Mohu používat vitamíny na podporu růstu vlasů?

Obsah:

• Vitamíny, které podporují silné a zdravé vlasy
• Další prostředky proti vypadávání vlasů
• Volně prodejné doplňky stravy pro růst vlasů
• Shrnutí

Vyvážená strava obsahující základní vitaminy může pomoci udržet vlasy zdravé. Ačkoli je třeba provést další výzkum, některé vitaminy, jako například D a E, mohou být prospěšnější než jiné.

Ačkoli neexistují důkazy o tom, že by jednotlivé vitaminy podporovaly rychlejší růst vlasů, nedostatek konkrétních vitaminů může vést k vypadávání vlasů nebo k jejich řídnutí a lámání. Konzumace dostatečného množství jednotlivých vitaminů ve stravě může pomoci udržet vlasy zdravé.

Vědci provedli studie o tom, jak mohou následující živiny podporovat růst vlasů:

• vitamíny D
• vitamín E
• vitaminy skupiny B

V tomto článku najdete několik informací o tom, jak tyto a další vitaminy mohou podpořit silné a zdravé vlasy.

Vitamíny, které podporují silné a zdravé vlasy

Vitamin D

Zdraví vlasů si člověk často může udržet vyváženou stravou.

Doplňování vitaminu D sice nemá přímou souvislost s růstem vlasů, ale jeho nedostatek může zdraví vlasů ovlivnit.

V přehledové studii z roku 2019 byly nalezeny důkazy naznačující souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a alopecií areata, která může zahrnovat silné vypadávání vlasů. Mnoho studií v přehledu zjistilo nízkou hladinu vitaminu D u lidí s alopecií areata. Alopecia areata je autoimunitní onemocnění.

Podle přehledu některé výzkumy také naznačují, že příznaky alopecia areata mohou být u lidí s nízkou hladinou vitaminu D závažnější.

Autoři studie z roku 2016, která shromáždila informace od 55 929 žen ve Spojených státech, však nezjistili silnou souvislost mezi celkovým příjmem vitaminu D a vypadáváním vlasů u alopecia areata. Existuje také málo důkazů, které by naznačovaly, že vitamin D může vést k opětovnému růstu vlasů.

Některé studie z důvěryhodného zdroje zjistily, že nízká hladina vitaminu D může souviset s vypadáváním vlasů u žen, což je nejčastější typ vypadávání vlasů u žen. K potvrzení této možné souvislosti jsou však zapotřebí další studie.

Další výzkum je také nutný k potvrzení potenciálního přínosu vitaminu D pro růst vlasů.

Dostatek vitaminu D

Lidé mohou zjistit svou hladinu vitaminu D a to, zda ho mají nedostatek, nebo ne, tak, že požádají svého lékaře o krevní test.

Jen málo potravin obsahuje významné množství vitaminu D, ale následující potraviny patří mezi nejlepší zdroje:

• ryby, jako je losos nebo mečoun.
• houby
• vaječné žloutky
• obohacený pomerančový džus
• obohacené mléko

Důležité je také vystavování se slunečnímu záření, které umožňuje tělu produkovat vitamin D. Lidé by však neměli zapomínat na používání opalovacích krémů, protože přílišné vystavování slunečnímu záření může časem vést k poškození kůže.

Doplňky stravy s vitaminem D lze zakoupit online, ale člověk by se měl před užíváním jakýchkoli vitaminů vždy poradit se svým lékařem.

Užívání vitaminu D s jídlem, které obsahuje tuk, zlepší vstřebávání tohoto vitaminu.

Vitamíny skupiny B

Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro metabolismus a funkci nervového systému.

Vitamíny komplexu B pomáhají regulovat metabolismus a udržovat centrální nervový systém.

Mnoho webových stránek a kosmetických influencerů také tvrdí, že oblíbené vitaminy skupiny B, jako je B12, mohou pomoci posílit a upravit vlasy. V následujících kapitolách se podíváme na to, co říká výzkum.

Vitamíny B-komplexu

Vědci zkoumali souvislost mezi vitaminy B komplexu a vypadáváním vlasů, ale zatím ji nepotvrdili.

