Novinky, Strana 2

Obsah:

• Výhody dobrého sexu
• Závěr

Skvělý sex může být úžasně povznášející, ať už jde o chvilkové vzrušení, nebo o sex s dlouhodobým partnerem, který zná každý centimetr vašeho těla. A pokud jste jako já, už jen myšlenka na něj dokáže vyvolat OPRAVDU dobré vibrace.

Ale může to být mnohem víc než jen fyzické potěšení. Sex může prospět i vašemu duševnímu a emocionálnímu zdraví a celkové pohodě.

Výhody dobrého sexu

Může zvýšit vaše sebevědomí

Pokud jste se někdy po opravdu dobrém sexu cítili jako ve videoklipu k písni „Feeling Myself“ po boku Nicki Minaj a Queen B, je to proto, že vám může zvýšit sebevědomí.

Je pravda, že ke skoku do postele je potřeba určitá úroveň sebevědomí, ale sex a masturbace mají potenciál vám to vrátit a ještě něco navíc.

Masturbace, neboli sólo sex, nabízí mnoho stejných výhod jako partnerský sex. Navíc má několik jedinečných výhod, mezi které patří:

• Vyšší sebevědomí nebo sebepřijetí
• hlubší porozumění svému tělu
• větší možnost dosažení orgasmu
• celkově větší sexuální uspokojení

Považujte tedy sebepoznávání za velmi hodnotnou investici - která se může stát každodenním potěšením, na které se budete těšit.

Uvolňuje hormony dobré nálady

„Myslím, že to ze mě vyrazilo smutek,“ řekla mi jednou jedna kamarádka. Nebylo to jen vtipné, dávalo to i smysl. Sex změnil můj duševní stav víckrát, než dokážu spočítat, a přivedl mě do přítomnosti.

V zasněném prostoru hlavy zaplaveném rozkoší se světské problémy často zdají být daleko, daleko. Ukázalo se, že to má chemické vysvětlení.

Jsme naprogramováni tak, abychom se před sexem, během něj i po něm cítili dobře. Doteky, polibky a další sexuální interakcevyvolávají v periferním nervovém systému signál, aby mozek uvolňoval endorfiny, díky nimž se cítíme dobře.

Sex také vyvolává prudký nárůst neurotransmiteru dopaminu, dalšího hormonu zlepšujícího náladu.

Sex je jednou z nejsilnějších činností uvolňujících dopamin, vedle dalších potěšení, jako je konzumace chutného jídla, učení se něčemu novému a poslech hudby.

Může snížit stres a úzkost

Kortizol a adrenalin, dva klíčoví hráči stojící za úzkostí, se během sexu a po něm snižují.

V kombinaci s těmito chemickými výkyvy může být hvězdným prostředkem proti stresu. Je to v podstatě endorfinový ráj, který zlepšuje náladu a snižuje citlivost na bolest.

To také vysvětluje, proč věci, které obvykle bolí - jako je kousání, škrcení nebo facka - mohou být při sexu horké. Rozkoš a bolest totiž aktivují stejné části mozku.

Endorfiny jsou přirozenými léky mozku proti bolesti. Nejenže mohou poskytnout celkový pocit blaženosti, ale mohou také zmírnit bolest stejným způsobem jako opioidy.

Navíc pojmy jako únik a dominance jsou pro mnohé pojmově ožehavé. Hra o moc může být obrovským vzrušením, které přilévá olej do již tak hořícího ohně.

Ať už používáte pouta nebo provazy, nebo dáváte přednost starému dobrému kousnutí do krku, intimita prožívání i té nejlehčí bolesti se sexuálním partnerem vás může poslat na novou úroveň rozkoše.

Může vám pomoci lépe spát

Hormonální koktejl, který se uvolňuje během milování, vás může poslat spát (a to ještě s úsměvem). A aby toho nebylo málo, podle mého skromného názoru vás spánek po orgasmu zasáhne víc než spánek vyvolaný melatoninem.

Zdá se, že s tím souhlasí i věda. Podle výzkumu z roku 2016 dokáže sex před spaním zdravý spánek nastartovat i udržet.

Vědci zjistili, že sex před spaním může okamžitě snížit stres díky uvolnění oxytocinu a snížení kortizolu. Tato krásná kombinace vám nejen pomůže usnout rychleji než obvykle, ale také vás déle udrží v říši snů, takže je méně pravděpodobné, že se v noci probudíte.

Spánek, jakožto jeden z nejsilnějších pilířů lidstva, může ovlivnit nebo zničit vaše duševní zdraví.

Nedostatek kvalitního spánku úzce souvisí s depresemi, úzkostmi a dalšími duševními poruchami. Jedna studie zjistila, že u účastníků, kteří spali v průměru 6 hodin nebo méně za noc, byla 2,5krát vyšší pravděpodobnost, že budou mít časté problémy s duševním zdravím.

Při nedostatku spánku se zhoršuje naše emoční pohoda, protože amygdala (část mozku ovládající strach) je náchylnější k přehnaným reakcím.

Proto se nastartujte a pak se vyspěte. Váš mozek vám poděkuje.

Je to snadné cvičení, které vašemu mozku prospěje

Pravděpodobně jste to už slyšeli mnohokrát, ale je třeba to zopakovat: Je neuvěřitelné, jak může cvičení posílit vaše duševní zdraví.

Přínosů je mnoho: Cvičení může pomoci snížit úzkost, depresi a špatnou náladu, zvýšit vaše sebevědomí, posílit vaše kognitivní funkce a mnoho dalšího.

Sex sice není CrossFit, ale i tak při něm spálíte pár kalorií a zrychlíte si tep. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že při sexu lze spálit v průměru asi 3,6 kalorií za minutu. Berte to jako třešničku na dortu už tak úžasné aktivity.

Může poskytnout pocit spojení

Sex, při kterém se cítíte úžasně bezpečně, může být silou lidského spojení.

Po sexu se uvolňuje oxytocin - hormon, který nás hluboce uvolňuje a může podpořit pocit důvěry mezi partnery. To hraje roli při rozvíjení vztahů a může v nás vyvolat pocit značné euforie.

Podle jednoho přehledu výzkumů, příznačně nazývaného hormon lásky, může mít oxytocin pozitivní vliv na vaše mezilidské vztahy.

Přitažlivost, láska, náklonnost - tyto emoce jsou poháněny fyziologickými účinky oxytocinu.

Může to ovšem také znamenat, že vás po dlouhém přátelském vztahu zasáhne The Feels, což je běžná zkušenost mnoha z nás.

I když skočíte do postele s úplně cizím člověkem, vaše podvědomí může začít vnímat spíše intimitu než váš vnitřní monolog. Jedna studie to prokázala uprostřed skupiny cizích lidí, kdy nosní sprej s oxytocinem zvýšil důvěru mezi hráči hry o peníze.

Ať už to milujete, nebo zcela oplakáváte, nezapomeňte na tento zajímavý fakt pamatovat během svého příštího situačního vztahu.

Závěr

V konečném důsledku je sex takový, jaký si ho uděláte, a pro udržení zdravé dynamiky je velmi důležité udržet sebe i partnera (partnery) na uzdě.

Sexuální zdraví je především o vaší sexuální pohodě. Zeptejte se sami sebe, co je pro vás sex ve vaší mysli?

Pokud je odpověď zakořeněna v čistém potěšení a naplnění, pak jste připraveni sklízet ovoce.

Může se z toho stát pekelně pozitivní cyklus, v němž se dobrý sex a povznesené duševní zdraví vzájemně podporují jako žhavá hra ping-pongu.

I když jistě může chvíli trvat, než přijdete na kloub svému tělu a než zjistíte, jak komunikovat své potřeby, je to typ dárku, který se stále rozdává. Ať váš sexuální život stárne jako dobré víno.

Věda vám v tomto ohledu kryje záda: přínosy zdravého sexuálního života pro duševní zdraví jsou bohaté, ať už si ho užíváte sólo, nebo s více partnery.

Obsah:

• Co to znamená, když nikdy nechcete mít sex?
• Sexuální identita a dospívání
• Jak jinak můžete získat výhody, které sex nabízí?
• Pokud jste ztratili zájem a přestali mít sex
• Čekáte na sex?
• Jak si udržet optimální zdraví pod pásem
• Červené vlajky, které je třeba rozpoznat
• To, že s někým nemáte sex, není definitivní

Navzdory tomu, co možná vidíte v televizi, s vámi není nic v nepořádku, pokud nemáte sex pořád. Stejně tak na vás není nic špatného, pokud sex nemáte nikdy.

Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou nemít sex. Mohou zahrnovat potěšení, uspokojení druhých, intimitu, úlevu od stresu, únik nebo sebeúctu. Existuje také mnoho způsobů, jak tyto potřeby naplnit bez sexu.

Každý má jiné potřeby a identity, pokud jde o sex a sexuální přitažlivost. Pokud jde o sex, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob.

Existuje stejně tolik důvodů, proč sex nemít, jako důvodů, proč ho mít. Pokud vám sex prostě nevyhovuje, nemusíte ho mít! Nic se „nerozbije“ ani „nezestárne“ jen proto, že nemáte sex. Nejdůležitější je, že ať už člověk sexuální aktivitu provozuje, nebo ne, je třeba ji respektovat.

V dnešní době dochází k velkému posunu směrem k sexuální pozitivitě. Pro mnoho lidí je to skvělá věc. Pro jiné to však přináší další výzvy.

V době, kdy se neustále snažíme odčinit desetiletí sexuální viny nebo studu, může být sexuální pozitivita pro mnoho lidí a jejich partnery výchovným balzámem. Sexuální pozitivita však neznamená tlačit všechny do jedné postele. Jde o to, aby tato zkušenost byla zdravá a dobrovolná.

Existuje řada důvodů, proč pro někoho sex nemusí být důležitý nebo proč se člověk může sexu vyhýbat. Existují způsoby, jak mohou lidé naplnit své potřeby a mít spokojený život i bez sexu.

Zde je vše, co potřebujete vědět.

Co to znamená, když nikdy nechcete mít sex?

Není na tom vůbec nic špatného, pokud nikdy nemáte sex. Mainstreamová média nebo jiní lidé vám mohou tvrdit opak, ale to prostě není pravda.

Možná jste slyšeli spoustu nesmyslných věcí o tom, že nemáte sex. Všechno od toho, že vás to zabije a budete mít ve vagíně pavučiny, až po to, že ztratíte schopnost mít erekci. Nic z toho samozřejmě není pravda. Tyto zprávy mohou způsobit velký stud, pokud jde o osobní pocity týkající se sexu a sexuální přitažlivosti.

Sexuální identita a dospívání

Dospívání je důležitou etapou života, pokud jde o sexuální vývoj. Dochází k mnoha emocionálním a fyzickým změnám.

Studie z roku 2021 naznačuje, že intervence a výzkum se tradičně zaměřují na zvládání rizik u této skupiny. To jen posiluje myšlenku, že v této přirozené fázi vývoje je něco problematického.

Je to období zkoumání sexuální identity. Šance prozkoumat romantické a sexuální city. V této fázi dospívající potřebují podporu v porozumění souhlasu, mezilidským vztahům a komunikaci.

Někteří dospívající zjistí, že je sex prostě příliš nezajímá. Jiní nemusí pociťovat sexuální přitažlivost stejným způsobem jako jejich vrstevníci. Je velmi důležité, aby dospívající dostali zprávu, že to může být naprosto normální.

Jak jinak lze získat výhody, které sex nabízí?

Sex může některým lidem poskytnout pocity vřelosti a spojení. Rozhodně to však není jediný způsob, jak tyto výhody získat.

Níže uvádíme některé z důvodů, proč si někteří lidé sex užívají. Existují i jiné způsoby, jak tyto výhody získat mimo sex. Někdy se člověk vědomě rozhodne, že se sexu po určitou dobu vyhne. To může vytvořit prostor pro zkoumání a učení se jinými způsoby.

