčastější.

1. Jaké jsou příznaky a symptomy demence?

Příznaky a symptomy demence se objevují, když kdysi zdravé neurony (nervové buňky) v mozku přestanou pracovat, ztratí spojení s ostatními mozkovými buňkami a odumřou. Ačkoli každý člověk s přibývajícím věkem ztrácí určitý počet neuronů, u lidí s demencí je tato ztráta mnohem větší.

Příznaky a symptomy se mohou lišit v závislosti na typu a mohou zahrnovat:

• ztráta paměti, špatný úsudek a zmatenost
• potíže s řečí, porozuměním a vyjadřováním myšlenek nebo se čtením a psaním
• bloudění a ztrácení se ve známém prostředí
• potíže s odpovědným zacházením s penězi a placením účtů
• opakování otázek
• používání neobvyklých slov k pojmenování známých předmětů
• delší provádění běžných denních úkonů
• ztráta zájmu o běžné denní činnosti nebo události
• halucinace nebo bludy či paranoia
• Impulzivní chování
• nezájem o pocity druhých lidí

Ztráta rovnováhy a problémy s pohybem
U lidí s mentálním a vývojovým postižením se může demence rozvinout také s přibývajícím věkem a v těchto případech může být rozpoznání jejich příznaků obzvláště obtížné. Je důležité brát v úvahu aktuální schopnosti dané osoby a sledovat, zda se v průběhu času neobjeví změny, které by mohly signalizovat demenci.

2. Co způsobuje demenci?

Demence je výsledkem změn v určitých oblastech mozku, které způsobují, že neurony (nervové buňky) a jejich spojení přestávají správně fungovat. Vědci spojili změny v mozku s určitými formami demence a zkoumají, proč se tyto změny u některých lidí objevují, ale u jiných ne. U malého počtu lidí byly identifikovány vzácné genetické varianty, které způsobují demenci.

Přestože zatím s jistotou nevíme, co případně může demenci zabránit, obecně platí, že zdravý životní styl může pomoci snížit rizikové faktory.

3. Jaké jsou různé typy demence?

K rozvoji demence přispívají různé neurodegenerativní poruchy a faktory, které způsobují postupnou a nevratnou ztrátu neuronů a fungování mozku. V současné době neexistuje lék na žádný typ demence.

Mezi typy demence patří např:

• Alzheimerova choroba, nejčastější diagnóza demence u starších dospělých. Je způsobena změnami v mozku, včetně abnormálního hromadění bílkovin známých jako amyloidní plaky a tau spleti.
• Frontotemporální demence, vzácná forma demence, která se obvykle vyskytuje u osob mladších 60 let. Je spojena s abnormálním množstvím nebo formou proteinů tau a TDP-43.
• Demence s Lewyho tělísky, forma demence způsobená abnormálním ukládáním bílkoviny zvané alfa-synuklein.
• Vaskulární demence, forma demence způsobená stavy, které poškozují cévy v mozku nebo přerušují tok krve a kyslíku do mozku.
• Smíšená demence, kombinace dvou nebo více typů demence. Například na základě pitevních studií starších dospělých osob, které trpěly demencí, vědci zjistili, že u mnoha lidí se vyskytovala kombinace změn na mozku spojených s různými formami demence.

Vědci zkoumají, jak začínají základní chorobné procesy u různých forem demence a jak se vzájemně ovlivňují. Pokračují také ve zkoumání různých poruch a chorobných procesů, které přispívají ke vzniku demence. Například na základě pitevních studií vědci nedávno charakterizovali další formu demence známou jako LATE. Další získávání poznatků o základních příčinách demence pomůže výzkumníkům lépe porozumět těmto stavům a vyvinout individuálnější strategie prevence, léčby a péče.

Co je to LATE?
Vědci, kteří zkoumají, co se děje uvnitř mozku po smrti, nedávno pomohli charakterizovat novou formu demence: limbickou encefalopatii související s věkem TDP-43 (LATE). LATE způsobuje podobné příznaky jako Alzheimerova choroba, včetně problémů s myšlením, pamětí a uvažováním, ale má jiné příčiny, které zahrnují abnormální shluky bílkoviny zvané TDP-43. Tento protein se podílí také na frontotemporální demenci, ale LATE vykazuje jiný vzorec změn v mozku a častěji postihuje osoby starší 80 let. Tým vědců například analyzoval mozky 6 196 lidí s průměrným věkem v době úmrtí 88 let a zjistil, že téměř 40 % z nich mohlo mít LATE.

V současné době neexistuje způsob, jak LATE diagnostikovat u žijících lidí. Vědci se snaží dále zkoumat příčiny a rizikové faktory LATE a identifikovat cesty, které by lékařům pomohly vyvinout metody pro diagnostiku LATE.

Mezi další onemocnění, která způsobují demenci nebo příznaky podobné demenci, patří např:

• normální tlakový hydrocefalus, abnormální nahromadění mozkomíšního moku v mozku.
• Creutzfeldt-Jakobova choroba, vzácné onemocnění mozku.
• Huntingtonova choroba, dědičné progresivní onemocnění mozku.
• chronická traumatická encefalopatie, způsobená opakovaným traumatickým poraněním mozku.
• demence související s HIV, vzácné onemocnění, které vzniká při šíření viru HIV do mozku
• Dlouhodobé užívání alkoholu
• poranění hlavy, například otřes mozku při pádu nebo nehodě
• emoční problémy, jako je stres, úzkost a deprese
• delirium, náhlý stav zmatenosti a dezorientace
• Kromě toho mohou být vážné problémy s pamětí, které se podobají demenci, způsobeny také zdravotními problémy, jako jsou nádory, nedostatek vitamínů, vedlejší účinky léků nebo problémy se štítnou žlázou, ledvinami nebo játry. Některé příčiny příznaků demence lze léčbou zastavit nebo dokonce zvrátit. Například normotenzní hydrocefalus se často léčbou vyřeší.

Podobnost příznaků různých demencí může ztížit stanovení přesné diagnózy. Správná diagnóza je však důležitá pro získání vhodné léčby.

4. Jak se demence diagnostikuje?

Lékař při diagnostice demence vyšetřuje snímky mozku. Lékaři nejprve posoudí, zda osoba nemá základní, potenciálně léčitelné onemocnění, které může souviset s kognitivními obtížemi. Fyzické vyšetření, při kterém se změří krevní tlak a další životní funkce, a laboratorní vyšetření krve a dalších tekutin, při kterém se zkontroluje hladina různých chemických látek, hormonů a vitaminů, může pomoci odhalit nebo vyloučit možné příčiny příznaků.

Důležité informace o riziku demence může poskytnout i vyšetření zdravotní a rodinné anamnézy. Typické otázky mohou zahrnovat dotaz na to, zda se demence vyskytuje v rodině, jak a kdy začaly příznaky, změny v chování a osobnosti a zda osoba užívá určité léky, které mohou příznaky způsobit nebo zhoršit.

Včasné odhalení příznaků je důležité, protože některé příčiny lze úspěšně léčit. V mnoha případech však není příčina demence známa a nelze ji účinně léčit. Nicméně včasné stanovení diagnózy může pomoci při zvládání nemoci a plánování budoucnosti. V raných stádiích demence může být možné, aby lidé pokračovali v každodenních činnostech. S postupujícím onemocněním se lidé budou muset naučit nové strategie, které jim pomohou přizpůsobit se.

5. Kdo může demenci diagnostikovat?

Návštěva praktického lékaře je často prvním krokem pro lidi, kteří pociťují změny v myšlení, pohybu nebo chování. Při diagnostice demence se však často konzultují neurologové - lékaři, kteří se specializují na poruchy mozku a nervového systému. Demenci mohou diagnostikovat také geriatričtí psychiatři, neuropsychologové a geriatři. S vyhledáním specialisty vám může pomoci váš lékař.

Co pro vás znamená úspěšné manželství? Co je v manželství nejdůležitější?
Nechtěli byste znát tajnou omáčku ke šťastnému a dlouhotrvajícímu manželství, zejména od těch šťastných manželských párů, které vynikly v umění vést šťastný vztah?

Odhalíme vám 21 klíčů k úspěšnému manželství, které vám pomohou vyřešit manželské problémy, odzbrojit konfliktního partnera a pomohou vám vytvořit a udržet úspěšné manželství.

Ať už jste novomanželé, nebo o sobě mluvíte jako o "staré kouli", každé manželství má své vzestupy a pády. I když to může znít jako klišé, pády a vzorce přízemnosti jsou přirozenou součástí přílivu a odlivu manželského života.

Období stresu, nudy a špatné komunikace jsou běžná.

"Manželství vyžaduje práci."

Manželství vyžaduje práci, a stejně jako všechno v životě, pokud chcete sklízet ovoce, musíte do toho vložit práci. Práce v manželství však není jako čištění záchodu a vynášení odpadků.
Manželství je spojením dvou duší, ale význam úspěšného manželství se liší pár od páru. Neexistuje žádná jednoznačná definice úspěšného manželství.

Zde je však několik standardních definic úspěšného manželství.

1. Mít dobrou manželku

Pro některé lidi úspěšné manželství znamená mít dobrou manželku. Pro některé manžele znamená úspěšné manželství ctnostná manželka, která se o svého manžela postará a bude ho podporovat za každou cenu.

2. Vychovávat morální rodinu

Někteří lidé věří, že manželství je svazek dvou lidí a rodiny. Věří, že jako občané společnosti musí své děti vychovávat morálně správně.

Věří, že pokud se jim podaří vychovat své děti správně, bude mít společnost lepší lidi, a to je pro ně definice úspěšného manželství.

3. Takové, které má efektivní komunikaci

Někteří lidé věří, že klíčem k úspěšnému manželství je jasná komunikace a kamarádství. Tito lidé věří, že když spolu mluví bez výhrad a neskrývají žádná tajemství, je manželství úspěšné.

4. Žít jako přátelé

Pokud hledáte jednoduché tajemství šťastného manželství, mohlo by to být právě toto. Jedná se o jednu z nejdiskutovanějších definic úspěšného manželství. Někteří lidé jsou pevně přesvědčeni, že sdílení života jako přátelé je hlavním klíčem k úspěšnému manželství.

5. Bezpodmínečná láska a porozumění

Další častou definicí úspěšného manželství je závazek, odpovědnost a oběť. Někteří lidé věří, že klíčem k úspěšnému manželství je dobré porozumění a bezpodmínečná láska. Přijměte svého partnera s chybami a pochopte, že nikdo není dokonalý.

Co je v manželství nejdůležitější?

Pokud hledáte recept na šťastné manželství, musíte pochopit, co je v manželství podstatné a co pomáhá udržet vztah zdravější. Zde je několik prvků úspěšného manželství, které byste měli zvážit, pokud chcete patřit mezi šťastné manželské páry.

• Komunikace: Věřte tomu nebo ne, ale komunikace je klíčem ke šťastnému manželství. Dbejte na to, abyste vždy jasně komunikovali o tom, co chcete a co očekáváte. Pamatujte, že právě dobrá komunikace je to, co dělá manželství úspěšným.
• Respekt: V manželství by měl panovat vzájemný respekt. Bez respektu může být manželství toxické a stresující. Pomohlo by, kdybyste odstranili vše, co by mohlo vést k tomu, že vás partner nebude respektovat, a naopak. Pochopte perspektivu svého partnera a snažte se ji obejít. Mít jiný úhel pohledu, ale přesto chápat, z čeho váš partner vychází, je vynikající způsob, jak projevit partnerovi úctu.
• Stanovení hranic: Dalším důležitým klíčem k úspěšnému manželství je bez váhání stanovit osobní hranice. Měli byste si zachovat individuální život a vyhradit si čas pro sebe. Můžete chodit na rande pět dní v týdnu, ale měli byste se také často setkávat se svými přáteli a rodinou.
• Důvěra: Všechna úspěšná manželství potřebují vzájemnou a nezlomnou důvěru mezi partnery. I když budování takové důvěry vyžaduje čas, je třeba se o ni snažit hned od začátku.
• Podpora: Mít podporujícího partnera činí každé manželství šťastným a úspěšným. Je naprosto důležité mít partnera, který ve vás věří a bezvýhradně vás podporuje.

