Novinky, Strana 32

OBSAH:

• 7 zdravotních přínosů hořké čokolády nebo kakaa, které jsou vědecky podložené
• Závěr

Umírněná konzumace hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa vám může dodávat antioxidanty a minerální látky a může vás chránit před srdečními chorobami. Může však také obsahovat vysoké množství cukru a kalorií.

Hořká čokoláda je plná živin, které mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví.

Vyrábí se ze semen kakaovníku a je jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů, které můžete najít.

Studie ukazují, že hořká čokoláda může zlepšit vaše zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění.

7 zdravotních přínosů hořké čokolády neboli kakaa, které jsou podloženy vědeckými poznatky

1. Velmi výživná

Pokud si koupíte kvalitní hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa, pak je poměrně výživná.

Obsahuje slušné množství rozpustné vlákniny a je plná minerálních látek.

Stogramová tabulka hořké čokolády se 70-85 % kakaa obsahuje:

• 11 gramů vlákniny
• 66 % DV železa
• 57 % DV hořčíku
• 196 % DV mědi
• 85 % DV manganu
• Kromě toho obsahuje velké množství draslíku, fosforu, zinku a selenu.

Samozřejmě 100 g je poměrně velké množství, které byste neměli konzumovat denně. Tyto živiny také obsahují 600 kalorií a mírné množství cukru.

Z tohoto důvodu je lepší hořkou čokoládu konzumovat s mírou.

Kakao a hořká čokoláda mají také dobrý profil mastných kyselin. Tuky se skládají především z kyseliny olejové (tuk prospěšný pro srdce, který se nachází také v olivovém oleji), kyseliny stearové a kyseliny palmitové.

Kyselina stearová má neutrální vliv na hladinu cholesterolu v těle. Kyselina palmitová může zvyšovat hladinu cholesterolu, ale tvoří pouze jednu třetinu celkových kalorií tuků.

Hořká čokoláda obsahuje také povzbuzující látky, jako je kofein a teobromin, ale je nepravděpodobné, že by vás v noci uspala, protože množství kofeinu je ve srovnání s kávou velmi malé.

SHRNUTÍ
Kvalitní hořká čokoláda je bohatá na vlákninu, železo, hořčík, měď, mangan a několik dalších minerálních látek.

2. Je silným zdrojem antioxidantů

ORAC je zkratka pro kapacitu absorpce kyslíkových radikálů. Jedná se o měřítko antioxidační aktivity potravin.

V podstatě vědci postaví skupinu volných radikálů (těch špatných) proti vzorku potraviny a zjišťují, jak dobře dokáží antioxidanty v potravině volné radikály neutralizovat.

Na základě těchto studií je čokoláda považována za bohatou na antioxidanty. Biologická relevance hodnot ORAC je však zpochybňována, protože se měří ve zkumavce a v těle nemusí mít stejný účinek.

Výzkumy u lidí neprokazují vždy stejný rozsah antioxidačních účinků čokolády. Podle odborníků však zatím není dostatek důkazů, aby se to dalo s jistotou říci.

Hořká čokoláda je plná organických sloučenin, které jsou biologicky aktivní a působí jako antioxidanty. Patří mezi ně mimo jiné polyfenoly, flavanoly a katechiny. Podle výzkumů mohou polyfenoly obsažené v hořké čokoládě v kombinaci s dalšími potravinami, jako jsou mandle a kakao, pomáhat snižovat některé formy LDL ("špatného") cholesterolu.

Jedna studie ukázala, že kakao a hořká čokoláda mají větší antioxidační aktivitu, polyfenoly a flavanoly než jakékoli jiné testované ovoce, mezi něž patřily borůvky a bobule acai.

SHRNUTÍ
Kakao a hořká čokoláda mají širokou škálu účinných antioxidantů. Ve skutečnosti jich mají mnohem více než většina ostatních potravin.

3. Mohou zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak

Flavanoidy v hořké čokoládě mohou stimulovat endotel, výstelku tepen, k produkci oxidu dusnatého (NO).

Jednou z funkcí NO je vysílat signály tepnám, aby se uvolnily, což snižuje odpor při průtoku krve, a tím snižuje krevní tlak.

Mnoho kontrolovaných studií ukazuje, že kakao a hořká čokoláda mohou zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak, i když účinky jsou obvykle mírné .

Jedna studie na lidech s cukrovkou 2. typu a vysokým krevním tlakem však neprokázala žádný účinek, takže to berte s rezervou. Je možné, že lidem, kteří se již léčí s vysokým krevním tlakem, nemusí přidání kakaových flavanolů do stravy dále prospívat.

Vzhledem k velkým rozdílům mezi jednotlivými studiemi na toto téma je zřejmé, že je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ
Bioaktivní látky v kakau mohou zlepšovat průtok krve v tepnách a způsobovat malé, ale statisticky významné snížení krevního tlaku.

4. Zvyšují HDL a chrání LDL před oxidací.

Konzumace hořké čokolády může zlepšit několik důležitých rizikových faktorů srdečních onemocnění. Může chránit před vysokou hladinou cholesterolu.

Malá studie zjistila, že konzumace hořké čokolády doplněné flavanolem lykopenem významně snižuje celkový cholesterol, LDL ("špatný") cholesterol a triglyceridy.

Některé formy LDL cholesterolu jsou náchylnější k oxidaci, ke které dochází při reakci s volnými radikály v těle. Oxidace způsobuje, že samotné částice LDL jsou reaktivní a mohou poškozovat další tkáně, například výstelku tepen v srdci.

Je logické, že kakao snižuje množství forem LDL náchylných k oxidaci. Obsahuje řadu silných antioxidantů, které skutečně vstupují do krevního oběhu a chrání lipoproteiny před oxidačním poškozením .

Flavanoly obsažené v hořké čokoládě mohou také snižovat inzulinovou rezistenci, která je dalším častým rizikovým faktorem onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

Hořká čokoláda však obsahuje také cukr, který může mít opačný účinek.

SHRNUTÍ
Tmavá čokoláda zlepšuje několik důležitých rizikových faktorů onemocnění. Snižuje LDL náchylné k oxidaci a zlepšuje citlivost na inzulín.

5. Může snižovat riziko srdečních onemocnění

Sloučeniny v hořké čokoládě se zdají být vysoce ochranné proti oxidaci LDL.

Z dlouhodobého hlediska by tak mělo docházet k mnohem menšímu ukládání cholesterolu v tepnách, což by mělo vést ke snížení rizika srdečních onemocnění.

Ve skutečnosti výzkumy ukazují poměrně výrazné zlepšení.

Několik studií v průběhu času prokázalo, že konzumace kakaa nebo čokolády bohaté na flavanol může snížit krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Přehled studií ukázal, že konzumace čokolády 3x týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 9 % . Častější konzumace čokolády prokázala jen malý dodatečný přínos.

Jiný přehled naznačil, že konzumace 45 g čokolády týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 11 %. Konzumace více než 100 gramů čokolády týdně se nezdá mít žádný přínos pro zdraví.

Klinická studie z roku 2017 zjistila, že u lidí, kteří konzumovali mandle s hořkou čokoládou nebo bez ní, se zlepšila hladina LDL cholesterolu.

Všechna tato zjištění jsou sice slibná, ale je zapotřebí více důkazů, abychom věděli, zda riziko snížila právě čokoláda.

Jelikož je však znám biologický proces (nižší krevní tlak a nižší LDL náchylný k oxidaci), je pravděpodobné, že pravidelná konzumace hořké čokolády může snížit riziko srdečních onemocnění.

SHRNUTÍ
Výzkumy ukazují na snížené riziko srdečních onemocnění u těch, kteří konzumují přiměřené množství čokolády.

6. Může chránit pokožku před sluncem

Bioaktivní sloučeniny obsažené v hořké čokoládě mohou být skvělé i pro vaši pokožku.

Flavanoly mohou chránit před poškozením sluncem, zlepšují průtok krve kůží a zvyšují hustotu a hydrataci pokožky.

Minimální erytémová dávka (MED) je minimální množství UVB záření potřebné k tomu, aby po 24 hodinách od vystavení pokožce způsobilo její zarudnutí.

Studie prokázaly, že MED se může zvýšit, a dokonce zdvojnásobit po konzumaci tmavé čokolády nebo kakaa s vysokým obsahem flavanolu po dobu 12 týdnů. Výsledkem je lepší ochrana pokožky před slunečním zářením.

Pokud plánujete dovolenou na pláži, zvažte, zda si v týdnech a měsících před ní nedopřát trochu hořké čokolády. Než se však vzdáte své péče o pleť ve prospěch většího množství hořké čokolády, poraďte se se svým lékařem nebo dermatologem. A nezapomeňte, že čokoláda nemůže nahradit opalovací krém ani jiné formy ochrany před sluncem.

SHRNUTÍ
Studie ukazují, že flavanoly z kakaa mohou zlepšit prokrvení pokožky a chránit ji před poškozením sluncem.

7. Mohly by zlepšit funkci mozku

Dobrým zprávám ještě není konec. Hořká čokoláda může také zlepšit funkci vašeho mozku.

Studie ukazují, že konzumace kakaa s vysokým obsahem flavanolů může u mladých dospělých zlepšit průtok krve mozkem. To může vysvětlovat, proč se zdá, že každodenní konzumace kakaa zlepšuje pozornost, verbální učení a paměť.

Kakaové flavanoidy mohou také pomáhat udržovat kognitivní funkce u starších osob s mírnou kognitivní poruchou a snižovat pravděpodobnost přechodu do demence. Je však zapotřebí dalšího výzkumu .

Kromě toho kakao obsahuje stimulanty, jako je kofein a teobromin, což může být klíčovým důvodem, proč může krátkodobě zlepšovat mozkové funkce .

SHRNUTÍ
Kakao nebo hořká čokoláda mohou zlepšovat funkci mozku tím, že zvyšují průtok krve. Obsahuje také stimulanty, jako je kofein a teobromin.

Závěr

Existuje mnoho důkazů o tom, že kakao může mít výrazný přínos pro zdraví, zejména v oblasti ochrany před srdečními chorobami.

To samozřejmě neznamená, že byste měli každý den konzumovat velké množství čokolády. Stále obsahuje hodně kalorií a je snadné se jí přejíst.

Možná si dejte jeden nebo dva čtverečky po večeři a zkuste si je vychutnat. Chcete-li získat výhody kakaa bez kalorií v čokoládě, zvažte přípravu horkého kakaa bez smetany a cukru.

Uvědomte si také, že spousta čokolády na trhu není výživná.

Vybírejte si tu kvalitní: hořkou čokoládu se 70% nebo vyšším obsahem kakaa. Možná byste se měli podívat na tento návod, jak najít nejlepší hořkou čokoládu.

Tmavé čokolády obvykle obsahují trochu cukru, ale jeho množství je obvykle malé a čím je čokoláda tmavší, tím méně cukru obsahuje.

Čokoláda je pozoruhodná potravina, která úžasně chutná a zároveň poskytuje významné zdravotní výhody.

OBSAH:

• 12 nejlepších potravin pro udržení zdravé pleti
• Závěr
  
  

Strava bohatá na zdravé tuky a vitaminy může podpořit zdraví pokožky. Mnoho druhů ovoce a zeleniny, včetně červených hroznů a rajčat, obsahuje sloučeniny, které mohou vaší pleti prospět.

Výživa je pro zdraví důležitá. Nezdravá strava může poškodit váš metabolismus, způsobit přibývání na váze a dokonce poškodit orgány, jako je srdce a játra.

To, co jíte, však ovlivňuje i další orgán - vaši pokožku.

S tím, jak se vědci dozvídají více o stravě a těle, je stále jasnější, že to, co jíte, může výrazně ovlivnit zdraví a stárnutí vaší pokožky.

12 nejlepších potravin pro udržení zdravé pleti

1. Mastné ryby

Mastné ryby, jako je losos, makrela a sleď, jsou vynikajícími potravinami pro zdravou pleť. Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro udržení zdraví pokožky.

Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné k udržení silné, pružné a hydratované pokožky. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může skutečně způsobit suchou pokožku .

Omega-3 mastné kyseliny v rybách snižují záněty, které mohou způsobovat zarudnutí a akné. Mohou dokonce snižovat citlivost pokožky na škodlivé sluneční UV záření.

Některé studie ukazují, že doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci v boji proti zánětlivým a autoimunitním onemocněním postihujícím vaši pokožku, jako je lupénka a lupus.

Mastné ryby jsou také zdrojem vitaminu E, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů pro vaši pokožku.

Příjem dostatečného množství vitaminu E je nezbytný pro ochranu pokožky před poškozením volnými radikály a záněty.

Tento druh mořských plodů je také zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou potřebné pro udržení pevnosti a integrity vaší pokožky.

V neposlední řadě ryby poskytují zinek - minerál nezbytný pro regulaci:

• záněty
• celkového zdraví pokožky
• tvorbu nových kožních buněk

Nedostatek zinku může vést k zánětům kůže, kožním lézím a opožděnému hojení ran.

SHRNUTÍ
Mastné ryby, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírňovat záněty a udržovat pokožku hydratovanou. Jsou také dobrým zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminu E a zinku.

2. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah zdravých tuků. Tyto tuky prospívají mnoha funkcím v těle, včetně zdraví pokožky.

Dostatečný příjem těchto tuků je nezbytný pro udržení pružnosti a hydratace pokožky.

Jedna studie, které se zúčastnilo více než 700 žen, zjistila, že vysoký příjem celkových tuků - konkrétně typů zdravých tuků obsažených v avokádu - je spojen s pružnější a vláčnější pokožkou.

Předběžné důkazy také ukazují, že avokádo obsahuje sloučeniny, které mohou pomáhat chránit pokožku před poškozením sluncem. Poškození pokožky UV zářením může způsobit vrásky a další známky stárnutí.

Avokádo je také dobrým zdrojem vitaminu E, což je důležitý antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením. Většina Američanů nemá dostatek vitaminu E ve stravě.

Zajímavé je, že vitamin E se zdá být účinnější v kombinaci s vitaminem C.

Vitamin C je rovněž nezbytný pro zdravou pokožku. Pokožka ho potřebuje k tvorbě kolagenu, což je hlavní strukturální bílkovina, díky níž je pokožka silná a zdravá.

Nedostatek vitaminu C je dnes vzácný, ale mezi běžné příznaky patří suchá, drsná a šupinatá kůže, která má tendenci snadno modrat.

Vitamin C je také antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a životním prostředím, což může vést ke známkám stárnutí .

SHRNUTÍ
Avokádo má vysoký obsah prospěšných tuků a obsahuje vitaminy E a C, které jsou důležité pro zdravou pokožku. Obsahuje také sloučeniny, které mohou chránit pokožku před poškozením sluncem.

3. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají mnoho vlastností, které z nich činí vynikající potravinu pro zdravou pokožku.

Jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, což jsou tuky, které si tělo nedokáže samo vytvořit.

Ve skutečnosti jsou bohatší než většina ostatních ořechů na omega-3 i omega-6 mastné kyseliny.

Strava s příliš vysokým obsahem omega-6 tuků může podporovat záněty, včetně zánětlivých kožních onemocnění, jako je lupénka.

Na druhou stranu omega-3 tuky snižují zánětlivé procesy v těle - včetně zánětů kůže.

Zatímco omega-6 mastné kyseliny jsou v západní stravě hojně zastoupeny, zdrojů omega-3 mastných kyselin je málo.

Protože vlašské ořechy obsahují dobrý poměr těchto mastných kyselin, mohou pomoci v boji proti potenciální zánětlivé reakci na nadměrné množství omega-6.

Kromě toho vlašské ořechy obsahují další živiny, které vaše pokožka potřebuje ke správnému fungování a udržení zdraví.

Jedna unce (28 gramů) vlašských ořechů obsahuje 8 % denní dávky zinku.

Zinek je nezbytný pro správné fungování kůže jako ochranné bariéry. Je také nezbytný pro hojení ran a boj s bakteriemi i záněty.

Kromě 4-5 gramů bílkovin v unci (28 gramů) poskytují vlašské ořechy také malé množství antioxidantů vitaminu E a selenu.

SHRNUTÍ
Vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem esenciálních tuků, zinku, vitaminu E, selenu a bílkovin - všech živin, které vaše pokožka potřebuje ke svému zdraví.

4. Slunečnicová semínka

Obecně jsou ořechy a semena dobrým zdrojem živin, které podporují pokožku.

Slunečnicová semínka jsou toho vynikajícím příkladem.

Jedna unce (28 gramů) slunečnicových semínek obsahuje 49 % DV vitaminu E, 41 % DV selenu, 14 % DV zinku a 5,5 gramu bílkovin.

SHRNUTÍ
Slunečnicová semínka jsou vynikajícím zdrojem živin, včetně vitaminu E, který je důležitým antioxidantem pro pokožku.

5. Sladké brambory

Beta-karoten je živina, která se nachází v rostlinách.

Funguje jako provitamin A, což znamená, že se v těle může přeměnit na vitamin A.

Beta-karoten se nachází v pomerančích a zelenině, jako je mrkev, špenát a sladké brambory.

Výborným zdrojem jsou sladké brambory - jedna 100gramová porce pečených sladkých brambor obsahuje tolik betakarotenu, že dodá více než šestinásobek vitaminu A.

Karotenoidy, jako je betakaroten, pomáhají udržovat pokožku zdravou tím, že působí jako přírodní ochrana proti slunečnímu záření.

Při konzumaci se tento antioxidant zabudovává do kůže a pomáhá chránit kožní buňky před slunečním zářením. Tím pomáhá předcházet spálení od slunce, odumírání buněk a suché a vrásčité pokožce.

Zajímavé je, že vysoké množství betakarotenu může také dodat pokožce teplou, oranžovou barvu, což přispívá k celkově zdravějšímu vzhledu.

SHRNUTÍ
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem betakarotenu, který působí jako přírodní ochrana proti slunečnímu záření a může chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.

6. Červená nebo žlutá paprika

Stejně jako sladké brambory jsou papriky vynikajícím zdrojem beta karotenu, který vaše tělo přeměňuje na vitamin A.

Jeden šálek (149 g) nakrájené červené papriky obsahuje ekvivalent 156 % DV vitaminu A .

Jsou také jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Tento vitamin je potřebný k tvorbě bílkoviny kolagenu, která udržuje pokožku pevnou a silnou.

