Potenciální přínosy omega-3 pro pokožku a vlasy

Obsah:

• Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
• 6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy
• Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin?
• Závěr

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejvíce zkoumané živiny.

Nacházejí se v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, mořské plody, tučné ryby a některé oleje ze semen a rostlin. Dělí se na tři typy: kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).

Omega-3 tuky jsou známé svými silnými zdravotními účinky, včetně jejich potenciálu bojovat proti depresi, snižovat zánět a snižovat markery srdečních onemocnění. Méně známou výhodou je navíc to, že mohou prospívat vaší pokožce a vlasům.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny (omega-3) jsou polynenasycené tuky, které v těle plní důležité funkce. Vaše tělo si nedokáže vytvořit množství omega-3, které potřebujete k přežití. Proto jsou omega-3 mastné kyseliny esenciálními živinami, což znamená, že je musíte získávat z potravin, které jíte.

6 vědecky podložených přínosů omega-3 pro vaši pokožku a vlasy

1. Mohou chránit před poškozením slunečním zářením

Omega-3 mohou chránit před škodlivým slunečním ultrafialovým zářením A (UVA) a ultrafialovým zářením B (UVB).

Studie prokázaly, že doplňování kombinace DHA a EPA - dvou omega-3 kyselin s dlouhým řetězcem - může snížit citlivost kůže na ultrafialové (UV) záření.

V jedné malé studii se u účastníků, kteří po dobu 3 měsíců konzumovali 4 gramy EPA, zvýšila odolnost proti spálení o 136 %, zatímco u skupiny užívající placebo nebyly pozorovány žádné významné změny.

V jiné studii se u účastníků, kteří si po vystavení UVB záření aplikovali na kůži sardinkový olej bohatý na EPA a DHA, projevilo přibližně o 25 % menší zarudnutí kůže ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiné typy omega-3 však stejný účinek neměly.

Existují určité důkazy, že omega-3 mohou také snižovat závažnost příznaků některých poruch fotosenzitivity, včetně kožních vyrážek nebo puchýřů naplněných tekutinou po vystavení UV záření.

Na toto téma však existuje jen málo studií a před vyvozením závěrů je třeba provést další výzkum.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvyšovat odolnost kůže proti spálení, snižovat intenzitu zarudnutí kůže po vystavení UV záření a zmírňovat příznaky některých poruch fotosenzitivity. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Mohou snižovat výskyt akné

Strava bohatá na omega-3 může pomoci předcházet vzniku akné nebo snížit jeho závažnost .

Bylo prokázáno, že omega-3 snižují zánět a nové důkazy naznačují, že akné může být primárně způsobeno zánětem. Proto mohou omega-3 nepřímo bojovat proti akné.

Několik studií zaznamenalo snížení počtu lézí akné při doplňování omega-3, a to buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými živinami.

Zdá se, že doplňky omega-3 také snižují vedlejší účinky isotretinoinu, léku běžně používaného k léčbě těžkého nebo rezistentního akné.

Jen málo studií se však zabývalo účinky samotných omega-3 - spíše než v kombinaci s jinými látkami - a zdá se, že účinky se liší v závislosti na jednotlivci. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Doplňky stravy s obsahem omega-3, užívané buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými doplňky, mohou pomoci předcházet akné nebo snižovat jeho závažnost. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Mohou chránit před suchou, zarudlou nebo svědivou kůží

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a bojovat proti zarudlé, suché nebo svědivé kůži způsobené kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka.

Zdá se totiž, že omega-3 zlepšují funkci kožní bariéry, uzavírají vlhkost a zabraňují pronikání dráždivých látek.

V jedné malé studii se u žen, které denně konzumovaly přibližně půl čajové lžičky (2,5 ml) lněného oleje bohatého na omega-3, po 12 týdnech zvýšila hydratace pokožky o 39 %. Jejich pokožka byla také méně drsná a citlivá než u žen ve skupině s placebem.

Vysoký příjem omega-3 byl také spojen s nižším rizikem atopické dermatitidy u kojenců a zlepšením příznaků lupénky u dospělých. Jiné studie však tyto výsledky nedokázaly zopakovat.

Rozdílné dávky a způsoby podávání použité v různých studiích mohou částečně vysvětlovat rozporuplná zjištění.

K vyvození jednoznačných závěrů je proto zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou zvlhčovat pokožku a chránit ji před dráždivými látkami a kožními onemocněními, jako je atopická dermatitida a lupénka. K potvrzení těchto účinků jsou však zapotřebí další studie.

4-6. Další potenciální přínosy pro pokožku a vlasy

Omega-3 mohou mít i další přínosy.

1. Mohou urychlovat hojení ran. Výzkum na zvířatech naznačuje, že omega-3 podávané intravenózně nebo aplikované lokálně mohou urychlit hojení ran, ale je třeba provést výzkum na lidech.
2. Mohou snižovat riziko rakoviny kůže. Strava bohatá na omega-3 může u zvířat zabránit růstu nádorů. K potvrzení této skutečnosti je však zapotřebí výzkum na lidech.
3. Mohou podporovat růst vlasů a snižovat jejich vypadávání. Studie na zkumavkách a zvířatech naznačují, že omega-3 mohou podporovat růst vlasů. Je třeba provést další studie o účincích omega-3 na růst a vypadávání vlasů u lidí.

Je důležité si uvědomit, že tyto účinky u lidí zkoumalo jen malé množství studií. Kromě toho bylo ve studiích často použito více doplňků stravy najednou, takže je obtížné izolovat účinky omega-3 od účinků jiných doplňků stravy. Proto je třeba provést více studií.

SHRNUTÍ

Omega-3 mohou urychlovat hojení ran, podporovat růst vlasů, snižovat jejich vypadávání a dokonce snižovat riziko rakoviny kůže. K potvrzení těchto přínosů je však třeba provést další studie.

Jaké jsou nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin ve stravě?

Nejlepším zdrojem omega-3 jsou ryby:

• Makrela
• losos (chovaný, atlantický)
• sleď (atlantický)
• Ančovičky
• Losos (volně žijící, atlantický)
• Bílá ryba
• Tuňák (modroploutvý)
• Halibut (grónský)
• Sardinky (atlantské, konzervované v oleji)
• Tuňák (tuňák bílý, konzervovaný ve vodě)
• Sinusy
• Okoun pruhovaný
• Pstruh duhový (volně žijící)
• Tuňák (světlý, konzervovaný ve vodě)

Závěr

Omega-3 jsou zdravé tuky obsažené v rybách, mořských plodech a rostlinných potravinách, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, konopná semínka a semínka chia.

Kromě toho, že jsou tyto tuky zdravé, mohou být také prospěšné pro vaše vlasy a pokožku. Ačkoli výzkumy jsou omezené, zdá se, že zvyšují odolnost pokožky proti spálení sluncem, snižují výskyt akné a chrání před suchou, červenou a svědivou pokožkou.

Celkově jsou tyto zdravé tuky snadným a cenným doplňkem vašeho jídelníčku, protože prospívají nejen vašim vlasům a pokožce, ale i vašemu celkovému zdraví.