Novinky, Strana 30

OBSAH:

• Které části oka jsou zodpovědné za vidění?
• Jak oko spolupracuje s mozkem?
• Jaký je postupný proces, při kterém lidské oko vidí?
• Jak dobře vidí lidské oko?
• Je lidské oko přesnější než fotoaparát?
• Jaké je nejlepší možné vidění?
• Jak ovlivňuje modré světlo vidění lidského oka?
• Vidí lidské oko vše kolem nás?
• Co lidským okem nevidíme?
• Existují barvy, které lidské oko nevidí?

Lidské oko je složitý orgán, který využívá různé části oka k přeměně světla na obraz. Části oka, které jsou zodpovědné za vidění, jsou rohovka, duhovka, zornice, čočka, sítnice a zrakový nerv.

Fungování oka má mnoho aspektů, přičemž každá část anatomie je rozhodující pro příjem světla z objektů a jeho přenos do mozku. To, jak dobře lidské oko vidí, závisí na určitých faktorech, jako je zdravotní stav oka, ostrost vidění a také na tom, kolik světla je přítomno a jak je jejich vidění zastíněno.

Stručně řečeno, lidské oko funguje tak, že světlo vstupuje do oka, prochází rohovkou, která světlo ohýbá. Světlo pak prochází čočkou a soustředí se na sítnici, která ho převádí na elektrické signály, jež putují ze sítnice do zrakového nervu a nakonec do mozku, který tyto signály převádí na obrazy, které vidíme.

Přečtěte si další informace o tom, jak vidění funguje a čeho je lidské oko schopno.

Které části oka jsou zodpovědné za vidění?

Části oka, které jsou zodpovědné za vidění, jsou rohovka, duhovka, zornice, čočka, sítnice a zrakový nerv. Tyto části spolupracují a pomáhají lidem vidět obrazy tím, že posílají zrakové informace přijaté okem do mozku. Části oka odpovědné za vidění jsou uvedeny níže.

• Rohovka: Rohovka je část oka, která pomáhá zaostřovat světlo. Je to průhledná vnější vrstva, která se nachází v přední části oka.
  
• Duhovka: Duhovka je barevná část oka, která se nachází za rohovkou. Duhovka řídí množství světla, které vstupuje do oka zornicí.
  
• Zornice: Zornice je černý kruh uprostřed oka a je zodpovědná za množství světla, které vstupuje do oka, a nachází se v duhovce.
  
• Čočka: Čočka, známá také jako krystalická čočka, je průhledná struktura, která pomáhá oku zaostřit světlo na sítnici.
  
• Sítnice: Sítnice je struktura v oku, která se nachází v zadní části oční koule. Její hlavní funkcí je převádět světlo, které vstupuje do oka, na obraz, který je pak odesílán do mozku.
  
• Zrakový nerv: Zrakový nerv je součástí oka i centrálního nervového systému těla. Přenáší veškeré zrakové informace do mozku.

Následující obrázek znázorňuje anatomii oka a ukazuje jednotlivé části, které jsou zodpovědné za vidění.

Jak oko spolupracuje s mozkem?

Oko a mozek spolupracují, aby umožnily vidění. Mozek je nedílnou součástí fungování vidění, protože podle časopisu Discovery Eye mozek převádí to, co vidíme, na něco, čemu můžeme rozumět. Podle National Eye Institute tento proces funguje tak, že buňky v oku zvané fotoreceptory přeměňují světlo dopadající na sítnici na elektrické signály, které putují zrakovým nervem do mozku. Když mozek tyto signály přijme, převede je na obrazy, které lidé vidí.

Mozek je také velmi důležitý pro to, co vidíme, protože obrací obrazy správným směrem. Když světlo dopadá na sítnici, to, co vidíme, je vzhůru nohama, takže mozek je zodpovědný za otočení obrazů na správnou stranu.

Jaký je postupný proces, při kterém lidské oči vidí?

Postupný proces, jak lidské oko vidí, je následující: rohovka umožňuje světlu vstoupit do oka, zornice se přizpůsobí podle intenzity světla, čočka nasměruje a zaostří světlo na sítnici, sítnice přijme zaostřené světlo a zrakový nerv přenese zrakovou informaci do mozku. Postupný proces vidění je znázorněn níže.

• Rohovka umožňuje vstup světla do oka: rohovka je část oka, která pomáhá světlu vstupovat do oka. Rohovka kontroluje množství světla vstupujícího do oka a zaostřuje přijaté světlo.
  Zornice se přizpůsobuje podle intenzity světla: Zornice se zužuje a rozšiřuje, aby propouštěla světlo, a přizpůsobuje se tak intenzitě světla.
  
• Čočka usměrňuje a zaostřuje světlo na sítnici: Čočka funguje tak, že směruje a zaostřuje světlo na sítnici. Čočka, známá také jako krystalická čočka, je čirá část oka umístěná za duhovkou.
  
• Sítnice přijímá zaostřené světlo: Sítnice je vrstva tkáně v zadní části oka, která přijímá světlo, jež čočka zaostřuje na sítnici. Sítnice je část oka, která převádí světlo na elektrické impulsy.
  
• Zrakový nerv přenáší zrakové informace do mozku: Zrakový nerv se nachází v zadní části oka a je to část oka, která přenáší zrakové informace z oka do mozku.

Světlo je pro lidské oko klíčové, protože bez něj bychom nic neviděli. Podle učebnice The Physics Classroom lidské oko vidí díky světlu z předmětů, které se pohybují prostorem a dostávají se k našim očím.

1. Díky rohovce se světlo dostává do oka

Rohovka se nachází v přední části oka, kryje duhovku, zornici a přední komoru a je částí oka, která umožňuje světlu proniknout do oka.

Čirá vnější vrstva rohovky je tvořena kolagenem a vodou. Rohovka je prvním kontaktem světla s lidským okem. A její hlavní funkcí je řídit množství světla vstupujícího do oka a zaostřovat přijaté světlo. Když světlo vstupuje do rohovky, ohýbá a láme světlo. Když světlo vstupuje do oka přes rohovku, putuje k čočce.

2. Zornice se přizpůsobuje intenzitě světla.

Když světlo vstupuje do oka, zornice se přizpůsobuje tím, že se zvětšuje nebo zmenšuje podle intenzity světla. Zornice je část oka, která je černým kruhem umístěným přímo ve středu oka a je kryta rohovkou a obklopena duhovkou, což je barevná část oka. Zornice umožňuje průchod světla, aby jej oční čočka mohla zaostřit na sítnici a přenést na obraz. Podle Národního očního institutu duhovka řídí, kolik světla zornice do oka propustí.

3. Čočka usměrňuje a zaostřuje světlo na sítnici.

Čočka je další částí oka, která je zodpovědná za vidění a funguje tak, že směruje a zaostřuje světlo na sítnici. Čočka, známá také jako krystalická čočka, je čirá část oka, která se nachází za duhovkou.

Podle Národního očního institutu čočka spolupracuje s rohovkou a zaostřuje světlo tak, aby se správně dostalo na sítnici. Čočka přijímá světlo obrazů obráceně a při přenosu do mozku zrakový nerv obraz otočí tak, aby byl na správné straně. Čočka díky své přirozené pružnosti mění svůj tvar, aby promítla přijaté světlo přímo na sítnici a zahájila tak proces přeměny vnějšího světla na vnímatelný obraz.

4. Sítnice přijímá zaostřené světlo

Sítnice je vrstva tkáně v zadní části oka, která přijímá světlo zaostřené na sítnici čočkou. Podle National Eye Institute je sítnice část oka, která převádí světlo na elektrické impulsy. Tyto impulsy jsou pak přenášeny zrakovým nervem do mozku a vytvářejí obraz, který lidé vidí. Sítnice se skládá ze dvou částí, první je žlutá skvrna, která je nedílnou součástí vidění, protože vnímá blízké záběry a malé detaily. Druhou je periferní sítnice, která je zodpovědná za periferní vidění, tedy za vidění mimo centrální vidění člověka.

5. Zrakový nerv přenáší zrakové informace do mozku.

Zrakový nerv je důležitou součástí zrakového nervu, který se skládá z milionů nervových vláken a přenáší zrakové informace z oka do mozku. Zrakový nerv je největším smyslovým nervem v oku a je součástí centrálního nervového systému, jak popisuje National Eye Institute.

Tento dlouhý nerv vychází ze zadní části oka a spojuje se přímo s mozkem. Když sítnice převádí světlo na elektrické signály, jsou tyto signály posílány do zrakového nervu, který pak putuje do mozku, kde nakonec mozek tyto signály převádí na obraz. Zrakový nerv je důležitou součástí toho, co lidé vidí, protože bez něj by mozek nedostával žádné zrakové informace.

Jak dobře vidí lidské oko?

Lidské oči vidí velmi dobře v mnoha ohledech, například vnímají detaily, vzdálenost a barvy. Pokud jde o vzdálenost, podle Guinnessovy knihy rekordů vidí lidské oko na vzdálenost 275 mil, což je přibližně 443 kilometrů. Většinu času je vzdálenost, do které vidíme, přerušena horizontem, což znamená, že bychom mohli vidět dále, ale kvůli zakřivení Země je náš pohled zkrácen.

To, jak dobře lidské oči vidí, může být ovlivněno zdravotním stavem oka a ostrostí zraku člověka. Některá oční onemocnění mohou ovlivnit zrak člověka a potenciálně vést k částečné nebo úplné ztrátě zraku. Mezi tato oční onemocnění patří glaukom, věkem podmíněná makulární degenerace, šedý zákal a diabetická retinopatie. Pokud jde o zrakovou ostrost, jedná se o měření ostrosti a jasnosti vidění člověka. Zraková ostrost může být snížena v důsledku refrakčních vad, jako je krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus.

Je lidské oko přesnější než fotoaparát?

Je obtížné určit, zda je lidské oko přesnější než fotoaparát, protože existuje mnoho aspektů vidění a snímání obrazu, které lze porovnávat. Podle Cambridge in Colour, vzdělávací komunity pro fotografy, existují tři hlavní rozdíly mezi lidským okem a fotoaparátem. Prvním je zorný úhel, druhým detail a rozlišení a nakonec citlivost a dynamický rozsah.

Jedním z podstatných rozdílů je to, jak vnímá detail oko a jak fotoaparát. Detail fotoaparátu se měří v megapixelech, které v podstatě popisují, jak jasný je zachycený obraz. Lidské oko nezachycuje obraz stejným způsobem jako fotoaparát, protože naše mysl nevnímá obraz v megapixelech, ale spíše v tom, co je nejvíce zapamatovatelné, ať už jsou to barvy, textury nebo kontrast. Cambridge in Colour to popisuje slovy, že oči vytvářejí mentální obraz, přičemž detaily jsou ukazatelem toho, co bylo pro člověka nejzajímavější.

Jaké je nejlepší možné vidění?

Na otázku, co je nejlepší možné vidění, neexistuje jednoznačná odpověď, ačkoli vidění 20/20 se měří jako normální vidění, takže lze usuzovat, že osoba s lepším viděním než 20/20 má nadprůměrné vidění.

Zraková ostrost 20/20 je měřítkem zrakové ostrosti člověka ve stopách, což je ostrost a jasnost jeho vidění. Měření se určuje pomocí písmenkové tabulky, která se používá při vyšetření zraku u optometristy. Hodnota 20/20 neznamená nejlepší možné vidění, protože lidé mohou mít lepší zrak, než je tato hodnota měření.

Například člověk může mít zrak 20/15, což znamená, že vidí jasně na vzdálenost 20 metrů, zatímco člověk se zrakem 20/20 by musel vidět na vzdálenost 15 metrů.

Jak modré světlo ovlivňuje vidění lidského oka?

Modré světlo nemá přímý vliv na vidění lidského oka, spíše existují určité důkazy, že může způsobit jeho poškození. Podle Kalifornské univerzity může dlouhodobé vystavení modrému světlu způsobit poškození buněk oční sítnice, což může vést ke vzniku některých očních onemocnění, jako je věkem podmíněná makulární degenerace a šedý zákal. Existuje také výzkum Národního očního institutu, který naznačuje, že dětské oči absorbují více modrého světla z digitálních zařízení, což je ohrožuje více než dospělé.

Ke zmírnění účinku modrého světla lze nosit brýle, protože čočky jsou navrženy tak, aby do určité míry blokovaly modré světlo vyzařované z digitálních obrazovek, jako je počítač, notebook nebo chytrý telefon.

Vidí lidské oko vše kolem nás?

Ne, lidské oko nevidí vše kolem nás, protože oči mají určitá omezení. Například bez pomoci mikroskopu nevidíme bakterie a nevidíme rádiové vlny. Lidské oko však může vidět velké vzdálenosti v závislosti na dalších faktorech, jako je světlo, zakřivení Země a zdravotní stav a ostrost zraku člověka.

Co nemůžeme vidět lidskýma očima?

Lidské oči mají mnoho omezení, což znamená, že některé věci nevidí. Podle Rochesterské univerzity patří mezi omezení lidského oka jeho schopnost shromažďovat světlo; oko není schopno ukládat obrazy jako fotoaparát. Oči mají také omezenou frekvenční odezvu, což znamená, že vidí pouze elektromagnetické záření ve viditelných vlnových délkách.

Existují barvy, které lidské oko nevidí?

Ano, existují barvy, které lidské oko nevidí. Podle Evropské kosmické agentury existuje velká část světelného spektra, kterou lidské oko nevidí, například infračervené a ultrafialové barvy.

Jak popisuje společnost Pantone, oko vnímá barvy tak, že barvy jsou pohlceny nebo se odrážejí na povrchu předmětů, což znamená, že předměty nemají přirozenou barvu. Podle společnosti Pantone vědci odhadují, že lidské oko dokáže vnímat přibližně milion různých barev.

OBSAH:

• Co je kolagen a proč je důležitý?
• Použití kolagenu
• Co způsobuje úbytek kolagenu?
• Jaké potraviny jsou bohaté na kolagen?
• Jaké jsou výhody užívání kolagenu?
• Jaké jsou vedlejší účinky užívání kolagenu?
• Kolagenové doplňky vs. proteiny
• Jak zabránit ztrátě kolagenu
• Často kladené otázky
• Závěr

Kolagen je druh bílkoviny. Některé potraviny, jako například zvířecí kůže a vazy, jsou na kolagen bohaté. Kolagen je k dispozici také jako doplněk stravy.

Mnoho lidí, kteří doufají, že podpoří zdraví své pokožky, kloubů a vlasů, denně popíjí kolagenové doplňky nebo si přidávají kolagenový prášek do ranní kávy, čaje nebo smoothie.

Přestože je užívání kolagenových doplňků a dalších kolagenových výrobků na vzestupu, většina lidí neví, co to kolagen vlastně je a co v těle dělá.

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o kolagenu, včetně toho, co je kolagen, co v těle dělá a zda se vyplatí používat kolagenové doplňky.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kolagen je druh bílkoviny. Ve skutečnosti je to nejrozšířenější strukturální bílkovina u živočichů. Strukturální bílkovina je taková, která tvoří strukturu nebo kostru vašich buněk a tkání.

Je známo 28 typů kolagenu, přičemž 90 % kolagenu v lidském těle tvoří kolagen typu I.

Kolagen se skládá především z aminokyselin glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Tyto aminokyseliny tvoří tři vlákna, která vytvářejí trojitou šroubovici charakteristickou pro kolagen.

Kolagen se nachází v pojivové tkáni, kůži, šlachách, kostech a chrupavkách. Poskytuje strukturální podporu tkáním a hraje důležitou roli v buněčných procesech, včetně:

• obnově tkání
• imunitní reakce
• buněčné komunikaci
• migraci buněk, která je nezbytná pro udržování tkání

Buňky pojivové tkáně zvané fibroblasty produkují a udržují kolagen. Jak lidé stárnou, jejich kolagen se fragmentuje, funkce fibroblastů se zhoršuje a tvorba kolagenu se zpomaluje.

Tyto změny spolu s úbytkem dalšího klíčového strukturálního proteinu zvaného elastin vedou ke známkám stárnutí, jako je povislá kůže a vrásky.

Použití kolagenu

Vaše tělo přirozeně produkuje kolagen a můžete ho přijímat prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou kuřecí kůže a rybí kůže, a také kolagenových doplňků.

