Novinky, Strana 2

• Jak dlouho trvají příznaky intolerance laktózy?
• Jak dlouho trvají ostatní příznaky potravinové intolerance?
• Jak dlouho trvá nesnášenlivost laktózy?
• Test tolerance laktózy
• Život s intolerancí laktózy
• Závěr

Intolerance laktózy je neschopnost trávit cukr obsažený v mléce, který se nazývá laktóza. Jedná se o častý problém, který postihuje až 68 % lidí.

Za normálních okolností produkuje tenké střevo enzym zvaný laktáza, který rozkládá molekuly laktózy. Pokud trpíte intolerancí laktózy, vaše tělo neprodukuje dostatečné množství tohoto enzymu, aby mohlo při konzumaci mléčných výrobků účinně štěpit mléčný cukr.

Neschopnost štěpit laktózu vede k příznakům, jako jsou např.

• Plyn
• nevolnost
• nadýmání
• průjem
• bolesti břicha
• žaludeční křeče
• zvracení

Příznaky intolerance laktózy jsou podobné jiným zažívacím potížím, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). IBS však může být vyvolán různými potravinami, zatímco intolerance laktózy je omezena na mléčné výrobky.

Je také možné mít alergii na mléko, která se od intolerance laktózy liší. Alergie na mléko způsobuje imunitní reakci, která může vést k závažnějším příznakům, jako jsou např.

• dušnost
• otok hrdla
• brnění v okolí úst

Příznaky intolerance laktózy obvykle začínají do 30 minut až 2 hodin po konzumaci mléčných výrobků a měly by vymizet, jakmile zkonzumované mléčné výrobky zcela projdou trávicím systémem - přibližně do 48 hodin.

Jak dlouho trvají příznaky intolerance laktózy?

Intolerance laktózy obvykle není závažným stavem, ale může způsobovat žaludeční potíže.

Závažnost příznaků se může lišit v závislosti na množství zkonzumované laktózy a množství laktázy, kterou vaše tělo produkuje.

Všechny příznaky intolerance laktózy by měly odeznít přibližně do 48 hodin, ne-li dříve. Tyto příznaky budou trvat tak dlouho, dokud bude laktóza ve vašem trávicím systému:

• Nadýmání. Nadýmání je způsobeno zadrženou vodou a plyny ve střevech. Bolest při nadýmání často pociťujete v oblasti pupku.
• Nevolnost. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete do 2 hodin po konzumaci mléčných výrobků pociťovat nevolnost.
• Průjem. Nestrávená laktóza kvasí ve střevech a vede ke zvýšenému zadržování vody.
• Plynatost. Když laktóza kvasí ve střevech, může to vést k hromadění vodíku, metanu a oxidu uhličitého.
• Bolest. Bolesti v oblasti břicha jsou u lidí s intolerancí laktózy běžné. Bolest je obvykle způsobena uvězněným plynem, který tlačí na stěny střev.

Jak dlouho trvají další příznaky potravinové intolerance?

Jak potravinová intolerance, tak potravinová alergie mohou způsobovat žaludeční potíže.

Potravinová alergie způsobuje reakci imunitního systému, která může vyvolat závažné příznaky v celém těle, například otok hrdla. Potravinová intolerance je způsobena neschopností rozložit určitou potravinu a obvykle způsobuje pouze příznaky, které ovlivňují váš trávicí systém.

Zde je uvedeno, jak dlouho můžete očekávat, že příznaky těchto dalších zažívacích problémů budou trvat:

• IBS. Příznaky IBS mohou trvat několik dní až měsíců.
• Alergie na mléčné výrobky. Příznaky alergie na mléko obvykle začínají do 2 hodin po vypití mléka, ale mohou se opozdit až o 72 hodin, pokud se v konzumaci mléka pokračuje.
• Nesnášenlivost lepku. Nesnášenlivost lepku je celoživotní problém, který se projeví krátce po konzumaci lepku a může trvat několik dní.
• Nesnášenlivost alkoholu. Lidé s nesnášenlivostí alkoholu často zaznamenají příznaky do 20 minut po vypití nápoje a příznaky mohou trvat, dokud alkohol neodejde z těla.

Jak dlouho trvá nesnášenlivost laktózy?

Intoleranci laktózy nelze vyléčit. Je způsobena nedostatkem enzymu laktázy a v současné době neexistuje žádný způsob, jak zvýšit produkci tohoto enzymu ve vašem těle.

Některým lidem může pomoci užívání tablet laktázy před jídlem obsahujícím mléčné výrobky. Tablety však nefungují u všech.

Test tolerance laktózy

Během testu tolerance laktózy vám lékař odebere vzorek krve a zkontroluje hladinu glukózy nalačno. Poté vypijete tekutinu obsahující laktózu. Během několika následujících hodin lékař porovná hladinu glukózy v krvi s výchozí hodnotou.

Pokud hladina glukózy není zvýšená, znamená to, že vaše tělo není schopno štěpit laktózu na jednotlivé cukry a vy laktózu nesnášíte.

Vodíkový dechový test

Při vodíkovém dechovém testu vypijete tekutinu s vysokou koncentrací laktózy. Lékař poté změří množství vodíku ve vašem dechu.

Pokud trpíte intolerancí laktózy, fermentovaná laktóza ve střevě uvolňuje do vašeho dechu další vodík.

Test kyselosti stolice

Test kyselosti stolice se obvykle používá pouze u dětí, které nelze vyšetřit jinými metodami. Test zkoumá kyselost vzorku stolice, aby se zjistila nestrávená laktóza ve formě kyseliny mléčné.

Život s intolerancí laktózy

Přestože intoleranci laktózy nelze vyléčit, existují způsoby, jak můžete své příznaky zvládnout.

• Jezte menší porce. Někteří lidé s intolerancí laktózy zvládnou malé množství mléčných výrobků. Můžete zkusit jíst malé množství mléčných výrobků a zjistit, jak vaše tělo reaguje, a pak pomalu zvyšovat velikost porcí.
• Užívejte tablety s enzymem laktázou. Užívání volně prodejných enzymových tablet laktázy před jídlem vám může pomoci při konzumaci mléčných výrobků. Tablety však nefungují u všech lidí.
• Užívejte probiotika. Výzkum naznačuje, že konzumace probiotik může pomoci zmírnit příznaky intolerance laktózy.
• Vyloučit druhy mléčných výrobků. Tvrdé sýry, máslo a jogurty mají přirozeně nižší obsah laktózy než jiné druhy mléčných výrobků.
• Vyzkoušejte výrobky bez laktózy. Mnoho obchodů s potravinami prodává mléčné výrobky, které buď neobsahují laktózu, nebo obsahují výrazně snížené množství mléčných výrobků.

Závěr

Příznaky intolerance laktózy obvykle začínají 30 minut až 2 hodiny po konzumaci mléčných výrobků.

Příznaky trvají, dokud laktóza neprojde trávicím systémem, přibližně do 48 hodin.

Závažnost příznaků může být mírná nebo závažná v závislosti na množství konzumovaných mléčných výrobků.

Intolerance laktózy může ztížit příjem denního doporučeného množství vápníku. Může vám prospět, když do svého jídelníčku zařadíte více zdrojů vápníku bez mléčných výrobků, např.

• konzervovaný losos
• sardinky
• semínka
• obohacené nemléčné mléko
• špenát a kapusta
• fazole a čočka
• brokolice
• mandle
• pomeranče
• fíky
• tofu
• rebarbora

Obsah:

• Kdo by měl dodržovat bezlaktózovou dietu
• Potraviny, které lze jíst při bezlaktózové dietě
• Potraviny, kterým se při bezlaktózové dietě vyhnout
• Jak rozpoznat laktózu v potravinách
• Závěr

Pokud trpíte intolerancí laktózy, můžete pociťovat příznaky po konzumaci mléčných výrobků a některých hotových jídel, která obsahují mléčné výrobky. Některé mléčné výrobky obsahují méně laktózy než jiné.

Bezlaktózová dieta je běžný způsob stravování, který vylučuje nebo omezuje laktózu, druh cukru obsažený v mléce.

Přestože si většina lidí uvědomuje, že mléko a mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, v potravinách je mnoho dalších skrytých zdrojů tohoto cukru.

Laktózu totiž obsahuje i mnoho pekařských výrobků, cukrovinek, dortových směsí a uzenin.

V tomto článku se blíže podíváme na to, které potraviny byste měli v rámci bezlaktózové diety konzumovat a kterým se naopak vyhnout.

Kdo by měl dodržovat bezlaktózovou dietu

Laktóza je druh jednoduchého cukru, který se přirozeně nachází v mléce a mléčných výrobcích. Obvykle se štěpí pomocí enzymu laktázy v tenkém střevě.

Mnoho lidí však není schopno laktázu produkovat, což vede k neschopnosti trávit laktózu v mléce.

Odhaduje se, že přibližně 65 % světové populace trpí intolerancí laktózy, což znamená, že není schopna laktózu strávit.

U lidí s intolerancí laktózy může konzumace výrobků, které laktózu obsahují, vyvolat nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou bolesti žaludku, nadýmání a průjem.

Naštěstí dodržování bezlaktózové diety může u lidí s tímto onemocněním minimalizovat příznaky.

Někteří lidé mohou držet bezlaktózovou dietu také proto, aby snížili spotřebu mléčných výrobků, což si mohou přát z osobních, náboženských nebo zdravotních důvodů, stejně jako z ekologických nebo etických důvodů.

Jiní se mohou rozhodnout vyloučit laktózu v rámci bezmléčné diety, která se doporučuje lidem s alergií na bílkoviny obsažené v mléce, včetně kaseinu nebo syrovátky.

Shrnutí

Lidé s intolerancí laktózy se mohou rozhodnout pro bezlaktózovou dietu, aby zmírnili své příznaky. Někteří lidé se mohou pro bezlaktózovou dietu rozhodnout také proto, aby snížili konzumaci mléčných výrobků.

Potraviny, které lze při bezlaktózové dietě jíst

Existuje mnoho potravin, které lze v rámci zdravé bezlaktózové diety konzumovat, např:

• Ovoce: jablka, pomeranče, bobulovité ovoce, broskve, švestky, hroznové víno, ananas, mango.
• Zelenina: cibule, česnek, brokolice, kapusta, špenát, rukola, salát, cuketa, mrkev.
• Maso: hovězí, jehněčí, vepřové, telecí
• Drůbež: kuře, krůta, husa, kachna
• Mořské plody: tuňák, makrela, losos, ančovičky, humr, sardinky, mušle.
• Vejce: žloutky a bílky
• Sójové potraviny: tofu, tempeh, natto, miso
• Luštěniny: černé fazole, ledvinky, čočka, fazole pinto, cizrna
• Celozrnné obiloviny: ječmen, pohanka, quinoa, kuskus, pšenice, farro, oves.
• Ořechy: mandle, vlašské ořechy, pistácie, kešu, para ořechy, lískové ořechy.
• Semínka: chia semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka.
• Alternativy mléka: bezlaktózové mléko, rýžové mléko, mandlové mléko, ovesné mléko, kokosové mléko, kešu mléko, konopné mléko.
• Bezlaktózové jogurty: kokosový jogurt, jogurt z mandlového mléka, sójový jogurt, jogurt z kešu oříšků.
• Zdravé tuky: avokádo, olivový olej, sezamový olej, kokosový olej.
• Bylinky a koření : kurkuma, oregano, rozmarýn, bazalka, kopr, máta.
• Nápoje: voda, čaj, vařená káva, kokosová voda, džus.

Mějte na paměti, že mléčným výrobkům bez laktózy by se měli vyhýbat lidé s alergií na mléko, protože mohou obsahovat mléčné bílkoviny, jako je kasein nebo syrovátka.

Shrnutí

Do bezlaktózové diety lze snadno zařadit mnoho zdravých potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, semen a luštěnin.

Potraviny, kterým je třeba se při bezlaktózové dietě vyhnout

Laktóza se nachází především v mléčných výrobcích včetně jogurtů, sýrů a másla. Nachází se však i v mnoha dalších hotových potravinách.

Mléčné výrobky

Některé mléčné výrobky obsahují malé množství laktózy a mnoho lidí s laktózovou intolerancí je může tolerovat.

Například máslo obsahuje pouze stopové množství a je nepravděpodobné, že by u lidí s intolerancí laktózy vyvolávalo příznaky, pokud ho nekonzumují velmi velké množství. Zejména přepuštěné máslo neobsahuje téměř žádnou laktózu.

