Novinky, Strana 22

Obsah:

• Jak namíchat kolagenový prášek
• Nejlepší způsoby použití kolagenového prášku
• Jak zabránit shlukování kolagenového prášku
• Kdy je nejlepší čas užívat kolagenový prášek?

Kolagen jako nejrozšířenější bílkovina v našem těle je nezbytný pro různé funkce.

Kromě toho, že slouží k tvorbě pojivové tkáně, poskytuje tato strukturální bílkovina také kosmetické výhody pro naši pokožku, vlasy a nehty.

Jakmile však začnete vlivem stresu a času ztrácet zásoby kolagenu, je dobré užívat kolagenový doplněk, který vám pomůže zásoby ochránit.

Pokud vás zajímá, jak užívat kolagenový prášek pro zlepšení pružnosti pokožky nebo minimalizaci výskytu jemných vrásek, pokračujte ve čtení, kde najdete několik způsobů, jak kolagen konzumovat a pít ve stravě.

Ačkoli jste pravděpodobně slyšeli o hydrolyzovaném kolagenu nebo kolagenních peptidech z kostního vývaru, hovězím kolagenu a mořském kolagenu, je důležité vědět, že ne všechen kolagen je živočišného původu.

Funguje veganský kolagen? Pro ty, kteří hledají produkt na rostlinné bázi, jsou veganské doplňky stravy podporující kolagen dobrou volbou ke zvážení. Ať už jste vegani, nebo ne, možná budete chtít alternativu ke kolagenu získávanému z hovězí kůže a rybích šupin.

V konečném důsledku je váš kolagen tím nejlepším kolagenem, takže byste měli udělat vše, co je ve vašich silách, abyste ho podpořili.

Jak namíchat kolagenový prášek

Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte 1 zaokrouhlenou polévkovou lžíci kolagenového prášku denně. K jeho zapracování do nápoje potřebujete pouze lžičku, mixér, šejkr nebo míchačku.

Nejlepší způsoby použití kolagenového prášku

Neexistuje jeden nejlepší způsob, jak kolagenový doplněk pít. Je to univerzální složka, která se dobře mísí do nápojů, koktejlů, a dokonce i do pečiva. Teplý nebo studený, kolagenový doplněk poskytuje přidanou funkčnost čemukoli ve vašem jídelníčku. Přečtěte si 13 způsobů, jak si ho můžete vychutnat.

1. Káva

Proč si kolagen nevyškrtnout ze seznamu hned po ránu? Tolik lidí začíná den kávou, takže kolagen v prášku je bezproblémový způsob, jak přidat kolagen do svého každodenního jídelníčku. Kolagenový prášek se také dobře hodí do ledové kávy nebo nápojů espresso. Stačí přidat 1 zaokrouhlenou polévkovou lžíci do kávového nápoje a smíchat pomocí napěňovače. Vyzkoušejte tento recept na kolagenovou spirituální kávu pro přidanou dávku prospěšných adaptogenů a bylin.

2. Čaj

Začněte nebo zakončete den uklidňujícím kolagenovým čajem. Vzhledem k tomu, že horké tekutiny jsou skvělým způsobem, jak rozpustit kolagenový prášek, je čaj snadnou volbou pro konzumaci vašeho denního doplňku. Chcete-li svému mléčnému Early Grey, chai nebo jinému oblíbenému čajovému nápoji dodat extra krémovou chuť, zalijte kolagenový prášek vroucí vodou a zamíchejte nebo rozmixujte.

3. Matcha Latte

Matcha je plná prospěšných látek, jako jsou antioxidanty, a kolagen je ideální přidat do matcha latte, protože ho už na začátku trochu promícháte. Buď přidejte kolagenový prášek do suchého prášku matcha (½ čajové lžičky) před šleháním s ¼ šálku horké vody, nebo ho přidejte do napěněného mléka před spojením obou tekutin.

4. Horká čokoláda

Zde je funkční důvod, proč pít horkou čokoládu. Kakao, bohaté na polyfenoly a flavanoly, které zlepšují náladu, je spojováno se zdravotními přínosy od zlepšení krevního tlaku a průtoku až po lepší kognitivní funkce. Kakao má ve skutečnosti nejvyšší koncentraci flavanolů ze všech potravin.

5. Smoothies

Přidání veganského kolagenového prášku do každodenního smoothie je snadný způsob, jak podpořit pružnost a hydrataci pokožky na cestách. Zbylé ovoce a špenát? Pošlete ho do mrazáku nebo rovnou do mixéru. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak využít produkty, které máte po ruce, a zároveň přidat výhody proteinového prášku a dalších doplňků stravy. Jednoduše přidejte 1 zaokrouhlenou polévkovou lžíci kolagenu k ostatním ingrediencím smoothie, rozmixujte a vychutnejte si ho. Tento recept na smoothie s broskvemi a kolagenem je oblíbený.

6. Proteinové koktejly

Kolagenové doplňky jsou skvělým doplňkem proteinových koktejlů. Jaký je rozdíl mezi proteinovým koktejlem a smoothie? Záleží na tom, koho se zeptáte, ale smoothie obvykle používají ovoce a zeleninu a jsou šlehány v mixéru. Proteinový koktejl je založen na práškových bílkovinách a může být tak jednoduchý jako mléko a bílkoviny přidané do láhve ručního šejkru. Do vybraného proteinového prášku přidejte kolagen a dobře protřepejte s vaším oblíbeným mlékem.

7. Jogurt

Vašemu rannímu jogurtu by se hodil kolagen! Přidejte 1 polévkovou lžíci do svého oblíbeného jogurtu a dobře promíchejte. Podávejte s bobulemi nebo nakrájeným ovocem, ořechy, semínky, müsli nebo jinou oblíbenou polevou.

8. Chia pudink

Chia je výživový poklad, který se po staletí používá jako silný zdroj omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vlákniny, antioxidantů a minerálů. Tato drobná semínka pomáhají detoxikovat organismus, čistit trávicí systém, stimulovat mozek a vyživovat pokožku, vlasy a vnitřní orgány.

Chcete-li přidat další blahodárné účinky na pleť do svého chia pudinku k snídani nebo dezertu, smíchejte 1 polévkovou lžíci kolagenu s 1 šálkem (nebo o něco více) mandlového mléka nebo mléka dle vlastního výběru. Poté přidejte 3 polévkové lžíce organických chia semínek a syrový med nebo sladidlo dle vlastního výběru . Intenzivně prošlehejte a nechte přes noc (nebo alespoň 3 hodiny) vychladit v lednici. Až budete připraveni ke konzumaci, přidejte své oblíbené polevy, například čerstvé ovoce nebo kakaové hrudky, a vychutnejte si je.

9. Zmrzlina

Zmrzlina může být nejlepším způsobem užívání kolagenového prášku. Přidejte kopeček kolagenového prášku do receptu na domácí zmrzlinu předtím, než ji budete šlehat ve zmrzlinovači nebo zmrazovat podle receptu.

10. Pečení

Věděli jste, že s kolagenovým práškem můžete péct? Přidejte ho do koláčů, sušenek, brownies, bochníků, palačinek a vaflí. Stačí zašlehat několik lžic kolagenového prášku do suchých ingrediencí nebo základní směsi, kterou používáte, a můžete začít.

11. Vývar

Vývary a polévky představují lahodný základ pro kolagenový prášek. Pokud jíte živočišné produkty, můžete kolagen přidat do vývaru z kostí, abyste zvýšili jeho prospěšnost, nebo ho můžete přidat do kombu či mineralizovaného zeleninového vývaru. Kolagenový prášek přidejte do hrnce s vývarem až po zapracování tekutiny nebo 1-2 odměrky zašlehejte do každé porce a dobře promíchejte.

12. Mléko

Pokud jste minimalisté, můžete kolagenový prášek jednoduše zapít přímo jakýmkoli mlékem - mandlovým, kokosovým nebo vámi preferovaným. Pokud jste příznivci studeného mléka k dezertu nebo teplého mléka před spaním, zkuste příště přidat odměrku kolagenového prášku.

13. Voda

Jste v nouzi? Stačí přidat kolagenový prášek do vody a proměnit ji v krémový základ, který může nahradit mléko v čemkoli!

Jak zabránit slepování kolagenového prášku

Proč se kolagen sráží? Samotné slovo pochází z řeckého slova kolla, což znamená "lepidlo". Tato bílkovina je často označována jako lepidlo, které drží naše tělo pohromadě. Skvělé, ale v důsledku toho jsou kolagenové doplňky stravy ze své podstaty lepkavé, takže aby se zabránilo shlukování, je nejlepší kolagen důkladně promíchat.

Pro rychlé odvápnění bývají nejúčinnější horké nápoje, jako je čaj nebo káva, ale postačí jakýkoli nápoj, pokud máte k dispozici mixér, pěnič, šejkr nebo lžíci, kterou jej můžete rozmíchat.

Kdy je nejlepší užívat kolagenový prášek?

Pokud vás zajímá, kdy je nejlepší čas na užívání kolagenu, krátká odpověď zní: kdykoli je to pro vaše tělo a rutinu nejlepší.

Vzhledem k tomu, že kolagen má tendenci se dobře mísit s horkými nápoji, můžete si ho vzít ráno, když pravděpodobně sáhnete po kávě nebo matcha, nebo večer, když si dáte bylinkový čaj na uklidnění. Pokud však máte tendenci mít v poledne chuť na něco dobrého, bílkoviny obsažené v kolagenu mohou pomoci chuť zmírnit, takže byste si ho mohli dát i tehdy.

Vzhledem k tomu, že kolagen je rozpustný ve vodě, nemusíte se obávat, že byste ho užívali s jídlem.

Díky tolika různým způsobům konzumace kolagenu a jeho typům vás jeho užívání nikdy neomrzí. Ať už používáte kolagenové peptidy, nebo se rozhodnete pro doplněk stravy s rostlinným kolagenem , existuje mnoho způsobů, jak požitý kolagenový prášek zařadit do koktejlů, kávy a dalších nápojů.

Přestože existují rozdíly mezi veganským a živočišným kolagenem, extra dávka ve vašem dni může prospět vaší pleti, vlasům a celkovému zdraví. Jaký je tedy nejlepší způsob užívání kolagenu? Kterýkoli způsob vám nejlépe vyhovuje, abyste v jeho příjmu zůstali důslední pro dosažení nejlepších výsledků.

Obsah:

• K čemu se kolagen používá?
• Druhy kolagenu
• Formy kolagenu používané v doplňcích stravy
• Správné dávkování kolagenu
• Doporučené dávkování podle výrobce
• Můžete užívat příliš mnoho kolagenu?
• Závěr

Existuje mnoho typů kolagenových doplňků a množství, které byste měli užívat, závisí na typu. Váš lékař vám poradí, jaké množství je pro vás vhodné. Pokud se však stravujete zdravě, nemusíte je potřebovat.

Kolagen je jednou ze základních bílkovin ve vašem těle. Skládá se z řetězců aminokyselin a je důležitou součástí strukturálních složek a pojivových tkání, jako jsou kůže, šlachy, svaly, vazy a cévy, a také částí vašich očí a zubů.

Kolagen také pomáhá při srážení krve, hojení ran a ochraně nervového systému.

Některé potraviny, včetně vývaru z kostí, hovězího masa, ryb, kuřecího masa, mléčných výrobků a vajec, kolagen buď obsahují, nebo ho pomáhají tělu samy vytvářet tím, že mu dodávají esenciální aminokyseliny a další živiny, které jsou k tomu potřebné.

Vzhledem k tomu, že si vaše tělo dokáže vytvořit veškerý kolagen, který potřebuje, pokud se stravujete vyváženě, nemusí být doplňky stravy pro každého nezbytné. Přesto se můžete rozhodnout je užívat, abyste získali určité zdravotní výhody nebo abyste pomohli léčit nedostatek kolagenu nebo jiná onemocnění.

Tento článek pojednává o tom, kolik kolagenu byste měli denně užívat.

K čemu se používá kolagen?

Jak vaše tělo stárne, ztrácí kolagen. Ve věku 40 let můžete každý rok ztratit až 1 % kolagenu v těle.

Na úbytek kolagenu mají vliv i další faktory, jako je strava, pravidelné kouření, konzumace alkoholu a vystavení slunečnímu záření.

Úbytek této bílkoviny je jedním z důvodů, proč vaše pokožka s přibývajícím věkem ztrácí strukturu a začíná se vrásnit. Může mít také vliv na pevnost vašich kostí, kloubů a další.

Mezi běžné aplikace kolagenových doplňků tedy patří:

• zachování struktury pokožky
• hojení ran
• podpora proti stárnutí
• osteoartróza, častá příčina bolesti kloubů.
• prevence úbytku kostní hmoty
• zlepšení svalové hmoty
• zdraví vlasů a nehtů

Shrnutí
Kolagen je tělesná bílkovina, která tvoří mnoho tkání a orgánů. Doplnění této bílkoviny může pomoci udržet zdraví vaší kůže, svalů, kostí a kloubů.

