Jaké vitaminy jsou vhodné pro hypermobilní klouby?

Obsah:

• Vitamíny pro hypermobilitu kloubů
• Minerály pro hypermobilitu kloubů
• Měl bych užívat kolagenové doplňky?
• Může nedostatek vitamínů způsobit hypermobilitu kloubů?
• Jak můžete posílit hypermobilní klouby?
• Shrnutí

Výzkum neprokázal, že by vitaminy léčily hypermobilní klouby. Některé vitaminy a minerály však mohou být prospěšné při určitých příznacích nebo mohou pomoci předcházet stavům, které se mohou vyskytovat souběžně s ním.

Hypermobilita kloubů, známá také jako dvojkloubovost nebo kloubní laxita, je stav, kdy se klouby pohybují mimo svůj typický rozsah pohybu.

V některých případech hypermobilita nevede k žádným problémům. V jiných případech mohou hypermobilní klouby způsobovat příznaky, jako je bolest nebo zranění. V takovém případě se jedná o poruchu hypermobilního spektra (HSD). HSD se může vyskytovat samostatně nebo s jinými onemocněními, jako je Ehlers-Danlosův syndrom (EDS).

Tento článek pojednává o vitamínech a minerálech při hypermobilitě, o tom, zda pomáhají kolagenové doplňky, jak posilovat klouby a kdy navštívit lékaře.

Vitamíny pro hypermobilitu kloubů

Ačkoli vitamínové doplňky nejsou prokázanou léčbou hypermobility, některé vitamíny mohou pomoci snížit některé příznaky nebo riziko některých komplikací.

Je však třeba poznamenat, že hypermobilita se u jednotlivých osob liší. Někteří lidé s HSD, kteří mají také zažívací příznaky omezující jejich stravu, mohou potřebovat individuální rady k doplnění chybějících živin a prevenci jejich nedostatku.

Většina dosavadních výzkumů se také zaměřovala spíše na hypermobilní EDS (hEDS) než na HSD jako celek.

Vitamin C

Vitamin C hraje roli při hojení ran, tvorbě a udržování kolagenu a pojivové tkáně a dalších funkcích. Vzhledem k tomu, že pojivová tkáň drží klouby pohromadě, je důležitý pro stabilitu kloubů.

Přehled předchozích výzkumů z roku 2021 uvádí, že někteří vědci doporučují lidem s hEDS pravidelně užívat vitamin C.

Vitamin D

Podle předchozích výzkumů mají lidé s hEDS tendenci mít nízkou hladinu vitaminu D. Protože je vitamin D nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, odborníci doporučují, aby lidé s hEDS užívali vitamin D buď celoročně, nebo v chladnějších měsících, kdy je méně slunečního záření.

Někteří lidé s hypermobilními klouby mohou mít také nízkou hustotu kostí. Vitamin D hraje roli při vstřebávání vápníku, který podporuje zdraví kostí.

Vitamin B1

Vitamin B1 neboli thiamin pomáhá při energetickém metabolismu. Ve výše uvedeném přehledu z roku 2021 se uvádí, že vitamin B1 může pomáhat podporovat buňky u lidí, kteří trpí dysautonomií, což je porucha nervového systému, která se může překrývat s některými poruchami hypermobility.

Není jasné, zda by vitamin B1 pomohl lidem, kteří dysautonomií netrpí.

Minerály u hypermobility kloubů

Pro podporu kloubů a pojivových tkání je důležitá také řada minerálů.

Vápník

Existuje souvislost mezi hypermobilitou kloubů a nízkou hustotou kostí. Proto je pro osoby s hypermobilitou obzvláště důležité, aby měly dostatek živin, které podporují pevnost kostí, jako je například vápník.

Vápník mohou lidé získávat z potravin, jako jsou mléčné výrobky. Pokud to však není možné, mohou lidé získávat vápník také z obohacených potravin nebo doplňků stravy. V tomto ohledu vám poradí váš lékař nebo dietolog.

Hořčík

Nedostatek hořčíku může způsobovat únavu, která je častým příznakem hEDS a hypermobility obecně. Hořčík také hraje roli ve zdraví kostí.

Některé potraviny hořčík přirozeně obsahují, ale v potravinách není tak hojně zastoupen jako některé jiné živiny. Někteří možná budou muset užívat doplněk stravy s hořčíkem, aby ho měli dostatek.

Měl/a bych užívat kolagenové doplňky?

Kolagen je druh bílkoviny a hlavní složka pojivových tkání v těle. Někdy mohou změny v produkci a funkci kolagenu vést k hypermobilitě kloubů. To je případ genetických poruch, jako je EDS a Marfanův syndrom.

V současné době však neexistují žádné studie o tom, zda by kolagenové doplňky mohly pomoci při hypermobilitě. V důsledku toho není možné zjistit, zda má nějaký účinek.

Může nedostatek vitamínů způsobit hypermobilitu kloubů?

Někteří vědci se domnívají, že u některých lidí s hypermobilitou může být příčinou nedostatek kyseliny listové.

Studie z roku 2023 tvrdí, že změny v genu MTHFR ovlivňují způsob, jakým tělo zpracovává folát nebo vitamin B9, což má za následek méně stabilní pojivovou tkáň v průběhu času. Autoři naznačují, že by to mohlo u některých lidí přispět k rozvoji HSD nebo hEDS, které na rozdíl od jiných příčin hypermobility nemají v současnosti žádnou známou genetickou příčinu.

Z přehledu předchozích výzkumů z roku 2024 však vyplývá, že ne každá osoba s hEDS má odchylky v genu MTHFR a ne každá osoba s těmito odchylkami má hypermobilitu.

K získání jistoty o souvislosti mezi foláty a hypermobilitou je zapotřebí dalšího výzkumu. V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že užívání folátů snižuje jakékoli příznaky.

Jak můžete posílit hypermobilní klouby?

Lidem s hypermobilními klouby může posilování svalů a šlach kolem kloubů pomoci udržet jejich stabilitu.

Člověk může vyzkoušet např:

• zaměřit se na formy cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze, jízda na kole nebo vodní aerobik.
• provádět aktivity, které vyžadují kontrolované, pomalé pohyby, jako je například taiči
• vyhýbat se cvičením, která vyžadují náhlé nebo intenzivní pohyby, jako je máchání pálkou nebo golfovou holí.
• vyhýbejte se nadměrnému protahování

při posilovacích cvičeních někteří odborníci doporučují používat nízké váhy. V současné době však není jasné, zda jsou cvičení s vysokou zátěží škodlivá. O tom, jaké cviky provádět, se člověk může poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Mezi další věci, které mohou pomoci při hypermobilitě, patří např:

• udržování správného držení těla při sezení nebo stání, protože to může snížit počet zranění.
• udržování mírné hmotnosti, protože vyšší tělesná hmotnost může vytvářet tlak na klouby
• dostatek spánku, protože tehdy se tělo zotavuje.

Shrnutí

Ačkoli žádné vitaminy přímo neléčí hypermobilní klouby, některé z nich mohou pomoci podpořit zdraví kloubů a kostí. Vhodná výživa může také pomoci snížit riziko komplikací, které se u některých lidí s hypermobilitou vyskytují, jako je nižší hustota kostí.

Lidé se mohou poradit s lékařem nebo dietologem, aby pochopili, jaké živiny potřebují a které je případně třeba doplnit. Klouby lze také posilovat kontrolovaným cvičením s nízkou zátěží, jako je chůze, jízda na kole nebo tai-či.