Některé druhy jogurtů obsahují prospěšné bakterie, které mohou pomoci s trávením laktózy.

Mezi další mléčné výrobky, které často obsahují malé množství laktózy, patří kefír, skyr, zrající nebo tvrdé sýry a plnotučná smetana.

Ačkoli tyto potraviny mohou být dobře snášeny lidmi s mírnou intolerancí laktózy, lidé s alergií na mléko nebo lidé, kteří se laktóze vyhýbají z jiných důvodů, mohou chtít tyto složky ze svého jídelníčku vyřadit.

Zde jsou uvedeny některé mléčné výrobky, kterým byste se v rámci bezlaktózové diety měli vyhnout:

• Mléko - všechny druhy kravského, kozího a buvolího mléka.
• Sýry - zejména měkké sýry, jako je smetanový sýr, tvaroh, mozzarella a ricotta.
• máslo
• jogurt
• zmrzlina, mražený jogurt a šerbet na bázi mléka
• podmáslí
• zakysaná smetana
• šlehačka

Připravené potraviny

Laktóza se kromě mléčných výrobků nachází v mnoha hotových potravinách.

Kontrola etikety přidaných mléčných výrobků vám pomůže zjistit, zda výrobek obsahuje laktózu.

Zde je několik potravin, které mohou obsahovat laktózu:

• hotová jídla
• instantní bramborové směsi
• smetanové nebo sýrové omáčky, polévky a omáčky
• chléb, tortilly, krekry a sušenky
• pečivo a dezerty
• zeleninové krémy
• cukrovinky, včetně čokolády a sladkostí
• směsi na vafle, palačinky, muffiny a dorty
• snídaňové cereálie
• zpracované maso, včetně párků v rohlíku, slaniny, klobás a uzenin
• instantní káva
• salátové dresinky
• ochucené bramborové lupínky

Souhrn

Laktóza se běžně vyskytuje v mléčných výrobcích včetně mléka, sýrů a másla. Může být také obsažena v mnoha hotových potravinách, jako je pečivo, smetanové omáčky a zpracované maso.

Jak poznat laktózu v potravinách

Pokud si nejste jisti, zda určitá potravina obsahuje laktózu, může vám velmi pomoci kontrola etikety.

Hledejte přidané mléko nebo mléčné výrobky, které mohou být uvedeny jako mléčná sušina, syrovátka nebo mléčný cukr.

Mezi další složky, které naznačují, že výrobek může obsahovat laktózu, patří např:

• Máslo
• podmáslí
• sýr
• kondenzované mléko
• smetana
• tvaroh
• odpařené mléko
• kozí mléko
• laktóza
• sladové mléko
• mléko
• vedlejší mléčné výrobky
• mléčný kasein
• sušené mléko
• mléčný cukr
• sušené mléko
• zakysaná smetana
• syrovátka
• syrovátkový proteinový koncentrát

Mějte na paměti, že navzdory podobnému názvu složky jako laktát, kyselina mléčná a laktalbumin s laktózou nesouvisejí.

Shrnutí

Kontrola etikety přidaného mléka nebo mléčných výrobků může pomoci určit, zda výrobek může obsahovat laktózu.

Závěr

Laktóza je druh mléčného cukru, který se nachází v řadě potravin, včetně mléčných výrobků a mnoha zpracovaných nebo připravených potravin, jako jsou polévky, omáčky a snídaňové cereálie.

Naštěstí lze v rámci bezlaktózové diety konzumovat mnoho potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin a bílkovin.

Kromě toho je snadnou strategií, jak zjistit, zda výrobek obsahuje laktózu, kontrola etikety vašich oblíbených potravin.

Obsah:

• Co byste měli pít po jídle, abyste podpořili trávení?
• Jakým nápojům byste se měli po jídle vyhnout?
• Je káva dobrá nebo špatná pro trávení?
• Co dalšího můžete dělat po jídle na podporu trávení?
• Vezměte si s sebou jídlo pro lepší trávení
• Co používat na pročištění žaludku

Hydratace je pro trávení důležitá. Teplá voda, bylinné čaje a některé šťávy mohou také snížit zánět a pomoci zlepšit zdraví střev.

Hluk v žaludku, bolestivé plyny a nepříjemná stolice jsou jen některé z problémů, se kterými se můžete potýkat, když váš trávicí systém nefunguje dobře. Svému trávení však můžete pomoci pitím nápojů, které zklidňují trávicí trakt, zlepšují zdraví střev a podporují vstřebávání živin.

Teplá voda a kombucha mohou vašemu trávení pomoci, ale pokud máte problémy s trávením, měli byste se vyhnout nadměrnému množství alkoholu nebo sycených nápojů.

Co byste měli pít po jídle, abyste podpořili trávení?

Když se jídlo nebo tekutina dostanou do těla, putují jícnem do žaludku, kde jsou rozloženy trávicími enzymy. Odtud putuje do střev, kde se živiny vstřebávají do krevního oběhu.

Během tohoto procesu hrají důležitou roli ve funkci trávení bakterie ve střevech. Narušení střevních bakterií je totiž spojováno s obezitou a zánětlivým onemocněním střev.

Voda a vláknina jsou v tomto procesu také důležité, protože pomáhají průchodu odpadních látek trávicím traktem a usnadňují pohyb střev.

Mezi nápoje, které podporují vstřebávání živin, podporují zdraví střev a pomáhají předcházet zánětům ve střevech, patří např.

• Voda: Kromě jejího významu pro trávení výzkumDůvěryhodný zdroj uvádí, že teplá voda může pomáhat střevním bakteriím.
• Bylinné a kořeněné čaje: Patří mezi ně mátový čaj, čaj z kurkumy, zázvorový čaj a fenyklový čaj. Bylinky a koření v čaji mohou zmírnit zánět a zmírnit příznaky zažívacích potíží.
• Švestková šťáva: Tento nápoj plný vlákniny může podpořit pohyb střev.
• Zelená šťáva nebo koktejly: Tyto nápoje mají vysoký obsah vody a vlákniny, což může napomoci plynulému průchodu odpadních látek trávicím systémem.
• Kombucha: Tento nápoj je zdrojem mnoha probiotik a podle výzkumů může také napomáhat vstřebávání živin.
• Kefír: Tento fermentovaný nápoj plný probiotik obsahuje řadu důležitých živin.

Jakým nápojům byste se měli po jídle vyhnout?

Zatímco některé nápoje mohou zlepšit trávení, jiné jsou jednoznačně méně prospěšné. Například plyn v sycených nápojích může zvyšovat hladinu žaludeční kyseliny, což způsobuje nadýmání a nepříjemné nutkání říhat.

Výzkum společnostiTrusted Source také jasně ukazuje, že konzumace velkého množství alkoholu může:

• zvýšit zánět ve střevech
• poškodit trávicí trakt
• negativně ovlivnit zdraví střev

Ještě něco, co je třeba mít na paměti: pokud trpíte intolerancí laktózy, může pití nápojů s kravským mlékem vést k zažívacím potížím a zánětům.

Je káva dobrá, nebo špatná pro trávení?

K lepšímu pochopení vlivu kávy na trávicí systém je stále zapotřebí dalšího výzkumu. Ačkoli je známo, že káva může příznivě stimulovat tlusté střevo, je třeba získat lepší informace o tom, jak ovlivňuje zdraví střev a jak mohou různé druhy kávy různě ovlivňovat trávení.

Co dalšího můžete dělat po jídle, abyste podpořili trávení?

Pokud vám nápoj nestačí a potřebujete ještě trochu pomoci s trávením jídla, můžete také vyzkoušet:

• procházku - lehké cvičení a gravitace mohou pomoci rozpohybovat potravu v trávicím systému.
• po jídle neležet a neusínat, což může trávení zpomalit.
• užívání probiotik pro zlepšení zdraví střev
• účastnit se aktivit, které snižují hladinu stresu, jako jsou hluboká dechová cvičení, jóga a akupunktura.
• Přestaňte kouřit
• snížení konzumace alkoholu
• vést si deník trávicích potíží (potraviny, kterým se vyhnout).
• poradit se s dietologem o tom, jak se vyhnout potravinovým spouštěčům a alergenům.

Je důležité přemýšlet o tom, jak se stravujete, když děláte nápoje a další změny životního stylu na podporu trávení.

Pro dobré trávení je prospěšné:

• důkladně žvýkat jídlo
• jíst vyváženou stravu plnou vlákniny a potravin bohatých na vodu
• vybírat si celé potraviny namísto ultra zpracovaných potravin
• dávejte si pozor na množství jídla a dobu, kdy jíte (pokud možno nejezte pozdě večer!).

vezměte si jídlo s sebou, abyste lépe trávili

Pokud máte zdravotní potíže, které ovlivňují váš trávicí systém, nebo se jen chcete vyhnout pocitu nadýmání, můžete podniknout několik kroků na podporu svého trávení, včetně udržování hydratace.

Pití teplé vody, bylinných čajů nebo zelených šťáv po jídle může pomoci snížit zánět, zlepšit zdraví střev a podpořit vstřebávání.

Pokud se u vás po změně životního stylu nadále objevují zažívací potíže, poraďte se s lékařem. Kromě diagnostických testů k vyloučení závažnějších zdravotních problémů vám může doporučit dietology a další odborníky, kteří vám mohou pomoci.

Co používat k pročištění žaludku

Člověk může používat různé dietní metody, které mu pomohou vyčistit žaludek a snížit zažívací problémy.

Diety

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořitDůvěryhodné zdraví střev, je dodržování vyvážené stravy. Mnohé studie zjistily, že nevyvážená strava může způsobit nebo zhoršit zažívací problémy.

Určité dietní plány mohou pomoci řešit zdraví trávicího traktu. Například středomořská dieta může pomoci zvládnout zažívací potíže, jako je IBS. Tato dieta klade důraz na zdravé tuky z ryb, olivový olej, celozrnné výrobky a zeleninu.

Doplňky stravy a čaje

Doplňky stravy a čaje mohou také pomoci pročistit trávicí systém. Jedním z nejlepších přírodních doplňků na podporu zdraví trávicího traktu je zázvor. Výzkum ukázal, že zázvor může pomoci snížit nevolnost a zánět. Pravidelná konzumace zázvoru může dokonce zabránit vzniku vředů a nádorů.

Jedinci, kteří se potýkají s trávicími problémy, mohou zkusit přidat zázvor do svého denního režimu. Vaření čerstvého zázvoru jako čaje s citronem a medem může zklidnit žaludek a zmírnit zánět. Nebo zkuste přidat čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Heřmánkový čaj dodává antioxidanty a snižuje nadýmání . Čaj s heřmánkem a medem může pomoci přirozeně vyčistit žaludek. Člověk by se však měl rozhodně poradit s lékařem, aby se ujistil, že je pro něj nová dieta nebo doplněk stravy vhodný.

Obsah:

• Co je to střevní mikrobiom a proč je důležitý?
• Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vaše zdraví?
• 7 příznaků nezdravého střeva
• 7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev
• 4 druhy potravin pro zdraví střev
• Často kladené otázky
• Shrnutí

Špatné zdraví střev se může projevovat únavou, žaludečními potížemi, kožními problémy a autoimunitními problémy. Pomoci mohou probiotika, fermentované potraviny, hydratace a zvládání stresu.

Co je to střevní mikrobiom a proč je důležitý?

Termín „střevní mikrobiom“ označuje mikroorganismy žijící ve střevech. Každý člověk má v trávicím traktu přibližně 200 různých druhů bakterií, virů a hub.

Některé mikroorganismy jsou pro naše zdraví škodlivé, ale mnohé z nich jsou neuvěřitelně prospěšné a pro zdravé tělo dokonce nezbytné.

Výzkumy naznačují, že široká škála bakterií ve střevech může pomáhat snižovat riziko onemocnění, jako je např.

• cukrovka
• zánětlivé střevní onemocnění (IBD)
• psoriatická artritida

Jinými slovy, zdraví vašich střev často souvisí s vaším celkovým zdravím.

Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vaše zdraví?

Neuvěřitelná složitost střev a jejich význam pro naše celkové zdraví je v lékařské komunitě předmětem stále častějšího výzkumu.

Výzkum v posledních několika desetiletích zjistil souvislosti mezi zdravím střev a:

• duševními poruchami
• autoimunitními chorobami
• endokrinními onemocněními
• gastrointestinálními poruchami
• kardiovaskulárními chorobami
• rakovina

Vyšší úroveň rozmanitosti střevních bakterií může být spojena se zlepšením celkového duševního a fyzického zdraví.

