Melatonin

• Co je melatonin?
• Co říká výzkum
• Bezpečnost a nežádoucí účinky melatoninu

1. Co je melatonin?

Melatonin je tělesný hormon, který se podílí na spánku. Tvorba a uvolňování melatoninu v mozku souvisí s denní dobou - zvyšuje se, když je tma, a snižuje, když je světlo. Produkce melatoninu se s věkem snižuje.

Melatonin je k dispozici také jako doplněk stravy, obvykle ve formě perorálních tablet nebo kapslí. Většina melatoninových doplňků se vyrábí v laboratoři.

Lidé melatonin běžně užívají při poruchách spánku, jako je nespavost a zpoždění.

2. Melatonin - co říká výzkum

Výzkum užívání melatoninu u konkrétních stavů ukazuje:

Opožděná fáze spánku (porucha spánku s opožděnou fází spánku a bdění). Při této poruše je váš spánkový vzorec opožděn o dvě nebo více hodin oproti normálnímu spánkovému vzorci, což způsobuje, že chodíte spát později a později se probouzíte. Výzkumy ukazují, že melatonin zkracuje dobu potřebnou k usnutí a urychluje nástup spánku u dospělých.

Nespavost. Výzkum naznačuje, že melatonin může mírně zkrátit dobu potřebnou k usnutí, ale jeho vliv na kvalitu spánku a celkovou dobu spánku není jasný. Melatonin může být prospěšnější pro starší dospělé, kteří mohou mít melatoninu nedostatek.

Časové zpoždění. Důkazy ukazují, že melatonin může zlepšit příznaky časového posunu, jako je bdělost a denní ospalost.

Poruchy spánku při práci na směny. Není jasné, zda melatonin může zlepšit kvalitu a délku denního spánku u lidí, jejichž zaměstnání vyžaduje práci mimo tradiční rozvrh od rána do večera.

Poruchy spánku u dětí. Malé studie naznačují, že melatonin může pomoci léčit poruchy spánku u dětí s vícečetným postižením. Jako počáteční léčba se však obvykle doporučují správné spánkové návyky. Před podáním melatoninu dítěti se poraďte s jeho lékařem.

Tělo pravděpodobně produkuje dostatek melatoninu pro své celkové potřeby. Důkazy však naznačují, že melatoninové doplňky podporují spánek a jsou bezpečné pro krátkodobé užívání.

3. Bezpečnost a nežádoucí účinky melatonínu

Melatonin užívaný perorálně v přiměřeném množství je obecně bezpečný.

Protože melatonin může způsobit ospalost během dne, neřiďte a neobsluhujte stroje do pěti hodin po užití doplňku.

Melatonin neužívejte, pokud trpíte autoimunitním onemocněním.