Potraviny pro posílení imunitního systému

Obsah:

• Co je to imunitní systém?
• Co jsou superpotraviny?
• 10 potravin pro posílení imunitního systému
• Další způsoby přirozeného posílení imunitního systému

Není žádným tajemstvím, že jste to, co jíte. Výzkumy v průběhu let prokázaly, že vyvážená strava plná výživných potravin je vaší nejsilnější ochranou před chronickými a nebezpečnými stavy, jako jsou srdeční choroby, obezita a cukrovka.

Věděli jste však, že potraviny, které jíte, vám mohou pomoci i v boji proti nemocem, jako je chřipka? Existují určité potraviny, které jsou známými posilovači imunitního systému. To znamená, že pomáhají vašemu tělu bojovat s nemocemi.

Podívejme se blíže na váš imunitní systém a na to, které potraviny ovlivňují schopnost vašeho těla reagovat na hrozby.

Co je to imunitní systém?

Imunitní systém je způsob, jakým se vaše tělo brání hrozbám z vnějšího světa. Tento složitý systém buněk, tkání a orgánů rozpozná, kdy se do vašeho těla dostane něco, například virus chřipky. Poté spustí automatickou, koordinovanou reakci, která vám pomůže se uzdravit pomocí tzv. bílých krvinek.

Pokud je váš imunitní systém silný, je vaše tělo lépe připraveno na boj s nemocemi. Když je váš imunitní systém slabší, je pravděpodobnější, že onemocníte.

Váš imunitní systém je také klíčem k boji proti nemocem, jako je rakovina. Imunoterapie je vlastně léčba, která spouští vlastní imunitní systém vašeho těla, aby napadl rakovinné buňky. Vzhledem k jeho důležité roli pro vaše zdraví musíme udělat vše pro to, abychom imunitní systém udrželi silný.

Co jsou to superpotraviny?

Všichni jsme v posledních letech často slyšeli termín „superpotraviny“, který označuje cokoli od skromných borůvek až po exotické bobule goji. Ve skutečnosti však nic takového jako superpotravina neexistuje. Toto slovo je marketingový termín, který se používá pro označení určitých potravin, které jsou „bohaté na živiny“, což znamená, že obsahují živiny a minerály, které vaše tělo může využít ke zlepšení vašeho zdraví a pohody.

Tyto typy potravin mohou ovlivnit vaši pohodu a pomoci vašemu tělu být v nejlepší kondici. Je však také důležité si uvědomit, že nemohou léčit ani předcházet nemocem.

10 potravin pro posílení imunitního systému

Níže je uvedeno 10 různých potravin, které jsou známými posilovači imunitního systému. Vyzkoušejte některou z nich nebo všechny a začněte využívat výhod, které tyto nutriční zdroje vašemu tělu nabízejí.

