Novinky, Strana 20

Obsah:

• Obsahuje botox na vlasy botox?
• Jak botox na vlasy funguje?
• Výhody botoxu na vlasy
• Kdo může používat botox na vlasy?
• Co se děje během aplikace?
• Jaká je účinnost botoxu na vlasy?
• Je botox na vlasy bezpečný?
• Botox na vlasy vs. keratin
• Závěr

Když se řekne slovo vrásky, možná se vám vybaví onabotulinumtoxin A (botox), běžný lék na předpis, který někteří lidé používají k vyhlazení vrásek. Ale co botox na vlasy?

Vlasy na hlavě s přibývajícím věkem ztrácejí svou plnost a pružnost, stejně jako pokožka. Nové přípravky na vlasy se prodávají jako botox na vlasy, protože mají pomoci vlasy vyplnit, uhladit a snížit jejich krepatění.

Obsahuje botox na vlasy botox?

Botox na vlasy ve skutečnosti neobsahuje složku botulotoxin, která je hlavní složkou botoxu. Místo toho se jedná o název vycházející z toho, jak přípravek funguje. Stejně jako botox funguje na základě uvolnění svalů a vyhlazení pokožky, "botox na vlasy" funguje na základě vyplnění jednotlivých vlasových vláken, čímž je pomáhá zpevnit a vyhladit.

Jak botox na vlasy funguje?

Vlasový botox je vlastně hloubkové ošetření, které pokrývá vlasová vlákna výplňovou látkou, například keratinem. Ošetření vyplní poškozená nebo tenká místa na jednotlivých vlasových vláknech, aby vlasy vypadaly plnější a lesklejší.

Složení se liší v závislosti na výrobku.

Výhody botoxu na vlasy

Neexistuje žádný stanovený seznam složek, které musí ošetření obsahovat, aby se mohlo nazývat "vlasový botox". Vzhledem k tomu, že se složky často mění v závislosti na značce výrobku, je těžké přesně říci, jaké výhody by mohl mít pro vlasy. Zde se dozvíte, jak mohou tyto složky potenciálně prospět vašim vlasům:

• Bojuje proti volným radikálům: Kaviárový olej obsahuje vitaminy, které jsou důležité v boji proti poškození volnými radikály. Volné radikály jsou v životním prostředí a tělo produkuje přirozený antioxidant, který s volnými radikály bojuje. Jak však tělo stárne, jeho obranný mechanismus slábne a volné radikály začínají napadat vlasy, což způsobuje oxidační stres ve stárnoucích vlasech (což znamená, že degraduje nebo stárne vlasy). Vlasový botox obsahuje antioxidanty, vitamin B5 a vitamin E, které bojují proti volným radikálům.
  
• Opravuje poškozené vlasy: proteiny jsou klíčové pro vlasy, které jsou suché, lámavé, křehké nebo poškozené chemickými procesy a tepelným stylingem. Nejúčinnější by bylo jíst vyváženou stravu obsahující bílkoviny, ale bílkoviny lze do pramenů vpravit také prostřednictvím kúr a šamponů.
  
• Dodává vlhkost: Vlasy potřebují vlhkost a hydrataci, aby zůstaly zdravé a nelámaly se, a hloubkové kúry, jako je vlasový botox, jsou klíčem k hydrataci pramenů a zlepšení jejich pružnosti.
  
• Obnovuje hebkost a lesk: Pokud jsou vaše vlasy matné, hrubé a potřebují vyživující oleje, pomůže vám toto hloubkové ošetření obnovit hebkost a dodat lesk.
  
• Vyhlazuje prameny: Díky olejům, které pomáhají uzavřít vlasovou kutikulu, dokáže vlasový botox proměnit i ty nejpoškozenější vlasy v hladké a plnější prameny s menším krepatěním.

Kdo může používat vlasový botox?

Vlasový botox můžete použít, pokud máte:

• roztřepené konečky
• velmi jemné vlasy, kterým chybí objem nebo lesk
• poškozené vlasy
• krepaté vlasy
• vlasy, které chcete narovnat

Obecně je botox na vlasy považován za bezpečný pro jakýkoli typ vlasů.

Co se děje během aplikace?

Při botoxu na vlasy se nepoužívají žádné injekce. Místo toho se jedná o kondicionér, který se aplikuje přímo do pramenů vašich vlasů. Na ošetření můžete zajít do kadeřnického salonu nebo si zakoupit přípravky, které se aplikují doma.

Ošetření začíná šamponem, který otevře vlasové kutikuly a připraví prameny na kondicionér. Botox se poté aplikuje do pramenů vlasů vmasírováním přípravku od kořínků ke konečkům. Ošetření se ponechá na mokrých vlasech po určitou dobu, obvykle 20 až 90 minut.

Někteří kadeřníci mohou zvolit opláchnutí přípravku před vysušením a narovnáním vlasů žehličkou. Jiní kadeřníci mohou nechat přípravek na vlasech i během sušení a rovnání vlasů, aby přípravek lépe pronikl do pramenů vlasů.

Výsledky ošetření vlasů botoxem uvidíte ihned po vysušení vlasů.

Jaká je účinnost botoxu na vlasy?

Botox na vlasy je v současné době oblíbeným trendem a existuje mnoho domácích verzí, které o sobě tvrdí, že jsou pravé. Je těžké zjistit, jak dobře tyto výrobky fungují a zda jsou jejich složky kvalitní.

Nejlepší možností, jak dosáhnout dobrých výsledků, by bylo navštívit důvěryhodný salon a požádat tamního kadeřníka o doporučení na ošetření. Kadeřníci mohou nakupovat výrobky od ověřených prodejců, takže vědí, že dostávají ty nejlepší výrobky od důvěryhodných prodejců.

Účinky botoxu na vlasy mají trvat 2 až 4 měsíce, i když přesný časový rámec se u jednotlivých osob liší. Pro udržení výsledků se doporučuje používat šampon s nízkým obsahem sulfátů nebo bez sulfátů.

Je botox na vlasy bezpečný?

Použití přípravku je považováno za bezpečné, i když jako u každého ošetření vlasů existuje riziko podráždění pokožky nebo alergické reakce. Aby se snížilo riziko škodlivých vedlejších účinků, nemělo by ošetření přijít do kontaktu s pokožkou.

Nesmí se zaměňovat s keratinovou kúrou, což je chemické ošetření, které vlasy vyhlazuje a zbavuje je krepatění, botox na vlasy je nechemické, hloubkově ošetřující ošetření, které umožňuje, aby vaše vlasy byly hladší a hydratovanější. Mnoho keratinových ošetření obsahuje chemickou látku formaldehyd, která se používá k uzamčení a zmrazení vlasových vláken do rovné polohy, zatímco vlasový botox přidává do vlasů přírodní složky.

Botox na vlasy vs. keratin

Keratinová ošetření jsou chemická ošetření, která často obsahují formaldehyd. Formaldehyd se používá k "uzamčení" nebo "zmrazení" vlasových vláken do rovné polohy, aby zůstala hladká. Ačkoli formaldehyd používaný při těchto ošetřeních vyvolává určité obavy, protože formaldehyd je karcinogen, přináší dlouhodobé výsledky.

Keratinové vlasové kúry jsou obvykle o něco levnější, pokud si je koupíte sami.

Botox na vlasy je naproti tomu pouze kondicionér a při jeho působení se nepoužívají žádné chemické reakce. Botoxové kúry na vlasy neobsahují žádný formaldehyd.

Závěr

Pokud hledáte řešení, jak své vlasy uhladit a dodat jim plnější a lesklejší vzhled, může vám pomoci botoxová kúra na vlasy. Připravte si několik stovek a navštivte důvěryhodný salon, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Přestože vlasový botox ve skutečnosti nepoužívá skutečný botox, dodává řadu přírodních, vlasy vyživujících složek. Vitamíny, antioxidanty a proteiny společně napravují poškození, bojují proti oxidačnímu stresu, obnovují každý pramen vlasů a dodávají jim přirozený lesk a zářivost. Navíc tento typ ošetření může prospět každému a nemá prakticky žádné nevýhody, takže na rozdíl od zvažování možností, zda si nechat aplikovat skutečný botox, by rozhodnutí pro botox na vlasy nemělo být tak velkým rozhodnutím.

Obsah:

• Co je keratin?
• Co je brazilská keratinová kúra a jak funguje?
• Jsou brazilské keratinové kúry vhodné pro vlasy?
• Potenciální přínosy keratinového ošetření
• Možná rizika keratinových procedur
• Jak si vybrat keratinovou kúru

Keratinová ošetření pomáhají vyhlazovat vlasové kutikuly, což může vlasům dodat lesklejší vzhled. Mohou také pomoci vašim vlasům rychleji uschnout. Jsou však také drahé a někdy obsahují potenciálně škodlivé složky.

Keratinová kúra, někdy nazývaná brazilská foukaná nebo brazilská keratinová kúra, je chemické ošetření, které se obvykle provádí v salonu a díky němuž mohou vlasy vypadat rovnější až po dobu 6 měsíců. Dodává vlasům intenzivní lesk a může omezit jejich krepatění.

Procedura zahrnuje umytí vlasů a následné nanesení přípravku kadeřníkem na mokré vlasy, kde působí přibližně 30 minut.

Někteří kadeřníci dávají přednost tomu, aby vlasy nejprve vyfoukali a poté aplikovali přípravek na suché vlasy. Poté vlasy po malých částech vyžehlí a tím ošetření dokončí.

Celý proces může trvat několik hodin - vezměte si proto s sebou knihu nebo něco klidného na práci!

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás keratinová kúra vhodná, zvažte níže uvedené výhody a nevýhody.

Co je keratin?

Keratin je složený protein a základní strukturální složka kůže, vlasů a nehtů lidí i zvířat. Skládá se z kombinace aminokyselin, včetně cysteinu, který je bohatý na síru posilující vlasy, a kůra neboli struktura vlasu trochu připomíná žebřík nebo schody, přičemž jednotlivé příčky tvoří vazby různé pevnosti.

Rovné vlasy mají strukturu jako tradiční žebřík, zatímco kudrnaté vlasy jsou jako točité schodiště. Husté vlasy jsou obvykle výsledkem silnějších sirných vazeb. Narušení těchto vazeb umožňuje trvale změnit strukturu vlasů z kudrnatých na rovné a obnovit spirálové schodiště jako žebřík.

Co je brazilská keratinová kúra a jak funguje?

Může se zdát rozporuplné používat keratinovou kúru, když jsou naše vlasy již z 95 % tvořeny keratinem, ale tyto bílkoviny se ze dne na den snadno poškodí a vyčerpají. Toto vyčerpání je způsobeno především fyzickým poškozením, včetně používání tepelných stylingových nástrojů a chemických úprav, jako je trvalá ondulace a barvení. Nepříznivý vliv na strukturu může mít také stres.

Většina keratinových produktů obsahuje hydrolyzované keratinové proteiny, které se při zahřátí spojí s přirozeným keratinem našich vlasů. Tento proces se nazývá "zapečetění" a dochází k němu, když jsou vlasy napuštěny keratinovou kúrou, vysušeny a vyžehleny.

Vyčerpaný keratin může způsobit, že vlasy vypadají matně a krepatí, mohou být velmi křehké a náchylné k třepení konečků. Nahrazení keratinu pomůže obnovit kůru vlasů a dodá jim sílu a lesklý vzhled. Nejnovější brazilské keratinové kúry obsahují také aminokyseliny s nízkým pH, které vlasy narovnají a navrátí jim záviděníhodnou pevnost, což je samozřejmě skvělé pro všechny, kteří si chtějí nechat vlasy narůst.

