Novinky, Strana 4

Obsah:

• Souvislost mezi stresem a imunitním systémem
• Příznaky oslabení imunitního systému v důsledku stresu
• Jak zvládat stres a předcházet nemocem
• Závěr o stresu a vaší imunitě

Stres může ovlivnit váš imunitní systém mnoha způsoby - od nevolnosti přes přibývání na váze až po ekzémy.

Pro většinu z nás je stres součástí života. Může trvat i několik hodin, například v období před závěrečnou zkouškou. Nebo může být dlouhodobější, například když pečujete o nemocného blízkého člověka.

Ať už je příčina jakákoli, nikdo nemá rád stres. Může však stres skutečně způsobit nemoc?

Stručná odpověď: ano. Kromě toho, že stres může způsobit ekzémy, nechtěné přibírání na váze a nevolnost, může dokonce oslabit váš imunitní systém. „Eliminace nebo úprava různých stresorů ve vašem životě je nezbytná pro ochranu a posílení imunitní reakce.

Souvislost mezi stresem a imunitním systémem

Věřte tomu nebo ne, ale stres není jen špatný. Ve skutečnosti je akutní stres tou částí, která nás pomáhá chránit a činí nás ostražitějšími.

Když se začnete cítit ve stresu, způsobí to, že vaše tělo začne produkovat více stresového hormonu kortizolu. V krátkých dávkách může kortizol posílit vaši imunitu omezením zánětu. „Ale postupem času, když se vaše tělo dostane do chronického stresu, si může zvyknout na příliš velké množství kortizolu v krvi. A to otevírá dveře dalším zánětům.

Chronický stres navíc snižuje počet lymfocytů v těle - bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcemi. Čím nižší je hladina lymfocytů, tím více jste ohroženi viry, včetně běžného nachlazení a oparu. Tehdy se u vás může začít projevovat „nemoc vyvolaná stresem“. Váš imunitní systém se začne cítit slabší, takže nedokáže tak dobře bojovat s infekcemi a nemocemi.

Vysoká hladina stresu může také způsobit depresi a úzkost, což může rovněž vést k vyšší hladině zánětu. Dlouhodobě vysoká hladina zánětu svědčí o přetíženém a unaveném imunitním systému, který vás nedokáže správně chránit.

Další stavy, které úzce souvisejí se stresem

Chronický zánět může být doprovázen nezvládnutou vysokou hladinou stresu, která může přispívat k rozvoji a progresi mnoha onemocnění imunitního systému, jako jsou např.

• Artritida.
• Fibromyalgie.
• Lupus.
• Lupénka.
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD).

Při trvalém, dlouhodobém stresu se mohou objevit také kardiovaskulární problémy, včetně zrychleného srdečního rytmu a srdečních onemocnění, a také žaludeční vředy. Budete také více ohroženi cukrovkou 2. typu, některými druhy rakoviny a duševním úpadkem.

V tuto chvíli si možná říkáte: „ To je ale seznam přidružených onemocnění!“. Jistě, stres může být sám o sobě dost stresující. Smyslem těchto informací však není, abyste se stresovali ještě více. Zkuste ji spíše vnímat jako důvod, proč upřednostnit své zdraví a věnovat čas a prostor tomu, abyste se zaměřili na zlepšení technik zvládání stresu.

Příznaky oslabení imunitního systému v důsledku stresu

Někteří lidé, kteří jsou ve stresu, se v rámci zvládání stresu uchylují k nezdravým návykům, včetně kouření, pití alkoholu a dokonce i užívání drog. Mezi další příznaky oslabeného imunitního systému patří:

• Zduření lymfatických uzlin
• Mírné nachlazení
• časté opary
• Trpí chronickým onemocněním

Jak zvládat stres a předcházet nemocem

Strategie snižování stresu nejenže poskytnou vaší mysli odpočinek, ale mohou také zmírnit tlak, který stres vyvíjí na váš imunitní systém.

„Můžete podniknout kroky ke snížení krátkodobého i dlouhodobého stresu,“ ujišťuje doktor Calabrese.

Zde je jen několik užitečných taktik, jak snížit stres a posílit imunitní systém:

Meditace a všímavost

Meditace třikrát až čtyřikrát týdně dokáže při snižování hladiny stresu zázraky. Nemusí to trvat dlouho - stačí 10 až 15 minut, abyste si našli klidnou chvilku sami se sebou. Meditace snižuje hladinu kortizolu a tlumí záněty. Mindfulness lze praktikovat i během každodenního života.

Pozitivní myšlení

Důkazy ukazují, že lidé, kteří věří, že se jim daří lépe, si skutečně vedou lépe než ti, kteří jsou ve stejné fyzické kondici, ale nejsou tak pozitivně naladěni. Výzkum také ukazuje, že negativita, úzkost a nepřátelství ovlivňují imunitní systém.

Trávte čas s rodinou a přáteli

Trávení času s přáteli a rodinou může pomoci zvládat stres a další emocionální problémy. Studie prokázaly, že ženám, které tráví více času s rodinou, přáteli a dětmi, pomáhá uvolňovat oxytocin, přirozený prostředek proti stresu.

Upravte svůj jídelníček

Další významnou součástí našeho celkového zdraví je strava, kterou jíme. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu s ovocem, bílkovinami, obilovinami a vitamíny, abyste udrželi svůj imunitní systém v dobré kondici. Stejně tak můžete zkusit zařadit do jídelníčku potraviny, jako jsou ryby, bobulovité ovoce a celozrnné obiloviny, které prokazatelně pomáhají zdraví mozku. Spánek má také velký vliv na hladinu stresu, takže se ujistěte, že to, co jíte, vám pomáhá relaxovat před spánkem.

Cvičte jógu

Cvičení jógy snižuje hladinu stresových hormonů a zklidňuje nervový systém, čímž snižuje záněty. Hluboké dýchání pomáhá zvyšovat odolnost vůči infekcím. Obrácené jógové pozice pomáhají cirkulaci tekutin v lymfatickém systému a filtrování toxinů.

Navíc existuje tolik druhů jógových lekcí a cvičení, že si každý najde něco pro sebe. V závislosti na vaší úrovni a na tom, jaký druh stresu prožíváte, zde je několik typů jógy, které stojí za zvážení:

• Jóga pro začátečníky.
• Jóga pro léčení traumat.
• Jóga před spaním.
• Jóga na cesty.
• Hot jóga.
• Energizující jóga.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku vás může vystavit riziku vyššího stresu a oslabení imunitního systému. Proto je důležité dbát na to, abyste každou noc spali doporučenou dobu - přibližně sedm až devět hodin, pokud jste dospělý člověk. Také uklidňující ranní a noční režim vám pomůže mít během dne vyrovnaný rytmus, což může pomoci snížit stresory, které vám mohou stát v cestě.

Zjistěte, jaké jsou vaše stresory a jak je řešit

Přestože stres zažíváme všichni, vztah každého z nás k němu je jiný. Sami víte, co vás nejčastěji stresuje, proto může být užitečné tyto spouštěče identifikovat, vést si o nich deník a vytvořit si relaxační plán, jak se při jejich příštím výskytu uklidnit.

Závěr o stresu a vaší imunitě

Nezapomeňte, že stres v akutních situacích může být zdraví prospěšný a ochranný, takže nám jenom neškodí. Jde o chronický stres, který se snažíme zvládat. Naslouchejte svému tělu a všímejte si, zda je stres, který pociťujete, trvalý nebo situační. Ať tak či onak, existují taktiky, jak se s ním vyrovnat.

Stres produkuje hormon kortizol, který může krátkodobě posílit vaši imunitu omezením zánětu. Časem si však vaše tělo zvykne na příliš velké množství kortizolu v krvi, což vytváří podmínky pro další záněty a může potlačit schopnost vašeho imunitního systému bojovat s útočníky.

Pokud nezvládáte hladinu stresu, může chronický zánět vést k rozvoji a progresi mnoha onemocnění imunitního systému.

Pokud máte pocit, že se vaše hladina stresu ani po změně životního stylu nezlepšuje, určitě se poraďte se svým lékařem, jak vám může pomoci.

Obsah:

• 10 příznaků slabého imunitního systému
• Tipy na posílení imunitního systému

10 příznaků slabého imunitního systému

Pandemie COVID-19 ovlivnila životy miliard lidí na celém světě, ale jednou dobrou věcí, které se dostalo zasloužené pozornosti, je zájem lidí o zdravé návyky, které pomáhají posilovat imunitu. Jak posílit imunitu, doplňky stravy na posílení imunity a několik dalších výrazů souvisejících s posílením imunity patřilo mezi nejvyhledávanější témata související se zdravím ve vyhledávačích.

Zde jsou některé z běžných příznaků, které naznačují, že imunita vašeho těla nefunguje nejlépe, jak může

• Neustálý pocit únavy

Život v tomto rychlém světě vás velmi zatěžuje a zanechává ve vás pocit pomalosti. Přestože většina z nás pracuje z domova, pracovní tlak se značně zvýšil. Je normální, že se občas cítíte unavení a vystresovaní. Měli byste se snažit udělat si přestávku a užít si čas s rodinou, věnovat se věcem, které vám dělají radost, a pořádně se vyspat. Pokud se však i po vydatném spánku a volnu v práci stále cítíte vyčerpaní, může to být známkou nízké imunity. Trvale nízká hladina energie může být známkou toho, že váš imunitní systém má potíže. V takovém případě byste se měli poradit se svým lékařem, aby vám pomohl se způsoby posílení imunity.

• Snadno se nachladíte a zakašlete

Nachlazení dvakrát až třikrát ročně je běžné a při infekci trvá týden až 10 dní, než imunitní systém tyto infekce překoná a umožní tělu plně se zotavit. Pokud vás však nachlazení a kašel trápí neustále a doba rekonvalescence je delší než 10 dní, může to být známkou toho, že imunita vašeho těla nefunguje nejlépe.

• Časté bolesti břicha a průjem

Pokud jsou břišní potíže, jako je zácpa, průjem nebo plynatost, častým jevem, může to být známkou oslabeného imunitního systému. Velká část (téměř 70 %) imunitního systému se nachází v trávicím traktu. Proto hraje klíčovou roli při udržování celkové rovnováhy imunitního systému. Pokud se neustále potýkáte s břišními potížemi, jako jsou bolesti břicha, průjem apod. znamená to, že nemáte ve střevech dostatek zdravých mikrobů, a může to být známka bojujícího imunitního systému.

• Vysoká hladina stresu

Vysoká úroveňstresu je přímo úměrná slabšímu imunitnímu systému. Dlouhá a stresující pracovní doba v práci, emocionální stres doma mohou způsobit nebývale vysokou hladinu stresu. Když jste ve stresu, ovlivňuje to lymfocyty, které chrání tělo před infekcemi. Takže nižší lymfocyty, jste náchylnější k infekcím v důsledku oslabeného imunitního systému.

