Jaké druhy masáží pomáhají při artritidě?

Obsah:

• Pomáhá masáž při artritidě?
• Druhy masáží při artritidě
• Jak maximalizovat přínos masáže
• Výhled
• Shrnutí

Artritida obvykle zahrnuje bolest, otok a zánět, které mohou omezovat pohyb a každodenní aktivity člověka. Zlepšením průtoku krve může masáž zmírnit tento zánět a bolest kloubů. Masáž může člověk využít jako součást širšího léčebného programu.

Léčba artritidy může zahrnovat léky, steroidní injekce, podpůrná zařízení, fyzioterapeutická cvičení, změnu životního stylu a chirurgický zákrok. Vedle nich může masáž zlepšit krevní oběh a pomoci zmírnit příznaky.

Tento článek vysvětluje, jak může masáž pomoci lidem s artritidou a co může člověk od masáže očekávat. Uvádí také některé druhy masáží.

Pomáhá masáž při artritidě?

Podle studie může masážní terapie při artritidě pomoci tím, že:

• snižuje bolest
• zvýšení průtoku krve do kloubů
• zvýšení rozsahu pohybu
• zlepšení kvality života
• zlepšení nálady

Malá studie z roku 2017 zjistila, že u osob s osteoartrózou kolenních kloubů (OA), které pravidelně absolvovaly švédskou masáž, se zlepšil rozsah pohybu a snížila bolest kolen.

To pozitivně ovlivnilo kvalitu jejich života a zvýšilo jejich schopnost vykonávat každodenní činnosti. Příkladem byla chůze na delší vzdálenosti a větší účast na venkovních aktivitách. Dalšími výhodami byla schopnost zapojit se do společenských aktivit a snížená potřeba úlevy od bolesti.

Druhy masáží při artritidě

Masáž zahrnuje manipulaci s kůží, svaly a pojivovými tkáněmi pomocí rukou nebo mechanických zařízení. Člověk se může masírovat sám nebo může o masáž požádat někoho jiného.

Masáž může mít různou intenzitu. V závislosti na typu masáže a potřebách osoby může být masáž pevná, jemná, uklidňující nebo stimulující.

Nadace pro artritidu (AF) doporučuje jemný tlak, který stimuluje receptory pod kůží, které snižují bolest a stresové signály do mozku. Všechny typy masáží celého těla mají potenciál zmírnit bolest a napětí při artritidě.

• Švédská masáž

Dlouhé, plynulé hlazení kůže, svalů a tkání pomáhá snižovat svalovou ztuhlost a bolestivost kloubů. Terapeut může použít olej nebo pleťovou vodu, které stimulují smysly a pomáhají snižovat úzkost. Švédská masáž může podpořit krevní oběh, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu kloubů.

• Masáž hlubokých tkání

Tento typ masáže manipuluje s povrchovými a spodními vrstvami tkání a svalů a vyžaduje cílený, silný tlak. Hlubokotkáňová masáž může způsobovat bolestivost, proto nemusí být vhodná pro některé osoby s aktivní artritidou.

• Masáž horkými kameny

Teplo je spojováno s uklidněním bolavých svalů a terapie horkými kameny může uvolnit svalové napětí a podpořit relaxaci. Terapeut musí zajistit, aby kameny nebyly příliš horké, protože příliš vysoké teploty mohou způsobit popáleniny nebo jizvy po popálení. Teplo zvyšuje průtok krve a může umožnit větší rozsah pohybu v kloubech.

• Myofasciální uvolňování

Při myofasciálním uvolňování se manipuluje s pojivovou tkání neboli fascií kolem tělesných struktur včetně cév, nervů a svalů. Terapeut protahuje a uvolňuje pojivové tkáně tahem kůže tam a zpět přes bolestivá místa. Při tomto typu masáže se obvykle nepoužívají oleje ani krémy.

Studie z roku 2020 zjistila, že myofasciální uvolňování snižuje bolest a zvyšuje pohyblivost u lidí s OA kolen.

Člověk si může zakoupit nástroje pro myofasciální uvolňování pro domácí použití.

• Rolfing

Podle AF je rolfing součástí léčebné filozofie zvané strukturální integrace. Podobně jako u myofasciálního uvolňování terapeut polohuje tělo určitým způsobem, aby masíroval fasciální tkáně. Cílem této techniky je obnovit rozsah pohybu, podpořit vyrovnání a funkci těla a obnovit anatomické struktury. Tato technika může snížit bolest.