Typy kolagenu

Kolagen je hojně zastoupená bílkovina, dosud bylo identifikováno 28 typů.

V lidském těle se nejčastěji vyskytují typy I, II, III, IV a V. Nejčastěji se vyskytují typy I, II, III, IV a V.

Předpokládá se, že každý typ kolagenu slouží jedinečným účelům. Starší výzkumy například zjistily, že typy I a III se vyskytují společně v orgánech a kůži, zatímco typ II se obvykle nachází v kloubech a chrupavkách.

Proto jsou obvykle různé typy kolagenu propagovány jako součást kolagenových doplňků.

Přesto mějte na paměti, že je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe pochopili, jak mohou různé typy kolagenu ve formě doplňků ovlivnit lidské zdraví.

Formy kolagenu používané v doplňcích stravy

Stejně jako vaše tělo obsahuje různé typy této bílkoviny, tak i mnoho kolagenových doplňků stravy.

Mezi nejčastěji používané typy patří:

• Hydrolyzovaný kolagen (kolagenový hydrolyzát). Tento typ se získává z hovězího dobytka (skotu), mořských živočichů (mořské plody), drůbeže (často kuřecí nebo vaječné skořápky), prasat a dalších živočišných zdrojů a je rozložen na menší a lépe vstřebatelné peptidové částice.
  
• Nedenaturovaný kolagen. Jedná se o surový kolagen získaný z kuřecích chrupavek.
  
• Želatina: Jedná se o tepelně upravený kolagen, který obvykle pochází z živočišných zdrojů.

Typ použitý ve vámi vybraném doplňku stravy může ovlivnit formu doplňku a pokyny pro jeho dávkování.

Shrnutí
Nejčastějšími typy kolagenu používanými v doplňcích stravy jsou hydrolyzovaný kolagen, nedenaturovaný kolagen a želatina.

Správné dávkování kolagenu

V současné době nebyly zdravotnickými orgány vydány žádné oficiální pokyny týkající se množství kolagenu, které je třeba denně užívat.

Množství kolagenu, které byste měli užívat, proto závisí na tom, jakou formu užíváte a proč ji užíváte.

Hydrolyzovaný kolagen

Hydrolyzovaný kolagen je jednou z nejčastěji používaných forem v doplňcích stravy, protože se vstřebává snadněji než jiné typy. Často se prodává ve formě kapslí nebo prášku, přičemž ten druhý můžete přidávat do teplých i studených nápojů, polévek, a dokonce i do pečiva nebo jiných potravin.

Z přehledu klinických studií z roku 2019 vyplývá, že užívání 2,5-15 gramů hydrolyzovaných kolagenních peptidů každý den může být bezpečné a účinné.

Menší denní dávka 2,5 gramu by mohla být prospěšná pro bolesti kloubů, zdraví pokožky a hydrataci.

Zvýšení této dávky na 5 gramů denně prokázalo potenciál pro zlepšení hustoty kostí .

A konečně větší denní dávky 15 gramů těchto peptidů se většinou používají ke zlepšení svalové hmoty a složení těla.

Nedenaturovaný kolagen

Některé studie na lidech naznačují, že dávky 10-40 mg nedenaturovaného kolagenu denně mohou zlepšit zdraví kloubů.

Želatina

Želatina se jako doplněk stravy prodává méně často. Tento typ vařeného kolagenu se obvykle používá jako složka želatinových dezertů.

Může se také přidávat do omáček, polévek, koktejlů a dalších potravin, aby se zvýšil obsah kolagenních bílkovin, ačkoli je k dispozici jen omezený výzkum, který by podpořil konkrétní doporučení dávkování pro toto použití.

Proto je nejlepší se před použitím jako doplňku stravy informovat o velikosti porce uvedené na obalu.

Doporučené dávkování podle výrobce

Většina kolagenových doplňků má na obalu vytištěnou doporučenou denní dávku.

Obaly práškových doplňků často doporučují užívat 1-2 odměrky (nebo polévkové lžíce) denně, zatímco u tablet nebo žvýkacích tablet může být doporučeno užívání 1-2 kusů.

V závislosti na doplňku se tyto dávky mohou výrazně lišit v obsahu kolagenu, proto si podrobné informace o dávkování ověřte na etiketě.

SHRNUTÍ
Denní dávka 2,5-15 g kolagenu se zdá být bezpečná a účinná. Množství, které byste měli užívat, závisí na konkrétním doplňku a důvodu, proč jej užíváte.

Můžete užívat příliš mnoho kolagenu?

Kolagen je obecně považován za bezpečný a netoxický denní doplněk stravy pro zdravé jedince a většina lidí nepociťuje nežádoucí vedlejší účinky.

Přesto někteří hlásili příznaky, jako je nepříjemná chuť, pocit nadměrné plnosti nebo jiné žaludeční potíže.

Pokud tedy plánujete užívat větší než doporučené dávky těchto doplňků, je nejlepší poradit se se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Zdá se, že kolagenové doplňky stravy jsou pro širokou veřejnost bezpečné a účinné, ačkoli někteří lidé mohou při jejich užívání pociťovat mírné nežádoucí účinky.

Závěr

Kolagen je hojně zastoupená bílkovina, která je součástí mnoha strukturálních a pojivových tkání v těle.

Je také izolován z různých živočišných zdrojů a zpracováván do doplňků stravy, které někteří lidé užívají, aby kompenzovali úbytek kolagenu související s věkem.

Přestože většina dospělých, kteří se stravují vyváženě a konzumují dostatek živočišných zdrojů bílkovin, si dokáže vytvořit dostatek kolagenu, někteří lidé se rozhodnou užívat kolagenové doplňky stravy na podporu růstu svalů, zdraví kostí a kloubů a/nebo zdraví kůže a vlasů.

K dispozici je mnoho typů kolagenových doplňků a typ, který si vyberete, závisí na množství, které byste měli užívat.

Stejně jako u každého doplňku stravy je dobré se před přidáním kolagenu do stravy poradit s lékařem.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Druhy kolagenových doplňků
• 3 hlavní potenciální přínosy kolagenu
• Přidávání kolagenu do kávy
• Ničí kolagen teplo?
• Další potraviny a nápoje, do kterých můžete přidat kolagen

Trh s kolagenovými doplňky stravy zažívá v posledních letech explozivní růst.

Díky údajným přínosům, jako je zlepšení vzhledu pleti a snížení bolesti kloubů, spotřebitelé přemýšlejí o chytrých způsobech, jak do svého jídelníčku propašovat trochu kolagenu navíc. Zajímavé je, že jedním z nich je přidávání kolagenu do kávy.

Tento článek zkoumá, zda byste si měli přidávat kolagen do kávy.

Co je kolagen?

Kolagen je hustá, nerozpustná a vláknitá bílkovina, která se nachází v kostech, svalech, kůži a šlachách. Tvoří jednu třetinu celkové hmotnosti bílkovin v těle.

Ačkoli existuje mnoho typů kolagenu, 80 až 90 % typu, který se nachází ve vašem těle, je tvořeno :

• Typ I: kůže, šlachy, vazy, kosti, zubovina a mezibuněčné tkáně.
• Typ II: chrupavky v celém těle, sklivec v oku.
• Typ III: kůže, svaly a cévy

S přibývajícím věkem tělo produkuje méně kolagenu, což vede ke strukturálnímu úbytku kožních a kostních tkání. To může vést k tvorbě vrásek a oslabení kloubních chrupavek.

Jedním z možných způsobů, jak tomuto procesu čelit, je zvýšit příjem kolagenu z potravin, jako je vývar z kostí, nebo používat kolagenové doplňky.

SHRNUTÍ
Kolagen je hlavní tělesnou bílkovinou, která tvoří většinu pojivových tkání, jako je kůže a kosti. Ačkoli existuje mnoho typů, v těle se nejčastěji vyskytují typy I, II a III.

Typy kolagenových doplňků stravy

Ačkoli kolagen lze získat ze stravy, měřitelnějším způsobem, jak zvýšit jeho příjem, je jeho užívání ve formě doplňků stravy.

Kolagenové doplňky pocházejí z různých zdrojů, nejčastěji však z vepřového, hovězího a mořského. Všechny tyto zdroje obsahují převážně kolagen typu 1.

Díky technologickému pokroku využívajícímu geneticky modifikované kvasinky a bakterie jsou k dispozici také veganské kolagenové doplňky.

Většina kolagenových doplňků se dodává hydrolyzovaná na peptidy, což znamená, že jsou již rozložené. Díky tomu je vaše tělo snáze stráví a zabuduje do pojivové tkáně.

Většina kolagenových doplňků se dodává v práškové nebo tekuté formě, stejně jako ochucené nebo neochucené. Mnoho lidí dává přednost neochucené variantě, protože ji lze přidávat do potravin a nápojů, aniž by ovlivnila jejich chuť.

SHRNUTÍ
Ačkoli existuje několik typů kolagenových doplňků, většina z nich pochází z vepřového, hovězího nebo mořského zdroje - všechny jsou většinou tvořeny kolagenem typu I.

Tři hlavní potenciální výhody kolagenu

Při doplňování kolagenu existuje několik potenciálních výhod, které si lidé mohou přát.

Níže jsou uvedeny 3 hlavní vědecky podložené přínosy suplementace kolagenem.

1. Může zlepšit vzhled pokožky

S přibývajícím věkem tělo produkuje méně kolagenu, což ovlivňuje pružnost a hydrataci pokožky, což může vést ke zvýšenému výskytu vrásek.

Někteří lidé užívají kolagenové doplňky, aby tomuto procesu čelili, přičemž některé výzkumy tato tvrzení podporují.

Jedna studie například zjistila, že užívání perorálních kolagenových doplňků zvyšuje pružnost, hydrataci a hustotu kolagenu v pokožce.

Oblíbené jsou také lokální kolagenové krémy a pleťové vody, i když údaje naznačují, že se nezdají být tak účinné jako perorální doplňky stravy.

Přesto může doplňování kolagenových bílkovin pomoci snížit známky stárnutí, jako jsou vrásky a suchost.

2. Může zmírnit bolesti kloubů

Chrupavka obklopující vaše klouby je tvořena kolagenovými vlákny.

Spolu s tím, jak se s věkem snižuje hladina kolagenu v kůži, dochází ke strukturálním změnám chrupavky v celém těle.

To může v některých případech vést k bolestem kloubů způsobeným artritidou, což je stav charakterizovaný zánětem kloubů.

Některé studie prokázaly, že užívání kolagenového doplňku může zlepšit příznaky bolesti kloubů způsobené artritidou.

Pokud tedy trpíte bolestmi kloubů, může vám doplnění kolagenové bílkoviny přinést úlevu.

3. Může zabránit úbytku kostní hmoty v důsledku stárnutí

Vaše kosti jsou také složeny z kolagenových bílkovinných vláken.

Protože s věkem klesá produkce kolagenu, kostní hmota se pomalu snižuje, což může vést k onemocněním kostí, jako je osteoporóza.

Některé výzkumy ukázaly, že kolagenové doplňky mohou pomoci zabránit zhoršování stavu kostí a souvisejícím onemocněním.

Pokud máte sníženou minerální hustotu kostí, mohou být kolagenové doplňky - spolu s dostatečným příjmem vápníku, vitaminu D a fosforu - dobrou investicí, která pomůže zachovat kostní hmotu.

SHRNUTÍ
Kolagenové doplňky jsou spojovány s několika potenciálními přínosy, včetně zlepšení vzhledu pokožky, zmírnění bolesti kloubů a prevence úbytku kostní hmoty.

Přidávání kolagenu do kávy

Rostoucí popularitu kolagenových doplňků provázejí různé trendy, včetně přidávání kolagenových peptidů do kávy.

Mnozí to považují za ideální způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více kolagenu.

Díky relativně neutrální chuti lze neochucenou verzi snadno přidávat do potravin a nápojů, aniž by to výrazně ovlivnilo jejich chuť.

Přesto vás možná zajímá, zda přidání kolagenu do kávy nebo jiných horkých nápojů může tyto bílkoviny negativně ovlivnit.

Ničí se kolagen působením tepla?

Při přidávání kolagenu do kávy může být hlavní obavou vliv vyšších teplot na kvalitu doplňku.

Obecně platí, že při vystavení vysokým teplotám nebo kyselým a zásaditým roztokům dochází k denaturaci bílkovin, čímž se mírně mění jejich struktura.

To je důležité, protože kolagenní peptidy se obvykle vyrábějí vystavením zvířecích kůží kyselému nebo zásaditému roztoku, aby se kolagen uvolnil. Kůže se pak vaří ve vodě při teplotách až (190 °C), aby se kolagenové peptidy dále extrahovaly.

To znamená, že kolagenové doplňky na trhu jsou v denaturované nebo mírně předtrávené formě, což zlepšuje jejich vstřebávání v trávicím traktu.

