Kdy je nejlepší užívat probiotika?

Obsah:

• Záleží na načasování podávání probiotik?
• K čemu se probiotika používají?
• Různé typy probiotik
• Zvažte kvalitu probiotik
• Nežádoucí účinky probiotik
• Závěr

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit zdraví vašich střev. Načasování užívání probiotik není tak důležité jako důslednost.

I když jste probiotika nikdy neužívali, pravděpodobně jste o nich slyšeli.

Tyto doplňky stravy poskytují řadu výhod, protože obsahují živé mikroorganismy, jako jsou bakterie nebo kvasinky, které podporují zdravé bakterie ve střevech.

Přesto vás možná zajímá, zda byste je měli užívat v určitém období.

V tomto článku se dozvíte, zda existuje nejlepší doba pro užívání probiotik.

Záleží na načasování užívání probiotik?

Někteří výrobci probiotik doporučují užívat doplněk nalačno, zatímco jiní radí užívat ho s jídlem.

Ačkoli je obtížné měřit životaschopnost bakterií u lidí, některé výzkumy naznačují, že mikroorganismy Saccharomyces boulardii přežívají ve stejném počtu s jídlem i bez něj.

Na druhou stranu bakterie Lactobacillus a Bifidobacterium přežívají nejlépe, pokud jsou užívány do 30 minut před jídlem.

Důslednost je však pravděpodobně důležitější než to, zda užíváte probiotikum s jídlem nebo bez něj.

Měsíc trvající studie zjistila, že probiotika způsobují pozitivní změny ve střevním mikrobiomu bez ohledu na to, zda jsou užívána s jídlem.

Složení potravy může pomoci

Mikroorganismy používané v probiotikách jsou testovány, aby se zajistilo, že přežijí různé podmínky ve vašem žaludku a střevech.

Přesto může užívání probiotik se specifickými potravinami optimalizovat jejich účinky.

V jedné studii se míra přežití mikroorganismů v probiotikách zlepšila, když se doplněk stravy užíval s ovesnými vločkami nebo nízkotučným mlékem ve srovnání s tím, když se užíval pouze s vodou nebo jablečným džusem.

Tento výzkum naznačuje, že malé množství tuku může zlepšit přežívání bakterií v trávicím traktu.

Probiotika z roduLactobacillus by také mohla lépe přežívat vedle cukru nebo sacharidů, protože jsou závislá na glukóze v kyselém prostředí.

SHRNUTÍ

Ačkoli výzkumy naznačují, že více bakterií přežije, pokud užíváte probiotika před jídlem, pro dosažení největších přínosů pro vaše střeva je pravděpodobně důležitější důslednost než konkrétní načasování.

K čemu se probiotika používají?

Probiotika mohou udržovat vaše střeva zdravá tím, že zabraňují růstu škodlivých organismů, posilují střevní bariéru a obnovují bakterie po poruchách způsobených nemocí nebo léky, jako jsou antibiotika.

Ačkoli mohou také podporovat zdravý imunitní systém a zdraví ústní dutiny, kůže a duševního zdraví, výzkum těchto přínosů je v současné době omezený.

Některé živé mikroorganismy obsažené v probiotických doplňcích stravy se nacházejí také v potravinách, které jsou přirozeně kultivované nebo fermentované, včetně jogurtu, kefíru, kysaného zelí a kimči. Tyto potraviny jsou spojovány s nižším krevním tlakem, hladinou cukru v krvi, cholesterolem a hmotností.

Pokud pravidelně nejíte fermentované potraviny, můžete zvážit užívání probiotického doplňku stravy.

SHRNUTÍ

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které posilují zdraví vašich střev. Fermentované potraviny obsahují některé kmeny těchto mikroorganismů, ale pokud nejíte potraviny, jako jsou jogurty, kefír nebo kvašená zelenina, mohou být prospěšné probiotické doplňky stravy.

