Proč je zdraví vašich střev důležité?

Obsah:

• Co je to zdraví střev?
• Proč je zdraví střev důležité?
• Jaké jsou příznaky špatného stavu střev?
• Co způsobuje špatné zdraví střev?
• Jak mohu zlepšit zdraví svých střev?
• Zdraví střev a probiotické doplňky stravy

Klíčová fakta

• Střevo označuje trávicí soustavu, která zahrnuje žaludek, tenké a tlusté střevo.
• Zdraví střev může mít významný vliv na vaši fyzickou a duševní pohodu a na to, jak se každý den cítíte.
• Mezi příznaky špatného stavu střev patří nafouklý žaludek, pálení žáhy, bolest břicha (žaludeční nevolnost), nadměrné říhání, plynatost (prdění), kručení v břiše, nevolnost, zácpa nebo průjem.
• Zdraví střev můžete zlepšit konzumací pestré rostlinné stravy, fermentovaných potravin, vyhýbáním se vysoce zpracovaným potravinám, pravidelným cvičením a dostatkem spánku.

Co je to zdraví střev?

Zdraví střev se týká vašeho trávicího systému, který zahrnuje žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.

Střeva jsou zodpovědná za rozklad potravy, kterou sníte, a za vstřebávání živin, které vaše tělo potřebuje ke svému fungování. Střeva jsou také důležitá pro fungování vašeho imunitního systému.

Zdraví vašich střev může mít významný vliv na vaši fyzickou a duševní pohodu a na to, jak se každý den cítíte.

Vaše střeva jsou také domovem vašeho střevního mikrobiomu, který se skládá z bilionů mikroorganismů. Střevní mikrobiom zahrnuje jak dobré bakterie, které jsou pro zdravá střeva nezbytné, tak i špatné bakterie, které mohou být pro vaše zdraví škodlivé. Široká škála dobrých bakterií může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví.

Proč je zdraví vašich střev důležité?

Zdraví vašich střev a střevní mikrobiom hrají důležitou roli pro vaše celkové zdraví. Může ovlivňovat imunitní a metabolický systém vašeho těla a ovlivňovat vaši náladu a chování.

Pro zdraví střev je důležitá celá řada bakterií. Druhy bakterií ve střevním mikrobiomu mohou také ovlivnit riziko vzniku chronických (dlouhodobých) zdravotních problémů.

Lidé s chronickými onemocněními, jako je psoriatická artritida, diabetes 1. typu, diabetes 2. typu, atopický ekzém, celiakie, obezita a arteriální ztuhlost, mají ve střevech méně rozmanitou škálu bakterií než lidé bez těchto onemocnění. Přesná úloha střevního mikrobiomu u těchto onemocnění není dosud jasná a výzkum stále pokračuje.

Existují také souvislosti mezi zdravím střev a psychickými problémy, jako je úzkost a deprese. Nedávný výzkum prokázal souvislosti mezi psychickými problémy a zdravím střevního mikrobiomu.

Jaké jsou příznaky špatného stavu střev?

Mezi příznaky špatného stavu střev patří:

• nafouklý žaludek
• pálení žáhy
• bolest břicha (žaludeční nevolnost)
• nadměrné říhání a plynatost (prdění)
• kručení v žaludku
• nevolnost
• zácpa nebo průjem

Mnohé z těchto příznaků se u vás mohou vyskytnout příležitostně. Pokud se však objevují pravidelně, může to být známkou toho, že máte špatný stav střev.

Co způsobuje špatné zdraví střev?

Existují určité faktory, které mohou způsobit nerovnováhu nebo narušení vašeho střevního mikrobiomu. Tento proces se nazývá dysbióza. Mezi faktory způsobující dysbiózu patří:

• Stres
• onemocnění
• život s nadváhou
• nadměrné užívání antibiotik
• nekvalitní strava

Za normálních okolností má střevo speciální bariéru, která propouští živiny, ale brání bakteriím a dalším škodlivým látkám proniknout do krevního oběhu. Při dysbióze je tato bariéra „děravá“, což znamená, že do krevního oběhu propouští bakterie a molekuly, které by tam neměly být. Tento proces je spojen s mnoha různými fyzickými a psychickými zdravotními problémy.

Existuje celá řada onemocnění, která ovlivňují zdraví trávicího systému. Nemoci, jako je zánětlivé onemocnění střev, celiakie a vředová choroba, mají velký vliv na zdraví střev a celkové fyzické zdraví. Tato onemocnění musí být pečlivě ošetřena vaším lékařem a možná budete muset navštívit specialistu (například gastroenterologa), který vám poskytne odborné poradenství.

Jak mohu zlepšit zdraví svých střev?

Pokud máte špatné zdraví střev v důsledku onemocnění trávicího traktu, řiďte se radami svého lékaře, užívejte léky podle pokynů a dodržujte doporučenou dietu, která vám pomůže zlepšit zdraví střev.

Dieta

Zeptejte se svého lékaře, jak může změna stravy zlepšit zdraví vašich střev. Pro většinu lidí platí obecná pravidla zdravého stravování.

Ujistěte se, že jíte širokou škálu rostlinných potravin, včetně:

• zeleninu
• ovoce
• fazole a luštěniny
• celozrnné obiloviny

Tyto potraviny obsahují širokou škálu vitamínů, minerálů a dalších prvků, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Obsahují také vlákninu, tzv. prebiotika, která není sama o sobě stravitelná, ale podporuje růst „dobrých bakterií“ ve střevech.

Pro zdraví střev jsou vynikající také kvašené potraviny. Kvašené potraviny jsou potraviny, ve kterých byl obsah cukru rozložen bakteriemi nebo kvasinkami. Kvašené potraviny mají vysoký obsah probiotik, což jsou dobré bakterie, které prospívají střevům. Mezi kvašené potraviny patří např:

• Jogurt
• kimči
• kysané zelí
• kombucha
• miso
• kvásek

Nejlepší je vyhnout se potravinám, které mohou zdraví střev poškodit, jako jsou vysoce zpracované potraviny a potraviny obsahující velké množství cukru, soli a nasycených tuků.

Doplňky stravy

Probiotické doplňky obsahují dobré bakterie a kvasinky. Probiotika mohou pomoci vyrovnat střevní mikrobiom, zejména u lidí, jejichž střevní mikrobiom byl ovlivněn antibiotiky, jinými léky, speciální dietou nebo nemocí.

Životní styl

Zdraví střev ovlivňuje také fyzická aktivita, stres, spánek, užívání antibiotik a další faktory životního stylu a prostředí. Je důležité zvládat stres, být fyzicky aktivní a zajistit si dostatek spánku.

Zdraví střev a probiotické doplňky stravy

Zdraví střev se nejlépe zlepšuje prostřednictvím potravin a dalších faktorů životního stylu, nikoliv doplňků stravy.

V celých potravinách je mnoho živin, které nelze zabalit do jednoho doplňku. Živiny v potravinách se vzájemně příznivě ovlivňují způsobem, který nelze replikovat v tabletách.

Mnoho lidí se zajímá o užívání probiotických doplňků. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, není obecně potřeba užívat probiotika pro zdraví střev.

V některých případech existují výzkumy, které užívání probiotik podporují, nicméně stejně jako u léků je třeba užívat probiotika konkrétně pro zdravotní stav, který se snažíte zvládnout.

Před užíváním probiotik nebo jakéhokoli jiného doplňku stravy je dobré se poradit s akreditovaným praktickým dietologem a svým praktickým lékařem, zda je to bezpečné a který z nich by mohl být účinný.