Pokud je sex způsobem, jak s partnerem prozkoumat sexuální zájmy a užít si tělo jiné osoby, zkuste následující:

• Prozkoumejte nové zájmy, ať už prostřednictvím sexuální fantazie a sebeuspokojování, nebo nesexuálních aktivit, které vám přinášejí potěšení.
• Zaměřte se na milování nesexuálních částí těla.
• Vybudujte si s partnerem silnější citové pouto.

Pokud je pro vás sex prostředkem ke zmírnění stresu, zkuste následující:

• Místo toho, abyste sex využívali k tomu, abyste se vyhnuli řešení toho, co vás skutečně trápí, spojte se sami se sebou.
• Upřednostněte spánek a péči o sebe před fyzickým uspokojením.
• Cvičte techniky regulace emocí a všímavosti.
• Najděte si fyzickou aktivitu, která vám umožní uvolnit napětí.

Pokud je pro vás sex především o výkonu, vyzkoušejte následující postupy:

• Cvičte se v uvědomělém dotýkání.
• Naučte se, jak zvýšit uvědomění si svého těla a potěšení, aniž byste se nutili uspokojit někoho jiného.
• Najděte radostné způsoby, jak hýbat svým tělem a být aktivnější.

Pokud jste ztratili zájem a přestali jste mít sex

Existuje mnoho důvodů, proč k tomu může dojít. Možná je to období zvýšeného stresu nebo ztráty a vy potřebujete období na reset. Pro někoho to může být čas na objevování světa a zábavu novými způsoby. Nebo je to období upřímnosti k sobě samému.

Je v pořádku, pokud jste předtím cítili sexuální touhu, snažili jste se uspokojit své sexuální potřeby a nyní jste ztratili zájem. To se může stát. Nemusíte vždy vědět, proč se vaše zájmy změnily.

To, že nemáte chuť na sex, není nic špatného, pokud to nemá vliv na vaše duševní nebo fyzické zdraví. Pokud vás ostatní lidé odsuzují nebo na základě vaší volby vyslovují domněnky, ignorujte je. Nadále si důvěřujte. Do vašeho sexuálního (nebo nesexuálního) života nikomu nic není.

Pokud máte opravdu zájem to zjistit, zůstaňte otevření, zvědaví a neodsuzující. Možná zjistíte více, když si položíte laskavé otázky o tom, proč jste o sex ztratili zájem.

Pokud se cítíte špatně kvůli ztrátě zájmu, nesnažte se otupit emocionální bolest. Místo toho se soustřeďte na to, abyste si dovolili cítit vše, co se objeví. Snažte se soucitně zjistit, co se mohlo změnit, co vedlo ke ztrátě zájmu.

Čekáte na sex?

To je také zcela legitimní. Lidé mohou sex odkládat z různých důvodů. Můžete se rozhodnout strávit čas poznáváním svého těla a experimentováním se sebeuspokojováním. Toto experimentování vám umožní mít lepší představu o tom, co vám dělá dobře, pokud někdy budete mít sex s partnerem.

Sex je nejlepší, když jsou uspokojeny potřeby všech partnerů. Důležitou součástí je otevřená komunikace o tom, co je příjemné.

Je také přirozené, že se rozhodnete sexuální aktivitě vyhnout, a to i poté, co jste byli sexuálně aktivní. Rozhodnutí nemít s někým partnerský sex (nebo ho nemít vůbec) může být vědomým aktem sobectví a zamilovanosti do sebe sama. Můžete se zastavit, zamyslet se a zjistit, co vás zajímá.

Je to také ideální čas na dekonstrukci sexuálních norem a představ, které vám byly předány, abyste zhodnotili, zda vám skutečně vyhovují.

Jak si udržet optimální zdraví pod pásem

• Dodržujte pravidelné lékařské a gynekologické nebo urologické prohlídky.
• Noste prodyšné spodní prádlo, abyste předešli kvasinkovým infekcím.
• Udržujte dobrou hygienu.
• Obklopujte se lidmi, kteří vás ve vašich rozhodnutích podporují.

Červené vlajky, které je třeba rozpoznat

Vaše sexuální identita a všechna vaše rozhodnutí týkající se sexu jsou velmi osobní. Sex musí být vždy dobrovolný. Nikdy byste se neměli cítit pod tlakem, abyste měli sex nebo dělali něco, co nechcete. Můžete se setkat s lidmi, kteří vaše rozhodnutí nebo identitu zpochybňují nebo zpochybňují. Ostatní lidé na to nemají právo.

Pokud někdo nerespektuje, kdo jste a jak se cítíte, dejte si svolení stanovit hranice - zejména fyzické.

Červené vlajky chování

• Mluví přes vás, přerušují vás a neposlouchají vás.
• Protiřečí si, což znamená, že říkají jednu věc, ale jejich chování vypovídá o něčem jiném.
• Stanovujete hranice a oni je ignorují.

To, že s někým nemáte sex, není definitivní

Na lidi může být vyvíjen velký tlak, aby měli sex. Je nespravedlivé, aby to byla norma. Poselství o sexu, kterým nás bombardují média, je příliš zjednodušené. Sex a touha jsou složité a osobní. Lidé, kteří nemají sex nebo kteří neprožívají sexuální přitažlivost, mohou být stále intimní a mít smysluplné vztahy. A zůstat v celibátu může být výrazem sebelásky.

Cítit se spojený s druhými - ať už sexuálně, nebo ne - může být důležitou součástí života. Najděte si potvrzující podpůrný systém, ve kterém můžete být sami sebou.

Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co cítíte k sexu a své sexuální identitě. Nepodléhejte tlaku vrstevníků. Věnujte čas tomu, abyste poznali sami sebe a pochopili své potřeby a způsob, jak je sdělit ostatním.

Obsah:

• Několik přírodních tipů, jak zvýšit své libido
• Co můžete udělat pro zlepšení svého libida a sexuální výkonnosti?
• Co můžete udělat pro zlepšení svého libida?
• Co může způsobovat nízké libido?
• Co okamžitě zvyšuje libido?
• Závěr

Chcete si zpestřit sexuální život? Můžete vyzkoušet řadu věcí, od konzumace určitých potravin a užívání doplňků stravy až po pozitivní samomluvu a přeorientování se na potěšení.

Libido je jen jiný název pro sexuální touhu. Vaše libido může být ovlivněno řadou vnitřních i vnějších faktorů, od hladiny hormonů přes léky až po spánkové návyky.

Libido každého z nás je jiné, ale je běžné, že s věkem dochází k poklesu libida.

Několik přírodních tipů, jak zvýšit své libido

1. Jezte více těchto druhů ovoce

Pro účinnost některých potravin existuje jen málo důkazů, ale není na škodu experimentovat.

Například fíky, banány a avokádo jsou považovány za potraviny zvyšující libido neboli afrodiziaka.

Tyto potraviny také poskytují důležité vitaminy a minerály, které mohou zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a podpořit zdravý sexuální život.

2. Zkuste jíst čokoládu

V průběhu historie byla čokoláda symbolem touhy, a to nejen pro svou lahodnou chuť, ale také pro svou schopnost zvyšovat sexuální potěšení.

Čokoláda podporuje uvolňování chemických látek, jako je serotonin, který může mít některé afrodiziakální a náladu zlepšující účinky.

Serotonin může také regulovat průtok krve pohlavními tkáněmi, což by mohlo být zodpovědné za některé její vlastnosti zvyšující libido.

3. Ozdobte se bylinkami

Až příště usednete k romantické večeři, přidejte do jídla trochu bazalky nebo česneku. Vůně bazalky povzbuzuje smysly, zatímco česnek obsahuje vysoké množství alicinu, který působí jako vazodilatátor a zvyšuje průtok krve.

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, tyto účinky by mohly potenciálně pomoci mužům s erektilní dysfunkcí (ED).

4. Vezměte si tip z Afriky

Je známo, že johimbin, alkaloid obsažený v kůře západoafrického evergreenu, působí podobně jako Viagra.

Některé studie naznačují, že kůra yohimbin může pomoci udržet erekci. Může také zvýšit kvalitu erekce a v kombinaci s dalšími léčebnými postupy by mohla zlepšit sexuální funkce.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je yohimbin užitečný při erektilní dysfunkci. Podle přehledu z roku 2021 by nová terapie mohla být užitečná pro lidi, kteří nereagují na jinou léčbu, ale je zapotřebí další kvalitní výzkum.

5. Zaměřte se na to, jak se cítíte

To, jak se cítíte ve svém těle, ovlivňuje to, jak se cítíte při sexu.

Vyvážená strava a závazek k pravidelnému cvičení vám mohou pomoci cítit se více spojeni se svým tělem a mohou zlepšit vaše sebevědomí.

Můžete také přesunout své zaměření na potěšení prožívané během sexu.

6. Zůstaňte u jedné sklenky vína

Vypití jedné sklenky vína vás může uklidnit a zvýšit váš zájem o intimní styk. Příliš mnoho alkoholu však může zhoršit vaši schopnost výkonu tím, že ovlivní erektilní funkci.

Příliš mnoho alkoholu může také potlačit vaši schopnost dosáhnout orgasmu. Přečtěte si více o vztahu mezi alkoholem a sexem.

7. Najděte si čas na meditaci a odbourání stresu

Bez ohledu na to, jak jste zdraví, může stres ovlivnit vaše libido.

Některé výzkumy naznačují, že ženy mohou být obzvláště náchylné k účinkům, které může mít stres na jejich sexuální život.

Na druhou stranu muži mohou sex využívat k odbourání stresu. Někdy mohou tyto rozdíly v přístupu způsobit konflikt, který v konečném důsledku zvyšuje stres mezi partnery.

Meditace může pomoci zmírnit stres. Mohlo by se vám také líbit:

• Účast na sportovních aktivitách
• cvičení tai-chi
• navštěvovat hodiny jógy

8. Dostatek spánku

Lidé s hektickým životním stylem nemají vždy čas na dostatek spánku. Zaneprázdněnost také ztěžuje nalezení času na sex.

Zvyšte svou energii a libido tím, že si zdřímnete, kdykoli to jde, a budete jíst zdravou stravu s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů.

9. Udržujte svůj vztah pod kontrolou

Je pravděpodobné, že po hádce s partnerem nemáte na sex náladu.

Pro mnoho lidí je pro sexuální touhu důležité vnímání citové blízkosti. To znamená, že nevyřešené konflikty mohou ovlivnit váš sexuální vztah.

Pro budování důvěry je zásadní komunikace. Je důležité zabránit tomu, aby se v partnerovi nahromadila zášť.

10. Poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem

I když používáte přírodní přístup ke zvýšení libida, může být dobré poradit se s lékařem.

Ten vám může pomoci identifikovat případné základní zdravotní potíže, které mohou ovlivňovat vaše sexuální zdraví. Lékař vás také může odkázat na odborníka na duševní zdraví, který má zkušenosti se sexuální terapií nebo poradenstvím v oblasti vztahů.

Co můžete udělat pro zlepšení svého libida a sexuální výkonnosti?

Zaměření na vaše celkové zdraví může podpořit vaši dlouhodobou sexuální pohodu.

Pravidelně cvičte, abyste zvýšili průtok krve, snížili stres a zlepšili si náladu. Jezte vyváženou stravu sestávající z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Dopřejte si dostatek spánku pro regulaci hladiny hormonů.

Řešte všechny základní zdravotní problémy a zvažte podporu duševního zdraví, která vám pomůže zvládat stres, problémy ve vztazích a další problémy.

Co přirozeně zvyšuje libido?

Čokoláda, ústřice, česnek a pískavice řecké seno jsou několika příklady potravin, které jsou často považovány za přírodní afrodiziaka.

Ženšen, L-arginin, ginkgo biloba a maca jsou některé složky, které byly zkoumánydůvěryhodným zdrojempro jejich schopnost zlepšit ženské libido a sexuální funkce.

Některé výzkumy naznačují, že bylinné doplňky, jako je ženšen, Tribulus Terrestris, a Pygnogenol, by mohly přirozeně pomoci zlepšit erektilní dysfunkci.

V kombinaci se zdravým životním stylem mohou být prospěšné i některé praktiky, jako je jóga a akupunktura.

Co může způsobovat nízké libido?