Jedná se o vitaminy B komplexu:

• B1 neboli thiamin
• B2 neboli riboflavin
• B3 neboli niacin
• B5 neboli kyselina pantotenová
• B6 neboli pyridoxin
• B7 nebo biotin
• B9 nebo folát
• B12 nebo kobalamin

Nejlepší je přijímat vitaminy ze stravy. Mezi potravinové zdroje vitamínů B-komplexu patří:

• celozrnné výrobky
• zelenina, včetně tmavě zelené listové zeleniny
• maso, například hovězí játra a drůbež.
• ryby
• celá vejce
• fazole a luštěniny
• ořechy
• avokádo

Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že je tělo nemůže ukládat. Tělo vylučuje močí vše, co nevyužije. Proto by lidé měli vitaminy rozpustné ve vodě konzumovat denně.

Přestože jsou nejlepším zdrojem z potravy, mnoho lidí může potřebovat k uspokojení svých potřeb doplněk stravy s obsahem B-komplexu.

Mezi faktory, které mohou způsobit potřebu doplnění, patří:

• vyšší věk
• přítomnost onemocnění, která ovlivňují trávicí systém
• dodržování rostlinné stravy
• těhotenství
• užívání některých léků

Lidé s některým z těchto faktorů jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku některých vitaminů skupiny B.

Vitamin B12

Některé zdroje naznačují, že vitamin B12 může hrát roli ve zdraví vlasů. Několik studií uvedených v přehledu z roku 2019 však nenalezlo žádné důkazy o souvislosti mezi změnami hladiny vitaminu B12 a vypadáváním nebo udržováním vlasů.

Přestože nedostatek vitaminu B12 může vést k vypadávání vlasů, výzkum nenaznačuje, že by lidé, kteří nemají nedostatek vitaminu B12, mohli pomocí doplňku zlepšit růst svých vlasů.

Přesto je dostatek vitaminu B12 pro celkové zdraví nezbytný. Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří maso, mléčné výrobky a další živočišné potraviny. K dispozici jsou také doplňky stravy.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu B12 patří anémie a únava.

Vitamin B7

Nízká hladina vitaminu B7 neboli biotinu může vést k vypadávání vlasů.

Studie z roku 2016, které se zúčastnilo 541 žen, zjistila nedostatek biotinu u 38 % účastnic, u nichž došlo k vypadávání vlasů.

Ačkoli výzkum ukázal, že doplňkový biotin může být prospěšný pro růst vlasů u lidí, kteří mají nedostatek tohoto vitaminu, neexistuje dostatek důkazů, které by podporovaly používání doplňků biotinu pro růst vlasů u lidí se zdravou hladinou biotinu.

Vitamin E

Vědci provedli několik studií týkajících se vitaminu E a tokotrienolů. Vitamin E je živina, která v těle působí jako silný antioxidant.

Studie z roku 2013 zjistila, že lidé s alopecia areata mají v krvi výrazně nižší koncentraci vitaminu E než lidé bez tohoto onemocnění. Podle přehledu z roku 2019 však ne všechny studie tato zjištění potvrzují .

Výsledky klinické studie z roku 2010 také zjistily, že užívání doplňků stravy s tokotrienolem zlepšilo stav vlasů lidí s alopecií. Tyto doplňky také pomáhaly předcházet vypadávání vlasů.

Vitamín E může člověk do svého jídelníčku zařadit konzumací pšeničných klíčků, špenátu, ryb a mandlí.

Někteří lidé se rozhodnou vtírat si olej s vitaminem E přímo na kůži nebo pokožku hlavy v domnění, že tím urychlí regeneraci buněk. Vědecké důkazy to však zatím nepotvrzují.

Je však třeba upozornit, že nadměrné doplňování vitaminu E rozpustného v tucích může způsobit vypadávání vlasů i další nežádoucí vedlejší účinky.

Další důležité vitaminy

Existuje jen málo studií o účincích vitaminů D, B a E na vlasy a ještě méně studií se zabývalo přínosem dalších důležitých vitaminů pro růst vlasů.