Jsou brazilské keratinové kúry vhodné pro vlasy?

Původně se narovnávací kúry vyráběly z chemických látek, jako je thioglykolát, který narušuje strukturu a může způsobit obrovské škody. Ty se staly mnohem méně oblíbenými. Jednak si lidé častěji barví vlasy a barva a chemické narovnávací prostředky nejdou dohromady. Navíc móda přirozenější rovnosti a menší neživosti způsobila, že salony od těchto druhů škodlivých úprav ustoupily.

Tyto dřívější narovnávací úpravy nasytily vlasy před sušením a žehlením roztokem formaldehydu, čímž si vysloužily špatnou pověst. Formaldehyd je vysoce toxická a žíravá chemická látka a uvádí se, že je karcinogenní a pro člověka potenciálně smrtelná. Existují velmi přísné zákony týkající se přípustnosti této složky v kosmetice a v těchto raných přípravcích byl zjištěn 10 až 50násobek povoleného limitu. Platila pro ně také spousta pravidel, například že se několik dní nesměly mýt šamponem, a možná lidé zjistili, že jim dva až čtyři dny mastných zplihlých vlasů nevyhovují.

Potenciální přínosy keratinových ošetření

Tělo přirozeně produkuje bílkovinu keratin - z ní se skládají vlasy a nehty.

Keratin v těchto kúrách může pocházet z vlny, peří nebo rohů. Některé šampony a kondicionéry obsahují keratin, ale největšího přínosu obvykle dosáhnete při ošetření v salonu provedeném profesionálem.

Výhody profesionálního ošetření keratinem nebo domácího ošetření mohou zahrnovat:

Hladké a lesklé vlasy

Keratin vyhlazuje buňky, které se překrývají a tvoří vlasové prameny, což znamená snadnější úpravu vlasů a menší krepatění. Výsledkem je, že vlasy schnou bez krepatění a mají lesklý, zdravý vzhled.

Keratin může také snížit výskyt roztřepených konečků tím, že vlasy dočasně slepí dohromady.

Dlouhotrvající výsledky

Pokud se o vlasy staráte a nemyjete je příliš často (stačí 2 až 3krát týdně), může keratinová kúra vydržet až 6 měsíců.

Poddajnější vlasy

Díky keratinovým kúrám jsou vlasy lépe upravitelné, zejména pokud jsou vaše vlasy obzvláště kudrnaté nebo husté.

Pokud vlasy neustále upravujete teplem, zjistíte, že se po keratinové kúře vlasy rychleji vysušují. Někteří lidé odhadují, že keratin zkrátí dobu vysoušení vlasů o více než polovinu.

Vaše vlasy mohou být také zdravější a silnější, protože je můžete častěji sušit na vzduchu, čímž je ušetříte poškození teplem.

Růst vlasů

Keratin může vlasy posílit a zpevnit, takže se nebudou snadno lámat. Díky tomu se může zdát, že vlasy rostou rychleji, protože se jejich konečky nelámou.

Možná rizika keratinového ošetření

Formaldehyd

Mnoho (ale ne všechny) keratinové kúry obsahují formaldehyd, který může být při vdechnutí nebezpečný.

Formaldehyd ve skutečnosti způsobuje, že vlasy vypadají rovnější.

Podle šetření organizace Environmental Working Group se některé společnosti snaží skrýt skutečnost, že jejich keratinový přípravek tuto chemickou látku obsahuje.

Alternativy formaldehydu

Trvalejší možnosti narovnávání vlasů, jako jsou relaxační přípravky (někdy nazývané japonské narovnávače), ve skutečnosti narušují vazby vlasů pomocí složek thioglykolátu amonného a hydroxidu sodného. Tím se dosáhne trvalých výsledků, ale může to také způsobit nepříjemnou fázi dorůstání, kdy neošetřené vlasy u kořínků zacuchají. Existují keratinové kúry, které neobsahují formaldehyd (místo něj používají kyselinu glyoxylovou), ale nejsou tak účinné.

Náklady

Každá procedura se může pohybovat od 100 do 300 eur plus spropitné. K dispozici jsou i levnější domácí varianty, ale výsledky nevydrží tak dlouho.

Využijte co nejvíce nákladů

Keratinová ošetření by se neměla provádět častěji než třikrát ročně, protože časem mohou začít vlasy poškozovat. V létě, kdy je krepatění vlasů kvůli vlhkosti výraznější, si je lidé zpravidla chtějí nechat udělat.
Pomohlo vám to?

Obtížná údržba

Méně mytí vlasů a vyhýbání se plavání může některým lidem ztížit jejich údržbu.

Záleží na typu vody na vašich vlasech. Plavání v chlorované nebo slané vodě (v podstatě bazén nebo oceán) může zkrátit životnost keratinové úpravy. Budete také muset investovat do šamponu a kondicionéru, které neobsahují chlorid sodný a sulfáty, protože obě tyto látky mohou kúru znehodnotit.

S mytím počkejte. Po keratinové kúře budete muset počkat 3 až 4 dny, než si vlasy namočíte, takže pokud nepatříte k lidem, kteří rádi vynechávají mycí den, nemusí být tato kúra pro vás vhodná, a někteří lidé uvádějí zatuchlý zápach i po umytí.
Nedoporučuje se pro každého. Nedoporučuje se ani těhotným ženám.

Jak si vybrat keratinovou kúru

Keratinová úprava může usnadnit úpravu kudrnatých a hustých vlasů. Mohou také zkrátit dobu vysoušení vlasů.

Ošetření jsou však drahá a formaldehyd obsažený v mnoha výrobcích může být při vdechnutí nebezpečný, proto se ujistěte, že ošetření podstoupíte v dobře větraném prostoru, nebo si vyberte výrobek, který formaldehyd neobsahuje.

Obsah:

• Vitamíny, které vám možná chybí
• Příznaky nedostatku vitamínů
• Komplikace nedostatku vitamínů
• Příčiny nedostatku vitaminů
• Rizikové faktory ve stravě
• Náhrada vitamínů

Nedostatek vitamínů může způsobit řadu příznaků, jako je únava, podrážděnost a změny na kůži a vlasech. Konkrétní příznaky závisí na tom, kterých vitaminů je nedostatek, protože každý z nich hraje v těle jinou roli.

Například nedostatek vitaminu D může vést k oslabení kostí a zlomeninám, zatímco nedostatek kyseliny listové může vést k anémii, která způsobuje únavu a slabost.

Nedostatek vitamínů může vzniknout v důsledku jejich nízkého příjmu nebo některých zdravotních potíží. Obvykle se léčí pomocí vitaminových doplňků buď v perorální (ústní), nebo injekční formě.

Tento článek pojednává o příznacích a komplikacích typických pro nedostatek vitamínů, o příčinách a rizikových faktorech a o způsobech diagnostiky a léčby nedostatku vitamínů.

Vitamíny, které vám mohou chybět

Vaše tělo si mnoho potřebných vitaminů vytváří samo. Vaše zdraví však závisí na 13 vitaminech, které si tělo nedokáže vyrobit, a proto je musíte získávat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.

Tyto základní vitaminy jsou:

• Vitamín A
• vitamín D
• vitamín E
• vitamin K
• Vitamin C
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
• Vitamin B6 (pyroxidin)
• vitamin B7 (biotin)
• vitamin B9 (folát)
• vitamin B12 (kobalamin)

Příznaky nedostatku vitamínů

Nedostatek vitamínů může způsobovat řadu příznaků včetně únavy, suché kůže a vlasů, deprese, špatného hojení ran a dalších. Ačkoli se nedostatek jednotlivých vitaminů může lišit, mnohé z nich se překrývají.

Obvykle se viditelné účinky začnou projevovat až po několika měsících, kdy máte nízké hladiny.

Únava a slabost

Pokud se stále cítíte ospalí nebo malátní, můžete mít nedostatek vitaminu D, některého z vitaminů skupiny B a/nebo vitaminu C.

Vitamin D pomáhá při posilování kostí a svalů, takže když ho nemáte dostatek, můžete se cítit slabí a bez energie. Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu D souvisí s únavou a že užívání doplňků vitaminu D může tento příznak zlepšit.

Vitamin C a všechny vitaminy skupiny B kromě folátu (B9) se podílejí na tvorbě energie v buňkách, takže při nedostatku některého z nich se můžete cítit vyčerpaní. Může mít také velký vliv na váš metabolismus a celkové zdraví.

Nedostatek folátů může vést k únavě a slabosti, protože způsobuje anémii. Při tomto stavu nemá vaše tělo dostatek červených krvinek, které přenášejí kyslík do tkání. Tento kyslík je nezbytný pro správnou funkci a energii.

Suchá pokožka a vlasy

Suchá kůže a vlasy jsou častými příznaky nedostatku:

• Vitamin A
• vitamínů skupiny B
• Vitamin C
• Vitamin D

Některé z těchto vitaminů se běžně používají v přípravcích pro péči o pleť a vlasy. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro zlepšení zdraví pokožky a vlasů nejvhodnější potravinové zdroje, doplňky stravy nebo lokální použití (na pokožku).

S přípravky obsahujícími vitamin A (retinol) však buďte opatrní. Vysoké množství může pokožku skutečně poškodit.

Deprese

Nedostatek vitaminu může být někdy spojen s klinickou depresí. Mezi ně patří např:

• Vitamíny B1
• vitamín C
• vitamín D

Doplňky stravy mohou pomoci zmírnit depresi, ale nenahrazují antidepresiva. Nepřestávejte užívat léky ani nepřidávejte doplňky stravy bez předchozí konzultace s lékařem.

Snadná tvorba modřin nebo krvácení

Lehké modřiny a krvácení se mohou objevit v důsledku problémů se srážlivostí krve, špatného hojení nebo tvorby kolagenu. (Kolagen dodává pevnost stěnám krevních cév.)

Základní nedostatky vitamínů, které mohou přispívat ke snadné tvorbě modřin nebo krvácení, jsou:

• vitamín C
• vitamín K, zejména u novorozenců

Nedostatek těchto vitaminů je však poměrně vzácný. Pokud začnete mít modřiny nebo snadno krvácet, nepředpokládejte, že je to způsobeno jejich nedostatkem.

Špatné hojení ran

Špatné hojení ran znamená, že se vám rány hojí obzvlášť dlouho. Na procesu hojení se podílí mnoho důležitých vitaminů. Některé pomáhají při tvorbě kolagenu, jiné pomáhají při obnově různých typů buněk nebo tkání a další podporují zdraví buněk prostřednictvím antioxidační aktivity.

Mezi nedostatky vitaminů, které mohou přispívat ke špatnému hojení ran, patří:

• Vitamín A
• vitamíny skupiny B
• vitamín C
• vitamin D (v kombinaci se zinkem a argininem)
• vitamin K

Nevýhody vitaminu E

Vitamin E (neesenciální živina) může mít negativní vliv na hojení ran. Může inhibovat syntézu kolagenu a antioxidační aktivitu a může zhoršovat zánět. Výzkum také naznačuje, že může působit proti prospěšnosti vitaminu A, který se užívá na podporu hojení ran.
Náchylnost k infekcím
Nedostatek některých vitaminů ovlivňuje imunitní systém a může zvýšit pravděpodobnost infekcí a infekčních onemocnění. Mezi ně patří např:

• Vitamin A
• Vitamin C18
• Vitamin D19

Nedostatek vitaminu A je obzvláště nebezpečný, pokud jde o riziko infekce. Může vás vystavit:

• Průjem
• Malárii
• Spalničky
• respiračním onemocněním
• Chronické ušní infekce

Zlomeniny kostí

Mezi základní vitaminy, které udržují kosti silné a zdravé, patří vitaminy A, B6, B9, B12, C, D a K.

