Prebiotika vs. probiotika pro zdraví střev

Obsah:

• Co jsou prebiotika?
• Co jsou probiotika?
• Výhody prebiotik a probiotik
• Dobré zdroje prebiotik a probiotik pro zdraví střev
• Příznaky nedostatku prebiotik a probiotik
• Kdy zvážit doplňky stravy
• Další příčiny špatného stavu střev
• Další způsoby podpory zdraví střev

V souvislosti se zdravím střev se často používají dva pojmy: probiotika a prebiotika. Oba hrají klíčovou roli v péči o mikroflóru, která obývá trávicí trakt, ale mají zcela odlišné účely.

Střevo je ekosystém s biliony mikrobů. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které po zavedení do těla pomáhají zlepšit zdraví tohoto mikrobiálního společenství. Tyto živé bakterie, které se nacházejí v některých potravinách a doplňcích stravy, podporují zdraví trávicího traktu. Prebiotika, výživa pro dobré střevní bakterie, působí jako základní živiny nebo zdroje zdravých potravin, které udržují rovnováhu ve střevech. Prebiotika a probiotika společně pomáhají vašemu trávení, imunitnímu systému a dokonce ovlivňují vaši náladu a duševní zdraví.

Stručně řečeno, prebiotika vyživují dobré střevní bakterie, zatímco probiotika udržují rovnováhu. Společně posilují zdraví trávicího traktu a přirozené tělesné funkce.

Co jsou prebiotika?

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy, například vláknina. Potraviny bohaté na prebiotika, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, podporují prospěšné střevní bakterie a posilují střevní mikrobiom, takže bakterie přežívají déle. To může zlepšit trávení a vstřebávání živin a posílit imunitní systém.

Prebiotika vyživují dobré bakterie, jako jsou laktobacily a bifidobakterie, a udržují tak zdravou rovnováhu střevní flóry. Posilují střevní bariéru, zlepšují vstřebávání minerálů a produkují esenciální mastné kyseliny s krátkým řetězcem pro zdraví tlustého střeva a imunitní funkce, čímž podporují kritické přirozené střevní procesy.

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, často nazývané „dobré“ nebo „přátelské“ bakterie, které doplňují prospěšné bakterie v trávicím systému. Probiotika, která se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je kefír, kysané zelí, a v doplňcích stravy, mohou pomoci obnovit a udržet rovnováhu střevní flóry. Pomáhají také bojovat proti škodlivým patogenům, snižují zánět a potenciálně ovlivňují náladu a duševní zdraví prostřednictvím osy střevo-mozog.

Výhody prebiotik a probiotik

Zde je několik klíčových výhod zařazení prebiotik a probiotik do stravy: zlepšují zdraví trávicího traktu, podporují celkovou funkci organismu a podporují vyvážený střevní mikrobiom:

Prebiotika

Prebiotika, která jsou nezbytným palivem pro prospěšné bakterie, mohou poskytovat mnoho výhod, včetně:

Prebiotika pomáhají zlepšit pravidelnost střev a snižují riziko gastrointestinálních poruch.

• Posilují imunitní systém: Zdravá střeva posilují imunitní systém. Prebiotika posilují obranyschopnost organismu proti patogenům, díky čemuž se tělo lépe brání nemocem.
• Lepší vstřebávání živin: Díky prebiotikům pomáhá zdravý mikrobiom tělu účinněji vstřebávat klíčové živiny, jako je vápník a hořčík, což vede k posílení kostí a zlepšení celkového zdravotního stavu.

Vzhledem k těmto přínosům je jasné, proč jsou prebiotika pro zdraví střev nezbytná a jsou skvělým partnerem probiotik.

Probiotika

Pokud jde o probiotika, kromě vyrovnávání trávení a prevence přemnožení škodlivých bakterií můžeme hovořit také o jejich přínosech:

• Zmírnění zažívacích potíží: Pravidelná konzumace probiotik může pomoci zmírnit příznaky zažívacích potíží, jako jsou IBS, IBD a průjmy způsobené antibiotiky nebo infekcemi.
• Zlepšení funkce imunitního systému: Probiotika pomáhají imunitnímu systému tím, že poskytují dodatečnou ochranu proti infekcím a zvyšují účinnost vakcín tím, že zvyšují produkci imunitních buněk a protilátek.
• Příznivé účinky na duševní zdraví: Výzkum naznačuje, že specifická probiotika mohou zlepšit duševní pohodu tím, že modulují osu střevo-mozek a potenciálně snižují stres a úzkost prostřednictvím produkce neurotransmiterů, které ovlivňují funkci mozku.

Nezapomeňte však, že je důležité vybírat si kvalitní a renomované zdroje probiotik a prebiotik, ať už je získáváte z potravin nebo doplňků stravy, protože nejsou všechny stejné.

Dobré zdroje prebiotik a probiotik pro zdraví střev

Pokud si nejste jisti, jak získat svůj podíl prebiotik a probiotik, zde je několik návrhů, které vám pomohou začít:

Prebiotika

Prebiotika se nacházejí v mnoha běžných zdravých potravinách včetně:

• česnek;
• Med;
• Fazole;
• Čekanka;
• Cibule;
• Banány;
• ječmen a oves.

