Smutek

Obsah:

• Co je to smutek?
• Fáze smutku
• Jaké jsou některé typy smutku?
• Jaké jsou příznaky smutku?
• Jak dlouho trvá smutekk?
• Jak se mohu se smutkem vyrovnat?
• Závěr 

Smutek zahrnuje vyrovnávání se se ztrátou. Smrt, rozvod a ztráta domova jsou závažné události, které lidé prožívají ve smutku. Ačkoli každý člověk prožívá zármutek jinak, existují společné reakce, které může být užitečné rozpoznat, pokud čelíte ztrátě. Ať už truchlíte, nebo podporujete někoho blízkého, cvičte se v trpělivosti, když procházíte tímto těžkým obdobím.

Co je to smutek?

Zármutek je zkušenost se zvládáním ztráty. Většina z nás si zármutek představuje jako bolestné období po smrti milované osoby. Zármutek však může doprovázet jakoukoli událost, která naruší nebo zpochybní náš pocit normálnosti nebo nás samotné. Zahrnuje také ztrátu vazeb, které nás definují.

Můžete truchlit nad ztrátou:

• Ztráta přítele, člena rodiny, partnera nebo domácího mazlíčka.
• Manželství, přátelství nebo jiné formy příbuzenského vztahu.
• Váš domov, sousedství nebo komunita.
• Vašeho zaměstnání nebo kariéry.
• Vaši finanční stabilitu.
• Sen nebo cíl.
• Dobré zdraví.
• Vaše mládí.
• Vaše plodnost.

Když se připravujete na smrt, můžete také truchlit nad ztrátou vlastního života. Například lidé s diagnózou nevyléčitelné nemoci často truchlí nad tím, že už nemají čas zažít nebo dosáhnout věcí, které by chtěli.

Fáze smutku

Elizabeth Kubler-Rossová ve své knize O smrti a umírání popisuje pět fází zármutku. Přestože byla vydána již v roce 1969, je stále nejznámějším zdrojem informací pro pochopení procesu truchlení. Kubler-Rossová pro svou knihu vyzpovídala více než 200 lidí s nevyléčitelným onemocněním. Na základě těchto rozhovorů identifikovala pět společných fází, které lidé prožívají, když se vyrovnávají s realitou blížící se smrti.

Ačkoli se Kubler-Rossová ve své práci zaměřuje na reakce umírajících lidí na zármutek, mnozí tato stadia používají k pochopení zármutku při více typech ztrát. Mezi tato stadia patří:

• Popírání. Můžete mít problém přijmout, že ztráta je skutečná.
• Hněv. Hněv můžete směřovat na více zdrojů, včetně lidí, kteří nemohli zachránit milovanou osobu, Boha, sebe - nebo dokonce na nikoho konkrétního.
• Vyjednávání. Můžete si představovat, že dosáhnete dohody, abyste se se ztrátou nemuseli vyrovnávat. Můžete také litovat minulých činů, o kterých si představujete, že vás mohly od ztráty ušetřit.
• Deprese. Můžete prožívat složité emoce spojené s depresí, včetně citové odtažitosti.
• Přijetí. Nakonec většina lidí přijme realitu ztráty, i když bolest je stále přítomná.
  Mnoho lidí tyto fáze redukuje na lineární kroky, kterými musí projít každý, kdo chce truchlit. Tyto fáze však nejsou (a nikdy neměly být) pravidly. Ne každý, kdo truchlí, tyto fáze prožívá a nemusí probíhat v určitém pořadí.

Jaké jsou některé typy smutku?

Existuje několik způsobů prožívání zármutku. Různé typy zármutku popisují, jak rozmanitý a složitý může být zármutek.

Očekávaný zármutek

Očekávaný zármutek zahrnuje truchlení před skutečnou ztrátou. Můžete například začít truchlit, když se dozvíte, že vy nebo váš blízký trpí nevyléčitelnou nemocí. Zpracování anticipačního zármutku vás může připravit na to, abyste byli schopni čelit ztrátě, až přijde její čas. Přesto je důležité, aby vás smutek neodváděl od užívání si vzácného času, který máte.

Zkrácený zármutek

Někdy se vám podaří projít procesem truchlení rychle. To je případ zkráceného truchlení. Zkrácené truchlení může následovat po očekávaném zármutku. Ztrátu můžete oplakávat rychle, protože jste již vykonali mnoho emoční práce v očekávání této ztráty. Zkrácený zármutek neznamená, že na tom, co jste ztratili, vám nikdy nezáleželo. Pokud jde o zármutek, každý z nás má jiný časový plán.

