Jak zlepšit zdraví kloubů: odpovědi na vaše otázky

Obsah:

• Co je příčinou špatného stavu kloubů?
• Jak mohu zlepšit zdraví svých kloubů?
• Jaké jsou nejlepší cviky pro zdraví kloubů?
• Jaké potraviny zlepšují zdraví kloubů?
• Existují doplňky stravy pro zdraví kloubů?
• Jak působí kolagen na klouby?
• Lze se vyhnout artritidě?
• Kolik bych měl/a zhubnout, abych pomohl/a svým kloubům?

Některá onemocnění, která ovlivňují zdraví kloubů, jsou považována za hlavní příčiny chronické bolesti a invalidity, proto je moudré udělat vše pro to, abyste udrželi své klouby zdravé. Pokud si nejste jisti, kde začít, zde jsou odpovědi na některé nejčastější otázky týkající se zdraví kloubů.

Většina kloubů ve vašem těle, včetně kolen a kyčlí, patří do skupiny nazývané volně pohyblivé klouby. Jejich úkolem je udržovat vás v pohybu, takže když dobře fungují, může být snadné považovat je za samozřejmost - vy chodíte, ony se pohybují. Jednoduché.

Když se však dostaví bolest kloubů, může to být jiný příběh, který vede k různým situacím, od mírného nepohodlí a ztuhlosti až po potenciálně život ohrožující potíže s pohybem a prováděním každodenních činností.

Je skvělé, pokud se rozhodnete udělat, co můžete, nyní, v době, kdy se vaše klouby ještě chovají dobře, abyste předešli pozdějším zdravotním problémům s klouby. Říkejte tomu investice do budoucnosti vašich zdravých kloubů.

Zde jsou odpovědi na nejčastější otázky týkající se zdraví kloubů, které vám pomohou rozhodnout se, co chcete dělat a o čem si chcete přečíst dále.

Co způsobuje špatné zdraví kloubů?

Zdraví kloubů může ovlivnit řada různých věcí, včetně onemocnění, jako je artritida a burzitida, přežití úrazu souvisejícího s klouby nebo něco, čemu se říká „profesní přetížení“, kdy vaše práce zahrnuje provádění opakovaných pohybů nebo činností, které zatěžují vaše klouby.

S přibývajícím věkem může být důležitým faktorem také stárnutí, protože množství mazací tekutiny v kloubech přirozeně klesá a chrupavka, která klouby vyplňuje, se také ztenčuje. V kombinaci s tím mohou být klouby tužší a méně ohebné.

Je také pravda, že ke špatnému stavu kloubů může přispět i tak jednoduchá věc, jako je nedostatek pravidelného cvičení nebo pohybu.

Jak mohu zlepšit zdraví svých kloubů?

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro podporu a zlepšení zdraví svých kloubů.

Bylo prokázáno, že samotná fyzická aktivita je prospěšná, protože pohyb pomáhá udržovat v pohybu kloubní mazací tekutinu a může také přispět k zachování tolik důležité chrupavky. Cvičení navíc pomáhá posilovat svaly, což může zlepšit stabilitu kloubů, a to je klíčové.

Dobrým nápadem je také dosažení a udržení zdravé hmotnosti. A pokud kouříte, zvažte, zda nepřestat kouřit, protože výzkumy naznačují, že existuje souvislost mezi kouřením a rychlejším zhoršováním stavu chrupavky.

Jaké jsou nejlepší cviky pro zdraví kloubů?

Cvičení, která zvyšují vaši celkovou kondici, jsou vždy prospěšná pro vaše zdraví a pohodu, ale pro vaše klouby jsou obzvláště dobré aktivity s váhou.

Silnější svaly totiž pomáhají stabilizovat vaše klouby. Například čtyřhlavý sval stehenní v přední části stehna funguje jako přirozená výztuha kolene a ovlivňuje stabilitu kolenního kloubu i jeho zatížení.

Je také dobré zařadit aktivity, které zlepšují a udržují ohebnost kloubů i svalů, které je obklopují, například strečink a jógu.

Naštěstí existuje mnoho aktivit a cvičení, které jsou vhodné pro zdraví kloubů, včetně kyčlí a kolen, a které mohou také posilovat sílu, flexibilitu a celkovou kondici.

Jaké potraviny zlepšují zdraví kloubů?