Ačkoli výzkumy ukazují, že nedostatek některého z těchto vitaminů může snížit hustotu kostí a vést ke zlomeninám, není jasné, zda doplňky stravy snižují riziko zlomenin.

O nejlepších způsobech ochrany zdraví kostí se poraďte se svým lékařem.

I když je dostatek vitaminů A, B6 a B12 důležitý pro silné kosti, jejich nadbytek může podle výzkumu ve skutečnosti snížit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin.

Zbarvení kůže

Zbarvení kůže způsobené nedostatkem vitamínů se může projevovat několika různými způsoby: ztrátou pigmentace v místech, tmavší pigmentací v místech nebo celkovou bledostí kůže.

Ztráta pigmentace a světlé skvrny mohou být důsledkem nedostatku:

• vitaminu D (u lidí se světlou pletí)

Tmavší pigmentace může být způsobena:

• vitamínu B
• vitaminu D (u lidí s tmavou pletí).

Mezi nedostatky, které mohou způsobit celkově světlou pleť, patří:

• vitamín C26
• vitamin B6, 9, 1226

Komplikace nedostatku vitamínů

Dlouhodobý nedostatek vitaminů může způsobit vážnější zdravotní problémy, které se nemusí zlepšit ani při léčbě. Závažný nedostatek vitamínů může způsobit:

• Snížená citlivost rukou a nohou
• Slabost prstů na rukou a nohou
• Ztrátu zraku
• Ztrátu paměti
• Změny chování
• dušnost
• Tachykardie (zrychlená srdeční frekvence)

Nedostatek vitamínů během těhotenství může být závažným problémem, který vede k vývojovým problémům, jež ovlivňují rostoucí dítě. Ve skutečnosti může mít nedostatek vitamínů závažné následky během prvních 10 týdnů těhotenství, kdy většina lidí ani neví, že je těhotná.

Vzácné účinky

S nedostatkem vitaminu může být spojeno několik neobvyklých příznaků, včetně:

• syndrom neklidných nohou
• nespavost (problémy se spánkem)
• zvýšené riziko mrtvice
• poruchy páteře

Příčiny nedostatku vitaminu

Nedostatek vitaminů často souvisí se stravou. Vitaminy jsou složité molekuly obsažené v ovoci, zelenině, obilovinách, mase, drůbeži a mořských plodech. Každý vitamin se nachází ve více druzích potravin a některé potraviny jsou vitaminy obohaceny. Například mléko přirozeně obsahuje vápník (což je minerál, nikoliv vitamin) a je obohaceno vitaminem D. Těstoviny, rýže a obiloviny jsou často obohaceny různými vitaminy.

Kromě stravovacích faktorů mohou vstřebávání vitaminů ovlivnit i zdravotní problémy, a to i v případě, že je příjem stravy dostatečný.

Rizikové faktory stravy

Některé diety mohou způsobit náchylnost k nedostatku vitaminů. Vitamin B12 se nachází v mase - veganská nebo vegetariánská strava může zvýšit riziko nedostatku vitaminu B12 a biotinu. Pokud se stravujete bezmléčně, můžete být ohroženi nedostatkem vitaminu D.

Bezlepková dieta je strava s nízkým obsahem obilovin, které jsou přirozeně bohaté na vitaminy a často jsou vitaminy obohaceny. Při bezlepkové dietě tedy můžete mít nedostatek mnoha vitaminů, včetně kyseliny listové a thiaminu.

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny může vést k nedostatku vitaminu E a vitaminu K.

Pokud se stravujete vegetariánsky, vegansky nebo bezlepkově, je naprosto možné se nedostatku vitaminů vyhnout. Vyžaduje to však pečlivé plánování. Pomoci vám může rada registrovaného dietologa.

Sluneční světlo

Vitamin D se nachází v potravinách, jako jsou mořské plody, vejce a mléčné výrobky. Důležitým zdrojem vitaminu D je však také sluneční světlo.30 A nedostatek slunečního světla může mít za následek nedostatek vitaminu D. V zeměpisných oblastech, které mají chladné podnebí, je to v zimě poměrně časté.

Náhrada vitaminu

Existuje několik způsobů, jak zajistit dostatečný příjem vitamínů. Jednou z možností mohou být vitamínové doplňky. Lze doporučit volně prodejné (OTC) nebo předepsané doplňky. Někdy, když je problém se vstřebáváním, je třeba doplňky, jako je vitamin B12, podávat injekčně namísto perorálního užívání.

Doplňky stravy nejsou bezpečné pro každého. Mohou mít vedlejší účinky, negativní zdravotní dopady, nebezpečné lékové interakce nebo nežádoucí účinky během těhotenství či kojení. Před užíváním doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.

Obsah:

• Co jsou to probiotika?
• Jak probiotika fungují?
• Některá probiotika vyžadují chlazení
• Jak zjistit, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce?
• Jak maximalizovat trvanlivost probiotik
• Závěr

Není žádným tajemstvím, že probiotika - živé střevní bakterie, které si můžete koupit i jako doplňky stravy - jsou plná zdraví prospěšných látek. Jsou známé svou schopností zvyšovat vstřebávání živin, bojovat proti zánětům a zlepšovat zdraví trávicího traktu.

Vzhledem k tomu, že probiotika jsou živé mikroorganismy, je klíčové jejich správné skladování.

Vzhledem k tomu, že probiotika jsou k dispozici jak v chlazených, tak skladovatelných variantách, není vždy snadné si zapamatovat, zda ta vaše musí do lednice, nebo mohou ležet při pokojové teplotě v zásuvce nebo na kuchyňské lince.

Tento článek vysvětluje, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce, a poskytuje jednoduché tipy pro maximalizaci jejich trvanlivosti.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou kombinací živých prospěšných bakterií a/nebo kvasinek, které přirozeně žijí ve vašem těle. Bakterie jsou obvykle vnímány negativně jako něco, co způsobuje nemoci. V těle a na těle však máte neustále dva typy bakterií - dobré a špatné bakterie. Probiotika se skládají z dobrých bakterií, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé a dobře fungující. Tyto dobré bakterie vám pomáhají mnoha způsoby, včetně boje proti špatným bakteriím, když jich máte příliš mnoho, což vám pomáhá cítit se lépe.

Probiotika jsou součástí většího celku týkajícího se bakterií a vašeho těla - vašeho mikrobiomu. Představte si mikrobiom jako rozmanité společenství organismů, například les, které spolupracují na udržení zdraví vašeho těla. Toto společenství se skládá z organismů zvaných mikrobi. Na vašem těle a ve vašem těle jsou biliony mikrobů. Tyto mikroby jsou kombinací:

• Bakterie.
• Houby (včetně kvasinek).
• Viry.
• prvoků.

Mikrobiom každého člověka je jedinečný. Žádní dva lidé nemají stejné mikrobiální buňky - dokonce i dvojčata se liší.

Aby mohl být mikrob označen jako probiotický, musí mít několik vlastností. Patří mezi ně schopnost:

Přežít ve střevě po požití (konzumaci) Mít prokazatelný přínos pro vás. Být při konzumaci bezpečný.

Jak probiotika fungují?

Hlavní úlohou probiotik neboli dobrých bakterií je udržovat zdravou rovnováhu ve vašem těle. Představte si je jako udržování neutrálního stavu vašeho těla. Když jste nemocní, do vašeho těla se dostávají špatné bakterie a jejich počet se zvyšuje. To vyvede vaše tělo z rovnováhy. Dobré bakterie bojují proti špatným bakteriím a obnovují rovnováhu ve vašem těle, díky čemuž se cítíte lépe.

Dobré bakterie vás udržují zdravé tím, že podporují funkci vašeho imunitního systému a kontrolují záněty. Některé typy dobrých bakterií mohou také:

• pomáhat tělu trávit potravu.
• Zabránit špatným bakteriím, aby se vymkly kontrole a způsobily vám onemocnění.
• Vytvářet vitamíny.
• Pomáhat podporovat buňky, které vystýlají vaše střeva, aby zabránily pronikání špatných bakterií, které jste mohli zkonzumovat (prostřednictvím jídla nebo pití), do vaší krve.
• Rozkládat a vstřebávat léky.

Toto vyrovnávání probíhá ve vašem těle přirozeně po celou dobu. Ve skutečnosti k tomu nepotřebujete užívat probiotické doplňky stravy. Dobré bakterie jsou prostě přirozenou součástí vašeho těla. Každodenní konzumace vyvážené stravy bohaté na vlákninu pomáhá udržovat počet dobrých bakterií na správné úrovni.

Některá probiotika vyžadují chlazení

Aby probiotika poskytovala zdraví prospěšné účinky, musí být schopna přežít od doby, kdy jsou vyrobena, až do doby, kdy se dostanou do tenkého střeva.

Míru přežití probiotik ovlivňuje mnoho faktorů, včetně obsahu vlhkosti, teploty a pH jejich prostředí.

Některé kmeny jsou citlivější na teplo a při vystavení vysokým teplotám mohou rychle uhynout. Jiné kmeny, například kmeny rodu Bacillus, snáze odolávají nepříznivým faktorům prostředí a jsou považovány za stabilnější .

Z tohoto důvodu mnozí výrobci doporučují uchovávat některé typy probiotik v chladu, což může pomoci udržet bakterie naživu déle než skladování při pokojové teplotě.

Kromě toho se mnoho potravin, které obsahují probiotika, může zkazit, pokud nejsou skladovány při správné teplotě, včetně mléčných výrobků, jako je jogurt nebo kefír.

Na druhou stranu některé druhy probiotik, které lze skladovat, jsou lyofilizované a umístěné v nádobách určených k ochraně před teplem a vlhkostí, takže nemusí vyžadovat chlazení.

SHRNUTÍ
Zatímco některé kmeny probiotik jsou skladovatelné, jiné mohou vyžadovat chlazení, aby se prodloužila jejich trvanlivost. Některé probiotické potraviny, jako jsou jogurty a kefíry, se také kazí, pokud nejsou uchovávány v chladu.

Jak zjistit, zda je třeba probiotika uchovávat v chladničce?

Většina výrobců doplňků stravy obecně na etiketě uvádí, zda jsou probiotika skladovatelná, nebo vyžadují chlazení.

Pokud na etiketě nejsou uvedeny žádné konkrétní pokyny pro skladování, vaše probiotika jsou pravděpodobně skladovatelná a nepotřebují chlazení.

Dalším způsobem, jak zjistit, zda byste měli svá probiotika uchovávat v chladu, je zvážit, jak byla skladována v době, kdy jste je zakoupili.

Například probiotika, která vyžadují chlazení, se obvykle nacházejí v chlazené části obchodu nebo lékárny. Případně, pokud jste si zakoupili doplněk stravy online a je zasílán v ledovém obalu nebo izolovaném termoobalu, je pravděpodobně nejlepší jej po doručení zchladit.

SHRNUTÍ
Většina probiotických doplňků stravy obsahuje na etiketě pokyny pro skladování. Chlazení mohou vyžadovat i probiotika, která jsou skladována v chladicí části obchodu nebo jsou dodávána s ledovým obalem.