Opožděný zármutek

Místo toho, abyste emoce provázející zármutek prožívali bezprostředně po ztrátě, prožíváte je o několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců později. V některých případech šok ze ztráty pozastaví schopnost vašeho těla tyto emoce zpracovat. Nebo můžete být natolik zaneprázdněni vyřizováním praktických záležitostí, které ztrátu provázejí (např. pohřby a závěti), že vaše tělo nemůže truchlit, dokud nejsou tyto povinnosti vyřešeny.

Zakrnělý zármutek

Potlačený smutek zahrnuje potlačování emocí. Většinu z nás nikdo nenaučil, jak zpracovávat - nebo dokonce rozpoznat - matoucí emoce, které se mohou při truchlení objevit. V důsledku toho si mnoho lidí, kteří potlačují své emoce, neuvědomuje, že tak činí. Bohužel, když si nedovolíte zastavit se a procítit tyto emoce, smutek se často projeví fyzickými příznaky, jako jsou žaludeční nevolnost, nespavost, úzkost nebo dokonce záchvaty paniky.

Kumulativní zármutek

Při kumulativním zármutku prožíváte více ztrát najednou. Netrpíte například jen ztrátou dítěte. Truchlíte také nad koncem manželství, které po této ztrátě následovalo. Truchlení nad více ztrátami najednou ztěžuje a komplikuje tento proces nečekaným způsobem.

Kolektivní zármutek

Většina z nás považuje smutek za osobní, ale truchlí i kolektivy (skupiny). Velké události, jako jsou války, přírodní katastrofy, střelba ve školách a pandemie, způsobují dalekosáhlé ztráty. Mění to, co je považováno za „normální“ život. Jako skupina truchlíme nad společnými zkušenostmi, o které jsme přišli, a zároveň se snažíme představit si změněnou budoucnost.

Jaké jsou příznaky smutku?

Zármutek může ovlivnit všechny aspekty vaší bytosti - mysl, tělo i ducha.

Emocionální příznaky

Lidé, kteří truchlí, často popisují emoce jako „přicházející ve vlnách“. Můžete mít pocit, že vás emoce zaplavují bez varování. V jednu chvíli můžete mít pocit, že se život vrátil do normálu, a v další chvíli se můžete ocitnout v slzách. Zármutek způsobuje, že lidé prožívají celou škálu emocí - od smutku přes hněv až po radost. Někdy se můžete cítit odpojeni od svých emocí a fungovat jako na autopilota.

Můžete také prožívat matoucí a protichůdné emoce, jako např.

• Smutek, že milovaná osoba odešla, ale zároveň úleva, že je v klidu.
• Stesk po manželském partnerovi po rozvodu, ale také vzrušení, že dostanete další šanci na lásku.
• Pocit vděčnosti, že už nemusíte poskytovat vyčerpávající nepřetržitou péči umírajícímu příbuznému.
• Konkurující pocity apatie, hněvu, smutku a lítosti, když truchlíte nad ztrátou přítele nebo člena rodiny, s nímž jste měli napjatý nebo nepřátelský vztah.

Neexistují žádné správné nebo špatné emoce spojené se zármutkem. Pro uzdravení je nezbytné si je uvědomit a prožívat je.

Fyzické příznaky

Ztráta je extrémní stresor, který se může na vašem těle silně fyzicky podepsat. Zármutek může nadměrně zatěžovat váš nervový systém. Může způsobit oslabení vašeho imunitního systému, což vám usnadní onemocnění.

Mezi příznaky patří:

• Únava.
• Bolesti hlavy.
• Nevolnost.
• Neklid.
• Neklidný žaludek.
• Bušení srdce.
• Slabost svalů nebo bolest kloubů.
• Tíseň na hrudi nebo v krku.
• Snížená nebo zvýšená chuť k jídlu.
• Potíže se spánkem (nespavost) nebo příliš dlouhý spánek.
• Změny chování

Smutek může ztěžovat soustředění nebo dokončení úkolů. Mezi příznaky patří např:

• Zmatenost.
• Obtíže s myšlením nebo rozhodováním.
• Pocit, jako byste ztratili naději nebo směr.
• Obtíže soustředit se na cokoli jiného než na ztrátu.
• Obtíže se zapamatováním nebo udržováním přehledu o svých povinnostech.

Jak dlouho trvá smutek?

Psychologická asociace definuje dobu trvání zármutku jako šest měsíců až dva roky. Příznaky se s postupem času postupně zlepšují.

Je důležité si uvědomit, že zármutek nezapadá do úhledných škatulek nebo časových plánů. Časový průběh truchlení a smutku je u každého jiný. Nikdy také neexistuje doba, kdy je se zármutkem „konec“. Vaše spojení s milovanou osobou, která zemřela, s rozpadlým manželstvím, opuštěným snem atd. se začlení do vašeho pokračujícího životního příběhu. Je navždy součástí toho, kým jste.

Přesto, pokud se se ztrátou těžko vyrovnáváte, zejména pokud narušuje vaši schopnost žít svůj život, navštivte poradce pro pozůstalé nebo terapeuta.

