Řešení bolesti kloubů

Obsah:

• Bolest kloubů
• Bolest krku
• Bolest čelistí
• Bolest lokte
• Bolest zápěstí
• Bolest prstů
• Bolest kyčlí
• Bolest kolena
• Bolest kotníku
• Bolest nohou

Bolest kloubů

Bolest i jednoho kloubu při artritidě může negativně ovlivnit celé tělo. Například bolestivý krk vám může bránit ve správném otáčení hlavy a zatěžovat ramena. Bolestivé koleno může způsobit, že chůze ovlivňuje vaše kyčle, záda a nohy. A když držíte kloub v klidu, abyste ho ochránili, může být jeho pohyb časem obtížnější - a v některých případech téměř nemožný.

Pokud je bolest kloubu způsobena zánětlivým onemocněním, jako je revmatoidní artritida nebo juvenilní idiopatická artritida, je nutná systémová léčba, která zastaví zánět, jenž může vést k poškození nebo zničení kloubu. V případě vzplanutí, přetrvávající bolesti nebo bolesti způsobené jinými příčinami existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami - nebo se na ně zeptat svého lékaře či fyzioterapeuta - abyste dosáhli úlevy.

Řešení jsou různá a mohou zahrnovat dlahy, terapeutická cvičení nebo neformálnější každodenní úpravy doma i mimo domov. Zde je několik návrhů, které vám pomohou ulevit od bolesti kloubů od hlavy až k patě.

Bolest krku

Bolest krku může ztěžovat pohled vzhůru nebo otočení hlavy na stranu. Pokud se vyhýbáte kroucení krku pohybem ramen nebo celého těla, mohou okolní svaly bolet stejně jako samotné klouby.

Řešení: Přikládejte na svaly vlhké teplo, které jim pomůže uvolnit se. Spěte s krčním polštářem - nebo bez polštáře -, abyste zmírnili bolest krku. Cvičte pomalé cviky s rozsahem pohybu - například pohybujte hlavou nahoru a dolů a ze strany na stranu - abyste zabránili ztrátě pohybu a snížili bolest.

Bolest čelistí

Čelistní kloub může být častým zdrojem nepohodlí, takže je bolestivé kousnout do tlustého sendviče nebo jablka. Bolest čelisti je častá na straně obličeje nebo těsně před uchem.

Řešení: Během epizod bolesti čelisti jezte měkčí potraviny, které vyžadují menší sílu, krájejte jídlo na malé kousky, abyste minimalizovali žvýkání, a vyhněte se žvýkačkám. Ke zmírnění bolesti používejte vlhké teplo nebo chlad - případně kombinaci obojího. Vyhněte se činnostem, jako je svírání čelisti, držení telefonu mezi uchem a krkem nebo opírání brady o ruku, které mohou bolest ještě zhoršit. Při zívání podepřete čelist lehkým tlakem palce a ukazováčku pod bradou. Masírujte si svaly hlavy a krku, abyste uvolnili napětí.

Bolest lokte

Přestože to způsobuje bolest, je důležité narovnat loket, jinak byste tuto schopnost mohli časem ztratit. Držení jakéhokoli kloubu v ohnuté poloze může časem způsobit zkrácení svalů na této straně.

Řešení: Použijte nahřívací polštářek nebo si dejte teplou koupel či sprchu, abyste uvolnili kloub a uvolnili ztuhlé svaly. Na otoky používejte ledové obklady. Abyste zabránili zkrácení svalů, vyzkoušejte cviky, které vyžadují napřímení lokte, například odstrkování lehkých předmětů nebo „tlačení“ předstíraných předmětů do stropu. Poraďte se s fyzioterapeutem o různých typech ortéz a dlah, které uleví bolestivému lokti a umožní hojení.

Bolest zápěstí

Pokud máte bolestivé zápěstí, může být obtížné je jen zvednout nebo sevřít v pěst.

Řešení: Používání funkční dlahy během dne vám může pomoci vykonávat úkoly s menší bolestí. Používání klidové dlahy v noci poskytuje dodatečnou podporu a může zabránit deformaci. Tato cvičení mohou také pomoci zmírnit bolest zápěstí:

Pomocí palce na jedné ruce pomalu a jemně odtahujte palec od prstů na opačné ruce. Držte je po dobu 25 minut. Opakujte s druhou rukou.