• Špatné hojení ran nebo opary kolem rtů

Často se stává, že se pořežete, poškrábete nebo popálíte při vaření nebo při chůzi/běhu či práci se špičatými nástroji. Doba, za kterou se rána zahojí, však odráží sílu vašeho imunitního systému. Imunitní systém hraje důležitou roli při hojení kožních ran. Tělu obvykle trvá 3 až 5 dní, než se kožní rána zahojí. Pokud však proces hojení trvá déle a kůže se nedokáže zregenerovat, znamená to, že imunita vašeho těla nepracuje optimálně.

• Časté infekce

Pokud neustále bojujete s infekcemi, jako je břišní tyfus, malárie, zápal plic, infekce močových cest atd. více než jednou ročně, může to být známkou slabé imunity. Takové infekce by se neměly vyskytovat častěji než jednou ročně. Pokud však infekce dostáváte neustále, pak se můžete poradit s lékařem a pokusit se posílit svou imunitu a zlepšit zdraví mladých lidí změnou životních návyků.

• Náhlé vysoké horečky

Imunitní systém je první obrannou linií organismu, která bojuje proti virům, bakteriím a dalším podobným patogenům, aby odvrátila všechny nemoci. Náhlé vysoké horečky mohou být známkou hrozící infekce a léky je pomáhají tlumit. Opakující se vysoké horečky jsou známkou oslabeného imunitního systému, kterému je třeba věnovat pozornost.

• Bolesti svalů a kloubů

Oslabený imunitní systém může vést k bolestem svalů a kloubů. Imunitní systém při boji s infekcemi produkuje zánětlivé chemické látky a bílé krvinky. Pokud je však imunitní systém oslabený, tyto bílé krvinky se při boji s infekcemi vyčerpají a zánět pokračuje, což vede k bolestem kloubů a svalů.

• Kožní erupce, vřídky, ekzémy

Kůže je považována za první bariéru těla. Lipidy v našich kožních tkáních brání nežádoucím organismům proniknout do těla přes kůži. Kožní infekce, jako jsou vyrážky, suchá kůže, vřídky, ekzémy atd. jsou příznaky oslabeného imunitního systému.

• Stále užíváte léky na tu či onu nemoc

Časté infekce a neustálé užívání léků je známkou slabého imunitního systému. Pokud jste neustále odkázáni na léky na nemoci, které se stále vracejí, je čas posílit imunitu.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti: Tento blog poskytuje obecné informace a diskusi o zdraví a souvisejících tématech. Informace a další obsah poskytovaný v tomto blogu, na webových stránkách nebo v jakýchkoli propojených materiálech není určen k tomu, aby nahrazoval lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu, a neměl by být za takový považován ani používán. Před zahájením užívání nových léků nebo zdravotního režimu se laskavě poraďte se svým lékařem.

Tipy na posílení imunitního systému

Zastavit bakterie, viry a mikroby dříve, než vás mohou nakazit, vyžaduje silnou obranu. Tato obrana se nazývá imunitní systém. Imunitní systém je velmi složitý a mnoho věcí může ovlivnit, jak dobře ten váš právě funguje.

Dobrou zprávou je, že stejné kroky, které podniknete ke zlepšení svého životního stylu, mohou váš imunitní systém také posílit.

• Jezte potraviny posilující imunitu

Není žádným tajemstvím, že vyvážená strava bohatá na živiny je dobrá pro všechny aspekty vašeho celkového zdraví. A přestože neexistuje žádná zázračná potravina nebo přísada, která by posílila vaši imunitu, některé potraviny mohou pomoci zlepšit a posílit váš imunitní systém.

Strava plná ovoce a zeleniny vám zajistí přísun všech účinných vitaminů, které potřebujete k posílení imunitního systému. Dále přidejte zdravé zdroje bílkovin a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.

Pokud se stravujete zdravě, pravděpodobně nebudete muset polykat mnoho doplňků stravy, abyste udrželi svůj imunitní systém silný. Ve skutečnosti může být užívání vysokých dávek bylin nebo vitaminů někdy škodlivé. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem .

Několik potravin, které byste měli vyhledávat pro jejich potenciál posílit váš imunitní systém:

• Citrusové plody jsou plné vitaminu C, který bojuje proti nachlazení.
• Bobulovité ovoce obsahuje živiny zvané flavonoidy, které prokazatelně snižují výskyt respiračních onemocnění.
• Zázvor má protizánětlivé účinky, které mohou ovlivnit funkci imunitního systému.
• Zelená listová zelenina je plná antioxidačních vitaminů, které jsou důležité pro zdraví imunity.
• Jogurt, kefír a další fermentované potraviny zlepšují zdraví střev, které souvisí se zdravím imunitního systému.

• Cvičení pro imunitu

Pravidelná fyzická aktivita je dobrým způsobem, jak posílit imunitní systém a pomoci v boji proti nemocem. Většina výzkumů naznačuje, že pro imunitní systém je nejpříznivější cvičení střední intenzity v délce přibližně 30 až 60 minut několik dní v týdnu. To může znamenat cokoli od rychlé chůze nebo běhu až po cvičení v posilovně.

Cvičení může pomoci posílit imunitu několika způsoby. Nejdůležitější je, že zvyšuje cirkulaci imunitních buněk. Tyto buňky jsou první obrannou linií vašeho těla proti útočícím mikrobům a bakteriím. Čím více jich máte v oběhu, tím lépe se dokážete vyhnout infekci.

Je však důležité si uvědomit, že pokud jde o cvičení a imunitu, více nemusí nutně znamenat lépe. Dlouhodobé intenzivní cvičení (například maraton) může imunitní systém oslabit, nikoliv posílit.

• Dobře se vyspěte

Sedm až devět hodin klidného spánku každou noc je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví - a zdraví svého imunitního systému. Během spánku má vaše tělo možnost obnovit a posílit svou obranyschopnost.

Během spánku vaše tělo uvolňuje bílkoviny zvané cytokiny, které jsou součástí imunitního systému. Zvýšená produkce cytokinů může pomoci posílit váš imunitní systém. Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně nespí, jsou náchylnější k nachlazení a jiným infekcím dýchacích cest.

• Udržujte stres pod kontrolou

Stres je stálým prvkem v životě většiny lidí. Trik spočívá v tom, že minimalizujete množství stresu, které zažíváte, a najdete způsoby, jak zvládat stres, kterému se nemůžete vyhnout.

Stres má na vaše tělo řadu fyzických účinků, z nichž mnohé ovlivňují také váš imunitní systém. Stres může snížit produkci lymfocytů, bílých krvinek, které jsou klíčové v boji proti infekcím.

Zvládnout stres může být tak jednoduché, jako se během dne zastavit a několikrát se pomalu a zhluboka nadechnout. Mezi další techniky zvládání stresu patří cvičení, jóga a meditace.

Obsah:

• Co je to imunitní systém?
• Co jsou superpotraviny?
• 10 potravin pro posílení imunitního systému
• Další způsoby přirozeného posílení imunitního systému

Není žádným tajemstvím, že jste to, co jíte. Výzkumy v průběhu let prokázaly, že vyvážená strava plná výživných potravin je vaší nejsilnější ochranou před chronickými a nebezpečnými stavy, jako jsou srdeční choroby, obezita a cukrovka.

Věděli jste však, že potraviny, které jíte, vám mohou pomoci i v boji proti nemocem, jako je chřipka? Existují určité potraviny, které jsou známými posilovači imunitního systému. To znamená, že pomáhají vašemu tělu bojovat s nemocemi.

Podívejme se blíže na váš imunitní systém a na to, které potraviny ovlivňují schopnost vašeho těla reagovat na hrozby.

Co je to imunitní systém?

Imunitní systém je způsob, jakým se vaše tělo brání hrozbám z vnějšího světa. Tento složitý systém buněk, tkání a orgánů rozpozná, kdy se do vašeho těla dostane něco, například virus chřipky. Poté spustí automatickou, koordinovanou reakci, která vám pomůže se uzdravit pomocí tzv. bílých krvinek.

Pokud je váš imunitní systém silný, je vaše tělo lépe připraveno na boj s nemocemi. Když je váš imunitní systém slabší, je pravděpodobnější, že onemocníte.

Váš imunitní systém je také klíčem k boji proti nemocem, jako je rakovina. Imunoterapie je vlastně léčba, která spouští vlastní imunitní systém vašeho těla, aby napadl rakovinné buňky. Vzhledem k jeho důležité roli pro vaše zdraví musíme udělat vše pro to, abychom imunitní systém udrželi silný.

Co jsou to superpotraviny?

Všichni jsme v posledních letech často slyšeli termín „superpotraviny“, který označuje cokoli od skromných borůvek až po exotické bobule goji. Ve skutečnosti však nic takového jako superpotravina neexistuje. Toto slovo je marketingový termín, který se používá pro označení určitých potravin, které jsou „bohaté na živiny“, což znamená, že obsahují živiny a minerály, které vaše tělo může využít ke zlepšení vašeho zdraví a pohody.

Tyto typy potravin mohou ovlivnit vaši pohodu a pomoci vašemu tělu být v nejlepší kondici. Je však také důležité si uvědomit, že nemohou léčit ani předcházet nemocem.

10 potravin pro posílení imunitního systému

Níže je uvedeno 10 různých potravin, které jsou známými posilovači imunitního systému. Vyzkoušejte některou z nich nebo všechny a začněte využívat výhod, které tyto nutriční zdroje vašemu tělu nabízejí.

1. Bobule. Díky široké nabídce, ze které si můžete vybírat, neuděláte chybu, když tyto malé sladké pochoutky plné živin zařadíte do svého běžného jídelníčku. Od místních borůvek a ostružin až po dovážené goji nebo açai - tato drobná sousta jsou plná vitamínů a živin, které vám dodají potřebnou dávku energie. Vychutnejte si je v jogurtu nebo smoothie nebo jako méně sladkou, ale stále sladkou variantu dezertu.
2. Rybí olej. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák nebo makrela, zvyšují aktivitu bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Tyto zdravé tuky pomáhají vašemu imunitnímu systému a jsou prospěšné i pro vaše srdce a mozek.
3. Listová zelenina. Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a zelený salát, je známá vysokým obsahem vitaminu C spolu s antioxidanty a beta-karotenem, které pomáhají v boji proti infekcím. Jsou také prospěšné pro vaše srdce, mozek a střeva.
4. Ořechy a semena. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, a také semena, například slunečnicová, obsahují několik vitaminů a minerálů (B-6, hořčík, fosfor nebo selen), které pomáhají regulovat a udržovat váš imunitní systém. Přidejte je do salátů nebo si jich dejte hrst jako zdravou svačinudodávající energii.
5. Koření. Česnek, zázvor a kurkuma jsou starobylá koření, která kromě toho, že dodávají pokrmům šmrnc, jsou odedávna považována za koření s vlastnostmi podporujícími imunitní systém a bojující proti infekcím. Neostýchejte se proto svá jídla okořenit.
6. Citrusové plody. Většina citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony a limetky, obsahuje vysoké množství vitaminu C, který pomáhá v boji proti infekcím tím, že zvyšuje počet bílých krvinek. Ať už je jíte celé, nebo si do jídla vymačkáte šťávu, nezapomeňte tyto pikantní plody zařadit do svého běžného jídelníčku.
7. Drůbež. Kuřecí polévka je dobrá nejen pro duši. Drůbeží maso má vysoký obsah vitaminu B-6, který může snižovat záněty a je potřebný při tvorbě nových červených krvinek, a zinku, který zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Nečekejte tedy, až budete nachlazení, a vychutnejte si teplou misku uklidňující dobroty.
8. Jasně zbarvená zelenina. Přestože za zdroj vitaminu C často považujeme citrusové plody, jasně zbarvená zelenina, jako je červená paprika, ho obsahuje ještě více! Beta-karoten obsažený v mrkvi je navíc prospěšný pro váš imunitní systém i pro oči a pokožku.
9. Jogurt. Tato fermentovaná potravina s „živými a aktivními kulturami“ a vitaminem D může stimulovat váš imunitní systém a pomáhat v boji proti nemocem. Hledejte značky bez přidaného cukru a přirozeně je oslaďte medem nebo ovocem (například bobulovitými plody, pro větší povzbuzení).
10. Olivový olej. Olivový olej, který je základem středomořské stravy, je zdravý tuk, který prospívá vašemu srdci a mozku. Díky své schopnosti snižovat záněty v těle také posiluje imunitní systém.