7 příznaků nezdravých střev

Střevní mikrobiom může ovlivnit mnoho součástí moderního života, včetně:

• Vysoká úroveň stresu
• příliš málo spánku
• konzumace západní stravy s vysokým obsahem zpracovaných a sladkých potravin
• užívání antibiotik

To může mít vliv na další aspekty vašeho zdraví, jako jsou:

• funkci imunitního systému
• hladiny hormonů
• hmotnost
• rozvoj onemocnění

Pokud máte narušené zdraví střev, můžete pociťovat několik příznaků. Zde je sedm nejčastějších příznaků:

1. Žaludeční nevolnost

Všechny žaludeční potíže mohou být příznaky nezdravých střev. Patří mezi ně: - Pocit, který je pro vás nepříjemný:

• Plyn
• nadýmání
• zácpa
• průjem
• pálení žáhy

Vyvážená střeva mají menší potíže se zpracováním potravy a vylučováním odpadních látek, což pravděpodobně povede ke snížení příznaků.

1. Strava s vysokým obsahem cukrů

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a přidaných cukrů může snížit množství „dobrých“ bakterií a rozmanitost ve střevech.

Výzkum naznačuje, že konzumace příliš velkého množství cukru může vést ke zvýšenému zánětu v celém těle. Zánět může být předzvěstí několika onemocnění, včetně rakoviny.

Pokud konzumujete velké množství cukru, může být ohroženo zdraví vašich střev.

1. Neúmyslné změny hmotnosti

Přibírání nebo hubnutí bez změny stravovacích nebo pohybových návyků může být známkou nezdravého střeva. Nevyvážené střevo může zhoršit schopnost vašeho těla vstřebávat živiny, regulovat hladinu cukru v krvi a ukládat tuk.

Úbytek hmotnosti může být způsoben špatným vstřebáváním v důsledku přemnožení bakterií tenkého střeva (SIBO). Naopak přibývání na váze může být způsobeno inzulinovou rezistencí nebo zvýšeným zánětem.

1. Poruchy spánku nebo neustálá únava

ResearchTrusted Source uvádí, že nerovnováha střevních bakterií může souviset s fragmentovaným spánkem a krátkou dobou spánku, což může vést k chronické únavě.

Ačkoli příčina zůstává nejasná, zdá se, že souvisí se zánětem, metabolickými funkcemi a duševním zdravím.

1. Podráždění kůže

Kožní onemocnění, jako je lupénka, mohou souviset s typy bakterií přítomných ve střevech. Nižší koncentrace prospěšných bakterií může ovlivnit imunitní systém organismu a zdraví vaší pokožky.

1. Autoimunitní stavy

Mnoho studií zjistilo souvislost mezi střevy a imunitním systémem.

Nezdravé střevo může zvyšovat systémový zánět a měnit správné fungování imunitního systému. To může vést k autoimunitním onemocněním, při kterých tělo napadá samo sebe, protože si plete vlastní buňky a orgány se škodlivými vetřelci.

1. Potravinová nesnášenlivost

Potravinová intolerance je důsledkem obtížného trávení určitých potravin. Tím se liší od potravinové alergie, která je způsobena reakcí imunitního systému na určité potraviny.

Výzkum naznačuje, že potravinové intolerance, jako je například intolerance laktózy, mohou být způsobeny nekvalitními bakteriemi ve střevech. To může vést k problémům s trávením vyvolávajících potravin a k příznakům, jako jsou např.

• nadýmání
• nadýmání
• průjem
• bolesti břicha
• nevolnost

Některé výzkumy také naznačují, že potravinové alergie mohou souviset se zdravím střev.

7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zdraví svých střev můžete zlepšit a obnovit změnou životního stylu a stravy. Zvažte vyzkoušení jedné nebo více z následujících možností, jak přirozeně zlepšit zdraví střev:

1. Snižte hladinu stresu

Chronická vysoká úroveň stresu zatěžuje celé vaše tělo včetně střev. Je to proto, že vaše tělo při stresu uvolňuje určité hormony. Vysoká hladina těchto hormonů ovlivňuje vaše tělo a může ohrozit zdraví vašich střev.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří:

• meditace
• procházky
• masáže
• trávení času s přáteli nebo rodinou
• rozptylování esenciálních olejů
• omezení příjmu alkoholu
• smích
• cvičení jógy
• trávení času s domácím mazlíčkem

1. dostatek spánku

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může mít vážný dopad na zdraví vašich střev, což může přispět k dalším problémům se spánkem.

Snažte se upřednostnit alespoň 7-8 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci lékař.

1. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace mohou snížit pravděpodobnost vzniku obezity a cukrovky a zároveň vám pomohou lépe si vybírat potraviny.

To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržet vaše střeva zdravá.

1. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody může souviset se zvýšenou rozmanitostí bakterií ve střevech, i když záleží také na zdroji vody.

Jedna studie z roku 2022 také zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli méně druhů bakterií, které mohou způsobovat infekce trávicího traktu.

Udržování hydratace celkově prospívá vašemu zdraví a může pomoci předcházet zácpě. Může to být také snadný způsob, jak podpořit zdravá střeva.

1. Užívejte prebiotika nebo probiotika

Ačkoli výzkumyTruststed Source stále probíhají, přidání prebiotika nebo probiotického doplňku stravy může pomoci zlepšit zdraví vašich střev. Prebiotika poskytují „potravu“ určenou k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie.

Probiotika by neměli užívat lidé, kteří trpí závažným onemocněním nebo mají oslabený imunitní systém. Také ne všechny probiotické doplňky jsou kvalitní nebo zdraví prospěšné.

Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku stravy, který vám pomůže zlepšit vaše zdraví, se nejlépe poraďte s odborníkem.

1. Zkontrolujte, zda nemáte potravinovou intoleranci

Potravinovou intoleranci můžete mít, pokud se u vás objevují příznaky jako např.

• Nadýmání
• bolesti břicha
• průjem
• nadýmání
• nevolnost
• únava
• kyselý reflux

Můžete zkusit vyřadit běžné spouštěcí potraviny a zjistit, zda se vaše příznaky zlepší. Pokud dokážete identifikovat a vyhnout se potravině nebo potravinám, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve zdraví vašeho trávení.

1. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných, sladkých a vysokotučných potravin, které jíte, může vést ke zlepšení zdraví střev.

Ke zdravému střevnímu mikrobiomu pravděpodobně přispěje také konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem mikroživin zvaných polyfenoly, které jsou přítomny v:

• Zelenina
• ovoci
• kávě
• čaji
• víno

4 druhy potravin pro zdraví střev

Zdá se, že strava a zdraví střev spolu úzce souvisejí. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem tuku a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných cukrů je pravděpodobně důležité pro udržení zdravého mikrobiomu, protože tyto potraviny mohou podporovat růst škodlivých bakterií.

Můžete konzumovat určité potraviny, které aktivně podporují růst prospěšných bakterií, a tím přispívají k vašemu celkovému zdraví. Mezi příklady těchto superpotravin pro zdraví střev patří např:

1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

VýzkumDůvěryhodný zdroj uvádí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají pozitivní vliv na zdraví střev. Mezi příklady těchto potravin patří:

• luštěniny, jako jsou černé fazole a cizrna.
• celozrnné obiloviny, jako je oves a quinoa
• zelenina, jako je brokolice a chřest.
• ořechy, jako jsou mandle a pistácie.
• ovoce, jako jsou jablka a broskve

1. česnek

Podle studie z roku 2019 provedené na hlodavcích může česnek zvýšit rozmanitost střevního mikrobiomu a zlepšit zdraví střev.

Malá studie z roku 2018 na 49 lidech podobně zjistila, že extrakt ze stařeného česneku zvyšuje rozmanitost a množství prospěšných bakterií. Přesto je třeba provést další výzkum na lidech.

1. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou skvělým zdrojem probiotik. Mezi příklady patří např:

• kimči
• kysané zelí
• jogurt
• kefír

Výzkum Trusted Source naznačuje, že konzumace těchto potravin může zlepšit střevní mikrobiom.

1. Potraviny podporující tvorbu kolagenu

Potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a kůže lososa, mohou být prospěšné jak pro celkové zdraví, tak pro zdraví střev.

Studie z roku 2021 naznačila, že doplňování kolagenu může být prospěšné pro střevní mikrobiom u myší, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

Produkci kolagenu v těle se můžete pokusit zvýšit také prostřednictvím stravy. Chcete-li tělu pomoci produkovat kolagen, zkuste více jíst:

• citrusových plodů
• brokolice
• masa
• vajec
• ořechy

Často kladené otázky

Proč se střevní mikrobiom u jednotlivých lidí liší?

Střevní mikrobiom je ovlivněn mnoha faktory, včetně:

• Strava
• prostředí
• užívání antibiotik
• stres
• spánek
• genetika

Každý z těchto prvků se u jednotlivých lidí liší a ovlivňuje jejich střevní mikrobiom různými způsoby. Výsledkem těchto rozdílů je jedinečný střevní mikrobiom jednotlivce.

Jak střevní mikrobiom reaguje na hladovění?

Zdá se, že hladovění střevnímu mikrobiomu prospívá, i když je třeba provést další výzkum u lidí.

Podle jedné malé studie z roku 2019, které se zúčastnilo 16 osob, bylo hladovění spojeno s nižšími hladinami bakterií, které podporují vznik rakoviny tlustého střeva.

Na přínos půstu poukazuje i výzkum na zvířatech. Důvěryhodná studie z roku 2018 na ovocných muškách zjistila, že přerušovaný půst zřejmě zlepšuje zdraví střev a prodlužuje délku života. Další studie z roku 2019 na myších naznačila, že půst podporuje růst prospěšných střevních bakterií a snižuje zánět ve střevech.

Mění konzumace probiotik skutečně váš střevní mikrobiom?

Některé studie nezjistily žádný vliv probiotik na střevní mikrobiom. Přesto jiné výzkumyCredible Sourceukazují, že probiotika mohou významně ovlivnit složení střevního mikrobiomu a pozitivně ovlivnit další oblasti zdraví, například imunitu.

Studie v této oblasti stále probíhají.

Jak mohu zlepšit zdraví svých střev?

Zdraví svých střev můžete zlepšit tím, že podniknete kroky ke zlepšení svého celkového zdraví. To může zahrnovat konzumaci většího množství potravin bohatých na vlákninu, méně ultra zpracovaných potravin, dostatek spánku a zvládání úrovně stresu.

Jaké jsou příznaky nezdravých střev?

Mezi příznaky nevyvážených střevních bakterií mohou patřit žaludeční potíže, nechtěné změny hmotnosti a únava.

Shrnutí

Lidské střevo je složité. Ačkoli výzkum stále probíhá, zdá se být jasné, že střevní mikrobiom ovlivňuje zdraví celého těla. Zdravé střevo přispívá k:

• silnému imunitnímu systému
• zdraví srdce
• zdraví mozku
• lepší náladě
• zdravému spánku
• efektivní trávení
• potenciální prevence některých druhů rakoviny a autoimunitních onemocnění.

Změny životního stylu a stravování mohou pozitivně ovlivnit nejen zdraví vašich střev, ale i vaše celkové zdraví.

Obsah:

• Co je histamin?
• Jaká je úloha histaminu v těle?
• Jakou roli hraje histamin v těle?
• Co histamin vyvolává?
• Co je histaminová intolerance?
• Jak mohu histamin z těla odstranit?
• Často kladené otázky o histaminu
• Shrnutí

Histamin je chemická látka, která se vyskytuje v celém těle a hraje roli při alergiích a některých onemocněních. Mezi spouštěče histaminu patří alergeny a některé potraviny. Existují však způsoby, jak histamin snížit.

Histamin je látka produkovaná buňkami, která pomáhá imunitnímu systému reagovat na spouštěče alergií.

Histamin je důležitou součástí vaší alergické reakce. Proto lidé používají antihistaminika k léčbě příznaků alergie způsobených tím, že mají v těle příliš mnoho histaminu.

Histamin se však podílí také na řadě tělesných funkcí, které mohou ovlivňovat váš trávicí trakt, mozek a celkovou imunitní reakci.

Přečtěte si další informace o tom, jak histamin funguje, co může vyvolat histaminovou reakci a jak vyhledat léčbu stavů, které může způsobit příliš mnoho histaminu v těle.

Co je histamin?

