Pomáhá biotin při růstu vlasů?

Obsah:

• Biotin a růst vlasů
• Doporučené dávkování biotinu
• Nežádoucí účinky biotinu
• Příčiny nedostatku biotinu
• Příznaky nedostatku biotinu
• Potraviny, které obsahují biotin
• Další přírodní prostředky pro růst vlasů
• Shrnutí

Nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů a doplňky stravy mohou podpořit jejich růst.

Biotin je základní vitamin skupiny B, který pomáhá tělu získávat energii a živiny ze sacharidů, bílkovin a tuků.

Jedná se o vitamin, který je nezbytný pro tělesné funkce. Mnoho potravin - včetně vaječných žloutků, ořechů a luštěnin - obsahuje malé množství biotinu. Bakterie v tlustém střevě také produkují biotin. Lidé obvykle získávají dostatek biotinu z těchto dvou zdrojů.

Během těhotenství nebo v případě nedostatku biotinu však může být nutná jeho další suplementace.

Tento článek pojednává o vlivu biotinu na růst vlasů. Zabývá se také doporučeným dávkováním, možnými vedlejšími účinky a dopadem nedostatku biotinu.

Biotin a růst vlasů

Neoficiální tvrzení, že biotin může pomoci růstu vlasů, jsou běžná a jeho obliba mezi spotřebiteli je vysoká.

Podle analýzy dostupných studií z roku 2017 však nebyly provedeny žádné klinické studie, které by podporovaly užívání doplňků stravy s biotinem ke zlepšení stavu vlasů, s výjimkou osob s jeho nedostatkem.

Ačkoli některé dřívější studieDůvěryhodný zdroj naznačovaly souvislosti mezi nedostatkem biotinu a alopecií, další analýza nenalezla přesvědčivé důkazy o prospěšnosti u zdravých jedinců.

Lidé by se měli před užíváním jakýchkoli doplňků vždy poradit s lékařem.

Doporučené dávkování biotinu

Denní doporučená dávka biotinu pro dospělé je 50 mikrogramů bez ohledu na pohlaví.

Nežádoucí účinky biotinu

Biotin může interferovat s některými laboratorními testy. Vysoké koncentrace biotinu ve vzorcích mohou ohrozit diagnostické testy, v nichž je biotin klíčovou složkou.

To může být případ testů zaměřených na hladinu troponinu a funkci štítné žlázy. Podle analýzy se většina falešně pozitivních výsledků souvisejících s biotinem vyskytuje u testů týkajících se onemocnění štítné žlázy.

Lidé by měli před podstoupením diagnostických testů informovat svého lékaře o tom, zda užívají nějaké doplňky stravy.

Výzkum naznačuje, že nadměrné hladiny biotinu v těle jsou vzácné. Příznaky předávkování biotinem však mohou zahrnovat nadměrnou žízeň, nespavost a zvýšené močení.

Osoby s cukrovkou by se měly před užíváním doplňků stravy s biotinem poradit se zdravotníkem.

Příčiny nedostatku biotinu

Vzhledem k závislosti hladiny biotinu v těle na vnitřní produkci a příjmu potravy může k nedostatku biotinu přispět cokoli, co způsobuje podvýživu nebo narušuje funkci trávicího traktu.

Podle staršího výzkumu z roku 2014 mohou v některých případech vést k nedostatku biotinu také metabolické nároky těhotenství. Lékařské pokyny také naznačují, že genetické podmínky ovlivňující rovnováhu střevních bakterií mohou vést k nedostatečné produkci biotinu.

Mezi další faktory, které mohou přispívat k nedostatku biotinu, patří např:

• příliš velké množství avidinu, což je sloučenina obsažená v potravinách, jako jsou syrová vejce, která zhoršuje vstřebávání biotinu
• dlouhodobé užívání antikonvulzivních léků
• gastrointestinální onemocnění, která brání vstřebávání biotinu
• chronické užívání alkoholu nebo intravenózních léků
• isotretinoin, což je lék na akné.
• gastrektomie nebo částečná gastrektomie
• antibiotika
• kouření

Příznaky nedostatku biotinu

Některé příznaky nedostatku biotinu mohou zahrnovat:

• vypadávání vlasů
• zmatenost nebo problémy s pamětí
• vyrážky, zejména v okolí nosu a úst
• nevolnost a křeče v břiše
• bolesti a křeče ve svalech
• zánět spojivek
• kožní infekce
• nízký svalový tonus
• ataxie
• záchvaty
• necitlivost a brnění
• opoždění vývoje u dětí

Potraviny, které obsahují biotin

Potraviny s významnou koncentrací biotinu jsou:

• vaječný žloutek
• hovězí játra
• ovesné vločky
• pšeničné klíčky a celá zrna
• ořechy a luštěniny
• houby
• rýže
• špenát a květák
• sýry, tvaroh a kravské mléko
• vepřové, hovězí a kuřecí maso
• losos
• jablka, banány a rajčata
• mrkev, salát a brambory

Další přírodní prostředky pro růst vlasů

Zdraví vlasů mohou zlepšit i různé další doplňky stravy. Studie na lidech však nepotvrdily účinnost mnoha z těchto prostředků pro tento účel.

Mezi oblíbené výživové látky, které mohou také pomoci při růstu a tloušťce vlasů, patří např:

• Kofein
• rybí oleje
• melatonin
• zinek
• vitamin A
• selen
• přeslička rolní
• vitamín C

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy by se lidé měli vždy poradit se zdravotníkem, protože ve velkých dávkách mohou způsobit nežádoucí účinky nebo se vzájemně ovlivňovat s léky či jinými doplňky stravy.

Shrnutí

Neexistují žádné přesvědčivé vědecké důkazy, které by podporovaly užívání doplňků stravy s biotinem ke zlepšení růstu vlasů, pokud člověk nemá biotinu nedostatek.

Přestože existuje jen málo důkazů o přímých zdravotních důsledcích užívání biotinu, jeho nadměrný příjem může ovlivnit výsledky laboratorních testů.

Růst vlasů může podpořit mnoho dalších dostupných přírodních prostředků. Stejně jako u biotinu však u mnoha z nich nebyl pozitivní účinek vědecky prokázán.

Je důležité, aby se jedinci, u kterých dochází k neočekávanému nebo neobvyklému vypadávání vlasů, poradili s lékařem. Ve většině případů není nedostatek biotinu příčinou vypadávání vlasů, ale může k němu přispívat.