Nízké libido může pramenit z dočasného zvýšení stresu nebo jiného narušení každodenního režimu. Některé léky, například antidepresiva a hormonální léčba, mohou mít na vaše libido dlouhodobý vliv.

Pokud vás vaše libido trápí a máte pocit, že je nižší nebo pomalejší, než byste si přáli, může být užitečné poradit se s odborníkem.

Co okamžitě zvyšuje libido?

Spontánní touha je přesně taková, jak zní - spontánní. Neexistuje žádný racionální důvod, proč k ní dochází.

Reaktivní touha je naproti tomu možná o něco předvídatelnější. Pokud se sami sebe určitým způsobem dotýkáte - nebo o to požádáte partnera - může to vyvolat tento aspekt vašeho libida.

Léky na předpis mohou u lidí s erektilní dysfunkcí vyvolat bezprostřednější účinek.

Závěr

Je důležité si uvědomit, že každý muž je jiný. Možná budete muset trochu experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Obsah:

• Několik možných příčin nízkého libida u mužů
• Fyzické a emocionální vedlejší účinky nízkého libida u mužů
• Často kladené otázky
• Závěr

Nízká sexuální touha nebo libido mohou být důsledkem nízké hladiny testosteronu, nedostatku spánku, stresu, zneužívání návykových látek a dalších příčin. Pokud vás změny sexuální touhy znepokojují, může vám více poradit váš lékař.

Nízké libido popisuje snížený zájem o sexuální aktivitu.

Je běžné, že čas od času ztratíte zájem o sex, a hladina libida se v průběhu života mění.

Nízké libido po delší dobu však někdy může být ukazatelem základního zdravotního stavu.

Několik možných příčin nízkého libida u mužů

Nízká hladina testosteronu

Testosteron je důležitý mužský hormon, který je většinou produkován ve varlatech. Hraje klíčovou roli při:

• produkci spermií
• sexuální touze
• pubertě
• budování svalů
• zdraví kostí
• poznávání

Hladina testosteronu se u mužů pohybuje mezi 450 a 600 nanogramy na decilitr (ng/dl).

Dospělí muži však mají nízkou hladinu testosteronu, pokud je nižší než 300 ng/dl.

Když se hladina testosteronu sníží, sníží se i vaše touha po sexu. Klesající hladina testosteronu je normální součástí stárnutí, ale drastický pokles může vést ke snížení libida.

Pokud si myslíte, že by to mohl být váš problém, poraďte se s odborníkem. Mohl by vám stanovit správnou diagnózu a doporučit doplňky stravy nebo gely na zvýšení hladiny testosteronu.

Léky

Užívání některých léků by mohlo snížit hladinu testosteronu, což by zase mohlo vést ke snížení libida.

Mezi ně mohou patřit např:

• léky na vysoký krevní tlak
• některá antidepresiva
• chemoterapie nebo ozařování při léčbě rakoviny
• opioidní léky proti bolesti
• protiplísňový lék zvaný ketokonazol
• cimetidin, který se používá při pálení žáhy a gastroezofageální refluxní chorobě (GERD).

Pokud pociťujete účinky nízké hladiny testosteronu a užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem. Může vám doporučit změnu léků.

Deprese

Deprese může vést ke sníženému nebo úplnému nezájmu o činnosti, které vám dříve byly příjemné, například o sex.

Nízké libido je také vedlejším účinkem některých antidepresiv, včetně:

• Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI).
• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Pokud užíváte antidepresiva a máte nízké libido, poraďte se se svým lékařem. Ten může vaše nežádoucí účinky řešit úpravou dávky nebo tím, že vás nechá přejít na jiný lék.

Chronické onemocnění

Výzkum naznačuje, že chronické onemocnění u mužů nejčastěji ovlivňuje dva aspekty sexuálních funkcí: libido a erektilní funkci.

Mezi chronická onemocnění, která mohou ovlivnit sexuální apetenci, patří např:

• srdeční onemocnění
• chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
• cukrovka 2. typu
• chronická bolest
• rakovina
• obezita
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• chronické selhání plic, srdce, ledvin a jater.

Pokud žijete s chronickým onemocněním a jste sexuálně aktivní, je důležité otevřeně hovořit o způsobech intimní a podpůrné komunikace. Můžete také zvážit rozhovor se sexuálním terapeutem.

Problémy se spánkem

Několik poruch spánku a stavů, které by mohly ovlivnit váš spánek, je spojeno se sníženým libidem, erektilní dysfunkcí a nízkou hladinou testosteronu. Mezi ně může patřit např:

• Obstrukční spánková apnoe (OSA)
• nespavost
• narušený cirkadiánní rytmus spánku
• poruchy periodických pohybů končetin
• narkolepsie
• časté noční močení (nokturie)

Pokud se u vás objeví snížené libido a poruchy spánku, poraďte se s lékařem. Ten vám může doporučit plán léčby, který může zahrnovat domácí prostředky na zlepšení spánku a léky.

Stárnutí

Hladina testosteronu, která souvisí s libidem, je nejvyšší v období dospívání a s věkem postupně klesá. To může snižovat váš sexuální apetit a může se zdát obtížnější:

• Orgasmus
• ejakulát
• vzrušení
• mít nebo udržet erekci

Zdravotník by vám mohl doporučit léčebný plán, který vám pomůže zvládnout nízké libido a hladinu testosteronu.

Stres

Pokud vás rozptylují situace nebo období vysokého tlaku, může se vaše sexuální touha snížit.

Výzkum naznačuje, že zvýšená hladina kortizolu, nazývaného také „stresový hormon“, by mohla narušit hladinu hormonů, snížit libido a zvýšit riziko erektilní dysfunkce.

Podobně studie z roku 2019 zjistila, že stres a osobní vyhoření souvisí s nižší sexuální touhou, poruchami erekce a sníženým sexuálním uspokojením u mužů.

Některé techniky zvládání stresu, jako jsou dechová cvičení, meditace a rozhovor s terapeutem, mohou pomoci zlepšit libido.

Nízké sebevědomí

Sebeúcta je definována jako celkový pohled muže na vlastní já.

Nízké sebevědomí se může podepsat na vaší sexuální, emocionální i fyzické pohodě. Může také způsobovat úzkost ze sexuálního výkonu, což může vést k problémům s erektilní dysfunkcí, snížené sexuální touze a úplnému vyhýbání se sexu.

Časem mohou problémy se sebeúctou vést k větším psychickým problémům, jako jsou deprese, úzkost a zneužívání drog nebo alkoholu - všechny tyto problémy souvisejí s nízkým libidem.

Příliš málo (nebo příliš mnoho) pohybu

Příliš málo nebo příliš mnoho cvičení může být také příčinou nízké sexuální touhy u mužů.

Příliš málo (nebo žádné) cvičení může například vést k celé řadě zdravotních problémů, které mohou ovlivnit sexuální apetit a vzrušení, jako např.

• Obezita
• vysoký krevní tlak
• cukrovka 2. typu
• mrtvice
• vysoký cholesterol
• poruchy duševního zdraví

Na druhou stranu bylo prokázáno, že nadměrné cvičení má vliv i na sexuální zdraví. Ve studii z roku 2017 byla vyšší úroveň intenzivního a dlouhodobého pravidelného vytrvalostního tréninku silně spojena s nižším skóre libida u mužů.

Alkohol

Silné pití alkoholu nebo více než 15 nápojů týdně je spojeno se snížením hladiny testosteronu.

Nadměrné množství alkoholu může po delší dobu snižovat sexuální apetit a vést k erektilní dysfunkci.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby muži pili dva nebo méně alkoholických nápojů denně. Více než toto množství může vést k dlouhodobým zdravotním problémům.

Je však důležité si uvědomit, že ani pití jednoho nebo dvou nápojů denně nepřináší výhody pro zdraví a dlouhověkost, o kterých se léta věřilo.

Užívání drog

Kromě alkoholu může hladinu testosteronu snižovat a sexuální apetit ovlivňovat také užívání některých látek a nelegálních drog. Mezi ně může patřit např:

• anabolické steroidy
• konopí
• nikotin
• amfetaminy

Fyzické a emocionální vedlejší účinky nízkého libida u mužů

Snížená sexuální touha může být velmi nepříjemná.

Nízké libido může vést k začarovanému kruhu fyzických a emocionálních vedlejších účinků, jako jsou např.

• Stres
• nízké sebevědomí
• erektilní dysfunkce
• úzkost ze sexu
• problémy ve vztahu

Pokud máte nízké libido a ovlivňuje to vaše každodenní aktivity a duševní pohodu, poraďte se s odborníkem. Ten by vám mohl pomoci vypracovat plán na zvýšení vašeho sexuálního apetitu, který může zahrnovat:

• změny životního stylu a stravování
• terapii, poradenství a skupinovou podporu
• léky, jako je například substituční testosteronová terapie (TRT)

Často kladené otázky

Proč mám jako muž tak nízkou sexuální touhu?

Mezi příčiny nízké sexuální touhy u mužů patří mimo jiné nízká hladina testosteronu, stres, nízké sebevědomí, užívání některých léků a zneužívání alkoholu.

Jak mohu jako muž získat zpět svůj sexuální apetit?

Mezi přirozené způsoby, jak zvýšit sexuální apetit, patří cvičení, vyvážená strava, alespoň 7 hodin spánku každou noc, rozhovor s terapeutem a praktikování činností snižujících stres.

V jakém věku se mužský sexuální apetit zpomaluje?

Výzkumy naznačují, že po 30. roce věku klesá hladina testosteronu u mužů až o 2 % každý rok, což může zpomalit sexuální apetit.

Jak vzrušit muže s nízkou hladinou testosteronu?

Pokud je nízká hladina testosteronu stále přítomna po léčbě všech příčin, jako je užívání alkoholu, chronické onemocnění, stres a deprese, může být nutné promluvit si s psychosexuálním terapeutem. Ten by vám mohl pomoci poskytnout konkrétní léčebný plán.

Závěr

Nízké libido je stav, kdy pociťujete nízkou sexuální touhu.

Nízké libido může mít několik příčin, například užívání některých léků, nízká hladina testosteronu a stres.

Pokud je vaše sexuální touha nízká, poraďte se s odborníkem. Ten by vám mohl pomoci vypracovat plán léčby.

Obsah:

• Co je to erektilní dysfunkce?
• Je erektilní dysfunkce trvalá?
• Jak dlouho dokáže průměrný muž udržet erekci?
• Kolik erekcí za den je normální?
• Kolik erekcí může trvat erekce?
• Závěr

V tomto článku se podíváme na hlavní věci, které mohou ovlivnit vaši erekci, a na kroky, které můžete podniknout k dosažení lepší erekce.

Co je to erektilní dysfunkce?

Erektilní dysfunkce je jednoduše neschopnost dosáhnout nebo udržet erekci dostatečně dlouho pro penetrační sex. Může být způsobena fyzickými i psychickými faktory. A protože fyzické příčiny představují 8 z 10 všech případů erektilní dysfunkce, stojí za to porozumět zdraví vaší erekce.

Je erektilní dysfunkce trvalá?

Pokud se u vás erektilní dysfunkce vyskytuje příležitostně, může být způsobena něčím, jako je stres, úzkost nebo dokonce alkohol . Pokud se však vyskytuje častěji, může být způsobena skrytým tělesným nebo duševním zdravotním problémem .

Dobré je, že problémy s erekcí často nejsou trvalé a lze je snadno léčit.

Jak dlouho dokáže průměrný muž udržet erekci?

Délka trvání erekce může záviset na řadě faktorů. Často je velmi obtížné správně změřit dobu potřebnou k dosažení ejakulace, a to ze dvou důvodů - muži mají často tendenci se mýlit a dobu nadhodnocovat a málokdy se stává, že by si pár načasoval začátek a konec sexu.

Výzkumné práce však ukázaly, že průměrná (odborně mediánová) délka sexu je 5,4 minuty, takže to je pravděpodobně nejbližší údaj, který máme k průměrné délce erekce. Průzkum zjistil, že doba se pohybuje od 33 sekund do 44 minut!

Odhaduje se, že erekce, ke které dojde během noci, trvá 25 až 35 minut.

