Příznaky nezdravých střev a co s tím dělat

Obsah:

• Co je to střevní mikrobiom a proč je důležitý?
• Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vaše zdraví?
• 7 příznaků nezdravého střeva
• 7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev
• 4 druhy potravin pro zdraví střev
• Často kladené otázky
• Shrnutí

Špatné zdraví střev se může projevovat únavou, žaludečními potížemi, kožními problémy a autoimunitními problémy. Pomoci mohou probiotika, fermentované potraviny, hydratace a zvládání stresu.

Co je to střevní mikrobiom a proč je důležitý?

Termín „střevní mikrobiom“ označuje mikroorganismy žijící ve střevech. Každý člověk má v trávicím traktu přibližně 200 různých druhů bakterií, virů a hub.

Některé mikroorganismy jsou pro naše zdraví škodlivé, ale mnohé z nich jsou neuvěřitelně prospěšné a pro zdravé tělo dokonce nezbytné.

Výzkumy naznačují, že široká škála bakterií ve střevech může pomáhat snižovat riziko onemocnění, jako je např.

• cukrovka
• zánětlivé střevní onemocnění (IBD)
• psoriatická artritida

Jinými slovy, zdraví vašich střev často souvisí s vaším celkovým zdravím.

Jak střevní mikrobiom ovlivňuje vaše zdraví?

Neuvěřitelná složitost střev a jejich význam pro naše celkové zdraví je v lékařské komunitě předmětem stále častějšího výzkumu.

Výzkum v posledních několika desetiletích zjistil souvislosti mezi zdravím střev a:

• duševními poruchami
• autoimunitními chorobami
• endokrinními onemocněními
• gastrointestinálními poruchami
• kardiovaskulárními chorobami
• rakovina

Vyšší úroveň rozmanitosti střevních bakterií může být spojena se zlepšením celkového duševního a fyzického zdraví.

7 příznaků nezdravých střev

Střevní mikrobiom může ovlivnit mnoho součástí moderního života, včetně:

• Vysoká úroveň stresu
• příliš málo spánku
• konzumace západní stravy s vysokým obsahem zpracovaných a sladkých potravin
• užívání antibiotik

To může mít vliv na další aspekty vašeho zdraví, jako jsou:

• funkci imunitního systému
• hladiny hormonů
• hmotnost
• rozvoj onemocnění

Pokud máte narušené zdraví střev, můžete pociťovat několik příznaků. Zde je sedm nejčastějších příznaků:

1. Žaludeční nevolnost

Všechny žaludeční potíže mohou být příznaky nezdravých střev. Patří mezi ně: - Pocit, který je pro vás nepříjemný:

• Plyn
• nadýmání
• zácpa
• průjem
• pálení žáhy

Vyvážená střeva mají menší potíže se zpracováním potravy a vylučováním odpadních látek, což pravděpodobně povede ke snížení příznaků.

1. Strava s vysokým obsahem cukrů

Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a přidaných cukrů může snížit množství „dobrých“ bakterií a rozmanitost ve střevech.

Výzkum naznačuje, že konzumace příliš velkého množství cukru může vést ke zvýšenému zánětu v celém těle. Zánět může být předzvěstí několika onemocnění, včetně rakoviny.

Pokud konzumujete velké množství cukru, může být ohroženo zdraví vašich střev.

1. Neúmyslné změny hmotnosti

Přibírání nebo hubnutí bez změny stravovacích nebo pohybových návyků může být známkou nezdravého střeva. Nevyvážené střevo může zhoršit schopnost vašeho těla vstřebávat živiny, regulovat hladinu cukru v krvi a ukládat tuk.

Úbytek hmotnosti může být způsoben špatným vstřebáváním v důsledku přemnožení bakterií tenkého střeva (SIBO). Naopak přibývání na váze může být způsobeno inzulinovou rezistencí nebo zvýšeným zánětem.

1. Poruchy spánku nebo neustálá únava

ResearchTrusted Source uvádí, že nerovnováha střevních bakterií může souviset s fragmentovaným spánkem a krátkou dobou spánku, což může vést k chronické únavě.

Ačkoli příčina zůstává nejasná, zdá se, že souvisí se zánětem, metabolickými funkcemi a duševním zdravím.

1. Podráždění kůže

Kožní onemocnění, jako je lupénka, mohou souviset s typy bakterií přítomných ve střevech. Nižší koncentrace prospěšných bakterií může ovlivnit imunitní systém organismu a zdraví vaší pokožky.

1. Autoimunitní stavy

Mnoho studií zjistilo souvislost mezi střevy a imunitním systémem.