21 klíčových tajemství úspěšného manželství

Úsilí, které je vynaloženo na úspěšné manželství (čti šťastné, funkční a spokojené), je typem práce, která může být zábavná a terapeutická.

Přečtěte si jejich 21 klíčů k úspěšnému a šťastnému manželství.

1. Buďte nezávislí

Nezávislost je v manželství hodnocena jako nesmírně důležitá. Abychom byli ve vztahu šťastní, musíme být nejprve šťastní. To je vlastně klíč k úspěšnému vztahu. S ohledem na to si musí manželky a manželé i nadále vyhrazovat čas pro sebe, užívat si svých koníčků a obecně trávit nějaký čas odděleně.

Nejenže nepřítomnost dělá srdce silnějším, ale v čase stráveném o samotě se můžeme spojit se svou duchovní stránkou, obnovit smysl pro sebe sama a zkontrolovat pokrok v našich osobních preferencích, cílech a úspěších.

Na druhou stranu závislost oslabuje vaše odhodlání a schopnost posouvat se vpřed jako svobodomyslný člověk.

Když si udržíme nezávislý smysl pro sebe, budeme si mít u stolu vždy o čem povídat a budeme navždy silnější, zdravější a přitažlivější pro své partnery.

2. Buďte dobrým posluchačem

Potřebujeme si povídat. Většina partnerů se této věty děsí, ale víte, že pokud vás zajímá, jak mít úspěšné manželství, pak je vytvoření platformy pro zdravé rozhovory tou správnou cestou?

Ačkoli by na aktivním naslouchání měly pracovat všechny ženy, zdůrazňujeme, že pro muže je to oblast, které je třeba věnovat zvláštní pozornost. Muži si příliš často neuvědomují, že jediné, co od nich jejich partnerka potřebuje, je naslouchající ucho.

Je to způsobeno jejich naprogramováním a tím, jak jsou naučeni jednat s druhými.

Pamatujte, že naslouchání a naslouchání není totéž. Naslouchání zahrnuje naše srdce. Otevřete to své, naslouchejte tomu, co říká, dívejte se na ni, když mluví, dokonce parafrázujte a ujišťujte.

Naslouchání je skutečným klíčem ke šťastnému manželství, vlastně ke každému vztahu.

3. Dohodněte se, že nebudete souhlasit

Být spolu neznamená, že se páry shodnou na každé maličkosti. Většina párů, s nimiž jsme vedli rozhovory, měla odlišné postoje, názory a v některých případech dokonce zastávala opačné názory na zásadní oblasti.

Všechny páry by měly mít někde určitou míru neshody. Úspěšné, milující se páry respektovaly názory toho druhého, a dokonce měly smysl pro humor, pokud jde o sporné body.

Pamatujte, že respekt je jedním z hlavních tipů pro úspěšné manželství. Uznávejte dva protichůdné názory; jeden z nich nemusí být správný.

4. Komunikujte

Existuje několik knih o jazycích lásky. Tento vznikl na základě konceptu v psychologii, že každý jedinec má svůj vlastní jedinečný způsob komunikace lásky.

Když znáte preference a záliby svého partnera, můžete pomocí metafor sdělit něco, čemu dotyčný dobře rozumí.

Pozorujte fyzický způsob, jakým váš partner vyjadřuje lásku, a budete vědět, co tvoří úspěšné manželství.

Může to být například mytí auta nebo vyzvedávání dětí. Může to být udržování zásoby toaletních potřeb a žehlení jeho košil. Pro jiné jsou to slova, dopisy a náklonnost.

Naše rada pro úspěšné manželství? Naučte se jazyk lásky svého partnera, abyste vždy věděli, jak s ním mluvit. O jazycích lásky se často mluví, ale páry jim nevěnují tolik pozornosti, kolik by měly.

Pochopení partnerova jazyka lásky je tajemstvím šťastného vztahu.

5. Odpusťte si navzájem

Toto může být jeden z nejsložitějších klíčů k přijetí, zejména pokud obvykle chováte zášť. Zhluboka se nadechněte a odpusťte svému partnerovi, že nezapomněl zastavit a vzít si mléko. Odpusťte manželce, že vám zmačkala košili.

Odpuštění může změnit vaše manželství, ale vyžaduje to čas a trpělivost se sebou i s manželem, abyste se na něj podívali a řekli mu, že mu odpouštíte, že vám v minulosti ublížil.

Pokud však dokážete svému partnerovi odpustit, můžete spolu jít dál bez hněvu a frustrace a toto zranění z minulosti se může začít hojit.

Pokud můžete, začněte od maličkostí a postupujte až k velkým situacím. Odpuštění je v manželství mocným nástrojem a pomůže vám mít úspěšnější manželství.

6. Přijetí

Hlavní zabiják vztahu, nedostatek přijetí, je vlastnost, která se častěji přisuzuje ženám známým svým mrzutým chováním. Pamatujte, že jste si svého partnera vzali takového, jaký byl tehdy i nyní. I kdybychom ho teď chtěli změnit, nemůžeme.

Klíč k úspěšnému manželství spočívá v tom, že si to co nejdříve uvědomíte.

Při naléhání nebo přesvědčování se zaměřte pouze na jeho slabiny nebo problémy. Okamžitě změňte svůj pohled a začněte se místo toho soustředit na pozitivní vlastnosti.

7. Přijměte odpovědnost

Je to tak jednoduché a je to jedno z tajemství úspěšného manželství. Když se podílíte na nějakém projektu, převezměte odpovědnost za své úspěchy i neúspěchy.

Když se s manželem či manželkou nepohodnete nebo pohádáte, nezapomeňte převzít odpovědnost za své činy, včetně všeho, co jste udělali nebo řekli, zejména pokud to bylo zraňující, neuvážené nebo to způsobilo nepřízeň osudu.

8. Nikdy neberte jeden druhého jako samozřejmost

Brát jeden druhého jako samozřejmost může být tím nejtoxičtějším patogenem ze všech. Jakmile se páry zpohodlní, snadno sklouznou do stavu sebeuspokojení - a vytvoří se očekávání.

Je to jen otázka lidské přirozenosti, protože si zvykneme na to, co je nám známé, ale rozhodně byste v manželství nikdy neměli dospět do bodu, kdy budete brát svého partnera za samozřejmost.

Dejte si závazek, že budete svého partnera bezmezně respektovat, ať se děje cokoli. Vyvarujte se domněnek a nabízejte partnerovi příjemné věci, kdykoli je to možné. Většina úspěšných manželství má partnery, kteří za to ručí.

9. Večerní rande

Naplánujte si s manželem večerní rande.

Mezi ostatními tipy pro úspěšné manželství je noční rande nejvíce ignorováno a přehlíženo páry. Nezáleží na tom, co pár během rande dělá.

Už jen to, že si uspořádají večer, kdy tráví čas jeden s druhým, posiluje jejich pouto a udržuje ho po delší dobu. Při večerním rande byste měli vypnout telefony a odložit je, aby vás nic nerozptylovalo.

Podívejte se doma na film s popcornem nebo se společně vydejte na túru či jízdu na kolečkových bruslích. Často to střídejte a buďte si navzájem oporou a veselou náladou. Romantické a promyšlené rande není jen jedním z kroků k úspěšnému manželství.

Je důležité naplánovat si ho každý měsíc, ne-li každý týden, abyste si vytvořili vzorec důležitosti, pokud jde o večerní rande.

10. Přidejte romantiku

Zajímá vás, jak dosáhnout úspěšného manželství? Sáhněte po romantice ze staré školy. Romantických činů může být spousta - zkuste jí někdy dát květinu nebo mu do aktovky či batohu vložte zamilovaný vzkaz. Překvapte ho jeho oblíbeným jídlem nebo se společně dívejte na západ slunce.

O manželské tipy a nápady není nouze a budete překvapeni, jak daleko k posílení vztahu trocha romantiky vede.

11. Udržujte intimitu naživu

Rozhodněte se, jakou úroveň intimity chcete.

Sex je pro zdravé manželství velmi důležitý. Sex by měl být pravidelný a terapeuti ho doporučují provozovat, i když na něj nemáte náladu!

Doporučujeme, abyste ho udržovali zajímavý tím, že si budete povídat o tom, co vás baví, a přidáte do ložnice jakékoli fantazijní hry, polohy nebo rekvizity, které chcete zavést, aby byl vzrušující.

Koneckonců, co je to za úspěšné manželství, když vám neumožňuje získat to, po čem toužíte?

12. Pochvaly

"Kompliment denně udrží rozvodového právníka daleko od vás". Uznání pozitivních vlastností vašeho partnera a vyslovování komplimentů každý den vám ve vašem vztahu velmi pomůže.

Zůstaňte pozitivní a sledujte, co váš partner dělá dobře.

Když půjde do tuhého a projeví se jeho nebo její nepříliš dobré vlastnosti, zkuste místo toho, abyste se zaměřovali na negativní věci, změnit směr a místo toho poukázat na ty pozitivní.

13. Hledejte jemné emoce

Chvalte svého manžela .

Za každou "tvrdou" emocí se skrývá jemná emoce; tento koncept učí psychologové.

Když cítíme hněv, obvykle se za ním skrývá jiná emoce, například smutek, zklamání nebo žárlivost.

Hněv často používáme jako zástěrku, abychom ochránili svou zranitelnost.

Hledání "měkkých" nebo zranitelných emocí pod něčím obtížným projevem hněvu vám pomůže udržet spojení, protože budete lépe připraveni vcítit se do skutečných emocí dané osoby.

Často hledáme tipy na manželství pro úspěšný vztah. Neuvědomujeme si však, že něco tak jednoduchého, jako je identifikace skutečných emocí, nás může udržet na správné cestě.

14. Pusťte fantazii 

Bohužel jsme socializováni věřit v pohádkové konce a některé falešné názory na realitu se mohou přenést i do dospělosti. Musíme si uvědomit, že ačkoli manželství může být krásné, není bez námahy a nikdy nebude dokonalé.

Mějte realistická očekávání a nepodléhejte pohádkám - mohli byste být velmi zklamáni. To je nejen jeden z nejdůležitějších klíčů k úspěšnému manželství, ale hraje to také velkou roli ve vašem štěstí jako jednotlivce.

15. Nekontrolujte

Manželé se často ocitají v situaci, kdy začnou ztrácet sami sebe, podléhají žárlivosti nebo pocitům nedostatečnosti nebo zapomínají, že jsou od partnera oddělenými lidmi, a mohou se snažit svého partnera kontrolovat.

Většinou se tak děje neúmyslně, protože očekávání mohou časem narůstat.

To, co dělá manželství úspěšným, je komunikace, nezávislý čas a zdravé požitky, které udržují každý pár na správné cestě. Pokud máte pocit, že vás někdo ovládá nebo že vy jste ten, kdo ovládá, řešte to nebo si domluvte schůzku s rodinným poradcem.

16. Nikdy nepoužívejte slovo na R ( rozvod, rozchod).

Za předpokladu, že rozvod nechcete, nevyhrožujte jím. Páry, které během hádek používají slovo na D nebo mluví o rozchodu, ho používají jako kontrolní mechanismus. U párů, které ho používají spolu s výhrůžkami, je pravděpodobnější, že se rozvedou.

Vyhrožování není vyzrálou strategií řešení jakéhokoli problému, proto to nedělejte.

17. Modlete se společně

Pár se modlí, když sedí doma u stolu v jídelně.

Toto je jeden z těch klíčů, které vám zaberou tak málo času v hektických dnech, ale dají vám prostor ke společnému dýchání.

Modlete se s manželem či manželkou každý večer před spaním nebo hned poté, co uložíte malé děti, a pomodlete se s nimi.

Najděte si pár minut na poděkování.

18. Nabídněte si navzájem milost

Pokud jste jako já, jste docela rychlí v tom, abyste byli laskaví k lidem, se kterými denně pracujete, nebo ke svým dětem, když udělají chybu.