Jeden šálek (149 gramů) paprik poskytuje působivých 211 % DV vitaminu C.

Rozsáhlá observační studie zahrnující ženy spojila konzumaci velkého množství vitaminu C se snížením rizika vzniku vrásek a suché pokožky s přibývajícím věkem.

SHRNUTÍ
Papriky mají vysoký obsah betakarotenu a vitaminu C - obou důležitých antioxidantů pro vaši pokožku. Vitamin C je také nezbytný pro tvorbu kolagenu, strukturálního proteinu, který udržuje pokožku pevnou.

7. Brokolice

Brokolice je plná mnoha vitamínů a minerálů důležitých pro zdraví pokožky, včetně zinku, vitamínu A a vitamínu C.

Obsahuje také lutein, karotenoid, který funguje podobně jako betakaroten. Lutein pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením, které může způsobit vysušení a vrásky.

Růžičky brokolice však obsahují také speciální sloučeninu zvanou sulforafan, která se může pochlubit působivými potenciálními přínosy. Může mít dokonce protirakovinné účinky, a to i na některé typy rakoviny kůže.

Sulforafan je také silným ochranným prostředkem proti poškození sluncem. Působí dvěma způsoby: neutralizuje škodlivé volné radikály a zapíná další ochranné systémy v těle.

V laboratorních testech sulforafan snížil počet kožních buněk zničených UV zářením až o 29 %, přičemž ochrana trvala až 48 hodin.

Důkazy naznačují, že sulforafan může také pomáhat udržovat hladinu kolagenu v kůži.

SHRNUTÍ
Brokolice je dobrým zdrojem vitaminů, minerálních látek a karotenoidů, které jsou důležité pro zdraví pokožky. Obsahuje také sulforafan, který může pomáhat předcházet rakovině kůže a chránit pokožku před spálením.

8. Rajčata

Rajčata jsou skvělým zdrojem vitaminu C a obsahují všechny hlavní karotenoidy včetně lykopenu.

Bylo prokázáno, že betakaroten, lutein a lykopen chrání pokožku před poškozením sluncem. Mohou také pomáhat předcházet tvorbě vrásek.

Protože rajčata jsou bohatá na karotenoidy, jsou vynikající potravinou pro udržení zdravé pokožky.

Zvažte kombinaci potravin bohatých na karotenoidy, jako jsou rajčata, se zdrojem tuku, například sýrem nebo olivovým olejem. Tuk zvyšuje vstřebávání karotenoidů .

SHRNUTÍ
Rajčata jsou dobrým zdrojem vitaminu C a všech hlavních karotenoidů, zejména lykopenu. Tyto karotenoidy chrání pokožku před poškozením slunečním zářením a mohou pomoci předcházet vzniku vrásek.

9. Sója

Sója obsahuje izoflavony, což je kategorie rostlinných sloučenin, které mohou napodobovat nebo blokovat estrogen v těle.

Izoflavony mohou být prospěšné pro více částí vašeho těla, včetně pokožky.

Jedna malá studie zahrnující ženy středního věku zjistila, že každodenní konzumace sójových izoflavonů po dobu 8 až 12 týdnů zmírnila jemné vrásky a zlepšila pružnost pokožky.

U žen po menopauze může sója také zlepšit suchost pokožky a zvýšit obsah kolagenu, který pomáhá udržovat pokožku hladkou a silnou.

Tyto izoflavony pomáhají chránit nejen buňky v těle před poškozením, ale také pokožku před UV zářením - což může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny kůže.

SHRNUTÍ
Sója obsahuje izoflavony, které prokazatelně zlepšují stav vrásek, kolagenu, pružnost a suchost pokožky a chrání pokožku před poškozením UV zářením.

10. Tmavá čokoláda

Pokud potřebujete ještě jeden důvod, proč jíst čokoládu, tady je: účinky kakaa na vaši pleť jsou docela fenomenální.

Po 6 až 12 týdnech každodenní konzumace kakaového prášku, který má vysoký obsah antioxidantů, hlásili účastníci jedné studie silnější a hydratovanější pleť.

Jejich pokožka byla také méně drsná a šupinatá, méně náchylná ke spálení a lépe prokrvená - což jí přinášelo více živin.

Jiná studie zjistila, že konzumace 20 gramů hořké čokolády s vysokým obsahem antioxidantů denně může vaší pokožce umožnit odolat více než dvakrát většímu vystavení UV záření při spálení sluncem ve srovnání s konzumací čokolády s nízkým obsahem antioxidantů.

Několik dalších studií uvádí podobné výsledky, včetně zlepšení vzhledu vrásek. Mějte však na paměti, že nejméně jedna studie nezjistila významné účinky.

Nezapomeňte si vybírat hořkou čokoládu s nejméně 70 % kakaa, abyste maximalizovali její přínosy, a omezte přidaný cukr na minimum.

SHRNUTÍ
Kakao obsahuje antioxidanty, které mohou chránit pokožku před spálením. Tyto antioxidanty mohou také zlepšovat vrásky, tloušťku kůže, hydrataci, průtok krve a strukturu pokožky.

11. Zelený čaj

Zelený čaj může pomoci chránit pokožku před poškozením a stárnutím.

Účinné látky obsažené v zeleném čaji se nazývají katechiny a působí na zlepšení zdraví vaší pokožky mnoha způsoby.

Stejně jako několik dalších potravin obsahujících antioxidanty může zelený čaj pomoci chránit vaši pokožku před poškozením způsobeným slunečním zářením.

Jedna dvanáctitýdenní studie, které se zúčastnilo 60 žen, zjistila, že každodenní pití zeleného čaje může snížit zarudnutí pokožky způsobené slunečním zářením až o 25 %.

Zelený čaj také zlepšil vlhkost, drsnost, tloušťku a pružnost jejich pokožky .

Přestože je zelený čaj skvělou volbou pro zdravou pokožku, možná byste se měli vyhnout pití čaje s mlékem, protože existují důkazy, že mléko by mohlo snížit účinek antioxidantů zeleného čaje .

SHRNUTÍ
Katechiny obsažené v zeleném čaji jsou silné antioxidanty, které mohou chránit pokožku před poškozením sluncem a snižovat její zarudnutí a také zlepšovat hydrataci, tloušťku a pružnost pokožky.

12. Červené hrozny

Červené hrozny jsou známé obsahem resveratrolu, sloučeniny, která pochází ze slupek červených hroznů.

Resveratrolu se připisuje celá řada zdravotních přínosů, mezi které patří i zmírnění projevů stárnutí.

Studie na zkumavkách naznačují, že může také pomoci zpomalit produkci škodlivých volných radikálů, které poškozují kožní buňky a způsobují známky stárnutí .

Tato prospěšná sloučenina se nachází také v červeném víně. Bohužel neexistuje mnoho důkazů, že množství resveratrolu, které získáte ze sklenky červeného vína, je dostatečné k tomu, aby ovlivnilo vaši pleť.

A protože červené víno je alkoholický nápoj, jeho nadměrné pití má negativní účinky.

Nedoporučuje se začít pít červené víno jen kvůli jeho potenciálním zdravotním přínosům. Místo toho byste měli zvýšit příjem červeného hroznového vína a lesních plodů.

SHRNUTÍ
Resveratrol, známý antioxidant obsažený v červených hroznech, může zpomalit proces stárnutí vaší pleti tím, že oslabuje škodlivé volné radikály, které poškozují vaši pleť.

Závěr

To, co jíte, může výrazně ovlivnit zdraví vaší pokožky.

Ujistěte se, že přijímáte dostatek základních živin, které chrání vaši pokožku. Potraviny uvedené v tomto seznamu jsou skvělou volbou pro udržení zdravé, silné a přitažlivé pleti.

OBSAH:

• Typy dermatitidy
• Příznaky dermatitidy
• Příčiny dermatitidy
• Domácí a lékařské možnosti léčby dermatitidy
• Rizikové faktory dermatitidy
• Diagnostika dermatitidy
• Metody prevence dermatitidy
• Závěr

Dermatitida znamená zánět kůže a existuje několik typů. Jedním z nejznámějších typů je ekzém.

Dermatitida je obecné označení pro zánět kůže. Při dermatitidě bude vaše kůže obvykle vypadat suchá, oteklá a zbarvená. Příčiny dermatitidy se u jednotlivých typů liší. Není však nakažlivá.

Pokud je vaše kůže infikovaná, bolestivá nebo nepříjemná nebo pokud je dermatitida rozsáhlá nebo se nelepší, obraťte se na svého lékaře a požádejte o vyšetření.

Typy dermatitidy

Existuje několik různých typů dermatitidy. Některé mohou trvat dlouhou dobu, zatímco jiné mohou cyklicky střídat vzplanutí a období bez příznaků. Některé typy dermatitidy jsou častější u dětí a jiné u dospělých.

Atopická dermatitida

Lidé ji běžně označují jako ekzém. Atopická dermatitida se může vyskytovat v rodinách a obvykle vzniká v dětství. Může se však vyvinout i v dospělosti.

Na atopickou dermatitidu neexistuje žádný lék. U lidí s tímto onemocněním se příznaky obvykle vyskytují v cyklech vzplanutí a období s malými nebo žádnými příznaky. Během vzplanutí se na kůži mohou objevit drsné, suché a svědivé skvrny.

Kontaktní dermatitida

Ke kontaktní dermatitidě dochází, když se kůže dotkne nějaká látka a vyvolá nežádoucí reakci. Tyto reakce se mohou vyvinout ve vyrážky, které pálí, štípou, svědí nebo na nich vznikají puchýře.

Kontaktní dermatitida může být důsledkem alergické nebo dráždivé reakce. Při dráždivé kontaktní dermatitidě vnější látka přímo poškozuje kůži a způsobuje reakci.

Při alergické kontaktní dermatitidě nemusí vnější látka kůži přímo poškodit, ale způsobí, že váš imunitní systém zareaguje tak, že kůži poškodí.

Dishidrotická dermatitida

Při dyshidrotické dermatitidě se kůže nedokáže sama chránit. Výsledkem je svědivá, suchá kůže, často doprovázená malými puchýřky. Vyskytuje se především na nohou a rukou a může se vyskytnout i u lidí, kteří se v těchto oblastech hojně potí.

Seboroická dermatitida

Lidé mohou seboroickou dermatitidu označovat jako kolébkovou čepičku, pokud se vyskytuje u kojenců. Tento typ dermatitidy se nejčastěji vyskytuje na pokožce hlavy, i když se může vyskytovat také na obličeji, hrudníku a v okolí uší.

Často způsobuje šupinaté skvrny, změnu barvy kůže a lupy. Stres nebo nedostatek spánku mohou tyto příznaky zhoršit.

Na seboroickou dermatitidu neexistuje lék, ale můžete ji účinně léčit.

Další typy

Mezi další typy dermatitidy patří např:

• Neurodermatitida. Tento typ zahrnuje svědivou skvrnu na kůži, která je často vyvolána stresem nebo něčím, co kůži podráždí.
  
• Numulární dermatitida. Numulární dermatitida zahrnuje oválné hrbolky na kůži, které se často objevují po poranění kůže. Numulární znamená "mincovitý".
  
• Stázová dermatitida. Tento typ zahrnuje kožní změny způsobené špatným prokrvením. Může způsobit změnu barvy kůže na dolních končetinách a může způsobit i zhrubnutí struktury kůže.
  
• Dermatitis neglecta. Dermatitis neglecta je důsledkem hromadění kožního mazu, potu, korneocytů a bakterií v lokalizované oblasti kůže, kde se vytváří kompaktní a přilnavá krusta z nečistot.

Příznaky dermatitidy

Příznaky dermatitidy se pohybují od mírných až po závažné a vypadají různě podle toho, která část těla je postižena. Příznaky se liší podle typu dermatitidy, která je způsobuje, i když je často obtížné je rozlišit.

Obecně mohou příznaky dermatitidy zahrnovat:

• vyrážky
• puchýře
• suchá, popraskaná kůže
• svědění kůže
• bolestivá kůže se štípáním nebo pálením
• otoky

Dermatitida také způsobuje změnu barvy kůže. To se však na různých odstínech pleti projevuje různě.

Na tmavší pokožce se dermatitidové vyrážky obvykle projevují jako šedé, fialové nebo o odstín tmavší, než je normální odstín vaší pokožky. Na světlejší kůži se skvrny dermatitidy obvykle jeví jako růžové nebo červené.

Příčiny dermatitidy

Příčiny dermatitidy se liší v závislosti na jejím typu. Často však mohou být příčinou konkrétních vzplanutí spouštěče z prostředí.

Spouštěč je to, co způsobuje reakci vaší kůže. Může to být látka, prostředí nebo něco, co se děje ve vašem těle.

Mezi běžné spouštěče, které způsobují vzplanutí dermatitidy, patří například

• Stres
• hormonální změny
• životní prostředí
• dráždivé látky

Kontaktní dermatitida

Kontaktní dermatitida vzniká při přímém kontaktu s dráždivou látkou nebo alergenem. Mezi běžné materiály, které způsobují alergické reakce, patří:

• čisticí prostředky
• kosmetika
• nikl
• jedovatý břečťan a dub

Atopická dermatitida

Atopická dermatitida je často důsledkem kombinace faktorů, jako je suchá kůže, prostředí a bakterie na kůži.

Spouštěče atopické dermatitidy se u jednotlivých osob liší, ale častými faktory jsou stres, dráždivé látky a hormonální změny. Mezi další faktory, které mohou vyvolat atopickou dermatitidu, patří v některých případech zvýšený příjem cukru, mléčných výrobků a červeného masa.

Pravděpodobnost výskytu atopické dermatitidy v rodině může také zvyšovat pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění.

Seboroická dermatitida

Přesná příčina seboroické dermatitidy není známa. Může však být důsledkem zánětlivé reakce na kvasinky Malassezia, které se přirozeně vyskytují na kůži.

Určité stavy mohou zvyšovat riziko vzniku seboroické dermatitidy. Mezi ně patří např:

• HIV
• Psoriáza
• epilepsie
• růžovka
• Parkinsonova choroba

Seboroická dermatitida se může u mnoha lidí poprvé objevit v období puberty a v tomto období se může zhoršovat.

Stázová dermatitida

Stázová dermatitida vzniká v důsledku nedostatečného prokrvení těla.

Obvykle dochází k oslabení malých chlopní v žilách, což snižuje průtok krve zpět do srdce, a v končetinách se začne hromadit tekutina. Tato tekutina pak způsobuje otoky kolem postižené oblasti. V těchto oblastech oteklé kůže se pak objevuje stázová dermatitida.

Vzhledem k tomu, že špatný průtok krve je nejčastější na dolních končetinách, jedná se o nejčastější místo výskytu stázové dermatitidy. Může se však vyskytnout kdekoli.

Domácí a lékařské možnosti léčby dermatitidy

Léčba dermatitidy závisí na typu, závažnosti příznaků a příčině. Mnoho typů dermatitidy se vyřeší samo. Například kontaktní dermatitida se často zlepší, když již nejste v kontaktu se známými dráždivými látkami.

Pokud se však vaše dermatitida přirozeně nezlepší, může vám lékař nebo dermatolog doporučit:

• léky na snížení alergie a svědění, například antihistaminikum, jako je difenhydramin (Benadryl).
• fototerapii neboli vystavení postižených míst kontrolovanému množství světla.
• lokální steroidní krémy, jako je hydrokortizon, které zmírňují svědění a zánět
• krémy nebo pleťové vody na suchou kůži
• ovesné koupele ke zmírnění svědění

Lékaři obvykle doporučí antibiotika nebo antimykotika pouze v případě, že se objevila infekce. K infekci může dojít při porušení kůže v důsledku intenzivního škrábání.

Domácí péče o dermatitidu může zahrnovat přikládání chladných vlhkých látek na kůži, které pomáhají zmírnit svědění a nepohodlí. Můžete zkusit přidat jedlou sodu do chladné koupele, která pomůže zmírnit příznaky. Pokud je kůže porušená, můžete ránu zakrýt obvazem nebo náplastí, abyste zabránili podráždění nebo infekci.

Dermatitida může někdy propuknout, když jste ve stresu. Při snižování stresu mohou pomoci alternativní terapie. Mezi příklady patří např:

• akupunktura
• meditace
• masáže
• jóga

Změny ve stravování, například vyhýbání se potravinám, které vyvolávají reakce, vám mohou pomoci zvládnout příznaky ekzému. V některých případech mohou pomoci i doplňky stravy, jako je vitamin D a probiotika, ale pokud zvažujete změny v léčebném plánu, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Rizikové faktory dermatitidy

Mezi faktory, které zvyšují pravděpodobnost, že dostanete dermatitidu, patří např:

• Věk
• prostředí
• rodinná anamnéza
• zdravotní stav
• alergie
• astma

Některé faktory zvyšují riziko některých typů dermatitidy více než jiné. Například časté mytí a sušení rukou může zvýšit pravděpodobnost vzniku kontaktní dermatitidy.

Diagnostika dermatitidy

Před stanovením diagnózy lékař provede fyzikální vyšetření a probere s vámi anamnézu. V některých případech může dermatolog diagnostikovat typ dermatitidy pouhým pohledem na kůži.

Pokud existuje důvodné podezření, že byste mohli mít na něco alergickou reakci, může lékař provést kožní náplasťový test. Můžete o něj také požádat sami.

Při kožním náplasťovém testu vám lékař na kůži nanese malé množství různých látek. Po několika dnech zkontroluje reakce a zjistí, zda můžete být na určité látky alergičtí.

V některých případech může dermatolog provést kožní biopsii, která pomůže určit příčinu. Kožní biopsie spočívá v tom, že lékař odebere malý vzorek postižené kůže a prohlédne si jej pod mikroskopem.

Na vzorku kůže mohou být provedeny další testy, které pomohou určit příčinu vaší dermatitidy.

Metody prevence dermatitidy

Prvním krokem v prevenci dermatitidy je informovanost. Jediným způsobem, jak zabránit alergické reakci, je vyhnout se kontaktu s alergeny nebo látkami, které vyrážku způsobují.

Pokud však máte ekzém - kterému nelze vždy zabránit - je důležité předcházet jeho vzplanutí.

