Natažení svalu

Obsah:

• Příznaky natažení svalů
• Příčiny namožení svalů
• První pomoc při natažení svalů
• Jak předcházet natažení svalů
• Jaké jsou vyhlídky pro někoho, kdo má natažené svaly?

Léčba nataženého svalu může zahrnovat protahování a aplikaci ledu. Pokud však máte další příznaky, jako je necitlivost nebo neschopnost chůze či pohybu, možná budete potřebovat lékařskou péči.

K natažení svalu dochází, když je sval přetížený nebo natržený. K tomu obvykle dochází v důsledku únavy, přetížení nebo nesprávného používání svalu. K natažení může dojít v jakémkoli svalu, ale nejčastěji se vyskytuje v dolní části zad, krku, rameni a v hamstringu, což je sval za stehnem.

Tato natažení mohou způsobovat bolest a mohou omezovat pohyb v rámci postižené svalové skupiny. Mírné až středně těžké natažení lze úspěšně léčit doma pomocí ledu, tepla a protizánětlivých léků. Závažná natažení nebo natržení mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Příznaky natažení svalů

Natažení svalu obvykle pocítíte ihned, jakmile k němu dojde. Mezi příznaky patří např:

• náhlý nástup bolesti
• bolestivost
• omezený rozsah pohybu
• modřiny nebo změna barvy
• otok
• pocit „zauzlování“
• svalové křeče
• ztuhlost
• slabost

Při mírném protažení může být natržený sval mírně ztuhlý, ale stále dostatečně pružný. O silném natažení svalu mluvíme tehdy, když je sval silně natržený. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.

Příznaky mírného až středně těžkého natažení svalu obvykle během několika týdnů vymizí. Těžší natažení se může léčit i několik měsíců.

Příčiny natažení svalů

K akutnímu natažení svalu dochází, když se sval natrhne náhle a nečekaně. K takovému natržení může dojít buď v důsledku zranění, nebo úrazu. Může být způsobeno např:

• nedostatečným zahřátím před fyzickou aktivitou
• nedostatečnou flexibilitou
• špatná kondice
• nadměrným vyčerpáním a únavou

Existuje mylná představa, že svalové napětí je způsobeno pouze namáhavým cvičením a tréninkem vysoké intenzity. Podle Johns Hopkins Medicine může ke svalovému napětí dojít i při chůzi.

K akutnímu natažení může dojít při:

• uklouznete nebo ztratíte stabilitu
• skáčete
• při běhu
• něco hodíte
• zvedáte něco těžkého
• zvedáte něco, když jste v nepohodlné poloze

Akutní svalové úpony jsou také častější v chladném počasí. Je to proto, že svaly jsou při nižších teplotách tužší. V těchto podmínkách je důležité věnovat více času zahřátí, abyste předešli natažení.

Chronická svalová napětí jsou důsledkem opakovaných pohybů. Může být způsobeno např:

• sporty, jako je veslování, tenis, golf nebo baseball
• dlouhodobým držením zad nebo krku v nepříjemné poloze, například při práci u stolu
• špatné držení těla

První pomoc při natažení svalů

Většinu natažených svalů lze úspěšně léčit doma. Podle Mayo Clinic lze drobné natažení svalů léčit pomocí odpočinku, ledu, komprese a elevace (RICE).

Odpočinek

Sval několik dní nepoužívejte, zejména pokud pohyb způsobuje zvýšenou bolest. Příliš dlouhý odpočinek však může způsobit oslabení svalu. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech začněte postiženou svalovou skupinu pomalu používat a dávejte pozor, abyste to nepřehnali.

Ledování

Led aplikujte ihned po poranění svalu. Tím se minimalizuje otok. Nepřikládejte led přímo na kůži. Použijte ledový obklad nebo led zabalte do ručníku. Led držte na svalu asi 20 minut. První den opakujte každou hodinu. V dalších dnech aplikujte led každé čtyři hodiny.

Komprese

Chcete-li snížit otok, omotejte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud otok neustoupí. Dávejte pozor, abyste oblast nezabalili příliš těsně. Mohlo by dojít ke snížení krevního oběhu.

Elevace

Kdykoli je to možné, udržujte poraněný sval ve zvýšené poloze nad úrovní srdce.

