Kdy užívat prebiotika: 5 věcí, které je třeba vědět

Obsah:

• Co jsou prebiotika?
• Co jsou probiotika?
• Kdy je nejlepší užívat prebiotika?
• Slovo na závěr

Probiotika se nacházejí v doplňcích stravy a některých potravinách, jako je kysané zelí, kimči a jogurt, a jsou to živé mikroorganismy, které zlepšují zdraví střev.

Co jsou však prebiotika? A kdy je nejlepší je užívat? Řekneme vám to.

V tomto článku se na prebiotika podíváme a prozradíme vám, co jsou prebiotika, jak vám mohou prospět a další informace. Pokud vás tedy někdy zajímal nový wellness trend, který zasáhl zdravotnickou komunitu - čtěte dál.

Co jsou prebiotika?

Ačkoli název může být podobný svému protějšku, prebiotika nejsou totéž co probiotika. A navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, ve skutečnosti neobsahují bakterie. Místo toho pomáhají bakteriím růst.

Víte, všechna prebiotika jsou druhem vlákniny. Vláknina inulin - která se běžně vyskytuje v banánech, sladkých bramborách, kořenech čekanky a chřestu - je prebiotikum, které může vyživovat vaše zdravé bakterie a podporovat zdraví vašeho trávicího traktu.

Když jsou dobré bakterie ve střevech dobře živené a spokojené, mohou vás lépe chránit před škodlivými patogeny, které způsobují nemoci a onemocnění.

S ohledem na tuto skutečnost uvádíme některé z hlavních výhod, které můžete získat jednoduchým přidáním prebiotika do své každodenní doplňkové stravy:

• Podpora pravidelnosti
• Stimulovat tělo k produkci hormonů
• Zlepšit imunitu
• Produkovat neurotransmitery
• Zvýšit protizánětlivou reakci
• Posilují kosti tím, že pomáhají mineralizovat a vstřebávat vápník a fosfor

Při nákupu prebiotik se držte důvěryhodné společnosti, která ve svých doplňcích stravy používá pouze vysoce kvalitní složky.

Co jsou probiotika?

Jednoduše řečeno, probiotika jsou živé kultury - stejně jako ty, které se přirozeně nacházejí ve vašem trávicím systému. Jsou snadno dostupné v mnoha potravinách, ale najdete je také v probiotických doplňcích stravy. Tito drobní střevní brouci vám pomáhají mnoha způsoby:

• pomáhají vašemu tělu rozkládat, trávit a vstřebávat živiny
• vytvářejí vitaminy
• posilují imunitu
• Pomáhají podporovat buňky, které vystýlají střeva a zabraňují tak pronikání škodlivých mikrobů do krve.
• Udržují špatné bakterie pod kontrolou, aby se zabránilo nerovnováze

To znamená, že vaše střeva obsahují jak „dobré“, tak „špatné“ bakterie - obě jsou potřebné pro zdravá střeva. Někdy však špatné bakterie převažují nad dobrými, což se může rychle projevit řadou nepříjemných zdravotních problémů (vzpomeňte si na zácpu, nafouklé břicho, průjem).

Naštěstí „živé kultury“ obsažené v probiotických doplňcích stravy - jako je například Tozax Hisbiotix - mohou pomoci doplnit dobré bakterie, aby se střevní flóra vyrovnala. Tento funkční vztah posiluje imunitu a celkové zdraví.

Kdy je nejlepší užívat prebiotika?

Nyní již víte, že užívání prebiotik podporuje bakterie ve střevech, což má za následek příznivé účinky na zdraví, které ovlivňují vše od trávení a duševního zdraví až po imunitu, metabolismus a vstřebávání minerálů.

Ale jak a kdy je užívat?

Zde je pět věcí, které byste měli při užívání prebiotik vědět:

Klíčem je důslednost

Prebiotika fungují nejlépe, když se užívají důsledně. To znamená, že nejlepší doba pro užívání prebiotického doplňku stravy je vždy, když můžete dodržovat rutinu jeho každodenního užívání. Začněte tedy tím, že si vyberete čas, kdy je pro vás nejsnazší si na užívání doplňku vzpomenout, a pokračujte v tom, dokud se to pro vás nestane druhou přirozeností.

Prebiotika a probiotika užívejte společně

Probiotika nemohou přežít bez prebiotik, proto je dobré užívat oba doplňky společně. Nebo si jednoduše vyberte kvalitní probiotika, která obsahují obojí.

Počkejte alespoň dvě hodiny před nebo po užití léků

Protože prebiotika procházejí trávicím traktem, aniž by se vstřebávala, mohla by snížit vstřebávání některých léků a doplňků stravy. Pro jistotu je nejlepší počkat s užíváním prebiotických doplňků stravy alespoň dvě hodiny před nebo po užití léků. Pokud máte jakékoli obavy, určitě se poraďte se svým lékařem.

Poznámka: Antibiotika působí tak, že ničí bakterie (dobré i špatné) v těle. Pokud tedy užíváte antibiotika, je důležité počkat až tři hodiny před nebo po užití jakéhokoli doplňku stravy obsahujícího živé bakterie.

Užívejte před spaním, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.

Pokud trpíte onemocněním, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO), možná budete chtít s užíváním prebiotického doplňku počkat, až bude čas jít spát. Vzhledem k tomu, že váš trávicí trakt je během spánku v klidu, pomáhá to vyhnout se nepříjemným vedlejším účinkům, jako je nadýmání břicha, plynatost nebo zácpa.

Naslouchejte svému tělu

Stejně jako u všeho ostatního, i při zavádění nového prebiotického doplňku do těla vždy věnujte zvláštní pozornost tomu, jak jej zavádíte. Pokud obvykle prebiotickou vlákninu nejíte, může být pro vaše tělo příliš velké množství najednou obtížně stravitelné. To může vést k bolestem břicha a nadýmání - ne díky!

Abyste se vyhnuli možným zažívacím potížím, zvažte, zda před užíváním doplňku stravy pomalu nezvyšovat množství potravin bohatých na prebiotika. Jakmile si vaše tělo na vlákninu zvykne, přidejte doplněk stravy s prebiotiky, který podpoří zdraví střev a prospěšné bakterie.

Mezi nejlepší prebiotické potraviny patří např:

• Luštěniny
• Oves
• Banány
• Bobulovité ovoce
• Chřest
• Česnek
• Brambory

Slovo na závěr

Prebiotika jsou pro zdravý střevní mikrobiom nezbytná. Jsou to živiny, které jsou štěpeny střevními bakteriemi - neboli potrava pro vaše přátelské střevní broučky!

Abyste měli jistotu, že svému trávicímu systému dodáváte živiny, které potřebuje ke svému rozvoji, doporučujeme doplněk stravy obsahující probiotika a prebiotika.