Perorální a lokální kolagenové přípravky, jako jsou doplňky stravy a krémy na obličej, jsou oblíbené při léčbě příznaků stárnutí, jako jsou vrásky, ztráta hydratace pokožky a bolesti kloubů.

Kolagen můžete zakoupit v prášku, kapslích a tekuté formě.

Můžete ho užívat jako doplněk stravy nebo ho přidávat do nápojů - teplých i studených - a potravin, jako jsou ovesné vločky, jogurt a energetické kuličky.

Zdravotníci kolagen a materiály na jeho bázi používají také ve zdravotnictví, kde léčí rány, popáleniny a diabetické vředy.

Kromě toho kosmetické firmy používají kolagen ve výrobcích, jako jsou hydratační krémy a séra, protože má hydratační a zvlhčující vlastnosti.

SHRNUTÍ
Vaše tělo si kolagen vytváří přirozeně. Kolagen se nachází v pojivové tkáni, kůži, šlachách, kostech a chrupavkách a má mnoho funkcí. Je také přítomen v některých potravinách a lze jej užívat jako doplněk stravy.

Co způsobuje úbytek kolagenu?

S přibývajícím věkem se produkce kolagenu přirozeně snižuje. Kromě toho se kolagen stává roztříštěným a volněji rozloženým.

Tyto změny vedou k charakteristickým známkám stárnutí, jako jsou vrásky a suchá, povadlá kůže. S věkem se také snižuje integrita kolagenu v kosterním systému, což vede ke snížení pevnosti kostí.

Přestože úbytek a poškození kolagenu s věkem jsou nevyhnutelné, některé faktory stravy a životního stylu mohou tento proces urychlit.

Je například známo, že kouření cigaret způsobuje rozpad kolagenu a stárnutí kůže, tvorbu vrásek a ztrátu pružnosti.

Bylo také prokázáno, že nadměrné pití alkoholu urychluje stárnutí kůže tím, že snižuje tvorbu kolagenu a poškozuje opravné mechanismy kůže.

Kromě toho může strava s vysokým obsahem přidaného cukru a ultra zpracovaných potravin vést k předčasnému stárnutí, protože přispívá k procesu zvanému glykace, který snižuje obměnu kolagenu a narušuje schopnost kolagenu interagovat s okolními buňkami a proteiny.

Nadměrné slunění také zhoršuje tvorbu kolagenu, takže používání opalovacích krémů a vyhýbání se nadměrnému slunění může pomoci zabránit příznakům předčasného stárnutí pleti.

SHRNUTÍ
Úbytku kolagenu souvisejícímu s věkem nelze zabránit, ale faktory stravy a životního stylu, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, mohou tento proces urychlit.

Jaké potraviny jsou bohaté na kolagen?

Kolagen se vyskytuje u všech živočichů a je koncentrován v určitých částech těla, jako je kůže a klouby.

Zde je několik příkladů potravin bohatých na kolagen:

• Kosti, kůže a vazy zvířat, například kuřecí kůže a vepřové koleno.
• některé druhy mořských plodů, například rybí kůže a medúzy.
• výrobky ze zvířecích částí, jako jsou kosti a vazy, včetně vývaru z kostí

Protože vaše tělo přirozeně vyrábí kolagen z aminokyselin, můžete jeho produkci podpořit tím, že budete konzumovat dostatek bílkovin z potravin, jako je drůbež, ryby, fazole a vejce.

Kromě aminokyselin potřebuje vaše tělo k produkci a udržení kolagenu i další složky stravy.

Například vitamin C je pro syntézu kolagenu nezbytný, takže nízká nebo nedostatečná hladina vitaminu C může vést ke zhoršené tvorbě kolagenu.

Konzumace velkého množství potravin bohatých na vitamin C proto může pomoci podpořit zdravou tvorbu kolagenu. Vyzkoušejte například citrusové plody, papriky, zeleninu a bobulovité ovoce.

Konzumace stravy s vysokým obsahem prospěšných rostlinných látek by navíc mohla přispět ke zlepšení zdraví pokožky tím, že snižuje zánět a chrání před degradací kolagenu.

SHRNUTÍ
Některé potraviny, například živočišná kůže a vazy, jsou bohaté na kolagen. Strava podporující tvorbu kolagenu by měla zahrnovat potraviny bohaté na bílkoviny a také ovoce a zeleninu bohaté na vitamin C a další antioxidační a protizánětlivé sloučeniny.

Jaké jsou výhody užívání kolagenu?

Studie prokázaly, že užívání kolagenových doplňků může mít několik výhod.

Potenciální přínosy pro pokožku

Jedním z nejoblíbenějších způsobů použití kolagenových doplňků je podpora zdraví pokožky. Výzkum naznačuje, že užívání kolagenových doplňků může zlepšit některé aspekty zdraví a vzhledu pokožky.

Přehled 19 studií zahrnujících 1 125 účastníků (95 % žen) ve věku 20 až 70 let ukázal, že užívání hydrolyzovaného kolagenu zlepšilo hydrataci, pružnost a vrásky pokožky ve srovnání s placebem.

Hydrolyzovaný kolagen je běžný typ kolagenu používaný v doplňcích stravy, který vzniká procesem zvaným hydrolýza. Tento proces rozkládá bílkovinu na menší části, díky čemuž se lépe vstřebává do těla.

Několik studií prokázalo, že užívání kolagenových doplňků může zlepšit hydrataci a pružnost pokožky a snížit výskyt vrásek.

Mějte však na paměti, že mnohé z těchto studií byly financovány společnostmi vyrábějícími kolagenové přípravky, což mohlo ovlivnit výsledky studií.

Dávky kolagenu, které se ve výzkumných studiích ukázaly jako účinné při zlepšování stavu pleti, se liší, i když většina studií používala 2,5-15 gramů denně po dobu 8 týdnů nebo déle.

Potenciální přínosy pro kosti

Kromě zlepšení některých aspektů zdraví a vzhledu pokožky mohou kolagenové doplňky nabízet několik dalších výhod.

Jedna studie zkoumala účinky užívání kolagenových doplňků u 102 žen po menopauze, které měly sníženou minerální hustotu kostí (BMD).

U těch, které užívaly 5 gramů kolagenních peptidů denně po dobu jednoho roku, došlo k významnému zvýšení BMD v páteři a stehenní kosti (kost v dolní části nohy) ve srovnání s účastnicemi, které užívaly placebo.

Následná studie na 31 z těchto žen zjistila, že užívání 5 gramů kolagenu denně po dobu celkem 4 let bylo spojeno s postupným zvyšováním BMD.

Vědci zjistili, že BMD účastnic se během sledovaného období zvýšila o 5,79-8,16 % v páteři a o 1,23-4,21 % ve stehenní kosti.

Tato zjištění naznačují, že dlouhodobé užívání kolagenových doplňků může pomoci zvýšit hustotu kostních minerálů u osob po menopauze, u nichž je vyšší riziko vzniku osteopenie a osteoporózy.

Kromě toho jeden přehledový článek dospěl k závěru, že užívání perorálních kolagenových doplňků snižuje u účastníků příznaky související s osteoartrózou, včetně ztuhlosti.

Kolagenové doplňky mohou mít i další zdravotní přínosy, například zlepšení tělesného složení u některých populací v kombinaci s odporovým tréninkem.

Je důležité poznamenat, že studie pozorovaly tyto příznivé účinky kolagenových doplňků zejména u starších žen s nízkou minerální hustotou kostí.

Doplňky stravy s kolagenem proto nemusí mít stejné účinky u jiných populací, jako jsou muži, mladší lidé nebo ti, kteří nemají nízkou minerální hustotu kostí.

Jaké jsou vedlejší účinky užívání kolagenu?

Doplňky stravy s kolagenem mají dobrý bezpečnostní profil a nejsou spojeny s nežádoucími vedlejšími účinky.

Výrobci však kolagen v doplňcích často kombinují s dalšími složkami. Některé složky by mohly představovat zdravotní rizika, například byliny a vysoké množství vitaminů v doplňcích stravy, které jsou formulovány tak, aby podporovaly zdraví kůže, nehtů a vlasů.

Složky v doplňcích stravy, jako jsou bylinné extrakty, mohou například interagovat s běžně předepisovanými léky a některé nejsou bezpečné pro těhotné nebo kojící osoby.

Kromě toho mohou některé doplňky stravy obsahující kolagen obsahovat také megadávky živin, jako je biotin, které by mohly narušit laboratorní testy na funkci srdce a štítné žlázy.

Tento a další vitamíny a minerály by mohly způsobit zdravotní problémy, pokud je užíváte ve vysokých dávkách po dlouhou dobu .

Ačkoli tedy doplňky stravy obsahující samotný kolagen pravděpodobně nezpůsobí žádné nežádoucí účinky, je důležité číst etikety a porozumět možným rizikům doplňků stravy obsahujících kolagen v kombinaci s jinými složkami.

Pokud užíváte jiné léky nebo jste těhotná či kojící žena, poraďte se před užíváním doplňků stravy se zdravotníkem.

Kolagenové doplňky stravy vs. bílkoviny

Je důležité si uvědomit, že k podpoře hladiny kolagenu v těle nebo zdraví kostí není nutné jíst kolagen ani užívat kolagenové doplňky.

Ve skutečnosti můžete svému tělu pomoci vytvářet kolagen a udržovat zdravou hladinu kolagenu a kostní tkáně jednoduše tím, že do své stravy zařadíte dostatek kvalitních bílkovin, vitaminu D, vápníku, vitaminu C a zinku.

Vyvážená strava s větším množstvím bílkovin je obzvláště užitečná pro udržení svalové tkáně a kostí s přibývajícím věkem. Odborníci za tímto účelem doporučují konzumovat více než 0,36 g bílkovin na libru (0,8 g na kg) vaší tělesné hmotnosti.

Chcete-li tento cíl podpořit, kombinujte tuto stravu bohatou na bílkoviny s fyzickou aktivitou, zejména s odporovým tréninkem a cvičením s vlastní vahou.

SHRNUTÍ
Kolagenové doplňky mohou pomoci podpořit zdraví kůže a kostry a mohou pomoci zlepšit příznaky související s osteoartrózou. Samy o sobě jsou považovány za bezpečné, ale mohou obsahovat další složky, které nejsou vhodné pro každého.

Jak zabránit ztrátě kolagenu

Není možné zabránit všem úbytkům kolagenu souvisejícím s věkem, ale je možné tento proces zpomalit.

Jak bylo uvedeno výše, strava a další faktory životního stylu mohou výrazně ovlivnit produkci kolagenu ve vašem těle.

Kouření cigaret a pití nadměrného množství alkoholu negativně ovlivňuje tvorbu kolagenu, stejně jako dodržování diety s vysokým obsahem ultra zpracovaných potravin a přidaného cukru.

Na druhou stranu zdravý životní styl spočívající v dodržování stravy bohaté na živiny a vyhýbání se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu může pomoci oddálit změny kolagenu související s věkem a zmírnit příznaky stárnutí, jako jsou vrásky.

Vyhýbání se konzumaci určitých potravin a nápojů nebo její snížení při současném zvýšení konzumace jiných potravin a nápojů může pomoci podpořit udržení kolagenu a celkové zdraví pokožky.

Například strava s nízkým obsahem sloučenin nazývaných konečné produkty pokročilé glykace (AGEs) může pomoci podpořit zdraví pokožky. AGEs jsou toxiny, které se hromadí v kůži. Mohou způsobit tvrdnutí kolagenu a inaktivovat bílkoviny zodpovědné za obnovu kolagenu .

Podle novějších i starších výzkumů patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem AGEs zpracované masné výrobky, jako jsou hot dogy a slanina, smažené potraviny, jako jsou hranolky a smažené kuře, a pečené a grilované maso.

Kromě toho může strava s vysokým obsahem kvalitních bílkovin a rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina, které obsahují živiny podporující a chránící kolagen, také pomoci chránit zásoby kolagenu a zabránit jeho poškození a ztrátě.

SHRNUTÍ
Udržování zdravého životního stylu vyhýbáním se kouření cigaret a nadměrné konzumaci alkoholu a dodržování stravy bohaté na ovoce, zeleninu a další výživné potraviny může pomoci chránit před ztrátou a poškozením kolagenu.

Často kladené otázky

Kdo by neměl užívat kolagen?

Kolagen je pro většinu lidí bezpečný, ale lidé s potravinovými alergiemi, například na ryby nebo korýše, by měli zkontrolovat etiketu, aby se ujistili, že kolagen, který si vybrali, tyto složky neobsahuje. Vzhledem k tomu, že kolagen je živočišný produkt, mohou se mu vyhnout vegetariáni, vegani a lidé, kteří dodržují košer nebo halal dietu.

Dochází k interakci kolagenových doplňků s jinými léky?

Ačkoli není mnoho informací, které by říkaly, že kolagen interaguje s jinými léky na předpis, mohou se v doplňcích stravy vyskytovat jiné složky, například bylinné extrakty, které mohou interagovat s běžně předepisovanými léky. Před užíváním doplňků stravy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

Závěr

Kolagen je bílkovina, která se nachází v pojivové tkáni, kůži, šlachách, kostech a chrupavkách.

Poskytuje strukturální podporu tkáním a podílí se také na základních tělesných procesech včetně obnovy tkání a signalizace mezi buňkami.

Tělo si kolagen vytváří přirozeně, ale můžete ho také přijímat prostřednictvím kolagenových doplňků a některých potravin, což může prospět zdraví vaší kůže, kostí a dalších látek.

Studie ukazují, že užívání kolagenu se zdá být obzvláště užitečné pro určité účely a pro určité skupiny obyvatel, včetně zvýšení hustoty kostních minerálů (BMD) u lidí po menopauze, kteří mají nízkou BMD.

Konzumace dostatečného množství bílkovin, vitaminu C, vitaminu D a zinku ve vyvážené stravě je zdravou a levnější alternativou k doplňkům stravy. V kombinaci s pravidelným cvičením můžete pomoci minimalizovat úbytek kolagenu a kostní hmoty s přibývajícím věkem.

Přestože úbytku kolagenu souvisejícímu s věkem nelze zabránit, zdravý životní styl může pomoci chránit před úbytkem kolagenu, oddálit příznaky stárnutí a podpořit celkové zdraví.

Obsah:

• Typy ztráty zraku
• Příčiny náhlé ztráty zraku
• Příčiny postupné ztráty zraku
• Diagnostika ztráty zraku
• Jak se vyrovnat se ztrátou zraku
• Prevence ztráty zraku
• Závěr

Ztráta zraku znamená buď úplnou, nebo částečnou ztrátu zraku. V závislosti na příčině může ke ztrátě zraku dojít náhle nebo postupně, na jednom nebo na obou očích. Některé typy ztráty zraku jsou dočasné nebo vratné.

Ztráta zraku je poměrně častá. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) patří problémy se zrakem mezi 10 nejčastějších postižení u dospělých a mezi nejčastější postižení u dětí.

CDC odhaduje, že 12 milionů lidí ve věku 40 let a více má nějakou formu poruchy zraku, včetně více než 1 milionu lidí, kteří jsou slepí.

Odborníci předpovídají, že tento počet by se mohl do roku 2050 více než zdvojnásobit v důsledku rostoucího počtu případů cukrovky a dalších chronických onemocnění spolu s rychle stárnoucí populací.

Existuje mnoho možných příčin částečné nebo úplné ztráty zraku, včetně zdravotních potíží, nehod, migrén a stárnutí.

Tento článek pojednává o různých typech ztráty zraku, příčinách náhlé nebo postupné ztráty zraku, léčbě a metodách, jak se s ní vyrovnat.

Typy ztráty zraku

Ztráta zraku je označení pro ztrátu schopnosti správně vidět. Existují různé typy ztráty zraku, které mohou být způsobeny různými nemocemi nebo stavy, včetně:

• Centrální ztráta zraku neboli potíže s viděním věcí v centru vidění.
• periferní ztráta zraku neboli potíže s viděním věcí z koutku oka
• úplná ztráta zraku, kdy člověk nemusí být schopen vidět vůbec nic.
• šeroslepost, kdy má člověk potíže s viděním při slabém osvětlení.
• rozmazané nebo mlhavé vidění, kdy má člověk pocit, že vidí rozostřeně nebo jako by se díval přes filtr.

