Může vám vitamin D pomoci zhubnout?

Obsah:

• Co je to vitamin D?
• Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D
• Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí
• Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?
• Kolik vitaminu D potřebujete?
• Závěr

Vitamin D je důležitá mikroživina s významnými zdravotními přínosy, včetně lepší imunity a silnějších kostí.

Přibývá také důkazů, že by mohl pomoci při hubnutí.

Tento článek se podrobně zabývá účinky vitaminu D na hubnutí.

Co je to vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat z potravin bohatých na vitamin D nebo z doplňků stravy. Vaše tělo si ho může vytvářet také prostřednictvím slunečního záření.

Vitamin D je nezbytný pro udržení silných kostí a zubů, pro udržení zdravého imunitního systému a usnadňuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Vzhledem k tomu, že vitamin D se přirozeně nenachází v mnoha potravinách, většina odborníků doporučuje denně se alespoň 5-30 minut vystavovat slunečnímu záření nebo užívat doplněk stravy, aby bylo dosaženo doporučené denní dávky 600 IU (15 mcg).

Avšak ti, kteří žijí příliš daleko od rovníku, nemusí být schopni splnit své požadavky pouze prostřednictvím pobytu na slunci. V některých zeměpisných šířkách se v kůži vytváří velmi málo vitaminu D až šest měsíců v roce.

Bohužel téměř 50 % lidí na celém světě trpí nedostatkem vitaminu D.

Mezi osoby ohrožené jeho nedostatkem patří např:

• starší lidé
• Kojené děti
• Lidé s tmavou pletí
• Lidé, kteří se málo vystavují slunečnímu záření

Dalším rizikovým faktorem nedostatku je obezita. Zajímavé je, že některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl pomoci při hubnutí.

SHRNUTÍ
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který můžete získat ze slunečního záření, potravin nebo doplňků stravy. Téměř 50 % lidí má nízký obsah vitaminu D.

Lidé s nadváhou mají obvykle nižší hladinu vitaminu D.

Studie ukazují, že vyšší index tělesné hmotnosti a procento tělesného tuku jsou spojeny s nižší hladinou vitaminu D v krvi.

O vztahu mezi nízkou hladinou vitaminu D a obezitou se spekuluje v několika různých teoriích.

Některé tvrdí, že obézní lidé mají tendenci konzumovat méně potravin bohatých na vitamin D, čímž se souvislost vysvětluje.

Jiní poukazují na rozdíly v chování a tvrdí, že obézní lidé mají tendenci méně vystavovat svou kůži a nemusí ze slunce vstřebávat tolik vitaminu D.

Kromě toho jsou k přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu zapotřebí určité enzymy, jejichž hladina se může u obézních a neobézních jedinců lišit .

Studie z roku 2012 však zjistila, že po úpravě hladin vitaminu D u obézních jedinců podle tělesné velikosti nebyl mezi hladinami u obézních a neobézních jedinců žádný rozdíl.

To naznačuje, že potřeba vitaminu D závisí na tělesné velikosti, což znamená, že obézní jedinci potřebují k dosažení stejné hladiny v krvi více než lidé s normální hmotností. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč je u obézních lidí vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu.

Zajímavé je, že hladinu vitaminu D může ovlivnit i úbytek hmotnosti.

Teoreticky by snížení tělesné velikosti mělo znamenat snížení potřeby vitaminu D. Protože však jeho množství v těle zůstává při hubnutí stejné, jeho hladina by se ve skutečnosti zvýšila .

A míra úbytku hmotnosti může ovlivnit míru, do jaké se jeho hladina zvýší.

Jedna studie zjistila, že i malý úbytek hmotnosti vedl k mírnému zvýšení hladiny vitaminu D v krvi.

U účastníků, kteří zhubli alespoň 15 % své tělesné hmotnosti, navíc došlo k téměř třikrát většímu zvýšení než u účastníků, kteří zhubli 5-10 % své tělesné hmotnosti .

Některé důkazy navíc naznačují, že zvýšení hladiny vitaminu D v krvi může snížit množství tělesného tuku a podpořit hubnutí.

SHRNUTÍ
Obezita je rizikovým faktorem nedostatku vitaminu D. Je to pravděpodobně proto, že denní potřeba vitaminu D závisí na velikosti těla.

Vyšší hladina vitaminu D může pomoci při hubnutí

Některé důkazy naznačují, že dostatek vitaminu D by mohl podpořit hubnutí a snížit množství tělesného tuku.

Hladina vitaminu D v krvi nejméně 20 ng/ml (50 nmol/l) je považována za dostatečnou pro podporu silných kostí a celkového zdraví.