• Shiatsu

Shiatsu, které pochází z Japonska, je terapie celého těla. Terapeut používá ruce k rytmickému tlaku na konkrétní body na těle. Cílem je obnovit tok zdravé energie, známé jako čchi. Osoba zůstává plně oblečená a nepoužívají se žádné oleje. Pro účinnost shiatsu jako terapie artritidy však chybí důkazy.

• Masáž spoušťových bodů

Trigger point je označení pro místo, kde vzniká bolest. Tento typ masáže zmírňuje bolest působením tlaku nebo vibrací na myofasciální spoušťové body, kde se mohou tvořit svalové uzly. Přesným tlakem se uzly mohou uvolnit a zmírnit bolest.

• Samomasáž

Lidé se mohou masírovat sami pomocí rukou, loktů nebo kloubů. Případně si mohou zakoupit masážní přístroje. AF doporučuje zahřát svaly dlouhými, pevnými tahy a poté se menšími pohyby zaměřit na konkrétní bolestivé body.

Lze použít oleje nebo pleťové vody, aby ruce mohly klouzat po kůži. Použití tepla před automasáží může pomoci uvolnit svaly a zvýšit přínos praxe.

Jak maximalizovat přínosy masáže

Lidé mohou od masáže očekávat různé zážitky , v závislosti na typu masáže a prahu bolesti. Výzkumy naznačují, že jemný tlak může přinést lepší úlevu od příznaků, zatímco pevná masáž může zlepšit svalovou sílu a rozsah pohybu.

Největší prospěch z masáže může mít člověk, pokud:

• upozorní terapeuta na případné poškození kloubů, doprovodná zranění, vyrážky, řezné rány nebo modřiny, aby při masáži postižené oblasti věnoval zvláštní pozornost.
• informovat terapeuta, pokud masáž bolí, ačkoli mírné nepohodlí je normální, když se terapeut zaměří na bolestivá místa.
• po masáži pijte hodně vody, abyste zmírnili zánět a ulevili od bolesti
• teplou koupel s epsomskou solí, která pomůže uvolnit svaly a maximalizovat přínos masáže

Po masáži se člověk může cítit bolestivý a dočasně rozbolavělý. Může se objevit dočasný zánět, což je normální.

Podle nadace Global Healthy Living Foundation může člověk z masáže vytěžit maximum:

• vyhledáním terapeuta, který se specializuje na léčbu artritidy.
• pravidelnými schůzkami a jejich dodržováním
• poskytnutím času svalům na zotavení mezi jednotlivými návštěvami
• vyzkouší různé druhy masáží, aby našel tu, která mu nejvíce prospívá.
• cvičení mezi jednotlivými návštěvami, aby se svaly a klouby uvolnily.

Člověk by se neměl stydět odhalit části svého těla, které se mu nemusí líbit. Maséři vidí všechny tvary, velikosti, abnormality a kožní problémy a jejich záměrem je člověku pomoci a zajistit, aby se cítil příjemně. Člověk však může terapeuta požádat, aby určité části těla z masáže vyloučil nebo je zakryl prostěradlem.

Výhled

Pravidelná masáž může zlepšit rozsah pohybu člověka, snížit ztuhlost a bolest a zmírnit nepříjemné pocity při artritidě. Tyto výhody však mohou být pouze dočasné.

Masáž může člověk využít jako součást širší léčebné strategie. Mezi další léčebné postupy může patřit např:

• léky
• léčba teplem a chladem
• fyzické cvičení
• doplňky stravy
• dosažení a udržení mírného indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Souhrn

Masáž může pomoci zmírnit příznaky artritidy tím, že zlepší průtok krve a uvolní svaly kolem kloubů.

U lidí může dojít ke snížení bolesti, zlepšení nálady a zvýšení rozsahu pohybu.

Existuje mnoho druhů masáží a člověk by jich měl vyzkoušet několik, aby našel tu, která mu uleví od příznaků.

Masáž je jedním z typů léčby artritidy, ale její účinky jsou často krátkodobé. Při léčbě artritidy by se člověk měl řídit radami zdravotnického pracovníka.