Osoba může také zjistit, že nevidí tvary nebo vidí pouze stíny.

Příčiny náhlé ztráty zraku

Náhlá ztráta zraku je ztráta zraku, ke které dojde během několika sekund nebo minut až několika dní. Může být způsobena různými stavy.

Migréna

Mnoho lidí, kteří trpí migrénou, má zrakové příznaky, tzv. migrenózní auru.

Přibližně 25-30 % lidí s migrénou má zrakové příznaky aury. U některých se jedná o vidění klikatých čar, jisker nebo skvrn. U jiných se jedná o tunelové vidění, úplnou ztrátu zraku nebo ztrátu vidění na levé či pravé straně.

Tyto zrakové poruchy jsou často, ale ne vždy, doprovázeny bolestí hlavy. Obvykle trvají méně než hodinu a obvykle přetrvávají 10-30 minut. Některé zmizí po několika sekundách.

Léčba migrény může zahrnovat léky proti bolesti a pobyt v zatemněné místnosti, mimo jasná světla a hlasité zvuky.

Zánět rohovky

Keratitida neboli zánět rohovky je stav, který se může vyskytovat častěji u lidí, kteří nosí kontaktní čočky, než u těch, kteří je nenosí.

Keratitida může být způsobena infekcí nebo poraněním oka. Mezi příznaky patří rozmazané vidění, bolest, citlivost na světlo nebo ztráta zraku.

Tento stav je dočasný. Váš lékař jej bude léčit léky na předpis.

Zánět spojivek

Zánět spojivek, známý také pod názvem pinkeye, může způsobit ztrátu zraku. Konjunktivitida je infekce nebo zánět oční spojivky. Může také způsobit rozmazání, zarudnutí, bolest nebo potíže s viděním.

Zánět spojivek je dočasný a obvykle sám odezní. Při bakteriálním zánětu spojivek mohou pomoci antibiotické oční kapky.

Oční zátěž

Pokud se člověk dívá na obrazovku příliš dlouho, může začít ztrácet zrak a vnímat věci, na které se dívá, rozmazaně.

Tento problém je obvykle dočasný a lze jej vyřešit tím, že se na chvíli vzdálíte od obrazovky a necháte oči odpočinout.

Pravidlo 20-20-20 může pomoci předcházet únavě očí. To znamená, že každých 20 minut se člověk podívá 20 sekund od obrazovky na něco, co je vzdálené 20 stop.

Odřeniny rohovky

Poranění oka může také způsobit náhlou ztrátu zraku. V závislosti na tom, o jak vážné poranění se jedná, může být dočasné nebo trvalé a podle toho se může lišit i léčba.

Lidé mohou chtít navštívit očního lékaře, aby posoudil závažnost poranění oka.

Příčiny postupné ztráty zraku

Ztráta zraku není vždy náhlá. Někdy k ní může dojít v průběhu delšího časového období.

Věkem podmíněná makulární degenerace

Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD) je oční onemocnění, které může postihnout centrální vidění člověka.

AMD je hlavní příčinou ztráty zraku u lidí ve věku 50 let a starších.

Může se objevit velmi pozvolna nebo poměrně rychle. Mnoho lidí začíná vidět rozmazanou oblast blízko středu svého vidění, která se může časem zvětšovat.

Glaukom

Glaukom je skupina onemocnění, která poškozují zrakový nerv, který se nachází v zadní části oka.

Příznaky glaukomu se mohou objevovat tak postupně, že člověk nemusí vědět, že jím trpí, dokud nepřijde na oční vyšetření. Může se vyskytnout na jednom nebo na obou očích.

Bez léčby může glaukom nakonec způsobit slepotu, která začíná periferním viděním.

Lékaři používají několik různých typů léčby glaukomu, včetně léků (obvykle oční kapky), laserové léčby a chirurgického zákroku. Léčba nemůže zvrátit již způsobené poškození.

Diabetická retinopatie

Diabetická retinopatie je onemocnění způsobující ztrátu zraku a slepotu u lidí s cukrovkou. Postihuje krevní cévy v sítnici, což je vrstva tkáně v zadní části oka, která je citlivá na světlo.

Diabetickou retinopatií může onemocnět kdokoli s jakýmkoli typem cukrovky, proto je důležité, aby člověk s diabetem chodil na pravidelné oční prohlídky a včas ji zachytil.

V počátečních stadiích nejsou příznaky vždy viditelné. Léčba může zahrnovat léky, laserovou léčbu nebo operaci.

V 90 % případů lze slepotě související s cukrovkou předcházet. Neléčená diabetická retinopatie se může vyvinout v úplnou a trvalou slepotu.

Diagnostika ztráty zraku

Pokud u člověka dojde k náhlé ztrátě zraku, je třeba ji považovat za lékařskou pohotovost a rychle vyhledat lékařskou pomoc.

K diagnostice ztráty zraku může lékař provést oční vyšetření. Může si posvítit do očí nebo požádat osobu, aby přečetla písmena na tabulce, a změřit její zrak.

Diagnostika může zahrnovat také neurologické vyšetření, které prověří funkci očí a mozku.

Jak se vyrovnat se ztrátou zraku

Vyrovnat se se ztrátou zraku může být obtížné, zejména pokud je ztráta trvalá. Existují některé věci, které mohou člověku pomoci vyrovnat se se ztrátou zraku, a také některé státní služby, které mohou pomoci.

Poskytovatel zdravotní péče může pomoci nasměrovat lidi na vhodné zdroje. Lidé mohou mít prospěch z fyzické i emocionální podpory.

Nadace pro nevidomé poskytuje některé zdroje, které lidem pomáhají vyrovnat se s novou ztrátou zraku.

Mezi způsoby, jak se vyrovnat s částečnou nebo úplnou ztrátou zraku, mohou patřit např:

• Změna uspořádání domácnosti, aby se v ní dalo lépe orientovat.
• podání žádosti o sociální pomoc
• terapie mluvením
• zapojení do podpůrné skupiny
• naučit se Braillovo písmo
• používání vodicího psa

Prevence ztráty zraku

Ztrátě zraku nelze vždy zabránit, lidé však mohou podniknout kroky k péči o zdraví svých očí.

Lidé mohou o zdraví očí pečovat následujícími kroky:

• Odpočívejte se svýma očima. Každých 20 minut si udělejte přestávku od sledování obrazovky a podívejte se na 20 sekund na něco, co je vzdálené asi 20 stop.
• Používejte ochranné brýle. Při určitých činnostech, například při některých sportech, stavebních pracích nebo opravách v domácnosti, noste ochranné brýle.
• Nošení slunečních brýlí. Vyberte si sluneční brýle, které chrání vaše oči před 99-100 % UVA i UVB záření.
• Pravidelné oční prohlídky, znalost rizika očních onemocnění, správná výživa a zanechání kouření mohou rovněž pomoci chránit vaše oči.

Závěr

Ztráta zraku může mít mnoho příčin. Mezi dočasné příčiny patří migréna a zánět spojivek. Zdravotní stavy, jako je diabetická retinopatie a AMD, mohou vést k trvalé ztrátě zraku.

Často neexistují žádné varovné příznaky nebo symptomy očních onemocnění. Včasná diagnostika a léčba očních problémů jsou nejlepšími způsoby, jak udržet oči zdravé, a pokud dojde ke ztrátě zraku, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Obsah:

• Co je to kloub a z čeho se skládá?
• Co způsobuje otoky kloubů?
• Jak se diagnostikuje příčina otoku kloubů?
• Jak se léčí otoky kloubů?
• Závěr

Co je to kloub a z čeho se skládá

Definice říká, že kloub je pohyblivé spojení dvou nebo více kostí. Jak je vidět, i samotná definice kloubu v sobě zahrnuje jeho hlavní funkci - pohyb. Kloub se skládá z kloubní hlavice a kloubního pouzdra, jejich povrch je pokryt chrupavkou a vylučují kloubní maz pro lepší skluz. Klouby umožňují pohyb kostí kolem jedné nebo více os.

Mechaniku pohybu lidského těla vytváří několik kloubů najednou. Zkuste si představit, kolik kloubů se podílí na činnosti čištění zubů. Nebo při vstávání ze židle.

Společně s kostrou a svaly tvoří klouby složitý systém, který nám umožňuje pohyb.

Z čeho se skládá kloub?

Kloubní pouzdro obklopuje kloub a omezuje jeho pohyb.

Spojuje kosti po obvodu jejich styčných ploch. Kloubní pouzdro poskytuje kloubu ochranu a zároveň dostatečný prostor pro pohyb. Skládá se ze dvou vrstev:

• fibrózní vrstva - jedná se o vnější vrstvu pojivové tkáně, která se skládá převážně z kolagenních vláken. Jejím úkolem je stabilizovat a zpevňovat kloub.
  
• Synoviální vrstva - neboli "membrána" - je vnitřní vrstva pouzdra, která se skládá z řídkých vazů, které jsou pokryty synoviálními buňkami. Má vynikající regenerační schopnost. Jejím úkolem je zásobovat kloub vazivovou tekutinou (synovií), která vyživuje chrupavku a snižuje tření při pohybu kloubu. Zároveň udržuje pružnost chrupavky a tlumí nárazy. Hlavní složkou synoviální tekutiny je kyselina hyaluronová.

Kloubní vazivo chrání kloub před poškozením, a to i při rychlém pohybu

Slouží k ochraně před nevhodnými nebo prudkými pohyby kloubů, které by vedly k jejich poškození. Zpevňují kloubní pouzdra - například vazy, šlachy nebo začátky svalů upnuté ve vláknité vrstvě pouzdra.

Kloubní chrupavka pokrývá třecí plochy kloubu

Pokrývá styčné plochy kloubů a přesně navazuje na konce kostí. Je pružná, nestejně silná. Tloušťka chrupavky závisí na zatížení kloubu - u velkých kloubů může být až 6 mm.

V mládí je chrupavka měkká a hladká. Časem vysychá, deformuje se a odlupuje.

Tkáň chrupavky se skládá z chrupavčitých buněk, mezibuněčného materiálu a elastických a kolagenních vláken.

Co způsobuje otoky kloubů?

Jednou z nejčastějších příčin otoků kloubů je artritida. Mezi nejčastější typy artritidy patří:

• Osteoartritida
• revmatoidní artritida
• dna
• psoriatická artritida
• septická artritida

Otoky kloubů mohou být také důsledkem jiných chronických onemocnění, nemocí nebo akutních úrazů.

Osteoartritida

Osteoartritida je nejčastějším typem artritidy. Je způsobena přirozeným zhoršováním stavu kloubní chrupavky v průběhu času.

Když se chrupavka obklopující kloub opotřebuje, kosti se o sebe třou. To může mít za následek otok kloubu, bolest a ztuhlost.

Revmatoidní artritida

Podle Nadace pro artritidu trpí revmatoidní artritidou (RA) přibližně 1,5 milionu lidí. Tato zánětlivá forma artritidy je také autoimunitní porucha - typ onemocnění, při kterém vaše tělo napadá vlastní zdravé tkáně.

Pokud máte RA, váš imunitní systém napadá membrány, které lemují vaše klouby, což způsobuje hromadění tekutiny a otoky kloubů. To může poškodit chrupavky, šlachy a vazy v kloubech.

Dna

Při dně může zvýšené množství kyseliny močové v krvi vést k ukládání krystalů kyseliny močové v kloubech, což vede k otokům a bolesti kloubů. Tento bolestivý stav může být akutní nebo chronický.

Kyselina močová je vedlejší produkt, který vaše tělo produkuje při rozkladu některých látek v potravinách. Obvykle se rozpouští v krvi a z těla odchází močí.

Pokud není správně vylučována, může se hromadit v kloubech, kde vytváří jehličkovité krystalky. To způsobuje příznaky dny, včetně otoků kloubů.

Psoriatická artritida

Psoriatická artritida je typ artritidy, který může doprovázet kožní onemocnění lupénku.

Nadace pro artritidu odhaduje, že přibližně 30 % lidí s lupénkou trpí psoriatickou artritidou. Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá zdravou tkáň v kloubech a kůži. Výsledkem je zánět, který způsobuje otoky kloubů, bolest a ztuhlost.

Septická artritida

Otok kloubů může být také důsledkem infekce v kloubech způsobené bakteriemi, viry nebo plísněmi. Tento typ otoku kloubů se nazývá septická artritida. Podle Mayo Clinic je nejčastější příčinou septické artritidy infekce způsobená bakterií Staphylococcus aureus.

Septická artritida může být chronická nebo akutní. Chronická septická artritida je vzácná.

Další příčiny

Otoky kloubů může způsobovat mnoho dalších typů artritidy i jiných zdravotních problémů. Mezi příklady patří např:

• zranění, jako jsou zlomeniny kostí, vykloubení, přetržené vazy a natržené šlachy
• ankylozující spondylitida, chronické onemocnění, které způsobuje zánět kloubů
• systémový lupus erythematodes (lupus), autoimunitní onemocnění, které způsobuje zánět
• hypotyreóza (nedostatečná činnost štítné žlázy)
• sarkoidóza, onemocnění, při kterém se v těle shromažďují shluky zánětlivých buněk.
• revmatická horečka, zánětlivé onemocnění vznikající v důsledku neléčené angíny nebo spály.
• tendinitida, zánět šlach

Jak se diagnostikuje příčina otoku kloubů?

Když přijdete do ordinace lékaře, začne pravděpodobně tím, že se vás bude ptát na vaši anamnézu a příznaky.

Může se například zeptat:

• kdy otok kloubů začal
• kde se otok objevil
• jak silný byl otok
• zda se zdá, že se otok něčím zlepšuje nebo zhoršuje
• zda máte spolu s otokem kloubů i jiné příznaky

Váš lékař bude chtít také vyšetřit postižené klouby. Může nařídit jedno nebo více vyšetření, která pomohou určit příčinu otoku. Může například provést:

• krevní testy
• zobrazovací vyšetření, například rentgenové snímky
• aspiraci kloubu, což je test, při kterém lékař pomocí jehly odebere malý vzorek tekutiny z postiženého kloubu k analýze v laboratoři.

Jak se léčí otok kloubu?

Lékařem doporučený plán léčby bude záviset na příčině vašich příznaků.

Pokud byl otok kloubů způsoben po úrazu, může vám jednoduchá domácí léčba pomoci zmírnit příznaky. Ke snížení otoku přikládejte na postižený kloub led nebo studený obklad zabalený v látce po dobu až 10 minut.

Aplikujte na kloub kompresi pomocí elastického obvazu nebo zábalu. Při odpočinku kloub zvedněte, nejlépe do výšky nad srdce. Zvažte užívání volně prodejných léků proti bolesti, které zmírní nepříjemné pocity.

Lékař vám také může doporučit, abyste se po určitou dobu vyhnuli pohybu nebo zatěžování poraněného kloubu. Zeptejte se ho, jak dlouho byste měli počkat, než jej začnete znovu používat.

I když je důležité dát tělu čas na uzdravení, příliš dlouhé znehybnění kloubu může způsobit zhoršení svalové síly a rozsahu pohybu.

Pokud vám bylo diagnostikováno chronické onemocnění, jako je osteoartróza nebo lupus, dodržujte léčebný plán doporučený lékařem. Může vám doporučit léky, fyzikální terapii nebo jinou léčbu, která vám pomůže zmírnit příznaky a udržet zdraví vašeho kloubu.

Závěr

Otoky kloubů jsou příznakem mnoha onemocnění, z nichž nejčastější je artritida. Váš kloub může být také bolestivý a ztuhlý nebo se může zdát větší než obvykle.

V některých případech může být příčina otoku zřejmá, například pokud jste si nedávno poranili kloub. Pokud však příčina není zřejmá, otok je silný nebo neustupuje, objednejte se ke svému lékaři.

Poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout více informací o vaší konkrétní diagnóze, možnostech léčby a dlouhodobých vyhlídkách.

OBSAH:

• 10 přírodních prostředků, které pomáhají při artritidě rukou
• Homeopatická léčba revmatoidní artritidy
• Léčba artritidy rukou
• Závěr

Dvě nejčastější formy artritidy rukou jsou osteoartritida (OA), nazývaná také degenerativní artritida, a revmatoidní artritida (RA), zánětlivý typ artritidy. OA a RA mají mnoho společných příznaků. Patří mezi ně bolest, ztuhlost, otok a citlivost kloubů rukou a prstů.