1. Bobule. Díky široké nabídce, ze které si můžete vybírat, neuděláte chybu, když tyto malé sladké pochoutky plné živin zařadíte do svého běžného jídelníčku. Od místních borůvek a ostružin až po dovážené goji nebo açai - tato drobná sousta jsou plná vitamínů a živin, které vám dodají potřebnou dávku energie. Vychutnejte si je v jogurtu nebo smoothie nebo jako méně sladkou, ale stále sladkou variantu dezertu.
2. Rybí olej. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák nebo makrela, zvyšují aktivitu bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Tyto zdravé tuky pomáhají vašemu imunitnímu systému a jsou prospěšné i pro vaše srdce a mozek.
3. Listová zelenina. Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a zelený salát, je známá vysokým obsahem vitaminu C spolu s antioxidanty a beta-karotenem, které pomáhají v boji proti infekcím. Jsou také prospěšné pro vaše srdce, mozek a střeva.
4. Ořechy a semena. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, a také semena, například slunečnicová, obsahují několik vitaminů a minerálů (B-6, hořčík, fosfor nebo selen), které pomáhají regulovat a udržovat váš imunitní systém. Přidejte je do salátů nebo si jich dejte hrst jako zdravou svačinudodávající energii.
5. Koření. Česnek, zázvor a kurkuma jsou starobylá koření, která kromě toho, že dodávají pokrmům šmrnc, jsou odedávna považována za koření s vlastnostmi podporujícími imunitní systém a bojující proti infekcím. Neostýchejte se proto svá jídla okořenit.
6. Citrusové plody. Většina citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony a limetky, obsahuje vysoké množství vitaminu C, který pomáhá v boji proti infekcím tím, že zvyšuje počet bílých krvinek. Ať už je jíte celé, nebo si do jídla vymačkáte šťávu, nezapomeňte tyto pikantní plody zařadit do svého běžného jídelníčku.
7. Drůbež. Kuřecí polévka je dobrá nejen pro duši. Drůbeží maso má vysoký obsah vitaminu B-6, který může snižovat záněty a je potřebný při tvorbě nových červených krvinek, a zinku, který zvyšuje tvorbu bílých krvinek. Nečekejte tedy, až budete nachlazení, a vychutnejte si teplou misku uklidňující dobroty.
8. Jasně zbarvená zelenina. Přestože za zdroj vitaminu C často považujeme citrusové plody, jasně zbarvená zelenina, jako je červená paprika, ho obsahuje ještě více! Beta-karoten obsažený v mrkvi je navíc prospěšný pro váš imunitní systém i pro oči a pokožku.
9. Jogurt. Tato fermentovaná potravina s „živými a aktivními kulturami“ a vitaminem D může stimulovat váš imunitní systém a pomáhat v boji proti nemocem. Hledejte značky bez přidaného cukru a přirozeně je oslaďte medem nebo ovocem (například bobulovitými plody, pro větší povzbuzení).
10. Olivový olej. Olivový olej, který je základem středomořské stravy, je zdravý tuk, který prospívá vašemu srdci a mozku. Díky své schopnosti snižovat záněty v těle také posiluje imunitní systém.

Další způsoby, jak přirozeně posílit imunitní systém

Kromě výběru zdravých potravin vašemu imunitnímu systému prospěje také zdravý životní styl:

- Pravidelně cvičte. Snažte se cvičit 30 minut denně, pětkrát týdně, a kombinujte kardio a silový trénink.

- Nekuřte. Přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Pokud kouříte, je vám k dispozici podpora, která vám pomůže přestat kouřit.

- Zvládejte stres. Každý se v životě potýká se stresem. Když se však stres stane chronickým, může oslabit váš imunitní systém. Můžete najít způsoby, jak stres zvládat a cítit se lépe po psychické i fyzické stránce.

- Nechte se očkovat doporučenými vakcínami. Máme štěstí, že máme k dispozici vakcíny, které nám pomáhají bojovat s běžnými nemocemi, jako je chřipka, zápal plic a COVID-19. Ujistěte se, že máte aktuální očkovací látky.

- Alkohol konzumujte pouze s mírou. Je důležité si uvědomit, že alkohol je depresivum, droga, která má dalekosáhlé účinky na váš organismus. Pokud pijete, dělejte to s mírou.

- Kontrolujte svou hmotnost. Nadváha zatěžuje mnoho systémů ve vašem těle, včetně imunitního systému. Zdravá výživa je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat svou hmotnost, a pomůže vám udržet si zdraví tím, že podpoří váš imunitní systém výživnými potravinami.

- Dopřejte si kvalitní spánek. Spánek je pro zdravý život velmi důležitý a CDC doporučuje zdravým dospělým lidem sedm až devět hodin spánku za noc. Váš spánek a jeho kvalita může ovlivnit i váš imunitní systém. Pokud nemáte pravidelný spánek, existují způsoby, jak spánek zlepšit.

- Dodržujte správnou hygienu. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdraví, je důkladné a časté mytí rukou.