Histamin je amin, který se podílí na imunitních reakcích v celém těle. Aminy se skládají z atomů dusíku vázaných na jiné atomy - v tomto případě na vodík - a mohou se vázat na mnoho dalších buněk v celém těle, aby pomohly buňkám reagovat na zranění nebo vystavení spouštěčům alergií.

Histamin máte všude v těle, ale jeho nejvyšší koncentrace je ve vašem:

• v plicích, kde pomáhá odolávat cizorodým látkám, jako jsou alergeny.
• bazofily, což je typ bílých krvinek, které se podílejí na zánětlivých reakcích.
• žírné buňkyDůvěryhodný zdroj, typ imunitních buněk, které se nacházejí ve vašich pojivových tkáních a rovněž se podílejí na zánětech.

Jaká je úloha histaminu v těle?

Váš imunitní systém uvolňuje imunitní buňky v reakci na spouštěče zánětu, jako jsou zranění nebo alergické látky. Histamin je v tomto procesu důležitým mediátorem.

Mezi nejznámější imunitní reakce, které zahrnují histamin, patří:

• nocicepce: reakce na bolest, která se spouští, když se vaše tělo domnívá, že bylo poškozeno.
• vazodilatace: rozšíření cév za účelem zvýšení průtoku krve danou oblastí
• bronchokonstrikce: stah svalů v dýchacích cestách, který omezuje proudění vzduchu do plic a z plic.
• sekrece žaludeční kyseliny: zvýšení produkce žaludeční kyseliny, která pomáhá žaludku udržovat jeho typickou kyselost
• produkce hlenu v dýchacích cestách: zvýšení množství hlenu v dýchacích cestách, který pomáhá zachycovat alergeny.
• propustnost krevních cév: změna stěn krevních cév, která umožňuje snadnější průchod buněk krevními cévami.

Jaké jsou příznaky vysoké hladiny histaminu?

Mezi běžné příznaky vysoké hladiny histaminu patří:

• Příznaky ze zažívacího traktu, jako je bolest břicha, nadýmání nebo průjem.
• kožní příznaky, jako je svědění nebo kopřivka
• migréna
• odvodnění dutin a ucpaný nos
• únava
• závratě
• svědění kůže
• změny menstruačního cyklu
• vysoký krevní tlak
• změny srdeční frekvence
• úzkost

Stavy zahrnující histamin

Mezi běžné stavy, které zahrnují histamin, patří:

• Alergie
• astma
• syndrom aktivace žírných buněk (MCAS)
• atopická dermatitida (ekzém)
• zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• celiakie

Co vyvolává histamin?

Mezi běžné spouštěče histaminu patří:

• Znečištění ovzduší
• prach
• konzumace velkého množství jídla
• chemické látky v ovzduší, zejména umělé parfémy
• dehydratace

potraviny, které vyvolávají histamin

Potraviny, které mohou vyvolat histamin, zahrnujíDůvěryhodný zdroj:

• Vepřové maso
• fazole
• čokoláda
• banány
• rajčata
• luštěniny, jako jsou arašídy
• alkohol
• citrusové plody
• ořechy, zejména vlašské a kešu ořechy
• potravinářská barviva
• přírodní aromata v některých potravinách

Některé potraviny, které vyvolávají histaminové reakce, se nazývají histaminové liberátory. To znamená, že obsahují vysoké množství látek nazývaných biogenní aminy. Histamin je jedním z několika biogenních aminů.

Mezi histaminové liberátory, které vyvolává histamin, patří např:

• konzervované potraviny
• víno
• nakládaná zelenina
• kvašené nápoje
• vysoce fermentované sýry
• ryby
• mořské plody

Co je histaminová intolerance?

Histaminová intolerance vzniká, když vaše tělo nedokáže správně odbourávat histamin.

K tomu může dojít, když nemáte dostatek enzymu zvaného diaminoxidáza (DAO), který rozkládá histamin. Bez dostatečného množství DAO se histamin může hromadit ve vysokých koncentracích a ovlivňovat mnoho tělesných funkcí.

Mezi běžné příčiny histaminové intolerance patříNespolehlivý zdroj:

• Genové mutace, které způsobují nedostatek DAO.
• léky na krevní tlak nebo depresi, které ovlivňují produkci DAO
• onemocnění trávicího traktu, která mohou způsobit nedostatek DAO, například IBD
• strava s vysokým obsahem potravin bohatých na histamin nebo potravin, které ovlivňují produkci DAO
• nahromadění histaminu v důsledku přemnožení bakterií produkujících histamin

Jak mohu histamin z těla odstranit?

Máte mnoho možností, jak se zbavit histaminu v závislosti na tom, o které části vašeho těla se jedná, včetně:

• H1 antihistaminika: Ty pomáhají léčit příznaky alergie způsobené spouštěči, jako je prach nebo pyl.
• H2 antihistaminika: Tato antihistaminika pomáhají snížit produkci žaludeční kyseliny, která se podílí na gastrointestinálních příznacích.
• Kortikosteroidy: Kortikosteroidy pomáhají snižovat zánět, který se podílí na příznacích postihujících kůži nebo dýchací cesty.
• Epinefrin: Tento hormon zastavuje uzavření dýchacích cest (anafylaxe) při těžké imunitní reakci.
• Doplňky stravy: Doplňky vitaminu B6 nebo vitaminu C mohou pomoci vyrovnat hladinu histaminu v těle.

Často kladené otázky o histaminu

Zde jsou uvedeny některé z nejčastěji kladených otázek týkajících se histaminu.

Co je to histaminová skládka?

K histaminovému dumpingu dochází, když vaše tělo produkuje příliš mnoho histaminu, který se hromadí v mozku. K histaminovým dumpingům často dochází pozdě v noci nebo brzy ráno. Při zvýšení hladiny histaminu můžete náhle pocítit změny tělesné teploty, svědění nebo změny krevního tlaku.

Jak antihistaminika působí?

Antihistaminika pomáhají zastavit vazbu histaminu na buňky v celém těle, které by mohly vyvolat příliš velký zánět.

Může pití vody odplavit histamin?

Neexistuje žádná jasná souvislost mezi pitím vody a vyplavováním histaminu, pokud se jeho hladina nahromadí do vysokých hodnot. Výzkum však naznačuje, že dehydratace může vyvolat imunitní reakce, které zahrnují histamin.

Pití velkého množství vody během dne může pomoci snížit pravděpodobnost reakcí souvisejících s histaminem v celém těle, včetně gastrointestinálních příznaků a astmatu.

Shrnutí

Histamin je známý svou úlohou při alergiích a astmatu. Podílí se však také na mnoha dalších složitých procesech v celém těle. Histaminové reakce mohou způsobit také stavy, které ovlivňují reakce trávicího traktu a nervového systému.

Pokud se obáváte, že histamin může hrát roli v jakýchkoli rušivých příznacích, které se u vás objevují, obraťte se na svého lékaře. Mnoho léčebných postupů může pomoci zvládnout stavy, jako je histaminová intolerance a MCAS.

Obsah:

• Zdravotní přínosy fenyklového čaje
• Fenyklový čaj nebo fenyklový extrakt?
• Rizika fenyklu
• Jak připravit fenyklový čaj
• Shrnutí

Mezi možné zdravotní účinky fenyklového čaje patří zmírnění menstruačních bolestí, boj proti infekcím a regulace hladiny cukru v krvi. K určení jeho účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Fenykl je hojně využívaná léčivá rostlina, která pochází z oblasti Středomoří.

Má výraznou chuť podobnou lékořici a používá se v mnoha různých kuchyních. Obecně se používají všechny části rostliny, včetně listů, semen a cibulí.

Semena fenyklu lze také rozdrtit a připravit z nich čaj, který má podle některých tvrzení různé zdraví prospěšné účinky.

Přečtěte si více o možných zdravotních přínosech fenyklového čaje.

Zdravotní účinky fenyklového čaje

O fenyklu se v průběhu věků uvádělo mnoho zdravotních tvrzení a pití fenyklového čaje je zavedenou praktikou v tradiční medicíně po celém světě.

Ačkoli západní věda všechny tyto prospěšné účinky neověřila, lidé fenykl používali již:

• podporu močení
• zrychlení metabolismu
• léčbu hypertenze
• zlepšení zraku
• prevenci zeleného zákalu
• regulace chuti k jídlu
• čistí dýchací cesty od hlenu
• snižuje stres
• detoxikuje organismus

Níže jsou uvedeny některé další potenciální zdravotní účinky fenyklu.

1. zmírňuje menstruační bolesti

Bolestivá menstruace neboli dysmenorea je častým problémem mnoha žen, které k léčbě bolesti často používají volně prodejné léky.

Přibližně 51 % žen se silnými menstruačními křečemi však pociťuje bolest nebo nepříjemné pocity i po užívání těchto léků.

Některé se místo toho mohou obrátit na alternativní nebo doplňkovou léčbu a systémový přehled z roku 2020 naznačil, že fenykl může být v tomto ohledu užitečný.

Vědci předpokládají, že fenykl pomáhá snižovat děložní křeče nebo stahy, což je to, co podněcuje bolesti, které ženy s dysmenoreou hlásí.

K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

1. Bojuje proti infekci

Podle přehledu z roku 2023 prokazují četné studie antimikrobiální a antivirové vlastnosti fenyklu. Autoři zdůrazňují používání fenyklu v tradiční medicíně k léčbě drobných onemocnění, jako je kašel a nachlazení.

Pokud je člověk nachlazený, může pití fenyklového čaje zmírnit příznaky.

1. Reguluje hladinu cukru v krvi

Mnoho bylinkářů a odborníků na doplňkovou zdravotní péči doporučuje fenyklový čaj k regulaci hladiny cukru v krvi.

Jedna studie z roku 2023, která zkoumala účinky fenyklové silice, zjistila, že její hlavní složka, anetol, pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi u potkanů. Při lokálním nebo perorálním podávání bylo rovněž zjištěno, že chrání před poškozením ledvin, jater a očí způsobeným cukrovkou.

Vzhledem k tomu může být fenyklový čaj prospěšný při regulaci hladiny cukru v krvi.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda se tato zjištění vztahují i na člověka.

1. Pomáhá při zažívacích potížích

Říká se, že semena fenyklu jsou účinným pomocníkem při trávení. Může pomoci uvolnit hladké svalstvo trávicího systému a snížit plynatost, nadýmání a zažívací potíže. Lidé ho používají jako projímadlo již tisíce letDůvěryhodný zdroj.

Studie z roku 2022 zřejmě podporuje přínos fenyklu pro zdraví trávicího traktu. Vědci zjistili, že extrakt ze semen fenyklu pomáhá chránit a posilovat střevní výstelku jak u laboratorních buněk, tak u myší. Došli k závěru, že fenykl by mohl být užitečný při léčbě zánětlivých střevních onemocnění (IBD).

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, zda se tato zjištění vztahují i na člověka.

1. Napomáhá tvorbě mateřského mléka

Podle článku z roku 2023 lidé tradičně používají fenykl ke zvýšení kvality a množství mateřského mléka.

Ve studii provedené na 66 matkách po porodu se těm, které pily fenyklový čaj, tvořilo třetí den více mateřského mléka než těm, které pily placebo nebo nic. Je však možné, že tyto výsledky byly způsobeny spíše jinými složkami než samotným fenyklem, a další studie ukázaly smíšené výsledky.

Nakonec je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, zda fenyklový čaj může pomoci při tvorbě mateřského mléka.

Pokud osoba kojí a zvažuje pití fenyklového čaje, měla by postupovat opatrně a vyhledat lékařskou pomoc.

Fenyklový čaj nebo fenyklový extrakt?

Je třeba poznamenat, že extrakt z fenyklových semen není totéž co fenyklový čaj.

Ačkoli pocházejí ze stejné rostliny, liší se formou a koncentrací.

Fenyklový čaj je obecně méně zpracovaný, zatímco fenyklový extrakt bývá koncentrovanější, silnější a poskytuje silnější účinky.

Zatímco fenykl je obecně považován za bezpečný pro použití v potravinách, americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nekontroluje doplňky stravy a extrakty z této byliny.

Rizika fenyklu

Fenykl je považován za relativně mírný, i když někteří na něj mohou být alergičtí. To platí zejména v případě, že je člověk alergický na mrkev nebo celer, které patří do stejné čeledi rostlin jako fenykl.

Některé studie zjistily, že fenykl má estrogenní účinek, což znamená, že napodobuje účinky estrogenu a může ovlivňovat hladinu hormonů. Těhotné osoby by proto neměly pít fenyklový čaj.