Jak maximalizovat trvanlivost probiotik

Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste maximalizovali trvanlivost svých probiotik.

Pro začátek se ujistěte, že jste si pečlivě přečetli etiketu a řídili se uvedenými pokyny pro správné skladování.

Pokud jsou vaše probiotika v blistrovém balení, uchovávejte je v něm, dokud je nebudete chtít užívat, místo abyste je přendali do lahvičky nebo týdenního balení tablet.

Na rozdíl od lahviček s tabletami, které se často otevírají a zavírají, blistrová balení chrání jednotlivé kapsle před působením tepla a vlhkosti, což může v konečném důsledku prodloužit jejich trvanlivost.

V neposlední řadě je důležité užívat probiotika před uplynutím doby použitelnosti, aby byla zajištěna jejich maximální účinnost a efektivita. Ačkoli se data použitelnosti u jednotlivých výrobků liší, většina probiotických výrobků, které lze skladovat, by měla být spotřebována do 1-2 let.

SHRNUTÍ
Praktikování správných technik skladování, uchovávání kapslí v blistrech a používání probiotik před datem použitelnosti může pomoci maximalizovat jejich trvanlivost.

Závěr

Některé typy probiotik jsou odolnější vůči teplu a vlivům prostředí než jiné.

Proto některé kmeny vyžadují chlazení, zatímco jiné jsou považovány za stabilní.

Nezapomeňte se podívat na etiketu, kde najdete pokyny pro skladování doplňku stravy, a použijte některé z výše uvedených tipů, abyste maximalizovali dobu trvanlivosti.

Obsah:

• Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu
• 17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu
• Potraviny, kterým se při zácpě vyhnout
• Často kladené otázky
• Závěr

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou některé druhy ovoce a zeleniny, může pomoci zmírnit zácpu. Tyto potraviny mohou změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Zácpa může být bolestivá a nepříjemná a může potkat každého.

Téměř 16 ze 100 dospělých lidí trpí zácpou, která může mít příznaky jako např.

• odchod stolice méně než třikrát týdně
• namáhání, hrudkovitá nebo tvrdá stolice
• pocit ucpání
• nemožnost odchodu stolice

Zvýšení příjmu vlákniny může být přirozeným a účinným prostředkem, který pomůže zmírnit příznaky zácpy.

Jak vláknina pomáhá zmírnit zácpu

Vláknina může pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice, která prochází střevy nestrávená.

Přesto téměř 90 % žen zařazených při narození (FAAB) a 97 % mužů zařazených při narození (MAAB) nedostává ve stravě dostatek vlákniny.

Existují dva druhy vlákniny:

• Nerozpustná vláknina prochází trávicím traktem neporušená. To může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice.
• Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gelovou konzistenci. To může pomoci změkčit stolici a snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Zdravá kombinace obou typů vlákniny může pomoci snížit příznaky nadýmání, plynatosti a zácpy.
Pomohla vám?

17 potravin, které by mohly pomoci zmírnit zácpu

Ovoce

Mnoho druhů ovoce přirozeně obsahuje vlákninu, ale některé jí obsahují více než jiné. Mohou obsahovat i další složky, které mohou pomoci podpořit časté vyprazdňování.

• Sušené švestky: Sušené švestky: Jeden 1/4 šálku (40 g) obsahuje téměř 3 g vlákniny, která pomáhá dodat stolici objem. Rozpustná a nerozpustná vláknina v sušených švestkách také pomáhá zadržovat vodu a produkovat mastné kyseliny, které zvyšují hmotnost stolice. Někteří lidé mohou pociťovat projímavý účinek cukerného alkoholu sorbitolu, který se ve švestkách nachází.
  
• Jablka: V jednom středně velkém jablku se slupkou (asi 200 g) je 4,8 g vlákniny. Obsahují také pektin, který může mít mnoho výhod, např. zvyšuje frekvenci stolice, snižuje její tvrdost a délku trvání a snižuje potřebu projímadel.
  
• Hrušky: Jedna střední hruška (178 g) obsahuje 5,5 g vlákniny. Hrušky obsahují sorbitol a fruktózu, které mohou působit jako mírné projímadlo. Játra vstřebávají fruktózu, takže nadbytek fruktózy může do střev natáhnout vodu a pomoci při vyprazdňování. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
  
• Kiwi: Jedno kiwi (75 g) obsahuje přibližně 2,3 g vlákniny. Kiwi může pomoci zmírnit zácpu tím, že zlepšuje konzistenci stolice, zkracuje dobu trvání stolice a snižuje bolesti břicha, nadýmání a nepříjemné pocity. Může to být také díky enzymu aktinidinu, který může mít pozitivní vliv na pohyblivost střev a střevní návyky.
  
• Fíky: Jeden 1/2 šálku (50 g) sušených fíků obsahuje 7,3 g vlákniny. Výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace fíků může pomoci nejen s frekvencí vyprazdňování, ale může pomoci zmírnit i břišní potíže, jako je bolest nebo nadýmání.
  
• Citrusové plody: Jeden pomeranč (154 g) obsahuje 3,7 g vlákniny, zatímco jeden grapefruit (308 g) obsahuje téměř 5 g. Slupky citrusových plodů jsou bohaté na pektin a flavanol zvaný naringenin, který může pomáhat snižovat zácpu. Studie na myších naznačují, že může mít projímavé účinky, i když je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

Zelenina

Stejně jako u ovoce jsou některé druhy zeleniny vláknitější než jiné. Je známo, že následující varianty jich mají o něco více a jejich konzumace může pomoci snížit zácpu.

• Špenát a další zelenina: Zelenina, jako je špenát, růžičková kapusta a brokolice, je plná vlákniny, která může pomoci dodat stolici objem a hmotnost, což usnadňuje její vyprazdňování. 100 g vařeného špenátu obsahuje 1,6 g vlákniny. Pouhých 5 růžičkových kapust obsahuje 3,5 g vlákniny, zatímco brokolice má 2,4 g vlákniny v pouhém jednom šálku (91 g).
  
• Topinambur a čekanka: Topinambur a čekanka patří do čeledi slunečnicovitých a obsahují inulin, vlákninu, která podporuje zdraví střev. Studie se 44 dospělými ukázala, že užívání 12 g inulinu získaného z čekanky denně může zlepšit frekvenci a měkkost stolice.
  
• Artyčok: Jeden středně velký syrový artyčok (128 g) obsahuje také 6,9 g vlákniny. Ty mají prebiotický účinek, který může pomoci zvýšit frekvenci stolice. Prebiotika jsou nestravitelné sacharidy, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech, známé jako probiotika.
  
• Rebarbora: Jeden šálek (122 g) rebarbory obsahuje 2,2 g vlákniny. Rostlina obsahuje sennosid A, sloučeninu, která snižuje obsah akvaporinu 3 (AQP3), bílkoviny regulující pohyb vody ve střevech. Méně AQP3 znamená, že se méně vody přesouvá z tlustého střeva zpět do krevního oběhu, takže stolice je měkčí a podporuje vyprazdňování.
  
• Sladké brambory: jedna střední sladká brambora (150 g) obsahuje 3,6 g vlákniny. Tato kořenová zelenina obsahuje především nerozpustnou vlákninu ve formě celulózy a ligninu. Obsahují však také pektin, rozpustnou vlákninu, což naznačuje, že může mít pozitivní vliv na vyprazdňování.

Luštěniny a semena

Dalším skvělým zdrojem vlákniny jsou semena a luštěniny. Pokud máte problémy se zácpou, vyzkoušejte zejména následující druhy.

• Fazole, hrách a čočka: Jeden šálek (182 g) vařených fazolí obsahuje neuvěřitelných 19,1 g vlákniny, zatímco jeden 1/2 šálku (99 g) vařené čočky obsahuje 7,8 g vlákniny. Díky směsi nerozpustné i rozpustné vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu tím, že dodávají stolici objem a hmotnost a změkčují ji, což usnadňuje její vyprazdňování.
  
• Chia semínka: Tato semínka jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem vlákniny, obsahují téměř 28 % hmotnosti vlákniny. Jen (28 g) obsahuje 9,8 g vlákniny. Nerozpustná vláknina v chia tvoří ve střevech po smíchání s vodou gel, který pomáhá změkčovat a uvolňovat stolici. Chia také dokáže absorbovat až dvanáctinásobek své hmotnosti ve vodě, což pomáhá zvětšit objem stolice.
  Lněné semínko: Jedna polévková lžíce (9 g) celých lněných semínek obsahuje 2,5 g rozpustné a nerozpustné vlákniny. V jedné
• studii jedlo 53 lidí s diabetem 2. typu buď lněné semínko, nebo placebo krekry. Po 12 týdnech se u skupiny se lněnými semínky snížila zácpa a zlepšila hladina cukru a lipidů v krvi. Než však vyzkoušíte lněné semínko, poraďte se s důvěryhodným zdrojem se svým lékařem, zda nejste těhotná nebo nekojíte.

Obiloviny a mléčné výrobky

Obiloviny také obsahují velké množství vlákniny. Přesto se držte dál od zpracovaných obilovin, jako je bílé pečivo. Na druhou stranu většina mléčných výrobků nemusí nutně pomáhat při zácpě, ale mohou pomoci, pokud jsou fermentované.

• Žitný chléb: dva střední plátky (64 g) celozrnného žitného chleba obsahují 3,7 g vlákniny. Žitný chléb může pomoci zmírnit zácpu díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny, která pohlcuje vodu a podporuje tvorbu větší a měkčí stolice, což usnadňuje její odchod.
  
• Ovesné otruby: Jedná se o vnější obal ovesného zrna bohatý na vlákninu. Jedna třetina šálku (31 g) syrových ovesných otrub obsahuje 4,8 g vlákniny ve srovnání s 2,7 g v rychlém ovsu. Ačkoli je třeba provést další výzkum, existují určité důkazy, které naznačují, že konzumace ovesných otrub může mít pozitivní vliv na pohyb střev.
  
• Kefír: Tento kvašený mléčný nápoj je probiotikum, což znamená, že obsahuje bakterie a kvasinky, které po požití prospívají vašemu zdraví. Například jedna studie na 45 lidech se zánětlivým onemocněním střev (IBD) zjistila, že pití 13,5 unce (400 mililitrů) kefíru dvakrát denně zlepšilo složení střevního mikrobiomu a snížilo bolesti břicha.

Potraviny, kterým se vyhnout při zácpě

Pokud trpíte zácpou, některé potraviny a nápoje mohou vaše příznaky zhoršit.

Mezi ně mohou patřit např:

• Alkohol
• potraviny obsahující lepek
• zpracované obiloviny
• mléko a nefermentované mléčné výrobky
• červené maso
• potraviny s vysokým obsahem nasycených a transmastných tuků

Často kladené otázky

Které potraviny jsou vhodné při zácpě?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci změkčit, urychlit a zvýšit frekvenci stolice.

Existují dva druhy vlákniny, z nichž každý může mít na pohyb střev jiný vliv.

Nerozpustná vláknina může pomoci zvýšit objem a frekvenci stolice, zatímco rozpustná vláknina může pomoci stolici změkčit.

Jak se rychle zbavit zácpy?

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci rychle zmírnit zácpu, např.

• Rebarbora
• sladké brambory
• špenát
• brokolice
• kefír
• artyčoky
• chia semínka

Jaký jednoduchý trik mi pomůže vyprázdnit střeva?