Příliš často však chováme zášť nebo hněv vůči svým partnerům, místo abychom k nim byli také laskaví.

Náš partner často nese hlavní tíhu našich frustrací a neúspěchů a my na něm zapomínáme hledat i to dobré.

Moje žena nechtěla nechat špinavé nádobí přes noc ve dřezu; usnula poté, co uložila naši dceru do postele. Místo reptání nad nádobím na ni buďte milí. Naložte myčku a možná jí přinesete šálek kávy.

'Být milý i v obtížnější situaci a nenechat se frustrovat je klíčové pro nastavení našich manželství k úspěchu.

19. Mějte jeden s druhým trpělivost

Usmíření s partnerem po nedorozumění často vyžaduje vědomé rozhodnutí.

Knihy o výchově mluví o tom, že děti se často chovají nejhůře ke svým rodičům, protože se doma cítí nejlépe a nejbezpečněji. Totéž platí i pro úspěšná manželství.

Svému manželskému partnerovi často ukazujeme své nejhorší stránky, protože se v jeho blízkosti cítíme pohodlně a bezpečně. To se často může projevit jako frustrace a velký nedostatek trpělivosti.

Jsme frustrovaní, když jim trvá věčnost ve sprše nebo když nejsou doma přesně v čas, který řekli. Nezapomeňte, že jde o osobu, kterou milujete nejvíce na světě. Chovejte se k nim se stejnou trpělivostí, jakou byste věnovali alespoň svému batoleti.

20. Respektujte se navzájem (v soukromí i na veřejnosti).

Jedním z největších komplimentů, které můžete druhému člověku složit, je, když vás slyší, jak ho chválíte před ostatními, i když u toho nebyl.

Když jste na služební nebo společenské cestě, respektujte svého partnera tím, že mu v rozhovorech budete zpívat chválu. Respektujte svého partnera svým jednáním, a to jak na veřejnosti, tak v soukromí.

Pokud jste řekli, že budete doma v pět hodin, buďte doma v pět hodin (co nejčastěji). Pokud máte zpoždění, respektujte svého partnera natolik, abyste mu zavolali.

V soukromí respektujte svého partnera tím, že s ním budete mluvit tak, jako by vám na něm záleželo. Pochvalte ho před svými dětmi. Naslouchejte jim, když vám vyprávějí o svém dni. Je to tak jednoduché gesto, které má velký význam.

21. Povzbuzujte se navzájem

Je důležité znát naděje a sny svého partnera. Tento nový rok je skvělou příležitostí promluvit si o svých cílech.

Když se s vámi váš partner podělí o své cíle a předsevzetí, povzbuďte ho, aby je splnil. Učiňte jeho cíle stejně potřebnými jako své vlastní.

Buďte jejich největším povzbuzovatelem a snažte se jim pomoci a dát jim prostor, který potřebují ke splnění svých cílů pro tento rok. To platí i pro cíle, které si stanovíte společně.

Jak se můžete navzájem posouvat a podporovat, abyste byli tou nejlepší verzí sebe sama, jakou můžete být? Udělejte ze svých individuálních i párových cílů prioritu a oslavujte své pokroky v průběhu celého roku.

Závěr

Většina šťastných párů přísahá na tyto tipy pro úspěšné manželství. Řiďte se těmito klíči k úspěšnému manželství a budete schopni zachránit své manželství a užívat si velmi úspěšného manželství.

Obsah:

1. Spěte na levém boku
2. Zvedněte hlavu postele
3. Jezte dříve
4. Jezte vařenou cibuli
5. Jezte méně a častěji
6. Udržujte si mírnou váhu
7. Jezte málo sacharidů
8. Omezte alkohol
9. Omezte kávu
10.Omezte limonády
11. Omezte citrusové šťávy
12. Vyhněte se mátě
13. Omezte tučná jídla
14. Přestat kouři 

Příznakům refluxu můžete předejít nebo je zmírnit několika změnami životního stylu, včetně časné večeře, úpravy polohy při spánku a vyhýbání se některým kyselým potravinám a nápojům. 

Většina z nás až příliš dobře zná bolestivý, pálivý pocit ve středu hrudníku, který je spojen s pálením žáhy. 

Ve skutečnosti se 18,1-27,8 % lidí potýká s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD), což je běžné onemocnění způsobující pálení žáhy. K refluxu dochází, když je kyselina ze žaludku vytlačována zpět do jícnu, což vede k pocitu pálení žáhy. 

Přestože lidé často užívají k léčbě refluxu a pálení žáhy léky, mnoho úprav životního stylu vám také může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života. 

Zde je 14 přírodních způsobů, jak snížit reflux a pálení žáhy, které jsou podloženy vědeckým výzkumem.

1. Spěte na levém boku 

Výzkumy ukazují, že spaní na levém boku může pomoci snížit reflux kyselin v noci. Podle jednoho přehledu může ležení na levém boku snížit množství kyseliny v jícnu až o 71 %.

 Ačkoli důvod není zcela jasný, lze jej vysvětlit anatomií jícnu. Jícen vstupuje do žaludku na pravé straně, takže spánek na levém boku zabraňuje přístupu kyseliny k dolnímu jícnovému svěrači.

 Svěrač je za normálních okolností zodpovědný za to, že se kyselina a nestrávená potrava nevrací zpět do krku, ale jeho poruchu mohou způsobit různé věci, například poloha během spánku.

2. Zvedněte hlavu postele  

U některých lidí se v noci objevuje reflux kyseliny, což může ovlivnit kvalitu spánku a ztížit usínání.

 Jeden přehled čtyř studií zjistil, že vyvýšení hlavy postele snižuje kyselý reflux a zlepšuje příznaky, jako je pálení žáhy a regurgitace, u lidí s GERD.

3. Večeřte dříve 

Podle Mezinárodní nadace pro gastrointestinální poruchy (IFGD) byste se v případě, že trpíte refluxem kyselin, měli snažit jíst večeři několik hodin před spaním. 

Zvažte také, zda si velké jídlo dne nedáte k obědu, aby vaše večeře mohla být lehčí. Výzkumy ukazují, že uléhání do postele s nestráveným jídlem, zejména pokud jste snědli těžké jídlo, může zhoršit vaše noční příznaky. 

4. Místo syrové cibule volte raději vařenou. 

Syrová cibule je častým spouštěčem gastrointestinálních příznaků, jako je reflux a pálení žáhy. 

Syrová cibule je totiž hůře stravitelná a může dráždit sliznici jícnu, což způsobuje zhoršení pálení žáhy. Pokud rádi jíte cibuli, zvažte její konzumaci vařenou. 

5. Jezte menší a častější jídla 

Dolní jícnový svěrač je sval, který funguje jako ventil mezi žaludkem a jícnem. U lidí s refluxem kyseliny je tento sval oslabený nebo nefunkční, což způsobuje proudění kyseliny do jícnu. 

Není překvapivé, že se mnohé refluxní příznaky projevují po jídle. Proto může konzumace menších a častějších jídel během dne pomoci snížit příznaky refluxu kyseliny. 

6. Udržujte si přiměřenou hmotnost 

Pokud však máte nadbytek břišního tuku, může být tlak v břiše tak vysoký, že dolní jícnový svěrač je vytlačován nahoru, mimo oporu bránice.

 Tento stav, známý jako hiátová hernie, je považován za hlavní příčinu refluxu.

 Výzkumy navíc ukazují, že nadbytek břišního tuku může být spojen s vyšší pravděpodobností vzniku refluxu a pálení žáhy. Obezita obecně je spojena s větší pravděpodobností vzniku kyselého refluxu v důsledku většího tlaku v břišní dutině.

Pokud máte zájem zhubnout jako způsob zvládání refluxu, poraďte se nejprve se svým lékařem, zda je to pro vás vhodné, a pokud ano, jak můžete bezpečně a trvale zhubnout. 

7. Dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů 

Výzkumy ukazují, že konzumace stravy s vysokým obsahem sacharidů může zhoršovat reflux a snížení příjmu sacharidů může pomoci snížit příznaky pálení žáhy. 

Někteří vědci mají podezření, že nestrávené sacharidy mohou způsobovat přemnožení bakterií a zvýšený tlak uvnitř břicha, což může přispívat k refluxu kyseliny.

Příliš mnoho nestrávených sacharidů v trávicím systému může často způsobovat nejen plynatost a nadýmání, ale také říhání.

 8. Omezte příjem alkoholu 

Pití alkoholu může zvýšit závažnost refluxu a pálení žáhy. Výzkum ukázal, že vyšší příjem alkoholu může být spojen se zvýšenými příznaky kyselého refluxu.

 Alkohol totiž zvyšuje množství žaludeční kyseliny, uvolňuje dolní jícnový svěrač a zhoršuje schopnost jícnu odstraňovat kyselinu.

9. Nepijte příliš mnoho kávy

 Káva může také dočasně uvolnit dolní jícnový svěrač, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu kyseliny.

 Výsledky však nejsou jednoznačné, starší výzkumy nezjistily žádnou souvislost mezi konzumací kávy a příznaky refluxu kyseliny. 

10. Omezte příjem sycených nápojů

 Pravidelná konzumace sycených nebo perlivých nápojů, včetně nealkoholických nápojů, limonád a sodovky, by mohla souviset s vyšší pravděpodobností výskytu refluxu kyseliny.

 Důvodem by mohl být oxid uhličitý, který těmto nápojům dodává bublinky, což může způsobit, že budete více říhat, což může zvýšit množství kyseliny vycházející z jícnu.

 V jedné studii bylo zjištěno, že sycené nealkoholické nápoje zhoršují některé příznaky refluxu, včetně pálení žáhy, plnosti a říhání. 

11. Nepijte příliš mnoho citrusových šťáv

 Mnoho druhů citrusových šťáv, včetně pomerančové a grapefruitové, je považováno za časté spouštěče pálení žáhy.

 Tyto složky jsou vysoce kyselé a obsahují sloučeniny, jako je kyselina askorbová, které by mohly při konzumaci velkého množství způsobit zažívací potíže a mohou dráždit sliznici jícnu.

 I když je nepravděpodobné, že by citrusové šťávy přímo způsobovaly reflux, mohly by pálení žáhy dočasně zhoršit.

 12. V případě potřeby se vyhněte mátě

 Máta peprná je běžnou složkou používanou k přípravě bylinného čaje a dodává chuť potravinám, bonbonům, žvýkačkám, ústním vodám a zubním pastám.

 Výzkumy však ukazují, že mátový olej může snížit tlak dolního jícnového svěrače, což může způsobit pálení žáhy. Mentol, sloučenina obsažená v mátě, může u lidí trpících pálením žáhy zhoršovat reflux.

Z tohoto důvodu je lepší se mátě vyhnout, pokud máte pocit, že vám reflux zhoršuje.

 13. Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku

 Smažená jídla a některé další tučné potraviny mohou být také spouštěčem refluxu. Některé zdroje uvádějí, že mohou vést k pálení žáhy. Mezi příklady patří např:

•  smažená jídla
• bramborové lupínky
• pizza
• slanina
• klobásy

Takové potraviny s vysokým obsahem tuku mohou přispívat k pálení žáhy tím, že způsobují uvolňování žlučových solí do trávicího traktu, které mohou dráždit jícen.

 Zdá se také, že stimulují uvolňování cholecystokininu (CCK), hormonu v krevním řečišti, který může uvolnit dolní jícnový svěrač a umožnit tak žaludečnímu obsahu proudit zpět do jícnu. 

 14. Přestaňte kouřit

 Vaše sliny pomáhají neutralizovat kyselinu, která se dostává ze žaludku do jícnu. Kouření však může množství slin v ústech snížit.

 Kouření také snižuje tlak v dolním jícnovém svěrači, což může způsobit kašel a reflux kyseliny.

....často kladené otázky, na které odpovídáme.... 

Jak se rychle zbavit kyselého refluxu? 

Nejrychlejším způsobem, jak si ulevit od kyselého refluxu, může být užívání antacid. 

