Jak zlepšit trávení

Obsah:

• Co způsobuje špatné trávení?
• Další příčiny špatného trávení
• Domácí prostředky proti zažívacím potížím
• Co používat na pročištění žaludku
• Shrnutí

Domácí prostředky, jako je strava a změna životního stylu, mohou zlepšit trávení. Lékaři často spojují špatné trávení s několika faktory, jako je onemocnění trávicího traktu nebo stres.

Občasné zažívací problémy jsou běžné a jejich možné příčiny mohou sahat od poruch trávení až po konkrétní potraviny. Příznaky, jako jsou křeče v břiše nebo změny stolice, obvykle časem pominou, ale některé jednoduché domácí prostředky mohou nepříjemné pocity zmírnit.

Tento článek pojednává o možných příčinách špatného trávení, způsobech, jak trávení zlepšit, jak si pročistit žaludek a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

Co způsobuje zažívací potíže?

Níže jsou uvedeny příklady možných příčin špatného trávení.

Onemocnění trávicího traktu

Nemoci, které postihují trávicí nebo zažívací trakt, mohou způsobovat špatné trávení. Mezi několik běžných příznaků onemocnění trávicího traktu patří:

• pálení žáhy
• zažívací potíže (dyspepsie)
• nadýmání
• zácpa

syndrom dráždivého tračníku (IBS)

IBS je běžná porucha trávení. Příznaky IBS trpí 10 až 15 % dospělých.

U lidí s IBS dochází ke změnám ve vyprazdňování v reakci na stresory. Mezi tyto stresory mohou patřit těžké zážitky v raném věku, psychické problémy nebo bakteriální infekce.

Zánětlivé onemocnění střev (IBD)

Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba jsou dvě formy IBD. Zjistěte, jaké jsou mezi nimi rozdíly.

Ulcerózní kolitida (UC) je způsobena abnormálními reakcemi imunitního systému. Toto onemocnění způsobuje zánět a vředy sliznice tlustého střeva.

Crohnova choroba je další onemocnění trávicího traktu, které postihuje více než 500 000 lidí. U lidí s Crohnovou chorobou dochází k podráždění a zánětu v celém trávicím traktu.

Další příčiny špatného trávení

• Zpracované potraviny: Potraviny, které jsou vysoce zpracované, jako jsou mražená jídla nebo párky v rohlíku, mohou negativně ovlivnit trávení. Tyto potraviny mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat zánět, což může způsobovat špatné trávení.
• Potravinová intolerance: potravinová intolerance může způsobit potíže s trávením některých potravin a následné reakce, jako je nadýmání nebo průjem.
• Léky.

• Nedostatečná hydratace: Pokud člověk nepije dostatek vody, může to vést k zažívacím potížím, jako je zácpa. Nedostatek tekutin může způsobit ztvrdnutí stolice a snížení počtu střevních pohybů.
• Stres: Zvýšená hladina stresu může také negativně ovlivnit trávení. Nadměrný stres nebo úzkost mohou v některých případech vést k zánětům nebo průjmům. Stres může zhoršit příznaky IBS nebo IBD.
• Diabetes: V případě, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění IBS, je třeba počítat s tím, že se jedná o onemocnění, které může mít za následek onemocnění.

Lidé, kteří mají příznaky špatného trávení, by se měli poradit s lékařem, aby zjistil, co je může způsobovat.

Domácí prostředky proti zažívacím potížím

Osoby, které mají závažné nebo přetrvávající problémy s trávením, by se měly poradit s lékařem. Při mírných zažívacích potížích však může problémy zmírnit několik domácích prostředků.

Uvolněte

Mnoho lidí zažívá žaludeční potíže před zkouškou nebo významnou událostí, ale trvalý stres může ovlivnit spojení mezi mozkem a střevy a způsobit přetrvávající problémy.

Mezi fyzickým a duševním zdravím existuje souvislost , a snížení stresu může mít pozitivní vliv na obě oblasti. Americká psychologická asociace doporučuje tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

• mít dobrou podpůrnou síť
• pravidelné cvičení
• dostatek spánku

V náročném dni může být lákavé spěchat s jídlem, ale to může způsobit zažívací potíže a žaludeční nevolnost. Najděte si čas na odpočinek, zejména před jídlem a po něm.

Pijte mátový čaj

Mátový čaj je domácím prostředkem proti nevolnosti a zažívacím potížím. Připravte si jednoduchý mátový čaj:

• Odložte si 5 až 10 lístků máty peprné nebo máty kopinaté.
• Převařte 1 šálek vody a nechte ji mírně vychladnout.
• Listy zalijte vodou a nechte 3 až 5 minut louhovat.
• Podle potřeby přidejte plátek citronu nebo malé množství medu.

Vědci zjistili, že olej z listů máty peprné může krátkodobě zmírnit příznaky IBS - včetně bolesti žaludku. K úplnému pochopení vědeckých poznatků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Cvičení

Mírné cvičení může pomoci podpořit zdravé trávení. Vzpřímená a aktivní poloha umožňuje gravitaci, aby pomohla posunout potravu trávicím systémem. Například pomalá procházka kolem bloku může zmírnit nadýmání a snížit pocit plnosti.

Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do svalů v trávicím systému, což pomáhá posouvat potravu trávicím traktem.

Snížení nadýmání

Plynatost může vznikat z polykání vzduchu při jídle nebo pití. Tělo také produkuje plyn při trávení potravy. Uvězněný plyn ve střevech může způsobit nadýmání a žaludeční nevolnost.