Nezdravé střevo může zvyšovat systémový zánět a měnit správné fungování imunitního systému. To může vést k autoimunitním onemocněním, při kterých tělo napadá samo sebe, protože si plete vlastní buňky a orgány se škodlivými vetřelci.

1. Potravinová nesnášenlivost

Potravinová intolerance je důsledkem obtížného trávení určitých potravin. Tím se liší od potravinové alergie, která je způsobena reakcí imunitního systému na určité potraviny.

Výzkum naznačuje, že potravinové intolerance, jako je například intolerance laktózy, mohou být způsobeny nekvalitními bakteriemi ve střevech. To může vést k problémům s trávením vyvolávajících potravin a k příznakům, jako jsou např.

• nadýmání
• nadýmání
• průjem
• bolesti břicha
• nevolnost

Některé výzkumy také naznačují, že potravinové alergie mohou souviset se zdravím střev.

7 věcí, které můžete udělat pro zdraví svých střev

Zdraví svých střev můžete zlepšit a obnovit změnou životního stylu a stravy. Zvažte vyzkoušení jedné nebo více z následujících možností, jak přirozeně zlepšit zdraví střev:

1. Snižte hladinu stresu

Chronická vysoká úroveň stresu zatěžuje celé vaše tělo včetně střev. Je to proto, že vaše tělo při stresu uvolňuje určité hormony. Vysoká hladina těchto hormonů ovlivňuje vaše tělo a může ohrozit zdraví vašich střev.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří:

• meditace
• procházky
• masáže
• trávení času s přáteli nebo rodinou
• rozptylování esenciálních olejů
• omezení příjmu alkoholu
• smích
• cvičení jógy
• trávení času s domácím mazlíčkem

1. dostatek spánku

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může mít vážný dopad na zdraví vašich střev, což může přispět k dalším problémům se spánkem.

Snažte se upřednostnit alespoň 7-8 hodin nepřerušovaného spánku za noc. Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci lékař.

1. Jezte pomalu

Důkladné žvýkání jídla a pomalejší konzumace mohou snížit pravděpodobnost vzniku obezity a cukrovky a zároveň vám pomohou lépe si vybírat potraviny.

To vám může pomoci snížit zažívací potíže a udržet vaše střeva zdravá.

1. Zůstaňte hydratovaní

Pití velkého množství vody může souviset se zvýšenou rozmanitostí bakterií ve střevech, i když záleží také na zdroji vody.

Jedna studie z roku 2022 také zjistila, že lidé, kteří pili více vody, měli méně druhů bakterií, které mohou způsobovat infekce trávicího traktu.

Udržování hydratace celkově prospívá vašemu zdraví a může pomoci předcházet zácpě. Může to být také snadný způsob, jak podpořit zdravá střeva.

1. Užívejte prebiotika nebo probiotika

Ačkoli výzkumyTruststed Source stále probíhají, přidání prebiotika nebo probiotického doplňku stravy může pomoci zlepšit zdraví vašich střev. Prebiotika poskytují „potravu“ určenou k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevech, zatímco probiotika jsou živé dobré bakterie.

Probiotika by neměli užívat lidé, kteří trpí závažným onemocněním nebo mají oslabený imunitní systém. Také ne všechny probiotické doplňky jsou kvalitní nebo zdraví prospěšné.

Při výběru probiotického nebo prebiotického doplňku stravy, který vám pomůže zlepšit vaše zdraví, se nejlépe poraďte s odborníkem.

1. Zkontrolujte, zda nemáte potravinovou intoleranci

Potravinovou intoleranci můžete mít, pokud se u vás objevují příznaky jako např.

• Nadýmání
• bolesti břicha
• průjem
• nadýmání
• nevolnost
• únava
• kyselý reflux

Můžete zkusit vyřadit běžné spouštěcí potraviny a zjistit, zda se vaše příznaky zlepší. Pokud dokážete identifikovat a vyhnout se potravině nebo potravinám, které přispívají k vašim příznakům, můžete zaznamenat pozitivní změnu ve zdraví vašeho trávení.

1. Změňte svůj jídelníček

Snížení množství zpracovaných, sladkých a vysokotučných potravin, které jíte, může vést ke zlepšení zdraví střev.

Ke zdravému střevnímu mikrobiomu pravděpodobně přispěje také konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem mikroživin zvaných polyfenoly, které jsou přítomny v:

• Zelenina
• ovoci
• kávě
• čaji
• víno

4 druhy potravin pro zdraví střev

Zdá se, že strava a zdraví střev spolu úzce souvisejí. Vyhýbání se zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem tuku a potravinám s vysokým obsahem rafinovaných cukrů je pravděpodobně důležité pro udržení zdravého mikrobiomu, protože tyto potraviny mohou podporovat růst škodlivých bakterií.