Kromě konzumace potravin, které podporují snadné vyprazdňování, můžete také zkusit užívat doplňky stravy s vlákninou a zůstat hydratovaní. V závažnějších případech můžete potřebovat volně prodejné projímadlo, klystýr nebo čípek.

Závěr

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zmírnit zácpu.

Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zvětšit objem a hmotnost stolice, změkčit ji a stimulovat pohyb střev.

Strava s vysokým obsahem vlákniny však může u některých lidí zácpu zhoršit.

Pokud se u vás záchvaty zácpy opakují, je důležité poradit se s lékařem, aby pro vás vypracoval vhodný léčebný plán.

Kromě toho vám pití velkého množství vody pomůže udržet časté vyprazdňování a měkkou stolici.

Obsah:

• Účinky probiotik na zácpu
• Možné nevýhody probiotik
• Jak vybrat a používat probiotika
• Závěr

Probiotika nabízejí řadu zdravotních výhod, mezi které může patřit i léčba zácpy. Výzkumy ukazují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Zácpa je běžný problém, který postihuje přibližně 16 % dospělých na celém světě.

Její léčba může být náročná, což vede mnoho lidí k tomu, že se obracejí na přírodní prostředky a volně prodejné doplňky stravy, jako jsou například probiotika.

Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, včetně kombuchy, kefíru, kysaného zelí a tempehu. Prodávají se také jako doplňky stravy.

Při konzumaci probiotika posilují střevní mikrobiom - soubor prospěšných bakterií v trávicím traktu, který pomáhá regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce.

Studie ukazují, že zvýšení příjmu probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví kůže. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost, že se ve střevech budou množit škodlivé bakterie.

V tomto článku se dozvíte, zda probiotika mohou pomoci při léčbě zácpy.

Účinky probiotik na zácpu

Účinky probiotik na zácpu byly zkoumány u různých typů onemocnění.

Syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která může vést k mnoha příznakům včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy.

Probiotika se často používají na pomoc při příznacích IBS, včetně zácpy.

Jeden přehled 24 studií ukázal, že probiotika snižují závažnost příznaků a zlepšují střevní návyky, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS.

Jiná studie na 150 lidech s IBS ukázala, že 60denní užívání probiotik pomohlo zlepšit pravidelnost střev a konzistenci stolice.

V šestitýdenní studii na 274 osobách navíc pití fermentovaného mléčného nápoje bohatého na probiotika zvýšilo frekvenci stolice a zmírnilo příznaky IBS.

Zácpa v dětství

Zácpa u dětí je častá a může být způsobena řadou faktorů včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychických problémů.

Několik studií naznačuje, že probiotika zmírňují zácpu u dětí.

Například přehled 6 studií zjistil, že užívání probiotik po dobu 3-12 týdnů zvýšilo frekvenci stolice u dětí se zácpou, zatímco 4týdenní studie na 48 dětech spojila tento doplněk stravy se zlepšením frekvence a konzistence stolice.

Jiné studie však poskytují smíšené výsledky. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

Těhotenství

Až 38 % těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky stravy, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity.

Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zácpě předcházet.

Ve čtyřtýdenní studii na 60 těhotných ženách se zácpou se při každodenní konzumaci (300 g) probiotického jogurtu obohaceného o bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus zvýšila frekvence stolice a zlepšily se některé příznaky zácpy.

V další studii na 20 ženách zvýšilo užívání probiotik obsahujících směs bakteriálních kmenů frekvenci střev a zlepšilo příznaky zácpy, jako je napínání, bolest žaludku a pocit neúplnosti.

Léky

K zácpě může přispívat několik léků, včetně opioidů, tablet na železo, antidepresiv a některých léků na léčbu rakoviny.

Zejména chemoterapie je hlavní příčinou zácpy. Přibližně 16 % lidí podstupujících tuto onkologickou léčbu trpí zácpou.

Ve studii provedené na téměř 500 lidech s rakovinou 25 % z nich uvedlo, že se po užívání probiotik zácpa nebo průjem zlepšily. Mezitím ve 4týdenní studii na 100 lidech probiotika zlepšila zácpu vyvolanou chemoterapií u 96 % účastníků.

Probiotika mohou prospívat také osobám se zácpou způsobenou doplňky železa.

Například malá dvoutýdenní studie na 32 ženách ukázala, že každodenní užívání probiotik spolu s doplňkem železa zvýšilo pravidelnost a funkci střev ve srovnání s užíváním placeba.

Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda probiotika mohou pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.

SHRNUTÍ
Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.

Možné nevýhody probiotik

Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mají několik nežádoucích účinků, které byste měli zvážit.

Když je začnete užívat, mohou způsobit zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plynatost a průjem .

Tyto příznaky však při dalším užívání obvykle ustupují.

Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou u lidí s oslabeným imunitním systémem vyvolat závažné nežádoucí účinky, například zvýšené riziko infekce.

Pokud tedy máte nějaké základní zdravotní problémy, měli byste se před užíváním probiotik poradit se zdravotníkem.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které obvykle časem odezní. U lidí s oslabeným imunitním systémem však mohou způsobit závažnější nežádoucí účinky.

Jak vybrat a užívat probiotika

Výběr správného probiotika je pro léčbu zácpy klíčový, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.

Hledejte doplňky stravy, které obsahují následující kmeny bakterií, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Ačkoli neexistuje žádné konkrétní doporučené dávkování probiotik, většina doplňků stravy obsahuje 1-10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) v jedné dávce.

Pro dosažení nejlepších výsledků je užívejte pouze podle pokynů a zvažte snížení dávky, pokud se u vás objeví přetrvávající nežádoucí účinky.

Vzhledem k tomu, že účinky doplňků stravy mohou trvat několik týdnů, držte se jednoho konkrétního druhu po dobu 3-4 týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost, než jej změníte.

Případně zkuste do svého jídelníčku zařadit různé probiotické potraviny.

Kvašené potraviny, jako je kimči, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí, jsou bohaté na prospěšné bakterie i mnoho dalších důležitých živin.

SHRNUTÍ
Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků stravy můžete ke zvýšení příjmu probiotik konzumovat fermentované potraviny.

Závěr

Probiotika mají několik zdravotních přínosů, jedním z nich může být léčba zácpy.

Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.

Probiotika jsou do značné míry bezpečná a účinná, což z nich činí vynikající doplněk zdravé stravy pro zlepšení pravidelnosti střev.

Obsah:

• Přehled hlavních zdravotních přínosů probiotik
• Nejlepší způsob, jak využívat probiotika

Probiotika jsou přátelské bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravé trávení a nabídnout další výhody pro vaše celkové zdraví.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které lze konzumovat prostřednictvím fermentovaných potravin nebo doplňků stravy.

Stále více studií ukazuje, že rovnováha nebo nerovnováha bakterií v trávicím systému souvisí s celkovým zdravím a nemocemi.

Probiotika podporují zdravou rovnováhu střevních bakterií a jsou spojována s celou řadou zdravotních přínosů.

Patří mezi ně přínosy pro hubnutí, zdraví trávicího traktu, imunitní funkce a další.

Přehled hlavních zdravotních přínosů spojených s probiotiky

1. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu přátelských bakterií v trávicím systému.

Probiotika zahrnují "dobré" bakterie. Jedná se o živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci poskytovat zdraví prospěšné účinky.

Předpokládá se, že tyto přínosy vyplývají ze schopnosti probiotik obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií .

Nerovnováha znamená, že v těle je příliš mnoho špatných bakterií a málo dobrých bakterií. Může k ní dojít v důsledku nemoci, užívání léků, jako jsou antibiotika, nesprávné stravy atd.

Důsledkem mohou být zažívací problémy, alergie, psychické problémy, obezita a další.

Probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách nebo se užívají jako doplňky stravy. Navíc se zdá, že jsou pro většinu lidí bezpečná.

Shrnutí
Probiotika jsou živé mikroorganismy. Pokud jsou užívána v dostatečném množství, mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. To může vést k příznivým zdravotním účinkům.

2. Probiotika mohou pomoci při prevenci a léčbě průjmu.

Probiotika jsou všeobecně známá pro svou schopnost předcházet průjmu nebo snižovat jeho závažnost.

Průjem je častým vedlejším účinkem užívání antibiotik. Dochází k němu proto, že antibiotika mohou negativně ovlivnit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevech.

Několik studií naznačuje, že užívání probiotik je spojeno se snížením rizika průjmu spojeného s užíváním antibiotik.

V jedné studii vědci zjistili, že užívání probiotik snižuje výskyt infekce způsobené C. difficile (CDAD) o 60 % .

Probiotika mohou pomoci i při jiných formách průjmu, které nejsou spojeny s antibiotiky.

Velký přehled 35 studií ukázal, že některé kmeny probiotik mohou zkrátit dobu trvání průjmu v průměru o 25 hodin.

Probiotika také snížila riziko cestovatelského průjmu .

Účinnost se liší v závislosti na typu a dávce užívaného probiotika.

Se snížením rizika průjmu jsou nejčastěji spojovány kmeny jako Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a kvasinky Saccharomyces boulardii.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost průjmu z různých příčin.

3. Probiotické doplňky stravy zlepšují některé psychické stavy

Stále více studií dává do souvislosti zdraví střev s náladou a duševním zdravím.

Studie na zvířatech i lidech zjistily, že probiotické doplňky stravy mohou zlepšit některé duševní poruchy.

Přehled studií na lidech provedený společností 13Trusted Source zjistil, že doplňky stravy s kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus po dobu 1-2 měsíců mohou zlepšit úzkost, depresi, autismus, obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a paměť.

Jedna studie sledovala 70 pracovníků v chemickém průmyslu po dobu 6 týdnů. U těch, kteří denně konzumovali 100 g probiotického jogurtu nebo užívali probiotické kapsle, se projevily příznivé účinky na celkový zdravotní stav, depresi, úzkost a stres.

Přínosy byly zaznamenány také ve studii na 40 pacientech s depresí.

Užívání probiotických doplňků po dobu 8 týdnů snížilo míru depresí a snížilo hladinu C-reaktivního proteinu (markeru zánětu) a hormonů, jako je inzulín, ve srovnání s lidmi, kteří probiotika neužívali.

Shrnutí
Výzkum ukazuje, že užívání probiotik může pomoci zlepšit příznaky duševních poruch, jako jsou mimo jiné deprese, úzkost, stres a paměť.

4. Některé probiotické kmeny mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé

Probiotika mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé tím, že snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu a krevní tlak.

Některé bakterie produkující kyselinu mléčnou mohou snižovat cholesterol tím, že ve střevech rozkládají žluč.

Žluč, přirozeně se vyskytující tekutina, která se skládá převážně z cholesterolu, napomáhá trávení.

Rozkladem žluči mohou probiotika zabránit jejímu zpětnému vstřebávání ve střevě, odkud se může dostat do krve jako cholesterol.

Shrnutí
Probiotika mohou pomáhat chránit srdce tím, že snižují "špatný" LDL cholesterol a mírně snižují krevní tlak.

5. Probiotika mohou snížit závažnost některých alergií a ekzémů.

Starší výzkumy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou snižovat závažnost ekzémů u dětí a kojenců.

Ve srovnání s žádným probiotikem však v současnosti dostupné probiotické kmeny pravděpodobně nepřinášejí žádný nebo jen malý rozdíl ve zlepšení ekzému.