Nicméně pokud jsou kolagenní bílkoviny vystaveny ještě vyšším teplotám, může dojít k procesu zvanému degradace, který bílkovinu dále rozkládá. V tomto okamžiku již bílkovina nemusí fungovat stejným způsobem, čímž se doplněk stravy stává nepoužitelným.

V jedné studii, v níž byly kolagenní bílkoviny vystaveny teplotám (150-420 ºC), bylo zjištěno, že k jejich počáteční degradaci dochází při teplotě přibližně (150 ºC).

Káva se však obvykle vaří při teplotě (90-96 ºC), což je mnohem nižší teplotní rozsah.

Pokud je tedy teplota kávy při přidávání kolagenového doplňku nižší než 150 °C, je nepravděpodobné, že by to mělo vliv na kvalitu prášku.

Jak používat kolagen

Chcete-li přidat kolagen do kávy, jednoduše postupujte podle níže uvedeného návodu.

• Uvařte si kávu obvyklým způsobem.
• Odměřte si porci kolagenové bílkoviny, obvykle asi 20 gramů.
• Prášek jemně vmíchejte do kávy, dokud se zcela nerozpustí.

Další potraviny a nápoje, do kterých můžete přidat kolagen

Ačkoli se kolagenní peptidy nejčastěji konzumují s kávou, lze je přidávat i do jiných teplých nebo studených potravin a nápojů, včetně:

• koktejly
• čaje
• šťávy
• ovesné vločky
• polévky
• bramborová kaše
• želé

Při přidávání kolagenu do jiných horkých potravin a nápojů je nejlepší přidávat je ke konci vaření nebo přípravy - když je teplota mírně snížena - aby se zabránilo zkažení.

Při přidávání kolagenu do studených potravin a nápojů může být problémem rozpustnost a může být nutné další míchání.

Vzhledem k tomu, že většina kolagenových doplňků je bez chuti a zápachu, nemělo by jejich přidávání do potravin a nápojů ovlivnit jejich chuť.

SHRNUTÍ
Kolagen lze přidávat do různých teplých i studených potravin nebo nápojů. Obvykle neovlivňuje jejich chuť, ale může vyžadovat dodatečné míchání, aby se prášek řádně rozpustil.

Závěr

Obliba kolagenových bílkovinných doplňků stravy v posledních několika letech rychle roste díky řadě souvisejících výhod, jako je zvýšení elasticity pokožky a snížení vrásek a bolesti kloubů.

Výzkum naznačuje, že přidání kolagenového prášku do horké kávy nemá žádný vliv na kvalitu doplňku, pokud se káva vaří v tradičním teplotním rozmezí (90-96 ºC).

Vzhledem k tomu, že kolagenové doplňky jsou obecně poměrně bezpečné, může být jejich přidání do celkově výživné stravy výhodnou investicí.

Pokud máte zájem vyzkoušet kolagenové doplňky, jsou běžně dostupné v obchodech i na internetu.

Stejně jako u každého doplňku stravy se před zařazením kolagenu do jídelníčku raději poraďte se svým lékařem.

Obsah:

• Poznejte své vlasy
• Potraviny, které vyživují vaše vlasy
• Zvažte doplňky stravy a oleje pro vaše vlasy
• Pečujte o své vlasy a upravujte je
• Porozumět vypadávání vlasů
• Závěr

Typ, strukturu, hustotu a barvu vlasů určují z velké části vaše geny. Správná péče o vlasy však může znamenat rozdíl mezi vlasy bez života a vlasy, o kterých můžete psát doma.

Zdraví vlasů mohou ovlivnit také faktory, jako je strava, stres a věk.

Zdravé, kvalitní a lesklé vlasy mohou vyrůst pouze ze zdravé, čisté, hydratované, obohacené a pružné pokožky hlavy.

Stav vlasové pokožky ovlivňují vnější faktory (např. nedostatečná péče, nekvalitní kosmetika atd.), ale také vnitřní faktory, na které se často zapomíná (chronický stres, nedostatek spánku, fyzická a/nebo psychická zátěž, přepracování, nedostatek odpočinku, těžká strava, hormonální změny, zažívací problémy způsobené nesprávnou výživou, nadměrná konzumace tučných a těžkých jídel atd.)

Z duchovního hlediska jsou problémy s vlasy a pokožkou hlavy odrazem ztráty životní síly. To vše ovlivňuje tok přirozené životní energie:

• cítíte, že vaše tělo ztrácí vitalitu, jste fyzicky i psychicky vyčerpaní.
• myslíte dopředu, nežijete přítomností, jste uzavření, obtížně se spojujete se světem.
• nedokážete přijmout sami sebe, máte problémy se sebeláskou a úctou k vlastnímu tělu.
• zadržujete pocity, snažíte se ovládat své emoce, zadržujete hněv, frustraci, vinu nebo smutek.
• ospravedlňujete chování druhých, lpíte na věcech, názorech, které vám druzí vnucují, abyste uvěřili, že mají pravdu.

V duchovní stránce těla se začnou vytvářet bloky, které se odrážejí na fyzickém těle a jsou příčinou různých chronických onemocnění (alergie, astma, migrény, křeče, bolesti žaludku a krku, ekzémy, různé infekce a záněty v těle, oslabený imunitní systém atd.)

Níže uvádíme, jak můžete nejlépe pečovat o své vlasy a udržovat jejich zdravý vzhled. Zde je několik návyků pro zdravé vlasy, které byste měli mít na paměti.

Poznejte své vlasy

Pokud chcete, aby vaše vlasy byly lesklé, pomůže vám znát svůj typ a strukturu vlasů. Existují čtyři základní typy vlasů:

• Rovné vlasy
• vlnité
• kudrnaté

Tvar vlasového folikulu, který je dán geneticky, ovlivňuje váš přirozený vzor kudrlinek.

Kromě typu mají vlasy jednu nebo více ze tří základních textur:

• jemné
• střední
• husté

K určení textury použijte nitkový test: jemné vlasy jsou tenčí než nit, středně široké jsou přibližně stejně široké a silné nebo hrubé vlasy jsou silnější než nit.

Znalost typu a textury vlasů je důležitým prvním krokem v péči o vlasy. Například kudrnatější a silnější typy vlasů mohou vyžadovat méně časté mytí.

Potraviny, které vyživují vaše vlasy

Vyvážená strava může přispět ke zdravému růstu vlasů. Mezi potraviny, které mohou podpořit zdraví vlasů, patří:

• Vejce
• bobule
• špenát
• ryby bohaté na omega-3, jako je losos, sleď a makrela.
• sladké brambory
• avokádo
• ořechy
• fazole

Zvažte doplňky stravy a oleje pro vlasy

Mezi vitaminy a doplňky stravy, které přispívají ke zdravým vlasům, patří vitamin B, biotin a omega-3.

Podle přehledu studií z roku 2018 mohou k udržení zdravých vlasů přispívat také vitaminy A, C, D a E, železo, zinek a selen.

Další výzkumy spojují oleje, jako je Chamaecyparis obtusa, s růstem vlasů. C. obtusa patří do čeledi cypřišovitých, pochází ze severovýchodní Asie. Vlasům mohou pomoci také éterické oleje, jako je levandule, máta peprná, rozmarýn a tymián.

Než začnete uvažovat o užívání doplňků stravy pro růst vlasů, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem.

Pečujte o své vlasy a vyživujte je

Dalším důležitým aspektem udržení zdravých vlasů je pečlivá péče.

Nákupy 

Hledejte výrobky určené pro potřeby vašich vlasů. Pokud si například barvíte vlasy, používejte šampon a kondicionér určený pro barvené vlasy.

Vyzkoušejte produkty, které obsahují přírodní oleje, jako je kokosový, avokádový, olivový, arganový a bambucké máslo. Hledejte proteiny, jako je keratin, pšeničný protein nebo panthenol, a biotin.

Mezi složky výrobků, kterým by se měl každý vyhnout:

• Parabeny
• Ftaláty
• formaldehydu

Zvažte vynechání výrobků s těmito složkami, protože mohou být škodlivé pro vás i životní prostředí. Někteří lidé se také mohou chtít vyhnout výrobkům se sulfáty, které mohou způsobit podráždění pokožky.

Mytí a sušení

Při používání šamponu se soustřeďte na pokožku hlavy. Pokud nepoužíváte šampon 2 v 1, vždy použijte kondicionér a obalte jím konečky vlasů.

Jak často byste si měli vlasy mýt, se může lišit v závislosti na vašich osobních preferencích a potřebách. Například lidé s mastnými vlasy si mohou chtít mýt vlasy denně, zatímco lidé se suchými vlasy mohou dávat přednost méně častému mytí.

Mezi další faktory, které ovlivňují, jak často je třeba šampon používat, patří:

• úroveň vaší aktivity
• množství výrobku, který používáte
• zda jsou vaše vlasy chemicky ošetřeny
• váš věk

Po sprchování nebo koupání si vlasy nesušte ručníkem. Místo toho si vlasy zabalte, aby absorbovaly vlhkost, a nechte je uschnout na vzduchu.

Pro hydrataci kudrnatých vlasů zvolte kondicionér a k úpravě vlasů používejte raději prsty než hřeben. Kdykoli je to možné, sušte vlasy na vzduchu.

Péče o vlasy a styling

Co takhle rozčesat si vlasy 100 tahy denně? Nedělejte to. Vlasy kartáčujte a rozčesávejte pouze hřebenem se širokými zuby.

Lidé s mastnějšími vlasy nebo lidé s hustými a kudrnatými vlasy, kteří si vlasy myjí méně často, mohou zvážit používání suchého šamponu mezi jednotlivými mytími.

Před úpravou vlasů použijte přípravek na ochranu před teplem a ujistěte se, že keramické hřebeny nebo žehličky na vlasy mají nejnižší možnou teplotu.

Některé účesy mohou časem trvale poškodit vlasové folikuly. Patří mezi ně pevné copy, culíky a drdoly. Je dobré vyhnout se tomu, abyste měli vlasy neustále pevně stažené dozadu. Zkuste střídat volné účesy s účesy nahoru.

Pochopte vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů neboli alopecie může postihnout pokožku hlavy nebo celé tělo. Často je dědičná a může být dočasná nebo trvalá. Mezi příčiny patří např:

• Hormonální změny
• stres
• léčba vlasů
• specifické zdravotní potíže
• stárnutí
• některé léky

Denně vypadne obvykle 50 až 100 vlasů. Nové vlasy obvykle dorůstají ve stejnou dobu, kdy vlasy vypadávají. K vypadávání vlasů dochází, když nové vlasy nenahradí vlasy vypadlé.

Pokud zaznamenáte náhlé vypadávání vlasů, zvažte návštěvu lékaře. Může se jednat o příznak základního zdravotního stavu nebo nedostatku živin.

Přečtěte si více o vypadávání vlasů a o tom, co ho může způsobovat.

Závěr

Práce s typem a strukturou vašich vlasů a jejich podpora správnými postupy, produkty a stylingovými technikami vám pomůže pečovat o zdravé vlasy.

Obsah:

• Co říká výzkum o používání kávy na vlasy?
• Jak si připravit kávový oplach
• Proč používat kávový oplach lokálně?
• Jak správně používat kofein na vlasy?

Když se řekne slovo kofein, většina lidí si automaticky vybaví ranní kávový nápoj, který je nastartuje do nového dne a udrží jejich mysl během pracovního dne bystrou a ostrou. Kofein se v poslední době prosazuje také v oblasti hubnutí, protože v malém množství ve spalovačích tuků a doplňcích stravy může pomoci urychlit metabolismus.

Slyšeli jste ale někdy něco o tom, že kofein lze využít i v péči o vlasy, aby byly krásnější a zdravější?

Káva má dlouhý seznam údajných přínosů pro tělo, například schopnost učinit vlasy zdravějšími. Zatímco někteří lidé nemají problém zalévat si vlasy studenou kávou (a dosahovat skvělých výsledků), vy se možná divíte: Je dobré používat kávu na vlasy?

Zde se podíváme na možné výhody používání kávy na vlasy, možné vedlejší účinky a způsob jejího používání.

Co říkají výzkumy o používání kávy na vlasy?

Neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrzovaly používání kávy na vlasy. Podle dostupných výzkumů však káva - konkrétně kofein obsažený v kávě - může zlepšit vzhled a strukturu vlasů několika způsoby.

1. Obnovuje růst vlasů

S věkem může docházet k vypadávání vlasů, které postihuje muže i ženy. Lokální aplikace kávy na vlasy a pokožku hlavy může zastavit vypadávání vlasů a podpořit jejich opětovný růst.

V případě mužské plešatosti dochází k vypadávání vlasů obvykle tehdy, když pohlavní hormon dihydrotestosteron (DHT) poškozuje vlasové folikuly. U žen s nadměrným množstvím DHT může také docházet k vypadávání vlasů.

K poškození vlasových folikulů dochází postupně, což nakonec vede k plešatosti. Podle výzkumů však kofein obsažený v kávě může pomoci stimulovat růst vlasů a zastavit jejich vypadávání.

