Nejlepší doplňky stravy pro zdraví střev

Obsah:

• Příznaky nezdravého střeva
• Nejlepší doplňky stravy pro zdraví střev
• Závěr

Náš trávicí systém může být notoricky citlivý nejen na potraviny, které jíme, ale také na další stavy a změny v těle. V důsledku stresu a nesnášenlivosti se pečlivě udržované prostředí uvnitř žaludku a střev může dostat z rovnováhy. V malém množství to způsobuje nepohodlí a drobné nepříjemnosti, ale zanedbání těchto příznaků může mít řetězový efekt a vyvolat vážnější střevní a žaludeční potíže.

Pečlivé sledování stravy a životního stylu obvykle dokáže tyto žaludeční potíže potlačit, ale co když potřebujete pomocnou ruku, aby vše zůstalo v klidu? Sestavili jsme pro vás seznam nejlepších doplňků stravy pro vaše střeva, které mohou pomoci zmírnit různé potíže, od IBS přes nevolnost až po silnou plynatost.

Příznaky nezdravých střev

Váš střevní mikrobiom může být ovlivněn:

• Stres
• příliš málo spánku
• nedostatek fyzické aktivity
• konzumace příliš velkého množství ultra zpracovaných potravin
• kouření a pití alkoholu
• užívání antibiotik.

Střevní mikrobiom ovlivňují také věci, které nemůžeme ovlivnit, jako je prostředí, věk, způsob porodu a to, zda jsme byli v dětství kojeni nebo krmeni z láhve.

Přestože nemůžeme použít jedno konkrétní měřítko pro zdraví našich střev, mezi některé příznaky, které mohou svědčit o špatném stavu střev, patří například

• příznaky zažívacího traktu - například plynatost, nadýmání, zácpa, průjem a pálení žáhy
• poruchy spánku nebo únava
• nálada/emocionální stav - například vysoký stres, špatná nálada nebo úzkost.
• vysoká frekvence infekčních onemocnění - například nachlazení.

Nejlepší doplňky stravy pro zdraví střev

Zázvor

Zázvor, jedno z nejoblíbenějších koření na světě, je také vynikajícím doplňkem pro ty, kteří se snaží udržet na uzdě svou chuť k jídlu. Pochází z Číny a Indie, byl horkým (a drahým) zbožím a Římané s ním obchodovali pro jeho léčivé účinky. Často se používala proti nevolnosti i proti věcem, které ji způsobují, jako je například mořská nemoc. Tento odkaz přetrvává dodnes a zázvor se používá jako doplněk stravy při nevolnosti z pohybu a nevolnosti všeho druhu.

Zázvorové doplňky stravy obvykle obsahují extrakt z kořene rostliny a jsou z něj vyrobeny tablety. Výzkumem bylo zjištěno, že dvě skupiny chemických látek se nazývají gingeroly (což je zábavné) a shogaoly a že existuje určitý vědecký základ pro jeho tvrzení o boji proti nevolnosti. Zázvor údajně pomáhá rozkládat a plyny ve střevech, což působí na zklidnění orgánů. Obrovské množství výzkumů ho podporuje jako obecné antiemetikum (lékařský termín pro lék proti nevolnosti), přičemž mnohé podporují i jeho schopnost stabilizovat mořskou nemoc (i když existují studie, které naznačují, že má malý účinek).

Jedním z oblíbených způsobů použití zázvoru jako antiemetika je jeho užívání v těhotenství, kdy může pomoci při ranní nevolnosti. Průzkum mezi porodníky a gynekology v roce 2001 ukázal, že přibližně 52 % z nich navrhlo používat zázvor místo jiných prostředků proti ranní nevolnosti.

Aktivní uhlí

Další historický lék, aktivní uhlí, se již po staletí používá při různých stavech, od otravy po žaludeční křeče. Naši předkové nejčastěji používali to, co se nacházelo jako zbytky z požárů - v dnešní době však lze dřevěné uhlí upravit tak, aby bylo čistší a účinnější jako doplněk stravy. Jednou z těchto úprav je aktivace: vystavení dřevěného uhlí vysokým teplotám, čímž se změní jeho struktura a stane se porézním. Je tak porézní, že jedna čajová lžička aktivovaného dřevěného uhlí má povrch větší než hřiště na americký fotbal.

Tento zvětšený povrch znamená, že dřevěné uhlí může ve svých pórech absorbovat další tekutiny a plyny. Pokud se užívá ve formě kapslí, může pomoci vypořádat se s tekutinami a plyny, jako jsou jedy a střevní plyny. Pokud máte problémy s velkou plynatostí, může vám aktivní uhlí pomoci.

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) podporuje užívání aktivního uhlí při „nadměrném hromadění střevních plynů a snížení nadýmání“. Doporučuje se užívat kapsle nalačno, aby se zabránilo zachycení zbloudilých částic potravy a jejich usazení v pórech aktivního uhlí. Nepřekračujte ani doporučené množství, protože by mohlo začít barvit stolici do tmavších odstínů. To je sice neškodné, ale může to znamenat, že část vzácného dřevěného uhlí přijde nazmar - doslova!

Kurkuma

Toto koření si v poslední době získává velkou popularitu v oblasti zdraví. Její obliba pramení především ze schopnosti pomáhat zmírňovat záněty v těle, přičemž kloubům se v tomto ohledu dostává velké pozornosti. Právě tato funkce však může být tajemstvím toho, že se jedná o účinný doplněk stravy.