Kolik erekcí za den je normální?

Průměrný muž má každý den 11 erekcí a také mnohem více erekcí ve spánku. Zdravý muž má během celonočního spánku v průměru tři až pět erekcí.

Jak je na tom váš penis? Zjistěte to pomocí našeho nástroje pro kontrolu erekce. Navíc si v tomto článku přečtěte více o normálním chování při erekci.

Jak dosáhnout lepší erekce

Jak jsme již zmínili, existuje mnoho možných příčin ED. V této části se stručně podíváme na hlavní příčiny a na to, co můžete udělat pro snížení rizika výskytu ED.

Přestaňte kouřit

Jak zjistilo několik klinických studií - muži, kteří kouří, zvyšují pravděpodobnost vzniku problémů s erekcí.

Kouření může přispívat k hromadění tukových usazenin v tepnách (ateroskleróza), které mohou omezovat průtok krve do penisu. Tepny obklopující penis jsou obzvláště malé, takže je nezbytné, aby zůstaly čisté, pokud chcete dosáhnout zdravé a silné erekce.

Dodržujte zdravou stravu

To, co jíte a zda máte nadváhu, má přímý vliv na zdraví vaší erekce.

Konzumace velkého množství potravin s vysokým obsahem soli a nasycených tuků ve velké míře může vést k řadě zdravotních problémů, od vysokého krevního tlaku až po vysoký cholesterol a přibývání na váze. Všechny tyto rizikové faktory zvyšují pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních problémů, které přímo ovlivní průtok krve vaším penisem.

Samotný nárůst hmotnosti může vyvolat psychické problémy, jako je špatný obraz těla a nízké sebevědomí, které samy o sobě mohou přispět k problémům s erekcí.

Snižte příjem alkoholu

Pití alkoholu může vést k dočasným záchvatům erektilní dysfunkce, ačkoli chronické nadužívání alkoholu z ní může udělat dlouhodobější problém.

Alkohol může způsobit, že se tkáň obklopující váš penis těžko uvolňuje, což znamená, že vaše erekce bude mít snížený průtok krve.

Cukrovka a ED

Dlouhodobě nekontrolovaná hladina cukru v krvi může poškodit cévy a nervy spojené s erektilní funkcí. Chronická onemocnění spojená s erektilní dysfunkcí - konkrétně vysoký krevní tlak a ischemická choroba srdeční - jsou u mužů s cukrovkou také častá.

Ačkoli cukrovce 1. typu nelze zabránit, udržování zdravé stravy a pravidelné cvičení mohou snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pro dobré zdraví penisu by se muži, kteří již cukrovkou trpí, měli snažit udržovat dobrou kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud se to nepodaří, mohou diabetici stále bezpečně užívat léky na erektilní dysfunkci, jako je například Levitra.

Cvičení a ED

Pokud to ještě neděláte, měli byste vážně zvážit zařazení kardiovaskulárního cvičení do svého týdenního programu - když už pro nic jiného, tak pro svůj penis.

Kardiovaskulární cvičení vám umožní udržovat dobrý krevní oběh a snížit riziko vzniku chronických onemocnění, která mohou vést k problémům s erekcí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak.

Snižte stres

Ne všechny příčiny problémů s erekcí jsou fyzické.

Stres, deprese a úzkost z výkonu mají vliv na zdraví vaší erekce. Psychologické příčiny bývají častější u mladších mužů a představují 10 až 20 % všech případů erektilní dysfunkce.

Některé léky/drogy

Některé léky mohou mít nežádoucí vedlejší účinek v podobě erektilní dysfunkce.

Osoby užívající diuretika a léky na vysoký krevní tlak k léčbě srdečních onemocnění mohou mít určité problémy s erekcí. Totéž platí pro některá antidepresiva a léky proti bolesti.

Rekreační drogy, jako je heroin, kokain a marihuana, mohou také narušit vaši erekci omezením průtoku krve a poškozením cév.

Zdraví srdce a ED

Zdraví vašeho srdce jako centra kardiovaskulárního systému by mělo být vaší nejvyšší prioritou.

Zátěž vašeho srdce a sítě tepen, které používá k posílání krve do vašeho penisu, má jasnou souvislost se zdravím vašeho penisu. Ignorování všech výše uvedených bodů týkajících se zlepšení vašeho životního stylu by vás mohlo vážně ohrozit aterosklerózou, vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárními chorobami - to vše znamená katastrofu pro vaši erekci.

Závěr

Péče o vaše zdraví a péče o váš penis vám může pomoci dosáhnout lepší erekce. Ať už se jedná o konzumaci pěti jídel denně, vstup do posilovny nebo udržování kontaktu s případnými zdravotními neduhy. To, že se zdraví vašeho penisu stane prioritou, vám může pomoci k uspokojivému sexuálnímu životu.

Obsah:

• 11 způsobů, jak se pokusit získat tvrdší erekci přirozeně
• Proč mám tvrdou erekci, když masturbuji, a ne když jsem s partnerkou?
• Co způsobuje slabou erekci?
• Proč moje erekce není tak silná jako dřív?
• Jak dlouho trvá erekce?
• Závěr

Jednoduchou pravdou je, že dosažení tvrdší erekce - s výjimkou zdravotních, lékařských nebo psychologických omezení - je dosažitelné. Jednoduché, ale důsledné změny ve vašem životním stylu mohou být velmi účinné.

Pevnost nebo délka trvání erekce není odrazem vaší hodnoty nebo sexuálních schopností. Potíže s dosažením pevnější erekce mohou být způsobeny vedlejšími účinky léků, zdravotními problémy, potížemi ve vztahu nebo jinými faktory.

Pokud vás znepokojuje, jak dlouhá nebo tvrdá je vaše erekce, vězte, že je možné dosáhnout tvrdší erekce - někdy i bez léků na předpis.

Pomoci může kombinace rozhovoru s partnerkou, několik úprav životního stylu a vytvoření nových návyků. Zde je několik návrhů, jak se přiblížit svému plnému potenciálu, aniž byste museli používat léky.

11 způsobů, jak se pokusit dosáhnout tvrdší erekce přirozenou cestou

1. Začněte tím, že si promluvíte se svým partnerem

Mluvit s partnerem je jediný způsob, jak mu sdělit, jak se cítíte a co prožíváte.

Využijte tento čas k otevření diskuse o všech obavách, nespokojenosti nebo dokonce nudě, kterou můžete mít se svým současným sexuálním životem.

Zde je několik tipů, které vám pomohou rozproudit zdravý a produktivní rozhovor:

• Nespokojenost s vaší sexuální výkonností se nerovná nespokojenosti s partnerem: možná budete chtít partnera ujistit o svých pocitech vůči němu. Mluvit o svém sexuálním životěpravděpodobně neznamená konec tohoto páru; možná jen potřebujete něco nového, co by věci okořenilo.
• Sexuální chování se často učíme z médií: To zahrnuje jak pozitivní, tak negativní zobrazení sexuálních aktivit. Uvědomte si, že to, co si myslíte, že by sex měl být, nemusí být to, co vy nebo váš partner chcete.
• Vyberte si dobu, která vás nebude rozptylovat: Není to vhodná doba na to, abyste se věnovali více aktivitám. Nechcete riskovat, že se váš partner bude během zranitelného rozhovoru cítit nevyslyšen.

2. Udělejte, co můžete, abyste minimalizovali nebo lépe zvládli svůj stres.

Výzkumy z roku 2022 ukazují, že psychologické faktory, jako je stres a úzkost, jsou často příčinou ED.

Stres a úzkost mohou také zvyšovat pravděpodobnost dalších stavů, které jsou spojeny s ED, včetně:

• srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• vysoká hladina cholesterolu
• nadváha nebo obezita
• poruchy způsobené užíváním alkoholu

Vyzkoušejte tyto tipy na snížení stresu:

• Poslouchejte hudbu.
• Zapalte si aromaterapeutickou svíčku nebo rozptylujte esenciální oleje.
• Zaznamenávejte si myšlenky do deníku.
• Rozesmějte se sledováním zábavného filmu nebo komediálního speciálu.

3. Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.

Živiny obsažené v mnoha druzích ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin pomáhají zlepšit průtok krve celým tělem - včetně penisu.

Prokrvení penisu je jedním z klíčů ke zdravé a stabilní erekci.

Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci:

• Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů a antokyanů, jako jsou borůvky, pomáhá chránit tělesné tkáně a snižovat riziko srdečních onemocnění již od roku 1993.
• Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12, jako je například fermentovaný sójový tempeh, mohou podle studie z roku 2019 pomáhat podporovat další tělesné funkce, které přispívají ke zdraví erekce.
• Potraviny s L-argininem, jako jsou ovesné vločky, mohou podle studie z roku 2003 pomáhat uvolňovat svaly a zlepšovat průtok krve.

4. Nebojte se pít více kofeinu

Milujete kávu nebo čaj? Skvělé! Přehled z roku 2005 ukázal, že kofein může zlepšit průtok krve a uvolnit svaly, které vám pomáhají dosáhnout a udržet erekci.

Snažte se však omezit na černou kávu, neslazený čaj a kofeinové nápoje bez sladidel.

5. Každý den se věnujte alespoň 20 minutám mírného cvičení

Některé výzkumy z roku 2013 naznačují, že nedostatek fyzické aktivity může mít negativní vliv na erektilní funkci.

Když pravidelně cvičíte, může vám to prospět v mnoha ohledech. Pouhých 20 minut cvičení denně může pomoci zlepšit váš krevní oběh a pomoci při regulaci hmotnosti - což jsou dva klíčové faktory celkového zdraví erekce.

Najděte si čas na krátkou procházku nebo běh nebo zvažte následující pohyby pro domácí cvičení:

• Planking
• kliky
• dřepy

Dávejte si však pozor, kolik času strávíte jízdou na kole.

Některé výzkumy z roku 2015 naznačují, že tlak vyvíjený na cévy a nervy v pánevní oblasti při jízdě na kole může vést k ED.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, zda zde skutečně existuje souvislost.

Pokud často jezdíte na kole do práce nebo jen tak pro zábavu, zvažte investici do sedadla, které částečně odlehčí perineu, kde může tlak způsobit největší škody.

6. Jezte méně tučných, smažených a zpracovaných potravin

Podle studie z roku 2011 může konzumace stravy s vysokým obsahem tučných, smažených nebo zpracovaných potravin zvyšovat riziko onemocnění, která mohou ovlivnit vaše sexuální zdraví a celkovou pohodu .

Mezi tato onemocnění patří např:

• Srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• cukrovka

Možná vám pomůže vyměnit mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako jsou jogurty a mléko, za nízkotučné verze. Místo zpracovaných obilovin můžete zvolit ovesné vločky nebo celozrnné obiloviny.

Pokud jste obvykle v časové tísni, může být užitečné mít po ruce zeleninové saláty a další snadno připravitelnou zeleninu a obiloviny, jako je například quinoa.

S jednoduchými celozrnnými produkty, jako jsou tyto, si můžete připravit rychlé a výživné jídlo nebo si dopředu připravit jedno či dvě jídla bokem.

7. Snižte příjem alkoholu

Silná konzumace alkoholu byla ve studii z roku 2007 spojena s vyšším rizikem sexuální dysfunkce.

Jedna nebo dvě skleničky obvykle nemají na ED žádný vliv. Přehled z roku 2018 naznačuje, že může dokonce pomoci snížit riziko problémů s erekcí.

Existuje však přímá úměra mezi tím, kolik nápojů vypijete, a tím, jak často máte problémy se sexuální výkonností.

8. Zkuste omezit užívání nikotinu

Možná by bylo dobré snížit příjem tabáku a nikotinu.

Nikotin a další chemické látky obsažené ve vaporizérech, cigaretách, doutnících a dalších výrobcích mohou poškozovat cévy a snižovat účinnost oxidu dusnatého.

Oxid dusnatý otevírá cévy, což umožňuje snadnější průtok krve, když jste ve vzpřímené poloze. Narušení účinnosti oxidu dusnatého může ztížit dosažení a udržení erekce.

Čím dříve přestanete, tím se sníží celkové riziko vzniku ED.