Jedna laboratorní studie z roku 2007 zjistila, že kofein pomáhá blokovat účinky DHT v mužských vlasových folikulech. Stimuloval prodlužování vlasového stvolu, což vedlo k delším a širším vlasovým kořínkům. Rovněž prodloužil dobu trvání anagenu, což je fáze růstu vlasů.

Studie testovala také účinky kofeinu na ženské vlasové folikuly a zjistila, že kofein má rovněž vliv na podporu růstu vlasových folikulů u žen.

Protože kofein je stimulant, zvyšuje také průtok krve do vlasových folikulů. I to může přispívat k rychlejšímu růstu a posílení vlasů, které pak vypadají plnější a silnější.

2. Podporuje jemnější a lesklejší vlasy

Pokud se vám vlasy zdají matné, lámavé a suché, přidáním hydratačního krému můžete jejich vzhled oživit. Překvapivě však může matnost vlasů zlepšit i oplachování kávou, protože obsahuje flavonoidy, což jsou antioxidanty, které podporují regeneraci vlasů.

Váš vlasový stvol se tak může stát hladším. To může snížit krepatění, což má za následek jemnější a snadněji rozčesatelné vlasy.

Vzhledem k tomu, že kofein působí na tělo močopudně, mohli byste si myslet, že při aplikaci na vlasy bude mít vysušující účinek.

Kofein však vlasy nezbavuje olejů. Naopak může pomoci vlasům udržet vlhkost a vytvořit přirozený lesk. Zvýšený krevní oběh pomáhá přesunout živiny ke kořínkům vlasů, což má za následek zdravější a lesklejší vlasy.

3. Přirozeně zbavuje šedivých vlasů

Kávový oplach se hodí také v případě, že chcete přirozeně obarvit šediny nebo ztmavit barvu vlasů. Káva má tmavou barvu, takže na vlasech vypadá jako skvrna. Jedná se o rychlé řešení, jak zakrýt šediny, pokud máte hnědé nebo černé vlasy. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte silnou kávu, například espresso.

Jak připravit kávový oplach

Ať už chcete zastavit vypadávání vlasů, obarvit vlasy nebo zlepšit strukturu svých kadeří, příprava kávového oplachu je snadná.

Co budete potřebovat:

• Potřebujete: 2-4 šálky uvařené, zcela vychladlé kávy.
• Lahvičku s rozprašovačem nebo rozprašovač s aplikátorem
• plastovou sprchovou čepici

Budete potřebovat 2 až 4 šálky uvařené kávy v závislosti na délce vašich vlasů. Nechte kávu zcela vychladnout a poté ji nalijte do lahvičky s rozprašovačem nebo lahvičky s aplikátorem.
Vlasy si umyjte a upravte jako obvykle. Dokud jsou vlasy ještě vlhké, nastříkejte nebo naneste uvařenou kávu na vlasy a dbejte na to, aby byly prameny nasycené.
Po aplikaci kávu několik minut vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy. Nasaďte si sprchovou čepici a nechte oplach na vlasech a pokožce hlavy působit asi 20 minut.
Pro extra vrstvu hydratace smíchejte před aplikací na vlasy svůj oblíbený kondicionér s uvařenou kávou.
Po 20 minutách opláchněte kávu z vlasů studenou nebo vlažnou vodou a poté je osušte.
Pokud používáte kávový oplach k barvení vlasů, může být nutné oplachování opakovat, abyste dosáhli požadované barvy.

Bezpečnostní opatření při používání oplachování kávou

Vždy počkejte, až káva zcela vychladne, než ji přenesete do lahvičky s rozprašovačem a nanesete na vlasy. Abyste zabránili popálení pokožky hlavy, nikdy si na vlasy neaplikujte horkou kávu.

Mějte na paměti, že pokud máte světlé vlasy, káva může vlasy obarvit nebo změnit jejich barvu.

Chcete-li využít výhod kávového oplachu pro světlé vlasy, použijte místo něj šampon a kondicionér, jehož složkou je kofein.

Proč používat kávový oplach lokálně?

Aby kávový oplach pomohl při vypadávání a růstu vlasů, musí se aplikovat lokálně.

Pokud pijete kávu každý den, můžete předpokládat, že váš každodenní šálek bude stačit ke stimulaci růstu vlasů nebo ke zlepšení struktury a vzhledu vašich vlasů. Abyste však pitím kávy dosáhli stejných stimulačních účinků, museli byste denně zkonzumovat přibližně 50 až 60 šálků kávy!

Průměrný osmidecový šálek kávy obsahuje 80 až 100 miligramů kofeinu. Federální úřad pro kontrolu léčiv (FDA) doporučuje konzumovat pouze čtyři až pět šálků běžné kávy denně - celkem asi 400 mg.

Konzumace 1 200 mg kofeinu stačí k vyvolání záchvatů - takže 50 šálků rozhodně nepřipadá v úvahu. Nejbezpečnějším způsobem použití kávy pro stimulaci růstu vlasů a zlepšení jejich zdraví je lokální aplikace a vmasírování do vlasů a pokožky hlavy.

Jak správně používat kofein na vlasy?

Pokud se vám myšlenka použití kofeinu na vlasy líbí, existuje několik způsobů, jak jej na vlasy použít. Stačí si tedy vybrat způsob, který vám z hlediska jeho povahy vyhovuje nejvíce.

Šampon s kofeinem

Šampony na vlasy s obsahem kofeinu mohou používat jak ženy, tak muži. Jsou dokonce běžně dostupné v drogeriích a lékárnách.

V tomto případě kofein působí na lepší prokrvení vlasové pokožky, což by mělo umožnit, aby se k vlasům dostalo více živin, které jsou nezbytné pro jejich růst a upravený vzhled. Může je také dobře posílit a zjemnit, takže se budou snadněji upravovat a budou vypadat hezky a zdravě.

Kromě této látky však může kofeinový šampon obsahovat i další složky přírodního původu, které mají pozitivní vliv na vzhled a pevnost vlasů. Ve složení zkuste najít například šťávu z aloe vera, výtažek z kopřivy, lopuchu, levandule a další. Po každém mytí použijte také kvalitní přírodní kondicionér s kurkumou, kofeinem a panthenolem, který vlasy připraví na další úpravu, podpoří jejich lesk, sílu a snadné rozčesávání.

Kofeinová maska na vlasy

Na internetu a v drogeriích najdete také kofeinové masky na vlasy, které by měly podpořit lesk a zdravý vzhled vašich vlasů. Některé masky lze aplikovat i ke kořínkům, což opět podporuje prokrvení vlasové pokožky.

Kofeinovou masku na vlasy si však můžete vyrobit i doma. Budete potřebovat ¼ šálku kokosového oleje a 1 polévkovou lžíci kvalitní kávy. Tuto směs pak zahřejte na nízkou teplotu a jednou týdně ji naneste na vlasy. Před použitím ji nezapomeňte nechat vychladnout. (Ideální je schovat vlasy pod koupací čepici a nechat masku působit alespoň 15 minut).

Kofeinové tonikum

Pokud máte vyzkoušený postup a hledáte snadný způsob, jak ho vylepšit, kupte si kofeinové vlasové tonikum, které můžete použít na suché vlasy.

Kofeinové vlasové tonikum se obvykle aplikuje ke kořínkům vlasů. Poté může následovat jemná masáž pokožky hlavy z vaší strany, která dále podpoří prokrvení vlasové pokožky. Nezapomeňte však, že tonikum musíte používat delší dobu, abyste zaznamenali nějaký účinek.

Obsah:

• Jak kolagen pomáhá při hojení ran?
• Jak kolagen pomáhá hojení ran?
• Co brání správnému hojení ran?
• Dva případy, kdy lékaři používají kolagen k hojení ran
• Fungují při hojení ran lépe kolagenové obvazy nebo tekuté kolagenové doplňky?

Používání kolagenu k hojení ran se v medicíně stalo běžnou praxí díky jeho univerzálnosti při léčbě různých typů ran.

Kolagen pro hojení ran není jediným lékařským využitím kolagenu, ale je to jedna z oblastí, která má poměrně hodně lékařských výzkumů a případových studií, které potvrzují jeho tvrzení. Svou přítomnost jako lékařský doplněk stravy a obvaz na rány plně ospravedlnil.

Kolagen je pro vaše tělo fyziologickou nutností a pomáhá mnoha tkáním správně fungovat, ať už jste zraněni, nebo ne. Podívejme se však konkrétně na to, jak kolagen na hojení ran funguje.

Jak kolagen pomáhá při hojení ran?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle a bílkovina je základní složkou, pokud jde o hojení ran. Kolagen ve skutečnosti tvoří třetinu molekul bílkovin v těle.

Vaše tělo přirozeně vytváří kolagen rozkladem bílkovin ze stravy na aminokyseliny. Udržování přirozené produkce kolagenu ve vašem těle je důležité, protože kolagen se nachází ve všech pojivových tkáních (tj. šlachách, vazech, kůži, svalech, chrupavkách, orgánech atd.).

Ačkoli k udržení zdraví a fungování těla potřebujete několik různých typů strukturálních bílkovin, kolagen lze považovat za lepidlo, které drží tkáně pohromadě. Udržuje strukturu vašeho těla v dobrém stavu a pomáhá udržovat pružnost tkání, která umožňuje pohyb.

To vše je důležité pro hojení ran, protože při poranění, ať už vnějším nebo vnitřním, dochází k poškození tkání. Když jsou tkáně poškozeny, potřebují další kolagen a jiné strukturální bílkoviny, aby se poraněné místo začalo hojit a opravovat.

Kolagen pomáhá při hojení ran tím, že přitahuje fibroblasty. Fibroblasty jsou buňky ve vašich pojivových tkáních, které produkují kolagen a další vlákna.

To je obzvláště důležité si uvědomit, protože s přibývajícím věkem přirozená produkce kolagenu klesá. Proto jste si možná všimli, že se vám po čtyřicítce rány hojí déle než v době, kdy jste byli teenageři.

Když nemáte dostatek kolagenu, který byste věnovali speciálně hojení ran, rány se hojí déle, protože tělu chybí přirozené bílkoviny k rekonstrukci poraněného místa.

Jak se rány hojí?

Rány se hojí ve čtyřech fázích. Tyto fáze jsou následující:

Fáze 1 Homeostáza: Homeostáza začíná v okamžiku, kdy z vašeho těla uniká veškerá krev a vaše tělo začne ránu uzavírat srážením.

Aby se sraženina vytvořila, musí se krevní cévy stáhnout, aby zpomalily a omezily průtok vaší krve. Poté se vaše krevní destičky slepí, aby začaly uzavírat poškozené místo cévní stěny.

Poté, co k tomu dojde, srážení zpevní vytvořenou destičkovou zátku přidáním fibrinových vláken. Ty společně působí jako pojivo.

První fáze hojení rány začíná velmi rychle. Krevní destičky jsou vyslány do akce během několika sekund po poranění a fibrin vstupuje do hry během první minuty.

2. Druhou fází hojení rány je zánětlivá fáze. V této fázi vaše tělo vytváří lokalizovaný otok kolem poraněného místa. Zánět pomáhá kontrolovat krvácení a má zabránit infekci.

Přetlak tekutiny, který vytváří zánět, umožňuje vašemu tělu zahájit hojení tím, že poskytuje cestu pro opravné buňky, aby se dostaly na poraněné místo. Během této fáze vaše tělo také odstraní z rány patogeny, bakterie a poškozené buňky.

To, co při zánětu způsobuje otok, teplo a zarudnutí, jsou další růstové faktory, živiny, bílé krvinky a enzymy, a i když to může být bolestivé, je to nezbytná součást procesu hojení.

3. Proliferační fáze: Když se v oblasti rány obnovuje nová tkáň z kolagenních bílkovin a extracelulární matrix, nachází se vaše tělo v proliferační fázi hojení. Zde se rána uzavře a stáhne, jak si tělo buduje novou tkáň.

Během této fáze musí vaše tělo vybudovat novou síť krevních cév, aby nové tkáně mohly přijímat kyslík a živiny. Nová tkáň bude obvykle růžová nebo červená a bude mít nerovnoměrnou strukturu. Zdravá granulační tkáň také nebude snadno krvácet.

4. Fáze zrání: Ve fázi hojení rány, běžně nazývané remodelační fáze, začínají kolagenové bílkoviny pomáhat ránu zcela uzavřít.

V této fázi již vaše reparační buňky nejsou potřeba a kolagen uložený během proliferační fáze (díky němuž je granulační tkáň nerovná a hustá) získává napětí, protože znovu vstřebává vodu. To znamená, že kolagenová vlákna se mohou řádně zesíťovat.

Zesíťování kolagenu je důležité pro snížení tloušťky jizvy a posílení tkání v poraněné oblasti. Ve většině případů by zrání rány mělo začít do 21 dnů, ale v závislosti na typu rány a zdravotním stavu pacienta může pokračovat i déle než rok.

Co brání správnému hojení rány?