Různé typy probiotik

Probiotika můžete užívat v různých formách, včetně kapslí, pastilek, pastil, kuliček, prášků a kapek. Probiotika najdete také v řadě potravin a nápojů, včetně některých jogurtů, fermentovaných mléčných výrobků, čokolád a ochucených nápojů.

Většina probiotických mikrobů musí před kolonizací tlustého střeva odolat trávicím kyselinám a enzymům.

Probiotika v kapslích, tabletách, kuličkách a jogurtech mají tendenci přežívat žaludeční kyseliny lépe než prášky, tekutiny nebo jiné potraviny či nápoje, a to bez ohledu na to, kdy jsou užívány.

Kromě toho jsou Lactobacillus, Bifidobacterium a Enterococci odolnější vůči žaludečním kyselinám než jiné druhy bakterií.

Většina kmenů Lactobacillus totiž pochází z lidského střevního traktu, takže jsou přirozeně odolné vůči žaludečním kyselinám.

Zvažte kvalitu probiotik

Výzkumy ukazují, že k tomu, abyste pocítili příznivé účinky na zdraví, je třeba, aby se do střeva dostalo 100 milionů až 1 miliarda probiotických mikroorganismů.

Protože probiotické buňky mohou během své trvanlivosti odumřít, ujistěte se, že kupujete renomovaný výrobek, který na své etiketě garantuje alespoň 1 miliardu živých kultur - často označovaných jako jednotky tvořící kolonie.

Pro zachování kvality byste měli probiotikum spotřebovat před datem spotřeby a skladovat ho podle pokynů na etiketě. Některá lze uchovávat při pokojové teplotě, jiná je nutné skladovat v chladu.

Vyberte si to správné pro svůj zdravotní stav

Pokud máte specifické zdravotní potíže, můžete zvážit konkrétní kmen probiotika nebo se poradit s lékařem, abyste našli ten, který je pro vás nejlepší.

Odborníci se shodují, že většině lidí prospívají kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium.

Zejména Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii mohou snížit riziko průjmu spojeného s užíváním antibiotik, zatímco E. coli Nissle 1917 může pomoci při léčbě ulcerózní kolitidy.

Mezitím se zdá, že probiotika obsahující Lactobacillus, Bifidobacterium a Saccharomyces boulardii, zlepšují příznaky u některých lidí se zácpou, syndromem dráždivého tračníku (IBS) a několika typy průjmů.

SHRNUTÍ

Aby probiotika fungovala, musí se jejich živé mikroorganismy dostat do tlustého střeva a kolonizovat ho. Hledejte doplněk stravy, který na etiketě zaručuje alespoň 1 miliardu živých kultur, a zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás určitý kmen nejvhodnější.

Nežádoucí účinky probiotik

Probiotika obvykle nezpůsobují u zdravých jedinců závažné nežádoucí účinky.

Mohou se však objevit drobné příznaky, jako je plynatost a nadýmání. Ty se často časem zlepší, ale užívání probiotik na noc může denní příznaky zmírnit.

Pokud užíváte probiotika, abyste zabránili průjmu spojenému s užíváním antibiotik, můžete se ptát, zda antibiotika nezničí bakterie v probiotiku. Kmeny určené k prevenci průjmu spojeného s antibiotiky však ovlivněny nebudou.

Mějte na paměti, že je bezpečné užívat probiotika a antibiotika současně.

Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky stravy, měli byste se o možných interakcích poradit se svým lékařem. Probiotika mohou zvýšit jejich účinnost.

SHRNUTÍ

Probiotika mohou způsobovat drobné nežádoucí účinky, jako je plynatost a nadýmání. Pokud užíváte jiné léky, poraďte se se svým lékařem, protože probiotika mohou zesílit jejich účinky.

Závěr

Probiotika obsahují živé mikroorganismy, které mohou zlepšit zdraví vašich střev.

Ačkoli výzkumy naznačují, že některé kmeny mohou lépe přežívat, pokud jsou užívány před jídlem, načasování užívání probiotik není tak důležité jako jejich konzistence.

Probiotika byste tedy měli užívat každý den ve stejnou dobu.