Níže uvedený seznam pojednává o některých dalších základních vitamínech a jejich možných účincích na vlasy:

• Multivitamíny: Multivitamíny mohou doplňovat zdroje všech základních vitaminů ve stravě. Dobrý přísun vitaminů zlepší celkový zdravotní stav a může také pomoci chránit vlasy.
• Vitamin C: Příznakem nedostatku vitaminu C jsou vlasové zátky. To naznačuje, že vitamin C může pomoci udržet zdraví vlasů, přestože chybí důkazy o tom, že by mohl zabránit jejich vypadávání. Vitamín C dodává červená paprika, zelená listová zelenina a citrusové plody.
• Vitamin A: Vitamin A, známý také jako retinol, přispívá ke zdraví vlasů. Podporuje vylučování kožního mazu, látky, která zabraňuje lámání vlasů. Některé výzkumy však zjistily, že užívání příliš velkého množství vitaminu A může vést k vypadávání vlasů.

Nejlepším způsobem, jak podpořit zdraví vlasů, je udržování rovnováhy živin ve stravě a doplňování známých nedostatků ve výživě.

Další prostředky proti vypadávání vlasů

Vitamíny a další živiny jsou pro zdraví vlasů důležité, ale pomoci mohou i některé strategie domácí péče.

Například studie z roku 2017 zjistila důkazy, které naznačují, že stres může vést k vypadávání vlasů.

Pro udržení a zlepšení zdraví vlasů mohou lidé:

• Omezit používání gelů na vlasy, fénování vlasů a česání mokrých vlasů.
• Snížit stres tím, že se budou věnovat alespoň 150 minutám středně intenzivního až intenzivního cvičení týdně.
• Pít šest až osm sklenic vody denně.
• Dodržujte zdravou stravu bohatou na živiny.

Pozornost věnovaná stravě, bezpečnosti vlasových přípravků a úrovni stresu může pomoci zlepšit pevnost a vzhled vlasů.

Je také důležité si uvědomit, že neustálé vytrhávání vlasů nebo používání určitých technik úpravy vlasů může alopecii zhoršit.

Volně prodejné doplňky stravy pro růst vlasů

Několik doplňků stravy a lokálních gelů může pomoci zastavit nebo zpomalit vypadávání vlasů. Většina těchto výrobků obsahuje účinnou látku minoxidil. Běžnými složkami jsou také kortikosteroidy.

Přestože podle přehledu z roku 2019 mohou být tyto přípravky při léčbě vypadávání vlasů prospěšné, existuje jen málo důkazů o tom, že vlasy budou růst i poté, co člověk přestane přípravek používat.

Vždy je nejlepší získávat živiny z celých potravin. Ačkoli mnoho vitaminových a minerálních doplňků může být pro určité skupiny obyvatel užitečných, je důležité kupovat tyto výrobky od renomovaných společností, které nechávají své výrobky testovat na kvalitu a čistotu nezávislými třetími stranami.

Před užíváním doplňků stravy je vždy nejlepší poradit se s lékařem, aby byla zajištěna jejich nezbytnost a bezpečnost.

Shrnutí

Nezdravé vlasy mohou vypadat matně a lámavě namísto pružných a lesklých. Vlasy, které začnou vypadávat po částech nebo se lámou po kouscích, mohou být příznakem základního zdravotního stavu.

Lupénka, dermatitida a rakovina kůže mohou vést k vypadávání vlasů. Mezi další příčiny patří mužská a ženská plešatost, alopecie areata, stres a některé lékařské zákroky.

Klíčovou roli při růstu vlasů hrají hormonální a genetické faktory a je nepravděpodobné, že by jednotlivé vitaminy měly větší vliv než tyto faktory. Mohou však pomoci osobám s vysokým rizikem předcházet dalším problémům způsobeným nedostatkem výživy.

Pravidelné stříhání vlasů může také udržet jejich zdravý vzhled tím, že odstraní roztřepené konečky a zesvětlí vlasy. To může snížit dopad na kořínky, které vyrůstají z pokožky hlavy. Zdravá pokožka hlavy je klíčem ke zdravému růstu vlasů.

Lidé, které trápí vypadávání vlasů, mohou navštívit dermatologa, aby zjistil příčinu případných problémů s růstem vlasů. Dermatolog vám také bude schopen doporučit řešení.