Některé rány mohou uvíznout ve fázi zánětu, což způsobí chronické rány, infekci nebo zastavení procesu hojení. Pokud se rány nacházejí v prodloužené zánětlivé fázi hojení, je to často způsobeno zvýšeným množstvím matrixových metaloproteináz (MMP) nebo biofilmu v ráně.

MMP rozkládají proteiny v prostředí mimo buňky a jsou nezbytné při hojení ran, jejich opravě a remodelaci tkání. MMP mohou při vyrovnaném stavu napomáhat hojení rány, ale biofilm vytváří nízkou zánětlivou reakci, a tím zpomaluje růst tkáně a hojení rány.

MMP jsou vždy přitahovány k ráně během zánětlivé fáze, aby rozkládaly nezdravou extracelulární matrix (ECM).

ECM je síť proteinů a molekul, které poskytují nezbytnou strukturu a podporu buňkám a tkáním. Pomáhají buňkám komunikovat, vzájemně se spojovat a podporují růst, pohyb a celkové fungování buněk.

ECM se vždy podílí na obnově tkání, ale nepravidelný vývoj ECM může způsobit problémy, jako je opožděné hojení ran a růst nádorů. Pokud je však MMP příliš mnoho, začnou rozkládat i zdravou ECM, čímž poškodí proces hojení.

Kolagen je hlavní složkou ECM, takže přidání kolagenových bílkovin v oblasti rány může tělu pomoci přirozeně obnovit proces hojení rány.

Pokud je prostředí rány nevyvážené s příliš velkým množstvím MMP a nedostatečným množstvím ECM, dochází k hyperzánětu, který brání pravidelnému postupu hojení rány.

Kolagen je potřebný k dokončení posledních dvou fází hojení a uzavření rány. Když se rána zastaví v zánětlivé fázi, kolagenový obvaz na rány může pomoci stimulovat růst nové tkáně a udržet vaše tělo v přirozeném procesu hojení rány.

Kolagenové hojení ran lze praktikovat také pomocí tekutého kolagenového doplňku. Při požití kvalitního, snadno vstřebatelného kolagenového doplňku dodáte tělu aminokyseliny, které potřebuje k tomu, aby si kolagen vytvořilo samo.

Přítomnost další syntézy kolagenu pak může stimulovat obnovu buněk a podpořit účinnější proces hojení ran.

Nyní tedy víte, jak a proč kolagen na hojení ran existuje, pojďme se podívat, jak lékaři kolagen na hojení ran v lékařské praxi používají.

Dva případy, kdy lékaři používají kolagen pro hojení ran

Kolagen pro hojení ran je jen jedním z lékařských přínosů kolagenu, který je aktivně zkoumán, ale stal se jedním z nejvýznamnějších způsobů využití kolagenu díky jeho slibným výsledkům při použití v lékařské praxi.

S pokračujícím výzkumem se kolagen pro hojení ran prostřednictvím obvazů stává stále běžnějším, zejména u pacientů s chronickými ranami.

1. Diabetické a žilní vředy

Diabetické i žilní vředy jsou běžné chronické rány, které uvíznou v zánětlivém stadiu. Pacienti mohou mít potíže se získáváním vhodných aminokyselin z bílkovin v potravě, což znamená, že pro hojení rány je zapotřebí další kolagen.

Žilní vředy a diabetické vředy mohou vyžadovat dlouhodobé hojení, a proto bylo kolagenové hojení ran zkoumáno jako účinná léčba.

Kolagenové obvazy se aplikují v přímém kontaktu s ránou a obsahují živou tkáň. Většina kolagenových obvazů používá kolagen získaný ze zvířat, jako jsou koně, prasata nebo krávy. V závislosti na místě rány se kolagenové obvazy dodávají ve formě plátů, gelů, polštářků nebo částic.

V jedné studii provedené v roce 2018 byl experiment s použitím kolagenových obvazů proveden na 63letém muži, který měl chronické žilní bércové vředy způsobené cukrovkou. Navzdory standardní péči o rány se potýkal s prodlouženým hojením ran, bolestí v oblasti rány a častým opakováním stejných ran.

K léčbě jeho žilního vředu použili biokompatibilní a biologicky odbouratelnou trojrozměrnou matrici na bázi kolagenu, která se dokázala integrovat do hojících se tkání.

Během celého procesu hojení pacient nehlásil žádné komplikace ani bolest v oblasti rány. A na konci léčby hojením kolagenové rány nedošlo k opětovnému výskytu rány v dané oblasti. Úplné zhojení rány trvalo pouze 36 dní.

2. Popáleniny

Popáleniny mají různou závažnost a jejich hojení může někdy trvat dlouho kvůli rozsáhlému poškození vrstev tkáně. Zatímco drobné popáleniny se zahojí během několika týdnů, vážné popáleniny mohou vyžadovat léky, léčbu, převazy rány a v závažných případech i operaci.

Cílem všech léčebných postupů při popáleninách je pomoci pacientovi ulevit od části bolesti, zabránit infekci, zmenšit jizvy a odstranit odumřelou tkáň - to vše při hojení rány.

Biologické obvazy, jako jsou kolagenové obvazy, jsou známé tím, že nepropouštějí bakterie. A kolagenové obvazy mohou mít více výhod než běžné obvazy na popáleniny. Protože jsou přírodní, jsou nepyrogenní, hypoalergenní, neimunogenní a bezbolestné.

Studie provedená v roce 2011 si kladla za cíl porovnat účinnost běžných obvazů a kolagenových obvazů při hojení ran při léčbě popálenin.

Pro dokončení studie bylo hodnoceno a léčeno 120 pacientů, všichni v podobném věkovém rozmezí, kteří neměli žádné zdravotní potíže, jež by mohly ovlivnit hojení ran. Pacienti byli rovnoměrně rozděleni a léčeni buď běžnými obvazy, nebo kolagenovými obvazy.

Na začátku léčby byly hodnoceny charakteristiky rány pacientů - včetně velikosti rány, okrajů, fundu, hlenu, granulační tkáně a citlivosti na hnisavé kultury. Poté byl v průběhu hojení zaznamenáván vzhled granulační tkáně, dokončení hojení, potřeba kožního štěpu a celková spokojenost pacientů.

Během prvních dvou týdnů byly zaznamenány nejvýraznější výsledky, kdy 60 % pacientů s kolagenovým obvazem bylo sterilních, zatímco v konvenční skupině to bylo pouze 42 %. Po osmi týdnech se postup hojení začal vyrovnávat, ale méně pacientů ve skupině s kolagenovým obvazem vyžadovalo kožní štěp.

Studie dospěla k závěru, že ačkoli obě metody obvazů byly účinné při hojení rány, kolagenové obvazy zřejmě umožňovaly časnější hojení a mobilitu. Zdálo se také, že použití kolagenových obvazů při hojení rány lépe předchází nutnosti kožního štěpu.

Fungují při hojení ran lépe kolagenové obvazy nebo tekuté kolagenové doplňky?

Použití kolagenových obvazů na hojení ran lze použít u chronických ran nebo v závažných případech, aby se pacientům pomohlo rychleji se hojit. Lze však k hojení ran použít také tekutý kolagenový doplněk?

Krátká odpověď: ano, určitě!

Kolagenové hojení ran není izolováno pouze na obvazy na rány a ve skutečnosti se lékařské kolagenové doplňky, jako je ProT Gold, používají ve zdravotnických zařízeních jako forma léčebné výživy, která pomáhá pacientům při hojení.

Co je to léčebná výživa? Jedná se o léčbu založenou na výživě, která zahrnuje nutriční diagnostiku a terapeutické poradenství s cílem pomoci zvládnout onemocnění. Běžně se používá k léčbě cukrovky a poskytuje ji registrovaný nutriční terapeut.

Při léčebné výživě (MNT) vám mohou být předepsány tekuté kolagenové doplňky stravy, a to z podobných důvodů, jako funguje kolagenový obvaz na rány. Vysoce vstřebatelný kolagenový doplněk poskytuje potřebné aminokyseliny, které pomáhají vašemu tělu přirozeně produkovat kolagen.

Obsah:

• Co je kolagen?
• Proč potřebujeme kolagen?
• Přínosy kolagenu
• Co ovlivňuje hladinu kolagenu?
• Fungují kolagenové doplňky?
• Jak zvýšit obsah kolagenu
• Látky, které podporují tvorbu kolagenu
• Závěr

Kolagen, označovaný jako "fontána mládí", je v kosmetickém průmyslu žhavým tématem. A protože trh s doplňky stravy ovládl wellness, vyvstává otázka: můžete zvýšit obsah kolagenu, a pokud ano, jak?

Hovořili jsme se třemi odborníky o tom, co je to kolagen, jak ho můžete získat více a zda přidaný kolagen může pomoci například při hojení pleti a posilování vlasů a nehtů.

Ať už se snažíte zvýšit pružnost pokožky nebo si udržet lesklé vlasy, přečtěte si špičkové rady odborníků, jak zvýšit produkci kolagenu ve vašem těle.

Co je kolagen?

Kolagen je nejvláknitější bílkovina, která se nachází v kostech, svalech, šlachách a kůži, a je hlavní složkou pojivové tkáně, která zajišťuje strukturu, jež drží naše tělo pohromadě a odolává natahování tkání.

Existují čtyři hlavní typy kolagenu, přičemž nejběžnější je typ 1, ale ve skutečnosti jich je nejméně 16. Zjednodušeně řečeno, představte si ho jako "lepidlo", které pomáhá vytvářet pevné struktury v našich tkáních a je také důležité pro strukturu a zdraví našich cév.

Nejčastěji má kolagen pozitivní konotace kvůli své roli při udržování pevnosti naší pokožky. Kolagen má vysokou pevnost v tahu a spolu s měkkým keratinem (další bílkovinou) je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky. To částečně vysvětluje úlohu kolagenu při snižování výskytu vrásek a povadlé pokožky.

Proč potřebujeme kolagen?

Kolagen potřebujeme k udržení struktury naší kůže, nehtů, vlasů a kloubů.

Vzhledem k prospěšným složkám kolagenu pro strukturu kůže, vlasů, nehtů a kloubů je důležité, abychom si udržovali dostatečné množství kolagenu, a kolagen podporující výživa pomůže udržet zdravou strukturu. zejména u žen je doplňování kolagenu spojeno s výskytem zdravější kůže, vlasů a nehtů a může také prospívat střevům, například pomáhá léčit zanícená střeva.

Přínosy kolagenu

Luther poukazuje na účinky kolagenu v boji proti viditelnému a fyziologickému stárnutí. Konzumace kolagenu může pomoci v boji proti účinkům degradace kolagenu v naší pokožce, přičemž klinické studie zjistily, že jeho konzumace může vést k menšímu počtu mělkých vrásek a jemných linek, hladší hydratované pokožce a lepší pružnosti pokožky.

Kromě toho je méně známým přínosem kolagenu jeho použití při popáleninách. Lze jej vstřikovat do kůže a pomoci tak napravit jizvy a/nebo prohlubně způsobené těmito typy nehod," říká Luther.

Co ovlivňuje hladinu kolagenu?

Hladinu kolagenu ovlivňuje především stárnutí, ale svou roli hraje i životní styl. Náš kolagen dosahuje nejvyšší hladiny kolem 25. až 34. roku života, poté začne přirozeně klesat, což má za následek vyšší pravděpodobnost ztenčení kůže, ztrátu pružnosti a tvorbu vrásek. Postupem času se kvalita námi produkovaného kolagenu snižuje a projevuje se sníženou pružností struktury naší pokožky a také dopadem na naše klouby, protože chrupavky slábnou.

Mezi další příčiny úbytku kolagenu patří kouření, "které je spojeno s nižší produkcí kolagenu", a také nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů, protože cukr podle DeCesarisové narušuje schopnost kolagenu obnovovat se.

K mnoha změnám dochází také během těhotenství: během těhotenství mění hormony ženy metabolismus kolagenu, aby byla pokožka pružnější a mohla se zvětšovat spolu s rostoucím plodem. V těchto měsících je proto nezbytné podporovat zdraví a pružnost pokožky. Pokud jste však těhotná nebo plánujete otěhotnět, je vhodné se před užíváním jakýchkoli doplňků poradit s lékařem.

Další klíčovou složkou pro podporu přirozené tvorby kolagenu je vitamin C. Bez něj není tělo schopno kolagen produkovat. Proto by nemělo být překvapením, že kurděje [způsobené nedostatkem vitaminu C] jsou onemocněním spojeným s degradací kolagenu, jehož prvními příznaky jsou vizuální skvrny na kůži.

Fungují kolagenové doplňky?

Jak poznamenává dermatolog Papri Sarkar, "doplňky stravy nejsou regulovány tak přísně jako léky na předpis, takže je těžké s jistotou zjistit, zda to, co je na lahvičce, tam skutečně je...". a zda to funguje."

