Posílení imunity u dětí

Obsah:

• Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?
• Posílení imunity pomocí vitaminu D
• Posílení imunity pomocí zinku
• Posílení imunity pomocí probiotik
• Posílení imunity prebiotiky
• Posílení imunity pomocí ořechů a semínek
• Posilujte imunitu ovocem a zeleninou
• Posilujte imunitu spánkem
• Posilujte imunitu cvičením
• Posílení imunity snížením stresu

S nástupem nového školního roku a návratem dětí do školních lavic mají rodiče s blížícím se obdobím chřipek a nachlazení vždy velké obavy o imunitu.

Miminka a batolata však stále potřebují určité živiny a vitaminy, které jim pomohou posílit imunitní systém a ochránit je před všemi dalšími bacily, s nimiž se setkají ve třídě nebo doma.

Znalost nejlepších potravin, které pomáhají posilovat imunitu, vám pomůže při plánování jídel pro vaše dítě, ať už se jedná o jídlo nebo odpolední svačinu.

Lze posílit imunitu pomocí doplňků stravy?

V některých případech mohou být doplňky stravy pro děti posilou imunity. Jedná se o doplňky stravy, které jsou ověřené nezávislými prodejci. To znamená, že se k nim dostala další strana, která tento vitamin zkontrolovala a ověřila jeho kvalitu.

Obecně však skutečně propagujeme potraviny, nikoliv doplňky stravy.

Existují však případy, kdy doplňky stravy mají smysl. „Možná se potýkáte s vybíravým jedlíkem nebo se snažíte svému dítěti dodat potřebné živiny prostřednictvím stravy. V těchto případech mohou doplňky stravy pomoci.

Posílení imunity pomocí vitaminu D

Přestože vaše děti mohou většinu vitaminu D získat nasáváním slunečních paprsků, je to v chladných měsících a během školního roku těžší, když používají opalovací krém. Potraviny, které poskytují nejvyšší množství vitaminu D, také nejsou na typickém dětském jídelníčku. Patří mezi ně tučné ryby (například pstruh, losos, tuňák a sardinky) a houby.

Obohacené potraviny, jako je mléko, jogurt, pomerančový džus a nemléčné alternativy mléka (např. sójové nebo mandlové mléko), poskytují přibližně 5 až 25 % doporučeného denního množství vitaminu D.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, takže se nejlépe vstřebává, když se přijímá s tukem. Mějte to na paměti, když vaše děti konzumují vitamin D. Pokud potravina již přirozeně obsahuje tuk (například tučné ryby a plnotučné mléko), není to problém. Pokud jej potravina neobsahuje (například pomerančový džus nebo některé mléčné alternativy), budete chtít, aby ji děti kombinovaly s jídlem nebo svačinou obsahujícím tuk.

Jsou potřeba doplňky stravy s vitaminem D?

Pokud je hladina vitaminu D v krvi vašeho dítěte nižší než normální, může být doplněk zapotřebí. O parametrech normálního rozmezí však nepanuje shoda. Obecně se má za to, že děti mají nedostatek vitaminu D, pokud je jeho hladina v krvi nižší než 20. Některé zdravotnické údaje však uvádějí, že za bezpečné se považuje cokoli nad 12,5, zatímco jiné říkají, že hodnoty pod 30 jsou považovány za nedostatečné.

Pokud máte obavy, že hladina vitaminu D u vašeho dítěte je nízká, doporučuje Zumpano nechat si udělat krevní test. Na základě výsledků můžete s pediatrem vašeho dítěte určit nejlepší další kroky, včetně toho, jaká dávka doplňků vitaminu D by mohla mít smysl.

Posílení imunity pomocí zinku

Jedním z nejdůležitějších minerálů, které mohou pomoci imunitnímu systému vašeho dítěte, je zinek, říká Zumpano. „Obvykle se nachází v potravinách obsahujících bílkoviny. Ústřice, červené maso a drůbež tedy patří k nejlepším zdrojům.“

Dobrým zdrojem zinku jsou podle ní také fazole a ořechy, i když živočišné potraviny dodávají tohoto minerálu více.