Co mohu pít, abych se zbavil/a refluxu kyseliny? 

Některé bylinné čaje, nízkotučné nebo rostlinné mléko, necitronová ovocná šťáva, kokosová voda a někdy i obyčejná voda mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu.

 Zmizí kyselý reflux přirozenou cestou? 

Pokud vás dočasně pálí žáha v souvislosti s něčím, co máte, nebo s její mírnou formou, může reflux po několika hodinách sám odeznít. V závažnějších případech budete možná potřebovat léky a změnu životního stylu, abyste příznaky zvládli.

 Závěr

Pálení žáhy je nepříjemný problém, který může být způsoben různými faktory. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky zhoršují po konzumaci určitých potravin nebo nápojů, je rozumné tyto věci omezit nebo se jim vyhnout.

Přestože je k dispozici mnoho léků a možností léčby pálení žáhy, prospěšných může být i několik jednoduchých změn ve stravě a životním stylu.

 Vyzkoušejte některé z výše uvedených tipů a zjistěte, co vám pomůže zmírnit pálení žáhy a reflux kyseliny.

Cesta autem se staženým oknem, otevřené dveře v restauraci nebo klimatizace v letadle - průvan zatěžuje naše oči. Pálení, svědění nebo bolest očí se pak může rychle objevit, oči mohou být zarudlé a podrážděné. Často je výsledkem sicca syndrom nebo zánět spojivek.

Obsah:

• Proč průvan poškozuje oči?
• Jaké oční příznaky může průvan způsobit?
• Co pomáhá proti suchým očím způsobeným průvanem?
• Co byste měli dělat při zánětu spojivek?

Průvan v oku. Proč průvan poškozuje oči?

Když jsou oči vystaveny průvanu, slzný film se odpařuje. Ochranná vrstva pak vysychá a povrch oka zůstává suchý. Slzná tekutina je však pro funkci oka nesmírně důležitá, protože udržuje oko vlhké a mazané, obsahuje látky, které ničí choroboplodné zárodky, a umožňuje plynulé mrkání.

Pokud máte citlivé oči, měli byste se vždy vyhýbat průvanu. Existují však i další faktory, které mohou způsobit podráždění nebo suchost očí:

• Klimatizace
• suchý vzduch z ústředního topení
• dlouhodobá práce před obrazovkou počítače
• kouř
• prach
• přímé sluneční světlo
• některé kosmetické přípravky
• kontaminované kontaktní čočky
• chlorovaná voda

Pečujte o své oči s Ocutix!

Vaše oči si zaslouží tu nejlepší péči. Vyzkoušejte Ocutix - špičkový výživový doplněk navržený speciálně pro zdraví vašich očí. Obsahuje 25 mg luteinu a další klíčové látky, které přináší komplexní výživu vašim očím.

👁️ 25 mg luteinu - silný antioxidant, který chrání oči před škodlivými modrými světly a UV zářením. 👁️ Další prospěšné látky - obsahuje klíčové vitamíny a minerály, které podporují ostrý zrak a zdraví očí.

Nečekejte, až se zrakové problémy objeví. Začněte pečovat o své oči již dnes s Ocutix!

Klikněte na tlačítko níže a objednejte si svůj balíček nyní. Vaše oči si zaslouží tu nejlepší výživu!

Průvan v oku a jaké oční příznaky mohou být způsobeny průvanem?

Průvan může být pro oči velmi nepříjemný. Příznaky se mohou objevit již po krátké době, např.

• zarudnutí očí
• svědění, pálení nebo bolest očí
• zvýšená tvorba slz
• pocit cizího tělesa

Bezprostřední reakcí je pak obvykle tření očí prsty. To však příznaky zhoršuje, místo aby je zmírnilo. Pokud si neumyjete ruce, mohou se do již podrážděného oka velmi rychle dostat bakterie a způsobit infekci.

Vlivem průvanu může dojít také k nespecifickému zánětu spojivek, který je obvykle způsoben vnějšími vlivy. Onemocnění se často projevuje pocitem, že máte v oku cizí těleso, bolestí a zarudnutím a také náhlým slzením očí nebo dokonce jen jednoho oka. Oční sekret již není čirý a tekutý, ale může se jevit jako kalný a zakalený. Postižení se často budí s lepkavými víčky.

Průvan v oku a co pomáhá proti suchým očím ?

Náhlé suché oči z průvanu může mít každý. Proto se vyplatí informovat se o domácích prostředcích a možnostech léčby, abyste byli připraveni, až se příznaky objeví:

• K pravidelnému zvlhčování očí jsou vhodné lubrikační kapky. Tím jim poskytnete ochranu, kterou jim slzný film již nemůže poskytnout.
• Proti oteklým a překrveným očím pomáhají oční obklady. K tomu namočte dvě vatové tyčinky do teplé vody a přiložte je na zavřená víčka.
  
  

Průvan v oku, co byste měli dělat při zánětu spojivek?

Pokud jsou vaše oči v důsledku průvanu velmi zarudlé a pálí, může se již jednat o nespecifický zánět spojivek. V takovém případě byste se rozhodně měli poradit s očním specialistou, než začnete příznaky léčit sami. Lékař může posoudit příčinu, která stojí za zánětem citlivé spojivky, protože příznaky mohou vyvolat i viry nebo bakterie. Léčba neškodného podráždění se zásadně liší od léčby závažné infekce.

Pokud se však jedná o zánět, který vznikl čistě v důsledku podráždění průvanem, zde je uvedeno, co s ním můžete dělat:

• Protizánětlivé oční kapky rychle zmírňují příznaky. Kromě toho můžete použít lubrikační oční kapky, které podrážděné oko rovnoměrně zvlhčí a ochrání ho před dalším podrážděním.
• Pomoci mohou také speciální oční krémy nebo oční masti.
• Oční koupele mají regenerační účinek na zánět a zmírňují bolest očí. K tomuto účelu jsou k dispozici oční koupele v podobě malých oválných nádobek ze skla nebo plastu. Naplní se tekutinou a umístí se kolem očního důlku. Pokud jsou oči velmi suché od průvanu, je vhodná oční lázeň se speciálním solným roztokem z lékárny.

Kromě toho je třeba se vyvarovat jakékoli formy podráždění oka. Venku noste sluneční brýle, nepoužívejte kontaktní čočky, zdržte se používání kosmetických přípravků a oči co nejvíce odpočívejte, dokud zánět neustoupí.

Vrásky jsou rýhy, záhyby nebo rýhy v kůži. Objevují se přirozeně s přibývajícím věkem a snižující se elasticitou kůže. Krémy, laserová terapie, botox a další ošetření mohou pomoci snížit výskyt vrásek. Předcházet jim může pomoci i vyhýbání se slunečnímu záření.

První vrásky se obvykle objevují na obličeji v místech, kde se kůže přirozeně prohýbá při mimice. Vznikají v důsledku toho, že se kůže postupem času ztenčuje a stává se méně pružnou.

Vrásky se také obvykle objevují na částech těla, které jsou nejvíce vystaveny slunečnímu záření, jako je obličej a krk, hřbet rukou a paže.

Vrásky jsou přirozenou součástí stárnutí a týkají se každého. Mnoha lidem se však výskyt vrásek nelíbí, a proto má trh s přípravky proti stárnutí ve Spojených státech hodnotu více než 50 miliard dolarů ročně.

Tento článek se zabývá tím, proč se lidem dělají vrásky, co je způsobuje a co zvyšuje jejich výskyt. Zabývá se také některými metodami, které lidé používají k redukci vrásek, z nichž některé jsou účinnější než jiné.

Obsah:

• Co způsobuje vrásky?
• Ošetření
• Léky
• Dermabraze
• Botox
• Chemický peeling
• Facelift
• Výplňové materiály
• Prevence
• Shrnutí

Co způsobuje vrásky?

Vrásky jsou přirozenou součástí procesu stárnutí. S přibývajícím věkem se kůže stává tenčí, sušší a méně pružnou, což znamená, že je méně schopná chránit se před poškozením. To vede ke vzniku vrásek, záhybů a linek na kůži.

Výrazy obličeje, jako je úsměv, mračení nebo mhouření očí, vedou ke vzniku jemných linek a vrásek již v mladém věku. S přibývajícím věkem se tyto vrásky prohlubují.

Když je člověk mladý, jeho pleť pruží. S přibývajícím věkem kůže ztrácí pružnost a je pro ni obtížnější pružit, což vede k trvalým rýhám.

Vrásky působí na lidi s různým odstínem pleti různě, což je dáno strukturálními a funkčními rozdíly v kůži. Výzkum uvádi, že kompaktní škára je u černochů a Asiatů silnější, což pravděpodobně chrání před vráskami v obličeji.

Na vznik vrásek má vliv mnoho faktorů:

• vystavení slunečnímu záření
• kouření
• dehydratace
• některé léky
• environmentální a genetické faktory

Vystavení ultrafialovému (UV) záření při opalování, v soláriu a při venkovních sportech zvyšuje vznik vrásek.

UV záření narušuje kolagenová a elastinová vlákna v kůži. Tato vlákna tvoří pojivovou tkáň, která podpírá kůži. Jak se tato vrstva rozpadá, kůže je slabší a méně pružná. Kůže začne klesat a objeví se vrásky.

Tmavší pokožka obsahuje více melaninu a chrání před mnoha škodlivými účinky UV záření.

Lidé, kteří pracují na slunci, mají vyšší pravděpodobnost vzniku předčasných vrásek. Nošení oblečení, které zakrývá pokožku, jako jsou klobouky nebo dlouhé rukávy, může vznik vrásek oddálit.

Pravidelné kouření urychluje proces stárnutí pokožky, protože snižuje její prokrvení. Alkohol dehydratuje pokožku a suchá pokožka má větší pravděpodobnost vzniku vrásek.

Chcete-li se dozvědět více informací a zdrojů založených na důkazech o zdravém stárnutí, navštivte naše specializované centrum.

Vrásky a ošetření

K dispozici je mnoho léčebných postupů, které pomáhají redukovat jemné vrásky na pleti. V případě hlubších vrásek může člověk potřebovat agresivnější techniky, jako je plastická operace nebo injekce výplní.

Vrásky a léky

Lokální retinoidy pocházejí z vitaminu A. Jejich cílem je redukovat jemné vrásky, hyperpigmentaci a drsnost pleti. Toho dosahují zvýšením produkce kolagenu v kůži.

Používání retinoidů však může způsobit spálení pokožky na slunečním světle, proto je nutné pokožku při používání krému chránit. Mezi možné nežádoucí účinky patří např:

• suchost
• svědění
• pocit pálení
• brnění
• zabarvení oblastí

Účinné látky v krémech proti vráskám se liší typem a koncentrací. Koncentrace ve volně prodejných krémech proti vráskám je výrazně nižší než v krémech na předpis. Koncentrace ovlivní, jak dobře budou fungovat.

Lidé mohou zaznamenat mírné až slabé výsledky u následujících léků:

• retinol
• alfa-hydroxykyseliny
• kinetin
• koenzym Q10
• peptidy mědi
• antioxidanty

Dermabraze - vrásky

Dermabraze je chirurgický zákrok, při kterém dochází k řízenému odírání horních vrstev kůže pomocí rychle rotujícího zařízení.

Cílem dermabraze je odstranit jemné vrásky, mateřská znaménka, tetování, jizvy po akné a další typy jizev.

Tento zákrok může způsobit strupy, otoky a změny barvy kůže. Tyto příznaky obvykle po 2 týdnech odezní, ale některé známky mohou přetrvávat i několik měsíců.

Osoba nedosáhne požadovaných výsledků ihned a zlepšení může pozorovat až po několika měsících.

Mikrodermabraze je méně invazivní zákrok. Spočívá v rozprašování mikrokrystalků oxidu hlinitého po povrchu pokožky. Někteří lékaři používají ruční zařízení s jemnými diamantovými krystaly a výkonný vysavač, který částice odstraňuje při přejíždění kartáčkem po pokožce.