Tyto potraviny lze snadno zařadit do jídelníčku a usnadňují pravidelnou konzumaci většího množství prebiotik.

Probiotika

Pokud jde o probiotika, mezi možnosti patří fermentované potraviny, např:

• Miso;
• Kefír;
• Kimchi;
• Jogurt;
• Tempeh;
• Kysané zelí;
• Kváskový chléb.

Ačkoli některé z nich mohou být pro vaše chuťové buňky nové, tyto potraviny jsou skvělou volbou pro zařazení do vašeho jídelníčku. Když navíc zjistíte nedostatky ve svém střevním mikrobiomu, můžete se lépe zaměřit na potraviny, které pomohou posílit zdraví vašich střev.

Příznaky nedostatku prebiotik a probiotik

Snaha rozpoznat, kdy vaše tělo potřebuje další pomoc prebiotik a probiotik, zejména při stavech, jako je GERD (gastroezofageální refluxní choroba), může být matoucí. Prvním krokem je rozpoznat varovné příznaky nedostatku ve vašem těle.

Prebiotika

Mezi příznaky, že vaše střevní flóra může být nevyvážená, případně z nedostatečného množství prebiotik, patří např:

• Pravidelný výskyt plynatosti, nadýmání nebo žaludeční nevolnosti;
• zácpa nebo nepravidelná stolice, což svědčí o nedostatečném přísunu prospěšných střevních bakterií;
• zvýšená náchylnost k nachlazení nebo infekcím, což svědčí o potřebě lepší podpory střevní flóry;
• zvýšená chuť na cukry a sacharidy způsobená nerovnováhou střevních bakterií, kterým se na těchto látkách daří.

Pokud vám to zní podobně, zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na prebiotika.

Probiotika

Příznaky toho, že můžete mít málo probiotik, jsou poměrně jednoduché. Zde je několik ukazatelů, na které je třeba si dát pozor:

• Opakující se nachlazení nebo infekce mohou naznačovat potřebu podpořit váš střevní mikrobiom.
• Trpění pocity deprese nebo úzkosti může souviset s nerovnováhou střevních bakterií.
• Problémy, jako je ekzém nebo růžovka, mohou někdy souviset se zdravím střev a naznačovat potenciální potřebu užívání probiotik.

Naslouchání svému tělu vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli do svého jídelníčku přidat více probiotik.

Kdy zvážit doplňky stravy

Vědět, kdy přidat doplňky stravy, může významně podpořit vaše zdraví. V těchto situacích zvažte prebiotické nebo probiotické doplňky stravy:

• Po užívání antibiotik: Antibiotika sice zachraňují životy, ale nemilosrdně ničí bakterie a vyčerpávají střevní flóru. Užívání probiotik prospěšné bakterie doplní.
• Poruchy trávení: Probiotika pomáhají obnovit střevní rovnováhu a zmírnit IBS, chronickou zácpu nebo průjem.
• Časté infekce: Díky probiotikům může váš imunitní systém posílit a bojovat proti infekcím.
• Vysoká hladina stresu: Stres ovlivňuje vaši mysl i střeva; probiotika pomáhají zmírnit gastrointestinální problémy spojené se stresem.

K doplňkům stravy přistupujte opatrně. Než se pustíte do nové rutiny, poraďte se se svým lékařem.

Další příčiny špatného stavu střev

Zdraví střev ovlivňují faktory, které můžeme i nemůžeme ovlivnit. Jejich pochopení vám může pomoci činit chytřejší rozhodnutí.

• Strava bohatá na zpracované potraviny a s nízkým obsahem vlákniny může mít negativní vliv na zdraví střev a snižovat rozmanitost střevních bakterií.
• Pravidelná a silná konzumace alkoholu může poškodit sliznici střev.
• Chronický stres může změnit složení střevního mikrobiomu a funkci střevní bariéry, což zvyšuje náchylnost k zažívacím potížím.
• Kromě antibiotik mohou zdraví střev ovlivnit i další léky, jako jsou NSAID a inhibitory protonové pumpy.
• Nedostatek spánku může narušit střevní flóru, což může vést k přibývání na váze a snížené funkci imunitního systému.
• Pociťování příznaků GERD může rovněž signalizovat špatné zdraví střev. Příčiny GERD mohou souviset s obezitou, kouřením a specifickými potravinami, které vyvolávají kyselý reflux.

Pokud se u vás některý z těchto problémů vyskytuje, je důležité se jím zabývat a pokud možno změnit životní styl.

Další způsoby podpory zdraví střev

Kromě zvážení doplňků stravy existuje několik změn životního stylu a úprav stravy, které můžete provést na podporu zdraví střev:

• Omezte tučná jídla, čokoládu, kofein a kořeněná jídla, abyste se vyhnuli spouštěčům příznaků GERD. Místo toho se zaměřte na stravu bohatou na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky.
• Omezte konzumaci alkoholu, abyste zvládli příznaky GERD a zlepšili zdraví střev.
• Meditujte, cvičte jógu a pravidelně cvičte, abyste se zbavili stresu a jeho vlivu na zdraví střev.

Pokud zažívací potíže přetrvávají, zvažte léčbu léky podle pokynů lékaře. Tento holistický přístup může výrazně zlepšit zdraví vašeho zažívacího traktu a celkovou pohodu.