Je váš imunitní systém oslabený?

Obsah:

• 10 příznaků slabého imunitního systému
• Tipy na posílení imunitního systému

10 příznaků slabého imunitního systému

Pandemie COVID-19 ovlivnila životy miliard lidí na celém světě, ale jednou dobrou věcí, které se dostalo zasloužené pozornosti, je zájem lidí o zdravé návyky, které pomáhají posilovat imunitu. Jak posílit imunitu, doplňky stravy na posílení imunity a několik dalších výrazů souvisejících s posílením imunity patřilo mezi nejvyhledávanější témata související se zdravím ve vyhledávačích.

Zde jsou některé z běžných příznaků, které naznačují, že imunita vašeho těla nefunguje nejlépe, jak může

• Neustálý pocit únavy

Život v tomto rychlém světě vás velmi zatěžuje a zanechává ve vás pocit pomalosti. Přestože většina z nás pracuje z domova, pracovní tlak se značně zvýšil. Je normální, že se občas cítíte unavení a vystresovaní. Měli byste se snažit udělat si přestávku a užít si čas s rodinou, věnovat se věcem, které vám dělají radost, a pořádně se vyspat. Pokud se však i po vydatném spánku a volnu v práci stále cítíte vyčerpaní, může to být známkou nízké imunity. Trvale nízká hladina energie může být známkou toho, že váš imunitní systém má potíže. V takovém případě byste se měli poradit se svým lékařem, aby vám pomohl se způsoby posílení imunity.

• Snadno se nachladíte a zakašlete

Nachlazení dvakrát až třikrát ročně je běžné a při infekci trvá týden až 10 dní, než imunitní systém tyto infekce překoná a umožní tělu plně se zotavit. Pokud vás však nachlazení a kašel trápí neustále a doba rekonvalescence je delší než 10 dní, může to být známkou toho, že imunita vašeho těla nefunguje nejlépe.

• Časté bolesti břicha a průjem

Pokud jsou břišní potíže, jako je zácpa, průjem nebo plynatost, častým jevem, může to být známkou oslabeného imunitního systému. Velká část (téměř 70 %) imunitního systému se nachází v trávicím traktu. Proto hraje klíčovou roli při udržování celkové rovnováhy imunitního systému. Pokud se neustále potýkáte s břišními potížemi, jako jsou bolesti břicha, průjem apod. znamená to, že nemáte ve střevech dostatek zdravých mikrobů, a může to být známka bojujícího imunitního systému.

• Vysoká hladina stresu

Vysoká úroveňstresu je přímo úměrná slabšímu imunitnímu systému. Dlouhá a stresující pracovní doba v práci, emocionální stres doma mohou způsobit nebývale vysokou hladinu stresu. Když jste ve stresu, ovlivňuje to lymfocyty, které chrání tělo před infekcemi. Takže nižší lymfocyty, jste náchylnější k infekcím v důsledku oslabeného imunitního systému.

• Špatné hojení ran nebo opary kolem rtů

Často se stává, že se pořežete, poškrábete nebo popálíte při vaření nebo při chůzi/běhu či práci se špičatými nástroji. Doba, za kterou se rána zahojí, však odráží sílu vašeho imunitního systému. Imunitní systém hraje důležitou roli při hojení kožních ran. Tělu obvykle trvá 3 až 5 dní, než se kožní rána zahojí. Pokud však proces hojení trvá déle a kůže se nedokáže zregenerovat, znamená to, že imunita vašeho těla nepracuje optimálně.

• Časté infekce

Pokud neustále bojujete s infekcemi, jako je břišní tyfus, malárie, zápal plic, infekce močových cest atd. více než jednou ročně, může to být známkou slabé imunity. Takové infekce by se neměly vyskytovat častěji než jednou ročně. Pokud však infekce dostáváte neustále, pak se můžete poradit s lékařem a pokusit se posílit svou imunitu a zlepšit zdraví mladých lidí změnou životních návyků.

• Náhlé vysoké horečky

Imunitní systém je první obrannou linií organismu, která bojuje proti virům, bakteriím a dalším podobným patogenům, aby odvrátila všechny nemoci. Náhlé vysoké horečky mohou být známkou hrozící infekce a léky je pomáhají tlumit. Opakující se vysoké horečky jsou známkou oslabeného imunitního systému, kterému je třeba věnovat pozornost.

• Bolesti svalů a kloubů

Oslabený imunitní systém může vést k bolestem svalů a kloubů. Imunitní systém při boji s infekcemi produkuje zánětlivé chemické látky a bílé krvinky. Pokud je však imunitní systém oslabený, tyto bílé krvinky se při boji s infekcemi vyčerpají a zánět pokračuje, což vede k bolestem kloubů a svalů.

• Kožní erupce, vřídky, ekzémy

Kůže je považována za první bariéru těla. Lipidy v našich kožních tkáních brání nežádoucím organismům proniknout do těla přes kůži. Kožní infekce, jako jsou vyrážky, suchá kůže, vřídky, ekzémy atd. jsou příznaky oslabeného imunitního systému.

