Oční cvičení pro zlepšení zraku

Obsah:

• Přínosy očních cvičení
• Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení
• Další tipy pro zlepšení zraku

Víme, že cvičení svalů je prospěšné pro naše zdraví. A co oční cviky pro zlepšení zraku?

Přestože na astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost, jinak známé jako refrakční vady, neexistují žádná účinná oční cvičení, oční cvičení mohou pomoci při optimalizaci zrakových schopností.

Bylo prokázáno, že terapie zraku, což je druh fyzikální terapie očí, zlepšuje některé stavy související s vyrovnáním očí a zaostřením. Během zrakové terapie je pacientovi předepsán soubor očních cvičení mimo jiné i na šilhavé oko. Přestože pečující oftalmolog může poskytnout více pokynů, jak používat oční cviky, existují některá cvičení na oční svaly, která lze provádět doma.

Ačkoli bych neočekával, že tato oční cvičení rychle zlepší vidění, s pílí mohou postupně pomoci s problémy se zaostřováním a únavou očí.

Přínosy očních cvičení

Oční cvičení, tradičně ve formě zrakové terapie, mohou pomoci zajistit efektivní spolupráci obou očí.

Existují běžné příznaky, které mohou naznačovat, že oční posilovací cvičení mohou být užitečná. Patří mezi ně přeskakování řádků nebo slov při čtení, zavírání očí, únava očí a bolest hlavy.

Zraková terapie může řešit problémy s otáčením očí (strabismus) a šilháním (amblyopie), sledováním pohybů očí (sakadická dysfunkce) a týmovou prací očí (konvergentní nedostatečnost). Ukázalo se, že cvičení na líné oko je obzvláště užitečné při nápravě tohoto stavu, zejména pokud je zachyceno včas.

Jak zlepšit zrak - nejlepší oční cvičení

Palming

Palming je jógové oční cvičení, které navrhuje uvolnit svaly kolem očí, a tím snížit únavu očí.

Při palmování začněte třením rukou o sebe, abyste je zahřáli. Zavřete oči a položte dlaň každé ruky na odpovídající lícní kost. Položte dlaň na každé oko a pět minut zhluboka dýchejte.

Mrkání

Když trávíme čas u digitálních zařízení, frekvence našeho mrkání se zpomaluje. To může způsobit vysušení očí, které pak působí zrnitě, zrnitě a unaveně.

Pokud si najdete čas na pozorné mrkání, můžete obnovit slzný film. Mžourání pumpuje olejové žlázy v očních víčkách a stimuluje jejich lubrikační sekreci. Pomáhá také rozptýlit slzy kolem očí.

Mhouření očí může spočívat v tom, že zavřete oči, uděláte dvouvteřinovou pauzu a znovu je otevřete. Se zavřenýma očima lze vědomě pevně stisknout oční víčka, aby se dodatečně stimulovaly mazové žlázy.

Tlačení tužkou

Tlačení tužky se běžně používá k nácviku pohybu očí směrem k sobě nebo jejich sbližování při pohledu na blízký předmět.

Tlačení tužkou provádíte tak, že držíte tužku na délku paže a přitom máte nasazenou nejlepší korekci zraku na blízko. Soustřeďte se na špičku gumy. Pokud je na gumě písmeno, soustřeďte se na něj, aby bylo čitelné. Nyní pomalu pohybujte tužkou směrem k nosu a udržujte gumu nebo písmeno v jedné poloze a zaostřené. Jakmile se zdvojí, opět ji odtáhněte od očí. Tento postup několikrát opakujte.

Zaostřování na blízko a na dálku

Střídavé zaostřování na blízko a na dálku pomáhá trénovat váš zaostřovací systém, aby se vhodně zapojoval a uvolňoval.

Držte palec 10 cm od obličeje a zaostřujte 15 sekund. Případně můžete držet blízký předmět s písmenem, abyste lépe zapojili systém zaostřování. Po patnácti vteřinách přesuňte pohled na cíl vzdálený 6 metrů (20 stop) a opět podržte zaostření po dobu 15 vteřin. Vraťte se k palci. Postup několikrát zopakujte.