Souvislost mezi probiotiky a snížením závažnosti ekzému je zatím slabá a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí
Probiotika mohou snížit riziko a závažnost některých alergií, jako je ekzém u kojenců. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

6. Probiotika mohou pomoci snížit příznaky některých zažívacích poruch

Více než milion lidí trpí zánětlivými střevními onemocněními, včetně ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby.

Některé typy probiotik z kmenů Bifidobacterium a Lactobacillus zlepšily příznaky u lidí s mírnou ulcerózní kolitidou.

Zdá se však, že probiotika mají jen malý vliv na příznaky Crohnovy choroby.

Přesto mohou mít probiotika přínos i u jiných střevních onemocnění. První výzkumy naznačují, že mohou pomoci při příznacích syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci zmírnit příznaky střevních poruch, jako je ulcerózní kolitida, IBS a nekrotizující enterokolitida.

7. Probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém

Starší výzkumy naznačují, že užívání probiotik snižuje pravděpodobnost a délku trvání respiračních infekcí. Kvalita důkazů však byla nízká.

Bylo také prokázáno, že probiotikum Lactobacillus crispatus snižuje riziko infekcí močových cest (UTI) u žen o 50 % .

Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal souvislost mezi probiotiky a imunitou.

Shrnutí
Probiotika mohou pomoci posílit imunitní systém a chránit před infekcemi.

8. Probiotika vám mohou pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku

Probiotika mohou pomoci při hubnutí prostřednictvím řady různých mechanismů.

Některá probiotika například zabraňují vstřebávání tuků ze stravy ve střevech.

Tuk se pak vylučuje stolicí, místo aby se ukládal v těle .

V jedné studii zvýšila suplementace synbiotiky počet střevních bakterií spojených s pozitivními účinky na zdraví, zejména Bifidobacterium a Lactobacillus. Bylo také prokázáno, že zvyšuje bohatost střevní mikrobioty a zvyšuje početnost potenciálně prospěšných mikrobiálních druhů.

K objasnění souvislosti mezi probiotiky a hmotností jsou zapotřebí další studie.

Shrnutí
Některá probiotika vám mohou pomoci zhubnout a zbavit se břišního tuku. Jiné kmeny jsou však spojovány s přibýváním na váze.

Nejlepší způsob, jak využít probiotika

Probiotika můžete získat z různých potravin nebo doplňků stravy.

Pokud si chcete koupit probiotický doplněk stravy, na Amazonu je vynikající výběr s tisíci recenzí zákazníků.

Živé probiotické kultury se často nacházejí ve fermentovaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a mléčné nápoje. Určité množství bakterií mléčného kvašení mohou obsahovat i kvašené potraviny, jako je nakládaná zelenina, tempeh, miso, kefír, kimči, kysané zelí a sójové výrobky.

Probiotika můžete užívat také ve formě tablet, kapslí a prášků, které obsahují bakterie v sušené formě.

Mějte však na paměti, že některá probiotika mohou být zničena žaludeční kyselinou dříve, než se dostanou do střeva, což znamená, že nezískáte žádný ze zamýšlených přínosů.

Pokud chcete pocítit některý z výše uvedených zdravotních přínosů, je důležité, abyste jich konzumovali dostatečné množství.

Většina studií, které prokázaly přínos, používala dávky 1 až 100 miliard živých organismů nebo jednotek tvořících kolonie (CFU) denně.

Více informací o probiotikách:

Probiotické potraviny, které jsou mimořádně zdravé

Probiotika: jednoduchý průvodce pro začátečníky

21 zdravotních přínosů probiotik

Obsah:

• Podobný výživový profil
• Využijte mnohostranných zdravotních výhod kolagenu a želatiny
• Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou
• Kterou z nich byste si měli vybrat?
• Závěr

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle, zatímco želatina je vařená forma kolagenu. Jako takové mají několik společných vlastností a výhod.

Jejich použití a aplikace se však výrazně liší. Proto se nesmějí používat zaměnitelně a možná budete muset zvolit jeden místo druhého v závislosti na svých potřebách.

Tento článek poskytuje přehled hlavních rozdílů a podobností mezi kolagenem a želatinou, aby vám pomohl při rozhodování, kterou z nich zvolit.

Podobný výživový profil

Kolagen jako nejrozšířenější bílkovina v těle tvoří přibližně 30 % hmotnostiv. Nejčastěji se vyskytuje v pojivových tkáních, jako je kůže, klouby, kosti a zuby, a poskytuje tělu strukturu, pevnost a stabilitu.

Želatina je naproti tomu bílkovinný produkt, který se vyrábí částečným rozkladem kolagenu teplem - například vařením nebo vařením zvířecí kůže nebo kostí.

Tyto podobné bílkoviny mají prakticky totožný výživový profil, jak dokládá následující tabulka, která porovnává 2 polévkové lžíce (14 g) sušeného a neslazeného kolagenu a želatiny :

Jak vidíte, kolagen i želatina obsahují téměř 100 % bílkovin a poskytují prakticky stejné množství této živiny v jedné porci.

Mají také podobné složení aminokyselin, což jsou organické sloučeniny známé jako stavební kameny bílkovin - nejčastěji se jedná o glycin.

Na druhou stranu se mohou mírně lišit v závislosti na živočišném zdroji a metodě použité k extrakci želatiny. Některé komerční želatinové výrobky navíc obsahují přidaný cukr, umělá barviva a aromata, která mohou výrazně ovlivnit nutriční profil.

SHRNUTÍ
Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle, zatímco želatina je degradovanou formou kolagenu. Mají tedy prakticky stejné nutriční složení.

Využijte mnohostranných zdravotních výhod kolagenu a želatiny

Kolagen a želatina jsou hojně využívány v kosmetickém a farmaceutickém průmyslu, a to především díky svým příznivým účinkům na zdraví kůže a kloubů.

Mohou pomoci snížit známky stárnutí pokožky

Kolagen a želatina mohou zlepšit příznaky stárnutí pokožky, jako je suchost, šupinatění a ztráta pružnosti, která je důsledkem snížení obsahu kolagenu v pokožce.

Studie ukazují, že příjem kolagenu a kolagenních peptidů - degradované formy kolagenu - může zvýšit produkci kolagenu v pokožce a zajistit účinky proti stárnutí.

Například dvě studie na lidech, v nichž účastníci užívali denně 10 gramů perorálního kolagenového doplňku, zjistily po 8 a 12 týdnech 28% zlepšení vlhkosti pokožky a 31% snížení fragmentace kolagenu - ukazatele ztráty kvality kolagenu.

Podobně se ve 12měsíční studii na zvířatech při užívání želatiny rybího původu zlepšila tloušťka kůže o 18 % a hustota kolagenu o 22 %.

Studie navíc ukazují, že kolagen může zvýšit hladinu kyseliny hyaluronové, další důležité složky struktury kůže, což naznačuje potenciální příznivý účinek proti poškození kůže způsobenému ultrafialovým zářením B.

A konečně, šestiměsíční studie na 105 ženách ukázala, že denní dávka 2,5 gramu kolagenních peptidů významně zlepšila vzhled pokožky snížením celulitidy, ačkoli k potvrzení tohoto účinku je zapotřebí dalšího výzkumu .

Může zlepšit zdraví kloubů

Doplnění kolagenu a želatiny může pomoci při léčbě opotřebení kloubů způsobeného cvičením a osteoartritidou, degenerativním onemocněním kloubů, které může způsobovat bolest a invaliditu.

Výzkum naznačuje, že tyto bílkoviny mohou zlepšovat zdraví kloubů tím, že se po požití hromadí v chrupavce a snižují bolest a ztuhlost.

Například v 70denní studii na 80 lidech s osteoartrózou došlo u těch, kteří denně užívali 2 gramy želatinového doplňku, k výraznému zlepšení bolesti a fyzické aktivity ve srovnání s osobami v kontrolní skupině.

Podobně ve 24týdenní studii na 94 sportovcích se u těch, kteří užívali 10 gramů kolagenu denně, výrazně zlepšila bolest kloubů, pohyblivost a zánět ve srovnání s kontrolní skupinou.

Další potenciální přínosy

Kolagen a želatina mají několik dalších společných zdravotních přínosů, mj:

• Antioxidační aktivita. Kolagen i želatina mají antioxidační schopnosti a bojují proti negativním účinkům, které mohou mít volné radikály na stárnutí a celkové zdraví.
• Zlepšení zdraví střev. Kolagen i želatina mohou zlepšit sliznici střev. Poškození střevní výstelky může jinak vést k syndromu děravého střeva a dalším autoimunitním onemocněním.
• Zlepšení zdraví kostí. Doplňování rozloženého kolagenu, jako je želatina, může zvýšit hustotu kostních minerálů a tvorbu kostí a zároveň snížit jejich degradaci.

SHRNUTÍ
Kolagen a želatina mohou zlepšit zdraví kůže, kloubů, střev a kostí, a proto se hojně využívají v kosmetickém a farmaceutickém průmyslu.

Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou

Většina rozdílů mezi kolagenem a želatinou souvisí s jejich chemickou strukturou.

Ve své přirozené formě je kolagen tvořen trojitou šroubovicí sestávající ze 3 řetězců, z nichž každý obsahuje více než 1 000 aminokyselin.

Naproti tomu želatina jako degradovaná forma kolagenu prošla částečnou hydrolýzou nebo degradací, což znamená, že je složena z kratších řetězců aminokyselin.

Díky tomu je želatina lépe stravitelná než čistý kolagen. Kolagenové doplňky stravy se však většinou vyrábějí z kompletně hydrolyzované formy kolagenu zvané kolagenní peptidy a ty jsou stravitelné snadněji než želatina.

Kolagenní peptidy se rozpouštějí v horké i studené vodě. Naproti tomu většina forem želatiny se rozpouští pouze v horké vodě.

Na druhou stranu želatina může díky svým želírovacím vlastnostem vytvářet gel, který po ochlazení zhoustne, což kolagenní peptidy nemají. Proto je nelze používat zaměnitelně.

Doplňky stravy s kolagenem a želatinou lze nalézt v práškové i granulované formě. Kromě toho se želatina prodává ve formě listů.

SHRNUTÍ
Hlavní rozdíly mezi kolagenem a želatinou souvisejí především s jejich chemickou strukturou, která umožňuje kolagenu zcela se rozpustit v horké nebo studené vodě a želatině vytvořit gel, který po ochlazení zhoustne.

Který z nich byste si měli vybrat?

Jak perorálně požitý kolagen, tak želatina mají vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že jsou účinně vstřebávány trávicím systémem.

Proto rozhodování mezi kolagenem nebo želatinou nakonec závisí na jejich účelu.

Kolagen se většinou používá jako snadno stravitelný doplněk stravy. Můžete si ho přidat do kávy nebo čaje, rozmixovat do smoothie nebo zamíchat do polévek a omáček, aniž by se změnila jejich konzistence.

Naproti tomu želatina je preferována pro své želírovací vlastnosti, které mají mnoho kulinářských využití a aplikací. Lze ji například použít k výrobě domácích želé a žvýkaček nebo k zahušťování omáček a dresinků.

Přesto, pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, můžete mít největší prospěch, pokud se budete držet kolagenových doplňků.

Je to hlavně proto, že na etiketách kolagenových doplňků je uvedeno, kolik jich užíváte, což vám snadno umožní zvýšit jejich příjem, zatímco želatiny budete potenciálně konzumovat mnohem méně, pokud tuto formu použijete pouze v receptu.

SHRNUTÍ
Pokud se rozhodujete mezi kolagenem a želatinou, zvažte jejich účel. Kolagen se většinou používá jako doplněk stravy, zatímco želatina se upřednostňuje při vaření.