Cílem tohoto typu ošetření je dodat pleti svěžejší a hladší vzhled a snížit výskyt linek a vrásek, rozšířených pórů, hrubé pleti a poškození způsobených sluncem.

Výsledky jsou pouze dočasné a lidé mohou vyžadovat opakovaná ošetření.

Neablativní lasery, radiofrekvenční (RF) zařízení a zdroje pulzního světla nepoškozují pokožku.

Laserové ošetření a ošetření pomocí světelných zdrojů ničí vnější vrstvu kůže a snižují tak výskyt vrásek.

Radiofrekvenční (RF) ošetření zahřívají spodní dermis a stimulují vývoj nových kolagenových vláken. Tím se pokožka vypíná a vrásky se zmenšují.

Může trvat několik měsíců, než člověk po RF ošetření zaznamená úbytek vrásek. Ve studiiTrusted Source z roku 2013 bylo více než 90 % účastníků, kteří podstoupili RF, spokojeno s výsledky po 1 měsíci a 6 měsících od ošetření. RF nezpůsobuje zranění. Výzkumníci však vyzvali k dalšímu zkoumání bezpečnosti a účinnosti.

Když se rána po laserovém nebo světelném zákroku zahojí, nová kůže je hladší a pevnější. Ablativní laserový resurfacing může trvat několik měsíců, než se zahojí,

Novější terapie využívající laserovou technologii se mohou hojit rychleji.

Člověk může potřebovat několik ošetření, než se jeho pokožka zpevní a bude vypadat svěže, ale doba zotavení je rychlejší.

Botox na vrásky

Botulotoxin typu A neboli botox blokuje chemické signály, které způsobují stahování svalů. Lékaři jej používají k léčbě některých zdravotních stavů.

Kosmetický odborník jej použije k redukci vrásek vstříknutím malých dávek botoxu do cílových svalů. Pokud se svaly již nemohou stahovat, kůže se vyrovná, čímž získá méně vrásčitý a hladší vzhled.

Botox může zmenšit vrásky na čele, vrásky mezi očima a "kuří oka" kolem očních koutků.

Podle Americké společnosti plastických chirurgů člověk uvidí výsledky po několika dnech až týdnu. Změny obvykle přetrvávají 3-4 měsíce, proto si mnoho lidí nechává injekce aplikovat opakovaně.

Chemický peeling jako pomoc proti vráskam

Chemický peeling spočívá v aplikaci chemického roztoku na požadovaná místa, což způsobí, že se odumřelá kůže vyloučí a nakonec se odloupne. Zregenerovaná kůže bývá hladší než stará kůže.

Některé typy chemického peelingu si mohou lidé zakoupit bez lékařské licence. Nejlepší je však konzultovat ošetření s odborným lékařem.

Vrásky a facelift

Lifting obličeje neboli rhytodektomie je druh kosmetické operace, jejímž cílem je, aby lidé vypadali mladistvěji. Obvykle zahrnuje odstranění části obličejové kůže a tuku, s napnutím podkladových tkání nebo bez něj.

Studie v časopise Plastic and Reconstructive Surgery naznačuje, že některé prvky faceliftu by měly vydržet přibližně 5 a půl roku, ale může se ztratit účinek v oblasti krku.

Doba hojení může být zdlouhavá a několik týdnů po operaci bude osoba pociťovat modřiny a otoky.

Výplňové materiály jako pomoc pri vráskach

Výplně měkkých tkání zahrnují kolagen, kyselinu hyaluronovou nebo tuk. Kosmetický odborník vstříkne výplně do hlubších vrásek v obličeji, které vyplní a vyhladí, aby pleť získala větší objem.

Lidé mohou někdy po krátkou dobu pociťovat otoky a modřiny v postižených oblastech. Stejně jako u botoxu jsou tyto zákroky dočasné a lidé mohou vyžadovat pravidelné injekce.

Výsledky závisí na několika faktorech, včetně místa, kde se vrásky nacházejí, a jejich hloubky.

Vrásky - prevence

Vrásky a linky, které se časem zvýrazní, má každý. Mezi způsoby, jak jejich vzniku předcházet nebo je omezit, patří např:

• Používání ochrany proti slunečnímu záření. Vyhýbání se UV záření snižuje poškození pokožky. Dermatologové doporučují nosit klobouk a oděv chránící pokožku a každý den používat opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším.
• Pravidelné zvlhčování. Hydratace zabraňuje vysušování, což snižuje možnost vzniku vrásek.
• Přestat kouřit. Kouření výrazně urychluje stárnutí pokožky a způsobuje tvorbu kožních vrásek.
• Menší konzumace alkoholu. Alkohol pleť dehydratuje, což časem způsobuje její poškození.
• Zdravá a vyvážená strava. Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny může zabránit poškození pleti, zatímco cukr a rafinované sacharidy mohou stárnutí pleti urychlit.
• Mytí obličeje dvakrát denně. Používejte jemné čisticí prostředky. Tření pleti může způsobit její podráždění a urychlit její stárnutí.
• Mytí obličeje po silném pocení. Pot může pokožku podráždit a časem ji poškodit. To platí zejména při nošení klobouku nebo helmy.

Shrnutí

Vrásky jsou normální součástí procesu stárnutí. Nejprve se objeví jemné vrásky a poté se záhyby prohlubují, když pokožka začne ztrácet svou pružnost.

Lidé mohou ke zmírnění vrásek použít různá ošetření. Změna životního stylu, jako je hydratace, používání ochranných prostředků proti slunečnímu záření, zdravá strava, vyhýbání se kouření a menší konzumace alkoholu, může pomoci zabránit vzniku vrásek nebo je oddálit.

Rádi se s vámi podělíme o naše odborné rady, jak v zimě posílit imunitu.

S příchodem zimy se zdá, že kašel, nachlazení a chřipka jsou nevyhnutelné. Existují však malé změny v našem jídelníčku, které mohou pomoci posílit náš imunitní systém.
Některým chřipkovým onemocněním se možná vyhneme úplně, ale spíše to bude znamenat mírnější průběh nemoci a rychlejší uzdravení.

OBSAH

• Dbejte na vyváženou stravu
• Doplňte hladinu vitaminu D
• Udržujte si dostatek energie
• upřednostněte spánek
• Zůstaňte hydratovaní
• Zdravé recepty
• Vitamínový balíček pro dobrou imunitu

1. Dbejte na vyváženou stravu

Mezi živiny, které udržují náš imunitní systém zdravý, patří vitaminy A, B6, B12, C a D, dále měď, kyselina listová, železo, selen a zinek. Pokud budete jíst vyváženou stravu s různými druhy ovoce a zeleniny, libovými bílkovinnými potravinami, mléčnými výrobky, celozrnnými výrobky, ořechy a semínky, neměli byste potřebovat doplněk stravy, abyste si zajistili dostatek těchto živin.

2. Doplňte hladinu vitaminu D
Vitamin D je potřebný pro udržení zdravých kostí, zubů a svalů. Vitamin D získáváme ze stravy, ale také ze slunečního záření. Zejména v zimních měsících je velmi obtížné získat dostatek vitaminu D pouze ze stravy, proto vláda doporučuje užívat 10 mikrogramů vitaminu D denně, abychom zajistili jeho dostatečný příjem. To je důležité zejména v případě, že trávíte hodně času v místnosti nebo se zahalujete (což není v chladném počasí nic neobvyklého!).

3. Udržujte si dostatek energie
Během zimních měsíců je důležité udržovat si dostatek energie. A to znamená kalorie. Škrobové sacharidy, jako je hnědá rýže a brambory, bílkovinné potraviny, jako je maso ryby a fazole, a trochu tuku z olejů a pomazánek vám zajistí dostatek energie na boj s virózou.

4. Upřednostněte spánek
Nedovolte, abyste byli vyčerpaní z nedostatku spánku, protože to ohrozí váš imunitní systém. Během zimních svátků se snažte vyvážit vánoční a novoroční večírky několika brzkými nocemi.

5. Zůstaňte hydratovaní
S lákavými zahřívacími nápoji je snadné to s konzumací alkoholu přehnat, ale snažte se to nepřehánět, protože to může váš imunitní systém opravdu vyčerpat. Neznamená to úplnou abstinenci, ale pokud alkohol pijete, střídejte ho třeba s nealkoholickými nápoji s nízkým obsahem cukru, abyste snížili celkový příjem alkoholu a zůstali hydratovaní. Dbejte také na to, abyste každý den vypili doporučené množství vody, které vám pomůže v boji proti případné infekci.

Zimní recepty

na posílení imunitního systému, které vám pomohou vydržet až do jara a teplejšího počasí.....

Miska ovoce a ořechů k snídani
SUROVINY:

• 6 lžic ovesných vloček
• 2 pomeranče
• vanička řeckého jogurtu s 0 % tuku
• 60 g směsi rozinek, ořechů a semínek

POSTUP:

• KROK 1
  Ovesné vločky vložte do hrnce, zalijte 400 ml vody a za občasného míchání vařte na mírném ohni asi 4 minuty, dokud nezhoustnou.
• KROK 2
  Mezitím oloupejte a nakrájejte pomeranče.
• KROK 3
  Nalijte kaši do misek, přidejte jogurt, pak pomeranče a směs ovoce, ořechů a semínek.

Hustá polévka - skvělá s chlebem se semínky nebo kváskovým chlebem

SUROVINY:

• 2 lžičky kmínu
• velká špetka chilli vloček
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 červenou cibuli nakrájenou nadrobno
• 140 g červené čočky
• 850 ml zeleninového vývaru nebo vody
• 400 g konzervovaných rajčat, celých nebo nakrájených na kousky
• 200 g plechovky cizrny nebo ½ plechovky, scezené a propláchnuté (zbytky zmrazte)
• malý svazek koriandru, nahrubo nasekaný (několik lístků si nechte na podávání)
• 4 lžíce 0% řeckého jogurtu, k podávání

POSTUP:

• KROK 1
  Rozpalte velkou pánev a nasucho na ní 1 minutu opékejte 2 lžičky kmínu a velkou špetku chilli vloček, nebo dokud nezačnou poskakovat po pánvi a uvolňovat své aroma.
• KROK 2
  Přidejte 1 lžíci olivového oleje a 1 nakrájenou červenou cibuli a 5 minut restujte.
• KROK 3
  Vmíchejte 140 g červené dělené čočky, 850 ml zeleninového vývaru nebo vody a 400 g rajčat a přiveďte k varu. Vařte 15 minut, dokud čočka nezměkne.
• KROK 4
  Polévku rozmixujte tyčovým mixérem nebo v kuchyňském robotu na hrubé pyré, vlijte zpět do hrnce a přidejte 200 g scezené a propláchnuté cizrny.
• KROK 5
  Mírně prohřejte, dobře okořeňte a vmíchejte malý svazek nasekaného koriandru, několik lístků si nechte na podávání. Nakonec přidejte 4 lžíce 0% řeckého jogurtu a další lístek koriandru.

Vitamínový balíček pro dobrou imunitu

• Vitamin C
• Vitamin D
• Multivitamíny
• Zinek
• Selen

Před použitím jakéhokoli doplňku stravy si pečlivě přečtěte písemné informace nebo návod k použití.

Bakerova cysta, nazývaná také podkolenní cysta, je otok naplněný tekutinou, který se tvoří v zadní části kolena.

Bakerovy cysty jsou malé, tekutinou naplněné bulky, které se tvoří na zadní straně kolene. Vznikají poté, co se kolenní kloub něčím poškodí nebo v jeho okolí vznikne otok. Obvykle nejsou závažné, ale přesto byste měli navštívit lékaře, aby vám je diagnostikoval. Bakerovy cysty mohou mít společné příznaky se závažnějšími problémy, jako jsou krevní sraženiny.

Obsah:

Co je to Bakerova cysta?

Bakerova cysta jeji příznaky a příčiny

Co způsobuje Bakerovy cysty?

Bakerova cysta - Co způsobuje Bakerovy cysty?

Bakerová cysta rizikové faktory 

Bakerova cysta a jaké jsou komplikace?

Diagnostika a testy

Bakerova cysta diagnostika?