Mezi další metody samoléčby patří následující:

• Používejte volně prodejné protizánětlivé léky, například ibuprofen (Advil). To pomůže udržet bolest a otok na nízké úrovni. S bolestí může pomoci také paracetamol (Tylenol).
• Po třech dnech přikládejte na sval několikrát denně teplo. To pomůže oblast prokrvit a zahojit.
• Neodpočívejte ve svalu příliš dlouho. To může způsobit ztuhlost a slabost. Co nejdříve začněte s lehkým protahováním. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity.
• Když se vrátíte k běžné činnosti, nezapomeňte se před cvičením protáhnout a zahřát. Pomůže to zvýšit průtok krve do svalů a snížit riziko zranění.
• Snažte se zůstat ve formě. Pokud jsou vaše svaly silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že si je natáhnete.
• Pokud je natažení svalů závažné, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Může být také doporučena fyzikální terapie.

Jak předcházet natažení svalů

Při sportu je důležitá prevence zranění. Každý by měl svůj tréninkový plán přizpůsobit své fyzické kondici a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud cítíte nadměrnou únavu a vyčerpání, měli byste zvolit odpočinek a trénink vynechat. Zejména během teplých letních dnů nezapomínejte pít, protože hydratace je důležitá pro správnou funkci celého těla včetně svalů. Dbejte také na to, abyste měli dostatek energie a živin ze stravy, které podporují regeneraci svalů a celkovou výkonnost.

1. Jak je nejlépe zahřát před tréninkem?

Na rozcvičení není čas, a tak zamíříte rovnou k těžkým činkám nebo se rozběhnete za míčem a zamíříte k první brance. Nedostatečné zahřátí je častou příčinou zranění. Věnujte několik minut lehkému běhu, skákání přes švihadlo, běžecké abecedě a dostatečné mobilizaci kloubů. Jednoduše rozhýbejte své tělo a dejte mu najevo, že od něj v následujících minutách chcete intenzivnější výkon.

2. Máte malý rozsah pohybu v kloubech

Možná se málo protahujete a vaše celková ohebnost je na bodu mrazu. Pak si ale můžete způsobit bolestivé svalové zranění jakýmkoli prudkým pohybem, na který vaše tělo není zvyklé. Nemusíte každý den věnovat hodinu protahování, jen se snažte cvičit v celém rozsahu pohybu. To znamená, že v posilovně cvičte s činkami v krajních polohách, do kterých vás rozsah pohybu vašich kloubů a protažení svalu prostě pustí.

Přitom vždy dbejte na to, abyste cvik prováděli technicky správně. Zlepšíte tak svou flexibilitu a vaše tělo bude lépe připraveno na nečekané pohyby. Ideální jsou cviky na více kloubů. Příkladem mohou být dřepy, mrtvé tahy, výpady, tlaky na lavičce nebo výpady.

Pokud vás zajímá správná technika dřepů, můžete se o ní více dozvědět v našem článku Dřepy - správná technika, výhody a varianty.

3. Cvičení s nadměrnou zátěží

Toužíte po obrovských svalech a síle na úrovni Hulka a nepřeháníte svou techniku tím, že při každém tréninku zvedáte rovná maxima? To se vám může vymstít. Hrozí vám totiž svalové zranění, kvůli kterému se nebudete moci vrátit k normálnímu tréninku třeba několik týdnů.

Zátěž raději zvyšujte postupně a pamatujte, že vy, nikoli činka, byste měli mít navrch. Dbejte na správnou techniku, nechte si poradit od zkušeného trenéra, který vám pomůže s technikou a dobře nastaveným plánem rozvoje síly.

4. Jste dlouhodobě přetrénovaní

Pokud se chcete zlepšit, nezapomínejte na dostatečnou regeneraci a odpočinek. Jen tak budete schopni zvládnout zvyšující se zátěž, která je potřebná ke zlepšení vaší výkonnosti. Přetrénování může vést k řadě fyzických a psychických problémů. Je také jednou z častých příčin sportovních zranění. Pokud pociťujete dlouhodobou únavu, výkyvy nálad a vaše běžné tréninky nebo jiné aktivity jsou mnohem náročnější než dříve, pravděpodobně potřebujete zařadit zpátečku a řádně si odpočinout.

Jaké vyhlídky má někdo s nataženými svaly?

Doba zotavení závisí na závažnosti zranění. Pokud je natažení mírné, můžete se při základní domácí péči vrátit k běžným aktivitám během tří až šesti týdnů. U závažnějších natažení může rekonvalescence trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná chirurgická oprava a fyzikální terapie.

Při správné léčbě se většina lidí plně zotaví. Své šance na uzdravení můžete zvýšit tím, že podniknete kroky, které zabrání opakování stejného zranění. Dodržujte pokyny lékaře a nevykonávejte namáhavou fyzickou aktivitu, dokud se svaly nezahojí.