Potřebujete doplňky pro lepší pleť?

Obsah:

• Doplňky pro zdravou pleť, co říká věda
• Jsou tedy doplňky stravy nezbytné pro zdravou pleť?
• Mohou doplňky stravy způsobit kožní problémy?
• Závěr:

Udržení zdravé a zářivé pleti je pro mnoho lidí prioritou, a proto je průmysl péče o pleť na vzestupu po celém světě.

Přestože však používání produktů péče o pleť, jako jsou hydratační krémy, séra a oční krémy, může pomoci zlepšit vzhled vaší pleti, významnou roli ve zdraví pleti hraje také vaše strava a životní styl.

Zatímco dodržování zdravé stravy s vysokým obsahem potravin bohatých na živiny je klíčem ke zdravé pleti, někteří lidé se ptají, zda mohou doplňky stravy - včetně vitaminů, minerálů a mastných kyselin, jako je rybí tuk - zlepšit vzhled pleti.

V tomto článku vysvětlím, co říká věda o používání doplňků stravy pro zdraví pleti, a vyvrátím několik běžných mýtů o péči o pleť.

Doplňky stravy pro zdravou pleť, co říká věda

1. Kolagen

Pokud si každé ráno nábožně přidáváte do kávy odměrku kolagenu nebo denně popíjíte kolagenový doplněk v naději, že podpoří zdraví vaší pleti, nejste sami.

Kolagenové doplňky patří mezi nejoblíbenější doplňky prodávané směrem k těm, kteří chtějí zdravější pleť.

Vědci stále zkoumají, jak kolagenové doplňky ovlivňují pokožku, ale existují určité důkazy, že mohou pomoci zlepšit některé aspekty zdraví pokožky, včetně hloubky vrásek, pružnosti a hydratace.

Vědci však upozorňují, že ačkoli některé studie prokázaly, že kolagenové doplňky stravy mají na pleť příznivý vliv, mediální a marketingová tvrzení jsou často přehnaná.

Ačkoli tedy kolagenové doplňky v žádném případě nejsou fontánou mládí, pravidelné užívání kolagenu může pomoci zlepšit některé aspekty zdraví pokožky. Kolagenové doplňky jsou navíc bezpečné a nebyly u nich zjištěny žádné vedlejší účinky.

2. Rybí olej (omega-3 mastné kyseliny)

Podle rozruchu ve světě zdraví a wellness není mnoho věcí, které by rybí tuk bohatý na omega-3 mastné kyseliny nedokázal. Bylo prokázáno, že omega-3 prospívají zdraví mnoha způsoby, například posilují zdraví srdce a zmírňují bolesti kloubů.

Mohou však zlepšit vzhled vaší pleti?

Omega-3 tuky hrají důležitou roli ve funkci kůže a jejich nedostatečný příjem může negativně ovlivnitTrustový zdroj vaší kůže a dokonce způsobit kožní onemocnění.

Výzkum naznačuje, že doplňky stravy s omega-3 mohou prospívat lidem s kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida, lupénka, akné a kožní vředy. Doplňky stravy s omega-3 mohou také pomáhat chránit před rakovinou kůže.

Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že by doplňky stravy s omega-3 zlepšovaly skutečný vzhled pokožky, kromě toho, že pomáhají odstraňovat akné.

Ačkoli tedy doplňky omega-3 mohou být dobrou volbou při kožních onemocněních, jako je akné a lupénka, a mohou prospívat zdraví srdce, mozku a dalším onemocněním, neexistuje dostatek důkazů, které by podporovaly jejich užívání, pokud je vaším jediným cílem zlepšení vzhledu pokožky.

3. Vitamin C

Vitamin C je pro zdravou pokožku nezbytný, protože je klíčový pro tvorbu kolagenu a pomáhá chránit pokožku před UV zářením.

Proto nedostatek vitaminu C vede ke zhoršenému hojení ran, problémům s tvorbou kolagenu a dalším negativním účinkům na pokožku.

Mnoho lidí používá lokální ošetření vitaminem C ke zlepšení vzhledu své pleti, ale může být pro pleť prospěšné i užívání doplňků stravy s vitaminem C?

Existují určité důkazy o tom, že užívání doplňků vitaminu C pomáhá zvyšovat tvorbu kolagenu. Výzkumy navíc naznačují, že vyšší příjem vitaminu C ve stravě může být spojen s lepším vzhledem pleti.