Management a léčba

Jak se léčí Bakerovy cysty?

Bakerova cysta prevence

Můžete Bakerově cystě předcházet?

Výhled / prognóza

Jak dlouho trvá Bakerova cysta?

Co se stane, když Bakerovu cystu necháte neléčenou?

Bakerova cysta a její léčba.

Závěr

Co je to Bakerova cysta?

Bakerova cysta je malá, tekutinou naplněná boule, která se tvoří na zadní straně kolena. Zdravotníci někdy nazývají Bakerovy cysty popliteální cysty a synoviální cysty. Jedná se o různé názvy pro stejný problém.

Bakerovy cysty vznikají, když něco poškodí váš kolenní kloub nebo tkáně v jeho okolí a z kolena odtéká přebytečná tekutina. Tekutina může odtékat pouze jedním směrem - zadní částí kloubu. Tato nahromaděná tekutina tvoří váček, který se stává Bakerovou cystou.

Bakerova cysta je bulka, naplněná synoviální tekutinou, která se objevuje v podkolenní oblasti. Často vzniká u pacientů po úrazech kolenního kloubu, při dně, artróze či revmatoidní artritidě. Velkou část pacientů ale tvoří také sportovci, kteří přetěžují kolenní klouby (volejbalisté, házenkáři, fotbalisti).

Bakerova cysta jeji příznaky a příčiny

Jaké jsou příznaky Bakerovy cysty?

Nejnápadnějším příznakem Bakerovy cysty je boule, která se vytvoří za kolenem. Mezi další běžné příznaky Bakerovy cysty patří:

• Bolest kolene.
• Ztuhlost.
• Problémy s ohýbáním kolena tak daleko, jak obvykle můžete (omezený rozsah pohybu).
• Otok kolena nebo nohy v jeho okolí.

Někteří lidé s Bakerovou cystou nemají žádné příznaky. Nemusíte vědět, že ji máte, dokud si jí nevšimne lékař při diagnostice jiných problémů nebo stavů, které ovlivňují vaše koleno.

Bakerova cysta může někdy způsobit otok a změnu barvy dolní končetiny, které mohou být podobné příznakům krevní sraženiny. Krevní sraženina je naléhavý případ. Pokud se domníváte, že byste mohli mít krevní sraženinu, okamžitě navštivte lékaře. Lékař může zkontrolovat vaše příznaky a určit, zda se jedná o Bakerovu cystu nebo krevní sraženinu.

 Doplněk stravy s účinným složením zaměřeným na podporu kloubů, šlach a chrupavek Coloxio Complex je spolehlivým společníkem pro každého, kdo touží po zdravé pohyblivosti. Nezapomeňte, že tento výjimečný produkt je nyní k dostání nejen v lékárnách, ale také online, takže potřebnou péči o klouby a komfort pohybu můžete získat kdekoli a kdykoli.

Bakerova cysta - Co způsobuje Bakerovy cysty?

Cokoli, co poškodí kolenní kloub, může způsobit otok a vyvolat Bakerovu cystu. Nejčastějšími příčinami jsou různé typy artritidy kolenního kloubu a zranění.

Mezi nejčastější formy artritidy, které způsobují Bakerovy cysty, patří:

• Osteoartritida.
• Revmatoidní artritida.
• Dna.

Pokud dojde ke zranění kolene, může poškození způsobit otok kolene, který vede ke vzniku Bakerovy cysty. Mezi zranění kolene, která způsobují Bakerovy cysty, patří např:

• Poranění z opakované zátěže (přetěžování).
• Natržení menisku.
• Hyperextenze.
• Podvrtnutí.
• Vykloubení.
• Zlomeniny kostí.

Zranění, která poškozují kolenní vazy, mohou způsobit Bakerovy cysty, včetně:

• Přetržení ACL.
• Přetržení MCL.
• Přetržení LCL.
• Trhliny PCL.

Bakerová cysta rizikové faktory 

Bakerova cysta může vzniknout u kohokoli, zejména pokud trpíte artritidou nebo jste utrpěli zranění. U některých skupin lidí je pravděpodobnost vzniku Bakerovy cysty vyšší, např:

• Lidé ve věku 35 až 70 let.
• Sportovci.
• Lidé, kteří při práci nebo při koníčcích vyvíjejí velký tlak na kolena.
• Lidé s artritidou.

Bakerova cysta a jaké jsou komplikace?

Nejčastější komplikací Bakerovy cysty je prasknutí (zlomení). K prasknutí Bakerovy cysty dochází, když se váček kolem cysty naplní tekutinou příliš rychle nebo příliš velkým tlakem a praskne. Pokud jste někdy omylem příliš rychle naplnili vodní balónek, víte, co se může stát, pokud tekutina vtéká do tenké gumové nádoby příliš velkým tlakem - praskne.

Prasklá Bakerova cysta může způsobit další příznaky v koleni a dolní části nohy, včetně:

• Ostrou, bodavou bolest v koleni nebo lýtku.
• Otok lýtka a dolní končetiny.
• Pocit, jako by vám po noze stékala voda (ale uvnitř těla).
• Poškození nervů.
• Kompartmentový syndrom (bolestivý zvýšený tlak ve svalech).

Diagnostika a testy

Bakerova cysta diagnostika?

Poskytovatel zdravotní péče diagnostikuje Bakerovu cystu pomocí fyzikálního vyšetření. Vyšetří vaši nohu a vyhledá bulku na zadní straně kolena. Sdělte svému poskytovateli, kdy jste si boule poprvé všiml/a a zda máte nějaké další příznaky. Pokud jste si poranil/a koleno, sdělte poskytovateli, co jste dělal/a před úrazem.

Jaké testy používají poskytovatelé zdravotní péče k diagnostice Bakerovy cysty?

Váš poskytovatel může k diagnostice Bakerovy cysty použít několik zobrazovacích testů, včetně:

• Rontgenové snímky.
• Ultrazvuk.
• Magnetickou rezonanci (MRI).

Management a léčba

Jak se léčí Bakerovy cysty?

Obvykle bude poskytovatel zdravotní péče léčit spíše příčinu Bakerovy cysty než cystu samotnou. Cysta obvykle zmizí, jakmile se zahojí poškození v koleni, které ji způsobilo. Jakou léčbu budete potřebovat, závisí na tom, jaké zranění nebo onemocnění máte.

Metoda RICE

Většinu drobných poranění lze léčit metodou RICE:

• Odpočinek: Přestaňte s fyzickou aktivitou, která zranění způsobila, aby se nezhoršilo.
• Ledování: První den po zranění přikládejte každou hodinu na 10 až 15 minut ledový obklad nebo studený obklad. Po jednom dni můžete led aplikovat každé tři až čtyři hodiny. Nepřikládejte led přímo na kůži (ledový obklad zabalte do ručníku nebo žínky).
• Komprese: Komprese pomáhá snížit průtok krve zraněným kolenem a snižuje otok. Přiložte si na koleno kompresní obvaz nebo jej omotejte. Můžete také nosit kompresní kalhoty, které pomáhají udržet tlak na koleno.
• Elevace: Pokud je to možné, zvedněte koleno a dolní část nohy nad úroveň srdce. Nohu podepřete polštáři, dekami nebo polštáři.

Léky

Váš lékař vám může doporučit léky na zmírnění bolesti a snížení otoku. 

Fyzikální terapie

Pokud se zotavujete ze zranění nebo máte artritidu, může vám poskytovatel doporučit fyzikální terapii. Fyzioterapeut vám ukáže protahování a cviky, které posilují svaly kolem postiženého kolena.

Operace kolene

Možná budete potřebovat operaci kolene, abyste opravili přetrženou chrupavku nebo vazy v koleni, nebo pokud jste si zlomili kost.

Je to vzácné, ale možná budete potřebovat operaci k vypuštění nebo odstranění Bakerovy cysty, pokud způsobuje silnou bolest nebo ztěžuje používání kolene.

Chirurg vám řekne, jaký typ operace budete potřebovat a co můžete očekávat během zotavování.

Bakerova cysta prevence

Můžete Bakerově cystě předcházet?

Nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku Bakerovy cysty, je předcházet zraněním kolene. Při sportu nebo jiných fyzických aktivitách:

• Noste správné ochranné pomůcky.
• Pokud vás koleno bolí během fyzické aktivity nebo po ní, "nehrajte přes bolest".
• Dopřejte svému tělu čas na odpočinek a zotavení po intenzivní aktivitě.
• Před sportováním nebo cvičením se protáhněte a zahřejte.
• Po fyzické aktivitě se ochlaďte a protáhněte.

Dodržujte tyto obecné bezpečnostní pokyny, abyste snížili riziko zranění:

• Ujistěte se, že váš domov a pracovní prostor jsou bez nepořádku, který by mohl způsobit zakopnutí vám nebo ostatním.
• Doma vždy používejte vhodné nástroje nebo vybavení, abyste dosáhli na věci. Nikdy nestůjte na židlích, stolech nebo pracovních deskách.
• Pokud máte potíže s chůzí nebo zvýšené riziko pádu, používejte hůl nebo chodítko.

Výhled / prognóza

Jak dlouho trvá Bakerova cysta?

Jak dlouho Bakerova cysta trvá, závisí na tom, co ji způsobilo. Většina Bakerových cyst zmizí, jakmile otok ustoupí a koleno se začne hojit, obvykle během několika týdnů.

Co se stane, když Bakerovu cystu necháte neléčenou?

Je možné, že Bakerova cysta zmizí sama. Vždy byste však měli navštívit lékaře, jakmile si na svém těle všimnete nových bulek nebo výrůstků. I když nepotřebujete léčbu, poskytovatel musí Bakerovu cystu diagnostikovat a ujistit se, že se nejedná o něco závažnějšího.

Jak se vaše koleno hojí, tekutina v cystě se vstřebává zpět do vašeho těla. Řiďte se doporučeními poskytovatele, abyste pomohli svému kolenu se zhojit a zabránili dalšímu poškození.

S Bakerovou cystou byste měli být schopni normálně spát, i když spíte na zádech. Je nepravděpodobné, že by tlak při ležení cystu protrhl. Pokud vás tlak na zadní stranu kolene na cystu nebo v její blízkosti bolí nebo je vám nepříjemný, poraďte se se svým lékařem.

Bakerova cysta a její léčba.

Pokud máte Bakerovu cystu, která nezpůsobuje žádné příznaky, léčba obvykle nebude nutná.

Ke snížení otoku a zmírnění případné bolesti lze použít léky proti bolesti, jako je paracetamol a ibuprofen. Pomoci může také podpěra kolene nebo ledový obklad. Jako ledový obklad dobře funguje sáček mraženého hrášku zabalený do ručníku. Pokud máte základní onemocnění, které je příčinou vaší cysty, je důležité, aby bylo řádně léčeno. Cysta může zmizet, když se vyléčí stav, který ji způsobuje. V některých případech může být možné cystu vyprázdnit. Může být také nutný chirurgický zákrok, aby se napravilo významné poškození v okolí kolenního kloubu.

Závěr

Bakerova cysta je tekutinou naplněná bulka, která roste na zadní straně kolena. Obvykle se vytvoří po úrazu nebo pokud něco způsobí otok uvnitř kolenního kloubu.

Většina Bakerových cyst není závažná, ale vždy byste měli nechat lékaře vyšetřit a diagnostikovat všechny nové boule nebo výrůstky na těle. Bakerova cysta může někdy sama zmizet a ne vždy způsobuje bolest. Je však důležité nechat si tento stav diagnostikovat poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že nejde o příznak závažnějšího onemocnění.

Růžové oko je zánět průhledné membrány, která lemuje oční víčko a oční bulvu. Tato membrána se nazývá spojivka. Když jsou malé krevní cévy ve spojivce oteklé a podrážděné, stávají se viditelnějšími. To způsobuje, že oční bělmo vypadá načervenalé nebo růžové. Růžové oko se také nazývá zánět spojivek.

Růžové oko je nejčastěji způsobeno virovou infekcí. Může být také způsobeno bakteriální infekcí, alergickou reakcí nebo - u dětí - neúplně otevřeným slzným kanálkem.