Abyste předešli vzplanutí:

• Snažte se vyvarovat škrábání postiženého místa. Škrábání může otevřít nebo znovu otevřít rány a rozšířit bakterie do dalších částí těla.
• Chcete-li zabránit vysušování kůže, zvažte kratší koupele, používání jemných mýdel a koupání v teplé vodě místo v horké. Většině lidí také uleví časté zvlhčování (zejména po sprchování).
• Po umytí rukou používejte hydratační krémy na vodní bázi a pro extrémně suchou pokožku hydratační krémy na olejové bázi.

Závěr

Ačkoli dermatitida často není závažná, silné nebo příliš časté škrábání může vést k otevřeným ranám a infekcím. Přestože může dojít k šíření infekce, jen zřídkakdy se stane život ohrožující.

Léčba může pomoci zabránit případným vzplanutím nebo je zvládnout. Nalezení správné léčby nebo kombinace léčby může trvat delší dobu, ale lze ji zvládnout.

OBSAH:

• 7 vědecky podložených výhod užívání kyseliny hyaluronové
• Možné nežádoucí účinky a bezpečnostní opatření
• Závěr

Tělo přirozeně produkuje kyselinu hyaluronovou, která pomáhá promazávat naše tkáně. Hraje roli ve zdraví kůže, hojení ran, pevnosti kostí a v mnoha dalších tělesných systémech nebo funkcích.

Kyselina hyaluronová, známá také jako hyaluronan, je čirá, lubrikační látka, kterou vaše tělo přirozeně produkuje.

Největší množství se nachází v kůži, pojivové tkáni a očích.

Její hlavní funkcí je zadržovat vodu a udržovat tak tkáně promazané a vlhké.

Kyselina hyaluronová má řadu využití. Mnoho lidí ji užívá jako doplněk stravy, ale používá se také v lokálních sérech, očních kapkách a injekcích.

7 vědecky podložených výhod užívání kyseliny hyaluronové

1. Podporuje zdravější a pružnější pokožku

Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou mohou pomoci vaší pokožce vypadat a být pružnější.

Kyselina hyaluronová je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v kůži, kde se váže na vodu a pomáhá udržovat vlhkost.

Přirozený proces stárnutí a vystavení vlivům, jako jsou ultrafialové sluneční paprsky, tabákový kouř a znečištění, však mohou její množství v pokožce snižovat.

Užívání doplňků stravy s kyselinou hyaluronovou může tomuto úbytku zabránit tím, že tělu dodá dodatečné množství, které se zabuduje do pokožky.

Podle jedné studie z roku 2014 bylo prokázáno, že dávky 120-240 miligramů (mg) denně po dobu nejméně 1 měsíce významně zvyšují vlhkost pokožky a snižují její suchost u dospělých .

Hydratovaná pokožka také snižuje výskyt vrásek, což může vysvětlovat, proč několik studií ukazuje, že doplňováním lze dosáhnout hladšího vzhledu pokožky.

Při aplikaci na povrch pokožky mohou séra s kyselinou hyaluronovou redukovat vrásky, zarudnutí a dermatitidu.

Někteří dermatologové dokonce injekčně aplikují výplně s kyselinou hyaluronovou, aby pleť vypadala pevně a mladistvě.

SHRNUTÍ
Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou mohou pomoci zvýšit vlhkost pokožky a snížit výskyt jemných linek a vrásek. Lokální léčba může zmírnit zarudnutí a dermatitidu, zatímco injekce mohou zpevnit pokožku.

2. Může urychlit hojení ran

Kyselina hyaluronová hraje klíčovou roli také při hojení ran.

Je přirozeně přítomna v kůži, ale její koncentrace se zvyšuje, když je třeba opravit poškození.

Kyselina hyaluronová napomáhá rychlejšímu hojení ran tím, že reguluje hladinu zánětu a signalizuje tělu, aby v poškozené oblasti vytvořilo více cév.

V některých starších studiích bylo prokázáno, že její aplikace na kožní rány zmenšuje velikost ran a snižuje bolest rychleji než placebo nebo žádná léčba .

Kyselina hyaluronová má také antibakteriální vlastnosti, takže při aplikaci přímo na otevřené rány může pomoci snížit riziko infekce.

Kromě toho je účinná při snižování onemocnění dásní, urychluje hojení po stomatologických operacích a při lokálním použití v ústech odstraňuje vředy.

Zatímco výzkum sér a gelů s kyselinou hyaluronovou je slibný, nebyl proveden žádný výzkum, který by určil, zda mohou doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou poskytovat stejné výhody.

Protože však perorální doplňky stravy zvyšují hladinu kyseliny hyaluronové, která se nachází v kůži, lze předpokládat, že mohou poskytovat určitý přínos.

SHRNUTÍ
Aplikace kyseliny hyaluronové přímo na otevřenou ránu může pomoci urychlit proces zotavení. Není známo, zda by stejný účinek měla i její suplementace.

3. Zmírňuje bolest kloubů tím, že udržuje kosti promazané.

Kyselina hyaluronová se nachází také v kloubech, kde udržuje prostor mezi kostmi promazaný.

Když jsou klouby promazané, je méně pravděpodobné, že se kosti o sebe budou třít a způsobovat nepříjemnou bolest.

Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou jsou velmi užitečné pro lidi s osteoartrózou, typem degenerativního onemocnění kloubů, které je způsobeno opotřebením kloubů v průběhu času.

Bylo prokázáno, že užívání 80-200 mg denně po dobu nejméně 2 měsíců výrazně snižuje bolest kolen u lidí s osteoartrózou, zejména ve věku 40 až 70 let.

Kyselinu hyaluronovou lze také aplikovat injekčně přímo do kloubů, aby se zmírnila bolest. Analýza více než 21 000 dospělých však zjistila jen malé snížení bolesti a větší riziko nežádoucích účinků.

Některé výzkumy ukazují, že kombinace perorálních doplňků kyseliny hyaluronové s injekcemi může pomoci prodloužit účinek zmírňující bolest a prodloužit dobu mezi jednotlivými injekcemi.

SHRNUTÍ
Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou jsou účinné při snižování bolesti kloubů u lidí s osteoartrózou. Lze použít i injekce, které však mohou být spojeny s riziky.

4. Zklidnění příznaků refluxu kyseliny

Nový výzkum ukazuje, že doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu kyseliny.

Při refluxu kyseliny je obsah žaludku vyvrhován do krku, což způsobuje bolest a poškození sliznice jícnu .

Kyselina hyaluronová může pomoci zklidnit poškozenou sliznici jícnu a urychlit proces zotavení.

Jedna studie z roku 2012 zjistila, že aplikace směsi kyseliny hyaluronové a chondroitin sulfátu na kyselinou poškozenou tkáň krku pomohla jejímu hojení mnohem rychleji, než když nebyla použita žádná léčba.

Přínosy prokázaly i studie na lidech.

Jedna studie zjistila, že užívání doplňku stravy obsahujícího kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát spolu s léky snižujícími kyselost snižuje příznaky kyselého refluxu o 60 % více než užívání samotných léků snižujících kyselost.

Jiná starší studie ukázala, že stejný typ doplňku stravy byl pětkrát účinnější při snižování příznaků refluxu než placebo.

Výzkum v této oblasti je stále relativně nový a k opakování těchto výsledků je třeba provést další studie. Přesto jsou tyto výsledky slibné.

SHRNUTÍ
Kombinovaný doplněk stravy obsahující kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát může u některých lidí pomoci snížit příznaky refluxu.

5. Zmírnění suchého oka a nepříjemných pocitů

Přibližně 11 % starších dospělých pociťuje příznaky suchého oka v důsledku snížené produkce slz nebo příliš rychlého odpařování slz.

Protože kyselina hyaluronová výborně zadržuje vlhkost, často se používá k léčbě suchého oka.

Bylo prokázáno, že oční kapky obsahující 0,2-0,4 % kyseliny hyaluronové zmírňují příznaky suchého oka a zlepšují zdraví očí.

Jako možná léčba suchého oka se vyvíjejí také kontaktní čočky obsahující kyselinu hyaluronovou s pomalým uvolňováním.

Kromě toho se oční kapky s kyselinou hyaluronovou často používají během očních operací ke zmírnění zánětu a urychlení hojení ran.

Zatímco jejich aplikace přímo do očí prokazatelně zmírňuje příznaky suchého oka a zlepšuje celkové zdraví očí, není jasné, zda mají stejné účinky i perorální doplňky stravy.

Jedna malá studie na 24 osobách zjistila, že kombinace lokální a perorální kyseliny hyaluronové byla při zlepšování příznaků suchého oka účinnější než samotná lokální kyselina hyaluronová.

K pochopení účinků perorálních doplňků kyseliny hyaluronové na zdraví očí je však zapotřebí více rozsáhlých a kvalitních studií.

SHRNUTÍ
Kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v očích a je často součástí očních kapek, které zmírňují příznaky suchého oka. Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda její doplňování bude mít stejné účinky.

6. Udržuje pevnost kostí

Nový výzkum na zvířatech začal zkoumat účinky doplňků stravy s kyselinou hyaluronovou na zdraví kostí.

Dvě dřívější studie zjistily, že doplňky kyseliny hyaluronové mohou pomoci zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty u potkanů s osteopenií, což je rané stadium úbytku kostní hmoty, které předchází osteoporóze.

Některé dřívější studie ve zkumavkách také ukázaly, že vysoké dávky kyseliny hyaluronové mohou zvýšit aktivitu osteoblastů, buněk odpovědných za výstavbu nové kostní tkáně.

Ačkoli je zapotřebí lepšího a novějšího výzkumu u lidí, první studie na zvířatech a ve zkumavkách jsou slibné.

SHRNUTÍ
Některé starší studie na zvířatech a ve zkumavkách naznačují, že vysoké dávky kyseliny hyaluronové mohou pomoci zabránit úbytku kostní hmoty, ale u lidí zatím žádný výzkum proveden nebyl.

7. Mohla by zabránit bolesti močového měchýře

Asi 3-6 % žen trpí onemocněním zvaným intersticiální cystitida nebo syndrom bolestivého močového měchýře.

Tato porucha způsobuje bolest a citlivost břicha spolu se silným a častým nucením na močení.

Přestože příčiny intersticiální cystitidy nejsou známy, bylo zjištěno, že kyselina hyaluronová pomáhá zmírnit bolest a frekvenci močení spojenou s tímto onemocněním, pokud je zavedena přímo do močového měchýře prostřednictvím katétru.

Není jasné, proč kyselina hyaluronová pomáhá zmírnit tyto příznaky, ale vědci předpokládají, že pomáhá napravit poškození tkáně močového měchýře, takže je méně citlivá na bolest.

Studie zatím neurčily, zda perorální doplňky kyseliny hyaluronové mohou zvýšit množství kyseliny hyaluronové v močovém měchýři natolik, aby měly stejné účinky.

SHRNUTÍ
Kyselina hyaluronová může ulevit od bolesti močového měchýře, pokud je zavedena přímo do močového měchýře prostřednictvím katétru, ale užívání doplňků stravy ústy nemusí mít stejné účinky.

Možné nežádoucí účinky a bezpečnostní opatření

Užívání kyseliny hyaluronové je obecně velmi bezpečné a bylo hlášeno jen málo nežádoucích účinků.

Jelikož ji tělo přirozeně produkuje, alergické reakce jsou velmi vzácné.

Jedna studie z roku 2012, které se zúčastnilo 60 osob s osteoartrózou, které užívaly 200 mg denně po dobu 1 roku, nezaznamenala žádné negativní vedlejší účinky.

Jeho účinky během těhotenství nebo kojení však nebyly důkladně prozkoumány, proto by tyto skupiny měly být opatrné a doplňkům se vyhnout.

Existují také určité důkazy, že rakovinné buňky jsou na kyselinu hyaluronovou citlivé a užívání doplňků by mohlo urychlit jejich růst.

Z tohoto důvodu se obecně doporučuje, aby se lidé s rakovinou nebo s rakovinou v anamnéze suplementaci vyhýbali.

Injekce kyseliny hyaluronové do kůže nebo kloubů mají vyšší riziko nežádoucích účinků. Negativní reakce jsou však většinou spojeny spíše se samotnou procedurou injekce než se samotnou kyselinou hyaluronovou.

SHRNUTÍ
Kyselina hyaluronová je obecně velmi bezpečná, pokud se užívá jako doplněk stravy, ale lidé, kteří jsou těhotní nebo mají rakovinu či rakovinu v anamnéze, se jejímu užívání mohou raději vyhnout.

Závěr

Doplňky stravy s kyselinou hyaluronovou může bezpečně užívat většina lidí a poskytují mnoho zdravotních výhod.

Kyselina hyaluronová je dobře známá svými účinky na pokožku, zejména tím, že zmírňuje suchost pokožky, snižuje výskyt jemných linek a vrásek a urychluje hojení ran.

Může také pomoci zmírnit bolesti kloubů u lidí s osteoartrózou.

K dalším významným aplikacím patří oční kapky s kyselinou hyaluronovou pro zmírnění suchosti očí a zavedení kyseliny hyaluronové přímo do močového měchýře pomocí katétru pro zmírnění bolesti.

Celkově je kyselina hyaluronová prospěšným doplňkem stravy při různých onemocněních, zejména těch, která souvisejí se zdravím kůže a kloubů.

Obsah:

• Ovoce a bobuloviny
• Maso
• Ořechy a semena
• Zelenina
• Ryby a mořské plody
• Obiloviny
• Chléb
• Luštěniny
• Mléčné výrobky
• Máslo a oleje
• Hlízy
• Ostatní zdravé potraviny
• Nebojte se vyzkoušet něco nového

Zdravá strava nebo zdravý životní styl neznamená automaticky pravidelné vynechávání potravin, které máte rádi. Mnohé z nich jsou totiž ve skutečnosti zdravé a chutné. Například kombinací ovoce, zeleniny, kvalitních bílkovin a dalších skvělých potravin můžete získat nejen zdravé a chutné jídlo, ale také pestrou a vyváženou stravu.

Ačkoli se běžně říká, že o chuti se nedá polemizovat, většina zdravých potravin, které najdete na tomto seznamu, patří překvapivě mezi ty chutné obecně. Toto je 50 neuvěřitelně zdravých potravin, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku.

Ovoce a bobuloviny

Ovoce a bobuloviny patří mezi nejoblíbenější zdravé potraviny na světě. Vzhledem k tomu, že tyto sladké a výživné potraviny vyžadují přinejlepším minimální přípravu, je snadné je zařadit do svého každodenního jídelníčku.

1. Jablka

Jablka jsou bohatá na vlákninu, vitamin C a řadu antioxidantů. Protože vás dokáží velmi rychle zasytit, jsou ideální alternativou pro svačinu mezi hlavními jídly, když vás nečekaně přepadne hlad.

2. Avokádo

Avokádo se od většiny druhů ovoce liší tím, že místo sacharidů obsahuje zdravé tuky. Kromě krémové konzistence a skvělé chuti mají také vysoký obsah vlákniny, draslíku a vitaminu C.

3. Banány

Banány lze označit za jeden z nejlepších zdrojů draslíku na světě. Mohou se však pochlubit také vysokým obsahem vitaminu B6 a vlákniny. K jejich vynikajícím vlastnostem patří také snadná přenosnost a skladovatelnost.

4. Borůvky

Většina lidí si borůvky spojuje především s jejich úžasnou a jedinečnou chutí. Když se však podíváme na jejich obsah, zjistíme, že jsou jedním z nejsilnějších zdrojů antioxidantů na světě.

5. Pomeranče

Pomeranče jsou velmi dobře známé pro svůj vysoký obsah vitaminu C. Kromě toho obsahují také velké množství vlákniny a antioxidantů.

6. Jahody

Mezi hlavní výhody jahod patří jejich vysoký obsah živin a zároveň nízký obsah sacharidů a kalorií. Kromě toho, že jsou jednou z nejoblíbenějších potravin na světě, jsou plné vitaminu C, vlákniny a manganu.

Další zdravé ovoce a bobuloviny

Mezi další zdravé ovoce a bobuloviny patří třešně, hroznové víno, grapefruit, kiwi, citrony, mango, melouny, olivy, broskve, hrušky, ananas, švestky a maliny.

7. Vejce

Vejce jsou bezpochyby jednou z nejvýživnějších potravin na světě. Ačkoli byla v minulosti často spojována s vysokou hladinou cholesterolu, nové studie prokázaly, že jsou bezpečná a zdravá.

Maso

Nezpracované nebo mírně zpracované maso je právem označováno za jednu z nejvýživnějších potravin, které můžete jíst.

8. Libové hovězí maso

Libové hovězí maso je v současnosti jedním z nejlepších zdrojů bílkovin. K jeho oblibě navíc přispívá i vysoký obsah železa. Za zmínku stojí i to, že hovězí maso (i v tučnějších kusech) je oblíbenou volbou například při nízkosacharidových dietách.

9. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa se vyznačují nízkým obsahem tuku a kalorií. Na druhou stranu jsou více než proslulá svým vysokým obsahem bílkovin. Obecně je fantastickým zdrojem mnoha živin. I když budete jíst tučnější kousky kuřecích prsou, můžete zahodit výčitky, pokud budete přijímat méně sacharidů.

10. Jehněčí maso

Jelikož jsou jehňata obvykle krmena trávou, jejich maso bývá bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka jsou křupavé, mohou zasytit a obsahují důležité živiny, které mnoha lidem často chybí - například hořčík nebo vitamin E. Zajímavé je, že i přes vysoký obsah tuku a kalorií mohou být užitečné i při hubnutí. Stejně jako u ovoce lze zdůraznit, že příprava ořechů a semen je minimální, pokud vůbec nějaká.

11. Mandle

Mandle jsou oblíbené díky vysokému obsahu vitaminu E, antioxidantů, hořčíku a vlákniny. Oblíbené jsou také proto, že mohou být nápomocné při hubnutí, jak bylo prokázáno například v různých studiích.

12. Chia semínka

Chia semínka jsou jednou z nejvýživnějších potravin na světě. Pro představu, například 28 gramů chia semínek obsahuje až 11 gramů vlákniny a významné množství hořčíku, manganu, vápníku a dalších důležitých živin.

13. Kokosové ořechy

V případě kokosových ořechů můžeme bez rozpaků začít jejich fantastickou a oblíbenou chutí. Kromě toho však obsahují vlákninu a silné mastné kyseliny zvané triglyceridy se středně dlouhým řetězcem.