9. Vyzkoušejte v ložnici něco nového

Než se pustíte do něčeho příliš drastického nebo mimo svou komfortní zónu, začněte pomalu a při zkoušení udržujte otevřené komunikační linky:

• Můžete například zvednout partnerovy nohy na ramena, když do něj vcházíte, udělat to zezadu, když ležíte na boku nebo s partnerem na rukou a kolenou, nebo nechat partnera držet nohy blíže u sebe, abyste stáhli vaginální kanál nebo anální oblast.
• Sexuální hračky: ruční vibrátory, erekční kroužky, anální kolíky a anální korálky mohou být zábavným způsobem stimulace penisu, klitorisu nebo análního otvoru. Dbejte na bezpečné používání těchto předmětů a na jejich čištění mezi jednotlivými použitími.
• Další formy sexuálního kontaktu: Pro zvýšení vzrušení používejte ústa, a to buď na genitáliích toho druhého, nebo na jiných erotogenních místech.
• Různá místa vstupu: Jste v heterosexuálním vztahu a vyzkoušeli jste pouze vaginální sex? Zeptejte se svého partnera, zda má zájem vyzkoušet anální sex nebo zda je ochoten vyzkoušet strap-on. Profesionální tip: Vezměte si s sebou dostatek lubrikantu!
• Hraní rolí: Vytvořte situaci nebo vystupte jako postavy, které vám pomohou vytvořit vzrušující děj kolem vašeho sexuálního setkání.
• Méně se zaměřte na sexuální výkon: Místo toho se více soustřeďte na to, jaký druh doteku je nejpříjemnější.

10. Zvažte středomořskou dietu

Některé výzkumy z roku 2017 naznačují, že středomořská strava může pomoci s několika základními faktory, které mohou přispívat k ED.

Dodržování této diety může pomoci:

• snížit hladinu cholesterolu
• zvýšit obsah antioxidantů
• zvýšit hladinu L-argininu
• zlepšit průtok krve

Chcete-li s touto dietou začít postupně, začněte konzumovat více následujících potravin:

• zeleniny, jako je kapusta, špenát a mrkev
• ovoce, jako jsou jablka, banány a hroznové víno.
• ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka.
• luštěniny, jako jsou fazole, čočka a arašídy.
• hlízy, jako jsou brambory a sladké brambory
• drůbež, například kuřecí a krůtí maso
• vejce
• mléčné výrobky, jako je sýr a řecký jogurt
• zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej a avokádo.

11. Dbejte na dostatek spánku

Podle studie z roku 2005 je nedostatek spánku, zejména v důsledku spánkové apnoe a jiných poruch spánku, spojen se zvýšeným rizikem ED.

Studie z roku 2019 naznačuje, že ztráta spánku může také zvyšovat pravděpodobnost vzniku plaku v tepnách neboli aterosklerózy.

To může ovlivnit váš krevní oběh a následně ztížit dosažení a udržení erekce.

Zde je několik tipů, jak si zajistit 6 až 8 hodin spánku za noc:

• Nejméně 1 hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky - včetně telefonu, počítače nebo televize.
• Během dne pravidelně cvičte.
• Vyhýbejte se nápojům s kofeinem přibližně po 18. hodině.
• Omezte denní spánek na maximálně hodinu.
• Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Zvažte užívání doplňku stravy s melatoninem přibližně 1 hodinu před spaním.
• Udržujte v ložnici teplotu kolem 21 °C.

Proč mám tvrdou erekci, když masturbuji, a ne když jsem s partnerkou?

Vzhledem k tomu, že masturbace je sólo aktivita, pokud jste vzrušený, pravděpodobně se k orgasmu dostanete bez větší pomoci, protože se můžete plně soustředit na dobré pocity, které s sebou přináší uspokojování sebe sama.

Sex s jinou osobou však přináší více složitostí: nálady, emoce, úroveň vzájemné důvěry a úroveň důvěry vaší i partnerovy. Chcete-li snížit úzkost z výkonu, soustřeďte se více na objevování toho, co je pro vás nejpříjemnější, než na to, jak dobře sexuálně vystupujete.

Zde je klíčová komunikace. Otevřená diskuse o případném hněvu, rozhořčení, rozpacích nebo nevyřešených konfliktech může pomoci udržet důvěru a intimitu potřebnou pro zdravý sexuální vztah.

Co způsobuje slabou erekci?

Slabá erekce může být způsobena řadou faktorů, které se u každého jedince liší. Nejdůležitější je věnovat pozornost tomu, co se děje ve vašem světě - osobním, profesním i fyzickém - a zamyslet se nad tím, jak to může ovlivňovat váš sexuální život.

Proč není moje erekce tak silná jako dřív?

S přibývajícím věkem se velmi často zhoršuje naše sexuální zdraví. ED je také častější u starších mužů.

Pokud vás trápí síla vaší erekce, vyplatí se setkat se s lékařem, aby vyloučil případné fyzické zdravotní problémy, které mohou přispívat ke slabší erekci.

K síle vaší erekce může přispívat také celkové vzrušení. Stojí za to zvážit jakékoli nedávné změny ve vašem životním stylu nebo vztahu, které mohou mít vliv na vaše vzrušení, jako např.

• jste v každodenním životě vystaven velkému stresu
• jste rozptylováni věcmi mimo sex
• cítíte se méně přitahováni svým partnerem
• chováte vůči partnerovi negativní pocity

Jak dlouho trvá erekce?

Je obtížné přesně určit, jak dlouho trvá průměrná erekce. Na celkové délce se může podílet mnoho faktorů.

U někoho, kdo dosáhne orgasmu velmi rychle, se tato doba zkracuje, protože penis obvykle přestává být po ejakulaci ztopořený.

U lidí, kteří při sexu vydrží déle nebo mají delší pohlavní styk, může erekce trvat mnohem déle.

Starší výzkumy založené na odpovědích, které sdíleli američtí a kanadští sexuologové, ukázaly, že erekce trvá v průměru stejně dlouho jako pohlavní styk - asi 7 až 13 minut.

Léky, které někomu pomáhají dosáhnout erekce, jako je Viagra, umožňují snadnější průtok krve do penisu. V mnoha případech mohou způsobit delší erekci.

Závěr

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené návrhy a stále nejste spokojeni s tím, jak tvrdá je vaše erekce, je dobré poradit se s odborníkem. Někdy jsou potíže s erekcí příznaky zdravotního stavu, například nízké hladiny testosteronu. Zdravotník vám může pomoci prozkoumat možnosti léčby.

Přestože problémy s erekcí mohou být obtížné, existuje řada řešení ED. Je důležité udržovat otevřenou komunikaci s partnerem.

Obsah:

• První: Sex znamená pro různé lidi různé věci
• Někteří lidé potřebují emocionální přitažlivost, aby zažili fyzickou přitažlivost
• Bez ohledu na váš individuální pohled na věc ovlivňují sex a emoce stejné dráhy v mozku.
• Oddělit sex a emoce
• Prohloubení vztahu mezi sexem a emocemi
• Závěr

Za prvé: Sex znamená pro různé lidi různé věci

Sex může být vrcholným vyjádřením romantické lásky a intimity. Nebo emocionální horskou dráhou. Nebo uvolněním napětí. Nebo jde o rozmnožování. Nebo je to jen dobrá zábava. Může být tím vším a ještě něčím navíc.

Sex znamená pro různé lidi různé věci. A to, co znamená pro vás, také nemusí být konstantní.

Může znamenat různé věci v různých obdobích vašeho života nebo dokonce ze dne na den.

A víte co? To všechno je naprosto normální.

Navzdory stereotypům nemá vaše pohlaví nic společného s vaší emocionální reakcí na sex.

Ženy jsou vydány na milost a nemilost svým emocím na horské dráze, muži mají pevně pod kontrolou i těch několik málo emocí, které mají. Alespoň tak nám to kdysi tvrdila lidová moudrost.

Tyto představy mají hluboké kořeny, ale muži jsou mnohem složitější.

Některé studie naznačují, že ženy jsou, pokud jde o emoce, výraznější.

Naznačují také, že muži mají stejné nebo větší fyziologické reakce na emoční stresory.

Tento rozdíl může být způsoben vlivem kultury, ve které žijeme. Možná se prostě chováme podle toho, co nám bylo řečeno, že je přijatelné.

V dnešní době je méně pravděpodobné, že se lidé budou řídit jednoduchými kategoriemi podle pohlaví.

Bez ohledu na to, jaké je vaše pohlaví a zda to otevřeně vyjadřujete, či nikoli, je vaše emocionální reakce na pohlaví jedinečná.

Někteří lidé potřebují emocionální přitažlivost, aby mohli prožívat fyzickou přitažlivost.

Potřebujete cítit určitou úroveň emocionální přitažlivosti, než vám přijde na mysl jakákoli myšlenka na sex? Pokud to zní jako u vás, rozhodně nejste sami.

Možná se potřebujete spojit na duchovní úrovni. Možná je to jejich mysl nebo skutečnost, že sdílíte některé základní životní filozofie.

Možná jste pocítili první záchvěv vzrušení, když vás rozesmáli, až jste se rozbrečeli.

Nebo je to možná případ je ne sais quoi - toho určitého něčeho, co prostě nedokážete vyjádřit slovy, ale poznáte to, když se to stane.

Hledáte intimitu. Když jsou vaše city v kurzu a navázali jste citové spojení, můžete začít pociťovat fyzické vzrušení.

Mimo tuto zónu si sex prostě neužijete. Máte rádi milování.

Jiní zjistí, že působení fyzické přitažlivosti může vést k citové přitažlivosti.

Někteří lidé se fyzicky přitahují jako magnety.

Dochází k chemické reakci, hladu, čistě fyzické touze přiblížit se fyzicky k druhé osobě. Je to chtíč.

Když je mezi lidmi správná chemie, může fyzická blízkost přerůst v mnohem větší lásku.

Retrospektivní přehled z roku 2012 zjistil dvě oblasti mozku, které sledují vývoj od sexuální touhy k lásce. Jednou z nich je insula. Nachází se v mozkové kůře.

Druhou je striatum. Nachází se uvnitř předního mozku. Zajímavé je, že striatum je také spojeno s drogovou závislostí.

Láska a sexuální touha aktivují různé části striata.

Sex a jídlo patří mezi příjemné věci, které aktivují část touhy. Proces podmiňování - odměny a hodnoty - aktivuje část lásky.

Protože sexuální touha je odměňována, stává se tak trochu návykem, který vás může přivést přímo na cestu k lásce.

Když se pocity chtíče začnou měnit v lásku, převezme vládu jiná oblast striata.

Jiní mohou zjistit, že citová a fyzická přitažlivost fungují ve dvou zcela odlišných vakuích.

Lidé jsou složité bytosti s mnoha vrstvami.

Pro některé z nás existují jasné dělící čáry mezi citovou a fyzickou přitažlivostí. Nemusí se nutně propojovat.

Někoho můžete citově přitahovat, aniž byste měli sebemenší sexuální nutkání. Nebo vás může ohromně fyzicky přitahovat někdo, kdo to s vámi po citové stránce nedělá.

Dokonce i v dlouhodobých vztazích mohou lidé střídat milování a sex - nebo se sexuální aktivity úplně vzdát - a to je v pořádku.

Bez ohledu na váš individuální pohled ovlivňují sex a emoce stejné dráhy v mozku.

Studie z roku 2018 naznačuje nedílnou souvislost mezi sexuálními, emocionálními a reprodukčními procesy v mozku, které souvisejí s endokrinním systémem a zejména s hormonem zvaným kisspeptin.

Podle neurovědního blogu Tuftsovy univerzity se sexuální vzrušení neděje ve vakuu, ale v kontextu.

Zahrnuje kognitivní, fyziologické a neurologické procesy, které zahrnují emoce a jsou jimi ovlivňovány. To dává smysl.

Většina lidí navíc během sexuální aktivity prožívá podobné emoce a uvolňuje je

Příval hormonů spojený se sexem znamená, že určité pocity jsou během sexu nebo bezprostředně po něm zcela běžné.