Zaslepená studie z roku 2019 na 72 ženách starších 35 let, které konzumovaly směs kolagenových peptidů k pití, potvrdila, že po třech měsících užívání lze skutečně bojovat proti stárnutí pleti pomocí živin, které obnovují hydrataci, pružnost, hustotu a drsnost pokožky. Studie rovněž zdůraznila bezpečnost kolagenového nápoje.

Přesto je důležité poznamenat, že dlouhodobé údaje o kolagenových doplňcích stále chybí a vzhledem k volnému schválení FDA nemusí být bezpečnostní standardy jednotné.

Jak zvýšit obsah kolagenu

Pro tvorbu kolagenu naše tělo vytváří prokolagen, prekurzor, z něhož je veškerý kolagen odvozen. Ten kombinuje aminokyseliny glycin a prolin spolu s vitaminem C. Tím, že zajistíme konzumaci potravin bohatých na tyto živiny, můžeme napomoci tvorbě přirozených kolagenových produktů.

Mezi ně patří např:

• Prolin: vaječné bílky, pšeničné klíčky, mléčné výrobky, houby, chřest.
• Glycin: kuřecí kůže, želatina, vepřová kůže, vývar z kostí.
• vitamín C: citrusové plody, papriky, bobulovité ovoce

Zdůrazňuje také výhody zaměření na stravu bohatou na bílkoviny, protože poskytuje pevný profil aminokyselin pro tvorbu nových strukturních bílkovin.

Další metodou potenciálního zvýšení celkového množství kolagenu je konzumace doplňků stravy, je však třeba provést další výzkum vstřebávání a účinnosti mnoha volně prodejných kolagenových doplňků. Z lékařského hlediska DeCasaris doporučuje kolagenové kožní výplně jako alternativu ke stimulaci přirozené produkce kolagenu ve vašem těle.

DeCesaris vysvětluje: "Může snížit výskyt jemných linek a vrásek a vyhladit pokožku. Nebo se jako alternativa používá terapie červeným světlem (fotobiomodulace), která je také spojena se zlepšením produkce kolagenu v kůži."

Látky, které podporují tvorbu kolagenu

Představíme vám látky, které jsou pro tvorbu kolagenu nezbytné. Podle toho můžete zpestřit svůj jídelníček potravinami, které tyto látky obsahují.

Vitamin C
Příjem zvýšeného množství vitaminu C v těle podporuje přeměnu prolinu a lysinu, což jsou aminokyseliny, na kolagen. Nemusíte se však spoléhat pouze na doplňky stravy s vitaminem C, ideální je také konzumace zeleniny, citrusových plodů nebo exotického ovoce s vysokým obsahem vitaminu C a dalších prospěšných látek.

Bílkoviny
Dalším skvělým zdrojem prolinu a lysinu, které jsou klíčové pro tvorbu kolagenu, jsou kvalitní bílkoviny, jako je maso, ryby nebo fazole.

Česnek
Česnek obsahuje látku zvanou sulfid. Tato látka účinně bojuje proti rozpadu kolagenu v těle.

Zelený čaj
O prospěšnosti zeleného čaje jsme pravděpodobně všichni slyšeli. Dva až tři šálky denně mají protizánětlivé a také antioxidační účinky. Co však mnozí z vás možná nevědí, zelený čaj má schopnost regenerovat kolagen v těle.

Kvalitní káva
Kvalitní káva má podobné účinky jako zelený čaj, také přináší tělu mnoho výhod, například regeneruje kolagen.

Závěr

Naše tělo je velmi inteligentní nástroj, nedostatek jakékoliv látky nebo vitaminu nám může dát znát. Pokud jsme ke svému tělu pozorní, snadno zjistíme, co po nás žádá. Může nám tedy také říct, když máme nedostatek kolagenu. Nedostatek kolagenu v těle se odráží na mnoha procesech v organismu. Jeho nedostatek se například odráží na kvalitě vlasů a nehtů, na zdraví kloubů a šlach. Naše tělo nemůže žít bez bílkovin a jedním ze základních stavebních kamenů těla je bílkovina kolagen.

Obsah:

• Jak rychle vlastně vlasy rostou?
• Fáze růstu vlasů
• Lze prodloužit anagenní fázi pro růst vlasů?
• Jak dosáhnout toho, aby vlasy rostly hustěji
• Co může ovlivnit růst vlasů?
• Další tipy pro růst vlasů
• Často kladené otázky o růstu vlasů
• Závěr

Mezi metody, které napomáhají rychlejšímu a silnějšímu růstu vlasů, mohou patřit doplňky stravy, změny jídelníčku a lokální masti. Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, jak tělo reguluje růst vlasů.

Jak rychle vlastně vlasy rostou?

Narodíte se se všemi vlasovými folikuly, které kdy budete mít. Jen na hlavě máte přibližně 100 000 folikulů. S přibývajícím věkem některé folikuly přestávají produkovat vlasy, což způsobuje plešatost nebo řídnutí vlasů.

Celkově může růstový cyklus každého vlasu na pokožce hlavy trvat 2 až 6 let.

Rychlost růstu vlasů závisí na faktorech, jako je váš věk, typ vlasů, celkový zdravotní stav a některé zdravotní potíže. Přečtěte si, co víme o vědeckých poznatcích o růstu vlasů a jak tyto poznatky využít pro zdravější vlasy.

Fáze růstu vlasů

Vlasy rostou ve třech fázích a každý pramen vlasů se řídí vlastní časovou osou:

• Anagen. Fáze aktivního růstu vlasů trvá 3 až 10 let.
  
• Katagen. Přechodná fáze, ve které vlasy přestávají růst, trvá 2 až 3 týdny.
  
• Telogen. Klidová fáze, ve které vlasy vypadávají, trvá 3-4 měsíce.

V daném okamžiku je v průměru 90 % vlasových folikulů ve vlasové pokožce ve fázi anagenu, asi 1 % ve fázi katagenu a asi 9 % ve fázi telogenu. Poslední skupina představuje přibližně 100 až 150 pramenů vlasů, které každý den vypadnou.

Lze prodloužit anagenní fázi pro růst vlasů?

Jak dlouho anagenní fáze trvá, závisí na tom, jak dlouhé jsou vaše vlasy a zda se buňky v základu folikulu nadále množí a stávají se z nich vlasové buňky.

Vlasy rostou, protože buňky matrix se zbavují části své struktury, když dosáhnou horní části folikulu. Vypuštěná struktura se spojí s keratinem a vytvoří vlasová vlákna, která vystupují z povrchu kůže.

Vědci stále zkoumají, co v našem těle spouští anagenní fázi, a je třeba provést další studie, abychom s jistotou věděli, co lze pro podporu růstu vlasů udělat.

Přesto existují kroky, které můžete podniknout a které mohou podpořit zdravé vlasy během anagenní fáze.

Jak dosáhnout toho, aby vaše vlasy rostly hustěji

Vlasy se skládají z keratinu a odumřelých kožních buněk.

Ačkoli neexistuje žádný přímý způsob, jak přimět vlasy k rychlejšímu růstu přes noc, existují kroky, které můžete podniknout, abyste si udrželi zdravé a dlouhé vlasy.

1. Dodržujte příjem vitamínů a živin

Ačkoli mnoho společností propaguje vitamíny nebo doplňky stravy pro růst vlasů, ne vždy mají přímý vliv na délku vlasů. Vaše tělo potřebuje k růstu vlasů hodně energie, takže příliš nízký příjem kalorií a některých živin může mít na růst vlasů vliv.

Obecně je nejlepší získávat vitamíny a živiny ze stravy. Můžete se však také zaměřit na užívání některých doplňků stravy - zejména pokud jich máte nedostatek.

Níže uvádíme některé živiny, o kterých se běžně říká, že podporují růst vlasů, a vědecké důkazy o jejich účinnosti:

• V jedné studii bylo zjištěno, že extrakt z makrelového oleje prodlužuje vlasová vlákna a podporuje růst během anagenní fáze. Je důležité poznamenat, že tato studie byla provedena na myších; v současné době neexistuje žádný věrohodný výzkum prováděný na lidech.
  
• Zinek může mít vliv pouze na osoby s jeho nedostatkem Nedostatek zinku hraje roli při vypadávání vlasů, přičemž jeho nižší hladina je běžná u alopecie areata - autoimunitního onemocnění, které způsobuje vypadávání vlasů.
  
• Biotin (vitamin B7) může ovlivňovat pouze osoby s nedostatkem biotinu Ačkoli je biotin často propagován pro růst vlasů, neexistuje dostatek důkazůDůvěryhodný zdroj, které by prokázaly, že funguje, pokud ho nemáte nedostatek.
  
• Vitamin C nepravděpodobný a podpořený pouze neoficiálními důkazy Antioxidační účinky vitaminu C mohou pomoci předcházet oxidačnímu stresu, který může způsobit šedivění a řídnutí vlasů. Neexistují však žádné důkazy, že by vitamin C přímo ovlivňoval růst vlasů.
  
• Železo může mít vliv pouze na osoby s nedostatkem železa Nedostatek železa je běžně spojován s vypadáváním vlasů. Mezi běžné příznaky, na které je třeba se zaměřit, patří řídnutí vlasů nebo větší vypadávání vlasů než obvykle.
  
• Vitamin D může mít vliv pouze na lidi s autoimunitním vypadáváním vlasů Studie zjistily, že lidé s alopecií areata mají běžně nedostatek vitaminu D, ale je třeba dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda existuje jasná souvislost s vypadáváním vlasů.

Než vyzkoušíte doplňky stravy, jako je biotin, keratin nebo jiné živiny, poraďte se se svým lékařem. Mohou se vzájemně ovlivňovat s jakýmikoliv léky, které užíváte, a způsobovat nežádoucí vedlejší účinky.

2. Aplikujte esenciální oleje/nosné oleje

Dejte si do šamponu několik kapek tea tree, rozmarýnového nebo lipového oleje nebo je zřeďte jojobovým olejem.

V jednom přehledu vědci zjistili, že tyto tři oleje mohou zlepšit zdraví pokožky hlavy. Přesto chybí studie, které by prokázaly, že jakýkoli esenciální olej urychlí růst vašich vlasů.

Jiný přehled zjistil, že níže uvedené esenciální oleje mohou prospět léčbě vypadávání vlasů:

• Levandule
• heřmánek
• tymián
• máta peprná
• česnekový extrakt

Vyhněte se aplikaci éterických olejů přímo na pokožku. Místo toho je zřeďte v nosném oleji.

Například přidejte několik kapek esenciálního oleje do (29,6 ml) nosného oleje. Některé nosné oleje mohou pomoci i při hydrataci vlasů:

• Kokosový
• slunečnicový
• minerální
• ricinový

3. Vyzkoušejte lokální masti

Lokální masti se obecně doporučují lidem, kteří trpí vypadáváním vlasů, a mohou napomoci jejich růstu.

Studie ukazují, že níže uvedené produkty podporují růst vlasů a pomáhají léčit alopecii nebo vypadávání vlasů:

Lokální melatonin. Podle jedné recenze může snížit vypadávání vlasů a zvýšit anagenní růstový cyklus.
Minoxidil 5% (Rogaine). Při každodenním používání po dobu 3 až 6 měsíců zpomaluje vypadávání vlasů.
Finasterid na předpis (Propecia) k lokálnímu použití. Podle jednoho předběžného přehledu může podporovat růst vlasů a snižovat rychlost jejich vypadávání u androgenní alopecie, známé také jako mužská plešatost.

4. Užívání keratinových doplňků

Vypadávání vlasů je častým příznakem nedostatku bílkovin, takže užívání bílkovinných doplňků - včetně keratinu - může zlepšit stav vlasů u těch, kteří jich mají nedostatek. O účincích bílkovin, keratinu a vitaminů na zdraví vlasů toho navíc není mnoho známo.

Jedna studie na zkumavce zjistila, že keratin může snížit vypadávání vlasů, ošetřit poškozené vlasy a zvětšit jejich průměr. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe pochopili, jak může tato živina podpořit růst vlasů.

5. Používejte lokální proteinovou kúru

Protein pomáhá vlasům růst a chrání je před poškozením chemickými látkami a životním prostředím. Některé studie naznačují, že nízký příjem bílkovin může souviset se sníženým růstem vlasů.

Obecně je nejlepší získávat bílkoviny ze stravy, než se spoléhat na doplňky stravy. Mezi dobré zdroje patří některé druhy zeleniny, ořechy, jogurt a potraviny, jako je libové maso a ryby.

Pokud si vlasy často upravujete nebo tepelně upravujete, může vám používání proteinových doplňků pomoci je ochránit. Tyto produkty můžete zakoupit online.

6. Kofein pro vaše folikuly

Bylo prokázáno, že kofein podporuje růst vlasů, přičemž ženy jsou na jeho účinky na vlasové folikuly citlivější.

Ačkoli je třeba provést více studií o kofeinu jako prostředku podporujícím růst vlasů, předběžný výzkum ukázal, že lokální přípravky mohou snížit vypadávání vlasů, zejména v kombinaci s minoxidilem.

Pomoci může také používání vlasových přípravků obsahujících kofein.