14. Makadamové ořechy

I u makadamových ořechů můžeme začít zmínkou o jejich jedinečné chuti. Zajímavé je, že ačkoli jsou mnohem bohatší na mononenasycené tuky než většina ostatních ořechů, v případě omega-6 mastných kyselin je tomu naopak.

15. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou u nás jedním z nejsnáze dostupných ořechů. Jsou velmi výživné a mají vysoký obsah vlákniny, vitaminů a minerálních látek.

Zelenina

Zelenina je rozhodně jedním z nejlepších zdrojů živin. V nabídce je široká škála zdravé a chutné zeleniny a je ideální zařadit jí do svého každodenního jídelníčku co nejvíce.

16. Chřest

Náš seznam oblíbené zeleniny začínáme chřestem, který má nízký obsah sacharidů a kalorií. Jednou z jeho hlavních předností je vysoký obsah vitaminu K.

17. Papriky (capsicum)

Paprika je obecně vynikajícím zdrojem antioxidantů a vitaminu C. V případě paprik je navíc úžasně šťavnatá, křupavá a sladká.

18. Brokolice

Brokolice chutná výborně nejen vařená, ale i syrová. Oblíbená je také díky vysokému obsahu vlákniny a vitaminů K a C. Kromě toho obsahuje ve srovnání s jinou zeleninou dobré množství bílkovin.

19. Mrkev

Nejen zdravou a chutnou, ale také mimořádně oblíbenou zeleninou je křupavá mrkev. Do tohoto seznamu se dostala proto, že je plná živin, jako je vláknina a vitamin K.

20. Květák

Květák můžeme směle označit za univerzální květák. Chutná velmi dobře vařený, syrový i vařený. Kromě toho se květák hodí i do různých zapékaných pokrmů.

21. Okurka

Oblibu okurek jen podtrhuje jejich nízký obsah sacharidů a kalorií, který se skládá hlavně z vody. Okurky však obsahují i několik zdraví prospěšných živin - například vitamin K.

22. Česnek

Česnek je neuvěřitelně zdravá potravina. Toto tvrzení potvrzují různé studie, které hovoří o jeho pozitivním vlivu na imunitní systém.

23. Zelí

Stále rostoucí obliba zelí je dána také vysokým obsahem vlákniny, vitaminů C a K a dalších živin, které obsahuje.

24. Cibule

Cibule se s oblibou přidává do různých receptů pro svou výraznou a specifickou chuť. Obsahuje řadu bioaktivních látek, o nichž se předpokládá, že mají zdraví prospěšné účinky.

25. Rajčata

Ačkoli jsou rajčata obvykle řazena mezi zeleninu, ve skutečnosti se jedná o ovoce. To však nic nemění na tom, že jsou chutná a plná živin - například draslíku a vitaminu C.

Další zdravá zelenina

V rámci zdravé zeleniny si pozornost zaslouží také artyčoky, růžičková kapusta, zelí, celer, lilek, pórek, salát, houby, ředkvičky, dýně, červená řepa a cukety.

Ryby a mořské plody

Většinu ryb a mořských plodů lze označit za zdravé a výživné potraviny. Za zmínku stojí zejména jejich vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a jódu. Zajímavé je, že některé studie prokázaly, že lidé, kteří jedí více ryb a mořských plodů, mají tendenci žít déle a mají nižší riziko srdečních onemocnění, demence nebo deprese.

26. Losos

Losos je jednou z nejoblíbenějších ryb v gastronomii. S oblibou se připravuje na nejrůznější způsoby a vždy zaujme vynikající chutí a vysokým obsahem živin, jako jsou bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamin D.

27. Sardinky

Sardinky jsou velmi malé, ale bohaté na živiny. Mohou se totiž pochlubit značným množstvím živin, které potřebuje každé lidské tělo.

28. Vodní bezobratlí

Pokud jde o živiny obsažené v těchto mořských živočiších, neměli bychom je podceňovat. Mušle, škeble a ústřice obsahují nepřeberné množství zdraví prospěšných látek.

29. Krevety a garnáti

Krevety mají nízký obsah tuku a kalorií a vysoký obsah bílkovin. Kromě toho jsou bohaté na další důležité živiny, jako je selen a vitamin B12.

30. Pstruzi

Další mimořádně oblíbenou sladkovodní rybou na tomto seznamu je pstruh. Stejně jako losos se i pstruh vyznačuje lahodnou chutí a přítomností mnoha živin.

31. Tuňák

Obliba tuňáka pramení z jeho vysokého obsahu bílkovin a nízkého obsahu tuku a kalorií. Tuňák je ideální potravinou pro ty, kteří potřebují do svého jídelníčku přidat více bílkovin, ale chtějí udržet nízký příjem kalorií. Při nákupu tuňáka je však třeba dbát na to, aby obsahoval málo rtuti.

Obiloviny

Přesně tak! Mezi zdravé a chutné potraviny se řadí i některé druhy obilovin. Nezapomeňte však, že obiloviny mají poměrně vysoký obsah sacharidů, a proto se nedoporučují ke konzumaci při nízkosacharidové dietě.

32. Hnědá rýže

Rýže je obecně jednou z nejoblíbenějších obilovin a tvoří základní potravinu pro více než polovinu světové populace. Pokud jde o hnědou rýži, je mimořádně výživná a obsahuje velké množství vlákniny, vitaminu B1 a hořčíku.

33. Oves / ovesné vločky

Ovesné vločky zná téměř každý jako neuvěřitelně zdravou potravinu. Jsou plné živin a silných druhů vlákniny zvaných beta-glukany.

34. Quinoa

Quinoa si zejména v posledních letech získala status oblíbené, zdravé a chutné potraviny. Tato zajímavá obilovina je známá pro svůj vysoký obsah živin, jako je vláknina a hořčík. Kromě toho je quinoa také vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin.

Chléb

Při pohledu na nabídku ve většině obchodů si bohužel nelze nevšimnout, že jí dominuje vysoce zpracovaný bílý chléb nebo bílé pečivo. Pokud však jde o konzumaci chleba nebo pečiva, existují mnohem zdravější alternativy.

35. Ezekielův chléb

Ezekielův chléb je jedním z nejzdravějších chlebů vůbec. Je vyroben z naklíčených celých zrn a několika druhů luštěnin.

36. Domácí chléb s nízkým obsahem sacharidů

Jíst chléb, který si vyrobíte doma, je jednoznačně nejlepší volba. Na internetu najdete spoustu receptů, jak na to.

Luštěniny

Je sice pravda, že luštěniny obsahují antinutrienty, které mohou narušovat trávení a vstřebávání živin. Lze je však odstranit namáčením a správnou přípravou. Proto jsou luštěniny vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin.

37. Fazolové lusky

Zelené fazole, známé také jako ledvinové fazole, jsou nezralou odrůdou fazolí obecných. Tato potravina je v západních zemích velmi oblíbená.

38. Fazole

Fazole jsou právem jednou z nejoblíbenějších luštěnin na celém světě. Je plná vlákniny a různých minerálních látek a vitaminů.

39. Čočka

Další oblíbenou luštěninou je čočka. Čočka má také vysoký obsah vlákniny a je jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin.

40. Arašídy

Věděli jste, že arašídy patří mezi luštěniny? Kromě toho, že jsou neuvěřitelně chutné, mají vysoký obsah živin a antioxidantů. Několik studií totiž naznačuje, že arašídy mohou pomoci při hubnutí. S arašídovým máslem však doporučujeme zacházet opatrně, protože obsahuje hodně kalorií.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky lze označit za zdravý zdroj různých důležitých živin. Jako obzvláště vhodné se jeví plnotučné mléčné výrobky. Některé studie totiž ukazují, že lidé, kteří je konzumují, mají nižší riziko obezity a cukrovky 2. typu.

41. Sýry

O výživové hodnotě sýrů svědčí skutečnost, že jeden plátek vybraných druhů může nabídnout přibližně stejné množství živin jako celý šálek mléka. Pro mnoho lidí jsou navíc sýry oblíbenou potravinou.

42. Plnotučné mléko

Plnotučné mléko má velmi vysoký obsah vitaminů, minerálních látek, kvalitních živočišných bílkovin a zdravých tuků. Kromě toho je jedním z nejlepších přírodních zdrojů vápníku.

43. Jogurt

Jogurt vyrobený z mléka má mnoho podobných zdravotních výhod jako mléko. Výhodou jogurtu s živými kulturami jsou však přátelské bakterie.

Máslo a oleje

Řada másel a olejů, které byly v minulosti kritizovány a odsuzovány, se nyní prodává jako zdravé potraviny.

44. Máslo z krav krmených trávou

Máslo z krav krmených trávou má vysoký obsah mnoha důležitých živin. Za zmínku stojí například vitamin K2.

45. Kokosový olej

Kokosový olej je často spojován s příznivými účinky proti Alzheimerově chorobě. Zajímavé je, že některé studie prokázaly jeho pozitivní účinek při snaze zbavit se břišního tuku.

46. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je jedním z nejzdravějších rostlinných olejů, které můžete najít na pultech obchodů. Obsahuje zdravé mononenasycené tuky a má vysoký obsah antioxidantů se zdravotními účinky.

Hlízy

Hlízy obvykle obsahují řadu zdraví prospěšných živin. Z tohoto důvodu jsou některé z nich mimořádně oblíbené po celém světě. Výborným příkladem jsou brambory.

47. Brambory

Brambory jsou plné draslíku a zároveň obsahují špetku téměř všech živin, které jsou nezbytné pro celkové fyzické zdraví člověka. Pozornost si zaslouží i jejich schopnost zasytit. Ve studii, která analyzovala 38 potravin, bylo totiž zjištěno, že vařené brambory si vedou nejlépe ze všech zkoumaných potravin.

48. Sladké brambory

Kromě toho, že jsou sladké brambory plné antioxidantů a nejrůznějších zdravých živin, jsou jednou z nejoblíbenějších a nejchutnějších škrobnatých potravin.

Další zdravé potraviny

49. Jablečný ocet

Některé výzkumy ukazují, že jablečný ocet může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a způsobit mírné snížení hmotnosti. Možná proto se v USA s oblibou používá jako hlavní dochucovadlo hranolků.

50. Hořká čokoláda

Pokud jde o hořkou čokoládu, nelze přehlédnout, že obsahuje hořčík a slouží jako jeden z nejsilnějších zdrojů antioxidantů na planetě.

Nebojte se vyzkoušet něco nového

Ať už chcete změnit způsob stravování, nebo jen vyzkoušet tyto zdravé potraviny, většinu z nich lze opravdu snadno zařadit do každodenního jídelníčku. Mnohé z nich mohou sloužit nejen jako chutná svačina, ale také jako účinný pomocník při hubnutí. Nebojte se tedy vyzkoušet něco nového.

OBSAH:

• Mýtus č. 1: Probiotika ve skutečnosti nemají vliv na zdraví a pohodu
• Mýtus č. 2: Zdraví lidé nepotřebují užívat probiotika
• Mýtus č. 3: Jogurt, kysané zelí a kombucha mi dodávají dostatek probiotik
• Mýtus 4: Všechna probiotika jsou stejná
• Mýtus č. 5: Pro podporu zdraví střev stačí užívat prebiotika
• Mýtus 6: Probiotika potřebuji jen tehdy, když beru antibiotika
• Mýtus 7: Probiotika mi způsobují zažívací potíže
• Mýtus 8: Všechna dobrá probiotika musí být v lednici
• Mýtus 9: Probiotika s vyšším počtem CFU jsou lepší
• Mýtus č. 10: Pokud budu užívat probiotika příliš dlouho, moje tělo si na ně zvykne
  
  

Probiotika se stala jedním z nejčastěji užívaných doplňků stravy. Pravděpodobně jste je viděli v lékárně, v obchodě s potravinami i na internetu. A možná jste slyšeli různé historky a údajná fakta o probiotikách.

Které z nich jsou však pravdivé a které falešné?

Pojďme prozkoumat 10 nejčastějších mýtů o probiotikách.

Mýtus 1: Probiotika ve skutečnosti nemají vliv na zdraví a pohodu

Naše tenké a tlusté střevo (naše střeva) obsahují miliardy dobrých bakterií, známých také jako "probiotika". Je vědecky prokázáno, že tyto dobré bakterie podporují mnoho důležitých funkcí v těle, včetně zdravého trávení, vstřebávání živin, imunitního systému, zdraví kůže a dokonce i kognitivních funkcí.

Pokud je zdravá rovnováha střevních bakterií narušena, projevuje se to především zažívacími problémy včetně plynatosti, nadýmání, průjmu nebo zácpy. Pokud se tato nerovnováha střevních bakterií nevyřeší, může časem vést k potravinovým intolerancím, kožním problémům, jako je akné a ekzémy, a dokonce k poruchám nálady, jako jsou deprese a bipolární porucha.

Po celém světě existuje mnoho klinických studií publikovaných v renomovaných vědeckých časopisech, které poukazují na důležitost zdravého a vyváženého střevního mikrobiomu a na to, jak toho lze dosáhnout pomocí probiotických doplňků.

Mýtus 2: Zdravý člověk nepotřebuje užívat probiotika

Kdybychom všichni stále žili na farmách, pěstovali vlastní plodiny v organické půdě, daleko od znečištěného ovzduší, zpracovaných potravin, chemických přísad, pesticidů a všech dalších toxinů, kterým jsme denně vystaveni, mohlo by to být pravdivé. Moderní život nás však vystavuje faktorům, které poškozují střevní mikrobiom.

Máme tendenci jíst příliš zpracovanou stravu plnou cukru, jednoduchých sacharidů a potravinářských přídatných látek. Často jsme vystaveni stresu, pravidelně užíváme antibiotika a nevědomky přijímáme toxiny s vodou, kterou pijeme, a vzduchem, který dýcháme.

Všechny tyto faktory ničí dobré bakterie žijící v našich střevech a vytvářejí prostor pro růst potenciálně škodlivých bakterií, virů a plísní. Užívání kvalitního probiotického doplňku stravy nám umožňuje obnovit dobré bakterie v našich střevech a obnovit tak střevní flóru, pokud je již poškozená, a naopak udržet zdravou střevní flóru.

Mýtus 3: Jogurt, kysané zelí a kombucha mi dodávají dostatek probiotik

V dnešním světě je široce dostupná řada probiotických potravin a nápojů. Mezi ně patří například jogurt, kvašená zelenina, jako je kysané zelí, alternativy jogurtu, kefír a kombucha. Všechny tyto produkty se vyrábějí fermentačním procesem za použití živých aktivních bakterií. S probiotickými potravinami a nápoji je však spojeno několik problémů.

Zaprvé, bakterie používané ke kvašení obvykle nejsou lidské bakterie. Například v jogurtu jsou to obvykle bakterie kravské. To znamená, že se neusazují ve střevech a opouštějí tělo stolicí.

Kromě toho fermentované potraviny a nápoje často leží na pultech dlouhou dobu, než je zkonzumujete. V důsledku toho mohou být bakterie ve výrobku již mrtvé nebo ve fázi svého života, kdy již nemohou poskytovat všechny své prospěšné látky.

Bakterie navíc musí projít kyselým prostředím v žaludku. Žaludeční kyselina mnoho těchto dobrých bakterií zabíjí, zejména pokud jsou již ve starším stádiu, protože ležely na polici několik dní nebo týdnů.

Některé z těchto živých bakterií se také dostanou do střeva, kde mohou mít určitý pozitivní účinek. Užívání kvalitního probiotického doplňku se však nevyrovná přidání některých fermentovaných potravin a nápojů do vašeho jídelníčku.

Mýtus 4: Všechna probiotika jsou stejná

Možná vám zdravotník řekl, abyste si pořídili probiotika na zažívací potíže. Stojíte před regálem s probiotickými doplňky v obchodě s potravinami nebo v lékárně - co teď? Možná si vyberete ten, který vypadá nejlákavěji, a máte hotovo. Uplynulo několik týdnů, probiotika užíváte nábožně každý den, ale vaše příznaky přetrvávají... Co se děje?

Místo toho, abychom všechna probiotika odepsali jako "zbytečná", zamysleme se nad tím, že ne všechna probiotika jsou stejná!

Každý probiotický kmen je živá bakterie s jinou, vědecky prokázanou funkcí, kterou v těle plní. A stejně jako v životě funguje nejlépe tým složený z různých druhů s doplňujícími se schopnostmi. Studie za studií prokázaly, že tzv. probiotické produkty s více kmeny jsou výrazně účinnější než produkty s jediným kmenem.

Je nesmírně důležité, aby bakteriální kmeny v probiotickém doplňku byly kombinovány promyšleným, vědecky podloženým způsobem. Kombinace kmenů pak musí být testována jako celek, aby bylo zajištěno, že kmeny spolu dobře spolupracují a zajišťují tak účinnost výrobku.

Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, hledejte vysoce kvalitní probiotikum je probiotikum s více kmeny a druhy, podpořené klinickými studiemi prokazujícími účinnost a přizpůsobené konkrétním zdravotním potřebám.

Mýtus č. 5: K podpoře zdraví střev stačí užívat prebiotika

Prebiotika jsou speciální formou vlákniny. Je to potrava pro naše střevní bakterie. Mezi zdroje vlákniny patří zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, sladké brambory a luštěniny. Bohužel standardní americká strava má neuvěřitelný nedostatek vlákniny. Doporučený denní příjem vlákniny v současné době splňuje jen asi pět procent lidí.

Naše prospěšné střevní bakterie v podstatě hladoví, protože jim chybí potrava, kterou potřebují k životu! Zvýšení příjmu vlákniny je proto zásadním krokem k dobrému zdraví střev.

Pokud jste však své střevní bakterie měsíce nebo dokonce roky nechávali hladovět a zatěžovali je vnějšími faktory životního stylu, je dost pravděpodobné, že nemáte zdravou rovnováhu střevních bakterií.

Ve skutečnosti se vám ve střevech pravděpodobně dokonce množí špatné bakterie nebo plísně. K obnovení zdravého střevního mikrobiomu potřebujete především kvalitní probiotika s více druhy a kmeny.

Jako další krok nezapomeňte zvýšit příjem vlákniny prostřednictvím zdravé, vyvážené stravy nebo prebiotického doplňku stravy.