Pokud vám byla diagnostikována artritida rukou, váš lékař vám pravděpodobně doporučil léky, jako jsou kortikosteroidní injekce, které pomáhají zmírnit zánět a zpomalit degeneraci kloubů, a volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) k tlumení bolesti. Mezi další léky, které vám mohou být předepsány, patří chorobu modifikující antirevmatika (DMARDs).

Artritidu rukou můžete zvládnout také pomocí domácí terapie, která zmírňuje příznaky. Tento článek vysvětluje, jak můžete používat cvičení rukou, akupunkturu, terapii teplem a chladem, dlahování a další způsoby zvládání bolesti při artritidě rukou.

Bolesti rukou, zápěstí a problémy s klouby prstů jsou příznaky, které byste neměli ignorovat, zejména pokud se postupně zhoršují. Obraťte se co nejdříve na svého lékaře, abyste zjistili příčinu bolesti ruky a mohli ji co nejdříve léčit.

Artritidu rukou - bez ohledu na příčinu artritidy - je nejlépe zvládnout kombinací terapií. Před vyzkoušením jakýchkoli nových přírodních prostředků ke zvládnutí artritidy rukou se poraďte se svým lékařem.

10 přírodních prostředků na pomoc při artritidě rukou

Cvičení rukou

Ruce mají mnoho drobných kostí, takže jsou náchylnější k otokům. Problém s bolestí a otoky rukou spočívá v tom, že ruce musíte používat více než jiné části těla k provádění různých každodenních úkonů.

Posilování rukou pomocí cvičení může pomoci při RA a OA následujícími způsoby:

• Zlepšit ohebnost kloubů
• Zlepšit rozsah pohybu
• Snížit poškození kloubů
• zmírnit bolest

Mezi cviky na ruce, které můžete vyzkoušet, patří:

• Stlačování tmelu v rukou
• mačkání tmelu prsty
• addukce prstů (mačkání) tmelem
• abdukce (natahování) prstů pomocí gumičky
• ohýbání a natahování prstů a palců

Každé z těchto cvičení provádějte až pětkrát za sebou, až několikrát denně, v závislosti na úrovni vašeho pohodlí.

Snížení bolesti

Ve studii publikované v roce 2013 norští vědci instruovali 80 žen s OA rukou, aby prováděly cviky na ruce třikrát denně po dobu tří měsíců. Aktivity zahrnovaly sevření prstů v pěst, mačkání gumového míčku a co nejširší roztažení prstů.

Zpočátku mnoho účastnic pociťovalo při zahájení cvičení výraznou bolest rukou. V průběhu studie se však bolest rukou a kloubů, úchop a funkce zlepšily.

Zvýšení pohyblivosti

V jiné studii z roku 2015 vědci sledovali 490 osob, které se léčily s RA rukou pomocí léků.3 Polovina účastníků studie pokračovala v pravidelné léčbě, zatímco druhá polovina přidala do svého léčebného plánu specifická cvičení na protahování a posilování rukou.

Po roce se ve skupině s cvičením rukou výrazně zlepšila ohebnost, obratnost a svalová síla rukou.

Přestože cvičení rukou mohou být užitečná, měli byste se před jejich vyzkoušením poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti vám pomohou naplánovat cvičební režim, který je pro vás bezpečný a nejúčinnější. Pokud při cvičení rukou pociťujete výraznou bolest, přestaňte cvičit. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče nebo terapeuta, jak velká bolest je normální, a poraďte se o jiných aktivitách, které by nemusely tolik bolet.

Akupunktura

Akupunktura je technika tradiční čínské medicíny, která používá tenké jehly zavedené do různých částí těla. Jehly stimulují specifické body v těle, aby se odstranila nerovnováha a zmírnila bolest.

Dvojitě zaslepená studie u lidí s revmatoidní artritidou rukou zjistila, že akupunktura významně zlepšila bolest, sílu úchopu a kvalitu života podle vlastního hodnocení. U lidí léčených akupunkturou se také snížil otok a citlivost kloubů.

U chronické bolesti mohou být sezení akupunktury účinnější, pokud se opakují alespoň dvakrát týdně po dobu několika týdnů. K udržení účinné úlevy od bolesti může být nutné opakování ošetření.

Terapie teplem a chladem

Levnou, jednoduchou a účinnou léčbou bolesti rukou při artritidě je terapie teplem a chladem. Tepelná terapie dokáže uvolnit svaly a promazat klouby. Terapie chladem zase snižuje zánět, otok a bolest způsobenou artritidou.

Terapie teplem

Některé způsoby využití tepelné terapie ke zvládnutí bolesti rukou zahrnují:

• Teplá sprcha: Teplá ranní sprcha může pomoci snížit ztuhlost, která se u vás mohla objevit přes noc, a zlepšit rozsah pohybu.
  
• Teplé obklady nebo nahřívací polštářky: Teplo můžete aplikovat po dobu asi 20 minut. Abyste se vyhnuli popáleninám, použijte na vyhřívacím polštářku nízký stupeň a/nebo mezi vyhřívací polštářek a ruku vložte ručník.
  
• Namáčení rukou v teplé vodě: Pro snížení otoku přidejte 1/4 šálku epsomské soli. Tuto domácí proceduru je nejlepší provádět hned ráno.
  
• Ošetření parafínovým voskem: Parafínový vosk je druh vosku, který se používá k výrobě svíček. Ošetření spočívá v zahřátí vosku v parafínovém přístroji a úplném pokrytí rukou zahřátým voskem, aby se zmírnila bolest a bolestivost rukou. Výzkum zjistil, že terapie parafínem snižuje bolest, pokud se aplikuje 20 minut denně po dobu dvou týdnů.

Terapie chladem

Studené obklady mohou znecitlivit bolavé ruce a zmírnit zánět a otok. Terapie chladem by měla být aplikována vždy po dobu 20 minut.9 Poté, když je kůže na dotek necitlivá, ledový obklad odstraňte. Pro ochranu pokožky zabalte studený obklad do tenkého ručníku.

Mezi způsoby použití chladové terapie patří např:

• Použití sáčku se zmraženou zeleninou
• Zmrazení ručníku a jeho přiložení na bolestivé místo.
• naplnění ponožky rýží a její zmrazení
• Masírování rukou zmrzlou lahví s vodou
• použití ledového balíčku z krabičky od oběda
• přiložení instantního ledového balíčku, který rychle praskne a ochladí se
• Střídavá terapie teplem a chladem některým lidem nejvíce ulevuje od bolesti při artritidě. Můžete experimentovat s oběma metodami a zjistit, která vám nejlépe uleví od bolesti a příznaků v rukou a prstech.
• Led nepoužívejte déle než 10 minut v kuse. Opakujte maximálně 10krát denně.

Dlahování

Ke zmírnění bolesti při artritidě můžete nosit dlahy. Pokud pociťujete bolest, ale přesto potřebujete zvládat úkoly s rukama, mohou vám pomoci dlahy, protože znehybňují zápěstí a ruce. Nošení dlahy nebo kompresních rukavic na noc, každou noc, může pomoci zlepšit bolest a funkci.

Snižuje bolest

Studie z roku 2014 zjistila výhody používání dlah při bolestech kloubů. Konkrétně zjistila, že pokud účastníci používali na noc dlahu na distální interfalangeální kloub (DIP), jednalo se o bezpečný a snadný způsob, jak snížit bolest a zlepšit pohyblivost kloubu.

Co je to DIP kloub?

DIP kloub je první kloub, který se nachází na horní straně prstu. Pocit bolesti v DIP kloubu je příznakem artritidy, včetně OA nebo RA.

Zvyšuje funkčnost

Dlahování pomáhá zvládat funkci ruky a zápěstí i u lidí s RA. Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Rheumatology zjistila, že funkce ruky u žen s RA může způsobovat problémy s úchopem a manuální zručností.11 Výzkumníci dospěli k závěru, že stabilizace zápěstí může zlepšit funkci ruky.

Kompresní rukavice

Alternativou k dlahování by mohly být kompresní rukavice. Lidé obvykle nosí kompresní rukavice na noc. Výzkumníci se domnívají, že tyto těsně přiléhající a pružné rukavice by mohly zlepšit bolest a ztuhlost ruky a potenciálně zlepšit její funkci. Ačkoli jsou však tyto rukavice bezpečné a běžně se používají, existuje jen málo výzkumů o tom, jak by mohly být užitečné.

Kapsaicinové krémy

Kapsaicin je složka chilli papriček, která jim dodává pálivost. Při použití v krémech, gelech a náplastech blokuje signály bolesti. Kapsaicinové krémy obecně způsobují jen málo systémových (celotělových) nežádoucích účinků.13 Lokální použití však někdy způsobuje lokální zarudnutí, svědění a bolest.

Ve studii z roku 2011 vědci přezkoumali literaturu týkající se kapsaicinového gelu pro OA rukou a kolen. V pěti z přezkoumávaných studií autoři zprávy zjistili, že kapsaicinový gel je významně účinný při zmírňování bolesti. Například v jedné ze studií, v níž účastníci používali kapsaicinový gel po dobu 12 týdnů, došlo k 50% snížení bolesti.

Před použitím kapsaicinových přípravků na ruce vyzkoušejte malé množství na jedné oblasti kůže, abyste se ujistili, že nejste alergičtí. Ve studiích byl kapsaicinový krém aplikován až čtyřikrát denně14.

Rybí olej

RA může způsobovat bolest, otok a ztuhlost rukou a prstů. Při zánětu rukou a prstů bývají klouby teplé a citlivé. Vzhledem k tomu, že RA je symetrické onemocnění, jsou často postiženy obě ruce.

Výzkum rybího oleje jako doplňku stravy při RA zjistil, že dvě účinné látky obsažené v rybách, EPA a DHA, mohou pomoci zmírnit zánět.

Jedna studie publikovaná v roce 2016 zjistila, že u lidí, kteří denně užívali doplňky stravy s rybím olejem, se snížila bolestivost RA. Autoři studie dále uvedli, že užívání doplňků stravy s rybím olejem může snížit potřebu léků proti bolesti.

Pokud užíváte kapsle s rybím olejem, dodržujte doporučení výrobce ohledně dávkování.

Vitamíny

Revmatoidní artritida je spojena s nedostatkem vitaminu D. Některé studie zjistily, že vitamin D může pomoci snížit zánět a zpomalit progresi revmatoidní artritidy.

Kyselina all-trans retinová je forma vitaminu A, u které bylo prokázáno, že podporuje protizánětlivé buňky a potlačuje prozánětlivé buňky. Studie zjistily, že může pomoci potlačit zánětlivé cytokiny spojené s revmatoidní artritidou.18

Meditace pro zvládání bolesti

Meditace je prastará praxe propojení mysli a těla v buddhismu a dalších východních náboženstvích. Zaměřuje pozornost a soustředění na přítomný okamžik, aby vám v životě nepřekážely rušivé vlivy.

Meditace má mnoho výhod. Může:

• zvýšit klid a uvolnění
• Zlepšit duševní zdraví
• pomáhá lidem vyrovnat se s nemocí
• Zlepšit celkovou pohodu

Výzkumy navíc ukazují, že meditace může pomoci zvládat chronickou bolest spojenou s onemocněními, jako je OA a RA.

V přehledu literatury z roku 2016 vědci hodnotili účinky používání meditace založené na všímavosti na zvládání bolesti. Zjistili, že meditace založená na všímavosti snižuje bolest u lidí s chronickými onemocněními. Vědci však zjistili, že krátkodobá meditace (kratší než jeden týden) je při zvládání bolesti účinnější než meditace dlouhodobá.

Rostlinná strava

Pokud trpíte artritidou, může vaše strava hrát roli v příznacích, které pociťujete. Rostlinná strava je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a další potraviny rostlinného původu. Někteří lidé mohou vedle rostlinných potravin jíst také maso a mléčné výrobky.

Tato strava může poskytovat živiny, které zmírňují zánět, bolest a otoky spojené s artritidou.

Studie z roku 2015 zjistila, že konzumace rostlinné stravy může u lidí s OA výrazně zlepšit jejich funkci. Výzkumy týkající se rostlinné stravy při RA jsou však rozporuplné.

Některé studie zjistily, že rostlinná strava by mohla pomoci zmírnit příznaky RA. Ne všechny studie však ukazují významné souvislosti mezi tímto typem stravy a zlepšením bolesti a funkce.

Bez ohledu na to může stát za to vyzkoušet ji jako součást léčebného plánu pro zvládání RA a zmírnění příznaků kloubů rukou a prstů.

Homeopatická léčba revmatoidní artritidy

Kurkumin
Kurkumin je účinnou složkou kurkumy, koření používaného v ájurvédské a čínské medicíně již tisíce let. Kurkumin působí protizánětlivě a je uváděn jako prostředek ke snížení bolesti a otoků u lidí s RA.

Podle systematického přehledu a metaanalýzy osmi studií z roku 2016 by 500 miligramů kurkumy dvakrát denně mohlo snížit bolest a ztuhlost kloubů u OA i RA. Nejjednodušší způsob, jak kurkumin dostat do stravy, je užívat ho jako doplněk stravy.

Zázvor
Zázvor může snižovat zánět u lidí s RA a OA. Přehledová studie z roku 2014 navíc zjistila, že složky zázvoru mohou zvládat bolest u RA a snižovat možnost poškození kloubů.

Pokud chcete zvýšit množství zázvoru ve stravě, můžete si ho připravit jako čaj nebo přidat zázvor do pečených nebo hotových jídel. Jednou z možností jsou také zázvorové doplňky, ale o správném dávkování a bezpečnosti se poraďte se svým lékařem.

Boswellia
Boswellie, nazývaná také kadidlovník, je známá svými protizánětlivými účinky. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2020 zjistily, že boswellie může být při čtyřtýdenním užívání bezpečnou a účinnou léčbou OA.24 V malých dávkách je bezpečná a je k dispozici ve formě tablet nebo lokálního krému. Při používání tohoto doplňku stravy se řiďte pokyny výrobce.

Léčba artritidy rukou

V závislosti na tom, jaký typ artritidy máte a jak závažné jsou vaše příznaky, vám může poskytovatel zdravotní péče doporučit volně prodejné léky a léky na předpis k léčbě artritidy. Mezi ně patří např:

• Volně prodejné léky proti bolesti
• Kortikosteroidní injekce
• Antirevmatické léky modifikující onemocnění
• Léčba kyselinou hyaluronovou: kyselina hyaluronová je tekutina, která je přirozeně přítomna v kloubech. Lidé s artritidou mohou mít prospěch z injekcí kyseliny hyaluronové do kloubu.
• Fyzikální terapie: Fyzikální terapie může pomoci zlepšit flexibilitu, zvýšit sílu a zlepšit rozsah pohybu.
• Chirurgický zákrok: Chirurgický zákrok může pomoci při léčbě závažných forem artritidy, které nereagují na konzervativnější léčbu. Mezi tyto zákroky patří fúze, náhrada kloubu a artroskopie.

Závěr

Některé přírodní a domácí prostředky mohou pomoci zvládnout artritidu rukou. Cvičení rukou, akupunktura, tepelná a chladová terapie, dlahování, meditace a některé doplňky stravy slibují nefarmakologické možnosti úlevy od bolesti. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, které možnosti mohou dobře fungovat jako doplněk standardní lékařské péče.

OBSAH:

• Co je to revmatoidní artritida?
• Příznaky revmatoidní artritidy
• Příčiny a rizikové faktory revmatoidní artritidy
• Diagnostika revmatoidní artritidy
• Léčba revmatoidní artritidy
• Dieta při revmatoidní artritidě
• Typy revmatoidní artritidy
• Je revmatoidní artritida dědičná?
• Komplikace revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, které může způsobovat bolest, otok a ztuhlost kloubů. Ačkoli neexistuje žádný lék, včasná diagnóza a léčba mohou pomoci zvládnout příznaky a zabránit trvalému poškození kloubů.

Co je to revmatoidní artritida?

Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění, které může způsobovat bolest kloubů, zánět a poškození celého těla.

Poškození kloubů, které RA způsobuje, se obvykle vyskytuje na obou stranách těla.

Pokud je tedy postižen kloub na jedné ruce nebo noze, je pravděpodobné, že bude postižen i stejný kloub na druhé ruce nebo noze. To je jeden ze způsobů, jak lékaři odlišují RA od jiných forem artritidy, jako je například osteoartritida (OA).