Další způsoby, jak přirozeně posílit imunitní systém

Kromě výběru zdravých potravin vašemu imunitnímu systému prospěje také zdravý životní styl:

- Pravidelně cvičte. Snažte se cvičit 30 minut denně, pětkrát týdně, a kombinujte kardio a silový trénink.

- Nekuřte. Přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Pokud kouříte, je vám k dispozici podpora, která vám pomůže přestat kouřit.

- Zvládejte stres. Každý se v životě potýká se stresem. Když se však stres stane chronickým, může oslabit váš imunitní systém. Můžete najít způsoby, jak stres zvládat a cítit se lépe po psychické i fyzické stránce.

- Nechte se očkovat doporučenými vakcínami. Máme štěstí, že máme k dispozici vakcíny, které nám pomáhají bojovat s běžnými nemocemi, jako je chřipka, zápal plic a COVID-19. Ujistěte se, že máte aktuální očkovací látky.

- Alkohol konzumujte pouze s mírou. Je důležité si uvědomit, že alkohol je depresivum, droga, která má dalekosáhlé účinky na váš organismus. Pokud pijete, dělejte to s mírou.

- Kontrolujte svou hmotnost. Nadváha zatěžuje mnoho systémů ve vašem těle, včetně imunitního systému. Zdravá výživa je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat svou hmotnost, a pomůže vám udržet si zdraví tím, že podpoří váš imunitní systém výživnými potravinami.

- Dopřejte si kvalitní spánek. Spánek je pro zdravý život velmi důležitý a CDC doporučuje zdravým dospělým lidem sedm až devět hodin spánku za noc. Váš spánek a jeho kvalita může ovlivnit i váš imunitní systém. Pokud nemáte pravidelný spánek, existují způsoby, jak spánek zlepšit.

- Dodržujte správnou hygienu. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdraví, je důkladné a časté mytí rukou.

Obsah:

• Typy autoimunitních poruch
• Příčiny autoimunitních poruch
• Příznaky autoimunitních poruch
• Diagnostika autoimunitních poruch
• Léčba autoimunitních poruch
• Souhrn

Autoimunitní porucha nebo onemocnění vzniká, když imunitní systém chybně napadá zdravé buňky, tkáně nebo orgány. Zánět je základním příznakem každého autoimunitního onemocnění. Mezi další běžné příznaky většiny autoimunitních onemocněnípatří únava, horečka, bolesti kloubů nebo svalů.

Stanovení diagnózy autoimunitního onemocnění může být náročné. Přestože jsou autoimunitní onemocnění jedinečná, jejich příznaky mohou vypadat podobně jako u jiných onemocnění (autoimunitních i neautoimunitních). To znamená, že stanovení přesné diagnózy vyžaduje vícestupňový přístup, který zahrnuje fyzikální vyšetření a řadu laboratorních testů.

Je známo více než 80 autoimunitních onemocnění a každý stav je jiný. Vědci neznají přesnou příčinu autoimunitních onemocnění. Domnívají se však, že při vzniku příznaků hrají roli určité genetické faktory a faktory prostředí.

V současné době bohužel neexistuje žádný lék na autoimunitní onemocnění. Existuje však léčba, která vám pomůže zvládnout onemocnění a zmírnit jeho příznaky. Váš poskytovatel zdravotní péče stanoví léčebný plán na základě přesného onemocnění, kterým trpíte, a závažnosti vašich příznaků.

Typy autoimunitních onemocnění

Autoimunitní onemocnění může ovlivňovat tělesné tkáně nebo orgány různými způsoby: ničením tělesných tkání, změnami funkce orgánů a abnormálním růstem orgánů. Autoimunitní onemocnění mohou postihovat orgány a tkáně, jako např:

• cévy
• pojivové tkáně
• Endokrinní žlázy, například štítnou žlázu nebo slinivku břišní.
• Klouby
• Svaly
• Červené krvinky
• Kůže

Je známo více než 80 autoimunitních onemocnění. Typ onemocnění, kterým trpíte, závisí na části těla, kterou váš imunitní systém napadá. Nejedná se o vyčerpávající seznam, ale mezi některá autoimunitní onemocnění a jejich hlavní příznaky patří:

• Alopecia areata: Imunitní systém napadá vlasové folikuly, což způsobuje vypadávání vlasů na pokožce hlavy, obličeji nebo jiných částech těla.
• Revmatoidní artritida: Imunitní systém napadá výstelku kloubů a dalších částí těla, jako jsou plíce a oči, což způsobuje bolest a otoky kloubů.
• Systémový lupus erythematodes ( SLE nebo lupus): Imunitní systém poškozuje klouby, kůži, ledviny, srdce, plíce a další části těla.
• Cukrovka 1. typu: imunitní systém napadá a ničí buňky produkující inzulín ve slinivce břišní.
• Roztroušená skleróza: Imunitní systém ničí ochranný obal kolem nervů, což způsobuje poškození míchy a mozku.
• Zánětlivé onemocnění střev ( IBD): Chronický zánět trávicího traktu. Nejčastějšími typy jsou Crohnova choroba a ulcerózní kolitida (UC).
• Vitiligo: Imunitní systém ničí buňky, které dávají kůži barvu. To způsobuje bílé skvrny na místech vystavených slunci.
• Lupénka: Imunitní systém napadá kožní buňky, což vede k vyvýšeným a zaníceným skvrnám na kůži.
• Hashimotova tyreoiditida: Imunitní systém napadá buňky štítné žlázy, což způsobuje, že tělo neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy v krevním oběhu.

Příčiny autoimunitních poruch

Váš imunitní systém je síť buněk, tkání a orgánů. Tato síť pomáhá vašemu tělu bojovat proti virům, bakteriím a dalším škodlivým nebo cizorodým látkám. Díky tomu vás imunitní systém chrání před infekcemi a nemocemi.

Imunitní systém dokáže rozlišovat mezi vlastními a cizími buňkami: co je součástí vašeho těla a které buňky jsou cizí. Když se však u člověka vyvine autoimunitní onemocnění, imunitní systém vytváří autoprotilátky, které mylně napadají zdravé buňky a tkáně. V důsledku toho není imunitní systém schopen rozlišit, které buňky jsou zdravé a které škodlivé, což tělu ztěžuje boj s infekcemi.

Proč vaše tělo začne napadat zdravé buňky, není v současné době dobře známo. Vědci však zjistili, že autoimunitní onemocnění může být vyvoláno kombinací několika faktorů. Mezi tyto rizikové faktory patří např:

• Pohlaví: Autoimunitní onemocnění se častěji vyskytují u žen než u mužů.
• Rodinná anamnéza: Dědičnost určitých genů (nikoliv samotného onemocnění) může zvyšovat pravděpodobnost vzniku autoimunitního onemocnění.
• Působení prostředí: Sluneční záření, chemické látky a virové nebo bakteriální infekce jsou spojeny s mnoha autoimunitními onemocněními.
• Etnická příslušnost: Některá autoimunitní onemocnění postihují určité skupiny lidí závažněji. Například lupus je nejzávažnější pro osoby afroamerického nebo hispánského původu.

Příznaky autoimunitních onemocnění

Každý člověk má s autoimunitním onemocněním jiné zkušenosti. Dva lidé se stejným autoimunitním onemocněním mohou mít zcela odlišné příznaky. Proto může být diagnostika a léčba autoimunitních poruch někdy tak složitá.

Příznaky autoimunitního onemocnění závisí na tkáni, orgánu nebo části těla, které váš imunitní systém napadá. Jedním z nejčastějších příznaků jakékoli autoimunitní poruchy je zánět, který může způsobovat zarudnutí, otok a bolest. Mezi další běžné příznaky patří:

• Únava
• Horečka
• Bolest svalů
• Bolest a otok kloubů
• kožní problémy
• Bolest žaludku
• Problémy s trávením potravy

Příznaky autoimunitních onemocnění se pohybují od mírných až po závažné. Tyto příznaky přicházejí a odcházejí s různou intenzitou. Ke vzplanutí (neboli flare-up) dochází, když se vaše příznaky objeví náhle a silně po určitou dobu. Po vzplanutí se může závažnost vašich příznaků snížit nebo dokonce na nějakou dobu vymizet. Tomu se říká remise.

Diagnostika autoimunitních poruch

Ačkoli jsou autoimunitní poruchy jedinečné, mají mnoho společných příznaků. V některých případech mají některá autoimunitní onemocnění příznaky podobné zdravotním stavům, které s autoimunitou nesouvisejí. Z tohoto důvodu mají poskytovatelé zdravotní péče často potíže s diagnostikou autoimunitního onemocnění.

Diagnostika autoimunitního onemocnění často vyžaduje vícestupňový přístup. Po fyzikálním vyšetření může poskytovatel zdravotní péče začít s laboratorními testy, jako je kompletní krevní obraz (CBC) a komplexní metabolický panel (CMP). Další laboratorní testy mohou zahrnovat:

• testy na autoprotilátky specifické pro toto onemocnění
• test C-reaktivního proteinu (CRP) nebo rychlosti sedimentace erytrocytů (ESR) ke kontrole zánětu.
• Analýza moči, která využívá vzorek vaší moči.

Opožděná diagnóza je pro lidi, kteří hledají pomoc pro své příznaky, stresující. Bohužel to není nic neobvyklého. Pokud se domníváte, že vaše příznaky odpovídají autoimunitnímu onemocnění, podnikněte následující kroky, abyste se zasadili o svou péči:

• Sdělte poskytovateli zdravotní péče svou rodinnou anamnézu.
• Zaznamenávejte si všechny své příznaky, kdy začaly a jak dlouho trvají.
• Pokud je to možné, navštivte specializovaného poskytovatele zdravotní péče, který léčí část vašeho těla, která je nejvíce postižena vašimi příznaky.
• Pokud váš primární poskytovatel zdravotní péče vaše příznaky odmítá, vyhledejte druhý nebo třetí názor a navštivte jiného poskytovatele zdravotní péče.