Posilujte imunitu pomocí probiotik

Zumpano říká, že je také důležité poskytnout dětem dobrý zdroj probiotik. „Naše střeva využívají obrovské množství bakterií. Některé z nich jsou zdravé a některé ne a probiotika pomáhají vytvořit lepší rovnováhu mezi zdravými a nezdravými bakteriemi.“

Zumpano upozorňuje, že nejenže spousta jogurtů obsahuje probiotika, ale je to také oblíbená potravina u dětí.

Dodává, že dobrým zdrojem jsou i fermentované potraviny. Mezi ně patří např:

• Kefír.
• Kysané zelí.
• Kyselé okurky.
• Miso.

Jablečný ocet je také dobrým způsobem, jak zařadit probiotika do stravy.

Posílení imunity pomocí prebiotik

Kromě toho byste měli zajistit, aby vaše děti dostávaly prebiotika. Prebiotika jsou rostlinné vlákniny, které stimulují růst dobrých bakterií. Výbornými zdroji prebiotik jsou např:

• Zelené banány nebo plantejny.
• Kořen jicamy.
• Sladké brambory.
• Chřest.

Plantain, plantain, plantain, plantain, zelenina, plantain, zelenina ze stravy, plantain, zelenina ze stravy.

Kyselina alfa-linolenová (ALA), což je rostlinná forma omega-3 mastných kyselin, prokazatelně bojuje proti nemocem, říká Zumpano. Mezi vhodné formy ALA patří:

• Vlašské ořechy.
• Dýňová semínka.
• Konopná semínka.
• Chia semínka.
• Mletá lněná semínka.

Zumpano považuje ořechy a semínka za energetické potraviny také kvůli mnoha živinám, které poskytují. Zmiňme jen některé z nich:

• Bílkoviny.
• Vláknina.
• „Dobré“ tuky, jako jsou mono- a polynenasycené tuky.
• Draslík.
• Hořčík.
• Zinek.
• Měď.
• Mangan.
• vitamíny E, B6, B12 a A.

Posílení imunity pomocí ovoce a zeleniny

Možná to zní dost obecně, ale tyto potraviny jsou vždy dobrou podporou. Ovoce a zelenina poskytují řadu antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a nemocemi.

Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří např:

• bobule.
• Zelená zelenina, například brokolice.
• Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta, hlávkový salát a hořčice.

„Tyto silné potraviny obsahují mnoho vitamínů a živin, například vitamíny A, C, E, B2, B6, K, draslík, foláty, hořčík, draslík a zinek,“ říká Zumpano.

Klíčový pro posílení imunity je samozřejmě vitamin C, který je obsažen v řadě citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony, limetky a grapefruity. „Výborným zdrojem vitaminu C jsou také jahody,“ dodává.

Posilujte imunitu spánkem

Nejsou to jen potraviny, které mohou vašim dětem pomoci zůstat zdravé po celý školní rok. Zumpano říká, že pro děti jsou zásadní správné spánkové návyky.

„Dobrý a klidný spánek je pro děti klíčový,“ říká. „Spánek je čas, kdy naše tělo odpočívá, regeneruje se a uzdravuje. Je důležitou součástí udržování našeho imunitního systému v co nejlepší kondici.“

Posilujte imunitu cvičením

Cvičení je důležité také proto, že fyzická aktivita může pomoci udržet tělo odolné a lépe bojovat s infekcemi. „Ujistěte se, že vaše děti udržují své tělo v pohybu,“ radí Zumpano.

Posilujte imunitu snížením stresu

Dalším způsobem, jak pomoci dětem být zdravé, je minimalizovat stres a úzkost, což je sice vzhledem k probíhající pandemii a jejímu dopadu na děti vysoký úkol . Od obav z onemocnění až po stres z odloučení od kamarádů, je toto období pro děti náročné a informovanost může pomoci.

„Hluboké dýchání, meditace a komunikace mohou pomoci identifikovat zdroje úzkosti a stresu,“ říká Zumpano. „Promluvte si s dětmi o způsobech, jak můžete společně minimalizovat negativní pocity, které mohou v tomto nejistém období mít.“