Mýtus 6: Probiotika potřebuji pouze v případě, že užívám antibiotika

Užívání probiotik, pokud užíváte antibiotika, je nezbytné! Antibiotika zabíjejí špatné bakterie, které nám způsobují nemoci, stejně jako mnoho dobrých bakterií, které žijí v našich střevech a podporují mnoho důležitých tělesných funkcí. Užíváním probiotického doplňku během užívání antibiotik tyto důležité dobré bakterie ve střevech doplníte, čímž snížíte riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik, stejně jako sekundární infekce a dlouhodobých zdravotních problémů.

Antibiotika však nejsou jedinou věcí, která narušuje dobré bakterie ve střevech. Mezi další faktory patří například stres, nezdravá strava a alkohol. Moderní životní styl představuje pro naše dobré střevní bakterie mnoho hrozeb. Proto je dobré užívat kvalitní probiotický doplněk stravy, který vždy podpoří vaše celkové zdraví a pohodu.

Mýtus č. 7: Probiotika mi způsobují zažívací potíže

Kvalitní probiotika vám mají pomoci optimalizovat trávení, nikoliv vyvolat zažívací potíže. Probiotické bakterie se přirozeně vyskytují ve zdravém lidském střevě a neměli byste na ně mít negativní reakci. Jediné, co užíváním probiotického doplňku děláte, je, že přidáváte do střev více dobrých bakterií.

Pokud při zahájení užívání nového probiotika pocítíte zažívací potíže, zvažte dvě věci:

Za prvé, neobsahuje probiotikum nějaké přídatné látky, jako je lepek nebo mléčné výrobky (laktóza), na které byste mohli reagovat? Až 65 % dospělých na celém světě trpí intolerancí laktózy. Pokud vaše probiotikum obsahuje laktózu, můžete na ni reagovat spíše plynatostí a nadýmáním než na probiotické bakterie.

Za druhé, zažívací potíže se mohou objevit, když probiotické bakterie bojují se všemi špatnými, potenciálně škodlivými bakteriemi a dalšími patogeny ve střevech a vyplavují je z vašeho systému. V takovém případě by se zažívací potíže měly během několika dní zlepšit a zmizet.

Mýtus 8: Všechna dobrá probiotika musí být v lednici

Probiotika nepatří mezi potraviny, u nichž chlazení často signalizuje čerstvost. Probiotika jsou živé bakterie, které jsou citlivé na teplotu, světlo a vlhkost a ke svému přežití potřebují potravu.

Chlazená probiotika nejsou vždy probiotiky nejvyšší kvality.

Pouhé vložení probiotických bakterií do kapsle a jejich uložení do chladničky je příliš živé neudrží, protože jim rychle dojde potrava. Naštěstí existují novější technologie, jako je "lyofilizace" bakterií, které je pomáhají uchovat po dlouhou dobu bez nutnosti chlazení.

Když je chcete znovu oživit, jednoduše rozpustíte lyofilizovaný prášek ve vodě. V ideálním případě prášek obsahuje také některé prebiotické živiny, které slouží jako okamžitý zdroj potravy pro probiotické bakterie. Tímto způsobem mají lyofilizované bakterie možnost rehydratovat se vodou a doplnit svou "potravu", bezpečně projít kyselým prostředím žaludku a posílit se a stát se životaschopnými ve vašem střevě.

Mýtus č. 9: Probiotika s vyšším počtem CFU jsou lepší

CFU je zkratka pro "jednotky tvořící kolonie". Je to měřítko pro to, kolik životaschopných bakterií je ve vašem probiotiku. Vyšší počet CFU však neznamená, že se jedná o lepší probiotikum.

Jak bylo uvedeno v mýtu č. 4, mnohem důležitější je kombinace bakteriálních kmenů ve výrobku. Mějte na paměti, že správná kombinace různých kmenů jim umožňuje dobře spolupracovat jako tým. A chtěli byste pro to nějaké důkazy v podobě výsledků studií testujících konkrétní kombinaci dohromady. Vůbec vám nepomůže, když budete požívat miliardy jednoho bakteriálního kmene, který nepůsobí směrem k vašemu zdravotnímu cíli, nebo několik kmenů, které spolu dobře nefungují.

Dalším důležitým faktorem je mechanismus podávání! Probiotické bakterie musí přežít cestu od výrobce, do obchodu, k vám domů a nakonec do vašeho tlustého střeva. To představuje mnoho problémů, včetně změn teploty a vlhkosti a vystavení žaludečním kyselinám.

Bohužel v mnoha probiotických doplňcích stravy bakterie odumírají dříve, než je stačíte spolknout. I když se dostanou do úst, probiotika v kapslích a žvýkacích tabletách často nepřežijí průchod kyselým prostředím žaludku. Opět odumírají dříve, než vám mohou prospět.

Místo toho, abyste se soustředili na počet CFU, zaměřte se na účinnost mechanismu podávání probiotického doplňku a na to, zda existují klinické studie podporující daný produkt.

Mýtus č. 10: Pokud budu užívat probiotika příliš dlouho, moje tělo si na ně zvykne.

Je sice pravda, že tělo si může zvyknout na některé léky nebo hormony (např. hormony štítné žlázy), ale v případě probiotik tomu tak není. Nezapomeňte, že probiotika jsou dobré bakterie, které se přirozeně vyskytují ve zdravém lidském střevě.

Bohužel mnozí z nás nemají zdravý střevní trakt a potřebují tyto malé probiotické pomocníky, aby podpořili naše tělo z jeho podstaty. Vaše tělo si probiotické bakterie nevyrábí, takže nejlepším přístupem je pravidelné doplňování probiotik, která jsou určena pro vaše osobní zdravotní cíle.

Obsah:

• Proč potřebujeme vitamíny?
• Které vitaminy jsou nejdůležitější?
• Kde se dají vitaminy sehnat?
• Potřebuji doplňky stravy?
• Potravinové zdroje by měly být na prvním místě
• Závěr

Proč potřebujeme vitaminy?

Přestože mnohá výživová doporučení jsou prospěšná pro muže i ženy, ženské tělo má, pokud jde o vitaminy, jiné potřeby.

Vitamíny jsou pro vaše celkové zdraví nezbytné. Jejich příjem v množství doporučené denní dávky může být snadný, pokud dodržujete zdravou a vyváženou stravu. Většina žen může získat všechny potřebné vitaminy rozumným výběrem potravin. Některé ženy však mohou potřebovat vitamínové doplňky.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou vitaminy a mikroživiny nezbytné pro normální funkci buněk, růst a vývoj. Protože si všechny živiny, které potřebujeme, nedokážeme vyrobit, musíme mnohé z nich získávat z potravy.

Které vitaminy jsou nejdůležitější?

Následující vitaminy jsou nezbytné pro správné fungování organismu:

• Vitamin A, který je nezbytný pro zdravý zrak, kůži a kosterní tkáň.
• vitamín B1 (thiamin), který pomáhá tělu metabolizovat tuky a vyrábět energii.
• vitamin B2 (riboflavin), který je antioxidantem a chrání tělesné buňky před volnými radikály.
• vitamin B3 (niacin), který může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová), který je nezbytný pro tvorbu hormonů, zdraví imunitního systému a produkci energie.
• vitamin B6 (pyridoxin), který pomáhá vytvářet myelin, ochrannou vrstvu kolem buněk.
• vitamin B7 (biotin), který je potřebný pro metabolismus a pro zdravou kůži, vlasy, nehty a buňky.
• vitamin B9 (folát), který je potřebný pro správnou funkci nervového systému.
• vitamin B12 (kobalamin), který je nezbytný pro tvorbu zdravých červených krvinek a nervových buněk.
• vitamin C, který je nezbytný pro růst a obnovu tělesných tkání.
• vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku a umožňuje zdravé kosti a optimální funkci imunitního systému.
• vitamin E, který chrání před volnými radikály a může posilovat imunitní systém.
• vitamín K, který napomáhá srážení krve a zabraňuje nadměrnému krvácení, udržuje zdravé srdce a silné kosti.
• cholin, který je důležitý pro funkci jater, nervů a svalů.

Mnoho vitaminů plní podobné funkce. Například vitaminy A i C podporují zdraví zubů a měkkých tkání. Mnoho vitaminů skupiny B pomáhá správnému fungování metabolismu a napomáhá tvorbě červených krvinek.

Některé tělesné funkce vyžadují specifické vitaminy. Například vitamín D je nezbytný k tomu, aby tělo vstřebávalo a udržovalo správnou hladinu vápníku. Je také klíčový pro zdravý imunitní systém, který chrání tělo před nemocemi. Je však obtížné jej získat z potravy. Naštěstí je produkován kůží po vystavení slunečnímu záření. Stačí jít dvakrát týdně během dne na 10 až 15 minut ven. Ujistěte se, že během této doby nepoužíváte opalovací krém, protože ten blokuje tvorbu vitaminu D.

Dalším tělesným procesem, pro který potřebujete specifický vitamin, je srážení krve, které vyžaduje vitamin K. Nedostatek vitaminu K je naštěstí velmi vzácný. Je to proto, že bakterie ve střevech produkují přibližně 75 % vitaminu K, který vaše tělo potřebuje. Výzkumy ukazují, že zdravé střevní bakterie přispívají ke vstřebávání vitaminu K a dalších živin potřebných pro zdraví imunitního systému. Vše, co musíte udělat, abyste získali zbytek potřebného vitaminu K spolu s dalšími nezbytnými vitaminy, je jíst různé zdravé potraviny.

Kde mohu vitamíny získat?

Potřebuji doplňky stravy?

Pokud to neurčí lékař, většina lidí nepotřebuje další přísun vitaminů. Existuje však několik výjimek.

Těhotné ženy

Těhotné a kojící ženy potřebují více vitaminu B6 a B12 a také kyseliny listové, aby se předešlo nedostatku vitaminů, který by mohl poškodit vyvíjející se plod. Kyselina listová může pomoci snížit riziko některých vrozených vad, jako je rozštěp páteře, a může také zabránit nízké porodní hmotnosti. Nejlepší je užívat kyselinu listovou denně alespoň rok před plánovaným těhotenstvím.

Dietní omezení

Přísní vegetariáni mohou potřebovat další vitamin B12. Můžete také zkusit přidávat potraviny, jako je chléb, které jsou tímto vitaminem obohaceny.

Pokud dodržujete veganskou dietu a nekonzumujete mléčné výrobky, vejce, ryby nebo maso, může vám hrozit nedostatek vitaminu A. Konzumace velkého množství tmavého ovoce a zeleniny může pomoci zabránit nedostatku vitaminu A. Důležité je také dbát na dostatečný příjem zinku.

Stárnutí

Starší ženy a lidé, kteří se vyhýbají slunečnímu záření, mohou potřebovat užívat doplněk vitaminu D. Vitamin D může být ve velkém množství škodlivý, proto dbejte na to, abyste nepřekračovali doporučené denní množství, pokud vám to nedoporučí lékař. Informujte se u svého lékaře o hladině vitaminu D v krvi. Vitamin D pomáhá imunitnímu systému v boji proti nemocem, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida a další autoimunitní onemocnění.

Starší lidé mohou mít také nedostatek vitamínů skupiny B, které hrají důležitou roli v trávení a metabolických funkcích.

Nedostatek živin

Je důležité pravidelně přijímat dostatek živin, jinak by mohlo dojít k jejich nedostatku. Tyto nedostatky mohou ovlivnit vaše zdraví a mohou se u vás projevit významné příznaky a vedlejší účinky. Únava a bolesti hlavy jsou dva nejčastější vedlejší účinky nedostatku živin.

Některé vedlejší účinky a příznaky mohou poukazovat na nedostatek konkrétních živin:

• Mravenčení nebo necitlivost v rukou nebo nohou může ukazovat na nedostatek vitaminu B.
• Svalové křeče mohou ukazovat na nedostatek hořčíku, vápníku nebo draslíku.
• Únava, slabost a bolesti svalů mohou ukazovat na nedostatek vitaminu D.
• Ztráta paměti může být příznakem nedostatku vitaminu B12.
• Ústní vředy, únava nebo šedivé vlasy mohou ukazovat na nedostatek kyseliny listové.
• Špatné noční vidění, boule na hřbetu rukou nebo lupy mohou ukazovat na nedostatek vitaminu A.

Pokud se u vás objeví následující příznaky, objednejte se ke svému lékaři:

• Únava
• slabost
• svalové křeče nebo brnění
• závratě
• bolest hlavy

Může vám provést jednoduchý krevní test, aby zkontroloval hladinu živin a ujistil se, že vaše příznaky nezpůsobuje nic jiného.

Na prvním místě by měly být zdroje potravy

Přestože je užívání multivitaminů stále poměrně oblíbené, nedávný výzkum ukázal, že nemusí nutně zabránit některým chronickým onemocněním. Nesnižují ani riziko vzniku jiných zdravotních problémů. Podle Společnosti pro výživu jsou multivitaminové doplňky stravy z velké části neregulované. Tvrzení multivitaminových společností zveličují skutečné údaje o jejich účinnosti.

Částečně i z tohoto důvodu mnozí odborníci na výživu doporučují získávat co nejvíce vitaminů prostřednictvím potravin namísto vitaminových doplňků. Podle Heart Association poskytují potraviny širší škálu vitaminů a dalších prospěšných látek, jako je například vláknina, než doplňky stravy.

Příjem všech důležitých vitaminů, které vaše tělo potřebuje, vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe. Získat doporučené denní množství jednotlivých vitaminů je nejen snadné, ale také chutné.

Závěr

Příjem vitaminů - prostřednictvím doplňků stravy nebo nejlépe potravou - je nezbytný pro udržení vašeho krátkodobého i dlouhodobého zdraví. Zařaďte do svého jídelníčku některé potraviny z tohoto článku, abyste si zajistili pravidelný přísun široké škály živin. Další informace můžete vždy konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Obsah:

• Jaké potraviny jsou nejlepší pro vaše játra?
• Díky čemu jsou potraviny dobré pro vaše játra?
• Co ještě můžete udělat pro udržení zdravých jater?
• Často kladené otázky
• Závěr

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdraví jater. Mnoho potravin obsahuje sloučeniny, které prokazatelně pomáhají zlepšovat jaterní enzymy, chrání před hromaděním tuku a snižují zánět a oxidační stres.

Játra jsou zodpovědná za různé tělesné procesy od produkce bílkovin, cholesterolu a žluči až po ukládání vitaminů, minerálů a dokonce i sacharidů.

Odstraňují také toxiny, jako je alkohol, drogy a přirozené vedlejší produkty metabolismu. Udržování jater v dobré kondici je důležité pro zachování zdraví.

Tento článek uvádí 11 nejlepších potravin, které můžete jíst pro udržení zdravých jater.

Jaké potraviny jsou pro vaše játra nejlepší?

1. Káva

Káva je jedním z nejlepších nápojů, které můžete pít na podporu zdraví jater.

Studie prokázaly, že pití kávy chrání játra před onemocněním, a to i u těch, kteří již mají zdravotní problémy spojené s tímto orgánem.

Například studie v přehledu výzkumů z roku 2016 ukázaly, že pití kávy pomáhá snižovat riziko cirhózy neboli trvalého poškození jater u lidí s chronickým onemocněním jater.

Podle přehledu výzkumu z roku 2016 může pití kávy také pomoci snížit riziko vzniku běžného typu rakoviny jater. Má také pozitivní účinky na onemocnění jater a záněty.

Vědci dokonce zjistili, že je spojena s nižším rizikem úmrtí u lidí s chronickým onemocněním jater. Největší přínos je pozorován u lidí, kteří vypijí alespoň 3 šálky kávy denně.

Podle přehledu z roku 2016 tyto výhody zřejmě pramení z její schopnosti zabraňovat hromadění tuku a kolagenu. Tuk a kolagen jsou dva hlavní markery onemocnění jater.

Káva také zvyšuje hladinu antioxidantu glutathionu. Antioxidanty neutralizují škodlivé volné radikály, které se přirozeně vyskytují v těle a mohou poškozovat buňky.

2. Čaj

Čaj je obecně považován za zdraví prospěšný, ale důkazy ukazují, že může mít zvláštní přínos pro játra.

V roce 2020 bylo na základě přehledu 15 studií zjištěno, že zelený čaj snižuje hladinu jaterních enzymů u osob s nealkoholickým ztukovatěním jater (NAFLD).

Podobné výsledky přinesla i další studie, která uváděla, že doplňování extraktu ze zeleného čaje po dobu 12 týdnů významně snížilo hladiny jaterních enzymů alaninaminotransferázy (ALT) a aspartátaminotransferázy (AST) u lidí s NAFLD.

Kromě toho bylo v přehledu z roku 2017 zjištěno, že u lidí, kteří pili zelený čaj, byla nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny jater. Nejnižší riziko bylo zaznamenáno u lidí, kteří vypili čtyři a více šálků denně.

Přesto by někteří lidé, zejména ti, kteří mají problémy s játry, měli být opatrní a před konzumací zeleného čaje jako doplňku stravy se poradit s lékařem.

Bylo zaznamenáno několik zpráv o poškození jater v důsledku užívání doplňků stravy obsahujících extrakt ze zeleného čaje.

3. Grapefruit

Grapefruit obsahuje antioxidanty, které přirozeně chrání játra. Dva hlavní antioxidanty obsažené v grapefruitu jsou naringenin a naringin.

Je známo, že ochranné účinky grapefruitu se projevují dvěma způsoby - snížením zánětu a ochranou buněk.

Podle analýzy z roku 2023 studie také prokázaly, že tyto antioxidanty mohou pomoci snížit rozvoj jaterní fibrózy. Fibróza jater je škodlivý stav, při kterém se v játrech tvoří nadměrné množství pojivové tkáně. Obvykle je důsledkem chronického zánětu.

Účinky samotného grapefruitu nebo grapefruitové šťávy, spíše než jeho složek, nebyly studovány. Podle analýzy z roku 2023 byly navíc téměř všechny studie zabývající se antioxidanty v grapefruitu provedeny na zvířatech.

Nicméně současné důkazy naznačují, že grapefruit může být prospěšný pro zdraví jater tím, že pomáhá předcházet jejich poškození a zánětům.

4. Borůvky a brusinky

Borůvky a brusinky obsahují antokyany, což jsou antioxidanty, které dávají bobulím jejich charakteristické barvy. Jsou také spojovány s mnoha zdraví prospěšnými účinky.