Léčba autoimunitních poruch

Vědci bohužel dosud nenašli lék na autoimunitní poruchy. Léčba však může pomoci zmírnit příznaky a pomoci vám zvládat vaše onemocnění.

Přesný plán léčby bude záviset na stavu, kterým trpíte. Typ léků, které budete užívat, bude také záviset na vašich příznacích a na tom, jak jsou závažné. Bez ohledu na autoimunitní onemocnění, které vám bylo diagnostikováno, je cílem léčby:

• zmírnit příznaky
• Zpomalit progresi vašeho onemocnění
• Udržet schopnost vašeho těla bojovat s nemocí
• Zlepšit kvalitu vašeho života

První linií léčby mnoha autoimunitních onemocnění jsou léky. Léky se zaměřují na imunitní systém a pomáhají zastavit váš imunitní systém v napadání nebo ničení zdravých buněk. Lékař vám může předepsat různé léky, které mohou být v rozmezí od tablet, injekcí až po intravenózní (nitrožilní) infuze.

Kromě léků vám může lékař doporučit také určité změny životního stylu v závislosti na konkrétním onemocnění, kterým trpíte. Tyto změny mohou zahrnovat nový stravovací plán, šetrné cvičení, techniky doplňkové medicíny, jako je akupunktura nebo jóga, a zvládání stresu.

Souhrn

Když se u člověka vyvine autoimunitní onemocnění, imunitní systém chybně napadá zdravé buňky a tkáně. Mezi běžné příznaky většiny autoimunitních onemocnění patří zánět, únava, horečka, bolesti kloubů a svalů.

Diagnostika autoimunitního onemocnění může být zdlouhavý proces. Poskytovatelé zdravotní péče mají často potíže s diagnostikou autoimunitních onemocnění, protože příznaky mohou vypadat velmi podobně jako u jiných onemocnění.

Pokud se domníváte, že vaše příznaky souvisejí s autoimunitním onemocněním, braňte se sami tím, že budete své příznaky sledovat a vyhledáte druhý názor. Po stanovení diagnózy vám poskytovatel zdravotní péče vytvoří léčebný plán na základě vašeho stavu a závažnosti vašich příznaků.

Obsah:

• Co jsou to kožní onemocnění?
• Jaké jsou nejčastější typy kožních onemocnění?
• Jaké jsou některé typy vzácných kožních onemocnění?
• Co způsobuje kožní onemocnění?
• Jaké jsou příznaky kožních onemocnění?
• Jak se diagnostikuje kožní onemocnění?
• Jak se léčí kožní onemocnění?
• Prevence kožních onemocnění
• Shrnutí

Kožní nemoci jsou onemocnění, která postihují kůži. Tato onemocnění mohou způsobovat vyrážky, záněty, svědění nebo jiné kožní změny. Některá kožní onemocnění mohou být genetická, zatímco jiná mohou být způsobena faktory životního stylu. Léčba kožních onemocnění může zahrnovat léky, krémy nebo masti nebo změnu životního stylu.

Co jsou kožní onemocnění?

Kůže je velký orgán, který pokrývá a chrání vaše tělo. Vaše kůže má mnoho funkcí. Její úlohou je:

• Zadržuje tekutiny a zabraňuje dehydrataci.
• Pomáhá vám vnímat vjemy, jako je teplota nebo bolest.
• Chrání před bakteriemi, viry a dalšími příčinami infekcí.
• Stabilizuje vaši tělesnou teplotu.
• Syntetizuje (vytváří) vitamin D v reakci na sluneční záření.

Mezi kožní onemocnění patří všechny stavy, které ucpávají, dráždí nebo zanícují vaši kůži. Kožní onemocnění často způsobují vyrážky nebo jiné změny vzhledu vaší kůže.

Jaké jsou nejčastější typy kožních onemocnění?

Některá kožní onemocnění jsou méně závažná. Jiné způsobují závažné příznaky. Mezi nejčastější kožní onemocnění patří např:

• Akné, zablokované kožní folikuly, které vedou k hromadění oleje, bakterií a odumřelé kůže v pórech.
• Alopecie areata, vypadávání vlasů v malých skvrnách.
• Atopická dermatitida (ekzém) , suchá, svědivá kůže, která vede k otokům, praskání nebo šupinatění.
• Psoriáza, šupinatá kůže, která může otékat nebo být horká.
• Raynaudův fenomén, periodické snížení průtoku krve do prstů rukou, nohou nebo jiných částí těla, které způsobuje necitlivost nebo změnu barvy kůže.
• Růžovka, červená, drsná kůže a pupínky, obvykle na obličeji.
• Rakovina kůže, nekontrolovaný růst abnormálních kožních buněk.
• Vitiligo, skvrny na kůži, které ztrácejí pigment.

Jaké jsou některé typy vzácných kožních onemocnění?

Mnoho vzácných kožních onemocnění je genetických, což znamená, že je dědíte. Mezi některá vzácná kožní onemocnění patří např:

• Aktinické prurigo (AP), svědivá vyrážka jako reakce na sluneční záření.
• Argyrie, zabarvení kůže způsobené nahromaděním stříbra v těle.
• Chromhidróza, barevný pot.
• Epidermolysis bullosa, porucha pojivové tkáně, která způsobuje křehkou kůži, na níž snadno vznikají puchýře a trhliny.
• Harlekýnova ichtyóza, tlusté, tvrdé skvrny nebo plaky na kůži, které jsou přítomny při narození.
• Lamelární ichtyóza, vosková vrstva kůže, která se v prvních týdnech života odlupuje a odhaluje šupinatou, červenou kůži.
• Necrobiosis lipoidica, vyrážka na dolních končetinách, která se může vyvinout ve vředy (boláky).

Co způsobuje kožní onemocnění?

Určité faktory životního stylu mohou vést ke vzniku kožních onemocnění. Kůži mohou ovlivnit také základní zdravotní potíže. Mezi běžné příčiny kožních onemocnění patří např:

• Bakterie uvízlé v pórech nebo vlasových folikulech.
• Stavy, které ovlivňují štítnou žlázu, ledviny nebo imunitní systém.
• Kontakt se spouštěči z prostředí, jako jsou alergeny nebo kůže jiné osoby.
• Genetika
• Houby nebo parazité žijící na vaší kůži.
• Léky, například ty, které léčí zánětlivé onemocnění střev (IBD).
• Viry.
• Cukrovka.
• Vystavení slunečnímu záření.

Jaké jsou příznaky kožních onemocnění?

Příznaky kožních onemocnění se značně liší v závislosti na tom, jakým onemocněním trpíte. Kožní změny nejsou vždy způsobeny kožními chorobami. Například můžete mít puchýře z nošení špatně padnoucí obuvi. Pokud se však kožní změny objeví bez známé příčiny, mohou souviset se základním onemocněním.

Obecně mohou kožní onemocnění způsobovat:

• Barevné skvrny na kůži (abnormální pigmentace).
• Suchou kůži.
• Otevřené rány, léze nebo vředy.
• Odlupování kůže.
• Vyrážky, případně se svěděním nebo bolestí.
• Červené, bílé nebo hnisem naplněné bulky.
• Šupinatá nebo drsná kůže.

Jak se diagnostikuje kožní onemocnění?

Váš lékař může často diagnostikovat kožní onemocnění vizuálním vyšetřením vaší kůže. Pokud pohled na vaši kůži neposkytne jasnou odpověď, může váš lékař použít testy, jako např.

• Biopsie, odebrání malého kousku kůže k vyšetření pod mikroskopem.
• Kultivace, odběr vzorku kůže k vyšetření na přítomnost bakterií, plísní nebo virů.
• Kožní náplasťový test, aplikace malého množství látek k testování alergických reakcí.
• Diaskopie, přitlačení sklíčka mikroskopu na kožní náplast, aby se zjistilo, zda kůže změní barvu.
• Dermoskopie, použití ručního přístroje zvaného dermatoskop k diagnostice kožních lézí.
• Tzanckův test, vyšetření tekutiny z puchýře ke zjištění herpes simplexnebo herpes zoster.

Jak se léčí kožní onemocnění?

Mnoho kožních onemocnění dobře reaguje na léčbu. V závislosti na stavu může dermatolog (lékař, který se specializuje na kůži) nebo jiný poskytovatel zdravotní péče doporučit:

• Antibiotika.
• Antihistaminika.
• Laserový resurfacing kůže.
• Léčivé krémy, masti nebo gely.
• Zvlhčující přípravky.
• Perorální léky (užívané ústy).
• Steroidní tablety, krémy nebo injekce.
• Chirurgické zákroky.

Příznaky kožních onemocnění můžete zmírnit také změnou životního stylu:

• Pokud vám to lékař navrhne, vyhněte se některým potravinám, jako je cukr nebo mléčné výrobky, nebo je omezte.
• Zvládněte stres.
• Dodržujte správnou hygienu, včetně správné péče o pokožku.
• Vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu a kouření.

Prevence kožních onemocnění

Existují stavy, které mě vystavují vyššímu riziku vzniku kožního onemocnění?

Některé zdravotní stavy mohou zvyšovat pravděpodobnost vzniku kožního onemocnění. Pravděpodobnost vzniku kožních změn nebo příznaků může být vyšší, pokud máte:

• Diabetes: Lidé s cukrovkou mohou mít problémy s hojením ran, zejména na nohou.
• Zánětlivé střevní onemocnění (IBD ): Některé léky na IBD mohou vést ke kožním problémům, jako je vitiligo nebo ekzém.
• Lupus: Toto chronické onemocnění může vést k zánětům a kožním problémům, jako jsou vyrážky, boule nebo šupinaté kožní skvrny.

Kožní změny mohou být také důsledkem těhotenství, stresu nebo hormonálních změn. Například melasma je běžné kožní onemocnění, které postihuje především těhotné ženy. Stavy, jako je alopecie areata, akné, Raynaudův fenomén nebo růžovka, se mohou při stresu zhoršit.

Jak mohu kožním onemocněním předcházet?

Některým kožním onemocněním nelze předcházet. Nelze například změnit genetiku nebo zabránit autoimunitnímu onemocnění.

Můžete však podniknout kroky, abyste se vyhnuli nakažlivým nebo infekčním kožním onemocněním. Nakažlivým kožním onemocněním můžete předejít nebo zmírnit jejich příznaky, pokud:

• Vyvarujte se sdílení nádobí, osobních předmětů nebo kosmetiky.
• Dezinfikujte předměty, které používáte na veřejných místech, například vybavení tělocvičny.
• Pijte hodně vody a jezte výživnou stravu.
• Omezte kontakt s dráždivými nebo agresivními chemickými látkami.
• Spěte sedm až osm hodin denně.
• Používejte ochranu proti slunci, abyste předešli spálení a jinému poškození způsobenému sluncem.
• Pravidelně si myjte ruce vodou a mýdlem.