Co může ovlivnit růst vlasů?

Růst vlasů může ovlivnit mnoho faktorů, např:

• genetika nebo rodinná anamnéza vypadávání vlasů
• hormonální změny
• nedostatečná výživa
• některé léky, včetně chemoterapie
• stres
• nedávný úbytek hmotnosti (9 kg) nebo více
• úraz, který poškodil folikuly
• některé nemoci nebo stavy
• růst vlasů během těhotenství a po něm

Těhotné ženy mohou mít pocit, že jim vlasy rostou rychleji. Ty, které právě porodily, mohou mít pocit, že jim vlasy vypadávají rychleji než obvykle.

Během těhotenství způsobuje hormon estrogen, že máte vyšší poměr vlasových folikulů ve fázi růstu. Po narození dítěte se vlasové folikuly vracejí do klidové telogenní fáze, takže se zdá, že vám vlasy vypadávají.

Další tipy pro růst vlasů

Urychlení růstu vlasů zahrnuje zdravé vlasové návyky spolu s celkově zdravým životním stylem. Mezi způsoby, kterými můžete podpořit růst vlasů, patří následující:

• Zajistěte si ve stravě dostatek bílkovin.
• Vyhněte se extrémním nebo jo-jo dietám a velkým kalorickým deficitům.
• Vybírejte si vlasové přípravky přizpůsobené vašemu typu vlasů.
• Dělejte pravidelné přestávky mezi tepelnými stylingovými nástroji.
• Chraňte vlasy před sluncem, chlorem a dalšími vlivy.

Často kladené otázky o růstu vlasů

Můžete si mýt vlasy každý den?

To závisí na typu vašich vlasů.

Zatímco mastné a rovné vlasy mohou vyžadovat každodenní mytí, pokud máte suché nebo poškozené vlasy, nemusíte je mýt denně.

Pokud se vám pokožka hlavy mírně mastí, ale konečky nikoli, zkuste mezi mytím používat suchý šampon.

Má počasí vliv na růst vlasů?

Ačkoli existuje teorie, že vlasy rostou rychleji v letních měsících a v zimě více vypadávají, důkazy jsou přinejlepším neoficiální.

Jakékoli neobvyklé vypadávání vlasů byste měli řešit s lékařem bez ohledu na roční období.

Jak dlouho trvá, než se růst vlasů zrychlí?

To může záviset na závažnosti jakéhokoli základního stavu vypadávání vlasů a také na způsobu léčby.

Například lokální léčba vypadávání vlasů minoxidilem může trvat 3 až 6 měsíců, než se dostaví účinek, zatímco náprava případných nedostatků ve výživě může trvat různě dlouho.

Rostou vám vlasy pomaleji, když se prodlužují?

Pokud se vám zdá, že se růst vašich vlasů s jejich prodlužováním zpomaluje, je to pravděpodobně způsobeno cyklem, ve kterém se vaše vlasy nacházejí.

Mějte na paměti, že ačkoli se přesné načasování liší, celkový cyklus každého vlasu na pokožce hlavy se pohybuje od 2 do 6 let.

Závěr

Většinu faktorů, které ovlivňují růst vlasů, nelze ovlivnit ze dne na den.

Nejlepším krokem, který můžete udělat, je zabránit vypadávání a řídnutí vlasů způsobenému nesprávnou výživou. Jinými slovy, dbejte na vyváženou stravu a hydrataci.

Pokud zaznamenáte neobvyklé nebo výrazné vypadávání vlasů, zvažte konzultaci s lékařem. Ten může ověřit, zda příčinou nejsou například určité zdravotní potíže nebo nedostatek živin.

Obsah:

• Jaký vliv má nedostatek živin na vlasy?
• 13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů
• Často kladené otázky
• Závěr

Mezi nejlepší potraviny pro růst vlasů patří potraviny s vysokou výživovou hodnotou, jako jsou vejce, zelené listy a tučné ryby. Nedostatek živin může ovlivnit zdraví vlasů.

Jaký vliv má nedostatek živin na vlasy?

Zdraví vašich vlasů a rychlost jejich růstu závisí na mnoha faktorech, včetně:

• Věk
• váš celkový zdravotní stav
• genetika
• vystavení vlivům prostředí
• léky
• strava

Ačkoli některé z těchto faktorů nemůžete změnit, pravděpodobně máte větší kontrolu nad svou stravou.

Vitamíny a minerály z potravy hrají důležitou roli v cyklu růstu vlasových folikulů a výměny buněk.

Strava s nedostatkem potřebných živin může vést k vypadávání vlasů, včetně jejich nedostatku:

• vitamínů B12 a D
• Biotin
• riboflavinu
• železa

Vyvážená strava bohatá na tyto vitaminy a minerály může pomoci podpořit růst vlasů, zejména pokud je jejich vypadávání způsobeno nesprávnou výživou.

Přestože je třeba provést další výzkum, abychom pochopili souvislost mezi mikroživinami a vypadáváním vlasů, je dobré zajistit si dostatečný příjem těchto 13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů.

13 potravin bohatých na živiny, které podporují růst vlasů

1. Vejce pro bílkoviny a biotin

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a biotinu, dvou základních živin pro růst vlasů.

Konzumace dostatečného množství bílkovin podporuje růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou z velké části tvořeny bílkovinami. Nedostatek bílkovin může způsobit vypadávání vlasů.

Biotin je nezbytný pro tvorbu vlasové bílkoviny zvané keratin, a proto se doplňky stravy s biotinem často prodávají pro růst vlasů. Biotin může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu.

Nedostatek biotinu však není běžný, pokud se stravujete vyváženě. Existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že lidem s omezenými nebo žádnými zdravotními problémy prospívá konzumace většího množství biotinu.

Konzumace vysokého množství biotinu může narušit laboratorní výsledky používané k diagnostice a léčbě různých onemocnění.

Přestože je nepravděpodobné, že byste konzumovali nadměrné množství biotinu potravou, mnoho doplňků stravy pro růst vlasů, kůže a nehtů obsahuje biotin v množství překračujícím doporučenou denní dávku.

Vejce jsou také skvělým zdrojem zinku, selenu a dalších živin prospěšných pro vlasy. Díky tomu jsou jednou z nejlepších potravin pro optimální zdraví vlasů.

2. Bobule pro antioxidanty a tvorbu kolagenu

Bobule jsou plné prospěšných sloučenin a vitaminů, které mohou podpořit růst vlasů. Patří mezi ně vitamin C, který má silné antioxidační vlastnosti.

Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami zvanými volné radikály. Tyto molekuly se přirozeně vyskytují v těle i v životním prostředí.

Například 1 šálek (144 g) jahod poskytuje 85 miligramů, tedy až 113 % denní potřeby vitaminu C .

Tělo také využívá vitamin C k produkci kolagenu, bílkoviny, která pomáhá posilovat vlasy a zabraňuje tak jejich lámavosti a křehkosti .

Kromě toho vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nízká hladina železa může způsobit anémii z nedostatku železa, která je spojena s vypadáváním vlasů.

3. Špenát pro vitamin A, vitamin C, železo a foláty

Špenát je zdravá zelená zelenina plná prospěšných živin, jako jsou foláty, železo a vitaminy A a C, které jsou důležité pro růst vlasů.

Studie naznačují, že vitamin A je důležitý pro růst vlasů. Příliš mnoho vitaminu A však může vést k vypadávání vlasů.

Veškerý potřebný vitamin A byste měli získat konzumací potravin bohatých na tuto důležitou živinu.

Šálek (30 g) špenátu poskytuje až 20 % denní potřeby vitaminu A.

Špenát je také skvělým rostlinným zdrojem železa, které je nezbytné pro růst vlasů. Železo pomáhá červeným krvinkám rozvádět kyslík po celém těle, podporuje metabolismus a růst a obnovu.

Nedostatek železa může způsobit vypadávání vlasů.

4. Tučné ryby pro omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny

Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, mají živiny, které mohou podpořit růst vlasů.

Jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou podpořit růst vlasů.

Dřívější studie na 120 ženách ukázala, že doplněk stravy obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje jejich hustotu .

Studií o omega-3 mastných kyselinách a růstu vlasů je však málo. Než odborníci na zdraví vydají nějaké doporučení, je třeba provést další studie.

Mastné ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin, selenu, vitaminu D3 a vitaminů skupiny B, které mohou přispět k podpoře silných a zdravých vlasů.

Některé studie spojují nedostatek vitaminu D3 s vypadáváním vlasů .

I když zatím není jasné, zda nízká hladina vitaminu D vede k vypadávání vlasů, je dobré pravidelně zařazovat do jídelníčku tučné ryby a další zdroje vitaminu D.

5. Sladké brambory pro beta-karoten

Sladké brambory jsou dobrým zdrojem betakarotenu. Tělo tuto sloučeninu přeměňuje na vitamin A, který souvisí se zdravím vlasů.

Středně velká sladká brambora (asi 114 gramů) obsahuje tolik betakarotenu, že vám poskytne až 160 % denní potřeby vitaminu A.

Výzkum ukázal, že vitamin A může ovlivňovat tvorbu kožního mazu, který pomáhá udržovat vlasy zdravé.

Nedostatek vitaminu A může vést k vypadávání vlasů.

Vypadávání vlasů však může způsobit i příliš velké množství vitaminu A.

Snažte se pokrýt svou potřebu konzumací potravin bohatých na vitamin A, jako jsou sladké brambory, a vyhněte se přílišnému doplňování.

6. Avokádo pro zdravé tuky a vitamin E

Avokádo je chutné, výživné a je skvělým zdrojem zdravých tuků.

Jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu E, který může podpořit růst vlasů. Jedno střední avokádo (přibližně 200 gramů) poskytuje 28 % denní potřeby vitaminu E.

Stejně jako vitamin C je vitamin E antioxidant, který pomáhá předcházet oxidačnímu stresu tím, že neutralizuje volné radikály.

Některé studie zjistily nižší hladinu vitaminu E u lidí s vypadáváním vlasů, ale důkazy jsou rozporuplné.

V jedné starší studii byl u lidí s vypadáváním vlasů po 8 měsících užívání doplňku stravy s vitaminem E zaznamenán o 34,5 % vyšší růst vlasů.

Vitamin E také chrání oblasti kůže, jako je pokožka hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškozená pokožka hlavy může mít za následek špatnou kvalitu vlasů a menší počet vlasových folikulů.

7. Ořechy pro vitamin E, vitamin B, zinek a zdravé tuky

Ořechy jsou chutné, pohodlné a obsahují mnoho živin, které jsou důležité pro růst vlasů.

Například unce (28 g) mandlí poskytuje 48 % denní potřeby vitaminu E .

Poskytují také řadu vitaminů skupiny B, zinek a esenciální mastné kyseliny. Nedostatek některé z těchto živin může přispět k vypadávání vlasů.

Kromě růstu vlasů jsou ořechy spojovány i s dalšími zdraví prospěšnými účinky, včetně snížení zánětů a nižšího rizika srdečních onemocnění.

8. Semena pro vitamin E, zinek a selen

Semínka jsou bohatá na živiny při relativně malém množství kalorií. Mnohé z těchto živin také podporují růst vlasů. Patří mezi ně vitamin E, zinek a selen.

Jedna unce (28 g) slunečnicových semínek poskytuje téměř 50 % denní potřeby vitaminu E a celou řadu vitaminů skupiny B, které jsou pro vlasy prospěšné.

Některá semínka, například lněná semínka a chia semínka, poskytují také omega-3 mastné kyseliny.

Dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka poskytují 4,7 g omega-3 mastných kyselin.

Lněná semínka poskytují typ omega-3 mastných kyselin, které tělo nevyužívá tak efektivně jako omega-3 obsažené v tučných rybách. Přesto jsou skvělým doplňkem stravy.

Pro získání co největšího množství živin je nejlepší konzumovat různá semena.

9. Sladká paprika pro vitaminy C a A

Sladká paprika poskytuje vitamin C bohatý na antioxidanty, který může podpořit růst vlasů.

Jedna žlutá paprika poskytuje až 456 % denní potřeby vitaminu C pro ženy a 380 % pro muže.

Vitamin C pomáhá podporovat tvorbu kolagenu, který může pomoci posílit vlasové prameny. Je to také silný antioxidant, který dokáže chránit vlasová vlákna před oxidačním stresem.

K oxidačnímu stresu dochází, když volné radikály přetíží antioxidační obranný systém těla. Je spojován s vypadáváním a šedivěním vlasů.

Sladká paprika je také vynikajícím zdrojem vitaminu A .

Tento vitamin je důležitý pro růst vlasů a ovlivňuje produkci kožního mazu, který pomáhá udržovat vlasy zdravé.

10. Ústřice pro zinek

Ústřice jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů zinku. Jedna středně velká ústřice poskytuje až 96 % denní potřeby zinku pro ženy a 75 % pro muže.

Zinek je minerál, který pomáhá podporovat cyklus růstu a obnovy vlasů.