Přestože růžové oko může být dráždivé, zřídkakdy ovlivňuje vidění. Léčba může pomoci zmírnit nepříjemné pocity spojené s růžovým okem. Protože růžové oko může být nakažlivé, včasná diagnóza a dodržování určitých opatření mohou pomoci omezit jeho šíření.

Při zánětu oka je nutné dodržovat určitá hygienická pravidla, aby nedošlo k nákaze dalších členů domácnosti. Zánět spojivek je totiž velmi nakažlivý po celou dobu je ho trvání. Používejte proto výhradně svůj ručník a vlastní hygienické potřeby. Vyhněte se používání make-upu a šminek v okolí a na očích.

Obsah článku:

• Příznaky zánětu spojivek
• Zánět spojivek, kdy navštívit lékaře
• Příčiny zánětu spojivek
• Virová a bakteriální konjunktivitida
• Alergická konjunktivitida
• Zánět spojivek způsobený podrážděním
• Rizikové faktory zánětu spojivek
• Komplikace zánětu spojivek
• Prevence zánětu spojivek
• Prevence růžového oka (konjunktivitidy) u novorozenců

Zánět spojivek příznaky 

Mezi nejčastější příznaky růžového oka patří:

• Zarudnutí jednoho nebo obou očí.
• Svědění jednoho nebo obou očí.
• Pocit škrábání v jednom nebo obou očích.
• Výtok z jednoho nebo obou očí, který během noci vytvoří krustu, která může ráno zabránit otevření oka nebo očí.
• Slzení.
• Citlivost na světlo, tzv. fotofobie.

Zánět spojivek, kdy navštívit lékaře

Existují závažná oční onemocnění, která mohou způsobit zarudnutí očí. Tato onemocnění mohou způsobovat bolest očí, pocit, že vám v oku něco uvízlo, rozmazané vidění a citlivost na světlo. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, vyhledejte pohotovostní péči.

Lidé, kteří nosí kontaktní čočky, musí přestat nosit kontaktní čočky, jakmile se začnou objevovat příznaky růžového oka. Pokud se příznaky nezačnou zlepšovat do 12 až 24 hodin, objednejte se k očnímu lékaři, aby se ujistil, že nemáte vážnější oční infekci související s používáním kontaktních čoček.

Příčiny zánětu spojivek

Mezi příčiny růžového oka patří např:

• Viry.
• Bakterie.
• Alergie.
• Chemické postříkání oka.
• Cizí předmět v oku.
• U novorozenců zablokovaný slzný kanálek.

Virová a bakteriální konjunktivitida

• Většina případů růžového oka je způsobena adenovirem, ale může být způsobena i jinými viry, včetně viru herpes simplex a viru varicella-zoster.
  
• Virová i bakteriální konjunktivitida se může objevit spolu s nachlazením nebo příznaky infekce dýchacích cest, jako je bolest v krku. Nošení kontaktních čoček, které nejsou řádně vyčištěné nebo nejsou vaše, může způsobit bakteriální konjunktivitidu.
  
• Oba typy jsou vysoce nakažlivé. Šíří se přímým nebo nepřímým kontaktem s tekutinou, která vytéká z oka někoho, kdo je nakažený. Postiženo může být jedno nebo obě oči.

Alergická konjunktivitida

• Alergická konjunktivitida postihuje obě oči a je reakcí na látku způsobující alergii, například pyl. V reakci na alergeny vaše tělo produkuje protilátku zvanou imunoglobulin E (IgE). IgE spouští speciální buňky ve sliznici očí a dýchacích cest, které uvolňují zánětlivé látky včetně histaminů. Uvolňování histaminu vaším tělem může vyvolat řadu příznaků alergie, včetně zarudlých nebo růžových očí.
  
• Pokud máte alergický zánět spojivek, můžete pociťovat intenzivní svědění, slzení a zánět očí - a také kýchání a vodnatou rýmu. Většinu alergických zánětů spojivek lze zvládnout pomocí alergických očních kapek. Alergický zánět spojivek není nakažlivý.

Zánět spojivek způsobený podrážděním

Se zánětem spojivek souvisí také podráždění způsobené stříknutím chemické látky nebo cizího předmětu do oka. Někdy výplach a čištění oka za účelem vyplachování chemikálie nebo předmětu způsobí zarudnutí a podráždění. Příznaky, které mohou zahrnovat slzení očí a hlenovitý výtok, obvykle do jednoho dne samy odezní.

Pokud výplach příznaky nezmírní nebo pokud se jedná o žíravou chemikálii, například louh, navštivte co nejdříve svého lékaře nebo očního specialistu. Stříknutí chemikálie do oka může způsobit trvalé poškození oka. Přetrvávající příznaky mohou znamenat, že máte v oku stále cizí těleso. Nebo můžete mít také škrábnutí na rohovce nebo na bláně pokrývající oční bulvu, která se nazývá spojivka.

Zánět spojivek rizikové faktory 

Mezi rizikové faktory růžového oka patří např:

• Vystavení osobě nakažené virovou nebo bakteriální formou zánětu spojivek.
• Vystavení se něčemu, na co jste alergičtí, v případě alergické konjunktivitidy.
• Nošení kontaktních čoček, zejména čoček pro prodloužené nošení.

Zánět spojivek komplikace 

U dětí i dospělých může růžové oko způsobit zánět rohovky, který může ovlivnit vidění. Rychlé vyhodnocení a léčba poskytovatelem zdravotní péče může snížit riziko komplikací. Navštivte svého lékaře, pokud máte:

• Bolest oka.
• Pocit, že vám v oku něco uvízlo.
• Rozmazané vidění.
• Citlivost na světlo.

Zánět spojivek prevence 

Prevence šíření růžového oka.

Dodržujte správnou hygienu, abyste zabránili šíření růžového oka. Např:

• Nedotýkejte se rukama očí.
• Často si myjte ruce.
• Denně používejte čistý ručník a žínku.
• Ručníky a žínky nesdílejte.
• Často měňte povlaky na polštáře.
• Vyhazujte starou oční kosmetiku, například řasenku.
• Nesdílejte oční kosmetiku ani předměty osobní hygieny.

Mějte na paměti, že růžové oko není nakažlivější než běžné nachlazení. Je v pořádku vrátit se do práce, školy nebo do péče o děti, pokud jste schopni dodržovat dobrou hygienu a vyhnout se blízkému kontaktu. Pokud však práce, škola nebo péče o dítě zahrnuje blízký kontakt s ostatními, může být lepší zůstat doma, dokud se příznaky u vás nebo vašeho dítěte nezmírní.

Prevence růžového oka (zánětu spojivek) u novorozenců

Oči novorozenců jsou náchylné na bakterie přítomné v porodních cestách matky. Tyto bakterie často nezpůsobují u matky žádné příznaky. V některých případech mohou tyto bakterie způsobit u novorozenců těžkou formu zánětu spojivek známou jako ophthalmia neonatorum, která vyžaduje okamžitou léčbu k zachování zraku. Proto se každému novorozenci krátce po narození aplikuje na oči antibiotická mast. Mast pomáhá předcházet očním infekcím.

Kolik hodin spánku potřebujete?

Většina lidí by řekla, že osm, ale nedávné studie ukazují, že tento počet se může blížit spíše sedmi. Bez ohledu na to, kolik spánku si každou noc dopřejete, je důležité zajistit, aby byl váš imunitní systém silný. V tomto článku se podíváme na vztah mezi spánkem a imunitním systémem a na několik tipů, jak udržet svůj imunitní systém v dobré kondici, abyste ze svého spánku vytěžili co nejvíce.

Obsah: 

• Co je to spánek a proč ho potřebujeme?
• Spánek a imunitní systém a jak ho spánek ovlivňuje.
• Spánek a jeho význam pro váš imunitní systém.
• Spánek a jak jeho nedostatek může vést k oslabení imunitního systému.
• Dlouhodobé zdravotní účinky nedostatku kvalitního spánku.

1. Co je to spánek a proč ho potřebujeme?

Spánek je základní lidskou funkcí nezbytnou pro fyzické a duševní zdraví. Je to období odpočinku, během kterého si naše tělo a mysl mohou odpočinout a omládnout. Během spánku náš mozek zpracovává informace, upevňuje vzpomínky a uvolňuje hormony, které regulují různé tělesné funkce. Bez dostatečného spánku můžeme být podráždění, náladoví a zapomnětliví. Z dlouhodobého hlediska je nekvalitní nebo nedostatečný spánek spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita, mrtvice a deprese. Je známo, že různé doplňky stravy obsahující melatonin pomáhají lidem lépe usínat a dobře se vyspat.

Spánek je složitý proces, který zahrnuje několik fází, včetně spánku s rychlým pohybem očí (REM) a spánkových cyklů mimo REM (NREM). Během spánku REM se nám obvykle zdají většinou živé sny, ale spánek NREM hraje také důležitou roli při regulaci tělesných procesů, jako je obnovení hladiny energie a obnova tkání.

Každý spánkový cyklus obvykle trvá přibližně 90 minut a v průběhu noci naše tělo projde několika NREM/REM cykly, než na konci noci vstoupí do hluboké fáze známé jako spánek s pomalými vlnami (SWS).

Pro udržení dobrého zdraví se dospělým doporučuje 7 až 9 hodin kvalitního nepřerušovaného spánku každou noc. Množství spánku, které potřebujete, se může lišit v závislosti na vašem věku; děti potřebují více spánku než dospělí, zatímco starší jedinci mohou potřebovat méně spánku kvůli snížené úrovni aktivity a změnám v produkci hormonů s věkem. Děti potřebují ještě více; novorozenci obvykle potřebují 16 až 17 hodin spánku denně, zatímco předškoláci potřebují v průměru o 11 až 12 hodin více.

Nedostatek kvalitního regeneračního spánku může mít vážný dopad na fyzické zdraví i kognitivní schopnosti, jako je paměť, rozhodovací schopnosti a reakční doba, které jsou důležité pro efektivní a bezpečné fungování ve škole nebo v práci. Melatonin pomáhá rychleji usnout a dobře se vyspat.

Nedostatek spánku je také spojován se zvýšeným rizikem duševních onemocnění, jako je deprese nebo úzkost, protože narušuje zdravý vývoj mozku u dětí; může také zhoršit příznaky u lidí žijících s těmito onemocněními, pokud nemají každou noc dostatek klidného spánku.

Přestože se vědci stále ještě dozvídají více o tom, proč přesně potřebujeme každou noc dostatečné množství kvalitního regeneračního spánku, dostupné důkazy jasně ukazují, že dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro fyzickou i duševní pohodu, proto si ho stanovte jako prioritu!

2. Spánek a imunitní systém a vliv spánku na něj

Imunitní systém je složitá síť buněk a molekul, která chrání tělo před cizími útočníky, jako jsou bakterie a viry. Je zodpovědný za rozpoznávání a boj s infekcemi v těle a pomáhá nám udržovat zdraví. Správný spánek je důležitým faktorem pro udržení zdravého imunitního systému, protože umožňuje tělu odpočívat a zotavovat se z denních činností. Studie také prokázaly, že mezi spánkem a imunitní reakcí existuje úzký vztah.

Studie zejména zjistily, že nedostatečný nebo přerušovaný spánek může zhoršit funkci imunitního systému tím, že snižuje jeho schopnost rychle a účinně reagovat na hrozby. Nedostatek spánku je spojen s řadou negativních zdravotních dopadů, včetně zvýšeného rizika infekcí, chronických zánětů, zhoršené kognitivní výkonnosti a oslabené imunity. Akutní spánková deprivace může ovlivnit vrozenou i adaptivní imunitu.

Vrozená imunita označuje přirozenou odolnost vůči patogenům díky fyzickým bariérám, jako jsou kůže nebo sliznice. Adaptivní imunita označuje schopnost organismu rozpoznat cizorodé látky a vytvořit odpovídající reakci, například tvorbu protilátek nebo bílých krvinek, jako jsou T-buňky nebo B-buňky.