S rukama nataženýma před sebou v úrovni hrudníku položte zápěstí zády k sobě a pak je pomalu odtáhněte od sebe. Držte je po dobu 25.

Pokud bolest přetrvává, spolupracujte s terapeutem na posílení svalů na hřbetu a boku ruky.

Bolest prstů

Bolestivé prsty mohou ztěžovat zvedání drobných předmětů nebo držení pera či tužky.

Řešení: Při psaní používejte pera nebo tužky s měkkými obaly. Děti s bolestmi prstů mohou používat velké tužky nebo pastelky. Pokud je to možné, používejte místo ručního psaní počítač a v případě potíží s klávesnicí používejte software pro rozpoznávání hlasu. K posílení prstů používejte Play-Doh, tmel nebo antistresový míček.

Bolest kyčlí

Bolest kyčlí může ztěžovat chůzi, chůzi do schodů, dlouhé sezení nebo dokonce spánek. Bolest kyčlí u dětí může signalizovat nekontrolovaný zánět, který, pokud se neléčí, může způsobit poškození kloubů a růstové problémy. Proto je zvláště u dětí důležité vyhledat odbornou pomoc fyzioterapeuta nebo revmatologa. To platí i pro dospělé se zánětlivými formami artritidy, jako je RA.

Řešení: Cvičení pro udržení flexibility, zmírnění bolesti a snížení rizika dalšího zranění. Namáčení v teplé lázni může také pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a usnadnit cvičení. Zde jsou dvě cvičení, která můžete vyzkoušet:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Jemně zatněte střed těla a hýždě a zvedněte boky tři až pět centimetrů nad podlahu. Vyvarujte se prohýbání zad. Vydržte pět až deset vteřin a pak pomalu spouštějte boky na podlahu. Opakujte desetkrát, dvakrát až čtyřikrát denně.

Lehněte si na záda s oběma nohama rovně. Oběma rukama pomalu přitahujte jedno koleno k hrudníku, dokud neucítíte jemné protažení v hýždích. Vydržte 30 až 60 sekund. Udržujte břišní svaly napnuté a pomalu spouštějte nohu zpět dolů. Opakujte s druhou nohou. Cvičte dvakrát až čtyřikrát denně.

Bolest kolen

Pokud vám bolest a ztuhlost ztěžují narovnání kolena, můžete kulhat a obtížně se vám bude krčit nebo stoupat do schodů.

Řešení. Při chůzi, zejména po nerovném povrchu, nebo při chůzi do schodů používejte hůl v ruce naproti postiženému kolenu. Fyzioterapeut s vámi může pracovat na posílení čtyřhlavého svalu stehenního, který koleno podpírá.

Jedno cvičení můžete vyzkoušet: Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou rovnou. Zatněte svaly na narovnané noze a zvedněte nohu na úroveň druhého kolena. Pomalu spouštějte. Proveďte 10 opakování a poté nohy vyměňte. Opakujte ještě dvakrát a cvičte alespoň jednou denně.

Bolest kotníku

Pokud je váš kotník slabý a bolestivý, může vyžadovat určitou oporu.

Řešení: Ortéza v botě může podpořit strukturu nohy a zmírnit tak bolest při stání a chůzi. Posilujte svaly prováděním kroužků kolem kotníku ve vaně nebo pomocí chodidel tvořte písmena abecedy.

Provádějte cviky, které protahují lýtkové svaly. Můžete vyzkoušet některý z nich: Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Podélně přeložte ručník a omotejte si ho kolem nohou. Jemně pokrčte chodidla a prsty na nohou směrem nahoru. Pokud je to pro čtyřhlavý sval stehenní příliš náročné, můžete mírně pokrčit kolena. Vydržte 10 sekund a opakujte až 10krát.

Bolest nohou

Když vás bolí nohy, bolest je obvykle silnější na plosce nohy, což ztěžuje chůzi nebo zvedání prstů.

Řešení: Umístěte si těsně za plosku nohy malou podložku, která zmírní tlak na chodidlo. Noste boty s nízkým podpatkem a prostornou přední částí chodidla.