Nedostatek zinku ve stravě může podporovat telogenní efluvium, což je běžná, ale vratná forma vypadávání vlasů způsobená nedostatkem živin. Užívání doplňku zinku může zvrátit účinky vypadávání vlasů způsobené nedostatkem zinku.

Příliš mnoho zinku však může způsobit toxicitu. Proto je lepší získávat zinek z potravin, jako jsou ústřice, než z doplňků stravy, protože potraviny poskytují zinek v malých, ale zdravých dávkách.

11. Fazole pro bílkoviny, zinek a další látky

Fazole jsou skvělým rostlinným zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst vlasů.

Stejně jako ústřice jsou fazole dobrým zdrojem zinku, který podporuje cyklus růstu a obnovy vlasů. Porce černých fazolí o hmotnosti 3,5 unce (100 g) dodá až 14 % denní potřeby zinku ženám a 10 % mužům.

Poskytuje také mnoho dalších živin prospěšných pro vlasy, včetně železa, biotinu a kyseliny listové.

Kromě všech těchto výhod jsou fazole velmi všestranné a levné, což z nich činí snadný doplněk stravy.

12. Sójové boby pro spermidin

Studie prokázaly, že sloučeniny v sójových bobech mohou podporovat růst vlasů. Jednou z těchto sloučenin je spermidin, který je v sójových bobech hojně zastoupen .

Studie na 100 lidech zjistila, že doplněk stravy na bázi spermidinu prodlužuje fázi aktivního růstu vlasů zvanou anagenní fáze. Čím déle zůstává vlasový folikul v anagenní fázi, tím déle roste.

Další studie naznačují, že spermidin může podporovat růst lidských vlasů.

Výzkum spermidinu a růstu vlasů je však relativně nový, takže je třeba provést další studie, než budou moci odborníci na zdraví vydat doporučení týkající se příjmu spermidinu.

13. Maso kvůli bílkovinám a železu

Maso obsahuje živiny, které mohou podporovat růst vlasů, včetně bílkovin a železa.

Bílkoviny v mase podporují růst a pomáhají obnovovat a posilovat vlasové folikuly. Porce (100 gramů) vařeného steaku ze svíčkové poskytuje až 29 gramů bílkovin.

Zejména červené maso je bohaté na druh železa, které se snadno vstřebává. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík do všech buněk v těle, včetně vlasových folikulů .

Nadměrná konzumace červeného masa, zejména zpracovaného červeného masa, je však spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a cukrovky 2. typu.

Nedostatek bílkovin a železa může přispívat k vypadávání vlasů.

Často kladené otázky

Jaké potraviny jsou nejlepší pro růst vlasů?

Neexistuje jedna potravina, která by nejlépe podporovala růst vlasů. Růstu vlasů může spíše napomoci vyvážená, výživná strava, která poskytuje potřebné makro- a mikroživiny. Patří sem zdroje bílkovin, jako jsou tučné ryby a červené maso, a rostlinné potraviny s vysokým obsahem vitaminů a dalších živin, jako je špenát, semena a ořechy.

Jaké potraviny způsobují rychlejší růst vlasů?

Mezi potraviny, které podporují růst vlasů, patří mimo jiné vejce, špenát, tučné ryby a sladké brambory.

Co urychluje růst vlasů?

Výživná strava s doporučenými základními živinami včetně bílkovin, antioxidantů, železa a mastných kyselin může pomoci podpořit zdravý růst vlasů. Vyhýbání se nedostatkům může pomoci zabránit vypadávání vlasů v důsledku nedostatku živin.

Které ovoce je pro vlasy nejlepší?

Bobulovité ovoce poskytuje klíčové antioxidanty, například vitamin C. Antioxidanty mohou pomoci zabránit poškození folikulů volnými radikály. Vitamin C také pomáhá tělu vstřebávat železo, které je potřebné pro růst vlasů.

Závěr

To, co jíte, může ovlivnit zdraví vašich vlasů.

Nedostatek vhodných živin včetně vitaminů A, C, D a E, zinku, vitaminů skupiny B, železa, biotinu, bílkovin a esenciálních mastných kyselin může zpomalit růst vlasů nebo způsobit jejich vypadávání.

Náprava nedostatku některé z těchto živin může pomoci léčit vypadávání vlasů a podpořit jejich růst.

Pokud máte nedostatek některé z těchto živin, zkuste do svého jídelníčku přidat některé z těchto potravin.

Obsah:

• Co je to vitamin D?
• Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D
• Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí
• Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?
• Kolik vitaminu D potřebujete?
• Závěr

Vitamin D je důležitá mikroživina s významnými zdravotními přínosy, včetně lepší imunity a silnějších kostí.

Přibývá také důkazů, že by mohl pomoci při hubnutí.

Tento článek se podrobně zabývá účinky vitaminu D na hubnutí.

Co je to vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat z potravin bohatých na vitamin D nebo z doplňků stravy. Vaše tělo si ho může vytvářet také prostřednictvím slunečního záření.

Vitamin D je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů, pro udržení zdravého imunitního systému a usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Vzhledem k tomu, že vitamin D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách, většina odborníků doporučuje denně se alespoň 5-30 minut vystavovat slunečnímu záření nebo užívat doplněk stravy, aby bylo dosaženo doporučené denní dávky 600 IU (15 mcg).

Avšak ti, kteří žijí příliš daleko od rovníku, nemusí být schopni splnit své požadavky pouze prostřednictvím pobytu na slunci. V některých zeměpisných šířkách se v kůži vytváří velmi málo vitaminu D až šest měsíců v roce.

Bohužel téměř 50 % lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D.

Mezi osoby ohrožené jeho nedostatkem patří např:

• starší lidé
• Kojené děti
• Lidé s tmavou pletí
• Lidé, kteří se málo vystavují slunečnímu záření

Dalším rizikovým faktorem nedostatku je obezita. Zajímavé je, že některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl pomoci při hubnutí.

SHRNUTÍ
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat ze slunečního záření, potravin nebo doplňků stravy. Téměř 50 % lidí má nízký obsah vitaminu D.

Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D.

Studie ukazují, že vyšší index tělesné hmotnosti a procento tělesného tuku jsou spojeny s nižší hladinou vitaminu D v krvi.

O vztahu mezi nízkou hladinou vitaminu D a obezitou se spekuluje v několika různých teoriích.

Některé tvrdí, že obézní lidé mají tendenci konzumovat méně potravin bohatých na vitamin D, čímž se souvislost vysvětluje.

Jiní poukazují na rozdíly v chování a tvrdí, že obézní lidé mají tendenci méně vystavovat svou kůži a nemusí ze slunce vstřebávat tolik vitaminu D.

Kromě toho jsou k přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu zapotřebí určité enzymy, jejichž hladina se může u obézních a neobézních jedinců lišit .

Studie z roku 2012 však zjistila, že po úpravě hladin vitaminu D u obézních jedinců podle tělesné velikosti nebyl mezi hladinami u obézních a neobézních jedinců žádný rozdíl.

To naznačuje, že potřeba vitaminu D závisí na tělesné velikosti, což znamená, že obézní jedinci potřebují k dosažení stejné hladiny v krvi více než lidé s normální hmotností. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč je u obézních lidí vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu.

Zajímavé je, že hladinu vitaminu D může ovlivnit i úbytek hmotnosti.

Teoreticky by snížení tělesné velikosti mělo znamenat snížení potřeby vitaminu D. Protože však jeho množství v těle zůstává při hubnutí stejné, jeho hladina by se ve skutečnosti zvýšila .

A míra úbytku hmotnosti může ovlivnit míru, do jaké se jeho hladina zvýší.

Jedna studie zjistila, že i malý úbytek hmotnosti vedl k mírnému zvýšení hladiny vitaminu D v krvi.

U účastníků, kteří zhubli alespoň 15 % své tělesné hmotnosti, navíc došlo k téměř třikrát většímu zvýšení než u účastníků, kteří zhubli 5-10 % své tělesné hmotnosti .

Některé důkazy navíc naznačují, že zvýšení hladiny vitaminu D v krvi může snížit množství tělesného tuku a podpořit hubnutí.

SHRNUTÍ
Obezita je rizikovým faktorem nedostatku vitaminu D. Je to pravděpodobně proto, že denní potřeba vitaminu D závisí na velikosti těla.

Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí

Některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl podpořit hubnutí a snížit množství tělesného tuku.

Hladina vitaminu D v krvi nejméně 20 ng/ml (50 nmol/l) je považována za dostatečnou pro podporu silných kostí a celkového zdraví.

Jedna studie zkoumala 218 žen s nadváhou a obezitou po dobu jednoho roku. Všem byla nasazena dieta s omezením kalorií a cvičení. Polovina žen dostávala doplněk vitaminu D, zatímco druhá polovina dostávala placebo.

Na konci studie vědci zjistili, že u žen, které splňovaly požadavky na vitamin D, došlo k většímu úbytku hmotnosti - zhubly v průměru o 7 liber (3,2 kg) více než ženy, které neměly dostatečnou hladinu vitaminu D v krvi.

V další studii byly ženám s nadváhou a obezitou podávány po dobu 12 týdnů doplňky stravy s vitaminem D. Na konci studie ženy nezaznamenaly žádný úbytek hmotnosti, ale zjistilo se, že zvýšení hladiny vitaminu D snížilo množství tělesného tuku.

Vitamin D by také mohl souviset se snížením přírůstku hmotnosti.

Studie na více než 4 600 starších ženách zjistila, že vyšší hladina vitaminu D byla spojena s menším přírůstkem hmotnosti mezi návštěvami během 4,5leté studie .

Souhrnně lze říci, že zvýšení příjmu vitaminu D může podpořit hubnutí, i když k vyvození jednoznačných závěrů je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ
Příjem dostatečného množství vitaminu D může podpořit hubnutí, snížit množství tělesného tuku a omezit přibývání na váze.

Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?

Účinky vitaminu D na hubnutí se snaží vysvětlit několik teorií.

Studie ukazují, že vitamin D by mohl potenciálně snižovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

Mohl by také bránit ukládání tukových buněk, a tím účinně snižovat hromadění tuku.

Kromě toho může vitamin D zvyšovat hladinu serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje vše od nálady až po regulaci spánku.

Serotonin může hrát roli při kontrole chuti k jídlu a může zvyšovat pocit sytosti, snižovat tělesnou hmotnost a snižovat příjem kalorií.

A konečně, vyšší hladina vitaminu D může být spojena s vyšší hladinou testosteronu, což by mohlo vyvolat hubnutí .

Ve studii z roku 2011 byly 165 mužům po dobu jednoho roku podávány buď doplňky stravy s vitaminem D, nebo placebo. Bylo zjištěno, že u těch, kteří dostávali doplňky stravy, došlo k většímu zvýšení hladiny testosteronu než u kontrolní skupiny.

Několik studií prokázalo, že vyšší hladina testosteronu může snížit množství tělesného tuku a pomoci udržet dlouhodobý úbytek hmotnosti .

Děje se tak díky zvýšení metabolismu, což způsobuje, že tělo po jídle spaluje více kalorií. Může také blokovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

SHRNUTÍ
Vitamin D může pomoci při hubnutí tím, že mění ukládání a tvorbu tukových buněk a zvyšuje hladinu serotoninu a testosteronu.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Doporučuje se, aby dospělí ve věku 19 až 70 let dostávali alespoň 600 IU (15 mcg) vitaminu D denně.

Doplňování vitaminu D však nemusí být "univerzální", protože některé výzkumy naznačují, že dávkování by mělo být založeno na tělesné hmotnosti.

Jedna studie upravila hladinu vitaminu D podle tělesné velikosti a vypočítala, že k udržení dostatečné hladiny je třeba 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg).

V závislosti na vaší tělesné hmotnosti může být toto množství výrazně vyšší než stanovená horní hranice 4 000 IU denně.

Na druhou stranu byly hlášeny dávky až 10 000 IU denně bez nežádoucích účinků .

Přesto mohou doplňky vitaminu D při konzumaci velkého množství způsobit toxicitu. Před překročením horní hranice 4 000 IU denně je lepší poradit se s lékařem.

SHRNUTÍ
Současné doporučení pro vitamin D je minimálně 600 IU denně. Některé studie však naznačují, že by se mělo vycházet z tělesné velikosti v dávkách 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg) denně.

Závěr

Je zřejmé, že mezi stavem vitaminu D a hmotností existuje komplexní vztah.

Dostatek vitaminu D může udržet hladinu hormonů pod kontrolou a může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a snížit množství tělesného tuku.

Na druhou stranu může úbytek hmotnosti zvýšit hladinu vitaminu D a pomoci vám maximalizovat jeho další přínosy, jako je udržování silných kostí a ochrana před nemocemi .

Pokud se omezeně vystavujete slunečnímu záření nebo vám hrozí jeho nedostatek, může být dobré zvážit užívání doplňků stravy.

Doplňování vitaminu D může pomoci udržet vaši hmotnost pod kontrolou a optimalizovat váš celkový zdravotní stav.