Jedna studie z roku 2021 zjistila, že užívání brusinkového doplňku po dobu šesti měsíců zlepšilo jaterní steatózu neboli ztučnění jater u lidí s NAFLD.

Kromě toho bylo ve studiích ve zkumavkách prokázáno, že extrakt z borůvek inhibuje růst lidských buněk rakoviny jater. Je však třeba provést další studie, aby se zjistilo, zda lze tento účinek zopakovat u lidí.

Pravidelné zařazování těchto plodů do jídelníčku je dobrým způsobem, jak zajistit játrům dostatek antioxidantů, které potřebují k udržení zdraví.

5. Hrozny

Hrozny, zejména červené a fialové hrozny, obsahují řadu prospěšných rostlinných sloučenin, které mohou prospívat zdraví jater.

Studie provedená v roce 2020 na potkanech naznačuje, že hrozny a hroznová šťáva mohou mít řadu pozitivních účinků, i když není jasné, zda výsledky studií na zvířatech znamenají totéž i pro člověka.

Mezi příznivé účinky může patřit např:

• snížení zánětu
• prevenci poškození buněk
• zvýšení hladiny antioxidantů

Nicméně studie z roku 2022 naznačuje, že konzumace výrobků z hroznů nemá významný vliv na jaterní enzymy a nemusí přispívat ke zlepšení funkce jater.

Před doporučením užívání extraktu z hroznových jader na podporu zdraví jater je třeba provést další studie.

6. Opuncie

Opuncie (Opuntia ficus-indica) je oblíbený druh jedlého kaktusu. Lidé běžně konzumují plody a jejich šťávu.

V tradiční medicíně se již dlouho používá jako lék na následující stavy:

• zranění
• únava
• zažívací potíže
• onemocnění jater

Studie z roku 2016 zjistila, že extrakt z této rostliny může pomoci zvládnout příznaky kocoviny.

Opuncie by také mohla chránit játra před toxicitou alkoholu díky svým protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem.

Je třeba provést další studie na lidech, zejména s použitím plodů opuncie a šťávy namísto extraktu. Dosavadní studie však prokázaly, že opuncie pozitivně ovlivňuje játra.

7. Šťáva z červené řepy

Šťáva z červené řepy je zdrojem dusičnanů a antioxidantů zvaných betalainy.

Studie na zvířatech prokázaly, že šťáva z červené řepy může pomoci snížit oxidační poškození a zánět v játrech.

Ačkoli však studie na zvířatech vypadají slibně, k potvrzení prospěšnosti šťávy z červené řepy na zdraví lidských jater jsou zapotřebí další studie.

8. Křížatá zelenina

Křížatá zelenina je známá svým vysokým obsahem vlákniny a výraznou chutí. Jsou také bohaté na prospěšné rostlinné sloučeniny.

Mezi příklady křížaté zeleniny patří např:

• brokolice
• růžičková kapusta
• zelí
• květák

Studie naznačují, že brukvovitá zelenina obsahuje určité sloučeniny, které mění proces detoxikace a chrání před škodlivými látkami.

Ve studii z roku 2016 se u myší, které byly krmeny brokolicí, vyvinulo méně jaterních nádorů nebo ztukovatění jater než u myší v kontrolní skupině.

Ačkoli jsou studie na lidech omezené, brukvovitá zelenina vypadá slibně jako potravina prospěšná pro zdraví jater.

9. Ořechy

Ořechy jsou bohaté na několik klíčových živinDůvěryhodný zdroj, mj:

• zdravé tuky
• antioxidanty
• vitamín E
• prospěšné rostlinné sloučeniny

Tyto živiny jsou zodpovědné za několik zdraví prospěšných látek.

Studie z roku 2019 zjistila, že strava s vyšším obsahem ořechů je spojena se sníženým rizikem NAFLD.

Ačkoli je zapotřebí provést další kvalitní studie, předběžné údaje naznačují, že ořechy jsou důležitou skupinou potravin pro zdraví jater.

10. Mastné ryby

Mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, což jsou zdravé tuky, které pomáhají snižovat zánět a jsou spojovány s nižším rizikem srdečních onemocnění.

Analýza z roku 2016 zjistila, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat množství jaterního tuku a triglyceridů u lidí s NAFLD nebo nealkoholickou steatohepatitidou.

Přestože se zdá, že konzumace tučných ryb bohatých na omega-3 je pro játra prospěšná, není přidání většího množství omega-3 tuků do stravy jedinou věcí, kterou je třeba zvážit.

Důležitý je také poměr omega-3 a omega-6 tuků.

Většina lidí překračuje doporučení pro příjem omega-6 tuků, které se nacházejí v mnoha rostlinných olejích a máslech.

Podle jedné studie na zvířatech může příliš vysoký poměr omega-6 a omega-3 podporovat vznik onemocnění jater.

Kromě toho, že do svého jídelníčku přidáte více srdci prospěšných tuků omega-3, je dobré snížit příjem tuků omega-6, které podporují záněty.

11. Olivový olej

Olivový olej je považován za zdravý tuk díky mnoha zdravotním přínosům, včetně pozitivních účinků na zdraví srdce a metabolismus.

Má také pozitivní vliv na játra.

Podle studie z roku 2018 by dodržování středomořské stravy bohaté na olivový olej mohlo být spojeno se sníženým rizikem steatózy jater u starších dospělých.

Několik dalších studií zjistilo podobné účinky konzumace olivového oleje u lidí, včetně menšího hromadění tuku v játrech a zlepšení hladiny jaterních enzymů v krvi.

Hromadění tuku v játrech je součástí první fáze jaterního onemocnění. Pozitivní účinky olivového oleje na jaterní tuk i na další zdravotní aspekty z něj proto činí cennou součást zdravé stravy.

Čím je potravina prospěšná pro vaše játra?

Zařazení většího množství potravin bohatých na živiny do vašeho jídelníčku je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit zdraví vašich jater.

Mnoho potravin totiž obsahuje sloučeniny, jako jsou antioxidanty, které mohou podpořit zdraví jater tím, že snižují zánět, zmírňují oxidační stres a zabraňují poškození buněk.

Některé potraviny mají také vysoký obsah vlákniny, která může podpořit regulaci hmotnosti a zajistit správné fungování jater.

Kromě toho mohou jiné potraviny obsahovat živiny, jako jsou bílkoviny nebo zdravější tuky, které mohou být prospěšné při léčbě nebo prevenci jiných onemocnění spojených s onemocněním jater, jako je například cukrovka.

Co dalšího můžete udělat pro udržení zdravých jater?

Kromě změny stravy můžete pro udržení zdravých jater udělat i několik dalších věcí.

Několik příkladů zahrnuje:

• Dosáhněte a udržujte si přiměřenou hmotnost: Nadváha nebo obezita mohou zvyšovat riziko NAFLD. Udržování přiměřené hmotnosti může pomoci podpořit funkci jater.
• Zůstaňte aktivní: Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu triglyceridů a snížit množství tuku v játrech.
• Umírněný příjem alkoholu: Konzumace velkého množství alkoholu může negativně ovlivnit funkci jater a způsobit jejich poškození. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje omezit příjem alkoholu na jeden nápoj denně u žen a dva nápoje denně u mužů.
• Dodržujte správnou hygienu: Mytí rukou po použití toalety a před jídlem nebo přípravou jídla může pomoci zabránit některým infekcím, které mohou poškodit játra, včetně hepatitidy.
• Používejte bariérové metody: Pohlavní styk bez kondomu nebo jiných bariér může zvýšit riziko hepatitidy B nebo hepatitidy C.

Často kladené otázky

Jaké potraviny bych měl jíst při problémech s játry?

Mnoho potravin obsahuje specifické sloučeniny nebo antioxidanty, u kterých bylo prokázáno, že podporují funkci jater. Mezi několik příkladů patří grapefruit, borůvky, brusinky, tučné ryby, olivový olej a brukvovitá zelenina, jako je brokolice nebo růžičková kapusta.

Jaké potraviny bych neměl jíst, pokud mám problémy s játry?

Nadměrná konzumace některých potravin je podle věrohodných zdrojů spojena se zvýšeným rizikem vzniku NAFLD. Měli byste se snažit omezit příjem následujících potravin, abyste si udrželi zdravá játra:

• červené maso
• zpracované maso
• nealkoholické nápoje a limonády
• potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, transmastných kyselin a jednoduchých cukrů, např. jídla z
• rychlého občerstvení.
• plnotučné mléčné výrobky

Co mohu pít na propláchnutí jater?

Přestože není možné játra "propláchnout" nebo detoxikovat, existuje mnoho nápojů bohatých na antioxidanty, které mohou pomoci podpořit zdraví jater. Některé studie na lidech a zvířatech naznačují, že funkci jater může podpořit zejména zelený čaj, káva a šťáva z červené řepy.

Závěr

Vaše játra jsou důležitým orgánem s mnoha základními funkcemi a doporučuje se udělat vše pro jejich ochranu.

Výše uvedených 11 potravin prokázalo příznivé účinky na játra. Mezi tyto příznivé účinky patří následující:

• snížení rizika onemocnění jater a rakoviny
• vyšší hladina antioxidantů a detoxikačních enzymů
• ochrana před škodlivými toxiny

Zařazení těchto potravin do jídelníčku je přirozený a zdravý způsob, jak pomoci udržet játra v co nejlepší kondici.

Obsah:

• Co je to potravinová alergie?
• Příznaky potravinové alergie
• Typy potravinových alergií
• Osm nejčastějších potravinových alergií
• Myslíte si, že máte potravinovou alergii?
• Jak léčit potravinové alergie
• Závěr
   

Mezi nejčastější potravinové alergie patří mimo jiné mléčné výrobky, arašídy a ořechy. Z některých alergií pravděpodobně vyrostete dříve než z jiných.

Potravinové alergie jsou velmi časté. Ve skutečnosti postihují přibližně 6 % dospělých a 8 % dětí - a tato procenta se zvyšují.

Podle jedné studie trpí potravinovou alergií téměř 11 % dospělých.

Ačkoli alergii může způsobit jakákoli potravina, většinu potravinových alergií způsobuje pouze osm potravin. Podle Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) způsobuje těchto 8 potravin 90 % potravinových alergických reakcí.

Co je to potravinová alergie?

Alergie na potraviny je stav, kdy určité potraviny vyvolávají abnormální imunitní reakci.

Je způsobena tím, že imunitní systém nesprávně rozpozná určité bílkoviny v potravinách jako škodlivé. Vaše tělo pak spustí řadu obranných opatření, včetně uvolňování chemických látek, jako je histamin, který způsobuje zánět.

U lidí s potravinovou alergií může alergickou reakci vyvolat i vystavení velmi malému množství problematické potraviny.

Příznaky potravinové alergie

Příznaky se mohou objevit od několika minut po vystavení potravinové reakci až po několik hodin nebo dokonce několik dní, v závislosti na typu alergie. Mohou zahrnovat některý z následujících příznaků:

• otok jazyka, úst nebo obličeje
• potíže s dýcháním
• nízký krevní tlak
• zvracení
• průjem
• kopřivka
• svědivá vyrážka

V závažnějších případech může potravinová alergie způsobit anafylaxi. Mezi příznaky, které se mohou objevit velmi rychle, patří svědivá vyrážka, otok hrdla nebo jazyka, dušnost a nízký krevní tlak. Některé případy mohou být smrtelné.

Mnohé potravinové intolerance jsou často mylně považovány za potravinové alergie.

Potravinová intolerance však nikdy nezahrnuje imunitní systém. To znamená, že ačkoli může vážně ovlivnit kvalitu vašeho života, není život ohrožující.

Typy potravinových alergií

Skutečné potravinové alergie lze rozdělit na dva hlavní typy:

Imunoglobulinem E (IgE) zprostředkované. U tohoto typu potravinové alergie vytváří imunitní systém vašeho těla protilátky IgE, které reagují s určitými potravinami. Protilátky jsou typem krevních bílkovin, které váš imunitní systém používá k rozpoznání a boji proti infekci. Alergická reakce zprostředkovaná IgE se obvykle objeví během několika hodin po konzumaci potravinového alergenu a může zahrnovat mírné až závažné příznaky včetně anafylaxe.
Reakce nezprostředkovaná IgE. Při potravinové alergii nezprostředkované IgE váš imunitní systém nevytváří IgE protilátky, ale na vytvoření reakce proti vnímané hrozbě se podílejí jiné části imunitního systému. NeIgE zprostředkovaná alergická reakce často zahrnuje kožní nebo zažívací příznaky nebo kombinaci těchto příznaků, včetně zvracení a průjmu, a může se objevit až 3 dny po konzumaci potravinového alergenu .

Osm nejčastějších potravinových alergií

1. Kravské mléko

Alergie na kravské mléko se nejčastěji vyskytuje u kojenců a malých dětí.

Je to jedna z nejčastějších dětských alergií, která postihuje 2-3 % kojenců a batolat .

Přibližně 90 % dětí ji však do 3 let věku překoná, takže u dospělých je mnohem méně častá.

Alergie na kravské mléko se může vyskytovat jak ve formě IgE, tak ve formě non-IgE, ale IgE alergie na kravské mléko je nejčastější a potenciálně nejzávažnější.

Děti nebo dospělí s IgE alergií mají tendenci reagovat do 5-30 minut po požití kravského mléka. Objevují se u nich příznaky, jako jsou otoky, vyrážky, kopřivka, zvracení a ve vzácných případech anafylaxe.

U ne-IgE alergie jsou obvykle častější střevní příznaky, jako je zvracení, zácpa nebo průjem, a také zánět střevní stěny.

Non-IgE alergii na mléko lze poměrně obtížně diagnostikovat. Je to proto, že někdy mohou příznaky naznačovat nesnášenlivost a neexistuje na to žádný krevní test.

Pokud je alergie na kravské mléko diagnostikována, jedinou léčbou je vyhýbat se kravskému mléku a potravinám, které ho obsahují. To zahrnuje všechny potraviny nebo nápoje, které ho obsahují:

• mléko
• sušené mléko
• sýr
• máslo
• margarín
• jogurt
• smetana
• zmrzlina

Kojící matky alergických dětí musí ze své stravy vyloučit kravské mléko a potraviny, které ho obsahují.

Dětem, které nejsou kojeny, doporučí zdravotnický pracovník vhodnou alternativu výrobku na bázi kravského mléka.

SHRNUTÍ
Alergie na kravské mléko obvykle postihuje děti do 3 let věku. Diagnóza alergie na kravské mléko znamená, že je třeba se vyhýbat veškerému mléku a mléčným výrobkům.

2. Vejce

Alergie na vejce je druhou nejčastější příčinou potravinové alergie u dětí.

U 68 % dětí alergických na vejce však alergie do 16 let věku přejde.

K příznakům patří: 

• zažívací potíže, např. bolest žaludku
• kožní reakce, jako je kopřivka nebo vyrážka
• problémy s dýcháním
• anafylaxe (která je vzácná)

Je možné být alergický na bílek, ale ne na žloutek, a naopak. Je to proto, že bílkoviny ve vaječném bílku a žloutku jsou mírně odlišné.

Nicméně většina bílkovin, které způsobují alergii, se nachází ve vaječných bílcích, takže alergie na vaječný bílek je častější .

Stejně jako u jiných alergií je léčbou alergie na vejce bezvaječná dieta.

Nemusíte se však vyhýbat všem potravinám spojeným s vejci, protože zahřátím vajec se může změnit tvar bílkovin způsobujících alergii. To může zabránit tomu, aby je vaše tělo vnímalo jako škodlivé, což znamená, že je méně pravděpodobné, že způsobí reakci.

Jedna studie dokonce zjistila, že téměř 67 % dětí s alergií na vejce může tolerovat konzumaci muffinů obsahujících vařenou vaječnou složku.

Některé studie také ukázaly, že zavedení pečených výrobků dětem s alergií na vejce může zkrátit dobu, za kterou z tohoto onemocnění vyrostou; výsledky jsou však rozporuplné a k potvrzení tohoto tvrzení je zapotřebí více údajů .

Následky požití vajec při alergii na ně mohou být vážné. Z tohoto důvodu byste se měli před opětovným zavedením jakýchkoli potravin obsahujících vejce poradit s lékařem.

SHRNUTÍ
Nejčastějším typem alergie na vejce je alergie na vaječný bílek. Léčbou je bezvaječná dieta. Někteří lidé však mohou být schopni znovu zavést do svého jídelníčku některé potraviny obsahující vařená vejce.

3. Stromové ořechy

Alergie na stromové ořechy je alergie na některé ořechy a semena pocházející ze stromů.

Jedná se o velmi častou potravinovou alergii a předpokládá se, že na Slovensku postihuje přibližně 1 % populace a celosvětově možná až 3 % lidí.

Mezi příklady stromových ořechů patří např:

• para ořechy
• mandle
• kešu ořechy
• makadamové ořechy
• pistácie
• piniové oříšky
• vlašské ořechy

Lidé s alergií na ořechy jsou alergičtí také na potraviny vyrobené z těchto ořechů, jako jsou ořechová másla a oleje.

Doporučuje se vyhýbat se všem druhům ořechů, i když jsou alergičtí pouze na jeden nebo dva druhy.

Alergie na jeden druh stromových ořechů totiž zvyšuje riziko vzniku alergie na další druhy stromových ořechů.

Kromě toho je snazší vyhnout se všem stromovým ořechům než pouze jednomu nebo dvěma druhům. A na rozdíl od některých jiných alergií je alergie na stromové ořechy obvykle celoživotní onemocnění.

Alergie může být také velmi závažná a alergie na stromové ořechy je zodpovědná za přibližně 50 % úmrtí souvisejících s anafylaxí.

Z tohoto důvodu se lidem s alergií na stromové ořechy (stejně jako s jinými potenciálně život ohrožujícími alergiemi) doporučuje nosit u sebe neustále autoinjektor s adrenalinem, například EpiPen.

Adrenalinový autoinjektor je potenciálně život zachraňující zařízení, které umožňuje alergikům aplikovat si adrenalin, pokud se u nich začne projevovat závažná alergická reakce. Adrenalin, známý také jako adrenalin, je přirozeně se vyskytující hormon, který ve stresu stimuluje reakci těla "bojuj nebo uteč".

Pokud je podán ve formě injekce lidem, kteří mají těžkou alergickou reakci, může zvrátit účinky alergie a zachránit člověku život.