Závěr

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a želatina je degradovaná forma kolagenu.

Mají tedy prakticky totožný výživový profil a obě mohou zlepšit zdraví vašich kloubů, kůže, střev, vlasů a kostí.

Používají se však k různým účelům kvůli rozdílům v jejich chemické struktuře.

Pokud hledáte doplněk stravy, může být vhodnější kolagen. Naopak želatina se skvěle hodí do dezertů a pokrmů, které vyžadují hustší, želatinovou strukturu.

Obsah:

• 10 vitamínů a doplňků pro zdraví dásní
• Závěr

Periodontální onemocnění jsou onemocnění, která postihují dásně, čelistní kosti, pojivové tkáně a vazy v ústech.

Tato onemocnění postihují mnoho lidí. Nahromaděný zubní plak totiž způsobuje zánět dásní neboli gingivitidu přibližně u 90 % populace.

Zánět dásní může přejít v parodontitidu, což je chronické zánětlivé onemocnění, které může vést ke zničení zubů a jejich podpůrných tkání.

Špatná ústní hygiena, kouření, některé zdravotní potíže, váš věk a genetika mohou zvyšovat riziko vzniku parodontózy.

Stomatologičtí odborníci používají k léčbě parodontózy několik přístupů. Patří mezi ně odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, které zahrnuje hloubkové čištění dásní, zubů a kořenů. Léčí také rizikové faktory a používají některé léky a v některých případech dokonce chirurgický zákrok.

Některé studie navíc prokázaly, že určité doplňky stravy podporují zdraví ústní dutiny a snižují riziko vzniku parodontózy nebo ji léčí u těch, kteří ji mají.

Tento článek uvádí 10 doplňků stravy, jejichž užívání byste mohli zvážit pro zlepšení zdraví dásní a léčbu parodontózy.

10 vitaminů a doplňků stravy pro zdraví dásní

1. Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu strukturálního proteinu zvaného kolagen, který je důležitou součástí dásní. Proto může nedostatek vitaminu C vést k zánětům, krvácení a bolesti dásní.

Nedostatek vitaminu C je běžný po celém světě, zejména v rozvojových zemích. Lidé tento stav léčí a předchází mu užíváním doplňků stravy s vitaminem C.

Studie zjistily, že nízká, ale ne nutně nedostatečná hladina vitaminu C je spojena se zvýšeným rizikem onemocnění parodontu.

Přehled 14 studií z roku 2019 se zabýval vztahem mezi hladinou vitaminu C u lidí a onemocněním parodontu.

Zjistilo se, že u lidí, kteří měli nižší hladinu vitaminu C v krvi a nižší příjem vitaminu C ve stravě, byla pravděpodobnost vzniku onemocnění dásní vyšší než u lidí, kteří měli optimální hladinu v krvi a vyšší příjem ve stravě.

Přehled šesti studií z roku 2021 zjistil, že užívání doplňků vitaminu C snižuje krvácení dásní u lidí se zánětem dásní a u lidí s cukrovkou. Nezlepšilo však jiné aspekty parodontálního onemocnění.

Užívání doplňku stravy s vitaminem C tedy může snížit riziko parodontálního onemocnění a podpořit zdraví dásní. Mohl by být užitečný zejména v případě, že vaše strava v současné době obsahuje málo potravin bohatých na vitamin C, jako je ovoce a zelenina.

Pokud navíc trpíte parodontálním onemocněním, může užívání doplňků vitaminu C zlepšit některé vaše příznaky.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA) mají silné protizánětlivé a antibakteriální účinky.

Díky těmto vlastnostem mohou být účinnou léčbou parodontózy. Doplňky stravy s rybím olejem jsou koncentrovaným zdrojem DHA a EPA.

Přehled šesti studií z roku 2020 ukázal, že u lidí, kteří užívali doplňky stravy obsahující omega-3, došlo k významnému zlepšení v ukazatelích parodontálního onemocnění.

Tato měření zahrnovala úroveň zubního plaku a hloubku kapes neboli prostoru mezi zuby a jejich dásňovým nástavcem, tzv. hloubku sondáže.

Další vysoce kvalitní studie z roku 2020 zkoumala, jak užívání doplňků stravy s omega-3 ovlivnilo 90 osob s parodontitidou.

Účastníci studie dostávali 1 gram kombinace EPA a DHA denně po dobu 1 měsíce. Účastníci se také léčili zubním kamenem a kořenovým planžetováním. Kontrolní účastníci dostávali zubní ošetření, ale žádné doplňky stravy.

U osob, které užívaly doplněk stravy a podstoupily toto stomatologické ošetření, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významně většímu zlepšení adheze pojivové tkáně a gingiválního indexu, který měří zánět, krvácení a otok dásní.

Omega-3 mohou také pomáhat zvyšovat aktivitu antioxidačního enzymu superoxiddismutázy v tkáni dásní, což může pomáhat chránit před poškozením dásní.

3. Probiotika

Je dobře známo, že probiotické doplňky podporují zdraví střev. Zajímavé je, že některé výzkumy naznačují, že některé kmeny probiotik mohou prospívat zdraví dásní.

Periodontální onemocnění je spojeno s přemnožením škodlivých bakterií, které způsobují poškození dásní. Zavedení prospěšných bakterií, které mají antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti, se ukázalo jako účinné při léčbě parodontózy.

V jedné studii byly 30 lidem s parodontitidou podávány pastilky obsahující probiotikum Lactobacillus reuteri dvakrát denně po dobu 12 týdnů, kromě odstraňování zubního kamene a planýrování kořenů .

Studie zjistila, že u osob, které dostávaly tuto léčbu, došlo k většímu snížení výskytu patogenní bakterie Porphyromonas gingivalis ve srovnání s těmi, kterým bylo prováděno pouze čištění parodontu.

Porphyromonas gingivalis je jedním z hlavních kmenů bakterií, které přispívají ke vzniku parodontálního onemocnění.

Jiné studie také prokázaly, že probiotické pastilky mohou snížit počet patogenních bakterií a zánětlivých markerů u lidí s parodontálním onemocněním .

Mějte na paměti, že tyto studie se zaměřily na probiotické pastilky, nikoliv na kapsle.

Nicméně přehled 12 studií z roku 2017 dospěl k závěru, že probiotické doplňky stravy, jako jsou kapsle, jsou pravděpodobně účinné pro podporu celkového zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní.

Autoři však poznamenali, že vědci musí provést více dobře navržených, dlouhodobých studií, aby tyto potenciální přínosy dále zkoumali.

4. Melatonin

Melatonin je hormon, který si tělo přirozeně vytváří. Můžete si ho také koupit ve formě doplňku stravy.

V těle hraje důležitou roli a podílí se na rytmu spánek-bdění, funkci imunitního systému, regulaci krevního tlaku a dalších činnostech. Je také známo, že má protizánětlivé, antioxidační a protiplísňové vlastnosti .

Některé studie naznačují, že nižší hladina melatoninu ve slinách je spojena se závažnějším onemocněním parodontu. Kromě toho se zdá, že lidé s parodontálním onemocněním mají nižší hladiny slinného melatoninu než lidé bez parodontálního onemocnění.

Ve studii z roku 2020 dostávalo 50 lidí s cukrovkou a parodontálním onemocněním kromě nechirurgické parodontální terapie (odstranění zubního kamene a hoblování kořenů) doplněk stravy stearát hořečnatý v kombinaci s 3 mg melatoninu každý den před spaním po dobu 8 týdnů.

Léčba melatoninem významně zvýšila antioxidační obranný systém účastníků.

To znamená, že měli vyšší hladiny antioxidačních enzymů superoxiddismutázy a glutathionperoxidázy a snížené markery zánětu ve srovnání s účastníky, kteří dostávali pouze parodontální terapii.

To naznačuje, že užívání doplňků melatoninu může chránit před poškozením dásní. Vědci však musí na toto téma provést další výzkum.

5. Vitamin D

Vitamin D je živina, kterou tělo potřebuje pro řadu důležitých procesů, včetně fungování imunitního systému a pohybového aparátu.

Vitamin D hraje také důležitou roli ve zdraví ústní dutiny, včetně zdraví dásní. Může přispět ke zlepšení zdraví dásní tím, že posiluje antibakteriální obranný systém organismu, udržuje zdravou tkáň dásní a snižuje zánět v dásních.

Nedostatek vitaminu D může zvyšovat riziko paradentózy. Nedostatek a nedostatečnost vitaminu D jsou bohužel celosvětově rozšířené.

Přehled 16 studií z roku 2020 ukázal, že lidé s parodontálním onemocněním mají obvykle výrazně nižší hladinu vitaminu D v krvi než lidé, kteří parodontálním onemocněním netrpí.

Výzkumníci však nebyli schopni určit, zda užívání vitaminu D pomáhá při léčbě parodontózy. Vědci musí na toto téma provést další výzkum.

Bez ohledu na to je vitamin D pro celkové zdraví nezbytný a mnoho lidí ho musí užívat tak jako tak, aby si udrželi optimální hladinu.

6. Komplex vitaminů skupiny B

Některé studie ukázaly, že některé vitaminy skupiny B, včetně kyseliny listové, mají nižší hladinu u lidí s parodontálním onemocněním a špatným stavem dásní.

Například studie z roku 2007, které se zúčastnilo 844 starších dospělých, zjistila, že nízká hladina kyseliny listové významně souvisí s onemocněním parodontu.

Jiná studie zjistila, že dospělí, kteří konzumovali méně folátů ve stravě, měli při zubních prohlídkách vyšší míru krvácení dásní než lidé, kteří měli vyšší hladinu folátů.

Studie z roku 2018, které se zúčastnilo 6 415 osob, navíc zjistila, že nedostatečný příjem několika mikroživin, včetně vitaminů skupiny B folátu a thiaminu, významně souvisí se závažností onemocnění parodontu.

Studie navíc zjistily, že nedostatek vitaminu B12 je spojen s problémy s dásněmi u dětí.

Pokud ve stravě nepřijímáte dostatečné množství vitaminů skupiny B, možná budete chtít užívat vitamin B-komplex, který vám pomůže udržet zdraví dásní.

7. Zinek

Zinek je minerál, který je nezbytný pro zdraví ústní dutiny. Vaše tělo ho potřebuje k udržení zdravých dásní a nedostatečná konzumace zinku může zvýšit riziko onemocnění parodontu.

Studie z roku 2019 zkoumala nízkou hladinu zinku u 300 osob s cukrovkou 2. typu a bez ní a její vliv na chronické onemocnění dásní.

Hladina zinku byla významně vyšší u zdravých kontrol ve srovnání s lidmi, kteří měli jak diabetes 2. typu, tak parodontální onemocnění nebo jen parodontální onemocnění.

Studie navíc ukazují, že přípravky na bázi gelu a pasty se zinkem mohou pomoci zlepšit zdraví dásní a snížit množství zubního plaku.

Studie prokázaly, že užívání zinku ústy snižuje plak a zlepšuje zdraví dásní u dětí .

Kromě toho má zinek protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zkrotit zánět dásní související s parodontitidou.

8. Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant produkovaný organismem. Můžete ho užívat také jako doplněk stravy.

CoQ10 má silné ochranné a protizánětlivé účinky na buňky. Studie ukazují, že užívání CoQ10 může být užitečné pro lidi s onemocněním dásní.

Malá studie z roku 2015 zkoumala účinky CoQ10 u 30 osob s parodontálním onemocněním.