Shrnutí

Mezi kožní onemocnění patří všechny stavy, které dráždí, ucpávají nebo poškozují kůži, a také rakovina kůže. Kožní onemocnění můžete zdědit, nebo se u vás může vyvinout. Mnoho kožních onemocnění způsobuje svědění, suchou kůži nebo vyrážky. Tyto příznaky můžete často zvládnout pomocí léků, správné péče o pokožku a změny životního stylu. Léčba však může příznaky zmírnit a může je dokonce udržet na uzdě po dobu několika měsíců. Mnoho kožních onemocnění nikdy zcela nezmizí. Nezapomínejte také kontrolovat, zda se na vaší kůži nevyskytují nějaké změny, včetně nových nebo nehojících se skvrn či změn znamének. Většinu kožních nádorů lze vyléčit, pokud jsou včas diagnostikovány a léčeny.

Obsah:

• Co je kostní dřeň?
• Co dělá kostní dřeň?
• Anatomie kostní dřeně
• Jaké jsou běžné stavy a poruchy, které postihují kostní dřeň?
• Jaké jsou běžné způsoby léčby poruch kostní dřeně?
• Jak si mohu udržet zdravou kostní dřeň?

Kostní dřeň je měkká tuková tkáň uvnitř kostí v těle. Kostní dřeň obsahuje buňky, které produkují krevní buňky a krevní destičky, a je zodpovědná za tvorbu miliard nových krevních buněk každý den.

Co je kostní dřeň?

Kostní dřeň je měkká tuková tkáň uvnitř kostních dutin. V kostní dřeni se tvoří složky vaší krve, včetně červených a bílých krvinek a krevních destiček.

Co dělá kostní dřeň?

Kostní dřeň vytváří téměř všechny složky vaší krve. Je zodpovědná za každodenní produkci miliard červených krvinek spolu s bílými krvinkami a krevními destičkami. V kostní dřeni se také ukládá tuk, který se podle potřeby přeměňuje na energii.

Můžete žít bez kostní dřeně?

Kostní dřeň vytváří složky vaší krve, které potřebujete k přežití. Kostní dřeň produkuje červené krvinky, které přenášejí kyslík, bílé krvinky, které zabraňují infekcím, a krevní destičky, které kontrolují krvácení. Absence kostní dřeně může být smrtelná, protože je nezbytnou součástí vašeho těla.

Mohu darovat kostní dřeň?

Ano, kostní dřeň a zdravé buňky, které produkuje, jsou pro lidský život nezbytné. Buněčné mutace často poškozují zdravé buňky kostní dřeně a transplantace kostní dřeně by byla možností léčby pro lidi, kterým byla diagnostikována rakovina krve,například leukémie.

Při transplantaci kostní dřeně jsou zdravé buňky odebrány dárci a vloženy do vašeho krevního oběhu. Buňky dárce pomohou vašemu tělu vypěstovat zdravé červené a bílé krvinky a krevní destičky.

Anatomie kostní dřeně

Kde se nachází kostní dřeň?

Anatomie vašich kostí se skládá ze tří částí: kompaktní kosti, houbovité kosti a kostní dřeně. Kompaktní kost je silná vnější vrstva kostí. Houbovitá kost tvoří konce kostí. Kostní dřeň se nachází uprostřed většiny kostí a na konci houbovitých kostí ve vašem těle. Kostní dřeň a krevní cévy vyplňují dutiny ve vašich kostech, kde jsou uloženy tukové a kmenové buňky a produkují krevní buňky, které tvoří veškerou vaši krev.

Jak vypadá kostní dřeň?

Kostní dřeň je houbovitá, měkká tkáň, která se podobá želé nebo džemu, který si namažete na toast. Má dvě barvy, červenou a žlutou. Kostní dřeň vyplňuje dutiny kostí a jsou v ní uloženy buňky, které vytvářejí červené a bílé krvinkya krevní destičky, z nichž se skládá veškerá krev. Červená barva kostní dřeně je výsledkem tvorby červených krvinek.

Jaké jsou dva typy kostní dřeně?

V těle se nacházejí dva typy kostní dřeně, které se rozlišují podle barvy. Ve vašem těle se nachází necelých 6 liber (asi 2,5 kg) červené a žluté kostní dřeně.

• Červená: Červená kostní dřeň produkuje krvinky (krvetvorba). Kmenové buňky v červené kostní dřeni (krvetvorné kmenové buňky) vytvářejí červené a bílé krvinky a krevní destičky, které jsou součástí vaší plné krve.
• Žlutá: Žlutá kostní dřeň ukládá tuk. Ve žluté kostní dřeni se nacházejí dva typy kmenových buněk (adipocyty a mezenchymální kmenové buňky). Tyto buňky skladují tuk pro výrobu energie a vyvíjejí pro vaše tělo kosti, chrupavky, svaly a tukové buňky.

Červená kostní dřeň tvoří veškerou kostní dřeň přibližně do sedmi let věku. S přibývajícím věkem žlutá kostní dřeň postupně nahrazuje červenou kostní dřeň.

Z čeho se skládá kostní dřeň?

Kostní dřeň se skládá z kmenových buněk. Tyto kmenové buňky vytvářejí červenou kostní dřeň, která vytváří krevní buňky a krevní destičky pro vaši krev. Žlutá kostní dřeň je tvořena převážně tukovými a kmenovými buňkami, které vytvářejí kosti a chrupavky ve vašem těle.

Jaké jsou běžné stavy a poruchy, které ovlivňují kostní dřeň?

Kostní dřeň je přímým cílem leukémie, což je rakovina krve a kostní dřeně. Leukémie vzniká, když v kostní dřeni dojde k mutaci buněk a zmutované buňky se nekontrolovaně množí, čímž se snižuje produkce zdravých, normálních buněk.

Protože kostní dřeň je základem pro tvorbu krevních buněk, jsou nemoci související s krví často důsledkem abnormálně fungující kostní dřeně. Mezi příklady těchto stavů patří např:

• Mnohočetný myelom: Vaše tělo produkuje v kostní dřeni rakovinné plazmatické buňky.
• Aplastická anémie: Vaše kostní dřeň neprodukuje dostatečné množství krvinek.
• Polycytemie vera: Vaše tělo vytváří příliš mnoho červených krvinek, což způsobuje zahušťování krve.
• Myelodysplastické syndromy: Skupina onemocnění charakterizovaná tím, že vaše kostní dřeň neprodukuje dostatek zdravých krvinek (anémie).

Jaké jsou běžné příznaky onemocnění kostní dřeně?

Mezi běžné příznaky onemocnění kostní dřeně patří:

• Lehké krvácení,
• modřiny.
• Únava.
• Časté infekce.
• Svalová slabost.

Jaké jsou běžné testy ke kontrole stavu kostní dřeně?

Existují dva testy na kontrolu stavu vaší kostní dřeně a/nebo krevních buněk:

• Aspirace kostní dřeně: Jehlou se odebere tekutina a buňky (koncentrát kostní dřeně) z vaší kostní dřeně. Aspirační test určí, jaké buňky jsou přítomny ve vaší kostní dřeni, ověří, zda jsou tyto buňky normální nebo abnormální, a poskytne další informace o vlastnostech vašich buněk.
• Biopsie kostní dřeně: Velkou jehlou vám bude odebrán kousek kostní dřeně. Biopsie ukáže, kde, kolik a jaké typy buněk se ve vaší kostní dřeni nacházejí.

Je biopsie kostní dřeně bolestivá?

Při vyšetření nebo odběru kostní dřeně , vám bude podáno anestetikum, takže během zákroku nebudete cítit žádnou bolest. Po zákroku se mohou vyskytnout vedlejší účinky, které zahrnují bolesti v místě řezu. Každý člověk prožívá bolest jinak, takže intenzita bolesti se může u jednotlivých osob lišit. Bolest může trvat několik dní nebo až několik týdnů.

Jaké jsou běžné způsoby léčby onemocnění kostní dřeně?

Léčba onemocnění kostní dřeně se liší v závislosti na závažnosti a průběhu diagnózy. Mezi možnosti léčby patří: 1. Léčba kostní dřeně:

• Antibiotika.
• Transfúze krve.
• Transplantace kostní dřeně.
• Chemoterapie.
• Podpůrná léčba ke zmírnění příznaků.
• Transplantace kmenových buněk.

Jak si mohu udržet zdravou kostní dřeň?

Kostní dřeň je základem vašich kostí, krve a svalů. Udržování zdravé kostní dřeně se zaměřuje na podporu složek vašeho těla, které vyrůstají z buněk kostní dřeně. Zdravou kostní dřeň si můžete udržet následujícími způsoby:

• stravou bohatou na bílkoviny (libové maso, ryby, fazole, ořechy, mléko, vejce).
• Užíváním vitaminů (železo, B9, B12).
• Léčbou nemocí, u nichž jsou abnormality kostní dřeně vedlejším účinkem.

Obsah:

• Co je to selhání kostní dřeně?
• Typy selhání kostní dřeně
• Jak časté je selhání kostní dřeně?
• Jaké jsou příznaky selhání kostní dřeně?
• Co způsobuje selhání kostní dřeně?
• Jaké jsou syndromy selhání kostní dřeně?
• Kdo je ohrožen selháním kostní dřeně?
• Jak se diagnostikuje selhání kostní dřeně?
• Jak se selhání kostní dřeně léčí?
• Jak mohu snížit riziko selhání kostní dřeně?

O selhání kostní dřeně (BMF) hovoříme tehdy, když vaše kostní dřeň nevytváří dostatek krevních destiček, červených krvinek nebo bílých krvinek. BMF může být získané nebo dědičné. Mezi hlavní příznaky patří krvácení, tvorba modřin a únava. K léčbě patří transfuze krve a transplantace kmenových buněk. BMF zvyšuje riziko dalších onemocnění a vyžaduje celoživotní léčbu.

Co je to selhání kostní dřeně?

K selhání kostní dřeně (BMF) dochází, když měkké centrum vašich kostí (kostní dřeň), kde se tvoří vaše krevní buňky, nepracuje správně. Máte tři typy krevních buněk:

• krevní destičky, které pomáhají srážet krev.
• Červené krvinky, které přenášejí kyslík z plic do zbytku těla.
• Bílé krvinky, které bojují proti infekcím.

K selhání kostní dřeně může dojít u dětí i dospělých. Může být nebezpečná a může souviset s jinými onemocněními, včetně rakoviny.

Typy selhání kostní dřeně

Existují dva typy selhání kostní dřeně:

• Získané: Vzniká v průběhu času. Pokud je příčina známa, může být způsobena nemocí, působením léků nebo chemikálií, infekcí nebo léků.
• Dědičné: V důsledku genových změn (mutací) se přenáší od jednoho nebo obou biologických rodičů.

Jak časté je selhání kostní dřeně?

Vědci odhadují, že dědičné selhání kostní dřeně (IBMFS) postihuje přibližně 65 z 1 milionu každoročně narozených lidí. IBMFS vede k 30 % poruch selhání kostní dřeně u dětí.

Jaké jsou příznaky selhání kostní dřeně?

Příznaky se liší podle konkrétního syndromu selhání kostní dřeně, ale hlavními příznaky selhání kostní dřeně jsou:

• Anémie.
• Bolest kostí.
• Lehké krvácení a tvorba modřin.
• Únava.
• Časté infekce.
• Bolest hlavy a nevysvětlitelná horečka.
• Bledá kůže.
• Dušnost (dyspnoe).
• Drobné krevní skvrny pod kůží (petechie).