SHRNUTÍ
Alergie na stromové ořechy je jednou z nejčastějších potravinových alergií. Často je spojena s těžkými alergickými reakcemi a léčba obvykle spočívá v celoživotním vyhýbání se všem stromovým ořechům a výrobkům z nich.

4. Arašídy

Alergie na arašídy je podobně jako alergie na stromové ořechy velmi častá a může způsobit závažné a potenciálně smrtelné alergické reakce.

Tyto dva stavy jsou však považovány za odlišné, protože arašídy jsou luštěnina. Přesto jsou lidé s alergií na arašídy často alergičtí i na stromové ořechy.

Ačkoli důvod, proč se u lidí alergie na arašídy objevuje, není znám, předpokládá se, že nejvíce ohroženi jsou lidé s alergií na arašídy v rodinné anamnéze.

Z tohoto důvodu se dříve předpokládalo, že zavedení arašídů prostřednictvím stravy kojící matky nebo během odstavování může vyvolat alergii na arašídy.

Od té doby však studie prokázaly, že časné zavedení arašídů může být ochranné .

Alergií na arašídy trpí přibližně 1-3 % dětí a až 2 % dospělých.

Přibližně u 15 až 22 % dětí, u kterých se alergie na arašídy objeví, se však alergie zmírní do doby, než dosáhnou dospívání.

Stejně jako jiné alergie se i alergie na arašídy diagnostikuje kombinací:

• anamnézy
• kožních testů
• krevních testů
• potravinových testů

V současné době je jedinou účinnou léčbou vyhýbání se všem arašídům a výrobkům, které je obsahují.

Pro děti s alergií na arašídy se však vyvíjejí nové léčebné postupy. Ty spočívají v podávání přesného a malého množství arašídů nebo prášku s alergenem z arašídů pod přísným lékařským dohledem ve snaze zbavit je alergie.

SHRNUTÍ
Alergie na arašídy je závažné onemocnění, které může způsobit závažnou alergickou reakci. Léčba spočívá v celoživotním vyhýbání se arašídům a výrobkům obsahujícím arašídy.

5. Korýši a měkkýši

Alergie na měkkýše vzniká, když vaše tělo napadne bílkoviny z čeledi korýšů a měkkýšů známých jako měkkýši.

Mezi měkkýše patří např:

• krevety
• raci
• humři
• kalamáry
• hřebenatky

Nejčastějším spouštěčem alergie na mořské plody je bílkovina zvaná tropomyosin. Dalšími proteiny, které mohou hrát roli při spouštění imunitní reakce, jsou argininkináza a parvalbumin.

Příznaky alergie na korýše a měkkýše se obvykle objeví rychle a jsou podobné jako u jiných potravinových alergií IgE.

Skutečnou alergii na mořské plody však může být někdy obtížné odlišit od nežádoucí reakce na kontaminanty mořských plodů, jako jsou bakterie, viry nebo paraziti.

Ve skutečnosti mohou být příznaky podobné, protože obojí může způsobit zažívací potíže, jako je zvracení, průjem a bolest žaludku.

Alergie na korýše a měkkýše nemá tendenci časem odeznít, takže většina lidí s tímto onemocněním musí ze svého jídelníčku vyřadit všechny korýše a měkkýše, aby se vyhnula alergické reakci.

Zajímavé je, že i výpary z vaření korýšů mohou u alergiků vyvolat alergii na korýše. To znamená, že mnoha lidem se také doporučuje vyhýbat se přítomnosti mořských plodů, pokud jsou vařené .

SHRNUTÍ
Nejčastějším spouštěčem alergie na korýše je bílkovina zvaná tropomyosin. Jedinou léčbou alergie na korýše je vyloučení všech korýšů ze stravy.

6. Pšenice

Alergie na pšenici je alergická reakce na jednu z bílkovin obsažených v pšenici.

Obvykle postihuje nejvíce děti. I když děti s alergií na pšenici z ní často do 10 let vyrostou.

Stejně jako jiné alergie může mít i alergie na pšenici za následek zažívací potíže, kopřivku, zvracení, vyrážky, otoky a v závažných případech anafylaxi.

Často se zaměňuje s celiakií a neceliakální citlivostí na lepek, které mohou mít podobné zažívací příznaky.

Skutečná alergie na pšenici je však způsobena imunitní reakcí na jeden ze stovek proteinů obsažených v pšenici. Tato reakce může být závažná a někdy i smrtelná.

Celiakie a neceliakální citlivost na lepek jsou způsobeny abnormální imunitní reakcí na jeden konkrétní protein - lepek - který se rovněž nachází v pšenici.

Celiakie může být smrtelná u 10-30 % lidí, i když je to vzácné, protože většina lidí se lepku úspěšně vyhýbá.

Lidé s celiakií nebo neceliakální citlivostí na lepek se musí vyhýbat pšenici a dalším obilovinám, které obsahují bílkovinu lepek.

Lidé s alergií na pšenici se musí vyhýbat pouze pšenici a mohou tolerovat lepek z obilovin, které pšenici neobsahují.

Alergie na pšenici se často diagnostikuje pomocí kožních testů.

Jedinou léčbou je vyhýbat se pšenici a výrobkům, které ji obsahují. To znamená vyhýbat se potravinám i kosmetickým a kosmetickým výrobkům, které pšenici obsahují.

SHRNUTÍ
Alergie na pšenici může být způsobena citlivostí na některý ze stovek proteinů obsažených v pšenici. Jedinou léčbou je dieta bez pšenice, ale mnoho lidí z ní vyroste ještě před dosažením školního věku.

7. Sója

Alergie na sóju postihuje až 0,5 % dětí a nejčastěji se vyskytuje u kojenců a dětí do 3 let.

Vyvolává je bílkovina obsažená v sóji nebo ve výrobcích, které sóju obsahují. Přibližně 70 % dětí alergických na sóju však z alergie vyroste.

Příznaky mohou být různé, od svědění, brnění v ústech a rýmy až po vyrážku a astma nebo dýchací potíže. Ve vzácných případech může alergie na sóju způsobit také anafylaxi.

Malý počet dětí, které jsou alergické na kravské mléko, je alergický i na sóju.

Mezi běžné potravinové spouštěče alergie na sóju patří sójové boby a sójové výrobky, jako je sójové mléko nebo sójová omáčka. Vzhledem k tomu, že sója se nachází v mnoha potravinách, je důležité číst etikety potravin.

Stejně jako u jiných alergií je jedinou léčbou alergie na sóju vyhýbání se sóje.

SHRNUTÍ
Alergii na sóju vyvolávají bílkoviny obsažené v sóji a sójových výrobcích. Pokud máte alergii na sóju, jedinou léčbou je vyřazení sóji ze stravy.

8. Ryby

Alergie na ryby je běžná a postihuje až přibližně 7 % dospělých.

Stejně jako u jiných alergií se alergie na ryby u lidí často objeví v dětství. Není však neobvyklé, že se alergie na ryby vyvine i v pozdějším věku.

Stejně jako alergie na korýše může i alergie na ryby způsobit závažnou a potenciálně smrtelnou alergickou reakci. Hlavními příznaky jsou zvracení a průjem, ale ve vzácných případech může dojít i k anafylaxi.

To znamená, že osoby alergické na ryby obvykle dostávají adrenalinový autoinjektor, který mají nosit u sebe pro případ, že by rybu náhodou snědly.

Protože příznaky mohou být podobné, alergie na ryby se někdy zaměňuje za reakci na kontaminující látky v rybách, jako jsou bakterie, viry nebo toxiny.

Kromě toho, protože korýši a ryby s ploutvemi nenesou stejné bílkoviny, lidé alergičtí na korýše nemusí být alergičtí na ryby.

Mnoho lidí s alergií na ryby je však alergických na jeden nebo více druhů ryb.

SHRNUTÍ
Alergie na ryby jsou běžné, ale mohou být zaměněny za nežádoucí reakci na kontaminované ryby.

Ostatní potraviny

Výše uvedených 8 potravinových alergií je nejčastějších.

Existuje jich však mnohem více.

Méně časté potravinové alergie mohou způsobovat celou řadu příznaků, od mírného svědění rtů a úst (tzv. orální alergický syndrom) až po život ohrožující anafylaxi.

Mezi méně časté potravinové alergie patří:

• lněné semínko
• sezamové semínko
• broskev
• banán
• avokádo
• kiwi
• mučenka
• celer
• česnek
• hořčičná semínka
• anýz
• heřmánek

SHRNUTÍ
Alergie může být způsobena jakoukoli potravinou. Mezi další potraviny, na které mohou být lidé alergičtí, patří ovoce, zelenina a semena, jako jsou lněná semínka nebo sezam.

Myslíte si, že máte potravinovou alergii?

Někdy může být obtížné rozlišit potravinovou alergii od potravinové intolerance.

Pokud máte podezření na potravinovou alergii, je důležité poradit se s lékařem.

Abyste zjistili, zda máte alergii nebo intoleranci, lékař vám pravděpodobně nařídí několik diagnostických testů.

Mezi ně patří např:

• Dietní screening. Jedná se o podrobný přehled potravin, které jíte, včetně času a příznaků.
• Kožní test. Při tomto testu se malé množství potraviny "píchne" do kůže pomocí malé jehly. Poté se sleduje, zda kůže reaguje.
• Perorální potravinová výzva. Při tomto testu se problémová potravina konzumuje v kontrolovaném prostředí pod lékařským dohledem v postupně se zvyšujícím množství.
• Krevní testy. Za určitých okolností se odebere krev a změří se hladina IgE protilátek.
• Pokud jste na nějakou potravinu alergičtí, lékař vám poradí, jak ji zvládnout. Lékař vás také může odkázat na registrovaného dietologa, který vám pomůže se zvládáním stravy.

Jak léčit potravinové alergie

V současné době nelze potravinové alergie léčit .

Vědci zkoumají nové způsoby, které by lidem pomohly zvládat potravinové alergie a případně je zbavily citlivosti na alergeny, ale ty se stále vyvíjejí .

Ať už máte potravinovou alergii zprostředkovanou IgE, nebo ne, nejlepší způsob, jak se vyhnout alergické reakci, je identifikovat potraviny, na které jste alergičtí, a striktně se jim vyhýbat.

V závislosti na závažnosti vaší potravinové alergie vám zdravotník může předepsat léky, včetně adrenalinových autoinjektorů, které budete mít neustále u sebe pro případ, že byste náhodou pozřeli potravinu, na kterou jste alergičtí, a měli na ni reakci .

Mezi tyto léky mohou patřit např:

• Epinefrin. Tento lék pomáhá zvrátit příznaky závažného typu alergické reakce nazývané anafylaxe. Mezi značkové adrenalinové autoinjektory patří EpiPen a Auvi-Q.
• Antihistaminika. Tyto léky mohou pomoci snížit svědění a překrvení při méně závažných alergických reakcích.
• Kortikosteroidy. Tyto léky mohou být předepsány ke snížení otoku při závažnějších alergických reakcích.

Je důležité brát všechny příznaky potravinové alergie vážně. Mírné i závažné příznaky alergické reakce zprostředkované IgE mohou vést k anafylaxi, což je lékařská pohotovost.

Ačkoli potravinové alergie nezprostředkované IgE vedou s menší pravděpodobností k anafylaxi, mohou významně ovlivnit kvalitu života a je třeba se jimi zabývat.

Máte-li podezření na potravinovou alergii, poraďte se se svým lékařem nebo alergologem, abyste zjistili, na které potraviny jste alergičtí a měli byste se jim vyhnout.

Může být také užitečné setkat se s registrovaným dietologem, který vám pomůže bezpečně se vyhnout potravinám, na které jste alergičtí, a zároveň zajistí, abyste jedli pestrou a vyváženou stravu, která odpovídá vašim výživovým potřebám.

Závěr

Většinu potravinových alergií způsobuje osm potravin: kravské mléko, vejce, ořechy, arašídy, korýši, ryby, sója a pšenice.

Na rozdíl od potravinové intolerance jsou potravinové alergie způsobeny tím, že váš imunitní systém nesprávně identifikuje určité bílkoviny v potravinách jako škodlivé.

To může způsobit potenciálně život ohrožující reakce. Jedinou léčbou je vyřazení dané potraviny z jídelníčku.

Pokud máte podezření na potravinovou alergii, poraďte se o tom se svým lékařem.

Obsah:

• Co je inkontinence?
• Co je to inkontinence?
• Kdo trpí inkontinencí?
• Co způsobuje inkontinenci?
• Proč těhotenství způsobuje inkontinenci?
• Jaké jsou příznaky inkontinence?
• Jak se diagnostikuje inkontinence?
• Jak se inkontinence léčí?
• Lze inkontinenci předcházet?
• Budu mít inkontinenci po celý život?

Nekontrolovatelný únik moči může být pro mnoho lidí nepříjemným problémem.

Močová inkontinence je ztráta kontroly nad močovým měchýřem, která se běžně vyskytuje u starších lidí a žen po porodu nebo menopauze.

Mezi další příčiny patří infekce močových cest (UTI), poruchy pánevního dna a zvětšená prostata.

Co je inkontinence?

Močová inkontinence je stav, který ovlivňuje život mnoha lidí. Při inkontinenci můžete mít problémy s kontrolou močového měchýře a únikem moči. Tento únik je často nekontrolovatelný a může negativně ovlivnit váš život.

Váš močový systém se skládá z ledvin, močovodů, močového měchýře a močové trubice. Tyto části plní několik úkolů. Filtrují, ukládají a odstraňují odpadní látky z vašeho těla. Ledviny jsou filtry vašeho těla.

Odpadní produkty jsou z vaší krve odstraňovány ledvinami, čímž vzniká moč. Moč se pak pohybuje dvěma tenkými trubicemi, které se nazývají močovody. Močovody se spojují s močovým měchýřem, kde se moč shromažďuje, dokud nenastane čas opustit tělo. Váš močový měchýř je jako zásobník - jakmile je měchýř plný, mozek vyšle signál, že je čas močit. Moč pak opustí močový měchýř, když se otevře sval (svěrač), který umožní moči volně odtékat z těla močovou trubicí.

Pokud tento systém funguje bez problémů, máte obvykle čas dojít na toaletu dříve, než potřebujete močit, a nedochází k úniku moči. K močové inkontinenci může dojít, když tyto části nefungují tak, jak by měly. To se může stát z mnoha různých důvodů během vašeho života.

Mnoho lidí si myslí, že inkontinence je normální součástí stárnutí, se kterou se nedá nic dělat. Je sice pravda, že riziko inkontinence se s přibývajícím věkem zvyšuje, ale existují léčebné postupy, které vám mohou pomoci tento stav zvládnout. Inkontinence nemusí zasahovat do vašeho života a bránit vám v aktivitě.

Jaké jsou různé typy inkontinence?

Existuje několik různých typů inkontinence. Tyto typy mají různé příčiny, charakteristiky a spouštěče úniku moči. Znalost typu inkontinence je často důležitou součástí diagnostiky inkontinence a plánu léčby.

Mezi typy inkontinence patří:

• Urgentní inkontinence: Tento typ inkontinence je charakterizován intenzivní potřebou okamžitého močení. Často se stane, že se příliš rychle dostanete na toaletu, a nakonec dojde k úniku moči. Urgentní inkontinence může být způsobena onemocněním zvaným hyperaktivní močový měchýř (OAB). OAB můžete mít z různých důvodů, například kvůli slabému pánevnímu svalstvu, poškození nervů, infekci, nízké hladině estrogenu po menopauze nebo vyšší tělesné hmotnosti. OAB mohou způsobovat také některé léky a nápoje, například alkohol a kofein.
  
• Stresová inkontinence: Pokud vám při činnostech uniká moč, jedná se často o stresovou inkontinenci. Při tomto typu inkontinence jsou svaly pánevního dna oslabené a nepodporují již pánevní orgány tak, jak by měly. Tato svalová slabost znamená, že při pohybu častěji dochází k náhodnému úniku moči. Mnoho lidí má problémy s únikem moči, když se smějí, kašlou, kýchají, běhají, skáčou nebo zvedají věci. Všechny tyto činnosti vyvíjejí tlak na močový měchýř. Bez opory silných pánevních svalů je větší pravděpodobnost úniku moči. Ženy, které porodily, jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku stresové inkontinence. U mužů po operaci prostaty se může vyvinout stresová inkontinence.
  
• Inkontinence z přeplnění: Pokud se váš močový měchýř při každém močení zcela nevyprázdní, může se jednat o inkontinenci z přeplnění. Představte si svůj močový měchýř jako džbán na džus. Pokud ze džbánu vylijete jen část šťávy, ale ne všechnu, stále existuje riziko, že se při pohybu vylije. Lidé s inkontinencí při přetékání nikdy zcela nevyprázdní močový měchýř - vystavují se tak riziku vylití. Obvykle to má za následek, že místo jednoho velkého výtoku moči z močového měchýře časem vytéká malé množství moči. Tento typ inkontinence je častější u lidí s chronickými onemocněními, jako je roztroušená skleróza (RS), mozková mrtvice nebo cukrovka. Může se vyskytnout také u mužů s velkou prostatou.
  
• Smíšená inkontinence: Tento typ inkontinence je kombinací několika problémů, které vedou k úniku moči. U smíšené inkontinence se můžete setkat se stresovou inkontinencí a hyperaktivním močovým měchýřem. U tohoto typu inkontinence je často důležité věnovat pozornost tomu, co děláte, když máte problémy s únikem moči. Zjistit, co smíšenou inkontinenci vyvolává, je obvykle nejlepší způsob, jak ji zvládnout.

Kdo trpí inkontinencí?

Inkontinence může potkat každého. Je však častější u určitých skupin a v určitých obdobích života. Inkontinence je mnohem častější u žen než u mužů. Často souvisí s těhotenstvím, porodem a menopauzou. Každá z těchto zkušeností může časem způsobit oslabení podpůrných svalů pánve ženy.

Inkontinence se také častěji vyskytuje s přibývajícím věkem. Svaly, které podpírají pánevní orgány, mohou časem ochabnout, což způsobí, že budete mít problémy s únikem moči.

Hrozí mi ve vyšším věku vyšší riziko inkontinence?