Léčba nejlépe funguje, když je RA diagnostikována včas, proto je důležité znát její příznaky. Čtěte dále a dozvíte se vše, co chcete vědět o RA, od typů a příznaků až po domácí prostředky, diety a další způsoby léčby.

Příznaky revmatoidní artritidy

RA je chronické onemocnění, které se vyznačuje příznaky zánětu a bolesti kloubů. Tyto příznaky a projevy se zvyšují v obdobích známých jako vzplanutí nebo exacerbace. Jiná období jsou známá jako období remise - tehdy mohou příznaky zcela vymizet.

Příznaky RA obvykle postihují klouby rukou, zápěstí a kolen, ale mohou postihnout i tkáně a orgány v celém těle, včetně plic, srdce a očí.

Příznaky mohou zahrnovat:

• bolest nebo citlivost více než jednoho kloubu
• ztuhlost více než jednoho kloubu
• citlivost a otok více než jednoho kloubu
• stejné kloubní příznaky na obou stranách těla
• ztráta funkce kloubu a deformace
• únava
• nízká horečka
• ztráta chuti k jídlu
• slabost

Příznaky mohou být od mírných až po závažné. Je důležité příznaky neignorovat, i když přicházejí a odcházejí. Znalost časných příznaků RA pomůže vám i vašemu poskytovateli zdravotní péče lépe ji léčit a zvládat.

Příčiny a rizikové faktory revmatoidní artritidy

Existuje několik genetických faktorů a faktorů prostředí, které mohou zvyšovat riziko vzniku revmatoidní artritidy.

Příčiny

RA je autoimunitní onemocnění a je výsledkem útoku imunitního systému vašeho těla na zdravé tělesné tkáně. Konkrétní příčiny nebo spouštěče RA však zatím nejsou známy.

Pokud máte RA, váš imunitní systém vysílá v rámci procesu onemocnění protilátky do výstelky vašich kloubů. Tyto protilátky napadají tkáně vystýlající vaše klouby a způsobují, že se buňky vystýlky (synoviální buňky) dělí a přispívají k zánětu. Během tohoto procesu se uvolňují chemické látky, které mohou poškodit okolní kosti, chrupavky, šlachy a vazy.

Pokud se RA neléčí, dochází k poškození kloubu, ztrátě jeho tvaru a vyrovnání a nakonec k jeho zničení.

Rizikové faktory

• Věk. Výskyt RA je nejvyšší u dospělých po padesátce. Riziko se s věkem nadále zvyšuje u lidí, kterým byl při narození přiřazen mužský pohlaví. RA se často objevuje u lidí, kterým byla při narození přiřazena žena, a to během jejich plodného věku.
  
• Pohlaví. Lidé, kterým byla při narození přiřazena žena, mají dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku RA než lidé, kterým byl při narození přiřazen muž.
  
• Genetika. Lidé, kteří se narodili s určitými geny, tzv. genotypy HLA II. třídy, mají větší pravděpodobnost, že se u nich RA vyvine. Riziko vzniku RA může být nejvyšší, pokud jsou lidé s těmito geny obézní nebo jsou vystaveni vlivům prostředí, jako je kouření.
  
• Historie živě narozených dětí. Lidé s rakovinou vaječníků, kteří nikdy nerodiliDůvěryhodný zdroj mohou mít větší riziko vzniku RA než ti, kteří rodili.
  
• Expozice v raném věku. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí mají děti, jejichž matky kouřily, dvakrát vyšší riziko vzniku RA v dospělosti.
  
• Kouření. Studie ukazují, že lidé, kteří kouří cigarety, mají zvýšené riziko vzniku RA.
  
• Obezita. Obezita může zvyšovat riziko vzniku RA.
  
• Strava. Vysoká spotřeba sodíku, cukru (zejména fruktózy), červeného masa a železa je spojena se zvýšeným rizikem vzniku RA.

Diagnostika revmatoidní artritidy

Diagnostika RA může trvat dlouho a může vyžadovat více laboratorních testů k potvrzení nálezů z klinického vyšetření. Váš poskytovatel zdravotní péče použije k diagnostice RA několik nástrojů.

Nejprve se vás zeptá na vaše příznaky a anamnézu. Provede také fyzikální vyšetření vašich kloubů. To bude zahrnovat:

• pátrání po otoku a zarudnutí
• vyšetření funkce kloubů a rozsahu pohybu
• prohmatání postižených kloubů, aby zjistil, zda jsou teplé a citlivé.
• vyšetření kožních uzlin
• vyšetření reflexů a svalové síly

Pokud mají podezření na RA, s největší pravděpodobností vás odešlou ke specialistovi, který se nazývá revmatolog.

Protože diagnózu RA nemůže potvrdit žádný test, může váš lékař nebo revmatolog použít několik různých typů testů.

Může vám vyšetřit krev na přítomnost určitých látek, jako jsou protilátky, nebo zkontrolovat hladinu určitých látek, jako jsou reaktanty akutní fázeDůvěryhodný zdroj, které jsou zvýšené při zánětlivých stavech. Ty mohou být známkou RA a pomáhají podpořit diagnózu.

Mohou také vyžadovat určitá zobrazovací vyšetření, jako je ultrazvuk, rentgen nebo magnetická rezonance.

Vyšetření ukáží nejen to, zda došlo k poškození kloubů, ale také jak závažné toto poškození je.

U některých osob s RA může být doporučeno také kompletní vyšetření a sledování dalších orgánových systémů.

Krevní testy na revmatoidní artritidu

Existuje několik typů krevních testů, které pomáhají vašemu poskytovateli zdravotní péče nebo revmatologovi určit, zda máte RA. Mezi tyto testy patří např:

• Test na revmatoidní faktor. Krevní test RF zjišťuje přítomnost bílkoviny zvané revmatoidní faktor. Vysoké hladiny revmatoidního faktoru jsou spojovány s autoimunitními onemocněními, zejména s RA.
• Test na protilátky proti antitrulinovaným peptidům (anti-CCP). Tento test vyhledává protilátku, která je spojována s RA. Lidé, kteří mají tuto protilátku, mají obvykle toto onemocnění. Ne u každého pacienta s RA jsou však testy na tuto protilátku pozitivní. Test anti-CCP je pro RA specifičtější než krevní test RF a často je pozitivní dříve než test RF.
• Test na antinukleární protilátky. Panel antinukleárních protilátek (ANA) testuje váš imunitní systém, zda neprodukuje protilátky proti jádru buněk. Vaše tělo často vytváří protilátky ANA v reakci na mnoho různých typů autoimunitních onemocnění, včetně RA.
• Rychlost sedimentace erytrocytů. Test ESR pomáhá určit stupeň zánětu ve vašem těle. Výsledek informuje vašeho lékaře, zda je zánět přítomen. Nevypovídá však o příčině nebo místě zánětu.
• Test C-reaktivního proteinu. Závažná infekce nebo výrazný zánět kdekoli ve vašem těle může vyvolat tvorbu C-reaktivního proteinu v játrech. Vysoké hladiny tohoto zánětlivého markeru jsou spojovány s RA.

Léčba revmatoidní artritidy

RA nelze vyléčit, ale existuje účinná léčba, která vám pomůže ji zvládnout a zabránit jejímu poškození.

Revmatoidní artritida (RA) může vyžadovat, aby se pacienti i lékaři přizpůsobili a zjistili nejlepší způsoby léčby příznaků a zpomalení progrese onemocnění.

Nedávné pokroky v léčebných strategiích vedly ke stále se zlepšujícím výsledkům a kvalitě života lidí s revmatoidní artritidou. Treat to Target je léčebná filozofie, kterou revmatologové používají k účinnému zvládání tohoto onemocnění.

Přístup "treat-to-target" vede u pacientů s RA ke zmírnění příznaků a vyšší míře remisí. Léčebná strategie zahrnuje: - léčebné postupy, které jsou zaměřeny na léčbu revmatických onemocnění:

• stanovení specifického cíle testování, který signalizuje buď remisi, nebo nízký stav onemocnění
• testování reaktantů akutní fáze a měsíční sledování k posouzení pokroku v léčbě a léčebného plánu.
• okamžitou změnu léčebného režimu, pokud nedojde k žádnému pokroku.

Léčba RA pomáhá zvládat bolest a kontrolovat zánětlivou reakci. V mnoha případech to může vést k remisi. Snížení zánětu může také pomoci zabránit dalšímu poškození kloubů a orgánů.

Léčba může zahrnovat:

• léky
• alternativní nebo domácí léčbu
• změny stravy
• specifické druhy cvičení

Poskytovatel zdravotní péče s vámi bude spolupracovat na stanovení nejlepšího léčebného plánu pro vaše zdravotní potřeby.

Mnoha lidem tyto léčebné postupy pomáhají žít aktivním životem a snižují riziko dlouhodobých komplikací.

Léky na revmatoidní artritidu

Existuje mnoho typů léků na RA. Některé z těchto léků pomáhají snižovat bolest a zánět při RA. Jiné pomáhají zmírnit vzplanutí a omezit poškození, které RA způsobuje vašim kloubům.

Následující volně prodejné léky pomáhají snižovat bolest a zánět při vzplanutí RA:

• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
• kortikosteroidy
• paracetamol (snižuje bolest, ale ne zánět)

Následující léky působí na zpomalení poškození, které může RA ve vašem těle způsobit:

• Antirevmatické léky modifikující onemocnění (DMARDs). DMARDs působí tak, že blokují reakci vašeho imunitního systému. To pomáhá zpomalit progresi RA.
• Biologické léky. Tyto biologické DMARD nové generace poskytují cílenou odpověď na zánět namísto blokování celé odpovědi vašeho těla imunitním systémem. Jsou účinnou léčbou pro lidi, kteří nereagují dostatečně dobře na tradičnější DMARDs.
• Inhibitory Janusovy kinázy (JAK). Jedná se o novější podskupinu DMARDs, které blokují určité reakce imunitního systému. Inhibitory JAK jsou léky, které může váš lékař použít k prevenci zánětu a zastavení poškození kloubů, pokud u vás DMARD a biologické DMARD nefungují.

Domácí prostředky pro léčbu revmatoidní artritidy

Některé domácí prostředky a úpravy životního stylu mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho života při životě s RA. Patří mezi ně cvičení, odpočinek a asistenční pomůcky.

Cvičení

Cvičení s nízkou zátěží může pomoci zlepšit rozsah pohybu v kloubech a zvýšit vaši pohyblivost. Cvičení může také posílit vaše svaly, což může pomoci zmírnit některé tlaky z vašich kloubů.

Můžete také vyzkoušet jemnou jógu, která vám může pomoci získat zpět sílu a pružnost.

Dopřejte si dostatek odpočinku

Během vzplanutí choroby můžete potřebovat více odpočinku a během remise méně. Dostatek spánku pomůže snížit zánět a bolest i únavu.

Používejte teplo nebo chlad

Ledové zábaly nebo studené obklady mohou pomoci zmírnit zánět a bolest. Mohou být také účinné proti svalovým křečím.

Studené procedury můžete střídat s horkými, jako jsou teplé sprchy a horké obklady. To může pomoci snížit ztuhlost.

Vyzkoušejte asistenční pomůcky

Některé pomůcky, jako jsou dlahy a ortézy, mohou udržet vaše klouby v klidové poloze. To může pomoci snížit zánět, ale je důležité dělat přestávky v jejich používání, aby se zabránilo "zmrznutí kloubů" (kontrakturám).

Hole a berle vám také mohou pomoci udržet pohyblivost během vzplanutí. Můžete si také nainstalovat pomůcky do domácnosti, jako jsou madla a zábradlí v koupelnách a podél schodišť.

Dieta při revmatoidní artritidě

Váš lékař nebo dietolog vám může doporučit protizánětlivou dietu, která vám pomůže zmírnit příznaky onemocnění. Tento typ diety zahrnuje potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Příklady potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou např.

• tučné ryby, jako je losos, tuňák, sleď a makrela
• semínka chia
• lněná semínka
• vlašské ořechy

Antioxidanty, jako jsou vitaminy A, C a E a selen, mohou také pomoci snížit zánět. Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří:

• bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, brusinky, goji a jahody.
• hořká čokoláda
• špenát
• fazole
• pekanové ořechy
• artyčoky

Důležitá je také konzumace velkého množství vlákniny. Vybírejte celozrnné potraviny, čerstvou zeleninu a čerstvé ovoce. Zvláště prospěšné mohou být jahody.

Proti zánětům v těle mohou pomoci také potraviny obsahující flavonoidy. Mezi ně patří např:

• sójové výrobky, jako je tofu a miso.
• bobulovité ovoce
• zelený čaj
• brokolice
• hrozny

To, co nejíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Určitě se vyhýbejte spouštěcím potravinám. Patří mezi ně zpracované sacharidy a nasycené nebo transmastné tuky.

Vyhýbání se spouštěcím potravinám a výběr správných potravin při dodržování protizánětlivé diety vám může pomoci zvládnout RA.

Typy revmatoidní artritidy

Existuje několik různých typů RA. Znalost toho, který typ máte, může vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci vybrat pro vás nejlepší typ léčby.

Mezi typy RA patří např:

• Séropozitivní RA. Pokud máte séropozitivní RA, máte pozitivní krevní test na revmatoidní faktor nebo anti-CCP. To znamená, že máte protilátky, které způsobují, že váš imunitní systém napadá vaše klouby.
  
• Séronegativní RA. Pokud máte negativní výsledek krevního testu na RF a negativní výsledek anti-CCP, ale přesto máte příznaky RA, můžete mít séronegativní RA. Nakonec se u vás mohou vytvořit protilátky, čímž se vaše diagnóza změní na séropozitivní RA.
  
• Juvenilní idiopatická artritida (JIA). Juvenilní idiopatická artritida označuje RA u dětí ve věku 17 let a mladších. Toto onemocnění bylo dříve známé jako juvenilní revmatoidní artritida (JRA). Příznaky jsou stejné jako u ostatních typů RA, ale mohou zahrnovat také zánět očí a problémy s tělesným vývojem.

Séropozitivní revmatoidní artritida

Séropozitivní RA je nejčastějším typem RA. Tento typ artritidy se může vyskytovat v rodinách. Séropozitivní RA může mít závažnější příznaky než séronegativní RA.

Příznaky séropozitivní RA mohou zahrnovat:

• ranní ztuhlost trvající 30 minut nebo déle
• otok a bolest několika kloubů
• otok a bolest symetrických kloubů
• revmatoidní uzlíky
• horečka
• únava
• úbytek hmotnosti

RA není vždy omezena na klouby. Někteří lidé se séropozitivní RA mohou mít zánět očí, slinných žláz, nervů, ledvin, plic, srdce, kůže a cév.

Revmatoidní artritida v rukou

Artritida v rukou může začínat jako slabé pálení, které pociťujete na konci dne. Nakonec můžete pociťovat bolest, která nemusí být nutně způsobena používáním rukou. Tato bolest může být bez léčby poměrně silná.

Můžete také pociťovat:

• otok
• zarudnutí
• teplo
• ztuhlost

Pokud se chrupavka v kloubech opotřebovává, můžete na rukou pozorovat určité deformace. Pokud dojde k úplnému poškození chrupavky, můžete mít také pocit škrábání v kloubech rukou, prstů a velkých kloubů.

S postupujícím onemocněním se v zápěstích, kolenou, loktech, kotnících a kolem malých kloubů rukou obvykle tvoří váčky naplněné tekutinou neboli synoviální cysty. Tyto cysty nejsou bez komplikací a v některých případech může dojít k prasknutí šlach.

V postižených kloubech se také mohou vytvořit hrbolaté výrůstky, tzv. kostní ostruhy. Kostní ostruhy mohou časem ztížit používání rukou.

Pokud trpíte RA rukou, váš lékař s vámi bude spolupracovat na cvičeních, která vám pomohou udržet pohyb a funkci.

Cvičení spolu s dalšími typy léčby mohou pomoci snížit zánět a oddálit progresi onemocnění.

Je revmatoidní artritida dědičná?

Revmatoidní artritida není považována za dědičné onemocnění, ale v některých rodinách se vyskytuje. Příčinou mohou být environmentální příčiny, genetické příčiny nebo kombinace obou.