Samozřejmě nikdo neprožívá pokaždé všechny emoce.

Mezi ty pozitivnější patří např:

• euforie
• naprosté uvolnění
• uvolnění a klid
• spokojenost

V závislosti na okolnostech se mohou objevit i méně pozitivní emoce, jako např:

• zranitelnost
• rozpaky
• pocit viny
• pocit fyzického nebo emocionálního přetížení.

Pokud trpíte postkoitální dysforií, můžete se po sexu dokonce cítit smutní, úzkostní nebo plačtiví.

Za zmínku také stojí, že sexuální vzrušení může vypnout části prefrontální kůry mozkové.

Ne vždy si to uvědomujeme, když se nám to děje, ale zpětně je to zřejmé. Není to záležitost science fiction ani fantazie. Je to velmi reálné.

Sexuální vzrušení může deaktivovat části mozku, které vám pomáhají kriticky myslet a chovat se jako racionální člověk.

Ano, skutečně se zbavíte svých smyslů.

Správný úsudek a uvažování se ztrácejí ve prospěch sexuální touhy, smetené vzrušením.

Když se vrátíte do reality, můžete se s nádechem lítosti nebo rozpaků divit, co jste si mysleli.

Nápověda: nemysleli jste.

Závislost na oxytocinu je také věc.

Oxytocin je hormon produkovaný v hypotalamu, který při sexu otevírá stavidla.

Tento nával oxytocinu se podílí na fyzické části sexu. Může také podporovat emoce, jako je láska, náklonnost a euforie.

Zaslouží si svou pověst hormonu lásky. Bohužel se na tomto pocitu můžete stát závislými nebo se z lásky vyloženě vzrušit.

Oxytocin vás nutí vracet se pro další.

Vědci stále rozplétají různé proměnné v rovnici touhy, přitažlivosti a náklonnosti.

Biologie touhy, přitažlivosti a náklonnosti není zdaleka jednoduchá. Svou roli zde jistě hrají hormony.

Obecně platí, že touhu pohání testosteron a estrogen bez ohledu na pohlaví. A chtíč je poháněn touhou po sexu.

Přitažlivost je poháněna dopaminem, noradrenalinem a serotoninem.

Přitažlivost může, ale nemusí zahrnovat chtíč, ale mozkové centrum odměny je zde důležitým faktorem. To je důvod, proč jste v počátečních fázích vztahu celí závratní nebo máte pocit, že chodíte po vzduchu.

Náklonnost je poháněna oxytocinem a vazopresinem. To je to, co připravuje půdu pro navázání vztahů a dlouhodobé vztahy.

Hormony se částečně překrývají, hladiny hormonů se liší a je toho mnohem víc.

Přiznejme si to: sex a láska jsou složité. Jsme jen na povrchu toho, co lidi pohání.

Vědci mezi námi nadále pronikají do tajemství našich sexuálních tužeb a emocí a jejich vzájemného působení.

Přesto je docela možné, že tuto rovnici nikdy nevyřešíme a necháme něco na fantazii.

Oddělit sex a emoce

Existuje řada důvodů, proč byste mohli chtít oddělit sex a emoce.

Je dobré prozkoumat své motivace, abyste mohli v případě potřeby řešit nevyřešené problémy.

V každém případě zde není nic správného ani špatného. Nejste uzamčeni v jednom způsobu bytí po zbytek života.

Pokud hledáte nezávazný vztah nebo situaci „přátelství s výhodami“, zde je několik návrhů:

• Především buďte k druhé osobě upřímní. Je to fér.
• Promluvte si o tom, co jste ochotni - a co ne - dát fyzicky a citově, spolu s tím, co očekáváte na oplátku.
• Diskutujte o antikoncepci a bezpečných sexuálních praktikách.
• Stanovte si společně pravidla, abyste se vyhnuli přílišnému připoutání nebo závislosti jeden na druhém.
• Promluvte si o tom, co budete dělat, pokud jeden z vás začne chtít něco víc.

Mějte na paměti, že bez ohledu na to, jaký máte plán nebo jak jste opatrní, se mohou objevit city. Emoce jsou v tomto směru zábavné.

Chcete-li prohloubit vztah mezi sexem a pocity

Takže navzdory hormonům a biologii toho všeho možná potřebujete něco, co vám pomůže vztah prohloubit.

Zde je několik způsobů, jak začít:

• Nedovolte, aby se fyzická intimita stala věcí, kterou děláte, když vám to čas dovolí. Naplánujte si ji. Domluvte si rande. Dejte jí nejvyšší prioritu.
• Zařaďte láskyplné doteky do celého dne. Držte se za ruce. Pohlaďte ho po ruce. Obejměte se. Přitulte se k sobě. Masírujte se navzájem. Doteky nemusí nutně vést k sexu. Malé očekávání je velmi důležité.
• Navažte oční kontakt a udržujte ho. Dělejte to často - když se shodnete, když nesouhlasíte, když sdílíte nějaký ten interní vtip a když vás převálcuje život.
• Zvolněte svou ostražitost. Buďte jeden pro druhého citově zranitelní a k dispozici. Buďte jejich osobou.
• Líbejte se navzájem. Opravdu se líbejte. A nespěchejte.
• Sdělte si své emoce. Řekněte „miluji tě“, pokud to tak cítíte.
• Co vás vzrušuje? Světlo svíček, smyslná hudba, dlouhá koupel ve vířivce? Ať už je to cokoli, věnujte čas přípravě scény a naladění se na ni.
• Sdělte své fyzické touhy. Střídejte se v tom, co se vám líbí.
• Když dojde k fyzickému kontaktu, nalaďte se na své smysly. Dotýkejte se, ciťte, vnímejte, slyšte, čichejte a chutnejte všemi vlákny své bytosti.
• Buďte skutečně v okamžiku s osobou, která chce být v okamžiku s vámi. Nedovolte si nic jiného. A rozhodně během společně stráveného času vypněte televizi a mobilní telefon.

Závěr

Přiznejme si to. Svět by byl pěkně nudný, kdybychom se všichni cítili stejně. Pokud jde o sex a emoce, neexistuje žádný správný způsob, jak se cítit. Buďte sami sebou.

Obsah:

• Sex jako takový není nutný
• Ale sex může být pro některé důležitý
• Výhody pravidelné sexuální aktivity
• Sex může vytvořit zpětnou vazbu intimity
• Sex není jediným způsobem, jak mít s partnerem intimitu
• Jedno je jisté: sexuální kompatibilita je důležitá.
• Je normální, že v průběhu času dochází v sexu k určitým změnám.
• Pokud máte pocit, že jste se dostali z cesty, zkuste toto
• Závěr

Ano? Ne? Možná?

Je sex v romantickém vztahu důležitý? Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď.

Každý člověk je jiný a to, co je pro někoho důležité, nemusí být pro jiného vůbec důležité.

V konečném důsledku záleží na vašem osobním přesvědčení, fyzických touhách a povaze vašeho vztahu.

Sex jako takový není nezbytný

Mnoho lidí má šťastné, naplňující a zdravé romantické vztahy, aniž by se svými partnery měli sex (nebo ho měli jen jednou za čas).

Existuje mnoho důvodů, proč lidé sex nechtějí nebo nemají. Mohou to být např:

• nízké libido (známé také jako „sexuální apetit“)
• život se základním zdravotním stavem, jako je chronická bolest
• touha po delší době, než dojde na sex
• jste svobodní a chcete se zdržet sexu před svatbou

To neznamená, že vztah bude nezdravý. A rozhodně to není známka toho, že vás partner nemiluje nebo si vás neváží!

Pointa? Sexuální aktivita není pro zdravý vztah nezbytná.

Sex však může být pro některé důležitý

Pro jiné lidi je sex důležitou součástí romantického vztahu. Mnoho lidí chce mít se svým romantickým partnerem sexuální vztah.

Sexualita existuje v určitém spektru. Asexuální lidé pociťují malou nebo žádnou sexuální přitažlivost (a obvykle nemají sex, i když každý člověk je jiný), zatímco alosexuální lidé pociťují sexuální přitažlivost.

Protože naše pocity ohledně sexu a naše schopnosti sexuální přitažlivosti jsou tak rozmanité, každý z nás má k sexu jiný přístup - žádný přístup však není špatný.

Existuje mnoho důvodů, proč tomu tak je

Existuje mnoho důvodů, proč může být sex důležitou součástí vašeho vztahu. Například:

• Může být příležitostí k navázání vztahu s partnerem.
• Může to být příležitost, jak svému partnerovi projevit lásku a náklonnost.
• Pokud máte sex často, můžete se ve svém vztahu cítit bezpečněji.
• Může to být jednoduše příjemné a zábavné.
• Můžete se snažit otěhotnět.

Výhody pravidelné sexuální aktivity

Sex nabízí mnoho dalších výhod než jen potěšení a existuje mnoho důvodů, proč je sex dobrý pro váš mozek, tělo i vztah.

Emocionální

Mnoho lidí má pro sex emocionální motivaci. Existuje řada emocionálních výhod sexu, včetně:

• Může zlepšit vaše sebevědomí.
• Může vám pomoci spojit se s vlastním tělem příjemným způsobem.
• Může vám pomoci navázat vztah s partnerem a může být způsobem, jak mu vyjádřit lásku a péči.
• Může zmírnit stres.

Fyzické

Sex může být také prospěšný pro vaše tělo a fyzické zdraví. Některé výzkumy například naznačují, že sex může:

• Posilovat imunitní funkce. Studie z roku 2004 ukázala, že lidé, kteří měli častěji sex, měli lepší imunitní systém.
• Být formou lehkého cvičení. Studie důvěryhodného zdroje z roku 2013 ukázala, že při sexu si překvapivě dobře zacvičíme.
• Zlepšit zdraví srdce. Studie z roku 2010 zjistila, že pravidelný sex může snížit riziko srdečních onemocnění.
• Zlepšit kognitivní funkce. Studie z roku 2016 zjistila, že sexuálně aktivní lidé ve věku 50 až 90 let mají lepší paměť.
• Zmírňují bolesti hlavy. Studie z roku 2013 ukázala, že sex může zmírnit migrénu nebo klastrové bolesti hlavy.

To neznamená, že lidé, kteří se zdržují sexu, budou určitě fyzicky nemocní nebo budou bojovat s emocemi - znamená to jen, že lidé, kteří mají sex, mohou zaznamenat zlepšení i v jiných oblastech.

Tyto výhody by neměly být využívány k tomu, aby lidé byli nuceni k sexu, pokud o něj nestojí.

Sex může vytvořit smyčku zpětné vazby intimity

Studie z roku 2017 ukázala, že existuje souvislost mezi častou sexuální aktivitou a celkovou pohodou.

Ukazuje také, že sex předpovídá náklonnost a náklonnost zase předpovídá četnost sexuální aktivity. Jinými slovy, častější sex vede k častějšímu sexu.

Pokud tedy chcete mít sex, je nejlepší mít ho více! Může to znít hloupě, ale v konečném důsledku to může zlepšit váš sexuální apetit a celkový sexuální život.

Sex není jediným způsobem, jak mít s partnerem intimitu

Sex často ztotožňujeme s intimitou. Ale i když sex může být skvělou formou intimity, rozhodně to není jediný způsob, jak s někým mít intimní vztah.

Například láskyplné doteky mohou být skvělým způsobem, jak mít intimní vztah. Mezi některé nesexuální formy fyzické intimity patří např.

• masáž
• líbání
• objímání
• držení za ruce

Kromě fyzické intimity může být pro mnoho lidí ve vztahu důležitá také emocionální intimita - včetně upřímných a zranitelných rozhovorů.

Jedno je jisté: sexuální kompatibilita je důležitá.

Může být obtížné vypořádat se se situací, kdy jedna osoba cítí, že sex je ve vztahu nezbytný, zatímco druhá osoba o sex nestojí.

Stejně tak může být obtížné, pokud má jedna osoba vysoké libido, zatímco druhá osoba má libido nízké.

Není však nemožné to zvládnout. Komunikace může být velmi užitečná.