Estragol, klíčový prvek fenyklu, byl u hlodavců označen za potenciální karcinogen. Ačkoli se neprokázalo, že by estragol byl karcinogenní pro člověka, osoby s rakovinou (zejména s rakovinou citlivou na estrogeny) nebo osoby s vysokým rizikem onemocnění by měly užívání fenyklového čaje omezit.

Jak připravit fenyklový čaj

Pro přípravu fenyklového čaje si člověk může opatřit čerstvá semena fenyklu z vlastní rostliny nebo z obchodu se zdravou výživou a postupovat podle následujících kroků:

1. rozdrtit semena fenyklu
2. vložte semínka do čajové koule, konvičky nebo prázdného čajového sáčku.
3. louhujte semena v horké vodě po dobu 5 až 10 minut.

Někteří lidé rádi přidávají přísady, jako je med nebo zázvor, aby zvýraznili chuť fenyklového čaje.

Je také možné zakoupit čaj z fenyklových semínek, který je připraven k louhování. Čím déle se čaj louhuje, tím je chuť nálevu silnější.

Shrnutí

Fenyklový čaj má mnoho potenciálních zdravotních přínosů, včetně úlevy od menstruačních bolestí, boje proti infekcím a pomoci při zažívacích potížích.

Většina studií o fenyklu však byla z velké části provedena na zvířatech a nemusí se vztahovat na člověka.

Bylina je obecně bezpečná k jídlu i pití, ale může vyvolat alergické reakce a není vhodná pro těhotné a kojící osoby.

Obsah:

• Co jsou to zažívací potíže?
• Běžné zažívací potíže
• Několik tipů, jak předcházet zažívacím potížím
• Jaké potraviny jsou snadno stravitelné?
• Potraviny, které obvykle nejsou snadno stravitelné
• Závěr

Trávicí systém je nezbytný k tomu, aby pomohl tělu rozložit potravu tak, aby mohlo dostatečně získat živiny a vitamíny a zároveň se zbavit odpadních látek. Skládá se z následujících orgánů:

• Ústa
• jícnu
• játra
• žaludek
• žlučník
• tenké a tlusté střevo
• slinivka břišní
• konečník a řitní otvor

Když je něco v trávicí soustavě narušeno , můžete pociťovat nepříjemné příznaky.

Některé problémy jsou natolik závažné, že vyžadují návštěvu gastroenterologa, specialisty, který se zabývá problémy se zažíváním. Jiné jednoduše souvisejí s životními návyky.

Co jsou to zažívací potíže?

Trávicí systém je složitá a rozsáhlá část těla. Rozprostírá se od úst až po konečník. Trávicí systém pomáhá tělu vstřebávat důležité živiny a je zodpovědný za zbavování se odpadních látek.

Trávicí problémy mohou znamenat více než jen nežádoucí příznaky. Drobné problémy, které se neléčí, mohou vést k závažnějším, chronickým onemocněním.

Vzhledem k tomu, že existuje mnoho různých typů zažívacích problémů, můžete je mylně zavrhnout. Je důležité porozumět běžným zažívacím problémům - stejně jako naléhavým příznakům - abyste věděli, kdy navštívit lékaře.

Běžné zažívací potíže

Chronická zácpa

Chronická zácpa znamená problém s vylučováním odpadních látek. Nejčastěji k ní dochází, když tlusté střevo není schopno propouštět nebo přesouvat stolici zbytkem trávicího traktu. Můžete pociťovat bolest břicha a nadýmání a také méně časté vyprazdňování (které je bolestivější než obvykle).

Chronická zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích problémů v USA. Dostatek vlákniny, vody a pohybu pravděpodobně pomůže zácpu omezit. V závažnějších případech mohou přinést úlevu také léky.

Potravinové intolerance

Potravinová intolerance vzniká, když váš trávicí systém nesnáší určité potraviny. Na rozdíl od potravinových alergií, které mohou způsobit kopřivku a dýchací potíže, intolerance ovlivňují pouze trávení.

Mezi příznaky potravinové intolerance patří:

• nadýmání a/nebo křeče
• průjem
• bolest hlavy
• pálení žáhy
• podrážděnost
• plynatost
• zvracení

Potravinová intolerance se obvykle diagnostikuje na základě vedení a kontroly potravinového deníku. Zaznamenávání toho, co a kdy jíte, vám pomůže určit, které potraviny vyvolávají vaše příznaky.

Celiakie, autoimunitní onemocnění, je jedním z typů potravinové intolerance. Způsobuje zažívací potíže při konzumaci lepku (bílkovina obsažená v pšenici, ječmeni a žitu). Lidé s celiakií musí dodržovat bezlepkovou dietu, aby se minimalizovaly příznaky a poškození tenkého střeva.

GERD

Pálení žáhy se občas vyskytuje u mnoha dospělých. Dochází k němu, když se žaludeční kyseliny vracejí do jícnu, což způsobuje bolest na hrudi a charakteristický pocit pálení.

Pokud vás pálí žáha častěji, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Takové časté epizody mohou narušit váš každodenní život a poškodit jícen.

Mezi příznaky GERD patří:

• nepříjemné pocity na hrudi
• suchý kašel
• kyselá chuť v ústech
• bolest v krku
• potíže s polykáním

Možná budete potřebovat léky proti pálení žáhy. Poškozený jícen může ztěžovat polykání a narušovat činnost zbytku trávicího systému.

Zánětlivé onemocnění střev

Zánětlivé onemocnění střev (IBD ) je typ chronického otoku. Postihuje jednu z několika částí trávicího traktu.

Existují dva typy IBD:

• Crohnova choroba: postihuje celý trávicí trakt, ale nejčastěji postihuje tenké a tlusté střevo.
• Ulcerózní kolitida: postihuje pouze tlusté střevo.

IBD může způsobovat obecnější zažívací potíže, jako jsou bolesti břicha a průjem. Další příznaky mohou zahrnovat:

• Únava
• neúplné vyprazdňování
• ztráta chuti k jídlu a následný úbytek hmotnosti
• noční pocení
• krvácení z konečníku

Je důležité IBD diagnostikovat a léčit co nejdříve. Nejenže se vám bude lépe dýchat, ale včasná léčba také sníží poškození vašeho trávicího traktu.

Několik rad, jak předcházet zažívacím potížím

Jezte častěji

Mnozí zastánci hubnutí doporučují jíst menší a častější jídla, aby se zrychlil metabolismus a zabránilo se přejídání. Toto pravidlo může také pomoci předcházet zažívacím problémům.

Když sníte velké množství jídla, váš trávicí systém je přetížen a nemusí být schopen zpracovat potravu tak dobře, jak by měl. To může způsobit pálení žáhy z kyselin vracejících se ze žaludku do jícnu. Takové přetížení žaludku může dokonce způsobit plynatost, nevolnost nebo zvracení.

Snaha o konzumaci pěti až šesti minipokrmů denně může přispět k celkově dobrému zdraví zažívacího traktu. Dbejte na to, abyste při každém jídle konzumovali směs sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Příkladem může být arašídové máslo na celozrnných krekrech, sendvič s tuňákem nebo jogurt s ovocem.

Měli byste se také vyvarovat polehávání po jídle. To zvyšuje riziko pálení žáhy a nevolnosti.

Jezte více vlákniny

Možná jste už hodně slyšeli o vláknině pro hubnutí a zdraví srdce. Pokud jde o zdraví trávicího traktu, je vláknina také klíčovou složkou.

Vláknina je objemná část rostlinných potravin, kterou nelze strávit. Rozpustná vláknina tvoří v trávicím traktu gel, který vás zasytí, zatímco nerozpustná vláknina dodává stolici objem.

Doporučený celkový denní příjem vlákniny je 38 gramů pro muže do 50 let a 25 gramů pro ženy ve stejné věkové skupině. Dospělí nad 50 let potřebují o něco méně vlákniny, 30 gramů denně pro muže a 21 gramů pro ženy.

Příjem dostatečného množství vlákniny pomáhá předcházet zažívacím potížím tím, že reguluje činnost systému. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek vlákniny, stačí se podívat do své kuchyně. Vláknina je přirozeně dostupná v:

• Ovoce
• zelenině
• fazole
• luštěniny
• celozrnné obiloviny

Pijte hodně vody

Voda napomáhá zdraví zažívacího traktu tím, že pomáhá čistit celý systém. Je obzvláště užitečná při prevenci zácpy, protože voda pomáhá změkčovat stolici. Kromě toho voda pomáhá trávicímu systému účinněji vstřebávat živiny tím, že pomáhá tělu rozkládat potravu.

Snažte se vypít osm sklenic vody denně a vynechejte sladké nápoje. Přidané cukry mohou zhoršit zažívací problémy.

Jaké potraviny jsou snadno stravitelné?

Konzervované nebo vařené ovoce bez slupky a semínek

Celé ovoce obsahuje hodně vlákniny, ale vaření pomáhá vlákninu výrazně rozložit, takže je snadněji stravitelná. Oloupání slupky a odstranění případných semínek pomáhá snížit množství vlákniny.

Mezi ovoce s nízkým obsahem vlákniny patří např:

• velmi zralý banán
• meloun
• medový meloun
• vodní meloun
• avokádo
• jablečné pyré

Ovocné šťávy, které neobsahují dužinu, mají také nízký obsah vlákniny.

Konzervovaná nebo vařená zelenina bez slupky a semínek

Stejně jako ovoce má i celá zelenina vysoký obsah vlákniny. Po uvaření se vláknina částečně rozloží a je lépe stravitelná.

Zeleninu si můžete uvařit doma nebo najít konzervované druhy v místním obchodě s potravinami.

Mezi zeleninu s nízkým obsahem vlákniny patří zelenina, která je oloupaná a dobře uvařená:

• Brambory
• žlutá dýně
• špenát
• dýně
• červená řepa
• zelené fazolky
• mrkev

libové maso a další zdroje bílkovin

Lidé mají tendenciDůvěryhodným zdrojem dobře stravitelných hlavních chodů libové bílkoviny. Mezi ně mohou patřit:

• Kuřecí maso
• krůtí maso
• ryby
• jemné kousky hovězího nebo vepřového masa a mleté maso
• vejce
• krémové ořechové máslo
• tofu

Způsob přípravy masa může ovlivnit i jeho snadnou stravitelnost. Místo smažení ho zkuste grilovat, péct nebo pošírovat.

Vysoký obsah tuku může být někdy pro trávení nepříjemný, protože tuk se ve střevech pohybuje pomaleji, proto můžete zvážit odstranění kůže z drůbeže a odsátí tuku z vařeného mletého masa.

Rafinované obiloviny

Rafinované mouky (obiloviny) byly upraveny tak, aby z nich byly odstraněny otruby a klíčky, což usnadňuje jejich trávení. Mezi běžné příklady patří např:

• bílý chléb
• obyčejné bagety
• těstoviny
• preclíky
• bílé krekry

V obchodě s potravinami najdete také suché nebo vařené cereálie s nízkým obsahem vlákniny.

Mléčné výrobky

Pokud trpíte intolerancí laktózy, mohou mléčné výrobky narušit vaše zažívání nebo způsobit průjem. Hledejte výrobky bez laktózy nebo s nízkým obsahem laktózy.

Jinak jsou nízkotučné mléčné výrobky s nízkým obsahem vlákniny pro mnoho lidí snadno stravitelné. Mezi mléčné výrobky, které můžete vyzkoušet, patří např.

• nízkotučné obyčejné mléko
• nízkotučný sýr
• nízkotučný jogurt
• nízkotučný tvaroh

Kvašené potraviny

Ačkoli fermentované potraviny neobsahují málo vlákniny, mají potenciál napomáhat trávení. Fermentované potraviny mohou obsahovat:

• Kysané zelí
• kimči
• nakládané okurky
• další nakládanou zeleninu

Tyto potraviny obvykle obsahují „přátelské bakterie“, jako jsou probiotika, která podporují zdraví střev. Probiotika mohou také produkovat trávicí enzymy, které předtráví potravu a pomáhají lépe vstřebávat živiny.

Potraviny, které obvykle nejsou snadno stravitelné

Některé potraviny obsahují velké množství vlákniny a mohou být hůře stravitelné.

Čerstvé nebo sušené ovoce

Většina čerstvého ovoce obsahuje hodně vlákniny, zejména pokud má slupku nebo semínka. Možná byste se měli vyhnout zejména následujícím druhům:

• bobuloviny
• kokosové ořechy
• konzervovanému ovocnému koktejlu
• ananasu

Možná se budete muset vyhnout všem ovocným šťávám, které obsahují dužinu. Citrusové plody mohou být problematické zejména pro osoby s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD).