Pokud máte v rodině členy, kteří trpí nebo trpěli RA, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud máte jakékoli příznaky přetrvávající bolesti kloubů, otoky a ztuhlost, které nesouvisejí s přetížením nebo zraněním.

Rodinná anamnéza RA zvyšuje riziko onemocnění a včasná diagnóza může mít velký vliv na účinnost léčby.

Komplikace revmatoidní artritidy

Pokud máte RA, může být zvýšené riziko vzniku dalších zdravotních komplikací. U některých lidí se mohou objevit také komplikace způsobené léky používanými k léčbě RA.

• Předčasné onemocnění srdce. U lidí, kteří mají RA, je téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění než u lidí bez tohoto onemocnění. Nejvyšší riziko mají ti, kteří jsou obézní a mají RAK. Koronární onemocnění je nejčastější příčinou úmrtí u lidí, kteří mají RA.
  
• Syndrom karpálního tunelu. Syndrom karpálního tunelu je u lidí, kteří mají RA, častý. Způsobuje bolest, necitlivost nebo brnění rukou a prstů. Je způsoben útlakem nervu v ruce zvaného středový nerv.
  Intersticiální plicní onemocnění. Intersticiální plicní onemocnění je primárním plicním projevem RA a může vzniknout při zánětu plic.
  
• Plicní fibróza. Plicní fibróza je onemocnění, které způsobuje zjizvení a ztuhlost plic a ztěžuje dýchání. Zánět pohrudnice je další bolestivé plicní onemocnění, které je komplikací RA v důsledku zánětu výstelky plic (pohrudnice).
  
• Bolest na hrudi. Zánět tkání kolem srdce může vést k zánětu osrdečníku, což je stav, který způsobuje bolest na hrudi.
  
• Oční onemocnění. Zánět očí způsobený RA může vést k uveitidě a skleritidě, které způsobují zarudnutí a bolest očí. Může také vést ke Sjögrenovu syndromu, který způsobuje suchost očí.
  
• Vaskulitida. Zánět cév, známý jako vaskulitida, může způsobit ztluštění, oslabení, zúžení a zjizvení cév. V závažných případech může ovlivnit průtok krve do orgánů vašeho těla a ohrozit váš život.
  
• Poškození kloubů. Pokud se RA nepodaří včas zvládnout nebo léčit, může dojít k trvalému poškození kloubů. Klouby se mohou vážně deformovat a může dojít k poškození okolních šlach, kostí a chrupavek. Někdy je nutná operace, aby se zabránilo ztrátě funkce kloubů.
  
• Krční myelopatie. U RA existuje zvýšené riziko vzniku cervikální myelopatie. Toto onemocnění je důsledkem útlaku míchy v oblasti krku. Vede k vykloubení kloubů v horní části míchy a může vážně ovlivnit pohyblivost a vést k trvalému poškození míchy.
  
• Zápal plic. Zápal plic je nejčastější infekcí u lidí s RA.
  
• Selhání ledvin. Selhání ledvin je třetí nejčastější příčinou úmrtí u lidí s RA. Lidé s RA mají zvýšené riziko chronického onemocnění ledvin (CKD) i glomerulonefritidy.
  
• Krvácení ze zažívacího traktu. Gastrointestinální krvácení je stav, při kterém dochází k silnému krvácení v horních částech trávicího traktu. Jedná se o nejčastější gastrointestinální komplikaci u osob s RA a souvisí s nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID).
  
• Pancytopenie. Pancytopenie je stav, který nastává, když má člověk příliš málo červených krvinek, bílých krvinek a krevních destiček. Způsobuje tři krevní poruchy: anémii, leukopenii a trombocytopenii. Závažnost anémie souvisí se závažností RA.
  
• Lymfom. Lidé s RA mají zvýšené riziko vzniku jakSvěřený zdroj Hodgkinova lymfomu (HL), tak nehodgkinského lymfomu (NHL).
  
• Podkožní uzliny. Jedná se o léze nacházející se hluboko v dermis a podkožních vrstvách kůže. Vyskytují se u 30 až 40 procent pacientů s RA a jsou spojeny s těžším průběhem onemocnění.

OBSAH:

• Co je to artritida kyčelního kloubu?
• Typy a příčiny artritidy kyčelního kloubu
• Příznaky artritidy kyčelního kloubu
• Rizikové faktory artritidy kyčelního kloubu
• Jak se diagnostikuje artritida kyčelního kloubu?
• Léčba artritidy kyčelního kloubu

Artritida kyčelního kloubu je poškození chrupavky kyčelního kloubu. Jedná se o běžné onemocnění, které může být bolestivé a časem se zhoršuje, což ovlivňuje vaši pohyblivost a kvalitu života.

CO BYSTE MĚLI VĚDĚT
Existuje několik typů artritidy kyčelního kloubu, včetně osteoartritidy, revmatoidní artritidy, psoriatické artritidy a posttraumatické artritidy.

Příčiny artritidy kyčelního kloubu se liší v závislosti na typu. Nejčastější příčinou je opotřebení kyčelního kloubu související s věkem.

Příznaky artritidy kyčelního kloubu mohou zahrnovat bolest v kyčelním kloubu nebo v jeho blízkosti, ztuhlost, slyšitelné cvakání při pohybu kyčelním kloubem a slabost.

Přestože artritida kyčelního kloubu je obvykle chronické onemocnění, existují léčebné postupy, které pomáhají zmírnit příznaky a omezit další poškození. Pokud se kvalita vašeho života zhorší, může vám dlouhodobou úlevu přinést operace, například výměna kyčelního kloubu.

Co je to artritida kyčelního kloubu?

Artritida kyčelního kloubu je poškození chrupavky kyčelního kloubu. Kyčelní kloub je kulový kloub s koulí na vrcholu stehenní kosti (hlavice stehenní kosti). Koule je od jamky (acetabula) oddělena chrupavkou. Chrupavka působí jako kluzný povlak mezi koulí a jamkou, který umožňuje kouli hladké klouzání a otáčení při pohybu nohy. Labrum, silná chrupavka, která lemuje vnější okraj jamky, zajišťuje stabilitu.

Když je chrupavka v kyčelním kloubu poškozená, zdrsní. Ztenčení chrupavky zužuje prostor mezi kostmi. V pokročilých případech dochází k tření kosti o kost a jakýkoli pohyb může způsobit bolest a ztuhlost. Pokud dochází ke tření v jakémkoli místě mezi kostmi, může to vést také k tvorbě kostních výrůstků - kostních výrůstků na okrajích kosti, které mění její tvar.

Schéma znázorňující normální kyčelní kloub ve srovnání s kyčelním kloubem s artritidou, který má poškozenou chrupavku

Typy a příčiny artritidy kyčelního kloubu

Osteoartróza kyčelního kloubu

Osteoartróza je degenerativní onemocnění kloubu, což znamená, že způsobuje postupné poškození kloubu. Jedná se o nejčastější formu artrózy kyčelního kloubu, která může postihnout i jiné klouby. Osteoartróza kyčelního kloubu je obvykle způsobena opotřebením spojeným se stárnutím a časem se zhoršuje. Rozpad chrupavky vede k bolesti a zánětu.

Osteoartróza kyčelního kloubu se může u některých lidí rozvinout rychleji kvůli nepravidelnému tvaru kostí tvořících kyčelní kloub. Pokud například koule a jamka kyčelního kloubu k sobě dokonale nepřiléhají (stav vedoucí k impingementu kyčelního kloubu), mohou se o sebe třít, což nakonec vede k osteoartróze. K tomu může dojít také u lidí s dysplazií kyčelního kloubu, kteří mají kyčelní jamku příliš mělkou na to, aby udržela kouli stehenní kosti. To způsobuje abnormální zatížení chrupavky a její předčasné opotřebení.

Fáze osteoartrózy kyčelního kloubu

• Stádium 1: Menší opotřebení kyčelních kloubů a malé kostní výrůstky, často s malou nebo žádnou bolestí.
  
• Stádium 2: Chrupavka se začíná rozpadat a na rentgenových snímcích jsou často viditelné kostní ostruhy. Mezi příznaky patří bolest, nepohodlí a ztuhlost kyčelního kloubu. Toto stadium se také nazývá mírná osteoartróza kyčelního kloubu.
  
• Stádium 3: Chrupavka se začíná rozpadat a mezera mezi kyčelními kostmi se zužuje. Běžné činnosti, jako je chůze, klečení nebo dřepování, způsobují bolest a otok. Toto stadium se také nazývá středně těžká osteoartróza kyčelního kloubu.
  
• Stádium 4 (nejzávažnější stádium): chrupavka je téměř zničena, což způsobuje chronický zánět. Bolest a ztuhlost jsou pociťovány téměř neustále.

Revmatoidní artritida kyčle

Revmatoidní artritida (RA) je onemocnění, které je výsledkem útoku imunitního systému na zdravou tkáň v kloubech, včetně kyčelního kloubu. Způsobuje zánět synoviální membrány, obalu obklopujícího kyčelní kloub. Zánětlivé buňky uvolňují látky, které časem rozkládají chrupavku kyčelního kloubu. RA obvykle nejprve postihuje menší klouby, jako je zápěstí a prsty, a v kyčelním kloubu se může projevit až ve chvíli, kdy vyvolá příznaky.

Psoriatická artritida kyčelního kloubu

Psoriatická artritida je typ artritidy, který se může vyvinout u lidí s lupénkou, autoimunitním kožním onemocněním, které může rovněž způsobit zánět kloubů, včetně kyčelního kloubu. Neléčený zánět může časem vést k poškození kloubů. Psoriatická artritida kyčelního kloubu je chronické onemocnění. Může se vyvinout před nebo po objevení charakteristických kožních příznaků lupénky.

Poúrazová artritida kyčelního kloubu

Poranění nebo úraz kyčelního kloubu, například zlomenina kyčle, může vést k rozvoji artritidy v pozdějším věku. Úrazy, jako jsou pády, sportovní zranění a autonehody, mohou poškodit chrupavku. I když se samotný úraz může zhojit, poškození chrupavky a jakékoli změny v nastavení nebo anatomii kyčelního kloubu mohou po letech vést k artritidě.

Artritida kyčelního kloubu v důsledku avaskulární nekrózy

K vaskulární nekróze dochází, když kost ztratí přívod krve a začne se rozpadat. V kyčelním kloubu může avaskulární nekróza vzniknout v hlavici stehenní kosti (kulová část kyčelního kloubu). Odumíráním kostní tkáně se stehenní kost zhroutí a ztratí svůj tvar, což nakonec vede k těžké artritidě kyčelního kloubu.

Příznaky artritidy kyčelního kloubu

Příznaky artritidy kyčelního kloubu mohou být stálé nebo se mohou zhoršovat. Mezi běžné příznaky artritidy kyčelního kloubu patří:

• Bolest v kyčelním kloubu nebo v jeho blízkosti, která se může zhoršovat při určitých pohybech a cvičeních.
• Chrupavka se opotřebovává nerovnoměrně, a pokud určitý pohyb tuto oblast více zatěžuje, bolest se zvyšuje. Při artritidě kyčelního kloubu je bolest pociťována především v tříslech a příležitostně v oblasti vnějšího stehna a horní části hýždí. Bolest se může zhoršit po delším stání nebo chůzi nebo po období odpočinku (ranní probuzení).
• Ztuhlost v kyčli ztěžuje pohyb kyčlí nebo rotaci nohy. To může ztěžovat každodenní činnosti, jako je oblékání ponožek a obouvání.
• Krepitus je slyšitelné praskání, vrzání, cvakání nebo praskání, které slyšíte při pohybu poraněným kyčelním kloubem.
• Oslabení kyčelního kloubu je často důsledkem snížené aktivity. Artritida kyčelního kloubu může způsobit, že se kvůli bolesti budete méně hýbat, čímž se kloub ještě více oslabí a vaše příznaky se zhorší.

Rizikové faktory artritidy kyčelního kloubu

• Věk. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že máte opotřebovanou chrupavku v kyčelním kloubu.
  
• Nadměrná hmotnost. Nadváha nebo obezita představuje pro kyčelní kloub další zátěž.
  
• Zranění. Vážný úraz, například zlomenina kyčelního kloubu nebo natržení labrální kosti, může po letech způsobit artritidu.
  
• Přetěžování. Práce a sporty, které vyžadují fyzicky opakované pohyby, jež zatěžují kyčelní kloub, mohou zvýšit riziko vzniku osteoartrózy.
  
• Pohlaví. Ženy po menopauze mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy kyčelního kloubu než muži. Revmatoidní artritida postihuje více ženy než muže.
  
• Strukturální nebo vývojové abnormality. Nepravidelně tvarované kosti tvořící kyčelní kloub, například při dysplazii kyčelního kloubu a impingementu, mohou vést k abnormálnímu zatížení chrupavky.
  
• Autoimunitní spouštěče. Zatímco příčiny revmatoidní artritidy a psoriatické artritidy nejsou známy, spouštěče autoimunitních onemocnění jsou předmětem aktivního zkoumání. Předpokládá se například, že jedním ze spouštěčů psoriázy je infekce.
  
• Genetika. Některá autoimunitní onemocnění, která vedou k artritidě kyčlí, se mohou vyskytovat v rodinách.
  
• Další zdravotní stavy. Lidé s cukrovkou, vysokou hladinou cholesterolu, hemochromatózou (vysoká hladina železa v krvi) a nedostatkem vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy.

Jak se diagnostikuje artritida kyčelního kloubu?

Váš lékař může ke zjištění, zda máte artrózu kyčelního kloubu, použít následující diagnostické nástroje:

• anamnézu a fyzikální vyšetření
• krevní testy na genetické markery a/nebo protilátky proti RA
• rentgenové snímky ke zjištění úbytku chrupavky

Na rentgenovém snímku nevidíte chrupavku, ale vidíte prostor mezi kostmi kyčelního kloubu. Pokud se zužuje, může to znamenat, že došlo ke ztrátě chrupavky. Rentgenové snímky také zobrazují kostní ostruhy a cysty, které vznikají v důsledku osteoartrózy. Zobrazení kyčelního kloubu magnetickou rezonancí není obvykle k diagnostice artritidy potřeba.

Léčba artritidy kyčelního kloubu

Možnosti léčby artrózy kyčelního kloubu se liší v závislosti na typu a stadiu onemocnění, vašem věku, intenzitě bolesti a dalších faktorech. Přestože lékaři nemohou zvrátit úbytek chrupavky, existují způsoby, jak zlepšit bolest a zabránit dalšímu poškození.

Nechirurgická léčba artritidy kyčelního kloubu

• Úprava aktivit může pomoci zmírnit bolestivé vzplanutí. Vyhněte se činnostem, které artritidu kyčelního kloubu zhoršují, jako je běh, skákání a další cvičení s vysokou zátěží.
• Úprava životního stylu, například snížení hmotnosti, může pomoci snížit zátěž kyčelního kloubu.
• Cvičení při fyzioterapii mohou pomoci zlepšit sílu kyčelního kloubu. Klíčem ke zvládnutí příznaků artritidy kyčelního kloubu je provádět cvičení a aktivity s nízkou zátěží, jako je plavání a jízda na kole, a zůstat fyzicky aktivní.
• Vyhřívací polštářky mohou pomoci zmírnit zánět kyčelního kloubu.
• Léky a injekce, jako jsou injekce kortikosteroidů, injekce kyseliny hyaluronové, injekce plazmy bohaté na krevní destičky, vitamínové a minerální doplňky a imunosupresivní nebo biologické léky, mohou pomoci zvládnout bolest a zánět. Které léky budou nejlépe fungovat, závisí na typu artritidy.
• Pomůcky pro chůzi, jako je hůl nebo chodítko, poskytují podporu při chůzi.

Chirurgická léčba artritidy kyčelního kloubu

Postup artritidy kyčelního kloubu a účinnost různých nechirurgických léčebných postupů se liší. Pokud nechirurgické možnosti nepřinášejí požadovanou úlevu od bolesti a kvalita vašeho života se zhoršuje, je možná na čase zvážit chirurgické možnosti, jako je např.