Některá zjištění také naznačují, že doplňky vitaminu C mohou zlepšit aspekty vzhledu pleti, včetně vrásek a suchosti, pokud jsou užívány společně s dalšími živinami, jako je kolagen a zinek.

K posouzení účinnosti vitaminu C na zlepšení vzhledu pleti při jeho samostatném užívání je zapotřebí více dobře navržených studií.

Nicméně doplňky vitaminu C jsou bezpečné a mohou mít další přínosy pro imunitní systém, kognitivní funkce a kardiovaskulární zdraví.

Kromě toho jsou vhodným nápadem pro osoby, které mají tendenci přijímat ve stravě menší než dostatečné množství vitaminu C, jako jsou starší lidé.

4. Biotin

Biotin je vitamin skupiny B, který je jednou z hlavních složek většiny doplňků stravy na vlasy, kůži a nehty.

Ačkoli mnoho lidí přísahá na biotin pro zářivou pleť a silné vlasy, neexistují žádné důkazy o tom, že by doplňky stravy s biotinem prospívaly pleti, vlasům nebo nehtům nebo zlepšovaly vzhled pleti - pokud tedy nemáte skutečně nedostatek biotinu.

Nedostatek biotinu je vzácný a doplňky stravy s biotinem obvykle nejsou potřeba u celkově zdravých lidí, kteří se stravují vyváženě. Je to proto, že biotin se nachází v několika potravinách, například ve vejcích a ovsu, a je také produkován střevními bakteriemi.

Doplňky biotinu nejenže nejsou potřeba ke zlepšení zdraví pokožky, ale mohou také narušit důležité laboratorní testy, jako jsou například testy funkce štítné žlázy. Tato interference může být nebezpečná, zejména v naléhavých situacích.

Pokud tedy nemáte důvod biotin doplňovat, neutrácejte peníze za biotinové doplňky v naději na zlepšení vzhledu vaší pleti.

5. Doplňky stravy obsahující více živin

Multivitamíny mohou být užitečné pro lidi, kteří nezískávají dostatek mikroživin stravou, ale potřebují je pro zdraví pokožky?

Některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy obsahující směsi vitaminů, minerálů a dalších složek mohou pomoci zlepšit běžné kožní problémy, jako je suchost a mdlost - alespoň u některých lidí.

Studie z roku 2019, které se zúčastnilo 50 žen ve věku 35-65 let, zjistila, že u těch, které po dobu 12 týdnů užívaly doplněk stravy obsahující směs vitaminů, minerálů, mastných kyselin a dalších složek, došlo ve srovnání se skupinou, která užívala placebo, k výraznému zlepšení mdloby, suchosti, pigmentace a celkového vzhledu pleti.

Užívání multivitamínů by také mohlo zlepšit vzhled pleti u lidí, kteří mají nedostatek nebo nedostatečný příjem některých živin, které ovlivňují zdraví pleti, jako je vitamin C, vitamin A, některé vitaminy skupiny B a zinek.

6. Probiotika

Probiotika se běžně užívají na podporu zdraví střev, které je důležité pro zdravou pokožku.

Dysbióza - nerovnováha ve společenství mikrobů žijících ve střevech - může vést k vážným kožním problémům. Dysbióza je totiž spojována s onemocněními, která postihují kůži, jako je akné a růžovka.

Probiotické doplňky stravy mohou pomoci obnovit zdravou rovnováhu střevních bakterií a bylo prokázáno, že podporují lidi s onemocněním, jako je akné a dermatitida. „Vyvážení“ střev však není tak jednoduché jako každodenní užívání probiotik.

Strava, životní styl, spánek a úroveň stresu jsou jen některé z mnoha faktorů, které ovlivňují zdraví střev.

Pokud máte akné nebo jiné kožní onemocnění, kterému by probiotika mohla prospět, zvažte možnost požádat svého dermatologa o doporučení.

Pokud žádným kožním onemocněním netrpíte, ale máte zájem podpořit svá střeva a zlepšit tak vzhled své pleti, je důležité si uvědomit, že probiotické doplňky stravy nejsou vhodné nebo nezbytné pro každého.

Před užíváním probiotik je nejlepší nechat si poradit od zdravotnického pracovníka, například registrovaného dietologa - zejména pokud máte problémy s trávicím traktem nebo zdravotní potíže, které ovlivňují váš imunitní systém.