Některé výzkumy ukazují, že konzumace stravy, která má protizánětlivý účinek na organismus, může být pro klouby prospěšná, přičemž je třeba mít na paměti, že chronický, nízkostupňový zánět může být jedním z faktorů vzniku osteoartrózy.

Výzkumy také ukazují, že určité protizánětlivé stravovací návyky mohou chránit před nadváhou a mohou také usnadnit udržení zdravé hmotnosti po zhubnutí. To je důležité, protože váha je jedním z faktorů životního stylu, které mohou ovlivnit zdraví kloubů - nejenže nadváha zvyšuje „přetížení“ nosných kloubů, jako jsou kolena, ale tuková tkáň má na klouby také zánětlivý účinek.

Protizánětlivá strava je obvykle bohatá na ovoce, zeleninu a luštěniny, olivový olej a tučné ryby a obsahuje málo rafinovaných, vysoce zpracovaných potravin.

Existují doplňky stravy pro zdraví kloubů?

Existuje několik různých doplňků stravy pro zdraví kloubů s běžnými složkami, jako je glukosamin a chondroitin a omega-3 rybí oleje.

Je však důležité mít na paměti, že výzkumy účinnosti doplňků stravy pro zdraví kloubů se liší. Zatímco například výzkumy naznačují, že vysoké dávky rybího oleje mohou pomoci snížit zánět kloubů při revmatoidní artritidě, pro přínos glukosaminu a chondroitinu chybí důkazy. Ačkoli se tvrdí, že doplňky stravy obsahující tyto složky mohou pomoci snížit bolest při osteoartritidě, vysoce kvalitní studie ukazují malý nebo žádný přínos.

Jak kolagen působí na klouby?

Kolagen je velká bílkovina a vzhledem k jeho velikosti a složité struktuře neexistuje způsob, jak by se kolagen přijatý v jídle nebo doplňku stravy mohl přímo vstřebat do kloubů nebo kůže.

Kolagen, stejně jako ostatní bílkoviny, se v trávicím traktu tráví částečně na volné aminokyseliny a částečně na kolagenní peptid Pro-Hyp, který se skládá ze dvou aminokyselin - prolinu a hydroxyprolinu. Jsou vysoce biologicky dostupné, konkrétně se dobře vstřebávají z krve do cílových tkání.

Proto suplementace kolagenem zajišťuje, že je v těle větší množství aminokyselin, které mohou být využity k výstavbě kloubů, kostí a kůže.

Kolagenním peptidům jsou navíc přisuzovány jedinečné funkce, které u jiných bílkovin nejsou k dispozici. Rozhodující vliv na klouby a redukci vrásek má kolagenní dipeptid Pro-Hyp, který zvyšuje produkci kožních buněk a hraje obzvláště důležitou roli při stimulaci buněk, které syntetizují nová kolagenní vlákna.

Kolagen pak působí na klouby, kůži, kosti a další orgány tím, že dodává tělu stavební kameny pojivové tkáně a také stimuluje tvorbu kolagenu a opravu poškozených tkání.

Můžete se vyhnout artritidě?

Ve skutečnosti existuje více než 100 různých typů artritidy a u mnoha z nich existují rizikové faktory, které nemůžete ovlivnit ani změnit, například vaše genetika, ale existují rizikové faktory, které můžete změnit a pracovat na nich.

Nejenže je mylná představa, že nejčastější typ artritidy, nazývaný osteoartritida, je nevyhnutelnou, neodvratnou součástí stárnutí.

Až 70 % případů osteoartrózy lze ve skutečnosti předcházet.

Mezi dvě nejdůležitější strategie prevence osteoartrózy patří vyhýbání se úrazům kloubů a udržování zdravé hmotnosti.

Kolik bych měl/a zhubnout, abych pomohl/a svým kloubům?

Těm, kteří již mají zdravou váhu, nemusí snížení hmotnosti tolik prospět, ale obecně platí, že každý kousek se počítá.

Ačkoli je nadváha největším rizikovým faktorem osteoartrózy kolenního kloubu, každý 1 kg váhy, který zhubnete, sníží tlak na kolenní kloub až o 4 kg.

U lidí s velkou nadváhou je dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku osteoartrózy kolene než u lidí bez nadváhy.

Pro radu a doporučení ohledně snížení hmotnosti se obraťte na svého lékaře.