Někteří lidé zjistili, že praktikování etické nemonogamie může být způsobem, jak mít uspokojené své sexuální potřeby, aniž by to ohrozilo jejich vztah s partnerem, který není sexuální.

Je normální, že v průběhu času dochází v sexu k určitým změnám.

Podle Mayo Clinic může řada věcí způsobit, že se vaše libido časem změní .

Zde je několik možných příčin nízkého libida:

• Stres. Stresující události a stresující životní styl mohou tlumit vaši sexuální touhu.
• Potíže ve vztazích. Hádky, neupřímnost a nedostatek důvěry mohou vést ke snížení libida.
• Věk. Vaše libido se může s věkem měnit.
• Hormonální změny. Menopauza, těhotenství a další události způsobují hormonální změny, které mohou následně ovlivnit vaše libido.
• Léky. Mnoho léků uvádí změny libida jako vedlejší účinek.
• Některé zdravotní potíže. Například artritida a ischemická choroba srdeční jsou spojeny s nízkou sexuální touhou.
• Úrazy. Traumatické zážitky způsobují psychický stres, který může vést k potížím s libidem.

Pokud vás trápí nízké libido, poraďte se se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.

To, že nemáte chuť na sex, neznamená, že je s vámi něco v nepořádku, a nemusí se jednat o problém, který je třeba řešit, pokud vám nezpůsobuje trápení.

Základní klinické příčiny nízkého libida lze často léčit - nebo můžete zjistit, že se vaše libido časem vrátí do původního stavu. Existuje také řada přirozených způsobů, jak zvýšit své libido.

Nesoulad však nemusí dlouhodobě fungovat

Některým lidem nevadí čekat, až se partnerovo libido vrátí. Jiným zase nevadí, když partnerovo libido a sexuální touhy uspokojí a sex je malý nebo žádný.

Někteří mohou s nedostatkem sexu bojovat dlouhodobě. Může být těžké se s tím vyrovnat, když je sex velmi důležitý pro vás a ne pro vašeho partnera.

Pokud tedy máte pocit, že jste s partnerem sexuálně nekompatibilní, je důležité si o tom promluvit. Možná bude možné situaci napravit tak, abyste byli oba spokojeni.

Pokud máte pocit, že jste se dostali z cesty, zkuste toto

Komunikace o intimitě je zásadní. Pokud se vaše sexuální touhy mění, je důležité si s partnerem promluvit.

Zde je několik způsobů, jak o tom začít mluvit:

• „Moje libido se v poslední době změnilo a rád bych si o tom s tebou promluvil.“ „Co se děje?“ zeptejte se.
• "Pokud sis všiml, že jsem v posteli jiná, nechci, abys to bral osobně. Tady je popis toho, co se děje."
• "Moje libido je v poslední době nízké. Mohli bychom v posteli vyzkoušet XYZ?"
• "Všiml jsem si, že v poslední době nemáš chuť na sex. Můžeme si o tom promluvit?"
• "Nemáme sex tak často jako dřív a já bych ráda, aby se to změnilo. Co myslíš?"

Připadá vám to obtížné? Zvažte rozhovor s párovým poradcem nebo sexuálním terapeutem. Mohou vám pomoci komunikovat s partnerem a společně najít řešení.

Může se stát, že váš sexuální život jako by stagnoval bez konkrétního důvodu. Někdy může jiskru znovu zažehnout romantický víkend, nová sexuální poloha nebo nové sexuální hračky.

Závěr

Ne každý potřebuje ke zdravému a šťastnému vztahu sex - ale někteří lidé ho potřebují.

Důležité je najít si partnera, který chápe vaše potřeby a touhy, ať už jsou jakékoli. Otevřená komunikace je pro každý romantický a sexuální vztah zásadní.

Obsah:

• Co je impotence?
• Impotence a příznaky erektilní dysfunkce
• Co způsobuje impotenci?
• Léčba impotence
• Jak přirozeně zvýšit průtok krve do penisu
• Prevence impotence
• Často kladené otázky o příčinách impotence
• Závěr

Co je impotence?

Impotence nastává, když nejste schopni dosáhnout erekce, udržet erekci nebo trvale ejakulovat. Používá se zaměnitelně s ED. K tomuto stavu může přispívat několik faktorů, včetně emočních i fyzických poruch.

Studie z roku 2007 uvádí, že riziko impotence se zvyšuje s věkem. Výzkum naznačuje, že je ještě vyšší u mužů, u nichž byl zároveň diagnostikován jeden nebo více kardiovaskulárních rizikových faktorů.

Impotence může mít často negativní dopad na sexuální život a může také způsobovat deprese, další stres a nízké sebevědomí.

Impotence a příznaky erektilní dysfunkce

Častou mylnou představou o erektilní dysfunkci je, že nemůžete vůbec dosáhnout erekce. Není tomu tak vždy. Erektilní dysfunkce může zahrnovat také příznaky, jako např:

• neschopnost dosáhnout erekce
• nestálá schopnost dosáhnout erekce při každém pohlavním styku
• neschopnost udržet erekci po celou dobu pohlavního styku

Postupem času může impotence začít ovlivňovat kvalitu vašeho života a vztahy s vašimi sexuálními partnery. Existuje však několik možností léčby mnoha základních příčin ED.

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, zvažte, zda si nepromluvit se svým lékařem o tom, co může být příčinou vaší ED a jaké možnosti léčby by pro vás mohly být nejlepší.

Co způsobuje impotenci?

Porozumění nejčastěji diagnostikovaným možným příčinám vám může pomoci určit, proč se u vás tento stav může vyskytovat. Zde je pět nejčastějších příčin impotence:

Endokrinní poruchy

Endokrinní systém těla produkuje hormony, které regulují metabolismus, sexuální funkce, reprodukci, náladu a mnoho dalšího.

Příkladem endokrinního onemocnění, které může způsobit impotenci, je cukrovka. Cukrovka ovlivňuje schopnost těla využívat hormon inzulín.

Jednou z komplikací spojených s chronickou cukrovkou je poškození nervů. To ovlivňuje pocity penisu. Mezi další komplikace spojené s cukrovkou patří zhoršený průtok krve a hladina hormonů. Oba tyto faktory mohou přispívat k impotenci.

Neurologické a nervové poruchy

Riziko impotence může zvyšovat několik neurologických poruch. Nervová onemocnění ovlivňují schopnost mozku komunikovat s reprodukčním systémem. To vám může zabránit v dosažení erekce.

Mezi neurologické poruchy spojené s impotencí patří např:

• Alzheimerova choroba
• Parkinsonova choroba
• nádory mozku nebo míchy
• roztroušená skleróza (SM)
• mozková mrtvice
• epilepsie spánkového laloku

Pokud jste podstoupil/a operaci prostaty, můžete mít také poškozené nervy, což může mít za následek impotenci.

U cyklistů jezdících na dlouhé vzdálenosti se může vyskytnout dočasná impotence. Opakovaný tlak na hýždě a genitálie může ovlivnit funkci nervů.

Užívání léků

Užívání některých léků může ovlivnit průtok krve, což může vést k ED. Nikdy byste neměli přestat užívat léky bez souhlasu lékaře, i když je známo, že způsobují impotenci.

Mezi příklady léků, o nichž je známo, že způsobují impotenci, patří např.

• alfa-adrenergní blokátory
• antihistaminika
• beta-blokátory
• léky na chemoterapii
• látky tlumící centrální nervový systém
• stimulanty CNS, jako je kokain a amfetaminy
• diuretika
• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
• syntetické hormony, včetně

Stavy související se srdcem

Stavy, které ovlivňují srdce a jeho schopnost dobře pumpovat krev, mohou způsobit impotenci. Bez dostatečného průtoku krve do penisu nelze dosáhnout erekce.

Ateroskleróza, stav, který způsobuje ucpávání cév, může způsobit impotenci. Se zvýšeným rizikem impotence souvisí také vysoká hladina cholesterolu a vysoký krevní tlak (hypertenze ).

Faktory životního stylu a emoční poruchy

Abyste dosáhli erekce, musíte nejprve projít tzv. fází vzrušení. Tato fáze může být emoční reakcí. Pokud máte emoční poruchu, může to ovlivnit vaši schopnost sexuálně se vzrušit.

Deprese a úzkost jsou spojeny se zvýšeným rizikem impotence. Deprese je pocit smutku, ztráty naděje nebo bezmoci. Únava související s depresí může rovněž způsobit impotenci.

Úzkost z výkonu může rovněž způsobit impotenci. Pokud jste v minulosti nebyli schopni dosáhnout erekce, můžete se obávat, že jí nebudete schopni dosáhnout ani v budoucnu.

Můžete zjistit, že nemůžete dosáhnout erekce s určitou partnerkou. Pokud vám byla diagnostikována ED související s úzkostí z výkonu, můžete být schopen dosáhnout plné erekce při masturbaci nebo ve spánku, ale neschopen udržet erekci při pohlavním styku.

Poruchy způsobené užíváním návykových látek zahrnujících drogy, jako je kokain a amfetaminy, mohou rovněž způsobovat impotenci. Zneužívání alkoholu nebo poruchy způsobené užíváním alkoholu (AUD) mohou rovněž ovlivnit vaši schopnost dosáhnout nebo udržet erekci. Máte-li podezření, že máte problém se zneužíváním návykových látek, navštivte svého lékaře.

Léčba impotence

V případě impotence je k dispozici léčba zahrnující lékařské zákroky, přírodní prostředky a změny životního stylu.

Lékařské zákroky

K léčbě impotence lze použít celou řadu lékařských zákroků.

Přírodní prostředky

Abyste se vyhnuli lékům na předpis, existuje řada přírodních prostředků, o kterých je známo, že pomáhají léčit impotenci. Je důležité si uvědomit, že účinnost těchto alternativních prostředků není vždy testována nebo ověřována Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže se nemusí dostavit inzerované výsledky těchto produktů. Před použitím jakýchkoli přírodních prostředků se nejprve poraďte se svým lékařem.

Mezi příklady alternativních prostředků proti impotenci patří např:

• akupunktura
• korejský červený ženšen, známý také jako Panax ginseng
• šťáva z granátového jablka
• yohimbe

pumpy na penis

Penisové pumpy jsou další možností, pokud hledáte neinvazivní léčbu bez léků. Mohou být nejúčinnější, pokud máte středně těžkou ED.

Změny životního stylu

Bez ohledu na to, zda má vaše impotence fyzickou nebo emocionální příčinu, v mnoha případech mohou problémy s ED snížit změny životního stylu.

Podle článku v časopise Journal of Restorative Medicine patří mezi příklady těchto změn životního stylu a chování např:

• pokud kouříte, přestaňte kouřit
• omezte konzumaci alkoholu
• praktikování podpůrné komunikace v milostném vztahu
• cvičení
• vyvážená a výživná strava
• snížení úzkosti

Pokud máte pocit, že vaše ED je způsobena psychologickými příčinami, můžete také zvážit setkání s odborníkem na duševní zdraví.

Jak přirozeně zvýšit průtok krve do penisu

Přirozené zvýšení průtoku krve penisem často vyžaduje kombinaci změn životního stylu. Zde je několik změn, které můžete vyzkoušet:

• Pokud kouříte, zvažte, zda nepřestat kouřit. Kouření může ovlivňovat průtok krve a zhoršovat erektilní dysfunkci.
• Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Cvičení může pomoci zlepšit průtok krve celým tělem a pomáhá udržovat mírnou hmotnost, což může také snížit erektilní dysfunkci.
• Snažte se vybírat si potraviny zdravé pro srdce. Mezi ně patří potraviny s nízkým obsahem sodíku a tuku.
• Zvažte návštěvu fyzioterapeuta, který se specializuje na fyzikální terapii pánevního dna.Je důležité začít cvičit pod dohledem terapeuta, protože vhodně prováděné cviky mohou pomoci při erektilní dysfunkci, ale nevhodně prováděné cviky mohou být problematické.

Je však důležité si uvědomit, že některé příčiny sníženého průtoku krve vyžadují lékařskou léčbu. Pokud doma vyzkoušíte techniky na zvýšení průtoku krve do penisu a přesto se u vás objeví erektilní dysfunkce, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.