Ačkoli je výzkum teprve v počáteční fázi, existují slibné poznatky, které naznačují, že kurkumin (účinná látka kurkumy) lze využít k pomoci při zažívacích potížích. Mnoho času bylo věnováno výzkumu jeho účinků na syndrom dráždivého tračníku (IBS), který je vítanou úlevou pro téměř každého pátého dospělého ve Velké Británii. Pilotní studie s 207 dobrovolníky ukázala, že ti, kteří užívali kurkumu, měli méně časté záchvaty IBS a ti, kteří ji neužívali, měli menší bolesti, přičemž dvě třetiny z nich vyjádřily zlepšení všech příznaků.

Kurkuma má však i další účinky na trávení; může pomáhat při trávení tuků. To pomáhá tělu kontrolovat hladinu triglyceridů (tuků nacházejících se v krvi), což může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.

Probiotika

Všichni jsme slyšeli reklamy na jogurty, které obsahují probiotika neboli „dobré bakterie“ pro střeva. Věděli jste, že stejné bakterie jsou k dispozici také jako doplněk stravy? Je to fantastický způsob, jak je doplnit, pokud trpíte intolerancí laktózy nebo nemáte rádi jogurty (navzdory všem reklamním snahám). To je všechno hezké, ale co tyto miliardy bakterií žijících ve střevech a žaludku vlastně dělají?

Popravdě řečeno, nevíme do nejmenších podrobností, jak probiotika dělají to, co dělají, ale výsledky mluví samy za sebe. Mohou pomoci při zažívacích potížích, jako je IBS a průjem způsobený viry nebo antibiotiky. Existují i další zdravotní tvrzení, že probiotika pomáhají při ekzémech a proti nachlazení, ale ta jsou mnohem méně podstatná.

Abyste tyto účinky skutečně pocítili, jsou ideální doplňková nebo léčivá probiotika, protože ta, která se nacházejí v potravinách, jsou méně regulovaná. To znamená, že nemusíte vědět, kolik a jakého typu probiotik budete přijímat. Naštěstí bývají probiotika velmi bezpečná i pro těhotné ženy, vedlejší účinky jsou vzácné.

Tyto dobré bakterie ve vašem trávicím systému také potřebují výživu, aby byly zdravé a zároveň se o vás staraly. K tomu slouží prebiotika, což nás přivádí k našemu dalšímu doplňku stravy...

Psyllium Husks

Doplňky stravy se slupkami psyllia, které se vyrábí ze semen indického stromu Plantago ovate, jsou skutečně prebiotika - materiál, který působí téměř jako hnojivo pro probiotika, posiluje je a jejich léčebné schopnosti. Z toho vyplývá, že pokud se budete starat o své přátelské bakterie, budou se o vás starat ony.

To však není jediný trik, který mají slupky psyllia v rukávu. Je to vysoce účinný doplněk vlákniny, klíčové živiny, kterou denně potřebuje pouze 9 % dospělých Britů. Vláknina samozřejmě pomáhá v procesu trávení, pokud jde o zdravou stolici: její odchod a vyrovnávání obsahu vody. Pokud stolice obsahuje příliš mnoho vody (a v důsledku toho je příliš tvrdá a nepříjemně se vyměšuje), může to potenciálně přerůst v zácpu, pokud se to nekontroluje. Příliš mnoho vody ve stolici může vést k dehydrataci.

Jelikož jsou slupky psyllia rozpustnou vlákninou, absorbují vodu. To znamená, že může absorbovat vodu na své cestě do tlustého střeva a předávat ji dál, když se stane součástí stolice. Studie z roku 1995 ukázala, že po osmi týdnech užívání doplňku se u lidí trpících chronickou zácpou zlepšila hmotnost stolice, její konzistence a bolest při vyprazdňování. Objevily se také zprávy, že slupky psyllia pomáhají také při průjmu, i když na toto téma bylo provedeno méně výzkumů.

Máta peprná

Přemýšleli jste někdy o tom, proč se máta peprná nabízí kolem konce jídla? Nejenže osvěžují dech, ale věříme, že také uvolňují žaludek, zejména pokud jsme měli obzvlášť velké jídlo. Může se to zdát jako trik, ale na této tradici stolování je něco pravdy.

Olej z rostliny Mentha x piperita se od svého objevení v roce 1700 používá různými způsoby. Kromě zřejmého kulinářského a kosmetického využití se používal ke zklidnění žaludku a byl užitečným prostředkem při onemocněních, jako je nachlazení a nevolnost. Výzkum těchto dvou stavů nebyl optimistický ve srovnání s poznatky, které máme o tom, na co se používá především - na syndrom dráždivého tračníku.

Výzkumy o zklidňujícím účinku mátového oleje na IBS jsou rozsáhlé a většina z nich tento doplněk podporuje. Analýza některých z těchto prací z roku 2004 zjistila, že osm z 12 studií „prokázalo statisticky významné účinky ve prospěch [mátového oleje]“. Vzhledem k tomu, že IBS nemá jedinou příčinu a je jedinečný pro každou diagnostikovanou osobu, je to pozitivní poměr. Další z jeho vlastností je, že uvolňuje svalové křeče, což podle některých podezření může pomoci při pálení žáhy a bolestech žaludku spojených s trávicími problémy.

Závěr

Tyto doplňky stravy mohou pomoci řešit širokou škálu žaludečních a trávicích problémů; jde jen o to, vybrat si, který z nich může být pro vaše konkrétní potřeby nejúčinnější. U všech těchto doplňků stravy je však důležité, abyste se poradili se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy nebo užíváte další léky. Kojícím matkám se doporučuje, aby byly při jejich užívání velmi opatrné a opět si před zahájením užívání doplňků vyžádaly názor lékaře.

Může se zdát, že ani po změně životního stylu není šance na úlevu od žaludečních potíží a říhání. Tento výběr doplňků stravy může být právě tím, co potřebujete k tomu, abyste získali poslední impuls k dobrému zdraví.