Spánek navíc pomáhá snižovat hladinu stresu, který může imunitu ovlivňovat. Stresové hormony, jako je kortizol, mohou při dlouhodobé přítomnosti ve vysokých koncentracích potlačovat imunitní reakci, a tím nás činí náchylnějšími k infekcím a nemocem. Dostatek kvalitního spánku proto může pomoci snížit produkci stresových hormonů a posílit naši imunitu vůči infekčním agens.

Výzkum naznačuje, že poruchy spánku mohou vést ke zhoršené produkci cytokinů. Když spíme, naše tělo produkuje bílkoviny zvané cytokiny, které jsou nezbytné pro silný imunitní systém. Cytokiny se uvolňují do krevního oběhu a fungují jako poslové, kteří pomáhají regulovat komunikaci mezi buňkami imunitního systému. Tyto cytokiny pomáhají tělu vhodně reagovat při kontaktu s patogeny tvorbou protilátek, které mohou bojovat proti infekci. Studie také ukázaly, že určité typy cytokinů se uvolňují více během spánku než během bdění, což naznačuje, že pro správné fungování imunitního systému může být nezbytný dostatečný odpočinek.

Studie také naznačují, že nedostatečný spánek může být spojen se zvýšenou náchylností k virovým onemocněním, jako je nachlazení a chřipka, částečně v důsledku oslabených imunitních reakcí způsobených nedostatkem spánku.

Kromě toho výzkumy naznačují, že dlouhodobé narušení spánku může vést k závažnějším zdravotním problémům, jako je zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění v důsledku zvýšené hladiny zánětlivých markerů způsobené chronickým zánětem, který je důsledkem nedostatku dostatečného regeneračního spánku.

Závěrem lze říci, že dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro udržení celkového zdraví a pohody, zejména pokud jde o imunitní systém. Správně fungující imunitní systém potřebuje dostatečný čas na zotavení z expozice nebo jiných problémů, proto se snažte spát po většinu dní alespoň sedm hodin denně - nebo více, pokud se necítíte dobře - pro dosažení maximálního prospěchu!

3. Spánek a jeho význam pro váš imunitní systém

Spánek hraje nedílnou roli v celkovém zdraví a pohodě jedince a jeho význam pro imunitní systém je v posledních letech stále více uznáván. Přestože vědci stále přesně nevědí, jak spánek ovlivňuje fungování imunitního systému, je jasné, že dostatečný a kvalitní spánek pomáhá posilovat přirozenou obranyschopnost organismu proti infekcím, nemocem a zraněním.

Dostatečný spánek může pomoci zvýšit schopnost organismu bojovat s nemocemi tím, že poskytuje klíčové fyzické a psychické zkušenosti, které posilují imunitu. Během spánku dochází k výraznému snížení denních stresových hormonů, jako je kortizol, což umožňuje větší uvolňování bílých krvinek, jako jsou lymfocyty a makrofágy, které bojují s antigeny zodpovědnými za napadení organismu.

Tento proces pomáhá zlepšit rychlost, s jakou tělo reaguje na jakékoli cizorodé částice, a také pomáhá udržovat celkově zdravé tělesné procesy tím, že podporuje obnovu tkání a snižuje zánět.

Množství potřebného klidného spánku se u jednotlivých osob liší v závislosti na věku a faktorech životního stylu, ale obecně se doporučuje, aby dospělí spali 7 až 9 hodin denně, aby se jejich tělo mohlo uspokojivě připravit na budoucí výzvy nebo úroveň aktivity.

Dlouhodobý nedostatek spánku potlačuje funkci imunitního systému. Vynechání spánku v době zvýšeného stresu nás často činí náchylnějšími k onemocnění, protože naše tělo se nemůže dostatečně zotavit z předchozí námahy nebo vystavení škodlivým toxinům či bakteriím. Nedostatek regeneračního spánku může mít významný dopad na kognitivní funkce, kdy se mimo jiné projevuje sníženou bdělostí, kratší reakční dobou, zvýšenou zapomnětlivostí a obtížemi se soustředěním na úkoly.

Kromě zlepšení fyzické obranyschopnosti proti infekcím a nemocem bylo zjištěno, že spánek pozitivně ovlivňuje náš duševní stav tím, že snižuje příznaky deprese u dospělých i dětí. To je z velké části přičítáno zvýšení hladiny hormonů dobrého pocitu, jako je serotonin, které se přirozeně uvolňují během cyklů REM - když sníme - a pomáhají nám regulovat naše emocionální reakce během bdělého života. Nedostatek kvalitního spánku může ve skutečnosti významně přispívat ke zvýšené úrovni stresu nebo úzkosti, protože zvyšuje pravděpodobnost nadměrné mozkové aktivity.

Závěrem lze říci, že existují přesvědčivé důkazy spojující nedostatečné množství kvalitního odpočinku s oslabeným imunitním systémem; je však třeba provést další studie, aby vědci mohli konkrétně určit přesnou souvislost mezi těmito dvěma proměnnými. Obecně však platí, že upřednostňování zdravých spánkových návyků může udělat zázraky pro posílení imunitního systému a zároveň podpořit lepší výsledky v oblasti duševního zdraví v průběhu času.

4. Spánek a jeho nedostatek mohou vést k oslabení imunitního systému

Nedostatek přiměřeného a klidného spánku může mít na lidský organismus a jeho fungování zničující vliv. Pokud lidé nemají dostatek kvalitního spánku, dochází k oslabení imunitního systému, který je pak náchylnější k infekcím a nemocem. Imunitní systém ve skutečnosti spánek potřebuje, aby mohl správně fungovat.

Během spánku se uvolňují důležité hormony, například melatonin, které pomáhají regulovat imunitní systém. Melatonin nejenže pomáhá udržovat náš cirkadiánní rytmus v rovnováze, ale bylo také zjištěno, že stimuluje přirozené zabíječské buňky - typ bílých krvinek, které se brání proti virům a rakovině. Během spánku se také produkují cytokiny, které snižují zánět a posilují obranyschopnost našeho těla proti infekcím.

Pokud nemáme dostatek spánku, naše tělo produkuje méně těchto důležitých hormonů a cytokinů, což nás činí zranitelnějšími vůči nemocem. Nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem běžných onemocnění, jako je nachlazení a chřipka, a také chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita. Studie také spojují špatný nebo nedostatečný spánek se zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny.

Kromě toho bylo prokázáno, že pokud nemáme dostatek klidného spánku, ovlivňuje to způsob, jakým náš mozek zpracovává informace. U lidí, kteří trpí nedostatkem klidného spánku, je běžně pozorována špatná paměť a snížená kognitivní výkonnost, což je způsobeno tím, že jejich oslabený imunitní systém nedokáže zajistit ochrannou bariéru proti vnějším vlivům, jako jsou stresory nebo patogeny, které by jim jinak mohly ublížit, pokud jejich imunita není na odpovídající úrovni.

Souhrnně řečeno, nedostatečný nebo nekvalitní spánek může mít významný škodlivý vliv na vaše zdraví, protože oslabuje váš imunitní systém a činí vás zranitelnějšími vůči infekcím, nemocem a onemocněním, jako je nachlazení, chřipka nebo v některých případech dokonce rakovina. Může také vést ke zhoršení paměti a snížení kognitivních schopností v důsledku dopadu na to, jak váš mozek zpracovává informace.

Proto je nezbytné, aby si všichni jedinci zajistili dostatečné množství hlubokého spánku, aby imunologická obranyschopnost jejich těla fungovala vždy optimálně.

5. Dlouhodobé zdravotní účinky nedostatku kvalitního spánku

Je dobře známo, že nedostatek kvalitního spánku může mít krátkodobé účinky, jako je únava, podrážděnost a potíže se soustředěním, ale dlouhodobé účinky mohou být ještě závažnější. Bez pravidelného kvalitního spánku jsou naše těla a mysl náchylné k řadě potenciálních zdravotních problémů, od fyzických potíží až po kognitivní poruchy.

Jedním z hlavních dlouhodobých zdravotních důsledků nedostatku kvalitního spánku je zvýšené riziko fyzických onemocnění. Studie prokázaly souvislost mezi nedostatečným spánkem a vyšším rizikem cukrovky, hypertenze, srdečních onemocnění, mrtvice a obezity. Špatné spánkové návyky mohou také vést k chronickému zánětu v těle, který pak může vést k dalším zdravotním problémům, jako je astma nebo artritida. Nespavost je dalším stavem, který se v důsledku nedostatku kvalitního spánku zhoršuje a může v budoucnu vést k dalším fyzickým problémům.

Špatné spánkové návyky také zvyšují riziko vzniku některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a prostaty. Mezi další fyzické vedlejší účinky nedostatečného spánku může patřit oslabená imunita vůči běžným nemocem, jako je chřipka nebo nachlazení, pomalejší hojení po úrazech nebo infekcích, suché oči, zvýšená hladina stresových hormonů, přibývání na váze, bolesti hlavy, únava, bolesti kloubů, kožní problémy, jako je akné nebo otoky pod očima, vypadávání vlasů a zápach z úst.

Kromě tělesných potíží se v důsledku špatného spánku objevují také problémy s duševním zdravím. Dlouhodobá neschopnost dostatečně si odpočinout může vést ke zvýšené hladině stresových hormonů (např. kortizolu), což může časem přispět ke vzniku úzkosti a deprese. Může také způsobit nerovnováhu přirozeně se vyskytujících chemických látek, jako je serotonin a dopamin, které jsou potřebné k regulaci nálad a emocí. Špatné spánkové návyky mohou navíc způsobit poruchy kognitivních funkcí. Nedostatek spánku je spojen s výpadky paměti, potížemi se soustředěním nebo soustředěním, pomalejšími reakcemi, ať už jde o myšlenkové nebo pohybové procesy, a neschopností jasně myslet nebo se rychle rozhodovat. Kromě toho může zhoršený úsudek v důsledku nedostatečného spánku vést k rizikovému chování a špatnému rozhodování, což může dále zvýšit pravděpodobnost zhoršení zdravotního stavu nebo úrazu.

Mezi psychické problémy způsobené nedostatkem kvalitního spánku patří úzkost, deprese a změny nálad, stejně jako podrážděnost v důsledku dlouhodobého vyčerpání. Noční můry jsou dalším příznakem, který může naznačovat, že někdo nemá dostatek klidného spánku, což může být způsobeno duševními zdravotními problémy, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD). Mezi další psychologické dopady patří vyšší počet pokusů o sebevraždu u lidí, kteří trpí chronickou nespavostí, a to kvůli široké škále fyzických a psychických problémů, které jim každodenně způsobuje, pokud se neléčí. Celkově to znamená, že pokud někdo nemá dostatek kvalitního regeneračního spánku, může to časem výrazně ovlivnit jeho duševní pohodu nyní i v budoucnu.

Obecným tématem všech těchto možných dlouhodobých důsledků nedostatečného odpočinkového spánku je, že vyžadují komplexní přístup ke změně životního stylu. Lidé se příliš často zaměřují pouze na léčbu příznaků, místo aby se zabývali svými celkovými životními návyky, které by podpořily lepší spánek v budoucnu. Začíná to pochopením toho, co je kvalitní spánek a co je pouze kvantita. Lidé potřebují více než jen sedm hodin denně, aby se mohli považovat za "dobře odpočaté", ale spíše potřebují pravidelně naplánovanou dobu spánku spolu s kontrolou faktorů, jako je příjem kofeinu nebo úroveň cvičení před spaním. To jim umožní skutečně si odpočinout, a ne se jen převalovat a zoufale se snažit usnout za každou cenu. V kombinaci se zdravou stravou, která podporuje dostatečné množství vitamínů, minerálů (zejména hořčíku), omega-3, bílkovin a probiotik v průběhu celého dne, jsou vytvořeny optimální podmínky pro využití všech výhod spojených s důsledným spánkem noc co noc, takže člověk nemá v každodenním životě žádná dlouhodobá zdravotní rizika spojená s nedostatečným spánkem!