Operace náhrady kyčelního kloubu neboli artroplastika kyčelního kloubu je zákrok, při kterém se jeden nebo oba konce poškozeného kyčelního kloubu nahradí umělými implantáty.
Sloučení kyčelního kloubu je zákrok, při kterém se kosti kyčelního kloubu spojí dohromady. Dříve se jednalo o standardní chirurgickou léčbu artritidy kyčelního kloubu, než byla dostupná operace náhrady, ale nyní se jedná o léčbu poslední instance, protože vážně ovlivňuje pohyblivost.

Obsah:

• Proč dochází ke ztuhlosti kloubů?
• Co způsobuje ztuhlost kloubů?
• Jak najít úlevu při ztuhlosti kloubů
• Přírodní prostředky na zmírnění bolesti
• Léky na ztuhlé klouby

S přibývajícím věkem se ztuhlost kloubů stává pro mnoho lidí realitou. Roky používání se mohou na kloubech, svalech a kostech podepsat, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu.

Proč dochází ke ztuhlosti kloubů?

Mnoho lidí pociťuje ztuhlost kloubů hned po probuzení. Několikahodinové ulehnutí ke spánku snižuje množství tekutiny, což ztěžuje pohyb kloubů hned ráno.

Ztuhlost kloubů může být mírná a ovlivnit vaši pohyblivost jen na krátkou dobu každé ráno nebo po delším sezení. Ztuhlost může být také závažnější a ovlivňovat vaši pohyblivost.

V některých případech je ztuhlost kloubů doprovázena bolestí a zánětem. To může způsobit, že chůze, stání nebo zatěžování kloubů je bolestivé.

Ne všechny ztuhlé klouby jsou důsledkem věku. Ztuhlost kloubů může být způsobena i mnoha dalšími onemocněními. Patří mezi ně artritida, lupus a burzitida. Pohyblivost kloubů mohou ovlivnit také faktory životního stylu, včetně stravy a regulace hmotnosti.

Přečtěte si další informace o možných příčinách a léčbě.

Co způsobuje ztuhlost kloubů?

1. Revmatoidní artritida (RA)

Nejčastější příčinou bolesti kloubů je artritida. Přibližně 15 milionů lidí s artritidou uvádí, že pociťují silné bolesti kloubů.

Revmatoidní artritida (RA) je jednou z nejčastějších forem artritidy, která postihuje více než 1,5 milionu lidí.

Její příznaky se obvykle objevují mezi 30. a 60. rokem života.

RA je chronické zánětlivé onemocnění. Jedná se rovněž o autoimunitní onemocnění. To znamená, že váš imunitní systém napadá zdravé části těla, například výstelku kloubů. To způsobuje zánět, bolest a ztuhlost. Časem může také způsobit deformaci kloubů a erozi kostí.

Mezi nejčastější příznaky RA patří:

• bolest kloubů
• ztuhlost kloubů
• otoky kloubů

RA nelze vyléčit, takže její příznaky nelze zcela odstranit. Lze je zvládnout pomocí léků a další léčby. Jakmile však nemoc pokročí, lze jí jen málo zabránit.

2. Osteoartróza (OA)

Další běžnou formou artritidy je osteoartróza (OA). OA se někdy nazývá degenerativní artritida. Postihuje téměř 32,5 milionu lidí. Nejčastěji se vyskytuje u lidí starších 50 let.

Tento typ artritidy je výsledkem opotřebení kloubů. Chrupavka, tenká tkáň, která chrání kosti v kloubech, se používáním opotřebovává. Časem již chrupavka nedokáže kosti chránit.

OA může postihnout jakýkoli kloub v těle, ale nejčastěji postihuje:

• Kolena
• kyčle
• prsty
• krk
• záda

Jak OA postupuje, může začít způsobovat i jiné příznaky než jen ztuhlost. Patří mezi ně:

• Bolest
• otok
• praskání při pohybu kloubu

Se zhoršujícím se stavem se mohou objevit kostní ostruhy. V pokročilých stadiích OA chrupavka prakticky mizí. Kost se tře o ostatní kosti v kloubu. To může způsobovat extrémní bolest, ztuhlost a invaliditu.

Léčba OA může pomoci. Účinná může být léčba životního stylu, například cvičení, které snižuje hmotnost a tlak na klouby. Kromě toho lze podávat léky na zmírnění obrovské bolesti, jako např.

• léky proti bolesti
• paracetamol
• nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
• opioidy

V závažných případech může být nutná operace náhrady kloubu.

3. Lupus

Lupus je autoimunitní onemocnění jako RA. Vaše tělo napadá samo sebe, včetně orgánů a tkání. Lupus, který napadá vaše klouby, může způsobovat ztuhlost, bolest a otoky.

Lupus je obtížné diagnostikovat, protože jeho příznaky napodobují mnoho jiných onemocnění. Stanovení diagnózy lupusu může trvat několik měsíců, než testy vyloučí jiné onemocnění.

Stejně jako RA je lupus chronický. Jakmile se u vás jednou objeví, budete pravděpodobně pociťovat příznaky onemocnění po zbytek života. Lék neexistuje, ale léčba účinně zmírňuje a kontroluje příznaky. Mezi léčebné postupy patří např:

• Benlysta (belimumab): biologická léčba užívaná spolu s dalšími léky, která pomáhá zabránit autoreaktivním B buňkám (základní příčina lupusu), aby zůstávaly v těle příliš dlouho.
• Saphnelo (anifrolumab): lék na předpis, který blokuje aktivitu interferonu typu 1, který hraje hlavní roli v tom, jak lupus ovlivňuje lidské tělo.
• Lupkynis (voclosporin): další lék na předpis, který se váže na kalcineurinové bílkoviny v těle a pomáhá snižovat zánět v ledvinách.

Mezi další potenciální možnosti léčby patří hydroxychlorochin, kortikosteroidy a k potlačení příznaků lupusu může být předepsán také přechod na zdravější životní styl.

4. Bursitida

Burzitida jsou malé váčky naplněné tekutinou, které chrání kosti, vazy a svaly v kloubech. Bursitida se u vás vyvine, když se tyto váčky zanítí. Tento stav může způsobit ztuhlost a bolest postiženého kloubu.

Bursitida může postihnout jakýkoli kloub, ale nejčastěji se vyskytuje u velkých kloubů, jako jsou např.

• loket
• rameno
• kyčelní kloub

Mezi další častá místa patří např:

• koleno
• kotník
• palec u nohy

Bursitida je často dočasná a její léčba spočívá v několikatýdenním klidu postiženého kloubu. To může znamenat, že budete muset omezit fyzickou aktivitu a nechat kloub po určitou dobu v klidu, aby se burzy zotavily a aby se odstranila ztuhlost.

Zdravotnický pracovník vás může požádat, abyste prováděli cvičení, která uleví od některých bolestí při burzitidě.

Perorální nesteroidní antirevmatika, jako je ibuprofen a naproxen, nebo lokální nesteroidní antirevmatika, jako je diklofenak, mohou také pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.

5. Dna

Na rozdíl od některých jiných možných příčin ztuhlosti kloubů přichází dna náhle. Může se objevit během spánku, takže klouby jsou bolestivé zejména po probuzení.

Silné, náhlé epizody bolesti a citlivosti kloubů charakterizují dnu. Dna může postihnout jakýkoli kloub. Palec na noze je často prvním kloubem, u kterého se příznaky objeví.

Dna je typem artritidy. Častěji postihuje mužeSpolehlivý zdroj než ženy, ale riziko dny u žen se zvyšuje po menopauze. Většina lidí se bude s obdobími příznaků dny vyrovnávat po zbytek života, ale příznaky jsou léčitelné.

6. Rakovina kostí

Toto onemocnění je zřídka příčinou bolesti a ztuhlosti kloubů, ale je možné. Lidé s rakovinou kostí mohou pociťovat bolesti kloubů nebo kostí. Můžete také pociťovat otok nebo citlivost v blízkosti kosti.

Ne každý bude mít bolesti, takže rakovina kostí může postupovat a začít způsobovat další příznaky dříve, než je odhalena.

Rakovina je léčitelná, ale výsledek závisí na několika faktorech. Mezi tyto faktory patří velikost, umístění a typ nádoru.

Mezi možnosti léčby rakoviny kostí patří ozařování, chemoterapie a operace. Kromě toho imunoterapie (imunoonkologie), novější možnost léčby, využívá inhibitory kontrolních bodů, jako je Keytruda (pembrolizumab), k posílení imunitní odpovědi proti rakovinným buňkám.

Jak najít úlevu od ztuhlosti kloubů

Nejlepší způsob úlevy od ztuhlosti kloubů závisí na tom, co ji v první řadě způsobuje. Pokud ztuhlost trvá déle než 30 minut po probuzení nebo pokud se příznaky zhoršují, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Diagnostika základního problému vám a vašemu lékaři pomůže určit nejlepší způsob, jak ztuhlost zmírnit a zastavit další související příznaky.

Horký nebo studený obklad

Obě extrémní teploty mohou být pro ztuhlé klouby prospěšné.

Několikrát denně přikládejte na ztuhlý kloub studený obklad nebo ledový obklad po dobu 15 až 20 minut. To může pomoci snížit zánět nebo otok a usnadnit pohyb kloubu. Může také znecitlivit receptory bolesti, takže budete cítit menší bolest.

Teplo je pro klouby a svaly rovněž léčivé. K uvolnění svalů a zvýšení krevního oběhu použijte vyhřívací polštářek, láhev s horkou vodou nebo teplou vodu ze sprchy či vany.

Volně prodejné léky

Mnoho mírných příznaků bolesti kloubů lze zmírnit volně prodejnými léky. Nejčastěji používanými léky na artritidu jsou NSAID. Mezi běžné názvy NSAID patří aspirin, ibuprofen a naproxen.

Steroidy

Pokud zánět a otok kloubu způsobují ztuhlost kloubu, mohou být možností léčby steroidy. Otok a zánět jsou u artritidy běžné.

Kortikosteroidy zmírňují zánět. Když se sníží zánět, sníží se i bolest a ztuhlost kloubu.

Steroidy nemusí být prospěšné pro osoby s pokročilou artritidou. V některých případech může být úleva krátkodobá a budoucí injekce steroidů nemusí být tak účinné.

Cvičení

Cvičení a fyzikální terapie mohou pomoci zvýšit pohyblivost kloubů, a tím snížit jejich ztuhlost.

Je to také skvělý způsob, jak zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Přenášení nadbytečných kilogramů může zvýšit riziko onemocnění, která způsobují bolest a ztuhlost kloubů.

Pokud si nejste jisti, jak začít cvičit, nebo máte problémy s pohybem, poraďte se se svým lékařem nebo vyškoleným fyzioterapeutem. Cvičení je snadný způsob, jak zmírnit bolest a ztuhlost, ale pokud před zahájením cvičebního plánu nepřijmete opatření, můžete některé stavy zhoršit.

Přírodní prostředky pro zmírnění bolesti

Doplňkové a alternativní terapie mohou být také slibné pro zmírnění ztuhlých kloubů. Zde jsou dva doplňky stravy, které mohou pomoci.

Doplňky stravy s rybím olejem

Ve studii klinických studií z roku 2018 vědci zjistili, že užívání rybího oleje v kombinaci se středomořskou stravou má potenciál snížit zánět.

Rybí olej obsahuje nenasycené tuky kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Pomoci by mohlo také přidání rybích pokrmů do týdenního jídelníčku, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny.

Obvyklá dávka doplňků stravy s rybím tukem je 250 až 500 miligramů (mg) denně. Měli byste si přečíst etikety na lahvičkách, abyste zjistili, kolik miligramů omega-3 je v každém doplňku.

Národní institut zdraví (NIH) doporučuje maximálně 3 gramy (3 000 mg) kombinované dávky EPA a DHA denně.

Před užíváním doplňků stravy s rybím olejem se určitě poraďte se svým lékařem. Tyto doplňky mohou interferovat s jinými léky.

Lněné semínko

Lněná semínka obsahují další typ omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-linolenovou (ALA). Stejně jako EPA a DHA může ALA pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky ztuhlosti kloubů.

Mleté lněné semínko obsahuje určité množství ALA, ale lněný olej jí obsahuje více. Lněný olej je k dostání v kapslích nebo v lahvičce. Neexistuje žádné průměrné denní doporučení. V jedné kapsli lněného oleje nebo unci mletého lněného semínka je často asi 500 mg.

Lněná semínka se melou nebo drtí, aby se uvolnily zdravé tuky. Vaše tělo nedokáže rozložit a zpracovat celá lněná semínka, takže nepřijímáte žádné zdravé tuky.

OBSAH:

• Cvičení při bolestech kyčlí
• Často kladené otázky
• Závěr

Bolest kyčlí může mít různé příčiny, od drobného poranění až po chronický zánět. V mnoha případech může mírné cvičení a protahování kyčlí pomoci zmírnit bolest a obnovit pohyblivost.

Existuje mnoho možných příčin bolestí kyčlí, od natažení svalů a zranění až po artritidu a další zánětlivá onemocnění.

V tomto článku popisujeme 14 cviků, které mohou pomoci posílit kyčle, zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit bolest kyčlí.

Cviky na flexibilitu a sílu jsou klíčem ke zmírnění bolesti kyčlí. Přestože tyto cviky mohou způsobit dočasné nepohodlí, neměly by bolest vyvolat ani zhoršit. Pokud cvičení způsobuje bolest, přestaňte ho provádět nebo zkuste jít pomalejším či mírnějším tempem.

Lidé, kteří nedávno podstoupili výměnu kyčelního kloubu, by se měli před prováděním níže uvedených cviků poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Cviky proti bolesti kyčlí

Cviky 1-4

První čtyři cviky protahují svaly kolem kyčelního kloubu, což může pomoci snížit ztuhlost a zlepšit pohyblivost kloubu.

Tyto cviky by se měly provádět, když člověk pociťuje nejmenší bolest a ztuhlost. Vhodná doba pro jejich provádění je po teplé sprše nebo koupeli, kdy jsou svaly nejvíce uvolněné.

Začněte s jedním nebo dvěma cviky denně, třikrát týdně. Pokud vám to vyhovuje, zkuste provádět několik cviků jednou denně.

Cviky 5-14

Cílem těchto cviků je posílit kyčelní svaly, aby lépe podporovaly kyčelní kloub, což může pomoci zmírnit bolest.

Odporový trénink je forma cvičení pro rozvoj svalové síly. Při odporovém tréninku člověk používá buď nízká závaží, nebo váhu svého těla, aby vytvořil odpor, proti kterému svaly pracují.

Lidé, kteří pociťují bolest nebo nepříjemné pocity v kyčelním kloubu déle než hodinu po těchto cvičeních, by měli odpovídajícím způsobem snížit počet opakování.

1. Zvedání kolen

Provádění zdvihů kolen:

• Lehněte si na záda a natáhněte obě nohy rovně podél podlahy.
• Levou nohu držte rovně a pravé koleno přitahujte k hrudníku.
• Obě ruce položte na horní část kolena a pomozte si ho přitáhnout k hrudníku.
• Vydržte protažení po dobu 10 sekund.
• Uvolněte koleno a opatrně spusťte nohu zpět na podlahu.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát pro každé koleno.

2. Vnější rotace v kyčlích

Provádění zevní rotace v kyčlích:

• Sedněte si na podlahu s oběma nohama nataženýma dopředu.
• Pokrčte nohy v kolenou a přitiskněte chodidla k sobě.
• Položte si ruku na každé koleno a jemně je obě tlačte směrem k podlaze. Tlačte na kolena tak dlouho, dokud nebudou natažená, ale netlačte na ně silněji, než je příjemné.
• Vydržte 10 sekund a poté uvolněte.
  Protažení opakujte 5 až 10krát.

3. Dvojitá rotace boků

Provádění dvojité rotace v kyčlích:

• Lehněte si na záda. Poté pokrčte kolena a přibližte je k tělu, dokud nebudete mít chodidla naplocho na podlaze.
• Jemně otáčejte kolena doleva a spouštějte je směrem k podlaze. Otočte hlavu doprava a ramena držte blízko podlahy.
• V této poloze setrvejte 20 až 30 sekund.
• Pomalu vraťte hlavu a kolena do výchozí polohy.
• Opakujte na opačné straně.

4. Protažení boků a dolní části zad

Proveďte protažení boků a dolní části zad:

• Vleže na zádech pokrčte kolena a přibližte je k tělu, dokud nebudou chodidla rovně na podlaze.
• Pomocí rukou přitáhněte obě kolena k hrudníku.
• Zhluboka se nadechněte a s každým výdechem přibližujte kolena k ramenům.
• Pokračujte tak daleko, jak je to pohodlné, a poté v této poloze setrvejte 20-30 sekund. Dýchejte normálně.