Jak se mohu vyrovnat se smutkem?

Vyrovnání se se zármutkem vyžaduje čas a trpělivost. Existují však věci, které můžete udělat, abyste sobě i ostatním, kteří mohou potřebovat vaši podporu, zvládání usnadnili.

Pečujte o sebe

• Procvičte si péči o sebe. Péče o mysl a tělo je při truchlení nezbytná. Dejte přednost sedmi až osmi hodinám spánku každou noc, a pokud potřebujete načerpat síly, zdřímněte si. Pravidelně cvičte a jezte výživná jídla. Meditujte nebo cvičte jógu. Dejte si bublinkovou koupel. Upřednostněte péči o sebe během truchlení a nevyčítejte si to.
• Dodržujte určitý režim. Truchlení narušuje váš smysl pro normálnost, a tím narušuje i vaše emoce. Dodržování rutiny je dobrý způsob, jak získat pocit kontroly a regulovat své emoce. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Osprchujte se. Každý splněný úkol si zapište jako výhru.
• Věnujte pozornost svým emocím. Odolejte nutkání odvést pozornost od obtížných emocí tím, že se ztratíte v práci nebo koníčcích. Truchlení vyžaduje zvládání bolestných emocí. Nestyďte se plakat. Dovolte si vzpomenout na chvíle, které jste prožili s milovanou osobou, která již není ve vašem životě. Posuňte svůj smutek směrem ven tím, že vyjádříte své pocity způsobem, který vám dává smysl. Způsoby, jak zpracovat těžké emoce, jsou například psaní deníku, vyprávění příběhů o milované osobě nebo zpívání písně, která vám ji připomíná.
• Obraťte se na druhé. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat se ztrátou, je připomenout si vazby, které stále máte. Je v pořádku, že během truchlení potřebujete být sami, ale neizolujte se. Připomínejte si, že ne všechno se změnilo - i když to tak cítíte. Ve vašem životě jsou lidé, kteří vás mají rádi a chtějí vás podpořit.
• Promluvte si s terapeutem nebo poradcem pro pozůstalé. Někdy práce se zármutkem vyžaduje odbornou pomoc. Pokud vám zármutek brání žít svůj život nebo pokud se vaše příznaky po šesti měsících nezlepšily, možná je čas navštívit odborníka.

Podpora blízké osoby, která truchlí

• Buďte přítomni. Buďte k dispozici na základě potřeb vašeho blízkého. Nikdo - včetně vašeho přítele nebo člena rodiny, který truchlí - od vás neočekává, že budete odborníkem na truchlení nebo že řeknete přesně to, co je třeba. Stačí, když tu pro ně budete.
• Zeptejte se jich na jejich potřeby. Potřebují si promluvit? Rozptýlení? Pomoc s přípravou pohřbu? Podpořte je tak, jak potřebují.
• Nabídněte pomoc. Ne každému je příjemné požádat o pomoc, i když ji potřebuje. Věnujte pozornost způsobům, jakými můžete pomoci, a nabídněte pomoc. Můžete odvézt děti do školy? Pomáhat s praním prádla? Uvařit nebo poskytnout dárkové karty na nákup potravin, aby se všichni najedli?
• Dejte najevo, že jste otevřeni konverzaci. Všímejte si signálů svého blízkého, zda by si nechtěl o své ztrátě promluvit. Může se například cítit nepříjemně nebo otupěle, když zmíní jméno milované osoby, která zemřela. Často však truchlící osoba čeká na signál, že je v pořádku sdílet příběhy a zpracovávat své pocity s ostatními. Pokud se otevře, naslouchejte mu při rozhovoru více.
• Nezlehčujte něčí ztrátu. Dávejte pozor, abyste někomu nesdělili, že jeho ztráta nebyla nic vážného nebo že už by se měl posunout dál. A také ztrátu nehodnoťte pozitivně. Výroky typu „všechno je to k lepšímu“ nebo „teď už jsou na lepším místě“ mohou být dobře míněné, ale na truchlící osobu mohou působit pohrdavě. Místo snahy o stříbrné linky nechte svého blízkého, aby své pocity upřímně zpracoval. Je to přirozená a nezbytná součást truchlení.

Závěr

Prožívání zármutku je u každého člověka jedinečné. Rozpoznání pocitů, myšlenek a chování, které se v tomto období mohou objevit, vám však může poskytnout ujištění, že nejste sami. Vy - stejně jako mnoho dalších lidí - to zvládnete. Často se říká (ale je to pravda), že ze zármutku vede jediná cesta ven. Práce s těžkými emocemi vám může dodat sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pokračovat v životě, a zároveň si ve svém srdci nadále udržet místo pro blízké a životní zkušenosti, které jste ztratili.