U osob, které užívaly 120 mg CoQ10 po dobu 3 měsíců a zároveň podstoupily odstranění zubního kamene a planýrování kořenů, došlo k významnému snížení zánětu dásní ve srovnání s osobami, které dostávaly placebo.

Studie také prokázaly, že gely CoQ10 pomáhají snižovat krvácení dásní a zvyšují hladinu antioxidačních enzymů v dásních lidí s parodontálním onemocněním.

9. Kurkumin

Kurkumin je aktivní složkou oblíbeného koření kurkuma. Lidé ji oslavují pro její působivé protizánětlivé účinky a slibně se ukazuje jako léčba parodontózy.

Kromě protizánětlivé a antioxidační aktivity má kurkumin antibakteriální vlastnosti a může pomáhat inhibovat růst P. gingivalis.

Studie prokázaly, že gely na bázi kurkuminu inhibují růst škodlivých bakterií, snižují krvácení a zánět dásní a také snižují množství plaku u lidí s parodontálním onemocněním.

Kvalitní studie z roku 2021 se navíc zabývala účinky kurkuminu u 48 osob s gingivitidou a parodontitidou. U těch, kteří užívali 80 mg kurkuminu denně po dobu 4 týdnů, došlo ke snížení zánětu dásní a krvácení ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

10. Zelený čaj

Popíjení zeleného čaje, užívání výtažku ze zeleného čaje nebo nanášení přípravků obsahujících zelený čaj na dásně může mít příznivý vliv na zdraví ústní dutiny.

Zelený čaj může pomoci snížit zánět a potlačit růst bakterií, a tím prospět osobám s onemocněním dásní.

Používání žvýkaček se zeleným čajem, gelu se zeleným čajem, zubní pasty se zeleným čajem a ústní vody se zeleným čajem může u lidí s parodontózou pomoci snížit plak, zánět a krvácení dásní.

Studie z roku 2016 naznačila, že každodenní pití zeleného čaje po dobu 6 týdnů může pomoci snížit krvácení dásní u lidí s parodontálním onemocněním.

Přehled 18 studií z roku 2021 však dospěl k závěru, že v současné době neexistuje dostatek důkazů pro doporučení výrobků ze zeleného čaje jako základní léčby onemocnění souvisejících s dásněmi. Výsledky studií zahrnujících zelený čaj jako pomoc při léčbě parodontálního onemocnění jsou však slibné.

Závěr

Pokud chcete zlepšit zdraví svých dásní nebo máte parodontální onemocnění, dbejte na pravidelné čištění zubů a dodržujte doporučení svého zubního lékaře, abyste si udrželi zdraví dásní.

Kromě toho můžete vyzkoušet jeden nebo více doplňků stravy uvedených v tomto článku. Některé doplňky stravy včetně omega-3, vitaminu C, probiotik, melatoninu a CoQ10 mohou pomoci, pokud máte onemocnění související s dásněmi.

Pokud máte zájem vyzkoušet některý z uvedených doplňků stravy, poraďte se se svým zubním lékařem, abyste se ujistili, že je to správná volba pro vaše konkrétní potřeby.

Obsah:

• Funguje echinacea?
• Pěstování echinacey je u nás snadné
• Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje
• Možné vedlejší účinky echinacey
• Jak používat echinaceu
• Závěr

Echinacea je skupina kvetoucích rostlin, které patří do čeledi sedmikráskovitých spolu s rostlinami jako slunečnice, čekanka, heřmánek a chryzantéma.

Existují různé druhy, z nichž oblíbená je Echinacea purpurea. Mezi další druhy patří Echinacea pallida, Echinacea laevigata a Echinacea tennesseensis.

Rostliny echinacey obsahují úctyhodné množství účinných látek, jako je kyselina kávová, alkamidy, fenolové kyseliny, kyselina rozmarýnová, polyacetyleny a mnoho dalších.

Listy a kořeny rostliny se v tradiční medicíně již dlouho používají ke zmírnění zánětů a posílení imunitních funkcí.

Je oblíbená jako přírodní prostředek ke zmírnění příznaků nachlazení a chřipky, jako je rýma, kýchání a tlak v dutinách. Možná si však kladete otázku, zda si tato bylina zaslouží místo ve vaší lékárničce a zda skutečně zabraňuje nachlazení a léčí ho.

Tento článek pojednává o bezpečnosti a účinnosti používání echinacey k léčbě běžného nachlazení.

Funguje echinacea?

Výzkumy přinesly smíšené výsledky ohledně schopnosti echinacey zmírnit příznaky běžného nachlazení.

Například jeden přehled 16 studií dospěl k závěru, že bylina je v prevenci a léčbě infekcí horních cest dýchacích, jako je nachlazení, účinnější než placebo.

Jiný přehled 14 studií zjistil, že snižuje pravděpodobnost vzniku běžného nachlazení o 58 % a zkracuje dobu trvání příznaků o 1,4 dne.

Podobně v jedné studii na 80 osobách zkrátilo užívání echinacey při nástupu příznaků nachlazení dobu trvání příznaků o 67 % ve srovnání s placebem.

V přehledu, kterého se zúčastnilo téměř 2 500 osob, bylo zjištěno, že extrakt z echinacey snižuje riziko opakovaných infekcí dýchacích cest a omezuje komplikace, jako je zápal plic, angína a ušní infekce.

Několik studií na zkumavkách a na zvířatech také dospělo k závěru, že extrakt může posílit imunitní funkce zvýšením produkce specifických imunitních buněk v těle .

Nejen to, ale mohl by také pomoci při léčbě příznaků chřipky.

V jedné studii na 473 lidech s chřipkou bylo pití nápoje na bázi echinacey při léčbě příznaků stejně účinné jako antivirové léky. Studie však byla financována výrobcem léku, což mohlo výsledky ovlivnit .

Na druhou stranu rozsáhlý přehled 24 studií ukázal, že echinacea příznakům nachlazení významně nezabránila. Byly však nalezeny slabé důkazy, že tato bylina může snížit výskyt nachlazení .

Nicméně podle tohoto přehledu má mnoho studií o účinnosti echinacey vysoké riziko zkreslení a jsou nedostatečně podložené, což znamená, že výsledky nemusí být statisticky významné.

Proto je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu, aby bylo možné určit, zda tato bylina může pomoci při léčbě běžného nachlazení.

SHRNUTÍ
Některé studie zaznamenaly, že echinacea by mohla pomoci při prevenci a léčbě nachlazení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Pěstování echinacey je v naší oblasti snadné

Echinacea purpurová (lat. echinacea purpurea) se vyznačuje jasně zbarvenými fialovými nebo fialovorůžovými květy, kterými se zdobí od června do září. Samotná rostlina dorůstá výšky přibližně jednoho metru. Uprostřed květu má černé jádro poseté již zmíněnými drobnými trny, které inspirovaly její řecký název.

Ačkoli pochází ze severoamerických prérií, lze ji dnes snadno pěstovat i u nás, ideálně na záhonu s kyprou půdou. Existuje devět druhů echinacey, ale nejvíce bioaktivních a zdraví prospěšných látek má echinacea fialová. Existuje dokonce více než sto kultivarů a v obchodech najdete bílou variantu nebo exempláře s poloplnými květy. Když se rozhodnete pěstovat vlastní echinaceu, měli byste dbát na správný výběr.

Echinacea vždy po ruce, když ji vaše imunita potřebuje

Sílu výtažků z echinacey využívá celá řada doplňků stravy. Najdete je v různých formách - tablety, kapsle, tinktury a sirupy, sušené byliny, čaje, dermatologické přípravky, jako jsou krémy.

Důležité je, aby doplněk stravy obsahoval extrakt z Echinacea purpurea, protože se jedná o druh s největšími zdravotními účinky. Pro doplnění účinku echinacey při podpoře obranyschopnosti organismu výrobci obvykle přidávají k extraktu dávku vitaminu C a zinku.

Jak připravit olej nebo extrakt z listů Echinacea purpurea?

Pokud vám echinacea zkrášlí zahradu, můžete si připravit extrakt nebo olej ze sušených i čerstvých listů.

• Příprava oleje z Echinacea purpurea
  Sušené listy (ideálně doplněné cibulí, kořenem a květy) vložte do zavařovací sklenice s asi ¾ sklenice olivového oleje nebo jiné varianty lisovaného za studena. Nechte louhovat na světlém místě po dobu tří týdnů a poté přeceďte přes sítko. Olej lze aplikovat na pokožku, ale také vnitřně pro posílení imunity.
• Příprava extraktu z Echinacea purpurea
  Hrst čerstvých listů echinacey zalijeme půl litrem více než 60% alkoholu, dobře protřepeme a uložíme na světlém místě. Každé dva dny znovu protřepejte a po týdnu a půl přeceďte a přelijte do menší nádoby. Extrakt je určen k přímé spotřebě.

Možné nežádoucí účinky echinacey

Ačkoli je echinacea obecně považována za bezpečnou, pokud je používána podle návodu, jsou s ní spojeny možné nežádoucí účinky, včetně bolesti žaludku, nevolnosti, vyrážky, potíží s dýcháním a otoků kůže.

Kromě toho, ačkoli studie ukazují, že bylinu mohou bezpečně užívat těhotné a kojící ženy, měla by být používána s opatrností, dokud nebudou k dispozici kvalitnější studie na lidech.

U dětí může být echinacea spojena se zvýšeným rizikem vyrážek, proto se často nedoporučuje používat u dětí mladších 12 let.

Kromě toho, pokud máte nějaké základní onemocnění nebo užíváte nějaké léky, měli byste se před použitím echinacey poradit se svým lékařem.

SHRNUTÍ
Echinacea je obecně bezpečná a je spojena s minimem nežádoucích vedlejších účinků. Děti, osoby se základními onemocněními a těhotné nebo kojící ženy by měly být při jejím užívání opatrné.

Jak používat echinaceu

Echinacea je běžně dostupná v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a online ve formě čaje, tablet a tinktury.

Ačkoli neexistuje žádné oficiální doporučené dávkování extraktu z echinacey, většina studií hodnotila účinky dávek 450 - 4 000 mg denně po dobu až 4 měsíců.

Mnoho kapslí a doplňků stravy obsahuje jeden nebo dva druhy kořene echinacey a často jsou kombinovány s dalšími složkami, jako je vitamin C nebo černý bez.

K dispozici je také čaj z echinacey, který může obsahovat až 1 000 mg kořene v jedné porci.

Ať už si vyberete jakoukoli formu, je nejlepší začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste posoudili svou snášenlivost. Pokud zaznamenáte jakékoli negativní vedlejší účinky, přestaňte přípravek užívat a poraďte se se svým lékařem.

Při nákupu doplňku stravy hledejte výrobky, které byly testovány nezávislou třetí stranou.

SHRNUTÍ
Echinaceu lze nalézt ve formě čaje, tinktury a kapslí. Většina studií hodnotila účinky echinacey v dávkách 450 - 4000 mg denně po dobu 4 měsíců.

Závěr

Echinacea je silná bylina se silnými léčivými účinky.

Ačkoli některé výzkumy zjistily, že by mohla léčit nachlazení a předcházet mu, jiné studie dospěly k závěru, že je nepravděpodobné, že by měla nějaký významný účinek. Proto jsou zapotřebí další kvalitní studie na lidech.

Přesto je echinacea spojována s minimálními nežádoucími účinky na zdraví, a pokud ji shledáte užitečnou, může být skvělým doplňkem vaší přírodní léčby proti nachlazení.