Syrová zelenina

Možná se budete muset vyhýbat syrové zelenině, protože obsahuje mnohem více neporušené vlákniny než vařené nebo konzervované varianty.

Mezi syrovou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, které se možná budete muset vyhnout, patří např:

• fazole
• brokolice
• růžičková kapusta
• zelí
• květák
• kukuřice
• houby
• cibule
• hrášek
• papriky
• rajčata

tvrdé maso a další zdroje bílkovin

Jakékoli tvrdé nebo vláknité maso může být obtížně stravitelné. Patří mezi ně např:

• maso v střívku, jako jsou párky v rohlíku, klobásy a salámy.
• maso k obědu
• korýši a měkkýši

Další zdroje bílkovin mohou způsobovat problémy při průchodu trávicím systémem. Mezi ně mohou patřit:

• fazole a luštěniny
• arašídové máslo
• celé ořechy
• celá semena

celá zrna

Celozrnný chléb, pečivo a další výrobky z celozrnné mouky mohou být hůře stravitelné. Možná se budete muset vyhnout obilným výrobkům, jako jsou krekry a cereálie, které obsahují určité složky, jako např.

• rozinky nebo jiné sušené ovoce
• ořechy
• semínka
• otruby

další potraviny

Lidé s intolerancí laktózy se mohou vyhnout většině mléčných výrobků.

Mezi další potraviny a nápoje, které mohou být obtížně stravitelné, obecně patří:

• potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je máslo, oleje a plnotučné mléčné výrobky
• alkohol
• sycené nápoje, jako jsou limonády
• nápoje obsahující kofein, jako je káva
• čerstvé nebo celé koření
• džemy a želé obsahující semena
• kořeněné nebo smažené potraviny

Závěr

Trávicí potíže jsou často nepříjemné a mnoho lidí se pochopitelně snaží své problémy skrývat. Je však důležité vědět, že v tom rozhodně nejste sami.

Změna stravovacích a pohybových návyků je často prvním doporučeným krokem ke zlepšení zdraví trávicího traktu. Pokud se u vás i nadále objevují zažívací potíže, je čas navštívit lékaře.

Obsah:

• Co je to jóga?
• Jak může jóga pomoci při trávení
• 9 jógových pozic pro trávení
• Bezpečnostní opatření
• Závěr

Když máte potíže s trávením, možná chcete rychle najít úlevu.

Roste zájem o hledání přirozené úlevy při zažívacích potížích prostřednictvím jógy a jemného pohybu. Mnoho lidí se ohání výhodami jógy pro úlevu od zažívání, a tak vás možná zajímá, zda byste ji měli vyzkoušet.

Tento článek se zabývá tím, jak může jóga pomoci při trávení, a uvádí několik pozic, které můžete vyzkoušet.

Co je to jóga?

Jóga je tradiční cvičení, které lidé používají již tisíce let k propojení mysli a těla pro dobré zdraví. Pro mnoho lidí zahrnuje také duchovní prvek.

Pro podporu většího uvědomění mysli a těla tato praxe kombinuje:

• jemný pohyb (ásany)
• dechové techniky (pránájáma)
• meditace (dhjána)

Stimuluje váš parasympatický nervový systém, známý jako systém odpočinku a trávení.

Jak může jóga pomoci při trávení

Termín „trávení“ obvykle označuje rozklad potravy za účelem dodání živin do těla a vyloučení odpadních produktů.

Mnoho lidí však tento termín používá také pro označení jakýchkoli příznaků, které se objevují během trávení, jako jsou plynatost, nadýmání, nepříjemné pocity a typ a frekvence stolice.

Osa střevo-mozek je komunikační systém nervů a biochemických signálů, které se šíří krví a spojují trávicí systém s mozkem.

Prostřednictvím tohoto systému mohou střeva přímo reagovat na psychický a fyzický stres příznaky, jako jsou bolesti žaludku, průjem, zácpa, nevolnost a změny chuti k jídlu a trávení.

Obecné zdraví střev

Lidé věří, že jóga pomáhá zdraví trávicího traktu tím, že snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a podporuje fyzický pohyb neboli motilitu trávicího traktu.

Syndrom dráždivého tračníku

Jóga může ulevit zejména lidem se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Vědci se domnívají, že IBS je důsledkem nadměrné aktivity sympatického nervového systému, stresového systému vašeho těla.

Toto onemocnění má řadu příznaků, jako je plynatost, nadýmání, průjem a zácpa.

Ve studii z roku 2018 dodržovalo 208 účastníků s IBS buď dietu s nízkým obsahem FODMAP, nebo po dobu 12 týdnů cvičilo jógu. Na konci obě skupiny vykázaly zlepšení příznaků IBS, což naznačuje, že jóga může hrát doplňkovou roli při léčbě IBS.

Pilotní studie z roku 2016 prokázala zlepšení příznaků IBS poté, co se lidé zúčastnili 16 dvoutýdenních lekcí jógy.

Studie však zjistila, že podobné přínosy pociťovali lidé také při chůzi. To naznačuje, že přidání pravidelného cvičení a snížení stresu mohou být hlavními faktory při zmírňování příznaků.

Přínos jógy pro zmírnění IBS prokázaly i další studie.

Zánětlivé střevní onemocnění

U zánětlivých střevních onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, může jóga rovněž podpořit léčbu příznaků. Neměla by se však používat jako náhrada léků nebo jiné léčby.

Existuje jen málo výzkumů, které by přímo zkoumaly, které jógové pozice mohou zmírnit gastrointestinální problémy a které jsou nejúčinnější. Většina současných tvrzení je založena na anekdotických zprávách. Proto je potřeba, aby vědci provedli další výzkum na toto téma.

SHRNUTÍ

Jóga může pomoci zmírnit zažívací potíže tím, že snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a podporuje střevní motilitu. Vědci však musí provést další výzkum, aby pochopili její roli při konkrétních zažívacích potížích.

9 jógových pozic pro trávení

Zde je 9 jógových pozic, které mohou pomoci s celkovým trávením nebo jinými specifickými zažívacími problémy.

• Sed na boku (Parsva sukhasana)

Jedná se o skvělý pohyb pro začátečníky, kteří si chtějí protáhnout šikmé břišní svaly, spodní a horní část zad a ramena.

Jemné protažení může pomoci zmírnit nadýmání a plynatost a podpořit celkové trávení.

Jak ho provádět:

1. Provedení: Posaďte se na podlahu v pozici se zkříženýma nohama a rukama se dotýkejte podlahy po stranách.
2. Zvedněte levou ruku přímo do vzduchu a poté se jemně nakloňte na pravý bok.
3. Pravé předloktí držte na podlaze a směřujte ven.
4. Pomalu se 4-5krát nadechněte a vydechněte. Poté vyměňte strany a opakujte.

• Otočka vsedě (Ardha Matsyendrasana)

Předpokládá se, že kroutící pohyb při tomto pohybu podporuje pravidelnost střev tím, že napomáhá peristaltice tenkého a tlustého střeva. Jedná se o pohyb, který posouvá potravu a odpadní látky trávicím traktem.

Tento jógový pohyb může také pomoci zmírnit nadýmání.

Jak na to:

1. Sedněte si na zem, obě nohy narovnejte. Pokrčte levé koleno a překřižte ho přes pravé koleno nebo stehno, levou nohu položte na podlahu. Levou nohu mějte po celou dobu pohybu opřenou.
2. Poté se mírně opřete o pravý bok a pokrčte pravé koleno tak, aby chodidlo pravé nohy směřovalo dovnitř k levé hýždi. Pokud je to příliš obtížné, můžete nechat pravou nohu rovně.
3. Vezměte pravý loket a položte jej na vnější stranu levého kolena a jemně otáčejte trup doleva. Levou dlaň položte na podlahu vlevo od hýždí.
4. Natočte krk tak, aby mírně koukal přes levé rameno.
5. Zůstaňte v této poloze a 4-5krát se zhluboka nadechněte. S každým nádechem si všímejte, jak se vám prodlužuje páteř. Poté vyměňte strany a opakujte.

• Kroucení páteře na zádech (Supta Matsyendrasana)

Pozice Supine Spinal Twist je skvělá pro protažení spodní části zad a zvýšení pohyblivosti páteře.

Lidé věří, že zmírňuje zácpu a nadýmání a podporuje celkové trávení.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda, říká se jí také pozice na zádech.
2. Pokrčte obě kolena a chodidla nechte na zemi. Zvedněte boky 1 až 2 palce (2,5 až 5 cm) nad zem a posuňte je asi o 1 palec (2,5 cm) doprava. Tím umožníte, aby se vaše boky při provádění tohoto pohybu prohnuly. Spusťte boky zpět na zem.
3. Narovnejte levou nohu, uchopte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku.
4. Zatímco držíte levou nohu rovně, jemně se otočte doleva a překřižte pravé koleno přes levé. Místo abyste koleno tlačili k zemi, nechte ho jemně překřížit levou nohu.
5. Pravou paži přitáhněte zpět a položte ji kolmo k tělu na zem. Vezměte levou ruku a jemně zatlačte na pravé koleno, abyste ho více protáhli. Případně nechte levou ruku rovně.
6. V této poloze setrvejte 4-5 hlubokých nádechů. Poté opakujte na druhou stranu.

• Kolena k hrudníku (apanasana)

Kolena k hrudníku je jemný pohyb, který může být uvolňující a zmírnit napětí v dolní části zad.

Zastánci tvrdí, že jemně masíruje tlusté střevo, a tím podporuje pohyb střev.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda v poloze na zádech s rovnýma nohama.
2. Pomalu pokrčte kolena a přibližte je k hrudníku a přitáhněte k nim paže.
3. V této poloze setrvejte 4-5 hlubokých nádechů.

• Kočičí kráva (marjárjásana-bitilásana)

Pozice kočky a krávy přechází mezi dvěma klasickými jógovými pozicemi: pozicí kočky a pozicí krávy. Společně mohou protáhnout zádové a břišní svaly.

Zastánci těchto pozic tvrdí, že zlepšují krevní oběh a jemně masírují orgány, čímž podporují peristaltiku střev.

Jak na to:

1. Začněte na rukou a kolenou s neutrální páteří, tj. s rovnými zády a krkem. Dbejte na to, aby kolena byla v jedné linii s boky a zápěstí v jedné linii s rameny.
2. Začněte pozicí krávy. Nakloňte pánev tak, aby se zvedla kostrč a břicho se posunulo dolů. Nezapomeňte zapojit jádro těla.
3. Jemně zakloňte ramena a zvedněte hlavu pohledem vzhůru. Dbejte na to, abyste nepřetáhli krk.
4. Vydržte 4-5 nádechů.
5. Poté se vraťte do neutrální polohy.
6. Chcete-li se dostat do pozice kočky, položte špičky chodidel na podlahu tak, aby chodidla směřovala vzhůru. Zatáhněte kostrč, pupek vtáhněte směrem k páteři a ramena vytočte dopředu, abyste se prohnuli v zádech.
7. Jemně skloněte hlavu a nechte ji ovládat gravitací, místo abyste ji tlačili dolů.
8. Vydržte 4-5 nádechů.
9. Tento postup opakujte 2-3krát.

• Pozice kobry (bhujangásana)

Pozice kobry napodobuje kobru ve vzpřímené poloze. Pomáhá protahovat břišní svaly a zlepšovat držení těla a zastánci této pozice tvrdí, že podporuje celkové trávení.

Jak ji provádět:

1. Začněte tak, že si lehnete na břicho, nohy máte na šířku boků, dlaně položené na zemi u dolních žeber a pokrčené v loktech.
2. Natáhněte nohy tak, aby se jejich špičky dotýkaly země.
3. Tlačte do dlaní a pomalu zvedejte hlavu a hrudník vzhůru. Jak pomalu narovnáváte paže, nechte lokty mírně pokrčené. Ramena přetočte dozadu a dolů. Soustřeďte se spíše na zvedání hrudní kosti než na zvedání brady.
4. Dbejte na to, aby pánev zůstala na podlaze, a soustřeďte se na vynášení hrudníku a horní části zad nahoru a dopředu.
5. Podívejte se mírně vzhůru, aniž byste příliš vystrčili krk nebo zvedli bradu. Vydržte 4-5 nádechů.