Můžete konzumovat určité potraviny, které aktivně podporují růst prospěšných bakterií, a tím přispívají k vašemu celkovému zdraví. Mezi příklady těchto superpotravin pro zdraví střev patří např:

1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

VýzkumDůvěryhodný zdroj uvádí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají pozitivní vliv na zdraví střev. Mezi příklady těchto potravin patří:

• luštěniny, jako jsou černé fazole a cizrna.
• celozrnné obiloviny, jako je oves a quinoa
• zelenina, jako je brokolice a chřest.
• ořechy, jako jsou mandle a pistácie.
• ovoce, jako jsou jablka a broskve

1. česnek

Podle studie z roku 2019 provedené na hlodavcích může česnek zvýšit rozmanitost střevního mikrobiomu a zlepšit zdraví střev.

Malá studie z roku 2018 na 49 lidech podobně zjistila, že extrakt ze stařeného česneku zvyšuje rozmanitost a množství prospěšných bakterií. Přesto je třeba provést další výzkum na lidech.

1. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jsou skvělým zdrojem probiotik. Mezi příklady patří např:

• kimči
• kysané zelí
• jogurt
• kefír

Výzkum Trusted Source naznačuje, že konzumace těchto potravin může zlepšit střevní mikrobiom.

1. Potraviny podporující tvorbu kolagenu

Potraviny bohaté na kolagen, jako je vývar z kostí a kůže lososa, mohou být prospěšné jak pro celkové zdraví, tak pro zdraví střev.

Studie z roku 2021 naznačila, že doplňování kolagenu může být prospěšné pro střevní mikrobiom u myší, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

Produkci kolagenu v těle se můžete pokusit zvýšit také prostřednictvím stravy. Chcete-li tělu pomoci produkovat kolagen, zkuste více jíst:

• citrusových plodů
• brokolice
• masa
• vajec
• ořechy

Často kladené otázky

Proč se střevní mikrobiom u jednotlivých lidí liší?

Střevní mikrobiom je ovlivněn mnoha faktory, včetně:

• Strava
• prostředí
• užívání antibiotik
• stres
• spánek
• genetika

Každý z těchto prvků se u jednotlivých lidí liší a ovlivňuje jejich střevní mikrobiom různými způsoby. Výsledkem těchto rozdílů je jedinečný střevní mikrobiom jednotlivce.

Jak střevní mikrobiom reaguje na hladovění?

Zdá se, že hladovění střevnímu mikrobiomu prospívá, i když je třeba provést další výzkum u lidí.

Podle jedné malé studie z roku 2019, které se zúčastnilo 16 osob, bylo hladovění spojeno s nižšími hladinami bakterií, které podporují vznik rakoviny tlustého střeva.

Na přínos půstu poukazuje i výzkum na zvířatech. Důvěryhodná studie z roku 2018 na ovocných muškách zjistila, že přerušovaný půst zřejmě zlepšuje zdraví střev a prodlužuje délku života. Další studie z roku 2019 na myších naznačila, že půst podporuje růst prospěšných střevních bakterií a snižuje zánět ve střevech.

Mění konzumace probiotik skutečně váš střevní mikrobiom?

Některé studie nezjistily žádný vliv probiotik na střevní mikrobiom. Přesto jiné výzkumyCredible Sourceukazují, že probiotika mohou významně ovlivnit složení střevního mikrobiomu a pozitivně ovlivnit další oblasti zdraví, například imunitu.

Studie v této oblasti stále probíhají.

Jak mohu zlepšit zdraví svých střev?

Zdraví svých střev můžete zlepšit tím, že podniknete kroky ke zlepšení svého celkového zdraví. To může zahrnovat konzumaci většího množství potravin bohatých na vlákninu, méně ultra zpracovaných potravin, dostatek spánku a zvládání úrovně stresu.

Jaké jsou příznaky nezdravých střev?

Mezi příznaky nevyvážených střevních bakterií mohou patřit žaludeční potíže, nechtěné změny hmotnosti a únava.

Shrnutí

Lidské střevo je složité. Ačkoli výzkum stále probíhá, zdá se být jasné, že střevní mikrobiom ovlivňuje zdraví celého těla. Zdravé střevo přispívá k:

• silnému imunitnímu systému
• zdraví srdce
• zdraví mozku
• lepší náladě
• zdravému spánku
• efektivní trávení
• potenciální prevence některých druhů rakoviny a autoimunitních onemocnění.

Změny životního stylu a stravování mohou pozitivně ovlivnit nejen zdraví vašich střev, ale i vaše celkové zdraví.