Co způsobuje selhání kostní dřeně?

Dědičné selhání kostní dřeně způsobují genetické mutace. Jeden nebo oba vaši biologičtí rodiče mohou nést gen, který vám předají, nebo se u vás může vyvinout nová mutace, která ji způsobuje.

Mezi získané příčiny selhání kostní dřeně patří např:

• Autoimunitní poruchy.
• Některé typy nádorových onemocnění, například velkobuněčná lymfocytární leukémie (LGL), lymfom a mnohočetný myelom.
• Chemické látky, například ty, které se nacházejí v insekticidech a pesticidech.
• Chemoterapie a radioterapie.
• Léky, jako jsou antibiotika a revmatoidní artritida.
• Myelodysplastický syndrom (myelodysplazie) .
• Paroxysmální noční hemoglobinurie, získaná porucha, při které se vaše červené krvinky příliš rychle rozpadají.
• Virové infekce, jako je cytomegalovirus, virus Epsteina-Barrové, hepatitida, HIVa parvovirus B19.

Někdy poskytovatelé neznají příčinu získaného selhání kostní dřeně (idiopatické).

Jaké jsou syndromy selhání kostní dřeně?

Někdy je selhání kostní dřeně součástí skupiny souvisejících příznaků a symptomů (syndrom).

Mezi nejčastější typy dědičných syndromů selhání kostní dřeně (IBMFS) patří:

• Aplastická anémie.
• Fanconiho anémie.
• Vrozená dyskeratóza, která postihuje plíce, nehty a kůži.
• Shwachmanův-Diamondův syndrom.
• Vrozená (dědičná) amegakaryocytární trombocytopenie.
• Blackfanova diamantová anémie.
• Retikulární dysgeneze, která má za následek nedostatečný imunitní systém.

Mezi méně časté typy IBMFS patří:

• Vrozená agranulocytóza (Kostmannův syndrom).
• Paroxysmální noční hemoglobinurie.
• Pearsonův syndrom, který postihuje slinivku břišní.
• Syndromy krátkých telomer, které způsobují rychlejší stárnutí.
• Syndrom absenční trombocytopenie radia, který postihuje vaši krev a kosti.

Nejčastějším typem syndromu získaného selhání kostní dřeně je získaná aplastická anémie.

Kdo je ohrožen selháním kostní dřeně?

Selhání kostní dřeně mohou mít lidé jakéhokoli věku, rasy a pohlaví. U lidí se často poprvé objeví příznaky v některém z těchto věkových období:

• 2 až 5 let.
• 20 až 25 let.
• Po 65. roce věku.

Děti předškolního věku mají více dědičné selhání kostní dřeně, zatímco starší dospělí mají více získané selhání kostní dřeně.

IBMFS vám hrozí zejména v případě, že jeden z vašich rodičů nebo oba rodiče nesou genetickou mutaci pro syndrom selhání kostní dřeně. Většina dědičných syndromů selhání kostní dřeně jsou autozomálně recesivní poruchy. To znamená, že oba vaši rodiče mají mutaci spojenou se stejným BMF, i když se u nich nemusí projevovat příznaky. Jako jejich dítě máte 25% šanci, že BMF budete mít také.

Některé dědičné syndromy selhání kostní dřeně jsou autozomálně dominantní poruchy. To znamená, že jeden z vašich rodičů má BMF a příznaky onemocnění. Jako jejich dítě máte 50% šanci, že budete mít také selhání kostní dřeně.

Jak se diagnostikuje selhání kostní dřeně?

Váš lékař se vás nejprve zeptá na vaše příznaky, anamnézu a rodinnou anamnézu. Provede také fyzikální vyšetření.

Poskytovatel vám provede kompletní krevní obraz (CBC), který se zabývá hladinou červených krvinek, bílých krvinek a krevních destiček. Pokud máte BMF, budou tyto hladiny nízké.

V závislosti na tom, na jaké onemocnění má poskytovatel podezření, může také provést testy, jako např.

• Biopsie kostní dřeně.
• Magnetická rezonance nebo vyšetření PET.
• Krevní testy ke kontrole nedostatku železa, vitaminu B12, kyseliny listové nebo mědi.
• Ultrazvuk ke zjištění hepatomegalie (zvětšených jater), zvětšené sleziny nebo zduřelých lymfatických uzlin.

K vyloučení získaného selhání kostní dřeně může lékař:

• vysadit některé z vašich léků.
• Vyšetřit jiná onemocnění, jako je hepatitida nebo těhotenství.
• Vyšetřit se na infekce.

Váš lékař vám také může navrhnout genetické vyšetření. Tento test může odhalit změny ve vašich genech, které způsobují syndrom selhání kostní dřeně.

Jak se selhání kostní dřeně léčí?

Vaše léčba bude záviset na:

• Závažnosti vašeho selhání kostní dřeně.
• Konkrétním syndromu selhání kostní dřeně.
• Vašeho věku.
• Dalších příznaků, které máte.

Pokud máte velmi nízký počet bílých krvinek v kostní dřeni (neutropenie), považuje se to za lékařskou pohotovost. V takovém případě Vám lékař může doporučit hospitalizaci nebo podání antibiotik. Pokud máte také horečku, může Vás léčit proti možným infekcím antivirotiky nebo antimykotiky.

Léčba selhání kostní dřeně může zahrnovat:

• Transfuzi krve ke zmírnění příznaků, jako je anémie, krvácení a únava, zvýšením počtu červených krvinek a krevních destiček.
• Stimulanty kostní dřeně, které pomohou vaší kostní dřeni vytvářet více krvinek.
• Imunosupresiva, která pomáhají zastavit váš imunitní systém před poškozením zdravých buněk.
• Léky, jako jsou kortikosteroidy a androgeny, které zvyšují tvorbu krvinek.

Mnohdy tato léčba pomáhá zmírnit příznaky pouze na krátkou dobu. Transplantace kostní dřeně (transplantace kmenových buněk) je jedinou léčbou, u které bylo prokázáno, že pomáhá dlouhodobě. Při tomto zákroku chirurg nahradí vaše poškozené buňky zdravými buňkami od dárce.

Vhodným kandidátem na transplantaci kmenových buněk můžete být, pokud:

• Jste mladší než 55 let.
• Máte vhodného příbuzného dárce.
• Trpíte závažným onemocněním.

Jak mohu snížit riziko selhání kostní dřeně?

Riziko vrozeného selhání kostní dřeně bohužel snížit nemůžete. Vyhýbání se chemickým látkám, které jsou spojovány s úbytkem kostní dřeně, může zabránit některým získaným selháním kostní dřeně. A včasná léčba může pomoci zmírnit vaše příznaky a zlepšit kvalitu života.

Obsah:

• Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku
• K čemu je kolagen dobrý?
• Jak kolagen působí na klouby?
• Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?
• Je doplňování kolagenu nezbytné?
• Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Kolagen je nejdůležitější složkou kloubů a jejich poškození souvisí s nedostatečným množstvím této bílkoviny v tkáních. Doplňování kolagenu má na klouby hojivý účinek a také snižuje bolest, což potvrzují vědecké studie. Pomáhá kolagen pouze kloubům? V jakých dávkách by se měl kolagen užívat, aby byl účinný? Jak vybrat ten nejlepší kolagen?

Kolagen pro klouby, silné kosti a mladou pokožku

Kolagen je jednou z hlavních stavebních bílkovin těla. Je nejdůležitější složkou pojivové tkáně, což znamená, že je součástí chrupavek, kostí, zubů, šlach, vazů, kůže a svalů. Převažuje kolagen typu I, který tvoří asi 90 % všech kolagenních bílkovin. Z tohoto důvodu je vhodné používat kolagen na klouby v případech intenzivní fyzické námahy a bolesti.

K čemu je kolagen dobrý?

Kolagen je spojován s řadou léčivých a zdraví prospěšných účinků, ale jen některé z nich jsou dobře známé a vědecky podložené.

S jistotou je známo, že:

• kolagen posiluje klouby a kosti

Účinky kolagenu na klouby jsou dobře prozkoumány. Kolagen zvyšuje integritu chrupavky, pružné struktury, která chrání klouby, a jeho klesající množství v chrupavce s věkem souvisí s osteoartrózou. Kolagen užívaný na klouby může zmírnit příznaky již existující degenerace, omezit tvorbu nových lézí a snížit bolest kloubů. Doplněk kolagenu na klouby je třeba užívat minimálně 3-6 měsíců.

Nejen vápník a vitamin D3 jsou zodpovědné za zdravé a silné kosti. Nezapomínejte na kolagen - důležitou složku kostí. Jeho doplňování po dobu alespoň 3 měsíců je spojeno s nižším rizikem osteomalacie, osteoporózy a zlomenin kostí.

• Kolagen redukuje vrásky

Kolagen je hlavní složkou kůže. Jeho produkce v kůži s věkem klesá, což má za následek tvorbu vrásek a nedostatečnou hydrataci. Suplementace kolagenem může zpomalit stárnutí pleti, zlepšit její hydrataci, redukovat vrásky a zvýšit tonus a hustotu pleti. Užívání kolagenu po dobu alespoň 2-3 měsíců stimuluje tvorbu nového kolagenu v kůži a také dalších bílkovin zodpovědných za její strukturu - elastinu a fibrilinu.

• Kolagen zlepšuje stav tepen

Kolagen je důležitou součástí cév. Bez něj jsou tepny a žíly slabé a křehké, což vede k ateroskleróze - onemocnění, při kterém se poškozené tepny „ucpávají“ tukovou vrstvou, čímž se zmenšuje průsvit tepen, což postupně vede k infarktu a mrtvici. Užívání kolagenu po dobu 6 měsíců snižuje tuhost tepen a zmenšuje aterosklerotické léze.

Jak kolagen působí na klouby?

Kolagen je velká bílkovina a vzhledem k jeho velikosti a složité struktuře neexistuje způsob, jak by se kolagen přijatý v potravě nebo doplňku stravy mohl vstřebat přímo do kloubů nebo kůže. Kolagen, stejně jako ostatní bílkoviny, se v trávicím traktu tráví částečně na volné aminokyseliny a částečně na kolagenní peptid Pro-Hyp, který se skládá ze dvou aminokyselin - prolinu a hydroxyprolinu. Jsou vysoce biologicky dostupné, konkrétně se dobře vstřebávají z krve do cílových tkání. Proto suplementace kolagenem zajišťuje, že je v těle větší množství aminokyselin, které mohou být využity k výstavbě kloubů, kostí a kůže. Kolagenním peptidům jsou navíc přisuzovány jedinečné funkce, které u jiných bílkovin nejsou k dispozici. Rozhodující vliv na klouby a redukci vrásek má kolagenní dipeptid Pro-Hyp, který zvyšuje produkci kožních buněk a hraje obzvláště důležitou roli při stimulaci buněk, které syntetizují nová kolagenní vlákna. Kolagen pak působí na klouby, kůži, kosti a další orgány tím, že dodává tělu stavební kameny pojivové tkáně a také stimuluje tvorbu kolagenu a opravu poškozených tkání.