Mít určité množství plynu je zdravé, ale některé činnosti způsobují, že člověk polyká více vzduchu než obvykle, což může zvýšit množství plynu v těle. Mezi takové činnosti patří např:

• žvýkání žvýkaček
• pití sycených nápojů
• příliš rychlé jídlo
• nošení špatně padnoucí zubní protézy

Některé potraviny vytvářejí při průchodu trávicím systémem více plynu. Patří mezi ně:

• brokolice
• fazole
• cibule
• jablka
• jogurt

Jemné tření břicha může pomoci rozhýbat plyny v těle, což může pomoci snížit žaludeční nevolnost a nadýmání.

Vyzkoušejte kvašené potraviny

Mikroorganismy, jako jsou bakterie, částečně nebo úplně rozkládají fermentované potraviny. Tyto mikroorganismy působí na konzervaci potravin a mohou také prospívat zdraví střev.

Bakterie se přirozeně vyskytují ve střevech. Některé z nich pomáhají trávit potravu, jiné však mohou způsobit zažívací potíže, pokud se v těle vyskytují v příliš velkém množství. Kvašené potraviny obsahují bakterie, které mohou pomoci podpořit zdravý trávicí systém.

Mezi fermentované potraviny patří např:

• probiotický jogurt
• kváskový chléb
• kysané zelí
• kefír
• miso

Zařazení těchto potravin do jídelníčku může pomoci zlepšit trávení. Do budoucna je třeba provést studie, které by zjistily více o tom, jak fermentované potraviny ovlivňují střevní mikrobiom.

Jezte více vlákniny

Vláknina má celou řadu zdravotních přínosů, od snižování hladiny cholesterolu až po snižování rizika srdečních onemocnění. Může také pomoci zlepšit trávení tím, že reguluje pohyb střev.

Mezi dobré zdroje vlákniny patří např:

• celozrnné výrobky
• čerstvé ovoce a zelenina
• sušené ovoce
• ořechy a semena
• fazole

Měli bychom také pít hodně tekutin, aby vláknina vstřebala dostatek vody a snadno prošla trávicím systémem.

Vést si potravinový deník

Některé potraviny a nápoje vyvolávají zažívací potíže. Tyto spouštěče se mohou u jednotlivých osob lišit a vedení potravinového deníku může pomoci při identifikaci viníků.

Dělejte si poznámky po jídle, svačinách a nápojích a zvýrazněte všechny následující zažívací problémy. Poté zkuste potenciálně problematické potraviny a nápoje ze svého jídelníčku vyřadit a sledujte, zda se příznaky zlepší.

Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravování může člověku poradit odborník na výživu. Stravovací deník také pomůže zdravotníkům lépe porozumět situaci, aby mohli nabídnout konkrétnější rady.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Ačkoli lidé reagují na různé potraviny různě, některé potraviny a nápoje běžně způsobují zažívací potíže.

Mezi příklady patří např:

• zpracované potraviny
• koření
• smažené potraviny
• kyselé potraviny, jako je ocet a citrusové plody, například pomeranče.
• sladidla, jako je fruktóza
• alkohol
• kofein

Omezení jejich příjmu může pomoci zlepšit trávení.

I rychlé občerstvení a hotová jídla mají vysoký obsah cukru, soli a nasycených tuků. Ty mohou být pro tělo hůře stravitelné a způsobovat problémy, jako je zácpa a plynatost.

Co používat k pročištění žaludku

Člověk může používat různé dietní metody, které mu pomohou vyčistit žaludek a snížit zažívací problémy.

Diety

Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořitDůvěryhodné zdraví střev, je dodržování vyvážené stravy. Mnohé studie zjistily, že nevyvážená strava může způsobit nebo zhoršit zažívací problémy.

Určité dietní plány mohou pomoci řešit zdraví trávicího traktu. Například středomořská dieta může pomoci zvládnout zažívací potíže, jako je IBS. Tato dieta klade důraz na zdravé tuky z ryb, olivový olej, celozrnné výrobky a zeleninu.

Doplňky stravy a čaje

Doplňky stravy a čaje mohou také pomoci pročistit trávicí systém. Jedním z nejlepších přírodních doplňků na podporu zdraví trávicího traktu je zázvor. Výzkum ukázal, že zázvor může pomoci snížit nevolnost a zánět. Pravidelná konzumace zázvoru může dokonce zabránit vzniku vředů a nádorů.

Jedinci, kteří se potýkají s trávicími problémy, mohou zkusit přidat zázvor do svého denního režimu. Vaření čerstvého zázvoru jako čaje s citronem a medem může zklidnit žaludek a zmírnit zánět. Nebo zkuste přidat čerstvý zázvor do zeleného smoothie.

Heřmánkový čaj dodává antioxidanty a snižuje nadýmání . Čaj s heřmánkem a medem může pomoci přirozeně vyčistit žaludek. Člověk by se však měl rozhodně poradit s lékařem, aby se ujistil, že je pro něj nová dieta nebo doplněk stravy vhodný.

Shrnutí

Trávicí problémy mohou být důsledkem stresu nebo zažívacích potíží.

Mírné zažívací potíže mohou dobře reagovat na domácí léčbu, jako je přidání nebo vyřazení určitých potravin ze stravy, cvičení a vedení potravinového deníku. Závažnější problémy však mohou vyžadovat lékařskou pomoc.

Každý, kdo má nové nebo neočekávané zažívací potíže, by se měl poradit s lékařem, který stanoví diagnózu a vhodnou léčbu jeho příznaků.