5. Prohněte se v bocích

Proveďte ohnutí v kyčelním kloubu:

• Stoj vzpřímený.
• Natáhněte jednu ruku do strany a opřete se o pevný povrch, například o zeď, stůl nebo židli.
• Pomalu zvedejte pravé koleno do úrovně boků nebo tak daleko, jak je to pohodlné, a levou nohu nechte rovnou.
• V této poloze setrvejte jen vteřinu a poté položte levou nohu zpět na podlahu.
• Opakujte s levým kolenem.
• Proveďte 5 až 10 opakování tohoto cviku.

6. Protažení v kyčlích

Proveďte extenzi v kyčlích:

• Stůjte vzpřímeně s rovnýma nohama a chodidly na šířku ramen.
• Natáhněte obě ruce před sebe a přidržte se židle, stolu nebo zdi.
• Pravou nohu držte rovně a levou zvedejte dozadu, aniž byste pokrčili koleno.
• Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste si způsobili nepohodlí, poté pevně stiskněte hýždě a setrvejte v této poloze 5 sekund.
• Toto protažení opakujte 5 až 10krát na každou nohu. Chcete-li zvýšit odpor, zkuste si na nohy připevnit malá závaží.

7. Abdukce v kyčlích

Provádějte cviky na abdukci kyčlí:

• Stoj vzpřímený.
• Natáhněte levou ruku do strany a přidržte se něčeho pevného, například židle, stolu nebo zdi.
• Začněte s chodidly u sebe a zvedněte pravou nohu na pravou stranu. Levou nohu držte rovně a vyhněte se rotaci kyčlí.
• V této poloze setrvejte 5 sekund a poté nohu pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Toto cvičení proveďte 5 až 10krát na jedné noze a poté opakujte na druhé straně.

8. Cvičení s patou na hýždích

Provádění cviku s patou na hýždě:

• Postavte se vzpřímeně s rovnýma nohama a chodidly na šířku ramen. Držte se židle, stolu nebo stěny jako opory.
• Pokrčte levé koleno a zvedněte patu směrem k levé hýždi, špičkou chodidla k podlaze.
• Dbejte na to, aby pravá noha zůstala rovná a kolena byla v jedné rovině.
• Pomalu nohu spouštějte a vraťte se do výchozí polohy.
• Cvik opakujte na opačné straně.
• Snažte se provést 5 až 10 opakování na každé noze.

9. Mini dřep

Provádění mini dřepů:

• Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
• V případě potřeby se přidržte židle, stolu nebo zdi jako opory.
• Udržujte rovná záda a jemně spouštějte tělo pokrčením kolen, dokud nebudou nad konečky prstů. Chodidla by měla zůstat na zemi.
• V této poloze setrvejte několik sekund, poté pomalu narovnejte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
• Tyto mini dřepy opakujte 5 až 10krát.

10. Cvičení pro čtyřhlavý sval stehenní s krátkým obloukem

Provádění cviků na krátký oblouk čtyřhlavého stehenního svalu:

• Lehněte si na záda a pod pravé koleno si položte polštář nebo srolovaný ručník.
• Posuňte levou nohu dozadu směrem k hýždím a pokrčte koleno.
• Pomalu zvedejte pravou nohu z podlahy, přičemž zadní část pravého kolena držte přitisknutou k polštáři nebo ručníku.
• V této poloze setrvejte 5 sekund a poté opatrně spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
• Proveďte 5-10 zdvihů na jedné noze a poté přejděte na opačnou nohu.

11. Cvičení pro čtyřhlavý sval stehenní

Provádění cviků pro čtyřhlavý sval stehenní:

• Lehněte si na záda a po celou dobu cvičení držte nohy rovně.
• Zatlačte zadní části obou kolen k podlaze a pokrčte obě nohy přitažením špiček k tělu.
• V této poloze vydržte 5 sekund a poté se uvolněte.
• Proveďte 5 až 10 opakování.

12. Přemostění

Provádění přemosťovacího cviku:

• Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu. Ruce držte po stranách těla dlaněmi dolů. V případě potřeby si podložte krk a hlavu malým polštářkem, abyste si mohli poskytnout oporu.
• Pomalu zvedejte pánev a dolní část zad nahoru. Dbejte na to, aby ramena a horní část těla zůstaly na podlaze.
• V této poloze setrvejte 5 sekund.
• Postupně spouštějte záda a pánev směrem k podlaze, přičemž začněte v horní části páteře. Rolujte páteří dolů, dokud celá záda opět nebudou ležet na podlaze.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.

13. Stoj na židli

Provádějte ve stoji na židli:

• Postavte židli tak, aby se opěradlem opírala o stěnu.
• Posaďte se na přední část židle, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Zkřižte paže a každou ruku položte na protilehlé rameno.
• Otočte se v bocích a opřete se do židle.
• Horní část těla opět předkloňte a pak se pomalu postavte. Záda, ramena a hlavu udržujte rovně.
• Pomalu se posaďte zpět a vraťte se do původní polohy.
• Pro začátek opakujte tento cvik 4-6krát, pak postupně zvyšujte počet opakování až na 12.

14. Cvičení na břicho

Provádění cviků na břicho:

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu.
• Obě ruce si položte pod spodní část zad.
• Zaměřte se na břišní svaly a stáhněte pupek směrem dolů.
• Vydržte 20 sekund a poté se uvolněte.
• Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.

Často kladené otázky

Níže uvádíme několik často kladených otázek týkajících se protahování při bolestech kyčlí.

Měli byste si protahovat kyčelní kloub, pokud vás bolí?

NHS doporučuje jemná protahovací cvičení kyčelního kloubu, která pomáhají zmírnit bolest kyčelního kloubu. Pokud však má člověk bolest kyčle doprovázenou teplotou, otokem a kůže kolem kyčelního kloubu změnila barvu, měl by s protahováním přestat a okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Jak protáhnout bolavý kyčelní kloub?

Po zranění je důležité bolavý kyčelní kloub protahovat, aby se obnovil pohyb a síla. Podpoříte tím hojení tkání a pomůžete člověku znovu se hýbat. K prospěšným protahovacím cvikům při bolestech kyčelního kloubu patří zvedání kolen, zevní rotace v kyčelním kloubu a flexe v kyčli.

Závěr

Jemné protahování a cvičení v oblasti kyčlí mohou pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost a posílit svaly. Na výběr je mnoho cviků, ale lidé mohou experimentovat, aby našli ty, které jim nejlépe vyhovují, a poté tyto cviky zařadit do své rutiny.

Člověk může také spolupracovat s fyzioterapeutem a sestavit si individuální cvičební plán, který bude vyhovovat jeho potřebám.

Lidé se silnou, přetrvávající nebo zhoršující se bolestí kyčlí by měli navštívit lékaře. Je důležité zastavit nebo omezit všechna cvičení, která způsobují nebo zhoršují bolest kyčlí.

OBSAH:

• Jak jóga pomáhá zmírnit stres a úzkost?
• Co říkají výzkumy o józe proti stresu?
• Jak používat jógové dýchání ke zmírnění stresu
• Jógové pozice pro zmírnění stresu
• Jógová meditace pro zmírnění stresu
• Tipy, jak používat jógu ke zmírnění stresu
• Závěr

Obliba jógy stále roste, protože lidé poznávají její fyzické a duševní výhody. Rozvoj osobní praxe jógy může pomoci předcházet stresu a snižovat jej, což je běžný cíl lidí, kteří chtějí dosáhnout pozitivního růstu a zaměřit se na sebezdokonalování.

Kromě fyzických pozic může vaše cvičení jógy zahrnovat také dýchání, meditaci a relaxační techniky, jako je jóga nidra. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o přínosech jógy, které zmírňují stres, a o tom, jak můžete cvičení využít ke zlepšení své pohody.

Jak jóga pomáhá zmírnit stres a úzkost?

Jóga podporuje duševní a fyzické uvolnění, které pomáhá snižovat stres a úzkost. Fyzické pozice podporují flexibilitu, uvolňují napětí a zmírňují bolest.

Jógové pozice vám pomohou uvolnit fyzické blokády, například svalové uzly, což pomáhá uvolnit emoce a napětí. Podporují také uvolňování endorfinů zlepšujících náladu, což jsou hormony dobré nálady, které mohou pozitivně ovlivnit to, jak zvládáte stres.

Soustředění na přítomný okamžik během cvičení jógy zlepšuje vaše vědomí, zvyšuje koncentraci a soustředí mysl.

Když si uvědomíte pomíjivost svých tělesných vjemů, myšlenek a pocitů, může pro vás být snazší zbavit se připoutanosti k pozitivním, negativním i neutrálním zážitkům. Můžete se také naučit pěstovat pocity, jako je láska, radost a mír.

Co říkají výzkumy o józe proti stresu?

Množství vědeckých důkazů potvrzuje přínos jógy pro zmírnění stresu.

Podle studie z roku 2018 měla jóga pozitivní výsledky u žen, které cvičily hatha jógu třikrát týdně po dobu 4 týdnů. Po 12 sezeních u nich došlo k výraznému snížení stresu, deprese a úzkosti.

Tyto výsledky naznačují, že jóga může být doplňkovým lékem a může snížit potřebu léků na předpis. Je třeba provést podrobnější studie, které by prozkoumaly dlouhodobou roli jógy při léčbě stresu, deprese a úzkosti.

Malá studie z roku 2020 na dospělých mužích naznačila, že jógová protažení snižují hladinu kortizolu a mají pozitivní vliv na aktivitu parasympatiku, který podporuje relaxaci.

V jiné studii z roku 2020 vědci zjistili, že u lidí, kteří 30 dní cvičili jedenáctiminutovou meditaci jóga nidra, se snížila hladina stresu, zlepšila se jejich celková pohoda a zlepšila se kvalita jejich spánku.

Cvičení jógy nidry také zvýšilo všímavost a snížilo negativní emoce. Tyto přínosy zůstaly stejné i po 6 týdnech sledování.

Jak používat jógové dýchání ke zmírnění stresu

Dechová cvičení, v sanskrtu známá jako pránájáma, vás naučí uvolnit se, regulovat dech a zhluboka dýchat. To pomáhá snižovat stres a zklidňovat tělo i mysl. Dechové techniky mohou také zlepšit kvalitu vašeho spánku a podpořit všímavost.

Dechová cvičení můžete provádět během cvičení jógy nebo když se chcete během dne zaměřit na relaxaci. Tyto techniky jsou také užitečné, když prožíváte nepříjemné emoce nebo obtížné situace.

Mezi několik oblíbených druhů pránájámy patří např:

• střídavé dýchání nosními dírkami (nadi shodhana)
• dýchání ujjayi
• ohnivé dýchání (kapalabhati)
• lví dýchání (simhasana)
• dech sitali
• bzučivý včelí dech (bhramari)

Jógové pozice pro uvolnění stresu

Pro odbourání stresu můžete začít s následujícími jógovými pozicemi.

Pozice Cat-cow

Tato pozice vám umožní propojit dech s pohyby a zároveň zklidnit mysl a uvolnit stres. Dovolte svému dechu, aby provázel každý pohyb.

• Začněte v pozici na stole.
• Zápěstí si položte pod ramena a kolena pod boky.
• Při nádechu obraťte pohled ke stropu a nechte břicho, aby se pohybovalo směrem k podložce, a prohněte přitom záda. Toto je pozice krávy.
• Při výdechu přitáhněte bradu k hrudníku a ohněte páteř ke stropu jako kočka.
• Pokračujte v pohybu mezi těmito dvěma polohami po dobu 1 minuty.

Dětská pozice

Dětská pozice pomáhá vytvořit vnitřní soustředění a obnovit energii. Podporuje také duševní a fyzické uvolnění.

Pro větší oporu si podepřete čelo, trup nebo stehna polštářem.

• Z pozice v kleče přitáhněte kolena k sobě nebo mírně od sebe.
• Posaďte se na paty.
• Při předklonu se předkloňte v bocích a opřete čelo o podložku.
• Natáhněte ruce před sebe nebo vedle nohou.
• Nechte trup klesnout do stehen.
• Zhluboka dýchejte a soustřeďte se na uvolnění těla.
• V této poloze setrvejte až 5 minut.

Nohy nahoře na stěně

Pozice Nohy nahoře na zdi poskytuje hluboké uvolnění a zároveň podporuje tok lymfy a krevní oběh.

Posaďte se na podlahu čelem ke stěně, tělem co nejblíže ke stěně.
Lehněte si na záda a chodidla položte na zeď s rovnými koleny.
Boky položte vedle zdi nebo několik centimetrů od ní.
Ruce položte podél těla nebo si jednu ruku položte na břicho a druhou na hrudník.
V této poloze setrvejte až 15 minut.

Pozice mrtvoly

Během této pozice se soustřeďte na hluboké dýchání, abyste zklidnili svou mysl a uvolnili napětí.

• Lehněte si rovně na záda, chodidla jsou o něco širší než boky.
• Špičky nohou mějte rozložené do stran.
• Ruce položte vedle těla v úhlu 45 stupňů.
• Vyrovnejte hlavu, krk a ramena s páteří.
• Zhluboka dýchejte a nechte své tělo zcela uvolnit.
• V této poloze setrvejte 10 až 20 minut.

Jógová meditace pro uvolnění stresu

Meditaci můžete cvičit samostatně nebo ji zařadit jako součást své ásanové rutiny. Mezi meditační pozice patří sezení na židli nebo na podlaze. Meditovat můžete také ve stoje, při chůzi a vleže.

Experimentujte sami s několika druhy meditace nebo vyhledejte vedení učitele, který vám pomůže vytvořit strukturovanou a konzistentní rutinu. Jakmile si vytvoříte meditační praxi, držte se jí po určitou dobu, místo abyste ji pravidelně měnili.

Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je meditační praxe vedená učitelem, kterou provádíte osobně s učitelem nebo prostřednictvím nahrávky. Podporuje hlubokou relaxaci, zmírňuje stres a pomáhá vám lépe spát.

Jóga nidra je fantastickou možností, když jste příliš unavení na cvičení ásan (pohyb v pozicích) nebo meditaci vsedě, ale přesto chcete věnovat čas své jógové rutině.

Tipy pro využití jógy ke zmírnění stresu

Jóga může být velmi účinná, když se snažíte zklidnit své tělo a mysl. Chcete-li ji co nejlépe využít ke zmírnění stresu, mějte na paměti tyto tipy.

Zbavte se při cvičení jógy negativních emocí

Při cvičení jógy se určitě objeví negativní myšlenky. Můžete cvičit uvědomění, přijetí a odpoutání, abyste si vytvořili pozitivní mentální vzorce. To vám může pomoci mít méně negativních myšlenek a být jimi méně ovlivňováni.

Naučte se soustředit na přítomný okamžik a věnujte pozornost myšlenkám, které se objevují a odcházejí, což vám pomůže rozpoznat jejich pomíjivost.

Kdykoli se přistihnete, že se ztrácíte ve svých myšlenkách - ať už jsou pozitivní, nebo negativní - vraťte pozornost zpět ke svému dechu a tělu. Časem si můžete vypěstovat návyk odpoutávat se od pozitivních i negativních stavů mysli.

Využívejte techniky k odbourání stresu mimo podložku

Chcete-li zvládnout stres mimo podložku, podívejte se na svůj rozvrh a životní styl a zjistěte, kde můžete udělat změny. Může to být například více volna, vytvoření plánu zdravého stravování nebo trávení více času v přírodě.

Přestože jóga může přinést obrovské výhody, je důležité si uvědomit, že i tak budete zažívat životní vzestupy a pády. Je přirozené, že zažíváte širokou škálu pocitů a emocí.

Pokud zjistíte, že cvičení jógy ve vašem životě vyvolává více stresu, poraďte se s instruktorem, který vám pomůže vytvořit sestavu přizpůsobenou vašim potřebám. A jako vždy se před zahájením jakékoli jógové rutiny poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Závěr

Jóga, meditace a dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak snížit stres, doplnit energii a zlepšit celkovou pohodu. Užijte si proces objevování technik a cvičení, které vám nejvíce prospívají.