Ať už se jedná o osvědčený režim péče o pleť, frekvenci mytí vlasů nebo kosmetiku, na kterou jste zvědaví, krása je osobní záležitost.

Proto se spoléháme na různorodou skupinu spisovatelů, pedagogů a dalších odborníků, kteří se s vámi podělí o své tipy na vše od způsobu použití produktů až po nejlepší pleťovou masku pro vaše individuální potřeby.

Doporučujeme pouze to, co máme opravdu rádi, takže pokud v obchodě uvidíte odkaz na konkrétní výrobek nebo značku, vězte, že náš tým ji důkladně prozkoumal.

Jsou tedy doplňky stravy nezbytné pro zdravou pleť?

I když doplňky stravy mohou pomoci zlepšit některé stavy pleti, například akné, a jsou nezbytné pro lidi, kteří nezískávají nebo nemohou získat dostatek živin ze stravy, obvykle nejsou pro zdraví pleti nezbytné.

Pravdou je, že pokud jde o péči o pleť, doplňky stravy nemohou nahradit výživnou stravu.

Pokud jste celkově zdraví a chcete o svou pleť jednoduše pečovat zevnitř, podívejte se na svůj jídelníček a zjistěte, co vám v něm možná chybí.

Pokud si chcete udržet zdraví své pleti, snažte se co nejlépe:

• udržujte optimální hydrataci
• jíst hodně ovoce a zeleniny
• zařazujte do jídel a svačin zdravé zdroje tuků a bílkovin
• omezte konzumaci potravin, které jsou spojovány se špatným stavem pleti, jako jsou sladké a vysoce zpracované potraviny

Výzkumy například naznačují, že zdravá strava s vysokým obsahem rostlinných potravin, jako je ovoce, může přispět ke zlepšení zdraví a vzhledu pokožky a může podpořit její zdravé stárnutí.

Ovoce a zelenina spolu s dalšími rostlinnými a živočišnými potravinami bohatými na živiny totiž obsahují sloučeniny, které chrání před poškozením buněk. Tyto sloučeniny mohou pomáhat udržovat zdraví pokožky.

Klíčem k udržení zdraví pokožky je také vyhýbání se cigaretovému kouři a nadměrné konzumaci alkoholu.

Mohou doplňky stravy způsobit kožní problémy?

Zatímco některé doplňky stravy mohou pomoci zlepšit některé aspekty zdraví a vzhledu pokožky, jiné mohou mít opačný účinek.

Studie ukazují, že doplňky stravy, jako jsou některé vitaminy skupiny B, produkty z mořských řas s vysokým obsahem jódu a syrovátkové bílkoviny, mohou ve skutečnosti vyvolat nebo zhoršit akné.

Bylo také prokázáno, že doplňky stravy z mořských řas mohou vyvolat dermatitidu, protože obsahují vysoké koncentrace minerálu jódu, který může stimulovat aktivitu enzymů spojených s dermatitidou.

Pokud jste nedávno začali užívat nějaký doplněk stravy a zaznamenali jste změny na své pokožce, obraťte se na odborníka, který vám poradí.

SUMMARY

Ačkoli doplňky stravy mohou být v určitých situacích užitečné nebo nezbytné, obvykle nejsou nutné k udržení zdravé pokožky u lidí, kteří se obecně správně stravují. Některé doplňky stravy navíc mohou vyvolat kožní problémy, jako je dermatitida a akné.

Závěr

Studie ukazují, že doplňky stravy, jako je kolagen, vitamin C a multivitaminy, mohou pomoci zlepšit některé aspekty vzhledu pokožky, například hydrataci a vrásky, zatímco probiotika a omega-3 by mohly být užitečné pro osoby s kožními problémy, jako je akné.

Ačkoli některé doplňky stravy mohou zlepšit některé aspekty zdraví pokožky, doplňky stravy obvykle nejsou nezbytné k udržení zdravé pokožky, a to ani s přibývajícím věkem.

Pokud máte zájem pečovat o svou pleť zevnitř, je nejlepší zaměřit se na dodržování stravy bohaté na živiny s vysokým obsahem rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina.

Důležitými kroky jsou také hydratace, dostatek spánku, vyhýbání se cigaretám a omezení konzumace alkoholu.