Nejúčinnější kolagen - na co se zaměřit při výběru toho nejlepšího?

Nejlepší kolagen je ten, který funguje. Aby byla suplementace kolagenem účinná, je třeba užívat jeho správnou dávku. Přestože neexistují žádná oficiální doporučení pro účinné dávkování kolagenu, vědecké studie naznačují, že množství kolagenu potřebné pro klouby je 8 až 12 gramů denně. Toto množství se nejsnáze získá z kolagenového prášku, který se smíchá s vodou a vypije. Lze tedy předpokládat, že to je nejlepší způsob jeho konzumace pro naše klouby. Může být obohacen o vitamin C a >kyselinu hyaluronovou, které zvyšují syntézu kolagenu. Kromě kolagenu se v doplňcích stravy pro klouby často vyskytuje MSM (organická síra), glukosamin a chondroitin. Hlavním ukazatelem nejlepšího kolagenu by však měla být vysoká dávka samotného kolagenu.

Kolagen používaný k vyhlazení pleti a redukci vrásek by měl být užíván v dávce 2 až 5 gramů denně. Toto množství lze snadno zajistit z kvalitních kapslí.

Podle vědeckých publikací je nejúčinnějším kolagenem přírodní rybí kolagen získaný z rybí kůže a šupin, který se vyznačuje nízkým obsahem peptidů, větší biologickou dostupností a stravitelností než kolagen z jiných zdrojů. Při zvažování, který kolagen zvolit, je vhodné věnovat pozornost tomu, zda je hydrolyzovaný, aby byl lépe stravitelný a vstřebatelný. Nejlepší kolagen nemusí být lyofilizovaný. Nevykazuje výrazně lepší vlastnosti než například sprejově sušený. Lyofilizace však kolagenovým doplňkům neškodí a prodlužuje jejich trvanlivost.

Je doplňování kolagenu nezbytné?

Suplementace kolagenem není vždy nutná pro každého, ale může být velmi užitečná. Jeho užívání prospívá zejména lidem starším 50 let, protože jsou více ohroženi záněty a mechanickým poškozením kloubů. S věkem se také snižuje hustota kostí, což je spojeno s rizikem osteoporózy a zlomenin kostí, zatímco suplementace kolagenem kosti posiluje a potenciálně snižuje riziko zlomenin.

Doplnění kolagenu se doporučuje všem, kteří si stěžují na bolesti kloubů nebo kostí, „křupání“ kloubů, revmatismus, jsou ohroženi osteomalacií a osteoporózou nebo se věnují pravidelné fyzické aktivitě.

Proč kolagenové doplňky místo diety? Kolagenové doplňky jsou nejjednodušším způsobem, jak dostat kolagen do těla, protože ve stravě se tato bílkovina nachází především v pojivových tkáních a kůži zvířat. Téměř nikdo nekonzumuje maso z chrupavek nebo kůže. Zachází se s nimi spíše jako s odpadem. Jedinými běžnými zdroji kolagenu v potravinách mohou být dlouho vařené vývary z kostí a chrupavek, maso a želatina z ovoce. Vzhledem ke zvýšené poptávce po kolagenních peptidech však nestačí jen vývar vypít. Suplementace kolagenem v kapslích nebo prášku nám navíc umožňuje přesně přijímat tuto bílkovinu ve správném množství navrženém vědeckými studiemi.

Kolagen pro sportovce - proč je důležitý?

Sportovci jsou jednou ze skupin nejvíce náchylných k poškození kloubů. Příčinou je vysoké biomechanické zatížení pojivových tkání a nefyziologické pohyby, např. otočky, změny směru, náhlá zastavení. To vše způsobuje nadměrné zatížení chrupavek, vazů a šlach. Kloubní kolagen pro sportovce může být velmi důležitý při léčbě probíhajících poškození, prevenci zranění a degenerace.

Kolagen se doporučuje všem sportovcům, zejména těm, kteří jsou nejvíce vystaveni přetížení - těm, kteří trénují příliš mnoho, odpočívají příliš krátce, používají nesprávné techniky při tréninku (což se velmi často stává začátečníkům) a jsou vystaveni stresu způsobenému soutěžemi. Kolenní kloub je nejčastějším zraněním sportovců. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelná suplementace kolagenem.

Studie s fyzicky aktivními a zdravými lidmi (bez osteoartrózy) ukázaly, že krátkodobé zvýšení degradace kolagenu během tréninku a po něm lze eliminovat užíváním kolagenu v dávce 5 až 10 g po dobu 3 až 6 měsíců.

Suplementace kolagenem u sportovců může předcházet poškození kloubů a léčit již existující zranění tím, že stimuluje tvorbu kolagenu v tkáních.

Obsah:

• Obsahují některé nápoje probiotika?
• Jaké nápoje obsahují probiotika?
• Patří citronová voda mezi probiotické nápoje?
• Je mléko probiotický nápoj?
• Jaký nápoj je nejlepší pro střevní bakterie?

Hledáte snadné způsoby, jak zlepšit zdraví střev a celkovou pohodu? Pokud ano, jedním z jednoduchých, ale přesto velmi účinných způsobů je přidání probiotik do každodenní stravy. Probiotika mohou pomoci doplnit váš střevní mikrobiom, který hraje klíčovou roli v celkovém zdraví vašeho trávicího traktu a střev! Probiotika se běžně vyskytují ve fermentovaných potravinách a nápojích; v dnešním blogu se povrchně podíváme na nápoje s vysokým obsahem probiotik. Jinak budeme pokračovat v dnešním příspěvku, který se bude zabývat některými z nejoblíbenějších nápojů, o nichž je známo, že obsahují probiotika.

Podíváme se také na to, jak mohou prospívat vašemu zdraví, a rozebereme také populární nápoje, o kterých se mnoho lidí domnívá, že jsou zdrojem probiotik, ale nemusí to být pravda.

Obsahují některé nápoje probiotika?

Ano, některé nápoje obsahují probiotika, přesně jak jsme zmínili na začátku tohoto příspěvku. Probiotické bakterie se nacházejí v některých typech fermentovaných potravin a nápojů, včetně kefíru, kombuchy a různých druhů jogurtů. Tyto probiotické nápoje mohou pomoci podpořit zdraví střev a zvýšit vaši celkovou pohodu tím, že zlepší trávení, sníží zánět a posílí váš imunitní systém. Je známo, že probiotika jsou vynikající pro zlepšení celkového zdraví střev; což může být pro mnoho jedinců zdravotní problém, který může být velmi častý, ale také velmi odlišný u každého člověka. Špatné zdraví střev může mít na zdraví každého člověka jiný vliv a u některých jedinců může být dokonce méně nebo více závažné než u jiných. Péče o střeva je pro vaše zdraví velmi důležitá a probiotické nápoje, potraviny a doplňky stravy vám mohou velmi pomoci!

Pokud se tedy rozhodnete prozkoumat zařazení probiotických nápojů do svého každodenního jídelníčku (abyste pomohli zlepšit stav střev a trávení), je důležité si uvědomit, že ne všechny nápoje s probiotiky na etiketě obsahují živé a aktivní kultury! Je důležité pečlivě číst etikety a vybírat výrobky renomovaných značek.

Jaké nápoje obsahují probiotika?

Pokud hledáte způsoby, jak posílit zdraví svých střev, zařazení probiotických nápojů do svého jídelníčku je skvělým začátkem. Nápoje, které obsahují probiotické bakterie, jsou většinou fermentované nápoje, které jsou nejlepším zdrojem probiotik (ve formě nápojů a pití). Níže uvádíme příklady tří oblíbených typů probiotických nápojů, které jsou snadno dostupné a snadno je zařadíte jako součást zdravé a vyvážené stravy...

• Kefír je kvašený mléčný nápoj, který je bohatým zdrojem probiotik a má pikantní a mírně nahořklou chuť, ale u mnoha jedinců je velmi oblíbený. Je bohatý na probiotika, chutný a velmi podobný jogurtu (strukturou a konzistencí).

• Kombucha je další fermentovaný (čajový) nápoj a je oblíbenou volbou, známou pro svou mírně nasládlou, ale sycenou chuť se schopností podporovat a napomáhat trávení.

• Různé druhy jogurtů, zejména ty, které obsahují živé a aktivní kultury, mohou být také dobrým zdrojem probiotik, i když je důležité vybírat spíše obyčejné jogurty než ty s přidanými cukry nebo příchutěmi, protože ty pravděpodobně nebudou tak účinné!

Je citronová voda probiotický nápoj?

Citronová voda je velmi oblíbený nápoj, o kterém se mnoho lidí domnívá, že má řadu zdravotních účinků, včetně podpory trávení a zdravého imunitního systému. Citronová voda však není považována za probiotický nápoj! Probiotika jsou živé bakterie (kultury), které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a poskytnout řadu zdravotních výhod. Citronová voda je pouze voda s přidanou citronovou šťávou bez probiotických bakterií. To znamená, že i když citronová voda neobsahuje probiotika, může být stále zdravou volbou nápoje, protože se stále jedná o silný antioxidant, který může pomoci podpořit zdravé trávení tím, že stimuluje produkci žaludeční kyseliny.

Je však důležité si uvědomit, že citronová šťáva je také kyselá a u některých lidí, zejména u těch, kteří trpí refluxem nebo jinými zažívacími problémy, může dráždit žaludeční sliznici. Pokud tedy chcete do svého jídelníčku zařadit konkrétní probiotické nápoje, je nejlepší vybírat fermentované nápoje, které obsahují důležité živé kultury a bakterie.

Patří mléko mezi probiotické nápoje?

Běžné (nefermentované) kravské mléko se obvykle nepovažuje za probiotický nápoj, ale přesto může být zdrojem probiotik, pokud projde procesem fermentace a přemění se na výrobky, jako je kefír nebo jogurt. Tyto výrobky se vyrábějí přidáním specifických probiotických kmenů do mléka a jeho dlouhodobým kvašením, které vytváří charakteristickou chuť a strukturu. Kefír a jogurt jsou opět vynikajícími zdroji probiotik, protože obsahují různé kmeny prospěšných bakterií a kvasinek, které mohou pomoci podpořit zdraví střev a imunitu.

Takže ne, kravské mléko není probiotickým nápojem, ale pokud je fermentované s živými probiotickými bakteriemi, teprve pak může být zdrojem probiotického nápoje!

Jaký je nejlepší nápoj pro střevní bakterie?

Po přečtení dnešního příspěvku jste se možná mohli rozhodnout, který probiotický nápoj zařadit do svého denního režimu; nejlepší nápoje pro střevní bakterie jsou totiž ty, které obsahují různé živé probiotické bakterie (kultury). Prošli jsme si příklady těchto nápojů, jako je kefír, kombucha nebo fermentované mléčné nápoje.

Všechny tyto typy nápojů na bázi fermentovaných bakterií obsahují specifické kmeny probiotik, které mohou pomoci doplnit střevní mikrobiom a podpořit trávení. Nezdravá střeva mohou mít dominový efekt na vaše zdraví; například zvýšenou pravděpodobnost vnitřních zánětů, drastických změn hmotnosti a poruch spánku. Proto je podpora zdraví střev a trávení zásadní!