Obrázek 8

Sledování předmětu očima může být pro někoho náročné. K procvičení této dovednosti můžete cvičit osmičky.

Vyberte si bod na podlaze vzdálený od sebe 10 stop. Pomocí očí sledujte pomyslnou osmičku. Pokračujte 30 sekund a poté změňte směr.

Pravidlo 20-20-20

Když používáme oči pro práci zblízka, může se naše zaostřovací soustava unavit. Naše oči mohou být také suché. Pravidelné přestávky mohou pomoci tuto zátěž zmírnit.

Pravidlo 20-20-20 si snadno zapamatujete. Každých 20 minut práce zblízka se na 20 sekund podívejte na cíl vzdálený 20 stop. Nyní se můžete vrátit k činnosti zblízka.

Brock String

Brockovu strunu vyvinul Frederick Brock ze Švýcarska, průkopník v oblasti zrakové terapie. Lze ji použít pro různá cvičení k tréninku zrakového systému.

Chcete-li Brockovu šňůru upravit, uvažte na obou koncích šňůry smyčku. Jednu smyčku připevněte ke klice dveří. Umístěte tři korálky. K tomu budete chtít umístit vzdálenostní korálek nejblíže ke klice. Prostřední korálek by měl být ve vzdálenosti 2-5 stop od vás. Blízký korálek by měl být 6 palců od vašeho nosu. Učenou šňůrku držte přímo pod nosem.

S Brockovou šňůrkou lze provádět sekvenci cvičení, která trénují sledování očí, vyrovnávání a zaostřování.

Barevná karta

Sudová karta trénuje otočení očí směrem k blízkému předmětu nebo jejich sbíhání při pohledu na něj.

Na začátku držte barelovou kartu rovnoběžně s nosem tak, aby byly kruhy vodorovně zarovnané a největší kruhy byly nejdále od nosu. Zavřete každé oko. Jedno oko bude vidět červené kruhy, zatímco druhé zelené. Podle potřeby je upravte tak, aby každé oko vidělo stejnou část karty a nedocházelo k naklánění. Nyní zaměřte oči na kruhy, které jsou od vás nejdále. Oba obrazy by se měly překrývat a vytvořit jeden červeno-zelený kruh. Po 5 sekundách přesuňte pohled na prostřední kruh. Nakonec přesuňte pohled na nejmenší kruh, který je vám nejblíže. Je důležité si uvědomit, že kruhy, na které se nezaměříte, se budou zdát zdvojené; to je normální. Po dokončení jednoho cyklu uvolněte oči. Měli byste se dopracovat k dokončení 10 cyklů a udržet pohled na každém ze tří kruhů po dobu 10 sekund.

Další tipy pro zlepšení zraku

Přírodní způsoby zlepšení zraku a zdraví očí
Můžete sami podniknout kroky ke zlepšení zdraví očí a předejít ztrátě zraku:

• Nekuřte.
• Jezte zdravou, vyváženou stravu s tmavě zelenou listovou zeleninou a rybami s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.
• Pravidelně cvičte.
• Používejte ochranné brýle při činnostech, které mohou být pro vaše oči nebezpečné, jako jsou práce na zahradě, sport nebo opravy v domácnosti.
• Před manipulací s kontaktními čočkami si umyjte ruce.
• Používejte sluneční brýle s 99% nebo 100% ochranou proti UVA a UVB záření.
• Osoby, které hodně pracují s počítačem, by měly zvážit počítačové brýle, které chrání jejich zrak během dlouhých dnů práce před obrazovkou.

Zdraví očí lze zlepšit také léčbou chronických onemocnění, jako je cukrovka. Čím dříve podniknete kroky ke zlepšení svého zdraví, tím lépe.

Lidé s diabetem 1. nebo 2. typu jsou více ohroženi několika očními chorobami, jako je šedý zákal, diabetický makulární edém a diabetická retinopatie.

Přibližně u 33 % lidí s diabetem ve věku 40 let a více se již objevily příznaky diabetické retinopatie. Riziko oslepnutí však lze snížit o 95 %, pokud je diabetická retinopatie včas odhalena a léčena.