• Stále užíváte léky na tu či onu nemoc

Časté infekce a neustálé užívání léků je známkou slabého imunitního systému. Pokud jste neustále odkázáni na léky na nemoci, které se stále vracejí, je čas posílit imunitu.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti: Tento blog poskytuje obecné informace a diskusi o zdraví a souvisejících tématech. Informace a další obsah poskytovaný v tomto blogu, na webových stránkách nebo v jakýchkoli propojených materiálech není určen k tomu, aby nahrazoval lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu, a neměl by být za takový považován ani používán. Před zahájením užívání nových léků nebo zdravotního režimu se laskavě poraďte se svým lékařem.

Tipy na posílení imunitního systému

Zastavit bakterie, viry a mikroby dříve, než vás mohou nakazit, vyžaduje silnou obranu. Tato obrana se nazývá imunitní systém. Imunitní systém je velmi složitý a mnoho věcí může ovlivnit, jak dobře ten váš právě funguje.

Dobrou zprávou je, že stejné kroky, které podniknete ke zlepšení svého životního stylu, mohou váš imunitní systém také posílit.

• Jezte potraviny posilující imunitu

Není žádným tajemstvím, že vyvážená strava bohatá na živiny je dobrá pro všechny aspekty vašeho celkového zdraví. A přestože neexistuje žádná zázračná potravina nebo přísada, která by posílila vaši imunitu, některé potraviny mohou pomoci zlepšit a posílit váš imunitní systém.

Strava plná ovoce a zeleniny vám zajistí přísun všech účinných vitaminů, které potřebujete k posílení imunitního systému. Dále přidejte zdravé zdroje bílkovin a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.

Pokud se stravujete zdravě, pravděpodobně nebudete muset polykat mnoho doplňků stravy, abyste udrželi svůj imunitní systém silný. Ve skutečnosti může být užívání vysokých dávek bylin nebo vitaminů někdy škodlivé. Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem .

Několik potravin, které byste měli vyhledávat pro jejich potenciál posílit váš imunitní systém:

• Citrusové plody jsou plné vitaminu C, který bojuje proti nachlazení.
• Bobulovité ovoce obsahuje živiny zvané flavonoidy, které prokazatelně snižují výskyt respiračních onemocnění.
• Zázvor má protizánětlivé účinky, které mohou ovlivnit funkci imunitního systému.
• Zelená listová zelenina je plná antioxidačních vitaminů, které jsou důležité pro zdraví imunity.
• Jogurt, kefír a další fermentované potraviny zlepšují zdraví střev, které souvisí se zdravím imunitního systému.

• Cvičení pro imunitu

Pravidelná fyzická aktivita je dobrým způsobem, jak posílit imunitní systém a pomoci v boji proti nemocem. Většina výzkumů naznačuje, že pro imunitní systém je nejpříznivější cvičení střední intenzity v délce přibližně 30 až 60 minut několik dní v týdnu. To může znamenat cokoli od rychlé chůze nebo běhu až po cvičení v posilovně.

Cvičení může pomoci posílit imunitu několika způsoby. Nejdůležitější je, že zvyšuje cirkulaci imunitních buněk. Tyto buňky jsou první obrannou linií vašeho těla proti útočícím mikrobům a bakteriím. Čím více jich máte v oběhu, tím lépe se dokážete vyhnout infekci.

Je však důležité si uvědomit, že pokud jde o cvičení a imunitu, více nemusí nutně znamenat lépe. Dlouhodobé intenzivní cvičení (například maraton) může imunitní systém oslabit, nikoliv posílit.

• Dobře se vyspěte

Sedm až devět hodin klidného spánku každou noc je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví - a zdraví svého imunitního systému. Během spánku má vaše tělo možnost obnovit a posílit svou obranyschopnost.

Během spánku vaše tělo uvolňuje bílkoviny zvané cytokiny, které jsou součástí imunitního systému. Zvýšená produkce cytokinů může pomoci posílit váš imunitní systém. Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně nespí, jsou náchylnější k nachlazení a jiným infekcím dýchacích cest.

• Udržujte stres pod kontrolou

Stres je stálým prvkem v životě většiny lidí. Trik spočívá v tom, že minimalizujete množství stresu, které zažíváte, a najdete způsoby, jak zvládat stres, kterému se nemůžete vyhnout.

Stres má na vaše tělo řadu fyzických účinků, z nichž mnohé ovlivňují také váš imunitní systém. Stres může snížit produkci lymfocytů, bílých krvinek, které jsou klíčové v boji proti infekcím.

Zvládnout stres může být tak jednoduché, jako se během dne zastavit a několikrát se pomalu a zhluboka nadechnout. Mezi další techniky zvládání stresu patří cvičení, jóga a meditace.