Prevence impotence

Impotence má různé příčiny. Přesto však existují opatření, která vám pomohou jí předcházet.

Mezi možné metody prevence patří např:

• cvičení, které snižuje riziko vzniku impotence
• vyhýbání se kouření, užívání drog nebo alkoholu
• dostatek spánku
• dodržování zdravé stravy
• snížení stresu, úzkosti a deprese

Ačkoli je stárnutí často spojováno s erektilní dysfunkcí (ED), stárnutí nemusí být nutně jednou z hlavních příčin impotence. ED není považována za přirozenou součást stárnutí. Stárnutí je pouze rizikovým faktorem. U některých mužů se impotence nikdy nevyskytne.

Často kladené otázky týkající se příčin impotence

Jak dlouho vydrží průměrný muž s penisem v erekci?

Na otázku, jak dlouho může průměrný muž s penisem zůstat ztopořený, neexistuje konkrétní odpověď. Důležitou otázkou je, zda nejste schopen udržet erekci dostatečně dlouho, abyste mohl mít uspokojivý pohlavní styk.

Existuje také alternativa, kdy penis zůstává ztopořený příliš dlouho, stav známý jako priapismus. Pokud vaše erekce přesáhne 4 hodiny, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Co způsobuje erektilní dysfunkci?

Erektilní dysfunkce může být způsobena zhoršeným průtokem krve, problémy s nervy v penisu a jeho okolí nebo změnami v nervovém systému, které mohou ovlivnit sexuální touhu.

Někdy se erektilní dysfunkce může objevit jako vedlejší účinek užívání některých léků, včetně:

• antidepresiv
• anxiolytika
• svalová relaxancia
• diuretika
• antihypertenziva

Co je hlavní příčinou impotence?

Odhaduje se, že u starších lidí, kteří trpí impotencí, souvisí 70 až 80 % případů s fyzickým problémem, který ovlivňuje průtok krve do penisu.

V některých případech může být erektilní dysfunkce jedním z prvních příznaků problémů s průtokem krve v těle. Vzhledem k tomu, že erektilní dysfunkce může potenciálně signalizovat základní zdravotní stav, například kardiovaskulární onemocnění, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, pokud se u vás ED nebo impotence projevují již několik týdnů.

Lze impotenci vyléčit?

Pokud je základní příčina impotence léčitelná, lze impotenci vyléčit.

Léčba může zahrnovat:

• užívání léků na zlepšení průtoku krve
• navštěvování terapie
• změna léků, které mohou přispívat k impotenci.

Léky, jako je Viagra, mohou také pomoci zlepšit příznaky erektilní dysfunkce. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny příčiny lze léčit a může trvat nějakou dobu, než lékař správně diagnostikuje váš konkrétní problém.

Závěr

Impotence může změnit váš život a ovlivnit vaše sebevědomí.

Ačkoli ED může mít negativní dopad na váš sexuální život, v konečném důsledku se jedná o léčitelný stav. Existuje mnoho zásahů, které vám mohou pomoci obnovit sexuální funkce, včetně přírodních prostředků, léků a změn životního stylu.

Protože impotence může signalizovat skrytý zdravotní problém, je důležité se objednat k lékaři, pokud se stane trvalým problémem, i když si myslíte, že jde jen o stres.

Obsah:

• Co je to erektilní dysfunkce (ED)?
• Fyzikální příčiny erektilní dysfunkce
• Psychologické příčiny erektilní dysfunkce
• Léčba erektilní dysfunkce u mladých mužů
• Jak častá je erektilní dysfunkce u mužů mladších 40 let?
• Jaké přírodní prostředky na erektilní dysfunkci jsou účinné u mladých mužů?
• Mohou mladí muži zvrátit erektilní dysfunkci?
• Můžete se stát na Viagře závislí, pokud ji užíváte příliš dlouho?
• Závěr

Erektilní dysfunkce u mladších dospělých může mít fyzické i psychické příčiny. Ty mohou zahrnovat srdeční problémy a deprese.

Co je to erektilní dysfunkce (ED)?

Na erekci se podílí mozek, nervy, hormony, svaly a oběhový systém. Tyto systémy spolupracují na naplnění erektilní tkáně v penisu krví.

Muži s erektilní dysfunkcí (ED) mají problémy s dosažením nebo udržením erekce během pohlavního styku. Někteří muži s ED nejsou zcela schopni dosáhnout erekce. Jiní mají problémy s udržením erekce po delší než krátkou dobu.

Podle výzkumů je ED častější u starších mužů, ale ve velkém počtu postihuje i mladší muže.

Existuje mnoho možných příčin ED a většina z nich je léčitelná. Přečtěte si další informace o příčinách ED a způsobech její léčby.

Fyzické příčiny erektilní dysfunkce

Možná se cítíte nepříjemně, když o ED mluvíte se svým lékařem. Upřímný rozhovor se však vyplatí, protože čelit problému přímo může vést ke správné diagnóze a léčbě.

Lékař se vás zeptá na kompletní zdravotní a psychologickou anamnézu. Provede také fyzikální vyšetření a nařídí určité laboratorní testy, včetně vyšetření hladiny testosteronu.

ED má několik možných fyzických a psychických příčin. V některých případech může být ED časným příznakem závažného zdravotního stavu.

Srdeční problémy

Dosažení a udržení erekce vyžaduje zdravý krevní oběh. Jednou z možných příčin ED jsouzduřelé tepny - stav známý jako ateroskleróza.

K ED může vést také vysoký krevní tlak.

Cukrovka

ED může být příznakem cukrovky. Vysoká hladina glukózy v krvi totiž může poškodit cévy, včetně těch, které jsou zodpovědné za přívod krve do penisu během erekce.

Obezita

Obezita je rizikovým faktorem cukrovky a hypertenze. Mladým mužům s nadváhou může přijetí opatření ke snížení nadváhy pomoci při snižování rizika ED.

Hormonální poruchy

K ED mohou přispívat hormonální poruchy, například nízká hladina testosteronu. Další možnou hormonální příčinou ED je zvýšená produkce prolaktinu, hormonu produkovaného hypofýzou.

Kromě toho může mít ED za následek abnormálně vysoká nebo nízká hladina hormonů štítné žlázy. Mladí muži, kteří užívají steroidy na podporu budování svalové hmoty, jsou vystaveni vyššímu riziku ED.

Psychologické příčiny erektilní dysfunkce

Pocity sexuálního vzrušení, které vedou k erekci, začínají v mozku. Stavy, jako je deprese a úzkost, mohou tento proces narušit. Jedním z hlavních příznaků deprese je ústup od věcí, které dříve přinášely potěšení, včetně pohlavního styku.

Stres související s prací, penězi a dalšími životními událostmi může rovněž přispívat k ED. Problémy ve vztazích, například špatná komunikace s partnerem, mohou rovněž způsobit sexuální dysfunkci u mužů i žen.

Poruchy způsobené užíváním návykových látek jsou další častou příčinou ED u mladých mužů.

Léčba erektilní dysfunkce u mladých mužů

Léčba příčiny ED může pomoci problém vyřešit. Změna životního stylu a přírodní prostředky mohou u některých mužů přinést pozitivní změnu. Jiným prospívají:

• Léky
• Poradenství
• další léčba

Ignorování ED se nedoporučuje, zejména proto, že může být příznakem jiných zdravotních problémů.

Změny zdravého životního stylu

Strava bohatá na živiny, více pohybu a snížení nadváhy mohou pomoci minimalizovat problémy způsobené ED. Přestat kouřit a snížit konzumaci alkoholu je užitečné nejen pro vaše celkové zdraví, ale může to pomoci i při ED.

Pokud uvažujete o přírodních prostředcích, jako jsou bylinky, poraďte se před jejich vyzkoušením se svým lékařem.

Důležitá je také komunikace s partnerem. Úzkost z výkonu může ovlivnit a dokonce zhoršit jiné příčiny ED.

Pomoci vám může terapeut nebo jiný odborník na duševní zdraví. Například léčba deprese může pomoci vyřešit ED a přinést i další výhody.

Testosteron

Muži, jejichž ED je důsledkem nízké hladiny testosteronu, mohou podstoupit léčbu testosteronem. Testosteron je k dispozici v různých formách, včetně:

• gely
• náplasti
• perorální tablety
• injekční roztoky

Nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

• náladovost
• akné
• růst prostaty

Vakuové stahy

Pokud léky nejsou zcela úspěšné, lze zvážit jiné možnosti léčby. Vakuové konstrikční přístroje jsou obecně bezpečné a účinné.

Léčba spočívá v umístění válce na penis. Ve válci se vytvoří podtlak. To vede k erekci. Kolem báze penisu se umístí páska k udržení erekce a válec se odstraní. Přibližně po 30 minutách je třeba obvaz odstranit.

Operace

Posledním možným opatřením pro muže s ED je implantace penilní protézy.

Jednoduché modely umožňují ohnutí penisu směrem dolů při močení a nahoru při pohlavním styku. Pokročilejší implantáty umožňují naplnění implantátu tekutinou a vytvoření erekce.

S tímto zákrokem jsou stejně jako s každým jiným spojena určitá rizika. Mělo by se o ní uvažovat až po selhání jiných strategií.

Další chirurgickou možností je cévní operace, vzácná léčba ED, jejímž cílem je zlepšit průtok krve v penisu.

Jak častá je erektilní dysfunkce u mužů mladších 40 let?

Některé výzkumy naznačují, že přibližně 26 % mužů mladších 40 let trpí erektilní dysfunkcí. Je důležité si uvědomit, že mnoho z těchto mužů také kouří nebo užívá nelegální drogy.

Jiná studie zjistila, že u zdravých, zdatných mužů do 40 let si na erektilní dysfunkci stěžuje pouze 14 %.

Jaké přírodní prostředky proti erektilní dysfunkci jsou u mladých mužů účinné?

Existuje mnoho přírodních prostředků proti erektilní dysfunkci, které vám může doporučit lékař, a většina z nich zahrnuje změnu životního stylu. Tyto změny mohou zahrnovat např:

• změny ve stravování
• zlepšení kvality spánku
• navštěvování terapeutických sezení
• omezení užívání alkoholu a drog
• snížení stresu
• cvičení

Mohou mladí muži zvrátit erektilní dysfunkci?

V mnoha případech - ano, erektilní dysfunkci lze u mladých mužů zvrátit. Kdykoli má mladý muž potíže s dosažením erekce nebo s jejím udržením během pohlavního styku, může být příčinou náhlá změna životního stylu nebo nějaká jiná změna v jeho každodenním režimu.

Za těchto okolností může dbát na vlastní úroveň stresu, dbát na spánek a výživu a poradit se s lékařem o léčbě ED, aby příznaky časem vymizely.

Pokud je však váš problém s erektilní dysfunkcí spojen s větším zdravotním nebo kardiovaskulárním problémem, nemusí být tak snadno zvratitelný. Tyto problémy nemusí být zpočátku tak zřejmé a ED může být jen jedním z prvních varovných příznaků. Proto se doporučuje poradit se s lékařem, pokud se u vás během několika týdnů objeví příznaky související s ED, a to bez ohledu na váš věk.

Můžete se stát na Viagře závislí, pokud ji užíváte příliš dlouho?

Léky Viagra nejsou fyzicky návykové. Je však možné stát se na těchto lécích psychicky závislým, pokud nejsou užívány ve vhodném prostředí a pod vedením zdravotnického pracovníka. Stejně jako u většiny léků na předpis může překročení doporučeného dávkování nebo častější užívání léku, než je předepsáno, způsobit nežádoucí účinky nebo zdravotní komplikace, které by se za normálních okolností při předepsaném užívání nevyskytly.

Závěr

ED může být nepříjemné téma k diskusi, zejména pro mladší muže. Je však třeba si uvědomit, že nejste sami a že pomoc je dostupná. Se stejným problémem se potýkají miliony dalších mužů a ED je léčitelný stav.

Je důležité vyhledat léčbu ED, protože může být příznakem jiných zdravotních problémů. Řešení tohoto stavu přímo s lékařem může pomoci vést k rychlejším a uspokojivějším výsledkům.