Pokud jsou probiotické nápoje cestou, kterou se hodláte dále zabývat, je důležité vybírat výrobky, které obsahují dostatečné množství živých kultur, aby měly šanci prospět vašemu zdraví, pokud je budete pravidelně konzumovat jako součást vyvážené stravy. Přidání probiotických nápojů do vašeho jídelníčku může být účinným způsobem, jak podpořit a udržet zdraví vašich střev a celkovou pohodu. Jen si nezapomeňte vybírat výrobky od spolehlivých značek a vždy pečlivě kontrolujte etikety výrobků, abyste se ujistili, že dostáváte (dostatečné množství) živých probiotických bakterií, které vám poskytnou nějaké významné zdravotní výhody!

Obsah:

• Jak mohu zvýšit mazání kloubů?
• Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?
• Jak přirozeně udržovat klouby promazané?

Mnozí z nás se nad promazáváním kloubů zamyslí, až když se z nich stanou problémy. S přibývajícím věkem se pomalu opotřebovávají chrupavky, synovie a synoviální tekutina, což je těžce pracující trojice, která zajišťuje tlumení kloubů. To má za následek celkové bolesti, které jsou obvykle spojeny se stářím.

Mazání kloubů je tak důležité, protože když mají klouby správný tlumicí účinek, snižuje se bolest a pohyb je pohodlnější. Kosti se již o sebe netřou, čímž se snižuje tření, a klouby jsou zdravé a volně se pohybují. Hlavní klouby, o kterých hovoříme, jsou.

• Ramena
• Kyčle
• Kolena
• Lokty

Během dnešního příspěvku na blogu prozkoumáme, jak přirozeně mazat klouby a vidět výsledky, a také se podělíme o několik tipů, jak po cestě zlepšit celkové zdraví a funkci vašich kloubů.

Jak mohu zvýšit promazávání kloubů?

Existuje několik užitečných způsobů, jak zvýšit promazávání kloubů, tyto jsou považovány za nejoblíbenější a přinášejí nejrychlejší výsledky.

Cvičení

Může se zdát, že cvičení kloubů, které mohou časem ztuhnout, je možná kontraintuitivní, ale čím více se hýbete, tím více pomáháte tekutinám a živinám obsaženým v tkáni kolem kloubů. Některé z nejlepších forem cvičení, které pomáhají zdraví vašich kloubů, jsou následující.

• Silový trénink
• Čtyřhlavé dřepy
• Protahování
• Ohýbání kolen
• Zvedání pat

Při těchto cvicích se tekutina rovnoměrně rozvádí po kloubu a vytlačuje se do nepřístupných oblastí, které obvykle začínají tuhnout jako první. Na začátku nezapomeňte zpomalit tempo, zejména pokud jste s cvičením začátečníci. Začněte s jemnými jógovými protahovacími cviky a krátkými silovými procházkami, abyste si vybudovali kondici a zlepšili zdraví kloubů.

Dieta

Druhou nejlepší metodou pro zlepšení promazávání kloubů je dodržování zdravé stravy. Některé potraviny jsou bohaté na základní živiny a zdravé tuky, které mohou účinně působit na zvýšení mazacích tekutin v tkáni.

• Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků a omega-3, jako je losos, pstruh, makrela, avokádo, mandle, chia semínka, olivový olej a vlašské ořechy. Všechny tyto látky pomáhají při zvyšování promazávání kloubů.
• Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je cibule, česnek, zelený čaj a bobulovité ovoce, sníží poškození způsobené volnými radikály a působením agresorů životního prostředí a oxidovaného stresu.
• Potraviny obohacené o protizánětlivé vlastnosti, jako je kurkumin, což je sloučenina obsažená v kurkumě. Tyto protizánětlivé vlastnosti sníží případný zánět, který může vzniknout v kloubech při nedostatku tekutin.
• Potraviny, jako je tmavá listová zelenina a zelenina, například špenát, brokolice, kapusta, bok choy a růžičková kapusta, jsou plné vitaminů A, C a K, které pomáhají zvyšovat obsah vápníku v kostech.

Doplňky stravy

Pokud chcete do svého denního režimu zařadit doplňky stravy, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. Tyto doplňky pochopitelně nevyléčí žádné kloubní potíže, ale mohou zlepšit pocit kloubů a celkový komfort. Nejlepšími doplňky stravy, které lze zavést pro zlepšení promazávání kloubů, jsou následující.

• Omega-3, například rybí olej. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v řadě potravin, ale právě vyzkoušení doplňku omega-3 pomůže kloubům poskytnout další podporu.
• Tento prospěšný doplněk tvoří dvě sloučeniny glukosamin a chondroitin. Obě působí na hydrataci těla a udržují klouby pohyblivé a zdravé.
• Kolagen - Jedná se o přirozeně se vyskytující bílkovinu, která se nachází v těle a pomáhá s tkání a chrupavkou nacházející se mezi kostmi. Existují různé formy kolagenových doplňků, které lze snadno zařadit do každodenního režimu.

Zahřejte se a napijte se!

Chcete-li tyto šťávy aktivovat, začněte cvičení jemným 5-10minutovým zahřátím a postupně zvyšujte námahu. Dalším dobrým způsobem, jak se spontánně zahřát, je pít více vody.

Pravidelně se protahujte.

Každodenní cvičení ve spojení s pravidelným protahováním znásobuje účinek na klouby. Protahování otevírá zablokované cévy a tepny pro lepší průtok krve, což vede ke zdravým kloubům. Protahování také odstraňuje ztuhlost a činí vás pružnějšími.

Silový trénink.

Klouby potřebují ochranu. Vaše svaly, šlachy a vazy jsou určeny k ochraně kloubů. Pokud jsou oslabené, nemohou plnit svou funkci. Dobrým způsobem, jak posilovat, je tréninkový program navržený fyzioterapeutem nebo osobním trenérem s ohledem na vaše potřeby.

Než najdete trenéra, můžete absolvovat kurz nebo videotrénink. Důležité je být aktivní a vytvořit si pravidelný cvičební režim, který vám pomůže zabránit ztrátě síly a ochránit vaše klouby.

Dopřejte jim trochu péče.

Klouby potřebují něžnou láskyplnou péči. Snaha zvedat příliš velkou váhu, přetrénování, příliš mnoho opakovaných činností nebo prostě příliš mnoho aktivit bude vaše klouby zatěžovat. Naučte se naslouchat svému tělu. Musíme se hýbat a zároveň si uvědomovat, jak se pohybujeme, a nikdy netlačit na bolavé klouby.

Křížový trénink.

Nemusíte být sportovec, abyste se naučili kombinovat. Je to jen módní způsob, jak říci, že bychom se měli zaměřit na více než jednu jedinou aktivitu. Křížovým tréninkem - tedy kombinací sportů nebo aktivit, které vás baví - se vyhnete opakovanému pohybu v rámci jednoho sportu, který může časem způsobit problémy s klouby.

Změna pohybu vám pomůže rozvíjet svaly v oblastech, které nejsou ovlivněny vaší hlavní činností, a silné svaly pomáhají stabilizovat a chránit klouby. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste jemnou jógu. Je to vynikající způsob, jak udržet klouby silné a pružné.

Zhubněte.

Čím větší váhu nosíte, tím více jsou vaše klouby namáhány. Každý kilogram, který zhubnete, se rovná o čtyři kilogramy menšímu tlaku na vaše kolena. Poraďte se se svým lékařem o vhodném plánu pro vás. Jezte čerstvé, plnohodnotné potraviny připravované doma v mírném množství, zařazujte hodně ovoce a zeleniny a méně cukru.

Dejte si teplou sprchu nebo koupel.

Teplá voda zmírní tlak na klouby a svaly. Příjemně teplá koupel dokáže zázraky při zmírňování bolesti kloubů v kolenou a kyčlích. Ponořte postiženou oblast do vody a masírujte ji, abyste stimulovali průtok krve.

Odpočinek

Pro udržení zdraví kloubů je dobré dopřát jim dostatečný odpočinek. Spíte přibližně osm hodin denně? Je v pořádku, když si během dne uděláte přestávku, abyste si odpočinuli a zmírnili zátěž kloubů. Dostatečný odpočinek také odstraňuje svalovou únavu po tréninku.

Jaký vitamin pomáhá při mazání kloubů?

Předpokládá se, že nejlepšími vitaminy pro podporu kloubů jsou glukosamin a chondroitin. Oba vitaminy jsou bohaté na protizánětlivé vlastnosti a poskytují úlevu od přetrvávajících bolestí kloubů. Glukosamin a chondroitin účinně fungují samy o sobě nebo v kombinaci, která přináší výsledky, zde jsou uvedeny některé konkrétní výhody, které každý z vitaminů může poskytnout.

Glukosamin sulfát

Známý jako stavební prvek mnoha částí těla, jako jsou šlachy, chrupavky, vazy a synoviální tekutina. Užíváním doplňků stravy s glukosaminem pomůžete svému tělu těžit ze zvýšení obsahu glukosaminu v těle a ochrany kloubů. Chcete-li se dozvědět více o glukosaminu a jeho výhodách, navštivte naše webové stránky v příspěvku na blogu.

Chondroitin

Chondroitin, který funguje podobně jako glukosamin, je přírodní látka nacházející se v těle, která může pomoci chránit chrupavky a zajistit zadržování vody. Příspěvek na blogu plně věnovaný nejlepším vitamínům na podporu zdraví kloubů naleznete na stránkách The Health Insiders, kde se dozvíte více.

Jak jsem se již zmínil, pokud do svého jídelníčku zavádíte doplňky stravy, musíte tak učinit po konzultaci s lékařem nebo zdravotníkem.

Jak přirozeně udržujete klouby promazané?

Nejlepším způsobem, jak přirozeně udržet klouby promazané, je zařadit do své každodenní stravy řadu prospěšných potravin. Některé z nejúčinnějších potravin jsem již navrhl, ale zde je několik dalších příkladů.

• Ořechy a semínka - mezi nejlepší varianty patří mandle, piniové oříšky, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Všechny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat klouby promazané a bojují proti jakýmkoli známkám zánětu v kloubech a pojivové tkáni.
• Ovoce - například ananas, borůvky a rajčata jsou plné antioxidantů, protizánětlivých látek a flavonoidů, které pomáhají zmírňovat bolest kloubů, snižovat oxidovaný stres a působit proti zánětům. Toto ovoce je obzvláště užitečné pro ty, kteří trpí onemocněními, jako je artritida a osteoartróza.
• Fazole a čočka - všechny druhy fazolí, jako je cizrna, černé fazole a čočka, jsou obohaceny o protizánětlivé látky a jsou bohatým zdrojem minerálů, vlákniny a bílkovin.
• Hořká čokoláda- je plná antioxidantů a předpokládá se, že čím vyšší je procento kakaa, tím silnější jsou antioxidanty.
• Studenovodní ryby- například tuňák, losos, pstruh a halibut jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty prospívají nejen kloubům, ale pomáhají také při srdečních chorobách, cukrovce a dalších zdravotních problémech.