Vaše tělo se v průběhu života neustále mění. S přibývajícím věkem mohou svaly, které podpírají pánevní orgány, slábnout. To znamená, že váš močový měchýř a močová trubice mají menší oporu - což často vede k úniku moči. Riziko vzniku inkontinence ve vyšším věku může být vyšší, pokud máte chronické zdravotní potíže, narodily se vám děti, prodělali jste menopauzu, máte zvětšenou prostatu nebo jste prodělali operaci rakoviny prostaty. Je důležité, abyste si s lékařem časem promluvili o rizicích inkontinence a o způsobech, jak ji můžete zvládnout, aniž byste narušili svůj každodenní život.

Je inkontinence častější u žen?

Inkontinence je mnohem častější u žen než u mužů. Je to z velké části způsobeno těhotenstvím, porodem a menopauzou. Každá z těchto událostí v životě ženy může vést k problémům s ovládáním močového měchýře. Těhotenství může být krátkodobou příčinou inkontinence a problémy s ovládáním močového měchýře se obvykle zlepší po narození dítěte. U některých žen se inkontinence vyskytuje po porodu, protože porod zatěžuje svaly pánevního dna. Když jsou tyto svaly oslabené, je pravděpodobnější, že budete mít problémy s únikem moči. Menopauza způsobuje, že vaše tělo prochází mnoha změnami. Vaše hormony (zejména estrogen) se během menopauzy mění, a to může změnit ovládání močového měchýře.

Inkontinence se může vyskytnout i u mužů, ale není tak častá jako u žen.

Co způsobuje inkontinenci?

Existuje mnoho různých důvodů, proč se u vás inkontinence může vyskytnout.

Tyto příčiny se mohou lišit podle toho, zda jste žena nebo muž. Některé příčiny jsou dočasné zdravotní problémy, které obvykle po léčbě odezní. V těchto případech vaše inkontinence také obvykle ustane, když je stav léčen.

Inkontinence může být způsobena dlouhodobými (chronickými) zdravotními potížemi. Pokud máte problémy s únikem moči v důsledku chronického onemocnění, jedná se obvykle o něco, co budete muset zvládat delší dobu. Chronické stavy obvykle nezmizí ani po léčbě. Je možné, že budete muset inkontinenci jako příznak svého chronického onemocnění po určitou dobu zvládat.

Mezi dočasné nebo krátkodobé příčiny inkontinence mohou patřit např:

• Infekce močových cest (UTI): Infekce uvnitř močových cest (močová trubice, močovody, močový měchýř a ledviny) mohou způsobovat bolest a zvyšovat potřebu častějšího močení. Po vyléčení nutkání na močení obvykle zmizí.
  
• Těhotenství: Během těhotenství vyvíjí děloha při svém rozpínání zvýšený tlak na močový měchýř. Většina žen, u kterých se inkontinence během těhotenství vyskytne, si všimne, že v týdnech po porodu zmizí.
  
• Léky: Inkontinence může být vedlejším účinkem některých léků, včetně diuretik a antidepresiv.
  
• Nápoje: Některé nápoje - například káva a alkohol - mohou způsobit, že budete potřebovat močit mnohem častěji. Pokud přestanete tyto nápoje pít, vaše potřeba častého močení se obvykle sníží.
  
• Zácpa: Chronická zácpa (tvrdá, suchá stolice) může způsobit problémy s ovládáním močového měchýře.

Chronické nebo dlouhodobé příčiny inkontinence mohou zahrnovat:

• Poruchy pánevního dna: Pokud máte problém se svaly pánevního dna, může to ovlivnit fungování vašich orgánů včetně močového měchýře.
  
• Cévní mozková příhoda: Mrtvice může způsobit problémy s ovládáním svalů. To může ovlivnit i svaly, které regulují váš močový systém.
  
• Cukrovka: Když máte cukrovku, vaše tělo produkuje více moči. Toto zvýšené množství moči může způsobit problémy s únikem moči. Kromě toho může periferní neuropatie ovlivnit funkci močového měchýře.
  
• Menopauza: Menopauza je dalším obdobím změn v ženském těle, kdy se rychle mění hladiny hormonů a svaly pánevního dna mohou oslabit - což se může stát i s přibývajícím věkem.
  
• Roztroušená skleróza (SM): Pokud máte SM, můžete ztratit kontrolu nad močovým měchýřem, což vede k problémům s únikem moči.
  
• Zvětšená prostata: Pokud je prostata větší než normálně, může způsobovat větší problémy s ovládáním močového měchýře. Tento stav můžete také slyšet označovaný jako benigní hyperplazie prostaty nebo BPH.
  
• Po operaci rakoviny prostaty: Při operaci rakoviny prostaty může někdy dojít k poškození svěrače, což vede ke stresové inkontinenci.

Proč těhotenství způsobuje inkontinenci?

Během těhotenství prochází vaše tělo mnoha fyzickými změnami. Jak se vaše děloha rozšiřuje, aby uživila rostoucí dítě, dochází k několika věcem. Váš močový měchýř může být stlačován zvětšujícím se miminkem, takže váš močový měchýř pojme méně než dříve. Během těhotenství můžete pociťovat zvýšené nutkání na močení, protože váš močový měchýř neudrží tolik moči jako dříve. Ke konci těhotenství, kdy je dítě největší, to může být ještě náročnější.

Dalším důvodem inkontinence během těhotenství je oslabení svalů pánevního dna. Tyto svaly jsou podpůrnou strukturou pro všechny orgány v pánvi. Během těhotenství mohou být natažené a oslabené, protože se vaše děloha zvětšuje.

Jaké jsou příznaky inkontinence?

Hlavním příznakem inkontinence je únik moči. Může se jednat o neustálé odkapávání moči nebo o příležitostný zážitek úniku moči. Pokud trpíte inkontinencí, může se u vás vyskytovat velké množství nebo malé množství uniklé moči. K úniku moči může docházet z různých důvodů - často v závislosti na typu inkontinence, kterou trpíte.

Může dojít k úniku moči, když:

• Cvičíte.
• Zakašlete.
• Smějete se.
• Kýchnete.
• Máte nutkání močit, ale nemůžete se včas dostat na toaletu.
• Musíte vstávat uprostřed noci, abyste se vymočili (nokturie).

Jak se diagnostikuje inkontinence?

Proces diagnostiky inkontinence často začíná rozhovorem s vaším poskytovatelem zdravotní péče o vaší anamnéze a problémech s ovládáním močového měchýře. Poskytovatel vám může klást otázky, jako např:

• Jak často močíte?
• Utíká vám moč mezi návštěvami toalety, jak často se to stává a kolik moči pokaždé unikne?
• Jak dlouho jste inkontinentní?

Tyto otázky mohou poskytovateli pomoci zjistit vzorec vašeho úniku moči, který často ukazuje na určitý typ inkontinence. Když se vás poskytovatel ptá na vaši anamnézu, je důležité uvést všechny vaše léky, protože některé léky mohou způsobovat inkontinenci. Poskytovatel se vás také zeptá na všechna předchozí těhotenství a podrobnosti týkající se každého porodu.

Existuje také několik specifických testů, které může poskytovatel provést k diagnostice inkontinence, včetně:

• Fyzikální vyšetření: Na začátku diagnostického procesu vám poskytovatel zdravotní péče obvykle provede fyzikální vyšetření. Během tohoto vyšetření bude poskytovatel pátrat po jakékoli fyzické příčině, která by mohla být příčinou vaší inkontinence. To může zahrnovat vyšetření pánve, pokud jste žena, nebo kontrolu velikosti mužské prostaty.
  
• Vzorky moči: Váš poskytovatel vám může odebrat vzorky moči, aby vás vyšetřil na přítomnost infekcí nebo krve. Vyšetření vaší moči se také nazývá vyšetření moči.
  
• Ultrazvuk močového měchýře: Ultrazvuk je bezbolestné vyšetření, které pomocí zvukových vln vytváří obraz vašich vnitřních orgánů. Toto zobrazovací vyšetření umožní vašemu lékaři neinvazivním způsobem prohlédnout obsah vašeho močového měchýře a posoudit jeho schopnost vyprazdňování.
  
• Zátěžový test: Během tohoto testu vás poskytovatel požádá o zakašlání, aby zjistil, zda při této činnosti nedochází k úniku moči. Pokud jste zaznamenali únik moči při jiných činnostech, například při běhu nebo skákání, může vás poskytovatel požádat, abyste tyto činnosti zopakovali, aby zjistil, zda máte problém s únikem moči.
  
• Cystoskopie: Cystoskop je tenká, ohebná trubička s kamerou na konci, kterou lze zavést do močové trubice a močového měchýře, abyste si zblízka prohlédli vnitřek močových cest. Tento nástroj umožňuje vašemu poskytovateli vidět mnoho detailů uvnitř vašeho těla.
  
• Urodynamické vyšetření: toto vyšetření zahrnuje několik testů, které zjišťují, kolik toho váš močový měchýř pojme a jak dobře funguje váš svěrač močové trubice (sval, který drží močovou trubici uzavřenou). Jedna část tohoto vyšetření může zahrnovat zavedení hadičky do močového měchýře, která naplní močový měchýř tekutinou. Tím se ověří, kolik toho váš močový měchýř skutečně pojme.
  
• Test s vložkou: Váš lékař vám může dát na sebe vložku, která zachytí uniklou moč. Na konci testu bude tato podložka zkontrolována, aby se zjistilo, kolik moči jste ztratili.

Doma vám může poskytovatel doporučit, abyste si po několik dní vedla deník, do kterého budete zaznamenávat únik moči. Tím, že si budete po několik dní zapisovat, jak často jste měla problémy s inkontinencí, může váš poskytovatel zjistit určitý vzorec. To může skutečně pomoci v procesu diagnostiky. Nezapomeňte si zapsat, jak často potřebujete močit, kolik jste schopni pokaždé vymočit, zda vám uniká moč mezi návštěvami toalety a jakékoliv činnosti, které můžete vykonávat při úniku moči. Tento deník si pak vezměte s sebou na schůzku a prodiskutujte ho se svým poskytovatelem.

Jak se inkontinence léčí?

Při vytváření plánu léčby vaší inkontinence bude poskytovatel zdravotní péče zvažovat mnoho různých faktorů. Velmi důležitý je typ inkontinence a způsob, jakým ovlivňuje váš život. Poskytovatel s vámi také probere typ léčby, který vám nejlépe vyhovuje. Existují tři hlavní typy léčby inkontinence, které můžete prozkoumat - léky, změna životního stylu a operace. Každá možnost má své výhody a nevýhody, které s vámi váš poskytovatel probere.

Léky k léčbě inkontinence

Existuje poměrně málo léků, které mohou snížit únik moči. Některé z těchto léků stabilizují svalové kontrakce, které způsobují problémy s hyperaktivním močovým měchýřem. Jiné léky ve skutečnosti dělají pravý opak - uvolňují svaly, aby se váš močový měchýř mohl zcela vyprázdnit. Hormonální substituční léčba - často zahrnující náhradu estrogenu, jehož množství se během menopauzy snížilo - může také pomoci obnovit normální funkci močového měchýře.

V mnoha případech mohou léky velmi dobře působit na obnovení normální funkce močového měchýře. Váš lékař pečlivě vybere lék, který odpovídá vašim specifickým potřebám. Často vám poskytovatel začne podávat nízkou dávku léku a poté ji bude pomalu zvyšovat. Tím se snaží snížit riziko nežádoucích účinků a sledovat, jak dobře léky při léčbě vaší inkontinence fungují.

Změny životního stylu pro zvládání inkontinence

Někdy existují změny ve vašem každodenním životě, které mohou vaší inkontinenci skutečně pomoci. Tyto změny často zahrnují cvičení, která můžete provádět k posílení svalů pánevního dna, změny vašich běžných návyků a zlepšení stravy. Někteří lidé díky těmto domácím změnám zaznamenají zlepšení a nepotřebují další léčbu.

Než začnete s některou z těchto možností domácí léčby inkontinence, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Je možné, že těmito změnami životního stylu nebudete schopni léčit všechny typy inkontinence. Váš poskytovatel vám také může podrobně navrhnout nejlepší změny životního stylu, které můžete vzhledem ke své diagnóze inkontinence vyzkoušet.

Změny životního stylu, které pomáhají zlepšit inkontinenci, mohou zahrnovat:

• Pravidelné vyprazdňování močového měchýře. Tomu se také říká časované vyprazdňování - zahrnuje nácvik pravidelného chození na toaletu místo čekání na nutkání jít.
• Vyprazdňování močového měchýře před fyzickými aktivitami. Pokud plánujete cvičení nebo fyzickou aktivitu, naplánujte si vyprázdnění močového měchýře před začátkem aktivity, abyste zabránili úniku moči.
• Vyhýbání se zvedání těžkých předmětů. Pokud potřebujete přemístit něco velkého, vezměte si na pomoc další osobu.
• Pravidelné provádění Kegelových cviků, které vám pomohou posílit svaly pánevního dna.
• Vyvarovat se pití kofeinu nebo velkého množství tekutin před zahájením aktivity. Pokud se u vás objevuje časté močení a únik moči v noci, možná se budete chtít vyhnout i pití nápojů těsně před spaním.
• Pomocným způsobem, jak zvládnout inkontinenci, může být také nošení vložek a výrobků, které jsou určeny k zachycení uniklé moči. Tyto výrobky lze obvykle nosit pod oblečením, aniž by si toho někdo všiml, a poskytují jistotu, že moč nebude unikat přes oblečení.
• Cvičení na trénink močového měchýře, která pomáhají prodloužit dobu mezi návštěvami toalety.
• Cílem cvičení na trénování močového měchýře je snažit se mezi jednotlivými močeními počkat o něco déle, abyste získali sílu.
• Udržování zdravé tělesné hmotnosti. Nadměrná tělesná hmotnost může být jednou z příčin inkontinence.
• Zdravou stravou a cvičením můžete snížit riziko inkontinence.
• Existují také pomůcky, které můžete používat doma a které vám s inkontinencí pomohou. Jednou z volně prodejných pomůcek, kterou můžete používat, je tzv. Vaginální vložka: existují volně prodejné pomůcky, které lze umístit do pochvy a které mohou stlačit močovou trubici a pomoci snížit stresovou inkontinenci u žen.
  Postupy a operace k léčbě inkontinence

Pokud jiné neinvazivní možnosti léčby selhaly při léčbě vaší inkontinence, existuje několik postupů, které vám může lékař navrhnout. Tyto postupy sahají od jednoduchých injekcí až po složitější operace. Váš lékař s vámi probere nejlepší možnost postupu na základě typu inkontinence, kterou trpíte, a vašich příznaků.

Postupy k léčbě inkontinence mohou zahrnovat:

• Vypouštěcí prostředky: Tato možnost léčby je injekce, která se obvykle používá u žen se stresovou inkontinencí. Do sliznice močové trubice se vstříkne trvalá látka, která pomáhá zvětšit velikost sliznice močové trubice.
• Injekce botulotoxinu (Botox®): Botox® si možná představujete jako kosmetický přípravek, ale lze jej použít i k uvolnění svalů v těle. Váš lékař vám může do močového měchýře aplikovat injekci Botoxu®, která pomůže uvolnit svaly - pomáhá tak při urgentní inkontinenci. Tato léčba není trvalá a bude ji třeba časem opakovat.
• Neuromodulační zařízení: mohou být implantovány kardiostimulátory, které stimulují nervy v močovém měchýři, aby se zlepšila kontrola. Kromě toho lze stimulovat nerv v blízkosti kotníku, což umožní lepší kontrolu močového měchýře.
• Léčba pomocí slingů: K dispozici jsou slingové léčby pro muže i ženy k léčbě inkontinence. U žen se k podpoře močového kanálu obvykle používá buď syntetický materiál, nebo pruh vlastní tkáně.
  
• Umělý svěrač močové trubice: Jedná se o zařízení používané u mužů se stresovou inkontinencí, které je umístěno tak, aby uzavřelo močovou trubici, když nemočíte. Obvykle se používá při úniku moči po operaci rakoviny prostaty.

Jak mám provádět Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky představují snadný způsob, jak posílit svaly pánevního dna. Tato cvičení se provádějí zvedáním, držením a následným uvolňováním svalů pánevního dna. Tyto svaly najdete tak, že při močení zastavíte proud moči uprostřed proudu. Toto cvičení provádějte pouze do té doby, než se naučíte svaly najít - zastavení proudu moči uprostřed proudu není z dlouhodobého hlediska zdravé.

Při provádění Kegelových cviků začněte v malém. Vydržte jen několik vteřin. Postupem času se můžete pomalu propracovat ke stále delším úsekům držení napnutých svalů.

Na rozdíl od jiných typů cvičení nikdo nepozná, kdy Kegelovy cviky provádíte. Snažte se provádět několik sérií Kegelových cviků (série se skládá z 10 cviků) dvakrát denně.

Lze inkontinenci předcházet?

Různé události během vašeho života mohou vést k mnoha věcem, které způsobují inkontinenci.

Svaly, které podpírají vaše pánevní orgány, mohou časem ochabnout. U žen mohou tyto svaly oslabit také významné životní události, jako je těhotenství a porod. Nicméně stejně jako cvičíte, abyste posílili nohy nebo ruce, můžete provádět cviky na posílení svalů pánevního dna.

Cviky na posílení svalů pánevního dna sice nezabrání problémům s inkontinencí, ale mohou vám pomoci získat kontrolu nad močovým měchýřem. Udržování zdravé tělesné hmotnosti může rovněž pomoci s kontrolou močového měchýře.

O nejlepších způsobech, jak udržet svaly pánevního dna silné po celý život, se poraďte se svým lékařem.

Budu mít inkontinenci po celý život?

Někdy je inkontinence krátkodobým problémem, který zmizí, jakmile pomine jeho příčina.

Často se tak děje v případě, že máte zdravotní potíže, například infekci močových cest (UTI).

Po vyléčení problémy s častým močením a únikem moči způsobené infekcí močových cest obvykle ustanou.

To platí i pro některé ženy, které mají problémy s ovládáním močového měchýře během těhotenství. U mnoha z nich problémy ustanou v týdnech po porodu. Jiné příčiny inkontinence jsou však dlouhodobé a souvisejí s onemocněními, která lze zvládat po celý život.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je cukrovka nebo roztroušená skleróza, můžete mít inkontinenci po dlouhou dobu. V těchto případech je důležité poradit se s poskytovatelem péče o nejlepších způsobech zvládání inkontinence, aby vám nenarušovala život.