• Dhanurasana

Pozice luku napodobuje tvar lučištníkova luku. Protahuje záda a její zastánci tvrdí, že napomáhá trávení a zácpě a uvolňuje menstruační křeče.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama podél těla, dlaněmi vzhůru.
2. Pokrčte kolena dozadu a přitáhněte chodidla co nejblíže k hýždím. Natáhněte se dozadu a jemně uchopte kotníky. Dbejte na to, aby kolena nebyla širší než boky.
3. Přitáhněte chodidla k tělu a mírně zvedněte stehna nad podlahu. Současně zvedejte hrudník a hlavu vzhůru. Pánev udržujte v rovině na podlaze.
4. Vydržte 4-5 nádechů. Pokud se vám špatně dýchá, zůstaňte u lehkého protažení, které je vám příjemné. Někteří lidé se mohou rozhodnout tento pohyb vynechat.

• Zkroucení břicha (Džathára parivartanásana)

Jedná se o jednoduchý zkrut, o kterém lidé říkají, že podporuje trávení tím, že zvyšuje krevní oběh a podporuje peristaltiku střev.

Jak ho provádět:

1. Začněte tím, že si lehnete na záda, pokrčíte kolena, chodidla položíte na zem a ruce natáhnete směrem ven. Posuňte boky asi o palec (2,5 cm) doprava.
2. Zvedněte chodidla ze země, kolena a chodidla držte u sebe.
3. Otočte boky a pokrčené nohy pokrčte doleva. Horní část zad držte rovně na zemi. Nechte gravitaci, aby nohy spustila k zemi.
4. Vydržte 4-5 nádechů.
5. Jemně vraťte boky do neutrální polohy a rukama přitáhněte kolena k hrudníku. Poté pomalu narovnejte nohy.

• Pozice mrtvoly (šavásana)

Pozice mrtvoly se obvykle provádí na závěr jógové praxe. Jejím cílem je umožnit vám dosáhnout skutečného uvolnění prostřednictvím kontrolovaného dýchání a meditace.

Jak ji provádět:

1. Lehněte si na záda, nohy držte rovně a ruce rozpažte do stran.
2. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte do počtu čtyř, zadržte dech do počtu čtyř a vydechněte do počtu čtyř. Abyste se soustředili na dech a ne na vtíravé myšlenky, všímejte si, jak se vám s každým nádechem zvedá a klesá břicho nebo hrudník.
3. Nechte gravitaci, aby přirozeně uvolnila vaše svaly.
4. Pokračujte alespoň 5 minut nebo tak dlouho, jak budete chtít.

SHRNUTÍ

Každá z výše uvedených jógových pozic může pomoci zmírnit zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost a zácpa. Mohou také pomoci s celkovým trávením.

Bezpečnostní opatření

Lidé obecně uznávají jógu jako bezpečnou. Nemusí však být vhodná pro osoby, které:

• mají zranění zad nebo krční páteře
• jsou těhotné
• mají vysoký krevní tlak

Někteří instruktoři jógy nabízejí specializované kurzy, například kurzy prenatální jógy.

Kromě toho, pokud máte trvalé zažívací problémy, je nejlepší poradit se s odborníkem. Ten může být schopen identifikovat hlavní příčinu.

Ačkoli se jóga může zdát prospěšná, neměli byste přerušovat ostatní léčbu doporučenou lékařem. Před zahájením jógy nebo jiného cvičebního režimu byste se s nimi měli poradit.

SHRNUTÍ

Jóga nemusí být vhodná pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Pokud chcete začít pravidelně cvičit jógu, poraďte se se svým lékařem a nezapomeňte ho informovat, pokud máte trvalé zažívací problémy.

Závěr

Jóga je tradiční cvičení, které je známé již tisíce let. Podporuje zdraví tím, že zapojuje lidi duševně, fyzicky i duchovně.

Některé výzkumy podporují jógu jako doplňkovou léčbu poruch trávení, jako je například syndrom dráždivého tračníku. Může pomoci zmírnit některé příznaky, jako jsou nepříjemné pocity, plynatost, nadýmání a zácpa.

Ačkoli je třeba provést další výzkumy o tom, jak může jóga pomoci při trávení, může vám prospět, když vyzkoušíte jógu vedle všech současných léčebných postupů doporučených vaším lékařem.

Díky malému množství nevýhod a potenciální úlevě pro trávení může jóga přinést úlevu, kterou hledáte.

Obsah:

• 9 čajů, které mohou zlepšit trávení
• Opatření pro pití čajů na trávení
• Závěr

Čaje na trávení, jako je máta peprná a zázvor, mohou mimo jiné pomoci zmírnit příznaky trávení, jako je nadýmání a zánět. Některé složky se však mohou vzájemně ovlivňovat s léky, které již užíváte.

Lidé pijí čaje, které pomáhají léčit zažívací problémy a další potíže, již tisíce let.

Bylo prokázáno, že některé bylinné čaje pomáhají při nevolnosti, zácpě, zažívacích potížích a dalších problémech. Většina z nich je naštěstí běžně dostupná a snadno se připravuje.

9 čajů, které mohou zlepšit vaše trávení

1. Máta peprná

Máta peprná, zelená bylina z rostliny Mentha piperita, je známá svou osvěžující chutí a schopností uklidnit podrážděný žaludek.

Studie na zvířatech a lidech prokázaly, že mentol, sloučenina obsažená v mátě peprné, zlepšuje zažívací problémy.

Mátový olej se někdy používá ke zlepšení syndromu dráždivého tračníku (IBS), zánětlivého onemocnění, které postihuje tlusté střevo a může způsobovat bolesti žaludku, nadýmání, plynatost a další nepříjemné příznaky .

Čtyřtýdenní studie na 57 osobách s IBS ukázala, že u 75 % osob, které užívaly dvakrát denně kapsle s mátovým olejem, došlo ke zlepšení příznaků ve srovnání s 38 % osob ve skupině užívající placebo.

Mátový čaj může mít podobné účinky jako mátový olej, i když účinky čaje na trávení u lidí nebyly studovány.

Mátový čaj připravíte tak, že v 1 šálku (250 ml) převařené vody necháte 10 minut louhovat 7-10 čerstvých lístků máty peprné nebo 1 sáček máty peprné, poté scedíte a vypijete.

Shrnutí

Máta peprná může pomoci zlepšit příznaky IBS a dalších zažívacích problémů, ale studie o mátě peprné a účincích mátového čaje na trávení chybí.

2. Zázvor

Zázvor, vědecky známý jako Zingiber officinale, je kvetoucí rostlina pocházející z Asie. Jeho oddenek (podzemní část stonku) se s oblibou používá jako koření po celém světě.

Sloučeniny obsažené v zázvoru, známé jako gingeroly a shogaoly, mohou pomáhat stimulovat stahování a vyprazdňování žaludku. Koření tak může pomoci při nevolnosti, křečích, nadýmání, plynatosti nebo špatném trávení.

Rozsáhlý přehled zjistil, že užívání 1,5 gramu zázvoru denně snižuje nevolnost a zvracení způsobené těhotenstvím, chemoterapií a nevolností z pohybu.

Další studie na 11 pacientech se zažívacími potížemi zjistila, že užívání doplňků stravy obsahujících 1,2 gramu zázvoru významně zkrátilo dobu vyprazdňování žaludku o téměř 4 minuty ve srovnání s placebem.

Výzkumy srovnávající účinky zázvorového čaje a zázvorových doplňků jsou omezené, ale čaj může poskytovat podobné výhody.

Zázvorový čaj připravíte tak, že 2 polévkové lžíce (28 g) nasekaného kořene zázvoru vaříte 10 až 20 minut ve 2 šálcích (500 ml) vody, poté scedíte a vypijete. Zázvorový čajový sáček můžete také několik minut louhovat v 1 šálku (250 ml) převařené vody.

Shrnutí

Zázvor zlepšuje nevolnost a zvracení a může pomoci při dalších zažívacích potížích.

Zázvorový čaj si můžete připravit z čerstvého kořene zázvoru nebo ze sušeného čajového sáčku.

3. Kořen hořce

Kořen hořce pochází z čeledi kvetoucích rostlin Gentianaceae, které rostou po celém světě.

Různé druhy kořene hořce se po staletí používají k povzbuzení chuti k jídlu a léčbě žaludečních potíží.

Účinky kořene hořce jsou připisovány jeho hořkým sloučeninám, známým jako iridoidy, které mohou zvýšit produkci trávicích enzymů a kyselin.

Jedna studie na 38 zdravých dospělých osobách navíc zjistila, že pití vody smíchané s kořenem hořce zvyšuje průtok krve do trávicího systému, což může přispět ke zlepšení trávení.

Sušený kořen hořce lze zakoupit v obchodě s přírodními potravinami nebo na internetu. Čaj z kořene hořce připravíte tak, že 1/2 čajové lžičky (2 g) sušeného kořene hořce spaříte 1 šálkem (250 ml) převařené vody po dobu 5 minut a poté scedíte. Pijte ho před jídlem na podporu trávení.

Shrnutí

Kořen hořce obsahuje hořké sloučeniny, které mohou stimulovat trávení, pokud se konzumují před jídlem.

4. Fenykl

Fenykl je bylina pocházející z kvetoucí rostliny s vědeckým názvem Foeniculum vulgare. Má chuť podobnou lékořici a může se jíst syrový nebo vařený.

Studie na zvířatech prokázaly, že fenykl pomáhá předcházet žaludečním vředům. Tato schopnost je pravděpodobně způsobena antioxidačními látkami v bylině, které mohou bojovat proti poškozením spojeným se vznikem vředů.

Může také pomoci zmírnit zácpu a podpořit pohyb střev. Není však přesně známo, jak a proč fenykl působí jako projímadlo.

Jedna studie provedená na 86 starších osobách trpících zácpou zjistila, že ti, kteří pili každý den po dobu 28 dnů čaj obsahující fenykl, měli výrazně častěji denní stolici než ti, kteří dostávali placebo.

Fenyklový čaj si připravíte tak, že 1 čajovou lžičku (4 g) fenyklových semínek přelijete 1 šálkem (250 ml) převařené vody. Nechte čaj 5 až 10 minut odstát a poté jej přelijte přes sítko a vypijte. Můžete také použít čerstvě nastrouhaný fenyklový kořen nebo fenyklové čajové sáčky.

Shrnutí

Fenykl pomáhá předcházet žaludečním vředům u zvířat. Může také pomoci podpořit funkci střev, pohyb střev, a tím pomoci zlepšit chronickou zácpu.

5. Kořen anděliky lékařské

Andělika lékařská je kvetoucí rostlina, která roste po celém světě. Má zemitou, mírně celerovou chuť.

Ačkoli se v tradiční medicíně používají všechny části této rostliny, kořen anděliky - zejména - může napomáhat trávení.

Studie na zvířatech prokázaly, že polysacharid obsažený v kořeni anděliky může chránit před poškozením žaludku tím, že zvyšuje počet zdravých buněk a cév v trávicím traktu.

Z tohoto důvodu může také pomáhat proti poškození střev způsobenému oxidačním stresem u lidí s ulcerózní kolitidou, zánětlivým onemocněním, které způsobuje vředy v tlustém střevě.

Jedna studie na lidských střevních buňkách ve zkumavce navíc zjistila, že kořen anděliky stimuluje vylučování střevních kyselin. Může tedy pomoci zmírnit zácpu.

Tyto výsledky naznačují, že pití čaje z kořene anděliky může podporovat zdravý trávicí trakt, ale žádné studie na lidech to nepotvrdily.

Čaj z kořene anděliky připravíte tak, že do 1 šálku (250 ml) převařené vody přidáte 1 polévkovou lžíci (14 g) čerstvého nebo sušeného kořene anděliky. Před scezením a pitím nechte čaj 5 až 10 minut louhovat.

Shrnutí

Studie na zkumavkách prokázaly, že kořen anděliky chrání před střevními a stimuluje uvolňování trávicích kyselin.

6. Pampeliška

Pampeliška je plevel z čeledi pampeliškovitých. Má žluté květy a roste po celém světě, včetně trávníků mnoha lidí.

Studie na zvířatech prokázaly, že výtažky z pampelišky obsahují sloučeniny, které mohou podporovat trávení tím, že stimulují svalové kontrakce a podporují tok potravy ze žaludku do tenkého střeva.

Studie na potkanech zjistila, že extrakt z pampelišky také pomáhá chránit před vředy tím, že bojuje proti zánětu a snižuje produkci žaludeční kyseliny.

Pití pampeliškového čaje tedy může podporovat zdravé trávení. Výzkum na lidech je však omezený.