Jedna studie zkoumala 218 žen s nadváhou a obezitou po dobu jednoho roku. Všem byla nasazena dieta s omezením kalorií a cvičení. Polovina žen dostávala doplněk vitaminu D, zatímco druhá polovina dostávala placebo.

Na konci studie vědci zjistili, že u žen, které splňovaly požadavky na vitamin D, došlo k většímu úbytku hmotnosti - zhubly v průměru o 7 liber (3,2 kg) více než ženy, které neměly dostatečnou hladinu vitaminu D v krvi.

V další studii byly ženám s nadváhou a obezitou podávány po dobu 12 týdnů doplňky stravy s vitaminem D. Na konci studie ženy nezaznamenaly žádný úbytek hmotnosti, ale zjistilo se, že zvýšení hladiny vitaminu D snížilo množství tělesného tuku.

Vitamin D by také mohl souviset se snížením přírůstku hmotnosti.

Studie na více než 4 600 starších ženách zjistila, že vyšší hladina vitaminu D byla spojena s menším přírůstkem hmotnosti mezi návštěvami během 4,5leté studie .

Souhrnně lze říci, že zvýšení příjmu vitaminu D může podpořit hubnutí, i když k vyvození jednoznačných závěrů je zapotřebí dalšího výzkumu.

SHRNUTÍ
Příjem dostatečného množství vitaminu D může podpořit hubnutí, snížit množství tělesného tuku a omezit přibývání na váze.

Jak vitamin D pomáhá při hubnutí?

Účinky vitaminu D na hubnutí se snaží vysvětlit několik teorií.

Studie ukazují, že vitamin D by mohl potenciálně snižovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

Mohl by také bránit ukládání tukových buněk, a tím účinně snižovat hromadění tuku.

Kromě toho může vitamin D zvyšovat hladinu serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje vše od nálady až po regulaci spánku.

Serotonin může hrát roli při kontrole chuti k jídlu a může zvyšovat pocit sytosti, snižovat tělesnou hmotnost a snižovat příjem kalorií.

A konečně, vyšší hladina vitaminu D může být spojena s vyšší hladinou testosteronu, což by mohlo vyvolat hubnutí .

Ve studii z roku 2011 byly 165 mužům po dobu jednoho roku podávány buď doplňky stravy s vitaminem D, nebo placebo. Bylo zjištěno, že u těch, kteří dostávali doplňky stravy, došlo k většímu zvýšení hladiny testosteronu než u kontrolní skupiny.

Několik studií prokázalo, že vyšší hladina testosteronu může snížit množství tělesného tuku a pomoci udržet dlouhodobý úbytek hmotnosti .

Děje se tak díky zvýšení metabolismu, což způsobuje, že tělo po jídle spaluje více kalorií. Může také blokovat tvorbu nových tukových buněk v těle.

SHRNUTÍ
Vitamin D může pomoci při hubnutí tím, že mění ukládání a tvorbu tukových buněk a zvyšuje hladinu serotoninu a testosteronu.

Kolik vitaminu D potřebujete?

Doporučuje se, aby dospělí ve věku 19 až 70 let dostávali alespoň 600 IU (15 mcg) vitaminu D denně.

Doplňování vitaminu D však nemusí být "univerzální", protože některé výzkumy naznačují, že dávkování by mělo být založeno na tělesné hmotnosti.

Jedna studie upravila hladinu vitaminu D podle tělesné velikosti a vypočítala, že k udržení dostatečné hladiny je třeba 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg).

V závislosti na vaší tělesné hmotnosti může být toto množství výrazně vyšší než stanovená horní hranice 4 000 IU denně.

Na druhou stranu byly hlášeny dávky až 10 000 IU denně bez nežádoucích účinků .

Přesto mohou doplňky vitaminu D při konzumaci velkého množství způsobit toxicitu. Před překročením horní hranice 4 000 IU denně je lepší poradit se s lékařem.

SHRNUTÍ
Současné doporučení pro vitamin D je minimálně 600 IU denně. Některé studie však naznačují, že by se mělo vycházet z tělesné velikosti v dávkách 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg) denně.

Závěr

Je zřejmé, že mezi stavem vitaminu D a hmotností existuje komplexní vztah.

Dostatek vitaminu D může udržet hladinu hormonů pod kontrolou a může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a snížit množství tělesného tuku.

Na druhou stranu může úbytek hmotnosti zvýšit hladinu vitaminu D a pomoci vám maximalizovat jeho další přínosy, jako je udržování silných kostí a ochrana před nemocemi .

Pokud se omezeně vystavujete slunečnímu záření nebo vám hrozí jeho nedostatek, může být dobré zvážit užívání doplňků stravy.

Doplňování vitaminu D může pomoci udržet vaši hmotnost pod kontrolou a optimalizovat váš celkový zdravotní stav.