Pampeliškový čaj připravíte tak, že v konvici smícháte 2 šálky pampeliškových květů a 4 šálky vody. Směs přiveďte k varu, poté ji stáhněte z ohně a nechte 5-10 minut louhovat. Před pitím jej přeceďte přes sítko nebo cedník.

Shrnutí Pampeliškový extrakt stimuluje trávení a chrání před vředy domácích zvířat.

7. Senna

Senna je bylina, která pochází z kvetoucí rostliny Cassia.

Obsahuje chemické látky zvané sennosidy, které se v tlustém střevě rozkládají a působí na hladké svalstvo, čímž podporují stahy a pohyb střev.

Studie prokázaly, že senna je velmi účinné projímadlo u dětí i dospělých se zácpou z různých příčin.

Jedna studie na 60 lidech s rakovinou, z nichž 80 % užívalo opioidy, které mohou způsobovat zácpu, zjistila, že více než 60 % z těch, kteří užívali sennu po dobu 5 až 12 dnů, mělo stolici ve více než polovině těchto dnů.

Čaj ze senny tak může být účinným a snadným způsobem, jak najít úlevu od zácpy. Nejlepší je však pít ho jen příležitostně, abyste neměli průjem.

Seninový čaj si můžete připravit tak, že 1 čajovou lžičku (4 g) sušených listů sena spaříte v 1 šálku (250 ml) převařené vody po dobu 5 až 10 minut a poté scedíte. Sáčky senného čaje jsou k dostání také ve většině obchodů se zdravou výživou a na internetu.

Shrnutí Senna se běžně používá jako projímadlo, protože obsahuje sennosidy, které pomáhají podporovat stahy tlustého střeva a pravidelnou stolici.

8. Kořen pískavice řecké seno

Kořen pelyňku pochází z kvetoucí rostliny Althaea officinalis.

Polysacharidy z kořene blatouchu, jako je sliz, mohou pomoci stimulovat produkci buněk produkujících hlen, které vystýlají trávicí trakt.

Kromě zvýšení produkce hlenu a obalení hrdla a žaludku může mít kořen marshmallow antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu histaminu, sloučeniny uvolňované při zánětech. Díky tomu může chránit před vředy.

V jedné studii na zvířatech bylo zjištěno, že extrakt z kořene marshmallow je velmi účinný v prevenci žaludečních vředů způsobených nesteroidními protizánětlivými léky.

Přestože jsou tyto výsledky týkající se extraktu z kořene bahenní nati zajímavé, je třeba provést další výzkum účinků čaje z kořene bahenní nati.

Čaj z kořene marshmallow připravíte tak, že smícháte 1 polévkovou lžíci (14 g) sušeného kořene marshmallow s 1 šálkem (250 ml) převařené vody. Nechte louhovat 5 až 10 minut, poté sceďte a vypijte.

Shrnutí Sloučeniny z kořene marshmallow mohou stimulovat tvorbu hlenu a pomáhat překrýt zažívací žaludeční vředy a poskytnout úlevu při žaludečních vředech.

9. Černý čaj

Černý čaj pochází z rostliny Camellia sinensis. Často se vaří s jinými rostlinami v odrůdách, jako jsou English Breakfast a Earl Grey.

Tento čaj se může pochlubit několika zdravými sloučeninami. Patří mezi ně thearubiginy, které mohou zlepšit trávicí potíže, a theaflaviny, které působí jako antioxidanty a mohou chránit před žaludečními vředy.

Jedna studie na myších se žaludečními vředy zjistila, že třídenní léčba černým čajem a teaflaviny vyléčila 78-81 % vředů tím, že potlačila zánětlivé sloučeniny a cesty.

Jiná studie na myších zjistila, že extrakt z černého čaje zlepšil zpožděné vyprazdňování žaludku a následné zažívací potíže způsobené léky.

Pití černého čaje tedy může přispět ke zlepšení trávení a ochraně před vředy, ale je třeba provést další výzkum.

Příprava černého čaje: Před vypitím namočte sáček černého čaje do 1 šálku (250 ml) převařené vody na 5 až 10 minut. Můžete také použít sypané lístky černého čaje a čaj po spaření scedit.

Shrnutí Pití černého čaje může pomáhat chránit před žaludečními vředy a zažívacími potížemi díky sloučeninám, které působí jako antioxidanty.

Bezpečnostní opatření při pití čajů na trávení

Ačkoli jsou bylinné čaje obecně považovány za bezpečné pro zdravé lidi, měli byste být opatrní, když do svého jídelníčku přidáváte nový druh čaje.

V současné době existují jen omezené poznatky o bezpečnosti některých čajů u dětí a těhotných a kojících žen.

Některé byliny se navíc mohou vzájemně ovlivňovat s léky a bylinné čaje mohou při nadměrné konzumaci způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je průjem, nevolnost nebo zvracení.

Pokud chcete vyzkoušet nový bylinný čaj na zlepšení trávení, začněte s malou dávkou a sledujte, jak se po něm cítíte. Nezapomeňte se také nejprve poradit se svým lékařem, pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.

Shrnutí

Ačkoli jsou čaje obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí, některé čaje nemusí být vhodné pro děti, těhotné ženy nebo osoby užívající určité léky.

Závěr

Bylinné čaje mohou mít řadu příznivých účinků na trávení, včetně úlevy při zácpě, vředech a zažívacích potížích.

Máta peprná, zázvor a kořen marshmallow jsou jen některé z mnoha druhů čajů, které mohou pomoci zlepšit trávení.

Pokud chcete začít pít určitý čaj na podporu trávení, nezapomeňte si ověřit, kolik čaje je vhodné uvařit a jak často ho pít.

Obsah:

• Co je to pocit pálení žáhy?
• Pálení žáhy a těhotenství
• Pálení žáhy vs. zažívací potíže
• Léčba pálení žáhy
• Závěr

Pálení žáhy je nepříjemný pocit způsobený kyselinou putující ze žaludku do jícnu a úst. Kyselina způsobuje pocit pálení, který se šíří hrudníkem.

Většinu lidí pálí žáha v důsledku podráždění z jídla nebo pití. Pokud si bezprostředně po jídle lehnou, kyselina obvykle vystupuje snadněji.

Ve většině případů není pálení žáhy důvodem k obavám a časem odezní. Vzhledem k tomu, že může napodobovat jiné, znepokojivější zdravotní příznaky, například srdeční infarkt, je důležité vědět, jak ji rozpoznat.

Jaký je pocit pálení žáhy?

Pálení žáhy může být od mírně dráždivého až po velmi nepříjemné. Níže jsou uvedeny některé příznaky pálení žáhy:

• pálení a nepříjemné pocity za hrudní kostí
• pocit pálení, který vyzařuje z horní části žaludku do krku
• bolest, která se zhoršuje při změně polohy, například při předklonu nebo vleže.
• kyselá chuť v krku
• příznaky, které se objevují 30 až 60 minut poté, co jste něco snědli.
• příznaky, které se obvykle zhorší, když sníte určité potraviny, např.
• Alkohol
• čokoláda
• káva
• čaj
• rajčatová omáčka

Někdy má člověk příznaky pálení žáhy, které jsou neobvyklé. Lidé hlásí nepříjemné pocity v:

• Plíce
• v uších
• nosu
• v krku

Někteří lidé mají také pálení žáhy, které se podobá bolesti na hrudi. Bolest na hrudi může být tak silná, že se obáváte infarktu.

Pálení žáhy a těhotenství

Výzkumy odhadují, že 17 až 45 % těhotných žen pociťuje v těhotenství pálení žáhy. Četnost pálení žáhy se obvykle zvyšuje podle trimestru.

V prvním trimestru mělo příznaky pálení žáhy přibližně 39 procent žen, zatímco ve třetím trimestru mělo příznaky pálení žáhy 72 procent žen.

Riziko pálení žáhy u těhotných žen zvyšuje několik faktorů. Patří mezi ně snížený tlak v dolním jícnovém svěrači, který odděluje jícen od žaludku. To znamená, že kyselina může snadněji přecházet ze žaludku do jícnu.

Rostoucí děloha také vyvíjí větší tlak na žaludek, což může pálení žáhy zhoršovat. Některé hormony, které ženám pomáhají udržet těhotenství, mohou také zpomalovat trávení, což zvyšuje riziko pálení žáhy.

Dlouhodobých komplikací spojených s pálením žáhy v těhotenství není mnoho. Těhotné ženy je jen obvykle pociťují ve vyšší míře než ženy netěhotné.

Někdy jsou příznaky pálení žáhy závažnější, než když žena těhotná není.

Pálení žáhy vs. zažívací potíže

Pálení žáhy a zažívací potíže mohou mít mnoho společných příznaků, ale nejedná se o totéž.

Lékaři nazývají zažívací potíže také dyspepsie. Jedná se o příznak, který způsobuje bolest v horní části žaludku. Osoba s poruchou trávení může mít také příznaky, jako např:

• říhání
• nadýmání
• nevolnost
• celkový nepříjemný pocit v břiše

Potraviny, které jíte, způsobují pálení žáhy i zažívací potíže. Poruchy trávení však způsobují potraviny, které dráždí žaludek a jeho sliznici. Pálení žáhy je důsledkem refluxu kyseliny ze žaludku.

GERD

Osoba s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) může mít jako součást příznaků trávení také pálení žáhy.

GERD je chronická forma refluxu kyseliny, která může potenciálně poškodit jícen. Nadváha, kouření a hiátová hernie zvyšují riziko vzniku GERD.

Další možné stavy

Někdy může pálení žáhy vyvolat příznaky, které se vymykají normě, nebo se při nich cítíte tak extrémně, že se obáváte, že jde o infarkt.

Ne všechny infarkty však vedou ke klasické, drtivé bolesti na hrudi, kterou vídáte v televizi a ve filmech. Zde je návod, jak je od sebe rozeznat:

• Pálení žáhy obvykle vyvolává příznaky po jídle. Zdá se, že infarkt nesouvisí s jídlem, které jste snědli.
• Pálení žáhy je obvykle způsobeno kyselou chutí v ústech nebo pocitem kyseliny stoupající v zadní části krku. Srdeční záchvatmůže způsobit bolest žaludku, včetně nevolnosti a celkové bolesti břicha.
• Pálení žáhy obvykle začíná jako pocit pálení v horní části žaludku, který se přesouvá do hrudníku. Srdeční infarktobvykle způsobuje tlak, napětí nebo bolest na hrudi, která může přecházet do paží, krku, čelisti nebo zad.
• Pálení žáhy obvykle zmírňují antacida. Příznaky srdečníhoinfarktu nejsou.

Kromě srdečního infarktu mohou někteří lidé zaměnit za pálení žáhy následující stavy:

• křeč jícnu
• onemocnění žlučníku
• zánět žaludku
• zánět slinivky břišní
• vředová choroba žaludku

Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše příznaky pálením žáhy nebo něčím jiným, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Léčba pálení žáhy

Pokud vás pálí žáha často, můžete provést několik změn v životním stylu, které vaše příznaky zmírní. Zde je několik příkladů:

• Vyhněte se potravinám, o kterých je známo, že pálení žáhy vyvolávají, jako např.
• kořeněná jídla
• čokoláda
• Alkohol
• věci obsahující kofein
• Zvedněte si hlavu postele, aby se vám kyselina nedostala do krku.
• Nejezte méně než 3 hodiny před spaním.
• Užívejte volně prodejné léky na zmírnění pálení žáhy.

Pokud trpíte nadváhou, může ke zmírnění příznaků pálení žáhy přispět i snížení hmotnosti.

Léčba v těhotenství

Těhotenství může být pro léčbu pálení žáhy náročným obdobím, protože nemůžete užívat všechny léky, které jste možná kdysi užívala, kvůli obavám z poškození dítěte.

Úlevu však mohou přinést některé změny životního stylu:

• Jíst malá, častá jídla v průběhu dne.
• Jezte pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkejte.
• Nejezte 2 až 3 hodiny před spaním.
• Zdržte se nošení těsného oblečení.
• Používejte polštáře k podepření hlavy a horní části těla, abyste snížili reflux kyseliny během spánku.

Pokud příznaky pálení žáhy přetrvávají, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby.

Závěr

Přestože většina lidí čas od času pociťuje pálení žáhy po větším jídle nebo po konzumaci určitých potravin, může se tento příznak podobat mnoha jiným stavům.

Pokud se obzvláště obáváte, že by se mohlo jednat o infarkt, vyhledejte lékařskou pohotovost. V opačném případě mohou příznaky obvykle zmírnit změny životního stylu, jako je úprava jídelníčku a užívání volně prodejných léků.